Как убрать живот женщине в 40 лет: Как убрать жир на животе женщине после 40 лет: лучшие советы

Как убрать жир на животе женщине после 40 лет: лучшие советы

С возрастом метаболизм замедляется и худеть действительно становится труднее. Но это не означает, что невозможно!

Теги:

Здоровье

Отношения

возраст

Белье

Питание

Getty Images

В преддверии менопаузы на животе у женщин начинает скапливаться жир, причем эта напасть не минует и тех, чей стан с молодости был от природы стройным (обидно — ведь казалось, так будет всегда!). Большое количество жира на животе не только не радует глаз, но и может вызывать различные проблемы со здоровьем. 

Девин Александр, шеф-повар и эксперт по похуданию, поделился самыми действенными советами по сжиганию жира на животе для женщин 40+. Готовься к переменам на кухне и в гардеробе — это работает!

Увеличь потребление белка

Мы уже рассказывали сколько белка должен содержать один прием пищи. Белок не только помогает нарастить мышечную массу, но и позволяет дольше ощущать сытость — а значит, страхует от неконтролируемого перекусывания и спонтанных набегов на холодильник. Кроме того, белок увеличивает количество калорий, сгорающих в процессе пищеварения, позволяя получить больше энергии из потребляемых продуктов. Продукты, богатые белком, могут помочь ускорить метаболизм на несколько часов — а это первое дело на пути к плоскому животу. 

Исключи алкоголь

Может, это тебя и не особенно удивит, но факт остается фактом (и исследование, опубликованное в журнале «Ожирение: наука и практика» его подтвердило): употребление пива и других «легких» алкогольных напитков вызывает рост жира на животе. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще одна опасность: употребление спиртного снимает внутренние барьеры и провоцирует сильный голод. В подпитии очень легко совершенно незаметно закинуть в себя несколько сотен лишних калорий. Вдобавок организм распознает алкоголь как токсин и бросает все силы на то, чтобы его обезвредить — отключая сжигание жира. 

Пей больше воды

Вода не содержит калории, но помогает их сжигать. И речь именно о чистой простой воде — не газированной, не чае, не других напитках. Сочные фрукты и водянистые овощи также не освобождают тебя от потребности выпивать около литра чистой Н2О ежедневно. Это позволяет освобождать организм от продуктов распада, обновлять клетки, а еще — не путать голод и жажду, центры которых находятся по соседству. 

Внимательно читай этикетки на продуктах

Чтение этикеток на продуктах питания и внимательное отношение к размерам порций могут действительно изменить правила игры и помочь наконец начать растапливать жир на животе. Скрытый сахар и химические добавки — опасность готовых блюд, соусов, десертов. Самыми вредными из ультраобработанных продуктов остаются газированные напитки, печенье, сладкие молочные закуски.

Ешь ягоды

Шейк из замороженных или свежих ягод (или просто их пригоршня) — отличный перекус для любого времени дня. Почему акцент именно на ягодах? Они содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и пектина. Антиоксиданты борятся с микровоспалениями, которые мешают сжигать лишнее на животе, и фитихимическое соединение C3G, способствующее выработке вещества адипонектина, усиливающего метаболизм жиров. 

Найди любимое сладкое без сахара

Темный шоколад и греческий йогурт, печеные яблоки с сыром, замороженный виноград, стевия…  Если ты переучишь себя лакомиться не магазинным печеньем и конфетами, а их более здоровой альтернативой, процесс сжигания жира на животе пойдет гораздо быстрее. 

Пойми разницу между крахмалистыми и некрахмалистыми продуктами

Крахмал легко усваивается и дает энергию, однако важно соблюдать правила сочетания крахмалистых продуктов с другими. Картофель, тыква, злаки богаты крахмалом — и диетологи рекомендуют не сочетать их с белками, а есть в компании некрахмалистых продуктов, таких, например, как листовые овощи. А вот от простых углеводов, максимально очищенных от всего полезного (продукты из белой муки, манная крупа) лучше вовсе отказаться без сожалений.  

Живот у женщин после 40: разбираемся с причинами

Возрастные изменения фигуры у женщин  – обычное дело. Но если после 40 лет растет именно живот, необходимо выяснить причины для эффективного решения проблемы!⠀
⠀
Несбалансированное и нерегулярное питание ⠀

Прием пищи 2 раза в день с обильным поздним ужином, а также преобладание в рационе быстрых углеводов – прямой путь к лишним килограммам в области талии. Если в молодости такие «огрехи» компенсируются активным метаболизмом, то с возрастом ситуация меняется. ⠀

Решение: переходим на дробное питание – 4-6 раз в день маленькими порциями, желательно в одно и то же время суток. Не превышаем допустимую суточную калорийность – 1500–2000 Ккал. Сводим к минимуму потребление выпечки, сахара, маргарина, майонеза, фастфуда, острых и пряных блюд. Увеличиваем объем белка в рационе за счет рыбы, мяса, молочных продуктов, яиц. Употребляем продукты, богатые клетчаткой (овощи, цельное зерно и др. ) Выбираем для перекусов фрукты, а не бутерброды. Пьём не менее 2 л чистой воды в день. Жир в области талии уходит медленно, поэтому первые изменения станут заметны только через 2–4 месяца.⠀

Сидячий образ жизни
⠀

При таком режиме потребляемые калории не успевают расходоваться, превращаясь в жир; лимфа застаивается, появляются отеки; мышцы слабеют и физические нагрузки даются с трудом; замедляется метаболизм. ⠀
Для восстановления мышечной массы и ускорения обмена веществ необходимы силовые занятия в сочетании с кардионагрузкой 3–4 раза в неделю.⠀
⠀
Неправильная осанка и диастаз

Из-за искривления позвоночника внутренние органы могут смещаться вперед, образуя выступающий живот. Даже после одной беременности у женщин может появиться диастаз – расхождение прямых мышц передней брюшной стенки. Итог – выпуклый живот, даже у худеньких женщин. ⠀
Для улучшения осанки и укрепления мышц пресса будут эффективны пилатес, йога, персональные тренировки в тренажёрном зале. ⠀
⠀

Нарушения гормонального фона
⠀
С приближением климакса выработка половых гормонов (эстрогена, прогестерона, ЛГ и ФСГ) снижается. Это провоцирует абдоминальное ожирение, при котором лишний вес особенно активно накапливается в области живота. Еще один негативный фактор – гипофункция щитовидной железы, при которой жиры плохо расщепляются, что приводит к быстрой прибавке в весе. ⠀
Для избавления от жира на животе понадобится лечение у гинеколога и эндокринолога.⠀
⠀
Также увеличение живота провоцируют некоторые заболевания:

1. Дисфункция желчного пузыря: при нарушении проходимости желчных протоков пища не переваривается должным образом, что провоцирует повышенное газообразование. Ухудшение наблюдается после употребления плохоусваиваемых продуктов
2. Эндометриоз и миоматоз: это доброкачественные разрастания тканей матки, сопровождающиеся увеличением нижней части живота. Среди симптомов – болезненная менструация, нарушение цикла, боль над лобком и в пояснице, анемия, частое мочеиспускание
3. Цирроз печени: клетки печени перестают выполнять свои функции, что приводит к скоплению жидкости в брюшной полости – асциту. Живот резко увеличивается, приобретает форму шара
4. Онкология: злокачественные опухоли кишечника, матки и яичников также вызывают увеличение живота. Среди настораживающих признаков общая интоксикация организма, потеря веса, болевой синдром
5. Стресс: доказано, что постоянное нервное напряжение и неудовлетворенность качеством жизни провоцируют переедание и, как следствие, рост живота
6. Наследственность и тип телосложения: у женщин, особенно с типом фигуры «яблоко», чьи мамы и бабушки с возрастом обзаводились выпирающим животом, велика вероятность появления той же проблемы
7. Вредные привычки: алкоголь – очень калорийный продукт, поэтому привычка расслабляться с бокалом пива или чем-то покрепче, гарантирует появление жира на талии.
   Сигареты не менее вредны – никотин нарушает обменные процессы в организме.⠀

В ALTEOS для ускоренного избавления от ненавистного живота Вам помогут:
⠀
регулярные тренировки под руководством профессиональных инструкторов в сочетании с вакуумно-роликовым массажем Starvac или эндермологией LPG Alliance; инъекции липолитиков; криолиполиз ZELTIQ Coolsculpting; радиоволновой липолиз Trilipo Maximus.
Начните с консультации опытных специалистов Alteos для составления оптимального плана эстетической коррекции с учетом показаний и желаемого бюджета!

Почему трудно избавиться от жира на животе после 40 лет и как решить эту проблему

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Почему сложно избавиться от жира на животе после 40 лет и как преодолеть…

Share fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 17 ноября 2020 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

close

01/7Вот почему

Жир на животе – это общая проблема для всех. Будь то мужчины или женщины, оба изо всех сил стараются держать среднюю часть живота плоской. Но сбросить дюймы с живота никогда не было легко. Независимо от того, какие упражнения вы выполняете или какую диету соблюдаете, упрямый жир на животе не так легко сдвинется с места. Эта проблема становится более распространенной, когда вы достигаете возрастной отметки 40 лет. В этой статье мы расскажем вам, почему с возрастом трудно избавиться от жира на животе, и что вы должны сделать, чтобы ускорить этот процесс.

подробнее

07/02​Почему после 40 лет сложно избавиться от жира на животе

Основной причиной является потеря мышечной массы. С возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм, и мы начинаем сжигать меньше калорий. Оба эти фактора усложняют процесс похудения, особенно в области живота.

Другая причина – гормональные изменения. И прибавка в весе, и потеря веса управляются нашими гормонами. Женщины обычно откладывают больше подкожного (мягкого) жира в области живота и бедер, а мужчины — больше висцерального (твердого) жира в области живота. Это начинает происходить, когда они достигают половой зрелости, и остается неизменным до достижения ими 40 лет. После этого возраста гормональные изменения происходят как у мужчин, так и у женщин. Женщины проходят перименопаузу и менопаузу, и тенденции к накоплению жира меняются. Они набирают больше твердого абдоминального жира из-за более низкого уровня тестостерона и эстрогена, а мужчины набирают больше мягкого жира.

подробнее

07/03​Почему важно избавиться от жира на животе

Похудеть на животе важнее, чем избавиться от жира в любой другой части тела. Висцеральный жир, который остается глубоко внутри живота, вреден для здоровья во многих отношениях. Это связано с повышенным риском проблем с дыханием, сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина.

readmore

07/04​Как эффективно избавиться от жира на животе после 40 лет

Чтобы похудеть после 40 лет, нужно приложить дополнительные усилия. Вы должны изменить свои приемы похудения, чтобы сбросить килограммы быстрее. Вот 3 способа максимизировать потерю веса с возрастом.

подробнее

07/05​Снижение уровня стресса

Стресс является основной причиной увеличения веса. Таким образом, управление уровнем стресса — это самое эффективное, что вы можете сделать, чтобы сбросить несколько килограммов. Для этого попробуйте йогу и медитацию.

подробнее

07/06Добавьте комплексные упражнения в свой распорядок дня

С возрастом большинство людей тренируются меньше. В результате они сжигают меньше калорий и теряют меньше килограммов. Вам нужно добавить сложные упражнения в свою рутину, чтобы сжигать больше калорий и наращивать силу. Комплексное упражнение работает на нескольких упражнениях за один раз.

подробнее

07/07​Изменения в рационе питания

Если вы пытаетесь похудеть в пожилом возрасте, вам необходимо особенно внимательно относиться к своим диетическим привычкам. Включите в свой рацион растительный источник белка. Избегайте обработанных и рафинированных продуктов.

подробнее

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

9 способов избавиться от менопаузального жира на животе

Находитесь ли вы в перименопаузе (2- 10 лет до менопаузы) или вы’ Во время самой менопаузы вы можете заметить увеличение веса, особенно вокруг талии.

У живота менопаузы даже есть несколько милых названий для не очень милой ситуации с животом, в которой вы можете оказаться: фартук менопаузы, живот фартука менопаузы, висячий мешок менопаузы и отвисший живот.

Если вы можете рассказать, не беспокойтесь. Многие женщины приобретают «менопаузальный живот» в возрасте 40–50 лет. Мы знаем, что это может быть очень неприятно, пытаясь отработать это.

Вот в чем дело: чтобы избавиться от жира на животе в период менопаузы, необходимо учитывать и другие факторы, помимо ежедневных физических упражнений.

Правильно ли вы едите? Делаете ли вы что-нибудь, чтобы поддерживать баланс гормонов? Не чувствуйте себя бессильным в менопаузе! Во время этих изменений важно сохранять позитивный настрой. Теперь давайте рассмотрим девять естественных вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить этот надоедливый менопаузальный жир на животе.

Вам также могут понравиться эти тренировки: Лучшие домашние тренировки для женщин

Почему многие женщины набирают жир на животе во время менопаузы

Гормоны и жировые отложения

Во время менопаузы ваши гормоны выходят из строя . Уровень эстрогена резко падает, а жировые отложения, которые раньше располагались вокруг бедер, бедер или ягодиц, теперь имеют тенденцию оседать вокруг середины тела.

В период менопаузы уровень прогестерона также снижается, что способствует повышению уровня кортизола в организме. Повышенный уровень кортизола может привести к так называемому менопаузальному животу. (Как будто приливов было недостаточно, верно?)

Увеличение веса и обмен веществ

Возможно, вы по незнанию стали немного вести малоподвижный образ жизни, когда вам исполнилось 40 и 50 лет, что сделало прибавку в весе все более распространенным явлением. Ваш метаболизм замедляется по мере того, как вы теряете мышечную массу, а боли и плотный график могут помешать вам тренироваться так часто.

Все эти факторы могут способствовать увеличению абдоминального жира в период менопаузы.

Подкожный и висцеральный жир в период менопаузы

Жир на животе не просто раздражает, он может быть связан с плохими факторами здоровья. Жир, который вы можете ущипнуть, называется подкожным жиром. Но жир, который появляется вокруг вашего живота, часто является висцеральным жиром, то есть жиром, который окружает ваши органы внутри брюшной стенки.

Этот тип жира повышает риск сердечных заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем. Высокий уровень висцерального жира может привести к повышенной резистентности к инсулину, что может привести к непереносимости глюкозы и даже к диабету 2 типа.

Вас также может заинтересовать:

Позитивное мышление во время менопаузы

Лучшая силовая тренировка для женщин старше 50 лет: 11 движений

Лучшие упражнения для корпуса для пожилых людей

Вы хотите свести к минимуму жир на животе не только для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, но и для того, чтобы оставаться здоровым на долгие годы.

Как избавиться от менопаузального жира на животе

Вот девять советов, которые помогут вам избавиться от менопаузального живота:

естественно Утром первым делом проведите детоксикацию, выпив стакан воды с лимонным или яблочным уксусом.

Уксусная кислота в уксусе помогает вашему телу сжигать жир и выводит токсины. Это также дает вам небольшой заряд энергии, чтобы начать свой день.

Польза яблочного уксуса или лимона для воды безгранична! Просто добавьте столовую ложку или две яблочного уксуса или нарежьте лимон и выжмите его в воду.

2. Добавьте к своим тренировкам силовые тренировки

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вам необходимо 150 минут кардиотренировок в неделю, чтобы оставаться здоровым. Многие женщины правильно выполняют кардио-часть, но не добавляют часть силовых тренировок в свой распорядок дня.

Если вы не добавите в свою жизнь силовые тренировки, ваш метаболизм не будет работать так эффективно, как мог бы. Чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее работает ваш метаболизм, что облегчает потерю веса (приятно!)

А после 30 лет вы начинаете терять мышечную массу, если активно ее не восполняете. Внесите свой вклад, чтобы ваше тело было сильным, а метаболизм ускорялся, занимаясь силовыми тренировками не менее трех раз в неделю!

Вы можете использовать вес собственного тела в таких движениях, как отжимания, выпады и приседания, или использовать гантели, гири или эспандеры. Попробуйте приведенные ниже упражнения для живота в период менопаузы и общей силы!

Связанный: Руководство для начинающих по силовым тренировкам

3. Сократите потребление сладостей

Избыток сахара вам не друг, особенно если вы хотите избавиться от жира на животе во время менопаузы. Употребление слишком большого количества рафинированного, добавленного сахара не только вредно для здоровья, но и может привести к тому, что вы будете цепляться за упрямый жир на животе.

Начните с отказа от любых сладких напитков или газированных напитков, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы ограничить потребление сладких продуктов, таких как пирожные, печенье или мороженое, для особых случаев.

Натуральный сахар, подобный тому, что содержится во фруктах, не является проблемой, потому что он содержит клетчатку, а когда вы едите клетчатку с натуральным сахаром, ваше тело может перерабатывать ее медленнее.

Всплески и провалы от искусственного сахара вредны для организма — они вызывают повышение уровня инсулина, а избыток инсулина может привести к тому, что избыток сахара в крови будет откладываться в виде жира на животе.

 Короче говоря, продолжайте есть фрукты и отказывайтесь от обработанного сахара.

4. Ешьте чаще небольшими порциями

Еще один способ снизить уровень сахара в крови и жир на животе? Ешьте чаще небольшими порциями.

Когда вы переедаете, вы подвергаете свой организм слишком большому стрессу и повышаете уровень инсулина и сахара в крови. И наоборот, если вы слишком долго выжидаете между приемами пищи, уровень сахара в крови падает. Это плохо влияет на ваш метаболизм и может еще больше затруднить потерю лишнего жира на животе.

Помогите своему метаболизму, ешьте чаще небольшими порциями вместо двух или трех больших приемов пищи в день.

5. Укрепляйте мышцы кора

Невозможно точечно уменьшить жировые отложения — сначала нужно избавиться от них полностью с помощью кардио, силовых упражнений и правильного питания. Но как только вы начнете терять жир, вы сможете нацелить свой живот, используя упражнения для укрепления пресса, подобные этим:

• Косые сжигатели
• Русские повороты
• ИБП
• Подметальные ножницы
• Альпинисты
• Хрустящие лягушки

Вы можете использовать эту тренировку несколькими способами:

1. Автономная 10-минутная тренировка –  Отлично подходит для тех дней, когда у вас есть только 10 минут быстрой тренировки!
2. Дополнение к тренировке —  Ищете дополнительный источник энергии после силовой или кардиотренировки? Добавьте эту 10-минутную тренировку в конец, чтобы почувствовать, как горят мышцы кора!

Оборудование для тренировок: оборудование не требуется, тренировка с собственным весом!

Вышеуказанная 10-минутная тренировка пресса выполняется в формате временных интервалов:

• 45 секунд на упражнение, затем 15 секунд на отдых
• Повторите все шесть упражнений на пресс по 2 подхода в течение 10-минутной тренировки на пресс. Выполняйте каждое упражнение в своем собственном темпе и старайтесь выполнить как можно больше повторений за 45-секундный рабочий интервал.

6. Минимизация стресса

Поскольку вы уже знаете, что избыток кортизола (гормона стресса) может привести к накоплению жира на животе, постарайтесь максимально минимизировать стресс. Практикуйте глубокое дыхание и медитацию не менее 15 минут каждый день. Журнал. Совершайте длительные прогулки на природе. Заниматься йогой.

Что бы ни приносило вам чувство спокойствия, уделяйте этому больше времени. Это полезно не только для вашего ума, но и для вашего тела (и жира на животе!).

7. Держите эмоциональное переедание под контролем

Заманчиво хотеть бороться с изменением гормонов с помощью эмоционального питания. Неустойчивые эмоции делают ночное погружение в мороженое еще более привлекательным, чем обычно.

Попытка сбросить лишний вес в период менопаузы не означает, что вы должны лишать себя всего, но вы должны следить за тем, когда у вас возникает желание перекусить нездоровой пищей, и пытаться регулировать свои эмоции более здоровыми способами.

Отвлекитесь, позаботьтесь о себе и поймите, действительно ли ваше тело голодный .

8. Спите 7–8 часов в сутки

Подобно совету «свести к минимуму стресс», этот совет вы, вероятно, уже знаете: вы должны спать 7–8 часов в сутки.

Недостаток сна может вывести из строя два гормона голода в организме — лептин и грелин, что может привести к тому, что вы будете удерживать больше жира и чаще будете хотеть сладкой и соленой пищи.

Отдайте приоритет сну, как и управлению стрессом, для вашего психического благополучия, а также для вашего веса!

А если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте перед сном принимать магний или мелатонин и сократить или исключить время, проводимое перед экраном.

Ознакомьтесь с другими нашими советами, которые помогут лучше спать ночью.

9. Выполняйте упражнения HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — отличный способ сжечь больше калорий за меньшее время, как и круговые и интервальные тренировки!

Интервальные тренировки требуют, чтобы вы выполняли короткие всплески тотальной нагрузки с последующими короткими периодами отдыха, в то время как циклы представляют собой одно упражнение за другим без отдыха, пока не закончится весь цикл.