Как убрать живот пожилой женщине: Как женщине убрать живот после 50 лет в домашних условиях | Спортивная жизнь

Как женщине убрать живот после 50 лет в домашних условиях | Спортивная жизнь

С возрастом многие дамы начинают лояльно относиться к своей внешности. Годы нас не щадят и неизменно откладываю печать на лице и фигуре. В 55, 60 лет мало кому удается оставаться с точеными девичьими очертаниями. Но если вы не готовы мириться с трансформацией тела, то не верьте отчаявшимся подругам и активно действуйте.

Кто виноват и как действовать

Женщинам свойственна самокритичность и они всегда находят несовершенства в себе. Одна из главных проблем это дряблый обвисший животик, который заставляет комплексовать не только на пляже, но и в обычной жизни. Нельзя надеть красивые обтягивающие платья и блузки, да и просто обидно прятаться за балахонами. Но прежде чем начинать сжигать жир на талии, необходимо разобраться в причинах его появления.

Главные источники проблемы

Виновник ,Что делать ,Стресс ,Переживания, эмоциональность, нервное возбуждение способны повышать аппетит. Многие люди «заедают» свои трудности, что позволяет им чувствовать себя комфортнее и увереннее. Не стоит слепо следовать своим желаниям, лучше снимите напряжение и успокойтесь. Хорошо помогают в этом деле физические упражнения или пробежка.Генетическая предрасположенность, наследственность.Если в вашей семье есть тучные люди, то вопрос избыточной массы должен стать для вас актуальным. Жир на животе можно предупредить спортом и правильными продуктами питания.МенопаузаЭто сложный период в жизни женщины. В организме происходит гормональная перестройка и жировые клетки начинают иначе перестраиваться. В основном они устремляются в нижнюю часть, поэтому при похудении стоит особое внимание уделять на упражнения для низа пресса.Гормональный сбой.В данном случае решить самостоятельно проблему не получится. Если масса тела начала расти ускоренными темпами, то необходимо в самое ближайшее время посетить эндокринолога и пройти обследование.

Жир на животе это проблем огромного количества людей, даже тех, чей вес находится в пределах нормы.

Если нет проблем со здоровьем и гормоны не бушуют, то избавить от выпирающей брюшной стенки можно быстро и легко. На помощь вам придут диета и упражнения. Этот подход к борьбе за красоту тела известен давно и постоянно доказывает свою эффективность. Ведь самой частой причиной роста живота является слабость мышц пресса. Поэтому качаем пресс и наслаждаемся своим внешним видом в зеркале.

Прежде чем приступить к тренировкам, проверим, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Для этого сделайте выдох и максимально втяните живот. Что вы чувствуете? Обычно самыми сильными и упругими является центральная часть. Несколько слабее верхний отдел, а вот низ самый слабый. После этого теста вам проще будет выбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемную зону.

Прежде чем приступить к тренировкам, проверим, в каком состоянии находятся ваши мышцы. Для этого сделайте выдох и максимально втяните живот. Что вы чувствуете? Обычно самыми сильными и упругими является центральная часть. Несколько слабее верхний отдел, а вот низ самый слабый. После этого теста вам проще будет выбирать упражнения, которые будут максимально прорабатывать проблемную зону.

Не забываем и про правильное питание! Жир не уйдет от булочек и чая с сахаром. Его нужно сжигать. Для этого не нужно себя изматывать строгими ограничениями. Просто сократите потребление сладостей. Уберите все жирное и жареное. Полюбите овощи и фрукты в сыром виде, термообработка разрешена, но не приветствуется. Блюда можно заправлять ароматными жиросжигающими приправами – имбирь, корица, красный и черный перец. Они ускоряют обмен веществ и помогают ускорить процесс преображения. Огромную пользу приносят травяные чаи с фенхелем, ромашкой, мятой, лимоном. Благодаря кисломолочным продуктам организм очищается от шлаков и токсинов, улучшается пищеварение.

Быстро похудеть в домашних условиях и убрать живот после 50 лет поможет правильный питьевой режим. Ваш метаболизм замедлен и его необходимо постоянно стимулировать. Добиться желаемого эффекта без ежедневного употребления 1,5-2 литров воды не получиться. Сложно представить, как это сделать? Это всего 8 стаканов, которые нужно выпить в течение дня. Берите бутылку с водичкой на работу и всегда держите при себе. Это правило поможет улучшить не только тело, но и кожу.

Гимнастика для стройной фигуры после 50

Многие сейчас скажут, что им уже 55, 60 лет и они не молоды, чтобы заниматься спортом. Не нужно так себя недооценивать. Посмотрите на современных артистов, они прекрасно выглядят в любом возрасте. Поверьте, ни одна чудо-процедура у косметолога не поможет убрать жир и бока без физических нагрузок. Это каждодневная сложная работа над собой. Берите с них пример, ставьте перед собой цель и вперед за красивым телом.

Упражнения, которые помогут убрать живот женщине после 50 лет:

Исходное положение лежа на полу, руки вдоль тела, ноги прямые. На выдохе поднимаем ножки до уровня 90 градусов, задерживаемся на 2 секунды, на вдохе опускаем. Количество повторов – 15.

Начальная позиция, как и в предыдущем задании. Выпускаем воздух из легких и поднимаем одну ногу, если трудно, то сразу обе конечности, и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Отработать каждое число по 5 раз. Можно делать небольшие перерывы.

Сядьте на край стула или кушетки, руки за спиной или по бокам держатся за мебель. Подтягивайте колени к груди и обратно выпрямляйте. Если хватает сил, то не ставьте ступни на пол, держите их на весу. Работаем прессом, вы должны чувствовать напряжение в животе, иначе жир не будет сгорать. Повторить 20 раз.

Исходное положение то же. Уберите руки за голову и медленно наклоняйте верхнюю часть туловища в сторону, словно тянетесь локтем к бедру. Выполнение этого упражнения может вызвать трудности на начальном этапе, но со временем вы привыкните и будете легко справлять с задачей.

Начальная позиция лежа на полу. Вращаем ногами, словно совершаете прогулку на велосипеде. Старайтесь сильно сгибать ногу в колене и тянуть ее к груди. Это поможет эффективно проработать пресс и убрать жир.

• Прорабатываем верхний отдел живота

Исходное положение то же, согнутые ножки стоят на полу, руки за головой. Стараемся приподнимать верхнюю часть туловища и грудью к коленям. Можно делать небольшие подъемы, но тогда не опускать плечи на пол до конца выполнения упражнения. Повторы 10-20 раз

Это простые задания, которые помогут убрать бока и жир буквально за 1-2 месяца. Но это при условии правильного питания. Занимайтесь регулярно, чтобы результаты не заставили себя ждать.

Когда гормоны объявили войну

Если из-за менопаузы произошел сбой в работе организма, то женщине понадобиться помощь специалиста.

Эндокринолог поможет восстановиться, пропишет гармонозамещающую терапию и расскажет, как удержать вес.

Мы можем вам предложить специальную диету, которая поможет убрать жир с учетом вашей проблемы. Она предполагает употребление продуктов, который ускоряют обмен веществ и увеличивает выработку необходимых для этого процесса гормонов. На первой ступени диеты вам необходимо питаться нежирным мясом, морепродуктами, рыбой, молоком.

Вторая ступень направлена на нормализацию процесса жиросжигания. На этом этапе необходимо включить в рацион гречку, морковь, орехи, рис, низкокалорийные фрукты.

Последняя ступень играет особую роль, она помогает закрепить результат. Для этого вам нужно будет есть овощи, ягоды, бобовые, йогурты, нежирные сорта мяса, фрукты и кисломолочную продукцию.

Первый этап должен длиться минимум 2 недели. На втором вам придется находиться до тех пор, пока не будет достигнут желаемый результат. Третья фаза длиться 1 месяц.

Как видите убрать жир с живота и боков после 50 лет можно простыми и доступными способами. Диета и упражнения — это безопасное решение ваших проблем в любом возрасте.

Назван эффективный способ избавиться от жира на животе

Интервальные тренировки помогут пожилым людям избавиться от жира на животе, выяснили шведские специалисты — хватит даже получасовых занятий трижды в неделю. Специальное оборудование для тренировок не нужно — их можно проводить и дома.

Интервальные тренировки помогут пожилым избавиться от жира на животе, выяснили геронтологи из университета Умео в Швеции. Исследование было опубликовано в журнале Journal of the American Geriatrics Society.

По мере старения организма мышечная масса человека уменьшается, а жировая — перераспределяется. Большая ее часть откладывается на животе. В результате около трети людей старше 65 лет страдают ожирением, которое повышает риск множества неинфекционных болезней и смерти от всех причин. Абдоминальное, «центральное» ожирение связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем лишний вес в принципе, поэтому изменения в теле важно контролировать. Особенно это значимо в свете того, что доля пожилых людей в обществе неуклонно растет и за следующие 30 лет может увеличиться в два раза.

То, что физические нагрузки способствуют уменьшению жировой массы, неоспоримо, однако данных о том, как на жировые отложения у пожилых людей влияют интенсивные нагрузки, пока что было мало.

Участниками эксперимента стали 77 человек в возрасте около 70 лет с центральным ожирением. Все они получили рекомендации по правильному питанию. На протяжении 10 недель половина из них трижды в неделю под контролем исследователей проводила интервальные тренировки, постепенно увеличивая их продолжительность.

Первое время интервальные тренировки длились по 18 минут. Постепенно их продолжительность увеличилась до 36 минут. Упражнения чередовались с периодами отдыха — 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд — на отдых. После чего следовала новая серия упражнений, а через 40 секунд — передышка.

В результате у четко следовавших инструкции людей жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, кроме того, испытуемые прибавили в мышечной массе около 0,5 кг.

При этом для мужчин тренировки оказались более эффективны для избавления от жира на животе. Исследователи планируют выяснить, почему так произошло и как следует заниматься женщинам, чтобы добиться хорошего результата.

Исследователи подчеркивают, что они использовали простые упражнения, требующие минимального количества спортивного инвентаря, поэтому интервальные тренировки можно проводить и у себя дома.

«Учитывая, что люди стареют по-разному, программы упражнений для пожилых людей должны быть разработаны таким образом, чтобы их можно было адаптировать под индивидуальные особенности, — также отмечают специалисты. — Для этой группы населения такой подход более важен, чем для молодежи».

В феврале 2019 года специалисты назвали способы избавления от лишнего висцерального жира, который окружает внутренние органы, — желудок, печень и кишечник.

Как показало исследование, действенной мерой для сжигания запасов висцерального жира является соблюдение белковой диеты.

Потребление белка может уменьшить тягу к пище на 60% и повысить метаболизм на 800-1000 калорий в день. При выполнении условий человек разгружает свой рацион на 400 калорий в день.

В свою очередь, японские ученые убеждены в том, что защитить от ожирения способно регулярное потребление риса. Исследователи проанализировали данные о рационе, образе жизни и вредных привычках жителей 136 стран. Оказалось, что там, где люди в среднем ели по 150 граммов риса в день, уровень ожирения оказался значительно ниже.

Зато исследователи из Университета Айовы

выяснили, что ожирение грозит тем, кто систематически пропускает завтрак. Используя данные, собранные в 1988-1994 годах, авторы работы отобрали 6550 участников в возрасте 40-75 лет, у которых в анамнезе не было сердечно-сосудистых заболеваний или рака.

Из них 5,1% никогда не завтракали, 10,9% делали это редко, 25% — иногда, и 59% завтракали каждый день.

Ученые проследили состояние их здоровья до 2011 года. За это время умерли 2318 участников исследования, 619 из них — от сердечно-сосудистых заболеваний. Как оказалось, те, кто никогда не завтракал, на 87% чаще умирали от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто завтракал каждый день.

Идеальным завтраком ученые из Университета Британской Колумбии считают омлет или другое низкоуглеводное блюдо. В первую очередь он рекомендован диабетикам, так как позволяет избежать повышения уровня глюкозы в крови после приема пищи. Но, по мнению исследователей, эти данные стоит взять на заметку всем, кто хочет вести более здоровый образ жизни — при низкоуглеводном завтраке испытуемые отмечали меньшее чувство голода и пониженную тягу к сладостям.

Помогает ли обруч убрать живот и бока?

Проблемные зоны организма – живот и бока. В этих частях тела чаще происходят скопления подкожных жировых отложений, которые изменяют красивые пропорции фигуры. Мужчины и женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот и бока, если регулярно делать упражнения.

Эффективность занятий

Занятия с обручем принесут пользу, если дополнительно скорректировать рацион питания, давать на тело дополнительную кардионагрузку для сжигания подкожного жира. Процесс похудения не запускается локально или по отдельным зонам, участкам.

Вес снижается постепенно при комплексном подходе. Важно сочетать интенсивные нагрузки, аэробные занятия, придерживаться измененного рациона питания, в котором преобладают продукты с низким содержанием углеводов.

Противопоказания к занятиям с обручем

Можно убрать живот с помощью обруча и запустить процесс похудения в этой зоне, если отсутствуют противопоказания к занятиям:

1.      Период беременности. Занятия противопоказаны на время вынашивания ребенка и после рождения малыша, чтобы не навредить здоровью, естественному процессу восстановления. Физические нагрузки допускаются после разрешения лечащего врача.

2.      Заболевания и патологии внутренних органов. Когда человек крутит обруч, на брюшную полость приходится давление и нагрузка. Начинать занятия нужно в спокойном темпе. Повышать нагрузку разрешается после достаточного укрепления мышечного корсета. Для начала тренировок покупают обруч без дополнительных утяжелителей. Оптимальный вес – не больше 1,5 кг. Противопоказания к занятиям – воспалительные процессы, болезни почек, желудочно-кишечного тракта.

3.      Женские заболевания, менструация. В критические дни нужно отказаться от давления и нагрузки на полость матки. Противопоказания – загиб, миома матки, воспалительные процессы в яичниках.

4.      Патологии позвоночника. Если в анамнезе присутствуют травмы или переломы позвоночника, смещение позвонков или грыжа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он подскажет, есть ли противопоказания и можно ли обручем убрать бока и живот.

5.      Проблемы с кожей. На теле не должно быть ран, царапин, ссадин или высыпаний. Занятия с обручем могут спровоцировать усугубление проблемы, стать причиной раздражения кожных покровов.

Для занятий существует ограничение по возрасту. Пожилым людям нельзя крутить обруч по причине ослабевания мышечного корсета, давления на внутренние органы брюшной полости, малого таза.

Изменение питания

Вместе с тренировками нужно изменить привычный рацион питания и внести некоторые коррективы. Ежедневно нужно питаться постным белком, сложными углеводами, которые дают ощущение сытости, Их необходимо употреблять в пищу в первой половине дня. На гарнир оптимально готовить овощные салаты.

Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов – 40-20-40. Максимальная калорийность блюд и продуктов в течение дня – не больше 1800 ккал. Весь рацион делят на небольшие порции. Полностью исключают выпечку, сладкие продукты. При создании дефицита калорий происходит сокращение жировой прослойки.

Кардионагрузки на организм и их польза

Занятия с обручем дают нагрузку на организм, являются энергозатратными. Для ускорения снижения веса нужно добавить к ежедневным занятиям аэробные тренировки не чаще 2-3 раз в неделю. Их действие направлено на увеличение количества калорий, которые будут сгорать.

Какие тренировки подходят:

·         бег;

·         плиометрический тренинг;

·         прогулки на велосипеде;

·         ходьба в скандинавском стиле;

·         аэробика, танцы.

Помогают игровые виды спорта – волейбол, баскетбол. Можно чередовать занятия с обручем с катанием на лыжах, коньками.

Как правильно выбрать тренажер для занятий?

После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера. Есть варианты из алюминия и пластика, которые больше подходят для подростков, чтобы развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Для интенсивного воздействия на подкожный жир, необходимо выбирать специальные хулахупы.

Разновидности:

1.      С утяжелителями. Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета. Организм получает нагрузку.

2.      Массажный. Внутренняя поверхность обруча оснащена пластиковыми или резиновыми шипами. Конструкция разработана таким образом, чтобы оказывать более сильный эффект на подкожный жир. Дополнительно происходит улучшение кровоснабжения.

3.      Магнитный. По своей конструкции напоминает массажный обруч. В корпус дополнительно встроены специальные магниты, которые создают определенное поле. Оно позволяет усилить приток крови к бокам и животу. Магниты устраняют отечность тела, болевые ощущения и дискомфорт во время занятий.

4.      Жимфлекстор. Это гибкая основа из металла. Поверхность покрывается утолщенной резиной, которая защищает тело от ударов во время занятий. Такой обруч крутят на талии, сгибают в различных направлениях, чтобы проработать разные группы мышц.

Без подготовки в начале тренировок нужно надевать плотную одежду, которая обтягивает живот.

Базовая техника

Убрать живот с помощью хулахупа можно при соблюдении правильной техники:

·         стопы должны стоять на ширине плеч, руки сгибаются в локтях и поднимаются до уровня грудной клетки;

·         не сгибая ноги нужно раскручивать снаряд на талии;

·         нельзя задерживать дыхание, чтобы не потерять ритм.

Нужно следить за мышцами, чтобы они всегда находились в напряжении. Кручение обруча на расслабленной талии не приносит должного эффекта похудения, результата от тренировок.

Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля), благотворно влияющие на сексуальное здоровье

Эта информация описывает упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), которые благотворно влияют на сексуальное здоровье и способность получать сексуальное удовлетворение.

Вернуться к началу

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Они помогут вам справиться с физическими проблемами, например недержанием, или предотвратить их появление. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.

Упражнения Кегеля также могут благотворно влиять на сексуальное здоровье и способность получать сексуальное удовлетворение, поскольку они:

• расслабляют вагинальные мышцы, позволяя влагалищу расширяться, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза;
• улучшают кровообращение во влагалище и мышцах тазового дна, что может усиливать сексуальное возбуждение;
• облегчают достижение оргазма;
• усиливают выработку вагинальной смазки (увлажненность влагалища).

Вернуться к началу

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна формируют полость таза и поддерживают тазовые органы (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание или сдержать выход газов или стул (опорожнение кишечника). Кроме того, эти мышцы могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 изображены мышцы тазового дна и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза

Определение мышц тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

• Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза, останавливая струю мочи, в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре. Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей (urinary tract infection (UTI)).
• Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
• Вставьте палец или вагинальный расширитель во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца или расширителя. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую — под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если у вас возникли трудности при определении мышц тазового дна, обратитесь к своему врачу.

Вернуться к началу

Выполнение упражнений Кегеля

Как только вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте 2-3 сеанса упражнений Кегеля. Эти сеансы лучше выполнять через определенные периоды в течение дня.

Инструкции

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди.

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
5. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс.

При ощущении боли во время выполнения упражнений Кегеля немедленно прекратите их выполнять. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. При условии правильного выполнения, многие находят их расслабляющими. Они не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете их неправильно, или упражнения Кегеля вам не подходят. Обратитесь к своему медицинскому сотруднику, чтобы это обсудить.

Когда следует увеличивать продолжительность сокращений

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после сокращения в течение 3-6 секунд или после выполнения 10 повторений упражнения Кегеля подряд, вы можете увеличить продолжительность сокращения до 6-10 секунд, затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд. Обязательно продолжайте дышать во время сокращения мышц.

Постарайтесь добиться цели удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности при выполнении упражнений Кегеля, вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на мышцах тазового дна. Попросите своего медицинского сотрудника направить вас к такому специалисту.

Вернуться к началу

Поддержка и информация касательно сексуального здоровья и интимной жизни

Если вам необходима дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье и интимной жизни, поговорите со своим медицинским сотрудником о Программе по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Для получения более подробной информации или для записи на прием позвоните по телефону 646-888-5076.

Услуги в рамках Программы по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) предоставляются в следующих местах:

• Rockefeller Outpatient Pavilion
  160 East 53^rd Street
  New York, NY 10022
• Центр молочной железы им. Эвелин Х. Лаудер (Evelyn H. Lauder Breast Center)
  300 East 66^th Street,
  New York, NY 10065

Вернуться к началу

Что делать, если у вас не прекращается боль в тазу и недержание

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, связанные с болью в тазовой области или недержанием, обратитесь к своему медицинскому сотруднику, чтобы вас направили к одному из физиотерапевтов MSK — специалисту по здоровью тазовой области. Этот специалист сможет разобраться в причинах боли или проблем в области тазового дна. Вы также можете попросить направление, если вам нужна помощь или рекомендации в связи с терапией с использованием вагинального расширителя, или в случае возникновения трудностей при выполнении упражнений Кегеля.

Физиотерапевты MSK предоставляют услуги по следующему адресу:

Центр реабилитации Силлермана (Sillerman Center for Rehabilitation)
515 Madison Avenue (вход со стороны 53^rd Street, между Park Avenue и Madison Avenue)
4-й ^{этаж
New York, NY 10022}

В центр реабилитации Силлермана можно позвонить по номеру 646-888-1900.

Вернуться к началу

Сообщите своему медицинскому сотруднику, если у вас появились:

• трудности при определении мышц тазового дна;
• болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
• трудности при выполнении упражнений Кегеля;
• озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
• боль в области таза;
• потребность получить помощь в связи с терапией с использованием вагинального расширителя;
• вопросы, требующие направления к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазовой области.

Вернуться к началу

Ученые выяснили, почему с возрастом растет живот

https://ria. ru/20191118/1561073616.html

Ученые выяснили, почему с возрастом растет живот

Ученые выяснили, почему с возрастом растет живот — РИА Новости, 18.11.2019

Ученые выяснили, почему с возрастом растет живот

РИА Новости, 18.11.2019

2019-11-18T15:31

2019-11-18T15:31

2019-11-18T18:25

наука

йельский университет

открытия — риа наука

здоровье

диабет

долголетие

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156108/61/1561086151_98:372:3077:2048_1920x0_80_0_0_064c56b41536e696a0d9a5a4c137a4a6.jpg

МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Ученые выяснили, почему с возрастом начинает расти живот. Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Metabolism.По мере старения способность организма сжигать жир уменьшается, и он начинает откладываться под кожей, в мышцах, вокруг внутренних органов. Особенно заметно накопление внутреннего жира в брюшной полости. Это так называемый брюшной, или висцеральный, жир. Его избыток приводит к ожирению, диабету второго типа, воспалительным заболеваниям.Ученые из США и Германии под руководством Виша Дип Диксит, профессора сравнительной медицины и иммунобиологии из Йельской школы медицины, обнаружили, что у пожилых мышей иммунные В-клетки в брюшном жире неожиданно начинают разрастаться, что приводит к нарушению обмена веществ и возникновению воспаления.По мнению авторов статьи, у молодого организма при попадании в организм инфекции В-клетки увеличиваются, а потом, после того как инфекция побеждена, снова сокращаются до исходного размера. С возрастом они перестают уменьшаться и остаются в брюшном жире, что приводит к ожирению и хроническому воспалению.»Это вызывает предрасположенность к диабету и нарушению обмена веществ», — говорит Диксит.Исследователи выяснили, что жировые В-клетки разрастаются, получая сигналы от близлежащих макрофагов. Кроме того, они обнаружили, что, уменьшая сигнал макрофагов и удаляя жировые клетки, можно обратить вспять процесс экспансии В-клеток и защитить организм от возрастных заболеваний обмена веществ. Для лечения некоторых видов рака уже используются препараты, которые нейтрализуют В-клетки. Ученые считают, что нужно проверить эффективность воздействия этих препаратов на плохо работающие жировые В-клетки. Это может открыть новые возможности для улучшения качества жизни и здоровья пожилых людей, снизить уровень таких возрастных заболеваний обмена веществ, как диабет 2-го типа и атеросклероз.Первый шаг в этом направлении уже сделан. Вещество цитокин IL-1B, снижающее экспрессию белков, управляющих ростом В-клеток, уже используется в препаратах для защиты от сердечных заболеваний.»Нужно изучить, может ли этот препарат снизить рост В-клеток в брюшном жире у пожилых людей», — говорит Диксит.

https://ria.ru/20190911/1558574765.html

https://radiosputnik.ria.ru/20191116/1560991668.html

https://ria.ru/20191109/1560750173.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156108/61/1561086151_346:0:3077:2048_1920x0_80_0_0_70b0d273f2e1540a77529c9f1ed4a72c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

йельский университет, открытия — риа наука, здоровье, диабет, долголетие

МОСКВА, 18 ноя — РИА Новости. Ученые выяснили, почему с возрастом начинает расти живот. Результаты исследования опубликованы в журнале Cell Metabolism.

По мере старения способность организма сжигать жир уменьшается, и он начинает откладываться под кожей, в мышцах, вокруг внутренних органов. Особенно заметно накопление внутреннего жира в брюшной полости. Это так называемый брюшной, или висцеральный, жир. Его избыток приводит к ожирению, диабету второго типа, воспалительным заболеваниям.

11 сентября 2019, 15:55НаукаУченые раскрыли причину ожирения в пожилом возрасте

Ученые из США и Германии под руководством Виша Дип Диксит, профессора сравнительной медицины и иммунобиологии из Йельской школы медицины, обнаружили, что у пожилых мышей иммунные В-клетки в брюшном жире неожиданно начинают разрастаться, что приводит к нарушению обмена веществ и возникновению воспаления.

По мнению авторов статьи, у молодого организма при попадании в организм инфекции В-клетки увеличиваются, а потом, после того как инфекция побеждена, снова сокращаются до исходного размера. С возрастом они перестают уменьшаться и остаются в брюшном жире, что приводит к ожирению и хроническому воспалению.

«Это вызывает предрасположенность к диабету и нарушению обмена веществ», — говорит Диксит.

16 ноября 2019, 10:00АвторыПять секретов правильного питания: уникальный способ остаться вечно молодымГлавное – не начать, а продолжить. Более того, сделать новшества привычкой. Именно так обеспечивается здоровье и долголетие с помощью грамотного рациона.

Исследователи выяснили, что жировые В-клетки разрастаются, получая сигналы от близлежащих макрофагов. Кроме того, они обнаружили, что, уменьшая сигнал макрофагов и удаляя жировые клетки, можно обратить вспять процесс экспансии В-клеток и защитить организм от возрастных заболеваний обмена веществ.

Для лечения некоторых видов рака уже используются препараты, которые нейтрализуют В-клетки. Ученые считают, что нужно проверить эффективность воздействия этих препаратов на плохо работающие жировые В-клетки. Это может открыть новые возможности для улучшения качества жизни и здоровья пожилых людей, снизить уровень таких возрастных заболеваний обмена веществ, как диабет 2-го типа и атеросклероз.

9 ноября 2019, 12:43

Американец рассказал, как сумел похудеть на 270 килограммов

Первый шаг в этом направлении уже сделан. Вещество цитокин IL-1B, снижающее экспрессию белков, управляющих ростом В-клеток, уже используется в препаратах для защиты от сердечных заболеваний.

«Нужно изучить, может ли этот препарат снизить рост В-клеток в брюшном жире у пожилых людей», — говорит Диксит.

«У меня постоянно болит влагалище». Жизнь с загадочным синдромом вульводинии

17 марта 2019

Підпис до фото,

Джорджия говорит, что испытывает постоянную боль во влагалище

«Иногда боль становится совершенно невыносимой — хочется сделать что угодно, лишь бы она прекратилась». Именно так Джорджия описывает жизнь с состоянием, которое называется вульводиния.

25-летняя жительница Манчестера испытывает постоянную жгучую боль в области гениталий.

Являясь профессиональной художницей, она выплескивает свою агонию в рисунках — и говорит, что это помогает не опускать руки.

Она рассказала BBC Radio 5 Live, как сложно было добиться правильного диагноза — ведь о ее заболевании мало что известно.

Что такое вульводиния?

По определению британской Национальной службы здравоохранения (NHS), вульводиния — это хроническая боль в области вульвы (вокруг отверстия влагалища), причина которой неизвестна.

В случае Джорджии — это очень сильная боль во влагалище.

Підпис до фото,

Поставить правильный диагноз Джорджии удалось только через два года

Этот хронический нервный синдром встречается у женщин разного возраста — и часто у тех, кто в целом здоров.

По данным NHS, приступы боли начинаются в результате использования тампонов, полового акта, ношение белья определенного покроя и даже длительного сидения.

Симптомы

Джорджия страдала от боли более двух лет, прежде чем врачам удалось поставить диагноз.

Боль при вульводинии:

• может быть жгучей, пронизывающей, ощущаться как раздражение или воспаление;
• часто провоцируется прикосновениями, например, во время секса или введение тампона;
• может постоянно ощущаться как «фоновая» и обостряться, когда женщина сидит;
• иногда ограничивается отдельными участками вульвы, например, вагинальным отверстием;
• может включать больший участок, иногда распространяясь даже на ягодицы и внутреннюю сторону бедер.

«Боль начинается внезапно, — говорит Джорджия, пытаясь описать свои ощущения.

«Я сажусь — и вдруг на меня накатывается волна ужасной жгучей боли».

Трудности диагностики

Когда она в отчаянии обращалась к врачам, те часто не принимали ее страдания серьезно, говорит Джорджия.

«Я шла к врачам, а они говорили: «Вероятно, это реакция на воду! Пожалуй, молочница». Или: «Возможно, это какое-то венерическое заболевание».

«Но этого не могло быть, потому что у меня один постоянный партнер. И это не молочница, потому что с ней я знакома», — объясняет женщина.

Підпис до фото,

Среди симптомов, от которых страдает Джорджия — жгучая боль

Однажды она достигла критической черты: «Я вышла из душа и опустилась на пол, умирая от боли. Я обхватила колени, плакала и ждала, пока боль пройдет. В тот момент я сделала бы что угодно, лишь бы мне стало легче».

В конце концов в Джорджии диагностировали вульводинию.

Узнав правильный диагноз, она начала наблюдать за тем, что ухудшает ее состояние, и вносить изменения в свою жизнь. Для большего комфорта она перешла на другой тип нижнего белья и резко сократила потребление алкоголя.

«Когда я пью вино, на следующий день мне гораздо хуже», — делится наблюдениями девушка.

Интимная жизнь

У женщин с этим синдромом сексуальная активность часто сопровождается болью. Джорджия признает, что ей непросто смириться с тем, как вульводиния сказывается на ее половых отношениях.

«Хочется близости, хочется экспериментировать в постели. Но это так больно, что не можешь себя пересилить. Это тяжело. Это меня очень огорчает».

Лечение

Сейчас этот синдром изучен очень мало.

Одно из немногих исследований на эту тему опубликовали в 2016 году в журнале International Journal of Women’s Health; согласно ему, в США от этого синдрома страдают 16% женщин.

Підпис до фото,

Рисование помогает Джорджии справиться со своим состоянием. Эта картина, по ее словам, отражает жгучую боль

Маловероятно, что вульводиния пройдет сама по себе, однако ее проявления можно облегчить с помощью физиотерапии, обезболивающих гелей и рецептурных препаратов, утверждают специалисты из NHS.

Искусство как способ выплеснуть агонию

По словам Джорджии, искусство позволяет ей не опускать руки перед болью, с которой она должна мириться каждый день.

«Бывало, я чувствовала себя на грани — тогда я брала в руки карандаш и бумагу, начинала рисовать, и мне становилось легче».

Жить с этим синдромом сложно, как ни крути. Впрочем, Джорджия хочет подбодрить всех, кто страдает, как она.

«Мне непросто об этом говорить, но я хочу, чтобы все женщины знали: этого не надо стыдиться. Это тяжело и болезненно — но придется научиться с этим жить».

Лечение маточного кровотечения – симптомы, гормональное и медикаментозное лечение

Лечение маточных кровотечений, вне зависимости от вызвавших их причин и возраста пациентки, преследует следующие цели:

• Остановка кровотечения и при необходимости восстановление потерянного объема крови
• Устранение причины кровотечения
• Реабилитация

Остановка маточного кровотечения у женщин репродуктивного и климактерического возраста достигается за счет проведения выскабливания матки или консервативного лечения. В подростковом периоде осуществляют гормональный гемостаз, достигаемый использованием гестагенов, эстрогенов или их комбинации. Выскабливание матки у девушек до 18 лет может быть произведено только при наличии жизненных показаний.

Для остановки и лечения маточных кровотечений дополнительно применяются медикаменты, действие которых направлено на свертывающую систему крови (дицинон, аминокапроновая кислота, транексамовая кислота), а также на сократительную способность миометрия.

В тех случаях, когда причиной являются доброкачественные или злокачественные опухоли половых органов, пациентке рекомендуется проведение хирургического лечения. В ходе оперативного вмешательства производят удаление матки, а при злокачественном новообразовании и ее придатков (маточных труб, яичников) возможна лучевая и химиотерапия. Во всех остальных случаях проводится гормональное лечение маточных кровотечений, позволяющее снизить риск их повторного возникновения. Основной целью этого лечения является восстановление нормального менструального цикла. Пациенткам назначается гормональная терапия, которая должна проводиться в течение 6-9 месяцев.

В ходе ее проведения женщины должны регулярно посещать гинеколога (частота осмотра не менее одного раза в 1-3 месяца). При гиперплазии эндометрия у женщин в преклимактерическом периоде может быть выполнена абляция эндометрия. В ходе этой процедуры внутренний слой матки разрушается под температурным или лазерным воздействием. В дальнейшем эндометрий уже не восстанавливается. Операция легко переносится пациентками и обеспечивает хорошие отдаленные результаты лечения, при этом матка перестает кровоточить почти сразу. Может быть произведена эмболизация маточных артерий.

Медикаментозное лечение маточного кровотечения включает в себя и гормонотерапию, и лечение осложнений, например железодефицитной анемии (нужны препараты железа, витамины). Медикаментозное лечение маточного кровотечения может назначаться либо в таблетированной форме, либо в инъекционной. Также на протяжении лечения важно бороться с болью: если у пациентки болит живот, женщине необходим прием анальгетика.

Как и зачем сбросить жир на животе

Шерри Стэмплер думала, что ей повезло. Худенькая девочка, чей отец предлагал ей 100 долларов за каждый фунт, который она могла набрать, Шерри пережила свои 20-30 лет (и три беременности), не имея ни грамма лишнего на своем росте 5 футов 4 и 110 фунтах. Затем внезапно, примерно в 45 лет, у нее появилась выпуклость чуть выше талии. «Я не ела больше и не тренировалась, — говорит Шерри.«Это только что появилось. И хуже всего было то, что я не мог от этого избавиться ».

Жир на животе Шерри — это не просто недостаток ее формы, бросающей вызов возрасту. Все больше исследований показывают, что это также может быть опасно и связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых форм рака.

Существует два типа жира: подкожный, или «щипковый», который накапливается прямо под кожей и не представляет угрозы для здоровья, если вы не страдаете ожирением, и висцеральный жир, который образуется глубоко внутри живота.«Висцеральный жир, по-видимому, метаболически более активен, чем жир, который оседает в других местах», — говорит Памела Пик, доктор медицины, доцент клинического профессора медицины в Университете Мэриленда и автор книги Fit to Live: The 5-Point Plan to Be Lean. Сильный и бесстрашный на всю жизнь (Rodale Books, 2007). Этот висцеральный жир — на простом английском языке — жир живота — нарушает функцию печени. В частности, он препятствует переработке холестерина и инсулина, а также может поставить под угрозу функцию других тканей и систем.В декабре исследование, проведенное в Медицинском центре Университета VU в Амстердаме, обнаружило связь между жиром на животе и воспалением капилляров (одним из факторов сердечных заболеваний), а также между жиром на животе и инсулинорезистентностью (предшественником диабета).

К сожалению, отток жира от рук, ног и бедер к животу является естественной частью старения. «Примерно до 40 лет эстроген у женщин и тестостерон у мужчин контролируют выделение жира, удерживая его подальше от живота», — говорит Пик. «Когда эти гормоны снижаются, становится легче накапливать излишки калорий глубоко внутри живота.”

Хотя вы не можете контролировать накопление жира на животе, ваш образ жизни может повлиять на то, сколько жира вы накапливаете в среднем возрасте. Читайте полное руководство по избавлению от жира на животе навсегда.

Не съедайте стресс

Вы, наверное, знаете кого-нибудь (но, конечно, не вас!), Который ест в ответ на стресс. Плохой день в офисе? Возьмите шоколадный батончик. Спорить с супругом? Допей пинту Häagen-Dazs.

Исследователи говорят, что у стрессового переедания, вероятно, есть биологическая причина.Хронический стресс заставляет ваше тело выделять чрезмерное количество гормона кортизола, а слишком большое количество кортизола вызывает тягу к пище с высоким содержанием жиров и сахара. Но что больше всего беспокоит, так это то, что стрессовое питание не только помогает прибавить в весе; он набирает вес в худшем месте, в середине (кортизол стимулирует выработку жира глубоко в брюшной полости).

Из-за стресса даже стройные женщины могут немного вырасти, — говорит Элисса Эпель, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Центре оценки, изучения и лечения ожирения Сан-Франциско.«Это не просто формула количества входящих и исходящих калорий. От того, что мы едим и сколько мы едим, зависит наш общий вес, но стресс влияет на то, где этот жир фактически откладывается в нашем теле », — говорит Эпель.

В марте Эпель и ее коллеги начали пилотное исследование, чтобы определить, могут ли методы снижения стресса, такие как медитация и йога, помочь женщинам избавиться от существующего жира на животе — и не допустить его. Хотя результаты еще не получены, Epel возлагает большие надежды на то, что снижение стресса может переломить эту тенденцию.«Мы знаем, что чрезмерное воздействие кортизола может увеличить жир на животе. Поэтому логично, что снижение стресса должно свести его к минимуму. Это то, что мы стремимся выяснить ».

А пока контролируйте тягу к еде, вызванную кортизолом, имея под рукой большое количество белково-углеводных перекусов. «Выбирайте нежирный струнный сыр с яблоком, мультизерновой крекер с нежирным хрустящим арахисовым маслом или нежирный йогурт с нарезанным миндалем или нарезанными грецкими орехами», — говорит Пик.

Как избавиться от фартука для жира на животе после 65 лет

Готовьте еду дома, чтобы контролировать потребление калорий и сахара.

Кредит изображения: 10’000 часов / DigitalVision / GettyImages

Многие вещи могут стать причиной появления толстого «фартука» вокруг живота. Этот избыток жира и кожи часто остается после беременности или после значительной потери веса. Это также часто встречается у пожилых людей, у которых имеется избыток жира в области живота и потеря эластичности кожи.

От этого лоскута кожи трудно избавиться даже молодым людям. Пожилые люди сталкиваются с большими трудностями при попытке сжечь накопленный жир на животе.Если вы станете более активным и соблюдаете более здоровую диету, это поможет вам уменьшить жир на фартуке.

Tip

Здоровая диета с контролируемым потреблением калорий и регулярная физическая активность помогут уменьшить количество жира на животе.

Объяснение живота

Абдоминальный жир может накапливаться годами, иногда даже незаметно для вас. Обычно это результат хронического дисбаланса калорий или ежедневного употребления большего количества калорий, чем требуется вашему организму для нормальной работы. Ваше тело хранит эту дополнительную энергию в виде жира, и то, где оно обычно хранится, связано с генетикой.Если вы похожи на яблоко, ваше тело, скорее всего, наберет жир в районе талии.

Существует два типа телесного жира: подкожный и висцеральный. Подкожный жир — это тип подкожного жира, который можно ущипнуть; висцеральный жир — это тип, который находится между органами в брюшной полости. Если ваш живот выпячивается, у вас, вероятно, избыток висцерального жира. Если ваш живот не растянут, но у вас есть только лоскут кожи и жира, который свисает над поясом, скорее всего, это подкожный жир.

Слишком много подкожного жира относительно безвредно . Избыточный висцеральный жир, находящийся так близко к вашим жизненно важным органам, представляет больший риск для вашего здоровья, увеличивая ваши шансы на диабет 2 типа, сердечные заболевания, рак груди, колоректальный рак и болезнь Альцгеймера. Это тот тип жира, который необходимо сжигать не только в эстетических целях.

Как избавиться от жира на животе после 65 лет

В исследовании, опубликованном в 2017 году в журнале Nature, исследователи обнаружили новый тип специализированных иммунных клеток, называемых макрофагами, которые расположены на нервах в жировой ткани живота.С возрастом эти клетки воспаляются и мешают нормальному функционированию нейротрансмиттеров или химических посредников. Это делает жировые клетки менее восприимчивыми к сжиганию энергии.

Это зарождающееся исследование только начинает раскрывать то, что люди уже знают на основе анекдотических свидетельств: попытаться похудеть в 65 лет труднее, чем в 25 лет. Но это не невозможно.

По данным Harvard Health Publishing, жир на животе хорошо реагирует на изменения в диете и физических упражнениях.А поскольку исследование еще не выявило никакого способа противодействовать воспалению макрофагов, которое препятствует потере жира на животе у пожилых людей, диета и упражнения — единственный выбор, за исключением хирургических методов.

Не ждите, чтобы двинуться с места

Чем раньше вы начнете, тем скорее вы увидите результаты. Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни, увеличение активности имеет большое значение. Просто вставайте и больше двигайтесь в течение дня, припаркуйте машину подальше от пункта назначения и оставшуюся часть пути пешком или поднимитесь по лестнице вместо лифта, чтобы ваше тело начало сжигать калории и жир.

Однако регулярные упражнения, в ходе которых вы выполняете деятельность, повышающую частоту сердечных сокращений на продолжительный период времени и укрепляющую мышцы, будут иметь гораздо больший эффект.

Упражнения для жира на животе для пожилых людей

Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, пока вы их делаете. Сколько калорий вы сжигаете, зависит от продолжительности и интенсивности тренировки — чем больше вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете.

Но начни медленно.Переходите от ходьбы к сочетанию ходьбы и бега трусцой, а затем, если можете, к бегу. Или сходите в тренажерный зал и покатайтесь на эллиптическом тренажере, который легче влияет на суставы, в удобном темпе. Затем постепенно увеличивайте темп, чтобы усложнить задачу.

Умеренная интенсивность и энергичное кардио

Руководство по физической активности для американцев Health.gov рекомендует всем взрослым стремиться к минимум 150 минутам аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минутам интенсивных упражнений каждую неделю.В упражнения средней интенсивности входят:

• Быстрая ходьба.
• Бальные танцы или линейные танцы.
• Развлекательное плавание.
• Активные формы йоги, такие как виньяса или силовая йога.
• Езда на велосипеде со скоростью менее 10 миль в час по ровной местности.

Активная деятельность включает:

• Заплыв.
• Бег трусцой или бег.
• Езда на велосипеде по холмистой или равнинной местности со скоростью более 10 миль в час.
• Игра в одиночный теннис.

Для еще лучших результатов Health.gov рекомендует удвоить минимальные требования и получать 300 минут умеренных или 150 минут интенсивных упражнений каждую неделю.

Подробнее: 20 секретов сжигания жира

Ваша сухая мышечная масса

Наращивание мышечной массы имеет решающее значение для потери жира на животе после 65 лет. По данным Harvard Health Publishing, взрослые могут терять от 3 до 5 процентов своей сухой мышечной массы каждые десять лет после 30 лет.Это может частично объяснить естественное замедление метаболизма, которое происходит с возрастом, и, как следствие, увеличение жира на животе.

Если вы никогда раньше не тренировались на силу, это может быть немного сложно. Но этого не должно быть. Вы можете нарастить мышцы, не выходя из дома, выполняя упражнения с собственным весом, такие как приседания, выпады, отжимания и планки.

Но пойти в спортзал — тоже отличная идея. Там вы можете использовать силовые тренажеры, которые обычно организованы по схеме, чтобы задействовать все основные группы мышц.Со схемами и инструкциями по их использованию на машинах это намного проще, чем кажется. Вы также можете нанять персонального тренера , который покажет вам, как выполнять упражнения, и разработает программу с учетом вашего возраста и уровня физической подготовки.

Tip

Упражнения для пресса важны для наращивания силы кора , которые помогут вам более эффективно функционировать в повседневной жизни и предотвратят обычные травмы, с которыми часто сталкиваются пожилые люди; тем не мение; много скручиваний не поможет вам избавиться от жира на животе.

Контролируйте свои калории

С возрастом метаболизм замедляется, а уровень активности часто снижается, но люди не меняют свой рацион, чтобы приспособиться к этим изменениям. Происходит хронический избыток калорий и увеличение веса. Когда вы станете более активным, это поможет сбалансировать избыток калорий, но вам все равно может потребоваться еще больше снизить количество калорий.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015-2020 годы, умеренно активным женщинам и мужчинам в возрасте от 66 до 75 лет требуется , 1800 и 2200 калорий в день, соответственно .Эта сумма необходима для поддержания вашего веса; однако, если вам нужно сбросить вес на , вам может потребоваться снизить потребление калорий ниже этого уровня.

Простые способы сократить количество калорий

В золотые годы у вас, вероятно, есть дела поважнее, чем подсчет калорий — так что не надо. Вместо этого просто ешьте более здоровую пищу и более внимательно относитесь к своему питанию. Есть несколько простых вещей, которые следует учитывать при формировании своей диеты, чтобы избавиться от жира на животе, не становясь рабом подсчета калорий.

Откажитесь от сахара

Сладкие продукты и подслащенные напитки — худшие продукты для жира на животе. Поперечный анализ, опубликованный в The Journal of Nutrition в 2014 году, показал, что среди 2596 взрослых у тех, кто регулярно употреблял сахаросодержащие напитки, объем висцерального жира был на 10 процентов выше, чем у тех, кто воздерживался.

Ешьте больше белка и клетчатки

Постный белок и клетчатка — два наиболее насыщающих компонента пищи.Когда вы едите достаточное количество этих продуктов, вы можете чувствовать себя сытым после меньшего количества калорий и дольше оставаться сытым после еды, что помогает вам контролировать потребление калорий. Кроме того, клетчатка может помочь задержать высвобождение гормона, стимулирующего аппетит, под названием грелин, а переваривание белков может ускорить метаболизм.

Поскольку вы , а не , собираетесь считать калории, это будет хорошей новостью: в исследовании, опубликованном в 2018 году в журнале Nutrition, взрослые, которые съели не менее 35 граммов клетчатки и 0,8 грамма белка на килограмм веса тела , естественным образом снизили потребление энергии и свой вес, даже несмотря на отсутствие принудительного ограничения калорий.

Готовьте еду самостоятельно

Если вы полагались на быстрое питание или замороженные блюда в качестве пропитания, пришло время для перемен. Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Public Health Nutrition, показало, что люди, которые готовили еду дома, придерживались более здоровой диеты и потребляли меньше калорий и сахара.

Кулинария не должно быть большим испытанием. Научитесь готовить несколько основных блюд из полезных ингредиентов и чередуйте их. Вы также можете готовить еду большими партиями и замораживать отдельные порции на те дни, когда вам просто не хочется готовить.Предварительное порционирование еды также поможет вам придерживаться рекомендуемых размеров порций.

Подробнее: 7 принципов похудания

Вот почему нет такой вещи, как слишком поздно!

Вам нужна помощь в избавлении от жира на животе после 65 лет? Если да, то вы попали в нужное место. Жир на животе не о чем шутить. Он связан с таким большим риском для здоровья, и, вероятно, поэтому большинство людей ищут способ избавиться от него. Избавление от жира на животе — непростая задача, но, возможно, даже более сложная задача для пожилых людей старше 65 лет.В этом возрасте вы не так сильны, активны и способны, как были в двадцать с небольшим. Этот факт делает еще более сложной задачу избавиться от жира на животе. При этом мы не подразумеваем, что молодым людям легче избавиться от жира на животе. Конечно, нет. Несмотря на все это, мы можем заверить вас, что есть несколько уловок и советов, которые могут значительно упростить процесс избавления от жира на животе после 65 лет.

В этой статье мы рассмотрим опасность, которую жир на животе представляет для пожилых людей. Чтобы снизить этот риск, мы также обсудим наиболее подходящие советы, которые помогут вам похудеть после 65 лет.Продолжайте читать, чтобы узнать об этом и получить дополнительную информацию по часто задаваемым вопросам о сжигании жира на животе у пожилых людей.

Причины появления жира на животе у мужчин и женщин старше 65

Большинство людей связывают увеличение талии со старением. Однако, как вы могли заметить, люди в возрасте от двадцати до подросткового возраста также могут набирать жир на животе. Это означает, что жир на животе вызван другими факторами и не обязательно зависит от естественного старения.

Согласно данным Medical News Today, жир на животе в любой возрастной группе может быть вызван несколькими факторами.К ним относятся плохое питание, употребление алкоголя, высокий уровень стресса, генетика, плохой сон и отсутствие физических упражнений (12).

Понимание этих причин имеет решающее значение, поскольку оно открывает путь к передовым методам, которые помогут вам избавиться от этого нежелательного жира. Тем не менее, поскольку мы сосредоточены на сжигании жира на животе, стоит отметить, что нам действительно нужно немного жира на животе.

Небольшой жир на животе или висцеральный жир обеспечивает амортизацию вокруг ваших органов (15). Проблема возникает тогда, когда его слишком много.Лучший способ определить, есть ли у вас лишний жир на животе, — это измерить окружность талии.

Рекомендуемая максимальная окружность талии для небеременной женщины в любой возрастной группе составляет 35 дюймов. С другой стороны, рекомендуемая максимальная окружность талии для мужчин в любой группе составляет 40 дюймов (3). Считается, что все, что превышает эти размеры, отражает чрезмерный жир на животе.

Подробнее: Кортизол, жир на животе: объяснение того, как «гормон стресса» увеличивает вашу талию

Shutterstock

Опасности жира на животе выше 65

Зачем беспокоиться о своей талии? Это один из часто задаваемых вопросов о большой талии среди мужчин и женщин старше 65 лет.Мы понимаем, что большинство молодых людей обеспокоены расширением талии из-за страха потерять физическую форму.

Это имеет смысл и может объяснить, почему большинство из них так решительно настроены сбросить висцеральный жир. Вы можете обнаружить, что людям старше 65 лет может быть не так ясно, почему им следует беспокоиться о жире на животе. Как упоминалось ранее, висцеральный жир связан с множеством проблем со здоровьем. Зная это, пожилым людям тоже стоит опасаться расширенной талии.

Согласно WebMD, для женщин старше 65 лет (от 70 до 79) более опасно иметь жир на животе, чем иметь избыточный вес (6). Это связано с тем, что увеличение окружности талии было связано с повышенным риском смертности в этой возрастной группе.

Сайт обобщает результаты исследования связи увеличения окружности талии с повышенным риском смертности. Согласно исследованию, риск смерти у пожилых женщин увеличивается, когда окружность талии превышает 31,5 дюйма (6). Измерения выше 35 дюймов (88 см) считались экстремальным риском смерти (6).

Жир на животе у мужчин старше 65 лет также представляет различные риски для здоровья. Лишние килограммы на талии как у мужчин, так и у женщин старше 65 лет увеличивают риск таких заболеваний, как (4):

• Сердечно-сосудистые заболевания
• Апноэ во сне
• Рак прямой кишки
• Диабет 2 типа и инсулинорезистентность
• Высокое кровяное давление
• Преждевременная смерть по любой причине
• Ход
• Сердечные приступы
• Астма
• Рак груди
• Деменция и болезнь Альцгеймера
• Проблемы с дыханием
• Аномальный холестерин

Shutterstock

Почему похудеть так сложно?

Многие люди пытались потерять живот после 65 лет, но безуспешно.Если вы относитесь к числу этих людей, стоит отметить, что вы не одиноки. Большинству пожилых людей чрезвычайно сложно сбросить висцеральный жир из-за одного или комбинации этих факторов:

Для женщин достижение и выход из стадии менопаузы может привести к увеличению жировых отложений и большей его части в брюшной полости (5). Сложнее сбросить лишний вес и жир на животе, накопленные в период менопаузы.

Старение связано с саркопенией. Этот термин относится к потере массы скелетных мышц (16).Мышечная масса также играет роль в потере жира. Он определяет скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Если у вас больше мышечной массы, вы, как правило, сжигаете больше калорий (7). Однако, если у вас меньше мышечной массы, вы будете сжигать меньше калорий.

Поскольку с возрастом вы теряете мышечную массу, ваше тело сокращает количество сжигаемых калорий. В результате вам требуется больше времени, чтобы увидеть изменения вокруг вашей талии, несмотря на постоянные усилия по борьбе с висцеральным жиром (7).

Shutterstock

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

Метаболизм жизненно важен для похудания на животе, так как он влияет на скорость, с которой ваше тело сжигает калории в состоянии покоя и во время активности.С возрастом метаболизм замедляется. С потерей мышечной массы и снижением метаболизма избавиться от жира на животе после 65 лет становится в десять раз сложнее.

С возрастом у вас возникают проблемы с регулированием приема пищи. Как правило, молодые люди едят меньше после обильной еды, что позволяет их организму использовать калории (8). Естественный контроль аппетита постепенно ослабевает с возрастом. По мере старения мы потребляем больше калорий, чем суточная потребность, что приводит к избытку калорий и, в конечном итоге, к увеличению веса.

Shutterstock

Как избавиться от жира на животе после 65 лет?

Несмотря на все эти проблемы, пожилые люди могут избавиться от жира на животе. Но прежде чем мы познакомим вас с этими методами, мы должны посоветовать вам сначала обратиться за профессиональной помощью и советом. Речь идет не о применении какой-либо другой практики, а о том, что она является наиболее подходящей, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе. С учетом сказанного, вот некоторые практики, которые помогут быстро избавиться от жира на животе после 65:

.

Силовые тренировки

Силовые тренировки или тренировки с отягощениями — лучший способ избавиться от жира на животе после 65 лет.Как упоминалось ранее, сжигание жира на животе может быть сложной задачей в этой возрастной группе из-за потери мышечной массы. Выполняя упражнения с отягощениями, вы развиваете больше мышечной массы, что помогает вашему телу сжигать больше калорий даже в состоянии покоя (1).

Существует несколько типов программ тренировки с отягощениями. К ним относятся упражнения с собственным весом и тяжелая атлетика. Сядьте вместе со своим фитнес-тренером, чтобы определить лучшие упражнения в зависимости от вашего уровня подготовки.

Подробнее: Комплексные упражнения для похудания: Силовые тренировки для похудания

Можно ли совместить силовые тренировки с другими способами похудения после 65 упражнений?

Да! Однако это только после получения разрешения от врача и тренера.Некоторые пожилые люди все еще могут выполнять программы тренировок с отягощениями в сочетании с аэробными упражнениями. Согласно Medical News Today, сочетание аэробных упражнений и тяжелой атлетики может максимизировать результаты (11).

Этот сайт обобщает результаты исследования влияния тяжелой атлетики и аэробных упражнений на жир на животе у мужчин старше 40 лет. Исследование показало, что мужчины, которые выполняли оба упражнения для похудания на животе, сообщали об уменьшении талии и жировых отложений в нижней части тела. Неудивительно, что у мужчин, которые применяли и другие методы, например, соблюдение диеты, средняя часть тела была меньше (11).

Shutterstock

Здоровое питание

Возможно, вы видели, как в Интернете хвалят или рекламируют множество тщательно подобранных диет. Кажется, все они обещают одно и то же, в основном, похудеть или избавиться от жира на животе в мгновение ока. Проблема в том, что по большей части это причудливые диеты, которые не приносят ничего, кроме разочарований.

Независимо от того, какие похвалы вы слышите об этих диетах, помните, что вам необходимо провести исследование, прежде чем рассматривать их. Конечно, это не означает, что нет планов здорового питания, которые помогут вам сжечь жир на животе или похудеть.

Конечно, есть. Некоторые диеты, такие как средиземноморская и веганская / вегетарианская диета, эффективны для сжигания жира на животе и потери веса. Обратите внимание, что они могут ограничивать или мешать пожилым людям следовать таким планам диеты.

Различные рецепты, правила, ограничения и сроки приготовления могут демотивировать их. Это может даже заставить их бросить курить через несколько дней или месяцев после начала одного из этих планов питания. Это без учета того, что они не достигли своей цели по сжиганию жира на животе.

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Какой самый лучший план здорового питания для сжигания жира в желудке?

Лучшая диета, которая поможет пожилым людям избавиться от жира на животе, — это здоровая диета. Medical News Today определяет здоровую диету как еду, содержащую в нужных количествах продукты, богатые питательными веществами (13).

Люди часто думают, что здоровое питание — это только правильное питание. Однако это также распространяется на пропорции и порции. Помните, что нельзя похудеть только на одной части тела. Когда вы начнете соблюдать диету, вы избавитесь от жира равномерно (14).

Таким образом, это означает потребление меньшего количества калорий, чем может сжигать ваше тело, что способствует снижению веса (10). В этот план здорового питания вы также должны включать продукты из всех основных пищевых групп. К ним относятся (13):

• Цельнозерновые.Некоторые хорошие примеры цельнозерновых включают овсянку, коричневый рис, цельнозерновые макароны и кукурузу.
• Целые фрукты, такие как яблоки, ягоды (клубника, малина, черника), дыни, апельсины и виноград.
• Овощи. Попробуйте добавить в свой рацион такие овощи, как брокколи, спаржа, капуста, шпинат, цветная капуста, огурцы и кабачки.
• Постные белки. Вы можете получить нежирный белок из нежирного мяса, такого как нежирная баранина, нежирная говядина и нежирная курица. Другими важными источниками нежирных белков являются морепродукты, яйца, чечевица и бобовые.
• Полезные жиры. Здоровые жиры, которые входят в здоровый рацион, включают мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Вы можете получить эти жиры из таких источников, как орехи, рыба, авокадо, семена и оливки.
• Нежирные молочные продукты. Обезжиренные или обезжиренные молочные продукты имеют дополнительную пользу для здоровья сердца.

Shutterstock

Достаточно отдыхать

Еще одна научно доказанная методика, помогающая пожилым людям избавиться от жира на животе и похудеть в целом, — это высыпаться.Сон менее пяти часов может привести к увеличению веса примерно на 32 фунта (2). Вы не поверите, но сон более девяти часов также может иметь такой же эффект.

Потеря сна вызывает увеличение веса и отложение жира в области талии двумя способами. К ним относятся (9):

• Заставляет вас голодать, несмотря на то, что вы сыты. Недостаток сна заставляет ваше тело вырабатывать гормон кортизол. Регулирует аппетит. Недостаток сна вызывает чувство голода, в результате чего вы потребляете лишние калории, что приводит к увеличению веса.
• Нарушение способности вашего тела усваивать углеводы. Когда углеводы не метаболизируются должным образом, они приводят к высокому уровню сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови приводит к перепроизводству инсулина в организме. Чрезмерное количество инсулина может привести к инсулинорезистентности и увеличению накопления жира в организме. Большая часть этого жира может откладываться на вашей талии. Это один из основных шагов, ведущих к развитию диабета (9).

Проблемы со сном

Пожилые люди могут недосыпать, если у них есть различные проблемы со сном.Эти проблемы возникают, когда (9):

• У вас апноэ во сне, и вы постоянно просыпаетесь всю ночь.
• У вас боль в пояснице, из-за которой вам сложно удобно лежать в постели. В результате вы продолжаете ворочаться, мешая себе хорошо выспаться.
• У вас бессонница или депрессия, из-за которых вы не можете спать по ночам, что приводит к невозможности высыпаться.

Вы можете улучшить свой режим сна и убедиться, что вы достаточно отдыхаете, выполнив следующие действия (17):

• Попытка управляемой медитации, которая поможет вам заснуть
• Пытаться ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы помочь наладить распорядок дня
• Сохранение спокойствия, темноты и тишины в спальне, чтобы помочь вам быстрее заснуть
• Держитесь подальше от электронных устройств, когда ложитесь спать
• Не есть за два-три часа до сна

Итог

Избавиться от жира на животе после 65 лет — нелегкая задача.Несмотря на проделанную работу, это может занять больше времени, чем ожидалось. Это происходит из-за того, что у пожилых людей снижается обмен веществ, снижается мышечная масса, снижается контроль аппетита и происходят изменения в менопаузе.

Тем не менее, некоторые методы могут быть применены, чтобы помочь мужчинам и женщинам старше 65 лет сжигать жир на животе быстрее. К ним относятся начало программ силовых тренировок, здоровое питание и достаточный отдых. Не забудьте поговорить с профессионалом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или образ жизни, чтобы ускорить потерю жира на животе.

Попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы помочь своему телу чувствовать себя сильнее и здоровее.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 18 способов получить плоский живот (2019, медицинские новости.com)
2. 12 вещей, которые заставляют вас набирать жир на животе (2020, medicinent.com)
3. Оценка своего веса (2020, cdc.gov)
4. Жир на животе у мужчин: почему важно похудеть (2019, mayoclinic.org)
5. Жир на животе у женщин: избавление от него (2019, mayoclinic.org)
6. Жир на животе и лишний вес у пожилых женщин (2017, webmd.com)
7. Расчет количества сжигаемых калорий за день (2020, medicalnewstoday.com)
8. Можете ли вы повысить свой метаболизм? (2020, medlineplus.gov)
9. Не можете сбросить эти фунты? (2005 г., medicinenet.com)
10. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
11. Используйте вес, а не беговую дорожку, чтобы уменьшить жир на животе (2014, medicalnewstoday.com).
12. Как избавиться от жира на животе? (2020, medicalnewstoday.com)
13. Как соблюдать здоровую диету (2020, medicalnewstoday.com)
14. Как быстро похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
15. Правда о животе жиром (2014, webmd.com)
16. Ключ к борьбе с жиром на животе для силовых тренировок (2014, webmd.com)
17. Что нужно знать о недосыпании (2020, medicalnewstoday.com)

Избыточный жир на животе у пожилых людей может быть связан с воспалением: исследование

Основные моменты

• Избыточный жир на животе у пожилых людей теперь может быть связан с воспалением
• Когда им нужно расходовать энергию, пожилые люди не сжигают ее.
• Правильная диета может помочь уменьшить воспаление в организме

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature, избыток жира на животе у пожилых людей теперь может быть связан с воспалением.У пожилых людей, независимо от веса тела, увеличивается жир на животе. Однако, когда им нужно расходовать энергию, пожилые люди не сжигают энергию, хранящуюся в жировых клетках, так же эффективно, как молодые люди, что приводит к накоплению стойкого и вредного жира на животе. Исследователи обнаружили новый тип специализированных иммунных клеток, известных как макрофаги, которые располагаются на нервах в жировой ткани живота.

«Мы обнаружили, что старые макрофаги могут расщеплять нейротрансмиттеры, называемые катехоламинами, и, таким образом, не позволяют жировым клеткам поставлять топливо при возникновении спроса», — сказал ведущий автор исследования Вишва Дип Диксит, профессор Йельского университета в Коннектикуте, США.«Ключевой вывод заключается в том, что иммунные клетки взаимодействуют с нервной системой, чтобы контролировать метаболизм», — отметил Диксит.

Правильная диета может помочь уменьшить воспаление в организме; поэтому мы перечисляем некоторые противовоспалительные продукты, которые вы должны включить в свой ежедневный рацион.

1. Куркума

Куркума — замечательная специя, которая считается мощным противовоспалительным ингредиентом. Куркумин, активное соединение, содержащееся в куркуме, помогает естественным образом уменьшить воспаление.Также было обнаружено, что он полезен при лечении артрита, СРК, воспалительных заболеваний кишечника и даже астмы.

2. Грецкие орехи и миндаль

Грецкие орехи являются прекрасным источником противовоспалительных омега-3 жирных кислот. Некоторые ферменты, присутствующие в грецких орехах, подавляют выработку нейромедиаторов, вызывающих боль и отек. Вы также можете обожать миндаль, который, как считается, содержит больше противовоспалительного витамина Е, чем другие древесные орехи.

3. Базилик

Летучие масла базилика содержат соединение под названием эвгенол, обладающее сильными противовоспалительными свойствами.Как антиоксидант, базилик может защитить вашу ДНК от радиации и окислительного повреждения.

4. Семена льна

Включите в свой рацион больше семян льна, поскольку они богаты омега-3 жирными кислотами. Противовоспалительные соединения, такие как лигнаны и флавоноиды, содержащиеся в семенах, делают их очень питательными.

5. Зеленый чай

Зеленый чай известен как прекрасный антиоксидант. Высокое количество полифенолов катехина, содержащихся в зеленом чае, делает его мощным антиоксидантом.Он богат противовоспалительными флавоноидами, которые предотвращают повреждение свободными радикалами.

С входными данными из IANS

Ожидание ответа для загрузки …

Тай Чи может помочь уменьшить опасный жир на животе у людей старше 50 лет

Посещение тренажерного зала может быть не единственным способом избавиться от лишних сантиметров, которые накапливаются по линии талии. Исследование, опубликованное в мае в журнале Annals of Internal Medicin e , предполагает, что тай-чи может быть столь же эффективным для похудения живота у людей от 50 и старше, как и групповые тренировки, предлагаемые во многих спортзалах.

В исследование были включены 380 человек из Гонконга, которые участвовали либо в 12-недельной программе тай-чи, либо в регулярной программе упражнений, либо в отсутствии вмешательства. По сравнению с теми, кто не участвовал в какой-либо деятельности, люди, занимающиеся тай-чи и обычными упражнениями, теряли сантиметр от талии после трех месяцев вмешательства и устойчиво уменьшались более чем через шесть месяцев.

«Наше исследование предполагает, что тай-чи может быть эффективной альтернативой обычным упражнениям в управлении центральным ожирением», — говорит ведущий автор исследования Парко Сиу, доктор философии, доцент и руководитель отделения кинезиологии в школе. общественного здравоохранения и медицинского факультета Ли Ка Шина Гонконгского университета.

Центральное ожирение (высокое распределение жира в средней части и животе) несет риски для здоровья даже среди людей с нормальной массой тела или ИМТ. Это особенно верно для женщин после менопаузы, у которых более высокий уровень смертности от сердечных заболеваний, рака и других причин, даже если их ИМТ находится в нормальном диапазоне веса, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA ) в июле 2019 года.

СВЯЗАННЫЙ: Тайцзи-ритм Растяжка и обычные упражнения для снижения риска падений для пожилых людей

Обычное тайцзи немного уменьшает талию, чем традиционные тренировки

Для нового исследования , исследователи начали с группы из 543 участников, которые были китайцами, возрастом не менее 50 лет и страдали так называемым центральным ожирением, определяемым среди китайцев как окружность талии не менее 90 сантиметров (35.4 дюйма) у мужчин и 80 сантиметров (31,5 дюйма) у женщин, отметили исследователи в своем исследовании. Большинство из них имели избыточный вес или ожирение и не имели регулярных тренировок, но ни у одного из них не было физических недостатков или заболеваний, ограничивающих их подвижность.

Исследователи случайным образом распределили участников для участия в трех еженедельных часовых сеансах тай-чи или обычных физических упражнений под руководством инструктора в течение 12 недель или для присоединения к контрольной группе, которая не занималась никакими занятиями.

В группе тай-чи занятия следовали стилю практики ян, который состоит из серии медленных непрерывных движений, направленных на улучшение баланса, силы и гибкости.Обычные групповые занятия включали быструю ходьбу и упражнения для укрепления мышц, такие как сгибания рук, подъемы рук, жимы плечами, приседания и подъемы пяток.

Как тай-чи, так и обычные упражнения помогли людям уменьшить талию. После 12 недель занятий люди в группе тай-чи уменьшили окружность талии в среднем на 1,8 сантиметра (0,7 дюйма) больше, чем в контрольной группе, в то время как обычные упражнения привели к уменьшению на 1,3 сантиметра (0,5 дюйма) больше.Через 38 недель (через шесть месяцев после окончания групповых занятий) с начала исследования группа тай-чи потеряла на 4,3 сантиметра больше окружности талии, чем контрольная группа; другие спортсмены сбросили в среднем на 3,6 сантиметра больше, чем контрольная группа.

«Это хорошая новость для людей среднего и пожилого возраста, страдающих центральным ожирением, но из-за своих предпочтений или ограниченной подвижности не склонных к обычным физическим упражнениям», — говорит доктор Сиу.

Есть одно главное предостережение относительно результатов.Около 30 процентов людей выбыли из исследования до окончания периода наблюдения. В анализ после 12-недельных вмешательств вошли 427 человек; а анализ через 38 недель включал 380 человек. Возможно, что группа людей, которые придерживались тай-чи и программ упражнений, достигла лучших результатов, чем участники, которые бросили раньше.

СВЯЗАННЫЙ: Как найти программу упражнений, которая подходит вам, и придерживаться ее

Другие исследования показали, что тайцзи полезен для талии

Предыдущие исследования также связали тай-чи с уменьшением окружности талии у пожилых людей.

Более раннее исследование, опубликованное в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , показало, что группа женщин старше 60 лет достигла большего уменьшения окружности талии, когда они практиковали тай-чи и придерживались здоровой для сердца диеты, чем при использовании только диета.

Совсем недавно исследование, опубликованное в октябре 2019 года в журнале Medicine , показало, что у взрослых старше 60 лет, которые практиковали тай-чи, через шесть лет значительно уменьшились объем талии и бедер, а также масса тела, чем у их сверстников, которые не практиковали тай-чи.

В самом последнем Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США, опубликованном в 2018 году в JAMA , нет рекомендаций по тай-чи, ссылаясь на отсутствие убедительных доказательств его преимуществ. Точно так же рекомендации Всемирной организации здравоохранения по физической активности, выпущенные в 2020 году, не рекомендуют тай-чи.

По словам авторов нового исследования окружности талии, исключение тайцзи из руководящих принципов может быть связано главным образом с тем, что предыдущие исследования были слишком маленькими или не учитывали потенциально мешающие переменные.Новое исследование представляет собой рандомизированное контролируемое испытание (золотой стандарт для исследований), за которым участники наблюдали за несколькими месяцами после вмешательства, чтобы увидеть, сохранились ли преимущества, что сделало исследование более качественным доказательством, чем предыдущая работа.

Результаты этого нового исследования показывают, что тай-чи действительно стоит рекомендовать, особенно для людей старшего возраста, не в форме или пытающихся стать более активными, — говорит Жан-Мишель Брисме, доктор медицинских наук, физиотерапевт и профессор Центр исследований в области реабилитации при Школе медицинских профессий Центра медицинских наук Техасского технологического университета в Лаббоке.

«Тай-чи — это мягкое занятие с малой отдачей, которое обычно хорошо переносится людьми среднего и пожилого возраста, которые могут не переносить традиционные упражнения», — говорит д-р Брисме, не участвовавшая в новых занятиях. учиться.

То, что тай-чи помогло уменьшить абдоминальный жир, является особенно многообещающим. По словам Брисме, брюшной жир может быть более опасным, чем жир, который накапливается в других частях тела. Это тип жира, который связан с гиперактивностью механизмов реакции организма на стресс, которые повышают кровяное давление, уровень сахара в крови и риск сердечных сокращений.

СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие способы избавиться от ожирения на животе в период менопаузы

Немного противопоказаний или рисков с Тай Чи

Для людей, которые никогда не пробовали тай-чи раньше, групповые занятия, подобные тем, которые проводились в исследовании, могут быть лучшими — пари, — предлагает Брисме. Чтобы научиться дышать и позы, а также развить плавность, может потребоваться некоторое время.

«Хорошая новость в том, что для этого не требуется никакого оборудования, и большинство людей могут заниматься тай-чи, независимо от возраста или уровня физической подготовки», — говорит Брисме.

В конечном счете, это может быть не для всех, но нет никаких рисков, которые сделали бы его небезопасным для большинства людей, говорит Мари-Пьер Сент-Онж, доктор философии, доцент медицины питания и директор Центра передового опыта сна в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке.

Физическая активность — будь то тай-чи или другой вид упражнений — может помочь с потерей веса и сокращением талии несколькими способами, — говорит доктор Сент-Онж, чье исследование сосредоточено на том, как образ жизни влияет на факторы кардиометаболического риска; она не участвовала в новом исследовании.

Начнем с того, что люди, которые гуляют, бегают или занимаются тай-чи, в это время не перекусывают, поэтому это может помочь снизить потребление калорий, говорит Сент-Онж. Упражнения также могут улучшить настроение и помочь сформировать образ мышления, который способствует более здоровому поведению. И, конечно же, сжигание калорий способствует похудению.

«Не существует специального способа уменьшить жир на животе», — говорит Сент-Онж. «Потеря веса будет происходить из-за отрицательного энергетического баланса и затронет все части тела».

По данным исследования, жир на животе у пожилых женщин на 39% увеличивает риск развития деменции в течение 15 лет. по сравнению с теми, у кого окружность талии нормальная, согласно исследованию, опубликованному во вторник в Международном журнале эпидемиологии.

Для мужчин и женщин старше 50 лет риск деменции составляет 28% при одновременном учете индекса массы тела и окружности талии, говорится в исследовании.

Исследователи измерили рост, вес и окружность талии участников и наблюдали их в среднем через 11 лет, чтобы узнать, не диагностировали ли у них деменцию.

«По мере увеличения размера живота центр памяти в головном мозге, согласно предыдущим исследованиям, становится меньше», — сказал доктор Ричард Исааксон, руководитель клиники профилактики болезни Альцгеймера в Weill Cornell Medicine и пресвитерианской больнице Нью-Йорка.

«Это новое исследование важно, поскольку оно подтверждает эти выводы и связывает больший размер талии с повышенным риском деменции, особенно у женщин», — сказал Исааксон, не участвовавший в исследовании.

Результаты этого исследования могут помочь нам больше узнать о причинно-следственной цепи между деменцией и ожирением, отметили исследователи.

«Деменция — одна из основных проблем здравоохранения 21 века, которая может угрожать успешному старению населения», — сказал Эндрю Степто, соавтор исследования и профессор психологии и эпидемиологии Университетского колледжа Лондона.

«Наши результаты показывают, что рост ожирения усугубит проблему».

Ожирение и деменция связаны между собой

Чтобы изучить связь между ожирением и деменцией, в рамках Английского лонгитюдного исследования исследователи проанализировали когорту из 6582 человек в возрасте 50 лет и старше. Этот проект, который возглавляет Степто, с 2002 года отслеживает более 18 000 субъектов, повторно опрашивая их раз в два года на такие темы, как демография домохозяйства, участие в обществе, когнитивные функции и вес.

Результаты ИМТ представляли собой стандартное соотношение показателей роста и веса. И исследователи установили статус деменции пациента с помощью таких мер, как диагноз врача или записи в больнице.

Чтобы изолировать связь между ожирением и деменцией, исследователи контролировали возможные мешающие переменные, такие как гипертония, диабет, курение и статус носителя гена APOE ε4, известного генетического фактора риска деменции.

У тех, кто заболел слабоумием, было в среднем 71 год.На момент базовой оценки им исполнилось 8 лет. Средний возраст тех, кто не страдал деменцией, составлял 61,9 года, когда они принимали участие в исследовании.

Основываясь на предыдущем исследовании, исследователи UCL указали на несколько объяснений связи ожирения и деменции. Одна из причин может заключаться в том, что деменция напрямую связана с гормонами, полученными из жировых клеток. В качестве альтернативы, жировые отложения могут быть вовлечены в метаболические и сосудистые пути, связанные с накоплением амилоидных белков или поражениями головного мозга, которые, как известно, связаны с деменцией.

«Во избежание метаболических нарушений следует контролировать как ИМТ, так и окружность талии», — сказала старший автор. Доктор Дорина Кадар, старший научный сотрудник Института эпидемиологии и здоровья Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Она рекомендовала снизить вес до оптимального уровня, следуя таким принципам здорового питания, как средиземноморская диета, сокращая потребление алкоголя и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

Чтобы избежать слабоумия, обращайте внимание на размер своей талии

«С практической клинической точки зрения люди, которые хотят сохранить здоровье своего мозга с течением времени, должны обращать внимание на размер своей талии», — сказал Исааксон из Weill Cornell.

Он предупредил, что простые оценки индекса массы тела, которые объединяют соотношение роста и веса, не могут дать полной картины веса и ожирения. Такие показатели, как мышечная масса и окружность талии, могут рассказать более детальную историю.

«Основываясь на новых данных, полученных в результате подобных исследований, теперь мы можем прояснить половые различия в риске деменции», — сказал Исааксон. «Объединив эти результаты с моим клиническим опытом, я увидел большее влияние висцерального жира на функцию памяти у женщин, которое, вероятно, опосредовано метаболическими путями.«

Исследование UCL« отражает результаты »исследования, которое его команда опубликовала в прошлом году, — сказал Исааксон. —

Персонализированный образ жизни может помочь предотвратить снижение когнитивных функций», — обнаружила группа Исааксона. Из 50 возможных рекомендаций каждому участнику было предложено 21 поведение, которое они могли попробовать ». использовать в качестве оплота против слабоумия.

Результаты показали, что вмешательства, связанные с питанием и физической активностью, на сегодняшний день являются двумя наиболее важными пунктами в их списке.

Новые выводы UCL на этой неделе — еще одна точка на карте, помогающая чтобы спланировать нашу глобальную борьбу с деменцией и предотвратить появление как можно большего числа случаев в будущем.

«Выявив факторы, которые могут повысить риск деменции, на которые влияют факторы образа жизни, мы надеемся, что значительную часть, но, по общему признанию, не все, случаев деменции можно предотвратить с помощью вмешательств общественного здравоохранения», — сказал Степто.

The Belly Fat Battle — Scientific American

Среди оскорблений старения — ползучая тенденция к полноте, поскольку наш метаболизм в состоянии покоя замедляется — примерно на 1-2 процента каждые десять лет. Но что еще хуже, по крайней мере для женщин, это сдвиг в период менопаузы, когда накапливается эта избыточная дряблость.Вместо того, чтобы утолщать бедра и бедра, он начинает добавлять валики вокруг живота — образец, более типичный для мужчин, — который, как известно, преобразует пожилых женщин из груш в яблоки.

Изменение не только косметическое. Высокое соотношение талии и бедер предвещает повышенный риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, метаболического синдрома и даже некоторых видов рака как для мужчин, так и для женщин. Этот сдвиг помогает объяснить, почему после менопаузы женщины начинают догонять мужчин по уровню сердечно-сосудистых заболеваний. И эти пузики обходятся дорого.Датское исследование 2008 года показало, что на каждый дюйм, добавленный к здоровой талии, ежегодные расходы на здравоохранение увеличиваются примерно на 3 процента для женщин и на 5 процентов для мужчин.

Исследователи изучали «распространение среди людей среднего возраста» на протяжении десятилетий, но до сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, является ли оно причиной или просто индикатором риска для здоровья, и что можно сделать, чтобы этого избежать. По мере того, как мы становимся старше, мы откладываем относительно больше лишнего жира вокруг органов брюшной полости, чем под кожей, где находится большая часть нашего жира.Однако существуют некоторые этнические и расовые различия, отмечает эндокринолог Роберт Эккель, директор липидной клиники при больнице Университета Колорадо. При заданной окружности талии афроамериканцы, как правило, имеют меньше «висцерального жира», а азиаты — больше. Висцеральный жир отличается от подкожного тем, что выделяет жирные кислоты и воспалительные вещества непосредственно в печень, а не в общую циркуляцию крови. Некоторые эксперты считают, что это может сыграть прямую роль в возникновении заболеваний, связанных с абдоминальным ожирением.

Но не все согласны. Сэмюэл Кляйн, возглавляющий Центр питания человека Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, опубликовал данные, показывающие, что ключевые факторы этих заболеваний, такие как чувствительность к инсулину и уровни триглицеридов, более тесно связаны с количеством жира. внутри печени, а не снаружи, хотя эти двое склонны отслеживать друг друга. Он считает, что жир на животе является маркером риска, а не причиной, но это важный показатель, и его намного легче определить, чем жир печени.Просто используйте рулетку.

Еще одна область неясности — почему мы набираем висцеральный жир с возрастом. Очевидно, что в этом участвуют половые гормоны, учитывая, что изменения происходят у женщин в период менопаузы. Но это сложнее, чем просто капля эстрогена. Рассмотрим, например, что молодые женщины с синдромом поликистозных яичников, как правило, имеют форму яблока и инсулинорезистентность, хотя их тела вырабатывают много эстрогена. Однако у таких женщин высокий уровень андрогенов. Или подумайте о том, что когда трансгендерные мужчины — которые биологически являются женщинами — принимают андрогены для маскулинизации своего тела, у них также развивается непереносимость висцерального жира и глюкозы.Оба примера предполагают, что может иметь место «относительный дисбаланс» мужских и женских гормонов, говорит эндокринолог Маргарет Вирман из Университета Колорадо в Денвере. То же самое можно сказать и о здоровых женщинах в период менопаузы.

Но это не устоявшаяся наука. Новая теория произвела фурор в прошлом году после того, как исследователи сообщили в Nature , что они могут радикально уменьшить жировые отложения, включая висцеральный жир, и повысить уровень метаболизма у мышей, блокируя действие фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), вещества, более известного. за его роль в воспроизводстве.Может ли ФСГ быть ключом к разгадке весовой загадки среднего возраста? Ранее исследователи показали, что блокирование ФСГ может остановить потерю костной массы, что открыло интригующую перспективу наличия двойного медицинского препарата: одного препарата для борьбы с ожирением и остеопорозом. «Следующий шаг — донести это до людей», — говорит старший автор Моне Заиди из Медицинской школы Икана на горе Синай.

Конечно, многие захватывающие открытия на мышах потерпели неудачу на людях, и бороться с эволюционным программированием накопления жира особенно сложно.Кляйн, например, проверил, уменьшит ли удаление жира с тела липосакцией или хирургическое удаление висцерального жира у пациентов с ожирением факторы риска диабета и сердечных заболеваний.