Как стать уверенной в себе: 5 способов, которые работают
В поисках ответа на вопрос, как стать увереннее в себе, авторы этой книги провели целое исследование, опросив видных психологов, политиков, спортсменов и биологов. Его результаты оказались весьма неожиданными! Предлагаю изучить основные выводы Кэтти Кэй и Клэр Шипман.
1. Помните, что уверенность в себе обусловлена генами лишь отчасти
«Уверенность — безукоризненность действий, рожденная разумом, свободным от сомнений», — считают авторы книги. В некоторых из нас такое свойство, кажется, встроено по умолчанию: объясняется это наличием у человека определенной вариации гена SLC6A4 — он связан с переносом серотонина, который влияет на наше настроение и поведение (чем его больше, тем мы спокойнее и счастливее). У этого гена существует три разновидности, и только одна из них обеспечивает наилучшее использование серотонина. «Ученые считают, что люди с такой вариацией гена от природы более жизнерадостны, а ведь именно это качество — ключевое для веры в себя», — пишут Кэтти Кэй и Клэр Шипман.
Но не стоит сетовать на свою генетику, которая, как вам кажется, делает вас робкой. Авторы книги считают уверенность в себе навыком, который благодаря пластичности нашего мозга можно в себе развить (освоив новый способ мышления) при любых исходных генетических данных.
2. Развивайте все составляющие уверенности в себе
К ним авторы книги относят самооценку, оптимизм, сочувствие к себе и самоэффективность (вера в свою способность преуспеть в задуманном деле). Проанализируйте, есть ли у вас эти качества и что вы могли бы сделать для того, чтобы их развить (может, чаще прощать себе ошибки и недочеты в работе или перестать сомневаться, что справитесь с какой-то задачей). Постарайтесь делать небольшие шаги в этом направлении ежедневно.
3. Научитесь «быстро проваливаться»
Страх совершить ошибку — пожалуй, один из главных «убийц» уверенности в себе. Поэтому Кэй и Шипман предлагают бороться с ним методом «быстро провалиться».
«Это модная бизнес-стратегия, — объясняют авторы книги “Сама уверенность”. — Заключается она в следующем: собрать несколько опытных образцов, быстро их внедрить, понять, какой из них работает, и отбросить остальные. Стратегия быстрых провалов дает возможность сосредоточивать внимание на том, что действительно работает. Прелесть быстрой или ранней неудачи состоит в том, что вам почти нечего терять, так что вы проваливаетесь незаметно, без треска».
Быстрые провалы, считают Кэй и Шипман, учат внимательнее относиться к тому, как мы расходуем свое время. На этом пути полезно помнить: в долгосрочной перспективе выживает не сильнейший, а тот, кто лучше адаптируется.
[new-page]
4. Действуйте постепенно и не бойтесь рисковать
Не надейтесь стать увереннее в себе в одно мгновение — куда лучше выбрать пошаговую стратегию, каждый день двигаясь в сторону перемен. Главная из которых — умение принимать решения и нести за них ответственность, что связано с риском.
«Зачастую рискнуть — значит позволить себе не быть совершенством, не бояться вызвать недовольство (влиятельных людей и своих близких), научиться чувствовать себя свободнее, оказавшись в центре внимания. Справившись с этим, вы можете решиться и на более рискованные шаги: оспорить мнение коллеги о проекте и не отступить после первого же контраргумента, участвовать в пробах спектакля, предложить свою кандидатуру на должность, которую, как вам кажется, вы никогда не получите», — считают Кэтти Кэй и Клэр Шипман.
5. Используйте небольшие хитрости
Например, властные позы (прямая спина, широко расставленные ноги, живот втянут). «Важные привычки, связанные с уверенностью, дают массу возможностей для ее развития. Освоив их, вы сможете перепрограммировать свой мозг, надолго обретя глубокую веру в себя. Но иногда и мелочи, внешние атрибуты уверенности могут оказаться полезными», — пишут авторы книги. Обрести уверенность в себе помогут медитации (спокойный мозг дает больше возможности ее сохранять), умение мыслить малыми категориями (делите задачу на этапы, если вас пугает ее масштабность), активно двигайтесь и высыпайтесь (недосып и плохое питание провоцируют тревожность; кстати, в этой и этой статьях можно подсмотреть хорошие комплексы упражнений для развития уверенности в себе).
Однако свой главный вывод авторы книги сформулировали так: «Если сомневаешься — действуй!». Признаюсь, что мне этот метод помогал не раз. Может быть, вам он тоже окажется полезным.
Как быть спокойнее и увереннее в себе :: JustLady.ru
Беспокойство и неуверенность в себе отравляют жизнь очень многим людям. Постоянно находясь в стрессовом состоянии, человек не только не может плодотворно работать и с удовольствием отдыхать, но и разрушает свое здоровье. Именно поэтому так важно уметь справляться со стрессами и в любой ситуации сохранять спокойствие и уверенность в своих силах.
Стрессы давно стали бичом современного общества. Высокий темп жизни, постоянная забота о завтрашнем дне изматывают, не дают расслабиться. Общаясь с людьми – с начальством, партнерами по бизнесу и т.д. и т.п., человек сознает, что любой неверный шаг может обойтись ему очень дорого. Именно чувство зависимости является одним из главных врагов современного человека.
Зависимость от начальства, партнеров по бизнесу, боязньпотерять работу давят, не дают получать удовольствие от жизни. В погоне за успехом человек приходит в ужас от одной только мысли о том, что у него может что-то не получиться, что он может разориться или его могут уволить.
Не менее сильно люди боятся того, как их воспримут. Неуверенность в себе заставляет краснеть, смущаться и заикаться. Робость порой доходит до крайности, превращая жизнь в мучение, заставляя бояться людей, приучая искать уединения.
Как побороть страхи и зависимости? Только через изменение себя. Необходимо понять корень своих страхов, их причину. Вы боитесь, что какой-то человек может воспринять вас негативно. Катастрофа? Да, если вы именно так и думаете. Но почему мнение этого человека для вас так важно? Вы зависите от него? Скорее всего, нет – многие люди смущаются, опускают глаза, даже просто идя по улице. Им кажется, что все на них смотрят, тогда как реально прохожим нет до них никакого дела. Именно никакого – люди заняты собой, им совершенно неважно, как вы выглядите.
Хорошо это или плохо, но подавляющему большинству людей действительно нет до вас никакого дела. Гордыня – это плохо, но в умеренном чувстве гордости, собственного достоинства нет ничего плохого. Если окружающим вы глубоко безразличны, то какое вам дело до того, что они могут о вас подумать? Будьте собой, не подстраивайтесь под окружающих – наоборот, пусть они подстраиваются под вас.
Вспомните, когда вы последний раз говорили кому-то «нет», в чем-то отказывали? Людям надо помогать, но не в ущерб себе. Если вы не хотите что-то делать, оказывать какую-то услугу, то просто попробуйте сказать «нет». Это ваше святое право – что-то делать или не делать. Привыкнув к безотказному человеку, другие люди начинают его эксплуатировать, а он не имеет сил им отказать. Такая ситуация ненормальна, и если у вас все обстоит именно так, научитесь отказывать. Важно то, что умение говорить «нет» очень положительно влияет на вашу энергетику.
Очень часто страхи связаны с финансовой состоятельностью. Люди думают, что, будь у них в кармане (на банковском счету) энная сумма денег, они бы почувствовали себя гораздо спокойнее. К сожалению (или к счастью?), это миф. Человек никогда не бывает удовлетворен имеющимися у него деньгами – получив миллион, он будет хотеть иметь два. Один миллион, пусть даже если это миллион долларов, будет казаться ему очень скудной суммой. К тому же банк может разориться, акции обесцениться, инвестиции не оправдать себя… С другой стороны, существует достаточно много людей, как обеспеченных, так и бедных, чувствующие себя вполне комфортно и уверенно.
Прежде всего, они иначе смотрят на мир. Одни из них по натуре игроки, поэтому достаточно спокойно воспринимают как взлеты, так и падения. Им интересен сам процесс, а не его результаты. Для других основные ценности лежат в духовном мире, поэтому они спокойно воспринимают все выпавшие на их долю испытания. Но самое важное в том, что такие люди, как правило, живут настоящим, а не будущим. Находят радость и счастье в том, что происходит здесь и сейчас. Это очень важно – жить настоящим, не изматывая себя мыслями о будущем. Живя будущим, человек просто теряет жизнь. Нельзя связывать счастье с будущим обретением чего-либо – вы всю жизнь проживете в погоне за мечтами. Поэтому определитесь с тем, что для вас действительно важно, что дает вам покой и счастье. Для этого и живите, понизив важность всего остального. Тогда вы будете спокойно относиться к удачам и неудачам, возможные испытания перестанут вас пугать. Стрессы уйдут в прошлое – и все потому, что вы начнете жить настоящим.
Повысьте свою уверенность в себе за 15 минут
Повысьте свою уверенность в себе за 15 минут
Раньше я был пугающе не уверен в себе в социальных ситуациях. И хотя люди, которые знают меня сейчас, никогда бы не поверили, что раньше я так сильно сомневалась в себе, что мне буквально пришлось учиться уверенности, пока она не стала естественной частью меня. Я могу сказать вам, что расслабленная оптимистичная уверенность просто, ну, намного веселее.
Здесь я расскажу вам о вещах, которые больше всего повлияли на мой уровень уверенности…
Некоторые люди от природы обладают высоким уровнем уверенности в себе. но каждый может научиться быть более уверенным
Во-первых, важно получить четкое представление о том, что на самом деле означает уверенность в себе, иначе вы не узнаете, когда она у вас появится! Итак, уверенность в себе означает:
1) Быть спокойным. На все случаи жизни
вам нужно работать на соответствующем уровне эмоций.
Слишком много эмоциональной «утечки» в опыт
может испортить впечатление. Вы делаете большие успехи на пути к уверенности, когда начинаете расслабляться в более широком диапазоне ситуаций.
2) Быть крутым. Вторая часть уверенности в себе связана с умением расслабиться в условиях неуверенности. Быть «хладнокровным» в ситуации на самом деле означает расслабиться, не зная, как все обернется. Если вы действительно терпите неопределенность, вы можете сделать практически все.
3) Не слишком заботиться о том, что другие думают о вас. Вы знаете, когда вы представляете, каким будет какое-то место, прежде чем отправиться туда, но когда вы туда доберетесь, это полностью отличается от вашего воображения? Вот насколько надежна ваша фантазия! Перестаньте так доверять своему воображению. Я уже давно перестал утруждать себя тем, чтобы представить, что другие думают обо мне, потому что так часто оказывался неправ.
4) Конкретность — где вам нужна уверенность? «Уверенность» не имеет смысла, пока вы не привяжете ее к чему-то конкретному.
5) Понимание того, что вы получаете то, что ожидаете. Ваш мозг — это орган, которому нужны четкие цели для работы. Когда перед вашим мозгом поставлена задача, он сделает все возможное, чтобы выполнить эту задачу. Если вы пытались вспомнить чье-то имя, но не можете, через несколько часов вы часто обнаружите, что это имя всплывает в вашей голове.
Опыт «попытки вспомнить» задал задачу или план будущего подсознательного поведения вашего мозга, который в конечном итоге дал вам имя — когда вы не думали об этом сознательно. Вы можете использовать этот естественный механизм, чтобы начать чувствовать себя более уверенно.
6) Не ставить задачу ваш ум с негативами. Вместо: «Я не хочу облажаться» (что ставит перед вашим мозгом задачу «облажаться»), задайте план того, чего вы действительно хотите! Ваш мозг не работает над тем, что делать, когда ему говорят, чего не делать. И природа дала вам прекрасный природный инструмент, с помощью которого можно ставить правильные схемы задач.
7) Используйте природный целеполагатель: Теперь вы понимаете, как жизненно важно поставить правильную задачу своему мозгу, нужно знать, как сделать это надежно. Хороший гипноз сильно «запрограммирует» правильный план в вашем уме с помощью вашего воображения. Если вы мощно вообразите, что чувствуете себя уверенно и расслабленно, находясь в расслабленном гипнотическом состоянии, вашему подсознанию будет трудно сделать что-либо еще. Схема расслабления прочно засела в вашем подсознании.
3 простых стратегии, которые быстро помогут вам почувствовать себя уверенно:
1) Подумайте конкретно о времени/месте/ситуации, в которых вы хотите чувствовать себя уверенно.
Помните, что «уверенность» ничего не значит, пока вы не привяжете ее к чему-то конкретному.
2) Прямо сейчас сосредоточьтесь на словах, которые описывают, каким вы хотите быть в то время и в том месте. Возможно, такие слова, как «спокойный», «расслабленный» или «сосредоточенный». Помните, что ваш мозг работает по четким позитивным инструкциям.
3) Закройте глаза на сколько хотите и подумайте о том, что чувствуют эти слова. Затем представьте себе саму ситуацию и прорепетируйте ее в уме, чувствуя себя уверенно и расслабленно. Таким образом, вы устанавливаете правильный план или «задачу» для своего подсознания.
Вы можете повторять это часто, чтобы сделать его более эффективным, и использовать его во многих областях вашей жизни, в которых вам нужно. Если вы слушаете гипнотический компакт-диск или загружаете его, это может сделать преимущества еще более мощными (см. Мой профиль ниже). Так что, если вы чувствуете, что будете благословлены меньшей уверенностью, чем некоторые другие люди, вы можете начать восстанавливать баланс, правильно используя свой разум прямо сейчас.
Мне потребовались годы, чтобы научиться быть более уверенным в себе — теперь вы можете сделать это за долю времени. Удачи!
Повысьте свою уверенность прямо сейчас на HypnosisDownloads.com
Статья Марка Тиррелла из Hypnosis Downloads.com .
Как быть спокойным и уверенным
Чтобы стать более спокойным и уверенным в себе, нужно отпустить ситуацию. Чем больше мы беспокоимся о неизвестном будущем, тем больше вероятность того, что мы будем волноваться. Это может стать началом классической цепной реакции: беспокойство, которое ведет к тревоге, ведет к депрессии.
Как быть спокойным и уверенным
Разумно предположить, что вы заинтересовались этой статьей, потому что что-то в названии задело за живое. Может быть, вы считаете себя нервным или тревожным? Может быть, вы волнуетесь или у вас портится настроение?
Тем не менее, прямо сейчас, читая эту статью, я предполагаю, что вы в порядке.
Ваши проблемы проистекают из вашего прошлого, но также и из-за беспокойства о будущем. Но прямо сейчас вы находитесь в настоящем, и все кажется не так уж плохо (пока, может быть, я только что напомнил вам).
Эту статью я начал с упоминания о цепочке беспокойство – тревога – депрессия. Вы можете, конечно, застрять где угодно по цепочке, но я думаю, вы поймете, что я имею в виду.
- Отпустить
- Получите обиды в перспективе
- Замени боль позитивом
- Образ мышления
- Представь, что ты мозг
- Гены как переключатели
- Устойчивость
- Где я могу зарегистрироваться?
Я не буду притворяться, что легко отпустить то, что делает вас тем, кто вы есть, но если ваша жизнь уже наполнена беспокойством и тревогой, вы обязательно должны попробовать.
У меня есть несколько «отпусков», которые я хотел бы пробежать мимо вас:
- старые обиды
- болезненных воспоминаний
- пытается предсказать будущее
- физические напряжения
- настороженность, скованность и бдительность, которые истощают вас.
Тебе легко говорить Я слышу, ты бормочешь?
Я знаю, нет ничего лучше, чем указывать на очевидное и нажимать кнопки. Но оставайтесь со мной и давайте немного подробнее изучим первые два пункта. В конце концов, именно исследуя, мы иногда можем обнаружить вещи, которые раньше не рассматривали или с которыми не сталкивались.
Болезненные воспоминания и обиды часто работают вместе, и хотя они, безусловно, могут быть результатом недавнего опыта, я думаю, мы все знаем, как далеко они могут уйти в прошлое.
Взгляните на обиды в перспективе Обиды эмоционально обременительны, весьма разрушительны и препятствуют любой попытке успокоиться.
В центре внимания всегда находится какая-то форма несправедливости или несправедливости, которой мы чувствуем себя обремененными, но в результате мы не хотим или не можем отпустить ее. Возможно, это происходит из-за ошибочной веры в то, что наше стремление быть правым каким-то образом приведет к разрешению тех же болезненных эмоций?
Наш собственный набор убеждений может быть весьма сильным, и, несмотря на то, что это просто убеждения, мы начинаем принимать их как истину, что, в свою очередь, может влиять на то, как мы действуем. Многие люди с тревогой и депрессией испытывают сильную злость и обиду, но иногда не могут объяснить, почему.
Важно видеть обиды и болезненные воспоминания такими, какие они есть. То есть они остались в прошлом, и хотя они все еще могут влиять на вас, вы не можете изменить прошлое. Обида — это сильная эмоция, которая сбивает людей с пути. Это искажает мышление и создает уклон в сторону негатива, что только способствует беспокойству и беспокойству.
Поэтому нам нужно изменить ситуацию, заменив обиду и боль позитивными эмоциями. В следующий раз, когда вы обнаружите, что размышляете, не пытайтесь подавить свои мысли, потому что вы обнаружите, что они только отскакивают, и вы будете размышлять еще больше. Позвольте мыслям возникнуть, но отстранитесь от них, как будто они не имеют к вам никакого отношения.
Это как поднять камешек. Попробуйте рассмотреть один из них с разных сторон, а когда закончите, положите его обратно. Этот подход основан на подходе к лечению, называемом терапией принятия и приверженности (ACT). Принципы, как вы могли догадаться, коренятся в внимательности.
Положительные и отрицательные чувства по-разному влияют на нас, но, как ни странно, отрицательные чувства могут ощущаться как актив, поэтому нам нужно это осознавать. Например, легче быть критичным, замечать ошибки, становиться более сосредоточенным и детальным, когда преобладают негативные чувства, но ключевое слово здесь — 9.
0077 отрицательный .
Позитивные чувства совсем другие. Они помогают нам чувствовать себя открытыми, выдвигать новые идеи и возможности и рассматривать возможности, а не проблемы. Так как же нам перейти от одного состояния дел к другому?
Мышление
Беспокойство и тревога, как правило, связаны с установкой на данность. Вы должны верить, что внутри вас есть возможность измениться, иначе ваше упрямство, ваше фиксированное мышление помешают вам достичь своих целей и сохранять спокойствие.
Психолог Кэрол С. Двек утверждает, что люди с фиксированным мышлением чрезмерно сосредоточены на достижении целей и избегают неудач. Когда они достигают этих целей, они чувствуют себя признанными, но все еще могут испытывать тревогу, потому что это означает, что они должны работать все больше или больше, чтобы сохранить статус-кво. Когда эти часто навязанные самому себе стандарты не могут быть соблюдены, человек чувствует себя безнадежным и беспомощным.
Дуэк противопоставляет это мышлению роста, при котором человек остается открытым для новых идей, готов рискнуть, пытаясь сделать что-то новое, и не зацикливается на таких вопросах, как победа или поражение, прохождение или неудача.
Тест: проверьте свое мышление
Изменение мышления
О людях с фиксированным мышлением можно сказать одно: они склонны к настойчивости. Столкнувшись с проблемой, они обычно продолжают повторять одно и то же поведение, но надеются на другой результат. Они сопротивляются новым идеям, и в результате все негативные эмоции, которые они несут, просто следуют за ними.
Если вы задаетесь вопросом о своей предвзятости мышления, попробуйте наш тест на свое мышление.
Одна из техник, которую Двек использует, чтобы изменить предвзятость в сторону установки на рост, состоит в обучении людей функциям мозга. Мы все знаем, что у нас есть потенциал измениться, и то же самое можно сказать и о нашем мозге.
Использование нашего разума для изменения нашего мозга не так уж неправдоподобно, и есть множество примеров, подтверждающих эту точку зрения.
Представьте, что вы мозг
Давайте представим, что вы мозг — позвольте мне на мгновение. Когда вы занимаетесь своими делами, на вас надвигается беспокойство, поэтому вы активируете несколько нейронов, чтобы отреагировать. Но эта и другие заботы продолжаются и продолжаются, так что вы думаете, подождите, это должно быть очень важно, я лучше выделю для этого больше ресурсов , и тогда вы активируете еще несколько нейронов и начнете создавать более надежные и стабильные связи. Вскоре вы создали хорошую нейронную структуру для беспокойства.
Ладно, теперь можешь перестать быть мозгом.
Как однажды выразился канадский психолог Дональд Олдинг Хебб, « нейронов, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе », и это кое-что говорит нам о том, как мы можем оказывать положительное влияние на наш собственный мозг.
Кэрол Двек использует эти знания нейробиологии, чтобы научить людей учиться или практиковать что-то новое, чтобы развивать свой мозг в новых направлениях.
В этом нет ничего сложного, но вам нужно признать, что ваше мышление может помешать вам получить то, что вы хотите, или то, где вы хотите быть.
Следующий шаг — подумать, что вы могли бы сделать по-другому, чтобы достичь этих целей, а не повторять одно и то же снова и снова и ни к чему не прийти.
Фиксированное мышление кажется более конкретным, чем оно есть на самом деле. Дело в том, что мозг похож на любую другую мышцу, и чем больше вы его используете, тестируете и пробуете что-то новое, тем лучше он будет работать.
Нейропсихолог доктор Рик Хэнсон говорит, что у людей, которые регулярно расслабляются, улучшилась экспрессия генов, которые помогают успокоить реакции на стресс. Внимательная деятельность повышает активность левой префронтальной коры, которая помогает подавлять негативные эмоции и снижает активацию миндалевидного тела, что Хэнсон называет «тревожным звоночком мозга».
Гены подобны переключателям
Если свести к основам, то можно сказать, что состояние человека является продуктом генов и окружающей среды. Мы знаем, что у нас есть определенный уровень контроля над окружающей средой, но часто предполагается, что мы не имеем никакого контроля над нашим мозгом или нашими генами.
Я говорил о мозге, но в любой попытке победить тревогу стоит знать, что некоторые гены подобны переключателям; на самом деле мы можем включать и выключать их.
К сожалению, наше полное понимание того, как гены связаны с тревожностью, остается немного поверхностным, поэтому до производства таблетки, направленной на устранение излишков тревожности, осталось несколько лет.
Известно, что тревога, депрессия и другие расстройства настроения имеют генетический компонент. Различные белки окружают ДНК и прикрепляются к ней, и часть роли этих белков и химических веществ заключается в том, чтобы включать и выключать гены.
Диета
Известно, что такие факторы, как диета, играют важную роль в включении или выключении генов.
Для любого человека с генетической предрасположенностью к тревоге и депрессии вывод заключается в том, что, уравновешивая влияния окружающей среды, такие как диета и другие проблемы образа жизни, можно включить защитные гены, в то время как другие могут быть выключены.
Примерами являются продукты, богатые сложными углеводами, такие как рис, кукуруза, ячмень, горох и чечевица. Сложные углеводы увеличивают количество серотонина в мозгу, тогда как простые углеводы этого не делают. Простые углеводы содержатся, например, в сахаре, пирожных, джемах, печенье, меде и пакетированных хлопьях.
Конечно, если бы все свелось к салатам, рису и бобовым, а также к гребному тренажеру, все проблемы быстро рассеялись бы. Тем не менее, это скорее зависит от глубины проблемы. Вы можете обнаружить, что можете добиться полного облегчения, изменив свой рацион и образ жизни, или вы почувствуете себя немного лучше.
Почему различия?
Некоторые из наиболее очевидных причин связаны с тем, мужчина вы или женщина.
Женщины, например, несут бремя естественного повышения уровня гормонов стресса, в то время как тестостерон у мужчин, по-видимому, защищает от стресса.
Ранний жизненный опыт также оказывает существенное влияние на симпатическую нервную систему, что может повлиять на уровень чувствительности в более позднем возрасте и на протяжении всей жизни. Мы не можем реконструировать наш ранний жизненный опыт, но чтобы быть уверенным в себе, важно признать, что в вашем даре есть способность изменять его последствия.
Наше тело не делает различий между физическим и психологическим стрессом. Гормоны стресса вырабатываются как в ответ на жажду, пищевые добавки, кофеин и вирусные инфекции, так и на отрицательные эмоции.
Точно так же шумная, жаркая, загрязненная среда подпитывает реакцию на стресс. Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение, поэтому пейте много воды в течение дня. Алкоголь, рекреационные наркотики и сигареты — все они имеют негативные последствия, хотя в то время может показаться, что они облегчают тревогу или плохое настроение.
Устойчивость
Давайте теперь рассмотрим аспект человеческого состояния, который позволяет нам преодолевать трудности, становиться сильнее после негативного опыта и который готовит нас к преодолению непредвиденных проблем. Мы называем это устойчивостью.
Томас Эдисон однажды сказал: «Я не потерпел неудачу. Я определил 10 000 причин, по которым это не работает.» Вы можете рассматривать стойкость как одну из тех черт характера, с которыми рождаются некоторые удачливые люди, но я здесь, чтобы сказать вам, что стойкость — это навык, которому мы все можем научиться и извлечь из него пользу. . С большей устойчивостью приходит:
- уверенность, эмоциональная стабильность и вера в то, что проблемы решаемы
- энергия
- открытость новым идеям и опыту
- более быстрое разрешение стресса и большая вероятность спокойствия
- То есть, если мы развиваем устойчивость только в одном аспекте жизни, ее последствия имеют тенденцию распространяться на другие.
Хорошо, вам нужны эти штуки для устойчивости, но позвольте напомнить вам, что у вас уже есть кое-какие резервы. Как и все мы, вы, должно быть, сталкивались с неудачами и проблемами, и все же вы здесь. Я хочу сказать, что устойчивость заключается не в тефлоновом покрытии и не в счастье, хотя это может быть полезным побочным эффектом. На самом деле речь идет о том, чтобы справляться, но иногда с помощью других и более адаптивных способов, чем вы, возможно, привыкли.
То, как вы развиваете устойчивость, на самом деле очень личное дело. Я могу предложить несколько предложений, но то, что может сработать для меня, может ничего не значить для вас.
В любом случае, вот:
- Проблемы делятся на два лагеря, а именно проблемы, которые можно решить, и те, которые нельзя решить. Жизненные обстоятельства не всегда приятны, но ваша цель должна состоять в том, чтобы изменить то, как вы их интерпретируете и реагируете на них , если считаете проблемы непреодолимыми.
- Принимать решения, а не уклоняться . Чем больше вы ничего не делаете, тем больше вы создаете вакуум, в который выльются беспокойство и тревога. Вы не можете оторваться от жизни и желать, чтобы этого не было. Мы все принимаем неправильные решения в жизни, но если вы отступите на всякий случай, тогда все только ухудшится.
- Ваши перспективы улучшатся, если вы сделаете все вышеперечисленное. Вы знаете, что потеряли перспективу, если ваш фокус узкий, негативный и непропорциональный.
- Если вы являетесь частью близкой семьи, вам повезло, так как это ключевой фактор повышения устойчивости . Не все находятся в таком положении, но развивать дружеские отношения и принимать помощь, если и когда она предлагается, не менее важно. На этом этапе вы обнаружите, что если вы предлагаете свои услуги другим, чувство достижения может быть огромным. Я часто слышал, как люди говорят что-то вроде «Я могу сделать это для других, но не для себя». Ну, это то, что я оспариваю, потому что навыки есть, но они могут лежать бездействующими, когда речь идет о ваших собственных потребностях. Так что попробуйте использовать их для себя.
- Попробуйте некоторые из техник, таких как расслабление, дыхание, внимательность, йога и упражнения , которые поддерживают устойчивость. В результате вы обнаружите, что уверенность в себе возрастает.
- Визуализируйте то, что вы хотите, и поставьте цели для достижения этого. Маленькие шаги к достижению ваших целей лучше, чем ничего не делать и чувствовать страх. Разбейте большую задачу на более мелкие достижимые шаги. Будьте оптимистичны и постарайтесь добиться.
- Будьте гибкими. Новые подходы могут принести с собой сильные эмоции. Разрешите себе испытать эти эмоции, но также узнайте, когда их лучше избегать. Отступить назад, чтобы перегруппироваться или расслабиться, может быть так же важно, как и двигаться вперед.
- Будьте экспериментаторами. Управляйте тем, что работает на вас, и исключайте то, что не работает.
Ну, это то, что я оспариваю, потому что навыки есть, но они могут лежать бездействующими, когда речь идет о ваших собственных потребностях. Так что попробуйте использовать их для себя.