Как убрать ушки на боках: Как избавиться от ушей на боках. Как убрать бока, жир, ушки на талии? Упражнения для талии и боков. Что такое ушки на бедрах

Как избавиться от ушей на боках. Как убрать бока, жир, ушки на талии? Упражнения для талии и боков. Что такое ушки на бедрах

Как мы уже знаем, это жировые отложения, необходимые для здорового функционирования женского организма. И если во время беременности они уместны и даже необходимы, то молодой и стройной девушке они ни к чему и делают даже самую красивую фигуру непропорциональной. Причин скопления жира на талии может быть множество:

Казалось бы, достаточно просто приступить к диете и дольше двигаться. Лишний вес уйдет, и проблема будет решена. Но все не так просто. Жировые отложения аккумулируются в самых «надежных» местах, куда добраться очень сложно. Но нет ничего невозможного! Если нанести по ушкам мощный комплексный удар, они исчезнут на глазах. Программа должна состоять из трех пунктов: спорт , косметические процедуры и диета.

Лишние сантиметры в области живота – это первое свидетельство того, что вы любите побаловать себя чем-то вкусненьким на ночь. Вы можете сколько угодно заниматься спортом и делать специальные упражнения, но если продолжите питаться как раньше, на вашей фигуре это никак не отобразится.

Более того, вы нарастите мышечную массу, которая добавит вам объема, а злополучные валики так никуда и не уйдут. Как итог – вы будете выглядеть еще крупнее, чем раньше. Именно поэтому без пищевых ограничений никуда.

Диету можно подобрать исходя из особенностей организма и собственных предпочтений, но эффективнее будет придерживаться таких правил:

Если вы будете придерживаться этих прописных истин, лишние килограммы непременно начнут таять. Теперь ваша задача – направить процесс похудения в нужное русло.

Многие девушки, желающие прорисовать красивую талию, тут же бросаются маниакально качать пресс стандартным скручиванием, совершая тем самым ужасную ошибку. Это упражнение – верный путь к квадратному силуэту, что нам категорически не подходит, ведь мы хотим быть изящными и женственными. Для начала вам стоит убрать лишние килограммы. Для этого подойдет легкая атлетика: аэробика, велосипед, бег или пешие прогулки .

Можно прибегнуть и к специальным тренировкам, причем для этого и тренажерный зал не нужен. Вы удивитесь, но подтянуть бока способна нагрузка на ноги:

Весь комплекс необходимо выполнять каждый день — минимум по 2 подхода по 30 повторений. Не ленитесь! Получить хороший результат можно только после систематических нагрузок. Для наглядного примера и точного выполнение используйте видео, которые можно найти в интернете.

Пожалуй, это самый эффективный способ как убрать ушки быстро, и на это есть несколько причин:

Возьмите в меру тяжелый хула-хуп (обычный обруч не подойдет), и приступайте к тренировкам:

Многие недооценивают роль косметических процедур в похудении, и очень зря! Массажи, обертывания и скрабы способны активизировать обменные процессы в клетках, помогая тем самым убирать сантиметры.

Для этого не обязательно быть профессиональным массажистом. Вполне достаточно, если вы просто помассируете проблемные места мочалкой или жесткими перчатками из люфы. Только не переусердствуйте – кожа должна быть розового оттенка, а не багрово-красной.

Эффективность увеличится в разы, если эту процедуру вы дополните скрабом. Приготовить его можно в домашних условиях, смешав кофейную гущу, масло, соль и красный перец. А если в завершение вы постоите несколько минут под контрастным душем, то вскоре от злополучных ушек не останется и следа.

Проводите курс из 10 процедур 5-6 раз в год. Подойдет глина, масла, шоколад или водоросли – на ваш выбор. Рекомендуется во время обертывания лежать неподвижно, но мы предлагаем вам немного подвигаться. Выполняйте махи ногами, наклоняйтесь в стороны или поднимайте корпус – в общем, делайте все, чтобы эффект парной усиливался.

Не пересидите со смесью слишком долго – вполне достаточно 30-40 минут. По окончанию сеанса примите прохладный душ и нанесите увлажняющий крем.

Наша публикация подошла к концу. Моделирование и коррекция фигуры занимают немало времени, но ваши усилия окупятся сполна. Работайте над своим телом ежедневно, и результат не заставит себя ждать!

Жировые отложения в области талии, бедер и низа живота — это распространенная проблема женщин и девушек. Сегодня я расскажу читательницам сайт, как ее быстро и эффективно решить», — говорит , мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit .

Так называемые « уши», бока, «галифе» и прочие проблемные места в нашем теле — это не что иное, как жировые отложения. У каждого человека есть свои зоны, куда жир сразу откладывается при малейшем наборе веса и откуда он уходит в последнюю очередь. Однако принципы похудения во всех случаях одинаковые.

Чтобы избавиться от тазового и брюшного ожирения, нужно снизить жировую массу тела. А это достигается только при помощи сочетания двух вещей: рационального питания и правильных тренировок.

Успех в процессе избавления от ушек, боков, низа живота и галифе в большей степени зависит именно от рационального питания. И уже во вторую очередь — от специальных тренировок. Помните: как бы много и упорно вы ни тренировались, если при этом вы едите все подряд, то эффекта по снижению жировой массы тела не будет.

Фото: пресс-служба X-Fit

• Прием пищи 5-6 раз в день, каждые 3-4 часа. Это необходимо для того, чтобы организм не стремился накапливать энергию, ведь запасенная энергия трансформируется в жир.
• Первый прием пищи должен быть не позднее, чем через 30 минут после пробуждения. Он должен включать в себя все нутриенты: белки, жиры, углеводы (сложные). Например, можно позавтракать запаренным геркулесом с орехами и белковым омлетом. Это позволит повысить обмен веществ в организме, поэтому тело не будет стремиться накапливать энергию в виде жира, чего мы и добиваемся в процессе тренировок и корректировки питания.
• Убрать из рациона быстрые углеводы (мед, выпечку, газировку, сладкие фрукты и т.д.). Поначалу будет сложно, но уже через две недели организм привыкнет к получению энергии из сложных углеводов, и вы почувствуете себя намного лучше.
• Исключить алкоголь на ночь. И дело не просто в количестве или качестве, а в том, что если вы употребляете алкоголь незадолго до сна, то это сильно меняет гормональный фон. Организм восстанавливается совершенно по-другому и не стремится сжигать жир. Так что, если ваша цель — стройная фигура, то с алкоголем придется попрощаться.
• Соблюдение питьевого режима. Очень важно в течение дня употреблять простую питьевую воду (а не чай, кофе, соки или сладкие газировки!), тогда организм не стремится ее накапливать, и в целом функционирует нормально.

«Ушки на бедрах» — привлекательное прозвище совершенно непривлекательным жировым отложениям у женщин дали сами же представительницы лучшей половины человечества. Почему? Все дело именно в форме – характерные скопления жировых клеток на бедрах схожи с ушами слона. Кажется кощунственно сказано? Однако это правда.

Но их внешний вид не столь важен, поскольку какими бы ушки не были, основным вопросом всегда выступает – как их убрать? Ведь большинство женщин испытывают огромные проблемы с устранением подобных жировых отложений – ни диеты, ни физические упражнения не помогают. Диетологи же утверждают, что убрать выпуклости на боковой части бедер несложно – главное, соблюдать рекомендации специалистов и воспользоваться всеми возможными методами, согласно правилам.

Что такое ушки на бедрах?

Ушки имеют второе название – галифе, поскольку представляются именно в таком виде. Как правило, встречается подобная неприятность только у женщин – мужчин с представленной проблемой не встретишь, даже если у него уже имеется внушительных размеров живот. Почему? Все дело в гормональном «строении» организма. Но это все мало интересует «счастливых» обладательниц галифе – гораздо важнее узнать, отчего появляются подобные скопления жировых клеток, учитывая общую худобу женщины. И действительно, при росте в 175 см и весе в 60 кг девушка может жаловаться на представленное наличие проблемы. Диетологи рассказывают о следующей причине появления ушек на бедрах.

Жировые клетки подразделяются на два вида – накопительные и резервные. Накопительные образуются в первую очередь – они являются основной составляющей всей жировой прослойки человека. В таких жировых клетках содержатся все питательные вещества, которые расходуются человеком во время его жизнедеятельности.

Второй вид жировых клеток – это резервные накопления, которые хранятся у человека на случай экстренной ситуации. Ушки на бедрах – это резервные жировые клетки, избавиться от которых самостоятельно без экстренных ситуациях крайне сложно.

Резервные жировые запасы формируются у женщин в период полового созревания – в среднем от 13 до 20 лет. Резервные жировые клетки накапливаются во внутренней части тканей, их предназначение – вырабатывать эстроген (гормон, отвечающий за половое строение женского организма). Когда половое созревание заканчивается, организм не спешит расставаться с резервными жировыми клетками, а наоборот, «закапывает» их еще дальше для сохранения, ведь второго полового созревания женщина уже переживать не будет – его попросту не произойдет. А гормональные изменения могут значительно снизить выработку эстрогена яичниками – вот для этого организму и необходимы резервные запасы.

Из представленного выше становится понятным, что избавиться от ушек на бедрах крайне затруднительно. Но возможно – для этого придется постараться, применяя комплексно несколько методов для удаления жировых запасов.

Как избавиться от проблемы

Специалисты утверждают, что убрать ушки на бедрах можно только преобразуя жировые клетки в мышечную ткань. Мышечная ткань в объемах гораздо меньше, получается, что визуального их проявления не произойдет. Другими же способами избавиться от ушек невозможно – клетки нельзя вывести при помощи диеты или выведением жидкости из организма, как это зачастую происходит с накопительными представителями.

Но помимо упражнений, рекомендуется использовать и иные методы устранения зоны галифе. Диетологи утверждают, что ушки на бедрах убираются только комплексным способом, состоящим из правильного питания, спорта и прочих вспомогательных процедур – обертывания, массаж и другие способы.

О питании

Питание для устранения ушек не требует существенны исключений из рациона. Здесь достаточно отказаться от сладостей и желательно от жареной пищи. В течение дня следует питаться по правилам правильного питания – соблюдать трехразовый прием пищи (завтрак, обед, ужин) и включать два перекуса, но не булочками и сладкими батончиками, а фруктами, овощами, молочной продукцией.

Отказываться от сладостей и жареного нет необходимости – достаточно пить чай с сахарозаменителем, употреблять не более 4 долек горького шоколада в день, жарить продукты на сковороде без добавления масла. Подобные действия в питании необходимы для предотвращения набора новых накопительных жировых клеток, которые могут значительно замедлить устранение резервных запасов.

Упражнения

Основным решением вопроса, как убрать ушки на бедрах, выступают упражнения. Заниматься обычными кардиотренировками нет смысла, поскольку основная задача устранения ушек на бедрах – это подкачать расположенные в проблемных местах мышцы. Именно представленные далее тренировки помогут решить проблему и значительно уменьшить объем бедер.

Представленными упражнениями можно избавиться от ушек на бедрах уже за месяц. Если эффекта при регулярных выполнениях гимнастики не последует, следует пересмотреть свой режим питания и продукты, входящие в рацион. Возможно, девушка просто употребляет больше калорий, поэтому должного результата не происходит.

Вспомогательные методы

К правильному питанию и упражнениям необходимо добавить вспомогательные методы, чтобы быстрее избавиться от проблемы. Так, рекомендуются регулярные прогулки на улице, массажи и обертывания.

Прогулки

Как уже было сказано выше, обычные и даже изнуряющие кардиотренировки могут оказаться бесполезными в устранении жировой прослойки на боковой части бедер. А вот прогулки на свежем воздухе только приветствуются. Правда, здесь есть свои нюансы.

Во-первых, ходить следует только в гору. Выберите местность, где имеется склон – можно в парке подобрать приозерное место, которое зачастую имеет «углубление» относительно общей равнине. Поднимайтесь и спускайтесь вновь – ходите не менее 40 минут. Это отличная зарядка для большинства мышц, что позволяет избавиться от жировой прослойки не только в зоне галифе. Можно просто идти в гору по городу – такое упражнение менее эффективно, но позволяет сохранить нормальное дыхание и насладиться прогулкой.

Во-вторых, во время ходьбы следует напрягать мышцы ягодиц – этим интересным занятием рекомендуется заниматься молодым мамам, которые обеспокоены собственным внешним видом. Наиболее эффективно и быстро можно избавиться от лишних килограмм и ушек на бедрах во время прогулок с коляской, поскольку это дополнительная нагрузка, схожая с силовыми упражнениями в спортзале.

Массаж

Для быстрого удаления жировой прослойки отлично помогает массаж, который можно делать самостоятельно в домашних условиях. Здесь достаточно самостоятельно разогревать проблемные зоны потиранием ладоней, а затем хлопать по боковым сторонам бедер как ладонями, так и ребром кисти. Представленные манипуляции, проводимые ежедневно, приведут к положительному результату уже через две недели. Лучше, если приступать к массажу после душа – в этом случае мышцы и жировые клетки уже разогретые, отчего сжигаться после ударов они будут быстрее.

Кроме того, массаж нормализует отток лимфы, что также положительно воздействует на сжигание жировых клеток. Для представленных целей следует обратиться к специалистам, которые могут предложить следующие виды массажей:

1. Антицеллюлитный – подразумевает обработку задней стороны, но затрагивает и боковые части бедер. При помощи используемых манипуляций можно избавиться от лишней накопительной жировой прослойки, целлюлита и резервных жировых клеток на бедрах.
2. Лимфодренажный – предназначен для нормализации оттока лимфы, что обеспечивает предотвращение образования отеков и скопления жировой прослойки под слоем эпидермиса.
3. Гидромассаж – эффективен только душ Шарко. Для устранения жировой прослойки следует включить максимальный напор и приложить раструб к бедрам. Осуществляйте круговые движения в проблемной зоне, чтобы максимально «разбить» жировые клетки, а также улучшить отток лимфы.
4. Вакуумный массаж банками – рекомендуется выполнять для улучшения оттока лимфы, а также устранения жировой прослойки. Для решения проблемы нет необходимости обращаться к специалистам в салоны красоты, достаточно исключить наличие противопоказаний к проведению массажа и приступить к сеансам в домашних условиях. Банки просто приобретаются в аптеке.
5. Медовый массаж – рекомендуется использовать разогретый мед. Выполнять массаж лучше у специалистов, поскольку его неудобно выполнять в точной технике самостоятельно.

Предпочтение следует отдавать более подходящему виду – если имеется необходимость избавления от накопительных жировых клеток, выбирайте лучше лимфодренажный или антицеллюлитный массаж. Эффективен и приятен душ Шарко, который проводится самостоятельно в специальных бассейнах – этот вид массажа выбирают любители водных процедур.

Обертывания

Выше уже оговаривалось, что убрать ушки на бедрах можно обертываниями . Это так, правда, их применение без основных методов не приведет к вожделенному эффекту – невозможно только при помощи обертываний избавиться от проблемной зоны за 2-3 недели.

Чтобы обертывания привели к положительному результату, необходимо соблюдать правила их выполнения. Для этого изучите советы специалистов:

• делайте обертывания только после душа – здесь важно воспользоваться горячей, но терпимой для тела водой, чтобы разогреть мышцы и «растопить» жир;
• сразу после душа необходимо воспользоваться массажными круговыми движениями в проблемных зонах – растирайте ушки ладонями в течение 5-10 минут;
• теперь приступайте к полноценному самостоятельному массажу – после растираний ладонями начинайте бить ребром ладони по проблемным местам в течение 10 минут.

После всех приведенных действий приступают к обертыванию. Для этого используют предварительно приготовленный состав и обычную пищевую пленку (можно приобрести специальную для обертываний). К эффективным составам для устранения ушек относят:

1. Эфирные масла – наиболее эффективные составы, позволяющие не только сжечь жир, но и избавиться от лишней жидкости в жировой прослойке. Эфирные масла способствуют восстановлению обмена веществ и улучшению кожного покрова. Для обертываний против ушек на бедрах подойдут цитрусовые масла – апельсина, лимона. Можно воспользоваться можжевеловым или кипарисовым маслом.
2. Косметическая глина – используется в комплексе с цитрусовыми эфирными маслами, поскольку свойства глины направлены на нормализацию обмена веществ в клетках, а это не всегда способствует устранению жировой прослойки. Глину приобретают в аптеках и разводят ее теплой водой до состояния кашицы.
3. Мед – выполняет витаминизирующую роль кожных покровов. Помимо прочего, оказывает положительный результат в регенерации клеток – кожа становится упругой и в то же время эластичной, отмечается ее значительное омоложение. Мед выступает в качестве отличного дренажа, поскольку избавляет от целлюлита.
4. Шоколад – входящий в состав кофеин способен не только устранить проблему в виде галифе, но и улучшить эмоциональное состояние девушки, находящейся в плохом настроении или склонной к депрессии.

Выбранный компонент для обертываний наносят на сухую кожу, покрывают пищевой пленкой и ложатся под одеяло – важно создать парниковый эффект. В качестве альтернативы можно надеть трико с начесом, которые предназначены специально для занятий спортом с формированием парникового эффекта для выведения жидкости из организма. Лежать под одеялом или носить специальные трико следует не менее 40 минут, лучше выждать целый час. По окончании времени следует еще раз принять душ, а для достижения быстрого результата дополнительно провести сеанс самостоятельного массажа в течение 20 минут.

Нередко девушки прибегают к более эффективным и опасным процедурам, используя для обертываний сушеный перец, яблочный уксус, свежевыжатый сок лимона и даже спирт. Подобные действия, разумеется, хороши, но их эффективность достигается при наличии проблемы накопительных жиров. Подобное экстремальное воздействие при отсутствии лишнего веса использовать запрещается, поскольку оно малоэффективно в устранении резервных жировых клеток и может сжечь кожный покров при неправильном смешивании используемых компонентов.

Хирургические способы

Убрать ушки на бедрах можно хирургическим путем, который используют девушки, ленивые в достижении собственной красоты и стройности. Существуют несколько видов хирургических процедур, позволяющих буквально за одну операцию устранить весь скопившийся жир. Имеются и малоинвазивные методы, поражающие своими результатами по фото до и после воздействия на резервные накопления.

Итак, к самым распространенным методам хирургический пластики относят:

Прибегать к хирургическим и малоинвазивным процедурам следует только после безуспешного использования безопасных методов – правильного питания, спорта и вспомогательных методов. Следует внимательно изучить возможные противопоказания и осложнения, чтобы не прибегать к ним сразу же. Более того, следует учесть немаловажный фактор – хирургические операции и малоинвазивные процедуры требуют крупных финансовых вложений, что могут потянуть не все.

Убрать ушки на бедрах можно безопасными и вполне бюджетными способами. Использовать хирургические процедуры бесполезно, если в дальнейшем не придерживаться правильного питания, отлынивать от занятий спортом и прочих вспомогательных процедур. Только ваш пересмотр сложившейся ситуации поможет быстро и эффективно устранить проблему навсегда.

Объемные галифе, уши с внешней стороны бедер изменяют пропорции тела, визуально укорачивая ноги, делают фигуру приземистой. Чтобы убрать уши с боков на бедрах, потребуется комплексный подход, время и терпение, так как скопление жира в этих зонах обусловлено действием женских половых гормонов, организм эти «резервы» расходует в последнюю очередь.

Прежде чем приступать к тренировке, следует выполнить разминку (10-15 минут), чтобы тело хорошо разогрелось, мышцы и связки стали более эластичными, повысилась выносливость. Благодаря разминке эффект от выполнения комплекса будет значительно выше.

Перевороты

Лечь на спину, ноги выпрямить (соединить вместе), руки вытянуть за голову, сцепив большие пальцы, мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На вдохе перевернуться на бок, на выдохе вернуться в первоначальную позицию, затем на вдохе перевернуться на другой бок, на выдохе вернуться на спину.

Сделать по 20 переворотов на каждую сторону.

Это упражнение очень эффективно, чтобы быстро убрать ушки с боков на бедрах, так как помимо общей нагрузки на мышцы, происходит интенсивное механическое воздействие на зоны галифе.

Вращения ногами

Необходимо лечь на бок, одной рукой подпереть голову, другой — упереться в пол.

Вращение

Выполнить каждой ногой по 30 круговых вращений по часовой стрелке и 30 вращений против часовой стрелки, в 3 подхода.

Махи ногами

Лечь на бок, одна нога расположена на другой. Поднимать ногу следует на вдохе, слегка отводя ее при этом назад, на выдохе опускать. Амплитуда движения составляет примерно 75 градусов. Количество повторов 30 раз на каждую ногу, 3 подхода.

Приседания

1. Классическое. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела. Нужно присесть 20-30 раз, сделать 3 подхода.
2. Плие. Стопы расставить примерно на 1 метр друг от друга, носки слегка развернуть в стороны, руки вдоль тела. Выполнить 20-30 раз, 3 подхода.
3. Ноги вместе. Стопы вместе, руки опущены. 20-30 приседаний, 3 подхода.

Плие

Выпады (обычные)

Встать ровно, сделать одной ногой большой выпад вперед, при этом носок второй ноги упирается в пол (пятка отрывается от пола). Приседать, не касаясь пола коленом, корпус прямой.

Выпады

Выполнить 3 подхода по 20 выпадов на каждую ногу. Руки на поясе, либо для увеличения нагрузки взять гантели весом 3-4 кг.

Подъем ног

Встать на четвереньки, вытянуть ногу параллельно полу, выполнить по 30 махов каждой ногой, 3 подхода.

Подъем ног

Для достижения устойчивого результата комплекс необходимо выполнять 3 раза в неделю. Эффект будет виден уже через 2-3 недели – галифе уменьшатся, мышцы бедер и ягодиц заметно подтянутся. Приятным бонусом станет укрепление спины и живота.

Рецепты обертываний для похудения в бедрах и как их правильно применять

Действенным средством для уменьшения жировых отложений на бедрах являются обертывания. Для получения стойкого косметического эффекта сеансы необходимо проводить курсом по 7–14 процедур, курс повторять каждые 3–4 месяца.

Салоны красоты имеют в своем арсенале самые разные виды обертываний: глиной, шоколадом, водорослями, фирменными смесями.

Чтобы сэкономить время и деньги, обертывания можно проводить дома. Ингредиенты для смеси есть в любом супермаркете, а великолепный эффект от процедуры гарантирован.

Необходимо знать, какие ингредиенты следует использовать при обертывании, так как убрать уши с боков на бедрах с помощью применения некоторых из них можно максимально быстро.

Сухой порошок горчицы

Для изготовления состава понадобится: сухой порошок горчицы (1 стакан). Горчицу следует перемешать с теплой водой до консистенции густого крема, нанести на бедра.

Горчица

Для усиления действия состава, надо обернуться пищевой пленкой и потеплее одеться , длительность сеанса – 15–20 минут, затем смесь смывают прохладной водой. Завершит процедуру нанесение антицеллюлитного крема.

Ламинария

Продается в сушеном виде (рубленая или молотая).

Ламинария (морская капуста)

В состав водоросли входят минералы и витамины, способствующие улучшению обмена веществ, расщеплению жира, выведению токсинов из организма.

Есть 2 способа приготовления ламинарии:

1. Рубленую водоросль залить водой и дать настояться 20 минут.
2. Молотую ламинарию развести с водой (1:4), постепенно высыпая порошок в воду и постоянно помешивая, чтобы не было комков. Полученная кашица настаивается 20 минут, затем можно делать обертывание.

Приготовленную смесь намазать на кожу густым слоем, после чего обернуться пленкой, оставить на 40–60 минут.

Если после сеанса водоросль залить водой и поставить в прохладное место, то кашицу можно использовать 2 раза. Срок хранения составляет 4–5 дней.

Корица для обертывания

Обертывание с использованием этой ароматной пряности очень эффективно, так как корица улучшает кровообращение, усиливает отток лимфы.

Корица

В 2 ст.л. косметического масла (можно использовать любое), добавить 2 капли эфирного масла корицы, слегка подогреть и нанести на зоны галифе, обернуть пленкой, оставить на 30 минут.

Кофе для обертывания

Натуральный кофе разрушает жиры, выводит токсины, способствует регенерации кожных покровов, уменьшает отечность.

Молотый кофе (100 г) залить небольшим количеством кипящей воды, дать немного остыть (температура должна быть комфортной), намазать на бедра, утеплить пленкой. Время воздействия 40-60 минут.

Есть еще множество рецептов приготовления состава для обертывания. В качестве дополнительных ингредиентов для расщепления жировых отложений используют перец, различные эфирные масла.

Основные правила проведения обертывания:

• Перед процедурой принять ванну или горячий душ, очистить кожу скрабом.
• Проверить реакцию на компоненты смеси (нанести состав на 30 минут на небольшой участок).

Как делать массаж бедер для похудения

По мнению многих косметологов, даже обычный массаж очень эффективно убирает уши с боков на бедрах, так как это терапия, способствующая улучшению циркуляции крови, выведению из организма излишков воды, нормализации метаболизма, активизации обменных процессов.

Массаж следует проводить курсом, минимум 10 сеансов. Идеально, если есть возможность посещать профессионального массажиста. Если такой возможности нет, то сеансы массажа области бедер можно выполнить и самостоятельно дома.

Массаж банками для похудения

Специальные медицинские банки для массажа стали применять не так давно, однако, этот способ отлично зарекомендовал себя в борьбе с объемными бедрами.

Как убрать уши с боков на бедрах с помощью банок подскажет косметолог

Медицинские банки продаются во многих аптеках. Материалом изготовления может служить только силикон или медицинская резина – стеклянные не подойдут.

Инструкция по правильной установке банок:

• принять горячую ванну до полного распаривания тела;
• улучшить кровообращение легкими движениями вдоль всей длины бедер. Для этой цели можно взять мочалку, массажную щетку или специальный валик;
• использовать антицеллюлитный крем. В качестве альтернативы подойдет любой гель, содержащий в своем составе натуральные масла;
• закрепить банки так, чтобы они могли захватывать как можно большую поверхность кожи;
• выждав немного времени, двигать банку от колена вверх до самой высокой точки бедер;
• длительность сеанса 25 минут.

Этот вид массажа делают в элитных салонах красоты. Вместо банок применяют специальную вакуумную машину с емкостями на концах присосок.

Однако массаж банками в домашних условиях поможет сэкономить деньги и время, так как убрать уши с боков на бедрах с их помощью можно с таким же эффектом, что и в салоне.

Медовый массаж для похудения

Массаж с применением меда широко распространенная практика, так как благодаря особому составу мед благоприятно влияет на организм женщины. Объем бедер после нескольких сеансов заметно уменьшится.

Перед нанесением меда следует принять ванну или душ, чтобы хорошо разогреть поверхность тела, после чего легкими движениями нанести мед. Сам массаж представляет собой похлопывания. Вначале они максимально нежные, но к концу сеанса становятся резкими и с ощутимым эффектом хлопка. По времени все занимает не более 30 минут.

Проникнув вглубь эпидермиса, мед начнет воздействовать непосредственно на жировые отложения.

Диета для похудения в зоне бедер женщине

Чтобы добиться желаемого эффекта, следует скорректировать питание, так как убрать уши с боков на бедрах помогает исключение из рациона некоторых продуктов питания. Это:

• газированные напитки;
• кондитерские изделия любого вида;
• копченое;
• маринады;
• сухари;
• чипсы;
• мучное — хлеб, булочки.

Готовить лучше на пару или в духовке.

Питаться следует дробно (3-4 раза в день), небольшими порциями, при этом очень важно не пропускать завтрак. Ужинать следует не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Рацион должен быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, злаковые и молочные продукты. В достаточном количестве следует ежедневно есть овощи и фрукты (за исключением бананов и винограда – они очень калорийные).

Голодать или жестко ограничивать себя в еде ни в коем случае нельзя, для организма это нежелательный стресс.

В последнее десятилетие маркетологи умело сформировали представление о пользе обезжиренных продуктов (йогуртов, кефира, сметаны, сливок и т.д.). Однако современные исследования показывают, что если регулярно питаться такой едой, то организм, не получая натуральный жир в достаточном количестве, начинает его копить, нарушается обмен веществ.

Правильное потребление жидкости

Для правильного функционирования всех систем организма важно выпивать достаточное количество негазированной воды комнатной температуры (холодная вода раздражает слизистую желудка). Врачами установлена оптимальная норма потребления воды в сутки: 1,5-2,0 литра. При посещении бани, интенсивных физических нагрузках, в жаркие дни потребление жидкости необходимо увеличить.

Рекомендуемый объем следует выпивать равномерно в течение дня, не допуская появления признаков жажды. Полезно выпивать с утра (натощак) стакан теплой воды — это способствует снижению веса, ускоряя метаболизм, активизируя выработку ферментов, нормализуя процесс пищеварения.

Только комплексный подход — правильное питание, регулярные физические нагрузки, массаж и обертывания – поможет в кратчайшие сроки убрать уши с боков на бедрах, так как происходит нормализация обмена веществ, ускоряется метаболизм, повышается мышечный тонус, улучшается кровообращение. Результатом усилий станет прекрасное самочувствие, подтянутое, стройное тело и упругая омолодившаяся кожа.

Видео о способах ликвидации «ушек» с боков бедер

Простой способ как убрать уши с боков на бедрах:

Как убрать бока:

Уши на бедрах – одна из самых распространенных женских проблем. Специалисты утверждают, что данной проблемой страдают женщины с типом фигуры «груша». Главная причина появления ушей на боках бедер – неправильное питание и малоактивный образ жизни.

Диетологи рекомендуют, чтобы добиться скорейшего прогресса при борьбе с лишними сантиметрами на бедрах, пересмотреть рацион питания. Исключить жирные, соленые, жареные, консервированные продукты. Выпивать не менее 2 л воды в день.

Вопрос, как убрать уши с боков на бедрах интересует многих женщин. В этом необходим комлексный подход.

Уши с боков на бедрах или «Галифе» это жировые отложения на бедрах по бокам. Специалисты утверждают, что регулярное выполнение упражнений поможет избавиться от ушей на бедрах. Только регулярные тренировки принесут результат.

Помимо упражнений направленных на область ног нужно ввести кардионагрузку. Выбрать можно любую: от бега до классической аэробики. Очень эффективной будет скакалка. Данное сочетание поможет одновременно убрать жировые отложения и укрепить мышцы.

Обратите внимание! Для того чтобы понять как убрать уши с боков на бедрах, нужно соблюдать порядок выполнения упражнений. В первую очередь необходимо сделать кардиотренировку и только потом переходить к упражнениям на бедра. Такое выполнение будет более результативным и безвредным для здоровья.

В первую очередь, необходимо размяться. Руки держим перед собой, правой ногой делаем широкий выпад, потом возвращаемся в начальную позу. Ногу не ставьте на пол, а поднимайте в сторону. Повторяем 10 раз. То же делаем со второй ногой.

Переходим к основным упражнениям. Фитнес тренеры рекомендуют делать по 2-3 повторения. Для новичков нужно начинать с 15 раз, постепенно добавляя количество до 30.

Комплекс упражнений:

Если выполнять данные упражнения регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Правила питания для избавления от ушей с боков на бедрах

Диетологи говорят, что слишком большое употребление пищи, сидячий образ жизни, вредные привычки – приводят к нежелательным жировым отложениям в области бедер, от чего и появляются уши.

Советы по питанию, как убрать уши с боков на бедрах, сводятся к следующим простым правилам:

1. После 8 вечера исключить все приемы питания.
2. Употребляем пищу не меньше чем 3-4 раза в день.
3. Отдать большее предпочтение фруктам и овощам.
4. Ограничить употребление жареной, соленой, копченой пищи.
5. Ежедневно употреблять на завтрак каши.
6. Ограничить употребление сладкого.
7. Ограничить мучное.

Необходимо придерживаться следующих правил:

Продукты, которые нужно заменить

Как убрать уши с боков на бедрах эффективно, заменив продукты питания
Нельзя	Можно
Магазинный йогурт	Домашний йогурт или кефир с добавками
Колбаса	Запеченное мясо
Желатин	Агар-агар
Хлеб	Цельнозерновые продукты
Шоколад	Мармелад, фрукты
Растительное масло	Оливковым или виноградным маслом
Сладкие газированные продукты	Вода, чай без сахара

Массаж против ушей на бедрах

Очень важной проблемой на бедрах иногда выступают так называемые уши. Хорошо помогает избавиться от них — вакуумный массаж (массаж баночками).

При баночном массаже усиливается приток крови, ткани наполняются кислородом, усиливается и улучшается лимфоток, а также выходит межклеточная жидкость. Массаж делают в течение двух недель.

Как и любой массаж, нужно начать с разогрева. Вручную хорошо растереть бедра в месте образования ушей.

Обратите внимание! Нельзя начинать массаж без разогрева, в результате могут быть порваны сосуды.

На уши с боков на бедрах нужно нанести достаточное количество масла. Первая ошибка, которую делают женщины: убирают недостаточное количество масла. Масло нужно наносить больше, чем при обычном массаже. Так как кожа не будет тянуться, банка будет хорошо скользить.

Следующий этап – разогрев баночками. Вначале плавно, с малой силой вакуума, начинаем разогревающие движения. Потом, по ходу массажа, увеличиваем силу вакуума. Банка должна всосать не больше сантиметра кожи.

Если при ведении по коже банки ощущается болезненное натяжение кожи, следует придержать её в начале, тогда будет комфортно работать. Массируем 5-7 минут.

Для массажа щеткой Хорошо подойдет банная. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Следующий этап – разогреваем кожу по направлению к лимфоузлам. Специалисты утверждают, что зону лимфоузлов нельзя задевать. Нельзя массировать область под коленом, на изгибе локтевых суставов, в области паховой зоны, область шеи.

Очень важно – направление движения. Работаем только вверх. В ягодичной области ни в коем случае не работаем вниз. Ведем вверх и закругляем в области бедерных ушей. Многие женщины совершают ошибку в направлении движений, поэтому не получают желаемого результата.

Следующий этап – сжимаем баночку и ставим на кожу. Здесь уже допустимо всасывание кожи до двух см. Не отрывая баночку, проводим вверх по коже.

От ушей с боков на бедрах поможет массаж щеткой. Хорошо подойдет банная щетка. Ворс должен быть не более 2-х см и мягким.

Совет: если вам кажется, что щетка жесткая как металл, нужно её замочить на 1-2 часа в горячей воде и убрать на несколько минут в теплое место.

Данный вид массажа обеспечивает пилинг коже, прилив крови, лимфодренаж. Массаж лучше выполнять в течение 2-х недель. Противопоказания: высыпания и раны, период беременности, простуда и инфекционные заболевания.

Обратите внимание! Лучше массировать сухой щеткой по сухой коже, а после принять душ и нанести увлажняющий крем. Начинать массаж нужно с легких поглаживаний, чтобы кожа привыкла. Для удобства можно поставить ногу на стул.

Массируем снизу вверх линейными поглаживающими движениями. Затем с более интенсивным нажатием начинаем работать спиралевидными движениями. Доводим до легкого покраснения.

Другие способы борьбы с проблемой

Обертывание против ушей на бедрах

Перед обертыванием желательно нанести скраб на кожу, это поможет достичь лучших результатов.

1-й рецепт обертывания:

• 100 г меда;
• 80 г репейного масла;
• 3-4 капли эфирного масла лимона.

Все хорошо перемешиваем и наносим на бедра, обматываем пленкой и ждем, укутавшись, 30 минут. После смываем теплой водой.

2-й рецепт. 100 г черной глины разбавляем водой до состояния сметаны, туда же нужно добавить 10 г горчичного порошка и 10г меда. Принцип тот же, наносим на бедра в области ушей, утепляемся и ждем 15-20 минут.

3-й рецепт. К 20 г желтой глины добавить воды до получения сметанообразной консистенции, добавить 20 г натурального кофе, тщательно перемещать. Добавьте 5 капель масла апельсина. Держать на бедрах 20 минут.

Почему от ушей на бедрах так сложно избавиться

Занятие спортом и диета очень быстро сжигают верхний слой жировой прослойки, появляется ощущение, что мышцы подтянулись и вес снизился.

Но глядя в зеркало, женщина понимает, что фигура осталась прежней. Все дело в резервном жировом отложении, который находится глубоко. Этот запас организм создает на экстренный случай и практически его не расходует.

Процесс как убрать уши с боков на бедрах – займет не так мало времени, как хотелось бы. Главное, набраться терпения.

На бедрах в области ушей именно этот запас. Накопление жира в области бедер происходит у девочек в период подросткового возраста и продолжается до 21 года. Когда цикл менструаций становится регулярным, организм перестает нуждаться в резервном отложении. Во время похудения резерв сжигается последним.

Профилактика против отложений жира

Существует 5 принципов, придерживаясь которых можно не переживать об отложении жировой прослойки на бедрах:

1. Не нужно переедать.
2. Регулярное занятие спортом.
3. Прогулка на свежем воздухе не менее 20 минут в день.
4. Минимум спиртного.
5. Придерживаться здорового полезного для организма рациона питания.

Как убрать бока? Все, что нужно знать.

Друзья, мое почтение! Не знаю, заметили ли Вы, но на дворе уже вовсю хозяйничает весна, а это значит, пришла пора сменить бесформенную зимнюю одежду на что-то более яркое и презентабельное. Но вот не задача, достав свой весенний гардероб, Вы понимаете, что “женя” слегка располнела, появились пресловутые попины ушки, и Вы уже не так эффектно смотритесь в своих джинсах. Однако это еще полбеды, а если случилось так, что вообще не можете их натянуть, ибо мешает пресловутое бутылочное горлышко, что тогда делать? Вот об этом, а именно о том, как убрать бока, мы сегодня и поговорим.

Прошу занять свои места согласно купленным билетам 🙂 в зрительном зале, мы начинаем.

Как убрать бока: теоретические основы

Эта статья -моя реабилитация перед читательницами проекта, о которых в последнее время я слегка подзабыл. Прошу прощения, дамы, что не обращал на Вас внимания и не освещал женское направление, будем полегоньку исправляться и подтягивать эту статейную артиллерию. Ну а начать хотелось бы с того, что теме — как убрать бока посвящено превеликое множество информации в сети. Это один из самых популярных запросов, который насчитывает более 4,5 млн результатов страниц в поисковике. Анализируя весь этот тоннаж ответов, я столкнулся с тем, что нет полного, развернутого и системного ответа на столь животрепещущий вопрос. Мне даже стало как то обидно, что из всей этой макулатуры страниц действительно стоящих — нет, ну или раз-два и обчелся.

Т.е. если барышня задалась подобной целью, то составить полную картину о том, как это сделать, будет весьма проблематично, а все из-за разрозненной и копипастной информации, которой расплодилось аж на 4,5 млн страниц. Разумеется, меня такая ситуация стала неиллюзорно напрягать и я решил сформировать наиболее полную, систематическую и понятую заметку в направлении уборки урожая картошки пресловутых попиных ушек. Что из этого получилось, сейчас и узнаем.

Теория – это наше все, поэтому начать хотелось бы именно с нее.

Как убрать бока: теория накопления жира

Итак, для начала давайте разберемся, почему и где происходит накопление жира? По статистике, к самым проблемным, буферным зонам жира на теле человека можно отнести:

• область живота;
• грудь;
• шея;
• плечи;
• бедра.

Небольшие жировые отложения (липомы) могут также откладываться под кожей и в других частях тела, однако обозначенные выше — наиболее “ходовые” места для залегания. Если обратиться к вопросам пластической хирургии, то чаще всего женщины просят убрать жир со следующих проблемных зон.

Всего в организме человека существует два типа жира: висцеральный – обволакивает внутренний органы (незаметный и наиболее опасный) и подкожный – располагается между мышцами и кожей.

Именно с этим типом жира человеку приходится бороться при корректировке своей фигуры и, в частности, при уменьшении спасательного круга вокруг живота и при избавлении от пресловутых ушек.

Вообще, если кто из мужчин не в курсе, что такое крылья или попины ушки, напомню – это боковые жировые отложения в области талии. Чаще всего они напоминают ситуацию, как будто у Вас поднялось тесто, и оно вылезает наружу из формы (в данном случае джинс, брюк) и получается, будто у попы выросли уши. Наглядно это выглядит следующим образом.

Как убрать бока: причины их появления

Теперь давайте разберемся, почему происходит накопление ненужного жирового балласта организма. К таковым фактором прежде всего можно отнести:

• несбалансированный по основным питательным нутриентам рацион питания;
• отсутствие режим приема пищи, т.е. расписания;
• частые стрессы (высокий уровень кортизола) и короткий (менее 7 часов) сон;
• гормональные сбои (в т.ч. в выработке инсулина);
• нарушение циркадного ритма (суточные колебания физиологических и биохимических параметров организма);
• офисно-сидячая работа;
• курение;
• рождение ребенка.

Все это накладывает отпечаток, а точнее — вносит свой вклад в формирование ненужных жировых запасов. И в зависимости от Вашего пола, отражается в виде трансформации фигуры не в лучшую сторону. Возникает вопрос: как убрать жировые отложения в области талии и как убрать бока?

Сразу скажу, что волшебных таблеток не существует, и убрать возникшие бока в ударные сроки тоже не получится. Это кропотливая комплексная работа не одного дня. Однако, если у Вас есть голова на плечах (а я в этом нисколько не сомневаюсь, т.к. уверен в своих читателях на 100%), то эту задачу Вам вполне по силам решить. Чем мы, собственно, и займемся далее.

Практическое руководство: как убрать бока

Основной процесс по уборке боков зиждется на трех столпах: питание+тренировки+восстановление. Давайте более подробно остановимся на первых двух (с отдыхом все более менее понятно).

I. Питание

Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем идти заниматься в зал или тренироваться дома –настройка своего процесса питания. В частности вот что необходимо сделать.

№1. Пейте больше воды

Большинство людей пребывает в обезвоженном состоянии, причем даже не осознавая этого. Поэтому начните употреблять больше чистой воды – около 2-2,5 литров в день. Всегда держите в голове следующую памятку.

Начинайте каждое утро с 2 стаканов воды, и только потом переходите на кофеин.

Примечание:

В весенний период очень полезно натощак употреблять березовый сок.

Также выпивайте по 1 стакану жидкости перед каждым приемом пищи.

№2. Питайтесь по режиму

Регулярное, в одно и тоже время питание помогает предотвратить всплески уровня сахара в крови. Что, в свою очередь, положительно сказывается на уход подкожного жира из проблемных зон.

№3. Утром больше, вечером меньше

Ваш суточный рацион должен состоять минимум из 4-5 приемов пищи. Причем первые два из них должны быть самые плотные (особенно завтрак). Постепенно в течение дня сокращайте объем порций, подрезая калорий.

№4. Проявляйте умеренность к алкоголю

Я специально не стал писать категорично – уберите алкоголь из своей жизни, ибо многие из Вас все равно бы это не выполнили. Поэтому употребляйте спиртные напитки в меньших количествах. Организму очень тяжело справляться с перепадами уровня сахара в системе, вызываемых алкоголем. Следите за уровнем сахара в напитке, чем он меньше, тем относительно лучше для Вас. Поэтому если вино – то только сухое или полусухое.

Кстати, тематическую заметку [Алкоголь и бодибилдинг] читайте по ссылке.

№5. Больше фруктов, овощей и клетчатки

Добавляйте в каждый свой прием пищи овощи и пищевые волокна, а в перерывах между едой точите фрукты. Все это обеспечит организм необходимыми витаминами/минералами, структурированной водой и низкими калориями. В качестве пищевых волокон можете использовать расфасованные клетчатку или отруби из аптеки. Благо они продаются и стоят недорого. Из фруктов включите в свой рацион: зеленые яблоки, грейпфрут, памело, бананы. Из овощей – спаржа, зеленая фасоль, брокколи, брюссельская капуста.

№6. Налегайте на здоровые белки и жиры

Продукты, богатые белком должны превалировать в Вашем рационе. Здоровые жиры омега-3/6/9/ также необходимо включить в свою продуктовую корзину. Последние можно получить из льняного масла, рыбьего/медвежьего жира в капсулах, орехов (миндаль, грецкие орехи). Каждый прием пищи должен включать постный белок, будь то курица, рыба или мясо. Сократите потребление различных колбас, беконов, консервов и замороженных полуфабрикатов а-ля “5 минут в микроволновке и все готово!”.

№7. Замените свои сладости

Далеко не каждый человек способен (даже частично) отказаться от сладкого, тем более, если Вы девушка. Однако и тут есть выход – употребляйте правильные сладости. Замените различные вафли, пирожные, конфеты и, особенно, белый сахар на натуральный горький (70% какао) шоколад, мед, курагу и финики.

№8. Скажите нет обработанным пищевым продуктам

В связи с тотальной нехваткой времени люди покупают в супермаркетах еду быстрого приготовления, по типу – просто добавь воды. Вся подобная вакуумная продукция содержит дополнительные сахара, гидрогенезированные масла, подсластители, загустители и прочие неполезности, которые отрицательно сказываются на фигуре. Поэтому Вам придется тратить время на самостоятельную готовку.

№9. Правильные углеводы

Если Вы до сих пор не в курсе, что такое гликемический индекс, тогда читайте следующую заметку [Гликемический индекс. Теория и практика похудения]. Если в двух словах, то Вам нужно употреблять продукты с низким и средним гликемическим индексом (например, гречка, бурый рис).

Примечание:

Недавнее израильское исследование показало, что люди, которые находились на ограниченном рационе в 1500 ккал, употребляя углеводы вечером, потеряли на 27% больше жира, чем те, кто ел их на обед.

№10. Снизьте потребление калорий

По факту очень часто выясняется, что основная причина лишнего веса, это нарушение уравнения баланса, которое гласит – если хочешь потерять вес, употребляй меньшее количество калорий, чем тратишь. Поэтому если Ваш образ жизни не отличается повышенной движухой :), то не стоит нагружать желудок перевариванием лишних объемов пищи. Старайтесь постепенно, каждую неделю, снижать потребление калорий на 10-15%.

Примечание:

Исследования Корнельского университета обнаружили, что, соединяя слабое освещение в помещении с медленной музыкой, человек потребляете на 18% пищи, меньше. Это составляет 170 калорий в неделю.

Ну вот, собственно, это все питательные советы, которые призваны скорректировать фигуру и, в том числе, убрать ненавистные бока.

Теперь переходим к гвоздю программы, а именно к упражнениям, которые будут акцентированно воздействовать на боковые области и способствовать сжиганию жира в них. Вообще, все виды активности по “уборке боков” можно разделить на кардио (развитие сердечно-сосудистой системы) и специализированные упражнения.

Начнем с…

II. Как убрать бока: кардиоактивность

Один из самых главных факторов топления жира, который вкупе с правильным питанием, дает видимые результаты уже очень скоро. Вот каких принципов следует придерживаться.

№1. Кардио-занятия (бег) 5 дней в неделю

Включите в свой распорядок дня сердечно-сосудистую активность в качестве бега. Каждые побегушки должны длиться от 30 до 40 минут. Далеко не каждый человек сможет заставить себя бегать такое количество раз, поэтому к процессу необходимо подходить плавно, постепенно увеличивая время продолжительности беготни. Начинать лучше всего с 2 раз в неделю по 10-15 минут и со временем дойти до 5 дней по 30-40 минут.

№2. Интервальный тренировки высокой интенсивности

Затяжные пробежки необходимо чередовать с быстрым бегом в виде спринта (от 1 до 3 минут). Так будет сжигаться больше всего жира. Т.е. встройте интервальный бег в свои длительные (средней интенсивности) пробежки.

№3. Другие виды сердечной активности

Чередуйте бег с такими видами жиросжигающей активности, как езда на велосипеде, плавание, гребля, беговая дорожка, ходьба на эллиптических тренажерах.

Примечание:

В исследовании, опубликованном в Journal of Physiology (США) показано, что езда на велосипеде по крайней мере 30-35 км в неделю, привела к падению на 7% висцерального и общего жира (вокруг талии) после восьми месяцев.

Теперь давайте рассмотрим…

III. Cпециализированные упражнения, которые помогают убрать бока

№1. Планка

Примите положение, как при выполнении отжиманий – Ваше тело образует прямую линию от лодыжек до плеч. Задержитесь в таком положении, опираясь на прямые руки или локти, в течении 1-3 минут.

№2. Боковая планка

Аналогичное упражнение, только выполняется в боковой проекции, т.е. вес тела перекладывается на одну из рук, когда корпус повернут вбок. Удерживайте позицию в течение 1-2 минут, а затем смените руку.

№3. Боковая планка+провал

Займите положение боковой планки. Затем опустите правое бедро немного вниз и поднимите. Выполните 10 провалов, а затем смените положение.

№4. Боковые повороты (Russian twists)

Сядьте на коврик и слегка согните колени. Возьмите в руки легкие гантели или бутылочку с водой, откиньтесь назад. Совершите поворот-скручивание направо, практически касаясь коврика у соответствующего бедра. Возвратитесь в центр и скрутитесь влево. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

№5. Противоположные скручивания

Лягте на спину, ноги расположите под углом 90 градусов. Поместите руки за голову и оторвите грудь от коврика. На выдохе Вы должны скрутиться, пытаясь достать правым локтем левого колена. Выполните 20 повторений с одной стороной, потом 20 – с другой.

№6. Велосипед

Аналогичное упражнение за исключением того, что ногами в воздухе Вы совершаете велосипедные движения. Выполните 15-20 повторений.

№7. Упражнение “плавание”

Лягте на живот, руки и ноги в положении, будто собрались плыть из положения брасса. Поднимите левую ногу и правую руку на 3-5 секунд, затем опустите на коврик, повторите тоже самое только с правой ногой и левой рукой. Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

№8. Кручение обруча

Отличное упражнение для “высекания талии” и укрепления косых мышц живота. Все о том, как правильно крутить хула-хуп, читайте здесь [Как правильно крутить обруч?]. Крутите не менее 15 минут в одну и другую стороны.

№9. Боковая кабельная тяга

Возьмитесь за ручку тренажера нижнего кабельного блока, согните верхнюю часть корпуса в сторону. За счет сокращения косых мышц живота качните вес в сторону, как маятник.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые призваны укрепить и привести в тонус Ваши мышцы пресса.

Что хотелось бы сказать в заключении. Многие считают, что убрать бока можно, выполняя только одни упражнения. Другие думают, что кардио можно и пренебречь, если ходишь в зал, на самом же деле, чтобы решить этот насущный вопрос, необходим комплекс из всех трех компонентов: питание, тренировки и кардио-активность. Причем необходимо всегда помнить, что 80% способностей человека сжигать жир определяется тем, что он ест, оставшиеся 20% приходятся на специализированные упражнения и здоровые привычки. Не забывайте и не забивайте на какой-либо из одних столпов, иначе Ваши джинсы так и останутся висеть и пылиться в гардеробе.

Послесловие

Еще одна заметка написана, сегодня она была посвящена теме – как убрать бока. Уверен, теперь для Вас, милые барышни, не составит никакого труда разобраться с этой фигурной несправедливостью. Напоследок пожелаю, чтобы никто и никогда не смог Вас ущипнуть за бочка :). Рад был писать для Вас, до новых встреч!

PS. Каждый комментарий – минус 1 сантиметр в объемах талии, так что отписываем!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно 🙂 .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Как убрать бока? Как похудеть в бедрах?

Что нужно сделать перед началом лета? Запланировать отпуск, купить себе новые вещи, составить программу экскурсий, выдохнуть после поступления ребенка и еще много приятных дел. Ну, или почти приятных.

Многие женщины перед началом лета оценивают свою фигуру, и задаются вопросом: » Как убрать бока, «ушки» на бедрах и прочие несовершенства?». Мы уже подготовили для вас ответ на этот вопрос. Из этой статьи вы узнаете, какие женщины склонны к жировым отложениям в районе бедер, и как от них избавиться.

Почему появляются бока ?

Предрасположенность к локальному отложению жировых клеток предопределена типом фигуры. Их всего пять: груша, яблоко, прямоугольник, песочные часы и перевернутый треугольник.  Эти типы определяют пропорции фигуры, и, соответственно, в каких местах больше всего откладывается жир. Поправляться в районе боков и бедер склонны девушки с типом фигуры груша и яблоко.

Первые обычно имеют красивую грудь, тонкую талию и широкие бедра (Дженнифер Лопес, Шакира). Это, как говорят в народе, «сочные женщины». У них довольно соблазнительные очертания, просто для идеала нужно приложить немножко усилий.

Девушки с фигурой яблоко также имеют довольно женственные очертания (Бритни Спирс, Риз Уизерспун). Но, в отличие от «грушек» они поправляются практически везде: живот, поясница, спина, верхняя часть бедер. Поэтому, здесь не уместно говорить о локальном похудении. Зато им похудеть гораздо легче, чем «грушам». Вам нужно применять комплексные методики, и постоянно поддерживать тело в тонусе.

Как убрать «ушки» с помощью косметологических процедур

1. Кавитация

Процедуру еще называют безоперационной липосакцией. Во время сеанса осуществляется массаж с помощью специального аппарата, генерирующего ультразвук. Под воздействием уз волн, в жировых клетках образуются специальные пузыри, которые нарушают общую структуру жировых клеток. Благодаря этому запускается процесс липолиза — расщепление жировых клеток на составляющие. Далее эти клетки выводятся из организма через печень.

Благодаря процедуре реально уменьшить объем жировых отложений на 2-5 см. Огромное преимущество процедуры состоит в том, что она не вызывает неприятных ощущений. Если у вас низкий болевой порог, кавитация однозначно вам подойдет.

2. Вакуумный массаж

Процедура улучшает кровообращение, стимулирует лимфооток и ускоряет вывод токсинов. Преимущество именно вакуума состоит в том, что технология позволяет тщательно проработать каждый проблемный участок. Делая процедуру в салонах, реально избавиться от 3-4 см., с помощью силиконовых банок можно уменьшить бока на 1.5-2 см.

Минус вакуумного массажа: процедура довольно неприятная. Ее вполне реально перетерпеть, но полностью расслабиться вряд ли получиться.

Если вы хотите провести вакуумный массаж в дома, рекомендуем присмотреться к массажерам. Преимущество этих приборов в том, что они сами контролируют процесс (в отличие от банок).

3. Криополиз

Или же заморозка жира. Под воздействием низких температур, разрушается структура жировых клеток. Впоследствии они выводятся из организма естественным путем. С помощью процедуры можно похудеть в боках на 2-3 см.

4. Обертывания

Классический метод похудения. Процедура улучшает кровообращение и способствует выведению токсинов. Сама по себе она не даст хорошего видимого эффекта, но в сочетании с массажами хорошо себя проявляет. Огромное преимущество обертывания в том, что его легко провести в домашних условиях.

Перед прохождением любой процедуры, ознакомьтесь с противопоказаниями.

Как убрать бока в домашних условиях?

Если у вас сейчас нет возможности записаться на процедуры — это не проблема. Убрать жир с боков можно и в домашних условиях. Это займет больше времени, но результат также приятно порадует вас.

1. Упражнения

Добиться приятного очертания бедер и боков можно за счет их небольшой прокачки. Набрав немножко мышечной массы, вы добьетесь хорошей подтяжки бедер и немножко похудеете.

Что касается самих упражнений, то советуем включить 5-7 популярных для ног и пресса: планка, приседания, разведение ног в сторону, приседания с отведением ног и другие.

Похудеть локально с помощью тренировок практически невозможно. Вы, так или иначе, будете худеть везде, более менее равномерно.

 2. Правильное питание

Чтобы поддерживать себя в правильной форме, рекомендуем немножко изменить рацион. Достаточно отказаться от покупных соусов и сладостей, есть меньше жареного. Замените любые кондитерские изделия на фрукты и орехи, добавьте в рацион больше свежих овощей, бобов и злаковых. Такое питание не только полезное, но еще и очень вкусное.

3. Домашние процедуры

В домашних условиях вы можете делать массажи с помощью массажеров, жестких щеток и силиконовых банок. Для улучшения эффекта можно дополнительно использовать подтягивающие или антицеллюлитные кремы. Сами по себе эти средства практически неэффективны, но отлично работают в комплексе с процедурами.

Домашние методики менее эффективны, чем профессиональные. Советуем одновременно использовать все три совета, если хотите добиться эффекта.

О чем нужно помнить в процессе похудения

• Девушки с типом фигуры «груша» должны понимать, что интенсивное похудение может лишить их женственных очертаний. Во всем нужно соблюдать меру.
• «Яблочным» дамам советуем играть в долгую. У вас процесс похудения может протекать очень медленно.
• Рекомендуем не принимать различные препараты для похудения. Большинство их них работает по простому принципу «ускорения метаболизма». С организма выводиться жидкость, за счет чего уменьшается вес. Параметры при этом не меняются, а сам вес очень быстро возвращается.
• Полностью локального похудения не существует. Воздействуя на бока, вы так или иначе, похудеете в животе, убирая жир с бедер, вы похудеете в верхней части ног и т.д.
• Если решили сесть на диету — разработайте ее совместно с диетологом. Любой рацион должен учитывать индивидуальные особенности вашего организма, и быть полноценным. Большинство диет, предложенных в сети, не соответствуют этим критериям.

Как быстро избавиться от животика после родов. Как быстро убрать живот после родов? Топовые упражнения

Содержание статьи:

Большинство женщин в послеродовой период сталкиваются с проблемой увеличения массы тела, особенно в области талии. Полный живот и толстые бока выглядят очень не эстетично, портят настроение. А ведь для того, чтобы убрать лишний жир с боков нужно потратить всего полчаса на специальные упражнения и пересмотреть рацион питания. Как избавиться от боков после родов? Об этом далее.

Причины возникновения жировых отложений на боках после родов

«Спасательный круг» (толстый живот и бока) возникает во время беременности, он призван защищать младенца от внешних травм. Это основная причина полноты в талии и естественное явление, от которого тяжело избавится после родов. Чаще всего «ушки» на боках появляются по следующим причинам:

Неправильное питание. Жир активно откладывается на боках из-за излишеств в еде во время беременности или лактации. Если женщина хочет похудеть без вреда для здоровья ребёнка, то необходимо исключить некоторые продукты из ежедневного рациона. Также важно следить за количеством потребляемой жидкости.

Малоподвижный образ жизни. Талия полнеет из-за неповоротливости и пассивности своей обладательницы. Женщина расходует меньше энергии, а поэтому жиры не сжигаются, а только накапливаются.

Генетическая предрасположенность. Если близкие родственники женщины были полными, то, скорее всего, женщина тоже не будет стройной. В таком случае нужно ограничить потребление калорийных продуктов.

Чрезмерное повышение массы тела при беременности. Если женщина набрала более 15 кг во время беременности, то «спасательный круг» ей гарантирован.
Устранить толстые бока после родов достаточно тяжело, чтобы выполнить эту задачу женщина должна строго контролировать свой вес и ежедневно выполнять физические упражнения.

Физические упражнения

Приступать к физическим упражнениям можно уже через 3 месяца после родов, потому что за этот период матка уже сократилась до нормального размера. Если начать занятия на более ранних сроках, то может возникнуть маточное кровотечение.

Как убрать жир с боков после родов? Перед началом занятий обязательно обследуйтесь у гинеколога, если противопоказаний к физическим нагрузкам нет, то приступайте. Однако слишком интенсивные тренировки не подойдут для кормящих мам, нагрузка должна быть постепенной. Начинайте с несложных упражнений, ведь после беременности мышцы значительно ослабли.

Эффективные и безопасные упражнения, чтобы убрать бока после родов:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, левой рукой возьмитесь за талию, правую поднимите над головой. Выполняйте наклоны в левую сторону, при этом ноги не отрывайте от пола. Выполните 30 раз и повторите для правой стороны.

2. Лягте на левый бок, поддерживайте голову левой рукой. Поднимите правую ногу как можно выше, при этом не сгибайте её в колене. Выполните 30 махов. Перевернитесь на правый бок и сделайте ещё 30 махов.

3. Лягте на спину, ноги (в области икр) положите на не высокую скамейку. Левую руку положите на пол вдоль туловища, а правой поддерживайте голову в области затылка. Поднимайте туловище, так чтобы локоть правой руки прикоснулся к левому колену. Потом не спеша опустите корпус. Выполните упражнение 20 раз, потом поменяйте руку и повторите ещё 20 раз. Наблюдайте за дыханием: в момент подъёма туловища выдыхайте, а во время спуска – вдыхайте. Чем медленнее темп, тем больше нагрузка на косые мускулы.

4. Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом около 60°, прижмитесь спиной и ступнями к полу, руки заведите за голову и соедините в замок. Одновременно поднимайте корпус и правое колено, слегка разверните туловище, чтобы колено прикоснулось к левому локтю. Выполните 15 раз, потом повторите для другой стороны. Движения должны быть плавными и медленными, сильнее скручивайте корпус, чтобы мышцы живота сокращались. В момент подъёма выдыхайте, а при спуске – вдыхайте.

Убрать бока после родов в домашних условиях за короткий срок можно только при сочетании регулярных физических упражнений и правильного питания.

Рацион питания

Откажитесь от лишних калорий, которых много в кондитерских, мучных изделиях, белом рисе, картофеле и жирах.
Лучшее сочетание – белковая (животного происхождения) и растительная пища. Сочетайте нежирное мясо и рыбу с сырыми или приготовленными на пару овощами.
Ограничьте употребление соли, суточная норма должна составлять не более 4 г. Соль задерживает жидкость в организме и провоцирует отёки.
Ввпивайте не менее 2 л очищенной воды без газа за сутки. Вода очищает организм и ускоряет процесс похудения.
Чтобы нормализовать обмен веществ, ешьте чаще (5 раз в сутки), но маленькими порциями.
Строгие запреты – это прямой путь к нарушению правил. Иногда, когда сильно хочется, можно съесть пирожное или кусочек пиццы.

Теперь вы знаете, как убрать бока после беременности, не навредив себе и ребёнку. Следуйте правилам, будьте дисциплинированы – и у вас всё получится!

Читайте на baby.ru: размер плода по неделям беременности

Далеко не всем женщинам удается сохранить идеальную фигуру во время беременности. В связи с этим после родов возникает срочная необходимость избавиться от лишних килограммов и привести себя в форму. Наиболее распространенной проблемой является крупный живот. При вынашивании ребенка кожа постепенно растягивается, а если вдобавок к этому женщина значительно прибавила в весе, то последствий не избежать. Как же все-таки избавиться от нежелательных складок на животе за короткое время?

Как избавиться от живота после родов в домашних условиях

Не все женщины могут позволить себе регулярные посещения тренажерного зала. Более того, забота о ребенке занимает фактически все свободное время. Но существуют действенные методы, как можно быстро избавиться от живота и похудеть дома. Прежде всего, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций по правильному питанию:

• Полностью откажитесь от сдобной выпечки и прочих сладостей, таких как пирожные, печенье с кремами, десерты, конфеты и т.д. Эти продукты можно заменить сухофруктами или ягодами.
• В течение дня должно быть не менее четырех приемов пищи (три основных и один перекус). Но порции при этом следует урезать наполовину.
• Категорически запрещено готовить блюда при помощи жарки. Намного полезнее и вкуснее будет тушеная, отварная или запеченная еда.
• Необходимо заменить газированные напитки и концентрированные соки на простую воду или компоты без сахара.
• Само собой разумеется, что идеального животика не добиться, если регулярно есть полуфабрикаты и еду быстрого приготовления. Поэтому найдите время для самостоятельного приготовления пищи.

После того как рацион питания будет подкорректирован, можно приступать к занятиям спортом. Чтобы подтянуть мышцы живота и обвисшую кожу, выполняйте нижеперечисленные упражнения:

• Качать пресс необходимо с особой осторожностью, если женщина перенесла сложные роды или кесарево сечение. Классическое упражнение для подтяжки мышц живота выполняется таким образом: лягте не пол и согните ноги в коленях. Затем совершайте многократные подъемы туловища на 90 градусов. Когда нагрузка станет недостаточной — делайте упражнение с прямыми ногами.
• Подъемы ног не менее эффективны для пресса. Лежа на спине, одновременно поднимайте ноги и тяните носок вверх. Достаточно пятнадцати повторений для одного занятия. Вы ощутите легкую боль нижних мышц живота. Это и будет свидетельствовать о правильности выполнения.
• После родов страдает не только живот, но и бока. Приобретите металлический обруч и крутите его на талии по тридцать минут в день. Результат не заставит ждать.
• Многим знакомо такое упражнение, как планка. Оно отлично прорабатывает мышцы брюшного пресса и помогает сжечь калории. Примите упор лежа. Вы должны упираться согнутыми в локтях руками в пол. Таз не должен быть поднят вверх, постарайтесь максимально выровняться. В такой позе следует стоять по 1-1,5 минуты первые три дня. Затем Вы можете увеличить время в зависимости от своих физических возможностей.
• Бег. Выпирающий живот и растяжки после родов возникают не только от растянувшейся за период беременности кожи, но и от лишнего веса. Поэтому необходимо бегать утром или вечером не менее сорока минут. Выбирайте средний темп, дышите носом и следите за собственными ощущениями. Через неделю Вы заметите, что килограммы постепенно уходят.

Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы убрать животик в домашних условиях. Обратите внимание на то, что мышцы пресса должны постоянно находиться в напряжении во время ходьбы. Втягивайте живот — и Вас приятно удивит то, что даже столь простое упражнение может помочь.

Как быстро и эффективно убрать обвисший живот в тренажерном зале

Мамочки, у которых есть хотя бы три часа свободного времени в неделю, могут начать посещать тренажерный зал. Занятия отличаются от домашних тем, что в Вашем распоряжении оказывается множество тренажеров и персональный тренер. Конечно же, специалист составит более подходящую программу тренировок именно для Вас, но обязательно обратите внимание на эти упражнения:

• Качание пресса на специальном тренажере, который позволяет менять степень наклона, что регулирует нагрузку на разные мышцы.
• Подъемы корпуса, лежа спиной на фитболе. Ноги должны упираться в пол.
• Использование ролика для пресса. Стоя на коленях, возьмитесь за ручки тренажера и начните медленно выкатывать его вперед. Затем вернитесь в исходное положение.
• Многократные подъемы ног в висячем положении на шведской стенке. Это упражнение эффективно для подтяжки обвисшего живота.
• Скручивания корпуса, лежа на коврике для йоги или наклонной скамье.
• Кардио тренировки на беговой дорожке и велотренажере помогут избавиться от жировой прослойки в области живота.

Это основные упражнения, благодаря которым Вы сможете в кратчайшие сроки убрать обвисший животик после родов. Также задумайтесь о покупке жиросжигающего спортивного питания, которое значительно ускорит весь процесс.

Как быстро и легко убрать живот после родов хирургическим путем

Бывают случаи, когда кожа настолько растянулась после родов, что даже усиленные тренировки не помогают ее полностью подтянуть. С такой проблемой женщины обращаются к хирургам. Также хирургические методы подходят для ленивых, которые хотели бы убрать живот после родов без упражнений, не качая пресс, или которым такие нагрузки запрещены по состоянию здоровья.

Наиболее популярными способами избавиться от складки или жира на животике при помощи оперативного вмешательства являются:

• Липосакция. Данный метод позволяет за одну процедуру избавиться от 2,5 до 5 литров подкожного жира. На сегодняшний день существует несколько видов липосакции, таких как ультразвуковая, тумесцентная и вакуумная. Все три разновидности объединяет то, что жир выводится через специальные трубочки. Стоимость данной операции достаточно высокая, но результат мгновенен.
• Абдоминопластика. К пластической хирургии прибегают в случае, если проблема заключается не только в наличии лишних килограммов в области живота. После родов часто кожа теряет эластичность, и даже липосакция не в силах этого исправить. Поэтому требуется удаление проблемных участков кожи. Помимо всего, операция избавит от растяжек. Женщинам не стоит беспокоиться, что после пластики останутся шрамы, или живот потеряет естественный вид. Наоборот, хирург вернет привлекательность проблемной зоне.

Важно упомянуть о том, что от самой женщины тоже будет зависеть немало. Однозначно, операция дает возможность избавиться от проблемы с лишним весом и обвисшей кожей, но для закрепления результата необходимо придерживаться диеты и со временем начать заниматься спортом, чтобы все старания хирурга не были сведены к нулю.

Женщины после родов часто страдают от проблем с лишним весом и неидеальной фигуры. Но к счастью, все это можно исправить собственными силами. Не нужно ждать и надеяться, что живот испарится, как по волшебству. Благодаря вышеперечисленным методам Вы сможете вернуть своему телу привлекательный вид и подтянутую форму.

После благополучного рождения здорового малыша каждая женщина решает задачу, как восстановить фигуру, другими словами, как убрать живот после родов. Ведь именно на растянувшемся животе сказываются все последствия вынашивания и рождения ребёнка. Проблема решается не по мановению волшебной палочки, а естественным путём, но женщина при желании может ускорить восстановление.

Убираем живот после родов в домашних условиях

Возврат стройной фигуры – дело индивидуальное: кому-то удаётся сделать это быстрее, кому-то нужно больше времени и усилий. Но попытаться убрать живот после родов в домашних условиях может каждая роженица.

Скорость возврата зависит от нескольких факторов:

• возраста;
• типа фигуры;
• веса до родов;
• веса и активности в период беременности;
• генетической склонности организма.

Иногда этот процесс затягивается до года. Только для сокращения матки до прежнего размера требуется около месяца, иногда больше. После кесарева сечения процесс происходит медленнее: от 2 до 2, 5 месяца. И только после этого разрешается выполнять действия, направленные на нормализацию фигуры.

Выделяют два главных направления действий, как убрать живот после родов:

• специальные упражнения;
• здоровое питание.

Следует уточнить, что упражнения после родов не отличаются от тех, которые направлены на устранение висящего живота вообще. Специалисты предлагают целую систему упражнений, таких как подъёмы таза и спины лёжа, кранчи, удержание корпуса, приседания у стены, сгибания и разгибания коленей, втягивание живота и проч. Это несложные, но эффективные упражнения для занятий в домашних условиях.

Но активность – это полдела, а по некоторой информации, – всего 30%. Остальные 70% гарантии в том, как убрать живот после родов в домашних условиях, зависят от правильного питания .

Принцип простой – расходовать больше калорий, чем потреблять. Таким образом организм, требующий энергии, будет вынужден тратить жир из запасов, уменьшая их размеры. Что, естественно, приведёт к потере веса и уменьшению живота. Ещё один совет – избегать пустых калорий, то есть простых углеводов и вредных жиров. Они содержатся в полуфабрикатах, сладостях, выпечке, мороженом.

Кстати, грудное кормление тоже активно содействует сжиганию калорий: во-первых, ежедневно их количество уменьшается примерно на 500 единиц, во-вторых, во время кормления выделяется гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки. А это, в свою очередь, помогает возвращать детородный орган в первоначальный вид.

Хорошим подспорьем в решении проблемы, как убрать живот после родов в домашних условиях, являются обыденные занятия: прогулки с детской коляской, передвижения и работа по дому, пеший подъем по ступенькам. Принимая душ, полезно растирать живот холодной водой: сначала по линии талии, потом круговыми движениями.

Как похудеть после родов и убрать живот?

Быстрее восстанавливается фигура в таких случаях:

• в более молодых женщин;
• у первородящих;
• если женщина кормит грудью;
• если за период вынашивания набрано не больше 13 кг.

Если женщина интересуется, как похудеть после родов и убрать живот, к её услугам – множество информации на эту тем, от рекомендаций квалифицированных специалистов – до практических советов других рожениц, которыми многие охотно делятся на форумах. К сожалению, иногда животик выпячивается даже тогда, когда вес пришёл в норму. Почему?

Оказывается, в результате гормональной перестройки жировые отложения распределяются по телу неравномерно. Особенно много жира скапливается на животе – для защиты плода от внешних факторов. Поэтому даже худощавые с виду женщины после родов могут иметь непропорциально большие, по их мнению, бёдра, ягодицы, живот. Что и заставляет их активно решать проблему, как убрать живот после родов.

Для избавления от лишнего жира нужны комплексные меры, в частности:

• физическая активность;
• правильный рацион;
• обильное питьё;
• рациональное распределение приёмов и количества пищи;
• специальные упражнения;
• продолжительное грудное вскармливание.

Задействовав такие инструменты, женщина сможет уменьшить жировую прослойку в проблемных местах и усилить брюшную мускулатуру, придав ей желаемую форму. Нормальным считается, если брюшная стенка выпячивается минимально, и живот выглядит плоским.

Как убрать растяжки после родов на животе?

К проблеме, как убрать растяжки после родов на животе, следует подходить комплексно. К сожалению, они быстро не исчезают. Действовать нужно постепенно, по таким направлениям:

• избавиться от лишнего веса;
• улучшать кровообращение в проблемной зоне;
• удалить шлаки и прочие вредные вещества;
• стимулировать упругость кожи;
• насыщать клетки кислородом, водой, витаминами;
• проявлять физическую активность;
• уделять внимание режиму питания и меню.

Возможно ли, и как убрать живот после родов без применения дорогих процедур? Несколько советов помогут женщине в самостоятельном решении вопроса.

Полезной манипуляцией от растяжек является ароматический массаж живота. Нужно втирать в кожу оливковое, касторовое, авокадо, миндальное масла или масляный раствор витамина Е.

Яйца активно насыщают кожу белком. Процедура выполняется просто: сбитое яйцо нужно нанести на зону растяжек, укутать целлофаном и тёплым полотенцем, выдержать 30 минут и смыть.

Уменьшают растяжки сочетания растительных и животных компонентов, например, смесь геля Алоэ вера с маслом печени трески, которую наносят на растянутую кожу.

Физические нагрузки занимают обязательное место в комплексе мер для уменьшения живота и растяжек. При возможности рекомендованы специальные целевые упражнения для проблемных зон.

Доказали свою эффективность и наружные способы, как убрать живот после родов, – массажи и компрессы. Простой массаж проводят по часовой стрелке. Для массажа также используют мёд, нанося его на массируемую поверхность. Одновременно медовый раствор (чайная ложка на стакан тёплой воды, с добавкой лимонного сока) принимают внутрь натощак. Напиток выводит шлаки, повышает иммунитет, стимулирует выброс жёлчи.

Испытанным и быстродействующим является такой способ: обмотать живот плотной тканью, покрыть компрессной бумагой или полиэтиленовой плёнкой. Процедура стимулирует потоотделение и уменьшение живота в проблемной зоне. Её можно сочетать с физическими упражнениями.

Впрочем, недавно родившая женщина достаточно уязвима для неблагоприятных факторов, поэтому должна подобные действия предварительно согласовать со своим врачом.

Убираем живот после родов хирургическим путём

Пластическая хирургия творит чудеса, и многие женщины, невзирая на всевозможные риски, обращаются к специалистам, чтобы убрать живот после родов хирургическим путём. Это недешёвая, но для многих доступная операция. Официальное название – абдоминопластика.

Суть процедуры – в удалении растяжения, излишков жира и подтяжке кожи. Операция позволяет восстановить пропорции и желаемый контур брюшной стенки. Абдоминопластика считается серьёзной операцией, длится до 4 часов, поэтому её проведение следует доверить квалифицированному и опытному специалисту.

К хирургической подтяжке живота обращаются не раньше, чем через полгода после родов, после завершения лактации, при таких показаниях:

• опущении передней стенки живота;
• чрезмерном скоплении жира;
• растяжении брюшной стенки и расхождении прямых мышц
• послеоперационных шрамах в этой зоне.

Не вдаваясь в подробности, остановимся на результате операции. Объективно оценить его можно только спустя год. Всё это время необходимо регулярно посещать клинику и соблюдать рекомендации пластического хирурга.

Абдоминопластика противопоказана: при диабете, сильном ожирении, сердечной и лёгочной недостаточности, наличии рубцов выше пупка. Не рекомендуется делать подтяжку живота, если женщина планирует вскоре снова забеременеть.

Способов, как убрать живот после родов, довольно много. Если найти «свой», то проблема решится. Но хорошо, чтобы женщина знала и чувствовала, что она остается любимой и желанной при любых обстоятельствах. А любимые всегда прекрасны.

Все мы хорошо понимаем, что после родов наша фигура становится совершенно иной. Лишние килограммы, конечно, со временем уйдут, но вот над внешним видом живота придется серьезно потрудиться. В противном случае неприглядное состояние этой части вашего тела придется лицезреть всю жизнь. Поэтому сегодня поговорим о том, как привести живот в первоначальную форму и сделать его плоским.

Вопреки распространенному мнению, убрать живот после родов за пару недель в дома самостоятельно невозможно. Конечно, растянутые во время беременности мышцы придут в норму, спустя какое-то время (примерно шесть месяцев). А вот полное восстановление фигуры займет гораздо больше времени. Приводить мышцы в порядок после беременности важно не только из эстетических соображений, но и для здоровья, поскольку дряблый и потерявший мышечный тонус живот негативно отражается на расположении внутренних органов. Наиболее серьезным последствием может стать опущение матки. Вот почему так важно приводить свой организм в порядок. Чтобы вернуть телу прежнюю стройность необходимо приложить максимум усилий, а также запастить терпением. Важно ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленных на крепление пресса, ног и тазовых мышц.

Согласно другому распространенному мнению, быстро вернуть фигуре прежнюю стройность помогает строгая диета. Многие из нас сильно заблуждаются, полагая, что диета сможет сделать живот плоским. Да, диета может помочь сбросить лишний вес, только вот уходить он будет не оттуда, откуда необходимо. Похудеют лицо, руки, ноги, грудь, а вот талия, живот, бока и бедра останутся такими же неаккуратными. Объясняется это все очень просто. Даже обладательницы абсолютно нормальной фигуры имеют жировые отложения, что обусловлено неравномерным их распределением в организме. В процессе вынашивания ребенка на фоне изменения гормонального фона жировая прослойка значительно утолщается, особенно это заметно в области живота и талии. И это вполне естественно, поскольку она служит защитой ребенка от любых внешних воздействий. После рождения малыша, помимо растянутых мышц, мамочки сталкиваются с проблемой жировых отложений, которые просто так никуда не исчезнут. Поэтому для снижения процента жира в организме важно увеличивать силу пресса, тренируя мышцы живота. А вот садиться на диету, чтобы вернуться в форму нельзя, поскольку быстро этого добиться не удастся, кроме того, ребенку в этот период необходимо полноценное питание, которое он сможет получить только при хорошем питании мамы. Но можно ограничить потребление жирных и так называемых вредных продуктов (они вредны не только для организма мамы, но и для организма малыша: жирное, сладкое, жареное).

Когда можно приступить к занятиям после родов?
В данном случае значение имеют особенности прохождения родов (естественно или через Кесарево сечение, с осложнениями и т.д.). Кроме того очень важен уровень физической подготовки молодой мамочки. Примерно начинать выполнять физические упражнения можно спустя шесть-восемь недель после родов, и только при условии, что они прошли хорошо, если же имело место внешнее вмешательство (Кесарево сечение), то не ранее, чем спустя два или два с половиной месяца после родоразрешения.

В более ранние сроки о выполнении упражнений не стоит даже задумываться, поскольку это чревато расхождением наложенных швов вследствие разрывов, что грозит развитием неприятных последствий. Кроме того, даже при отсутствии разрывов физические нагрузки приведут к опущению стенок влагалища и повышению внутрибрюшного давления. В результате таких необдуманных действий могут наступить довольно серьезные последствия, поэтому спешить с этим не стоит.

В случае тяжелых родов перед началом выполнения упражнений следует проконсультироваться с врачом. Он сможет назначить правильный, не несущий вред здоровью, уровень первоначальных нагрузок.

Упражнения для плоского живота.
Как только организм после родов полностью восстановился, можно начинать борьбу с «животом». Каких-либо правил или рекомендация для работы над своей фигурой нет. В наше время существует огромное количество способов, необходимо только подобрать для себя наиболее оптимальный для себя, либо сочетать сразу несколько методов. К примеру, шейпинг, который направлен на совершенствование фигуры посредством лучших упражнений, взятых из аэробики и атлетической гимнастики и сконцентрированных на различных группах мышц. То есть помимо брюшных мышц, укрепляются мышцы рук, спины, ног. Именно поэтому тех, кто занимается шейпингом, часто называют скульпторами собственного тела.

Занятия шейпингом, как правило, ведутся в спортклубах, где существует несколько групп, занимающихся в разное время под руководством инструктора. Конечно, женщине, которая недавно стала мамой, занятия фитнесом дают некоторые плюсы. К примеру, по меньшей мере, два раза в неделю она сможет в течение сорока-пятидесяти минут уделять время собственной внешности. Однако нехватка времени или непредвиденные обстоятельства могут помешать молодой маме регулярно посещать занятия. В данной ситуации другой вариант может оказаться более предпочтительным.

Комплекс упражнений в домашних условиях.
Сегодня специалисты разработали массу простых и несложных в освоении комплексов упражнений для занятий в домашних условиях. Регулярное их выполнение дает эффективные результаты, живот будет идеально плоским. Для правильного выполнения упражнений следует изучить следующие рекомендации:

• Перед любой тренировкой необходимо разогреть мышцы. Достаточно будет небольшой разминки. К примеру, попрыгать на скакалке или потанцевать под ритмичную мелодию, но необходимо соблюдать осторожность, чтобы не потянуть мышцы. Для устранения живота вовсе не нужны отягощения, они формируют на нем «кубики» и наращивают мышцы. Нам же требуется всего лишь привести мышцы в тонус.
• Во время тренировки пресс должен постоянно находиться в напряжении. Также следует очень точно, качественно и не торопясь выполнять упражнения. Лучше меньше, да лучше.
• Чтобы быстро убрать живот необходимо, чтобы тренировки проходили в интенсивном режиме. Если подобные тренировки в вашей жизни случились впервые, и раньше вы никогда не занимались каким-либо спортом, не нужно пытаться через силу выполнять весь комплекс упражнений сразу. Можно начать с нескольких подходов к каждому упражнению, постепенно увеличив их до четырех.
• Большое значение во время тренировок играет ваше дыхание. На выдохе необходимо насколько это возможно напрячь мышцы брюшного пресса, после чего глубоко втягивать в себя переднюю стенку живота. Одновременно с этим ребра должны быть опущены. При вдохе уже не нужно расслаблять мышцы пресса. Стенка живота должна оставаться втянутой, может расходиться только вверх и в стороны. Подобные упражнения на укрепление пресса должны осуществляться не менее трех раз в неделю, в идеале — ежедневно.
• На практике оказывается, что лучшим методом тренировки пресса является тот, при котором несколько упражнений без остановки одно за другим. При этом после каждого такого подхода делается одноминутный перерыв, и снова выполняются упражнения одно за другим. Подобные упражнения выполняются с максимальным числом повторений в одном достаточно быстром темпе. После такого «марафона» может «гореть» пресс. Но тренировки в подобном темпе должны начинаться не с первого дня занятий, а нарабатываться постепенно.
• Во время тренировок мышцы живота должны находиться в сильном напряжении. Не стоит кушать перед упражнениями и непосредственно после них. Необходимо выждать не менее часа, прежде чем хотя бы попить воды.
• Непосредственно перед выполнением упражнений следует делать растяжку. Для этого необходимо лечь на живот, после чего прогнуться по возможности назад и задержаться в таком положении на несколько секунд. Необходимо выполнить пять подходов по десять фиксаций.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.
Упражнение 1. Встать в исходное положение – ноги свести вместе. Приседать с отведением назад ягодиц (без отрыва пяток от пола), одновременно наклоняя корпус и ложа руки на середину бедра. Затем глубоко вздохнуть и выпятить шариком живот. После этого распрямиться (спина прямая) и поднять руки к небу в форме V, сделать выдох и втянуть живот как можно глубже. Выдыхать необходимо медленно через нос, расслабив область диафрагмы. Выполнить упражнение следует примерно шестнадцать раз.

Упражнение 2. Лечь на спину, сцепив руки за головой. На выдохе втянуть живот и, подняв лопатки, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. При этом пятки должны быть прижаты к ягодицам. Затем нужно, выпрямить левую ногу, но она должна оставаться на весу. Коленкой правой ноги дотянуться до локтя левой руки. После этого необходимо сделать смену ног, при этом осуществив короткий вздох, на выдохе важно коснуться коленом локтя. Упражнение делается, исходя из ваших сил.

Упражнение 3. Лежа на левом боку со слегка согнутыми ногами, необходимо как бы «закрутить» собственное тело вокруг оси направо. На счёт «раз» необходимо попытаться дотянуться руками до пяток, при этом лопатки и колени отрываются от пола. В такой позе необходимо пребывать от полминуты до минуты. Затем провести растяжку для косых мышц живота, при этом коленки отклонять в одну сторону, а руки в другую, а корпус перекручивается. Затем все то же самое проделать на правом боку.

Упражнение 4. Лежа на полу с расставленными полусогнутыми ногами на ширину плеч, руки вдоль тела. На выдохе втянуть живот, одновременно приподняв таз вверх насколько это возможно. Такое положение зафиксировать на полминуты. Затем необходимо задействовать и косые мышцы, в течение пятнадцати секунд выпрямлять то одну, то другую мышцу, при этом ягодицы остаются в неподвижном состоянии.

Упражнение 5. Лечь на пол, подтянув к груди колени и разведя в стороны руки. Ладони смотрят вниз. На счёт «раз» приподнять ягодицы и перенести бёдра на одну сторону и на пол не опускать. Следить за дыханием и не отрывать плечи от пола. Затем вернуться в исходное положение и повторить в другую сторону.

Упражнение 6. Лежа на спине, руки сцеплены за головой, колени согнуты, стопы на полу. На вдохе потянуться руками вперед, выдох делать уже в сидячем положении. Можно зафиксировать такое положение на несколько секунд. Помните, напрягать нужно только мышцы брюшного пресса, но не шейные мышцы. Поэтому головой двигать во время выполнения упражнения нельзя.

Упражнение 7. Лежа спиной на полу (желательно подстелить матрац), колени согнуты, руки сцеплены за головой. Подтягивать к корпусу согнутые колени, затем ноги выпрямить, при этом тело также выпрямляется. Затем колени вновь подвести к корпусу. Делать столько, сколько сможете.

Невидимые тренировки для пресса.
Помимо тренировок в домашних условиях, пресс можно тренировать и в общественных местах, незаметно для окружающих. Можно втягивать живот во время прогулок, езды на транспорте, поочередно втягивать и напрягать его (на выдохе), а потом расслаблять его (на вдохе). Можно попытаться держать живот постоянно втянутым. Вначале это будет не особенно получаться, но потом это войдет в привычку.

Во время приема душа можно холодной водой растирать живот от левого бока к правому и наоборот. Тот же самый вариант только по часовой стрелке.

Когда же будут видны результаты?
Если все делать правильно, то первые результаты своих усилий можно будет увидеть уже через полтора или два месяца. Мышцы живота станут крепкими и будут легко удерживать брюшную стенку. Помимо этого такие упражнения сделают вашу талию тонкой.

Однако не стоит надеяться на то, что, добившись положительного эффекта, вы сможете перестать тренироваться. Занятия должны быть постоянными, в противном случае проблемы вернуться снова.

Кстати, относительно питания во время занятий. Ограничивать ничего не нужно, необходимо его дифференцировать. Полностью исключить жирные и калорийные блюда, иначе процесс устранения живота растянется на более длительный период. Кроме того, необходимо очень много пить чистой воды, учитывая, конечно, эффективность работы собственной выделительной системы. Если работает плохо, рекомендуется принимать мочегонные травы, поскольку для того, чтобы убрать живот, необходим активный водообмен.

И все-таки, перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Беременность — это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму. Всем органам организма, которые участвовали в вынашивании плода, требуется время на восстановление. Что же случается с женским организмом после родов?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?

1. Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
2. Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
3. Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
4. Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения — лохи. Длится этот период примерно три месяца.
5. Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.

С чего начать и что нельзя делать?

Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге — жире. Встречается два вида жира:

1. Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
2. Висцеральный. Другими словами — это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.

Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните — заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно. Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления. А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.

В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.

• Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба — это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
• Здоровое питание . Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
• Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.

Как убрать живот после родов:

Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное — взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.

Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.

— физические упражнения

Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное — не переусердствовать.

1. Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни — 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
2. Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
3. Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
4. Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
5. Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.

— корректировка питания

Помимо физической нагрузки, нужно придерживаться правильного питания. Помните, что вы кормите грудью, а значит не стоит сильно ограничивать себя в еде. Правильно и полезно питаться нужно начинать через 1-1,5 месяца после родов. Диета после родов — это правильная корректировка питания.

Исключите из рациона некоторые продукты:

• Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
• Крепкий чай, кофе и какао.
• Крабы, раки.
• Шоколад.
• Лук и чеснок.
• Продукты, повышенной жирности.
• Майонез (можно заменить обезжиренной сметаной).
• Свежая выпечка, сдобные продукты, хлеб.
• Кондитерские изделия.

Что же тогда можно кушать молодым мам после родов?

• Кисломолочные продукты. Это йогурты, кефир, простокваша и так далее.
• Каши.
• Рыба и мясо (нежирные сорта).
• Печень.
• Овощи и фрукты.
• Из сладкого можно съесть пастилу или мармелад.
• Зеленый чай или травяные настойки.
• Различные компоты, морсы и свежевыжатые соки.
• Выпивать 1,5 литра воды в день.

Справка! Если женщина не кормит грудью, то начинать корректировать свое питание можно уже через 2 недели после родов.

— салонные процедуры

Когда у женщины есть свободное время и деньги, она обращается за помощью к специалистам. Мастера салонов предлагают такие процедуры как обертывание и специальный массаж после родов. Также они используют косметические средства. Это мази, крема и лосьоны, которые помогают восстановить тонус мышц.

Заключение

После рождения ребенка каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, чтобы не стыдиться показывать свое тело мужу. Главное — регулярно делать упражнения и правильно питаться. Нужно верить в себя и свои силы.

Специально для — Елена Кичак

От Гость

Очень крутая статья,все написано просто и доступно,такие статьи еще пишут на этом сайте http://tvoirodi.ru

От Гость

Да после родов долго не могла взять себя в руки, тем более все говорили, что живот уидет, когда гв завершим. В итоге завершили и тихо,по совету подруг купила модельформ стройная мама и скинула 8,5 кг, легкость в теле появилась, сил много, очень довольна результатом. Теперь думаю в спорт зал поити -именно на пресс и попу поработать

От Гость

После первых родов, когда набрала нужные 12 кг, живот ушел быстро. в 10 месяцев перестала кормить грудью (молоко кончилось) и сразу приступила к тренировкам (бокс, качалка). когда сыну был год — была отличная фигура. Теперь беременность 8 мес, набрала уже 15 кг, огромное пузо, все ноги в жире (И возраст уже не тот. Боюсь, так уже не получится.

Красота

Рассматриваешь в зеркале «ушки» по бокам талии, а хочется любоваться «песочными часами»? Всего четыре недели работы над собой – и бока перестанут вываливаться из джинсов. Ты сможешь дефилировать в обтягивающем платье и чувствовать себя уверенно на пляже. Рассказываем, как быстро и результативно сжечь «несжигаемый» жир на талии и сделать точеный, изящный силуэт.

Содержание статьи

Откуда берутся бока на талии

Так же, как и на любом другом участке тела, бока заплывают жиром из-за неправильного питания и дефицита движения. Есть еще патологические причины, но это уже отдельная тема, не этой статьи.

Что происходит с питательными веществами после попадания в организм? Они расщепляются. Продукты расщепления белков и жиров являются строительным материалом мышц, кожи, волос, крови, гормонов, клеточных мембран, а углеводы дают энергию. Если питательных веществ в организме оказывается в избытке, они остаются в качестве резервов, так называемого жирового депо внутри адипоцитов (жировых клеток).

И такие жировые запасы могут откладываться на боках, животе, спине, руках, ногах – где угодно. Но у женщин первым делом начинает полнеть живот и бока. Почему? Так задумано природой. Предназначение женщины – выносить ребенка, а жировые отложения – это надежная защита плода, поэтому весь лишний жирок скапливается сначала в районе талии.

Вообще жировой слой – это самый совершенный естественный изолятор, который защищает организм от опасных внешних воздействий. Например, тюленям и моржам толстый слой жира нужен для защиты от холода. С людьми изначально был похожий механизм: в суровых условиях каменного века лишний вес был гарантией выживания и ценился как показатель здоровья и красоты.

У современного человека все по-другому, но природа берет свое, когда появляются излишки жира. У женщин он устремляется на живот, бока, попу и образует такой энергетический запас, который почти не расходуется. Проблемные зоны покрываются не просто жиром, а жиром, «запечатанным» в соединительную ткань.

Ученые нашли и другую закономерность. Жир в районе талии откладывается в результате избытка гормонов стресса, особенно кортизола. Испытываешь продолжительные переутомления и нервные напряжения? Рискуешь получить «спасательные круги» на своей талии.

Многим женщинам бока приносят больше хлопот, чем живот. Ты похудела, на животе уже вроде бы и не осталось ничего лишнего, а «ушки» по бокам все еще свисают.

Можно ли убрать бока за короткий срок

Отчаялась решить проблему и задумываешься о липосакции? Выкинь эти мысли из головы! Согнать бока можно самостоятельно, причем быстро и эффективно.

Единственный безопасный способ – расходовать больше энергии, чем потребляешь. Другими словами, больше двигаться и меньше есть.

Чтобы быстро добиться результата, правильно питайся и выполняй специальный комплекс упражнений и самомассажа на зону боков и живота. Подключай вакуумные банки, сухую щетку, игольчатые аппликаторы. Освой висцеральные техники, которые топят жир на внутренних органах в брюшной полости. От него избавиться сложнее всего, но это возможно.

Растут живот и бока на фоне стресса? Вспоминаем, что стресс – это провоцирующий фактор абдоминального (брюшного) ожирения, и исключаем его из жизни. Когда дело касается гормонов, нужно устранять причину, только одними диетами и тренировками проблемы не решить.

Главное – помни, что ты сама творец самой себя. Талия может стать меньше на 3-10 сантиметров за три недели. Все в твоих руках.

Теперь подробные инструкции.

Правильное питание

Чтобы согнать бока, первым делом начни правильно питаться.

1. Сократи потребление пищи. Должен образоваться небольшой дефицит калорий.
2. Исключи из рациона пищевой мусор. Таковыми являются не просто высококалорийные продукты, а именно вредные, оставляющие после себя в организме токсины и шлаки. Чтобы защититься от этих ядов и блокировать их воздействие, организм обволакивает их жировыми молекулами. И у женщин первым делом страдает талия.

Какие продукты отравляют наш организм и провоцируют отрастание защитного жира? Сахар, соль, консервы, колбасы, копчености, выпечка, полуфабрикаты, все эти бесконечные товары на полках супермаркета с трансжирами, консервантами и прочими «ешками» в составе.

Как убрать бока и живот в домашних условиях

Рацион скорректировали – что дальше?

Тренируемся.

Что предлагает фитнес-индустрия? Прокачивать мышцы живота и голодать, чтобы сжигались жиры.

Но существуют более эффективные и здоровые методики.

Наши задачи:

1. Сжечь жир. Боремся с подкожным и висцеральным жиром. И если с первым еще может справиться обычный фитнес, то для второго нужны специальные методики.
2. Усилить кровообращение. Это необходимо для ускорения метаболизма, «вымывания» из организма шлаков и ядов, из-за которых образуется защитный жир.
3. Разогнать лимфу. Излишки жидкости годами застаиваются в районе талии, как болото. От них нужно избавляться.
4. Укрепить мышцы живота. Ослабленным мускулам необходимо возвращать здоровый тонус. Особое внимание уделяем косым мышцам живота, которые находятся в боковой части абдоминальной области.
5. Подтянуть кожу. Это важная задача при сжигании жира. Кожа на проблемном участке и без того дряблая и рыхлая, а если она стремительно лишится своего жирового «наполнителя», то обвиснет сморщенными складками.

Чтобы всего этого добиться, необходим комплекс мер:

• высокая физическая активность в целом,
• упражнения на проблемную зону,
• самомассаж живота и боков, в том числе с применением вакуумных банок, сухой щетки, игольчатых аппликаторов,
• процедуры, усиливающие кровообращение (баня, обертывания, скипидарные ванны).

Массаж против боков

Для локальной проработки зоны живота и боков лучше всего подходит самомассаж. Советуем делать его при помощи специальных приспособлений.

Многие женщины оценили эффективность вакуумных банок. Эти чудо-помощницы убирают с талии до трех сантиметров за один сеанс. Прогоняют жир и лишнюю жидкость, которая застаивалась годами. Еще подтягивают кожу, стирают растяжки, сокращают рубцы.

Нанеси на живот и бока натуральное масло или сквалан (выбирай любой вариант на www.beauty.365.ru) и повторяй технику из видео, работай банками по кругу по часовой стрелке:

На видео процедура выполняется вакуумными ЧУДО-банками Beauty365 (продаются на www.beauty.365.ru).

Также отлично ускоряет кровоток и сгоняет лимфу сухой массаж щеткой, только тут еще добавляется отшелушивающее действие. Омертвевшие клетки эпидермиса разлетятся от тебя в разные стороны, запустятся процессы регенерации, кожа станет свежей и упругой.

Выбирай щетку с натуральной щетиной. В Beauty365 есть варианты из кабана (мягкая) и бука (жесткая) – их можно купить на www.beauty.365.ru. Растирай щеткой живот и бока круговыми движениями по часовой стрелке.

Мы советуем чередовать вакуумные банки и сухую щетку. Рекомендуемый перерыв между процедурами – 1-3 дня.

Обертывания против боков

В комплексе с другими способами борьбы с боками хороший эффект дает также обертывание.

Как его делать?

Перед обертыванием очищаем кожу. Лучше всего пройтись по проблемной зоне сухой щеткой и после этого принять горячий душ. Так мы избавимся от омертвевших клеток, откроем поры, улучшим микроциркуляцию. Если времени в обрез, подойдет быстрый душ с жёсткой мочалкой.

После этого наносим самостоятельно приготовленную смесь на живот и бока, заматываемся пищевой пленкой, укрываемся одеялом и выдерживаем 30-50 минут.

Составы для смесей:

1. Мед (2 ст. л.) + молотый кофе (1 ст. л.)
2. Любое косметическое масло (2 ст. л.) + корица (2 ч. л.)
3. Разведенная в воде глина (3 ст. л.) + горчица (1 ст. л.) + мед (1 ч. л.)
4. Растопленный на водяной бане шоколад (2-3 плитки)
5. Настоявшаяся в теплой воде (20 минут) ламинария (2 ст. л.) + камфорное масло (20 к.) + масло цитрусовых (10 к.) + желток (1 шт.)
6. Перемолотые и залитые небольшим количеством воды листья зеленого чая (5 ст. л.) + мед (2 ст. л.) + корица (1 ч. л.).

После того, как ты смыла с себя состав, по возможности прими скипидарную ванну. Для этого добавь в горячую воду белый или желтый скипидарный бальзам Beauty365 (их можно найти в интернет-магазине www.beauty.365.ru). Они ускоряют кровоток и обмен веществ и тем самым помогают организму сжигать жиры и бороться с дряблостью кожи.

Как убрать бока женщине

Женщин бока волнуют сильнее, чем мужчин.

Лишние сантиметры в талии – неизбежность практически для каждой из нас. У нас свои гормональные особенности, которые с момента полового созревания влияют на размер живота.

В менструацию талия больше, потому что увеличивается матка. Потом беременность – живот растет и во время этого волшебного периода, а зачастую и после. А в итоге климакс: сокращается выработка многих гормонов, и область талии окончательно теряет свои очертания.

Что делать? Общий алгоритм действий ты уже знаешь, но есть свои нюансы именно для женщин.

• Выпивай минимум 2 литра воды в день. Именно такое количество жидкости необходимо женщине для активного метаболизма.
• Сократи свою суточную норму потребления пищевой энергии до 1500-1700 кКал. Если женщина не страдает ожирением, она должна потреблять, в среднем, 2000-2500 кКал в сутки. С годами норма уменьшается. Когда стоит задача сжечь жиры, следует отминусовать от своего рациона 10-20%. Не больше. Голодные диеты опасны для здоровья и дают антиэффект.
• Радуйся жизни. Женщины склонны заедать стрессы вредной едой, что сразу отражается на фигуре. Заменяем все эти коварные тортики и колбасы на хорошее настроение.

Как убрать бока мужчине

У сильного пола свои нюансы.

• Мужчины больше, чем женщины, склонны к употреблению спиртных напитков. Пара «законных» кружек пива после тяжелого трудового дня – норма для многих, которая даже не рассматривается как угроза здоровью. Но алкоголь не только высококалориен сам по себе, но еще и замедляет метаболизм. С ним даже полезная еда превращается в жировые отложения. Появляется «пивной живот» и как его продолжение – нависающие бока. Чтобы уменьшить объемы в талии, нужно совсем исключить алкоголь.
• Еще одна пагубная мужская привычка – пристрастие к вредной еде и прохладное отношение к полезным продуктам. Вместо вареного, запеченного и приготовленного на пару мужчины предпочитают жареное, копченое, соленое. Вместо кашек и овощей – фаст-фуд. Обязательное условие для похудения – исключить все эти пищевые отбросы из рациона.
• Суточную норму потребления пищевой энергии мужчине следует сократить, в среднем, до 2000 кКал. Можно поднять планку и повыше в случае больших физических нагрузок.
• Норма потребления воды – минимум 2,5 литра в сутки. Но тут все зависит от веса. Если мужчина весит под 100 кг, то его норма – от 3 литров и выше.

В остальном стоит придерживаться основного курса: много двигаться, делать локальные упражнения и самомассаж, усиливать кровообращение при помощи бань, скипидарных ванн, обертываний.

Да-да, растер живот и бока, нанес на них какую-нибудь ударную смесь (например, порошка горчицы с глиной и косметическим маслом), замотался пленкой, укрылся одеялом, полчаса полежал, смыл все с себя и потом еще принял скипидарную ванну. Как тебе такая альтернатива пивным вечерам? Скучновато? Добавь к ритуалу что-нибудь интересное: кино, музыку, книгу. И наутро будешь как огурчик. Свежая голова, бодрое тело.

Какие упражнения делать

Спорт и диеты не помогают убрать бока? Нужны специальные техники. Они собраны в марафоне Easy Sport. Его разработали успешнейший бьюти-тренер страны MelAnnett и востребованный фитнес-инструктор Денис Тюленев, который знает все о рациональном похудении.

Чего ты добьешься за 3 недели:

• сожжешь 3-12 сантиметров жира и воды в талии,
• победишь «непобедимые» ушки на боках,
• растопишь висцеральный жир,
• уберешь «послеродовый фартук» и складку после кесарева,
• правильно прокачаешь пресс.

Можно ли убрать бока за неделю или месяц

Участницы марафона Easy Sport получают тонкую талию за три недели тренировок. Всего 30-40 минут 4 раза в неделю – и ты сгонишь бока, а заодно:

• сожжешь лишний жир на всем теле и выточишь рельеф,
• накачаешь круглую и упругую попу,
• распрямишь спину и поднимешь грудь,
• вернешь жизнь мышцам.

5 упражнений за 10 минут в день (фото)

Выполняя этот комплекс упражнений ежедневно, уже через 2-3 недели ты сможешь уверенно сказать своим бокам заветное «Прощай».

Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений не оставит шансы лишним сантиметрам на талии. Но самым главным остается питание. Первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день.

Скручивания

В ТЕМУ: 4 совета от фитнес-тренера, как сделать спорт привычкой

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам.

Ножницы

Это одно из лучших упражнений на нижний пресс, но при этом, если не опускать ноги на пол до конца, отлично прорабатываются мышцы ног, бедер и ягодиц. Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее.

Боковая планка

В ТЕМУ: 3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома

Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз.

Велосипед

В ТЕМУ: 4 упражнения, чтобы навсегда избавиться от «ушек» на бедрах за 5 минут в день

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений.

Отжимания от пола

Так ты подтянешь не только живот и избавишься от боков, но и сделаешь рельефными руки. Если делать на вытянутых ногах – слишком сложно, попробуй отжиматься на коленях.

Фото в тексте: self.com

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!

Как похудеть в боках? Диета, упражнения, процедуры

Одна из самых сложных областей для похудения – жировые отложения на боках, которые также называют «ушками на талии» или «спасательным кругом». Лишние сантиметры неохотно покидают эту зону, а при наборе веса обычно возвращаются в числе первых. Особенно страдают от жировых складок на боках девушки, ведь «ушки на талии» во многом связаны с генетикой и гормонами.

Разберёмся, как убрать жир с боков в домашних условиях. Рассмотрим популярные упражнения, диеты и вспомогательные методы для похудения.

Какие упражнения делать, чтобы убрать бока? В отличие от бёдер, живота или ягодиц, на боках практически нет мышц. Эта проблемная зона состоит преимущественно из жировой прослойки, и именно поэтому на ней так легко откладывается всё лишнее. Упражнения вроде махов и скручиваний, направленные на определённые группы мышц, никак не помогут уменьшить бока. Однако это не значит, что от спорта нужно отказаться совсем – комплексная нагрузка на всё тело подтянет и укрепит мышцы, ускорит обмен веществ и сожжёт лишние калории. Для похудения эффективнее всего работают интервальные тренировки. Они сочетают в себе кардио-нагрузку и упражнения, направленные на укрепление мышц. Такие тренировки длятся 30–60 минут и выполняются не реже, чем 2 раза в неделю. Проводить их можно как в зале под присмотром тренера, так и в домашних условиях. Оптимальный уровень нагрузки – 3–4 интервальных тренировки в неделю длиной до 45 минут. Чаще заниматься уже не стоит – есть риск перенапрячь организм. Если интервальные тренировки Вам не по душе, можно заниматься только силовыми упражнениями, бегом, плаванием и любой другой физической активностью на выбор.

Питание для избавления от боков Вопреки распространённым мифам, диет для похудения определённых зон не существует. Жиросжигание работает комплексно – когда вы меняете рацион, это отражается на всём теле. Придерживайтесь таких рекомендаций: Следите за калорийностью. Чтобы вес начал уменьшаться, за день нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Главное – не ударяться в крайности! Если слишком сильно урезать рацион, обмен веществ замедлится, и после завершения диеты Вы наберёте намного больше, чем сбросили; Уменьшите количество быстрых углеводов. К ним относятся сахар, сладости, белый хлеб, выпечка и практически любой фастфуд. Такая пища слабо насыщает, провоцирует чувство голода и быстро откладывается лишними сантиметрами на талии. Полностью отказываться от быстрых углеводов нельзя, но лучше урезать их количество до минимума; Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды. Это поможет сохранить чувство сытости, улучшит работу пищеварительной системы и естественным образом ускорит метаболизм. Чтобы похудеть навсегда, нужно придерживаться правильного рациона не пару месяцев, а на протяжении всей жизни.

Процедуры для похудения в боках Чтобы убрать бока за короткий срок, физическую нагрузку и правильное питание можно дополнить процедурами. Посещайте баню и сауну, делайте обёртывания, парьтесь в кедровой бочке и принимайте контрастный душ. Особенно эффективно подтянуть бока помогают лимфодренажные процедуры. Этот тип массажа усиливает кровообращение и лимфоотток в прорабатываемой зоне, улучшает насыщение тканей кислородом и питательными веществами, выводит лишнюю жидкость и ускоряет естественный обмен веществ. В результате кожа подтягивается и становится более упругой, объёмы визуально уменьшаются, а лишние сантиметры понемногу пропадают. Проводить лимфодренаж можно не только вручную, но и при помощи специальных массажёров. Во время аппаратного лимфодренажа камеры манжеты поочерёдно накачиваются и удерживают воздух, сжимая прорабатываемую область. Благодаря «выдавливающему» эффекту процедуры ток крови и лимфы заметно усиливается. С таким устройством не придётся тратить время на поиск массажиста или осваивать технику массажа самостоятельно – просто наденьте на тело манжету, включите аппарат и наслаждайтесь приятной процедурой.

Лимфодренажные массажёры WelbuTech и Gapo Alance позволят Вам выполнять массаж для похудения в домашних условиях. Эти аппараты оснащены большим количеством программ, а в некоторые комплекты входят массажные пояса, прорабатывающие живот и бока. К пятикамерным моделям WelbuTech также можно приобрести специальные шорты, затрагивающие сразу все проблемные зоны – «спасательный круг», талию, ягодицы и бёдра.

Регулярный массаж с использованием лимфодренажных аппаратов поможет Вам избавиться от лишнего веса, подтянуть кожу и улучшить самочувствие.

Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.

Симптомы блокировки, Как удалить и очистить

Обзор

Что такое ушная сера?

Ушная сера, также называемая серой, вырабатывается организмом для защиты ушей. Ушная сера обладает как смазывающими, так и антибактериальными свойствами. Большую часть времени старая ушная сера перемещается через слуховой проход движениями челюсти, такими как жевание, в то время как кожа в ухе растет изнутри. Когда он достигает внешней части уха, он отслаивается.

Ушная сера образуется во внешней части слухового прохода, а не глубоко внутри уха.Ушная сера состоит из омертвевших клеток кожи и волос, которые выделяются из двух разных желез.

Что означает попадание ушной серы?

Мы говорим, что ушная сера подвергается воздействию, когда она накапливается в слуховом проходе до такой степени, что могут быть признаки того, что что-то не так. Важно отметить, что большинству людей, возможно, никогда не понадобится чистить уши. Уши созданы для самоочищения. Скопление и закупорка ушной серы часто происходит, когда люди используют такие предметы, как ватные палочки или заколки для волос, чтобы попытаться очистить уши.Это только продвигает ушную серу в уши и также может привести к травме уха.

Каковы возможные осложнения скопления и закупорки ушной серы?

Если не лечить, чрезмерное количество ушной серы может усугубить симптомы закупорки ушной серы. Эти симптомы могут включать потерю слуха, раздражение ушей и т. Д. Скопление ушной серы также может затруднить просмотр уха, что может привести к тому, что потенциальные проблемы останутся невыявленными.

Цвет ушной серы о чем-нибудь говорит?

Здоровая ушная сера бывает разных цветов, но иногда цвет имеет значение.Сначала вы должны подумать, влажная ли у вас ушная сера или сухая ушная сера.

Влажная ушная сера бывает разных цветов, включая светло-желтый, медовый и оранжево-коричневый. Влажная ушная сера липкая. Сухая ушная сера может быть беловатой или серой и шелушащейся.

Как правило, в любом случае ушная сера более темного цвета — это более старая ушная сера. Он, скорее всего, содержит пыль и больше подвержен воздействию воздуха.

Если ваша ушная сера больше похожа на выделения, например, она содержит белый или зеленоватый гной, или вы обнаружили, что она запеклась на подушке после сна, вам следует обратиться к своему врачу.Вам также следует обратиться к своему врачу, если вы увидите кровь или если у вас явно черная сера.

Есть еще одна интересная вещь, связанная с влажной или сухой ушной серой. Люди европейского и африканского происхождения в подавляющем большинстве имеют влажную ушную серу. Люди азиатского, восточноазиатского и индейского происхождения в подавляющем большинстве имеют сухую ушную серу. Это связано с генетическим различием. Кроме того, людям с влажной ушной серой чаще требуется дезодорант. Людям с сухой ушной серой не хватает химического вещества, вызывающего запах пота.

Симптомы и причины

Каковы симптомы скопления и закупорки ушной серы?

Симптомы этого состояния включают:

• Ощущение заложенности в ухе.
• Боль в ухе.
• Нарушение слуха, которое может продолжать ухудшаться.
• Звон в ушах (тиннитус).
• Чувство зуда в ухе.
• Выделения или запах из уха.
• Головокружение.

Диагностика и тесты

У кого наблюдается накопление серы в ушах?

Накопление серы в ушах может случиться с каждым.По оценкам, он присутствует примерно у 10% здоровых детей и 5% взрослых.

Однако более вероятно, что это произойдет в:

• Люди, использующие слуховые аппараты, беруши или вкладыши.
• Люди с большим количеством волос в ушах или с определенными кожными заболеваниями.
• Люди, которые засовывают в уши ватные палочки или другие предметы.
• Пожилые люди.
• Люди с отклонениями в развитии.
• Люди с ушными проходами, форма которых мешает естественному удалению серы.

Детский

Дети производят ушную серу. Если они не производят слишком много, вы должны осторожно чистить их уши. Используйте тряпку для мытья посуды только снаружи. Не беспокойтесь об этом, если нет признаков того, что вашего ребенка беспокоит накопление ушной серы. Эти признаки могут включать в себя тянущие или дергающие за уши, засовывание предметов в уши или проблемы со слухом. В этом случае обратитесь к своему врачу.

Пожилые люди

У пожилых людей могут возникать проблемы с накоплением ушной серы, если они носят слуховые аппараты.Они также могут просто игнорировать свои уши. Накопление ушной серы может вызвать значительную потерю слуха, и с этим следует бороться.

Как диагностируется скопление и закупорка ушной серы?

Ваш лечащий врач может заглянуть в ваши уши с помощью специального инструмента, называемого отоскопом, чтобы увидеть, есть ли скопления ушной серы.

Ведение и лечение

Как лечить скопление и закупорку ушной серы?

Ушную серу можно удалить несколькими способами. Некоторые из этих методов можно применять в домашних условиях.

Вы можете очистить ухо снаружи, протерев его тканью. Не скручивайте ткань и не проталкивайте ее в слуховой проход.

Можно использовать церуменолитические растворы (растворы для растворения серы) в слуховой проход. Эти решения включают:

• Минеральное масло.
• Детское масло.
• Глицерин.
• Пероксид водорода или ушные капли на основе пероксида (например, Debrox®).
• Физиологический раствор.

С этими растворами вы закапываете несколько капель в пораженное ухо с помощью пипетки и ложитесь на противоположную сторону, чтобы раствор мог капать в пораженное ухо.Вы также можете смочить ватный тампон, приложить его к пораженному уху и дать раствору стечь в ухо.

Другой вариант — орошение уха или спринцевание. Для этого нужно промыть слуховой проход водой или физиологическим раствором с помощью шприца. Обычно это делается после размягчения или растворения парафина церуменолитиком.

Наконец, ваш лечащий врач может удалить воск вручную с помощью специальных инструментов. Врач может использовать серную ложку, щипцы или отсасывающее устройство.

Примечание: Ваши уши _ нельзя _ промывать, если у вас есть или вы думаете, что у вас есть перфорация (отверстие) в барабанной перепонке или если у вас есть трубки в пораженном ухе (ах).

Как не чистить уши

Не используйте всасывающие устройства для домашнего использования (например, Wax-Vac®). Они неэффективны для большинства людей и не рекомендуются.

Ушные свечи, рекламируемые как естественный метод удаления ушной серы, неэффективны. Они также могут вызвать травмы, такие как ожоги наружного уха и слухового прохода, а также перфорацию барабанной перепонки.

Профилактика

Как предотвратить скопление и закупорку ушной серы?

Ничего не вставляйте в уши, чтобы их чистить. Используйте ватные палочки только снаружи уха. Если медицинский работник должен удалять ушную серу чаще, чем один раз в год, вы должны спросить его, что они предлагают, чтобы предотвратить накопление ушной серы.

Записка из клиники Кливленда

Помните, ушная сера сама по себе неплохая вещь. Он разработан, чтобы защитить ваши уши от заражения.Однако, если он накапливается, это может вызвать проблемы, раздражая ваши уши и мешая вам хорошо слышать. Безопасно чистить только уши снаружи и использовать капли или воду для смягчения ушной серы. Вы всегда должны связываться с вашим лечащим врачом, чтобы удалить ушную серу с помощью инструмента.

Может ли ушная сера безопасно удалить ушную серу?

Просвечивание ушей, наиболее известное как альтернативный подход к удалению серы из ушей, заключается в помещении в ухо полой свечи, покрытой воском. Сторонники утверждают, что освещение одного конца конуса создает всасывание, которое вытягивает ушную серу из уха.

Веривелл / Лара Антал

Как делают свечи для ушей?

Ушные свечи (также называемые ушными конусами или ушными свечами) представляют собой полые трубки длиной примерно 10 дюймов. Они сделаны из хлопка или льна, которые были плотно намотаны в форму конуса, пропитаны пчелиным воском, парафином или соевым воском и позволили затвердеть.

Во время сеанса свечи вы ложитесь на бок ухом вверх. Заостренный конец ушной свечи обычно вставляют в отверстие в бумажной или фольгированной пластине (предназначенной для улавливания капающего воска), а затем в наружный слуховой проход.

Свеча зажигается на противоположном конце и удерживается, пока врач обрезает сгоревший материал, пока свеча горит.

Через несколько минут (или когда огрызок свечи находится в нескольких дюймах от вашей головы) лечение заканчивается, и заглушка ушной свечи удаляется и гаснет. Наружное ухо протирают ватным диском или тампоном.

Работает ли свечка уха?

По словам защитников ушных свечей, полые конусы создают вакуум низкого уровня, который смягчает и вытягивает ушную серу и загрязнения из уха в полые свечи.

После процедуры в полом огарке свечи иногда остается темное воскообразное вещество. Сторонники утверждают, что восковое вещество — это ушная сера и другой мусор, однако критики ушных свечей утверждают, что вещество, которое остается после ушных свечей, является побочным продуктом свечей.

Исследование, опубликованное в журнале Laryngoscope , проверило теорию и обнаружило, что ушные свечи не создают вакуума или отрицательного давления и что восковые остатки состоят из веществ, обнаруженных в воске свечей, но не в ушной сере.

Исследование также показало, что просвечивание ушей не привело к удалению ушной серы из слухового прохода и даже не привело к отложению воска свечи в некоторых ушах.

Некоторые сторонники ушных свечей утверждают, что они могут лечить синусит, боль в носовых пазухах, шум в ушах, головокружение и средний отит. Однако наружный слуховой проход отделен от среднего уха, пазух, евстахиевой трубы и носовых ходов барабанная перепонка (барабанная перепонка).

Другие производители заявляют, что дым от горящих свечей сушит слуховой проход и стимулирует естественное выведение из организма воска и мертвых клеток, пыльцы, плесени, паразитов и другого мусора.Нет никаких доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Безопасность и побочные эффекты

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), использование зажженных свечей в непосредственной близости от лица человека опасно и несет «высокий риск вызвать потенциально серьезные ожоги кожи / волос и повреждение среднего уха», даже если они используются в соответствии с в соответствии с указаниями производителя.

Серьезные потенциальные риски, связанные с просвечиванием ушей, включают:

• Ожоги и повреждение уха, кожи и волос горячим воском
• Закупорка или закупорка слухового прохода из-за капель серы в ухо
• Восковые отложения в ухе
• Барабанная перепонка перфорированная
• Потеря слуха
• Наружный отит

Наиболее частым побочным эффектом от использования свечи в ушах является ожог пламенем свечи или горячим воском.

В отчете о случае, опубликованном в канадском семейном враче , у 50-летней женщины были куски воска от свечи в ухе, перфорация барабанной перепонки и потеря слуха после сеанса просвечивания уха. Медицинский работник пролил ей на ухо расплавленный воск, при попытке вытащить свечу.

Авторы описания случая пришли к выводу, что ушные свечи «могут принести больше вреда, чем пользы, и мы рекомендуем врачам общей практики не поощрять их использование».

Людям с существующей перфорацией барабанной перепонки не следует пробовать просвечивать уши.Дети и младенцы подвергаются повышенному риску травм и осложнений.

Некоторые медицинские работники используют пластину из бумаги или фольги для улавливания капающего воска. Некоторые также используют полотенце или ткань для дополнительной защиты от капающего воска. Однако даже при соблюдении этих мер предосторожности существует серьезный риск. Также существует опасность, что зажженные ушные свечи могут стать причиной возгорания.

Стоит ли попробовать свечи для ушей?

Нет никаких доказательств, подтверждающих эффективность ушных свечей, и это может вызвать ожоги и повреждение ушей и кожи.

Согласно руководящим принципам Американской академии отоларингологии, основанным на доказательствах, «клиницисты должны рекомендовать воздержание от просвечивания уха для лечения или предотвращения серной пробки».

Ушная сера играет защитную роль. Он очищает и смазывает ухо, а также защищает слуховой проход от бактерий и грибков. Ухо есть система самоочистки, которая естественным образом удаляет ушную серу. Большинству людей дополнительная очистка не требуется, однако выход из строя этой самоочищающейся системы может вызвать состояние, известное как серная пробка.

Если у вас возникла закупорка ушной серы или возникли симптомы (например, потеря слуха или головокружение), вам следует поговорить со своим врачом, чтобы оценить ваши симптомы и обсудить способы безопасного удаления ушной серы.

Часто задаваемые вопросы

Как лучше всего удалить ушную серу в домашних условиях?

Капли перекиси водорода могут смягчить скопившийся воск. Затем вы можете использовать шприц с грушей, чтобы смыть размягченный воск. Имейте в виду, что ушная сера — это защитный механизм организма, защищающий от бактерий, грязи и посторонних предметов.Вы не хотите избавляться от всего этого.

Может ли ушная свеча облегчить инфекцию носовых пазух?

Нет. Нет никаких доказательств того, что свеча в ушах поможет избавиться от дискомфорта в носовых пазухах, и, похоже, она не поможет при каких-либо других проблемах, которые утверждают защитники, таких как накопление серы в ушах, ринит, грипп, мигрень или шум в ушах. На самом деле, медицинские эксперты предостерегают от свечей в ушах из соображений безопасности.

Лучший способ избавиться от нежелательных волос в ушах

Парни обычно не сплетничают друг с другом о внешнем виде.Вы не найдете нас, сравнивающих одеколоны или спорящих об эффективности определенных гелей для глаз.

Так что не совсем шокирует то, что мы не говорим друг другу, когда наши уши становятся, ну, немного волосатыми.

«Большинство мужчин даже не замечают, что у них (волосы в ушах)», — говорит основатель Grooming Lounge Майкл Гилман.

Но хотя вы можете их не замечать, будьте уверены, все остальные заметят. В конце концов, ваши уши торчат наружу, чтобы мир мог заглянуть внутрь.

Итак, вот три способа убедиться, что ваши уши не выглядят так, как будто они принадлежат Sasquatch.

По теме: The Men’s Health Better Man Project — 2 000+ быстрых приемов, которые помогут вести здоровый образ жизни

Выщипывание

Для вашего первого плана атаки потребуется пинцет и увеличительное зеркало.

Убедитесь, что вы используете пинцет с тупым или наклонным носом, а не заостренный, чтобы свести к минимуму усилия и проколы.

Используйте увеличительное зеркало, чтобы поближе познакомиться. Пальцами оттяните лоскут уха и начните ощипывать.

Не поддавайтесь искушению выдергивать более одного выбившегося волоса за раз. Даже если они сгруппированы вместе, дискомфорта не стоит. И, пожалуйста, не засовывайте пинцет в ушной канал. Это просто напрашивается на неприятности.

Плюс: так как вы выдергиваете волосы от корня, вам не придется повторять так часто.

Связанные : 7 худших вещей, которые вы можете сделать со своими ушами

Вощение

Ага, верно. Вы можете пойти в местный маникюрный салон и попросить милую даму нанести горячий воск вам в ухо.

Звучит драматично, но этот процесс работает как шарм.

Плюс: волосы не остаются позади. Воск удалит даже самые тонкие волоски, и весь процесс занимает менее 5 минут.

Обрезка

Подстригание выпадающих волосков — самый простой способ их удаления, но требует более частого ухода.

Гилман предлагает провести небольшим триммером по краям ушей, спереди и сзади. Нам нравится MicroTouch Max.

Связано: Правильный способ избавиться от ушной серы

Триммеры могут ударить и внутренние волоски, просто двигайтесь осторожно.

Плюс: этот метод менее болезнен, чем восковая эпиляция или пинцет, и его можно выполнять без зеркала.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Советы по уходу за ушами своими руками

Если вы все еще чистите уши ватным тампоном, сейчас самое время остановиться! В последнее время появилось много новостей, в которых говорится об опасностях введения ватных тампонов в слуховой проход, в том числе о раздражении, инфекции и даже о перфорированной барабанной перепонке.Так как же безопасно чистить уши дома? Вот несколько советов по очистке своими руками.

Теплая вода и мочалка

Для большинства людей этот простой метод удаляет все излишки ушной серы. Наши уши на самом деле самоочищаются. Ушная сера мигрирует из барабанной перепонки в наружное ухо, унося с собой грязь и мусор. Когда вы пытаетесь воткнуть что-то в слуховой проход, вы на самом деле выталкиваете ушную серу обратно в барабанную перепонку, что, возможно, создает проблему. Вот почему лучше позволить природе делать свое дело и позволить ушной сере выйти на внешнее ухо.Возьмите влажную тряпку для мытья посуды и вытрите воск с внешнего уха. Если вам нужна дополнительная «помощь», чтобы вывести ушную серу, вы можете наклонить голову набок и выдавить теплую воду из мочалки в ушной канал. Дайте ему немного постоять, затем наклоните голову в противоположном направлении. Проделайте это для обоих ушей.

Детское масло или минеральное масло

Эти типы масел могут смягчить ушную серу и позволить ей выйти из слухового прохода. Возьмите ушную капельницу и капните от трех до пяти капель масла в одно ухо.При необходимости удерживайте масло в ухе ватным тампоном. Дайте ему впитаться минут десять или около того, а затем наклоните ухо, чтобы масло стекало.

Перекись водорода и вода

Другой способ ослабить ушную серу — использовать тот же метод, что и выше, но вместо детского масла используйте смесь перекиси водорода и воды в соотношении 50/50. Важно разбавить перекись водорода, потому что в полной мере она может вызвать раздражение уха. Обязательно используйте перекись водорода с трехпроцентной этикеткой, которая находится в коричневой бутылке, продаваемой в аптеке.

Физиологический раствор

Вы можете приготовить собственный раствор соленой воды, чтобы попытаться смягчить ушную серу. Смешайте чайную ложку соли с половиной стакана теплой воды. Убедитесь, что соль полностью растворилась, прежде чем положить смесь в ухо. Смочите ватный тампон физиологическим раствором, наклоните голову набок и сожмите шарик так, чтобы раствор капал в ухо. Держите голову наклоненной около пяти минут, затем наклоните ее на другую сторону, чтобы слить. Проделайте то же самое с другим ухом.

Эти советы для самостоятельной чистки ушей помогут удалить излишки ушной серы. Однако, если вы чувствуете заложенность в ухе, раздражение, возможную ушную инфекцию или другую проблему, пора обратиться за помощью к аудиологу. У вашего аудиолога есть специальное оборудование для решения серьезных проблем, таких как закупорка ушной серы.

---

5 советов по хорошему удалению ушной серы

Пятница, 28 февраля 2020 г.

Ушная сера, также известная как сера, представляет собой натуральное вещество, которое защищает уши и слуховые проходы от внешней агрессии (пыль, бактерии, насекомые, ухо пловца и т. Д. .). Хотя она обычно стекает естественным путем, иногда ушная сера накапливается до тех пор, пока не становится закупоркой. Это может вызвать проблемы со слухом и дискомфорт. Вот 5 способов самостоятельно удалить закупорку ушной серы.

1 — Избегайте использования ватных тампонов

Ватные палочки следует использовать только для очистки внешней части уха; Фактически, они, как правило, подталкивают серу к нижней части уха, вместо того, чтобы удалять ее. Это может привести к образованию серной пробки и — в самых серьезных случаях — к перфорации барабанной перепонки.Чтобы удалить ушную серу, вам следует выбрать более мягкие и эффективные решения.

2 — Используйте масла

Оливковое масло является наиболее часто используемым маслом для естественного удаления закупорки ушной серы, но вы также можете выбрать миндальное или минеральное масло. Согрейте масло в руках до нужной температуры, затем влейте 3 или 4 капли в слуховой проход, наклонив голову набок, один или два раза в день, пока ушная сера не будет удалена естественным образом. Масло смягчит ушную серу и позволит ей стечь естественным и безболезненным образом.Этот метод можно использовать в профилактических целях один раз в неделю. Вы можете использовать лейку для душа (теплой и с очень низким давлением), чтобы прополоскать ухо.

3 — Массаж внешней части уха

Этого простого метода иногда бывает достаточно, чтобы удалить закупорку ушной серы. Для этого просто аккуратно помассируйте внешнюю часть уха круговыми движениями. Таким образом, удар смягчится, и ушная сера будет легче стекать. Когда вы закончите делать эти круговые движения, потяните ухо немного назад, от мочки к верхушке ушной раковины.Этот массаж будет особенно эффективным, если его использовать в дополнение к лечению оливковым маслом.

4 — Удалите закупорку ушной серы с помощью теплой ткани

Этот старомодный метод включает нагревание закупорки, чтобы размягчить и удалить ее естественным образом. Для этого просто прогрейте сложенную ткань утюгом. Когда ткань достаточно нагреется, лягте на бок и приложите к ней ухо. Затем промойте ухо теплой водой с помощью насадки для душа. Вы также можете проделать то же самое с влажной тканью для еще большей эффективности (пар поможет отслоить серную пробку от стенок слухового прохода).

5 — Выберите физиологический раствор

В магазинах продается множество физиологических растворов, предназначенных для очистки слуховых проходов, но вы также можете приготовить их самостоятельно. Для этого просто смешайте столовую ложку морской соли с половиной стакана теплой воды. Затем смочите компресс в растворе и дайте жидкости течь по каплям в слуховой проход, наклонив голову в сторону. Морская вода также может использоваться в качестве профилактической меры.

Полезно знать

Все домашние средства могут быть потенциально опасными, поэтому перед самолечением лучше проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что барабанная перепонка не проколота.Если у вас болит ухо, важно не чистить его самостоятельно и обратиться к ЛОРу. Наконец, убедитесь, что вы никогда не наливаете в ухо слишком горячую или находящуюся под давлением жидкость, иначе вы рискуете ухудшить ситуацию.

4 совета по очистке ушей

Вероятно, вы видели новостные статьи и сообщения на веб-сайтах о ватных тампонах и о том, как их нельзя использовать для удаления ушной серы из слухового прохода. Это хороший совет, когда дело касается того, что делать , а не , но что, если вы чувствуете, что вашим ушам время от времени требуется небольшая помощь? Несмотря на то, что наши уши самоочищаются, иногда может накапливаться ушная сера, и ее необходимо удалить.Вот несколько безопасных способов чистки ушей.

1. Используйте теплую воду

Поскольку ушная сера растворима в воде, теплая вода может смягчить ее. Для этого можно использовать теплую воду в душе. Наклоните голову набок и налейте немного воды в слуховой проход, затем наклоните в противоположном направлении, чтобы вода вышла. Не подходите слишком близко к насадке для душа — вы не хотите, чтобы вода брызгала вам в ухо. В ванне вы можете использовать влажную мочалку, сжимая ее и позволяя воде капать в слуховой проход.

2. Используйте физиологический раствор

Иногда немного соленой воды помогает удалить ушную серу. Лучше приготовить собственный раствор вместо физиологического раствора в бутылках. Полностью растворите чайную ложку соли в половине стакана теплой воды. Смочите ватный тампон в физиологическом растворе, наклоните голову и затем с помощью пропитанной ваты капните соленую воду в ухо. Оставьте воду в ухе в течение нескольких минут, затем наклоните в противоположном направлении, чтобы слить физиологический раствор.Проделайте это для каждого уха.

3. Попробуйте перекись водорода

Перекись водорода также смягчает ушную серу. Вы захотите использовать тот, который находится в коричневой бутылке, который на три процента состоит из перекиси водорода. Наполните миску теплой водой и используйте ее, чтобы нагреть саму бутылку. Не используйте микроволновую печь для разогрева перекиси водорода, потому что сильное тепло может превратить ее в простую воду. Если вы не хотите использовать перекись водорода в чистом виде, смешайте ее в пропорции 50-50 с теплой водой. Когда раствор достигнет комфортной температуры, с помощью ушной капельницы или ватного тампона закапайте его в ухо и действуйте, как описано выше.

4. Используйте смягчитель масла

Детское масло, глицерин, минеральное масло и оливковое масло могут смягчить ушную серу. Немного подогрейте масло, поместив бутылку в таз с теплой водой. Когда масло достигнет комфортной температуры, капните по три-четыре капли в каждое ухо с помощью ушной капельницы. Если вы хотите обработать оба уха одновременно, используйте ватные шарики, чтобы масло не капало. Примерно через 10 минут наклоните голову, чтобы масло стекало. Используйте мочалку или ватный диск, чтобы удалить излишки масла из внешнего уха.

Это безопасные способы очистки ушей и удаления ушной серы в домашних условиях. Если у вас есть боль, запах или постоянный зуд, у вас может быть закупорка ушной серы или инфекция, и вам следует обратиться к врачу.

Кроме того, прежде чем пробовать описанные выше методы, не стесняйтесь обратиться к своему поставщику слуховых аппаратов, чтобы определить, необходимы ли они или рекомендуются ли они для вашей конкретной слуховой системы.

---

Как удалить воду из ушей после купания

Вода в ухе — очень частое явление, и в тот или иной момент случается со всеми пловцами.Когда вы плаваете, попадание воды в уши — это нормально.

Обычно сера, находящаяся в слуховом проходе, препятствует проникновению жидкости глубоко внутрь уха. Но иногда жидкость может попасть в ухо.

Это вызывает ощущение щекотки в ухе, которое может вызвать сильный дискомфорт. Это также может сопровождаться болью и снижением слуха.

Если не лечить, жидкость в ухе может вызвать проблемы, включая потерю слуха, образование кист и воспаление барабанной перепонки.Вот почему важно как можно скорее избавиться от жидкости в ушах.

Во-первых, нужно выяснить, скопилась ли жидкость в наружном или среднем ухе. Накопление жидкости в среднем ухе следует лечить у врача.

Вот несколько способов удалить воду из внешнего уха, которые можно сделать дома:

1) Плотность

Мы все видели это на палубе: пловец прыгает вверх и вниз на одной ноге, наклонив голову в сторону.Похоже, они пытаются читать перевернутую газету, неся трясущуюся гирю. Лучший способ удалить воду из уха — позволить силе тяжести делать свою работу!

Связано: почему вы должны носить шапочку для плавания

1. Наклоните голову в сторону и держите пораженное ухо параллельно земле.
2. Приложите ладонь к уху и сильно надавите на него в течение нескольких секунд. Быстро уберите руку. Сформируется временный вакуум, который вытеснит жидкость.
3. Используйте ватную подушечку для ушей, чтобы очень осторожно удалить жидкость, вытекающую из уха.

Зевание или жевательные движения также помогают вывести воду из слухового прохода, создавая давление в среднем ухе и растягивая слуховой проход.

Примечание: Не вставляйте ничего в ухо.

2) Маневр Вальсальвы

Выполнение маневра Вальсальвы поможет раскрыть уши, открыть евстахиевы трубы и вытолкнуть воду из ушей.

1. Закройте рот и зажмите ноздри пальцами, затем сделайте глубокий вдох.
2. Осторожно выдохните воздух из носа, чтобы отрегулировать давление воздуха. Если все сделано правильно, вы услышите легкий хлопок, который означает, что евстахиевы трубы снова открыты.

Примечание: Не сморкайтесь слишком сильно, это может привести к повреждению барабанной перепонки.

3) Выдувная сушилка

Выдувная сушилка также может использоваться для ускорения испарения захваченной жидкости.Теплый сухой воздух превратит воду в пар и, в конечном итоге, поможет ему выйти из уха.

1. Отведите мочку уха от тела.
2. Держите фен на расстоянии 10–12 дюймов от уха.
3. Установите нагрев осушителя на теплый, а поток воздуха на низкий.
4. Включите фен и направьте его прямо в слуховой проход.
5. Удерживайте сушилку в этом положении примерно 30 секунд.
6. При необходимости повторите еще раз.

Сейчас: Не делайте это одновременно более нескольких минут.

4) Медицинский спирт и уксус

Медицинский спирт и уксус — старинное домашнее средство от жидкости в ухе. Хотя антибактериальные свойства уксуса помогают убить микробы, присутствующие в ухе, медицинский спирт помогает высушить воду в ухе.

1. Смешайте по одной чайной ложке медицинского спирта и уксуса.
2. С помощью пипетки закапайте две-три капли этого раствора в пораженное ухо.
3. Осторожно потрите отверстие слухового прохода.
4. Подождите 30 секунд.
5. Наклоните голову, чтобы жидкость могла легко стекать.

5) Тепловая терапия

Тепловая терапия поможет быстро освободить уши от жидкости. Тепловой компресс поможет открыть евстахиеву трубу (где обычно скапливается жидкость), чтобы жидкость могла легко выйти.

Связано: как защитить волосы от хлора

1. Обмакните тряпку в таз с горячей водой и отожмите лишнюю воду.
2. Приложите горячую тряпку к пораженному уху на 30 секунд.
3. Подождите минуту, а затем повторите.
4. Сделайте это четыре или пять раз подряд.
5. Лягте на бок, чтобы жидкость вышла.

6) Пар

Вдыхание пара — еще один простой способ уменьшить скопление жидкости в ухе. Пар поможет открыть евстахиеву трубу, в свою очередь, способствуя выделению жидкости, застрявшей в ухе.

1. Налейте горячую воду для пара в большую миску.
2. Накройте голову полотенцем и медленно вдыхайте пар в течение 5–10 минут.
3. Наклоните голову набок.
4. Жидкость начнет выходить из уха.

Вы также можете принять горячий душ, чтобы удалить жидкость из слухового прохода.

7) Перекись водорода

Перекись водорода — еще один эффективный способ избавиться от воды в ухе. Благодаря своим шипучим свойствам перекись водорода может легко удалить захваченную жидкость вместе с ушной серой и другим мусором из слухового прохода.Для этого подхода:

1. С помощью пипетки закапайте в пораженное ухо четыре-пять капель трехпроцентной перекиси водорода.