Как тоску убрать с души: Как убрать тоску с души — Отношения

депрессия и методы её лечения //Психологическая газета

День меркнет ночью, а человек – печалью
Русская поговорка

Депрессия (deprimo) в переводе с латинского языка означает угнетение (подавление) и стойкое снижение настроения, сопровождающееся утратой интереса к жизни, бессонницей, пониженной самооценкой и другими проявлениями. Наши бабушки и дедушки чаще употребляли слово «меланхолия». Депрессия всё чаще встречается у пожилых людей, от неё страдает каждый третий человек старше 65 лет. Причин возникновения депрессии в пожилом возрасте много: потеря родителей в возрасте до 10 лет, жестокое обращение в детстве, социальные катаклизмы, (война, экономический кризис), утрата близких, стрессы (конфликты поколений, проживание в коммунальной квартире). Депрессия выявляется у 25-77 % больных неизлечимыми хроническими заболеваниями, сопровождающимися болью, нарушениями сна, нарушением аппетита, раковой интоксикацией, страхом надвигающейся смерти, потерей независимости, изменениями внешности.

Многие лекарственные препараты, которые принимают пожилые люди, также могут вызвать депрессию: антибактериальные, противоопухолевые, гормональные; противодиабетические, гипотензивные, болеутоляющие, средства для лечения болезни Паркинсона и другие.  Депрессия может развиться после лучевой терапии опухолей головного мозга или метастазов опухолей других локализаций в головной мозг. Развитию депрессии способствуют небольшой размер пенсии, одиночество (раздельное проживание детей и внуков, редко навещающих своих пожилых родственников), потеря друзей, привычного ритма жизни и социальных связей после выхода на пенсию.

От депрессии могут страдать и люди, длительно ухаживающие за своими престарелыми родственниками. Женщины болеют чаще мужчин: причинами развития депрессии могут стать случаи насилия в детстве, избиения мужьями, менопауза и многие другие. Среди онкологических больных в группу повышенного риска входят: пациенты с опухолями ротовой полости, глотки, легких; одинокие мужчины старше 45 лет, неспособные самостоятельно передвигаться, принимать пищу, с нарушением функции кишечника и мочевого пузыря, с дефицитом массы тела, злоупотребляющие алкоголем.

Различные виды депрессии

Депрессия – заболевание неоднородное. Специалисты выделяют несколько ее видов:

• Реактивная (экзогенная) депрессия возникает после перенесенной психической травмы, например, потери близкого человека.
• Эндогенная (циркулярная) депрессия развивается в силу внутренних, генетически обусловленных причин.
• Органическая депрессия наблюдается на фоне серьезных заболеваний, таких как опухоль головного мозга или инсульт.

Депрессии могут быть замаскированными, скрывающимися за признаками какого-либо другого заболевания. Чаще всего это ипохондрия – чрезмерная и постоянная обеспокоенность состоянием своего здоровья, неоправданная боязнь заболеть той или иной тяжелой болезнью. Другое заболевание, за которым часто скрывается депрессия – нейроциркуляторная дистония: больных тревожат сердцебиения, неопределенные боли в области сердца, колебания артериального давления.

На третьем месте находятся хронические головные боли, затем – боли напряжения, боли в животе, мышцах. Причина появления всех этих болей – депрессия, а не органическое поражение заболевшего органа.

Иногда депрессия возникает у людей, длительно страдающих каким-нибудь хроническим недугом – мозговым инсультом, инфарктом миокарда, онкологическим заболеванием. В этом случае развитие депрессии затрудняет лечение основной болезни.

В возникновении депрессии большую роль играет недостаток в центральной нервной системе серотонина – вещества, которое часто называют «гормоном радости». Его дефицит провоцируется злоупотреблением алкоголя и других одурманивающих веществ, поэтому с ростом алкоголизации населения растет и заболеваемость депрессией.

Известно, что повышению содержания серотонина в крови способствует употребление некоторых продуктов: бананов, шоколада и других сладостей.

Приметы «черной грусти»

Признаки, помогающие заподозрить депрессию:

• постоянное чувство нервозности, раздражительности, тревоги, негативное восприятие окружающих;
• утрата жизненных интересов, апатия, неудовлетворенность жизнью без каких-либо серьезных причин, уныние, равнодушие к своему внешнему виду;
• невозможность сосредоточиться на чем-либо (чтении, рукоделии), невнимательность, нерешительность;
• нарушения сна: поверхностный сон, пробуждение ночью или рано утром, сонливость днем;
• неестественное психомоторное возбуждение;
• снижение аппетита и массы тела;
• чувство своей ненужности, неполноценности, безнадежности, вины, социальная дезадаптация;
• суицидальные мысли (попытки). Наиболее высокому риску суицида подвержены те, у кого ранее имели место депрессии, попытки самоубийства, злоупотребление алкоголем и наркотиками; имеется тяжелое, быстро прогрессирующее заболевание, значительно ограничивающее жизнедеятельность.

Не у всех больных наблюдаются одновременно все перечисленные признаки: у кого-то их больше, у кого-то меньше. Степень выраженности этих симптомов также бывает различной.

Депрессия часто сочетается со старческим слабоумием, болезнью Альцгеймера, болезнью Паркинсона, сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, онкологическими заболеваниями, хроническими запорами, бронхиальной астмой, глаукомой. Разобраться в этой сложной картине сможет только врач. Начните с посещения гериатра, а он, если понадобится, направит к психиатру или психотерапевту.

При депрессии могут появляться самые разнообразные симптомы со стороны внутренних органов: головные боли, сердцебиение, потливость, удушье, головокружение, чувство внутренней дрожи. У страдающих депрессией людей нередки различные страхи (фобии) – высоты, полетов на самолете, уколов, крови, людных мест, общения. Эти страхи приводят к замкнутости, самоизоляции, превращая людей в «узников квартиры».

Правильный диагноз

Как поставить диагноз? Прежде всего, необходима консультация врача. В случае, когда человек сохранил способность передвигаться, он сам посетит врача и расскажет о беспокоящих его симптомах. Сложнее обстоит дело с теми, кто малоподвижен вследствие сильных болей в суставах, последствий инсульта. К таким больным необходимо вызвать врача на дом. Расскажите подробно врачу о том, как проходит день вашего родственника, и тем самым вы облегчите постановку диагноза. Расскажите доктору о семейной обстановке и социальной среде своего подопечного. Возможно, потребуется помощь специалиста по социальной работе, особенно, если больной одинок.

Особенно внимательным надо быть к тем, кто высказывает суицидные мысли – таким пациентам необходима консультация психиатра.

В некоторых случаях возникает необходимость более углубленного обследования: сделать общий анализ крови, определить уровень сахара в крови, онкомаркеров, скорость оседания эритроцитов, снять электрокардиограмму и т.д. Эти исследования помогут выявить или исключить сопутствующие заболевания.

Лечение лекарствами и не только…

Лечение депрессии должно быть комплексным, включать в себя психотерапию, нормализацию сна, медикаментозное лечение.

Цель психотерапии – разрушить мрачные мысли, доказать пациенту, что жизнь интересна и разнообразна. Психотерапевт поможет развеять необоснованные страхи и тревоги по поводу депрессии. Не бойтесь обращаться к нему за помощью. Опасения, связанные с предрассудками, лишают больного человека надежды на выздоровление.Мы сами не можем быть объективны относительно своего здоровья. Врач помогает посмотреть на наши проблемы под другим углом, беспристрастно показывает нам наши сильные и слабые стороны, учит преодолевать обиды, гнев и уныние, адаптироваться к жизненным трудностям и переменам, оказывает моральную поддержку.

Мы всегда приободряемся, когда кто-либо разделяет с нами тяжкий груз наших проблем.

Медикаментозная терапия
Существуют несколько групп препаратов для лечения депрессии. Убедительных данных о преимуществах того или иного препарата нет, препараты назначаются врачом и отпускаются по рецепту.

О чём следует помнить во время медикаментозного лечения депрессии:

• Терапия депрессии должна длиться много месяцев, поэтому наберитесь терпения;
• Если у вас появились побочные эффекты (сонливость или наоборот, возбуждение, понос или запор, аллергические высыпания или другие реакции), немедленно сообщите об этом врачу. Врач найдет замену препарату. Не увлекайтесь большим количеством лекарств: желательно принимать не более трех препаратов одновременно.

Рекомендации родственникам

• Серьёзно отнеситесь к любым высказываниям человека о никчёмности жизни, о страхе стать обузой для детей и внуков: за ними могут последовать суицидальные попытки;
• Пациент с депрессией нуждается в том, чтобы его выслушали: это один из способов привлечь внимание к своим переживаниям и обрести помощь и поддержку;
• Старайтесь не оставлять депрессивного человека надолго одного;
• Старайтесь пробудить у человека желание заботиться о себе;
• Успешному лечению депрессии способствуют положительные эмоции – старайтесь вызывать их всеми доступными средствами: при помощи бесед, путешествий, посещений музеев и парков, просмотра кинофильмов и прослушивания музыки;
• Человек, длительное время прикованный к постели после операции, мозгового инсульта или перелома шейки бедренной кости становится «узником койки» и может потерять мотивацию двигаться вообще. Если нет противопоказаний, необходимо постепенно расширять режим – помогать больному садиться в койке, а затем – учить самостоятельно передвигаться. Для достижения этой цели нужна помощь опытных инструкторов по лечебной физкультуре.
• Подбадривание и похвала повышают настроение и самооценку опекаемого.

Несколько советов тем, кто страдает депрессией и имеет твердое желание от нее избавиться:

• Не залеживайтесь в постели, заставьте себя встать, займитесь домашними делами, сходите в магазин или просто погуляйте. Старайтесь не находиться на одном месте весь день;
• Избегайте одиночества; посещайте занятия в интересном вам клубе, общайтесь с друзьями и родными;
• Чаще гуляйте, выезжайте за город, работайте на дачном участке, в саду, огороде, сохраняйте физическую активность;
• Вспомните о занятиях, которые вы любили раньше (резьба по дереву, шитье, вязание, садоводство, рыбалка), и возобновите их;
• Не оставляйте незавершенных дел, за новое дело принимайтесь только по окончании старого;
• Привыкайте мыслить позитивно, с надеждой на выздоровление;
• Окружите себя цветами и попробуйте носить одежду светлых тонов;
• Не стесняйтесь обращаться к психотерапевту.

Больным с легкой формой депрессии бывает достаточно одной психотерапии. Хорошим дополнением к ней может стать методика лечения ярким белым светом, направляемым под углом 45 градусов, при этом стимулируется выработка «гормонов радости». Благотворно воздействуют на организм и воздушные ванны в яркую солнечную погоду, плавание в теплой воде, гидромассаж, ароматные ванны, помогающие активизировать выработку «гормона радости» – серотонина.

Действие слабых и очень слабых естественных раздражителей живой природы могут помочь снизить чувствительность к отрицательным грубым воздействиям обычной среды. Используйте по возможности прогулки по лесу, полю, у реки, дышите свежим воздухом, ходите босиком.

Справиться с депрессией можно и в домашних условиях, создав себе комфортную среду: окружив живыми растениями, мягким освещением, звуками природы. Такая «климатотерапия» может быть усилена действием ионизатора воздуха, увлажнителя, обогревателя – всего, что помогает создать комфортную и способствующую отдыху обстановку.

Не забывайте о физических упражнениях. Всем, кому позволяет здоровье, полезны езда на велосипеде летом, катание на лыжах зимой, длительные прогулки на свежем воздухе. Большое значение имеют организация правильного питания и нормального сна.

Источник: Журнал «Забота о пожилых людях», 3, 2014. Статья приведена с сокращениями.

Андрей Генрихович Захарчук, к. м. н., ассистент 2-й кафедры терапии усовершенствования врачей Военно-медицинской Академии им. С.М. Кирова.

Как справиться со смертью близкого человека

Эта информация поможет вам узнать, как пережить горе и позаботиться о себе после смерти близкого человека. Мы надеемся, что этот материал поможет вам и вашей семье.

Вернуться к началу страницы

Переживание горя

Горе является нормальной реакцией на утрату. Горе имеет психологические (психические), эмоциональные и физические проявления.

После смерти любимого человека вы можете испытывать шок или не верить в произошедшее. Некоторые люди чувствуют оцепенение или им кажется, что они находятся во сне. Возможны ситуации, когда вами овладеет чувство грусти, опустошенности или одиночества. Вы даже можете злиться, испытывать чувство вины или почувствовать облегчение. Нормально испытывать несколько из названных чувств одновременно.

Горе также может сопровождаться физическими проявлениями, в том числе изменением аппетита, веса или привычного режима сна. У вас может болеть голова или живот. Кроме того, вам может быть тяжело думать о возвращении к повседневным делам или к работе. В некоторые дни у вас может быть больше сил, чем в другие. Помните, что нет правильного или неправильного способа пережить горе. Каждый человек проходит через это по-своему.

Самыми болезненными могут быть первые месяцы после утраты, но со временем чувства зачастую меняются. Некоторые люди скажут вам, что горе от утраты любимого человека не покидало их в течение года. На самом деле нет никаких четких временных рамок для этого чувства. Из-за особенностей ваших отношений с близким человеком вы можете переживать горе не так, как другие люди.

Вернуться к началу страницы

Как справиться со смертью близкого человека

Мы назовем несколько аспектов, о которых необходимо помнить по мере течения времени.

Почитание памяти любимого человека

В различных культурах и вероисповеданиях есть ритуалы почитания памяти человека после его смерти. Иногда семьи создают свои собственные ритуалы, такие как зажигание свечей или особая семейная трапеза. Возможно, вы захотите почтить память близкого человека особенным, важным именно для вас способом. Также возможно, что вы захотите почтить память близкого человека более открыто. Это может быть публикация в Интернете в память об ушедшем, мемориальная доска или посаженное в саду дерево. Все это будет способствовать формированию чувства общности и родства. Возможно, вы захотите обсудить с духовным наставником, друзьями и родственниками то, как именно вы хотите почтить память близкого человека. Что бы вы ни выбрали, помните, что нет правильного или неправильного способа почтить память любимого человека.

Как распорядиться личными вещами

Одежда и личные вещи вашего близкого человека могут иметь для вас особое значение. Некоторые люди чувствуют острую необходимость освободить шкафы и полки от вещей сразу же после смерти близкого человека. Другие сохраняют все так, как было до утраты. Возможно, вы найдете утешение пользуясь одеждой или книгами любимого человека. Вы также можете отдать эти вещи родственникам и друзьям. Эти решения можете принять только вы. Не спешите что-то решать и сделайте так, как будет наиболее приемлемо для вас и для вашей семьи.

Общение с семьей и друзьями

В это время вас могут поддержать родственники и друзья. Однако, у них будут возникать собственные чувства и реакции, связанные со смертью близкого человека и вашим переживанием горя. Некоторые люди не знают, что сказать скорбящему. Они могут сказать что-то бестактное или грубое, когда пытаются посочувствовать. Ваши потребности могут не всегда быть ясными для вашего партнера, ваших родственников или друзей. По этой причине может быть полезно поговорить о ваших потребностях, даже когда это сложно. Если вы не готовы к разговору, возможно, вам будет легче написать письмо по электронной почте или отправить текстовое сообщение. Вы также можете попросить друга или родственника помочь в общении с другими людьми в этот период.

Принятие решений

В настоящий момент вам может быть сложно принимать решения. По этой причине, после утраты близкого человека важные вопросы, возможно, лучше отложить на несколько месяцев или на год. К таким вопросам относится переезд, переход на новую работу или пересмотр финансовых дел. Возможно, вам будет полезно попросить совета у друзей и родственников, когда настанет время принимать такие решения.

Праздники и годовщины

Наступят различные значимые даты, такие как юбилеи, дни рождения и праздники, которые напомнят вам об утрате. Вам может быть тяжело впервые отмечать эти дни без любимого человека. Немного облегчить их наступление поможет заблаговременное планирование.

Возможно вы захотите на этот раз отметить эти дни по-другому. Одним из вариантов может стать пересмотр старых семейных традиций или установление новых. Вы можете найти утешение в общении с друзьями и родственниками или предпочесть сделать что-то в одиночку. Каким бы ни было ваше решение, помните, что нет правильного или неправильного способа провести эти дни. Постарайтесь делать то, что будет для вас наиболее приемлемым.

Как помочь ребенку пережить утрату

Смерть близкого человека сказывается на детях любого возраста. Если у вас есть дети, переживающие утрату, вы, возможно, захотите оградить их от той печали, которую испытываете вы. Тем не менее важно осознавать произошедшее и признать, что все дети будут переживать утрату по-своему.

То, как ваши дети переживают горе, зависит от их возраста, от представления о смерти и от поведения окружающих, служащих детям примером. Вместе с тем важно честно обсудить с ними произошедшее, используя подходящие по их возрасту слова. Такие фразы как «больше не с нами» или «скончался» могут быть непонятны для маленьких детей. Они могут переживать горе разными способами и в разные моменты времени. Будьте честны с вашими детьми и ответьте на их вопросы. Это поможет им почувствовать вашу любовь и защиту, а также участниками вашей совместной работы над возвращением к нормальной жизни.

Если вы испытываете затруднения в общении с детьми, попросите о помощи члена семьи, друга или профессионального социального консультанта. Социальный работник центра Memorial Sloan Kettering (MSK) может предоставить вам дополнительную информацию об услугах поддержки для вас и вашей семьи.

Вернуться к началу страницы

Уход за собой

Горе может вызвать психический, физический и эмоциональный стресс. Важно уделять внимание своим потребностям. В этот период уход за собой может быть для вас не главным. Вы можете быть сосредоточены на заботе о других членах семьи. Вы даже можете испытывать чувство вины по поводу того, что уделяете внимание себе. Если вы разрешите себе ухаживать за собой и выделите для этого время, это поможет вам справиться с утратой.

Вот некоторые примеры того, как вы можете заботиться о себе, переживая смерть любимого человека.

Находите время для себя

Каждый из нас заботится о себе по-своему. Некоторым людям помогает физическая активность, например прогулки или выполнение упражнений. Другие предпочитают общение с друзьями и родственниками или совместные трапезы и беседы. Вы можете освоить новые навыки, например приготовление пищи или садоводство. Уделяя время поиску новых способов утешения и получения удовольствия, вы можете быстрее оправиться от горя.

Создайте систему поддержки

Переживать горе в одиночку может быть очень сложным испытанием. Важно создать систему поддержки для вас и вашей семьи. Это может включать:

• проведение времени с друзьями и семьей;
• участие в группе поддержки;
• обращение за консультацией к специалистам;
• волонтерская работа или участие в общественных мероприятиях.

Важно поддерживать открытое общение с теми, кто поддерживает вас. Разговор с ними о ваших переживаниях поможет вам оставаться на связи, пока вы переживаете горе.

Признавайте необходимость профессиональной помощи

Некоторые люди могут чувствовать, что горе поглотило их, если их чувства со временем не изменяются или им становится все тяжелее. Если вы испытываете подобные чувства на протяжении 6 месяцев с момента смерти близкого человека или дольше, возможно, вам следует рассмотреть возможность получения дополнительной поддержки.

Вот некоторые признаки того, что вы нуждаетесь в профессиональной помощи:

• вы испытываете глубокую печаль и чувствуете, что жизнь утратила смысл;
• вы потеряли интерес к тому, что вам нравилось, или перестали получать от этого удовольствие;
• вы избегаете общественные мероприятия;
• вам сложно принимать решения или решать повседневные задачи;
• вы не в состоянии ухаживать за собой или своими детьми, или же не можете делать ни то, ни другое;
• у вас проблемы со сном или приемом пищи, или же и с тем, и с другим;
• вы испытываете сильное чувство вины, сожаления или гнев;
• у вас появились вредные привычки, например злоупотребление алкоголем или наркотиками;
• у вас появляются мысли о самоубийстве или о причинении себе вреда.

Вам могут помочь различные консультанты центра MSK. К ним относятся социальные работники, психологи, психиатры, духовные наставники, консультанты по психическому здоровью, а также арт-терапевты и музыкальные терапевты. Консультант может помочь вам справиться с изменением восприятия вашей жизни, с уходом за собой и своими родными и с выполнением повседневных дел.

Мы не можем предотвратить смерть, но благодаря времени, терпению и поддержке мы можем научиться справляться с потерей. Что наиболее важно, мы можем найти способы снова обрести смысл жизни.

Вернуться к началу страницы

Источники информации

Центр MSK предлагает ряд ресурсов для переживающих горе семей и их друзей. Более подробная информация о перечисленных ниже ресурсах приводится на странице www.mskcc.org/cancer-care/counseling-support/support-grieving-family-friends.

Чтобы узнать об услугах, предоставляемых в центре MSK лицам, понесшим тяжелую утрату, обратитесь к вашему медицинскому сотруднику или в программу поддержки понесших тяжелую утрату лиц, проводимую Отделом социальной работы (Department of Social Work’s Bereavement Program). Позвоните по телефону 646-888-4889 или отправьте сообщение на адрес электронной почты [email protected].

Программа поддержки понесших тяжелую утрату лиц, проводимая Отделом социальной работы
646-888-4889
[email protected]
Программа Отдела социальной работы, направленная на поддержку лиц, которые понесли тяжелую утрату, предусматривает бесплатные телефонные консультации, работу групп поддержки и обучающие лекции, а также рекомендует местные ресурсы социальной помощи населению. Социальные работники для онкологических (раковых) пациентов оказывают квалифицированную помощь в решении психологических, социальных и духовных проблем, которые возникают у тех, кто переживает утрату. Они также могут помочь решить практические проблемы, возникающие у переживающих горе лиц, их родственников и друзей.

Центр по предоставлению консультаций центра MSK
646-888-0100
Некоторые семьи, пережившие горе, находят, что им помогли консультации специалистов. Наши психиатры и психологи работают в клинике для понесших тяжелую утрату, где они консультируют и поддерживают отдельных лиц, пары и семьи. Они также могут назначать лекарства, которые помогут вам выйти из подавленного состояния.

Духовная поддержка
212-639-5982
Наши капелланы готовы выслушать и поддержать членов семьи, помолиться и обратиться к местному духовенству или религиозным группам. Они также могут просто утешить и протянуть руку духовной помощи. За духовной поддержкой может обратиться любой человек вне зависимости от исповедуемой религии.

Служба интегративной медицины
646-449-1010
Наша служба интегративной медицины предлагает пациентам различные виды лечения в дополнение к традиционному медицинскому уходу и услугам по эмоциональной поддержке. Наши услуги включают музыкальную терапию, терапию души/тела, танцевальную, двигательную и тактильную терапию, йогу, физические упражнения и занятия по медитации. Эти услуги могут помочь переживающим горе людям справиться с возможным физическим и эмоциональным стрессом.

Вернуться к началу страницы

6 способов преодолеть печаль

8,5 К акции

• Поделиться8,3K
• Твит4

«Нас охватывает глубокая грусть в этот момент».

Это был ответ моей подруги на тяжелое положение, в котором оказались она и ее муж.

Ее любимая мать постоянно попадала в лечебницы из-за психического заболевания, и теперь им пришлось принять тяжелое, душераздирающее решение об опеке над ней.

Годами они сплачивались, любили, тратили свои сбережения на лучшие лечебные центры, боролись, верили и никогда не теряли надежды. И теперь они чувствовали, что отдают ее маму неопределенному будущему.

Тем не менее, она закончила свое сообщение мне таким: «Мы доверяем. Отец знает, и Он рядом».

Какими бы безрадостными ни казались вещи и какой разбитой она себя не чувствовала, она — они — знали, что Бог был с ними, и каким-то образом, как бы это ни выглядело, Он участвовал, отвечал и контролировал.

Как бы это ни выглядело, Бог вовлечен, отвечает и контролирует. [Нажмите, чтобы твитнуть]

Но то, что вы полностью доверяете, не означает, что иногда вам не будет совсем грустно.

Печаль — это эмоциональная боль, вызванная потерей, отчаянием, горем, печалью или беспомощностью.

Печаль не исправить. Вы не можете пойти в веселый тематический парк, покататься на аттракционах и съесть сладкую вату, чтобы избавиться от печали. Вы не можете отговорить себя от печали лучше, чем вы можете отговорить себя от голода — вы просто есть.

Так что вы делаете, когда вам просто грустно? Если вы не можете это исправить, как вы это чувствуете и все еще держитесь над водой, делая один вдох за раз?

Вот шесть способов побороть печаль, чтобы она не одолела вас.

1. Плакать

Для некоторых из нас это самая естественная реакция на печаль. Для других плач ощущается как слабость или уязвимость.

Ваши слезы могут помочь вам исцелиться. [Нажмите, чтобы твитнуть]

Но плакать полезно. Иисус плакал, стоя перед могилой Своего друга Лазаря. Ему было грустно, и Он плакал.

Когда мы плачем, мы не подавляем нашу печаль, потому что подавление может привести к депрессии — вся эта печаль должна куда-то деться!

Некоторые исследования показывают, что, когда вы плачете, ваше тело расслабляется и выделяет эндорфины, которые являются естественным химическим веществом, обеспечивающим хорошее самочувствие. Бог не просто так создал вас со слезными путями, поэтому пусть ваши слезы помогут вам исцелиться.

2. Упражнение

Знаю, знаю, это последнее, о чем мы можем думать, когда просто хотим свернуться калачиком на диване и утопить свои печали в галлоне мороженого Chunky Monkey! Но Бог создал наши тела так, чтобы они имели и нуждались в выпускном клапане для давления печали.

Упражнения — отличный способ высвободиться. Упражнения не только высвобождают эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, но и заставляют нас сосредоточиться на чем-то другом, кроме нашей грусти, пока мы тренируемся.

Итак, если грусть — ваш постоянный спутник, берите ее на пробежку или на аэробику. Скорее всего, ваша печаль не сможет угнаться за вами, и она оставит вас в покое, пока вы будете потеть в тренажерном зале.

3. Улыбайтесь

Нет, вы не притворяетесь, если улыбаетесь, даже когда вам грустно, вы умны. Улыбка, даже когда вам грустно, может помочь вам почувствовать себя лучше.

Веселое сердце благотворно, а унылый дух сушит кости (Притчи 17:22). [Нажмите, чтобы твитнуть]

Мало того, что исследования показали, что улыбка помогает, верно и обратное: хмурый взгляд усугубляет вашу печаль. Так интересно, что наше лицо может сообщать о том, что мы чувствуем, не так ли?

Итак, если вам грустно, попробуйте улыбнуться и посмотреть, как вы себя чувствуете.

4. Слушайте музыку

Прослушивание музыки может помочь вам успокоиться и расслабиться. И это также может сместить ваше внимание на что-то более красивое и высшее, чем вы.

Для верующего во Христа прослушивание музыки открывает совершенно новый уровень исцеления — вы можете слушать Писание, и Слово Божье может наполнить ваше сердце и исцелить ваши раны.

И когда вы будете слушать хвалебную музыку и настраиваться в своем сердце на ее слова, вы почувствуете присутствие Бога, ибо Он «обитает в славе народа Своего» (Псалом 22:3).

Хотите, чтобы плейлист слушал, когда нужно побороть грусть? Попробуйте мой личный плейлист Псалом 23 — он проведет вас через каждый стих псалма с разнообразной вдохновляющей и ободряющей музыкой. Слушайте плейлист здесь.

5. Общайтесь с другими

Часто это естественная реакция, когда нам грустно изолировать себя. Знаешь, оставайся дома, смотри грустные фильмы, листай фотографии, изображающие твою потерю, сиди на диване и размышляй. Но вам не нужно делать все это в одиночку! Тебе нужен приятель, с которым можно пообщаться.

Я читал об исследовании, которое показало, что общение с близкими может повысить выработку окситоцина в организме. Окситоцин, известный как гормон любви или объятий, запускает все те положительные эмоции и поведение, которые сопровождают отношения и привязанность. Исследования показывают, что отступление от других усугубляет депрессию.

Итак, если вам грустно, не ждите, пока вам станет лучше, чтобы пообщаться с другом. Пообщайтесь с другом и посмотрите, как это поможет вам почувствовать себя лучше.

6. Успокоить свою душу

Уделите время молитве и медитации. Когда наступает печаль, пригласите Бога в свою печаль. Молитесь Ему и размышляйте над утешительными местами Писания, потому что Он слышит и заботится.

Божье присутствие и Слово могут ответить на вашу печаль надеждой и утешением. [Нажмите, чтобы твитнуть]

Божье присутствие и Его Слово могут ответить на вашу печаль надеждой и утешением.

Часто, когда нам грустно, мы размышляем о нашей утрате, о своей печали и о том, как бы мы хотели, чтобы все было по-другому. Превратив это размышление в молитву и перенеся размышление о печали в размышление над Божьим Словом, вы сможете поднять свой дух и облегчить вашу печаль.

Друг мой, печаль — это лишь часть нашего человеческого опыта, но у Бога есть надежда и будущее для всех нас, и это будущее полно радости.

Когда приходит грусть, нанесите ответный удар с помощью этих шести стратегий, но в конечном счете доверьте свою печаль Богу. Он не просто прописывает, Он — лучшее лекарство!

«Веселое сердце благотворно лекарство, а унылый дух сушит кости» (Притчи 17:22).

Какие еще стратегии вы используете, чтобы преодолеть печаль? Поделитесь ими с нами!

Подробно изучите вопрос этой недели в моей группе «Bible Study Bistro» на Facebook. Вас ждет сообщество участников 4:13!

Опубликовано Среда, 22 августа 2018 г.

Категории: Изучение Библии, Блог, Моя кладовая

Раскрытие существенной связи: некоторые ссылки в сообщении выше являются «партнерскими ссылками». Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, я получу партнерскую комиссию. Несмотря на это, я рекомендую только те продукты или услуги, которыми пользуюсь лично и считаю, что они принесут пользу моим читателям. Я раскрываю это в соответствии с 16 CFR Федеральной торговой комиссии, часть 255: «Руководства по использованию одобрений и отзывов в рекламе».

Работа с грустью | Духовные практики для повседневной жизни

Поделиться

Печаль — это субъективное переживание. Люди поддаются ему по разным причинам и в разное время. Это заразно, поэтому, если вы находитесь среди грустных людей или постоянно сталкиваетесь с печальными новостями, вам может быть трудно избавиться от этого. Печаль — это не то же самое, что депрессия (для которой вам, вероятно, нужна профессиональная помощь), но она все же может удивить, выбить из колеи и потрясти нас до глубины души.

Духовные учителя обычно рекомендуют нам не убегать от такой темной эмоции, как печаль, а работать с ней, разоблачать ее, встречаться с ней лицом к лицу и находить способы ее преобразовать. Вот 50 способов работы с грустью, перечисленные в произвольном порядке. Мы надеемся, что вы найдете их полезными.

1. Прикоснитесь к Божественной энергии как к способу работы с грустью.

2. Восстановить истощенную печалью энергию громким пением.

3. Смейтесь в начале дня, чтобы дать толчок вашему организму.

4. Попробуйте нанести или распылить эфирное масло апельсина, которое ассоциируется с чувством радости.

5. Используйте аффирмации, чтобы избавиться от грусти.

6. Посмотрите грустный фильм, чтобы увидеть, как герои справляются с грустью.

7. Сделайте массаж ног, чтобы зарядить тело энергией для нового старта.

8. Совершите путешествие по закоулкам памяти и переживите волшебный момент из своего прошлого.

9. Вырваться из одиночества печали через реальное или виртуальное объятие.

10. Примите душ с намерением, что это будет духовное перерождение.

11. Откройте свое сердце другим через ходатайственную молитву.

12. Сделайте свои вечера спокойными и расслабляющими и поддерживайте регулярный график сна.

13. Откажитесь от привычки возлагать большие надежды.

14. Примите непостоянство и воспринимайте печаль как временное явление. Помните: «и это тоже пройдет».

15. Наблюдайте за животными-компаньонами и взаимодействуйте с ними, чтобы избавиться от изоляции от печали.

16. Не сдерживай слез. Плакать свободно и с чувством.

17. Позвольте печали замедлить вас, чтобы вы могли по-настоящему насладиться своими чувствами.

18. Отключите внутреннего критика, который хочет устроить вечеринку жалости.

19. Узнайте что-то новое; новая страсть может противодействовать печали.

20. Носите с собой драгоценный камень амазонит, ассоциирующийся с рассеиванием печали.

21. Найдите учителя йоги, который может работать с вами над позами, которые помогают избавиться от грусти.

22. Помассируйте грудь, чтобы активировать сердечную чакру, которая является очагом печали.

23. Чтобы рассеять разочарование или зависть, которые могут разжигать печаль, попробуйте духовную практику сорадования радости и успехам других.

24. Считайте свои благословения каждый вечер; запишите некоторые из них в дневник благодарности.

25. Когда вас одолевает печаль, представьте, что вы отдыхаете на коленях у Бога и испытываете покой и счастье.

26. Переосмыслите свою печаль и посмотрите на нее как на духовного учителя, который может многое рассказать вам о потерях, горе, отпускании и трансформации.

27. Погрузитесь в страх и печаль, а затем используйте их как топливо для священной активности в вашем сообществе.

28. Полагайтесь на мантру, такую ​​как «Приди, Господь», «Слава Богу» или «Да будет так», чтобы пройти через любые приступы печали.

29. Не зацикливайтесь на своей роли грустного человека.

30. Вместо того, чтобы смотреть на печаль и радость как на противоречивые эмоции, держите их близко друг к другу в своем сердце.

31. Откажитесь от кресла директора и сдайтесь Божественному.

32. Уважайте уязвимость и хрупкость, сопровождающие печаль и горе.

33. Полагайтесь на гатхи (короткие стихи, которые вы можете читать в течение дня), чтобы помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте.

34. Совершайте короткие и быстрые прогулки; пребывание на природе может отвлечь ваше внимание от вашей печали.

35. Поднимите себе настроение, слушая музыку, которая волнует вас.

36. Окружите себя позитивными и полными энтузиазма людьми.

37. Занимайтесь любимым делом, например, читайте книгу, танцуйте или катайтесь на велосипеде.

38. Не слушайте тех, кто раздражается от вашей печали и советует вам «взять себя в руки» или «встряхнуться».

39. Часть нашей печали исходит от того, что мы видим боль и страдания мира. Используйте эту грусть как способ сопереживать другим.

40. Примите и примите свое чувство грусти, когда будете писать в своем дневнике.

41. Попробуйте духовную практику медитации как средство остаться со своей печалью, а не убегать от нее или относиться к ней как к врагу.

42. Солнечный свет исцеляет тело во время грусти: выходите на солнечный свет, приветствуя его как способ скрасить свой день.

43. Приобретите новое растение и пусть уход за ним творит чудеса с вашим телом, разумом и душой.

44. Привлекайте новых людей в свою жизнь, чтобы они присоединились к вам в новом опыте.

45. Развивайте бесстрашие, когда вы сидите с грустью.

46. ​​Держитесь подальше от рафинированного сахара и не используйте его как предлог, чтобы объедаться вредной едой.

47. Обратитесь к терапевту, который покажет вам, как когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам изменить шаблоны мышления, которые заставляют вас чувствовать себя грустно.

48. Обратитесь к своему духовному наставнику за руководством и духовными ресурсами, чтобы справиться с грустью.

49. Будьте внимательны к тому факту, что печаль может перерасти в депрессию; если вы чувствуете, что это так, обратитесь за профессиональной помощью.