Что выпить от бессонницы в домашних условиях: Как улучшить сон в домашних условиях — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Травяной чай для сна, травы для хорошего сна

В современном мире нарушение сна и бессонница является как нельзя более актуальной проблемой, с который сталкивается каждый второй. Но не спешите пить снотворные средства – травяной чай для сна окажет седативное действие и поможет поскорее уснуть, оказывая мягкое воздействие без побочных эффектов.

Какие травы действуют успокаивающе?

Издревле известна сила трав. Они оказывают тонизирующий, успокаивающий, расслабляющий или оздоровительный эффект, главное, правильно их подбирать и использовать. Основное влияние травы оказывают благодаря содержащимся эфирным маслам, воздействующим на нервную систему. Поэтому важно заваривать для чая только свежие травы, период хранения которых не превысил двух лет. Лучше, если сбор трав был в ближайших сезонах.

Валериана

Известное лекарственное растение, обладающее успокаивающим эффектом. Для настоев и чаев используют измельченный корень травы. Помогает успокоить нервную систему, делает сон крепким и глубоким.

Ромашка

Для приготовления чаев используются распустившиеся цветки. Для устранения бессонницы достаточно выпить 1 стакан теплого ромашкового отвара за 1-2 часа до сна. В ароматерапии успешно используется эфирное масло ромашки, также оказывающее лекарственное воздействие.

Мелисса

Известна своим антистрессовым эффектом и способностью успокаивать нервную систему, что важно для крепкого сна. Травяной чай из мелиссы готовится просто: 3-4 листка растения залить стаканом теплой воды, дать настояться 15 минут, пить медленными глотками за 1 час до сна.

Душица

Эта трава снижает возбудимость, успокаивает нервную систему, повышает аппетит. В чае используют измельченные сухие листья и соцветия. Успокаивающий настой из душицы: 2 ч.л. смеси на 250 мл кипятка, настаивать 30 минут. Пить перед сном. Перед употреблением душицы проконсультироваться с врачом.

Мята

Известна своим лекарственным эффектом, включая и успокаивающий. Листья мяты перечной помогают от бессонницы, нормализуют эмоциональный фон, снижают уровень стресса.

Самый простой мятный настой: 5 листков травы залить стаканом кипятка, настаивать полчаса. Выпить теплым в течение 10-20 минут небольшими порциями.

Тимьян

Используется в отварах и чаях, когда требуется избавиться от бессонницы, вызванной физическим или умственным переутомлением. Для настоя нужно залить кипятком 1 ст.л. сухой травы и дать настояться 1 час. Пить небольшими порциями на протяжении второй половины дня.

Как приготовить успокаивающий травяной чай?

Ромашковый чай с лавандой

Взять по 1 ч.л. цветков лаванды и ромашки, залить стаканом горячей воды. Настаивать 15 минут. Напиток процедить, добавить мед, можно еще и молоко, пить вечером.

Чай «Лесной»

Смешать в равных частях листья смородины и земляники, липовый цвет, душицу, мяту. На 1 ст.л. смеси 1 стакан кипятка. Настаивать 10 минут. Процедить, пить с медом за 1 час до сна.

Сильный успокаивающий чай

Взять зверобой, ромашку, мелиссу и липовый цвет в пропорции 2:2:1:1, смешать. 1,5 ст. л. залить 300 мл кипятка, настаивать 15 минут. Пить в два захода с интервалом в 1 час, не позже, чем за час до сна.

Мнение эксперта
Чтобы фиточай произвел надлежащий эффект, травы для него собираются в экологически чистых районах, вдали от промышленных зон, автотрасс, производств и крупных городов. Это важный момент, потому как травы имеют свойство накапливать в себе канцерогены, хлороводород, формальдегиды и пр. Также, на богатых и щедрых лесных почвах гораздо больше микроэлементов, делающих травы ароматными, с ярко выраженным вкусом и приятным объемным послевкусием, а городские растения такими свойствами обладают в меньшей степени.

Где купить фитосборы?

Если нет времени, желания или возможностей самостоятельно готовить успокаивающие настои, готовые травяные чаи купить можно в интернет-магазине «Русской Чайной Компании». На нашей онлайн-витрине вы найдете оригинальные купажи, с профессионализмом и большой любовью составленные нашими опытными титестерами.

Для вас на выбор представлены как классические, типа «Альпийский луг», «Сердце Дракона», так и уникальные фитоcсборы, которые вы больше нигде не найдете – «Будь Здоров», «Ледяной Мохито» или «Чай для леди». Мы гарантируем безупречное качество своей продукции и доступные цены на любой товар.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях народными средствами

Бессонница – одно из наиболее распространенных нарушений жизнедеятельности организма, встречающееся среди представителей всех возрастных групп. Безобидный на первый взгляд симптом может нанести непоправимый урон здоровью, более того, при полном отсутствии сна человек не проживет и недели.

Дело в том, что во время ночного сна все органы и системы буквально «отдыхают», происходит восстановление жизненных сил организма. Если имеет место нарушение этого важнейшего процесса, наблюдается достаточно стремительное физическое, психическое и неврологическое истощение, которое может стать причиной летального исхода.

Как вовремя распознать недуг? Для этого достаточно обнаружить ряд признаков:

для засыпания необходимо более 30 минут;
сон очень поверхностный и чуткий – любой шорох может стать причиной пробуждения;
пробуждение наступает очень рано, повторное засыпание после него невозможно;
частые пробуждения ночью, иногда связанные с позывами к мочеиспусканию;
ощущение усталости сохраняется, несмотря на ночной отдых;
ощущение «взбудораженности» сразу после пробуждения – мысли заняты проблемами насущными;
постоянная сонливость в течение дня.

Для того чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, стоит при малейшем подозрении на бессонницу стараться ее излечить. Для этого может быть достаточно коррекции образа жизни, иногда помогают от легкой степени бессонницы народные средства, в тяжелых случаях используются аптечные препараты растительного или синтетического происхождения.

Факторы провоцирующие нарушение сна

Нередко нарушение сна может быть вызвано вполне определенным внешним фактором, при устранении которого расстройство полностью нивелируется.

При выявлении признаков бессонницы нужно непосредственно проанализировать их наличие, чтобы проблема не приобрела хронический характер:

Одна из наиболее частых причин – употребление кофе или алкоголя. Наивно полагать, что от бессонницы можно спастись, если выпить в домашних условиях бокал вина. Этанол может вызвать парадоксальное отсутствие сна, а кофе провоцирует выброс кортизола надпочечниками, имитируя стрессовую ситуацию.
Болезнь Паркинсона. Разлады сна – достаточно частый признак заболевания.

Приступный период бронхиальной астмы.
Нарушения биоритма из-за наличия дневного сна.
Заболевания, сопровождающиеся болевым синдромом (артриты, миозиты, мигрень, злокачественные новообразования).
Изжога.
Нарушения ритма сердцебиения.
Тяжелая степень атеросклеротического поражения сосудов.
Стресс любого происхождения, депрессия, деменция.
Бесконтрольный прием медикаментов, влияющих на психоэмоциональное состояние.

В чем опасность бессонницы

Нарушение продолжительности и качества сна может привести к значительному ухудшению состояния здоровья. Во время ночного отдыха организм каждого человека восстанавливает свои нравственные и физические ресурсы. Есть данные о том, что спустя трое бессонных суток интеллект среднестатистического человека снижается на 40–60% от обычного уровня.

У здорового человека во время ночного сна вырабатывается ряд активных веществ, обеспечивающих нормальную жизнедеятельность, например, гормон роста, половой гормон – тестостерон, серотонин, ответственный за радость. Кроме того, во сне активно расщепляются жиры и белки.

Прежде чем вы начнете искать способ, как преодолеть бессонницу в домашних условиях, не забудьте проконсультировать с врачом. Дело в том, что инсомния (именно так термин звучит в медицинской литературе) может быть признаком как соматического (телесного) заболевания, так и серьезного психического отклонения, такого, как расстройство личности.

Средства народной медицины против бессонницы

Советы народных целителей, наших бабушек и представителей альтернативной медицины могут быть эффективными как монотерапия или дополнение к основному лечению при инсомнии. В основном это вещества растительного происхождения, активные компоненты которых успокаивают нервную систему.

Эффективные травяные сборы

Если лечение бессонницы происходит в домашних условиях, можно использовать уже готовые травяные чаи или самостоятельно приготовить травяные сборы:

Смешайте: 3 столовых ложки пустырника, столько же перечной мяты, по две ложки шишек хмеля и корневища валерианы. 10 грамм уже готовой смеси добавить в стакан воды и варить 15 минут на паровой бане, после чего использовать для приготовления отвара. Употреблять трижды в день, по половине стакана после приема пищи.
Водяной трилистник, корни с корневищами валерианы, листья перечной мяты и шишки хмеля смешать в равных частях, на 1 литр кипятка потребуется 4 столовых ложки сбора. Настоять не менее 30 минут, пить по 50 мл трижды в день.
За 30 минут до сна употребляют настой из такого сбора – на 1 чайную ложку материнки потребуется ½ чайной ложки измельченных корней валерианы и приблизительно треть стакана кипятка.
По 30 грамм травы пустырника и корней валерианы и 20 грамм листьев мелиссы залить 300 мл кипятка 10 грамм сбора. Настаивать не менее 2 часов в термосе. Выпить в течение дня за три приема.
Чабрец, пустырник и календула смешиваются в равных долях, на стакан кипятка потребуется всего 10 грамм сбора. После 10 минут паровой бани отвар готов к применению, в него можно добавить немного меда.

Эффективные травяные настойки

Лучшие народные средства, применяемые от бессонницы, как правило, растительного происхождения. Эффективность их достаточно высока, независимо от способа приготовления при систематическом применении любого средства бессонница отступает. Нужно отметить, что быстрее отваров и настоев действуют именно настойки. В чем их отличие? Приготавливаются они путем настаивания измельченных частей растения на спирту. Активные компоненты вступают во взаимодействие с этанолом, благодаря чему начинают всасываться в кровяное русло еще в ротовой полости, соответственно, снотворный эффект наступает гораздо быстрее. Фармкомпании предлагают готовые к применению настойки валерианы, пиона, боярышника, которые помогут справиться с инсомнией.

Мнение врачей

Хроническую бессонницу должен лечить врач. Самостоятельные попытки справиться с недугом могут привести к необратимым последствиям и серьезным нарушениям здоровья.

Если расстройство сна наблюдается впервые, попробуйте самостоятельно его ликвидировать:

Засыпать и просыпаться в одно и то же время.
Принимать пищу, заниматься спортом, просматривать телевизор и работать за компьютером не позднее, чем за три часа до сна.
Выключать свет и задергивать шторы на ночь.

Если вы планируете добавить народные средства к медикаментозному лечению, предварительно посоветуйтесь с лечащим доктором, ведь не все препараты совместимы, а для некоторых потребуется скорректировать дозировку.

Итоги

Нарушения сна обязательно требуют вмешательства медиков.

Самолечение при бессоннице может быть очень опасным, самостоятельно справляться с инсомнией можно только в единичных случаях, ведь заболевание требует тщательного и всестороннего обследования.

Борьба с бессонницей может проводиться народными средствами в качестве монотерапии или в комплексном лечении. Применяются лечебные отвары, настои, настойки, ванны и ароматерапия.

Почему появляется бессонница

Бессонница, или инсомния, — это состояние, для которого характерно нарушение засыпания, раннее пробуждение, беспокойный и фрагментарный сон. При этом важнейший атрибут бессонницы — это ухудшение дневного самочувствия. Например, есть люди, чья естественная потребность в ночном сне не превышает 5–6 часов. Их обычно называют «короткоспящими» — непродолжительный ночной сон никак не влияет на их самочувствие и работоспособность в течение дня.

Плюс о бессоннице можно говорить только в том случае, если нарушение засыпания происходит при наличии благоприятных условий для сна. Так что важно не путать инсомнию с ухудшением сна, вызванным различными раздражающими факторами: шумом на улице или ярким светом фонаря в лицо. Как правило, при устранении этих факторов сон восстанавливается.

Сон — основной индикатор здоровья человека, который положительно влияет на работу всех внутренних органов. Так, профессор Иван Николаевич Пигарёв, автор висцеральной теории сна, на примере животных показал: специфические участки коры головного мозга, отвечающие за зрение человека в период бодрствования, обрабатывают информацию со стороны внутренних органов во время сна. Важно всегда помнить, что сохранение продолжительности и качества ночного сна — один из принципов здоровья. Игнорируя это, человек не сможет жить полноценной жизнью.

Бессонница может возникнуть по разным причинам, но вот основные и наиболее распространённые:

стресс, депрессивное расстройство и эмоциональные реакции (как положительные, так и отрицательные). Люди, которые перманентно испытывают нервное напряжение на работе, рискуют заработать хроническую бессонницу. Большинство психических заболеваний также сопровождается нарушениями сна;
избыточное потребление психоактивных веществ — алкоголя, продуктов с высоким содержанием кофеина — приводит к нарушению структуры сна и частым пробуждениям в течение ночи;
соматические заболевания — болевой синдром, повышенное артериальное давление, приступы ишемии сердца, язвенная болезнь — также негативно влияют на качественные и количественные показатели сна.

Нарушениями сна чаще всего страдают люди со сменным графиком работы. Такой режим оказывает разрушительное действие на сон и приводит к развитию хронической бессонницы. В группу риска попадают люди, работающие в условиях как недостаточной освещённости (например, в северных широтах), так и при переизбытке света.

Лечим бессонницу: найти и не сдаваться

Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние. Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Существует несколько проверенных способов:

Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света — также важные для полноценного сна условия.
Физнагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

Давно известно, что здоровый сон — основа здоровья и хорошего настроения. Регулярный недосып и бессонница приводят к снижению иммунитета, повышенной утомляемости и депрессии.

Валеолог ГУЗ «Городская поликлиника №1 г.Гродно» Сипач Е.В.

[email protected]

6 недель сосуществования с болезнью

Фото: EPA/Vostok-Photo

«Коронавирус» — какое это все–таки гадкое, противное и бьющее наотмашь слово… Уж извините, но на фоне шести недель сосуществования с этой мерзкой и коварной болезнью говорить и вспоминать о ней без отрицательных эпитетов у меня точно не получается.

Если вкратце, то у меня эти полтора месяца в общении с «короной» разделились на следующие отрезки.

«Мы находимся в состоянии войны». Репортаж «Делового Петербурга» из Италии Коронавирус

«Мы находимся в состоянии войны». Репортаж «Делового Петербурга» из Италии

Первая неделя — пребывание дома с температурой и с иллюзией того, что это ОРВИ или грипп.

Вторая и третья недели — нахождение с диагнозом «коронавирус» в больнице, куда меня привело ухудшение состояния в виде звериного кашля, высокой температуры и бессонницы.

Четвертая и пятая недели — домашний карантин с целым набором неприятных ощущений при восстановлении.

Шестая неделя — ожидание двух тестов на вирус, которые должны дать ответ, превратился ли наконец мой первоначальный положительный тест в отрицательный. По состоянию на тот день, когда вы, вероятно, читаете эти строки, шестая неделя еще не завершилась: именно сегодня меня ждет второй подряд тест на вирус. Первый оказался на днях отрицательным…

Важный параметр

В больнице меня лечили препаратами от ВИЧ–инфекции и антималярийным лекарством. Плюс кололи препарат под названием «клексан», который считается сейчас в Италии очень полезным при этой болезни. А еще регулярно давали сироп от кашля. У всех нас ежедневно проверяли в больнице по три раза в день температуру тела и давление. А при помощи пульсоксиметра, который можно использовать и в домашних условиях, замеряли состояние кислорода в крови (это очень важный параметр). За две недели в больнице у меня пять раз брали кровь и трижды делали рентген.

По итогам заключительного анализа и рентгена мне объявили, что я «клинически здоров». Слово «здоров» в данном случае звучит обманчиво. Эта формулировка означает, что в больнице у меня сняли острое состояние, после чего с чистой совестью и отправили на домашний карантин. Причем отправили без какого–либо теста на вирус и без каких–либо лекарств для приема на дому.

Лимит исчерпан. Почему вирус победил Италию Коронавирус

Лимит исчерпан. Почему вирус победил Италию

Печальные сюрпризы

Теперь от моих частностей к общему. Суммировав свой собственный опыт, рассказы врачей и другого медперсонала, который с утра до вечера бьется в больницах с этим вирусом, а также рассказы других больных коронавирусом, прихожу к следующим выводам.

Самое главное: коронавирус — это вовсе не слегка ухудшенный вариант ОРВИ или сезонного гриппа. Это гораздо более серьезная штука, которая изучена пока в действительности настолько слабо, что преподносит немало сюрпризов. Помимо всего прочего пока нет понимания, вырабатывается ли иммунитет к этому вирусу у тех, кто переболел этой гадостью. Дай бог, чтобы в России и дальше большинство людей болели «короной» в легкой форме, но это не должно никого расслаблять и служить большим успокоением. Надо понимать, что по этому хитрому коронавирусу пока нет четко отработанного и единого варианта лечения, а вакцину применительно ко всему населению не следует ждать раньше следующего года.

Вирус этот липучий, даже слишком. Он передается быстрее, чем об этом изначально думали практикующие врачи. И далеко не всегда сразу можно уловить четкие симптомы болезни, которая всего за несколько дней иной раз превращается из легкой формы в жесткую. При этом даже в одной отдельной семье симптомы могут быть разными, что мы с женой и дочками испытали на себе. Первоначальные разговоры о том, что дети и подростки, мол, не болеют, на практике оказались ерундой: к сожалению, болеют.

Что касается взрослых, то итальянский опыт первых двух месяцев эпидемии показал, что мужчины в целом болеют чаще и жестче, чем женщины, хотя за апрель женщины подравняли ситуацию по части инфицированности. А вот по летальным исходам мужчины по–прежнему почти в два раза превосходят в Италии женщин.

Не дождаться нокаута

Жесткий карантин, введенный в Италии, где коронавирус стал национальным бедствием, похоже, приносит свои плоды. После почти двух месяцев жестких мер по изоляции кривая заболеваемости на Апеннинах пошла вниз. С 4 мая правительство существенно отпускает вожжи, однако это не означает, что коронавирус здесь уже побежден. До этого еще слишком далеко, а многие итальянские врачи и вовсе очень опасаются, что в результате ослабления мер по изоляции страну может накрыть вторая волна коронавируса.

Правительство Италии рассчитывает на высокую самосознательность своих граждан и на страх перед болезнью, которая отправила страну в нокдаун.

Но если местная власть промахнется со своими прогнозами, то нокдаун может превратиться в нокаут…

Георгий Кудинов, Милан

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Снотворное в домашних условиях — некоторые народные рецепты и советы

Регулярное недосыпание ведет к ухудшению здоровья и работоспособности человека, тем более, когда утомленность и вялость становятся его вечными спутниками.

Большинство людей мучаются от последствий бессонницы, однако не все считают ее достаточно серьезным основанием для обращения к доктору. Если проблема стоит не очень остро для медицинского решения либо есть боязни в отношении специализированных препаратов, воспользуйтесь бесчисленными рецептами для создания снотворного дома без ущерба чтобы нормализовать сна.

Рецепты

Травяные настойки и чаи

Боярышник. 100 грамм ягод засыпаются в термос на 3 стакана горячей воды. Принимают средство после еды 2-3 раза на протяжении дня и перед тем как ложиться спать. Для вкуса и расслабления добавить можно к настою мед. За неимением сухих ягод воспользуйтесь настойкой данного средства, разведенного в воде. Однако она имеет спирт, что следует учесть людям, водящим транспортные средства.
Хмель. 1 ст. л. шишек залить 1 стаканом горячей воды и настаивать около 1 часа. Потом настой процеживается и принимается 2 раза на протяжении дня по половине стакана перед обедом и ужином.
Валериана. Самое знаменитое средство для успокоения, помогающее при расстройствах сна. 2 ст. л. измельченного корня настаивают с 1 стаканом горячей воды, потом процеживают и пьют по 1-2 ст. л. 3-4 раза на протяжении дня. Для усиления эффекта можно вдыхать пары от настоя пока он заваривается. Аналогичным же эффект оказует и валериана в таблетках, которую можно принимать по 1-2 таблетки до 3 раз на протяжении дня в течении 7-10 дней чтобы нормализовать сна.
Пион. Для спиртовой настойки понадобится 10 грамм корня пиона и 100 мл спирта. Элементы настаивают около месяца в прохладном темном месте с постоянным встряхиванием тары. Принимать настойку необходимо по 20 капель на один стакан воды.
Липовый окрас. С нарушениями сна прекрасно справляется липовый окрас. 1 ст. л. цветов залить 1 стаканом горячей воды и настоять 30-40 минут, мед добавить можно по своему вкусу. Липу разрешается комбинировать с мятой перечной и прочими травами для усиления эффекта.
Ромашка аптечная. 2 ст. л. цветков заливают 1 стаканом горячей воды и настаивают 20-30 минут, дальше держат в теплом месте ориентировочно 40 минут. Принимают ромашковый чай 2-3 раза на протяжении дня. Для исправления качества вкуса чая в него добавляют мед.
Мелисса лечебная (лимонная). 15 грамм мелиссы заливают 1 стаканом горячей воды и настаивают 30-40 минут. Принимают средство перед тем как ложиться спать.
Бузина сибирская. Настой бузины – крепкое усыпительное средство, которое можно подготовить дома. Для его приготовления 1 ст. л. сухих цветов залить 1 стаканом горячей воды, настоять 20-30 мин. Настой процеживают и принимают по ? стакана до еды, 2-3 раза на протяжении дня.

О том, почему человеку регулярно хочется спать, читайте в публикации https://woman-l.ru/pochemu-postoyanno-xochetsya-spat/

Расслабляющие ванны

Принимают аналогичные ванны по 2-3 раза на протяжении недели. Температура воды должна быть около 400С, продолжительность действия – 20-25 минут.

Медовые – 60-70 грамм меда разводят в тёплой воде.
Лавандовые – 5-6 капель масла растворить в меду или соли, потом вылить в тёплую воду. Заменить масло можно настоем из сухой лаванды.
Масло розы болгарской владеет аналогичным расслабляющим эффектом.
С настоями из трав из подобных трав как мята, ромашка, календула, вереница, шалфей, липа, эвкалипт, валериана, хвоя, лопух, крапива, береза и т. д. Для приготовления настоя 1,5 стакана сухого сырья варят в 2 литрах горячей воды, настаивают 1-2 часа, процеживают и добавляют в ванную. Сборы трав можно подготовить без посторонней помощи, комбинируя состав и добавив в них цедру апельсина и/или лимона.
Ванны с морской солью – на 1 сеанс в воду высыпают 150-200 грамм соли, смеси которые уже готовы к применению часто включают и масла на эфирной основе для усиления эффекта расслабления (роза, лаванда, ромашка).

Продукты питания

Самое знаменитое расслабляющее средство среди продуктов – тёплое молоко с медом. Для смягчающего и оздоравливающего эффекта в молоко добавить можно естественное масло какао – натуральный антибиотик и иммуномодулятор. Необходимо помнить, что при ненужно большой температуре лечебные свойства меда и какао становятся меньше, благодаря этому необходимо в первую очередь подогреть стакан молока, а при достижении жидкости 40-450С прибавить в нее 1-2 чайные ложки меда и 1/3-1/2 ч. л. масла какао. После приема средства лучше всего сразу поехать в постель. Увеличит эффект от снотворного заранее принятая тёплая ванна.

Как приготовить снотворное средство в домашних условиях

Люди разных возрастов, даже полностью здоровые, иногда сталкиваются с бессонницей. Виной этому напряженный график работы или учебы, бытовые проблемы и стрессы. Обычно такие нарушения сна бывают временными и проходят самопроизвольно.

Но если бессонница принимает систематический характер, то возникает необходимость в приеме снотворных. Можно просто купить в аптеке химический препарат или же сделать снотворное в домашних условиях.

Такие средства не обладают серьезными побочными эффектами, не накапливаются в организме и не вызывают привыкания.

Рецепты народных снотворных препаратов

В отличие от лекарственных препаратов, которые принимают время от времени, травяные отвары и чаи используют длительно и зачастую добиваются полного излечения бессонницы.

Эффективные рецепты успокоительных средств от инсомнии:

Отвар из валерианы и пустырника. Чтобы приготовитьв домашних условиях сбор из этих растений, необходимо взять по 0,5 ст. л. каждого, залить 200 мл кипятка и запаривать на водяной бане 15 мин. Настоять 45 мин, принимать по стакану перед сном.
Настойки и чаи из мяты и мелиссы. Берут по 1 ст .л. обеих трав и заливают 500 мл кипятка. Пьют во второй половине дня как чай. Сильным снотворным эффектом обладает вино из мелиссы. Для приготовления средства на стакан белого вина берут 30 грамм мелиссы, выдерживают 14 дней в темном месте и принимают по 1 ст. ложке 3 раза в день. Настой снимает напряжение, регулирует сон.
Чай из цветков душицы. Растение обладает седативным действием, помогает заснуть. Отвар и чай из душицы назначают при беспокойном, прерывистом сне и бессоннице. На 250 мл кипятка кладут 30 грамм сухого измельченного растения, приготовленный напиток принимают перед сном в полном объеме.

При бессоннице можно применять народные средства с успокоительными эфирными маслами (мелиссы, лаванды, сосны) в разных сочетаниях. Перед тем как сделать смесь из масел, надо выбрать основу.

Для этого подойдет масло виноградных косточек, миндальное или персиковое. Достаточно нанести по 1-3 капли успокоительных эфирных масел на стол ложку основы и смазать виски. Одновременно берут не более 3 разных масел.

Также можно добавлять неразбавленные эфирные масла в аромалампу.

Домашнее снотворное из продуктов

Вместо таблеток для сна взрослым людям можно использовать домашнее снотворное средство. Известно, что некоторые пищевые продукты содержат вещества, помогающие нормализовать сон, устранить нервное напряжение, ускорить засыпание. Это гормоны серотонин и мелатонин, а также микроэлемент магний.

Для лечения инсомнии можно использовать полезные свойства не только трав, но продуктов питания, которые стабилизируют состояние нервной системы и ускоряют засыпание.

Их желательно употребить на ужин, а перед самым сном выпить травяной отвар, молоко или кефир, чай из цветов ромашки. От острых, пряных блюд и кофеиносодержащих напитков в это время необходимо отказаться.

Они возбуждают ЦНС и делают сон прерывистым.

На ужин можно съесть:

Отварной рис с брокколи.
Печеный картофель с овощами.
Кукурузную кашу с молоком.

Эти продукты, съеденные за 3 часа до сна, позволят быстро уснуть.

Успокаивает и помогает заснуть употребление этих напитков и продуктов перед самым отходом ко сну:

Горсть миндальных орехов. Миндаль содержит триптофан и магний, благодаря чему расслабляет нервную систему.
Чай из ромашки с добавлением ложки меда. Напиток является эффективным натуральным снотворным средством.
Банан. Он содержит вещества, содействующие засыпанию. Для расслабления и наступления дремоты достаточно съесть половину этого калорийного плода перед сном.
Киви. Этот богатый витаминами плод также способствует спокойному сну. На ночь достаточно употребить 0,5-1 фрукт.

Чтобы не осложнить переваривание, смешивать пищу необходимо в разумных сочетаниях. Лучше других продуктов помогает теплое молоко, поскольку в нем содержится триптофан и соли кальция.

Как заснуть без снотворного

Перед тем как начать излечение необходимо оценить собственный образ жизни и рацион питания, следовать примитивным советам и рекомендациям:

Дневной сон способен перебить утомленность и не дать заснуть в вечернее время.
Нельзя есть перед самым сном, полный желудок не содействует засыпанию. Идеальное время ужина – за 3 часа до сна.
Прием тяжёлой пищи (мясо, жареная картошка, копчености и солености, хмельной напиток) должны или исключиться целиком или употребляться в обед. Также стоит убрать из питания продукты, стимулирующие образование газа – капусту, бобовые, дрожжевую выпечку, квас и т. д.
Помочь расслабиться и заснуть способна прогулка вечером на чистом воздухе или сон в прекрасно проветриваемом прохладном помещении.
Нельзя незадолго перед тем как ложиться спать исполнять тяжёлую физическую работу, зарядку или навещать спортивный зал.
Для крепкого сна дома должны царить тишина и покой, приятное настроение.

Какое снотворное средство выбрать

От расстройства сна люди обычно страдают или, борясь с трудным засыпанием, или слишком часто и рано просыпаясь. Трудно заснуть людям чаще всего из-за стрессовых ситуаций, а вот слишком раннее пробуждение может свидетельствовать уже о начале депрессии.

Стремясь избавиться от проблем со сном, многие из нас устремляются в аптеку за снотворными средствами, которые, однако, могут вызвать побочные эффекты, помогая лишь временно решить возникшую проблему. Поэтому целесообразно рассмотреть вариант применения гомеопатических препаратов.

Гомеопатические снотворные средства

Гомеопатия не вызывает привыкания, такие средства помогают сбалансировать происходящие в организме процессы и настроить внутренние механизмы, нормализуя при этом мозговую активность. Лечение гомеопатическими препаратами способствует естественному засыпанию и легкому пробуждению.

Гомеопатические средства можно применять для лечения бессонницы без опасений вызвать привыкание. Гомеопатический препарат приводит весь организм в состояние баланса и нормализует активность мозга. После гомеопатического лечения пациенты засыпают естественным образом и ощущают себя свежими после сна. Гомеопатические средства следует принимать вечером, а в случае необходимости добавить прием еще одной дозы непосредственно перед сном.

Гомеопатических препаратов от бессонницы сотни, но есть и самые популярные, например, «Пассидром», «Успокой» и другие.

Растительные снотворные средства

Благодаря рекламе мы знакомы с такими растительными снотворными средствами, как «Персен», «Доппельгерц® Нервотоник», «Новопассит» и другими, оказывающими как седативное, так и антидепрессивное свойство. Активные вещества, содержащиеся в растениях, благотворно воздействуют на нервную систему человека, не только нормализуя сон, но и улучшая настроение, снимая тревожность, а также укрепляя психику и повышая физическую выносливость. Препараты растительного происхождения положительно воздействуют также и на гладкую мускулатуру, расслабляя мышцы.

Решив бороться с нарушениями сна при помощи растительных средств, следует получить консультацию специалиста, что особенно важно для аллергиков.

Лекарственные снотворные средства

Барбитураты

Эту группу снотворных препаратов можно считать, пожалуй, самой популярной и даже традиционной. Однако в настоящее время установлено, что препараты типа «Фенобарбитала» имеют выраженные побочные эффекты, обусловленные тем, что барбитураты изменяют структуру сна. Такой сон является полностью искусственным с нарушенными фазами, а потому обычно бывает поверхностным, зачастую с кошмарными сновидениями. После такого сна человек на протяжении дня чувствует сонливость, усталость, более того, продолжительное применение барбитуратов может привести к зависимости.

Диазепины

Примером средств этой группы может служить «Феназепам», «Радедром» и др. Это также не вполне безопасные препараты, хоть и менее агрессивно влияющие на человека, чем предыдущие. Такие средства помогают людям, страдающим от частых ночных пробуждений и подвергающимся постоянным стрессовым ситуациям.

Средства нового поколения

К таким снотворным средствам можно отнести «Сомнол», «Ивадал» и другие препараты, достаточно быстро выводящиеся из организма. Лекарства этого типа не влияют на структуру сна, выводятся из крови спустя уже несколько часов после приема. А потому, проснувшись утром, человек чувствует себя посвежевшим и отдохнувшим.

Снотворные фито чаи

Фито чай нормализующий сон является частью диетического питания, способствующего как улучшению процесса засыпания, так и хорошему крепкому сну. Обычно в составе фитосборов встречаются такие растения, как шиповник, боярышник, липовый цвет, валериана, пустырник, мята, чабрец, душица, мелиса, шалфей, календула и др.

Что помогает от бессонницы?

Известные народные средства для хорошего сна насчитывают десятки рецептов, но нет универсального, поэтому определять оптимальный для своего организма часто приходится методом проб. Важно учитывать, что эти варианты – не мгновенного действия, может понадобиться несколько дней, чтобы смесь стала давать желаемый результат. Но явный плюс – отсутствие привыкания и более стойкий эффект.

Испытанные средства от бессонницы:

Ванны с добавлением хвои, лаванды и морской соли, хорошо расслабляют перед сном.
Подушечки-думки с травами. Их набивают смесью мяты, папоротника, душицы, лаванды, шишками хмеля.

Травы от бессонницы

Проблемы со сном называют первым шагом к нервным расстройствам, и это так, ведь ночные бдения провоцируют выработку стрессовых гормонов. Они тоже вносят свою лепту, не дают уснуть, и потихоньку подталкивают к развитию депрессии. Пока ситуация не зашла слишком далеко, стоит попробовать обойтись без препаратов. Первый помощник в борьбе с инсонмией – травы, но важно их правильно компоновать и заваривать. Среди лучших считается ромашка от бессонницы.

Способствуют восстановлению сна:

чабрец;
пустырник;
хмель;
мята и мелисса;
зверобой; валериана;
боярышник;
ландыш;
ромашка;
липа.

Надежные народные средства от бессонницы:

Ромашка.
Успокаивает, снимает головные боли. Заваривают 25 г сухой травы на 500 мл воды, кипятят 5 мин., настаивают 20 мин, затем процеживают. Пить нужно с медом перед сном.
Валериана с душицей.
Смешивают 1 ч. ложку сухого корня валерианы с 2 ч. ложками травы душицы. Проваривают 15 мин., настаивают 1 ч., процеживают. Пить нужно на ночь не больше 2 недель, потом сделать перерыв на месяц.

Масла от бессонницы

Если проблемы со сном проявляются 1-2 раза в неделю, стоит попробовать эфирные масла. Они помогают расслабиться, снимают беспокойство, навевают сон. Для аромаламп подойдут масляные смеси лаванды, ладана, розы. Хорошо снимает напряжение массаж с маслом бергамота. Подбирать эфирные масла от бессонницы рекомендуется индивидуально, аромат должен нравиться.

Лучшие масла от бессонницы:

лаванды;
ладана;
розы;
ветивера;
иланг-иланг.

Продукты от бессонницы

Простое народное снотворное – продукты, которые оказывают расслабляющее действие. Но важно учитывать, что эти средства – накопительного действия, и воздействие проявится не сразу. Но если употреблять овощи и фрукты по этому списку в дополнение к травяным отварам, эффект может быть намного мощнее и результативнее.

Продуктовые народные средства для сна:

Бананы.
Содержат триптофан, который стимулирует выработку серотонина, отвечающий за хорошее настроение, и мелатонина, который называют гормоном сна.
Миндаль.
В составе много магния, который способствует расслаблению мышц.
Рыба.
Богата на витамин В6, синтезирующий мелатонин в организме.
Молоко.
Пьют всегда теплым, с медом. Содержит кальций и триптофан, необходимый для выработки мелатонина.

Гигиена сна

Чтобы облегчить процесс засыпания, необходимо соблюдать гигиену сна. Приемлемые условия для хорошего и крепкого сна:

полное отсутствие звуков;
затемнение;
тщательно проветренная комната;
температура в пределах 18 градусов;
комфортная кровать.

Врачи рекомендуют ложиться спать в установленное время, чтобы не изменять биоритмы. Если мучает бессонница, то необходимо не допускать сна днем, а также вечернего просмотра телевизора. Необходимо выключить музыку, телевизор, бороться с храпом соседа.

Еще один способ расслабиться – ванна с добавлением отвара растений, эфирного масла, которые успокаивают тело, борются с напряжением, устраняют зуд дермы. На не высушенное тело сразу же надевается пижама и можно ложиться под одеяло.

Очень важно уделять предельное внимание гигиене сна, чтобы не допустить бессонницы. Если патологическое состояние все-таки появилось, то попробовать лечение при помощи народных средств.

Диета при нарушениях сна

Конечно, овощи, фрукты и зелень лежат в основе диетического питания при нарушениях сна. В них, также как и в других нормализующих сон продуктах содержатся вещества способствующие расслаблению мускулатуры, снятию накопившегося нервного напряжения, быстрому засыпанию и крепкому сну. Кроме продуктов растительного происхождения нормальный сон можно получить ужиная печеным картофелем, бурым рисом, зерновым хлебом, мясом индейки, гречкой. Также благотворно на сон влияет теплое молоко, содержащее триптофан – аминокислоту, помогающую успокоиться. Дополнить такое питье полезно медом. Овсяная каша также поможет полноценно заснуть, так как в ее состав входит мелатонин (гормон, отвечающий за сон). Миндаль, содержащий магний и триптофан также будет способствовать хорошему сну.

Как лечить щитовидную железу: виды заболеваний и симптомы

Как лечить щитовидную железу

By: Администратор | Tags: | Comments: 0 | 23 ноября, 2020

По распространенности эндокринные патологии находятся на втором месте после диабета. Это серьезные заболевания, которые могут угрожать жизни, привести к поражению сердца. Поэтому важно хотя бы раз в год обследоваться и знать, как лечить щитовидную железу. Обычно при своевременном обращении болезни поддаются излечению.

Без правильной работы щитовидки организм не будет должным образом развиваться и поддерживать себя в будущем. Заболевания могут развиться еще в момент внутриутробного развития и протекать вплоть до последних стадий с размытыми симптомами.

Диагностика должна проводиться с детства. Особенно это касается регионов, где есть дефицит йода. Во многих странах скрининг новорожденных на гормональный баланс стал обязательным. Отвечает за диагностику щитовидки врач эндокринолог.

При патологиях наблюдается пониженная или наоборот повышенная функция. В первом случае гормонов вырабатывается недостаточно, во втором – в избытке. Оба состояния опасны и могут привести к развитию ряда других серьезных заболеваний.

В некоторых случаях причина может быть не в самой щитовидке. Вторичным фактором выступает нарушение функции гипофиза вследствие наличия в организме доброкачественной опухоли.

Что такое щитовидная железа

Щитовидная железа – небольшой орган, состоящий из двух соединенных перешейком долей. Находится в нижней части шеи перед трахеей под гортанью.

Относится к числу эндокринных желез внутренней секреции. Их основная функция – вырабатывать гормоны и другие биологические соединения, необходимые для нормальной жизнедеятельности. В основном это йодсодержащие вещества. Без них не возможны такие процессы:

обмен веществ;
рост и обновление клеток;
развитие организма в целом;
предотвращение износа костей;
расщепление жиров;
синтез белка;
энергообмен клеток.

Информация о том, как лечить щитовидную железу в домашних условиях очень важна. Она может стать необходима, если нарушился теплообмен, появились проблемы с нервной, сердечно-сосудистой или пищеварительной системой. Каждый из гормонов заведует определенными функциями в цепочке биохимических процессов в нашем теле.

Какие гормоны вырабатывает щитовидная железа

Щитовидная железа в нашем организме ответственна за выработку трех ключевых гормонов. А именно:

Тироксин – необходим для обменных процессов в клетках всех тканей и органов.
Кальцитонин – гормональные соединения пептидного класса, без которых не будет нормального обмена кальция, обновления костной ткани и проводимости импульсов в мышечных и нервных тканях.
Трийодтиронин – принимает участие в процессах метаболизма, влияет на работу сердца и регулирует теплообмен организма.

Конкретные меры, как лечить щитовидную железу в домашних условиях зависят от результатов анализов и УЗИ. Терапия отличается в зависимости от того, какой из гормонов вырабатывается в большем или меньшем количестве.

Заболевания щитовидной железы и их причины

Распространено три основных тиреоидных заболеваний щитовидной железы. В их число входят:

Тиреотоксикоз, гипертиреоз – повышенная выработка излишних гормонов, являющаяся патологией.
Гипотиреоз – недостаточная функциональность щитовидки, когда гормоны вырабатываются в недостаточном организму количестве.
Зоб (бывает диффузный и эндемический) – различные наросты в форме узелков, увеличение размеров органа, нередко приводящие к переизбытку гормонов и серьезной интоксикации.

Как лечить зоб щитовидной железы человеку часто приходится узнавать совершенно неожиданно. Нередко проблема обнаруживается совершенно случайно уже в зрелом возрасте. А влияние негативное на организм оказывалось на протяжении многих лет.

К указанным болезням могут привести психологические и эмоциональные перегрузки. Неправильное питание, плохая экология и недостаток йода также существенно влияют на ситуацию. Имеет место и наследственный фактор.

Симптомы заболеваний щитовидной железы

Для гипертиреоза, гипотиреоза и зоба симптомы отличаются. В последнем случае при увеличении щитовидки и появлении узелков внешних проявлений вообще может не быть. На более поздних стадиях иногда появляется ощущение кома в горле.

Стоит обратить внимание и пойти сдать анализы, если наблюдаются один или несколько общих симптомов для разных патологий. Обратиться к эндокринологу стоит при повышенном холестерине в крови, мышечных болях и судорогах, сухой коже и ломкости ногтей, ощущении упадка сил. Симптомы гиперфункции выглядят следующим образом:

резкое снижение веса;
мышечная усталость;
постоянное ощущение жара;
повышенное АД;
раздражительность;
чувство сухости во рту;
нарушения сна;
проблемы со стулом;
тошнота.

Недостаток гормонов или гипотиреоз может принести не менее неприятные ощущения. Такое состояние сильно ухудшает качество жизни, так как сопровождается:

пониженным давлением;
ознобами;
аллергиями;
перебоями в цикле у женщин;
бессонницей;
общей слабостью;
утратой аппетита;
снижением работоспособности;
проблемами с кожей;
нарушениями памяти.

Хоть зоб не приносит такого дискомфорта, все равно нельзя оставлять проблему без внимания. Информация, как лечить узлы в щитовидной железе может помочь избежать серьезных проблем.

Диагностика заболеваний щитовидной железы

Чаще всего пациент приходит к терапевту или другому специалисту, который после изучения клинической картины дает назначения на дальнейшие обследования. На первых этапах нужно сдать анализ крови из вены на определение гормонального статуса. Их три:

Т4 – анализ на тироксин;
Т3 – анализ на трийодтиронин;
ТТГ – анализ на тиреотропный гормон.

Если по результатам обнаружены отклонения, пишется направление к эндокринологу. Он решает, к каким методам диагностики нужно прибегнуть дальше. Это может быть ручное прощупывание щитовидки на наличие узлов и увеличенного состояния, а также УЗИ.

Всем пациентам с узловыми образованиями на железе назначается пункционная биопсия для определения состава узла. После определяется методика, как лечить зоб щитовидной железы или гормональный дисбаланс.

Как лечить щитовидную железу

Самолечением при проблемах со щитовидной железой заниматься категорически не рекомендуется, так как можно серьезно навредить здоровью. Многие люди без предварительных анализов начинают принимать йодированную соль годами, а потом оказывается, что у них гиперфункция. Лечение щитовидной железы назначается только в индивидуальном порядке. При этом наблюдение за пациентом необходимо на протяжении всего курса. Используется четыре основных направления для лечения:

медикаментозное;
радиойодотерапия;
хирургическое.

У каждого из подходов есть свои преимущества для устранения определенных патологий. Хирургический – крайний метод, задействуется тогда, когда медикаментозное лечение не дает нужных результатов. Необходим при наличии опухолей или чрезмерном увеличении органа.

Лекарственные препараты помогают устранить симптомы на первых стадиях путем нормализации гормонов. Радиойодотерапия считается одним из самых эффективных способов терапии.

Как лечить зоб и узлы в щитовидной железе

В случае если узлы имеют маленький размер, специальная терапия не проводится. Пациент ставится на учет, и эндокринолог наблюдает, увеличиваются они или нет.

Если появляется подозрение на наличие злокачественного процесса, могут быть рекомендованы радиойодотерапия или операция. Когда узлы больше 3 см, то будет необходимо хирургическое вмешательство. При наличии любых образований в щитовидке нужно регулярно наблюдаться у эндокринолога.

Даже если у человека выявлен рак щитовидной железы – это не приговор. Данная онкология считается излечимой и в большинстве случаев хорошо поддается терапии. Таким образом, ежегодное посещение эндокринолога и незамедлительное обращение к нему при наличии описанных симптомов – важные шаги для поддержания здоровья.

Лечение хронического холецистита

Холецистит — хроническое воспаление желчного пузыря. Заболевание распространенное и чаще встречается у женщин.

Причины возникновения холецистита
Бактериальная флора (кишечная палочка, стрептококки, стафилококки и др. ), в редких случаях — анаэробы, глистная инвазия (аскариды) и грибковое поражение (актиномикоз), вирусы гепатита; встречаются холециститы токсической и аллергической природы. Проникновение микробной флоры в желчный пузырь происходит энтерогенным, гематогенным или лимфогенным путем.

Предрасполагающим фактором возникновения холецистита является застой желчи в желчном пузыре, к которому могут приводить желчные камни, сдавления и перегибы желчевыводящих протоков, дискинезии желчного пузыря и желчевыводящих путей, нарушения тонуса и двигательной функции желчных путей под влиянием различных эмоциональных стрессов, эндокринных и вегетативных расстройств, рефлексов из патологически измененных органов пищеварительной системы. Застою желчи в желчном пузыре также способствуют опущение внутренностей, беременность, малоподвижный образ жизни, редкие приемы пищи и др. ; имеет также значение заброс панкреатического сока в желчные пути при их дискинезии с его протеолитическим действием на слизистую оболочку желчных протоков и желчного пузыря.

Непосредственным толчком к вспышке воспалительного процесса в желчном пузыре часто являются переедание, особенно прием очень жирной и острой пищи, прием алкогольных напитков, острый воспалительный процесс в другом органе (ангина, пневмония, аднексит и т. д. ).

Хронический холецистит может возникнуть после острого, но чаще развивается самостоятельно и постепенно, на фоне желчнокаменной болезни, гастрита с секреторной недостаточностью, хронического панкреатита и других заболеваний органов пищеварения, ожирения.

Симптомы холецистита

При холецистите характерна тупая, ноющая боль в области правого подреберья постоянного характера или возникающая через 1–3 часа после приема обильной и особенно жирной и жареной пищи. Боль иррадиирует вверх, в область правого плеча и шеи, правой лопатки. Периодически может возникать резкая боль, напоминающая желчную колику.

Нередки диспепсические явления: ощущение горечи и металлического вкуса во рту, отрыжка воздухом, тошнота, метеоризм, нарушение дефекации (нередко чередование запора и поноса), а также раздражительность, бессонница. Желтуха не характерна. При пальпации живота, как правило, определяется чувствительность, а иногда и выраженная болезненность в проекции желчного пузыря на переднюю брюшную стенку и легкое мышечное сопротивление брюшной стенки (резистентность). Часто положительны симптомы Мюсси — Георгиевского, Ортнера, Образцова — Мерфи. Печень несколько увеличена с плотноватым и болезненным при пальпации краем при осложнениях хронического холецистита (хронический гепатит, холангит). Желчный пузырь в большинстве случаев не пальпируется, так как обычно он сморщен вследствие хронического рубцово-склерозирующего процесса.

При обострениях холецистита наблюдаются нейтрофильный лейкоцитоз, повышение СОЭ и температурная реакция. При дуоденальном зондировании часто не удается получить пузырной порции В желчи (вследствие нарушения концентрационной способности желчного пузыря и нарушения пузырного рефлекса) или же эта порция желчи имеет лишь несколько более темную окраску, чем А и С, часто мутна. При микроскопическом исследовании в дуоденальном содержимом обнаруживается большое количество слизи, клеток десквамированного эпителия, «лейкоцитов», особенно в порции В желчи (обнаружению «лейкоцитов» в желчи не придают такого значения, как раньше; как правило, они оказываются ядрами распадающихся клеток дуоденального эпителия). Бактериологическое исследование желчи (особенно повторное) позволяет определить возбудителя холецистита.

При холецистографии отмечается изменение формы желчного пузыря, часто его изображение получается нечетким вследствие нарушения концентрационной способности слизистой, иногда в нем обнаруживаются камни. После приема раздражителя — холецистокинетика (обычно два яичных желтка)- отмечается недостаточное сокращение желчного пузыря. Признаки хронического холецистита определяются и при эхографии (в виде утолщения стенок пузыря, деформации его и т. д. ).

Течение заболевания

Течение в большинстве случаев длительное, характеризуется чередованием периодов ремиссии и обострении; последние часто возникают в результате нарушений питания, приема алкогольных напитков, тяжелой физической работы, присоединения острых кишечных инфекций, переохлаждения. Прогноз в большинстве случаев благоприятный. Ухудшение общего состояния больных холециститом и временная потеря их трудоспособности — лишь на периоды обострения болезни. В зависимости от особенностей течения выделяют латентную (вялотекущую), наиболее распространенную — рецидивирующую, гнойно-язвенную формы хронического холецистита. Осложнения: присоединение хронического холангита, гепатита, панкреатита. Часто воспалительный процесс является «толчком» к образованию камней в желчном пузыре.

Хронический холецистит дифференцируют от желчнокаменной болезни (эти два заболевания часто сочетаются), хронического холангита. Основное значение имеют данные холецисто- и холеграфии, особенно повторные для исключения желчных камней, а также эхография.

Профилактика заболевания

Профилактика хронического холецистита заключается в соблюдении режима питания, занятиях спортом, физкультурой, профилактике ожирения, лечении очаговой инфекции.

Санаторно-курортное лечение холецистита

Санаторно-курортное лечение больных хроническим бескалькулезным холециститом в фазе ремиссии проводят в санатории “Городецкий”. Оно является важным звеном поэтапного лечения больных с заболеваниями органов пищеварения. Эффективность лечения вне стадии обострения на курорте выше, чем в стационаре. Это обусловлено влиянием курортных лечебных факторов на основные механизмы развития заболеваний пищеварительной системы. Доказано, что природные лечебные факторы (минеральные воды, ванны, грязелечение, климатотерапия, лечебное питание и лечебная физкультура) оказывают благоприятное влияние на функциональное состояние нервной системы и желез внутренней секреции, способствуют восстановлению иммунитета, улучшают обмен веществ, дают противовоспалительный эффект. Особенную роль в лечении патологии органов пищеварения играет ликвидация нервно-психических нарушений.

Больным хроническим холециститом в фазе стойкой и нестойкой ремиссии показан в первые 3–5 дней после поступления в санаторий щадящий, а затем тренирующий режим. Из различных методов курортного лечения заболеваний желчевыделительной системы основное значение имеет лечение минеральными водами. Для внутреннего применения показаны минеральные воды малой и средней минерализации, в составе которых преобладают анионы сульфата (сульфатные, сульфатно-хлоридные). Сульфатные минеральные воды усиливают желчеобразование и желчеотделение, снижают уровень общего холестерина в крови, способствуют нормализации функции печени.

При хронических холециститах, особенно при сопутствующей гиперкинетической дискинезии желчных путей, показано пить термальную (t = 40–42 оС) и высокотермальную (более 42 оС — 46–50 оС) воды небольшими глотками, медленно за 1 ,5 часа до еды из расчета 3 мл на 1 кг веса (но не более 250 мл). Оптимальный курс питьевого лечения минеральной водой — 3–4 недели. Для закрепления результатов лечения следует провести повторные курсы питьевого лечения бутылочными минеральными водами в домашних условиях через 3–6 месяцев.

Больным с хроническим холециститом широко назначают тюбаж (беззондовый дренаж). При гипертонической дискинезии применяют мало- или среднеминерализованные воды температуры 40–44 оС по 200 мл с применением грелки. При гипотонической дискинезии и хроническом некалькулезном холецистите рекомендуются использовать желчегонные средства (магния сульфат, оливковое масло, 100 мл 20%-ного раствора ксилита или сорбита, 1 ч. л. карловарской соли на 100 мл воды). Через 30–40 минут после первого приема раздражителя больной вновь выпивает 1 стакан минеральной воды и еще в течение 30 минут продолжает лежать. На курс лечения 4–7 процедур, которые проводятся 2 раза в неделю.

При хроническом холецистите и сопутствующих поражениях кишок с успехом используют микроклизмы из теплой минеральной воды по 100–120 мл, настоев или отваров лечебных трав (ромашки, шалфея, зверобоя, дубовой коры), медикаментов (колларгол, перманганат калия, бальзам Шостаковского, масло шиповника и др.), которые оказывают местное противовоспалительное действие, а также снимают спазм гладких мышц не только кишок, но и желчного пузыря, желудка. Микроклизмы назначают утром или перед сном ежедневно или через день, на курс лечения 10–20 процедур.

В комплексе санаторно-курортного лечения больных с хроническим заболеванием желчных путей с успехом используют ванны различного химического состава, как газовые, так и не содержащие свободного газа. Следует еще раз подчеркнуть, что ванны являются процедурой с выраженным активным действием. С успехом применяются минеральные ванны. При гипотонических дискинезиях предпочтение следует отдавать углекислым, сероводородным, а также родоновым ваннам, при гипертонических дискинезиях — минеральным ваннам с добавлением хвойного экстракта, кислородным и азотным ваннам.

Ванны назначают через день, индифферентной температуры (35–37 оС), экспозиция 10–15 минут, на курс лечения 10–12 ванн. При хронических холециститах в стадии нестойкой ремиссии, гипотонических дискинезиях показан дождевой душ понижающейся температуры (с 34 до 32 оС) по 3–5 минут, через день, на курс лечения 10–12 процедур. При хронических холециститах в стадии стойкой ремиссии с явлениями гипотонической дискинезии, а также при сопутствующей атонии кишок — подводный душ-массаж. Рекомендуются обливания, обтирания.

Наряду с применением минеральных вод важное значение в комплексном лечении больных с заболеваниями желчевыделительной системы имеют грязелечение (торфяные, иловые и сопочные грязи) и озокеритолечение.

В механизме лечебного действия грязелечения основное значение имеет тепловой и химический фактор. Грязелечение оказывает противовоспалительное, спазмолитическое, рассасывающее действие, усиливает репаративные процессы, улучшает кровообращение в органах пищеварения.

При хроническом некалькулезном холецистите в фазе ремиссии, особенно сопровождающимся гиперкинетической дискинезией, показано грязелечение (температура грязи 40–42 оС) или озокеритолечение (температура озокерита 44–46 оС) в виде аппликаций только на область правого подреберья и поясницы. При сопутствующих заболеваниях других органов пищеварения и отсутствии патологии печени рекомендуются аппликации в виде широкого пояса (на переднюю брюшную стенку и поясничную область).

Эффективность лечения больных с патологией желчных путей значительно повышается при включении в лечебный комплекс климатических факторов. Дискинезии желчных путей являются одним из проявлений общего невроза, поэтому больные с указанной патологией могут лечиться также и на климатических курортах. Климатические факторы оказывают разностороннее влияние на организм больных с указанной патологией, нормализуют его реактивность и функциональное состояние нервной системы, тренируют защитно-приспособительные силы организма, повышают эффективность других методов лечения.

Из климатотерапевтических процедур больным с хроническими заболеваниями желчных путей широко назначают пребывание на свежем воздухе (в теплое время года). В зависимости от температуры и влажности воздуха, силы ветра применяют воздушные ванны в палатках или аэросолярии. Индифферентные (21–22 оС) или теплые (23–25 оС) воздушные ванны назначаются больным после акклиматизации в течение 2–5 дней, вначале в палатке, а затем в аэросолярии (больного частично или полностью раздевают). Продолжительность ванны в среднем от 15–25 до 30–80 минут, ежедневно.

Проводят купание в пресных водоемах или в море при температуре воздуха не ниже 20–22 оС и воды не ниже 22–24 оС в режиме слабой холодовой нагрузки. Продолжительность купания от 2 до 15–20 минут, темп плавания медленный.

С целью профилактики хронического холецистита и предупреждения повторных обострений рекомендуются мероприятия, препятствующие застою желчи в желчном пузыре, — гимнастика, прогулки, регулярный и частый прием пищи с известными ограничениями, фитотерапия.

11 естественных средств от бессонницы, которые дадут вам сладкие сны

В ту редкую ночь, когда вы действительно заползаете в кровать в приличный час, вы смотрите в потолок широко открытыми глазами, мысли учащенно бьются, а хороший ночной сон больше похож на сон далекий сон с каждой секундой.

Вы не одиноки. По данным Национального фонда сна, треть всех взрослых американцев испытывают один симптом бессонницы за ночь. И около 10 процентов людей страдают хронической бессонницей, а это означает, что им трудно спать по крайней мере три ночи в неделю в течение как минимум трех месяцев.

Хотя некоторые лекарства и проблемы со здоровьем, такие как депрессия и гипертиреоз, могут вызывать бессонницу, тревожность человека, стресс, диета и возраст также являются факторами.

Если вы часто страдаете бессонницей, вы, вероятно, уже попробовали основы, такие как сокращение употребления кофеина и алкоголя. Возможно, вы также обратились к лекарствам, роскошным матрасам и подушкам, аппаратам для устранения белого шума и другим средствам, из которых, согласно отчету BCC Research, в 2015 году американцы потратили 41 миллиард долларов на снотворные и лекарства.Но по понятным причинам вы можете опасаться полагаться на наркотики.

Лекарства от сна, которые наиболее полезны при кратковременной бессоннице, требуют некоторой осторожности, потому что они могут вызвать похмелье на следующий день или, что еще хуже, заставить вас есть, бродить и даже садиться за руль во сне. нет воспоминаний о том, что я ел, гулял или водил машину. FDA предлагает, в частности, что если вы принимаете Амбиен в определенных дозах, вам не следует садиться за руль на следующий день или принимать участие в других действиях, которые требуют полного бодрствования, потому что препарат может оставаться в вашем организме на уровнях, которые может повлиять на ваше функционирование.

Но есть естественные средства от сна, например, изменение образа жизни, к которым вы можете обратиться, которые безопасны и эффективны. И эксперты говорят, что модификации поведения — лучшая стратегия, даже если для их достижения потребуется время.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, исследования показали, что снижение стресса на основе осознанности и другие методы релаксации, такие как расслабление с помощью музыки, могут быть полезными. Также было показано, что помогает когнитивно-поведенческая терапия (или КПТ) — исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале Sleep , в котором наблюдали более 500 женщин с бессонницей, показало, что КПТ была значительно более эффективной, чем другие методы лечения, включая лекарства или даже йогу. .

Ищете другие домашние средства? Читайте дальше, чтобы узнать 11 советов, которые эксперты рекомендуют для более крепкого сна.

5 натуральных домашних средств от бессонницы для улучшения сна

Есть много натуральных средств от бессонницы, которые можно использовать дома, чтобы лучше спать.
Упражнения, медитация и хороший режим сна — все это очень важно для того, чтобы избавиться от проблем со сном.
Кроме того, натуральные добавки, такие как мелатонин или CBD, могут помочь в лечении бессонницы, но вам следует поговорить с врачом перед их использованием.
Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Алексом Димитриу, доктором медицины, психиатром и основателем Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
Эта история — часть путеводителя по Insomnia.

Бессонница часто бывает острой или кратковременной, что означает, что у вас периодически возникают проблемы со сном в течение менее трех месяцев.

Острая бессонница в основном вызвана стрессом, например, важным жизненным событием или большим испытанием, и, как правило, она проходит сама собой, как только стрессор проходит.Однако есть также несколько ключевых изменений в образе жизни, которые могут значительно улучшить качество вашего сна.

Хроническая бессонница — более серьезное заболевание, при котором нарушения сна возникают не реже трех раз в неделю в течение более трех месяцев. Обычно наряду с этими изменениями образа жизни требуется терапия или лекарства.

Независимо от того, являются ли ваши проблемы со сном краткосрочными или долгосрочными, вот как вы можете вылечить бессонницу и улучшить сон с помощью этих 5 натуральных средств:

Гигиена сна

Хорошая гигиена сна может помочь людям, страдающим бессонницей.

Сюда входит ежедневный сон и подъем в одно и то же время, ограничение дневного сна и отказ от кофеина перед сном. Также может быть важно составить распорядок дня перед сном.

«Вы можете потратить час перед сном, чтобы принять горячую ванну или выпить чашку ромашкового чая, что может быть полезно для замедления вашего ума и тела», — говорит Нейт Фавини, доктор медицины, ведущий врач Forward, a профилактическая практика первичной медико-санитарной помощи.

Кроме того, вам следует избегать чрезмерного времени перед экраном, особенно перед сном, поскольку это также связано с бессонницей.

Exercise

Научный обзор 2018 года показал, что упражнения помогают людям с бессонницей и, в частности, позволяют им быстрее заснуть.

Кроме того, исследование женщин среднего возраста в 2018 году показало, что у женщин, которые занимались физическими упражнениями не менее трех дней в неделю, меньше случаев бессонницы.

Известно, что упражнения помогают с гормональной регуляцией и снижают стресс, что может объяснить, почему они помогают при бессоннице.К тому же, говорит Фавини, просто легче заснуть, когда вы более устали от упражнений.

Для достижения наилучших результатов занимайтесь спортом утром или вечером, но избегайте интенсивных упражнений после ужина.

Медитация

Бессонница часто возникает, «когда ваш ум просто не отключается», — говорит Майкл Джей Нусбаум, доктор медицины, медицинский и хирургический директор медицинских центров Нусбаума в Нью-Джерси.

Медитация осознанности может лечить бессонницу, помогая вам научиться успокаивать свой разум, и исследования показали множество преимуществ для здоровья медитация , в том числе лучше спать.

Например, в небольшом исследовании 2015 года приняли участие 49 взрослых с нарушениями сна. Участники были случайным образом распределены в контрольную группу или группу, которая получала шесть недель внимательность инструкция. В конце исследования у участников группы внимательности были более низкие показатели бессонницы, чем у участников контрольной группы.

CBD

Некоторые люди считают, что CBD (каннабидиол) — негаллюциногенное химическое вещество в марихуане — может быть эффективным при лечении бессонницы.

В небольшом исследовании 2019 года, в котором 72 взрослых сообщали о стрессе и тревоге, 66,7% пациентов, принимавших CBD, сообщили о улучшении сна в течение первого месяца. Другой научный обзор 2019 года показал, что CBD связан с более быстрым засыпанием, продолжением сна и более качественным сном.

Тем не менее, в научном обзоре говорится, что исследования CBD ограничены, поэтому вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться, чтобы узнать, подходит ли вам это лечение.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, от которого вы чувствуете усталость.Ваше тело вырабатывает мелатонин естественным образом и обычно увеличивает его выработку перед сном.

Однако, если вы думаете, что ваша бессонница вызвана недостаточным производством мелатонина ночью, вы можете купить добавку мелатонина и принять ее примерно за час до сна, говорит Фавини.

Научный обзор 2020 года показал смешанные результаты: хотя исследования показали, что люди, принимавшие добавки мелатонина, засыпали быстрее и спали дольше, не было единого мнения о том, было ли это клинически значимым.

Это означает, что, хотя мелатонин и имел некоторое влияние на бессонницу, ученые не уверены, действительно ли он влияет на жизнь людей, страдающих бессонницей.

Итог

Если ни одно из этих домашних средств не помогает вам, стоит посетить врача, который поможет вам выяснить, как эффективно лечить проблемы со сном. Могут потребоваться дополнительные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, световая терапия или лекарства, отпускаемые по рецепту.

Наконец, если вы ищете руководство по покупке товаров для сна, наши коллеги из Insider Reviews составили список продуктов и приложений, которые помогут вам лучше заснуть.

Лучшие продукты, которые помогут вам спать всю ночь

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сон влияет на все аспекты здоровья.К счастью, некоторые продукты и напитки содержат соединения, которые помогают контролировать определенные части цикла сна, а это означает, что они могут помочь человеку как заснуть, так и уснуть.

Качество и продолжительность сна могут влиять на широкий спектр условий, в том числе:

Однако выспаться может быть непросто. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), треть взрослых в США сообщают, что не высыпаются на здоровый сон.

Многие химические вещества, аминокислоты, ферменты, питательные вещества и гормоны работают вместе, способствуя хорошему сну и регулируя цикл сна.К ним относятся:

Хотя многие продукты содержат низкие уровни этих соединений, способствующих сну, только некоторые из них имеют высокие концентрации, которые потенциально могут повлиять на цикл сна человека.

Принимая во внимание традиционные знания и научные исследования, а также профиль питания, вот лучшие продукты и напитки для сна:

Поделиться на Pinterest Миндаль богат мелатонином, который поддерживает регулярный режим сна.

Миндаль содержит высокие дозы мелатонина — гормона, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования.

Порция цельного миндаля в 1 унцию (унцию) также содержит 77 миллиграммов (мг) магния и 76 мг кальция, двух минералов, которые могут способствовать расслаблению мышц и сну.

Миндаль также является полезной вечерней закуской, поскольку в нем много полезных жиров и мало сахара и насыщенных жиров.

Миндаль можно купить в продуктовых магазинах, магазинах оптовых продуктов и в Интернете.

Теплое молоко — обычное домашнее средство от бессонницы. Молоко содержит четыре соединения, способствующих засыпанию: триптофан, кальций, витамин D и мелатонин.

Тем не менее, детские ассоциации, которые у многих людей возникают между чашкой теплого молока и отходом ко сну, могут быть более эффективными, чем триптофан или мелатонин, для улучшения сна. Как чашка чая, чашка теплого молока перед сном может быть расслабляющим ночным ритуалом.

Нежирное молоко также является отличной закуской, потому что оно питательно и низкокалорийно. Каждая чашка 1-процентного обезжиренного молока содержит примерно:

7,99 грамма (г) белка
300 мг кальция
499 международных единиц (МЕ) витамина A
101 МЕ витамина D
101 калорий

Некоторые исследования изучали связь между потреблением киви и сном.В одном небольшом исследовании у людей, которые ели два киви за 1 час до сна в течение 4 недель, улучшилось общее время сна и эффективность сна, а также потребовалось меньше времени, чтобы заснуть.

Если киви полезен для сна, это может быть связано с тем, что фрукт содержит много соединений, способствующих засыпанию, в том числе:

мелатонин
антоцианы
флавоноиды
каротиноиды
калий
магний
фолат
кальций

Трава ромашки — традиционное средство от бессонницы.

Исследователи считают, что за сонные свойства ромашки отвечает флавоноидное соединение, называемое апигенином.

Апигенин, по-видимому, активирует рецепторы ГАМК А, процесс, который помогает стимулировать сон.

Хотя исследования показали лишь слабые доказательства того, что ромашка может улучшить качество сна, чашка горячего чая может быть успокаивающим ритуалом, помогающим человеку мысленно подготовиться ко сну.

Ромашковый чай можно купить в большинстве продуктовых магазинов и в Интернете.

Грецкие орехи содержат несколько соединений, которые способствуют и регулируют сон, включая мелатонин, серотонин и магний.Каждая 100-граммовая порция грецких орехов также содержит другие питательные вещества, которые могут помочь уснуть, например:

158 мг магния
441 мг калия
98 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты
98 мг кальция

Грецкие орехи богаты мелатонином, но исследователи еще не доказали прочной связи между употреблением этих орехов и улучшением сна.

Люди могут покупать грецкие орехи в продуктовых магазинах, магазинах оптовых продуктов или в Интернете.

Вишня богата четырьмя различными соединениями, регулирующими сон: мелатонином, триптофаном, калием и серотонином.Исследователи предполагают, что антиоксиданты, называемые полифенолами в кислой вишне, также могут влиять на регуляцию сна.

В обзоре 2018 года о пользе вишни для здоровья авторы обнаружили положительную корреляцию между улучшением сна и потреблением вишни.

Исследователи также пришли к выводу, что противовоспалительные свойства вишни могут помочь уменьшить боль после физических упражнений и улучшить когнитивные функции.

Кислая вишня также является хорошей закуской перед сном, потому что она богата клетчаткой, витамином С и витамином Е.

Жирная рыба может помочь улучшить сон, потому что она является хорошим источником витамина D и жирных кислот омега-3, двух питательных веществ, которые помогают регулировать серотонин. Серотонин в значительной степени отвечает за установление фиксированного цикла сна и бодрствования.

Жирная рыба, как правило, также богата некоторыми другими питательными веществами, способствующими сну. Например, филе дикого атлантического лосося весом 3 унции содержит:

416 мг калия
25 г магния
170 мг фосфора
0.54 мг цинка
2,7 мкг витамина B-12
21 мкг фолиевой кислоты
10 мг кальция

В исследовании 2014 года участники, которые ели 300 г атлантического лосося три раза в неделю в течение 6 месяцев, заснули быстрее и лучше функционировал в течение дня, чем те, кто ел курицу, говядину или свинину с такой же питательной ценностью.

Исследователи пришли к выводу, что эти преимущества в первую очередь связаны с повышением уровня витамина D, а также с возможными улучшениями в регуляции сердечного ритма из-за содержания омега-3.

Порошок травы ячменя богат несколькими соединениями, способствующими сну, включая ГАМК, кальций, триптофан, цинк, калий и магний.

Согласно обзору 2018 года, порошок травы ячменя может улучшить сон и помочь предотвратить ряд других состояний.

Люди могут добавлять порошок травы ячменя в коктейли, яичницу, заправки для салатов и супы. Он доступен в некоторых продуктовых магазинах и в Интернете.

Салат-латук и масло семян салата могут помочь при бессоннице и способствуют хорошему ночному сну.Некоторые утверждают, что салат обладает легким успокаивающим и снотворным действием.

Исследователи полагают, что большинство седативных эффектов салата-латука обусловлено фракцией н-бутанола в растении, в частности, соединением под названием лактуцин.

В исследовании 2013 года у мышей, получавших препараты фракции н-бутанола, наблюдалось увеличение продолжительности сна и уменьшение латентного периода сна, или времени, необходимого для засыпания.

В исследовании 2017 года исследователи пришли к выводу, что салат не только увеличивает продолжительность сна у мышей, но также защищает клетки от воспаления и повреждений, вызванных стрессом во время нарушений сна.

Помимо продуктов питания, к другим традиционным или альтернативным средствам, которые могут улучшить сон, относятся:

Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки, чтобы убедиться, что они не будут взаимодействовать с другими лекарствами или добавками и не повлияют на какие-либо существующие заболевания. .

Некоторые варианты образа жизни и диеты также могут помочь улучшить сон и цикл сна человека. К ним относятся:

отказ от продуктов, которые могут вызвать изжогу, таких как острая или жирная пища
отказ от продуктов и напитков, содержащих кофеин, перед сном
выбор цельнозерновых продуктов вместо белого хлеба, белой пасты и сладких продуктов
избегать пропуска приемов пищи
оставаться гидратированным
регулярно заниматься спортом
прекращать есть более чем за 2–3 часа до сна

Многие продукты содержат питательные вещества, химические вещества и другие соединения, которые помогают контролировать цикл сна организма.

Предварительные исследования показывают, что некоторые виды орехов, фруктов и морепродуктов могут улучшить сон. На протяжении десятилетий люди использовали другие продукты и напитки для лечения бессонницы и улучшения сна.

Большинство продуктов, потенциально способствующих сну, питательны и вряд ли причинят вред, поэтому они должны быть безопасными для всех, кто не страдает аллергией, чтобы наслаждаться ими в умеренных количествах.

Чтобы получить потенциальную пользу от некоторых продуктов, способствующих сну, попробуйте есть их за несколько часов до сна, чтобы снизить риск расстройства желудка и кислотного рефлюкса.

5 средств от бессонницы, которые помогут вам лучше спать

Хороший ночной сон — важная часть поддержания вашего общего состояния здоровья. Если вам трудно засыпать или спать всю ночь, это может быть признаком бессонницы. Бессонница — это нарушение сна, из-за которого вам трудно заснуть или уснуть.

Обычно взрослым требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Это число не одинаково для всех и может варьироваться в зависимости от ряда факторов.Более важным, чем количество часов, которые вы спите, является качество сна каждую ночь. Ваши потребности во сне также меняются с возрастом на протяжении всей жизни.

Бессонница может вызывать усталость в течение дня и влиять как на физическое, так и на эмоциональное здоровье. Если вашему телу не хватает полноценного отдыха, это может повлиять на ваше настроение и способность концентрироваться. Вы также можете подвергаться более высокому риску таких состояний, как депрессия, ожирение, болезни сердца и диабет.

Средства и методы лечения бессонницы

Общие причины бессонницы включают:

Стресс, беспокойство или депрессию
Неудобные условия сна, такие как кровать, температура или свет
Шум
Употребление наркотиков
Нерегулярные рабочие часы
Алкоголь, кофеин или никотин

Продолжение

Хорошая новость заключается в том, что существует несколько способов лечения бессонницы, которые вы можете попробовать дома.Изменив некоторые из своих привычек и распорядка дня, вы сможете улучшить качество своего сна.

Exercise

Ежедневная физическая активность — одно из лучших средств от бессонницы. Физические упражнения полезны для вашего здоровья в целом, но исследования также показывают, что они помогают улучшить качество сна.

Поскольку упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя бодрым и бодрым, постарайтесь начать тренировку раньше в течение дня. Вам следует избегать тренировок за два часа до сна.

Гигиена сна

Соблюдение правил гигиены сна и привычек сна могут помочь вам преодолеть бессонницу. Это означает, что вам следует стараться придерживаться регулярного режима сна каждый день. Установите регулярное время сна и обычное время для пробуждения, чтобы ваше тело привыкло спать в эти часы.

Продолжение

Вам также следует избегать дневного сна. Таким образом, вы будете больше уставать, когда будете ложиться спать по ночам.

Продолжение

Питание

То, что вы едите и пьете, также может влиять на качество вашего сна.Здоровая диета имеет много преимуществ, но убедитесь, что вы не едите обильно за пару часов до сна.

То же самое касается алкоголя и кофеина. И кофеин, и алкоголь могут повлиять на качество вашего сна или затруднить засыпание. Прекратите пить кофеин к середине дня и избегайте алкоголя после ужина.

Одно из самых популярных средств от бессонницы — пить теплое молоко или ромашковый чай перед сном. Считается, что оба эффекта влияют на мозг, что облегчает засыпание.

Правила освещения

Когда в вашей комнате темно, легче заснуть и заснуть. Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы блокировать свет, который может вас разбудить, или попробуйте спать с маской для сна.

Это касается и искусственного освещения. Не смотрите телевизор, не пользуйтесь телефоном или планшетом перед сном. Полноспектральный свет электронных устройств оказывает стимулирующее действие, затрудняя засыпание. Вместо этого попробуйте что-нибудь расслабляющее, например, почитайте, послушайте музыку или примите ванну перед сном.

Продолжение

Если вы просыпаетесь среди ночи, чтобы сходить в туалет, не включайте свет. Вместо этого используйте фонарик, который поможет вам пройти в ванную комнату. Верхний свет в ванной может заставить вас уснуть дольше.

Расслабление

Постарайтесь завершить самые сложные задачи или задачи днем раньше, чем за пару часов до сна. Сделайте свою спальню удобной и готовой к отдыху, приглушив свет, снизив температуру, если это возможно, и уменьшив шум.Могут помочь такие предметы, как беруши и аппарат для устранения белого шума.

Спрячьте часы в своей комнате, чтобы у вас не возникало соблазна смотреть на них ночью и беспокоиться о времени. Чем больше вы беспокоитесь о сне, тем труднее будет заснуть и преодолеть бессонницу.

Когда обращаться к врачу

Если вы попробовали несколько средств от бессонницы, но они не работают, возможно, пора обратиться к врачу. Ваш врач может провести медицинский осмотр и задать вам вопросы о ваших привычках и характере сна.

Вам следует обратиться к врачу, если бессонница длится несколько месяцев или влияет на вашу повседневную жизнь. Ваш врач может предложить лечение бессонницы, например, снотворное или поведенческую терапию, чтобы помочь вам освоить лучшие привычки и изменить ваше отношение ко сну.

11 Напитки перед сном, помогающие уснуть

Тот, кто сказал «ранняя пташка ловит червя», никогда не страдал бессонницей.

От бесконечного ворочания до воспаленных красных глаз и затуманенного мозга, невозможность заснуть — одна из самых неприятных вещей.

Не говоря уже о вреде для здоровья. Знаете ли вы, что регулярный плохой сон может на 34% увеличить риск высокого кровяного давления, ожирения, сердечных заболеваний и диабета? Это также основная причина депрессии и беспокойства.

Но прежде чем выпить таблетку или другое химическое производное, попробуйте вместо этого некоторые из этих восхитительных натуральных средств для сна.

Согласно науке, это лучшие напитки перед сном, которые помогут вам уснуть.

Эти полезные вечерние напитки, наполненные натуральными минералами и соединениями, являются идеальной смесью для спокойного ночного сна.

Все естественные средства для сна без токсичных побочных эффектов, эти безумно вкусные напитки были проверены в ходе исследований, чтобы уменьшить ворочание и всю эту хаотическую энергию, связанную с бессонной ночью, а также повысить естественную выработку мелатонина в организме; гормон, вызывающий сон.

Выпейте это перед сном, и вы сразу же встретите сладкие сны.

Лучшие ночные напитки для сна

Перво-наперво: сырой органический мед

Натуральный, сырой, органический мед, естественное средство от сна, обеспечивает прочную основу для любого напитка перед сном.

Он не только придает сладость горькому напитку, но и отлично подходит для сна.

3 основных способа, которыми мед может помочь вам заснуть:

Высвобождает триптофан (аминокислота, вызывающая естественное состояние сонливости).
Превращает серотонин в мелатонин, столь необходимый гормон сна.
Содержит магний, естественный транквилизатор.

. напитки, вы можете добавить в него немного меда.

Лучшие напитки перед сном от бессонницы

1) Веганский напиток перед сном со специями из тыквы

Осенью это или нет, этот напиток перед сном со специями из тыквы — идеальное естественное средство для сна.

В отличие от 99,9% других напитков, приправленных тыквой, в этом рецепте действительно есть тыква, и это хорошая новость, если вы страдаете бессонницей.

Измельченные тыквенные семечки и тыквенное пюре содержат всю важную аминокислоту — триптофан.

Организм использует триптофан для улучшения самочувствия и расслабления нейромедиатора серотонина.

Кроме того, этот напиток перед сном без кофеина и с низким содержанием сахара не заставит вас отскакивать от стен всю ночь. Беспроигрышный.

Связано: 8 безумно уютных осенних напитков, чтобы свернуться калачиком с этим праздничным сезоном

2) Безмолочный мед с мускатным орехом и молоком

Это напиток перед сном, который нельзя пропустить. Почему? Потому что по вкусу он похож на рождественский десерт и обладает многими свойствами, вызывающими сон.

Натуральное химическое вещество

мускатного ореха под названием тримиристин отвечает за сон, расслабление усталых мышц и нервов и дает ощущение глубокого расслабления.

Именно этот химический состав делает мускатное молоко невероятно мощным усилителем сна , имитирующим натуральные транквилизаторы.

Этот вкусный напиток перед сном также помогает расслабить тело и разум, высвобождая нейротрансмиттеры, связанные с глубоким сном.

Бонус: Этот маленький напиток обладает термогенным эффектом благодаря содержанию мускатного ореха, который помогает ускорить метаболизм и сжигать лишний жир во время сна.

Связано: 5 жиросжигающих напитков, которые нужно выпить перед сном для максимального похудания

Чтобы получить полную пользу, используйте цельный мускатный орех, так как он более эффективен, чем молотый мускатный орех.

Необходимые ингредиенты:

8 унций молока (вы также можете использовать миндальное молоко)
1 чайная ложка органического сырого меда
1/4 чайной ложки свежемолотого органического мускатного ореха (не измельченного)
Щепотка цейлонской корицы (по желанию)

3) Ройбуш и медовый чай

Этот вкусный оранжево-красный чай известен своими свойствами, вызывающими сон.

Ройбуш, богатый магнием, естественно успокаивает центральную нервную систему, способствуя естественному расслаблению .

Это одна из причин, по которой его часто назначают гиперактивным детям в Южной Африке, но многие также обращаются к нему как к естественному снотворному, помогающему избавиться от бессонницы.

Добавьте дозу сырого меда для дополнительного сонного блаженства.

Связано: 13 проверенных естественных средств от сна, которые можно попробовать, если ваш последний сон спокойной ночи был в утробе матери

4) Шафрановый сонный тоник

Уберите снотворное и попробуйте вместо этого это натуральное травяное средство для сна.

Согласно индийской традиции аюрведической медицины, шафран творит чудеса, снимая беспокойство, депрессию и бессонницу , и является одним из, если не лучшим напитком перед сном для сна.

Откажитесь от искусственных таблеток и перейдите по аюрведическому пути, чтобы попрощаться с беспокойными ночами.

Добавьте несколько нитей шафрана в этот слегка приправленный миндальным напитком, чтобы утром проснуться победителем.

Посмотрите рецепт здесь.

5) Вишневый сок алоэ вера

Исследования показали, что вишневый сок помогает естественным образом повысить уровень мелатонина , гормона, связанного с регулированием цикла сна и бодрствования.

Вишневый сок также доказал, что улучшает качество и продолжительность сна , а также снижает потребность в дневном сне.

Сок алоэ вера полон мукополисахаридов (попробуйте сказать это в 10 раз быстрее) и других соединений, способствующих засыпанию.

Это исследование сна показывает, что недостаток мукополисахаридов в организме может привести ко многим нарушениям сна, включая апноэ во сне и бессонницу.

Сам по себе сок алоэ вера может иметь довольно горький вкус, поэтому вам обязательно нужно смешать его с вишневым соком и добавить немного меда.

Необходимые ингредиенты:

2-4 унции. вишневый сок
1 унция.Сок алоэ вера
Холодная вода

Смешайте вишневый сок и сок алоэ вера в 8 унциях. стакан и долить холодной водой. Хорошо перемешать и выпить.

6) Молоко розовой луны

Это молоко розовой луны — поистине успокаивающий напиток перед сном, и, как говорит создатель этого рецепта, оно относится к категории «вкусных, но лечебных».

Изготовлено из орехового молока, вишневого сока, меда и некоторых других добавок, повышающих уровень мелатонина. , молоко розовой луны идеально подходит для регулирования цикла сна и бодрствования.

Посмотрите рецепт здесь.

7) Бананово-миндальный смузи

Тройная угроза. Бананы содержат магний, триптофан и мелатонин, из которых борются с симптомами бессонницы.

В сочетании с миндалем, богатым калием, вы получите очень мощное снотворное всего за 5 минут.

Необходимые ингредиенты:

1 свежий или замороженный банан
1 стакан (237 мл) миндального молока
1 столовая ложка (15 г) миндального масла
1/2 стакана льда (если используется свежий банан)

Связано: 5 безумно вкусных смузи, которые помогут вам выбрать размер

8) Золотое молоко

Золотое молоко, получившее название благодаря своему золотистому виду благодаря содержанию куркумы, является прекрасным снотворным для тех, кто давно не спал.

Золотое молоко не только использует сонливость теплого молока, но и может похвастаться куркумой.

Куркума богата соединением под названием куркумин, который, как было показано, снимает последствия длительного недосыпания.

Как сделать:

Смешайте 1/2 стакана (118 мл) молока, 1 чайную ложку куркумы, 1 небольшой кусочек имбиря и 1 чайную ложку меда. Доведите до кипения, убавьте огонь и тушите 3-5 минут.

9) Миндальное молоко

Идеально подходящее для веганов, миндальное молоко богато клетчаткой, питательными веществами и минералами, которых так жаждет наш организм, но его миндаль с высоким содержанием триптофана делает его мощным напитком для сна.

Одно исследование, проведенное среди 442 студентов университета, показало, что количество студентов, сообщивших о бессоннице, уменьшилось на 8,4% после употребления 1 чашки миндального молока в день в течение 2 недель.

10) Чай Валериана

Валериана используется во многих натуральных добавках для сна, таких как Kalms Night Valerian Root Sleep Tablets, и для этого тоже есть веская причина.

Валериана — это лекарственное растение, которое используется для улучшения сна и снятия бессонницы. . По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья.

Как сделать:

Заварите 2–3 грамма сушеного корня валерианы в 1 стакане (237 мл) горячей воды. Подождите 10–15 минут, прежде чем процедить.

11) Чай Ашваганда

Хотя чай ашваганда немного менее распространен, чем другие варианты, представленные здесь, это отличный напиток для сна.

Чай ашваганда считается адаптогеном, веществом, усиливающим адаптивную реакцию организма на стресс и уравновешивающим нормальные функции организма.

Было показано, что снижение уровня свободно плавающего кортизола, гормона стресса в организме, в кровотоке способствует более глубокому и естественному сну.

Он немного горьковат, поэтому обязательно добавьте в него мед.

Предупреждение: беременным и кормящим женщинам не следует пить ашвагандху из-за ограниченных исследований его воздействия на беременных женщин.

Вам также может понравиться:

5 напитков, которые помогут вам уснуть ночью — и три, которые не помогут — National

Теплое молоко, ромашковый чай и вишневый сок — все напитки, которые считаются эффективными снотворными для беспокойных спящих, но они (и другие напитки с похожими утверждениями) действительно помогают?

Они могут помочь зарегистрированному диетологу Николь Осинга, но все зависит от того, к чему вы стремитесь.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: 15 продуктов, которые помогут вам лучше спать

Согласно исследованию, проведенному в 2016 году страховой компанией Aviva, Канада является третьей страной в мире с наибольшим недосыпанием (после США) и по данным NASDAQ к 2020 году мировой рынок снотворных достигнет 80 миллиардов долларов.

Так что, если у вас проблемы со сном, вы, скорее всего, попробуете что угодно, чтобы хорошо выспаться.

Global News поговорила с зарегистрированным диетологом Николь Осинга, которая предложила список из 5 напитков, которые, как известно, помогают уснуть, и пары, которые, как думают, помогают, но на самом деле не помогают.

История продолжается под рекламой

1. Молочное молоко

«Молочное молоко содержит триптофан, аминокислоту, используемую для производства нейромедиатора мелатонина», — говорит Осинга.

Однако этот вариант у многих поделился. Некоторые говорят, что употребление молока, особенно теплого, может способствовать сну, в то время как другие говорят, что нет никаких доказательств того, что это так.

1:52 Каждый третий канадец недосыпает Предыдущее видео Следующее видео

Но также важно отметить, что молоко содержит еще один гормон, называемый мелатонином, который также влияет на сон и расслабление, сообщает издание The Guardian .

2. Соевое молоко

3. Ромашковый чай

«Ромашка является мягким транквилизатором и вызывает сон», — объясняет Осинга. «Теплый напиток может быть очень успокаивающим».

Согласно исследованию, проведенному в 2010 году Университетом Кейс Вестерн Резерв, седативный эффект может быть вызван присутствием флавоноида апигенина, биологически активного компонента ромашки.

4. Смузи с продуктами, содержащими магний

«Магний помогает ввести ваше тело в сонное состояние, помогая расслабить мышцы», — говорит Осинга. «Некоторые примеры продуктов, богатых магнием — шпинат, орехи и семена».

Согласно Healthline, магний активирует парасимпатическую нервную систему, которая, как известно, успокаивает и расслабляет. Успокаивая нервную систему, магний может помочь подготовить организм ко сну.

5.Банановый коктейль

«Бананы — отличный источник магния и калия, а также содержат триптофан», — говорит Осинга. «Просто смешайте свое любимое молоко с бананом и немного корицы в блендере».

Напитки, которые могут не помочь

Недавнее небольшое исследование 11 человек, проведенное Университетом штата Луизиана, утверждает, что вишневый сок может помочь вызвать сонливость и дать вам дополнительные 84 минуты сна за ночь. В исследовании утверждается, что в вишнях содержатся вызывающие сон соединения, такие как процианидины и антоцианы.

История продолжается под рекламой

ПОДРОБНЕЕ: 5 продуктов, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье

Однако, поскольку это небольшое исследование, Осинга рекомендует не полагаться на утверждения.

«Я никогда не пробовала это как снотворное, и я не рекомендую это в основном из-за содержания сахара в соке (около 21 г на стакан)», — говорит она. «Я был бы осторожен, рекомендуя этот напиток в качестве снотворного. Вместо этого я бы порекомендовал небольшую горсть вишни в сочетании со здоровым жиром, таким как миндаль, чтобы предотвратить резкий скачок сахара в крови перед сном.

Если вы пытаетесь немного поспать, также избегайте горячего шоколада и газированных напитков, — говорит Осинга.

«Оба напитка содержат кофеин», — говорит она. «Продукты и напитки с высоким содержанием сахара вызовут резкий скачок сахара в крови и его резкое падение, что может нарушить сон».

8 продуктов, которые борются с бессонницей

Прежде чем взять снотворное, попробуйте осмотреть свою кухню.Эти подходы, поддерживаемые диетологами, могут помочь вам заснуть и продолжать спать.

Повлиял ли COVID-19 на ваши дни и ночи? Исследование 2020 года, опубликованное в журнале Sleep Medicine, показало, что частота бессонницы увеличилась на 37% по сравнению с периодом до пика пандемии COVID в Китае, и, хотя исследований, подтверждающих это, нет, американцы, вероятно, испытывают такую же бессонницу.

Бессонница, определяемая как стойкая неспособность заснуть и уснуть, очень распространена в США даже без пандемии.По данным Американской академии медицины сна, от 30% до 35% американцев имеют хотя бы легкие проблемы с засыпанием или сном. Снотворные являются обычным вариантом для 9 миллионов американцев, но они имеют множество побочных эффектов, таких как головные боли, головокружение, дневная сонливость, сухость во рту, запоры и, что более серьезно, вождение автомобиля во сне, что может представлять опасность для вашего здоровья. здоровье. Есть ли лучший способ хорошо выспаться без таблеток? Попробуйте одно или несколько из этих средств, рекомендованных диетологами.

1. Достаточно грецких орехов

Грецкие орехи полезны для здоровья сердца и добавляют хрустящую корочку и добавляют дозу полезных жиров во все виды блюд, но в ходе исследований также было обнаружено, что они содержат свою собственную форму мелатонина, гормона, который помогает нашему организму регулировать здоровый образ жизни. цикл сна-бодрствования. «Попробуйте перекусить небольшой горсткой пищи примерно за 20 минут до сна, чтобы помочь вам расслабиться и достичь более глубокого состояния спокойного сна», — говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, CDE, автор книги «Диета с жиром живота для чайников».

2. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина B6

«Когда мы засыпаем, уровень серотонина повышается, а уровень адреналина падает. Серотонин, расслабляющий гормон, частично состоит из аминокислоты триптофана, которая активируется витамином B6 », — говорит Мэри Хартли, врач-диетолог из Провиденса, штат Род-Айленд. Согласно отчету о влиянии диеты на сон, опубликованному в журнале Nutrition Research, продукты, влияющие на доступность триптофана, могут быть одними из самых полезных для улучшения сна.«Дефицит B6 редко встречается в Соединенных Штатах, но он может случиться с каждым, кто придерживается некачественной диеты. Витамин B6 содержится в самых разных продуктах, таких как обогащенные хлопья для завтрака, картофель, рыба, курица, бананы, бобы, арахисовое масло и многие овощи ».

3. Нош на бананах

«Бананы помогают бороться с бессонницей тремя мощными способами». Они являются источником магния, серотонина и мелатонина », — обоих предшественников мелатонина и серотонина, важных гормонов, регулирующих сон, — говорит Палински-Уэйд.«Серотонин — это нейромедиатор, который помогает регулировать сон, а также настроение и аппетит, а магний способствует сну, помогая снизить уровень кортизола в организме, гормона, который, как известно, прерывает сон».

4. Попробуйте терпкий вишневый сок.

Этот освежающий сок содержит мелатонин, флавоноиды и другие соединения, которые, как считается, способствуют засыпанию. В исследовании, опубликованном в American Journal of Therapeutics, небольшая выборка пожилых людей с бессонницей, которым давали 8 унций терпкого вишневого сока дважды в день в течение двух недель, спала в среднем на 84 минуты дольше за ночь [по сравнению с теми, кто получал плацебо. ], — говорит диетолог Кейлин Стрит.Джон, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор диетологии в Университете Нью-Йорка в Нью-Йорке.

«Другие данные исследования показали значительное повышение уровня мелатонина в группах, употребляющих вишневый сок, что привело к увеличению общего времени сна. Это не означает, что мы все должны увеличивать потребление сока (как и любой сок, он содержит много сахара), но подумайте о добавлении терпкого вишневого сока в смузи или небольшую порцию вечером, чтобы увидеть, как это повлияет на ваш вкус. спать.»

5. Подружитесь с Василием

«Это растение на самом деле обладает успокаивающими свойствами, которые могут помочь вам заснуть и не уснуть.И в качестве бонуса, он не только способствует засыпанию, но и может помочь уменьшить расстройство желудка », — говорит Палински-Уэйд, которая сама по себе является серьезным нарушителем сна. «Исследования показывают, что седативные свойства исходят в основном от водно-спиртового экстракта и эфирного масла O. basilicum (базилик). Таким образом, мы можем сказать, что добавление эфирного масла из семян базилика было бы хорошим способом получить эти преимущества. На рынке доступны жидкие экстракты базилика, которые можно использовать для придания вкуса еде, в качестве добавки или эфирного масла », — добавляет она.

6. Увеличьте содержание магния

«Ищите продукты с высоким содержанием магния. Увеличьте потребление таких продуктов, как семена, орехи и листовая зелень, для лучшего ночного сна, поскольку исследования показали, что даже незначительный недостаток этого минерала может помешать вашему мозгу «отключиться» ночью », — говорит Сент-Джон. «Исследование, опубликованное в Journal of Research and Medical Sciences, показало, что добавление 500 мг магния, по-видимому, улучшает бессонницу у пожилых людей — с точки зрения питания, это примерно ½ стакана тыквенных семечек и 1 стакан вареной листовой зелени в день.”

7. Поешь за час до сна

Небольшая и питательная закуска поможет вам заснуть и заснуть. «Небольшой перекус за час до сна помогает стабилизировать уровень сахара в крови», — говорит Лиза Хаим, диетолог и основательница Well Necessities. «Когда уровень сахара в крови низкий или даже слишком высокий, мы становимся тревожными и раздражительными, что не способствует сну». Убедитесь, что вы избегаете чего-либо жирного, жареного, с кофеином или сахаром. Хаим рекомендует яблоко со столовой ложкой ореховой пасты или половину банана с четырьмя измельченными грецкими орехами.

8. Выпейте стакан молока

«Молоко может помочь контролировать выработку мелатонина, поскольку оно является отличным источником кальция, минерала, который играет роль в регуляции мелатонина в организме», — объясняет Палински-Уэйд. «Молоко также богато аминокислотой триптофаном, который является предшественником мелатонина и оказывает успокаивающее действие на организм».

Интересно, что молоко, собранное у коров ночью, известное как ночное молоко, может быть особенно полезным для улучшения сна. В лабораторном исследовании, опубликованном в Journal of Medicinal Food, мышам давали ночное молоко, дневное молоко (молоко, собранное в течение дня) или валиум (диазепам), успокаивающее и успокаивающее средство, а затем — снотворное.Мыши, которые пили ночное молоко, засыпали быстрее, спали дольше и имели меньшее беспокойство по сравнению с мышами, которые пили дневное молоко. Эти эффекты были аналогичны тем, которые наблюдались у мышей, получавших валиум. Исследователи объясняют эти преимущества исключительно высоким содержанием триптофана и мелатонина в ночном молоке. Сопоставимого продукта пока нет в Соединенных Штатах, но исследователи предполагают, что ночное молоко может быть эффективным естественным средством для борьбы с нарушениями сна и многообещающей альтернативой для лечения тревожных расстройств.

БОНУС: знайте свой предел кофеина

Около 85% американцев пьют хотя бы один напиток с кофеином каждый день, в основном кофе. Вы уже знаете, что кофеин стимулирует вашу систему (в конце концов, если вы пьете кофе, чай или колу, кофеин, который дает возбуждающий эффект, вероятно, является хорошей частью причины, по которой вы это делаете). Но в то время как многие люди утверждают, что могут выпить кофе за час до сна и спокойно поспать, это неверно для большинства из нас и, возможно, не для всех, кто хвастается, что может выпить эспрессо, а затем ускользнуть, — говорит Хартли.«Многие люди теряют сон при приеме стимуляторов днем, в больших дозах или вообще».

Однако есть люди, которые нечувствительны к воздействию кофеина в ночное время. В исследовании влияния алкоголя, никотина или кофеина, употребляемых в течение четырех часов перед сном, исследователи обнаружили, что никотин и алкоголь нарушают сон, а кофеин — нет. Исследователи отмечают, что они не могли учитывать дозировку кофеина, чувствительность или толерантность, которые являются факторами, которые необходимо изучить в будущих исследованиях влияния кофеина на нарушение сна.