что это такое и как его ускорить?
Многие считают, что их многочисленные неуспешные попытки похудеть связаны с плохим метаболизмом, а не с неправильным подходом к снижению веса. Именно на этом заблуждении наживаются недобросовестные предприниматели, продавая за большие деньги «волшебные» пилюли для ускорения обмена веществ.
Внимание! Следует понимать, что ни одной таблетке, экзотическому фрукту или чудо чаю не под силу по-настоящему запустить жиросжигающие процессы.
В этой статье будут опровергнуты основные мифы о метаболизме и приведены проверенные рекомендации по его ускорению.
Что такое метаболизм?
Метаболизм – это группа сложных процессов в организме, превращающих калории из пищи в полезную для жизнедеятельности человека энергию. Он зависит от:
- пищевой ценности потребляемых продуктов;
- регулярности и интенсивности физических нагрузок;
- температуры окружающей среды;
- психоэмоционального состояния;
- возраста;
- веса.
На скорость усвоения пищи действуют разные факторы. Например, находясь в стрессовом состоянии, организм начинает вырабатывать кортизол, замедляющий пищеварительные процессы, и стимулирует запасание жировых отложений.
Внимание! Под метаболизмом подразумевают разные процессы – от переваривания сытного завтрака до дыхания во время сна, когда тело без участия мозга транспортирует кислород в органы.
Следует понимать, что у метаболизма нет скорости, а значит его классификации на медленный, нормальный и быстрый также не существует.
Плохой обмен веществ: последствия и симптомы
Скорость усвоения пищи зависит от совокупности факторов, воздействующих на человека за определенный промежуток времени.
То есть то, каким будет метаболизм – «быстрым» или «медленным», – зависит от образа жизни и реакции организма на окружающие раздражители.
Иногда даже неправильное трактование грамотных рекомендаций приводит к тому, что все меры похудения в конечном итоге не дают никакого практического результата. Например, человек, обстоятельно взявшийся за свой лишний вес, резко сокращает рацион до сильного дефицита калорий, употребляет большое количество ананасов ежедневно (они содержат ферменты, расщепляющие жир) и каждый день интенсивно тренируется в зале. В лучшем случае стрелка на весах не сдвинется, в худшем – покажет несколько лишних кг.
Это объясняется просто. Такими кардинальными мерами организм загоняется в стрессовое состояние. Мозг подает сигналы о том, что энергетические запасы иссякают, так как при серьезных физических нагрузках пропала энергия, которая поступала с пищей. Единственный вариант при этом – интенсивное запасание новых жировых отложений, чтобы спасти организм от энергетического голода.
Как ускорить метаболизм?
Единственный эффективный вариант ускорения метаболизма заключается в комбинации активных тренировок (кардио + силовых), увеличения калорийности меню (в среднем до 15%) и соблюдения рациона, соответствующего нормам БЖУ (белков, жиров и углеводов).
Есть четыре правила, придерживаясь которых, можно нормализовать обмен веществ:
- Не переедать перед сном.
- Обогатить рацион источниками клетчатки.
- Ограничить потребление быстрых углеводов и заменить их на медленные.
- Следить за балансом жиров в организме, принимать добавки с омега-3.
Внимание! Чтобы улучшить метаболизм, необходимо правильно и регулярно питаться, а также уделять достаточно времени силовым и кардио тренировкам.
А вот резкое ограничение рациона и различные диеты приведут к нарушению обменных процессов и набору веса.Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания
что это и как ускорить, особенности быстрого и пониженного
https://rsport.
ria.ru/20220909/metabolizm-1815739861.html
Как ускорить метаболизм: лучшие продукты и способы
Метаболизм: что это и как ускорить, особенности быстрого и пониженного
Как ускорить метаболизм: лучшие продукты и способы
Метаболизм — вся совокупность химических реакций, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма. Они нужны для преобразования пищи в энергию и т.д. РИА Новости Спорт, 09.09.2022
2022-09-09T18:15
2022-09-09T18:15
2022-09-09T18:15
зож
здоровье
питание
метаболизм
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/05/1814498739_0:94:3072:1822_1920x0_80_0_0_313504a742a0e63cc91c1de1eadc0ef1.jpg
МОСКВА, 9 сен — РИА Новости. Метаболизм — вся совокупность химических реакций, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма. Они нужны для преобразования пищи в энергию и т.д.МетаболизмТермин «метаболизм» на слуху, ведь сегодня так много людей, обеспокоенных проблемами лишнего веса или набора мышечной массы.
Это понятие нередко путают с обменом веществ, однако метаболизм — более глобальный процесс. А скорость обмена веществ — основной его показатель.Метаболизм необходим для поддержания работы всех внутренних органов. Именно он помогает телу человека расти и размножаться, реагировать на окружающую среду, заживлять повреждения и не только. По сути, это совокупность процессов, включающих дыхание, переваривание пищи, восстановление клеток. Для их выполнения телу необходима энергия, количество которой называют уровнем метаболизма или базовой скоростью обмена веществ.Метаболические процессы можно разделить на два потока — анаболизм и катаболизм. Катаболизм — это разрушительный процесс, он заключается в расщеплении энергии. А анаболизм — созидательный процесс, который предполагает пополнение запасов энергии в человеческом организме.Как влияетЛишний вес нередко связывают с замедленным обменом веществ. Но исследования показывают, что уровень метаболизма у людей с избыточной массой тела иногда даже выше, нежели у обладателей стройной фигуры.
И это логично, ведь из-за большого количества жировой массы им требуется больше энергии для поддержания основных функций организма.У здоровых людей с лишним весом основной причиной, по которой не удается похудеть, является избыточное потребление калорий. Если человек потребляет больше, то и энергии ему нужно больше. Набор же ненужных килограммов происходит из-за того, что человек тратит меньше калорий, нежели получает из пищи.ОсобенностиОбменные процессы у мужчин и женщин протекают по-разному. Это связано с содержанием мышечной и жировой массы в организме.У женщинНа метаболические процессы у мужчин во многом влияет тестостерон. Поэтому у женщин обмен веществ снижен. Представители сильного пола тратят больше энергии и быстрее худеют, по сравнению с женщинами. Однако у представительниц прекрасного пола уровень метаболизма повышается во время беременности и кормления грудью из-за того, что организм тратит много энергии.У мужчинОбменные процессы у представителей сильного пола протекают быстрее, нежели у женщин.
Это происходит из-за того, что у мужчин процент мышечной массы выше. Она расходует больше энергии, нежели жировая ткань. Естественный анаболик тестостерон заставляет организм тратить повышенное количество ресурсов на сохранение мышц.ВидыВыделяют несколько видов обмена веществ, каждый из которых отвечает за определенные процессы:Нарушение метаболизмаНарушения метаболических процессов проявляются в отклонении скорости обменных процессов от нормы. Врач может установить сбои в углеводном, жировом, белковом и других видах обмена веществ. Для постановки диагноза ему нужно будет проверить результаты анализов и выполнить осмотр.СимптомыСимптомы снижения или ускорения метаболизма у детей и взрослых могут отличаться. У малышей нарушения могут проявляться в общей слабости, задержке роста, повышенной массе тела или излишней худобе, проблемах с пищеварением или изменении цвета кожи. У взрослых сбои способны выражаться в проблемах с лишним весом, отечности и повышенной потливости, нарушениях сна, потере работоспособности и т.
д.ПовышенногоОбмен веществ влияет на многие процессы, включая рост тканей. Поэтому метаболизм у детей всегда высокий. А в пожилом возрасте он неизбежно снижается — по данным исследований, каждые 10 лет скорость уменьшается на 5-10%. Если же говорить о молодых людях, то основными признаками быстрого обмена веществ называют:Лучший способ определить, действительно ли у вас ускорен метаболизм, — обратиться к врачу за консультацией. Специалист установит, не является ли повышение обмена веществ поводом для беспокойства или признаком какого-либо заболевания.ПониженногоОбменные процессы могут замедляться по ряду причин. Например, из-за несбалансированности питания, нехватки полезных веществ. Снижение метаболизма может наблюдаться из-за хронического стресса, несоблюдения режима дня, недостатка физической активности и т.д.Замедление метаболических процессов может происходить из-за соблюдения строгих диет и недостатка калорий. Эта причина связана с падением уровня энергии, снижением выработки гормонов и работоспособности.
К основным признакам замедленного метаболизма относят рост жировых отложений и атрофию мышц. К тревожным симптомам также относятся:Иногда состояние снижения метаболизма может быть признаком нормы — у эндоморфов. Действительно пониженный обмен веществ зачастую является симптомом заболевания — например, гипотиреоза, недостаточной выработке гормона щитовидной железы.ПричиныСуществует немало факторов, влияющих на повышение или снижение скорости обмена веществ:Чем опасен быстрый или замедленный метаболизмСкорость обмена веществ у взрослых во многом зависит от образа жизни. Если отклонение от нормы высокое как в сторону понижения, так и в сторону ускорения, то это серьезный повод для беспокойства. Из-за замедленного метаболизма клетки организма получают меньше питания, что приводит к различным дисфункциям систем организма.Не менее опасен и повышенный метаболизм. Он может приводить к резкому снижению массы тела и даже истощению. Из-за ускорения обменных процессов усиливается и деление клеток.
Однако их ресурс ограничен, и из-за повышенной скорости деления человек стареет быстрее, а его продолжительность жизни уменьшается.Проблема нарушенного обмена веществ решаема. Но первым шагом к ее устранению должно быть обращение к специалисту. Обратиться к врачу нужно при обнаружении признаков повышенного или пониженного метаболизма.Как ускорить метаболизмЕсли снижение обмена веществ не связано с заболеваниями и отклонение от нормы незначительное, можно попробовать улучшить метаболизм самостоятельно. Разогнать обменные процессы помогут:Как понизить метаболизмВысокая скорость обменных процессов не менее опасна, нежели сниженная. Корректировать эту проблему должен врач. Но если отклонение от нормы небольшое, можно попробовать понизить метаболизм своими силами. Чаще всего к этим методам прибегают, чтобы набрать вес.В первую очередь для снижения уровня обменных процессов нужно скорректировать в рацион. В него необходимо добавить орехи, семечки, сливочные масла, авокадо, цельнозерновой хлеб и другую калорийную пищу.
Употреблять ее стоит в меру, соблюдая небольшой профицит калорий.Еще одним шагом к нормализации метаболизма является снижение стресса — в состоянии тревоги у многих людей обменные процессы ускоряются. Избавление от источников стресса поможет прибавить вес и улучшить форму.Лучшие продукты для нормализации обмена веществНекоторые продукты питания действительно могут влиять на уровень метаболизма. К ним относится корица, имбирь и другие специи, кофе, зеленый чай. Стимулирующим действием обладает также черный шоколад, цитрусовые, ананасы и другие виды пищи. Но их эффект незначительный и продолжается лишь короткое время. Чтобы пища помогала поддерживать обменные процессы в норме, нужно придерживаться основных рекомендаций по здоровому питанию:А вот принимать витаминные и минеральные комплексы, препараты для устранения каких-либо дефицитов без консультации врача не стоит. Сбои в обменных процессах могут быть связаны как с нехваткой, так и с переизбытком витаминов и других веществ.ПрофилактикаНарушения обменных процессов связаны не только с наследственностью, возрастом и полом человека, состоянием его здоровья, но и образа жизни.
Сохранить метаболизм в норме помогают простые меры профилактики:Нужно стараться больше бывать на свежем воздухе, не истощать организм чрезмерными умственными и физическими нагрузками. Во всем важен баланс — именно он и является ключом к нормальному уровню метаболизма.
https://rsport.ria.ru/20220620/golodanie-1796850715.html
https://rsport.ria.ru/20220908/dykhanie-1815508954.html
https://rsport.ria.ru/20220908/ikry-1815501632.html
https://rsport.ria.ru/20220906/antioksidanty-1814932438.html
https://rsport.ria.ru/20220905/golova-1814663669.html
https://rsport.ria.ru/20220901/gvozdestoyanie-1813836750.html
https://rsport.ria.ru/20220831/nutritsiolog-1813519920.html
https://rsport.ria.ru/20220818/yagoda-1810570143.html
https://rsport.ria.ru/20220624/onkologiya-1797650438.html
https://rsport.ria.ru/20220805/produkty-1807396406.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/09/05/1814498739_57:0:2788:2048_1920x0_80_0_0_9ae83ca4f42c0d3687a8196218ff1fcf.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, питание, метаболизм
ЗОЖ, Здоровье, Питание, Метаболизм
Оглавление
- Метаболизм
- Как влияет
- Особенности
- Виды
- Нарушение метаболизма
- Симптомы
- Причины
- Чем опасен быстрый или замедленный метаболизм
- Как ускорить метаболизм
- Как понизить метаболизм
- Лучшие продукты для нормализации обмена веществ
- Профилактика
МОСКВА, 9 сен — РИА Новости. Метаболизм — вся совокупность химических реакций, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма.
Они нужны для преобразования пищи в энергию и т.д.
Метаболизм
Термин «метаболизм» на слуху, ведь сегодня так много людей, обеспокоенных проблемами лишнего веса или набора мышечной массы. Это понятие нередко путают с обменом веществ, однако метаболизм — более глобальный процесс. А скорость обмена веществ — основной его показатель.
Метаболизм необходим для поддержания работы всех внутренних органов. Именно он помогает телу человека расти и размножаться, реагировать на окружающую среду, заживлять повреждения и не только. По сути, это совокупность процессов, включающих дыхание, переваривание пищи, восстановление клеток. Для их выполнения телу необходима энергия, количество которой называют уровнем метаболизма или базовой скоростью обмена веществ.
20 июня, 19:30ЗОЖ
Интервальное голодание для похудения: секреты необычной диеты
Метаболические процессы можно разделить на два потока — анаболизм и катаболизм. Катаболизм — это разрушительный процесс, он заключается в расщеплении энергии.
А анаболизм — созидательный процесс, который предполагает пополнение запасов энергии в человеческом организме.
Как влияет
Лишний вес нередко связывают с замедленным обменом веществ. Но исследования показывают, что уровень метаболизма у людей с избыточной массой тела иногда даже выше, нежели у обладателей стройной фигуры. И это логично, ведь из-за большого количества жировой массы им требуется больше энергии для поддержания основных функций организма.
У здоровых людей с лишним весом основной причиной, по которой не удается похудеть, является избыточное потребление калорий. Если человек потребляет больше, то и энергии ему нужно больше. Набор же ненужных килограммов происходит из-за того, что человек тратит меньше калорий, нежели получает из пищи.
8 сентября, 19:55ЗОЖ
Как научиться задерживать дыхание под водой: техника, польза и вред
Особенности
Обменные процессы у мужчин и женщин протекают по-разному. Это связано с содержанием мышечной и жировой массы в организме.
У женщин
На метаболические процессы у мужчин во многом влияет тестостерон. Поэтому у женщин обмен веществ снижен. Представители сильного пола тратят больше энергии и быстрее худеют, по сравнению с женщинами. Однако у представительниц прекрасного пола уровень метаболизма повышается во время беременности и кормления грудью из-за того, что организм тратит много энергии.
У мужчин
Обменные процессы у представителей сильного пола протекают быстрее, нежели у женщин. Это происходит из-за того, что у мужчин процент мышечной массы выше. Она расходует больше энергии, нежели жировая ткань. Естественный анаболик тестостерон заставляет организм тратить повышенное количество ресурсов на сохранение мышц.
8 сентября, 19:15ЗОЖ
Как накачать икроножные мышцы? Лучшие упражнения для мужчин и женщин
Выделяют несколько видов обмена веществ, каждый из которых отвечает за определенные процессы:
—
Углеводный. Углеводы нужны для снабжения организма глюкозой или энергией. Нарушения такого вида обмена веществ могут быть связаны с сахарным диабетом.—
Жировой. Липиды необходимы для формирования клеточных мембран, также они влияют на синтез гормонов и еще они необходимы для растворения некоторых видов витаминов.—
Белковый. Протеины — главный строительный материал человеческого тела, при их дефиците наблюдается снижение иммунитета, гормональные сбои, нарушение развития и умственных способностей.—
Водно-солевой. Из-за нарушения водно-солевого баланса человек страдает от задержки солей в организме и связанными с ней отечностью, камнях в желчном пузыре и почках, артритом и другими проблемами.
Углеводы нужны для снабжения организма глюкозой или энергией. Нарушения такого вида обмена веществ могут быть связаны с сахарным диабетом.Нарушение метаболизма
Нарушения метаболических процессов проявляются в отклонении скорости обменных процессов от нормы. Врач может установить сбои в углеводном, жировом, белковом и других видах обмена веществ. Для постановки диагноза ему нужно будет проверить результаты анализов и выполнить осмотр.
6 сентября, 18:50ЗОЖ
Антиоксиданты: что это такое и в каких продуктах содержатся
Симптомы
Симптомы снижения или ускорения метаболизма у детей и взрослых могут отличаться. У малышей нарушения могут проявляться в общей слабости, задержке роста, повышенной массе тела или излишней худобе, проблемах с пищеварением или изменении цвета кожи. У взрослых сбои способны выражаться в проблемах с лишним весом, отечности и повышенной потливости, нарушениях сна, потере работоспособности и т.д.
Повышенного
Обмен веществ влияет на многие процессы, включая рост тканей. Поэтому метаболизм у детей всегда высокий. А в пожилом возрасте он неизбежно снижается — по данным исследований, каждые 10 лет скорость уменьшается на 5-10%. Если же говорить о молодых людях, то основными признаками быстрого обмена веществ называют:
1
Сниженный процент жира в организме.2
Повышенный аппетит.3
Сложности с набором веса.4
Гиперактивность.5
Высокая частота пульса.6
Анемия.7
Повышенная температура тела даже в положении покоя.
Лучший способ определить, действительно ли у вас ускорен метаболизм, — обратиться к врачу за консультацией. Специалист установит, не является ли повышение обмена веществ поводом для беспокойства или признаком какого-либо заболевания.
5 сентября, 20:00ЗОЖ
Как научиться стоять на голове: пошаговая техника выполнения от профи
Пониженного
Обменные процессы могут замедляться по ряду причин. Например, из-за несбалансированности питания, нехватки полезных веществ. Снижение метаболизма может наблюдаться из-за хронического стресса, несоблюдения режима дня, недостатка физической активности и т.д.
Замедление метаболических процессов может происходить из-за соблюдения строгих диет и недостатка калорий. Эта причина связана с падением уровня энергии, снижением выработки гормонов и работоспособности.
К основным признакам замедленного метаболизма относят рост жировых отложений и атрофию мышц. К тревожным симптомам также относятся:
1
Снижение аппетита.2
Бессонница.3
Ухудшение состояния волос, ногтей и кожи.4
Потеря энергии и упадок сил.5
Отеки.
Иногда состояние снижения метаболизма может быть признаком нормы — у эндоморфов. Действительно пониженный обмен веществ зачастую является симптомом заболевания — например, гипотиреоза, недостаточной выработке гормона щитовидной железы.
1 сентября, 19:15ЗОЖ
Зачем люди стоят на гвоздях? Польза и вред, техника и советы эксперта
Причины
Существует немало факторов, влияющих на повышение или снижение скорости обмена веществ:
—
Возраст. Метаболизм неизбежно замедляется с возрастом. Клетки начинают расходовать меньше энергии, но на обмен веществ влияют и возрастные гормональные изменения.—
Наследственность. Скорость обмена веществ обусловлена генетически, поэтому у тучных мам и пап чаще всего полные дети.—
Заболевания щитовидной железы. Из-за отклонения уровня тироксина от нормы метаболизм может замедляться или ускоряться.—
Тип телосложения. Эктоморфы или стройные от природы люди обладают повышенной скоростью обмена веществ, поэтому они тяжело набирают жировую и мышечную массу.—
Несбалансированное питание. Обилие фаст-фуда и других вредностей замедлит обменные процессы, а свежие овощи и другие полезные продукты — улучшат его. Также для нормализации уровня метаболизма необходимо соблюдать режим питания, следить за калорийностью рациона.—
Нехватка воды. Несоблюдение водного баланса может привести к замедлению обмена веществ — доказано, что регулярное употребление воды улучшает метаболические процессы.
Скорость обмена веществ обусловлена генетически, поэтому у тучных мам и пап чаще всего полные дети.31 августа, 18:00ЗОЖ
Кто такой нутрициолог? Объясняем простыми словами
Чем опасен быстрый или замедленный метаболизм
Скорость обмена веществ у взрослых во многом зависит от образа жизни.
Если отклонение от нормы высокое как в сторону понижения, так и в сторону ускорения, то это серьезный повод для беспокойства. Из-за замедленного метаболизма клетки организма получают меньше питания, что приводит к различным дисфункциям систем организма.
Не менее опасен и повышенный метаболизм. Он может приводить к резкому снижению массы тела и даже истощению. Из-за ускорения обменных процессов усиливается и деление клеток. Однако их ресурс ограничен, и из-за повышенной скорости деления человек стареет быстрее, а его продолжительность жизни уменьшается.
Проблема нарушенного обмена веществ решаема. Но первым шагом к ее устранению должно быть обращение к специалисту. Обратиться к врачу нужно при обнаружении признаков повышенного или пониженного метаболизма.
Как ускорить метаболизм
Если снижение обмена веществ не связано с заболеваниями и отклонение от нормы незначительное, можно попробовать улучшить метаболизм самостоятельно. Разогнать обменные процессы помогут:
—
Занятия спортом. Особенно эффективны в увеличении расхода калорий интервальные нагрузки, но немалую пользу принесет и быстрая ходьба, бег, плавание. Главное, чтобы тренировки были регулярными.—
Соблюдение режима дня. Из-за нехватки сна организм находится в стрессе, а снимать его многие предпочитают калорийной пищей. Нужно спать 7-9 часов в сутки в хорошо проветриваемом помещении.—
Сбалансированное питание. Снизить вес и ускорить обмен веществ помогает питание маленькими порциями через небольшой промежуток времени. В меню должно быть много овощей, белка и полезных жиров.—
Поддержание водного баланса. Вода помогает избежать обезвоживания, ускорить выработку пищеварительных ферментов и стимулировать обмен веществ. Взрослым рекомендуется выпивать по 35 мл воды на 1 кг веса в день.
Особенно эффективны в увеличении расхода калорий интервальные нагрузки, но немалую пользу принесет и быстрая ходьба, бег, плавание. Главное, чтобы тренировки были регулярными.18 августа, 19:05ЗОЖ
Ученые назвали ягоду, замедляющую рост раковых опухолей
Как понизить метаболизм
Высокая скорость обменных процессов не менее опасна, нежели сниженная.
Корректировать эту проблему должен врач. Но если отклонение от нормы небольшое, можно попробовать понизить метаболизм своими силами. Чаще всего к этим методам прибегают, чтобы набрать вес.
В первую очередь для снижения уровня обменных процессов нужно скорректировать в рацион. В него необходимо добавить орехи, семечки, сливочные масла, авокадо, цельнозерновой хлеб и другую калорийную пищу. Употреблять ее стоит в меру, соблюдая небольшой профицит калорий.
Еще одним шагом к нормализации метаболизма является снижение стресса — в состоянии тревоги у многих людей обменные процессы ускоряются. Избавление от источников стресса поможет прибавить вес и улучшить форму.
24 июня, 03:51ЗОЖ
Назван самый опасный для кишечника напиток
Лучшие продукты для нормализации обмена веществ
Некоторые продукты питания действительно могут влиять на уровень метаболизма. К ним относится корица, имбирь и другие специи, кофе, зеленый чай. Стимулирующим действием обладает также черный шоколад, цитрусовые, ананасы и другие виды пищи.
Но их эффект незначительный и продолжается лишь короткое время. Чтобы пища помогала поддерживать обменные процессы в норме, нужно придерживаться основных рекомендаций по здоровому питанию:
—
Уменьшить потребление сдобы, сладостей, слишком жирной и копченой, жареной пищи.—
Ежедневно съедать не менее 3-4 порций овощей и фруктов.—
Следить за балансом жиров, белков и углеводов.—
Рассчитать норму потребления калорий и не превышать ее.—
Отказаться от алкоголя.
А вот принимать витаминные и минеральные комплексы, препараты для устранения каких-либо дефицитов без консультации врача не стоит. Сбои в обменных процессах могут быть связаны как с нехваткой, так и с переизбытком витаминов и других веществ.
5 августа, 09:18ЗОЖ
Гастроэнтеролог рассказал, какие продукты после заморозки превращаются в яд
Профилактика
Нарушения обменных процессов связаны не только с наследственностью, возрастом и полом человека, состоянием его здоровья, но и образа жизни.
Сохранить метаболизм в норме помогают простые меры профилактики:
—
Дробное питание.—
Контроль за потреблением и расходованием калорий.—
Активный образ жизни.—
Уменьшение стресса.—
Соблюдение режима дня.
Нужно стараться больше бывать на свежем воздухе, не истощать организм чрезмерными умственными и физическими нагрузками. Во всем важен баланс — именно он и является ключом к нормальному уровню метаболизма.
Матч-центр
Аккредитованных программ на получение степени
Квалифицированные, знающие и компетентные специалисты в области химии необходимы для создания процветающего и устойчивого мира. В основе этого лежит высококачественное образование в области химии, которое вдохновляет и привлекает следующее поколение практикующих ученых.
Степень в области химии, аккредитованная Королевским химическим обществом, является гарантией того, что она соответствует определенным стандартам, используемым в профессии.
Он предоставляет людям знания, навыки и компетентность, необходимые для продвижения их карьеры в области химии.
Наш рецензируемый процесс аккредитации пользуется уважением и дает учреждениям внешне подтвержденный знак качества за их программы на получение степени в области химии.
Мы аккредитовываем степени бакалавра (BSc), интегрированные степени магистра (MCchem и MSci) и степени магистра последипломного образования (MSc).
Узнайте больше о преимуществах аккредитованных степеней:
Преимущества для учреждений
Преимущества для частных лиц
Какие преимущества есть для учреждений?
Многие национальные и международные химические сообщества теперь считают нас одним из лучших химических факультетов в Индонезии с международным стандартом преподавания и обучения. С аккредитацией RSC студентам стало проще, чем когда-либо, найти международных коллег для участия в программах обмена как на краткосрочный, так и на долгосрочный период.
С нынешней структурой учебной программы мы настолько уверены, что проводим обучение по химии, чтобы выпускать выпускников, которые соответствуют ожиданиям наших уважаемых заинтересованных сторон.
Каковы основные требования?
Ключевые требования — см. список
| Ключевые требования (КР) для аккредитации | Бакалавриат | Интегрированная степень магистра | Дискретная степень магистра | ||
|---|---|---|---|---|---|
| Широта (знания) | КР1 | Доказательства изучения основных разделов химии предоставляются и развиваются в соответствующее время в течение курса. | ✓ | ✓ | |
| КР2 | Результаты программы должны включать в себя широту понимания химии со способностью решать проблемы на пороговом уровне компетентности, как показано в Приложении A (см. | ✓ | ✓ | ||
| КР3 | Широта понимания химии в результате предварительного обучения должна быть обеспечена в процессе приема. | ✓ | |||
Глубина (знания)
| КР4 | Программы должны основываться на базе знаний, чтобы учащиеся могли оценить достижения в некоторых областях, находящихся в авангарде дисциплины. | ✓ | ||
| КР5 | Программы должны обеспечивать глубину знаний в специальных областях химической науки, демонстрируемую способностью решать проблемы на уровне, приведенном в Приложении B (см. брошюру). | ✓ | ✓ | ||
| Практические навыки | КР6 | Студенты должны развить ряд практических навыков. | ✓ | ✓ | ✓ |
| Проектная работа | КР7 | Программы должны включать некоторую независимую методологию расследования. | ✓ | ||
| КР8 | Программы должны обеспечивать исследовательскую подготовку, чтобы студенты могли завершить значительный проект, результаты которого потенциально могут быть опубликованы. | ✓ | ✓ | ||
| Размещение | КР9 | Любое внешнее трудоустройство должно подлежать оценке по четким и строгим критериям, при этом университеты сохраняют контроль и надзор за своими студентами. | ✓ | ✓ | ✓ |
| Профессиональные навыки | КР10 | Программы должны развивать широкий спектр передаваемых ключевых навыков. | ✓ | ✓ | |
| Оценка | КР11 | Программы должны развивать профессиональные навыки для тех, кто собирается заниматься химическими науками в качестве профессии. | ✓ | ✓ | |
| КР12 | Оценка должна быть разнообразной, уместной и строгой и требовать от учащихся применения своих знаний и решения проблем. | ✓ | ✓ | ✓ | |
| Название | КР13 | Название программы должно отражать содержание и учитывать предположения работодателя о способностях выпускников на основе названия. | ✓ | ✓ | ✓ |
| Обеспечение качества | КР14 | Университеты должны иметь надежные механизмы обеспечения качества для всех аспектов своих программ. | ✓ | ✓ | ✓ |
| КР15 | Ресурсы, предназначенные для программы, должны предоставлять учащимся соответствующую благоприятную среду, позволяющую им добиться успеха в достижении заявленных результатов обучения. Загрузите наше руководство по передовой практике внешнего экзамена , чтобы получить рекомендации по назначению и поддержке внешних экзаменаторов. | ✓ | ✓ | ✓ | |
| Среда обучения | КР16 | Учебная среда должна предоставлять сотрудникам и учащимся подходящие механизмы поддержки академического развития и благополучия для достижения заявленных результатов обучения. | ✓ | ✓ | ✓ |
Загрузите наше руководство для студентов по аккредитации ученых степеней по химии Найдите аккредитованный курс прямо сейчас
Как подать заявку
Процесс аккредитации состоит из трех простых шагов, и мы будем поддерживать вас на всех этапах. После аккредитации ваш факультет будет включен в базу данных аккредитованных курсов.
Стать оценщиком
Хотите внести свой вклад в развитие вашего сообщества? Заинтересованы ли вы в содействии соблюдению стандартов высшего химического образования? В настоящее время мы набираем для аккредитации оценщиков.
Если вы преподаете в университете, который имеет программы получения степени, аккредитованные RSC, и поддержал хотя бы одну полную когорту от регистрации до выпуска через аккредитованную степень, являетесь членом Королевского химического общества (MRSC или выше), вы можете стать оценщиком. Опыт работы по заявке на аккредитацию желателен, но не обязателен.
Обычно каждый оценщик рассматривает три заявки в год, хотя их может быть и больше, если вы заинтересованы в зарубежной аккредитации. Оценщики обычно посещают объекты не более двух раз в год.
Обратите внимание, что в каждом отделе одновременно может быть не более одного эксперта.
Дескриптор роли оценщика RSC по аккредитации
В настоящее время мы набираем оценщика физической химии . Пожалуйста, отправьте резюме (максимум 4 страницы) и объясните, почему вы хотели бы принять участие (максимум 2 страницы), отправив нам электронное письмо до 30 ноября 2022 г. . Обратите внимание, что это добровольная позиция и она не оплачивается, однако все расходы будут покрыты.
Мы принимаем заявки из всех областей химии (органической, неорганической, физической и аналитической) в течение всего года. Если ваша заявка на получение статуса оценщика будет одобрена, но вакансий по вашей специальности нет, мы добавим вас в список ожидания.
Какие льготы для студентов?
Когда я искал университетские курсы, для меня было очень важно, чтобы степень была аккредитована, поскольку это показывает, что то, что я буду изучать, будет соответствовать высоким стандартам, и моя степень будет признана высококачественной. .
Выбор степени, аккредитованной Королевским химическим обществом, даст вам преимущество в карьере.
Загрузите наше руководство для студентов по аккредитации ученых степеней по химии Найдите аккредитованный курс прямо сейчас
6.3: Энергия и обмен веществ — Метаболические пути
- Последнее обновление
- Сохранить как PDF
- Код страницы
- 13102
- Безграничный
- Безграничный
Цели обучения
- Описать два основных типа метаболических путей
Метаболические пути
Процессы образования и расщепления молекул углеводов иллюстрируют два типа метаболических путей. Метаболический путь представляет собой пошаговую серию взаимосвязанных биохимических реакций, которые превращают молекулу или молекулы субстрата через ряд метаболических промежуточных продуктов, в конечном итоге давая конечный продукт или продукты. Например, один метаболический путь углеводов расщепляет большие молекулы до глюкозы. Другой метаболический путь может превращать глюкозу в большие молекулы углеводов для хранения. Первый из этих процессов требует энергии и называется анаболическим. Второй процесс производит энергию и называется катаболическим. Следовательно, метаболизм состоит из этих двух противоположных путей:
- Анаболизм (строительные молекулы)
- Катаболизм (расщепление молекул)
Анаболические пути
Анаболические пути требуют затрат энергии для синтеза сложных молекул из более простых. Одним из примеров анаболического пути является синтез сахара из CO 2 . Другие примеры включают синтез крупных белков из строительных блоков аминокислот и синтез новых цепей ДНК из строительных блоков нуклеиновых кислот. Эти процессы имеют решающее значение для жизни клетки, происходят постоянно и требуют энергии, обеспечиваемой АТФ и другими высокоэнергетическими молекулами, такими как НАДН (никотинамидадениндинуклеотид) и НАДФН.
Катаболические пути
Катаболические пути включают расщепление сложных молекул на более простые, высвобождая химическую энергию, хранящуюся в связях этих молекул. Некоторые катаболические пути могут улавливать эту энергию для производства АТФ, молекулы, используемой для питания всех клеточных процессов. Другие запасающие энергию молекулы, такие как липиды, также расщепляются в ходе аналогичных катаболических реакций с высвобождением энергии и образованием АТФ.
Значение ферментов
Химические реакции в метаболических путях редко происходят спонтанно. Каждый этап реакции облегчается или катализируется белком, называемым ферментом. Ферменты важны для катализа всех типов биологических реакций: как требующих энергии, так и высвобождающих энергию.
Ключевые моменты
- Метаболический путь представляет собой серию химических реакций в клетке, которые создают и разрушают молекулы для клеточных процессов.
- Анаболические пути синтезируют молекулы и требуют энергии.
- Катаболические пути расщепляют молекулы и производят энергию.
- Поскольку почти все метаболические реакции протекают неспонтанно, белки, называемые ферментами, помогают облегчить эти химические реакции.
Ключевые термины
- катаболизм : разрушительный метаболизм, обычно включающий высвобождение энергии и расщепление материалов
- фермент : глобулярный белок, катализирующий биологическую химическую реакцию .