Как убрать ушки на бедрах видео: 10 лучших упражнений от ушек на бедрах – видео, как убрать ушки на бедрах

как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20220606/bedra-1793572390.html

Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

Галифе или «ушками» называют жировые запасы на внешней стороне бедер. Для похудения в этой зоне требуется комплексный подход: диета, упражнения и массаж,… РИА Новости Спорт, 06.06.2022

2022-06-06T19:00

2022-06-06T19:00

2022-06-06T19:06

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_0:0:4742:2667_1920x0_80_0_0_c2cb885a79034878d6e9808c16aebc5c.jpg

МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Галифе или «ушками» называют жировые запасы на внешней стороне бедер. Для похудения в этой зоне требуется комплексный подход: диета, упражнения и массаж, обертывания и другие процедуры. Галифе на бедрахС необходимостью похудения в зоне галифе сталкиваются многие даже стройные представительницы прекрасного пола. Склонность накапливать жир в этой области заложена у женщин природой. Избавиться от так называемых «ушек» на бедрах непросто, но реально.Чаще всего жир на внешней стороне бедер появляется у женщин с типом фигуры «Груша». Для него характерна тонкая талия, стройные руки и плечи вместе с массивным низом. Однако галифе могут беспокоить и представительниц слабого пола с другими типами конституции.Насчитывается немало причин появления жирового депо в верхней части ног — от малоподвижного образа жизни до наследственной предрасположенности. Бороться с галифе нужно не только с помощью специальных упражнений, но и правильного питания, салонных и домашних процедур для тела. Причем важно сразу же настроиться на длительную работу, ведь локального похудения не бывает. Для коррекции верхней части бедер придется добиваться общего уменьшения жировой прослойки.Причины»Ушки» на бедрах состоят из так называемого резервного жира. Эти запасы женский организм начинает формировать в период полового созревания. Они становятся основой для благополучного вынашивания и рождения ребенка в будущем. Жировые отложения накапливаются примерно до 22 лет, а потом начинают уплотняться и покрываться соединительно-фиброзной тканью. Из-за этой оболочки справиться с галифе быстро и с минимальными усилиями удается лишь редким счастливицам.Помимо внешней стороны бедра, у женщин запасы жира также откладываются в области талии и ягодиц. У мужчин же так называемое жировое депо формируется в зоне живота. К самым популярным причинам появления «ушек» относят:Как убрать галифе на бедрахВ процессе борьбы с лишним весом «ушки» на бедрах могут уменьшаться в последнюю очередь, иногда — неравномерно. Чаще всего сначала худеют лицо и руки, а уже потом — ноги, область талии и ягодицы, зона галифе. Все зависит от индивидуальных особенностей и типа проблемной зоны.Для уменьшения жировой прослойки на внешней стороне бедра потребуется комплексный подход:Упражнения в домашних условияхУбирать «ушки» на бедрах можно как в спортзале, так и дома. Поскольку локально жир не исчезает, необходимо подключить и силовые упражнения, и кардио. Кардионагрузка будет способствовать интенсивному жиросжиганию. Для этой цели можно использовать бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, интервальные тренировки с весом своего тела и не только.Для максимального расходования калорий и возвращения тонуса мышцам подойдут и силовые упражнения. Лучше всего использовать небольшой вес в сочетании с большим количеством повторений. Силовые тренировки разгоняют обмен веществ и процесс сжигания жира будет продолжаться и после занятий. Также они повысят плотность мышечной ткани, вернут тонус коже и визуально разгладят «ушки».Обязательно нужно включить в тренировочный комплекс упражнения, прицельно бьющие по проблемной зоне. Это разнообразные махи ногами, приседания, выпады, «велосипед» и не только. Они повышают кровообращение в зоне галифе и подтягивают ноги, ягодицы, формируют красивый силуэт.Одним из самых эффективных упражнений против жировых отложений на внешней стороне бедра являются махи ногой в сторону. Они включают в работу ягодичные мышцы и делают бедра подтянутыми. Наиболее простая вариация махов — стоя.Для тренировки нужно встать прямо, положить руки на пояс и на выдохе медленно отвести левую ногу в сторону. Достаточно сделать мах на 45 градусов, напрягая ягодичные мышцы, и задержаться в этой позе на 2-3 секунды. На вдохе нужно вернуться в исходную точку и повторить на правую ногу.Для их выполнения нужно лечь на бок, подперев одной рукой голову, а вторую — поместить перед собой. На выдохе нужно поднять верхнюю ногу и задержаться в этой позиции на пару секунд. Опустить конечность следует на вдохе. На каждую ногу следует сделать 15-20 повторений в 2-3 подхода. Для повышения эффективности упражнения можно использовать утяжелители.Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, поставив ладони на одну линию с плечами. Напрягая мышцы пресса, необходимо на выдохе отвести левую ногу в сторону до параллели полу. В верхней точке следует задержаться на 2-3 секунды, а потом плавно опустить ногу и повторить на другую сторону. Нельзя допускать прогиба в пояснице. А фитнес-резинки необходимо фиксировать на сгибе колена.Классические выпады вперед — универсальное упражнение, эффективно нагружающее ягодичные мышцы и квадрицепсы. Оно также развивает гибкость, равновесие и координацию движений. Регулируя постановку ног, можно смещать акцент на те или иные рабочие мышцы. В руки при желании можно взять гантели.Базовая техника не отличается сложностью:Это упражнение тоже хорошо нагружает ягодичные мышцы и прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Новичкам стоит сначала изучить технику боковых выпадов, не используя отягощения:Это упражнение еще называют реверансом и перекрестными выпадами. Оно делает ягодицы приподнятыми, придает им объем и округлую форму.Правильное питаниеКлючом к похудению в области бедер является продуманное питание с дефицитом калорий. Без правильно составленной диеты упражнения и домашние, салонные процедуры не принесут результата. Не нужно голодать или серьезно ограничивать себя в еде. В первую очередь нужно рассчитать свою норму калорий, отнять от нее 200-500 ккал и придерживаться этой суточной калорийности. Для сжигания жира в зоне галифе нужно следовать рекомендациям:Массажи и обертыванияИзбавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, уменьшить жировую прослойку и подтянуть кожу помогут и различные массажные техники, обертывания. Эти процедуры можно выполнять дома. Они усиливают кровообращение, способствуют выведению лишней жидкости. Для самостоятельного выполнения отлично подойдет вакуумными банками или с использованием роликов, других приспособлений, водорослевые, медовые и другие обертывания.Делать баночный массаж стоит до контрастного душа или ванной. Сначала нужно хорошо разогреть кожу в области бедер, растерев ее ладонями. На эту зону следует нанести массажное масло или крем и прижать к телу банку, предварительно выпустив из нее воздух. Она должна захватить кожу. Обрабатывать зону галифе необходимо круговыми движениями и по направлению вверх и вниз.Хорошо зарекомендовали себя медовые обертывания:Инъекционные способыПривести область бедер в порядок и избавится от «ушек» помогут и современные безоперационные методы. Например, инъекционная липосакция. Для уменьшения объемов в проблемную зону вводят расщепляющий жировую клетчатку препарат. Он растворяет отложения и безболезненно выводит их из организма.Эффект от инъекционного удаления жира будет заметен не сразу, а через несколько дней. Процедуры нужно выполнять курсом в 4-5 раз, а интервал между ними должен составлять 2-3 недели. За один сеанс можно уменьшить объемы на пару сантиметров.КриолиполизКриолиполиз — безоперационный метод удаления запасов подкожного жира и целлюлита. В ходе этой технологии жировые клетки разрушаются с помощью холода. Ее называют безоперационной липосакцией, методика безболезненна, нетравматична и безопасна. Во время процедуры происходит «захват» жировой ловушки и отрицательные температуры разрушают жировые клетки.Эффект от криолиполиза заметен уже с первого сеанса. Всего за одно посещение косметолога можно потерять в объемах до 4 сантиметров. Максимальный результат будет заметен через 1,5-2 месяца, а само локальное воздействие холодом на жировую прослойку занимает час. RF-лифтингRF-лифтинг или термолифтинг — еще один безоперационный метод коррекции проблемных зон. Популярная в Голливуде технология предполагает прогревание тканей тела высокочастотным током. Воздействие охватывает все слои кожного покрова, включая подкожно-жировую клетчатку. Радиоволны высокой частоты нагревают нужные участки до 42 градусов по Цельсию.Процедуры термолифтинга запускают процесс уплотнения и обновления тканей, выработки коллагена. В результате курса сеансов не только уменьшаются объемы тела, но и уменьшается дряблость кожи, уменьшается выраженность целлюлита.Рекомендации фитнес-тренераПри борьбе с жировыми запасами в зоне галифе не нужно ожидать быстрых результатов. Выполнять упражнения против «ушек» на бедрах нужно не менее 2-3 раз в неделю. Для максимально быстрого расщепления жира стоит использовать метод круговых тренировок. Занятия должны начинаться с разминки, а заканчиваться — растяжкой.Пример круговой тренировки для дома или тренажерного зала:Упражнения следует делать в 15-20 повторений. После каждого круга нужно давать организму отдых в 2-3 минуты. Всего за время тренировки необходимо сделать 3-4 круга, но ориентироваться стоит на свои возможности. Нельзя продолжать тренировки при появлении болей в мышцах, головокружения и других тревожных симптомов.Помимо правильного питания и грамотно составленной программы тренировок для похудения в зоне галифе необходимо следить за режимом сна и отдыха. Организм должен успевать восстановиться. Это — одна из главных составляющих похудения.

https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220522/bol-1789915801.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151636/68/1516366850_584:0:4140:2667_1920x0_80_0_0_adb193cf8fb9b9b1a470e9d900fe3a2b.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

МОСКВА, 6 июн – РИА Новости. Галифе или «ушками» называют жировые запасы на внешней стороне бедер. Для похудения в этой зоне требуется комплексный подход: диета, упражнения и массаж, обертывания и другие процедуры.

Галифе на бедрах

С необходимостью похудения в зоне галифе сталкиваются многие даже стройные представительницы прекрасного пола. Склонность накапливать жир в этой области заложена у женщин природой. Избавиться от так называемых «ушек» на бедрах непросто, но реально.

© Фото : Jachta TrakaiДевушка с апельсином

© Фото : Jachta Trakai

Девушка с апельсином

Чаще всего жир на внешней стороне бедер появляется у женщин с типом фигуры «Груша». Для него характерна тонкая талия, стройные руки и плечи вместе с массивным низом. Однако галифе могут беспокоить и представительниц слабого пола с другими типами конституции.

Насчитывается немало причин появления жирового депо в верхней части ног — от малоподвижного образа жизни до наследственной предрасположенности. Бороться с галифе нужно не только с помощью специальных упражнений, но и правильного питания, салонных и домашних процедур для тела. Причем важно сразу же настроиться на длительную работу, ведь локального похудения не бывает. Для коррекции верхней части бедер придется добиваться общего уменьшения жировой прослойки.

Причины

«Ушки» на бедрах состоят из так называемого резервного жира. Эти запасы женский организм начинает формировать в период полового созревания. Они становятся основой для благополучного вынашивания и рождения ребенка в будущем. Жировые отложения накапливаются примерно до 22 лет, а потом начинают уплотняться и покрываться соединительно-фиброзной тканью. Из-за этой оболочки справиться с галифе быстро и с минимальными усилиями удается лишь редким счастливицам.

Помимо внешней стороны бедра, у женщин запасы жира также откладываются в области талии и ягодиц. У мужчин же так называемое жировое депо формируется в зоне живота. К самым популярным причинам появления «ушек» относят:

• —

  Неправильное питание с обилием углеводов и жиров.

• —

  Отсутствие регулярных физических нагрузок.

• —

  Гормональные нарушения.

• —

  Генетическая предрасположенность.

• —

  Сбои в работе эндокринной системы.

• —

  Нарушения лимфотока и кровообращения.

• —

  Потеря тонуса мышц.

19 мая, 16:20ЗОЖ

Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

Как убрать галифе на бедрах

В процессе борьбы с лишним весом «ушки» на бедрах могут уменьшаться в последнюю очередь, иногда — неравномерно. Чаще всего сначала худеют лицо и руки, а уже потом — ноги, область талии и ягодицы, зона галифе. Все зависит от индивидуальных особенностей и типа проблемной зоны.

Для уменьшения жировой прослойки на внешней стороне бедра потребуется комплексный подход:

• —

  Соблюдение правильного питания.

• —

  Создание дефицита калорий.

• —

  Употребление не менее 2 литров воды в день.

• —

  Регулярные кардионагрузки.

• —

  Силовые упражнения не только для ног и ягодиц, но и на другие группы мышц.

• —

  Антицеллюлитный и другие виды массажа, обертывания.

• —

  По желанию — миостимуляция, криолиполиз и другие методы аппаратной косметологии для сжигания жира.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

Упражнения в домашних условиях

Убирать «ушки» на бедрах можно как в спортзале, так и дома. Поскольку локально жир не исчезает, необходимо подключить и силовые упражнения, и кардио. Кардионагрузка будет способствовать интенсивному жиросжиганию. Для этой цели можно использовать бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, интервальные тренировки с весом своего тела и не только.

Для максимального расходования калорий и возвращения тонуса мышцам подойдут и силовые упражнения. Лучше всего использовать небольшой вес в сочетании с большим количеством повторений. Силовые тренировки разгоняют обмен веществ и процесс сжигания жира будет продолжаться и после занятий. Также они повысят плотность мышечной ткани, вернут тонус коже и визуально разгладят «ушки».

Обязательно нужно включить в тренировочный комплекс упражнения, прицельно бьющие по проблемной зоне. Это разнообразные махи ногами, приседания, выпады, «велосипед» и не только. Они повышают кровообращение в зоне галифе и подтягивают ноги, ягодицы, формируют красивый силуэт.

13 мая, 19:05ЗОЖ

Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

• —

  Махи в сторону

Одним из самых эффективных упражнений против жировых отложений на внешней стороне бедра являются махи ногой в сторону. Они включают в работу ягодичные мышцы и делают бедра подтянутыми. Наиболее простая вариация махов — стоя.

Для тренировки нужно встать прямо, положить руки на пояс и на выдохе медленно отвести левую ногу в сторону. Достаточно сделать мах на 45 градусов, напрягая ягодичные мышцы, и задержаться в этой позе на 2-3 секунды. На вдохе нужно вернуться в исходную точку и повторить на правую ногу.

• —

  Махи лежа на боку

Для их выполнения нужно лечь на бок, подперев одной рукой голову, а вторую — поместить перед собой. На выдохе нужно поднять верхнюю ногу и задержаться в этой позиции на пару секунд. Опустить конечность следует на вдохе. На каждую ногу следует сделать 15-20 повторений в 2-3 подхода. Для повышения эффективности упражнения можно использовать утяжелители.

• —

  Махи стоя на коленках

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки, поставив ладони на одну линию с плечами. Напрягая мышцы пресса, необходимо на выдохе отвести левую ногу в сторону до параллели полу. В верхней точке следует задержаться на 2-3 секунды, а потом плавно опустить ногу и повторить на другую сторону. Нельзя допускать прогиба в пояснице. А фитнес-резинки необходимо фиксировать на сгибе колена.

• —

  Выпады

Классические выпады вперед — универсальное упражнение, эффективно нагружающее ягодичные мышцы и квадрицепсы. Оно также развивает гибкость, равновесие и координацию движений. Регулируя постановку ног, можно смещать акцент на те или иные рабочие мышцы. В руки при желании можно взять гантели.

Базовая техника не отличается сложностью:

1. 1

   Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч.

2. 2

   Сделайте широкий шаг вперед правой ногой, опускаясь как можно ниже.

3. 3

   Корпус можно слегка наклонить вперед, но нельзя допускать прогиба в пояснице, колени обех ноги в нижней точке должны образовывать прямой угол.

4. 4

   Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходную позицию, повторите на обе ноги 10-15 раз в 2-3 подхода.

• —

  Боковые выпады

Это упражнение тоже хорошо нагружает ягодичные мышцы и прорабатывает внутреннюю поверхность бедра. Новичкам стоит сначала изучить технику боковых выпадов, не используя отягощения:

1. 1

   Встаньте ровно, расставив ноги чуть уже ширины плеч, руки соедините в замок на уровне груди или расположите свободно вдоль тела.

2. 2

   Сделайте широкий шаг вбок и мягко опуститесь на выставленную ногу.

3. 3

   Перенесите массу тела на эту ногу, подайте таз назад и плавно присядьте до параллели бедра полу.

4. 4

   Вернитесь в начальную позицию и повторите на другую сторону тела.

• —

  Диагональные выпады

Это упражнение еще называют реверансом и перекрестными выпадами. Оно делает ягодицы приподнятыми, придает им объем и округлую форму.

1. 1

   Встаньте прямо и положите ладони на пояс или соедините руки в замок перед собой.

2. 2

   Перенесите вес на одну ногу, а вторую по диагонали отведите назад и слегка поверните ее носок внутрь.

3. 3

   Сделайте приседание до параллели бедра опорной ноги с полой, для лучшего включения ягодичных мышц слегка наклоните корпус вперед.

4. 4

   Следите, чтобы колено в процессе опускания не выходило за линию носка, а колено второй ноги не касалось пола.

5. 5

   На выдохе сделайте толчок пяткой опорной ноги и вернитесь в стартовую точку, повторите движения.

Правильное питание

Ключом к похудению в области бедер является продуманное питание с дефицитом калорий. Без правильно составленной диеты упражнения и домашние, салонные процедуры не принесут результата. Не нужно голодать или серьезно ограничивать себя в еде. В первую очередь нужно рассчитать свою норму калорий, отнять от нее 200-500 ккал и придерживаться этой суточной калорийности.

Для сжигания жира в зоне галифе нужно следовать рекомендациям:

• —

  Сократите потребление соли и сахара, откажитесь от майонеза и других соусов.

• —

  Уберите из рациона фаст-фуд, выпечку, консервированную пищу и другие вредности.

• —

  Старайтесь питаться небольшими порциями 4-5 раз в день, не допуская острого чувства голода.

• —

  Употребляйте большую часть углеводов в первой половине дня, а вечером делайте упор на белковую пищу.

• —

  Не забывайте о продуктах, богатых клетчаткой, и пейте больше чистой воды для хорошего метаболизма.

• —

  Сделайте рацион сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества.

18 мая, 19:25ЗОЖ

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

Массажи и обертывания

Избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, уменьшить жировую прослойку и подтянуть кожу помогут и различные массажные техники, обертывания. Эти процедуры можно выполнять дома. Они усиливают кровообращение, способствуют выведению лишней жидкости. Для самостоятельного выполнения отлично подойдет вакуумными банками или с использованием роликов, других приспособлений, водорослевые, медовые и другие обертывания.

Делать баночный массаж стоит до контрастного душа или ванной. Сначала нужно хорошо разогреть кожу в области бедер, растерев ее ладонями. На эту зону следует нанести массажное масло или крем и прижать к телу банку, предварительно выпустив из нее воздух. Она должна захватить кожу. Обрабатывать зону галифе необходимо круговыми движениями и по направлению вверх и вниз.

Хорошо зарекомендовали себя медовые обертывания:

• —

  В 2 столовые ложки меда добавить пару капель эфирного масла апельсина.

• —

  Смеси нанести на проблемную область массажными движениями.

• —

  Обернуть тело пищевой пленкой и оставить на час, по желанию — утеплить.

• —

  Спустя указанное время смыть состав теплой водой, затем принять контрастный душ и нанести на зону бедер антицеллюлитный крем.

30 мая, 19:05ЗОЖ

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

Инъекционные способы

Привести область бедер в порядок и избавится от «ушек» помогут и современные безоперационные методы. Например, инъекционная липосакция. Для уменьшения объемов в проблемную зону вводят расщепляющий жировую клетчатку препарат. Он растворяет отложения и безболезненно выводит их из организма.

Эффект от инъекционного удаления жира будет заметен не сразу, а через несколько дней. Процедуры нужно выполнять курсом в 4-5 раз, а интервал между ними должен составлять 2-3 недели. За один сеанс можно уменьшить объемы на пару сантиметров.

Криолиполиз

Криолиполиз — безоперационный метод удаления запасов подкожного жира и целлюлита. В ходе этой технологии жировые клетки разрушаются с помощью холода. Ее называют безоперационной липосакцией, методика безболезненна, нетравматична и безопасна. Во время процедуры происходит «захват» жировой ловушки и отрицательные температуры разрушают жировые клетки.

Эффект от криолиполиза заметен уже с первого сеанса. Всего за одно посещение косметолога можно потерять в объемах до 4 сантиметров. Максимальный результат будет заметен через 1,5-2 месяца, а само локальное воздействие холодом на жировую прослойку занимает час.

22 мая, 02:00ЗОЖ

Почему возникает боль в мышцах и как ее снять после тренировки

RF-лифтинг

RF-лифтинг или термолифтинг — еще один безоперационный метод коррекции проблемных зон. Популярная в Голливуде технология предполагает прогревание тканей тела высокочастотным током. Воздействие охватывает все слои кожного покрова, включая подкожно-жировую клетчатку. Радиоволны высокой частоты нагревают нужные участки до 42 градусов по Цельсию.

Процедуры термолифтинга запускают процесс уплотнения и обновления тканей, выработки коллагена. В результате курса сеансов не только уменьшаются объемы тела, но и уменьшается дряблость кожи, уменьшается выраженность целлюлита.

Рекомендации фитнес-тренера

При борьбе с жировыми запасами в зоне галифе не нужно ожидать быстрых результатов. Выполнять упражнения против «ушек» на бедрах нужно не менее 2-3 раз в неделю. Для максимально быстрого расщепления жира стоит использовать метод круговых тренировок. Занятия должны начинаться с разминки, а заканчиваться — растяжкой.

Пример круговой тренировки для дома или тренажерного зала:

• —

  10-минутная разминка — бег на месте с высоким подъемом колена или суставная гимнастика.

• —

  Приседания.

• —

  Выпады в сторону и вперед.

• —

  Упражнение «Лодочка» для пресса и спины.

• —

  Отжимания.

• —

  2-3 варианта планки.

• —

  5 минут растяжки.

18 мая, 17:25ЗОЖ

Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера

Упражнения следует делать в 15-20 повторений. После каждого круга нужно давать организму отдых в 2-3 минуты. Всего за время тренировки необходимо сделать 3-4 круга, но ориентироваться стоит на свои возможности. Нельзя продолжать тренировки при появлении болей в мышцах, головокружения и других тревожных симптомов.

Помимо правильного питания и грамотно составленной программы тренировок для похудения в зоне галифе необходимо следить за режимом сна и отдыха. Организм должен успевать восстановиться. Это — одна из главных составляющих похудения.

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

Как убрать галифе (ушки) на бедрах: упражнения (3 видео)

Галифе – это самый упрямый проблемный участок для женщин. Жировые отложения, которые здесь накопились, скрывают привлекательные и утонченные линии ног. Галифе – природный элемент физиологии. Даже у девушек, удовлетворенных собственной фигурой и не имеющих избыточного веса, на бедрах появляются «ушки». Ведь это локальный жир, образовывающийся во время полового созревания.

Врачи рассматривают галифе, как обычную прослойку жира в организме и считают ее нормой. Девушки же видят в «ушках» эстетический дискомфорт и всячески хотят от него избавиться. Устранить этот тип жира непросто, но возможно. Существует множество рекомендаций и видеоуроков, рассказывающих, как убрать галифе. И если нет времени ходить в спортзал, запросто можно заниматься дома.

ДО и ПОСЛЕ

Основные правила

Новичкам в силовых упражнениях рекомендуется начать с выпадов и махов. По истечении одной или двух недель можно привлекать к занятиям штангу либо гантели. Такие комплексы позволят проработать внутреннюю и наружную сторону бедер, прибавят ягодицам упругости.

Кроме того, стоит регулярно делать упражнения на верхнюю часть туловища и заниматься кардионагрузками. Профессионалы, которые учат, как убрать галифе на бедрах, утверждают, что, если вы будете концентрироваться лишь на одном участке, пользы от этого не будет. Требуются комплексные тренировки, нацеленные на все тело.

Главная задача процесса выполнения тренировок – расходовать большое количество энергии, из-за этого занятия могут иметь различные форматы. Интервальные тренировки – лучший вариант, поскольку при повышенной интенсивности временных перерывов активируется продолжительный процесс возобновления после тренировки (около трех часов), усиленно растрачивающий энергию.

Красивые бедра — мечта каждой красавицы

Варианты упражнений

Спортсмены приводят много способов, как избавиться от галифе. Но самыми эффективными упражнениями являются следующие:

1. Лягте на бок так, чтобы локоть подпирал голову. Ноги выпрямите и лежа на боку, поднимайте выпрямленную ногу вверх. Несколько минут делайте упражнение на одну ногу, затем на вторую;
2. Лягте на бок, расположив локоть четко под плечом, ноги согните в коленях под прямым углом. Не заваливайтесь, напрягите пресс. Поднимайте ногу вверх, не разворачивая колено. Вверху делайте выдох, внизу — вдох. Вверху делайте небольшую точку, задержите ногу на секунду и после этого возвращайте ее в исходное положение. Две-три минуты выполняйте на одну ногу и столько же на вторую;
3. Примите положение аналогичное тому, которое было в предыдущем упражнении. Точно также поднимайте ногу, но не возвращайте ее сразу в исходное положение, а постарайтесь опустить к противоположному бедру и коснуться коленом коврика. Затем снова подтягиваем ногу вверх, и лишь после этого опускаем в исходную позицию;
4. Следующее упражнение делается с утяжелителем, который надевается на ногу. Опять лягте на бок, подперев голову локтем. Ноги выпрямите и верхней делайте подряд три «пружины». Выполните упражнение 15-20 раз и повторите его с другой ногой;
5. Не меняя положения и не снимая утяжелителя, поднимайте ногу вверх и описывайте в воздухе 10 кругов. Следите, чтобы не заваливался корпус;
6. Это упражнение выполняется при помощи двухкилограммовой гантели. Лягте на бочок, ноги согните в коленях. На верхнее бедро положите гантель. Поднимите ногу и, удерживая ее на весу, выпрямляйте и сгибайте в колене. Гантель придерживайте рукой на бедре.

Упражнения от галифе должны выполняться по нарастающей шкале: от простого к сложному. Если во время тренировок возникает чувство жжения в области бедер – отлично. Значит, вы все делаете правильно, и результат не заставит себя долго ждать.

Для зоны галифе очень полезны упражнения с резиновой лентой.

Упражнения для ног и бедер с резиновой лентой

Как убрать галифе на бедрах — упражнения видео:

Комплекс №1:

Смотрите это видео на YouTube

Комплекс №2:

Смотрите это видео на YouTube

Убираем ушки на бедрах за 7 дней:

Смотрите это видео на YouTube

Липосакция коленей и внутренней поверхности бедер

Это медицинское видео о липосакции ног, в частности внутренней поверхности бедер, внутренней поверхности коленей и наружных поверхностей коленей. Эта пациентка спит на операционном столе, и на ней есть отметины, указывающие на области, которые я собираюсь реконтурировать. На кончике канюли, который вы видите, есть отверстия, и я использую его, чтобы ввести жидкость в ее слой жировой ткани. Это позволит мне более эффективно удалять больше жира. В жидкости также есть два лекарства: одно заставит ее кровеносные сосуды сужаться, а другое сделает ее ткани более онемевшими. Это будет обеспечение дополнительной анестезии, которую она получает во сне. Это также поможет ей в послеоперационном периоде, что вы увидите, когда я наполню эти области жидкостью, они опустятся и станут напряженными.

Помогает сузить кровеносные сосуды и уменьшить кровотечение. Это также уменьшит количество синяков, которые будут у этого пациента. Все эти надрезы очень маленькие, они очень хорошо заживают и их очень трудно увидеть. Смачивающий раствор вводят в поверхностную и глубокую плоскости этих областей. Некоторые области лучше реконтурировать, чем другие. То, что вы видите здесь, это побеление ее тканей. Этот бледный эффект вызван конструктивным действием лекарства. Наконечник этой канюли несколько агрессивен, в нем есть три разных отверстия, которые позволяют мне эвакуировать жир.

Моя левая рука контролирует и чувствует, где находится канюля, не только насколько глубоко она входит, но и в какой плоскости ткани она находится. Это очень важно, особенно когда вы делаете аспирацию внутренней поверхности бедра, потому что там много кровеносных сосудов и очень важно находиться в правильной плоскости. Вы можете видеть, что у нее прекрасный результат, потому что жир выходит красивого желтого цвета. Жидкость, которую я ввел, также будет выходить во время этой процедуры. Область будет обрабатываться через небольшие разрезы. Иногда необходимо добавить дополнительные разрезы, чтобы удалить больше жира, до которого я не могу добраться из одного места разреза. Преимущество канюль, которые я использую, заключается в том, что они гибкие, и я действительно могу немного согнуть их, чтобы обойти изогнутые поверхности. Это позволяет мне использовать меньше разрезов доступа, но при этом получать превосходный результат.

Эта область будет реконструирована как в поверхностных, так и в глубоких областях, и я буду постоянно проверять положение ноги, чтобы видеть, улучшается ли контур. Вы можете видеть, что она близка к завершению с этой стороны, потому что полнота, которую я создал, по существу исчезла. Затем я растушую область, которую я отсасываю, чтобы убедиться, что есть плавный переход от области, которая была агрессивно изменена, к области, которая не была изменена. Вы можете видеть, что у нее красивый контур внутренней части бедра. Опять же, я буду неоднократно проверять область и оценивать область под разными углами и в разных положениях во время операции. Как только я буду доволен областью, я могу использовать вторую канюлю с немного другой конфигурацией наконечника, которая также меньше, и это также поможет сделать переходные области менее заметными.

Когда я доволен областью, я обычно иду в другую область и начинаю реконтурить. Техника, которую я показываю вам здесь, — это техника щипка, и я использую ее для оценки толщины ее тканей, и вы можете увидеть в области, которая не была отсосана, насколько она толстая по сравнению с областью, которую я повторно контурировал. Вы можете сказать, что степень мягких тканей в этой области намного меньше. Вы также можете визуализировать это. Колено является сложной областью, потому что оно обычно сильно отекает, и необходимо соблюдать большую осторожность при изменении контура этой области. Это канюля с относительно небольшим наконечником, и в этой области обычно не требуется удаления большого количества жира, чтобы получить хороший результат. Делаем много вторичного отсасывания. Это одна из областей, которые я должен попытаться исправить, когда они были чрезмерно всасывающими.

В этот момент я согну канюлю, чтобы попытаться немного обойти ее колено. Итак, опять же, я могу контролировать, сколько жира и из какой ткани я на самом деле удаляю жир. Это относительно небольшая площадь для всасывания. На этом этапе я начинаю растушевывать область, чтобы попытаться уменьшить любые заметные области контура. Теперь я снова выпрямлю канюлю и начну с внутренней поверхности бедра. Внутренняя поверхность бедра является сложной областью из-за дряблости кожи. Все, что людям не нравится в их характеристиках внутренней части бедер, мешает правильному контурированию этой области. Она хороший кандидат, потому что у нее красивая кожа, и у нее должен быть прекрасный результат.

Необходимо соблюдать осторожность, на каком уровне выполняется липосакция, потому что в более глубоких слоях этой области ноги много кровеносных сосудов. Вы можете видеть по аспирации жира, который находится в трубке, что я нахожусь в правильной плоскости, и у нее нет значительного кровотечения. С помощью щипкового теста вы можете увидеть, что нижняя часть внутренней части бедра готова, а верхняя – нет. Вы можете снова увидеть с помощью щипкового теста, эти области относительно сопоставимы, у нее был очень хороший результат. Затем она сделает другую ногу аналогичным образом. Раны будут закрыты рассасывающимися швами, усилены стерильными полосками, а затем ей наложат пену на все области, которые она отсасывала, чтобы добавить дополнительное давление, чтобы минимизировать отек и минимизировать синяки. Затем ей наложат компрессионное белье, чтобы усилить давление и улучшить ее восстановление и результат. В канистре, которую вы видите, есть жир, и это то, что было извлечено из ее ног.

Видео о подтяжке бедер (пластика бедер)

Дом, Постбариатрическая хирургия (после снижения веса), Подтяжка бедер (пластика бедер), Видео

19 декабря 2015 г.

Пластическая хирургия может помочь подтянуть дряблую кожу во многих местах.

Косметическая пластическая хирургия Такие процедуры, как подтяжка лица, подтяжка живота и подтяжка груди, хорошо известны. Эти процедуры подтягивают дряблую кожу лица, живота и груди. С другой стороны, о дряблой коже бедер говорят меньше.

Что такое подтяжка бедер?

Подтяжка бедер — это специализированная косметическая операция, специально подтягивающая дряблую кожу бедер. Также известная как пластика бедер, подтяжка бедер может стать последним штрихом после потери веса. Это не процедура, которую следует регулярно выполнять для кожи бедер, которая немного дряблая. Он предназначен для удаления лишней кожи и лучше всего работает, когда кожа внутренней поверхности бедра меньше похожа на кожаный костюм, а больше на кожную драпировку.

Видео о пластике бедер от Body Beautiful на KRON 4

На прошлой неделе я обсуждал Подтяжка бедер на новостной станции KRON 4 в районе залива Сан-Франциско.

Шоу Body Beautiful дает мне возможность рассказать о новейших и лучших процедурах и методах лечения, которые Косметическая пластическая хирургия может предложить. Шоу этой недели включало в себя сегмент, посвященный менее обсуждаемой процедуре, подтяжке бедер. Фрагмент видео ниже включен на случай, если вы пропустили телешоу.

Видео о подтяжке бедер (пластика бедер)

Кому нужна подтяжка бедер?

Подтяжка бедер чаще всего выполняется после потери веса. Постбариатрическая пластическая хирургия — это дисциплина пластической хирургии, которая специализируется на подтягивании дряблой кожи, оставшейся после потери веса. Внутренняя часть бедра — это область, которая часто остается растянутой и сдутой после потери веса. Подтяжка бедер предназначена для удаления лишней кожи и подтяжки бедра. Это отличается от липосакции, которая удаляет только жир и может еще больше ослабить кожу бедра.

Как выполняется подтяжка бедра?

Существует два основных метода удаления дряблой кожи бедра. Один использует разрез, который проходит от паха, между ногами в верхней части бедра и заканчивается в складке под ягодицами. Расположение шрама облегчает его маскировку. Второй метод использует шрам, который проходит по внутренней стороне бедра и заканчивается на колене. Этот метод лучше подходит для удаления кожи на голени, но шрам более заметен. Когда проблема возникает с боковой поверхностью бедра, лучшим выбором может быть подтяжка нижней части тела или боковая подтяжка бедра.

Какая подтяжка бедер лучше для меня?

Чтобы определить, какой метод лучше всего, требуется консультация с опытным сертифицированным пластическим хирургом. Тщательный сбор анамнеза в сочетании с физикальным обследованием может помочь определить время и тип подтяжки бедер, которые, вероятно, максимизируют преимущества и минимизируют риски.

Если вы подумываете о подтяжке бедер, позвоните сегодня по телефону (925) 943-6353 , чтобы назначить частную и индивидуальную консультацию.