Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро: 8 лучших упражнений и способов, которые помогут вам убрать внутренние и внешние ушки

Как убрать ушки на бедрах за неделю в домашних условиях, упражнения

Секреты красоты звезд

Как убрать ушки на бедрах за неделю?

Фото

Getty

Почему появляются ушки на бедрах?

Галифе, или ушки, – нормальное явление для женского организма, достигшего половой зрелости. Чаще всего с проблемой сталкиваются обладательницы фигуры «песочные часы» или «груша», реже всего она беспокоит «яблоко». Дефект становится заметнее с возрастом, когда мышцы теряют эластичность, а жировая ткань увеличивается в размерах.

Вернуть фигуре былую привлекательность несложно, если знать, как убрать ушки на бедрах. Для этого надо исключить факторы, ведущие к их появлению.

Распространенные причины возникновения ушек – это:

• малоподвижный образ жизни;
• генетическая предрасположенность;
• особенности рациона;
• вредные привычки.

Наличие галифе не всегда связано с общей массой тела. Встречаются толстушки с гладкой и эластичной кожей и худышки, у которых область бедер и ягодиц напоминает корку апельсина с выраженными ушками и другими несовершенствами.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

Чтобы устранить косметический дефект, нужно действовать комплексно. Будьте готовы к тому, что результат будет небыстрым. К числу наиболее эффективных методов борьбы с проблемой относятся:

1. Правильное питание. Откорректируйте рацион и устраните из него быстрые углеводы в любом виде: сахар, сладости, выпечку. Замените их свежими фруктами и овощами. Откажитесь от жареной и обработанной во фритюре пищи, от блюд, содержащих искусственные добавки и консерванты. Пейте больше чистой воды. Этот комплекс мер поможет вам ускорить обмен веществ и расщепить накопившийся на проблемных местах жир.
2. Сократите количество потребляемой соли, откажитесь от колбас и полуфабрикатов. Со временем вы заметите, что натуральные продукты имеют яркий и насыщенный вкус.
3. Физическая активность. Самый эффективный способ, как убрать ушки на бедрах, – упражнения. Вам подойдут силовые и кардиотренировки. Выполняйте махи ногами, делайте приседания и полуприседы, поднимайте согнутые ноги вверх в замедленном темпе. По мере улучшения вашей физической формы используйте утяжелители. Победить косметический дефект вам помогут бег, езда на велосипеде, прыжки через скакалку. Если вам по душе коллективные занятия, выберите танцы или шейпинг. В укреплении мышц бедер поможет йога.
4. Физиопроцедуры. Если вы ищете ответ, как убрать ушки на бедрах за неделю, включите в свой арсенал разные виды массажа. Если обратитесь к мастеру, он подберет для вас оптимальную программу. Мануальная терапия доступна и дома: купите разогревающие бальзамы и тренируйте навыки.

Если вы не готовы к самомассажу, выберите кремы с добавлением перца, имбиря или горчицы, намазывайте ими кожу в проблемных местах и покрывайте пищевой пленкой на пару часов. Если делать процедуры регулярно, результат не заставит себя ждать.

Ольга Фомина

Сегодня читают

Двойник Кардашьян ушла из жизни во время очередной пластики: как выглядела девушка, затмившая Ким

Ксению Собчак засняли без макияжа — зрелище не для слабонервных

«Бледная, как привидение»: Анджелина Джоли в белом платье и с испорченными феном волосами

Без фотошопа и в «бабулиных» трусах: Марго Робби засняли на пляже

Вы даже не думали: 8 вещей в доме, из-за которых вы состаритесь раньше срока

Убираем «ушки» на бедрах: 5 эффективных упражнений — Parents.ru

Здоровье

Фото

filadendron / E+ / Getty Images

мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Порой бывает так. Молодая мама после родов довольно быстро пришла в форму. Но не до конца. По закону подлости, когда девушка поправляется, жир откладывается в самых ненужных местах, и когда худеет, то в первую очередь жир уходит, откуда не надо (грудь, плечи, голени). А в проблемных зонах (ягодицы, верхняя часть ног и живот) остается до победного.

Ушки — это жировые отложения на бедрах, они и в самом деле немного напоминают по форме уши… слона. Ушки имеют второй название — галифе.

Давайте разберемся, откуда берутся эти «ушки» и как от них избавиться. Чаще всего эта проблема связана с накоплением жира в области бедер, что в свою очередь является результатом неправильного питания, гиподинамии, недостатка употребления воды и отсутствия тонуса мышц. Поскольку «ушки» — это следствие, а причин много, то и решать эту проблему необходимо комплексно. Как же убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях?

Трио стройности

Правильное питание, активность и тренировки, причем именно в таком порядке. Каждый тренер всегда будет вам повторять неизменную истину: «Похудение — это 80% правильное питание, и лишь 20% — тренировки». Поэтому первым делом убираем всю «мусорную еду» (фаст-фуд, газировки, сладости и т.д.), этого будет уже достаточно, чтобы увидеть первые изменения.

Дальше необходимо увеличить свою суточную активность. Стараемся больше двигаться, ходить пешком, предпочитаем подняться по лестнице, а не на эскалаторе, и т.д. Когда вы находитесь в движении, то улучшаете кровообращение, что в свою очередь помогает доставлять необходимые вещества и кислород по всему телу. А расщепление жира без кислорода невозможно. И именно поэтому, тренируясь, вы всегда должны помнить о важности пульсовых зон. Чтобы похудеть, не нужно быстро бегать или приседать с огромной штангой, надо лишь поднять свой пульс до 60–70% от максимального, именно эта зона оптимальна для тренировок.

«Лишнего веса нет, а „ушки“ есть» — это тоже очень распространенный случай. Связано это чаще всего с излишней внутренней ротацией бедер. Встаньте перед зеркалом, поставьте ноги на ширине таза и напрягите ягодицы. Картинка поменялась? Скорее всего, да. При слабости ягодичных мышц, и вращении бедер вовнутрь, также появляются ненавистные «ушки», и в этом случае помогут правильно подобранные упражнения.

1. Плечевой мост с разведением бедер

Фото

Getty Images/iStockphoto

Лучше всего выполнять это упражнение с ленточным амортизатором — фитнес-резинкой. Располагаем его на бедрах, чуть выше коленей, ложимся на спину, руки вдоль тела, угол в коленях 90 градусов, стопы близко друг к другу. Поднимаем таз вверх и разводим бедра наружу. Затем опускаемся вниз и возвращаем ноги в исходную позицию.

Все эти упражнения можно выполнять и без резинки, просто немного увеличив количество повторений. Не забудьте считать количество повторов в асимметричных упражнениях, и обязательно выполняйте одинаковое количество на каждую сторону.

2. Отведение в наклоне

Лента на бедрах, чуть выше колена. Позиция «наклон», одна нога опорная, вторую сгибаем в колене, отводим назад и выполняем небольшие отведения в сторону, удерживая корпус неподвижным. Если такой вариант будет сложным, то можно придерживаться руками за стену или стул.

3. Разгибание из позиции «квадрат»

Фото

Getty Images/iStockphoto

Упор на колени, ладони под плечами, амортизатор в районе стоп. Разгибаем ногу, толкая амортизатор, и выполняем небольшое отведение бедра в сторону. Затем подтягиваем колено к исходной позиции. В этом упражнении очень важно удержать естественный изгиб в пояснице и максимально стабильный корпус.

4. Шаги в приседе

Фото

dangrytsku / iStock / Getty Images

Амортизатор располагаем в районе голеностопа. Ставим стопы на ширину таза, выполняем приседание и из этой позиции начинаем шагать в сторону. Шаги должны быть маленькими, чтобы лента всегда был натянута. Следите за тем, чтобы стопы стояли параллельно. Сделайте 5–8 шагов, поднимитесь наверх, а затем повторите все в обратном направлении.

5. Выпады «реверанс»

Из позиции стоя выполняем скрестный выпад назад. Коленом тянемся к внешней части опорной пятки, уводя ногу немного в диагональ. Следим за опорным коленом, оно должно оставаться в проекции стопы. Затем поднимаемся в исходную позицию.

Всегда прислушивайтесь к своим ощущениям и думайте о целевой мышечной группе. Помните — главное, качество, а не количество.

Больше полезных и интересных материалов по уходу за собой  — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Любовь Пришлая

Попробуйте эти 6 поз йоги, чтобы привести бедра в тонус. На самом деле, йога отвечает всем требованиям, когда речь идет об умственной и физической подготовке. Тем не менее, йога — это не просто несколько асан — это образ жизни.

Йога — это то, что вы делаете весь день, как вы думаете, как вы относитесь к другим, как вы реагируете и что вы едите. Какими бы ни были ваши физические цели, вам нужно знать, что вы — это то, что вы едите. В конечном счете, чтобы получить «подтянутое» тело, работа должна выполняться на кухне, а затем на коврике для йоги. Чем дольше вы удерживаете каждую позу, тем больше эти мышцы будут работать и тонизироваться.

Но если вы думаете о подтянутых бедрах и ягодицах, то вот шесть асан, которые могут помочь: снимает напряжение в квадрицепсах, подколенных сухожилиях, тазобедренных суставах и ягодицах.

Samiksha Shetty

• Начните с того, что попадете в собаку мордой вниз. Теперь поместите правую ногу между руками и опустите левое колено на пол.
• Поставьте левую ногу на пол и убедитесь, что правое колено согнуто под углом 9Угол 0 градусов.
• Вдохните, поднимите позвоночник вверх, вытяните руки к потолку на уровне ушей и соедините ладони в мудре намасте.
• Слегка наклоните голову назад и посмотрите вверх. Оставайтесь здесь в течение 5-9 вдохов, а затем повторите с левой ногой.

2. Сету бандхасана или поза моста
Эта простая, но красивая асана раскрывает ваши бедра, создает новое ощущение в нижней части тела, тонизирует и укрепляет спину, ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия.

Самикша Шетти

• Начните с лежания на спине на спине. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на ширине плеч.
• Вдохните и поднимите бедра к потолку, отталкиваясь стопами. Медленно выдохните и опустите бедра обратно на пол.
• Повторите это движение 10 раз, а затем удерживайте в течение 1 минуты.

3. Поза ящерицы или уттан пристхасана
Нужно поработать над попой? Поза ящерицы укрепляет наши плечи, мышцы, руки и грудь, а также работает на ягодицах и бедрах.

Samiksha Shetty

• Начните с выполнения асаны собаки мордой вниз.
• Вдохните, поднесите правую ногу к внешнему краю правой ладони, приняв положение выпада.
• Теперь опустите бедра, держа руки прямыми, а позвоночник прямым и вытянутым.
• Если вам удобно только здесь, медленно опуститесь на предплечья. Нажмите на подушечку левой ноги, выпрямляя левую ногу. Оставайтесь здесь 30 секунд, а затем повторите на другую сторону.

4. Маласана или поза гирлянды
Маласана помогает увеличить энергию в теле и помогает открыть и активировать крестцовые и корневые чакры.

Samiksha Shetty

• Начните с того, что встаньте прямо, расставив ноги немного шире, чем ширина бедер.
• Теперь соедините руки перед грудью в намасте и слегка разверните пальцы ног наружу.
• Сделайте глубокий вдох и на выдохе начните медленно сгибать колени, опуская бедро к полу.
• Когда ваши бедра окажутся на несколько дюймов над землей, используйте верхнюю часть рук, чтобы раскрыть бедра. Одновременно сожмите бедра внутрь, чтобы почувствовать подъем через бедра.
• Держите туловище прямо и приподнимите грудь. Расслабьте плечи. Напрягите все тело и задержитесь на 8-10 вдохов.

5. Вирабхадрасана или поза воина 1
Эта поза прекрасно раскрывает бедра, ноги и грудь.

Warrior I pose здесь, чтобы улучшить вашу память и сделать вас более продуктивным. Изображение предоставлено: Shutterstock

• Начните с того, что поставьте ноги на расстоянии 3-4 футов друг от друга. Поверните правую ногу полностью вправо (90 градусов), а левую ногу на 45 градусов внутрь.
• Постепенно поверните все тело вправо, расправив бедра. Ваше тело должно быть обращено к передней части коврика.
• Приступая к выпаду, согните переднее колено и бедро, удерживая вес на передней пятке и большом пальце ноги, а задняя ступня давит с внешней стороны пятки.
• Выровняйте бедра и убедитесь, что колено находится прямо над лодыжкой. * Вдохните, поднимите прямые руки вверх на уровне ушей и вытяните туловище.
• Оставайтесь здесь 5-10 вдохов. Повторите с другой стороны

6. Поза богини
Эта поза укрепляет пресс, колени, ноги и икры, а также стимулирует тазовое дно.

Самикша Шетти

• Начните с того, что поставьте ноги на расстоянии 3-4 фута друг от друга.
• Теперь поверните носки наружу примерно на 45-90 градусов в зависимости от вашей гибкости.
• Вдохните и вытяните позвоночник. Выдохните, согните колени и опустите бедро вниз в широкое приседание. Соедините ладони перед грудью в намаскар мудре.
• Задержитесь здесь на 9-12 вдохов и повторите несколько циклов.

5 Упражнения при тендинопатии ягодичных мышц

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

• Упражнения для лечения тендинопатии ягодичных мышц
• Вопросы безопасности

Ягодичная тендинопатия возникает, когда боль исходит из голени и ягодичной области, вызванная из-за повреждения сухожилий там. Чрезмерная активность или бездействие могут привести к развитию этого состояния.

Наиболее распространенные симптомы ягодичной тендинопатии включают боль или припухлость в области бедра, бедра или ягодичной области. Иногда боль распространяется вниз до колена. Люди часто сообщают о том, что чувствуют это, когда поднимаются по лестнице или лежат на боку в постели.

Упражнения и физиотерапия могут остановить ухудшение состояния и даже улучшить вашу подвижность. Однако, как и во всех упражнениях, обязательно прислушивайтесь к своему телу и начинайте медленно.

Эти упражнения при ягодичной тендинопатии могут помочь стимулировать заживление и восстановление силы сухожилий. Ваш акцент должен быть на методичных, преднамеренных движениях, нацеленных только на пораженные участки тела.

Мостик

Это упражнение задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и основные мышцы. Его следует выполнять на мягком коврике или ковре.

Шаг 1: Лягте спиной на пол, предпочтительно положив шею на плоскую подушку.

Шаг 2: Удерживая подошвы ног на полу, начните поднимать бедра к потолку.

Шаг 3: Зафиксируйте ноги и удерживайте их, когда достигнете удобной высоты и почувствуете некоторое напряжение. Остановитесь, если почувствуете боль. Задержитесь на 30 секунд и отпустите.

Это легкое упражнение, которое можно выполнять от пяти до десяти раз в день.

Шаги вверх

Это простое упражнение можно выполнять в любом месте, где есть слегка приподнятая поверхность. Он работает как с ягодичными мышцами, так и с мышцами ног под ними.

Шаг 1: Найдите возвышенную поверхность, например первую ступеньку лестницы, и твердо встаньте на нее правой ногой.

Шаг 2: Поднимите левую ногу на ступеньку, зафиксировав ягодицы и выпрямив шею, чтобы поддерживать равновесие друг с другом.

Шаг 3: Опустите обе ноги на пол, одну за другой, и повторите все упражнение.

Попробуйте делать это сериями по 30–60 секунд три раза в день.

Статическое отведение

В этом упражнении работают бедра, ягодицы и верхняя часть ноги. Сначала вы можете попробовать это, прислонившись к стене.

Шаг 1. Начните с того, что поставьте ноги чуть шире бедер.

Шаг 2: Начните постепенно раздвигать ноги в стороны, как будто делаете небольшой шпагат. Двигайтесь медленно, пока не почувствуете напряжение в области бедер и ягодиц.

Шаг 3: Расслабьтесь в шпагате и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение три раза.

Делайте это хотя бы раз в день, чтобы постепенно повышать свою гибкость.

Растяжка стоя на одной ноге

Это хорошее упражнение для статического отведения. Он нацелен на ягодичные мышцы по обе стороны бедра.

Шаг 1: Из положения стоя перенесите вес на правую ногу. Вы можете держаться за что-то вроде стула, стены или скамейки, если вам так удобнее.

Шаг 2: Осторожно оторвите левую ногу от пола, пока земли не коснутся только пальцы ног. Держась за что-нибудь, полностью оторвите левую ногу от земли.

Шаг 3: Держите таз прямолинейно и сохраняйте равновесие. Остановитесь, если почувствуете боль в бедре.

Повторяйте это упражнение по крайней мере один раз в день, балансируя от 5 до 15 секунд на каждой ноге.

Приседания на одной ноге

Это немного более продвинутая версия растяжки стоя на одной ноге, поэтому держите под рукой стул или что-то еще, за что можно держаться.

Шаг 1: Из положения стоя осторожно перенесите весь вес на правую ногу, позволяя пятке, подошве и пальцам левой ноги отрываться от пола.

Шаг 2: Подняв левую ногу, осторожно согните правое колено, насколько это возможно. Позвольте вашему тазу сместиться назад так, чтобы ваш торс наклонился вперед, выровняв шею и уши с вашими плечами и бедрами, как вы это делаете.

Шаг 3: Выпрямите правую ногу, чтобы завершить приседание. Каждое приседание на одной ноге должно занимать от трех до четырех секунд при опускании и от трех до четырех секунд при подъеме.

Вы можете повторить это три раза для каждой ноги, по крайней мере, один раз в день.

Имейте в виду, что ни одно из этих упражнений не должно вызывать у вас боли. Эти движения со временем должны уменьшать боль и наращивать мышечную силу, но вы можете навредить себе, если слишком быстро надавите слишком сильно.