Как стать уверенной в себе психология: Как стать уверенным в себе человеком — психология

7 основных правил — karpachoff.com

Уверенная в себе женщина — какая она?

Открытый взгляд без намека на заискивание, приятная улыбка, мигом располагающая к себе, прямая спина и легкая раскованная походка, несмотря на туфли на высоких каблуках и узкую юбку. Она привлекательна и успешна. Мужчины провожают её восхищенным взглядом, а женщины — завистливым. Кажется, что ей всё дается легко: минимум усилий — и вот уже цветы падают к ногам, апартаменты ломятся от подарков, и даже патрульные останавливают её исключительно для того, чтобы пожелать хорошего дня.

Именно так мы представляем уверенную в себе женщину. На самом деле, всё не так легко, как кажется. Мужчины не падают штабелями, деньги не сыплются с неба, а дети бывают такими же капризными. Но уверенной в себе женщине проще во всех сферах жизни. Она умеет строить отношения, потому что уважает себя и других и умеет идти на компромиссы. Она быстрее добивается успеха, потому что инициативна, энергична и с легкостью принимает решения.

Она уверена в своих силах, потому что пробует себя в разных ролях. Она счастлива и получает от жизни самое лучшее, потому что знает, что достойна этого.

Неуверенным в себе женщинам остается только молча вздыхать в сторонке. Или нет?

Уверенность в себе и высокая самооценка — это не дар богов избранным героям. Она не закладывается в человека раз и навсегда. В ваших силах всё изменить. Нужно только знать, как стать более уверенной в себе.

Быть уверенной или неуверенной в себе — это выбор. Или вы продолжаете слушать заложенный в детстве или обстоятельствами голос, утверждающий, что у вас руки-крюки и вы ни на что не годны. Или выбираете любить себя, верить в себя и быть счастливой.

Если второй вариант вам больше по душе, читайте дальше — вы найдете 7 основных правил, как стать уверенной в себе женщиной.

7 основных правил, как стать уверенной в себе:

1. Заведите банк похвалы

Чтобы поверить в себя, нужно точно знать, на что вы способны.

Для этого создайте список своих достижений, даже самых, казалось бы, несерьёзных. Пишите вы научные труды или великолепно готовите борщ — это всё ваши достижения, и вы должны ими гордиться.

Читайте также: Как вести себя с мужчиной — 10 основных правил поведения

Накапливая достижения, двигайтесь от очевидных «успешно окончила школу, поступила в университет» до менее заметных и обыденных «рассказываю самые весёлые анекдоты» или «страстно пою в душе».

Возможно не сразу, но вы соберёте свой банк похвалы. Ежедневно перечитывайте перечень своих успехов — так вы заложите фундамент веры в себя и свои способности.

Если же вы слишком самокритичны и вам сложно понять, что из сделанного можно считать достижением, заведите личного хвалителя. Попросите подругу или близкого человека хвалить вас ежедневно в течение месяца за всё, что бы вы ни сделали.

Ежедневная похвала волшебным образом действует на самооценку человека, ведь с самого детства нам крайне важно, что о нас говорят. Это формирует наше мнение о себе.

Соберите банк похвалы или заведите личного хвалителя — и вы сформируете новое видение себя уверенной и успешной.

2. Делайте себе комплименты

Именно так — не ждите, пока вам сделают комплимент, сделайте его себе сами. Идеальный вариант, если вы будете раздавать себе комплименты каждое утро перед зеркалом. Сначала будет неловко и даже немного стыдно, но со временем комплименты превратятся в приятный утренний ритуал, заряжающий энергией и уверенностью на весь день.

Особую роль в этом ритуале играет улыбка. Обязательно улыбайтесь себе тепло и искренне, когда делаете комплимент. Так вы убьёте двух зайцев — полюбите себя еще больше и привыкнете улыбаться открыто и уверенно, что ёще не раз сослужит вам прекрасную службу в общении с людьми (детали в пункте 5).

3. Перепишите историю о себе

Какую историю о себе вы рассказываете? «Я не смогу», «я неудачница», «я пытаюсь, но у меня ничего не выходит»? Если да, то срочно переписывайте. Недаром наши предки считали, что слова сильнее меча — всё сказанное себе влияет на самооценку.

Напишите новую историю о себе — о том, как вы учитесь и овладеваете навыками, как у вас что-то получается лучше, чем у других, как вы умеете радоваться малейшим успехам и находить повод для счастья в каждом дне. То, что вы рассказываете о себе, становится вашей правдой жизни, поэтому вычеркните все «не» из романа о себе — пусть это будет позитивная и весёлая история.

4. Ухаживайте за собой

Первое, что бросается в глаза при виде уверенной в себе женщины — это внешняя привлекательность. Как бы долго мы не рассуждали о внутреннем мире человека, нас встречают по одежке. Поэтому переберите свой гардероб и оставьте в нем только вещи по фигуре. Всё мешковатое и невнятно серое отправьте на свалку, затем возьмите подружку или стилиста и отправляйтесь в магазин за новым образом.

Это касается не только вещей на выход. Перестаньте донашивать дома старые футболки и ходить всё время в халате. Домашняя одежда должна быть не только удобной, но и стильной, чтобы вы чувствовали себя королевой, даже когда никто не видит.

Уход за собой и специальные косметические процедуры также обязательны. Аккуратный маникюр, легкий макияж, сияющая кожа — непременные атрибуты уверенной в себе женщины. Тем более, что обеспечить себе их сегодня не так уж и затратно.

5. Развивайте навыки коммуникации

Один из лучших способов обрести уверенность в себе и повысить самооценку — это овладеть навыками общения. Учитесь выражать свои мысли правильно и красиво, при этом не забывайте о мимике, жестах, осанке и взгляде.

Прямой взгляд в глаза поможет завоевать доверие собеседника. Мимика и жесты дополнят слова, а осанка продемонстрирует твердость вашей позиции. Завершит образ открытая улыбка, которая поможет сгладить острые углы в разговоре.

6. Займитесь спортом

Любое начинание требует дисциплины. Поэтому совместите работу над самооценкой с занятиями спортом.

Спорт приучит к регулярности, ритмичности, твердому распорядку дня и правильному питанию. Не обязательно сразу бежать в зал и поднимать тяжеленную штангу. Пусть это будет йога, танцы или гимнастика.

Найдите свой спорт, который будет одновременно вдохновлять, заряжать энергией, поддерживать фигуру и радовать достижениями.

7. Станьте примером для подражания

Лучше всего мы запоминаем, как что делать, когда пытаемся научить этому других. Создайте клуб уверенных в себе женщин, станьте наставницей по женственности для школьниц или просто дайте несколько советов подругам — так вы поможете не только другим, но и себе.

Став примером для подражания, волей-неволей вы будете стремиться ему соответствовать.

В какой-то момент вы настолько вживётесь в этот образ, что действительно станете той уверенной и успешной женщиной, какой всегда мечтали быть.

Чего не делать, чтобы стать уверенней в себе?

Следуя указанным 7 советам, вы каждый день будете делать шаг к своему идеалу уверенности и привлекательности. Осталось только запомнить несколько пунктов, которые делать ни в коем случае не стоит:

1. Не отказывайтесь принимать комплименты и подарки.
2. Никогда не превращайте свои слабые стороны в основную тему для разговора.
3. Не придумывайте оправдания чужим поступкам, которые вас задели.
4. Не говорите «да» там, где следовало категорически отказать.
5. Не принижайте себя сами, даже в шутку, и не позволяйте этого другим.

Всё. Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы стать уверенной в себе женщиной. Так что за дело — вооружайтесь основными правилами и делайте первые шаги навстречу уверенности и высокой самооценке.

Системно-векторная психология . Как стать уверенной в себе женщиной

Она идет походкой королевы. Прямая спина. Модно и стильно одета. Ветер развевает волосы, вихрем поднимает ее платье. Вот она села, достала зеркальце, посмотрелась, ответила кому-то, засмеялась. Сомнений нет, что это уверенная, знающая себе цену женщина! Изо дня в день, пролистывая журналы или сидя перед телевизором, мы видим таких женщин. Можем встретить их и в обычной жизни, в магазине, на работе и, окунаясь в пучину каждодневных дел и забот, с сожалением думаем, что для нас это недосягаемый идеал, мы так не сможем, у нас так не получится. Но в глубине души нерешенный вопрос как стать уверенной в себе женщиной не дает покоя и нет-нет, но засветит маленький лучик надежды, а вдруг…

Вдруг я смогу, вдруг получится…

Получится:

• стать интересной собеседницей, уверенно высказывать свою точку зрения и не бояться доказывать свою правоту
• стать уверенным человеком, у которого нет страха водить машину, кататься на горных лыжах, который не боится темноты и глубины, страшных болезней и много чего еще.
• стать уверенной настолько, что наконец-то суметь реализовать свою заветную мечту.

Пойти туда, не зная куда, стать тем, не зная кем

Эта надежда, этот нерешенный вопрос толкают нас на поиски. Интернет, книги, курсы – все пройдено, в голове обрывки цитат и голоса лекторов. «Измени внешность, займись собой, избавься от пристрастия одобрения…, будь смелее и инициативнее, позитивно думай».

Советы, наставления, убеждения. И что в итоге? Ни-че-го. Все такой же страх водить машину, по-прежнему смятение и застенчивость мешают нам, если надо отстоять свое мнение, ком в горле при публичных выступлениях или мы впадаем в ступор, когда нужно действовать решительно. Но самое главное, мечта так и осталась мечтой.

Почему не получается? Я же все знаю, я прошла десятки курсов!

Но как стать уверенной в себе просто копируя походку, улыбку, жесты, интонацию и слова другого человека? Может ли что-то измениться, если каждый день повторять «я самая красивая», «я самая уверенная»?

Придет ли уверенность от новой стрижки и платья, от похода в тренажерный зал? В глубине души мы чувствуем, что эти действия поднимают настроение на время, но проблема не решается. Уверенность этоне деталь одежды, которую надел утром и снял вечером, это внутреннее состояние.

Как стать уверенным человеком, не изменяя себе?

Ориентироваться не на другого, а на себя идеального! А кто такой «вы» помогает разобраться системно-векторная психология Юрия Бурлана и она же знает все о людях, которым не хватает уверенности.

Например, желание к чистоте, порядку, перфектно выполненной работе и в тоже время страх ошибиться, не оправдать чьих-то надежд, стыдливость- свойственно человеку с анальным вектором.

А огромная амплитуда эмоций, впечатлительность, и в тоже время мнительность и страхи могут быть у человека со зрительным вектором.

Присутствуя в психике, два этих вектора будут определять поведение, мышление и жизненный сценарий человека. Застенчивый, безотказный, неуверенный в своем выборе, зависимый от чужого мнения, любитель раздуть из мухи слона – таким может быть анально-зрительный человек, когда не умеет правильно применить свои таланты.

Анально-зрительная женщина может быть педагогом или врачом, доброй и заботливой женой и мамой. А когда она пытается себя переделать, то становится только хуже – появляется опустошение и неуверенность. А все почему? Потому что не знает на что она способна – какая сила у нее внутри!

Счастливая женщина всегда уверена в себе

Любая женщина станет уверенной, если будет счастлива, если воплотит свои истинные, природные, а не придуманные желания.

Понимая, как работает наше бессознательное, откуда берутся страхи или стыдливость, мы делаем эти качества своими союзниками, перестаем себя ломать и сравнивать себя с другими. Приходит осознание, что все женщины обладают разными талантами, и, в соответствии с этим, у каждой- своя роль. Одной важно быть навиду – ходить по подиуму или играть на сцене, а другой– быть прекрасной матерью и любимой женой, и только это и делает ее по-настоящему счастливой.

На вопрос как стать уверенной в себе девушкой и женщиной смогли ответить многие участницы тренинга по системно-векторной психологии. Вот некоторые из отзывов:

Если вы тоже хотите стать настоящей, уверенной и счастливой,не тратьте драгоценное время на пустые аффирмации и медитации.Приходите на бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь здесь.

Автор Наталия Свиридова, педагог

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Что означает быть уверенным в себе.

Когда вы уверены в себе, то влияете на других и другие влияют на вас. У вас присутствует воля к жизни, вы сами принимаете решения, но отдаете себе отчет, что кроме вас есть еще и другие люди. Вы говорите о своих чувствах и намерениях. Вы не думаете, что другие живут для вас и вы живете для других.

Уверенность в себе – это не агрессивность, но и не покорность.

Когда вы агрессивны, вы контролируете окружающих, а они ненавидят вас за это. Они должны или вести  постоянную войну с вами, или стать вашей жертвой. В конце концов, вы будете одиноки и несчастливы. Когда вы агрессивны, хорошие отношения с кем-либо маловероятны.

Когда вы покорны, вы выражаете свой гнев на себя, вы оскорбляете и порицаете себя. Вы защищаете себя от борьбы с человеком, вызвавшим ваш гнев. Вы чувствуете себя жертвой.

Быть уверенным в себе означает считать себя не хуже других людей. Это чувствуется в каждом движении. Когда вы уверены в себе вы смотрите другому человеку прямо в глаза, держите ваше туловище вертикально. Ваша голова гордо поднята. Вы говорите твердым голосом.

Если вы уверены, что должны идти в атаку, чтобы вас услышали, вы стараетесь выглядеть устрашающе и говорить очень громко. Вряд ли кто-то захочет выступить против вас, но конструктивного диалога не получится.  Если вы приносите извинения – это означает, что вы не уверены в себе и то, что у вас заниженная самооценка. Если вы не испытываете чувство вины и считаете, что поступили правильно, не извиняйтесь. Не извиняйтесь только для того, чтобы не расстроить другого человека. 

Чтобы обрести уверенность в себе, вы должны знать, что имеете на это право. У вас много прав и вы не хуже остальных людей. Вы имеете право на уединение. Вы имеете право ошибаться. Вы имеете право на уважение. Вы имеете право испытывать чувства.

Вы уверены в себе, когда общаетесь с близкими вам людьми – друзьями и родственниками? Вам легче быть уверенным в себе, когда вы общаетесь с незнакомыми людьми? Вы уверены в том, что знакомые люди более предсказуемы? Вы знаете, как они будут реагировать на ваше поведение? Вам кажется, что быть увереннее в себе с ними более безопасно, чем с незнакомыми?

Вам легче спросить у первого встречного, как проехать куда-то или у своей подруги о чем-то личном, интимном?

Окружающие не узнают о том, что вы хотите, пока вы не скажете им об этом. Если вы четко объясните, что вы хотите, возможно, вашу просьбу не отклонят. Если окружающие не знают ваших желаний и чувств, потому что вы не сообщаете им о них, вы не имеете право испытывать по отношению к ним гнев или чувствовать обиду. Люди не могут читать ваши мысли. Они могут считать, что вам наплевать на то, обращают ли они на вас внимание или нет.

Конечно, ваши желания не всегда будут удовлетворяться, даже когда вы начнете о них говорить, но вы обретете больший контроль над своей жизнью.

Вы выражаете свои негативные эмоции? Вы выражаете свои положительные эмоции? Хвалите кого-нибудь? Возможно, вы никогда не думали, что поступать так, означает быть уверенным в себе. А быть уверенным в себе значит не быть жертвой. Вы сможете обрести уверенность, когда будете открыто выражать свои чувства и говорить о своих потребностях.

Что означает быть уверенным в себе.

Психолог Толокнова Алла Юрьевна 

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

• Назад: Куда уходит жизненная энергия и как ее вернуть?
• Вперед: Потребность в признании.

Как стать уверенным в себе человеком: действенные советы

Задача, как стать уверенным в себе человеком, видится простой, но большинство людей сталкиваются с проблемами, идущими из глубокого детства. Перестать стесняться и стать уверенным в себе является важным требованием в текущих реалиях, позволяющим достигать поставленных жизненных целей без внутренних терзаний о корректности поведения.

Сомнения в собственных знаниях или силах становятся преградой для человека и способны снизить уровень дохода либо осложнить дальнейшую жизнь.

Как ощущается уверенность в себе и своих силах

Под уверенностью в себе подразумевают готовность человека совершать поступки, обосновывать окружающим необходимость подобных действий, невзирая на реакцию. На чувство уверенности в себе оказывают влияние такие внешние факторы:

• взаимоотношения с людьми;
• внутренние комплексы или страхи;
• состояние здоровья;
• либо настроение.

Уверенный в себе человек обладает выраженной и поднятой самооценкой, способен корректно понимать собственные возможности, преодолевать возникающие трудности в жизни или работе и не терять бодрость духа.

Причины неуверенного поведения

Психологи выделили несколько предпосылок неуверенного поведения людей:

• ошибочный выбор модели воспитания в семье;
• негативное влияние окружения;
• неспособность прислушиваться к собственному мнению;
• отсутствие плана действий;
• влияние отрицательного опыта.

Неправильная модель поведения в семье

Причиной отсутствия уверенности у людей является некорректное воспитание в детстве, заключавшееся в авторитарности одного или обоих родителей. Негативные последствия возникают при оказании давления на детей либо чрезмерном контроле.

Например, при повышенной строгости либо требовательности родителей ребенок теряется, начинает задумываться о причинах, по которым он не может угодить взрослым. Опасна непоследовательная работа с малолетним, у которого формируется комплекс неполноценности или неуверенности в своих возможностях.

Гнетущее окружение

Дети негативно воспринимают давление, оказываемое сверстниками либо взрослыми в саду или школе. Если в начале 90-х гг. предметом травли могли стать интеллектуальные способности или особенности поведения, то с изменением общественного уклада на первое место вышла финансовая составляющая.

Неумение прислушиваться к себе

Отсутствие подобного навыка является отголоском неправильного воспитания детей родителями, которые одновременно оберегают ребенка от опасностей, подавляя инициативу. Чрезмерный контроль не позволяет ребенку сформировать четкое понимание собственного «я».

Отсутствие четких целей

Отсутствие плана развития с указанием промежуточных и окончательных целей негативно влияет на самооценку. Если человек стремится к собственному развитию, то необходимо ставить цели с четким описанием алгоритма достижения. Желание выполнить поставленные задачи принуждает личность развиваться и искать новые возможности, что положительно влияет на чувство уверенности в себе.

Сильный негативный опыт

Жизненные неудачи либо провалы при выполнении важных задач (личного либо рабочего плана) способны изменить подсознание человека. Это значит, что в дальнейшей деятельности человек будет чувствовать неуверенность в корректности действий. Допускается небольшое сомнение, позволяющее проработать алгоритм решения задачи повторно, обнаруживая недочеты.

Почему крепкая самооценка так важна

Самооценка позволяет продемонстрировать важность собственной персоны по отношению к другим людям. Параметр базируется на корректной оценке недостатков и достоинств, что позволяет личности определить место в иерархии людей, опирающейся на собственные или навязанные извне жизненные ценности.

Уверенность в себе позволяет сформировать систему восприятия фактов без оглядки на мнение третьих лиц. Человек получает возможность решать задачи личностного выбора с дальнейшим поднятием уровня самооценки.

Адекватная уверенность в собственных возможностях позволяет личности корректно оценивать возможности. Устойчивая самооценка предотвращает возникновение эффекта эмоциональных качелей, при которых человек поочередно причисляет себя к гениям или ничтожествам. Персонаж получает возможность планировать дальнейшую жизнь, понимая, чем он будет заниматься в будущем (работать либо учиться).

Как быстро обрести уверенность в себе

Уверенность в себе напрямую связана с самооценкой. Для пересмотра собственного мировоззрения требуется время, мгновенных методик преобразования личности не существует. Если человек поставил перед собой цель повышения уверенности в собственных силах или знаниях, то следует последовательно двигаться вперед. Эта задача станет проверкой способности человека развиваться, невзирая на возникающие трудности.

Изменение внешней подачи

Неуверенные люди имеют согнутую осанку, втянутую в плечи голову, взгляд направлен в землю, но не на собеседников. Подобное поведение направлено на устранение от внимания других людей. В этом случае необходимо начать ходить прямо, обращать внимание на осанку при разговоре с коллегами или знакомыми. На начальном этапе человеку тяжело перестроиться, замечать недостатки, но со временем личность приобретает уверенность в себе (снижая нагрузку на позвоночник).

Избавление от негативных привязок

Человеку следует последовательно абстрагироваться от людей, постоянно критикующих происходящие изменения, но не предлагающие альтернативных решений и сваливающие свои проблемы на окружающих. Общение с подобным контингентом негативно сказывается на уверенности в себе.

Психологи рекомендуют не заострять внимание на вине за желание прекратить общение с персоной, излучающим негатив. Правило касается неодушевленных предметов (например, надо заставить себя вставать после сигнала будильника, избавляясь от привычки лежать в кровати 10-20 минут).

Ведение дневника успехов

Необходимо завести блокнот или создать отдельный файл на рабочем столе персонального компьютера, в которых записывается информация о совершенных действиях. В конце дня следует подводить итоги, отмечая собственные достижения (вне зависимости от их значимости). Последующий анализ результатов способствует повышению самооценки.

Умение правильно принимать похвалу

Возможны ошибочные реакции на похвалу (например, несвязная речь, смущение, попытки скопировать комплименты по отношению к собеседникам либо подозрительное отношение к теплым словам).

Перед ответом необходимо улыбнуться, выдержать паузу, которая позволяет собраться с мыслями. Следует научиться испытывать радость от комплимента, поддерживая зрительный контакт с собеседником. На начальном этапе следует импровизировать, тренироваться стоя перед зеркалом.

Арт-терапия

Методика терапии с помощью графических изображений позволяет снять стресс, повышая самооценку личности. Технологии описаны в трудах психологов, каждый человек выбирает вариант терапии самостоятельно или по результатам консультаций со специалистом.

Например, распространена методология создания «коробки прощения», в которую помещаются изображения или фрагменты бумаги со словами, успокаивающими индивидуума либо соответствующими требуемому внутреннему состоянию.

Действие здесь и сейчас

Методология предусматривает постепенное изменение жизни человека, который должен начать чувствовать и проживать все моменты. Необходимо обращать внимание на мелочи (например, вкус пищи или звуки на улице). Техника позволяет научиться получать наслаждение от прожитого дня, отбросить страхи или переживания, базирующиеся на прошедшем времени.

Долгосрочная пошаговая инструкция по обретению уверенности в себе

Если человек поставил перед собой цель повысить уверенность в своих силах либо навыках, то необходимо разработать пошаговый план дальнейшей работы. Последовательность действий может меняться, допускается сращивание и перекрещивание этапов развития.

Следует учесть, что повысить самооценку могут только целеустремленные люди . Если человек готов работать над собой на протяжении нескольких месяцев или лет, то он сможет воплотить мечты в конечный, видимый окружающим людям, результат.

Изменение окружения

Человек дает оценку происходящим событиям на подсознательном уровне, поэтому при смене круга общения начинает присматриваться к людям и искать отличия. На основании анализа информации вырабатывается модель поведения.

Если личность оказывается в кругу людей с пониженными возможностями (вне зависимости от критериев), то он автоматически чувствует себя лидером. Правило действует и в обратном направлении — при попадании в круг людей с более развитыми навыками человек чувствует дискомфорт.

Замена вредных привычек полезными

При анализе используют методику петли привычки, предложенную журналистом Ч. Дахиггом. Согласно теории привычка состоит из предпосылки, действия и получаемого эффекта. Человеку необходимо проанализировать все циклические действия и внести корректировки.

Например, если человек для успокоения выкуривал несколько сигарет или выпивал стакан водки, то следует заменить алкоголь и табак прогулкой. Через некоторое время пройденные 3-4 км позволят снимать стресс и окажут благотворное воздействие на организм человека.

Постановка речи

Речь уверенного человека не содержит фраз или отдельных слов, выражающих сомнение или являющихся паразитами. Изменение лексикона занимает несколько месяцев и всегда неоднозначно воспринимается аудиторией.

Речь не должна быть монотонной и усыпляющей, необходимо менять интонацию и корректировать тембр голоса, что позволяет сделать выступление запоминающимся для аудитории. Небольшая доля эмоциональности дополнительно привлекает внимание к некоторым аспектам доклада.

Отказ от сравнений себя в пользу других

При постоянном сравнение собственной личности с другими людьми человек начинает теряться и чувствовать себя неуверенно. Не следует находиться в состоянии непрерывной погони за чужими достижениями, но необходимо анализировать методики работы других личностей.

Целесообразнее проводить сравнение собственных достижений за выбранные интервалы времени, определяя динамику и выявляя направления для дальнейшего роста. Не следует копировать чужие алгоритмы развития, следует выработать собственный путь, учитывающий особенности личности.

Уход за собой

Помимо изменения осанки следует пересмотреть гардероб, подбирая лаконичные и строгие вещи. Костюм должен подчеркивать индивидуальность человека и одновременно скрывать возможные недостатки фигуры. Есть отдельная категория уверенных в себе людей, не обращающих внимание на детали одежды или поведения, но подобные личности уже достигли больших высот и им не требуется повышать самооценку.

Развитие лидерских качеств

Проработка лидерских возможностей способствует формированию внутреннего стержня человека. Лидер определяет конечную цель деятельности, разрабатывает и контролирует план достижения. Одновременно лидер увлекает подчиненных, находя для каждого члена команды способы мотивации.

Деятельность лидирующей личности направлена на воодушевление коллектива, возникающие ошибки не приводят к наказанию, а прорабатываются всеми участниками группы (поощрение превалирует над порицаниями).

Налаживание зрительного контакта

В ходе общения не следует непрерывно отводить взгляд в сторону или смотреть в землю, что воспринимается собеседником как признак неуверенности или лживости сказанных слов. При диалоге следует установить и поддерживать зрительный контакт, что позволяет разговорить немногословного собеседника либо убедить участника беседы в честности ваших слов.

Самосовершенствование через приятные дела

Последовательное выполнение шагов, направленных на повышение самооценки, является признаком самосовершенствования. Человек должен заниматься делом, приносящим положительные эмоции и позволяющим подчеркнуть способности личности (например, знания либо лидерские способности).

По самосовершенствованием подразумевают непрерывный процесс обучения, помимо интеллектуального роста человек становится уверенным в собственных глазах, что позволит продолжить развитие.

Создание идеальной версии себя

На начальном этапе человеку необходимо определиться с конечными целями, а затем набросать план достижения результата. Промежуточные отметки должны быть достижимыми и измеримыми (например, занятие спортом это широкое понятие, а пробежка на расстояние 2-3 км ежедневно является четкой задачей).

Необходимо устранить факторы, препятствующие движению к цели, а также найти друзей либо родственников, которые будут поддерживать человека при создании запланированного облика.

Принятие нормальности ошибок

В любой сфере деятельности человек может совершить ошибку вне зависимости от уровня квалификации. При обнаружении недочета не следует винить в случившемся себя, окружающих либо обстоятельства.

Необходимо проанализировать причины возникновения проблемы и проработать мероприятия, позволяющие минимизировать негативное воздействие ошибки. Одновременно следует сделать выводы для недопущения повторных просчетов в дальнейшей деятельности.

Контакт с незнакомцами

Рекомендуется периодически посещать мероприятия, в которых принимают участие незнакомые люди. Методика основана на попытке сымитировать уверенного человека и позволяет повысить самооценку.

Дополнительным способом тренировки являются короткие диалоги с незнакомыми людьми (например, кассирами в магазине или служащими на бензоколонке). Если в ходе общения возникает дискомфорт, то следует прекратить практику (отмечено, что методика подходит только части людей).

Налаживание полезных связей

Полезные связи направлены на формирование круга общения, в котором минимизировано количество людей, негативно влияющих на уверенность. Например, люди могут унижать или провоцировать, либо обесценивать заслуги, самоутверждаясь на фоне жертвы.

Если разорвать отношения с такими персонами невозможно (например, в силу подписанного контракта), то следует минимизировать общение и заниматься своими делами, продвигаясь к поставленной цели.

Умение слушать свои желания

На стартовом этапе необходимо найти желания, доставляющие удовольствие ежедневно. При последующем выполнении этого желания следует заострить внимание на факторах, вызывающих радость.

Следует научиться устанавливать и отстаивать границы, не стесняясь открыто отказать окружающим. При ощущении дискомфорта или тревоги перед принятием решения следует проанализировать ситуацию со своей точки зрения, игнорируя пожелания других личностей.

Оценка достижимости целей

При оценке необходимо использовать методику SMART и четко формулировать задачи. Необходимо предусмотреть контрольные маркеры для проверки хода достижения цели и корректировки процесса. Любая цель должна быть измеримой, а не абстрактной.

Не рекомендуется ставить заведомо недостижимые отметки, которые мотивируют человека, но все усилия окажутся бесполезными. Следует чередовать сложные и простые задачи, которые должны согласовываться с конечной целью.

Добавление здорового эгоизма в свою жизнь

Методики достижения уверенности в себе построены на эгоизме, поскольку человек считает основной целью понимание ценности своей персоны.

Необходимо отказаться от самобичевания и критики себя и окружающих, следует прекратить деятельность, не приносящую морального удовлетворения. Эгоистичный человек принимает решения на основе собственных убеждений либо желаний и старается делать себе небольшие подарки.

От каких психологических установок нужно избавиться

Если человек стремится к повышению уверенности в себе, то следует:

• минимизировать влияние негативных мыслей;
• отказаться от чрезмерного употребления алкоголя;
• избегать поиска виновных среди ближайшего окружения;
• не вымещать злость на родственниках либо коллегах.

Полностью негативное мышление

Для повышения самооценки необходимо минимизировать негативные мысли (полностью абстрагироваться от реальности не следует, поскольку возникает риск перехода уверенности в себе в самоуверенность).

При появлении признаков плохого настроения вечером или в выходные дни необходимо сконцентрироваться на других задачах (например, совершить прогулку или почитать художественную или техническую литературу).

Алкоголь прибавляет уверенности

Алкоголь не позволяет решить проблему, как и любое наркотическое вещество, этиловый спирт лишь временно отключает мозг человека. Спустя 10-20 часов (зависит от дозы и индивидуальных особенностей) человек вернется к нерешенным задачам.

Алкоголь не позволяет сформировать внутреннюю уверенность, а лишь разрушает здоровье и создает дополнительные проблемы (например, затраченное на употребление спиртного время лучше израсходовать на прямое решение вопросов).

Перекладывание вины на других

При возникновении сложностей человек инстинктивно перекладывает вину на окружающих людей либо сложившиеся обстоятельства. Для повышения собственной уверенности необходимо отбросить попытки найти виновных и взять ответственность за происшествие на себя.

Следующим шагом станет разработка плана мероприятий по выходу из сложившейся ситуации и предотвращению повторного возникновения проблем.

Вымещение злости на окружении

Реакция человека на внешние раздражители зависит от характера и стрессоустойчивости. Некоторые люди сбрасывают негативную энергию на окружающих (например, родственников или коллег).

Не следует вступать в конфликты с людьми, целесообразнее набраться терпения и попытаться построить диалог. В спокойной беседе можно найти причины возникающих проблем и разработать стратегию дальнейшей деятельности.

Полезная литература для поднятия самооценки, на каких курсах пройти обучение и где купить книги

Для анализа причин низкой самооценки и выработки плана мероприятий развития существуют онлайн-курсы по психологии, книги, написанные психологами. Примерами такой литературы являются работы И. Пожариского («Чувство неуверенности») или Н.А. Ведмеша («Неуверенность в себе»).

Помощь окажут публикации М. Тараровой и Е.В. Заитовой, а также сборники практических упражнений для повышения уверенности в себе (например, от издательства Hellpoint). Рекомендуем выбрать онлайн-курсы, книги с Яндекс.Маркет или почитать литературу:

Онлайн курсы по психологии

Электронные книги

Аудио книги по психологи	Особенности книги
Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения	Психолог и университетский преподаватель предлагает свежий взгляд на старую проблему преодоления неуверенности в себе и своих силах. Томас Чаморро-Премузик
7 шагов к стабильной самооценке	Инструкция по выявлению базовых установок, которые расшатывают самооценку. Выделяя типы присущей нам самооценки, предлагает варианты решения проблем. Борис Литвак
Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным	Эта книга научит вас, как изменить свое поведение и стать хозяином своей судьбы, как начать жить полной жизнью и быть счастливым. Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд
Подсознание может всё	Прослушав аудиокнигу, вы узнаете, как формулировать и визуализировать свои цели. Джон Кехо
Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь	Описанные в книге методы помогут вам очень быстро совладать с собой в непростых ситуациях. Роб Янг
Живи легко	Книга австралийского психолога и иллюстратора поможет по-новому взглянуть на мир, стать наконец счастливым человеком. Эндрю Мэтьюз
Главные секреты абсолютной уверенности в себе	Только изменив себя, можно обрести стопроцентную уверенность в себе. Роберт Энтони
Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе	Они описали семь революционных практик трансформирующегося человека, которые помогут вам измениться, поверить в себя, обрести гармонию в личной жизни и стать счастливым. Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш
Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку	В основе книги восьмилетний опыт практической работы с сотнями клиентов. Анастасия Залога
Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку	Книга содержит техники и упражнения, направленные на изменение искажённого мышления, преодоление избегающего поведения, формирование умения работы с тревогой и выработку социальных навыков. Павел Федоренко, Илья Качай
Еще много книг по психологии от ЛитРес	Как стать уверенным в себе человеком от ЛитРес. Большое количество онлайн-книг по психологии, выбор за вами

Печатные книги

Печатные книги по психологии	Особенности книги
Как обрести уверенность и силу в общении с людьми	Станьте гуру коммуникации и добивайтесь всего с помощью простых правил общения. Лэс Гиблин
Одна привычка в неделю для всей семьи. Повышаем уверенность, укрепляем отношения, заботимся о здоровье	Продолжение бестселлера «Одна привычка в неделю» — 52 полезные привычки, которые помогут сделать семью счастливее. Блюменталь, Ши
Мой маленький блокнот. Развиваем уверенность в себе	Книга поможет вам, воспитывать у ребенка чувство уверенности в своей семье. Флоранс Бинэ
Код уверенности. Как умному человеку стать уверенным в себе	Вы справитесь со своим страхом, тревогой и стрессом, научитесь легко налаживать отношения с окружающими и достигнете высот в карьере. Роберт Келси
Я уверена. Я уверен. Практическая психология уверенности	Представленные в книге психологические приемы помогут читателю стать увереннее. Мария Носова
Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично	Широкому кругу читателей предлагаются прославленные произведения Дейла Карнеги
Сила уверенности в себе	Из этой практичной книги, которую автор написал, основываясь на опыте своей работы, вы узнаете, как выработать непоколебимую уверенность в себе. Брайан Трейси
Как пробудить уверенность в себе. 50 простых правил	В этой книге опровергается распространенное мнение о том, что лишь немногие люди обладают настоящей, истинной уверенностью в себе. Оксана Сергеева
Прощай, застенчивость! Практическое руководство по преодолению робости и развитию уверенности в себе	В этой книге, автор бестселлеров рассказывает о том, как шаг за шагом преодолеть застенчивость и развить уверенность в себе и в своих силах. Лейл Лаундес
Уверенность. Как начинаются и заканчиваются циклы побед и поражений	Книга, написанная легко и изящно, отвечает на вопрос, как быть победителем в любой ситуации. Розабет Кантер
Еще много популярных книг от Лабиринта	Популярная психология от Лабиринта. Большое количество разных книг, выбираем и читаем

Заключение

Человек способен самостоятельно развить чувство уверенности в собственных силах, но не следует переоценивать собственные компетенции и возможности. В противном случае человек становится самоуверенным, что чревато возникновением дополнительных и трудноразрешимых проблем.

Следует помнить, что универсальной методики формирования уверенной личности не существует. Развиваться и достигать новых высот необходимо на протяжении всей жизни, невзирая на возможные неурядицы и проблемы.

Как быть уверенной в себе и полюбить себя?

Женщина, которая живет полной жизнью, светится изнутри и выглядит очень хорошо, а также привлекает восхищенные взгляды окружающих. Добиться такого результата можно, если по-настоящему оценить и полюбить себя. Именно тогда и придет уверенность в своих силах. Многим покажется, что это сделать довольно сложно. Однако если вы готовы пойти на такой шаг, значит, вы решили в корне изменить жизнь в лучшую сторону. Тогда следующая информация вам поможет.

С чего начать?

Нужно знать, что быть уверенной в себе – это значит, принять и полюбить свою внешность, свои мысли, поступки и научиться быть собой в любых ситуациях. Наука психология – очень мудрая. Недаром специалисты, которые работают в этой области, говорят о том, что все в этой жизни зависит от самой женщины. Чтобы стать независимой, нужно использовать следующие рекомендации.

• В первую очередь необходимо полюбить себя. Никто этого не сделает лучше, чем вы сами. Здоровый эгоизм позволит вам не упустить важные моменты, которые позволят чувствовать себя везде и всегда на высоте.
• Начните мыслить позитивно. Для этого разработаны специальные упражнения. Вот самые простые. Когда плохие мысли начнут вас одолевать, говорите себе «стоп». Можно даже визуально представлять в этот момент знак «Стоп», который вы часто встречаете, когда едете на машине.
• Вспомните про все свои хорошие качества. Запишите их на бумаге. Не упускайте даже мельчайших моментов вашего характера. Например, если вы всегда убираете за собой после обеда посуду, то так и пишите. Конечно, самые сильные стороны должны стоять в списке на первом месте.
• Подружитесь на работе с коллегами, делайте чаще им комплименты и благодарите за помощь. При этом очень бережно относитесь к родным людям. Они являются вашей главной опорой в трудных ситуациях.
• Займитесь дополнительным саморазвитием. Для этого есть множество способов. Самый простой – это записаться в библиотеку и начать читать умные книги.
• Позаботьтесь о своем здоровье. Если есть проблемы со здоровьем, то пройдите обследование и устраните проблемы. Для профилактики заболеваний занимайтесь спортом или, если нет возможности, физкультурными упражнениями на балконе.
• У каждого человека есть «зона комфорта». Ее нужно чаще покидать для того, чтобы повысить уверенность в себе.
• Ходите в клубы, где проводятся дискуссии. Принимайте участие в спорах и не бойтесь показаться смешной. Пусть для вас это станет своеобразным тренингом.
• Не критикуйте себя. А если ваш внутренний критик начинает проявлять себя, то обязательно спорьте с ним. Доказывайте сами себе, что вы имеете большое количество достоинств. Можно еще добавить, сказав ему: «Над недостатками поработаю и обязательно все исправлю в своем характере».
• Если вас хвалят за выполненную работу, то принимайте похвалу с благодарностью и без лишней скромности.
• Поднимайте постоянно свой профессиональный уровень. Дополнительные знания помогут вам чувствовать себя на работе достаточно уверенно.
• Если вы чувствуете, что сами не можете справиться со своей проблемой, значит, обратитесь к специалисту. Осознание того, что вы пересилили себя и обратились за помощью, поможет также вам поднять самооценку.
• Следите за своим внешним видом. Подбирая имидж, обязательно обращайте внимание на личное мнение. Если вы любите яркие наряды, то позвольте себе исполнить свое же желание. Если вы в душе являетесь королевой, то выберите соответствующий образ.
• Перед тем как поставить цель, оцените силы и возможности.
• Если вас мучают сомнения в чем-либо, то поговорите с близкими об этом.

Поделитесь проблемой, и вам сразу же станет легче. Ваши негативные мысли развеются, и вы получите еще и дельный совет.

Лучшие способы

Если вы не хотите обращаться к специалисту, то можете и сами поработать над собой и поднять самооценку. Но для этого вам нужно будет вспомнить свое прошлое и «покопаться» в сознании для того, чтобы найти корень проблемы. Поэтому приготовьтесь к тому, что вам будет довольно нелегко.

Письмо в прошлое

Прошлое человека всегда полно тайн и загадок. В нем кроется большинство проблем, которые мешают жить в настоящем. Поэтому чтобы исправить прошлое, напишите определенный текст. Благодаря ему вы попробуете исправить негативную ситуацию, которая когда-то произошла и перевернула ваш внутренний мир.

Например, в далеком прошлом вас очень часто обижали сверстники. Каждого обидчика вы до сих пор помните в лицо, а также помните каждое обидное слово. А теперь, будучи во взрослом состоянии, посмотрите на эту ситуацию с другой стороны. Подумайте, чтобы вы сделали, если бы ситуация повторилась «здесь и сейчас». А потом осознайте и продумайте каждое свое ответное действие. Запишите свои ответные действия на листе бумаги. Пусть это будет ответ вашим обидчикам.

Когда вы снова почувствуете влияние прошлого, снова перечитайте письмо.

Узнаем себя

Это очень нелегко, но возможно. Просто возьмите свою волю в кулак, перестаньте ссылаться на занятость. Сосредоточьтесь на процессе и не пытайтесь совместить поставленную цель и другие дела. Для правильного настроя требуется уединение, а также наблюдение за своими мыслями. Далее нужно стараться не заглушать свою чувствительность, а наоборот, стимулировать. Примите себя такой, какая вы есть. А дальше действуйте так.

• Больше прислушивайтесь к своему «Я». Тогда вы поймете, какие моменты портят вам настроение, а какие – нет.
• Задавайте себе такие вопросы, которые действительно вас волнуют. Например: «Что для меня важно?» или «За что я действительно переживаю?».

Разговор с отражением

Поможет посмотреть на себя со стороны и понять, как нужно действовать дальше. Для реализации данной рекомендации необходимо сесть перед зеркалом на стул и представить, что перед вами находится ваш оппонент. Попробуйте сначала рассмотреть его и определить, что вам в нем не нравится. Не нужно при этом забывать о положительных сторонах. Далее попробуйте начать диалог. Задавайте себе вопросы, а потом сами же отвечайте на них. Вспомните о том, что вас волнует больше всего? Попробуйте решить проблему при помощи данной полемики. Помните, что в споре рождается истина.

Возможно, вам не нравится, как вы выглядите или как вы говорите. Присмотритесь к этим моментам. Может, вы просто себя накручиваете, и ваши внешние данные достаточно привлекательны?

Если все же сомнения вас одолевают, то тогда начните вырабатывать новую тактику поведения, которая позволит вам держаться более уверенно.

Составляем список

Для того чтобы понять, как действовать дальше, вам нужно определиться с пунктами, которые позволят исправить ситуацию. Данные пункты лучше всего записать на бумаге. Запись должна напоминать школьное расписание уроков. В памятку нужно вписать своеобразные напоминания, которые вы должны будете совершать каждый день. Вот в чем они должны заключаться.

• Обнимайте себя. Для этого нужно одной рукой обнять правое плечо, а другой – левое. Выполняйте такое упражнение по утрам и вечерам. Оно поможет почувствовать, что вы находитесь в самых надежных руках и можете сами о себе позаботиться.
• После объятий занимайтесь медитацией, которая направлена на любовь к себе. Пусть это мероприятие войдет в привычку.
• Завтракайте сытно, вкусно и полезно.
• После завтрака садитесь в укромном уголке и думайте о том, что вам предстоит сделать днем. Если вы затрудняетесь выполнить такой пункт, то с вечера составьте план, который поможет вам распределить силы и нужное время на весь день. Совет: в приоритете должны находиться всегда самые сложные дела, которые решаются обычно до обеда.
• На работе не забывайте о том, что всем угодить просто невозможно. Поэтому каждый раз напоминайте себе, что вы должны придерживаться своей линии и иметь личное мнение.
• Примерно такого же поведения необходимо придерживаться и по отношению к любимому человеку. Сначала вы, а уже потом он.
• Определите время, когда вы сможете посещать тренажерный зал или заниматься пробежкой. Лучше, если такие занятия будут выполняться после работы.
• Обязательно оставьте в списке время, которое вы сможете потратить спонтанно. Например, посмотреть понравившийся фильм или сходить в кафе.
• Съедайте перед сном по одному экзотическому фрукту. Они очень вкусны и настраивают на позитив.

Самосовершенствование

Довольно важное занятие, если вы хотите преуспевать во всем. Это путь к уверенности в своих силах. Она невозможна без знаний. Для выполнения этого пункта вам необходимо начать самообразование. Если говорить о профессиональной сфере, то в этом случае придется поработать над получением более глубоких знаний. Пройти курсы и поднять свое мастерство. Если говорить о самосовершенствовании в общих чертах, то вам необходимо выполнить как можно больше следующих пунктов.

• Всегда ставьте цели на будущее. Пусть ваши цели будут реалистичными и выполнимыми. Чтобы выполнить данное условие, действуйте так.
  • Представляйте свое будущее четко и ясно.
  • Определитесь, что вы будете делать, чтобы задуманное осуществилось.
  • Обязательно опирайтесь на информацию, которая поможет вам прийти к цели.
• Попробуйте измениться изнутри. Нужно следующее.
  • Убедиться, что вы готовы к этому.
  • Стать самой себе наставницей.
  • Опираться на помощь извне.
  • Все время практиковаться в своей деятельности.
• Устраняйте случившиеся неудачи. Нужно следующее.
  • Принять и поддержать себя.
  • Не пытаться стать идеальной.

Советы психолога

Данные рекомендации помогут закрепить успех и стать независимой. Специалисты неустанно твердят о том, женщина не должна зависеть от внешних атрибутов (машины, одежды и т. д.). Также неважно, есть ли у вас партнер или нет. Помните, вы должны любить себя несмотря ни на что. Когда вы это поймете, вопрос о том, чтобы полюбить себя и обрести уверенность в своих силах, отпадет сам собой. Нужно любить не только свои сильные стороны, но и недостатки. Важный момент: люди чаще себя ругают сами себя за прошлые ошибки. Поэтому подумайте о том, что ошибки помогли вам все осознать и начать совершенствоваться. Возможно, именно поэтому у вас появилось желание стать сильной. Еще один важный момент. Чтобы полюбить себя, вам не нужны особые причины. Если же вы начнете искать причины полюбить себя, то такая любовь не будет истинной.

Психологи также утверждают, что не нужно смотреть на достижения других людей и сравнивать себя с ними. Не пытайтесь стать лучше, чем вы есть на самом деле. Если все время выполнять такие действия, то вы станете соперничать с самим собой. Это будет бесконечная гонка без победителей и вопрос о поднятии уверенности в своих силах так и останется открытым. Далее следует ценить свое тело и разум. А это означает, что нужно вести здоровый образ жизни. Не курить и не пить спиртного. Нужно также питаться вкусно, хорошо и полезно. Нельзя все время ворчать и осуждать других людей. Помните, что негатив рано или поздно вернется к вам обратно. Поэтому будьте всегда на позитиве и делайте комплименты окружающим людям.

Однако не стоит терпеть от людей то, что вам не нравится. Если происходят выпады в вашу сторону, обязательно защищайтесь и говорите о том, что вы это не приемлете. Кроме того, обязательно ставьте личностные границы. После их установки окружающие люди будут знать о том, что вы можете позволить, а что нет.

Помните о том, что уверенная в себе личность сама создает ситуации. Если это так, то и вам нужно обязательно нести ответственность за то, что вы делаете. Тогда вы перестанете винить других в том, что происходит с вами, и будете более ответственно относиться к своим действиям.

Как стать уверенным в себе человеком

Данный вопрос, задавал себе, думаю каждый человек. Но как на самом деле поднять уверенность знают немногие. В интернете есть много разнообразной информации по этому поводу, но какая из нее правильная, а какая нет непонятно. Есть много путей к достижению настоящей уверенности в себе, но я расскажу вам самый важный и по-настоящему эффективный путь к реализации вашей цели.

 

И так, разберем все По-порядку, что бы каждый читатель данной статьи понял и применял данные знания на практике.

 

Как стать уверенным в себе

Самое главное, это понять, зачем вам становится уверенным. Некоторые хотят стать более раскрепощенными, легко вступать в контакты, некоторые хотят стать увереннее при знакомстве с противоположным полом, некоторые, что бы  бросить курить, а некоторые просто хотят быть уверенным в себе. Есть и такие люди, которым их неуверенность мешает реализовать себя на работе, учебе, в кругу семьи и друзей. Каждый из них может исправить свою ситуацию, если прочитает до конца данную статью и усвоит приведенные, ниже методы для достижения уверенности.

1. Первое и самое главное это успокоится, перестать думать какими вы были неуверенными в себе, подумайте, о чем-нибудь хорошем, расслабьтесь, отдохните.

 

2. Далее нужно определиться, чего вы хотите достичь в жизни, и что вам для этого нужно. Кто-то хочет стать богатым, красивым, успешным, здоровым, иметь много друзей, подруг. Кто-то  достичь успеха на работе, учебе, в бизнесе, иметь успех на личном фронте. У каждого свои цели, самое главное это определится, чего вы действительно хотите. В данном случае мы разбираем как стать уверенным в себе, но все, же чтобы воспитать уверенность в себе нужно ставить и другие цели для жизни. Есть люди, которые живут без целей всю свою жизнь, так и ничего не достигнув. Если вы хотите пойти по данному пути, дерзайте. А кто хочет чего-нибудь достигнуть, в этой жизни и стать уверенным в себе и своих силах читаем дальше.

 

3. Далее нам нужно составить план для реализации поставленных вами целей, а так же нашей основной цели это воспитать уверенность в себе. План должен быть составлен точно, расписаны все варианты и пути для цели. Можно, даже нужно составить расписание на каждый день, месяц, год.

 

Так же нужно определиться с точной датой и временем, к которому вы должны выполнить свою задачу. Заведите себе тетрадь, где будете записывать свои достижения, победы. Так же можно придумать себе подарок, за выполненную задачу или работу. Так вы научитесь ценить свое время и работу. И ваша уверенность постепенно будет расти.

 

Как стать уверенным мужчиной или женщиной

4. И так, вы все сделали как нужно, теперь нужно приступать к реализации поставленных вами целей. Для достижения уверенности в себе нужно заняться тем делом и работой, которая вам больше всего подходит, хорошо, если она в дальнейшем будет приносить вам свои плоды. А вообще любая работа принесет вам свои плоды. Самое главное не ленитесь, так как лень ни к чему хорошему не приводит, а так же нужно  избавиться от скромности, так как она так же мешает стать уверенным в себе.

 

5. Практика: практикуйте, работайте каждый день над поставленной вами задачей и записывайте все в тетрадь. Таким образом, ваша уверенность с каждым днем будет расти. Не давайте лени побороть вас. Только увидите, что лень постигает вас, сразу же займитесь любой работой (лучше любимой).

 

6. Очень часто мы ошибочно сравниваем себя с другими людьми, и понимая, что поступили не так как другой человек снижаем свой собственный авторитет. Отсутствие веры в свои силы, возможности, мысли одна из главных ошибок нас как личностей. Не смотрите на других и не приравнивайте себя к ним! Руководствуйтесь логикой «Он не смог, а я смогу!».

 

А если уже и сравнивать, то как предмет для сравнения выбирайте человека, который смог больше чем Вы, и не уничтожайте себя мыслями о его превосходстве, а думайте о том, что непременно должны стать лучше! И не забывайте, что Вы – неповторимы! Вы обладаете уникальными талантами, мышлением и душой! Так как Вы не сможет никто другой!

 

7. Претерпевая неудачу не концентрируйтесь на ней. Анализируйте и не более. Собрав все внимание на неудачах мы только лишь уничтожаем свою личность. Как можно чаще вспоминайте победы. Получили первое место в школьной олимпиаде? Отлично! Первыми прибежали на эстафете? Супер! Ваш проект занял лидирующую позицию? Разве может быть лучше? Знайте, смогли однажды – сможете и теперь!

 

8. Достаточно часто мы слышим слова, которые способны занизить самооценку. Научитесь обращать внимание лишь на конструктивную критику, и принимать ее как толчок для саморазвития. Весь остальной негатив не должен задевать Вас. Не верьте никому, кто скажет, что Вы неудачник или у Вас ничего не получится. Пусть это станет только стимулом сделать лучше!

 

Порой происходят ситуации, оставляющие в нас неприятный осадок, заставляющие “опустить нос”. Научитесь не переживать их долго, не носить в себе. Они лишь опыт, а опыт плохим быть не может, ведь в будущем он всегда сыграет на руку.

 

9. Методика «Зеркало».

Зачастую уверенности в себе мешают комплексы, которые в большинстве случаев основываются на существующих недостатках, но сам комплекс – это недостаток усугубленный низкой самооценкой. Для повышения самооценки, и, соответственно, уверенности в себе необходимо здраво оценивать свои минусы и работать над собой.

 

Сама методика подразумевает под собой ежедневные занятия. Разговаривайте с собой глядя в зеркало, находите достоинства в себе и хвалите их. «У меня очень красивые глаза», «Моя фигура прекрасна и вводит мужчин в восторг». Подобные упражнения помогут поверить в себя.

 

Если вашей уверенности мешает плохо поставленная речь или просто неумение вести разговор, говорите с собой. Становитесь пред зеркалом, будто перед другим человеком, и говорите. Вами сразу будут замечены ошибки, исправить которые поможет опять-таки работа над собой. Данная методика помогает при борьбе со страхом перед толпой.

 

И так мы с вами разобрали основу того что бы стать уверенным в себе. Каждый, кто не будет лениться, достигнет уверенности в себе меньше чем за год работы. За этот период у человека будет, сформирована уверенность на всю жизнь, так как он прошел через большую работу и опыт. Теперь его уверенности ничего не грозит.

 

Еще очень интересный факт который заметили психологи на практике многих людей: человек который уделяет каждый день хотя бы 10 минут для обдумывания того чего он хочет достигнуть и внушает себе то что он уже это достигнул, повышает свою эффективность и скорость для достижения данной цели. А так же люди, которые произносят вслух или про себя слова, к примеру: «Я уверен в себе, я уверен в себе……» более 200 раз в день чувствуют себя увереннее. В этом большую роль играет наше подсознание, которому мы внушаем данную установку.

 

Все зависит от вас, будете вы заниматься самовнушением или займетесь любимым делом, но если вы хотите быть по-настоящему уверенными в себе всю жизнь, а не временно, нужно всегда работать и работать над собой.

 

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Похожие статьи:

1. Как обрести уверенность в себе
2. Как развить уверенность в себе
3. Как повысить самооценку и уверенность в себе
4. Как поднять самооценку
5. Как поднять самооценку женщине и мужчине

Как перестать стесняться и всегда быть уверенным в себе?

Любой из нас периодически стесняется, чувствует себя неловко. Это абсолютно нормальное явление, но вот чрезмерная стеснительность может сильно мешать в профессиональной и личной жизни. Существуют эффективные способы, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры и выйти на новый уровень.

1. Опишите все проблемные ситуации, которые вызывают у вас стеснение

Проанализируйте ситуации, которые вызывает у вас внутренние переживания. Разберите подробно каждый случай, что именно ставит вас в тупик. Будьте внимательны и конкретны. Например, вы можете стесняться во время общения с людьми. Тут важно уточнить, с какими конкретно людьми: незнакомыми, девушками или парнями, руководителями. Когда вы разбираете проблему на детали, то она становится не такой сложной. После того, как вы распишите все ситуации, расположите их в порядке возрастания и начните работать над незначительной проблемой. Так вы постепенно сможете преодолеть самые трудные проблемы.

2. Составьте список своих сильных сторон

Причина стеснительности кроется в заниженной самооценке. Лучше всего повысить самооценку поможет список ваших сильных качеств. Не преуменьшайте свои достоинства, выписывайте все свои сильные стороны даже самые незначительные. Например, вы не умеете долго рассказывать истории, зато вы умеете хорошо слушать других. Это тоже важное качество, которое может пригодиться в любых ситуациях.

3. Поставьте себе цель

В борьбе со стеснением лучше всего поможет четко сформулированная цель. Когда вы будете знать ради чего вы делаете усилия над собой, тогда у вас появится больше мотивации пройти этот путь. Отличным толчком может стать желание получить повышение на работе. Для этого вам нужно проявить себя, больше взаимодействовать с руководством, взять на себя ответственность за результат. Так шаг за шагом вы сможете избавиться от проблемы. А если вы не знаете, как правильно ставить цели и реализовывать их, то посмотрите бесплатный курс «Цели и результат».

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

4. Выходите из зоны комфорта

Стеснительность не исчезнет за один день, это долгий процесс по тренировке своих навыков и искоренению плохих привычек. Лучше всего ускорит этот путь несколько упражнений:

• Действуйте от обратного. Представьте, что ваша стеснительность, это некая программа, которую можно перезагружать. Как это работает: вы на вечеринке и вам совсем не хочется общаться. Измените своё настроение, раскрепоститесь, подойдите к самому веселому столику и начните разговор. Если во время разговора вы чувствуете себя на втором плане, то начните задавать активно вопросы и поменяйтесь ролями.
• Общайтесь с незнакомцами. Ваше стеснение никуда не уйдет, пока вы не начнете тренироваться и разговаривать с незнакомыми людьми. Каждый день пытайтесь заговорить с кем-то на улице, в магазине или в транспорте. Этого человека вы вряд ли повторно встретите в жизни, поэтому смело тренируйте свои навыки.
• Готовьтесь перед важным разговором. Если вы планируете подойти познакомиться с человеком, но чувствуете смущение, то поговорите со своим другом и скажите ему все то, что хотите произнести незнакомцу. После этого заговорить будет намного проще.

Стесняться чего-либо это нормальная реакция. И даже если кто-то заметит, что вы начали краснеть от стресса, то говорите об этом в шутливой форме, не придавая особого значения. Так вы быстрее успокоитесь и окружающие не будут акцентировать на этом внимание.

Укрепление уверенности в спорте — BelievePerform

Нет сомнений в том, что спортсмены в спорте процветают благодаря высокому уровню уверенности. Существуют примеры, когда исполнители забивают гол, а затем продолжают забивать в результате восстановления уровня уверенности. Бэттер в крикете может начать подсчет очков после нескольких хитрых заклинаний. В индивидуальных видах спорта теннисист может внезапно начать обретать веру, имея 2 подхода. Гольфист может начать выходить на фервей и грин, используя более плавную технику.Это всего лишь несколько примеров, которые мы можем использовать, когда уверенность в себе может быть разницей между успехом и неудачей, учитывая прекрасные пределы, которые существуют в спорте. Несмотря на это, мы должны признать, что уверенность в себе подобна американским горкам, что означает, что уровень уверенности может колебаться между высоким и низким. В этом блоге описаны 12 ключевых шагов в повышении уровня вашей уверенности в себе.

1. Помните, что кто-то верит в вас. Это кто-то может быть тренером, менеджером, тренером или коллегой по исполнению.У них будет вера в ваши способности, которой у вас может не быть в настоящее время. Нет ничего плохого в том, чтобы попросить их повторно заверить вас.
2. Всегда мыслите позитивно. Позитивность можно развить путем оценки каждого дня (тренировки) и игровых / соревновательных сессий. Оцените свою позитивность через формы достижений через технику, практику и движения. Позитивное мышление приводит к лучшему равновесию ума и тела. Позитивное мышление позволяет нервным путям в уме работать с ясностью и целеустремленностью.Например, игрок в крикет может смотреть на линию и длину во время боулинга и использовать позитивный разговор с самим собой, чтобы направлять его при выполнении действия.
3. Поймите, что это можно сделать. Приступайте к каждой задаче как чемпион, имея четкий и определенный план. Шаг за шагом добейтесь поставленной задачи. Не беритесь за большую задачу и рассчитывайте быстро ее выполнить. Наберитесь терпения и верьте в себя. Рим никогда не строился за один день. Например, у игроков в гольф есть 18 лунок для игры, и на каждый удар и на каждую лунку следует смотреть с точки зрения силы и площади, чтобы улучшить возможность.Исполнители должны стать ораторами в уме, чтобы ценить и осознавать, как это можно сделать.
4. Оставайтесь под контролем. Сохранение управляемости укрепляет уверенность в себе, поскольку дает вам ощущение сосредоточенности и направленности. Помните, что вы никогда не сможете контролировать то, что думают / делают другие, но вы можете контролировать свои достижения. В спорте существует ряд переменных, которые могут привести к тому, что исполнители упустят из виду контролируемое. Внешние факторы / влияния только ухудшат производительность и должны быть побеждены.Например, в командных играх нет необходимости увлекаться интеллектуальными играми, в которые иногда играют публично.
5. Заниматься психологической подготовкой . Надо работать над тем, чтобы сосредоточить свой ум на каждой задаче, которую он берет на себя. Психическая подготовка может следовать многим тенденциям, таким как осознанность, образность, рефлексивное мышление, позитивный разговор с самим собой, постановка целей, медитация и тренировка концентрации среди других. Нужно найти стратегию, которая работает для них, а затем использовать ее, чтобы обеспечить внутреннее желание укрепить уверенность.В элитном спорте существует множество свидетельств использования умственной подготовки. Психическая подготовка полезна, поскольку она может поддерживать уровень уверенности в себе, необходимый для выполнения упражнений. Например, гимнастке потребуется баланс и устойчивость для идеальных упражнений. Занимаясь практикой психологической подготовки, исполнитель может начать использовать распорядок, чтобы помочь ему расслабиться и выполнить поставленную задачу.
6. Вспомните предыдущий успех. Мантра, которую я использую, связана с пройденным расстоянием.Подумайте о предыдущих успехах, которые у вас были. На что это было похоже? Каковы были ваши эмоции в это время? Кроме того, насколько уверенно вы при этом себя чувствовали? Вспоминание — это позитивный механизм, позволяющий восстановить уверенность в себе, поскольку она ассоциируется с верой. Достаточно просто посмотреть на язык тела во время соревнования команд за выигрышные позиции с командами из проигравших. Эти позы на самом деле являются хорошим опытом, который можно использовать при необходимости.
7. Производительность должна быть стабильной. Успешные люди будут укреплять доверие, потому что они последовательны и ценят успех. Последовательность подобна привычке, которая формируется на основе опыта ситуаций. Другими словами, чем больше вы делаете, тем лучше вы справляетесь с поставленной задачей. Элитные исполнители будут усердно работать и делать все, чтобы достичь своей конечной цели. Посмотрите на Энди Мюррея и его недавний успех, который, возможно, основан на последовательности и стабильности.
8. Будьте конструктивны в собственной самооценке. Благодаря самооценке можно более эффективно укреплять уверенность в себе.Выработка собственного уровня оценки позволит вам стать критичным. Но это также позволяет вам опираться на эту критику, чтобы повысить уровень уверенности. Алекс Фергюсон предположил, что он извлек больше уроков из поражения, чем из успеха. Это верно для большинства успешных исполнителей, поскольку они используют поражение / шаги назад / отказ, чтобы разжечь огонь, чтобы вернуться сильнее.
9. Положительно оцените следующие выступления. Нет сомнений в том, что чем больше вы отражаете, тем лучше вы становитесь на тренировках / соревнованиях.Рефлексивная практика связана с осознанием своих сильных сторон и выявлением областей, которые можно улучшить. Следовательно, логически, чем больше вы размышляете, тем выше вероятность того, что вы повысите уровень уверенности в себе. Например, исполнители должны использовать настройки тренировок и соревнований, чтобы достоверно отражать их.
10. Постоянно ставить краткосрочные цели. Большинство исполнителей страдают от низкой уверенности в себе, потому что они позволяют проблеме (-ам) затягиваться и, как следствие, не могут сразу решить проблемы.Чтобы преодолеть эти проблемы, установите краткосрочные цели, которые позволят начать поток уверенности (независимо от того, насколько он мал). Постоянно добиваясь своих краткосрочных целей, вы будете повышать уровень уверенности в себе, как снежный ком, становящийся все больше. Краткосрочные цели должны быть связаны с процессами, которые могут быть достигнуты.
11. Уважайте себя и не будьте слишком суровы к собственным выступлениям. Жизнь — это метод проб и ошибок. Исполнители должны учиться на многих проблемах, с которыми они сталкиваются.Однако исполнители не должны быть слишком суровыми и при необходимости должны делать регулярные перерывы. Артистам следует хорошо питаться и хорошо спать. Исполнители должны уважать разум и тело. Именно через уважение исполнители могут научиться восстанавливать уверенность.
12. Сосредоточенность создает естественную уверенность. Если сосредоточиться, нет никаких сомнений в том, что язык тела — это хорошо. Таким образом, исполнители должны развивать фокус, понимая, что требуется, и строить это через приложение. Исполнители должны решать проблемы и решать любые проблемы как можно раньше.Укрепление уверенности заключается в том, чтобы оставаться устойчивыми перед лицом давления.

Как стать увереннее. Практические пути и научные… | Эрик Сангерма | Publishous

По словам Олисы, лучший способ начать решение проблемы — это визуализировать другой жизненный путь, своего рода альтернативную версию себя. Что бы вы сделали, если бы в вашей жизни не было препятствий? Поиск ответа — отличный способ поставить перед собой цели.

Помня о цели, вам будет легче продолжать работать над преодолением препятствия.По словам психолога доктора Карин Холл, « Ключ в том, чтобы не сдаваться без мудрого рассмотрения, потому что вы натолкнулись на препятствие или из-за вашей эмоциональной реакции на препятствие. ”(Hall 2016)

Если вы находитесь в ситуации, когда ваша уверенность постоянно снижается из-за внешних факторов, лучше всего сохранить позитивный настрой. Планируйте вперед, но оставайтесь открытыми для новых возможностей и не забывайте ценить свою стойкость.

Есть еще один аспект, о котором стоит помнить.Решение этих предполагаемых препятствий кажется предпосылкой успеха, но это не всегда так. Возможно, вы сможете продвинуться вперед, даже если барьер останется.

Здесь очень важно избегать кругового мышления. Например, вы можете продолжать думать о таких вещах, как: «, я начну выступать на собраниях… после повышения » или «, мне нужно похудеть, прежде чем я смогу получить членство в пуле». Это явно непродуктивно, и дает нашему препятствию слишком много силы, вместо того, чтобы разрушать его.

Независимо от того, является ли низкая уверенность результатом генов или жизненного опыта — или, что более вероятно, сочетанием того и другого — есть несколько способов поработать над этим.

Уверенность поможет вам показать миру свою лучшую сторону. Уверенный в себе человек знает свои сильные стороны и умеет ими пользоваться. Если вы пренебрегали своими лучшими качествами и работали только над своими слабостями, пересмотрите свой подход.

Многочисленные исследования доказывают, что, полагаясь на свои сильные стороны на работе, вы становитесь более уверенными, а также здоровее, счастливее и лучше умеете творчески решать проблемы (McQuaid, 2014).

Ваша уверенность на рабочем месте резко возрастет, если вы станете незаменимыми, если вы не забываете и дальше строить хорошие профессиональные отношения. Советы о том, как стать незаменимым, можно найти в статье Reader’s Digest.

В социальных ситуациях важно помнить, что людям обычно нравится слышать о ваших интересах и увлечениях, если это взаимно. Покажите своим друзьям, в чем вы лучшие, и в то же время убедитесь, что цените их уникальные сильные стороны и таланты.

• … Но не пытайтесь закопать свои слабости

Скрывать свои слабости под ковриком — плохая идея. Когда человеку кажется, что он хранит какой-то секрет, ему очень трудно быть уверенным.

Для очень важно выяснить, в чем заключаются ваши слабости и как вы можете уравновесить их или минимизировать ущерб. Кроме того, если немного саморефлексировать, некоторые недостатки можно превратить в сильные стороны (Harsh 2017).

• Вам нужны разные виды обратной связи

Общение с другими людьми может сделать вас более уверенным, но только если вы выберете правильных людей и будете искать правильные разговоры.

Общение с близкими может быть большим подспорьем, когда мы боремся. Но не всегда бывает достаточно, чтобы восстановить нашу уверенность после того, как случилось что-то неприятное и опустошило ее. Мы можем думать, что наши близкие смотрят на нас предвзято, и их поддержка может даже ухудшить наше самочувствие.

Поэтому не забывайте развивать честные отношения с людьми в своей профессиональной жизни. Использование обратной связи с коллегами может придать вам уверенности на рабочем месте, а также подскажет, над чем вам нужно работать.

То же самое применимо и к нашей личной жизни. Совет от человека, который понимает нашу ситуацию, может стать отличным средством укрепления уверенности. Личные наставники и сплоченные сообщества тоже имеют большое значение.

• Подделка «пока не сделаешь»?

Вот один из наиболее часто используемых советов, связанных с уверенностью. Идея в том, что вам не нужно чувствовать себя уверенно изнутри, если вы можете казаться уверенным. Теоретически это должно заложить основу для развития реальной, глубоко прочувствованной уверенности.В какой-то момент мы перестанем притворяться, даже не осознавая этого.

Действительно ли такой подход работает? Исследования показали, что внешность имеет большое значение, и излучающая уверенность может помочь нам подняться на вершину группы, особенно если мы производим хорошее первое впечатление (Association for Psychological Science 2013). Это, в свою очередь, вселяет реальную уверенность в росте.

Однако подделка работает только в умеренных количествах , и это тоже имеет некоторые потенциальные риски. Попытка создать образ успеха и непоколебимой уверенности может иметь неприятные последствия и заставить нас задуматься о своих ошибках (Journal of Consumer Research, Inc.2015).

5 психологических упражнений, которые сделают вас более уверенным

Автор Leslie Ye

Мой отец однажды сказал мне, что для того, чтобы стать хорошим хирургом, требуется определенное количество заблуждений (если есть какие-то обиженные хирурги, он не имел в виду плохого). Когда вы буквально держите жизни в своих руках, вы должны быть уверены, что поступаете правильно — постоянно сомневаться в себе — это опасно.

Но невозможно быть уверенным на 100%, в 100% случаев.Вот почему немного заблуждения пригодится.

Продажи — и в этом отношении любая роль, связанная с клиентами, — в некотором роде похожи. Заблуждение может быть слишком сильным словом, но успешные продавцы должны быть более самоуверенными, чем ваш средний Джо. Вы изо дня в день сталкиваетесь с отторжением, поэтому вам нужна кожа толще среднего, если вы собираетесь продолжать приходить каждый день.

Однако трудно поддерживать высокий уровень уверенности. Если у вас один тяжелый день за другим, как вам сохранить энергию и начать каждый день свежим?

К счастью для вас, наука на вашей стороне.Попробуйте приведенный ниже список упражнений, которые вы можете использовать, чтобы «взломать» свою психологию и повысить уверенность в себе, когда вам это нужно.

5 психологических упражнений для повышения уверенности в себе

1) Сделайте «мощную позу».

Выступление Эми Кадди на TED «Ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь» является обязательным для просмотра всем продавцам. В своем выступлении Кадди, социальный психолог и профессор Гарвардской школы бизнеса, показывает, что ваш язык тела может изменить ваше восприятие себя.

Кадди провела исследование, в котором испытуемых просили принять позы с высоким и низким усилием. Их уровни тестостерона и кортизола, гормонов, которые влияют на уверенность в себе и уровень стресса, были измерены до и после того, как они это сделали.

У группы, которая принимала позы с высоким усилием, наблюдалось повышение уровня тестостерона на 20% и снижение уровня кортизола на 25% после того, как они стояли в позе всего за две минуты.

Это означает, что ваш язык тела может буквально взломать ваш мозг. Вот пять мощных поз, которые стоит попробовать в следующий раз, когда вам понадобится усиление:

1. Откиньтесь на спинку стула, поставив ноги на стол, скрестив руки за головой
2. Встаньте и слегка наклонитесь, положив обе руки на поверхность стола
3. Встаньте, расставив ноги, положив руки на бедра
4. Откиньтесь на спинку стула, скрестив одну лодыжку над другим коленом, скрестив руки за головой
5. Откиньтесь на спинку стула, расставив ноги, и положите руку на стул / отдохните рядом с собой

Чтобы узнать больше о психологии языка тела и о том, каких поз с низким усилением следует избегать, посмотрите выступление Кадди на TED ниже.

2) Улыбнись.

Улыбка — мощный способ общения. Люди могут распознавать разные улыбки, даже если они просто слушают аудио, и мы также можем различать настоящие и фальшивые улыбки.

Но, согласно исследованию Psychological Science «Grin and Bear It», даже вынужденная или притворная улыбка полезна для вас. В ходе исследования исследователи помещали палочки для еды в рот испытуемых, чтобы вызвать улыбку Дюшена (искреннюю), стандартную улыбку или нейтральное выражение.У испытуемых в обеих группах улыбки была более низкая частота сердечных сокращений и меньше стресса.

Так что, даже если вы этого не чувствуете, улыбайтесь — от этого вам станет легче.

3) Имейте «надежного друга».

Когда вы чувствуете себя подавленным, можно положиться на друзей и семью — в конце концов, приятно знать, что люди рядом с вами.

Но наука предполагает, что социальная поддержка также может иметь положительные долгосрочные последствия. Согласно Psychology Today , наличие сети поддержки помогает людям справляться со стрессом и повышать их самооценку.Исследование 2013 года даже показало, что застенчивые люди имеют более низкую самооценку, чем люди, которые более общительны.

Будь то коллега по работе или особенно отзывчивый друг, попросите кого-нибудь стать вашим «надежным другом». Когда вам нужно повышение, дайте им понять, что вам нужна их поддержка — и, конечно же, сделайте то же самое для них.

4) Послушайте мощную песню.

Хорошо известно, что музыка может влиять на вашу продуктивность и уровень энергии. Но согласно исследованию, проведенному в 2014 году в журнале Social Psychological and Personality Science , это также может повлиять на вашу уверенность в себе.

Исследователи протестировали 31 песню из разных жанров, чтобы увидеть, насколько сильными себя чувствовали испытуемые до и после прослушивания клипов. В высокомощном списке, в который входят такие песни, как Queen «We Will Rock You» и стадионная классика 2 Unlimited «Get Ready For This», они обнаружили, что музыка с тяжелыми басами заставляет слушателей чувствовать себя более мощными, а слушатели ощущают более мощные, чем песни с низким басом уровни.

Вывод? Поставьте в очередь плейлист с любимыми песнями с тяжелыми басами, когда в следующий раз почувствуете себя неважно.

5) Возьмите на себя альтер-эго.

Если вы посмотрите сериал Silicon Valley , вы, возможно, вспомните недавнюю сцену, в которой тихий, сдержанный Джаред принимает альтер-эго «Эда Чемберса», громкого и напористого. В роли «Эда» Джаред получает все, о чем просит.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Социальная психология » Американской социологической ассоциации, бойцы смешанных единоборств используют эту же технику. Они повышают свою уверенность и выносливость, проявляя себя в качестве могущественного альтер-эго на ринге.

Чтобы применить эту стратегию, представьте, что во время следующего звонка вы другой человек. Может быть, это лучший представитель вашей команды или персонаж, которого вы придумали сами. Подумайте: «Что бы [имя] сделал в этой ситуации? Что бы они сказали? »

Это не означает, что вы всегда должны вести себя как кто-то другой. Успешные продавцы вырабатывают свой собственный уникальный стиль продаж и придерживаются его. Однако, когда вам нужно быстро набраться уверенности, выход из собственной головы может иметь большое значение.

Как сохранить уверенность в себе?

Первоначально опубликовано на blog.hubspot.com

Как художники могут укрепить уверенность в себе

Вы когда-нибудь сомневались в себе, своем искусстве или своих способностях?

Вы не одиноки. Легко почувствовать себя уязвимым, когда продвигаешь и продаешь продолжение себя. Так как же развить уверенность в себе, чтобы сдерживать негативные мысли?

После 15 лет практики психологии, кто может лучше спросить, чем доктор?Янина Гомес. Как соучредитель Art NXT Level — вместе со своим известным мужем-художником Серхио Гомесом — она ​​неустанно работает над улучшением эмоционального состояния художников.

От борьбы с синдромом самозванца до вызова своей зоны комфорта — доктор Янина рассказывает о семи эффективных способах, которыми художники могут развить постоянную уверенность в себе.

1. Преодолейте синдром самозванца

Довольно много художников переживают синдром самозванца. Они испытывают трудности с маркетингом и продажей своих произведений искусства и чувствуют себя неадекватными.Я предлагаю художникам признать, что никто не знает их произведения так хорошо, как они. Художники об этом часто забывают.

Ключ — понять, что вы знаток своего дела, и быть подлинным. Это так просто, но людям бывает трудно это усвоить. Они боятся ошибиться. Но как можно ошибиться, когда вы говорите о своих собственных творениях? Это невозможно.

Позвольте себе быть экспертом. Никто не знает ваши работы лучше, чем вы.

На самом деле, что бы вы ни говорили — пока это подлинно, — люди поверят в это. Как люди могут спрашивать вас о ваших работах, если у них нет на это оснований? Нечего бояться, если вы можете выразить свои идеи словами.

2. Проверь свою собственную реальность

Легко позволить негативным мыслям вторгнуться в ваш мозг — никто не купит мое искусство, никому все равно, я недостаточно хорош и т. Д.

Определите эти мысли и спросите себя, верны ли они.Спросите себя, есть ли у вас доказательства в их поддержку. Если у вас нет доказательств, значит, они неточны. Люди посещают ваши мероприятия, потому что им интересны вы и ваше искусство. Так что просто игнорируйте негативные мысли, которые вторгаются в ваш разум.

Активно возвращайся к реальности и возвращайся к рациональному мышлению. Избавьтесь от негативных мыслей и подумайте логически. Люди приходят посмотреть на ваши работы, потому что хотят узнать больше.

3. Испытайте себя

Уверенность в себе приходит, когда вы доказываете себе, что можете это сделать.По мнению центра INLP, компетентность — это первый краеугольный камень уверенности в себе. Когда вы знаете, что можете выполнить задачу, вы будете на пути к большему чувству уверенности в себе.

Преодолейте страх неудачи и смущение, выйдя из зоны комфорта. Это может быть страшно, но ставьте себя в ситуации, когда вам нужно расти. Чем больше вы будете это делать, тем меньше будут ваши страхи. Будь то продажа произведений искусства, презентация куратору или маркетинг своего искусства — поставьте себя в неудобную ситуацию.Бросьте вызов своей зоне комфорта, но не забывайте к этому готовиться.

Серийный предприниматель и профессиональный изобретатель Крис Хокер говорит: «Часто поломки — это путь к прорывам!» Итак, заставьте себя разработать новый путь и создать новое будущее.

4. Найдите группу поддержки, которой вы доверяете

Мы склонны ругать себя за ошибки. Вместо этого попробуйте другие вещи, проявите терпение и настойчивость. Некоторые люди рождаются с настойчивостью, а другие нуждаются в поддержке.Решите, кто вы и что вам нужно.

Если вам нужна группа поддержки, чтобы подбодрить вас или привлечь к ответственности, найдите несколько человек, которые готовы сделать это за вас. Пара друзей-художников — идеальная группа поддержки. Попросите их о помощи, проведите мозговой штурм и сделайте это вместе. Это двусторонняя ситуация. Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в поддержке. Позвольте себе нуждаться и попросите о помощи. И не чувствую себя виноватым. Группы поддержки укрепляют доверие. Вы можете слышать точки зрения других людей и можете обнаружить, что ваша собственная точка зрения искажена.Вы можете понять, что действительно можете это сделать.

5. Сравните себя с самим собой

Нет причин сравнивать себя с другими, потому что каждый человек уникален. Это все равно, что сравнивать яблоко и апельсины. Они уникальны по форме, цвету и вкусу, поэтому в этом нет смысла. Это ставит самооценку в зависимость от достижений. Вы начинаете говорить, что мне нужно быть лучше, чем такой-то. В нашем обществе так много конкуренции, и это нездоровый подход. Нереально сравнивать себя с другими людьми, у которых другой образ жизни, возможности и уникальные таланты.Имеет смысл сравнивать себя с тем, где вы были, и тем, где вы находитесь сейчас.

Сравнение собственного роста ведет к росту. Сравнение себя с другими приводит к сомнениям и неуверенности. Итак, поставьте себе цели — например, на шесть месяцев или один год. Спросите себя, чего вы хотите достичь? Помните, что у вас есть собственная энергия, собственные возможности и собственный опыт. Прими это. Сосредоточьтесь на собственном росте и внутреннем я, а не на соревновании.

6.Сосредоточьтесь на процессе, а не на ошибках

Если на вашем пути произойдет что-то, чего вы не ожидали, или была допущена ошибка, проанализируйте ситуацию вместо того, чтобы сдаваться. Вот тогда и пригодится группа поддержки. Поговорите с ними и вместе проанализируйте ситуацию. Обсудите, что привело к тому, что вы считали неудачей.

Узнайте, чего нельзя делать и как в следующий раз сделать лучше. Вот как вы растете. Вы должны учиться на ошибках и проблемах, с которыми вы столкнулись.Если вы не хотите такого же результата, проанализируйте, как взглянуть на ситуацию.

7. Станьте учеником на протяжении всей жизни

Важно постоянно учиться и думать о своих произведениях искусства и творчестве художника.

Подумайте, почему ваше искусство так важно и почему людям это должно быть небезразлично. Размышляйте об этом и поймите свою собственную работу. Объединяйте свои идеи так, чтобы вы могли выразить их другим. И узнайте как можно больше о продажах и маркетинге.Вы должны постоянно учиться и использовать возможности профессионального развития. Знание того, как выразить свое искусство словами, когда вы занимаетесь продажами и маркетингом, только поможет вам.

Стремитесь учиться всю жизнь и отмечать это.

И помните, достижение уверенности — это процесс на всю жизнь

Есть вещи в этом мире, в которых я не уверен. Я психолог и в свое время мало что знал об искусстве. Я совладелец галереи, и я так многому хотел научиться.Мне пришлось погрузиться в атмосферу и пару лет проработать галеристом, чтобы узнать о бизнесе искусства. Я полностью погрузился во что-то за пределами моей компетенции.

Сначала у меня была нулевая уверенность в себе, но теперь она намного выше. Я действительно бросил себе вызов. Вы должны постоянно предпринимать шаги, чтобы стать увереннее. Вы должны учиться всю жизнь и действовать. Это образ мышления, а не единовременная цель. Мышление нужно постоянно подпитывать. Цель — это одноразовое событие, и когда вы его закончите, вы найдете другую цель.

Уверенность в себе — это здоровый образ мышления: она должна быть частью вас. Некоторым людям приходится его наращивать и предпринимать для этого необходимые шаги. Итак, воспользуйтесь возможностью, чтобы повысить свою уверенность в себе. А когда вы станете увереннее, люди будут на вас смотреть. Вы меняете свою жизнь и жизнь кого-то другого. Уверенность в себе — важнейший компонент эмоционального благополучия. А быть здоровым — телом, разумом и душой — может только принести пользу вашей карьере художника.

Хотите узнать больше от Dr.Янина и Серхио Гомес?

У этого дуэта есть больше замечательных советов о том, как стать успешным и здоровым артистом, на их веб-сайте и в информационном бюллетене. Посетите TheArtistNextLevel.com, подпишитесь на их информационный бюллетень и подпишитесь на фантастические курсы.

Хотите организовать свой арт-бизнес и получать больше советов по карьере в искусстве? Зарегистрируйтесь бесплатно здесь.

Как быть уверенным в жизни: 11 сильных сторон

Иногда кажется, что все вокруг уверены в себе и уверены в себе? Скорее всего, у них есть сомнения, как и у вас.Так в чем же секрет того, как быть уверенным? Они знают, что уверенность — это не то, что вы имеете , это то, что вы создаете . Уверенность — это не что иное, как вера в себя. Это чувство уверенности в том, что вы сможете выполнить все, что захотите. Уверенность исходит изнутри, и вы можете найти способы быть более уверенными в любое время.

Это не значит, что умение быть более уверенным в себе решит все ваши проблемы.У всех бывают плохие дни или моменты, которые их расстраивают. Уверенность в себе также не означает, что вы всегда полностью уверены в себе. Создание уверенности — это не знание всего; речь идет о вере в то, что независимо от того, что происходит в конкретной ситуации, вы сможете справиться с ней и извлечь уроки из результата.

Почему так важна уверенность?

Умение стать более уверенным в себе важно во всех сферах вашей жизни, но в некоторых случаях это крайне важно, особенно в тех случаях, когда вам хочется сдаться.Если вы лидер и занимаетесь положением, требующим убедительности и доверия, уверенность не подлежит обсуждению. Никто не пойдет за лидером, который кажется неуверенным в себе. Недостаток уверенности может серьезно повлиять на вашу способность собрать команду-победителя и направить ее к достижению ваших общих целей.

Даже если вы не занимаетесь руководящей ролью, уверенность в себе жизненно важна для работы в команде во многих ситуациях — независимо от того, занимаетесь ли вы коммерческой позицией или хотите уверенно выглядеть во время частого взаимодействия с клиентами.Уверенность в себе помогает вам устанавливать мгновенные связи и строить отношения, которые помогут вам и вашей компании добиться успеха.

Умение быть уверенным в себе важно и вне рабочего места. Если вы научитесь быть более уверенным в себе, это поможет вам привлечь партнера, с которым вы сможете построить здоровые отношения. Это также может помочь вам эффективно справляться с конфликтами и искать новые возможности, которые будут способствовать вашему личному росту.

Принципы уверенности

Если вы хотите научиться быть более уверенным, вы должны быть готовы изменить свое состояние.Ваше состояние — это, по сути, ваше настроение в любое время суток. На ваше настроение влияет то, как вы относитесь к себе в данный момент. Хорошая новость в том, что вы можете изменить свое состояние в любое время — независимо от того, что происходит вокруг вас — если вы знаете, как это делать. Вот три принципа уверенности, которые каждый может использовать в своих интересах, и несколько примеров из реальной жизни, которые помогут вам применить их в любой сфере своей жизни.

Язык тела

Хотите узнать, как стать увереннее? Просто действуй так! Физиология играет ключевую роль в обучении тому, как быть уверенным, и овладение языком тела уверенности может направить вас на путь к успеху.Подумайте о ком-то, кого вы считаете очень уверенным в себе. Когда вы впервые встретили их, вы, вероятно, знали, что они уверены в себе, еще до того, как начали говорить. Вы знали, что они уверены в себе, потому что они держались и двигались. Они встретились глазами, крепко пожали вам руку и выпрямились. Теперь сделайте быструю инвентаризацию своего тела. Какая у тебя поза? Как ты дышишь? Все мы попадаем в негативные состояния, которые могут привести к сутулости, поверхностному дыханию или опусканию головы.У вас есть возможность изменить свое самочувствие, контролируя движения своего тела и то, как вы себя представляете.

Положительность

Позитивное мышление может проявляться по-разному.Во-первых, измените свой фокус — потому что, как говорит Тони, «куда направляется фокус, там течет энергия». Вместо того, чтобы зацикливаться на всех способах, которые могут пойти не так, сосредоточьтесь на всех способах, которые могут пойти правильно. Подумайте, как вы собираетесь сделать презентацию и насколько ваши коллеги будут рады ее услышать. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью — и это включает в себя то, на чем вы сосредотачиваетесь в своем собственном уме. Замени отрицательные слова на положительные и начни видеть светлую сторону ситуаций. Меняя фокус, внутренний и внешний, вы меняете свое состояние.И, изменив свое состояние, вы измените свою жизнь.

Установка на рост

Как вы думаете, что влечет за собой уверенность? Вы можете иметь некоторое представление о том, что уверенность проистекает только из предыдущего успеха — что вы можете знать, как быть уверенным в себе только после того, как добились невероятного успеха.Такое убеждение сильно ограничивает вас. Уверенность не приходит из ваших внешних достижений — она ​​исходит изнутри. Уверенность в себе означает, что если вы все же потерпите неудачу, вы можете снова встать и попробовать снова, вместо того, чтобы бросать это полотенце. Как только вы начнете предпринимать действенные шаги к своей цели быть уверенным, ваши убеждения постепенно начнут укрепляться. Пришло время принять установку на рост и начать верить, что вы можете научиться быть более уверенным.

Как стать увереннее

Что общего у этих принципов? Все они о том, чтобы стать хозяином своих эмоций.Вы должны изменить свою точку зрения и свое мышление, и выберите , чтобы быть уверенным. Иногда легче сказать, чем сделать, но есть определенные действия, которые вы можете предпринять, которые помогут вам применить эти принципы, чтобы быть уверенным.

1.Преодолейте свои ограничивающие убеждения

Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным, вам нужно сначала полюбить себя. Когда вы практикуете любовь к себе, у вас будет уверенность независимо от того, что происходит в жизни, потому что эта уверенность будет исходить изнутри. Тем не менее, многие люди никогда не учатся влюбляться в себя, а вместо этого в раннем возрасте развивают неуверенность в себе. Они бессознательно принимают ограничивающие убеждения относительно того, на что они способны или какого типа отношений они заслуживают. Это ведет к саботажу и укреплению этих убеждений, а их преодоление — первый шаг к полной уверенности.

2. Определите, что для вас важно

Так же, как изменение языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете, также может иметь такой же эффект.Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они признают свои достижения — и делают это тогда, когда это наиболее важно. Если вы внесли свой вклад, который позволил компании достичь поставленной цели или привел к положительному результату, это не хвастовство, когда вы говорите об этом своему менеджеру или генеральному директору — это факт. Если вы говорите об этом прямо, вы не только будете хорошо выглядеть, но и почувствуете себя хорошо.

3.Оцените свою главную потребность в людях

Еще один важный шаг к знанию того, как быть уверенным в себе, — это определить, что движет вашими решениями. У всех нас есть шесть человеческих потребностей: уверенность, значимость, разнообразие, любовь / связь, рост и вклад. Мы ценим одну из этих потребностей больше, чем другие, и она влияет на каждое решение, которое мы принимаем в жизни. Это может даже повлиять на нашу уверенность. Если ваша главная потребность — уверенность, вы можете чувствовать себя неуверенно в незнакомых ситуациях. Если ваша главная потребность — значимость, вы начнете чувствовать себя неуверенно, если не получите должного признания.Пройдите тест Tony’s Driving Force Quiz, чтобы определить свои основные потребности и подумать о том, как они могут повлиять на ваш уровень уверенности.

4. Разговор с самим собой

Наши слова создают наши эмоции, а наши эмоции создают наш мир. Если мы не чувствуем себя уверенно, это результат историй, которые мы рассказываем себе, и слов, которые мы используем, чтобы их рассказать. Как вы мысленно разговариваете с собой? Разговор с самим собой, также известный как ваш внутренний монолог, оказывает важное влияние на вашу уверенность в себе.Поймайте себя, когда вы думаете о своем теле негативно, и замените эту мысль чем-то, что вам нравится в себе.

5. Практикуйте благодарность

Благодарность — ключ к счастливой жизни. Тони говорит: «Когда вы благодарны, страх исчезает и появляется изобилие». Перестаньте думать о своем теле как о существующем только для того, чтобы на него смотреть — или, что еще хуже, чтобы на него смотрели другие. Ваше тело — это больше, чем сосуд или картина, которой можно восхищаться. Подумайте обо всем, что делает для вас ваше тело.Когда вы уделите минуту тому, чтобы оценить все, что позволяет вам делать ваше тело, оно начнет ощущаться скорее как подарок, чем бремя.

6.Измени свою физиологию

Самый быстрый способ стать увереннее — это коренным образом изменить свою физиологию. Встать прямо. Расправьте плечи и откройте грудь. Дышите глубоко. Делайте быстрые, целеустремленные шаги, когда вы идете, чтобы преодолеть большую территорию. Поддержание такой позы заставляет вас чувствовать себя сильнее, и ваш разум следует за тем, куда направляется ваше тело. Вы также можете понаблюдать за физиологией других, чтобы узнать о них больше и получить преимущество в переговорах. Определенные признаки, такие как угол наклона тела и объем физического пространства, которое они занимают, могут подсказать вам, как человек воспринимает ситуацию и как его можно убедить.

7. Практикуйте силовые позы

Один из самых действенных способов повысить уверенность в себе — это подключиться к своей внутренней силе.В каждом из нас есть сила, но когда мы чувствуем себя подавленными, бывает трудно вспомнить, что она там есть. Подумайте о том, чтобы разработать собственную позу силы и глубоко дышать, чтобы восстановить связь со своим сильным ядром. Ваша поза может быть позой йоги — воин особенно вдохновляет — стоять, положив руки на бедра и ноги на ширине плеч, или стоять с высоко поднятой головой и прямой спиной. Важно то, что ваша поза помогает пробудить вашу внутреннюю силу и привнести эту силу и уверенность в каждое взаимодействие.

8.Вспомните прошлые успехи

Так же, как изменение языка тела может заставить вас чувствовать себя уверенно, даже когда вы этого не делаете, высказывание за себя, даже если вы не чувствуете, что заслуживаете, также может иметь такой же эффект. Уверенные в себе люди могут зарабатывать больше денег на рабочем месте по одной простой причине: они признают свои достижения — и делают это тогда, когда это наиболее важно. Если вы внесли свой вклад, который позволил компании достичь поставленной цели или привел к положительному результату, это не хвастовство, когда вы говорите об этом своему менеджеру или генеральному директору — это факт.Если вы говорите об этом прямо, вы не только будете хорошо выглядеть, но и почувствуете себя хорошо.

Даже у самых неуверенных в себе людей за плечами немало достижений. Если вы нервничаете или не уверены в предстоящей ситуации, представьте себе недавнее достижение или время, когда вы успешно справились с подобной ситуацией.Возможно, вы никогда не проводили презентацию в масштабах компании, но уверенно выступали перед клиентами по телефону. Те, кто хочет научиться быть более уверенными, часто забывают, что у них было много раз, когда они источали уверенность в прошлом, и переживание этих моментов может помочь им раскрыть свой потенциал.

9. Используйте визуализацию цели

Позитивная визуализация — мощный инструмент на пути к пониманию того, как стать более уверенным.Когда вы визуализируете что-то снова и снова, ваш разум начинает верить, что это уже произошло. Когда, наконец, возникает ситуация — вы проводите презентацию, просите повышения или противостоите коллеге — ваш мозг думает: «Я понял». Это уверенность. Визуализируйте конкретную ситуацию на работе. Думайте о своем успехе и постарайтесь свести к минимуму любые мысли о неудаче. Помните, что вы получаете то, на чем сосредотачиваетесь.

10. Смотрите в глаза

Тем, кто не знает, как быть уверенным в себе, поначалу может быть неудобно смотреть в глаза.Но, как и при изменении своей физиологии, вам нужно просто сделать это — уверенность будет следовать за после того, как вы совершите действие . Общение с людьми и демонстрация уверенности через зрительный контакт — один из самых быстрых способов проявить уверенность при знакомстве с новыми людьми и может укрепить отношения на долгие годы. Используйте правило 80/20: 80% времени нужно встречаться с кем-то взглядом, а остальные 20% — сосредоточиться на чем-то другом, чтобы не казаться слишком напряженным и не доставлять другому человеку дискомфорт.

11.Живи настоящим

Уверенность в отношениях может быть одной из самых сложных областей. Если с вами поступили несправедливо в предыдущих или нынешних отношениях, может быть трудно отпустить прошлое и простить. Мы хотим избежать боли и удовлетворить нашу потребность в уверенности, но это мешает нам жить настоящим. Научитесь ценить то, что у вас есть прямо сейчас, не беспокоясь о том, что произойдет завтра — или о том, что произошло вчера. Освободи свой разум, будь здесь сейчас, и уверенность последует.

Избавьтесь от неуверенности в себе и быстрее достигните своих целей

Научиться быть уверенным в себе — это не мгновенный процесс — это требует времени. Изменив то, как вы представляете себя физически и на чем сосредотачиваетесь мысленно, вы можете создать уверенность, которая поможет продвигаться к вашим целям.

Что является вашей движущей силой?

Пройдите эту быструю викторину, чтобы узнать свою главную человеческую потребность, невидимую силу, которая формирует каждую мысль, поведение и действие.

7 научно обоснованных способов быстрого повышения уверенности

Дополнительная доза уверенности в себе может иметь большое значение.

Чтобы обрести уверенность в себе, нужно время. Вы не можете изменить свою систему убеждений; повысить самооценку; полностью осознайте свою истинную ценность; и получить новые навыки и знания в одночасье.

Каждый, кто чувствует, что ему нужно больше уверенности в себе, должен составить план саморазвития, чтобы со временем повысить свою уверенность в себе.

Однако в жизни бывают моменты, когда вам нужен толчок уверенности, и он нужен вам сразу. Вот несколько примеров:

• Вы должны сделать важную презентацию на работе.
• У вас собеседование при приеме на работу.
• Вы собираетесь присутствовать на собрании, на котором ожидается, что вы поделитесь своими идеями и предложениями.
• Вы собираетесь на свидание с тем, кто вам действительно нравится.
• Вы делаете предложение потенциальному клиенту.
• Вы собираетесь в банк попросить ссуду для бизнеса.
• Вы собираетесь участвовать в спортивном мероприятии.
• Вы собираетесь пообедать со своим начальником, чтобы договориться о повышении.

Конечно, для всех этих примеров, чем больше вы заранее готовитесь и практикуетесь, тем лучше вам будет. Тем не менее, прямо перед важным событием есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить уверенность в себе, что поможет вам достичь максимального уровня уверенности и проявить себя с максимальной эффективностью.

Ниже вы найдете семь научно обоснованных способов быстрого повышения уверенности в себе, которые могут иметь большое значение между получением того, чего вы хотите, или неудачей.

7 способов быстро обрести уверенность в себе

Когда вам нужно произвести впечатление, дайте себе преимущество с этими быстрыми усилителями уверенности в себе.

1. Примите позу силы.

Чтобы быстро повысить самооценку, примите позу мощи. В своем посте «Семь способов, которыми ваш язык тела может положительно повлиять на вашу жизнь» я обращаюсь к психологу из Гарварда Эми Кадди.

В своем выступлении на TED в 2012 году, которое посмотрели более 40 миллионов раз, Кадди объясняет, что исследования показывают, что сила позы увеличивает уверенность в себе и заставляет вас чувствовать себя более сильным. Вот что делать:

• Встань прямо;
• Отведите плечи назад;
• Расшири свою позицию;
• Держи голову высоко; и
• Поднимите руки вверх в форме буквы «V».

Вместо того, чтобы поднимать руки, вы можете также стоять подбодренно — руки на бедрах и локти развернуты наружу, как это делает Чудо-женщина.

Удерживайте позу силы в течение одной или двух минут перед важным событием, чтобы повысить свою уверенность в себе и произвести сильное впечатление, когда вы входите через дверь.

Кроме того, если мероприятие требует стоять, убедитесь, что вы стоите прямо. Если мероприятие требует сидения, убедитесь, что вы сидите прямо.

2. Слушайте тяжелые басы.

Если вы хотите почувствовать силу, слушайте вдохновляющую музыку.Исследование, проведенное Адамом Галински и Деннисом Ю. Хсу из Kellogg School of Management при Северо-Западном университете, показывает, что тяжелая басовая музыка может заставить вас чувствовать себя более уверенно.

участников исследования были разделены на две группы. Исследователи играли музыку с высоким уровнем баса для половины участников, в то время как другая половина слушала музыку с низким уровнем басов. Пока они слушали музыку, обеим группам была предложена серия тестов, включающих заполнение пропусков и бросание игральных костей.

Исследователи обнаружили, что группа, которая слушала музыку с высокими басами, с большей вероятностью заполняла пробелы словами, связанными с властью.Они также предпочитали брать на себя ответственность за броски игральных костей, а не позволяли это делать кому-то другому. Даже после того, как музыка прекратилась, участники с высокими басами продолжали действовать более мощно и авторитетно, чем другие ученики.

Это были самые сильные песни из исследования:

1. «We Will Rock You» Королевы
2. «Приготовьтесь к этому» от 2 Unlimited
3. «In Da Club» от 50 Cent

Подготовьте музыку с высокими басами, когда вам понадобится немного уверенности в себе.

3. Одевайтесь для успеха.

Вы, наверное, слышали поговорку «одевайтесь для успеха». Оказывается, есть исследования, которые показывают, что то, что вы носите, может напрямую влиять на то, насколько вы чувствуете себя защищенным и сильным.

Исследователи из упомянутой выше школы менеджмента Келлога обнаружили, что одежда может иметь символическое значение для людей, что влияет на то, как вы себя чувствуете. Вот два примера:

• Когда испытуемые носили белый халат ученого или врача, они делали вдвое меньше ошибок в тесте, требующем осторожности и внимательности, чем те, кто носил уличную одежду.
• Если вы ассоциируете костюмы и галстуки с силой и уверенностью, это окажет огромное влияние на то, насколько сильными и уверенными вы себя чувствуете, когда носите эти предметы одежды.

Задайте себе следующий вопрос: «Какая одежда у меня ассоциируется с силой и уверенностью?» Если вы хотите быстро повысить самооценку, обязательно наденьте эту одежду.

4. Брызги духов или одеколона.

Согласно науке, парфюмерия может сделать вас более уверенным.Вот что показали два исследования:

• Исследование, опубликованное в Journal of Cosmetic Sciences, показало, что мужчины, которые использовали одеколон, демонстрировали повышение как уверенности в себе, так и самооценки привлекательности.
• В другом исследовании 90% всех женщин, протестированных в рамках исследования ароматов, сообщили, что чувствовали себя более уверенно, когда использовали ароматизаторы, чем когда они этого не делали.

Суть в следующем: найдите аромат, который вам нравится, и носите его всякий раз, когда захотите принести свою отличную игру.Это будет ваш собственный быстрый аромат, повышающий уверенность в себе.

5. Думайте сильными мыслями.

Когда вам нужна некоторая уверенность в мгновение ока, вспомните время, когда вы действовали мощно.

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале экспериментальной социальной психологии, передача момента, когда вы были по-настоящему захватывающими, может заставить вас чувствовать — и, следовательно, действовать — более уверенно. В те времена, когда вам нужно сделать все возможное, зарядите себя мыслями о предыдущих успехах.

Просмотр вашего резюме тоже может помочь. Когда вам нужно в какой-то момент почувствовать себя хорошо, профессор психологии Чикагского университета Сиан Бейлок рекомендует напомнить себе о том, насколько вы талантливы, глядя на свои полномочия и достижения.

6. Очарование!

Суперзвезда баскетбола Майкл Джордан на каждой игре носил шорты Северной Каролины под шортами Chicago Bulls. Это были его счастливые шорты.Оказывается, эти шорты, возможно, помогли ему в его выигрышной игре.

Исследования показали, что талисманы на удачу действительно работают. В исследовании 2010 года исследователи из Кельнского университета обнаружили, что «активация суеверия» может привести к повышению производительности. Вот что они сделали:

• Половине игроков на лужайке для гольфа они сказали, что играют счастливым мячом.
• Они сказали другой половине, что их мяч в норме.

Те, у кого был счастливый мяч, затонули 6.4 патта из 10, в среднем почти на два патта больше, чем остальных.

Мысль о том, что вы используете или несете «удачный» предмет, положительно влияет на вашу производительность. В чем твой талисман? Особенное колье? Камешек, который вы нашли, когда вам было шесть лет? Часы, которые подарил тебе дедушка, когда ты окончил школу?

Что бы это ни было, обязательно носите его с собой, когда вам нужна дополнительная уверенность.

7. Соблюдайте ритуал.

Ритуалы, даже простые, могут быть чрезвычайно эффективными для повышения работоспособности и уменьшения беспокойства. Недавнее исследование профессоров Гарварда Майкла Нортона и Франчески Джино показывает, что ритуалы могут сделать вас более уверенным. Вот Джино:

«Мы обнаружили, что если вы участвуете в ритуале перед потенциально опасным заданием, например, поете на публике или решаете сложные математические задачи, вы становитесь спокойнее к тому времени, когда приступаете к задаче, и становитесь более уверенными в ней. что ты собираешься делать.В результате вы действительно работаете лучше ».

Следование «ритуалу силы», когда вам нужно быстро повысить уверенность в себе, может повысить вашу способность работать в стрессовой ситуации. Это может быть что-то короткое и сладкое, например, выпить чашку кофе, читая себе позитивные утверждения, а затем сделать несколько успокаивающих вдохов.

Заключение

Нам всем время от времени нужно проявлять дополнительную уверенность. К счастью, наука нашла способы быстро поднять уверенность в себе прямо перед важным событием.Живите своей лучшей жизнью, будучи готовым повысить свою уверенность в себе прямо на месте с помощью советов и приемов, описанных выше.

Похожие сообщения:

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на «Daring to Live Full», щелкнув здесь, и получайте бесплатные обновления.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Детское руководство по повышению уверенности и самооценки

• Обладатель золотой медали конкурса Mom’s Choice Awards
• Почетный победитель детской книги Gelett Burgess
• Ассоциация школьных библиотекарей Пенсильвании Top 40 научно-популярной литературы

Др.Мосс написал замечательную, а также прагматичную книгу об открытии себя. Часто детство и юность — трудный путь. Быть собой — отличная дорожная карта, в которой можно укрепить уверенность, чувство собственного достоинства, а также улучшить основные механизмы преодоления трудностей, необходимые для того, чтобы справиться с этими неспокойными годами. Доктор Мосс наполнил книгу рассказами детей, позволяя читателю связать свои чувства с чувствами, описанными в книге, позволяя подтвердить свой опыт. В «коробке возможностей» у детей и подростков есть множество практических инструментов, которые они могут добавить к своему репертуару и использовать тогда, когда они больше всего в этом нуждаются.Я хотел бы иметь такую ​​книгу, когда я был «подростком».
— Робин Делука-Аккони, LCSW, социальный работник

Учителя, как неотъемлемая часть образовательного процесса, просят учащихся расширять свои зоны комфорта. Развитие уверенности играет решающую роль в готовности ученика идти на интеллектуальный и социальный риск. В фильме «« Быть мной »» доктор Венди Мосс демонстрирует уникальную способность говорить с детьми и родителями питательным разговорным голосом о развитии уверенности в себе.Простые стратегии, практические советы и соответствующие примеры, представленные в этой книге, делают ее ценным инструментом для родителей, учителей и особенно студентов. Я обязательно сохраню копию у себя на столе.
— Терри Крако, учитель начальной школы

В своей книге « Быть мной » доктор Мосс использует ясный, краткий и прямой подход к решению очень сложных проблем взросления. Доктор Мосс позитивно и вдумчиво обращается к читателю в этой простой для понимания книге самопомощи, которую дети, учителя и родители сочтут полезной как в классе, так и дома. Being Me — это книга, которая не пылится на полке; к нему будут обращаться снова и снова, когда речь идет о проблемах, связанных с низкой самооценкой у детей.
— Пенелопа М. Келли, библиотекарь молодежных служб и мать троих детей

Молодые люди, прочитавшие Быть мной , получат новые возможности, потому что они учатся брать на себя ответственность за свои эмоции в соответствии с их возрастом. Вопросы используются, чтобы побудить молодежь задуматься о ресурсах и возможных решениях.Охватывается широкий круг детских проблем и предлагается множество практических стратегий. Эта книга не разговаривает с детьми свысока и будет приветствоваться теми, кто хочет прочитать книгу по саморазвитию. Более того, эта книга может служить нескольким целям, так как она также может быть справочником для родителей и школьных специалистов, которые могут решить, как решить определенные проблемы с ребенком.
— Розмари Фланаган, доктор философии, ABPP, доцент, Колледж Туро

Быть собой — чрезвычайно ценный ресурс для детей и подростков, поскольку он предлагает конкретные советы и наглядные примеры того, как укрепить уверенность в себе и повысить самооценку.Подростки, дети и даже родители могут научиться важным стратегиям из этой информативной и удобной для детей книги!
— Дональд А. Мозес, доктор медицины, психиатр

Доктор Мосс составил увлекательную и содержательную дорожную карту, показывающую, как дети могут справляться с социальными трудностями, с которыми они сталкиваются в процессе взросления.