Как убрать в талии см: 3 секрета тонкой талии: как избавиться от лишних сантиметров?

3 секрета тонкой талии: как избавиться от лишних сантиметров?

Overtime.life делится эффективным комплексом, который состоит из трёх ступеней: упражнения, питание и косметические процедуры.

Упражнения 

1. Бег с высоким подниманием колена 

Лучше всего начать выполнение упражнений  с разогрева мышц. Бег на месте — как раз то, что вам нужно. Он поможет сжечь калории, ускорить метаболизм и запустить процесс жиросжигания!

Выполнение:

Встаньте прямо, поднимите правую ногу, сгибая ее в колене, правая рука при этом отводится назад, левая рука сгибается в локтевом суставе и располагается на уровне грудной клетки.

Далее меняйте ноги и положение рук на зеркальное. Бедро поднимаем как можно выше. Упражнение делаем как можно интенсивнее в течение 1 минуты.

2. Прыжки с разведением рук и ног

Упражнение «Jumping Jack» поможет вам убрать жир в области живота и бёдер, укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость и привести мышцы в тонус.

Выполнение:

Поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки вдоль тела. На счёт «раз» прыжком разведите ноги в положение «шире плеч» и одновременно выбросьте руки в стороны, сводя их в хлопке над головой. На счет «два» вернитесь в исходное положение. 

Упражнение нужно выполнять в быстром темпе в течение одной минуты.

3. Прыжки в планке с разведением ног

Упражнение отлично подходит для жиросжигания в нижней части живота, а также для проработки рельефа мышц.

Выполнение:

Примите упор лёжа, выпрямите спину, втяните живот и ягодицы. Поставьте руки строго под плечами и немного согните в локтях. Такое положение нужно удерживать одну минуту. Далее вместе с выдохом расставьте прыжком ноги шире плеч, а затем верните их в исходное положение. Упражнение выполняется в быстром темпе в течение одной минуты.

Комплекс из первых трёх упражнений можно выполнять в несколько подходов с перерывами для более эффективного результата!

4. Подъём прямых ног в положении лёжа 

Это упражнение укрепит мышцы нижней части живота.

Выполнение:

Примите положение лёжа на спине, руки раскиньте в стороны, прямые ноги немного оторвите от пола. Медленно поднимайте одновременно две ноги и возвращайте их в исходное положение, не касаясь пола. Обратите внимание, что поясница и таз должны быть прижаты к полу!

5. Классические скручивания

Это простое упражнение отлично прорабатывает верхний пресс, а его вариации подключают к работе косые мышцы живота.

Выполнение:

Примите положение лёжа на спине,согните руки в локтях и  уберите их за голову.

На выдохе поднимайте корпус до максимально возможной точки, при этом не скручивая шею. На вдохе принимайте исходное положение. Будьте внимательны! При выполнении упражнения тянитесь подбородком вверх и не давите руками на шею. 

6. Подтягивание коленей к груди в положении сидя

Упражнение отлично прорабатывает все мышцы пресса. Кроме этого, оно подходит не только подготовленным людям, но и начинающим, так как техника выполнения очень проста.

Выполнение:

Сядьте на пол и примите удобный упор руками сзади. На выдохе подтяните колени к груди, а затем выпрямите ноги, опуская их, но не касаясь пола. Упражнение нужно выполнять в индивидуальном темпе.

7. Выталкивание ног вверх

Упражнение сочетает в себе проработку мышц живота и уменьшение объемов в талии. Оно достаточно энергозатратное и выполняется в индивидуальном темпе!

Выполнение:

Примите положение лёжа на спине, прижмите поясницу плотно к полу. Поднимите ноги наверх, а руки положите вдоль тела.

На выдохе вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса и стараясь держать их максимально вертикально. На выдохе вернитесь в исходное положение. 

Комплекс из этих 4 упражнений нужно выполнять в три подхода по 25 раз, чтобы достичь хорошего результата!

8. Боковая планка со подтягиванием колена

Последнее упражнение завершит работу над прессом, ещё раз проработает все мышцы пресса и укрепит косые мышцы и мышцы бёдер.

Выполнение:

Примите упор лёжа, руки поставьте под плечи. Тело должно образовывать прямую линию. Затем опирайтесь на одну руку и ногу, перемещаясь в положение боковой планки, вторую руку согните в локте и держите за головой.  В таком положении находитесь одну минуту. На выдохе подтягивайте колено к груди, скручивая при этом локоть к колену. Будьте внимательны. Поясница должна быть прямой, а голова, таз и пятки – располагаться на одной линии. Упражнение нужно выполнить 30 раз в индивидуальном темпе.

Питание 

Каждому человеку, который борется с лишним весом, составляют индивидуальную диету в зависимости от его особенностей. Но существуют так называемые «золотые правила», которые опытные диетологи и фитнес-тренеры советуют не нарушать.

1. Скажите «нет» голоданию!

Большие перерывы между приемами пищи – самая главная ошибка, которую совершают большинство девушек. Каждые 3-4 часа нужно заботиться о небольших полезных перекусах, тогда сахар в крови будет нормализован, и лишний вес перестанет скапливаться в проблемных зонах.

2. Ограничьте потребление алкоголя, газированных и ферментированных напитков!

Сладкие газировки способствуют увеличению веса и объема в области талии.

Кроме этого, алкоголь замедляет сжигание калорий. Итог – жировые отложения и появление «апельсиновой корочки»

3. Не злоупотребляйте сладкими, жирными и солеными продуктами

Употребление  жирных блюд и сладостей приводит к увеличению веса и появлению целлюлита, а большое количество соли способствуют задержке жидкости в организме и появлению отеков.

4. Ешьте больше белка

Чтобы улучшить метаболизм и сбросить лишний вес, включите в свой утренний и обеденный рацион белковые продукты с низким содержанием жира: куриная грудка, белки яиц, постная телятина, кальмары, хек и т. д.

5. Обратите внимание на «правильные» жиры

Чаще всего девушки объединяют в одну группу жирную пищу и продукты, содержащие жиры, считая оба вида еды одинаково вредными, но это большое заблуждение!

Продукты с полиненасыщенными жирами,например, такие как орехи, семга, тунец, авокадо или оливковое масло,  наоборот, ускорят процесс похудения.

6. Употребляйте сложные углеводы

Сложные углеводы, такие, как бурый рис, овсяная и гречневая каша, ржаной хлеб снабжают организм энергией, которая нужна для тренировок, но при этом не способствуют увеличению веса.

7. Запаситесь продуктами с высоким содержанием клетчатки

Чтобы предотвратить вредные перекусы и переедание, включите в рацион зеленые овощи, которые благодаря высокому содержанию клетчатки насыщают организм энергией  на длительный период.

Вперёд закупаться шпинатом, стручковой фасолью, горошком и огурцами!

8. Не забывайте про нежирные молочные продукты

Выделите в холодильнике полочку для обезжиренного молока и йогурта, и они станут самыми верными помощниками в борьбе с лишними сантиметрами. Они разрушат  жировые клетки на животе и помогут приблизиться вам к заветной цели.

9. Закупитесь цитрусовыми

Цитрусовые продукты содержат большое количество витамина С, улучшают метаболизм, способствуют расщеплению жиров и поднятию настроения!

10. Добавьте в ежедневный рацион четыре стакана зеленого чая со льдом.

Хотите повысить скорость сжигания калорий? Купите листовой натуральный чай и сделайте чаепитие ежедневным ритуалом. Только не забывайте, что привычка кушать конфеты за чаем теперь в прошлом!

Косметические процедуры 

1. Массаж

Самый популярный косметический способ избавления от жировых клеток и целлюлита – специальный массаж. Однако стоит понимать, что эффект будет заметен, если вы уделяете должное внимание упражнениям и питанию. Тогда массажный комплекс поможет разбить жировые клетки и улучшить состояние кожи.

2. Посещение сауны

Во многих фитнес-центрах есть сауна, чтобы можно было расслабиться после интенсивной тренировки. Регулярные походы в сауну запускают распад жиров, и это станет хорошим дополнением к тренировочным комплексам и сбалансированному питанию.

3. Кавитация

Еще один популярный косметический способ избавления от лишних сантиметров на талии. Под действием ультразвуковых волн жировые клетки быстро расщепляются и выводятся из кровотока. Благодаря этой процедуре уже через несколько недель появится видимый результат!

4. Обёртывание

В салонах почти всегда представлен большой выбор видов обёртывания, поэтому об особенностям и плюсах этой процедуры можно рассказывать очень долго.

Обертывание активизирует микроциркуляцию и  выработку коллагена в кожных покровах, поэтому данная процедура  — отличный помощник в борьбе с лишним весом!

5. Вакуум и радиоволны

Этот метод подходит для девушек, которые находятся на финише марафона к осиной талии, так как вакуум выводит лишнюю жидкость, а радиоволны делают коллагеновый волокна более эластичными, что эффективно помогает избавиться от растяжек на животе.

Эти советы помогут вам прийти к идеальной фигуре, добиться стройной талии и плоского живота. Сохраняем список и вперед воплощать в жизнь!

7 упражнений, чтобы убрать лишние сантиметры в талии. Личный опыт уменьшения объема талии на 8 см за 5 недель | Похудей с нами

Когда любимое платье трещит по швам, это уже не беда, а настоящая трагедия, особенно летом. Но я нашла простое решение для устранения этой проблемы и спешу с вами поделиться в сегодняшней статье комплексом, благодаря которому за 5 недель убрала 8 см в талии.

7 упражнений, чтобы убрать лишние сантиметры в талии

За последних 3-4 года я перепробовала массу разных комплексов, даже ходила в фитнес-зал, но потом все же отдала предпочтение домашним тренировкам. Так намного удобнее и комфортнее. Изучила много упражнений, а потом составила список тех, которые мне показались самыми эффективными. Получилось многовато – целых 10 штук. Но знакомый инструктор порекомендовал 3 исключить, а его опыту я доверяю.

Итак, мои 7 упражнений, которые помогли мне избавиться от 8 см в талии за 5 недель.

мои 7 упражнений, которые помогли мне избавиться от 8 см в талии за 5 недель

🔹1. Лягте на спину, руки отведите перпендикулярно торсу и положите их ладонями вниз. Ноги согните в коленях и поднимите на 90 градусов от пола (голени параллельны полу). Из этой позиции наклоняйте ноги по очереди вправо и влево, замирая в нижней точке на парочку секунд.

упражнение «дворники»упражнение «дворники» (вид сбоку)

🔹2. Позиция на спине, конечности отведены по диагонали так, что ваше тело образует звезду. Выполняйте скручивания, отрывая от пола верхние и нижние конечности и сгибая колени и локти. Главное – не напрягать поясницу, а выполнять упражнение за счет работы мышц живота.

упражнение «морская звезда»упражнение «морская звезда» (вид сверху)

🔹3. Лягте на правый бок. Левая нога лежит на правой, левая рука – за головой, правая – на талии. Одновременно приподнимайте сомкнутые ноги и корпус, словно вы «складываетесь». Наверху задержитесь на 1-2 секунды, а потом плавно опуститесь, только пола не касайтесь – оставайтесь чуть-чуть выше. Чувствуете, как напрягаются ваши косые мышцы живота?

упражнение «складной нож на боку»упражнение «складной нож на боку»

🔹 4. Повторите № 3 на другом боку.

упражнение «складной нож на боку»

🔹 5. Лягте на спину, подогните колени, стопы – на ширине таза. Немного отрывая корпус от пола, тянитесь прямой рукой к пятке с одноименной стороны (1 раз слева, 1 раз справа). Замрите на мгновение и возвращайтесь обратно.

прикосновение к пяткам поочередно руками. хорошо прорабатывает косые мышцы пресса

🔹 6. Встаньте прямо, стопы на ширине таза, руки – за головой. Тяните по направлению к друг другу противоположные локоть и колено. Чередуйте стороны и, главное – не торопитесь.

косые скручивания из положения стоякосые скручивания из положения стоя

🔹 7. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо, взгляд – вниз. Отведите в быстром темпе ногу назад и вверх. При этом бедро должно быть к полу параллельно, а голень – перпендикулярно. Чередуйте конечности.

махи ногами назад из положения на четверенькахмахи ногами назад из положения на четвереньках

Я выполняла эти 7 упражнений ежедневно по 30 секунд каждое и вот мои результаты – минус 8 см за 5 недель. Впечатляет, правда? Если хотите так же, то сохраняйте себе эту статью и начинайте заниматься прямо сегодня. Ставьте лайки, если вдохновились идеей и не забудьте поделиться с друзьями!

Ставьте лайки, если вдохновились идеей и не забудьте поделиться с друзьями!

Читайте также —->>

Как я за месяц изменила форму ягодиц, выполняя ежедневно 10-минутную тренировку. Личный опыт

Как я сбросила 8 кг за 1,5 месяца, выполняя каждое утро 5 упражнений. Утренняя гимнастика для похудения

Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин

Как убрать живот и одновременно выпрямить спину, занимаясь по 5 минут в день

7 упражнений, чтобы убрать лишние сантиметры в талии. Личный опыт уменьшения объема талии на 8 см за 5 недель

Как убрать лишние сантиметры внизу живота: советы фитнес-эксперта

Вернемся к питанию.

Самый первый шаг на пути к снижению веса и объемов — свести к минимуму простые углеводы. Сладости в любом их проявлении непременно скажутся на талии, так же как сахар в чае или кофе, поэтому постарайтесь от них отказаться. Правда, есть люди, кому для умственной деятельности просто необходимо немного глюкозы, если вы относитесь к этому типу людей, оставьте кусочек сахара в утренний чай или кофе (этого вполне достаточно для работы мозга!).

Хлеб. Белый, пшеничный лучше исключить вовсе. Цельнозерновой темный диетологами не возбраняется, но допускается в часы утренних приемов пищи. Помним, что это тот же хлеб, потому лучшим решением будет остановиться на паре кусочков.

Фрукты. Да-да, это тоже простые углеводы, это тоже сахар. 2 шт. в день — допустимая норма. Оставить фрукты можно как идею для второго завтрака или перекуса до 16:00.

Прием любых углеводов до 16:00 — еще одна рекомендация диетологов.

После 16:00 отличным решением будет пища с высоким содержанием белка и овощи на гарнир. Картофель, хоть он и овощ, сюда не годится, из-за большого содержания крахмала отправим его в группу углеводов.

Диетологи также советуют сделать последним приемом пищи не сырые овощи, а различным способом приготовленные. Предпочтение отдать лучше овощам отварным, запеченным или припущенным.

Возможно, у вас возник вопрос, что не так с сырыми овощами в вечернее время суток? Отвечу: в отличие от приготовленных они провоцируют брожение в пищеварительном тракте, а излишнее брожение «надувает» живот изнутри.

Различные соусы, соленое, острое, копченое также рекомендуется свести к минимуму. Все эти продукты содержат большое количество сахара и соли. Именно концентрация натрия в организме определяет объём внеклеточной жидкости, бытовым языком — отеки тканей. В особенности, когда в организме воды не хватает для банальных процессов жизнедеятельности, организм активно начинает ее запасать. А это и дополнительный вес, и дополнительные объёмы тела.

Снижение потребления натрия и увеличение потребления жидкости, а именно до 2,5 л/день чистой воды, приведет к тому, что объем воды, находящийся в свободном пространстве так же будет снижаться, и общее состояние тела значительно улучшится.

Как убрать см в талии?

Если отбросить разговоры о том, как втянуть живот или сходить в туалет, то талию можно уменьшить только снижением общей жировой массы.

Однако простая диета приведет не только к сжатию талии, но и к обвисанию ягодиц.

Не лучший результат диеты, когда 80 см в талии превратились в 75, и одновременно 90 см ягодиц в 85. Цилиндр остался цилиндром, а женщина хотела носить платье — футляр.

Мерить талию и не мерить ягодицы — это следить за талией, но не следить за фигурой.

Если вы действительно хотите улучшить фигуру, то нужно чтобы размер талии уменьшался быстрее, чем размер ягодиц.

 

Это интересно!   Разница талия-бедра увеличилась на 4 см. Как теперь сидит платье! Читать подрбнее

 

Для этого нужно умело сочетать правильное питание и силовые тренировки.

В правильном питании нужно следить, чтобы удельная калорийность была от 24 до 28.

Если удельная калорийность больше 28, то талия может не похудеть, а если меньшее 24, то ягодицы могут обвиснуть.

Кроме того, нужно следить за отношением белки/жиры.

Это отношение должно быть 2/1.

Если отношение меньше, то на ягодичные мышцы может не хватить белка. Лучше, чтобы отношение было больше, чем 2/1.

Составить программу тренировок бесплатно 

Чтобы ягодицы не обвисали, нужно следить за тем, чтобы был прогресс в упражнениях на ягодицы от недели к недели не менее, чем на 0,1 повтора, при условии, что этих повторов не более 12 в подходе, а подходов не менее 25-ти за неделю в каждом упражнении.

2-х упражнений на ягодицы в комплексе силовых упражнений вполне достаточно.

Итак, чтобы тело приобретало форму футляра, нужно выполнять эти условия:

удельная калорийность — 24-28
баланс белки/жиры — 2/1
рост интенсивности силовых тренировок — 0,1 повтор
объем силовых упражнений на ягодицы — 25-50 подходов

Это базовые знания о том, как придать телу форму футляра, уменьшив талию и сохранив ягодицы.

О том, как: соблюдать удельную калорийность, держать баланс белков/жиров, выбирать силовые упражнения, — я подробно рассказываю на ежемесячных вебинарах «Размер/квартал» и на условно-бесплатных консультациях.

Если вы против цилиндров за футляры, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров — тренер с 1994 года

 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

сбрасывать вес или уменьшать объемы?

Настало время худеть к лету, а ты не знаешь, как правильно отследить прогресс? Одни говорят «Мышцы тяжелее жира, ты не сможешь сбросить много!». Другие напоминают «Будешь тренироваться, мышцы начнут расти, и объемы увеличатся!». Какой же показатель выбрать? Как определить скорость потери объемов или веса? Ответы на эти вопросы читайте в нашем Fit-блоге.

Килограммы VS Сантиметры: принимаем решение

#1. Смелее делайте выбор! Если вы поставите цель: «Похудеть на 12 см», это не значит, что вы не будете терять и килограммы. Аналогичная ситуация с желанием увидеть на весах заветную цифру, допустим 60 кг. Нельзя сбросить килограммы и ничуть не измениться в объемах. Ни та, ни другая формулировка цели не ограничивает ваши успехи.

#2. Визуализируйте свои желания! Остановитесь и подумайте, вам приятнее сказать: «Я сбросила 5 кг» или «Я победила 5 см в талии»? Разница в результате не принципиальная, поэтому просто доверьтесь своим желаниям.

#3. Внимательно посмотрите на себя в зеркало. Устраивают пропорции? Тогда смело планируйте сброс килограммов. В таком случае вы станете стройнее, но сохраните соотношение грудь-талия-бедра примерно на том же уровне. Ведь процесс жиросжигания идет практически равномерно по всему телу.

#4. Оцените свою физиологию. Наверняка вы уже пытались худеть. Как ваш организм реагировал на изменения в питании и повышение спортивной нагрузки? Если нормализация диеты и немного кардио помогли сбросить 3 кг за неделю, то, соответственно, ярче будет результат на весах.

#5. Обратитесь к цифрам. Совсем сложно определиться? Давайте посчитаем ваш Индекс массы тела (ИМТ – это соотношение массы тела и роста человека). Если ваш ИМТ выше нормы – сначала лучше скинуть лишние килограммы, если в пределах нормы – логичнее корректировать объемы.

Объемы бедер VS объемы талии: что выбрать?

#1. Вспомните, как давно вы занимаетесь фитнесом? Если вы не новичок, то смело выбирайте тот показатель объема (бедра или талия), который вас смущает и работайте над ним. Если вы только начинаете регулярные тренировки, то следующие пункты для вас.

#2. Определите свой тип фигуры. Если у вас массивные бедра и ноги, то следует акцентировать внимание на этой зоне. Если у вас есть лишний «животик», то направьте усилия на борьбу с ним. Отметим, что из-за физиологических особенностей мужчинам при любых условиях целесообразнее худеть в области талии.

#3. Поймите, на какие тренировки вы хотите ходить. Если основу вашей персональной программы составляют кардио уроки, то выбирайте любой, приглянувшийся вам объем для коррекции. Если вы предпочитаете силовой тренинг, помните, объем бедер сильнее зависит от объема мышечной массы. Следовательно, похудеть может быть сложнее.

На сколько худеем?

#1. Ставим цель из расчета до 4 кг в месяц. Считается, что аккуратные темпы снижения веса – от 0,5 кг до 1 кг жира в неделю. При этом важно понимать, что скорость потери килограммов зависит от многих факторов: питание, тренировки и режим дня.

#2. Динамика в сантиметрах менее прогнозируема, ведь она зависит не только от потери жира, вывода воды и роста мышц, но и всего стиля жизни. Так, например, совмещение корректирующего массажа с тренировками поможет сбросить и до 8 сантиметров в месяц.

Цель — это главное!Мы уверены – без правильной цели сложно достигнуть хорошего результата. Именно поэтому мы приглашаем тебя на Фитнес-битву. Этот проект идеален для постановки цели! А бесплатные специальные уроки, встречи с экспертами и общение с единомышленниками – помогут тебе достигнуть цели с удовольствием.

Как уменьшить объем талии на 10 см за месяц

Лишний вес – это не только эстетическая проблема, но и наглядное свидетельство наличия проблем в организме, а также отсутствия желания с ними бороться. Процент людей, которые родились с «крупной» конституцией тела, для которой нормально и даже необходимо наличие большого веса – очень мал. Большинство людей, которые обладают лишними килограммами, обзавелись таковыми вследствие расстройства пищевого поведения или обмена веществ, проблем с гормонами, малоподвижного образа жизни, родов, продолжительной или хронической болезни, или совокупности этих проблем. Наличие избыточного веса приводит к увеличенной нагрузке на внутренние органы и суставы, а также возникновению различных опасных патологий или заболеваний, которые ухудшают качество жизни и сокращают ее. Кроме того, появляются большие эстетические проблемы, поскольку отсутствие таллии, большой живот, выпирающие и бесформенные ягодицы и трущиеся друг об друга ноги не украшают никого. Все эти причины являются веским основанием для того, чтобы начать худеть. Существует несколько весьма распространенных способов похудеть: Отзывы людей, которые похудели Большинство людей прибегают именно к этому способу в попытке избежать физических нагрузок. Но чаще всего самостоятельно назначенные диеты, которые составляются без учета индивидуальных особенностей организма и рекомендаций диетолога, приводят к тому, что человек теряет вес за счет разрушения мышц. К тому же любые дефицитные состояния, а диета способствует дефициту витаминов, белка, углеводов, клетчатки и прочих важных веществ и минералов, снижают сопротивляемость организма всевозможным заболеваниям. Потерянный вес восстанавливается очень быстро, зачастую, превышая первоначальные показатели, так называемый «йо-йо» эффект, ведь истощенный организм пытается запастись недостающими в ходе диеты веществами впрок. Физические упражнения Посетители фитнес-клубов, например: https://body-forming.ru/istoriya-uspeha, и врачи сходятся во мнении, ЭМС-тренировки по системе бодиформинг являются самым действенным способом избавиться от избытков жира за короткий период времени. Особенно действенной будет комбинация сбалансированного питания и физической нагрузки. Программу тренировок, как рекомендации по режиму дня и питания, подбирают для каждого клиента «Боди Форминг» индивидуально. Главная особенность ЭМС-тренировок — вовлеченность всех основных групп мышц в работу и отсутствие на грузки на суставы и позвоночник . Сочетание таких преимуществ позволяет добиться быстрого и более качественного эффекта, чем тренировки и диеты дома.

Диета «Минус ужин» — «Минус 10 см на талии за неделю!!!! Но есть и другие результаты.»

Здравствуйте, дорогие читатели!

_________________________________

К данной диете я прибегала уже не один раз, поэтому пришло время поделиться своим, не всегда положительным опытом, и разобрать типичные ошибки.

Диета говорит сама за себя. Следует отказаться от ужина, заменив его одним зелёным яблоком или стаканом воды, если уж совсем невмоготу.

Кому не стоит прибегать к этой диете.

Подобный режим питания наверняка не подойдёт тем, кто не может уснуть из-за чувства голода, или кому снятся дурные сны из-за отсутствия привычной работы в желудке.

Также тяжело придётся мамам которые готовят обильные ужины для всей семьи и кормят детишек. Лучше не мучить себя и постараться скинуть надоевшие килограммы другими способами.

И непросто будет тем, для кого готовят эти самые вкусные и обильные ужины, так как ваш отказ от еды будет восприниматься родственниками не иначе, как признак глубочайшей депрессии, с приближающейся анорексией.

Вечер — это особое время суток, когда за трапезой, воссоединяются все члены семьи, ведя беседы о проблемах минувшего дня, да и просто эмоционально отдыхают и физически расслабляются. Это особого рода терапия, отказ от которой, переносится порой тяжелее, чем отказ непосредственно от тех или иных продуктов.

А с другой стороны, мы же делаем это для себя, своего здоровья и настроения! Как же здорово ощущать себя стройной, молодой и подтянутой!) Ведь всем известно, что килограммы прибавляют не только объёмы, но и возраст.

Может всё-таки стоит немного потерпеть ради прекрасного ощущения самого себя, ради чувства лёгкости, тонкости и грациозности своего тела.

Плюсы диеты:

Не задумываешься о том, какие продукты можно кушать, а какие нет. Главное — это отказ от вечернего приема пищи. А если ужин очень вкусный, его можно перенести на следующий день, на завтрак или обед.

Лучше всего совместить неделю без ужинов с генеральной уборкой своего дома, переключив всё внимание на очищение жилого пространства от ненужных вещей, захламлённости и пыли. Соединив две цели в одну, можно добиться ошеломительных результатов, как внутри, так и вокруг себя!

Мой опыт.

Несколько лет назад мне удалось с 71 см похудеть до 60 см в талии, всего за неделю! На тот момент похудение совмещалось с интенсивной учёбой в институте, поэтому думать о еде не представлялось возможным. Отказ от вечерних посиделок высвободил огромную долю времени, необходимую для быстрого изучения нового материала, составления методических работ, написания курсовых и т. д. Я была рада, когда подошло время экзаменов и я смогла одеть любимое платье и сдать все зачёты!) Это был настоящий восторг, я добилась видимых результатов, что определённо сказалось на моём восприятии и поспособствовало укреплению веры в свои силы!

Обратная же ситуация произошла пару месяцев назад, когда я вновь решила испробовать незатейливую диету и заодно провести уборку в моём жилище.

Итак, в течении 2 х недель я потеряла 4 кг! И для меня это было психологически легко и комфортно. Но в течении следующего месяца эти килограммы возвратились вновь. Это произошло не одномоментно, а постепенно. Килограммы вернулись один за другим, в течении каких-то тридцати дней. Причём, я не набрасывалась на еду, вечерами могла выпить чашку чая или отведать йогурт. Конечно, что греха таить, вскоре к йогурту прибавился глазированный сырок, а затем приём пищи постепенно видоизменился и стал похож на нормальный ужин среднестатистического человека.)

Ошибки:

1) Несмотря на то, что исключается ужин из рациона, приём жидкости также следует ограничить! Как раз это касается любителей выпить чайку на сон грядущий…

2) Нельзя руководствоваться правилом «не ем после 18 ч» следовательно съедаю свой ужин заранее, часиков в 17!)))

3) Вес может вернуться по причине изначального недобора веса. Организм всё равно восполнит баланс, после выхода из диеты. Например, при медицинском обследовании мне сообщили, что мой вес на нижней границе нормального. Это означает, что потеря даже 1 кг будет расцениваться, как недобор. А я потеряла 4…. В данном случае вес подсчитывается индивидуально, исходя из параметров: рост, возраст, может быть даже и артериальное давление, а также наличие каких-либо проблем со здоровьем или их отсутствие.

4) Первые победы в виде потери веса дают мотивацию совершенствовать своё тело далее, а не возвращаться, хоть и постепенно, к привычному образу жизни.

____________________________________________

Надеюсь, ничего не упустила. Весь отзыв основан сугубо на моих познаниях и опыте. Я считаю, что всегда нужно прислушиваться к своему телу. Не следует изнурять себя диетами ради определённых цифр на весах, в тоже время не стоит позволять своей фигуре расплыться, поедая пироженки и мучаясь одышкой при подъёме на лестницу… Во всём нужна золотая середина.

На этом у меня всё, будьте красивыми и здоровыми! Спасибо за внимание!

Мои заветные 48 кг! Да!!! Я сделала это! Фото до и после, полезные советы, как не сорваться, блюда, выход из диеты.

Как убрать сантиметры с талии. Как убрать лишние сантиметры с талии

Потеря общей массы тела, которая поможет вам снизить размер талии на несколько дюймов, — это тяжелая работа и отнимает много времени. Не существует волшебной формулы, позволяющей сделать это быстро и легко, но усилия того стоят. Есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы скрыть лишние сантиметры вокруг талии, пока вы работаете над достижением реальных результатов для вашей талии.

ступеней

Простые хитрости, чтобы сделать вашу талию тоньше

Попробуйте домашние бинты. Для обертывания вам понадобится лосьон, прозрачная пластиковая пленка и эластичная повязка (например, повязка, используемая для завязывания запястья при растяжении). Получите все необходимое и сделайте следующее перед сном:

• Нанесите толстый слой лосьона на живот и поясницу. Не втирайте лосьон в кожу слишком сильно.
• Оберните прозрачную пленку вокруг талии поверх слоя лосьона. Возможно, вам придется 2-3 раза обернуть ленту вокруг талии. Пленка должна плотно прилегать к телу и не слишком болтаться на талии, иначе она может просто отвалиться.
• Оберните вокруг талии эластичный бинт поверх прозрачной пленки. Закрепите повязку вокруг талии, заправив кончик внутрь.
• Оставьте повязку на ночь и снимите ее утром. Вы, вероятно, сразу заметите разницу в размере талии, но помните, что это временное явление.

Носите корсет. Существуют разные виды корсетов, и они используются в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться. «Настоящие» корсеты предназначены для придания формы талии и состоят из стальных косточек и нескольких слоев плотной ткани.Вы можете купить корсет в магазине нижнего белья или сделать его на заказ.

Носите одежду, которая делает вас стройнее. Секрет того, чтобы выглядеть стройнее, заключается в том, чтобы не носить капри, брюки со складками, длинные мешковатые шорты и бесформенные юбки, которые визуально укорачивают туловище. Носите вещи, которые вам подходят, и ищите следующие предметы одежды.

Выбирайте одежду определенных цветов и узоров. Доступны различные цвета и узоры, которые подчеркнут вашу талию и сделают вас стройнее.

• Черный — классический цвет, который подходит практически ко всему. Но помимо отличной сочетаемости с другими цветами, он еще и визуально делает фигуру стройнее. Черный (а также синий, зеленый и красный) создает иллюзию длинной вертикальной линии и делает вас стройнее.
• Вертикальные полосы создают такую ​​же иллюзию, что и черные, и могут быть весьма полезны, особенно если вы хотите визуально уменьшить талию. Брюки или юбка в вертикальную полоску делают ваши ноги стройнее и длиннее, а верхняя часть тела — стройнее.

Скройте свои проблемные места и подчеркните свои достоинства. Если вам не нравится внешний вид какой-либо части вашего тела, и вы хотите это скрыть, то вам стоит отдать предпочтение одежде темных тонов. И наоборот, выбирайте яркие цвета, если хотите подчеркнуть свои достоинства.

Включите темный шоколад в свой ежедневный рацион. Ученые доказали, что темный шоколад с 70% какао-бобов помогает людям похудеть. Это связано с тем, что в темном шоколаде содержатся флавоноиды, которые благотворно влияют на сердце.Они также являются антиоксидантами и помогают уменьшить воспаление.

• Попробуйте добавить в свой ежедневный рацион два кусочка темного шоколада.

Включите в свой рацион продукты, богатые магнием. Магний помогает снизить уровень глюкозы и инсулина в организме, а также предотвращает задержку жидкости в организме.

• Врачи рекомендуют женщинам старше 18 лет потреблять не менее 400 мг магния в день, а женщинам старше 31 года — не менее 420 мг магния.Мужчинам старше 18 лет следует потреблять 310 мг магния в день, а мужчинам старше 30 лет — 320 мг.
• Источники магния включают орехи, шпинат, соевое молоко, бобы, авокадо, коричневый рис, бананы, лосось и другую рыбу.

Регулярные учения

1. Комбинируйте кардио и основные силовые тренировки. Кардио (или аэробика) может помочь вашему телу похудеть. Силовые тренировки укрепляют мышцы. Силовые тренировки помогут сформировать талию, но без кардио мышцы не будут видны под слоем жира.

   • Оптимальная частота тренировок — три раза в неделю по 45 минут.

2. Попробуйте поднять ногу сидя. Это упражнение укрепит ваши квадрицепсы. Сядьте на коврик и вытяните ноги прямо перед собой. Поднимите правое колено к груди и возьмитесь за него обеими руками. Согните левую ногу. Пока ваша левая нога прямая, поднимите ее как можно выше и удерживайте в таком положении как можно дольше.

   • Повторите это упражнение для левой ноги столько раз, сколько сможете, а затем проделайте то же самое для правой ноги.
   • Делайте это упражнение не реже трех раз в неделю.

3. Делайте отжимания. Это упражнение поможет укрепить мышцы груди. Положите руки и колени на коврик. Руки и спину держите прямо. Затем согните руки и опустите туловище вниз, почти касаясь пола. Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем поднимите тело вверх.

   • Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете.
   • Делайте это упражнение не реже трех раз в неделю.

После чудесного трехнедельного отпуска с all inclusive и всем вытекающим меня ждал неприятный сюрприз: мои любимые брюки стали застегиваться только тогда, когда живот героически втянули, а сам живот стал подозрительно напоминать мяч. Результаты измерения талии и бедер также оказались неутешительными. Но через 2 недели у меня день рождения, в который я не хочу выглядеть жертвой Макдональдса. Итак, задача убрать лишний см, на все про все было дано всего 14 дней.Идти!

Эта диета для похудения помогла мне

В общем, я не сторонник драконьих диет и прочего насилия над собственным телом, так как мое тело ужасно мстительно и не преминет отомстить за издевательства парой лишних килограммов или выпадением волос. Так что правильное питание — это наше все. Итак, мои правила на ближайшие 2 недели (а в перспективе на всю жизнь), знакомьтесь!

Обязательно пить много жидкости: кроме воды пейте травяной чай.Лучше не баловаться кофе, газировкой и соками.

Ощущения на следующий день потрясающие: паришь как в невесомости, глаза горят священным огнем, юбка застегивается на челку, и вообще чувствуешь себя если не Мисс Вселенная, то Мисс Сыктывкар точно. Главное, не слишком увлекаться. Разряжайтесь не чаще 2 раз в неделю, когда хотите похудеть, и не более 1 раза в обычном режиме.

Не стоит увлекаться макаронами и хлебом, особенно пшеничным.Шоколад, торты и сладости лучше заменить сухофруктами и орехами (но и здесь есть ограничения, поэтому с орехами будьте осторожны). Можно и даже нужно есть сладкое, но только утром и без фанатизма, тогда все будет хорошо. Этих правил питания достаточно; не нужно изобретать велосипед.

И последнее, пожалуй, самое важное правило, которое нужно запомнить.

Как я уменьшил бедра на несколько сантиметров с помощью этих упражнений

Лучший способ избавиться от лишнего объема и привести тело в тонус — кардио и растяжка.Что-то я включил в программу тренировок.

Но правильное питание и упражнения — это еще не все, что я предпринял. Применялась также тяжелая артиллерия.

Массажи и другие процедуры, которые мне очень помогли

• Специальный массаж для похудения. Записалась в ближайший салон и пришла на первый сеанс, предвкушая неземное удовольствие. О, наивно, как жестоко я ошибался! Это было совсем не похоже на классический массаж. Я кричала от боли, как будто меня пытали, хотя, в принципе, это было недалеко от истины, особенно когда боролись с целлюлитом.Все эти мучения длились 45 минут, после сеанса все жутко болело.

Но после третьего раза я обнаружил, что кожа значительно подтянулась, а неприятная апельсиновая корка стала гораздо менее заметной. Это дало мне силы пройти оставшиеся 7 процедур, после которых живот и бедра приобрели хорошую форму, а целлюлит практически исчез.

В сочетании с упражнениями и правильным питанием результаты очень впечатляющие, хотя и недешевые.

В результате за 2 недели активной работы над собой я не только вернулась к прежним размерам и избавилась от лишних сантиметров в области талии и бедер, но и похудела на один лишний килограмм.Мелочь, но приятно. Так что дерзайте, это не так сложно, как кажется!

Каждая женщина с возрастом сталкивается с такой проблемой, как обвисание рук — особенно это актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни или плохо питается.

Чтобы избавиться от этой неприятности, нужно уделять упражнениям всего 20-30 минут в день, и тогда вы просто будете любоваться красивой формой рук и плеч, а также собственной настойчивостью в достижении цели.

Комплекс упражнений

• , развивающий грудные мышцы и трицепсы рук.

Кисти и стопы должны быть расставлены на ширине плеч, пальцы повернуты внутрь, ягодицы сжаты и втянуты в живот. Опустите корпус на два счета, коснитесь пола и вернитесь в исходное положение. Выполните два подхода по 8-10 повторений.

• Отжимание от стула на трицепс

Для выполнения упражнения вам понадобится устойчивый стул или стол. Вам нужно упереться ладонями в ее поверхность, повернуть пальцы внутрь, вытянуть ступни вперед и на вдохе согнуть руки в локтях и опустить таз вниз.На выдохе вернитесь в исходное положение. Желательно выполнить не менее трех подходов по 16 повторений с разной скоростью.

• Упражнения для похудения с гантелями

Упражнения для похудания рук с гантелями «позаимствованные» из тай-бо или аэробокса. Сочетание энергичных движений руками (с гантелями до 1 кг каждая) на основе основных боксерских ударов (хук, джеб и апперкот) поможет не только проработать мышцы, но и получить хорошую кардионагрузку.

• Подъем рук с гантелями лежа на спине или стоя.

Варианты этого простого движения могут задействовать мышцы плеч, спины и грудных мышц, поэтому оно должно присутствовать почти на каждом занятии.

Развивает дельтовидные мышцы плеча и общую физическую силу. В исходном положении, стоя на носках, нужно упереться пятками в стену, наклониться к полу и положить на него ладони.Чем меньше расстояние между ладонями и ступнями, тем выше эффективность упражнения. Пальцы нужно повернуть внутрь и в этом положении выполнять отжимания от пола на два счета. Общее количество подходов должно быть не менее трех, но количество повторений варьируется в зависимости от физической подготовки — от 6 до 15 раз.

Тонкая талия всегда была признаком женственности и красивой фигуры … Многие женщины стремятся к плавным изгибам и изящному переходу от груди к бедрам.Как можно уменьшить талию и что делать, если талия не уменьшается? Какие упражнения для талии можно и нельзя делать?

Вся правда о том, как уменьшить талию

Талия — одна из самых проблемных областей тела у девушек, где очень легко накапливается жир и увеличивается объем. С увеличением веса часто одной из первых «всплывает» талия, появляются бока и так называемые «ушки». Конечно, есть девушки, которые держат талию даже тогда, когда им становится лучше.Обычно они являются обладательницами фигуры. « груши «и» песочные часы « (или волшебный фотошоп):

Но чаще всего при увеличении процента жира в организме талия сильно увеличивается в объеме, и исчезают красивые изгибы:

Следовательно, первое правило для тех, кто хочет получить узкую талию — это уменьшить общий жировой слой … Как это сделать? Очень простой. Начните придерживаться сбалансированной диеты, сократив количество быстрых углеводов и нездоровой пищи, увеличив активность и физическую активность.Другими словами, заставить организм тратить жир, а не экономить.

Но как заставить тело худеть именно в области талии? Сжечь жировые запасы в определенной «проблемной» зоне очень сложно. Какое бы упражнение вы ни выполняли, будьте готовы к похудению всем телом. Жир будет таять постепенно на всех частях вашего тела , где-то медленнее, где-то быстрее. Заставить тело уменьшить зону талии практически невозможно.

Так как уменьшить талию и убрать бока?

• Дефицит калорий, чтобы организм начал расщеплять жир.
• Делайте кардиоупражнения, чтобы ускорить сжигание жира.
• Выполняйте упражнения для кора (мышечный корсет), чтобы подтянуть мышцы и смоделировать красивые линии тела.

Но большинству людей такой подход к уменьшению талии может показаться слишком банальным. Более того, когда Интернет пестрит такими полезными советами, как: «Волшебный корсет для талии — просто носи и худей» , «Специальная диета для талии на 10 дней», «крутить обруч по 5 минут в день. , а за неделю уменьшите талию на 10 см. … Но оговорим сразу, никаких магических приемов и магических упражнений для талии не существует … Большинство методов, которые предлагаются в Интернете, абсолютно бесполезны в плане уменьшения талии и устранения боков.

Какие методы НЕ помогут уменьшить талию:

1. Обертывания и массажи. Они не помогут уменьшить талию. Это бесполезное упражнение, не влияющее на процесс сжигания жира, поэтому не стоит тратить на это время.Если вы хотите ускорить процесс сжигания жира, лучше потратьте 30 минут на прогулку или ходьбу дома.

Вопреки распространенному заблуждению, обруч не особенно эффективен, если нужно убрать бока и уменьшить талию. Конечно, крутить обруч лучше, чем ничего не делать и лежать на диване. Но если на спорт остается мало времени, то лучше сделать качественную кардиотренировку, чем крутить обруч.

3. Корсеты и поясные ремни. Еще одна бесполезная вещь, которая не только не поможет уменьшить талию, но и навредит здоровью. Корсеты и пояса ограничивают дыхание, уменьшают приток крови к сердцу, оказывают давление на кишечник и ухудшают пищеварение. При этом талию с помощью корсета не уменьшишь, только в одежде зрительно скроешь недостатки.

4. Специальные диеты для уменьшения талии. Никаких специальных диет, волшебных продуктов и напитков для уменьшения талии не существует.Если вы читали о каком-то уникальном сочетании продуктов, благодаря которому можно уменьшить талию, то помните — это неправда.

5. Обертывание пленками и термопоясами во время кардиотренировок. Это еще одно нездоровое и абсолютно бесполезное упражнение для тех, кто уменьшает талию. Вы не похудеете, но можете получить обезвоживание и серьезную нагрузку на сердце.

6. Специальные упражнения для талии. Как таковых упражнений на талию не существует.Есть упражнения, помогающие проработать косые мышцы живота и укрепить мышечный корсет. И есть кардиоупражнения, которые могут помочь ускорить сжигание жира. Вместе они могут дать желаемый результат. Но это не так, что вы неделю делаете условные наклоны и скручивания и тем самым уменьшаете талию.

Хотя мы все же можем порекомендовать один простой способ визуально уменьшить талию. Это корректирующее белье … Не уменьшит жировые отложения и не уменьшит талию, но поможет скрыть недостатки в одежде.Однако на пляже этот метод не сработает.

Почему я не могу опустить пояс?

Но даже правильное питание и регулярные упражнения не помогут уменьшить талию. Почему это происходит? Давайте рассмотрим все возможные причины, по которым у вас не получается уменьшить талию.

1.Твой тип телосложения — прямоугольник … При таком типе фигуры талии либо вообще нет, либо она едва выражена. Тип телосложения определяется генетическими факторами, и изменить его практически невозможно.Наиболее выраженная талия у Hourglass и «Груша» … Менее удачливые «Яблоко» и «Обратный треугольник» .

2. Вы не соблюдаете диету … Даже регулярные упражнения не помогут вам израсходовать запасы жира. Процесс сжигания жира происходит только при дефиците калорий, когда вы едите меньше, чем организм способен переработать в энергию. Все, что не израсходовано, хранится в жире, который скрывает вашу талию.

3. У вас диастаз прямой мышцы живота , что часто бывает после родов.В результате область талии может немного «плавать». При диастазе полезно практиковать вакуумное упражнение, которое помогает устранить расхождение мышц.

4. Причиной может быть особенность формы груди , которая делает талию немного объемной. Регулярные упражнения и правильное питание улучшат ваш состав тела, но не факт, что ваша талия станет тонкой.

5. Вы уделяете много внимания косым мышцам живота … Планки, скручивания, изгибы, скручивания без отягощений не окажут негативного воздействия на вашу талию и не увеличат объем мышц (конечно, если вы не будете делать эти упражнения каждый день в течение часа) … А вот наклоны и повороты с гантелями, штангами, блинами способны тонизировать мышцы и придать объем вашей талии.

6. Вы занимаетесь силовой тренировкой с большими весами. Даже если вы не делаете упражнения специально для косых мышц живота, они задействованы во многих силовых упражнениях для рук, спины, ног, ягодиц.Регулярные силовые тренировки поддерживают ваше тело в хорошей форме, но при этом может пострадать талия.

У каждого человека есть свои особые уникальные формы … И нет людей, которые на 100% довольны своим телом. Если вам не дается узкая талия от природы, ничего страшного. Вы можете поработать мышцы плеч, бедер и ягодиц, чтобы улучшить контуры и добиться женственной формы песочных часов. Это поможет улучшить композицию тела.

Упражнения для талии: готовый план тренировок

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, благодаря которому вы сможете эффективно проработать область живота и убрать бока.Но будьте готовы к тренировкам очень усердно, а не просто выполнять кранчи на ковре. Цель этого комплекса упражнений для талии — не только укрепить мышцы и подтянуть талию, но и сжечь жир, .

Конечно, добиться локального похудания на определенном участке тела очень сложно. Однако, тренируя «проблемную зону», мы усиливаем кровообращение в этой зоне и, как следствие, ускоряем сжигание жира. Но этого достигается только при выполнении интервальных кардиоупражнений , за счет которых в организме повышаются гормоны с липолитической способностью.И, конечно же, важен общий процесс сжигания жира по всему телу, то есть соблюдение дефицита калорий.

Предлагаем Вам такую ​​ Таблица упражнений на талию : 4 раунда, в которых чередуются кардио и корсетные упражнения. Именно такой подход к тренировкам поможет наиболее эффективно проработать живот и поясницу. Причем важно проработать не только прямые и косые мышцы живота, но и мышцы спины, то есть весь мышечный корсет в целом.

Выполняйте предложенный комплекс упражнений на талию только в кроссовках и всегда начинайте с разминки и заминки (за 5-10 минут до начала и до конца тренировки) … Обязательно посмотрите:

Сначала будет дана блок-схема для разных уровней подготовки: для начинающих, среднего и продвинутого. Затем мы перечислим общий состав упражнений на талию в каждом круге. Вы можете удлинить или сократить время тренировки, изменив состав и продолжительность упражнений на талию.

План упражнений на талию

Предлагаемые упражнения на талию необходимо выполнять в определенное время, поэтому подготовьте таймер (используйте, например, сотовый телефон) … Выберите план упражнений на талию, основанный на вашем уровне подготовки … Если вы это делаете Не знаю вашего уровня готовности, начнем с новичка.

Тренинг для начинающих:

• Первый и третий круг: каждое упражнение выполняем по 20 секунд, затем отдыхаем 20 секунд, раунд повторяется 1 раз.
• Второй и четвертый тур: каждое упражнение выполняем по 30 секунд, затем отдыхаем 15 секунд, раунд повторяется 1 раз.
• Отдых 1 минута между раундами.
• Общее время тренировки: около 20 минут
• Если вам сложно выдержать все 4 раунда, можно пройти только первый и второй раунды.

Тренировка для среднего уровня:

• Первый и третий круг: каждое упражнение выполняем по 40 секунд, затем отдыхаем 20 секунд, раунд повторяется 1 раз.
• Второй и четвертый круг: каждое упражнение выполняем по 40 секунд, затем отдыхаем 15 секунд, цикл повторяется в 1 круг.
• Отдых 1 минута между раундами
• Общее время тренировки 25 минут

Повышение квалификации:

• Первый и третий круг: каждое упражнение выполняем по 40 секунд, затем отдыхаем 20 секунд, раунд повторяется в 2 круга.
• Второй и четвертый круг: каждое упражнение выполняем по 50 секунд, затем отдыхаем 10 секунд, цикл повторяется в 1 круг.
• Отдых 1 минута между раундами
• Общее время тренировки 35 минут

* Не забывайте делать упражнения для правой и левой стороны по мере необходимости.

Комплекс упражнений для талии

Первый раунд: кардиоупражнения

Второй тур: вольные упражнения на кора

Третий тур: кардиоупражнения

Раунд четвертый: вольные упражнения … Помните, что выполнение упражнений на талию на полу без кардио будет неэффективным, если вы хотите уменьшить талию и бока.

Выводы как уменьшить талию

Подведем итоги, и еще раз отметим основные тезисы, как уменьшить талию:

• Ешьте дефицит калорий (ешьте меньше, чем может использовать ваше тело) и старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
• Выполняйте кардио-тренировки, чтобы увеличить расход калорий и ускорить сжигание жира.
• Укрепите корсет, но не увлекайтесь наклонными упражнениями (особенно с гантелями и штангой).
• Не тратьте время на бесполезные «уловки» (корсеты, массажи, обертывания, пленки и т. Д.), Лучше направьте свою энергию на повышение физической активности.
• Вместо обруча займитесь кардио, ходьбой или другим занятием.

Жиры придают ни с чем не сравнимый вкус вашим любимым продуктам, но имеют тенденцию откладываться на боках, животе и бедрах, если вы не умеете есть умеренно или ведете малоподвижный образ жизни.Они также вредны для вашего сердца, кровеносных сосудов, печени и мозга. Если ваша талия далека от идеала, в ваших интересах убрать несколько сантиметров в объеме. В этом вам помогут следующие методы.

Следите за своим питанием

Если вы хотите похудеть, вам придется внимательно следить за своим питанием. Уменьшите количество потребляемого сахара, алкоголя и обработанных крахмалистых продуктов.

Зеленый чай матча

Японский чай матча содержит рекордное количество антиоксидантов, подавляющих выработку гормонов голода.

Омега-3 жирные кислоты

Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в лососе, грецких орехах, семенах конопли и семенах чиа. Когда вы употребляете эти продукты, количество подкожного жира в вашем теле уменьшается.

Заставьте ваше тело сжигать больше калорий

Белки с низким содержанием жира и овощи семейства крестоцветных более термогенны, чем другие продукты. Это означает, что они заставляют ваше тело сжигать больше калорий во время пищеварения.

Hydration

Как только вы проснетесь утром, выпейте стакан воды.Пейте вместо перекусов и перед каждым приемом пищи. Полный желудок не даст вам думать о еде.

Ешьте после тренировки

После интенсивной тренировки ваше тело нуждается в пополнении энергии за счет углеводов и крахмала. Это восполнит уровень сахара в крови и предотвратит разрушение мышц.

Планируйте свою диету на неделю

Если вы планируете свое меню на неделю вперед, у вас будет меньше соблазна подчиняться импульсивным решениям.

Исключите сладкие напитки

Если вы хотите уменьшить талию, откажитесь от сладких газированных напитков и их диетических аналогов.Исследователи считают, что кола без сахара даже опаснее стандартной версии напитка.

HIIT

Выполняйте HIIT-тренировки один или два раза в неделю вместо обычных тренировок. Динамическое движение в сочетании с упражнениями с гантелями позволяет сжигать жир по всему телу.

Больше движений

Если вы хотите убрать несколько сантиметров с талии, может показаться, что лучшим упражнением является тренировка брюшного пресса. Однако специалисты рекомендуют обращать внимание на повышение физических нагрузок в целом.

Фисташки

Несоленые фисташки могут стать вашими союзниками в борьбе с лишним весом. Продукт обогащен белком и клетчаткой, поэтому позволяет долгое время не испытывать чувство голода.

Овощной суп

Исследования показывают, что овощной суп в начале приема пищи может помочь обуздать аппетит и предотвратить переедание.

Смените план тренировок

Ваш организм быстро привыкает к предложенным нагрузкам, поэтому одни и те же тренировки через определенный промежуток времени перестают быть эффективными.Лучшая стратегия — чередовать высокую и умеренную интенсивность, силовые тренировки и кардио.

Пропустить сок без мякоти

Упакованный натуральный сок предпочтительнее газированных напитков. Но научные исследования показывают, что фруктоза без мякоти связана с развитием висцеральной жировой ткани.

Дневник питания

Если вы не знаете, почему не можете похудеть, вам следует подумать о ведении дневника питания. Это поможет вам отслеживать потребление калорий, узнать о своих слабостях и внести необходимые изменения в рацион.

Откажитесь от розетки

Когда дело доходит до похудания, лучше всего подходят деревянные палочки для еды. Они продлят вашу трапезу, и ваш желудок не будет перегружен.

Больше сна

Хороший сон так же важен, как правильное питание и упражнения. Ученые обнаружили, что недостаток сна ночью заставляет организм вырабатывать гормон под названием грелин.

Белок перед сном

Если вы хотите увеличить объем мышечной массы, ешьте белковую пищу не только утром, но и перед сном.В течение дня занимайтесь силовыми тренировками и следите за калориями.

Ешьте чаще

Еда каждые 2-3 часа поможет предотвратить переедание. Разделите обед и ужин на две части и включите полезные закуски.

Лейцин

Продукты, обогащенные лейцином, помогают наращивать мышечную массу, что, в свою очередь, отлично борется с жировой тканью. Эта аминокислота содержится в красном мясе, курице, тунце, молоке, арахисе и яйцах.

Не сдавайся

Не всем удается похудеть в кратчайшие сроки.Если вы чувствуете, что проиграли один раунд, не сдавайтесь в следующем.

Больше клетчатки

Ни одна диета для похудения не обходится без растительной клетчатки.

45-минутная тренировка

Эксперты считают, что 20 минут упражнений недостаточно, чтобы перевести организм на режим сжигания жира. Довести время до 45 минут.

Удалите трансжиры из своего рациона

Обработанные продукты, наполненные трансжирами и частично гидрогенизированными маслами, не будут вашим союзником в борьбе с лишним весом.

Арбуз

Многие люди избегают употребления арбуза из-за высокого содержания сахара, но употребление мякоти фруктов помогает улучшить липидный профиль.

Разумные удовольствия

Если вы хотите съесть что-нибудь вкусненькое, не прыгайте на конфетах и ​​пирожных. Лучше побалуйте себя суши, стейком или блинами.

Калий

Продукты с высоким содержанием калия нейтрализуют воздействие соли на организм. Ешьте бананы, авокадо и инжир.

Развитие выносливости

Упражнения на развитие выносливости предполагают увеличение частоты сердечных сокращений до 140 ударов в минуту. Следите за своим пульсом, и это позволит вам похудеть.

Рыба

Белок полезен для наращивания мышц и сжигания жира. Красная рыба, помимо белков, будет содержать жирные кислоты омега-3.

Избегайте подсластителей

Похудение не приемлет притворства, поэтому кроме сахара необходимо исключить из рациона подсластители.

Расслабление

Даже если вы хорошо питаетесь и хорошо тренируетесь, постоянный стресс не даст вам похудеть. Больше отдыха ограничит выработку гормона кортизола.

Избегайте нежирных молочных продуктов

Нежирные йогурты, молоко и сыры не содержат линолевую кислоту, которая поддерживает высокий уровень метаболизма.

Яйца

Яйца — отличный источник холина, питательного вещества, которое отключает гены, ответственные за жир на животе.

Полдник

Полдник должен состоять не из рафинированных продуктов, а из полезных для здоровья продуктов, обогащенных растительной клетчаткой.

Не делайте поблажек в еде

Если вы думаете, что каждый торт или гамбургер можно приготовить на беговой дорожке, вы глубоко ошибаетесь.

Готовьте дома

Многие люди не любят готовить и экономят много времени. Однако вы никогда не сможете контролировать то, что шеф-повар добавит в ваше ресторанное блюдо.

Красно-зеленые фрукты

Фрукты, в которых сочетаются красный и зеленый цвет, являются лучшими, когда мы говорим о похудении. Флавоноиды-антоцианы нейтрализуют гены, накапливающие подкожный жир.

Немного перца

Острый перец содержит капсаицин — вещество, улучшающее обмен веществ. Острая пища также предотвратит переедание.

Корица

Антиоксиданты, полифенолы, содержащиеся в корице, улучшают чувствительность к инсулину.

Вишня

Вишня полезна как для здоровья сердца, так и для уменьшения жира на животе.Это было обнаружено в ходе 12-недельного исследования на грызунах.

Избегайте пива

Пиво калорийно и вызывает тягу к нездоровым закускам.

Уксус

Добавьте яблочный уксус в свой ежедневный рацион. Этот продукт помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Ароматные травы и специи

Ароматические травы в вашем блюде придают вкус. Не нужно добавлять соль и наливать на тарелку больше масла.

Столик у окна

Столик у окна хорошо освещен, поэтому вам не придется заказывать десерт.

Как измерить талию

Последнее обновление: 31 января 2020 г.

Заказываете ли вы одежду в Интернете, контролируете свой вес или разрабатываете индивидуальное кресло-ковш для своего космического корабля на Луну (смотрите, мир горит; план Б — это нормально), вам нужно уметь точно измерить свое тело. Вот как получить цифры для талии .

Обхват талии

Когда дело доходит до покупки одежды, размер талии немного спасает жизнь.Размеры одежды сильно различаются в США, ЕС и Великобритании, и расплывчатые описания мужской одежды тоже не очень помогают (S, M, L …? Больше похоже на FML). Проверка сантиметров или дюймов — самый надежный способ убедиться, что ваша одежда хорошо сидит. Кстати, если вам нужно преобразовать сантиметры в дюймы, мы готовы предложить вам конвертер сантиметров в дюймы.

В мире здравоохранения точное измерение талии можно использовать в качестве индикатора висцерального жира, типа жира, который хранится в брюшной полости и расположен вокруг жизненно важных органов, таких как печень и желудок.Висцеральный жир связан с повышенным риском осложнений для здоровья, таких как болезни сердца, рак и диабет 2 типа. Кроме того, измерение талии также можно использовать в качестве первого шага к определению вашего WHR (отношения талии к бедрам), еще одного индикатора риска для здоровья. Вы можете узнать больше о WHR здесь, и мы также включили ссылку на калькулятор WHR для вас внизу этой статьи.

Перед началом измерения

Найдите себе тканевую рулетку (не металлическую самодельную!: D) или кусок веревки, которым вы можете пометить и измерить.Также неплохо иметь под рукой лист бумаги и ручку (или смартфон), чтобы вы могли записать измерения (вы не хотите тратить все силы на измерение своей талии, а затем забыть об измерении. ). Когда все будет готово, мы можем приступить к измерению …

Вот как измерить талию

1. Снимите или приподнимите рубашку.
2. Найдите середину между нижним ребром и верхом бедер, чуть выше пупка.Здесь вы измеряете свою талию.
3. Медленно выдохните (втягивание животом делает все упражнение бессмысленным).
4. Оберните ленту вокруг талии и убедитесь, что она ровная с каждой стороны, не соскальзывает, не подтягивается и не перекручивается. Он должен быть параллелен полу.
5. Измерьте так, чтобы лента плотно прилегала к коже: не слишком свободно, но и не врезаясь в кожу. Сделайте замер.
6. Повторите процесс, просто чтобы еще раз проверить точность исходного измерения.
7. Та-да! Это размер вашей талии .

Измерение окружности талии — видео

Если вы все еще не уверены, правильно ли измеряете окружность талии, вот отличное видео от доктора Лары из Nourishable.

Измерение талии завершено. Вот несколько идей, которые стоит рассмотреть:

1. Похлопайте себя по спине и купите новую куртку / платье / брюки.
2. Измерьте бедра, чтобы рассчитать размер от талии до бедра.
3. Расскажите о результатах измерения вашей талии.

Давайте вместе посмотрим на номер 3.

Интерпретация результатов измерения талии

В идеале вам следует взглянуть на ряд измерений, прежде чем делать оценку вашего личного здоровья, и вам рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем рассматривать радикальные изменения в вашем образе жизни. Имея это в виду, несколько ведущих организаций здравоохранения опубликовали следующую общую информацию о размерах талии…

Всемирный фонд исследований рака, Всемирная организация здравоохранения и Национальная служба здравоохранения Англии заявляют, что ваше здоровье может быть под угрозой, если ваша талия *:

• Женщины: более 80 см (31,5 дюйма)
• Мужчины: более 94 см (37 дюймов)

* Исключая беременных или тех, кто страдает от заболеваний, вызывающих вздутие живота. Информация может отличаться для азиатского населения. Всегда обращайтесь к врачу за медицинской помощью.

Кроме того, Национальный институт здоровья U.С. утверждает следующее при оценке объема талии и риска для здоровья:

Если большая часть вашего жира находится на талии, а не на бедрах, вы подвержены более высокому риску сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Этот риск возрастает, если размер талии превышает 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин.

Я очень надеюсь, что эта статья оказалась для вас полезной. Если вы хотите рассчитать соотношение талии и бедер, воспользуйтесь нашим калькулятором WHR. Или вы можете рассчитать свой ИМТ здесь.

Автор Аластер Хазелл
(при содействии Бекки Клинтоус)

Рекламное объявление

---

Оценить статью

Пожалуйста, оцените эту статью ниже. Если у вас есть отзывы об этом, пожалуйста, свяжитесь со мной.

---

Как измерить окружность талии для здоровья

Окружность талии — это измерение, производимое вокруг живота на уровне пупка (пупка).Эксперты в области здравоохранения используют окружность талии для проверки пациентов на возможные проблемы со здоровьем, связанные с весом. Но вы также можете узнать, как измерить окружность талии в домашних условиях.

Обзор

Измерение размера талии может помочь вам понять риск определенных заболеваний, связанных с вашим весом. Сама по себе окружность талии не может указывать на то, что у вас есть заболевание или что оно у вас разовьется в будущем, но она может помочь вам и вашему лечащему врачу определить, где находится жир на вашем теле и может ли этот жир вызвать у вас проблемы со здоровьем. в будущем.

По данным Национального института здоровья, если больше жира располагается вокруг талии, а не вокруг бедер, вы подвергаетесь более высокому риску заболеваний, включая сердечные заболевания и диабет 2 типа. Вы также можете использовать измерение талии для расчета своей талии. соотношение сторон (WHR). Соотношение талии и бедер — еще один инструмент для выявления риска заболеваний, связанных с весом.

Измерения

Чтобы правильно измерить окружность талии, вы должны использовать гибкую неэластичную рулетку (т.е. рулетка не должна растягиваться при измерении живота). Вам также следует снять всю объемную одежду, которая может добавить набивку вокруг живота.

Встаньте, чтобы измерить талию точно. Затем оберните рулеткой самую широкую часть живота, поперек пупка. Рулетка должна аккуратно прилегать к коже. После того, как рулетка установлена ​​правильно, мягко вдохните, а затем измерьте на выдохе.

Сделайте измерение два или три раза, чтобы убедиться, что вы получите стабильный результат.Если удерживать ленту слишком туго, чтобы она впивалась в кожу, или если она держится слишком слабо, чтобы она свисала, результат будет неверным.

Окружность талии

Так как же измеряется окружность вашей талии? Используйте эту таблицу, чтобы увидеть, выше ли ваш риск заболевания, чем обычно. Если размер вашей талии больше указанных цифр, ваш риск проблем со здоровьем, связанных с весом, выше, чем обычно.

Измерение окружности талии повышенного риска
Секс	Объем талии
Мужчины	> 40 дюймов (102 см)
Женщины	> 35 дюймов (89 см)

Уменьшение обхвата талии

Если окружность вашей талии находится в диапазоне высокого риска, вы можете поработать со своим врачом или предпринять шаги самостоятельно, чтобы избавиться от жира и уменьшить жир в средней части тела, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие.

Первый шаг к уменьшению объема талии — это оценка своих пищевых привычек. Вы едите во время еды больше, чем нужно? Вы часто перекусываете между приемами пищи? Вы употребляете высококалорийные безалкогольные напитки или подслащенные сокосодержащие напитки? Вы покупаете полуфабрикаты с пустыми калориями?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, у вас будет множество возможностей скорректировать свой рацион. Вы можете начать с уменьшения размеров порций, когда вы едите обильный прием пищи, и наполнить тарелку продуктами, богатыми питательными веществами.Если вы не знаете, сколько нужно есть, воспользуйтесь калькулятором калорий, чтобы оценить потребности вашего организма. Затем посчитайте калории, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество.

После того, как вы внедрите устойчивый план здорового питания, увеличьте уровень активности, чтобы сжигать больше калорий за весь день. Опять же, используйте оценщик калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы в настоящее время сжигаете каждый день, а затем добавьте небольшие изменения в привычки, чтобы сжечь еще несколько. На работе поднимайтесь по лестнице вместо лифта или гуляйте каждый вечер после ужина.На вашем пути к здоровому образу жизни важен каждый шаг.

Слово от Verywell

Есть много разных способов оценить свое здоровье и риск заболевания. Окружность талии — лишь один из них. Если вы обнаружите, что ваш показатель выше, чем вы хотели бы, поговорите со своим врачом о том, нужно ли вам его снижать, и получите предложения о лучших способах его улучшения.

Часто небольшие изменения в вашем образе жизни могут иметь большое значение для вашего здоровья.Поэтому важно начать разговор.

Спасибо за отзыв!

Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь. Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

1. Национальный институт сердца, легких и крови. Оценка вашего веса и риска для здоровья.

2. Центр по контролю и профилактике заболеваний. Оценка вашего веса. Обновлено 1 июля 2020 г.

Дополнительное чтение

• Национальный институт сердца, легких и крови. Классификация избыточного веса и ожирения по ИМТ, окружности талии и сопутствующим рискам заболеваний.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Что мне подходит для уменьшения талии? — Корсет Люси

Многие сайты, посвященные корсетам, рекомендуют выбирать корсет на 4-6 дюймов ниже вашего естественного размера талии, но иногда это не так просто!

Правильное уменьшение талии для вас зависит от нескольких факторов, в том числе от того, насколько вы сжимаемы, для чего вы будете использовать корсет и от того, хотите ли вы носить корсеты со шнуровкой или с зазором.

Калькулятор ниже НЕ идеален, но предназначен для использования в качестве отправной точки и может помочь вам подобрать подходящее уменьшение талии для вашего первого корсета.

Настоятельно рекомендуется прочитать руководство перед использованием калькулятора.

ОБНОВЛЕНИЕ ФЕВРАЛЬ 2021 ГОДА: Если вы пытаетесь подобрать себе размер для корсетов TT, GC или Artemis, используйте сверхточные LucyBots!

Если вы специально хотите выяснить, какой корсет в нашем магазине будет соответствовать вашим меркам, у нас есть бесплатная услуга мини-консультации — просто заполните контактную форму на этой странице , и Люси лично ответит ей своими рекомендациями. (обычно в течение 36 часов).

Попробуйте калькулятор и сообщите нам, сработал ли он для вас, в комментарии ниже!

Поиск и устранение неисправностей:

Калькулятор дал вам действительно странный размер? См. Предложения ниже:

Мой размер кажется слишком маленьким!

Чаще всего это происходит из-за того, что вы выбрали «намерены похудеть», а также «Я предпочитаю шнуровку». Калькулятор уменьшит вас, если вы активно худеете (чтобы вы не «съежились» из корсета слишком быстро), но также уменьшит вас, если вы попросите зазор — это означает, что теперь он примерно на 4 дюйма меньше вы бы носили сейчас.

Если вы худеете, ваш корсет меньшего размера все равно даст вам зазор — так что не просите шнуровку сзади!

Мой размер такой же или больше моей естественной талии!

Наиболее частая причина этого в том, что вы миниатюрный и крепкий, у вас есть тенденция к увеличению веса и вам просто нужен корсет для веселой повседневной одежды. Выберите зазор для шнуровки на спине, который уменьшит ваш размер, или пока удерживайте свой вес как можно более устойчивым.

Мне подарили корсет «необычного» размера! Что лучше: увеличить или уменьшить?

Есть дополнительный вопрос под размером корсета, который исправляет это! Прокрутите вверх и выберите свой уровень опыта, и вы получите корсет «ровного» размера!

Спасибо, что попробовали калькулятор размеров! Это сработало для вас? Оставьте комментарий ниже!

Война с талией: почему это важно и когда это риск

У нашей талии есть неприятная тенденция к увеличению по мере того, как мы становимся старше.

Будьте уверены, это случается почти со всеми — сочетание гормонов, образа жизни и надоедливой генетики.

Но когда увеличивающаяся талия становится проблемой для здоровья? И что вы можете сделать, чтобы это остановить?

Как измерить окружность талии:

• Снимите всю внешнюю одежду вокруг талии.
• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Найдите точку на полпути между нижней частью нижнего ребра и верхней частью бедренной кости.
• Оберните ленту вокруг этой точки, вплотную к коже, и выдохните в обычном режиме. Лента должна быть достаточно свободной, чтобы можно было проскользнуть внутрь нее пальцем.

Источник: Министерство здравоохранения Содружества

Окружность талии важна, потому что это хороший показатель того, сколько у вас брюшного или висцерального жира — жира, который вы носите вокруг своей середины, включая живот.

Немного такого жира полезно, потому что он защищает ваши жизненно важные органы.

Но брюшной жир также производит больше воспалительных химических веществ, которые мешают нормальному функционированию организма, чем жир, хранящийся в других частях тела, таких как ягодицы или бедра.

«Когда у вас много висцерального жира, он выделяет много этих воспалительных химических веществ, которые оказывают сильное воздействие на другие части тела», — говорит эксперт по общественному здравоохранению профессор Тим Гилл из Сиднейского университета.

Это включает повышенный риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

По данным Министерства здравоохранения, у мужчин окружность талии 94 см или более означает повышенный риск хронических заболеваний. Размер 102 сантиметра и более означает «значительно повышенный риск».

Для женщин соответствующие показатели несколько ниже: 80 сантиметров и 88 сантиметров.

В 2014-15 годах средний размер талии у мужчин составлял 97,5 см, а у женщин — 87,5 см.

Более половины всех австралийских мужчин имели размер талии, который относил их к категории «повышенного риска», а две из трех австралийских женщин попадали в эту группу.

Всегда ли хорошо измеряется окружность талии?

Часто думают, что окружность талии ненадежна для людей определенного происхождения, у которых может быть большая или меньшая оправа.

Но профессор Гилл говорит, что на окружность талии меньше влияют такие факторы, как этническая принадлежность, рост и мускулатура, по сравнению с другими показателями, такими как индекс массы тела (ИМТ).

Более высокий вес может повысить ваш ИМТ, но это не всегда означает, что вы нездоровы (

Flickr.com: Paola Kizette Cimenti (CC-BY-NC-ND-2.0)

)

«Конечно, вы можете видеть, что у очень крупных полинезийских мужчин они, вероятно, больше в талии», — говорит он.

«Но в целом, если окружность вашей талии увеличивается, вы набираете жир, и вы набираете худший тип жира».

И хотя у бодибилдера могут быть большие бицепсы, обычно у них также есть подтянутая талия, — говорит профессор Гилл.

«Вы посмотрите на их талию, она на самом деле довольно маленькая. Это потому, что они сжигают все свои жировые запасы и работают над наращиванием только мышц», — говорит он.

А как насчет ИМТ?

Ваш индекс массы тела (ИМТ) — это соотношение вашего веса и роста — число, которое дает приблизительное представление о количестве жира, который вы носите.

Как вы рассчитываете свой ИМТ?

• Измерьте свой вес (в килограммах с точностью до первого десятичного знака), не забывая снимать верхнюю одежду.
• Измерьте свой рост (в метрах с точностью до второго десятичного знака — например, 177 сантиметров становится 1,77 метра).
• Подсоедините статистику к следующей формуле: вес / (рост x рост).
• Например, 72-килограммовый мужчина при росте 177 сантиметров сделает следующее: 72 / (1,77 x 1,77) = 22,98 ИМТ.
• Или вы можете просто использовать калькулятор.

ИМТ от 18,5 до 25 считается здоровым — ниже или выше этого значения, и считается, что у вас недостаточный или избыточный вес.

Профессор Гилл говорит, что на популяционном уровне ИМТ может быть надежным показателем здоровья — у людей с ИМТ в диапазоне здоровых меньше хронических заболеваний, чем у тех, у кого есть избыточный вес или ожирение на основе их ИМТ.

Но когда вы смотрите на ИМТ человека, он, скорее всего, искажается такими факторами, как рост, размер кадра или этническое происхождение, чем окружность талии.

«Это, безусловно, может быть искажено мускулатурой человека — у бодибилдера с более крупными мускулами или полинезийского человека будет меньше жира по сравнению с типичным европейцем с тем же ИМТ», — говорит профессор Гилл. .

А те, у кого более легкая фигура, могут иметь более низкий ИМТ, но при этом иметь большие запасы жира на теле, — говорит профессор Гилл.

«Средний возраст»

Это разочарование для бесчисленных мужчин и женщин, вступающих в средний возраст. Пивная кишка, запасное колесо, крышка для маффинов… названий у них много, и ни одно из них не лестно.

Этот «спред среднего возраста» — вес, который мы набираем в возрасте от 30 до 40 лет, часто примерно в середине — является широко распространенным явлением и возникает из-за сочетания физических изменений и изменений в образе жизни.

Life Matters: Насколько велика ваша талия?

Послушайте интервью Майкла Маккензи с Джеймсом Булленом о важности окружности талии.

Подробнее

С возрастом наш пол и гормоны роста (те, которые поддерживают мышечную массу) имеют тенденцию падать, и при меньшем количестве энергии, необходимой для наших мышц, мы откладываем излишки в виде жира.

Это особенно характерно для мужчин, чьи половые гормоны постепенно снижаются с возрастом, и женщин, переживших менопаузу.

Жировые запасы, скорее всего, находятся в районе нашего среднего звена — потому что те же гормоны роста и половые гормоны, которые работают, чтобы удерживать его оттуда, теряются.

Это порочный круг, говорит профессор Гилл, потому что чем больше у вас брюшного жира, тем сильнее он влияет на оставшиеся половые гормоны, что еще больше затрудняет удержание веса.

Большинство людей с возрастом ведут более сидячий образ жизни и в некоторых случаях едят больше — еще один ингредиент в рецепте набора веса в среднем возрасте.

И тот пивной живот, который может возникнуть примерно в то же время? Профессор Гилл говорит, что избыток килоджоулей от большого количества алкоголя играет роль, но виноваты также и связанные с этим факторы образа жизни — курение, малоподвижный образ жизни и плохое питание.

Некоторым из нас дарованы гены, которые снижают вероятность заражения людей среднего возраста. Но потребляйте больше энергии, чем сжигаете, и вы, вероятно, получите больший животик независимо от ваших генов, — говорит профессор Гилл.

Снижение веса

Так как же дать запаске багажник?

Начните с малого, — говорит профессор Гилл. Даже небольшая потеря веса — всего пять процентов от общей массы тела — может иметь «глубокое влияние» на риск для вашего здоровья и вашу талию.

«Это хорошо в измерении окружности талии, она имеет тенденцию изменяться быстрее, чем ваш ИМТ», — говорит он.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что жировые отложения вокруг живота «активны» — это означает, что жир перемещается в эту область и выходит из нее быстрее по сравнению с другими частями тела.

Таким образом, хотя его можно легко надеть, оно должно сниматься и быстрее: «Вы худеете пропорционально быстрее из живота, чем из других частей тела», — говорит профессор Гилл.

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости и информацию о здоровье со всего ABC.

Как убрать выточки на талии с выкройки юбки / брюк (доработка / корректировка выкройки)

Péa · 15.10.2020 · 4 минуты чтения

В сегодняшней небольшой статье я хотел бы показать вам, как легко удалить вытачки на талии с выкройки юбки или брюк. Этот метод полезен, если вы хотите удалить вытачки на талии, но не менять окружность талии и бедер.Эта модификация паттерна пригодится в трех случаях.

КАК УДАЛИТЬ СТРЕЛКИ НА ТАЛИИ С ВЫКРОЙКИ

Первый случай: у вас есть выкройка, предназначенная для тканых тканей (например, классических брюк или юбок), и вы шьете для человека с более плоскими ягодицами и более выраженными бедрами. Если в этой ситуации не убрать вытачки на талии, возможно, в задней части одежды — над ягодицами — избыток ткани.

Второй случай — это когда вы хотите изменить выкройку, разработанную для тканых материалов, чтобы она работала и для трикотажа.Во время этого процесса вам необходимо внести несколько незначительных изменений, и удаление вытачек на поясе может быть одним из них.

Но вытачки на талии также встречаются на выкройках, предназначенных для вязания. Третий случай — это ситуация, когда вы работаете с очень эластичным материалом (например, с вискозным трикотажем). Вытачки на талии обычно отсутствуют на одежде из аналогичных тканей — сама ткань достаточно эластична, поэтому одежду не нужно придавать какой-либо особой формы. Кроме того, вытачки талии на очень гибкой ткани часто деформируют ее.

Другой (не очень распространенной) причиной удаления вытачек на талии может быть тот факт, что окружность ваших бедер меньше (а окружность талии больше), и вы хотите использовать выкройку без корректировки боковых швов. Обычно вы решаете эту проблему, выбирая размер выкройки на основе окружности бедер (меньше, чем размер выкройки на основе окружности талии) и отрегулировав боковые швы так, чтобы одежда расширялась по направлению к линии талии. Но если вы также имеете дело с ситуацией из первого случая (более плоские ягодицы), то удаление вытачек на талии может быть лучшим решением.В этом случае просто не пришивайте вытачки на талии (обхват талии увеличится) и оставьте боковые швы в первоначальном виде. Конечно, необходимо выяснить, насколько нужно увеличить окружность талии и насколько она увеличится, если просто не пришивать вытачки на талии…

Этим методом я шила женскую юбку В ГОРОД. Этот узор разработан для эластичных тканей и имеет две выточки на поясе на спине. По этому выкройке я сшила классическую юбку (темно-синяя юбка), а затем решила также сшить юбку из более толстого двустороннего трикотажа (белая юбка), поэтому мне пришлось убрать вытачки на талии из выкройки.

КАК УДАЛИТЬ СТРЕЛКИ НА ТАЛИИ ИЗ ВЫКРОЙКИ

Итак, если вы имеете дело с одной из вышеперечисленных ситуаций и ищете инструкции о том, как удалить стрелы на поясе из выкройки, прочтите…

Во-первых, измерьте размер дротика талии — то есть насколько талия дротик уменьшает окружность талии.

КАК УДАЛИТЬ СТРЕЛКИ НА ТАЛИИ С ВЫКРОЙКИ

В моем случае это 2,5 см.

КАК УДАЛИТЬ ВЫТЯЖКИ НА ПОЯСЕ С ВЫКРОЙКИ

Вытяните талию за боковой шов на такое же расстояние.

КАК УДАЛИТЬ СТРЕЛКИ НА ТАЛИИ ИЗ ОБРАЗЦА

Нарисуйте горизонтальную линию (перпендикулярную отметке линии зерна — большая стрелка) так, чтобы она проходила точно через верхнюю часть вытачки на поясе.

КАК УДАЛИТЬ СТРЕЛКИ НА ТАЛИИ С ОБРАЗЦА

Отметьте точку, в которой линия пересекает боковой шов.

КАК УДАЛИТЬ СТРЕЛКИ НА ТАЛИИ ИЗ РИСУНКА

Соедините обе отметки с помощью французской кривой (в идеале :), чтобы создать новый боковой шов.

КАК УДАЛИТЬ СТРЕЛКИ НА ТАЛИИ ИЗ ОБРАЗЦА КАК УДАЛИТЬ СТРЕЛКИ НА ТАЛИИ ИЗ ОБРАЗЦА

Расправьте небольшой шип над дротиком на талии и нарисуйте новую линию талии.

КАК УДАЛИТЬ СТРЕЛКИ НА ТАЛИИ С РИСУНКА

Наконец, необходимо измерить новый боковой шов. Он немного длиннее оригинала, и вы не сможете должным образом соединить модифицированную деталь с другими деталями. Если разница между новым и старым швом составляет всего 0–0,5 см, я не корректирую остальные детали. Другой кусок я просто немного растягиваю при прошивании бокового шва. Если разница больше 0,5 см, я обычно укорачиваю новый боковой шов, перемещая линию талии вниз…

И все.Просто простая манипуляция с рисунком, которая иногда может пригодиться … Вы можете найти другие советы и рекомендации здесь:

Советы и хитрости

Если вы хотите узнать, как удалить вытачки бюста из выкройки, щелкните здесь:

Как удалить вытачки бюста из выкройки

Понравилась сегодняшняя статья? Если да, поделитесь им с друзьями и напишите мне комментарий ниже.

Удачного дня, Петра

Знаете ли вы, что в моем блоге есть БЕСПЛАТНЫЕ ОБРАЗЦЫ?

Женский справочник по измерениям одежды

Покупаете ли вы что-то в Интернете или меняете что-то, знание ваших размеров, включая размер груди, талии, бедер, шва, ширины плеч и длины рукава, является ключом к созданию идеально подогнанной одежды.И правильная посадка вашей одежды действительно может иметь большое значение между красивым и красивым отличным в предмете одежды.

Но как обеспечить правильность измерений? В этом подробном руководстве мы расскажем, как выполнять каждое измерение.

Почему измерения так важны?

Измерения часто принимаются как должное, но они являются важной частью многих аспектов жизни. Возьмем, к примеру, лекарство. Если у вас есть заболевание, требующее приема лекарств, вы должны убедиться, что принимаете их надлежащее количество, чтобы поправиться.Когда вы запекаете, вы должны аккуратно распределить ингредиенты, чтобы добиться нужного вкуса и текстуры. А еще есть температура — вы бы сейчас не замочили пакетик в теплой воде, не так ли? Точно так же правильные измерения вашего тела помогают вашей одежде выполнять то, для чего она предназначена: это дает вам рецепт, необходимый для того, чтобы выглядеть наилучшим образом.

Измерения в одежде стали еще более важными в последние годы благодаря нашей растущей любви к покупкам в Интернете. Независимо от того, покупаете ли вы их в большом коробочном магазине или у мастера по индивидуальному заказу, покупка в Интернете может сэкономить вам тонну, но вы рискуете приобрести что-то, что вам не подходит.

Большинство людей имеют приблизительное представление о своем размере (например, 8, 10, 12, 14 или маленький, средний или большой). Но чтобы делать покупки в Интернете, не опасаясь, что вам придется вернуть товар, вам необходимо более точно знать свой размер и форму. Помните, что размер 10 для одной компании — это размер 8 для другой, и некоторые лейблы и дизайнеры целенаправленно используют «тщеславные размеры», чтобы клиенты чувствовали себя лучше и были более лояльными к бренду.

Чем больше вы знаете о своем теле, тем лучше вы можете его одеть.Записывайте свои измерения и обращайтесь к ним при покупке или заказе одежды на заказ. Храните их в телефоне или в сумочке, чтобы они были всегда под рукой.

Так как же получить точные измерения?

Лучший способ получить точные измерения — это сделать их профессионально. Это особенно важно для женщин и размеров бюстгальтеров, которые могут быть непросто подогнать без примерки. LookSmart Alterations имеет более чем 25-летний опыт работы в области переделки, пошива и ремонта, а также имеет магазины по всей Австралии.Мы с радостью снимем мерки и подберем туфли, которые идеально подходят вашему стилю и телосложению.

Но если вам нужно сделать несколько быстрых измерений дома или вы хотите проверить, изменилось ли ваше тело с момента последнего профессионального измерения, вот как это сделать самостоятельно.

Для мужчин снятие собственных мерок — это уделение внимания нескольким ключевым моментам. Для брюк и слаксов требуются размеры по росту, талии и шву, в то время как рубашки ориентированы на размер груди, длину рукава и размер шеи.

Для женщин все немного сложнее.

Как и у мужчин, основными областями для измерения являются грудь, талия, бедра и шов. Но вы также захотите измерить свою «естественную талию», или самую тонкую часть туловища, и самую полную часть ваших ног и груди. Если вы планируете носить рубашки и блузки с воротником, также добавьте в этот список размер шеи и длину рукава.

Для начала все, что вам понадобится, это мягкая рулетка, блокнот и карандаш, чтобы записывать измерения по ходу дела.

Как измерить бюст

1. Для начала снимите верх и бюстгальтер. Поместите рулетку прямо под бюст, убедившись, что она ровная и плотно прилегающая. Округлить до ближайшего целого числа. Если число четное, добавьте четыре дюйма. Если число нечетное, добавьте пять дюймов. Это станет вашим «номером диапазона» (например, 34 в 34D).
2. Оберните измерительную ленту вокруг самой полной части груди на уровне сосков. Округлить до ближайшего целого числа. Это станет мерой вашего бюста.
3. Вычтите размер ремешка из размера груди. Если разница составляет ноль дюймов, ваш размер чашки AA. Если разница в один дюйм, ваш размер чашки — A. На каждое увеличение разницы в дюймах вы увеличиваете размер чашки.

Как измерить талию

1. Для начала снимите одежду или приподнимите рубашку до уровня чуть ниже груди. Чтобы получить точную информацию, рулетка должна быть прижата к вашему голому животу.
2. Пальцами найдите талию, поместив большие пальцы рук у основания грудной клетки, а указательные пальцы — у верхней части бедер.Ваша талия будет самой узкой частью вашего туловища.
3. Встаньте прямо, медленно выдохните и проведите мерной лентой от пупка вокруг тела, чтобы соединить ее спереди. Лента должна быть параллельна полу и плотно прилегать к туловищу, не вдаваясь в нее.
4. Запишите число в точке пересечения измерительной ленты. Это размер вашей талии.

Как измерить бедра

1. Встаньте перед зеркалом в полный рост в одном нижнем белье.Это поможет избежать перекручивания ленты. Поставьте ступни вместе, носки вперед.
2. Найдите самую широкую часть бедер и поместите измерительную ленту посередине этой точки, закрепив ее большим пальцем сбоку от бедра.
3. Оберните ленту вокруг спины, чтобы соединить ее в начальной точке. Лента должна быть ровной, чтобы зафиксировать и ваши нижние измерения, и плотно прилегать к ней, но не углубляться в нее. Если вы можете поместить более одного пальца под соединенную ленту, она слишком свободна.
4. Запишите номер в точке встречи ленты. Это размер вашего бедра.

Как измерить плечи

1. Для этого конкретного измерения вам понадобится партнер. Если у вас нет партнера, просто найдите рубашку, которая вам очень подходит, и измерьте одежду.
2. Если у вас есть партнер, встаньте впереди лицом к нему. Начните измерять с внешнего края плеча, где будет кокетка рубашки.
3. Измерьте длину изгиба плеч до внешнего края.
4. Если вам нужно измерить расстояние от плеча до груди, начните с средней точки наклона плеча и измерьте расстояние до соска.

Как измерить петлю для руки

1. Стоя, поставив ступни на землю, руки по бокам опущены, поместите измерительную ленту поверх плеча и перемотайте ее под подмышкой. Убедитесь, что лента сидит удобно и не слишком туго.

Как измерить свой рост

1. Снимите всю обувь и носки и встаньте, поставив ступни плашмя так, чтобы пятки касались стены.
2. Поместите коробку, книгу или другой плоский предмет на голову и попросите кого-нибудь отметить место на стене под этим предметом.
3. Отойдите от стены и с помощью рулетки запишите высоту от пола до отмеченной точки на стене.

Как измерить шов по внутреннему шву

1. Встаньте спиной к стене и, стоя прямо, попросите другого человека измерить расстояние от верхнего шва до пятки. Если вы регулярно носите каблуки или планируете носить эту одежду, полезно либо надеть каблуки при измерении, либо прибавить полдюйма к 1 дюйму к записанному измерению.
2. Если с вами никого нет, попробуйте измерить внутренний шов уже имеющейся пары брюк, в идеале пары, которая вам нравится. Сложите предмет одежды пополам (в длину) и измерьте расстояние в дюймах от промежностного шва или нижней части молнии до нижней части ноги.
3. Если вы покупаете материал, который может слегка усадиться при машинной стирке, добавьте примерно ½ дюйма к размерам.

При покупке топа измерьте…

При покупке брюк измерьте…

При покупке платья измерьте….

Как измерить длину платья

Платья бывают любой длины, от мини-платьев и платьев выше колена до платьев ниже колена, до середины икры, балерины, до щиколотки и до пола. Если бы вы измеряли мини-платье с рукавами, вы бы начали с плеча сбоку от шеи и измеряли до середины бедра. Если бы вы измеряли платье с коротким верхом, вы бы начали с груди и измеряли до середины бедра. Для справки…

• Mini — Измерьте расстояние до середины бедра
• Выше колена — Измерьте до нескольких дюймов выше колена
• Колено — Измерьте расстояние до колена, задев верхнюю часть колена
• Ниже колена — измерьте на несколько дюймов ниже колена
• Измерьте до середины икры — Измерьте до середины икры
• Ниже середины икры — Измерьте на несколько дюймов ниже икры
• Балерина — отмерьте до нескольких дюймов выше щиколотки
• До щиколотки — отмерьте до щиколотки
• Длина пола — отмерьте до пальцев ног

Таблицы размеров для чтения

Таблицы размеров одежды можно найти в магазинах электронной коммерции , однако их расшифровка часто бывает затруднительной.Обычно они располагаются в виде таблицы, на одной оси которой отображаются размеры, а на другой — дюймы или сантиметры. Посмотрите на строку или столбец, которые лучше всего соответствуют вашим измерениям, чтобы определить размер, который вам следует заказать.