Как убрать жир с коленей: Липосакция передней и внутренней части коленей

Как убрать жир с коленей?

Содержание:

1. Особенности похудения в коленях
2. Почему появляется жир на коленях?
3. Упражнение №1. Зашагивание на платформу
4. Упражнение №2. Выпады
5. Упражнение №3. Прыжки на скакалке 
6. Упражнение №4. Езда на велосипеде или тренажере
7. Упражнение №5. Приседания-плие с утяжелителем
8. Упражнение №6. Приседания у стены

То, как распределяется жир на теле, зависит от многих факторов: генетики, метаболизма, анатомического строения, возраста, состояния кожи и т.д. Колени могут быть проблемной зоной как у людей с избыточным весом, так и с нормальным. И такое распределение жира является не только эстетической проблемой, но и физической, поскольку усиливается нагрузка на суставы. Чтобы исправить ситуацию, мы предлагаем комплекс упражнений с которым справится даже новичок. 

Особенности похудения в коленях

Начнем с того, что локальное похудение невозможно. Если вы делаете упражнения на пресс, это не гарантирует, что лишние сантиметры уйдут именно с талии. Так же обстоит дело и с ногами. 

Работает простая формула: уменьшая общий объем жира в организме, вы уменьшаете и проблемные зоны. 

Жир уходит равномерно и требует комплексного подхода, в том числе и в вопросе питания. Сбалансированная диета для похудения играет не менее важную роль, чем физические нагрузки.

Почему появляется жир на коленях?

Иногда жир на коленях вовсе не жир, а мышцы, которые не подтянуты и не укреплены. Часто такая проблема наблюдается после травм. В крайних случаях это может быть хроническое заболевание – липедема, которое характеризуется неравномерным распределением жировой ткани в подкожной жировой клетчатке. Здесь необходима диагностика и сопровождение специалистов. 

Но есть и ряд других причин, с которыми сталкивается большинство. Чем старше мы становимся, тем сильнее замедляется метаболизм. При этом объем скелетных мышц уменьшается, а процент жировой ткани увеличивается. И в зависимости от того, к какому набору массы мы предрасположены, появляются проблемные зоны. У женщин они чаще всего возникают в области живота, бедер, ног и рук. 

Кроме того, с возрастом организм начинает вырабатывать все меньше коллагена. Это белок в нашем теле, который специалисты называют «структурной опорой кожи». По мере того как мы теряем коллаген, эластичность кожи снижается. Соответственно, появляются нежелательные обвисания кожи и дряблость. 

Какие мышцы прорабатывать для того, чтобы похудеть в коленях?

Прежде всего, нужно сосредоточиться на четырехглавой мышце. Эта мощная группа мышц важна для разгибания / выпрямления колена.

Но стоит отметить, что людям, имеющим проблемы с опорно-двигательной системой нижних конечностей, от выполнения разгибаний стоит держаться подальше. В данном случае лучше получить консультацию специалистов и заниматься под их чутким руководством. 

Для тех, у кого не наблюдается проблем со здоровьем, предлагаем комплекс простых упражнений:

1. Зашагивания на степ-платформу или тумбу для кроссфита;
2. Выпады;
3. Прыжки на скакалке;
4. Езду на велосипеде или велотренажере;
5. Приседания-плие с гантелью;
6. Приседания у стены.

Расскажем подробнее о каждом из них.

Упражнение №1. Зашагивание на платформу

Подъем на бокс – эффективное упражнение, которое помогает улучшить баланс и координацию, развивая при этом силу и мощь четырехглавой мышцы бедра, подколенных сухожилий, ягодиц и икр.

Можно использовать степ-платформу или тумбу для кроссфита. Все зависит от того, какой инвентарь есть под рукой. Главное преимущество этого упражнения в его простоте и универсальности:

1. Встаньте перед боксом и поставьте правую ногу на него.
2. Перенесите вес на пятку стопы, которая находится на платформе. Поднимите левую ногу, выпрямив правое колено.
3. Вернитесь в исходное положение, поочередно опустив ноги на пол.
4. Затем поменяйте ногу и наступите на бокс левой ногой, повторив остальные движения.

Сделайте 3 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Упражнение №2. Выпады

Выпады нацелены на передние мышцы – квадрицепсы. Когда вы укрепляете и тонизируете их, ноги лучше работают, включая область колен. Выпады считаются одним из лучших упражнений, если вы хотите нарастить группы мышц в области коленного сустава, а также квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия.

Классический вариант выпадов выполняется следующим образом:

1. Встаньте прямо, спина ровная. 
2. Шагните вперед одной ногой, пока она не достигнет угла 90 градусов. При этом колено ноги, оставшейся сзади, должно оставаться параллельно земле, а переднее колено не должно выходить за пальцы ног. Следите за тем, чтобы вес опорной ноги приходился на пятку. 
3. Смотрите перед собой. Задержитесь в пиковой точке на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Выполните от 10 до 12 повторений на каждую ногу.

Если классический вариант кажется вам слишком скучным или легким, добавьте утяжелители. Либо выберите одну из возможных вариаций: боковые выпады, реверанс, обратные выпады или с подъемом колен.

Разбавить рутину не составит труда. 

Упражнение №3. Прыжки на скакалке 

Прыжки со скакалкой – эффективный сжигатель калорий, который тонизирует и укрепляет ноги.

Самый важный ключ к успеху – это техника выполнения прыжков (не скорость). Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Также выбирайте резиновые поверхности вместо бетона или асфальта.

Прыжки со скакалкой – это упражнение с высокой ударной нагрузкой. Чтобы упражнение было не только полезным для коленей, но также безопасным для суставов, ограничьтесь 2-3 подходами по 2 минуты. 

Вы можете выполнять это упражнение как часть программы круговой тренировки или же в качестве разминки перед более тяжелыми нагрузками. Например, силовыми.

Упражнение №4. Езда на велосипеде или тренажере

Езда на велосипеде проста и может стать частью вашего распорядка дня. Это отличная кардионагрузка, которая помогает не только худеть и сбрасывать порядка 500 калорий за час, но и служит профилактикой многих заболеваний (сердечный приступ, инсульт, диабет и др. ).

Чтобы добиться эффективных результатов в снижении жира, старайтесь чередовать езду стоя на педалях и сидя. Увеличьте сопротивление, чтобы мышцы испытывали больше нагрузки. 

Если нет велосипеда, воспользуйтесь групповыми занятиями по Cycling / Spinning в зале или же обычным велотренажером.

Упражнение №5. Приседания-плие с утяжелителем

При соблюдении правильной техники, работают квадрицепсы и вспомогательные мышцы (пресс, подколенные сухожилия, икры, ягодицы).

Техника выполнения проста:

1. Возьмите гантель обеими руками за основание и встаньте прямо.
2. Ноги расположены на ширине плеч. Носки развернуты на 120 °C.
3. Спина прямая, слегка выгнута в области поясницы.
4. Не меняя положение спины и держа голову перед собой, на вдохе медленно присядьте. Бедра должны быть параллельны полу.
5. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение, не выпрямляя ноги до конца.

Количество подходов и повторений зависит от поставленных целей и веса утяжелителя. Оптимальным считается 3 подхода по 10-15 повторений. 

Упражнение №6. Приседания у стены

Приседания у стены развивают мышечную выносливость, прокачивают четырехглавую мышцу, ягодицы и икры. Их проработка снижает утомляемость и позволяет тренироваться в течение более длительных периодов времени.

Техника выполнения:

1. Встаньте спиной в полуметре от стены, ноги на ширине плеч.
2. Напрягите мышцы живота и медленно скользите спиной по стене, пока бедра не станут параллельны полу.
3. Отрегулируйте ступни так, чтобы колени находились прямо над лодыжками, а не над пальцами ног.
4. Удерживайте позицию от 20 до 60 секунд.
5. Медленно двигайтесь вверх, скользя по стене, пока вернетесь в положение стоя.

Отдохните 30 секунд и повторите упражнение трижды. По мере роста выносливости, увеличивайте время удержания на пять секунд.

Заключение

Многочисленные исследования показали, что выполнение локальных упражнений не уменьшает количество жира в отдельных частях тела, а действуют как общий эффективный инструмент для похудения. В процессе создается дефицит калорий, который заставляет тело использовать жировые отложения в качестве источника энергии. В результате это вызывает потерю веса. 

Исходя из этого, можно ли избавиться от жира на коленях? Ответ – да. Однако не только с помощью упражнений для ног, а благодаря комплексному подходу с соблюдением здоровой диеты. 

Как убрать жир с коленей и области над и под коленкой – тем более! OLD GYM

Правильно подобранный комплекс упражнений, диета и массаж – помогут сделать коленки красивыми и подтянутыми.

Красота спасет мир – берегите ее!

Массаж

Антицеллюлитный массаж

Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время

Получить скидку –50%

Упражнения для устранения жира на коленках

Экспертами было признано семь самых успешных упражнений для того, чтобы убрать жир с коленей. Проводить этот комплекс можно дома, вовлекая в приятное и полезное занятие своих домочадцев.

Приседания. Для этого упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч и приседать таким образом, чтобы угол был 90 градусов. Повторять нужно столько раз сколько получиться, но не переусердствовать с первым разом. Изначально достаточно будет 7-10 раз, но постепенно количество приседаний нужно увеличивать. Для тех, кто задумывается, как убрать жир с коленей это будет наилучшим вариантом. В дальнейшем можно приноровиться и приседать на одной ноге, от таких упражнений эффект будет намного быстрее и лучше.

Сидя на полу нужно вытянуть ноги вперед, одну ногу следует согнуть и потянуть к себе, а вторую опускать и поднимать. В дальнейшем, дабы усилить эффект можно использовать утяжелители для ног или выполнять упражнение сидя или стоя на стуле. Выполнять его нужно до усталости, но не до боли.

Бег прекрасно помогает не только в устранении конкретной проблемы, он является отличной профилактикой сердечнососудистых заболеваний, устраняет лишний вес, помогает укрепить внутреннюю сторону бедра.

Скакалка также очень важный инструмент в поддержании всего тела в форме. Она отлично помогает держать тело в тонусе и сжигать ненужный жир.

Дабы убрать жир на внутренней стороне колена, снизу и по бокам прекрасно подойдут спуск и подъем по лестнице. В первый раз достаточно будет делать 5-7 минут. Если есть возможность посещать тренажерный зал, в нем есть специальные тренажеры для этого упражнения. Но нет острой необходимости тратить деньги на зал, проводить упражнения можно и в домашних условиях, нужно лишь грамотно подойти к этому вопросу.

Лежа на боку необходимо перед нижней ногой поставить согнутую верхнюю ногу. Нижнюю ногу нужно поднимать и опускать, если использовать утяжелители, то эффект будет намного больше. Такое упражнение прекрасно устраняет жир сбоку коленей. Делать нужно опять-таки до полезной усталости, но не до болевых ощущений.

Выпады для ног в стороны и вперед прекрасно тренируют ноги и является универсальным профилактическим средством против болезней суставов. Делать нужно несколько подходов на каждую ногу.

Спортивной гимнастикой намного приятней заниматься с кем-то в паре

Занятия с вышеперечисленными упражнениями можно делать ежедневно или через день. Они не только устранят жир, который скапливается на коленях, но и сделают ноги более стройными, а ягодицы подтянутыми. Также они поддерживают суставы в тонусе.

В Интернете есть масса видео-уроков, как правильно проводить эти тренировки дома, с полной разминкой и растяжкой. Вышеуказанный комплекс упражнений подходит для людей без хронических болезней (в том, числе болезней суставов), делать все нужно постепенно и не во вред себе.

Массаж для устранения жира

Массаж является прекрасным средством для того чтобы убрать жир с разных сторон коленок. За помощью можно обратиться к специалистам, которые назначают сеансы лимфодренажных массажей, с акцентированием на ногах. Проводить также процедуру можно дома, но при этом потребуется немного больше времени. Для этой процедуры применяют крема с добавлением эфирных масел против целлюлита, для повышения тонуса кожи и укрепления сосудов (масло грейпфрута, мандарина, герани, лимона, лаванды, можжевельника).

Массаж можно делать не только в салоне, его может проводить любимый человек, это прекрасная профилактика болезней ног

Можно использовать душ с массажными насадками разной интенсивности.

Но, к сожалению, жир на коленках не всегда можно устранить физическими нагрузками и массажем, иногда это бывают медицинские предписания.

Жировики: что это такое и как с ними бороться?

Сегодня еще не определены точные причины возникновения жировиков возле коленки, но врачи сошлись на едином мнении, что их нужно обязательно удалять, поскольку данная опухоль может перерасти в злокачественную форму.

Жировик – разрастание подкожной клетчатки и обычно он не вызывает болевых ощущений, скорее вызывает эстетический дискомфорт.

Липомы могут возникать не только на ногах, но и на любой части тела. Неудобства они начинают доставлять, если проникают глубоко под кожу и вызывают ноющую боль при движении.

Жировик крайне не эстетично выглядит на стройных женских ножках

Когда жировик развивается на ноге, то его сразу становится видно, на начальной стадии его размеры не превышают уровень горошины. Сложности возникают, когда липома разрастается и пациенты часто отказываются от операции. В таких случаях назначают медикаментозное лечение, препараты которого направлены на рассасывание опухоли. Такой метод достаточно эффективен, если размеры липомы не превышают нескольких сантиметров и через 2-3 месяца лечения, она успешно пропадает. В Интернете можно увидеть массу фото как именно выглядит жировик, они бывают разных форм и размеров.

Из народной медицины также есть прекрасный простой вариант. Зеленый чай является природным антиоксидантом, он выводит из организма шлаки и токсины. Поэтому, если пить его несколько чашек в день на протяжении двух-трех месяцев, можно избавиться от жировика. Но подобные процедуры нужно проводить только после консультации с доктором.

Причины возникновения

Жировик может возникать вследствие закупорки сальных желез. Запустится этот процесс может вследствие нарушения метаболизма. Поэтому, дабы выяснить настоящую причину развития липомы необходимо обследование всего организма.

Также нередко жировик возникает по причине высокого уровня сахара в крови. Поэтому если есть проблема с сахаром, недостаточно только устранить липому, нужно рассматривать проблему комплексно и устранять не следствие, а причину.

Очень важно устранить жировик на ранних этапах его развития, поскольку таким образом можно избежать оперативного вмешательства.

Правильное питание, умеренные физические нагрузки и внимание к своему телу помогут устранить проблему на ранних сроках или предотвратить ее появление в будущем.

Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на занятия в нашем фитнес клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!

Получить консультацию

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

• Латина

  Урок аэробики с элементами латиноамериканских танцев. Зажигательные ритмы музыки не оставят Вас равнодушными.
  

  ЗАПИСАТЬСЯ

  ОПИСАНИЕ

• ZUMBA

  Ультрамодное направление в фитнесе, сочетающее в себе огромное количество разных танцевальных стилей.
  

  ЗАПИСАТЬСЯ

  ОПИСАНИЕ

• Стрип-пластика

  Специалистами было подсчитано, что этот вид фитнеса включает в себя более двадцати различных практик и направлений, и включает элементы восточного танца, современной хореографии, балета, джаза, упражнения на растяжку и пластику. Кто-то даже назвал стрип-дэнс чувственной йогой.

  ЗАПИСАТЬСЯ

  ОПИСАНИЕ

Заказать обратный звонок

Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут

Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности

Как избавиться от жира выше колена

Медицинское заключение доктора Омара Тилло, доктора медицины, магистра наук, EBOPRAS, FRCS (Plast)

Многие люди выбирают липосакцию, чтобы сделать ноги более стройными. Тем не менее, процедура может целенаправленно воздействовать на жировые отложения выше колена, что подрывает четкость ног.

В этой статье мы объясним, каким образом липосакция может стать идеальным решением для пациентов, желающих избавиться от лишнего жира над коленями.

Что вызывает образование жира выше колена

Такие факторы, как сидячий образ жизни, старение, менопауза и беременность, могут вызвать увеличение веса. Таким образом, они могут заметить, что над коленями и вокруг них накопилось некоторое количество жира.

Избавляются ли упражнения от жира вокруг колен?

Влияние физических упражнений на сжигание жира сильно варьируется от человека к человеку. Хотя нет упражнений, направленных только на сжигание жира в коленях, есть много упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы привести в тонус ноги и, следовательно, колени. Например, выпады, приседания и бег — это лишь некоторые из многих способов улучшить тонус мышц ног.

Что еще более важно, для похудения требуется здоровая диета, адаптированная к вашему телу. Если вы боретесь с потерей веса в целом, вам может быть полезна консультация с нашими диетологами.

Косметическая хирургия жира выше колена

Липосакция колена

Преимущества липосакции колена

На коленях часто образуются упрямые жировые отложения, которые вряд ли исчезнут с помощью диеты и физических упражнений. Таким образом, липосакция коленей идеально подходит для удаления этих небольших жировых отложений, что может значительно улучшить внешний вид ног, сделав коленную кость более заметной.

Процедура липосакции коленного сустава

Процедура проводится под общей или местной анестезией или седацией. Во-первых, хирург сделает крошечные разрезы вокруг внутренней части колена, чтобы ввести аспирационную канюлю. После этого они отсасывают лишний жир в этой области с помощью устройства для липосакции, а затем зашивают разрезы.

Как долго сохраняются результаты липосакции?

Результаты липосакции являются постоянными, так как жировые клетки навсегда удаляются из организма. Принимая во внимание, что диета или физические упражнения просто уменьшат жировые клетки в этой области, которые будут увеличиваться, если вы наберете вес.

Поскольку набор веса влияет на результаты липосакции, после операции важно вести здоровый образ жизни. Маловероятно, что вы наберете жир в обработанных областях. Скорее жир будет накапливаться в других частях тела, тем самым искажая его пропорции.

Время восстановления после липосакции

После операции по липосакции у вас появятся отеки, кровоподтеки и дискомфорт вокруг обработанных участков. Эти симптомы начнут исчезать через несколько дней, и большинство пациентов смогут вернуться к офисной работе и легкой деятельности через одну неделю, а к напряженной деятельности — через 2-3 недели.

Запишитесь на консультацию в CREO Clinic сегодня

Если у вас есть жир на коленях, от которого вы хотели бы избавиться, запишитесь на консультацию к доктору Омару Тилло, чтобы обсудить вашу пригодность для липосакции. Как специалист по контурной пластике тела, доктор Тилло специализируется на липосакции, выполняя эту процедуру на всех участках тела, включая колени.

Колено Lipo для внутреннего жира колена

Когда дело доходит до липосакции, колени, вероятно, не первая область тела, о которой многие думают как о популярной области лечения. Но каждый год мы видим много пациентов, которые жалуются на «толстые колени» и борются с неуверенностью из-за стойких жировых отложений, которые могут окружать внутреннюю часть коленей.

Что вызывает внутренний жир на коленях?

Жир может накапливаться вокруг коленей по ряду причин и может стать более заметным с возрастом. Есть много факторов, которые могут способствовать этому типу накопления жира, включая избыточное увеличение или колебания веса, генетику, липедему, отсутствие мышечного тонуса вокруг колена, а также гормональные изменения во время беременности или менопаузы.

Как избавиться от внутреннего жира на коленях

Несмотря на то, что мы всегда рекомендуем здоровую диету и физические упражнения, чтобы помочь сбросить вес, независимо от того, какая область вас интересует, невозможно специально нацелиться на какую-то одну область тела с помощью диеты и упражнений. (включая колени). Чтобы избавиться от жира в области коленей, вам придется избавиться от жира в целом до тех пор, пока область коленей не уменьшится вместе с остальным телом. Это может быть чрезвычайно сложным и разочаровывающим, поскольку некоторые области могут быть довольно упрямыми, и вы никогда не увидите результатов, на которые надеялись. Но есть и другие варианты…

На рынке есть несколько нехирургических методов, которые могут немного помочь с внутренним жиром на коленях, но наиболее эффективным, долговечным и действенным методом будет хирургическая процедура – ​​липосакция колена.

Что такое липосакция коленей?

Если у кандидата есть лишний жир, который делает выпуклости вокруг внутренней поверхности колен более заметными, липосакция коленей может быть хорошим решением. Липосакция колена включает в себя крошечные надрезы на внутренней стороне колена, а затем удаление упрямых жировых отложений. Липосакция коленей в Houston Lipo Center проводится под местной анестезией, и часто процедура сочетается с липосакцией бедер, чтобы добиться более стройной, гладкой и очерченной формы ног.

Кто является хорошим кандидатом на липосакцию коленей и бедер?

Идеальными кандидатами на липосакцию коленей и бедер являются женщины и мужчины, страдающие локальными жировыми отложениями  на внутренней поверхности бедер, внешней поверхности бедер, внутренней поверхности коленей или любой их комбинацией, которые не реагируют на диету или физические упражнения . Вы не можете быть идеальным кандидатом, если вы испытываете колебания веса или если вы в настоящее время находитесь на пути к снижению веса. Подходящие пациенты с липосакцией коленного сустава должны иметь близкий к идеальному вес, хорошее здоровье и хорошую эластичность кожи. Важно отметить, что липосакция не обязательно избавит от целлюлита или обвисшей кожи, поэтому, если у вас есть эти проблемы, обязательно обсудите их во время консультации.

Липосакция колена и бедра Стоимость

Липосакция только коленного сустава стоит от 3900 до 4900 долларов. В сочетании с наружной или внутренней частью бедер (две области) диапазон цен составляет от 4900 до 5900 долларов. Если объединить все три области — колени, внешнюю поверхность бедер, внутреннюю часть бедер (три области), то диапазон цен составит от 5500 до 7500 долларов. Мы также принимаем финансирование через CareCredit и Cherry для ежемесячных платежей от 79 долларов США в месяц.

Восстановление после липосакции коленного сустава

Пациенты получат компрессионное белье  для ношения на бедрах и/или коленях весь день и ночь в течение 2 недель  после процедуры. Это поможет уменьшить опухоль и помочь вашему телу принять новую форму. Требуется очень небольшое время простоя  , но пациенты должны ходить сразу после процедуры. Ходьба помогает ускорить заживление, так как способствует лучшему кровотоку. Вы можете увидеть результаты в течение нескольких недель и постоянное улучшение в течение следующих месяцев.