Как убрать над коленками жир: Как убрать жир с коленей – ТОП-методы на пути к стройности (2020) – 10 упражнений, которые помогут убрать жир с коленей

Причины возникновения

Прежде чем перейти к вариантам избавления жира над коленями в домашних условиях, стоит понять, из-за чего именно возникает проблема:

Медленный обмен веществ. От скорости метаболизма напрямую зависит темп сжигания калорий, чем он меньше, тем больше избыток, появляющийся в организме.

Гиподинамия. В результате отсутствия существенных физических нагрузок, может произойти ослабление мышечных тканей, а следовательно, появляются жировые отложения.

Генетика. Жир может образовываться вследствие наследственной предрасположенности.

Нерациональное питание. Если в день организм получает больше калорий, чем расходует, появляется избыток, откладывающийся под кожей.

Послеродовое состояние. У некоторых женщин после родов происходит гормональный сбой, порождающий множество проблем, в том числе и лишний вес.

Возраст. Особенно видны проблемы с лишними килограммами у людей в возрасте.

Конечно, одно лишь понимание проблемы не поможет от неё избавиться. Сжигание лишних калорий – это долгий и трудный процесс, включающий в себя целый комплекс действий: от регулярных силовых нагрузок до сбалансированного рациона питания. Необходимо недюжинное терпение, но результат стоит того.

Физические тренировки

Упражнений, созданных чтобы убрать жир с коленей превеликое множество. Но наиболее продуктивным считается следующий комплекс тренировок:

Велосипед. Отличное упражнение для укрепления мышц возле коленей. Лёжа на спине, положить руки под голову и поднятыми ногами начать крутить «педали велосипеда», одновременно с этим, дотрагиваясь локтями до противоположного колена. Данное упражнение подойдёт для людей, незнающих как быстро убрать жир с коленей.

Даосская ходьба. Упражнение было заимствованно из восточной медицины, где использовалось для лечения артроза.  Подключает все мышцы коленного сустава, помогая избавиться от жировых отложений на бёдрах и коленях.

Приседания. Одновременно простое и действенное упражнение для сжигания излишек жира с ног.

Приседания с подпрыгиванием. Более продуктивный вариант приседаний, сжигающий большее количество калорий при одинаковом количестве повторений. Помимо ног, задействует и мышечные группы корпуса.

Запрыгивание ногами на скамью. Хорошее упражнение для сжигания калорий, нагружает ягодичные и бедренные мышцы.

Составляя для себя программу тренировок, необходимо учитывать свои потребности и особенности. Создаваемый комплекс упражнений должен напрямую зависеть от первоначального уровня подготовки, состояния здоровья и ряда других немаловажных факторов.

Питание

Комплекс упражнений — лишь половина дела. Помимо выполнения тренировок, необходимо полностью изменить свой рацион питания, сведя к минимуму приём жирной и вредной пищи.

При соблюдении диеты стоит соблюдать золотую середину, жёсткий рацион хорош только в краткосрочной перспективе, в долгосрочной же могут появиться неприятные последствия.

Массаж

Отличным вариантом избавления от жира на коленях является массаж. Предпочтительней будет обратиться к профессионалу, способному провести курсы лимфодренажа, но можно заняться этим и дома. Для получения максимального результата, стоит объединить силовые нагрузки и массаж в один комплекс.

Заключение

Жировые отложения на коленях появляются в результате различных факторов: от генетики и слабого метаболизма до малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Людям с данной проблемой предстоит долгий и трудный путь избавления от лишнего веса. Но, как результат, некрасивые и толстые ноги превратятся в подтянутые и стройные.

Фото советы как убрать жир с коленей

Также рекомендуем просмотреть:

Просмотров: 131

Как убрать жир над коленками в домашних условиях: топ упражнений

Если вы хотите узнать, как убрать жир над коленками в домашних условиях, тогда вам сюда! Я постараюсь показать, как это можно сделать без особых проблем и без похода в спортзал.

И в самом начале у меня к вам вопрос. А вы уверены, что это именно жир? Или это обвислая кожа после похудения? А может быть, дряблые мышцы бедер? В зависимости от самой проблемы и будет зависеть, нужно ли вам усиленно сжигать жир или достаточно будет упражнений.

Если над коленями действительно жирок, то стоит устроить «сушку» для быстрого результата

Невозможно убрать жировые отложения только в одном месте. Нужно работать над тем, чтобы похудеть вообще и укрепить мышцы всего организма. А для этого нужно:

• Наладить правильное питание;
• Больше пить воды;
• Физическая нагрузка.

Двигаясь в этих трех направлениях, можно быстро добиться ощутимых результатов.

Нужно создать такие условия для организма, чтобы он испытывал дефицит в калориях. Его создают за счет уменьшения потребления сложных углеродов. Заменяйте каши, макароны и т.д. на овощи и фрукты (лучше свежие; хотя, если сушили лично вы, и знаете, что приготовление было без каких-либо добавок, то и такие сухофрукты подойдут).

Кушайте не сразу, как только захотелось. Займитесь чем-то, выпейте воды, не торопитесь сразу идти на перекус.

Кроме того стоит внести в меню зеленый чай и натуральный экстракт корня цикория. Оба напитка участвуют в процессе жиросжигания.

Последнему пункту уделю особое внимание и выведу, как отдельный подзаголовок.

Сколько нужно времени заниматься

Внимание. Я буду описывать комплекс из кардио и работы над мышцами. Может показаться, что такие тренировки сложные и длинные.

Но на деле, это 5-7 минут в день. 2 минуты можно уделить кардио, 3-5 минут на проработку мышц. Это достаточно, если у вас нет цели идти на конкурс по бодибилдингу. За неделю вы уже увидите результат, даже не меняя питания. Главное не увеличивать объем потребляемой пищи. В идеале делать тренировку вечером и не есть после нее до утра.

Физическая нагрузка для красивых коленок

Теперь перейдем к упражнениям. Будь у вас жир или просто обвислая кожа,  уделяйте внимание кардиоупражнениям  — это упражнения, которые увеличивают ваш сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему организму.

Эффект от кардио:

1. вы начинаете потеть, происходит сжигание жиров. жиры сжигаются
2. сердце начинает биться очень часто, кровь быстрее циркулировать, чтобы успеть доставить кислород для жизни клеток. Организм начинает вырабатывать ммного эритроцитов – бочек с кислородом в крови человека. А наши клетки живут на кислороде. Не на воде, не на еде, на кислороде. Если в клетку не поступает кислород — она умирает. Чем больше будет кислородных бочек, и, чем быстрее они будут двигаться, тем моложе будет наша кожа, организм в целом, мышцы придут в тонус.

Сжигаем жир и подтягиваем мышцы. Это можно сделать при помощи:

1. Первый вариант — аэробные упражнения не меньше одной минуты (бег, прыжки со скакалкой, берпи). Я выбираю берпи, так как одна-две минуты уже заставляет пропотеть, разогреть мышцы, причем не только на ногах. Как бонус – прес, руки, спина.
2. Второй вариант — на орбитреке.

Подтягиваем кожу

После кардио, когда вы чувствуете, что начали потеть, почувствовали задышку можно приступить к упражнениям на мышцы. Чтобы подтянуть кожу и убрать лишнюю с коленок, нужно увеличить мышцы в объеме. Тогда кожа просто не будет лишней, она натянется.

Подобрать комплекс для целенаправленной проработки мышц бедер (квадрицепсы). В него должны входить:

• приседание,
• выпады,
• сгибание ног.

1. Статичное напряжение мышц. Для этого нужно присесть на полусогнутых ногах, угол сгиба ног должен составлять 90 градусов или немного более этого. Прогнуть поясницу, отвести таз назад. Побыть в таком положении*. После этого сделать несколько небольших шагов полусогнутыми ногами вперед, а потом назад*Важно, чтобы при этом не было боли в суставах. Если она появилась, подобрать такое положение, чтобы не ощущать ее.
2. Такое приседание можно провести и динамичное.
   А усложнить его можно прыжками после разгибания колен и выхода в стойку.И еще один момент. Приседания с прыжком можно провести в двух положениях попеременно: с узкой постановкой ног и с широкой (шире, чем ширина плеч), задействуются разные группы мышц
3. Сгибание ног. Сесть на стул. На ноги надеть утяжелители. И начать разгибать и снова сгибать ноги. Можно их поднять и немного подержать в таком положении.
4. Выпады. Найдите для себя те, которые вам интересно будет выполнять. Это могут быть выпады:
   • вперед,
   • боковые
   • диагональные,
   • со скамьи,
   • в прыжке и т.д.

Все упражнения нужно повторять не менее 10-25 раз. Выполняйте их осторожно при больных суставах.

Комплекс кардио+ноги+пресс

Комплекс замечательный, заставляет пропотеть и максимально напрячь мышцы за 5 минут. Не требует никаких приспособлений, только собственный вес. И совмещает в себе кардио с упражнениями на мышцы.

Кажется, девушки и женщины всегда недовольны своей внешностью. Им все время хочется что-то улучшить в себе: там подкачать, здесь убрать. И при этом результаты таких подкачиваний и сушек недолговечны. Но есть в них еще один существенный минус – сложно сидеть на диетах и жить по распорядкам, имея мужа и детей. Есть ли способ быть привлекательной, и при этом не отказываться от нормального образа жизни? Есть. И о них я периодически говорю. Читайте статьи о берпи, о том, как заставить себя заниматься спортом. И не забудьте о подписке, чтобы не пропустить другие статьи на подобную тематику. А на сегодня все! Пока!

Как убрать жир с коленей и над коленями в домашних условиях

Убрать быстро жир с коленей непростая процедура, но сделать это необходимо. Сложно представить, но каждый лишний килограмм веса увеличивает нагрузку на ноги более чем в 3 раза. Последствия для здоровья будут более серьезными, если и на коленях есть лишние жировые отложения. Это станет настоящим испытанием для хрящей коленного сустава, опорно-двигательной системы и даст дополнительную нагрузку на внутренние органы. Поэтому единственным правильным решением будет убрать лишний жир с коленей и разгрузить работу суставов, уменьшить скорость их истончения.

Жировые отложения в коленях: причины

Лишние жировые отложения в области колен не только дают дополнительную нагрузку на колени, но и могут испортить общий вид. Иногда эта причина заставляет женщину сменить гардероб на менее привлекательный.

Интересен тот факт, что от лишнего жира в области коленей страдают не только полные женщины, но и те, кто имеет нормальный вес. Поэтому вопрос, как убрать жир с коленей, довольно популярен.

4 самые частые причины, которые провоцируют отложения жира на коленях

1. Нарушения в работе эндокринной системы в организме женщины, особенно в период беременности, лактации, менопаузы.
2. Возрастной фактор. С возрастом обмен веществ тормозится, а отложения лишних жиров на теле увеличиваются.
3. Генетический фактор. У многих женщин заложены генетически отложения жиров в определенных местах. Этому способствует и накопление инсулин-рецепторов в проблемных зонах, что провоцирует быстрое отложение жира и с внутренней, и с внешней стороны. Многие эндокринологи связывают жировые отложения на коленях с недостаточным количеством гормона роста, что может стать причиной ухудшения оттока лимфатической жидкости и плохого расщепления жиров. Это провоцирует отечность, целлюлит и накопление лишних килограммов.
4. Несбалансированное и неумеренное питание, недостаточное количество жидкости способствует накоплению жира с внутренней стороны.
5. Частые стрессы или серьезные заболевания, к которым относят сахарный диабет и разные стадии ожирения. В редких случаях накопление незначительного количества жира может быть следствием употребления лекарственных средств.

Домашние упражнения, которые избавят от жира на коленях

От их правильности и регулярности исполнения зависит то, насколько быстро вы получите желаемый результат.

1. Разминка коленных суставов. Корпус слегка согнут, ноги на ширине плеч. Ладони положить немного выше коленных чашечек. Выполнить вращение коленями наружу и во внутреннюю сторону не менее 20 раз. Это упражнение поможет разогреть мышцы, избежать растяжек.
2. Подъем на дополнительную поверхность. Это может быть стул, невысокая скамья. Спина ровная, одна нога ставится на выбранную поверхность, на неё переносится вес тела и поднимается вторая нога. После того, как обе ноги будут на стуле, поочередно опустить ноги на пол. В день повторить не менее 15 раз на одну ногу. Дополнительная поверхность, на которую нужно вставать, не должна быть выше 75 см.
3. Вытягивание ноги перед собой. На одной ноге нужно стоять, а вторую поднять перед собой. При этом поднятая нога должна быть параллельно полу. Задержаться в данном положении не менее чем на 5 секунд.
4. Поможет убрать ненужный жир с коленей и езда на велосипеде. Для этого можно ездить на настоящем велосипеде или имитировать эти движения: лечь на пол, поднять ноги и проделать ими вращения.
5. Приседания. Элементарное и всем знакомое задание требует правильного исполнения. Ноги на ширине плеч, во время приседания угол сгибания ног строго 90°. Лучше сделать меньше упражнений, но правильно. Если тяжело, то для первого раза достаточно будет и 10 приседаний. При регулярном выполнении эффекта стоит ожидать тем, кто хочет убрать жир над коленями и с внутренней стороны. Можно значительно ускорить результат, для этого стоит научиться держать равновесие и делать приседания на одной ноге.
6. Исходное положение: сесть на пол, одна нога согнута в колене, прижата, вторая поднимается и опускается. Как только нога привыкнет к такой нагрузке, стоит применять утяжелители. Задание можно исполнять неограниченное количество раз, но ощущения боли быть не должно. Упражнение можно выполнять и стоя или сидя.
7. Бег по местности или на месте. Чтобы избавиться от жира на коленях, достаточно заниматься 10-12 минут в сутки.
8. Одно из самых эффективных средств – прыжки на скакалке. Этот вид занятий сжигает много калорий. Но людям, которые имеют проблемы с позвоночником или заболевания суставов, лучше не использовать такие меры.
9. Убрать лишний жир над коленями и по бокам помогут поднятия и спуски по лестнице или упражнения на степпере в спортивном зале. Для первых тренировок достаточно 6-8 минут упражнений. Дадут свой результат и танцы или использование в качестве упражнений некоторых танцевальных движений.

• Исходное положение: лечь на пол, на бок, одну согнутую ногу поставить перед другой. При этом опускать и поднимать нижнюю ногу. Более быстрый результат можно получить, используя утяжелитель. Лучше всего уходит жир сбоку колен. Обязательно сделать не менее 2 подходов на каждую ногу.
• Выпады вперед и в стороны. Известное всем упражнение стало универсальным в борьбе с лишним весом, помогает быстро убрать жир над и под коленями.

12. Вес тела переносится на правую ногу, левая при этом слегка приподнимается в сторону над полом. Поднятой ногой проводят круговые движения в коленном суставе. Проделать минимум по 3 подхода на каждую ногу.

• Ноги разведены максимально широко, стопы повернуты внутренней стороной, руки перед собой. В таком положении делают приседания на выдохе и подъем на вдохе. За 1 подход не менее 10-15 таких приседаний.

Необязательно терзать себя тяжелыми физическими упражнениями. Для того чтобы коленки были красивыми и манили взгляды мужчин, нужно больше двигаться.

Достаточно лишь использовать каждую возможность пройтись или активно отдохнуть: быстрая ходьба, езда на велосипеде не только помогут убрать быстро жир с коленей, но и повлияют на состояние опорно-двигательной системы.

Сюда же можно отнести и плавание, катание на роликах.

Тем более, такие меры подойдут тем, кто не имеет времени или сил после работы на упражнения в домашних условиях.

После полного комплекса упражнений проводить заминку в форме растяжки, чтобы закрепить результат упражнений, которые направлены на избавление  жира с колен. Для этого достаточно будет 2 упражнений.

1. Встать возле стены на расстоянии около 25 см. Одной рукой беретесь за лодыжку, второй упираетесь в стену. Поднимите ногу, чтобы пятка уперлась в ягодицы. Выполнить 10-12 покачиваний согнутой ногой.
2. Растяжка икроножных мышц. Встать не ближе, чем за 45 см от стены, упереться в неё руками и постараться потянуть все тело. Поочередно переносить центр тяжести с одной ноги на вторую.

Массаж как одно из средств против жира на коленях

Перед тем, как применить массаж для избавления от жира на коленях, необходимо изучить несколько особенностей такого метода. Эти советы станут полезными и для тех, кто хочет узнать, как убрать жир над коленями.

• При помощи массажа можно избавиться от жира по бокам коленей, с внутренней стороны, над и под коленями.
• Его можно применять как в домашних условиях, так и воспользоваться услугами профессионала с курсом лимфодренажного массажа, акцентируя внимание на колени. Если делать массирование самостоятельно, то может понадобиться больше времени.
• Перед самим массажем лечь на спину, на 1-2 минуты поднять ноги вверх, согнуть, разогнуть их. После этого приступать к самой процедуре. Плавными движениями начать разминать нужные участки, легко постучать пальцами по колену. Можно получить эффект и после применения душа с массажными струями разной интенсивности. Массаж и душ нужно с осторожностью применять в зонах, где расположены лимфатические узлы.
• Усилить результат можно, применяя специальные эфирные масла для антицеллюлитного массажа, поддержания упругости кожи. Лучше, если это будет масло лаванды, можжевельника, грейпфрута, лимона, апельсина или мандарина. Дополнительно можно приобрести специальные рукавицы, которые имеют ребристую поверхность. Эти средства нормализуют кровообращение и способствуют быстрому избавлению от подкожного жира.
• Для красоты и стройности колен важна регулярность домашних занятий – каждый день по 2 раза, перед сном и после сна.

Для результативности важен комплексный подход, поэтому вместе с упражнениями и массажем лучше использовать и дополнительные мероприятия: отрегулировать питание и накладывать маски на проблемные участки.

Особенности питания

Любая борьба с лишним весом требует корректировки питания. Процедура уничтожения жира на коленях не исключение. Лучше отказаться от тяжелой, соленой, жирной еды, пищи, в которую добавляется большое количество специй. Увеличить в рационе количество овощей, фруктов, соков.

Маски для проблемных участков

Маски для накладывания на колени легко можно приготовить в домашних условиях. Если же нет времени на это, то купить готовые.

4 действенные маски от жира на коленях, приготовленных в домашних условиях

1. Мелко нарубленную молодую капусту тщательно смешивают со сметаной или кефиром. Колено с наложенной смесью укутывают. Маску наносят на 25-35 минут.
2. Нанести на проблемный участок мед и сделать укутывание колена, как и в первом случае, пленкой или тонкой натуральной тканью. Перед тем, как смыть мед, делать легкий массаж проблемной зоны.
3. Компресс на основе голубой глины. Из воды и глины делается густая смесь, которая тонким слоем наносится на колено, закутывается на 2-3 часа. Желательно сверху надеть штаны или колготы для лучшего прогревания участка.
4. Спа-салоны, чтобы убрать жир с коленей, с удовольствием предложат вам обертывания с использованием водорослей. Очень эффективный метод, по окончании каждой процедуры делают легкий массаж. За 1 курс можно избавиться от 2 см в объеме колен.

Реально ли убрать жир навсегда в области колена? Специалисты дают положительный ответ, но советуют готовиться к упорному труду. Хоть процентная доля жира в области колена не так и велика, усилий придется потратить намного больше, чем при накачивании пресса или ягодиц.

Женщины, которые хотят избавиться от лишнего жира с колена, должны быть готовы к тому, что:

• Жир в проблемных местах будет «таять» в последнюю очередь;
• Лишний жир будет уходить не в одном месте, худеть будет всё тело;
• В зависимости от количества лишнего жира на колене процесс похудения может занять до 1 года;
• Нужно настроить себя на комплексный подход к ситуации: подключить не только физические упражнения, но и сбалансированное питание, массаж.

Чтобы быстро достичь результата, не потерять его, важно заниматься регулярно. Для этого уделять упражнениям хотя бы 20-30 минут в день. Чтобы лишний жир не возвратился, сделайте активный образ жизни своей потребностью.

Статья проверена и одобрена Мосаловой Юлией Игоревной, специалистом по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

Как убрать жир с коленей с внутренней стороны в домашних условиях

Как похудеть в коленях в домашних условиях — диеты, упражнения и обертывания для уменьшения объема

Стройные красивые ножки – предмет женской зависти и мужских мечтаний.

Для того, чтобы без смущения носить мини, сарафаны или даже простые обтягивающие джинсы, неплохо привести в порядок область над коленями, где у многих женщин, особенно с возрастом и ведением малоподвижного образа жизни, образуется жировая складка.

Как похудеть в коленях, какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть мышцы бедра, существуют ли специальные диеты или процедуры, помогающие справится с этой проблемой?

Как убрать жир с коленей

Для приведения внешнего вида ваших ног в порядок потребуется целый комплекс мер. Не удастся ограничиться десятью приседаниями по утрам, отказом от сладкого и плотных поздних ужинов.

Как похудеть в коленках? Сбалансировать пищевой режим, перейти на активный образ жизни, избавиться от вредных привычек, подкачать мышцы внутренней стороны бедер и икры.

При таком комплексном подходе вы забудете о понятии «толстые коленки», будете свободны при выборе одежды, станете увереннее в себе.

Обратите Внимание!

Прежде чем начинать делать упражнения или записываться на лимфодренажные обертывания, понаблюдайте за собой и своим образом жизни на протяжении нескольких дней, чтобы выявить причины появления жира в области коленей. К профилактическим, поддерживающим мерам по борьбе с жировыми отложениями и удержанием достигнутого результата, относят:

1. Правильное питание – режим, способы приготовления блюд, продукты вашего ежедневного рациона.
2. Сидячий малоподвижный образ жизни, застывание в одном положении сидя или лежа с подвернутыми ногами.
3. Нарушение водно-щелочного баланса – приводит к застаиванию жидкости в организме, отечности суставов.
4. Отсутствие необходимого вида физической нагрузки.

Иногда даже регулярно занимаясь спортом, женщина не обращает внимания на нагрузку, необходимую мышцам ног и коленному суставу. Например, мало ходит, передвигаясь преимущественно на машине.

Тренировка в спортзале или домашних условиях должна обязательно содержать комплекс упражнений на растяжку и укрепление внутренних и внешних мышц бедра, бег, прыжки и приседания – это поможет похудеть и избавиться от жира в области коленей.

Самой важной составляющей процесса похудения в коленях является физическая нагрузка. Упражнения для похудения в коленях:

• приседания;
• махи ногами в положении стоя и лежа на спине;
• выпады с подъемом колена;
• выпрыгивания;
• упражнение «велосипед» в положении сидя и лежа;
• занятия на велотренажере.

Чтобы похудеть в коленях, уделяйте внимание аэробной нагрузке – бег, ходьба, плаванье, велосипедные прогулки или занятия на велотренажере, прыжки со скакалкой, аэробика, катание на лыжах, роликовых коньках.

Это укрепит коленный состав, поможет накачать мышцы над коленями, разработать коленные связки.

Похудеть локально, в определенной зоне, например в области коленей, всегда особенно трудная задача; как правило, жир начинает уходить из проблемных зон в последнюю очередь.

Диета

Не менее важно соблюдать правильный режим питания, сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих принципов:

• сократите потребление соли;
• исключите жареную жирную пищу;
• питайтесь чаще, небольшими порциями;
• не ешьте на ночь, не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

Диета для похудения коленей основывается на белково-овощном рационе. Молочные продукты, свежие овощи и фрукты, сухофрукты или мед вместо сахара – вот ваши помощники в борьбе с жиром в коленной области.

Исключите сладкие газированные напитки, жареные и копченые блюда, чтобы похудеть быстрее и с пользой для здоровья.

Не стоит садиться на жесткую монодиету, это не поможет уменьшить количество жира в проблемной зоне.

Обертывание

Чтобы похудеть в этой области, отлично помогает обертывание для коленей. Необязательно записываться на дорогостоящую процедуру в салон красоты – вы вполне можете проводить эту процедуру в домашних условиях с помощью обыкновенной пищевой пленки. Важным условием для ускорения процесса жиросжигания является необходимость ходить во время сеанса обертывания.

Самыми эффективными материалами для обертываний являются морские водоросли, голубая глина и медово-горчичная смесь. Составы с водорослями продаются в аптеках, так же как и глина.

После нанесения разведенной смеси на проблемную область, оберните ноги пищевой пленкой и шерстяной тканью для создания термического эффекта. Походите с компрессом в течение 30-40 минут.

В медово-горчичную смесь добавьте ложку топленого сливочного масла, нанесите на коленную область, оберните пленкой и полежите или посидите полчаса. После смывания смеси можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Если вы взялись приводить в порядок свои ножки, начните делать упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. К ним относятся:

• приседания – простые, с перекатами и выпрыгиваниям;
• махи ногами стоя и лежа на боку;
• подъемы ног на степ-платформу или на скамью;
• выпады с перекатами, вперед и из стороны в сторону;
• прыжки со скакалкой.

Перед занятием сделайте короткую разминку, разогрейте мышцы, подготовьте их к тренировке. Каждое упражнение необходимо делать в два-три подхода по 30-50 повторений, выполняйте комплекс с полным напряжением.

Постепенно увеличивайте нагрузку, следите за тем, чтобы пульс не выходил за пределы жиросжигающей зоны, то есть не превышал показатель в 130 ударов в минуту.

Завершать комплекс лучше всего бегом на месте или прыжками со скакалкой, в течение 3-10 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Упражнение Велосипед

Незаменимым видом нагрузки для похудения в коленях является Велосипед. Вы можете использовать велотренажер – 30 минут на одну тренировку – или ездить на велосипеде на работу, если у вас есть такая возможность.

Для тех, кому недоступны ни тренажеры, ни велосипед, выход тоже есть – вы можете делать гимнастическое упражнение Велосипед лежа или сидя на полу. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги над полом под углом 35-40, осуществлять вращение воображаемых педалей в воздухе.

Время повторения – 1,5-3 минуты, по пять подходов за одну тренировку.

Приседания

Как похудеть в коленях с помощью приседаний? Выполнять правильные приседания для коленей следует следующим образом:

• сохраняйте спину прямой;
• не отрывайте стопы от пола, особенно пятку;
• направление коленей должно совпадать с направлением стопы на полу.

Чтобы похудеть в коленях, не обязательно приседать с весом – хватит обыкновенных приседаний с вытянутыми вперед руками. Если обладаете достаточным уровнем подготовки, добавьте к работе над коленной областью приседания с выпрыгиванием. Темп приседаний должен быть быстрым и равномерным; не задерживайтесь ни в нижнем, ни в верхнем положении, следите за дыханием и нагрузкой на мышцы икры.

Приседания с выпрыгиванием

Чтобы уменьшить объемы в коленной области, во время тренировок чередуйте обычные приседания с приседаниями с выпрыгиванием.

Польза приседаний с выпрыгиванием для похудения в коленях заключается в добавлении эффекта кардионагрузки, во время которой процесс жиросжигания идет значительно быстрее.

Однако возрастает риск получения травмы коленного сустава, поэтому данный вид упражнений не подходит лицам с травмированными поврежденными коленными связками.

Выпады

Чтобы похудеть в коленях, во время тренировки выполняйте выпады с подъемом колена. Из стандартного положения для выпада, с опорой задней ноги на носок, подтяните заднюю ногу к передней, поднимая ее вперед как можно выше.

Задержавшись в высшей точке на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу. Упражнение отлично подтягивает мышцы икры и передней поверхности бедра (смотрите фото ниже).

Как избавиться от жира на коленях в спортзале

Посещая спортзал несколько раз в неделю, вы сможете узнать, как похудеть в коленях, если обратитесь за помощью к фитнес-тренеру. Он поможет подобрать нужную степень нагрузки и разработать максимально эффективную индивидуальную программу тренировки.

Добавьте к своим тренировкам занятия на велотренажере и беговой дорожке, по 30 минут для каждой тренировки, занятия на тренажерах с подъемом веса ногами и ряд вышеперечисленных упражнений, таких как приседания с выпрыгиванием и и выпады с подъемом коленей.

Степ-аэробика

Еще одним способом для избавления от жира в коленной области является степ-аэробика для похудения в коленках.

Использование степа в комплексе упражнений на колени помогает усилить нагрузку на мышцы ног и коленный сустав, увеличить общий темп их выполнения, что приводит к тому, что процесс сжигания жира идет интенсивнее.

Если вас интересует скорейший результат, поочередно выполняйте шаги, приседы и махи, постепенно увеличивая общую нагрузку.

Велотренажер

Как похудеть в коленях, если по медицинским показаниям вы не можете выполнять такие упражнения, как приседания или выпады? Идеальным решением для вас будет тренировка на велотренажере или регулярные поездки на простом велосипеде.

Использовать велотренажер для коленей можно с постепенным наращиванием нагрузки – этот вариант отлично подойдет тем, у кого повреждены коленные суставы, связки или есть мениски.

Получасовая ежедневная тренировка приведет к желаемому результату уже спустя месяц после начала занятий.

Плавание

Самым щадящим видом тренировки является плавание как способ похудения. В комплексе с другими упражнениями на колени плавание не только поможет похудеть, но и обеспечит поддержание мышц в эластичном состоянии. Чтобы активизировать процесс жиросжигания, нужно плавать интервально и разными стилями – это повысит скорость метаболизма и усилит интенсивность нагрузки на мышцы.

Видео: как убрать жир над коленями

Отзывы

Источник: http://sovets.net/11713-kak-pohudet-v-kolenyah.html

Упражнения для красивых коленей и их похудения

Проблема жировых отложений в области коленных суставов довольно специфична. Жир может появляться как над коленными суставами, так и с их внутренней стороны. И убрать эти ненавистные складки и наплывы не так уж и просто. А помогут в этом упражнения для похудения коленей.

Выбираем стратегию тренировки

Как убрать жир в области коленей, будет зависеть, прежде всего, от причины такой неприятности. Поэтому для создания красивых ножек придется задуматься, что спровоцировало такие изменения. Кроме выяснения причин, нужно при разработке программы действий учитывать и состояние суставов, их здоровье, наличие хронических заболеваний или серьезных повреждений.

Тренировки для толстых коленок

Для тех, кто пытается убрать жир именно с толстых коленок, в то время как присутствует лишний вес, и отложения вокруг суставов – это последствия ожирения, стоит с особой осторожностью подходить к серьезным нагрузкам на ослабленные и нетренированные суставы. В этом случае упор делается на кардиотренировки, но без прыжков, так как при большом весе любые сотрясения вредят суставам.

Следует помнить, что убрать жир точечно не получится. Поэтому тренировка будет направлена на общее похудение.

Как будет построена программа тренировок в этом случае:

1. Как минимум три кардиотренировки в неделю. Подойдет езда на велосипеде или велотренажере, плавание в бассейне, скандинавская ходьба.
2. Две-три тренировки в неделю должны посвящаться силовым тренировкам.

   Однако стоит помнить, что такие нагрузки укрепят мышечные ткани, но о стройных коленях говорить еще не получится, так как их будет скрывать жир. Мышцы будут скрываться под жировой прослойкой.

3. Отличным упражнением, сочетающим кардио нагрузку с силовой будет ходьба по лестнице.

   Ежедневно можно посвящать такой ходьбе по 30 минут, и уже через месяц можно будет хвастаться результатами. Нет желания маршировать по лестнице, выполняйте имитацию ходьбы на степе. Степ – уникальный тренажер для ног и непосредственно коленок.

   Любые попеременные подъемы, приседы, шаги на степе прекрасно подходят для их тренировки.

4. Обязательно тренировки должны включать упражнения на растяжение, которые помогут укрепить связки и сухожилия.

Время, которое уйдет на создание красивых коленок, будет зависеть от степени ожирения.

Поэтому человеку с лишним весом придется набраться терпения и взяться за похудение, делая упор не только на тренировки, но и на питание, косметические процедуры.

Видео

Видео — Упражнения для стройных коленей

Упражнения для формирования рельефа

Но с проблемой толстых коленок сталкиваются не только люди с лишним весом. Это распространенная патология среди бывших спортсменов, которые после длительных силовых нагрузок полностью прекратили тренировки. Такие же наплывы над коленками встречаются и у людей, которые стремительно сбросили вес.

В этом случае убрать придется не жир, а растянутую кожу, и заняться укреплением ослабленных мышц. Дело в том, что слабые мышцы, поддерживающие колено, не только создают впечатление дряблости кожи, но и не способны полноценно удерживать суставы. Укрепляя их, человек заботится и о красоте ножек, и о здоровье коленных суставов.

Больше подойдут динамические и статические упражнения. Выполняя их, можно создать красивый рельеф ног и убрать жир в области коленей.

Это будут любые виды приседаний. Хороши и вариации выпадов, махов ногами. Можно сочетать эти упражнения и применять утяжелители.

Примерный комплекс упражнений

Прежде чем нагружать коленки, нужно провести разминку. Это правило касается и больных, и здоровых суставов. Без разминки велика вероятность травмирования неподготовленных коленок. В качестве разминки можно на протяжении 2 – 3 минут сделать шаги, высоко поднимая коленки.

Подойдут и круговые вращения в разные стороны. Для этого ноги слегка сгибаем в коленях, в которые и упираемся ладонями. В этой позиции начинаем вращать ногами сначала наружу до 20 раз, после внутрь.

Теперь можно переходить к основной части тренировки:

1. Присед с махом ногой вперед. Ставим ноги на уровне плеч. Руки сгибаем в локтях, чтобы кисти были на уровне груди, их можно сомкнуть в замок. На выдохе начинаем опускать ягодицы к полу. Следим,чтобы угол, образованный в колене, был тупым, для этого ягодицы во время приседа отводим назад.

   Достигнув допустимо возможной нижней точи, на вдохе поднимаемся, и без паузы делаем удар ногой вперед, направляя носок на себя. После следующего приседа выполняем удар второй ногой.

2. Приседания с перекатом. Ноги ставим шире плеч и приседаем. Уже на приседе перемещаем свой вес на одну ногу, чтобы вторая полностью выпрямилась.

   В этой точке нужно сделать несколько пружинистых движений. Не вставая, перекатываемся на вторую ногу и повторяем пружинистые движения.

3. Подъемы на степ. Если нет степа, можно взять стул или скамью. Одну ногу ставим на возвышенность, вторая остается на полу.

   Напрягаем ягодицы и, перенеся вес на конечность, которая расположена выше, поднимаемся и ставим вторую ногу на степ. После этого нужно убрать эту же ногу с возвышенности и вернуть ее на пол. Выполнив до 20 – 30 подъемов, переходим к тренировке второй ноги.

4. Стоя на ногах, подтягиваем коленку к груди и выполняем толчок ногой вперед, резко ее выпрямляя.
5. Ложимся на любой бок. Одну конечность сгибаем в колене и упираемся стопой в пол перед второй ногой. Упор также осуществляется на согнутый локоть. Рабочую ногу поднимаем усилием бедренных мышц. Потребуется до 30 повторов.

   Вариация этого упражнение – расположение согнутой ноги сзади рабочей.

Если позволяет здоровье коленных суставов обязательно в тренировку добавляем прыжки на скакалке. Прыгать нужно ежедневно как минимум по 10 минут.

В конце любой тренировки выполняйте упражнения на растяжение, чтобы избежать мышечной крепатуры. Для этого можно, сидя на полу, тянуться к любой из выпрямленных ног. Можно стоя, согнуть назад ногу и одноименной рукой пытаться притянуть ее к ягодицам.

Источник: http://SustavKoleni.ru/drugie-poleznye-stati/uprazhneniya-dlya-krasivyih-koleney-i-ih-pohudeniya.html

Как убрать жир с внутренней стороны коленей

Жир на коленях убрать с помощью упражнений и обертываний.

Даже у красивых по свой форме ножек может существовать такая проблема, как жир в области коленок. Данные жировые отложения могут появиться и у стройных представительниц слабого пола, что объясняется сугубо индивидуальными особенностями человеческого организма.

Ошибочным мнением является то утверждение, что невозможно убрать жирок с коленок!

Однако на самом деле, распрощаться с этой проблемой вполне реально, необходимо просто регулярно выполнять физические упражнения.

Питание занимает не последнее значение в развитии данной проблемы.

Так, рекомендуется меньше потреблять:

Как убрать жир с коленей?

Изящные коленки являются вовсе не мечтой, а результатом целеустремленных действий. Избавиться от жировых запасов в области колен вам помогут комплекс занятий, в частности на велотренажере, различные упражнения на обыкновенной скакалке, а также бег трусцой и приседания.

Следует только определиться в том вопросе, что вам больше нравится, либо заниматься всеми рекомендациями в комплексе.

На вечер необходимо обязательно закреплять достигнутые результаты следующими 2 упражнениями:

• встаньте ровно, руки отведите назад, ноги вместе. Начинайте медленно приседать таким образом, чтобы руки дотягивались до пяток. Повторять данное упражнение рекомендуется в 3 подхода, примерно по 50 раз;
• сядьте на пол, при этом 1 ногу подтяните себе, согнув в колене. Вторая нога должна быть прямой, а ее стопу расположите вертикально к поверхности пола. Начинайте медленно поднимать и опускать ногу, следя за тем, чтобы ваша спина в этот момент была максимально ровной, а нога не была согнутой в колене. В таком положении держимся около минуты, затем меняем ногу.

Следует отметить, что главным условием избавления от жира в области коленок является регулярность. Так, лучше выбрать для себя пару дней отдыха, ну а в остальные же дни систематически исполнять упражнения.

Маски и обертывания

Очень популярны в борьбе с жировыми запасами на коленах являются маски, а также обертывания. Данные процедуры можно без трудностей осуществлять дома либо пройти курс в любом салоне.

Маска готовится на протяжении 5 минут:

• Так, на терке (мелкой) следует измельчить капусту.
• Затем добавить в нее немножко обыкновенного кефира.
• Чудо-маска готова.

Ее нужно наносить на коленки, предварительно распаренные, а поверх накладывать повязку, желательно из хлопчатобумажной ткани.

Если у вас совсем отсутствует время, а также желание изготовлять маски, то можно применять различные антицеллюлитные гели либо крема. Их следует нанести на кожу в области колен, а затем обмотать пленкой (пищевой) и оставить данный компресс примерно на 20 минут.

Весьма действенны от жира на коленках и медовые обертывания.

• Так, для обвертывания необходимо разбавить глину до густой консистенции при помощи воды.
• Наносите полученную смесь на кожу, после чего обматываете колено пленкой (пищевой).
• Надеваете теплые штанишки и держите этот компресс около 3 часов.
• Далее смываете глину водой, и смазываете кремом (увлажняющим).

Превратить ваши округлые ноги в сексапильные ножки поможет массаж. Рекомендуется осуществлять его после принятия душа совместно с использованием разнообразных антицеллюлитных средств, ведь тогда вещества (активные) смогут проникнуть в кожный покров и начать процесс избавления от жировых отложений.

Самым главным врагом жира в области коленок являются физические упражнения. О наиболее эффективных, мы вам расскажем прямо сейчас!

Эффективные упражнения против жира на коленях

Выполняйте любые тренировки при ожирении и тогда объемы начнут снижаться и на коленях, и на ногах и животе.

А идеально для похудения ног будет обычная ходьба или для разнообразия скандинавская ходьба с лыжными палками.

• Перенесите общую массу вашего тела только на левую ногу.
• Правую приподнимите над поверхностью пола.
• Выполняйте движения (круговые) в коленном суставе в разные стороны.

• Встаньте, правую ногу поднимите, а руки расположите на поясе.
• Носок правой ноги направьте внутрь, а наружную часть стопы перед собой.
• Далее скрутите ногу в противоположную сторону, то есть уже внутреннюю часть вашей стопы расположите впереди себя.
• Выполните по 10 так называемых скручиваний в разные стороны.
• Аналогичное движение нужно выполнить и другой ногой.

• Встаньте, ноги расположите вместе, а руки на пояс.
• На выдох делаем выпад перед собой левой ногой.
• На вдохе принимаем исходное положение.
• Выпад повторяем и с правой ногой.
• Среднее количество исполнения данного упражнения составляет не меньше 15 раз обеими ногами.

• Встаньте, при этом ноги расположены на ширине ваших плеч, а ладони на бедра.
• При выдохе нужно согнуть правое колено, при этом массу тела перенести на данную ногу, после чего пружиниться на ней около 20 сек.
• На глубоком вдохе нужно встаньте прямо.
• С последующим выдохом выполните выпад уже на левую ногу.
• Выполните повтор данного упражнения обеими ногами не меньше 15 раз.

• Встаньте, ноги разведите максимально широко, стопы разверните внутренней стороной, а руки расположите перед собой.
• С глубоким выдохом присядьте, а на вдохе привстаньте.
• Выполните 15 таких приседаний.

• Встаньте, ноги расположите вместе, а руки в области пояса.
• При выдохе необходимо согнуть в колене ногу (правую), поднимая ее максимально высоко и направляя ее носок к себе.
• На глубоком вдохе ногу необходимо поставить на пол.
• Выполните не меньше 20 подъемов обеими ногами.

Следует отметить, что ускорить сжигание жировых отложений в области колен вам помогут дополнительные нагрузки, в частности бег по местности (пересеченной), плавания, частые пешие прогулки, подъемы по лестнице.

Наберитесь терпения и займитесь данной проблемой целеустремленно, и обязательно вы получите идеальные коленки!

А теперь простое видео для похудения ног и конечно, же коленок.

Источник: http://hotshapershop.ru/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-storony-kolenej/