Как убрать ушки на бедрах быстро в домашних условиях: 8 лучших упражнений и способов, которые помогут вам убрать внутренние и внешние ушки

Убираем ушки на бедрах в домашних условиях и тренажерном зале

К идеальной фигуре стремиться каждая девушка, но с возрастом добиться результата становится все сложнее. Причиной этому становится замедленный обмен веществ и некоторые возрастные проблемы, которые в молодости даже не наблюдались. Именно к таковым относятся так называемые «ушки» на бедрах. Интересным фактом считается и то, что проблема возникновения лишнего жира в зоне «галифе» исключительно женская и связана с особенностями организма.

Причины появления проблемы

В женском организме существует 2 вида жировой ткани. Подкожная ее разновидность служит «едой» для мышц. Она быстро появляется и так же быстро расходуется, но в переходном возрасте образуется и другая ткань, которая служит для накапливания эстрогена.

Узнаем как избавиться от ушек на бедрах

Общепринятые упражнения для похудения бедер и живота в комплексе с диетами и салонными процедурами…

Гормон необходим всем представительницам слабого пола, но не многие знают, что после 20 лет его концентрация уже не требует «дополнительного хранилища» в виде жировых отложений, которыми и являются «ушки» на бедрах. Интересно и то, что даже когда такие ткани организму в принципе уже не нужны, избавиться от них получается с трудом.

Возникнуть «галифе» может и по причине гормональных изменений во время беременности или ослабленности мышц. Дело в том, что в повседневной жизни данная часть тела практически не задействуется, что провоцирует ухудшение циркуляции крови и появление дефекта фигуры.

Способы избавления

Для тех, кто интересуется, как убрать «ушки» на бедрах быстро, следует сразу отметить – никак. Неделей, а иногда и месяцем, обойтись не получается, но все зависит от количества жировой ткани и собственного упорства. Дело в том, что жир на бедрах, образующий «галифе», покрыт защитной пленкой, а значит, диетами не убирается. Контроль питания, конечно, важен, но лишь в качестве дополнения к физическим нагрузкам. Самостоятельно решить проблему не способна никакая диета.

Убираем галифе на бедрах в домашних условиях: упражнения

Для борьбы с лишним жиром в области галифе мало просто делать упражнения, затрагивающие эту. ..

Итак, помогут убрать «ушки» на бедрах только специальные физические упражнения, за счет которых будет увеличиваться объем мышечной массы в проблемной зоне. Что это даст? Чем больше будет мышц, тем больше им нужно будет энергии, а ближайшим ее источником будут как раз «галифе», которые быстро «съедят» мышцы. В результате девушка получит не только желаемое похудение, а и красивый мышечный рельеф бедер.

Правила тренировок

Упражнения, чтобы убрать «ушки» на бедрах, обязаны включать в себя и силовые, и кардионагрузки. Чтобы получить желаемый результат, необходимо тренироваться минимум трижды в неделю, но нагружать организм по максимуму сразу не следует. Дело в том, что тело быстро привыкает к нагрузкам и, гораздо эффективнее будет постоянно увеличивать ее. Так, со временем можно продлить время всей тренировки, увеличить количество повторов и подходов каждого упражнения и сократить время отдыха между ними. Статические нагрузки не должны длиться более 30 секунд, а если их воздействие уже не вызывает усталости, следует использовать утяжелители или эспандер.

Кардионагрузки нужно осуществлять перед и после силовыми упражнениями, чтобы ускорить процесс жиросжигания. Начинаться каждая тренировка должна обязательно с разминки, которая длиться минимум 5 минут.

Самые эффективные упражнения

На самом деле, комплекс упражнений, чтобы убрать «ушки» на бедрах, не слишком большой, абсолютно все из них можно делать дома без специального оборудования. Важно лишь в точности соблюдать технику каждого движения и не лениться сделать минимальное количество повторений и подходов. Если опыта в физических упражнениях раньше не было совсем и вникнуть в тонкости каждого не получается, можно посмотреть обучающие видео по этому вопросу или обратиться к тренеру, если занятия осуществляются в зале. Итак, лучшими для сжигания жира в области бедер считаются:

• выпады;
• приседы;
• махи ногами;
• отведения ног;
• поднятие таза;
• прыжки на скакалке.

Техника выполнения

Такое детское развлечение, как прыжки на скакалке, может быть как разминочным упражнением перед основной тренировкой, так и самостоятельным комплексом. В последнем случае требуется выполнять в день минимум 100-150 прыжков, ну а технику знает каждая девочка.

Классические приседания очень хорошо прорабатывают всю поверхность бедра и ягодицы, но при этом не похожи внешне на «корточки», следует запомнить это сразу. Для начала нужно поставить ноги чуть шире плеч, выровнять спину и не отрывать пятки от пола все время. Колени во время приседа не должны выходить за уровень пальцев ног и чтобы при этом удержать равновесие и сесть как можно глубже, следует выводить руки вперед или утяжелять себя грузом.

Можно осуществлять статические полуприседы. Для них нужно опереться спиной о стену и постепенно опускаться по ней, пока колени не согнуться под прямым углом. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, после чего снова подняться.

Отличное похудение бедер и подтянутость мышц обеспечивают выпады. Делать их можно вперед, назад и в стороны, исходное положение будет всегда одинаковым – стоя с ровной спиной. В первом случае необходимо одной ногой делать широкий шаг вперед, не отрывая от пола вторую ногу. Стопа и колено шаговой ноги должны быть параллельны. Колено задней ноги немного сгибается, после чего тело возвращается в начальную позицию. Выпады назад осуществляются аналогичным образом, только шаг делается назад. Выпады в стороны также – поочередно влево и вправо, двигаясь по ровной линии.

Отличное сжигание жира и округление ягодиц обеспечивает поднятие таза. Такое упражнение называют еще «ягодичный мостик». Для его выполнения нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поднять таз, не отрывая от пола лопатки и стопы. Движение можно выполнять как динамически, так и статически.

Убираем «ушки» на бедрах в домашних условиях

В принципе, все предыдущие упражнения также могут осуществляться дома, но следующие являются самыми популярными и не требуют много места. Пожалуй, каждый знаком со знаменитой позой из рекламных роликов, где девушка лежит на боку и поднимает одну ногу. Так вот это и есть боковые махи.

Махи ногами нужно осуществлять и стоя. Для этого можно использовать опору в виде стула или стены. Спина обязательно должна быть ровной, живот втянут, а лицо направлено вперед. Стоя на одной ноге, второй нужно резко махать назад, а затем в сторону до угла в 45°. Выполнять движения нужно поочередно каждой ногой в 15-30 повторений.

После интенсивной нагрузки в задействованных мышцах обязательно возникнет крепатура. Чтобы дальнейшие занятия прошли легче, после такой нагрузки следует отдохнуть сутки и начать тренироваться после их завершения. В день отдыха можно сделать пробежку, попрыгать на скакалке или поездить на велосипеде.

Занятия в зале

Если у девушки есть возможность заниматься в специальном зале, то первым делом она заинтересуется, какие тренажеры убирают «ушки» на бедрах, ведь не может быть, чтобы упражнения были стандартными и для зала и для домашнего выполнения. На самом деле, техника и принцип всех нагрузок одинаковы, а оборудование лишь помогает усилить нагрузку. Так, заменить махи ногами можно на тренажере сведения-разведения ног или кроссовере.

Увеличить нагрузку при приседах легко, взяв на плечи штангу или в руки гантели. Выпады также могут выполнять с гантелями в руках или штангой, но только при идеальной технике.

Дополнительные средства

Чтобы усилить эффект от силовых тренировок, необходимо заниматься своим телом даже в дни отдыха. Для этого можно использовать кардиотренировки в виде бега, ходьбы или езды на велосипеде. Рекомендуется полностью отказаться от лифта и по возможности везде ходить только пешком. Очень эффективным будет хула-хуп, если девушка умеет крутить его бедрах. Даже в повседневной жизни всегда найдется время для тренировки. Так, стоя на кухне и занимаясь привычными делами, можно поочередно напрягать ягодицы и бедра.

Очень важно в похудении правильное питание и здоровый сон. Только в комплексе можно добиться желаемого результата и убрать «ушки» на бедрах в короткие сроки.

Основные принципы питания

Следует еще раз сделать акцент на том, что специальной диеты для похудения в бедрах просто не существует. Любое ограничение в питание автоматически запускает процесс похудения по всему телу и, как правило, первым делом лишний жир уходит с верхней половины тела, а только потом с нижней. Особенно тяжело расстаться с «галифе» будет женщинам с генетической предрасположенностью к таким отложениям, и без регулярных тренировок им не обойтись.

Итак, чтобы помочь своему организму и при этом не спровоцировать еще более усиленное отложение питательных веществ «про запас», нельзя ограничивать себя в еде очень строго и резко. Переход на новый рацион должен быть постепенным, так же как и уменьшение порции. Голодать при похудении любой области тела строго запрещено, поскольку это провоцирует в организме стресс и он, наоборот, начинает увеличивать собственные запасы при каждой возможности, а не сбрасывать их.

В идеале, ежедневное меню должно состоять из овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы, растительных масел, бобовых, круп, яиц и травяных чаев.

Категорически запрещается кушать блюда из фаст-фуда, полуфабрикаты, колбасы, жирную и копченую пищу, пить газированные сладкие напитки и алкоголь. Мучные и сладкие блюда также следует ограничить, по возможности полностью заменив кофе и чай натуральными соками или чистой водой.

Соль и перец можно использовать в небольшом количестве, а крупы рекомендуется не варить, а просто запаривать теплой водой на ночь.

Массаж бедер

Чтобы закрепить результат физических упражнений и ускорить приближения своего тела к идеалу, многим помогает массаж от «ушек» на бедрах. Такое воздействие на кожу и ее ближайшие жировые слои ускоряет метаболизм за счет усиления циркуляции крови и механического разбивания жировых шариков.

Чтобы массаж дал видимый результат, важно обращать к профессионалу, и следует сразу запомнить, что подобная процедура не имеет ничего общего с обычным расслабляющим массажем. Обычно 10 сеансов таких процедур приносят эффект, аналогичный жесткой диете или длительным интенсивным нагрузкам.

Конечно, найти средства и время на посещение мастера получается не у каждого, поэтому некоторые девушки могут осуществлять массаж и самостоятельно у себя дома. Для этого необходимо ребром ладони тщательно растирать проблемную зону в течение 10 минут, после чего успокоить кожу поглаживаниями. Усилить результат поможет горячая ванна. Окунувшись в нее, нужно делать аналогичные движения, только под водой. Делать массаж можно 1 раз в день, не чаще.

Отзывы и заключение

По отзывам множества женщин и девушек, эффективно избавиться от «ушек» на бедрах помогает только комплексный подход. Конечно, при этом следует учитывать наличие противопоказаний к физическим нагрузкам и диетам, и чтобы не навредить организму, сначала посетить врача. Кроме этого, нужно помнить о регулярности всех процедур, ведь после недели интенсивных тренировок весь жир может вернуться всего за пару дней застолья.

Решив убрать лишний вес в определенной области, следует приготовиться и к тому, что вес начнет уходить по всему телу. Среди плюсов – подтянутые ягодицы, очерченные бедра и красивый пресс, а среди минусов – уменьшение размера груди.

Путь к упругим ягодицам: как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и медленно двигаться к улучшению

Самая проблемная часть на теле, в последнюю очередь поддается похудению – это так называемые «ушки» в области бедер, которые еще величают галифе. Считается, что такой наряд бедер возникает как у полных женщин, так у худышек. Отвечает за такой наряд генетическая предрасположенность, и лень. Убрать ушки на будрах в домашних условиях реально и не составит много усилий, если четко все спланировать, и медленно двигаться к улучшению своего вида. Помните о трех единствах, которые спасут вас на пути к упругим ягодицам: сбалансированное питание или диета, физические упражнения специально направлены на работу бедер, ног и пресса, локальные действия (массаж, использование антицеллюлитного геля или крема, обертывание).

Убрать ушки на бедрах в домашних условиях начиная с диеты

Принимайте в пищу только низкокалорийные продукты, обеспечивайте полноценный водный баланс (минимально 1,5 литра в день), полный комплекс витаминов и минералов должен поступать вместе с пищей, назначьте главными: фрукты, овощи, злаковые крупы, рыбу и нежирное мясо. Питайтесь не менее чем 4 раза в день, из которых: два перекуса и два полноценного приема пищи. Устраивайте обязательные разгрузочные дни, чтобы организм очищался от шлаков и токсинов, накопившихся за неделю. Можно назначить один день – кефирным, а на следующую неделю – очищаться яблоками. Таким образом, и кишечник наладит свою работу, и необходимые микроэлементы будут попадать в организм, обмен веществ придет в норму и убрать ушки на бедрах в домашних условиях станет еще проще.

Осуществляйте необходимую нагрузку на проблемные участки

Не объединяйте похудение всего тела с работой над ушками, результатов не будет. В первую очередь локально разминайте бедра и ягодицы, вместе с животом. Для этого подойдет метод пощипывания и растирания, чтобы кровообращение улучшилось. После массажа в области галифе, можно переходить непосредственно к нагрузке. Чтобы убрать ушки на бедрах в домашних условиях, выполняйте такие упражнения:

Начинаем с нескольких упражнений в горизонтальном положении. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, расположить на ширине плеч. Поднимать бедра как можно выше и оставаться в таком положении, начиная с одной минуты и увеличивая время пребывания через два дня. Такое упражнение повторить сначала 5 раз, потом через время – 10 раз, постепенно увеличивая частотность выполнения. Ягодицы при выполнении упражнения напрягать больше всего, чтобы галифе уменьшалось. Да и пресс подкачается.

Лежа на правом боку, согнутой рукой поддерживать голову. Левую ногу приподнять над полом и опустить, чтобы не касаться пола. Выполнять упражнение, необходимо начиная с 5 поднятий, увеличивая постепенно. Затем сменить положение.

Упражнения стоя. Опереться о стол руками, немного отойти назад (чтобы можно было отжаться). Правую ногу отвести в сторону, замереть на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку, опереться можно на согнутые руки или локти. Проделать 10 поднятий ногой, затем сменить положение и проделать такой же комплекс для другой ноги.

Положение на четвереньках, спина выпрямленная, пресс максимально напряжен. Левую ногу выпрямить перпендикулярно туловищу и поднимать. Со временем для увеличения нагрузки на ногу при поднятии можно поместить гантель, чтобы ягодицы и бедра напрягались. Выполнять 10-15 раз со сменой ноги.

Положение лежа на животе, голову опереть на сложенные перед собой руки в замок. Сначала левую ногу поднять и отвести в сторону, замереть, принять исходное положение. Сменить ногу и проделать 20 таких поднятий.

Самое простое упражнение – это приседание. Кроме ягодиц, работают еще и ноги, спина и живот. Минимальное количество приседаний – 20 раз.

Не останавливайтесь на достигнутом

После выполнения упражнений, убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстрее поможет массаж с применением скраба или геля, специальных массажеров, которые ребристой поверхностью разминают бедра и восстанавливают кровоток. Конечно, можно воспользоваться услугами профессиональных массажистов или аппаратных технологий. Но и дома есть масса возможных методов самомассажа. Это и разминание ребром руки бедер и ног, живота, предварительно смазанным маслом для массажа. Также эффективны пощипывания и растирание, похлопывание и просто разглаживание. Использовать можно полотенце, роликовые массажеры, мочалки.

Как безопасно удалить закупорку ушной серы в домашних условиях

Как правило, вам не нужно удалять ушную серу, хотя некоторые домашние средства, включая промывание, могут помочь уменьшить накопление. Удаление ушной серы может вызвать побочные эффекты, включая повреждение слухового прохода.

Ушная сера (ушная сера) образуется в наших ушных каналах. Его наличие обычно является нормальным и здоровым. Однако иногда скопление ушной серы может быть неудобным, неприглядным, а в некоторых случаях временно влиять на ваш слух.

Хотя можно приобрести безрецептурные средства для дренажа ушной серы, есть также несколько предметов домашнего обихода, которые можно использовать для очистки наружных слуховых проходов от избытка серы.

Читайте дальше, чтобы узнать о безопасных домашних средствах для удаления ушной серы и о том, чего следует избегать.

В ходе исследования, проведенного в 2018 году среди 206 студентов колледжей, подавляющее большинство из них чистили уши. Семьдесят пять процентов заявили, что считают эту практику полезной для своего здоровья.

Но дело в том, что вам не нужно вычищать ушную серу из ушей. Ушная сера — это не грязь. Ушная сера служит важной цели: смазывает и защищает ваши уши. Он даже помогает снизить риск ушных инфекций, поскольку обладает антибактериальными свойствами.

Риск удаления ушной серы может перевесить потенциальную пользу. Удаление ушной серы ватным тампоном может повредить или вызвать раздражение слухового прохода или даже проколоть барабанные перепонки.

Вы также должны понимать, что когда вы вычищаете ушную серу, вы можете видеть — с помощью предмета, который вы вставляете в ухо — вы также заталкиваете ушную серу глубже в уши, что со временем может привести к закупорке ушной серы.

Вы не должны пытаться удалить ушную серу, если у вас есть перфорация барабанной перепонки, ушная инфекция, операция на ухе, шум в ушах или любые другие ушные осложнения. В этих случаях вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы помочь с удалением ушной серы.

Также, если вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время любой из этих процедур, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Пищевая сода

Вы можете удалить ушную серу дома с помощью пищевой соды:

1. Растворите 1/2 чайной ложки пищевой соды в 2 унциях теплой воды.
2. Если у вас есть бутылочка-капельница, налейте в нее раствор.
3. Наклоните голову в сторону и аккуратно закапайте в ухо от 5 до 10 капель раствора по 1 капле за раз.
4. Оставить раствор в ухе на срок до 1 часа, затем промыть водой.
5. Делайте это один раз в день, пока не исчезнет ушная сера. Это может произойти в течение пары дней. Не делайте этого дольше 2 недель.

Как удалить ушную серу с помощью перекиси водорода

Ушную серу можно удалить в домашних условиях с помощью 3-процентной перекиси водорода.

1. Наклоните голову набок и закапайте в ухо 5–10 капель перекиси водорода.
2. Держите голову наклоненной в сторону в течение 5 минут, чтобы перекись проникла в воск.
3. Делайте это один раз в день в течение 3–14 дней.
4. После образования пузырьков перекись водорода превращается в воду, для удаления воды можно аккуратно промыть слуховой проход спиртом, чтобы высушить влагу и избежать роста бактерий.

Размягчение засорения ушной серы маслом

Ушная сера представляет собой маслоподобное вещество. Таким образом, некоторые масла могут вызывать размягчение ушной серы при контакте двух веществ. Сторонники этого средства предлагают использовать следующие масла:

• детское масло
• кокосовое масло
• глицерин
• минеральное масло
• оливковое масло

Масло для удаления ушной серы:

1. При желании слегка подогрейте выбранное масло и налейте его в бутылочку-капельницу. Не нагревайте масло в микроволновке. Всегда проверяйте температуру, прежде чем положить его в ухо.
2. Наклоните голову в сторону и капните несколько капель масла в ухо.
3. Держите голову наклоненной в сторону в течение 5 минут.
4. Повторяйте один или два раза в день.

Промывание

Иногда ушная сера может удаляться легким напором промывания водой:

1. Купите шприц с мягкой резиновой грушей, предназначенный для чистки ушей, и наполните его теплой водой.
2. Наклоните голову в сторону с толстым полотенцем или тазом под ухом.
3. Аккуратно сожмите грушу, чтобы теплая вода попала в ухо.
4. Дайте воде стечь в полотенце или тазик.
5. Вы можете делать это даже над миской, чтобы видеть, выпадают ли видимые кусочки ушной серы.

Орошение можно сочетать с любым из методов, рекомендованных выше. Выполняйте промывание через 5–15 минут после использования пищевой соды, перекиси водорода или масла.

В ходе небольшого исследования, в котором приняли участие 38 детей, педиатры обнаружили, что промывание ушей в клинических условиях было не более эффективным для удаления ушной серы, чем ее удаление металлическим инструментом.

Хотя удаление ушной серы часто безопасно проводить дома, в некоторых случаях требуется помощь медицинского работника. Если вышеуказанные домашние средства не работают для вас, обратитесь к врачу. Не используйте следующие средства для удаления ушной серы:

• Мелкие предметы. Не используйте для чистки ушей мелкие предметы, такие как колпачки от ручек или невидимки. Многие врачи согласны со старой поговоркой: «Никогда не вставляйте в ухо предметы, которые меньше локтя».
• Ватные палочки. Хотя они могут выглядеть безопасными и идеальными для ваших ушей, ватные тампоны слишком малы для безопасного использования внутри уха и могут повредить их.
• Ушные свечи. Этот метод широко освещался, но есть опасения, что ушные свечи могут вызвать травмы, такие как ожоги и проколы барабанных перепонок.

Если вы чувствуете, что у вас проблемы с ушной серой, первым делом обратитесь к врачу. Они могут решить, является ли это состоянием, которое необходимо устранить, симптомом основного заболевания или чем-то, с чем ваше тело может справиться без посторонней помощи.

Чрезмерная агрессивность при удалении серы из ушей может иногда привести к проблемам со слухом или ушным каналам, которые будут зудеть, болеть или более подвержены инфекциям.

Обсуждая свои опасения с врачом, обсудите варианты домашних средств, чтобы убедиться, что они подходят для вашей ситуации.

Ваш врач может также порекомендовать посещение специалиста по уху, горлу и носу (ЛОР).

Устранение тиннитуса: 3 быстрых упражнения

шум в ушах

Звон, щелканье, шипение, жужжание или рев — шум в ушах обычно воспринимается как один из этих звуков либо в одном ухе, либо в обоих. К сожалению, каждый десятый человек испытывает неприятный шум в ушах в какой-то момент своей жизни. Однако шум в ушах — это не болезнь, а симптом. Он показывает, в каком состоянии ваши шеи и общие мышцы головы в настоящее время. И хотя вылечить шум в ушах навсегда не всегда возможно, пациенты все же могут найти облегчение, занимаясь спортом. В этом видео мы покажем вам наши три лучших упражнения для предотвращения и быстрого лечения шума в ушах в домашних условиях . Убедитесь сами, как просто не только лечить симптомы, но и добраться до сути своей боли.

Шум в ушах прошел, еще несколько усилий пройти? Не беспокойся. Проверьте наши бесплатные

YouTube канал и осмотритесь. Найдите еще видео для облегчения боли , советы по упражнениям и простые способы уменьшить физические жалобы.

Хотите получать больше таких видео бесплатно?

Подпишитесь на наш канал на YouTube

Упражнения на растяжку мышц шеи и челюсти для избавления от шума в ушах:

Причиной вашего шума в ушах может быть  мышечное напряжение  в области шейного отдела позвоночника. Если вы постоянно сжимаете верхнюю и нижнюю челюсти вместе, вы можете нарастить высокие  напряжение жевательных мышц и окружающей фасциальной ткани . Поэтому важно уменьшить это напряжение, интенсивно растягивая мышцы челюсти и шеи , чтобы снова сделать фасции эластичными. С помощью следующих

расслабляющих упражнений вы можете ослабить напряженные мышцы и фасции в обеих областях.

Сядьте прямо, возьмитесь одной рукой за нижнюю челюсть и откройте рот как можно шире . Используйте руку в качестве опоры, чтобы максимально растянуть мышцы челюсти, щеки и вокруг рта. Оставайтесь в этом положении две-три минуты .

Существует вероятность того, что шум в ушах сначала изменит свой звук или станет сильнее до того, как симптомы значительно утихнут. Не позволяйте этому обескуражить вас! Просто убедитесь, что ваше восприятие боли находится в приемлемом диапазоне.

Возьмите массажный мяч или аналогичный инструмент и скатывайте челюсть и жевательные мышцы по щеке сильным нажимом и вращательными движениями. Если вы пройдете по участкам со значительно заметным напряжением, задержитесь с мини-мячом и обведите эти места.

Почему это так важно? Это действительно просто: скатывание тканей помогает рассасывать фасциальные спайки в напряженных участках. Удельное давление на ткани гарантирует, что укороченные фасции, которые могут быть зашлакованными отложениями, должным образом расслабятся . В результате воспринимаемая боль может уменьшиться.

Сядьте прямо и согните левую руку, чтобы не тянуть плечо вверх во время упражнения на растяжку. Дотянитесь над головой правой рукой до левого уха и привести головку в положение растяжения . Вы почувствуете растяжение по бокам шеи.

Оставайтесь в этом положении две-три минуты и дышите ровно. Поменяйте сторону, чтобы снять напряжение и ригидность мышц с правой стороны.

Лучшие упражнения и советы против шума в ушах

Загрузите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство в формате PDF , в котором представлены наши 6 наиболее эффективных упражнений для избавления от шума в ушах.