Как убрать живот и бока, не худея в др местах???
#1
#2
#3
eeccckgnuzeujx
что бы небыло боков просто наклоны в право и в лево , а насчет живота что хочу сказать,пока не начнешь кушать правильно тебе не поможет качание пресса и так далее…нужно питаться правильно хотябы на ночь не есть рис и макороны, можно гречу, и вперед пресс качать,если хорошо питается и жирка не будет))
#4
#5
#6
кручу обруч, качаюсь пресс, качаю задницу, чтоб она не худела (а то некуда ей худеть по сути)
И все-таки слежу за питанием
Эх, сложно!
И все равно, низ живота так и не смогла сделать идеальным, чуток всегда есть(((
отстой(((
#7
#8
#9
Кенгуру
В спортзал идите.
#10
Lisenoc
Где-то смотрела видео, что жир откладывается у мужчин в 2 местах (сначала внутренние органы, а потом живот растет), а у женщин в 5 (сначала бедра «ушки», потом ягодицы, живот, грудь, руки самые последние).И когда сжигаешь жир, он исчезает в обратной последовательности. Все чудо рекламы, обещающие что этот чудо прибор уберет жир локально- вранье. Поэтому если даже качаешь просто пресс, грудь все равно будет худеть… Поэтому можно просто бегать и пресс сам будет расти. Сюда по вашем замерам, фигура у вас яблоко, в этом случае вам нужно делать именно силовые упражнения на ягодицы- выпады, приседание со штангой, разведение ног… тогда у вас будет не просто объем в ягодицах, а именно упругий персик.
#11
лолитка
дорогая моя, вам надо планку делать
#12
Гость
миостимуляция и ручной массаж, пост (выводит соли из организма)
#13
#14
#15
лолитка
В свое время мне попался отличный фитнес-инструктор.
Она мне объяснила, что вы можете обкачаться)) но пресса видно не будет из-за жира, так оно и есть, для этого вам нужно 2 минуты в день делать планку. Если потом еще и пресс после планки делать, это вообще супер (но не обязательно)!!! Я делала в течении двух недель, заметно все выровнялось.
#16
#17
А еще делакте упр- е * вакуум *
#19
1. По поводу веса: в месяц ни в коем случае нельзя сбрасывать более 5 кг. Это огромный стресс для организма! Как если бы вы, неподготовленный человек, подняли штангу в 200 кг!
Организм начнет защищаться!
2. Вода ≈ обязательно! Все обменные процессы идут в воде!
Если вы начинаете принимать препарат, то вода должна вынести из организма те вещества, которые связываются препаратом.
Как правильно пить воду для похудения: Вода должна быть не кипяченая, не газированная! Чай, кофе, компоты, соки, водой не являются!
Пить 1-2 стакана утром, натощак, залпом!
Затем, в течение дня ≈ маленькими глоточками, тогда создается эффект капельницы.
Если вы пьете воду за 20-30 мин. до еды ≈ вы худеете!
Если запиваете еду водой или пьете сразу после еды ≈ вы будете поправляться! http://sbc-partner.ru/page/katijkiss/
#20
#21
#22
#23
если что ее объявление на авито. в поиске фитнес, метро коньково
Эксперты Woman.
ru
- Садовников Эрнест
Психолог….
47 ответов
Иванова Светлана
Коуч
87 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
337 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
192 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 054
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..23 ответа
- Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
Алёшина Мария
Психолог
117 ответов
..#24
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 434 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 092 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
703 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
963 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
203 ответа
..#28
#29
#30
#31
#33
Гость
Универсальный фитнесИдеальная фигура за 3 месяца!Девиз проекта: Идеальная фигура за 3 месяца!Быть красивым — это не только самое естественное желание для человека.
Это ещё и самое простое желание из всех возможных!Этот курс вобрал в себя огромный опыт сильного и успешного человека, который всю жизнь занимается любимым делом.Эта система разработана для девушек и для мужчин, для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и для тех, кто хочет сбросить лишний вес и прилично выглядеть.Мы предлагаем Вам способ, как можно быстро и без вреда для здоровья изменить своё тело. Способ проверенный и уникальный!Если вы выбрали красивое и сильное тело, займитесь этим прямо сейчас!В ссылке убрать нужно убрать пробелы.ht tp://goo. gl/3aiKIc
#34
#35
#36
лолитка
дорогая моя, вам надо планку делать
#37
Гость
кардио каждый день и диета
#38
Новые темы
Нравится друг мужа
4 ответа
Стоит ли признаваться в измене?
8 ответов
Сонный паралич
7 ответов
Что делать? Нужны ли такие отношения?
6 ответов
Болезнь.
Острый вагинитНет ответов
Острый вагинит#39
Инна
Я замучилась уже!!!у меня жир на животе и боках-прям складки,сама худенькая…начну худеть сначала пропадут бедра и грудь а в конце живот- но я не хочу худеть в попе…совсем.я наоборот бы еще поднабрала..что делать то???вот как то так: 93-67-89
#40
Гость
. У меня немного другая последовательность…сначала живот,потом щеки и немножечко все остальное(
#41
#42
лолитка
В свое время мне попался отличный фитнес-инструктор. Она мне объяснила, что вы можете обкачаться)) но пресса видно не будет из-за жира, так оно и есть, для этого вам нужно 2 минуты в день делать планку.
Если потом еще и пресс после планки делать, это вообще супер (но не обязательно)!!! Я делала в течении двух недель, заметно все выровнялось.
#42
#42
#42
Гость
ой я нашла,спасибо)))теперь буду обручь- планка-пресс)надеюююсь
#42
Гость
Утяжеленный обруч крутить и качать пресс
#43
#44
Внимание
#45
#46
Как убрать живот но не потерять в весе
Как убрать живот но не …
22 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
Как питаетесь?
#5
#6
#7
#8
#9
#10
Виктория
три раза в день, с утра кофе, в обед либо первое либо второе блюдо, на ужин чай.
Как бы особо по этому не заморачиваюсь.
Насчет потери веса — не бойтесь заниматься спортом. Если Вы будете достаточно питаться (по калориям), — в анорексию не унесет, будет лучше тонус и формы.
#11
#12
Ольга
да когда же вы уже усвоете. Нет локального похудения, нет! Если увеличиваете физю нагрузку или садитесь на диету, то вы похудеете ВЕЗДЕ, Конечно изменения силуэта зависят от типа фигуры. Но оставьте эту мечту «похудеть только в животе, а сиси и попа пусть будут такими же пухлыми». Если начнете к ачать только пресс, то может быть вы подкачаете свой брюшной каркас, и это чуть чуть уменьшит объем, но если над этим каркасом будет шмат жира, то вы не увидете особых изменений.
#13
Виктория
Всем привет! Мой рост 160 см и вес 47 кг, меня это устраивает худеть не хочу, а может даже и чуть чуть поправилась.
Но после беременности остался небольшой животик, хотелось бы его убрать. Пресс качаю и он есть, но под слоем жира. Думаю делать обертывания и крутить обручь, эффективно ли это?
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Садовников Эрнест
Психолог….
47 ответов
Иванова Светлана
Коуч
87 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
337 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
192 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 054
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..23 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
Алёшина Мария
Психолог
117 ответов
..#23
Новые темы за сутки:
Где девушки нормального роста?
27 ответов
Мужская фигура — оцените, женщины!
41 ответ
Женские параметры. Оцените
7 ответов
Интимный пирсинг , совет вопрос, у кого есть интимный пирсинг
31 ответ
Как уменьшить рост?
10 ответов
Мужчины как вы относитесь к молодым девушкам у которых есть небольшой живот
14 ответов
Как считаете.
Пропаганда полных фигур10 ответов
Стесняюсь голого тела
10 ответов
Снижение веса и размер груди
9 ответов
Родинка или диспластический невус
1 ответ
Пропаганда полных фигурПопулярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 704 ответа
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 712 ответов
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
Мужская фигура — оцените, женщины!
41 ответ
Интимный пирсинг , совет вопрос, у кого есть интимный пирсинг
31 ответ
Где девушки нормального роста?
27 ответов
Мужчины как вы относитесь к молодым девушкам у которых есть небольшой живот
14 ответов
Как уменьшить рост?
10 ответов
Женские параметры.
Оцените7 ответов
ОценитеСледующая тема
Тело худое, но огромный живот! Как победить гены?
66 ответов
Предыдущая тема
Подмышки и эпилятор
36 ответов
Как избавиться от жира на животе без потери веса
Слишком сильное снижение калорий приведет к потере мышечной массы.
Изображение предоставлено: nd3000/iStock/GettyImages
Говоря о потере веса, часто неясно, что жир — не единственное вещество, влияющее на массу тела. Сухие мышцы также составляют большую часть веса вашего тела. Большинство людей хотят сбросить только жир, а не мышцы. При правильном питании и плане упражнений вы можете избавиться от жира на животе, сохранив при этом мышечную массу , что предотвратит уменьшение числа на шкале.
Совет
Сжигание жира и наращивание мышечной массы помогут вам поддерживать вес тела.
Мышцы против жира
Возможно, вы слышали, что люди говорят, что мышцы тяжелее жира.
Это неправда. Фунт есть фунт, и будь то фунт мускулов, жира или перьев, он весит — фунт!
Видео дня
Они имеют в виду, что если вы возьмете равной массе мышц и жира, масса мышц будет весить больше, чем масса жира. Это связано с тем, что мышечная ткань намного плотнее жировой и, следовательно, тяжелее. Вы можете посмотреть на это иначе: фунт мышц займет меньше места, чем фунт жира.
Потеря сухой мышечной массы
Диеты для похудения часто имеют обратную сторону. Когда вы ограничиваете калории, ваше тело иногда не различает накопленный жир и мышечную ткань и может катаболизировать мышечную ткань для получения энергии вместе с жиром. Это особенно верно для очень низкокалорийных диет и диет с низким содержанием углеводов.
Потеря безжировой мышечной массы приведет к тому, что вы потеряете больше массы тела (количество на весах), чем жировой массы. Таким образом, чтобы поддерживать вес тела при потере жира на животе, вы должны поддерживать и наращивать сухую мышечную массу.
Подробнее: 10 простых упражнений для набора мышечной массы и сжигания большего количества калорий
Лучший сжигатель жира на животе
Рекомендуем
Управление весом
Может ли белок превратиться в жир?
Джилл Корлеоне
Питание
L-глютамин и потеря веса
Джессика Брузо
Питание
Может ли белок превратиться в жир?
Мэг Кэмпбелл
Если вы в настоящее время не занимаетесь силовыми тренировками, самое время начать — по нескольким причинам. Во-первых, сухой мышечной массы является эффективным сжигателем жира на животе . Мышцы более метаболически активны, чем жир. По словам Пейдж Кинукан и Лена Кравица, доктора философии, из Университета Нью-Мексико, ваше тело должно расходовать больше энергии для наращивания и поддержания мышечного белка — на 15 процентов больше, чем для жира.
Вторая причина заключается в том, что наращивание мышечной массы по мере того, как вы теряете жир, поможет предотвратить падение числа на весах.
И если вы хотите, чтобы набрали веса, одновременно теряя жир, наращивание мышечной массы поможет вам в этом.
Планируйте силовую тренировку всех основных групп мышц два раза в неделю. Выполняйте комплексные упражнения — те, которые задействуют более одной группы мышц одновременно, — чтобы одновременно нарастить и калорий и сжечь калорий. Примеры включают приседания, выпады, становую тягу, отжимания, жим лежа, подтягивания и тяги. Сделай три подхода от восьми до 12 повторений для каждого упражнения, отдых между подходами от одной до трех минут.
Подсказка
Если вы хотите избавиться только от жира на животе, не тратьте время в спортзале на много скручиваний. Вы не можете точечно уменьшить, поэтому это не поможет вам избавиться от жира на животе.
В то время как некоторые упражнения на брюшной пресс улучшают силу вашего кора, вы получите больше результатов, сосредоточившись на комплексных упражнениях с участием нескольких групп мышц.
Делайте правильное кардио
Распространенная ошибка думать, что кардио — и еще раз кардио — лучшее упражнение для сжигания жира. Вам обязательно нужно сделать кардио — это полезно для общего состояния здоровья и помогает сжечь лишние калории. Однако если вашей целью является поддержание мышечной массы, важно не делать слишком много .
Писатель и тренер по силовым тренировкам Кристиан Тибодо говорит, что существует лучших кардиотренировок . Выполнение большого количества кардио-упражнений средней интенсивности, особенно аэробных тренировок на выносливость, повышает уровень гормона стресса кортизола. Хотя этот гормон играет важную роль в контроле уровня сахара в крови и регуляции метаболизма и помогает контролировать воспаление, он также ускоряет расщепление белка, по словам Райана Эндрюса, MS, RD. Хронически высокий уровень кортизола в крови может привести к потере мышечной массы.
Равномерный бег на длинные дистанции особенно связан с потерей белка.
По словам Тибодо, высокоинтенсивные тренировки продолжительностью более 15 минут также способствуют высвобождению кортизола. Поэтому для оптимального поддержания и наращивания мышечной массы он предлагает выполнять низкоинтенсивных кардио , таких как ходьба в неторопливом темпе в течение часа, или короткие высокоинтенсивные кардиотренировки продолжительностью не более 15 минут.
Подробнее: 7 принципов похудения
Снижайте свои калории консервативно
Ограничение калорий лежит в основе всех диет для похудения. Часто слишком много внимания уделяется сколько вы едите, а не что вы едите. Последнее на самом деле более важно из двух, потому что то, что вы едите, определяет вашу способность контролировать аппетит и, таким образом, контролировать потребление калорий.
Сжигание жира и одновременное наращивание мышечной массы — это скользкая дорожка: слишком сильно уменьшите количество калорий, и у вашего тела не будет энергии и сырья, необходимых для наращивания мышечной ткани или поддержания мышечной ткани, которая у вас уже есть.
И у вас может не хватить энергии, чтобы ходить в спортзал каждый день.
Кроме того, если вы раньше вели малоподвижный образ жизни, начало программы упражнений может увеличить потребность вашего организма в калориях. В зависимости от того, какой избыток калорий у вас был до начала программы тренировок, ваш повышенный уровень активности и потребности вашего организма в восстановлении могут означать, что создание дефицита калорий не является необходимым.
Совет
Для похудения нельзя нацеливаться только на живот. Если у вас есть жир в других частях тела, вы можете заметить его уменьшение в этих областях до того, как ваш живот начнет выглядеть меньше. Но если вы будете придерживаться своей диеты и программы упражнений, вы в конечном итоге достигнете своих целей по снижению жира на животе.
Ешьте больше белка
Увеличение потребления белка во время похудения может помочь вам сохранить мышечную массу. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания в 2016 году, повышенное потребление белка в сочетании с дефицитом калорий и тренировками с отягощениями помогло участникам одновременно сбросить жир и набрать мышечную массу.
Контрольная группа, которая не ела больше белка, потеряла меньше жира и набрала меньше мышц.
Итак, сколько белка нужно есть? Рекомендуемое потребление белка с пищей (RDI), установленное Национальной медицинской академией, составляет 56 граммов в день для мужчин и 46 граммов в день для женщин. Эта рекомендация основана на 0,8 г белка на килограмм массы тела .
Однако силовые тренировки увеличивают потребность в белке. Эффективная диета с высоким содержанием белка в исследовании Американского журнала клинического питания обеспечивала 2,4 грамма белка на килограмм белка в день — в три раза больше RDI. Если вы решите увеличить потребление белка, убедитесь, что это соответствует вашей общей цели по калориям на день, и выбирайте нежирные источники белка, такие как курица, рыба, нежирное красное мясо, яйца и бобовые.
Подробнее: 7 неожиданных причин, почему вы не теряете вес
Как сделать живот плоским, не теряя веса
ВИИТ-тренировки — отличный способ сделать живот плоским.
Изображение предоставлено: Westend61/Westend61/GettyImages
Если вы хотите привести свой живот в тонус без потери веса, вам, возможно, придется встряхнуть свои тренировки и внести некоторые изменения в свой рацион. Процесс тонизирования желудка может занять некоторое время, и вы можете в конечном итоге немного похудеть.
Подробнее: 6 проверенных способов навсегда избавиться от жира на животе
Видео дня
Кардио для плоского живота
Чтобы получить плоский живот, вам нужно избавиться от лишнего жира в области живота. К сожалению, точечное уменьшение жира с помощью упражнений не работает. Вам нужно будет сжигать жир на всем теле, чтобы уменьшить жир на животе. Кардиотренировки могут помочь вам сжечь калории и сбросить лишний жир.
Вам не нужно часами бегать на беговой дорожке, чтобы увидеть результаты. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в сентябре 2014 г.0023 Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry , Быстрой ходьбы три раза в неделю по 50–70 минут было достаточно, чтобы помочь участникам избавиться от жира.
Уменьшение жира произошло как вокруг внутренних органов, так и в средней части тела. Вывод таков: если вы увеличите количество прогулок, которые вы совершаете каждую неделю, это может оказать положительное влияние на ваш живот.
Если вы уже в хорошей форме, но все еще пытаетесь сделать живот плоским, вы можете подумать о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT). ВИИТ сжигает большое количество калорий за короткий промежуток времени. Кроме того, несколько исследований показали, что HIIT помогает уменьшить жир, который может отходить от живота.
Рекомендуем
Фитнес
Какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе?
Брэнди Джуниус
Отзыв
Фитнес
Улучшает ли ходьба на наклонной поверхности ваше ядро?
Роджер Кэхилл
Отзыв
Фитнес
Что хрусты делают для вашего тела?
Эллен Дуглас
Отзыв
Подробнее: Как выполнять высокоинтенсивную тренировку дома
Согласно исследованию, опубликованному в январе 2017 года в Journal of Diabetes Research , люди, которые участвовали в программах HIIT, сжигали столько же жира и получали те же результаты за гораздо меньшее время, чем те, кто участвовал в более традиционных кардиотренировках.
Так что, если у вас мало времени или вы не хотите тратить несколько часов в неделю на пробежки, вы можете добавить ВИИТ в свой распорядок дня несколько раз в неделю.
Тренировка кора и сопротивление
Тренировка кора и тренировка сопротивления помогут вам привести живот в тонус и сделать его плоским. Упражнения, которые воздействуют на ваш кор, могут помочь вам привести живот в тонус без потери веса. Усиленный сердечник помогает плотно удерживать среднюю часть тела. Это делает ваш живот более плоским, не обязательно уменьшая ваш вес или жир.
Основные упражнения, которые помогут вам привести живот в тонус без потери веса, и которые вы можете добавить в свой распорядок, чтобы помочь уменьшить живот, включают:
- Планки
- Скручивания на велосипеде
- Бёрпи
- Подъемы ног
- Скручивания
Вы не должны пренебрегать остальной частью своего тела, когда дело доходит до силовых тренировок. Общая тренировка с отягощениями поможет вашему телу сжигать калории в состоянии покоя.