Как стать уверенной: как научиться любить себя и быть уверенной в себе

как научиться любить себя и быть уверенной в себе

Даже если с детства у тебя была заниженная самооценка, ты можешь это исправить.

Теги:

Михаил Лабковский

Семейная жизнь

Twitter

Советы специалистов

уверенность в себе

Начнем с причины: откуда берутся неуверенные в себе девушки?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Начинается это обычно в детстве и связано с тем, что родители ребенка не поддерживают. Что это значит? Девочке не говорят, что она самая красивая, самая умная, сама талантливая, самая лучшая. Дело в том, что ребенок не знает, как он должен к себе относиться, не встроена в него эта опция от природы.

И первую оценку ребенок получает извне. От родителей. И именно от этой точки отсчета начнет формироваться его самооценка. Есть счастливые семьи, где детей носят на руках в прямом и переносном смысле, их зацеловывают, обнимают и постоянно хвалят, восхищаются ими. Таким родителям часто говорят, что «жизнь ее потом обломает», «перехвалите, зазнайкой вырастет», «высоко падать будет». Нет, я убежден, что лучше завышенная самооценка, чем заниженная. И ребенка перелюбить нельзя. А вот те девочки, которые не получили от родителей поддержки, которых никто не называл принцессами, а наоборот, постоянно указывал на их недостатки («не сутулься», «подбери живот», «как ты сидишь», «не косолапь», «ладно, хоть учишься неплохо», «ума бог не дал – ну, вроде симпатичная растет») — эти девочки растут уже с внутренней неуверенностью в себе.

Можно тут возмутиться: но как же быть, если косолапит, сутулится? Молчать?

Задумайтесь, неужели ребенок будет намеренно сидеть так, как ему неудобно? Ходить, ставя носки внутрь, хотя ему это мешает? А к животному вы бы стали приставать с претензиями «не так лежишь, не так ходишь»? Он такой от природы, ваш ребенок.

И если то, что вас беспокоит, не вредит его здоровью, не является опасным, то это просто его особенность. Он такой, и любить его надо таким. Если проблема медицинского характера, сколиоз или еще что-то – то ее надо решать с врачами.

Практически все дети, попадая в школу, проходят этап распределения по иерархии. И если девочка пришла в школу, уже сомневаясь в том, что она классная и достойна всего самого лучшего, первая же попытка ее задеть или обидеть увенчается успехом. Она просто не сумеет дать отпор. И круг замкнется: ее пнули – она приняла как должное, потому что не уверена в себе. Ее снова пнули – она получила подтверждение тому, что она никто. А если у нее очки или она полновата – то все будет еще хуже.

Поэтому я хочу подчеркнуть: ребенок никогда, ни от кого из значимых взрослых не должен слышать негативных комментариев в адрес своей внешности и умственных способностей. Ребенок должен принимать себя и любить себя таким, какой он есть, и задача родителей его в этом поддерживать.

Многим это не удается не потому, что они плохие родители и не любят ребенка. Просто они сами не уверены в себе. Неважно, какие слова родители говорят, ребенок считывает то, что они чувствуют.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Неуверенная в себе мама не умеет принимать решения. Она часами бродит по торговому центру и не может выбрать платье. Дома она роется в шкафу и не может решить, в чем сегодня выйдет на улицу. Неуверенная мама не выйдет в булочную без макияжа. Потому что у нее внутри сидит страшная мысль: она себе не нравится, и она себя, такую плохую, будет прятать. Исправлять внешность одеждой или макияжем, пытаться стать кем-то другим, стать такой, которая нравится.

Уверенная в себе женщина открывает шкаф, берет вещи, надевает и идет. Уверенная в себе женщина приходит в магазин, берет понравившиеся вещи, прмеряет, покупает то, что понравилось больше, или не покупает, потому что не понравилось, но она не мучается выбором. Уверенная в себе женщина встает с постели, обнаруживает, например, что молоко кончилось, поверх пижамы накидывает плащ и идет за молоком в магазин, не умываясь и не причесываясь. Она уверена, что хороша сама по себе, ей не нужно дополнительно себя приукрашивать.

А теперь хорошие новости: уверенность в себе вполне можно воспитать самостоятельно, даже если с детства эту уверенность в вас не вложили.

Самое важное, что нужно запомнить: нет универсального критерия красоты. Не-ту. Всем не угодишь, и не надо пытаться себя с кем-то сравнивать, это дорога в никуда.

Поэтому первое, что нужно сделать – перестать спрашивать у друзей и близких о своей внешности. Хорошо ли я выгляжу, идет ли мне прическа, как вам мое новое платье — все эти фразы должны быть в черном списке.

Второе:  научиться отвечать на комплименты фразой «Спасибо, мне очень приятно». Запретить себе отнекиваться, мол, да что вы, да не стоило, да вам показалось.

Третье: исключить любую помощь подруг или продавцов при выборе одежды. Ориентироваться только на свои ощущения.

Четвертое: никогда не менять своих решений, если не случился форс-мажор. Решила поступить так, поехать сюда, провести вечер так, купить эту вещь – все, доводи до конца.

Пятое: не заниматься разделением себя на составные части. Многие так говорят: волосы у меня хорошие, а ноги кривоваты. Или ноги красивые… жалко, волосы жидковаты. Каждая хороша полностью, в комплекте.

И последнее: регулярно говорить себе, что ты уникальна, ты именно такая, какой и должна быть, особенная, ни на кого не похожая, единственная в мире. И любить себя безусловной любовью, никогда не сравнивая себя с другими. Ты – это ты, и ты прекрасна.

24 ноября,19.00, РИГА

Лекция-консультация Михаила Лабковского

«Как перестать беспокоиться и начать радоваться жизни»

— Что мешает вам наслаждаться жизнью?
— Детские психотравмы, комплексы, невротические отношения с родителями, партнерами, детьми? Как из них выйти?
— Как перерасти обиды и избавиться от чувства вины?
— Как перестать искать смыслы и преследовать цели, которые не ведут к счастью?
— Как избавиться от напрасных тревог и страхов?
— И как начать получать удовольствие от жизни?

— Многие из нас выросли в семьях, где удовольствие, радость были далеко не в приоритете.

Где «надо» объясняло все: работали на надоевшей работе, потому что надо семью кормить, и от дома недалеко; 20 лет на одном месте – потому что в очередь на квартиру встал; почему я буду в этом платье ходить ? — Потому что оно немаркое. Почему ты в этот институт должна поступать? — Потому что у нас там дядя работает…

Когда так живешь, радоваться жизни затруднительно, зато легко начать себя жалеть. Ребенку страшно, одиноко, тяжело, он не знает, чего ожидать от родителей, не знает, любят ли его, потому что постоянно ругают. Эта психическая реакция и формирует его жизнь: взрослея, он живет не так, как хочется, а как можно и как правильно — чтобы «не поругали», чтобы заслужить одобрение… И при этом сам себя не любит, а жалеет.

Чтобы вздохнуть свободно, этот алгоритм необходимо сломать. И начать жить по-новому, легко и с удовольствием. Если до вас в семье этого никто не делал — значит, вы будете первыми!

Приходите изменить свою жизнь к лучшему…

Билеты тут.

26 ноября, суббота, 14:00, КИЕВ

Лекция-консультация Михаила Лабковского

«Как выйти замуж и там остаться»

— Главный вопрос лекции: почему вы не замужем? Сами не хотите (сознательно или подсознательно) или с вами что-то не так? На каком этапе буксуете и в чем причина?
Об этом будем говорить, исходя из факта, что все разговоры про то, что «настоящие мужики в природе закончились, остались одни козлы инфантильные» — поклеп и выдумки тех, кто пока не знает, почему им не везет в семейной жизни.

Совершенно точно, что вы можете быть счастливы и иметь семью.
Дело в том, что настоящие мужчины есть (и тоже ищут женщин) просто ВЫ ИХ НЕ ВИДИТЕ!
Почему не видите — и будем разбираться. А попутно ответим на вопросы:

—       Что мешает вам завести комфортные и долговременные отношения (построить семью)?
—       Как выявить и победить свои страхи и комплексы, связанные с отношениями и браком?

— На какие вопросы надо ответить себе, прежде, чем выходить замуж?
—       Почему не надо работать над преодолением страха мужчины перед браком?
—       Какие женщины выходят замуж многократно и при этом удачно?
—       Кому замуж лучше не ходить?

— Почему хорошей семьи не бывает без хорошего секса?

—       Чей брак гарантировано закончится разводом?
— В чем залог крепких семейных уз?
—       Почему вам уже не хочется замуж и надо ли хотеть?

И как всегда направление беседы и все ее повороты будут зависеть от ваших вопросов и историй из жизни.

Билеты тут

Фото: Twitter, соцсети

Как стать уверенным в себе

 

Многих студентов волнует то, что они не знают, как стать уверенными в себе. Это сильно мешает им достичь успехов в разных сферах их жизни. Нередко истинная причина неудач в учебе, работе или в личной жизни может таиться именно в этом. Поэтому в нашей статье мы раскроем секреты решения этой проблемы.

Мы поделимся самыми эффективными методами, которые помогут вам обрести уверенность и веру в свои силы. В статье вы найдете советы ведущих психологов, которые позволят вам по-настоящему полюбить себя и поднять свою самооценку. А также вы поймете, почему это так важно и чем может обернуться постоянная неуверенность в себе.

 

Содержание

 

Почему нужно быть уверенным в себе

Как стать уверенным в себе — 5 простых упражнений

    — Преимущества самоуверенного человека

    — Как стать увереннее – советы психологов

    — Чем грозит неуверенность в себе

Как поверить в себя – поднять самооценку

Как стать уверенным в себе с помощью новых привычек

Как проверить уникальность диплома

 

Почему нужно быть уверенным в себе

 

К сожалению, не все люди понимают, почему нужно быть уверенным в себе. Некоторые годами живут с низкой самооценкой и имеют из-за этого множество проблем. Большая часть таких людей даже не видят первопричины всех негативных событий в их жизни. Они не пытаются что-то самостоятельно изменить в своей жизни, полагая, что все беды происходят сами по себе и от самих ничего не зависит. Им проще пожаловаться на начальника, который не повышает зарплату, проглотить обиду, когда приятель нарушает их личные границы и промолчать, когда им нахамили в магазине.

Уверенный в себе человек либо не придаст никакого значения неприятным мелочам, либо основательно подойдет к проблеме и сможет ее решить. Это касается всех сфер жизни – социальной, карьерной, учебной, экономической. Например, вас не устраивает зарплата или должность в компании, в которой вы усердно трудитесь уже не первый год. Вам хватает навыков, квалификации и трудолюбия для того, чтобы вас уже давно повысили или подняли заработную плату, но начальник этого до сих пор не делает. Нередко такое происходит не из-за какой-нибудь политики организации и прочего, а просто потому, что кажется, что вас все устраивает. В коллективе часто бывает один очень ответственный сотрудник, который справляется с любой взваленной на него работой, даже если она в его обязанности не входит. Просто он не может отстоять свое мнение и сказать вслух о своей ценности, либо он сам ее просто не видит и не уверен, что сможет легко найти другую работу. Это все приводит к тому, что он часто перерабатывает, делает то, что в принципе не обязан, а достаточно поощрений не получает. Посудите сами, если человека несколько лет устраивает такое отношение, то зачем его начальству что-то менять? Правильно, незачем.

Итак, есть множество причин, почему нужно быть уверенным в себе. От того, насколько вы сами себя любите и цените зависит отношение к вам окружающих. Иными словами, любая составляющая вашей жизни будет успешна лишь тогда, когда вы сами будете уверены в своих силах.

 

Как стать уверенным в себе — 5 простых упражнений

 

 

Для того чтобы вам было проще понять, как стать уверенным в себе, мы подготовили несколько эффективных упражнений.

Воспользовавшись ими, вы сможете прокачать важные навыки, которые помогут вам в жизни.

Упражнения на уверенность в себе:

• Общение с незнакомыми людьми может даваться очень тяжело, но это просто необходимо. У некоторых неуверенность в себе доходить до крайности, они не могут даже поговорить по телефону с незнакомцем. Например, если неполадки с интернетом или нужно сделать какой-нибудь заказ или уточнить детали. Никогда не избегайте таких моментов, вместо использования карт, спросите дорогу у прохожего или узнайте у него нужный номер автобуса
• Начните обращать внимание на свою осанку. Каждый день становитесь к стене и вставайте как можно ровнее. Следите за тем, как вы себя держите в течение дня и постоянно старайтесь распрямиться, расправить плечи. Это важно не только для вашей самооценки, но и для здоровья
• Создайте триггер для чувства силы и уверенности. Вспомните момент, когда вы в последний раз чувствовало превосходство и максимальную уверенность. Сопровождайте воспоминание каким-то действием, например щелчком пальцев или незаметным похлопыванием по ноге. Если у вас получится привязать действие к той ситуации, то в будущем в нужное время вы сможете почувствовать уверенность
• Если вы чувствуете себя бессильным, попробуйте визуализацию с помощью зеркала. Сядьте напротив него и внимательно на себя посмотрите, не осуждайте себя за что-либо и не начинайте искать недостатки в себе. Постарайтесь разглядывать себя, но отстраненно без эмоций. Затем неторопливо, но уверенно встаньте. Почувствуйте свой вес и то, как стойко вы находитесь один на один с собой
• Включите музыку и начните двигаться в такт, расслабьтесь и ни на что не обращайте внимание, сосредоточьтесь только на звуках. Затем представьте, что вы находитесь в максимально некомфортной для вас обстановке, вы хотите сжаться в комочек. Сгорбатьтесь, опустите вниз голову, обнимите себя руками, сыграйте роль неуверенного в себе человека в утрированной форме. Затем смените музыку на более позитивную и энергичную и почувствуйте, как вы постепенно приобретаете энергию, как вы себя любите, как становитесь увереннее, красивее и лучше

Если вы действительно будете использовать в жизни эти методики, вам будет легко решить вопрос, как стать уверенным в себе. Некоторые из них будут особенно трудны в первое время, однако уже через несколько применений вам станет заметно проще общаться с незнакомцами и чувствовать любовь к себе.

 

Преимущества самоуверенного человека

 

 

Давайте вместе разберемся, какие есть преимущества самоуверенного человека. Это может помочь вам найти мотивацию. Ведь самое важное – понимать для чего вам нужно то или иное качество, прежде чем начать его в себе развивать.

Плюсы самоуверенности:

• У вас не будет проблем с коммуникацией. Уверенный в себе человек способен правильно отстаивать свои границы и создавать здоровые отношения с окружающими
• Повышение и достойная заработная плата доступна тем, кто умеет себя правильно преподнести и не станет соглашаться на меньшее
• Уверенность в себе – отличный способ, как улучшить психологическое состояние. Ведь тот, кто верит в свои силы испытывает меньше стресса и эмоциональных проблем
• Успех в сдаче экзаменов и зачетов, а также в защите исследовательской работы почти наполовину зависит от того, насколько уверенно вы будете говорить и рассуждать. Если вы хотите избавиться от страха перед экзаменами, вам поможет наша статья «Как перестать бояться неудачи»
• Более гибкое отношение к непредвиденным ситуациям. Вместо того, чтобы расстраиваться и жалеть себя или замереть в ожидании решения проблемы, самоуверенная личность возьмет ситуацию в свои руки

Теперь, когда вам известны преимущества самоуверенного человека, перейдем к конкретному решению проблемы низкой самооценки.

 

Как стать увереннее – советы психологов

 

Мы сделали подборку лучших советов психологов, как стать увереннее. Они помогут вам почувствовать свои силы и поверить в себя:

• Используйте аффирмации – установки для того, чтобы почувствовать себя увереннее. Подойдут фразы «я сильный», «у меня все получится», «я достоин успеха» и т.д.
• Не отводите взгляд, если собеседник смотрит вам в глаза
• Учитесь иронии и самоиронии. Если относиться ко всему с юмором, жизнь становится проще
• Начните вести дневник благодарности к себе. Так вам захочется себя почаще радовать. Можно также записывать свои достижения, так вы научитесь себя хвалить – это то, с чего начать саморазвитие действительно стоит

Ну и, конечно, самый основной совет – практикуйтесь. Нельзя сбегать от проблем или упускать возможность устной коммуникации, она также способна помочь вам стать увереннее.

 

Если вы хотите успешно пройти проверку на плагиат, вы можете воспользоваться услугами нашего сервиса Антиплагиат-вуз.рф. С его помощью вы сможете повысить уникальность текста до 80-90% всего за пару минут. Применяемые технологии позволяют скрыть все заимствования без изменения текста. Кроме того, у вас есть возможность проверить текст в системе Антиплагиат ВУЗ. В кратчайшие сроки вы получите отчет и справку о прохождении проверки. Так вы узнаете точный процент уникальности своего текста

 

Проверка уникальности Повышение уникальности

 

Чем грозит неуверенность в себе

 

 

Важно понимать, чем грозит неуверенность в себе, чтобы уметь анализировать свою жизнь и вовремя отметить, что пора что-то менять. Потому что многие люди с набором психоэмоциональных проблем даже не осознают, в чем может быть их истинная причина.

Нужно отличать скромность от неуверенности и развязность от самоуверенности. Скромный человек будет застенчивым и скупым на эмоции или высказывания ровно до тех пор, пока не будут нарушены его личные границы. В то время как неуверенный в себе человек зачастую попадает в зависимые или абьюзивные отношения из-за того, что сам себя не любит и не умеет строить личные границы.

Отсутствие веры в свои силы может преграждать путь к открытиям, новым увлечениям и карьерному росту. Кроме того, это ухудшает здоровье. Неуверенные в себе люди больше подвержены стрессам и постоянному чувству тревоги. Это грозит нервным истощением и развитием психических расстройств. Чтобы не доводить себя до таких последствий, важно вовремя взять себя в руки и начать действовать, меняя свою жизнь к лучшему.

 

Как поверить в себя – поднять самооценку

 

 

Главной составляющей проблемы, как поверить в себя, является нелюбовь к себе. Поэтому человеку очень важно понять свою ценность и найти способ повысить самооценку. Главное сделать это таким образом, чтобы никому не нанести ущерб и не нарушить чужие границы. Потому что некоторые люди, особенно сильно нуждающиеся в похвале, нередко начинают донимать своих близких в надежде, что те будут их восхвалять и постоянно говорить, какие они ценные. Любовь к себе таится внутри нас самих, подпитывать ее другими людьми можно, но необязательно. Не так важно то, что думают о вас окружающие, как то, что думаете о себе вы сами.

Способы повышения самооценки:

• Напишите список качеств, за которые вы себя любите и поблагодарите себя за них
• Устройте свидание с самим собой. Посвящайте хотя бы один день в две недели только удовольствию, съешьте вкусное блюдо, сходите на массаж, позавтракайте прямо в кровати, проведите вечер за любимым сериалом и т.д.
• Следите за своим внешним видом. Свежее дыхание, чистая одежда и опрятный вид обязательны. Однако одеваться, стричься или краситься нужно именно так, как нравится вам. Вместо того, чтобы думать, как стильно одеться, представляйте наряд, в котором вы будете чувствовать себя максимально уверенно
• Избавьтесь от культа продуктивности. Не говорите себе «недостаточно», не корите себя за лишнюю минуту отдыха, какое-то упущенное дело или возможность
• Научитесь не сравнивать себя с другими людьми. Нет каких-то общих показателей успешности или красоты, все мы личности и все абсолютно индивидуальны
• Находите время на увлечения. Придумайте себе хобби и не бойтесь пробовать что-то новое. Например, подумайте над тем, как выучить английский. Он будет полезен вам для учебы в вузе и для будущего трудоустройства

Итак, мы выяснили, что поверить в себя можно лишь тогда, когда вы найдете способы, как повысить самооценку. А добиться результатов вам помогут наши рекомендации.

 

Как стать уверенным в себе с помощью новых привычек

 

 

Существует множество способов, как стать уверенным в себе с помощью новых привычек. Многие из них способны помочь вам не только привить любовь к себе, но и укрепить здоровье и улучшить качество своей жизни.

Какие привычки помогут стать увереннее в себе:

• Просыпаться и засыпать каждый день в одно и то же время. Полноценный сон – залог хорошего настроения и отсутствия тревожности
• Начните правильно питаться. Это важно для сохранения баланса в организме и стабильной нервной системы. Об основных принципах здорового рациона вы можете прочесть в статье «Как правильно питаться»
• Ежедневный уход за собой – бьюти-процедуры тоже своего рода проявление любви к себе
• Регулярные занятия спортом помогут стать выносливее и улучшить здоровье
• Каждый день благодарить себя за что-то, заострять свое внимание на положительных качествах
• Не раздумывать подолгу, если перед вами стоит выбор

Одной из главных привычек, которая позволит стать уверенным в себе – своевременное решение проблем. То есть, как только у вас появилось какое-то дело, необходимо сразу к нему приступать, не откладывая на будущее. Это очень поспособствует также вашей успеваемости в университете и позволит вовремя сдавать все студенческие работы.

 

Как проверить уникальность диплома

 

Перед выпускниками всегда встает важная проблема, многие не знают, как проверить уникальность диплома. Большинство учебных заведений использует для выявления заимствований Антиплагиат ВУЗ. У студентов к ней нет доступа и им приходится проверять свои тексты на других системах. Они, в свою очередь, всегда показывают более высокий процент, чем есть на самом деле. Из-за этого нередко возникают трудности и недопонимание на вузовской проверке.

Для того чтобы избежать таких неприятностей вы можете заранее проверить уникальность диплома в Антиплагиат ВУЗ с помощью официального сервиса Антиплагиат-вуз.рф. После оформления заказа в короткие сроки вам пришлют полный отчет и справку о прохождении проверки. Их оригинальность легко проверить – на каждом указан специальный QR-код. Эта услуга позволит вам узнать точный процент уникальности своего текста еще до университетской проверки. А значит, при необходимости вы сможете быстро внести корректировки в свою работу, опираясь на подробный отчет.

Кроме того, у вас есть возможность поднять оригинальность дипломной работы до необходимого вам процента без изменений в тексте. Для этого нужно заполнить специальную форму на сайте Антиплагиат-вуз.рф. Все заимствования будут скрыты. С помощью этого метода вы можете быть уверены в успешном прохождении проверки на плагиат.

Таким образом, мы рассмотрели наиболее эффективные способы, как стать уверенным в себе. К ним относятся – аффирмации, формирование новых полезных привычек и регулярная работа над собой.  Для того чтобы справиться с этими задачами мы поделились простыми упражнениями, выполняя которые вы сможете поверить в свои силы.

Кроме того, мы рассказали, почему так важно быть уверенным в себе и чем грозит постоянная неуверенность. В статье вы найдете самые полезные советы лучших психологов о том, как полюбить себя и поднять свою самооценку. Вы научитесь комфортно проводить время наедине с собой и избавитесь от навязанного культа продуктивности.

Проверка уникальности Повышение уникальности

Оцените статью

4.5

Поделиться с друзьями

Вам также будет интересно:

    Отзыв о практике студента может играть важную роль при оценивании всей работы студента. Целый месяц студент должен работать, показывать отличные результаты и стараться понравиться руководителю практики. Порой игра не стоит свеч, потому что руководитель может сам попросить студента написать самому себе отзыв или характеристику. В этом случае важно не переборщить: не перехвалить и […]

    Каждый копирайтер должен соблюдать требования, которые перед ним ставит заказчик. Неважно, пишет ли он контент для сайта или научную статью для студента. Всегда нужно показывать отличный результат. Иначе придется переделывать работу, чтобы получить свою зарплату. В этой статье мы рассмотрим требование уникальности текста. Для копирайтеров это одно из самых сложных требований, особенно если […]

  Многих интересует программа для проверки оригинальности текста онлайн. Она бывает необходима представителям разных профессий. Однако подавляющее большинство пользователей антиплагиата – это преподаватели, студенты и фрилансеры. В нашей статье мы расскажем, почему так важно следить за уникальностью написанных вами текстов. Мы проанализируем самые популярные системы выявления заимствований, рассмотрим все их плюсы и минусы. А также […]

Как стать более уверенным — советы по укреплению уверенности Это не потому, что все, кто встречается или ищет работу, не уверены в себе, конечно, это потому, что уверенность не присуща — она ментальная. Даже самые уверенные в себе люди попадают в ситуации, в которых они чувствуют себя на

, но не на уверенно. Вот почему самый распространенный совет, когда речь заходит о том, как стать более уверенным в себе, — просто притворяться. Подавляющее большинство людей не рождаются с уверенностью, исходящей от них. Это то, что строится ежедневно, даже (а может быть, даже особенно), когда ты этого совсем не чувствуешь. К счастью, психиатр из Нью-Йорка Д-р Златин Иванов объясняет, никогда не поздно обрести уверенность, особенно если у вас есть для этого инструменты.

Знайте, где вы находитесь, и начинайте с того, где вы находитесь.

Доктор Чери Макдональд , коуч по вопросам жизненного мастерства и лицензированный брачный и семейный терапевт, рассказала Woman’s Day, что знание того, что « сейчас — лучшее место для начала», является важным ключом к началу пути к уверенности.

«Этот первый шаг включает в себя ответственность за то, как вы хотите проявить себя в своей жизни. Начните с инвентаризации того, где вы находитесь и где вы хотите быть, выражая харизму уверенности», — говорит доктор Макдональд.

Хватит себя ограничивать.

Еще один первый большой шаг к уверенности в себе? Перестаньте ограничивать себя, говорит доктор Иванов.

«Избавьтесь от любых ограничивающих мыслей и установок. Они сдерживают вас. Такие мысли, как: «Я не знаю, смогу ли я это сделать…», или «Я не уверен, что это правильный путь…», или «Что, если я ошибаюсь?», просто удерживают вас на расстоянии. достижение ваших целей», — говорит д-р Иванов Woman’s Day. «Откуда ты узнаешь, если никогда не попробуешь? Это нормально, когда совершаются ошибки. На ошибках мы учимся поступать правильно. И это один из лучших способов укрепить доверие».

Сначала ошибка, потом успех.

Невозможно стать уверенным в себе, не попробовав сначала стать уверенным. А это значит, что где-то по пути вы, вероятно, потерпите неудачу. Однако это прогресс. И важно, идеально это или нет.

Практика ведет к совершенству, даже если речь идет об укреплении уверенности.

Эмилия Маневска

«Ребенок никогда не спрашивает, правильно ли он ходит, — говорит д-р Иванов. «Человек пытается идти, падает, встает и снова падает. Пока он не станет достаточно уверенным, чтобы сделать прогулку своей жизни. Практика делает совершенным».

Прекратите использовать родителей или свое прошлое в качестве оправдания.

Если вы обнаружите, что используете свое воспитание как оправдание того, что не вносите изменения в свою жизнь, необходимые для обретения уверенности, постарайтесь остановить себя на своем пути.

«Некоторые люди используют своих родителей как оправдание своей неуверенности или условий, в которых они выросли. Если вы будете продолжать обвинять свое прошлое, ничего не изменится», — говорит доктор Иванов. «​Вместо того, чтобы винить себя за прошлое и думать: «Я должен был сделать это тогда, а не…» или «Я должен был послушать, что мне тогда говорили…», поощряйте себя укреплять уверенность в будущем: «Я знаю, что я может сделать это!» и «Я уверен, что это сработает!» и т. д. И продолжайте пытаться. Ни у кого нет золотого ключа к знанию того, как все работает. Но именно поэтому мы должны продолжать попытки».

Помните: ваша жизнь принадлежит вам.

Те решения, которые вы боитесь принимать? Уверенность, которую вы боитесь показать? Все это полностью в вашей власти, и вы и только вы должны действовать в соответствии со всем этим. Знание и вера в то, что это ваша жизнь и ваши решения, — огромный шаг к тому, чтобы чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы принимать эти решения.

«Вы владеете своей жизнью, поэтому решения, которые вы принимаете сейчас, полностью зависят от вас, — говорит доктор Иванов.

Визуализируйте свое «истинное я».

Скорее всего, вы думали о том, как бы вы отличались от других, став более уверенным в себе человеком. Вы были бы более успешными? Счастливее? Более общительный? Более социальный? Доктор Макдональд предлагает активно визуализировать этого человека, чтобы быстрее стать более уверенным в себе.

«Позитивная визуализация — один из самых мощных инструментов, к которым мы можем получить немедленный доступ для укрепления нашей уверенности. Исследования показывают, что то, на чем вы фокусируетесь и визуализируете, приводит к желаемому результату , как показал эксперимент австралийского психолога Алана Ричардсона, который взял группу баскетболистов и проверил их способность выполнять штрафные броски», — говорит доктор Макдональд. «Он разделил их на три группы: первая группа занималась ежедневно; [] вторая группа визуализировала выполнение штрафных бросков без физической практики, а третья группа не практиковала и не визуализировала. Он обнаружил, что группа, которая визуализировала, добилась значительных успехов и почти не уступала тем, кто тренировался физически».

Каждый день делайте что-нибудь маленькое за пределами своей зоны комфорта.

Международный спикер и автор бестселлера You’ve Got This! Сила доверия к себе, которая меняет жизнь, Марджи Уоррелл говорит, что один из способов обрести уверенность в себе — принять участие в семидневном испытании «обучай храбрых».

«Обязайтесь делать хотя бы одно занятие каждый божий день, которое растягивает вас и выводит из зоны комфорта», — говорит Уоррелл Woman’s Day. «Повесьте диаграмму на стену и отмечайте прогресс каждого дня по ходу дела. Это берет гипотезу «притворяйся, пока не сделаешь», но настраивает ее таким образом, что у нее есть параметры. Всего одна вещь каждый день в течение семи дней является конкретной и менее подавляющей, чем общий совет «действуй так, как если бы».

Обратитесь к себе из будущего.

Очередная поездка из Уоррелла? Возьмите ту будущую версию себя, которую вы себе представляли, и, ну… поговорите с ней.

«Представьте, что через год вы оглядываетесь на свою сегодняшнюю ситуацию. Что твое будущее «я» хотело бы, чтобы ты сделал?» — предлагает Уоррелл. «Большинство из нас сосредотачивается на краткосрочной перспективе и сбрасывает со счетов затраты на то, чтобы оставаться в ситуациях, которые нас не устраивают. Консультации с нашим «будущим я» помогают нам смотреть на нашу ситуацию через более широкую жизненную линзу, что часто помогает нам быть в настоящем».

Примите дискомфорт.

Если вас пугает чувство нервозности или неуверенности во время собеседования или первого свидания, поздравляем: вы человек! Этот дискомфорт может исчезнуть со временем, когда вы обретете уверенность, но он никогда не исчезнет полностью — и это на самом деле хорошо. Как предполагает Уоррелл, принятие этого дискомфорта является ключом к тому, чтобы стать более безопасным.

«Обязуйтесь делать хотя бы одно занятие каждый божий день, которое напрягает вас и выводит из зоны комфорта».

Луис Альварес

«Выполнение чего-либо, когда вы не очень уверены в себе, часто вызывает нервозность в нашем теле. Бабочки в нашем животе. Потные руки. Плотная грудь. Когда мы воспринимаем физические ощущения как свидетельство того, что мы верны себе — признак того, что мы «на поле», а не пассивно сидим на трибунах, наблюдая, как жизнь проходит мимо, — это меняет наше восприятие их», — говорит Уоррелл.

Оставьте перфекционизм позади.

Повторяйте за мной: Быть уверенным — это не то же самое, что быть совершенным. Оставьте свой перфекционизм позади, и вам станет лучше, говорит Уоррелл.

«Мы, женщины, часто устанавливаем для себя планку так высоко, что воздерживаемся от попыток что-то сделать, потому что боимся, что не сможем добиться идеального результата с первого раза, каждый раз, — объясняет Уоррелл. «Снижая планку того, как выглядит успех, и давая себе разрешение просто быть «в порядке», когда мы начинаем, мы освобождаемся, чтобы осмелиться попробовать то, от чего раньше сдерживались».

Как стать более уверенным исполнителем

Насколько вы уверены в себе? Отправляетесь ли вы на прослушивание или выступление с уверенностью, что сыграете как можно лучше, и делаете это с самой первой ноты? Или вы боретесь с сомнениями и тревогой (возможно, даже за несколько дней или недель до этого) и склонны начинать свое выступление предварительно?

Если вы похожи на большинство музыкантов, вы, вероятно, попадаете во вторую категорию чаще, чем вам хотелось бы. И это не только неприятное чувство, но и плохая стратегия для успеха на сцене.

Заблуждения об уверенности в себе

Хорошая новость заключается в том, что уверенность — это то, что вы можете изменить, и что вы на самом деле можете немного контролировать уровень своей уверенности в себе. Это может стать для вас неожиданностью, так как многие считают, что уверенность — это во многом черта характера, что она либо есть, либо ее нет. Другие думают, что только успех или положительная обратная связь могут укрепить уверенность, и что вы не можете совершать ошибки или испытывать «неудачи», если хотите стать более уверенным. Лично я раньше считал, что любая неуверенность, которую я испытывал, была просто вопросом моей потребности больше практиковаться.

Что ж, оказывается, это всего лишь заблуждения. Многие музыканты страдают от большой неуверенности в себе и неуверенности, несмотря на большой успех. Я также знаю музыкантов, которые не были самыми талантливыми, но превзошли все ожидания, потому что их вера в себя никогда не колебалась. А что касается того, чтобы просто больше практиковаться, то большинство из нас уже знают, что само по себе это не обязательно повышает нашу уверенность.

Так что же нужно сделать, чтобы стать более уверенным в себе, спросите вы?

Как стать уверенным исполнителем

Одним из ключей к тому, чтобы стать более уверенным исполнителем, является умение говорить с самим собой.

Разговор с самим собой — это термин, который психологи используют для описания того внутреннего диалога, который мы все ведем с самими собой в течение дня. Вы знаете, тот, который называет нас неуклюжими, когда мы спотыкаемся о стойку кровати, или рассеянными идиотами, когда мы возвращаемся из продуктового магазина и понимаем, что забыли то единственное, ради чего туда ходили. Некоторые из нас говорят вслух или бормочут про себя, другие держат все это в себе, но у всех нас есть тот голос в голове, который часто очень трудно выключить.

Хорошо это или плохо, но мы склонны прислушиваться к себе и верить в то, что говорим себе. Если вы говорите себе, что вы неудачник и бездарный хакер, и делаете это постоянно и неоднократно, вы начнете верить, что вы действительно неудачник. Вскоре вы начнете чувствовать себя неудачником и в конечном итоге будете действовать так, чтобы подтвердить это восприятие себя, «доказывая», что вы действительно неудачник.

Тссс… Ваше подсознание слушает…

Имейте в виду, что ваше подсознание слушает все, что вы говорите себе, и что у него нет фильтра. Он примет все, что вы говорите, и со временем безоговорочно примет наиболее последовательные сообщения за реальность — независимо от того, правда это на самом деле или нет. Неважно, шутите вы или не верите в то, что говорите себе. Ваше подсознание не имеет чувства юмора и совершенно буквально. К счастью или к сожалению, ваша уверенность в себе (или ее отсутствие) основывается на ваших подсознательных убеждениях.

Мы все время от времени испытывали разочарование в компьютерах, потому что они настолько буквальны. Им все равно, что мы подразумевали для , а только то, что мы сказали делать.

Ваш внутренний компьютер не знает и не заботится о том, что вы на самом деле имеете в виду, говоря: «Я никогда не смогу хорошо сыграть эту пьесу». Он не знает, действительно ли вам не хватает способности сыграть это произведение, или вам просто нужно больше работать, или, возможно, просто дать ему некоторое время, чтобы оно закипело на заднем плане. Ваше подсознание просто принимает это, и со временем вы начнете верить, что у вас действительно нет возможности когда-либо сыграть это произведение. Вы будете склонны действовать в соответствии с этим убеждением, возможно, работая над ним нерешительно, думая менее творчески и быстрее сдаваясь, когда чувствуете, что застряли. В конце концов, вы обнаружите, что именно так, как вы и предсказывали, вы боретесь с этой частью. Это называется самоисполняющимся пророчеством, и мы саботируем себя (даже в своей жизни вне музыки), создавая новые самоограничивающие пророчества все время.

Если вы хотите чувствовать , действовать , и быть более уверенным, вы должны сначала взять под контроль свой разум и начать думать как уверенный в себе человек.

Как научиться думать как уверенный в себе человек? Большинство из нас на самом деле не осознают, что мы говорим себе, особенно когда тренируемся или выступаем. Первый шаг — определить и записать эти мысли.

Выявление разговора с самим собой

Подавляющее большинство мыслей, которые рождаются в вашем уме, когда вы находитесь под давлением, бесполезны. Они часто неуместны («Хм… Интересно, что мне съесть на ужин»), излишне аналитически («Держите большой палец разжатым, пальцы легкими, локоть вокруг, плечо опущено…») или саморазрушительны («Ой-ой, вот тот пассаж, который я испортил на репетициях»).

Имейте в виду, что ваш мозг имеет фиксированную способность к концентрации внимания, а это означает, что вы можете уделять внимание только ограниченному количеству вещей одновременно. Например, попробуйте убедить свою вторую половинку в том, что вы действительно слушаете то, что она говорит, даже если вы сидите перед телевизором и смотрите в экран. Думаете, купят? Жирный шанс, верно?

Итак, если ваш мозг может обрабатывать только определенный объем данных за раз, вы можете заполнить его полезными или вредными данными. Это похоже на планирование конечной суммы денег — зачем вам тратить деньги на вещи, которые вам не нужны или которые вам не нужны, если у вас есть только ограниченная сумма?

Точно так же вы можете использовать свою ограниченную валюту внимания на мыслях, которые способствуют укреплению уверенности и успеха, или на мыслях, которые разрушают уверенность и ведут к неудаче. Нейтральной мысли не бывает, как не бывает нейтральной покупки за ваши деньги. Вы либо покупаете то, что действительно хотите, либо что-то, что истощает ваш банковский счет и отдаляет вас от покупки того, что вы действительно хотите.

Так как же удержать свой разум от саморазрушения? Первый шаг в относительно -программировать свой разум, чтобы определить, что в данный момент программируется.

Журнал разговоров с самим собой

Один из самых эффективных способов определить свои мысли — создать журнал разговоров с самим собой.

Шаг 1 : Выберите довольно сложную деталь, над которой вы работаете.

Шаг 2 : Настройте записывающее устройство и начните запись.

Шаг 3 : Играйте около 5 минут, но каждый раз, когда у вас возникает мысль, делайте паузу и повторяйте ее вслух (дословно), чтобы записать ее на аудиозапись.

Шаг 4 : Когда вы закончите, возьмите блокнот, проведите линию посередине страницы и запишите все мысли, которые вы записали, в левой части строки.

Теперь взгляните на все мысли, которые вы записали. Посчитай их. Сколько мыслей пришло в голову за эти 5 минут? Немного? Тонна?

Сколько из них были критическими, неподдерживающими, не относящимися к делу, отвлекающими и типами замечаний, которые вы никогда не сказали бы другу? Вы оскорбляли себя или совершали личные выпады («Ты отстой!»)? Удалось ли вам сосредоточиться на настоящем, или ваши мысли задерживались на ошибках или даже возвращались к прошлым инцидентам, когда вы совершали ту же самую ошибку («Почему я всегда играю эту ноту фальшиво?»)? Проецировались ли ваши мысли в будущее (например, «Боже, вот я снова, мне 9 лет?0003 никогда не сможет снять эту часть»)?

С другой стороны, сколько ваших мыслей были актуальными, поддерживающими и полезными для вашей работы? Подкрепляющие мысли или подсказки, которые напоминают вам о том, как ощущается и звучит правильная техника и желаемые результаты, такие как «изменения плавной дуги», «поддерживайте поток воздуха», «о, классное скольжение, это было потрясающе!» или «поддерживать », «шепотом» и т. д.? Таких было немного?

Изменение вашего внутреннего диалога

Теперь пришло время начать менять свои внутренние модели мышления и сделать их более способствующими укреплению уверенности и будущих успехов в работе.

Взгляните на все пагубные мысли, которые вы записали в свой блокнот. Вы обнаружите, что эти мысли, как правило, основаны на прошлом или будущем — ни то, ни другое вы не можете контролировать в данный момент. Мысли о неудачах также непродуктивны в том смысле, что они никак вам не помогают. Все, что они делают, это заставляют вас чувствовать себя хуже о себе.

Одну за другой начните переписывать негативные мысли как более поддерживающие, конструктивные или самоутверждающие мысли в правой колонке. Вот некоторые примеры.

Мышление неудачного типа	Мышление успешного типа
Практика бесполезна. Такой-то и такой-то просто более талантлив, чем я.	Есть много успешных людей, которым пришлось много работать, чтобы добиться того, что они имеют. Я могу быть одним из них, если буду практиковать правильно. В конце концов, они бы не сказали, что успех — это 99% пота и 1% вдохновения, если бы в этом не было доли правды.
&%#$@!!! Почему я всегда тороплюсь с этим отрывком и путаю его? Я такой лох!	Эй, успокойся. Даже лучшие тоже ошибаются. Переориентируйтесь и двигайтесь дальше. Много времени, чтобы выяснить, почему это произошло позже.

Диалоги в правой колонке кажутся вам банальными или фальшивыми? Может быть, это так, но идея состоит в том, чтобы придумать мысли, которые помогут вам чувствовать себя более позитивно внутри и в конечном итоге заставят вас двигаться к успеху. В следующий раз, когда вы услышите, что вовлекаетесь в мысли неудачника, немедленно прыгните на них и «перезапишите» их более обнадеживающими мыслями, которые у вас возникли.