Как ухаживать должна женщина за собой: Как ухаживать за собой женщине, девушке: советы на каждый день

Как ухаживать за собой женщине, девушке: советы на каждый день

Как можно ухаживать за собой в домашних условиях, спокойно без нервных стрессов — так же, как как постоянно ухаживать за собой не отвлекаясь на заботы, могли наши мамы и бабушки раньше.

В условиях современности милым дама остается очень мало того периода, на то, чтобы ухаживать за собой. А выглядеть надо всегда на все сто процентов. Для достижения отличного результата, прежде всего необходима регулярность.

Всего полчаса в день — и женщина уже королева!

Есть женщины, которые совсем не следят за своей внешностью, оправдывая это недостатком времени или средств. Но ведь для того, чтобы ежедневно поддерживать идеальную красоту, вовсе не обязательно иметь тугой кошелек и кучу свободного времени. Для этого достаточно просто большого желания и любви к себе. Только с этого момента необходимо начинать уход за своей внешностью.

Женщина, уважающая себя и окружающих, никогда не позволит себе выглядеть неопрятно, некрасиво.

Она всегда будет оставаться королевой при любых обстоятельствах.

Так как можно ухаживать за собой в домашних условиях?

Начинать разговор об этом стоит с поддержания в идеале кожи лица. В данном вопросе самый главный момент — правильное и регулярное очищение.

После того, как лицо умыто, следует воспользоваться тоником или лосьоном, подобранным в зависимости от типа кожи. Это завершающий этап ежедневного очищения. После этого необходимого очищения можно нанести на лицо кремовую маску, также подобранную индивидуально.

Раз в неделю обязательно делать пилинг кожи или скраб. Для этой процедуры при жирной коже рекомендуется скраб, который наносится на предварительно очищенную кожу и мягко, нежно, без давления, массируется лицо влажными руками в течение трех минут, затем смывается.

Для сухой кожи рекомендуется гоммаж — специальное средство наносится на чуть увлажненную очищенную кожу, а затем как бы скручивается, снимается с кожи вместе с ороговевшими клетками.

После такого глубокого очищения рекомендуется также один или, при необходимости, два раза в неделю делать маску, подобранную по типу кожи. Маску можно сделать самостоятельно или же купить совершенно приготовленную в супермаркете или в аптеке.

Подбор средств для кожи — особая тема. Для начала надо определиться с типом кожи, есть ли аллергическая реакция на какой-нибудь продукт или компонент, которые могут быть составляющими средств по уходу за кожей. Лучше всего, конечно, посоветоваться с грамотным косметологом, но если данной возможности нет места, то использовать для начала пробники крема или иного продукта.

Ежедневно, утром и вечером, требуется тщательно очищать кожу при помощью гелей для утреннего умывания, которые в многочисленном количестве продаются в магазинах.

Причем наносить новое средство следует только на нежную кожу на сгибе локтя. Если в течение четырех-пяти часов не выявилось ни покраснения, ни зуда — значит эту косметику можно смело покупать и использовать для кожи лица.

Уход за кожей тела должен быть примерно таким же, как и за лицом. Тело также нуждается в постоянном очищении, увлажнении, питании, а хотя бы раз в неделю — в интенсивном очищении, таком как скраб, только скраб для тела более грубый, и если его вдруг не окажется, то можно смело заменить его жесткой мочалкой. Стоит отметить, что есть отличия в том, как ухаживать за собой женщине или же в том, как ухаживать за собой девушке.

Более возрастной коже женщины требуется более тщательный, но в то же время щадящий уход. В этом случае следует особое внимание уделять коже вокруг глаз — она самая тонкая, нежная и деликатная, и именно там появляются первые морщинки, которые можно предотвратить, если вовремя начать уход за этой зоной.

Девушкам же зачастую бывает достаточно тщательного очищения кожи и увлажнения ее.

Следующий этап процесса ухода за собой — уход за волосами. Это важнейшая часть ежедневного ухода, которой никогда не стоит пренебрегать!

Прежде всего здесь тоже важно очищение. Мыть волосы следует регулярно, ни в коем случае не принимая во внимание различные разговоры о том, что слишком редко мыть голову абсолютно вредно. Типы волос у всех разные, и если у женщины жирный тип волос, и они грязнятся буквально каждый день, то и мыть их стоит каждый день, тем более, что сейчас в супермаркетах существует огромнейший выбор шампуней для ежедневного использования.

Совершенно никакого вредного эффекта от этого не будет! А вот если не мыть голову по мере загрязнения и, веря различным байкам и мифам, ходить с грязной головой — вот тут даже самая ухоженная девушка будет выглядеть некрасиво и неопрятно.

Итак, первое и очень важное и главное при уходе за женскими волосами — регулярное их мытье с правильно подобранным шампунем.

Хотя бы раз в семь дней необходимо увлажнять свои волосы различными масками для волос — они укрепляют волосы, ускоряют их рост и делают блестящими.

Раз в тридцать дней или в сорок пять, по необходимости, надо обязательно посещать парикмахера — или для того, чтобы поправить стрижку, или же для того, чтобы подстричь кончики волос.

Теперь стоит поговорить о руках. Ведь как известно, именно руки могут рассказать о том, каков истинный возраст женщины. Зачастую, ухаживая с особой тщательностью за лицом и телом, женщины забывают о руках, а зря: дряблая, с пигментными пятнами кожа рук выдает возраст женщины с головой.

Потому стоит позаботиться о руках с юности, чтобы всю жизнь выглядеть ухоженной и красивой.

Для начала простое правило — крем для рук нужно наносить ежедневно, утром и вечером, а также всякий раз после домашних дел. Крем хорошо защищает, сильно питает и слегка увлажняет женскую кожу рук, в которой практически нет сальных желез, и из-за этого на руках не может происходить увлажнение и регенерация клеток кожи.

Всю домашнюю работу стоит делать только в перчатках, и никак иначе! В противном случае, кожа на руках высохнет, потрескается и загрубеет, и тогда будет очень сложно вернуть ей былую шелковистость.

Хотя бы раз в семь дней требуется сделать для рук небольшой массаж и маску, например: смешать чайную ложку глицерина, столько же меда, две чайные ложки воды, добавить туда чайную ложку любой муки, лучше овсяной, и нанести на руки на 25 минут.

Результат превзойдет все ожидания!

Говоря о руках, нельзя забывать и о ногтях. Необязательно делать супер дорогой маникюр у мастера и отращивать длинные ногти. Главное, раз в неделю (или в две, для каждого индивидуально) подпиливать ноготки стеклянной пилочкой (она меньше всего травмирует ногтевую пластину), отодвигать кутикулу от края деревянной палочкой. В этом случае ногти всегда будут выглядеть аккуратно и ухоженно. А уж покрывать ногти лаком или нет — личный выбор каждой.

Не стоит забывать в уходе за собой и о физической форме. Здесь нет каких-либо особых секретов — просто нужно включить в свое расписание хотя бы через день некоторый комплекс физических упражнений, выбранный в соответствии с именно личными предпочтениями, а еще необходимы ежедневные прогулки быстрым шагом.

Для этого можно, например, идти пешком на работу или обратно. Соблюдая эти несколько простых правил, а также правильно питаясь, исключив жареные и жирные продукты из своего рациона, можно скинуть несколько лишних килограммов и поддерживать отличную физическую форму.

Конечно, говоря о том, как женщина должна ухаживать за собой, нельзя не упомянуть о макияже. Здесь очень важна мера. Основой хорошего макияжа будет тональная крем-маска. Она должна быть идеально подобрана в соответствии с типом и цветом кожи. Нельзя для светлой кожи брать темный крем и наоборот — это будет смотреться неаккуратно и некрасиво. Пудра для лица тоже должна подбираться по типу кожи — чем жирнее кожа, тем плотнее должна быть пудра.

Стоит помнить, что в дневном макияже нельзя перебарщивать с яркими цветами — достаточно будет легкой подводки на глаза, туши для ресниц, теней пастельных цветов и неяркой помады. Для вечернего макияжа можно использовать цвета поярче, но также следует аккуратно подбирать их в соответствии со своим типом внешности.

Так, можно подвести некоторый итог того, как постоянно ухаживать за собой. Если делать это регулярно каждый день, то для ухода потребуется всего несколько минут в день.

Итак, каждый день надо:

• Очищать и увлажнять кожу лица и всего тела;
• Следить за чистотой и аккуратностью волос.
• Пользоваться кремом для рук
• Хотя бы 15 минут уделять физическим нагрузкам.
• Раз в неделю следует:
• Проводить глубокое очищение кожи — скраб или пилинг.
• Делать увлажняющие, питательные или очищающие маски для кожи лица.
• Делать маски для кожи женских ручек
• Маски для волос.

Ну и, конечно, в уходе за собой, следует не забывать о том, что идеальная женщина — это совершенно счастливая и таинственно влюбленная женщина с сияющими глазами, влюбленными в о вторую половинку.

4 составляющих ухода за собой, без которых никуда

Если хотите, чтобы кто-то ухаживал за вами, начните ухаживать за собой сами – правило железное и вполне очевидное. Только вот не каждая красавица (а тем более – красавец) четко представляет, о чем нужно заботиться в первую очередь. Гигиена, макияж, прическа… Достаточно? Конечно нет! Ежедневный уход за собой должен включать еще как минимум 4 обязательных момента…

1.

Забота о фигуре

Фигура по возможности должна быть стройной и подтянутой. Но если вы от природы – обладательница пышных форм, это вовсе не значит, что нужно махнуть на себя рукой. Энергичное тренированное тело в любом случае – более эффективное оружие, чем вялость и целлюлит. Кровь не должна застаиваться!

Постоянно работайте над укреплением мышц рук, ног, бедер, живота, ягодиц и пресса. Основной вариант – это, конечно, регулярные занятия спортом. Но не единственный. Если не хватает времени или одолевает лень, нужно искать другие способы. Проще всего – попросить свою половинку делать вам массаж или приобрести удобный массажер для всего тела.

2. Забота о коже

Красивая шелковистая кожа до 18 лет может быть подарком природы, а не вашей заслугой. Но по мере взросления приходится уделять ей всё больше внимания. Ведь косметика скрывает недостатки на время, но не помогает избавиться от них насовсем. Будем считать, что с «апельсиновой коркой» мы разобрались в предыдущем пункте. Как насчет возрастных морщин, забитых пор и огрубевшей кожи на ногах?

Только чистая кожа может быть красивой! Причем удалять нужно не только грязь, но и отмершие частички – в этом помогут специальные средства, например, скрабы или пемза. Чтобы оградить кожу от преждевременных морщин, ее необходимо регулярно питать и увлажнять. Не подвергайте лицо и тело действию агрессивного солнца, а если это неизбежно – используйте защитный крем. Регулярно делайте косметические маски. Избегайте контакта с холодным воздухом зимой. И не трите кожу полотенцем – просто прижмите и дайте влаге впитаться.

3. Забота о руках

Руки выдают возраст женщины с первого взгляда. А состояние ногтей многое говорит о вашей опрятности, статусе и о том, как вы сами относитесь к себе. Кстати, всю домашнюю работу нужно делать только в перчатках – иначе кожа загрубеет и будет крайне сложно вернуть ей шелковистость.

Утром и вечером, а также после домашних дел, наносите крем для рук – он призван питать и восстанавливать клетки кожи. Не забывайте также о ногтях. Необязательно записываться на маникюр к модному мастеру – достаточно раз в неделю обрабатывать ногти стеклянной пилочкой и отодвигать кутикулу деревянной палочкой. Покрывать ногти лаком или нет – дело вкуса.

4. Борьба со стрессом

Раздражение и злость еще никого не украшали. Вы согласны? К тому же постоянное напряжение не только приводит к появлению морщин, но и становится благоприятным фоном для целого букета заболеваний.

Избавлению от стресса, опять же, способствуют дозированные физические нагрузки, особенно упражнения на растяжку и равновесие. Также помогает регулярный массаж – как средство снятия усталости, улучшения циркуляции крови и расслабления напряженных мышц. Старайтесь рано ложиться, рано вставать и спать не менее 8 часов в сутки (кстати, женщинам необходимо спать больше, чем мужчинам). И еще: улыбайтесь чаще – это каждому к лицу!

Небольшая памятка по уходу за собой:

• Не забывайте о занятиях спортом – хотя бы по 15 минут в день для стройной фигуры и прекрасного самочувствия
• Регулярно проводите расслабляющий и укрепляющий массаж рук, ног, шеи, плеч, живота, спины
• Очищайте и увлажняйте кожу лица и всего тела
• Не забывайте следить за чистотой и аккуратным видом волос
• Пользуйтесь различными кремами для кожи рук, ног, лица
• Раз в неделю проводите глубокое очищение кожи (скраб или пилинг)
• Также еженедельно делайте увлажняющие или питающие маски – не только для лица, но и для рук, а также для волос.

» Как должна ухаживать за собой девушка. Советы бьюти- консультанта

Вероника, бьюти-консультант

Вопрос, как ухаживать за собой, волнует многих девушек, которые стремятся выглядеть привлекательно. О том, как должна ухаживать за собой каждая девушка, расскажет нам бьюти-консультант Вероника Панасеня.

— Красота, как по мне, держится на трёх критериях: ухоженная кожа, здоровые волосы и любовь к себе. Независимо от тенденций, кожа, ногти и волосы должны быть здоровыми. Вместо маскировки изъянов, постарайтесь от них избавиться. Неухоженную внешность не спасут украшения, макияж и стильная одежда, — утверждает Вероника.

«В первую очередь нужно найти время на себя»

— Ухоженный вид — важная составляющая успеха. Ведь так вы показываете, что умеете распределять время и успеваете все: работать, уделять время семье, заниматься спортом и посещать косметолога. Поэтому в первую очередь нужно найти время на себя. Очень важный пункт — следить за своим здоровьем. Необходимо высыпаться, потому что полноценный сон — залог хорошего настроения, прекрасной формы, бодрости и отличного здоровья.

Уход за лицом и телом

— Современный арсенал косметических средств в полной мере удовлетворит девушку с любым типом кожи. Необходимо подобрать подходящую косметику и начать ею пользоваться. Обязательно пользуйтесь очищающими средствами, после чего протрите кожу лица тоником и нанесите крем. Два раза в неделю делайте маски и один-два раза в месяц пилинг. То же самое касается и ухода за телом. Очищение с использованием скрабов, нанесение масла или увлажняющего крема после душа не займёт много времени, а эффект будет заметен через пару недель. Также не забывайте о своих волосах. Они должны быть ухоженными и опрятными. И тут не стоит экономить.
Не секрет, что блестящие и здоровые волосы привлекают внимание. Следите за отсутствием отросших корней и секущихся кончиков. Окрашивайте свои локоны только качественными средствами. Сегодня огромный выбор средств по уходу, стоит лишь подобрать подходящие для вашего типа волос. Шампунь, кондиционер и маска — это обязательные компоненты, которые должны быть у каждой девушки.

«Уход за собой — это необходимые ежедневные шаги»

    — В косметичке девушки из декоративной косметики минимум для лица — это тушь и бальзам для губ. Макияж — это своего рода творчество, ваше лицо — холст. Инструментов для создания красивого образа очень много: тени, румяна, помада. Под макияж — консилер, хайлайтер, тональник, СС-кремы, пудра и многое другое. Чтобы подчеркнуть свои достоинства, много косметики не требуется. Нужно просто нанести ее точно туда, где это необходимо.
Ухоженная женщина всегда выглядит уверенно и прекрасно. Даже без макияжа она остается милой и чувствует себя комфортно. Современные девушки практикуют осознанный уход и поддержание естественной красоты. Они заботятся о своем здоровье, регулярно посещают косметолога, уделяют внимание релаксации, спорту и профилактике старения. Они понимают, что не все модные тренды им к лицу, и часто подбирают идеальный вариант макияжа с помощью визажиста. Следят за сроком годности косметики и лучше купят один тюбик хорошего средства, чем 20 баночек плохого. Нет волшебной таблетки, приняв которую однажды, можно остаться красивой до конца дней. Уход за собой — это ежедневные необходимые шаги, которые стоит сделать каждой девушке, если не лениться, конечно.

Читайте также  Слонимчанка: «Красота требует не только жертв, но и денег» 

Перепечатка материалов GS.BY возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь

Наш канал в Telegram

как правильно ухаживать за собой

Сложившееся мнение о том, что уход за собой это исключительно косметические процедуры – неверно. Вы можете наносить много крема на лицо, но какой от этого толк, если здоровье подорвано постоянным недосыпом или депрессией? Уход за собой и, как следствие, общий ухоженный вид – комплексный подход к здоровью , красоте и внешнему виду. Из чего он состоит, узнайте ниже:

Быть ухоженной всегда – можно: от вас требуется немного терпения , которое уйдет на воспитание в себе соответствующих привычек. Что это за привычки расскажем дальше: сядете поудобней, наденьте на нос очки, защищающие глазки от компьютера, и вперед, к новым знаниям о том, как выглядеть ухоженной.

Ухоженная девушка – здоровая девушка . Следите, чтобы внутреннее состояние организма находилось в порядке. Своевременно посещайте врача, откажитесь от губительных привычек. По возможности употребляйте правильную пищу, включайте в ежедневный режим пешие прогулки. Поддержание здорового образа жизни – главный инструмент в борьбе за ухоженный вид.

Жизнь – отражение настроения . Вы постоянно ворчите, хмуритесь, злитесь, кого-то осуждаете? Вряд ли вы сможете выглядеть хорошо. Посмотрите любую романтическую комедию: главная героиня добрая, улыбчивая, ухоженная и невероятно красивая девушка. А ее соперница? Злая стервозная женщина, одевающаяся с лоском, однако, абсолютно лишенная привлекательности. В жизни также: вы можете одевать дорогие вещи, но окружающие будут ассоциировать вас только демонстрируемым настроением.

Быть модной всегда – обязанность ухоженной девушки. Не стоит сразу же мчаться и скупать новейшую линию одежды любимой марки. Соберете базовый гардероб и дополняйте его аксессуарами из каждого сезона. Стоимость аксессуара играет второстепенную роль: дополните классическую белую блузку ярким шарфом, повторяющим принт известного дома мода. Содержащиеся в наряде модные детали сделают вас привлекательной, вид будет ухоженным и милым.

Фигуру нужно любить. Даже если фигура не идеальна и далека от заветных параметров. В этом случае есть два пути – смирение и работа над собой. Выбрав первый путь, одевайтесь согласно конституции тела : не обнажайте лишние килограммы, не допускайте выделение недостатков. Используйте утягивающее белье для облегающих вещей, или платья и брючки, скрывающие недостатки фигуры. Это поможет выглядеть ухоженной, несмотря на недостатки формы.

Если фигура не устраивает – займитесь собой: запишитесь на тренировки, начните правильно питаться, проводите процедуры для похудения. Это могут быть массажи или обертывания. О последних прочтите .

Еще детские энциклопедии для девочек советовали искать индивидуальный стиль. Не пытайтесь соответствовать толпе: ходите в комфортной одежде , даже если она сильно отличается. Нравятся шаровары и бохо-топ? Будьте женственны и опрятны в этом одеянии. Любите джинсы, кеды и футболки с микки-маусом? Не слушайте никого – ходите так. Ухоженный вид женщины не есть подражание : это избранный путь в одежде, аксессуарах, внешнем виде и поведении.

Руки – второе лицо женщины . Для ухоженного внешнего вида рук необязательно покрывать ногти гель-лаком или наращивать их: содержите руки в чистоте и делайте один раз в три недели косметический маникюр. Полезным дополнением к маникюру станут ванночки. Профилактическое применение предусматривает проведение процедуры один раз в семь дней.

Прическа ухоженной женщины — идеальна. Это не значит, что нужно каждый раз делать укладку в стиле гэтсби или плести тяжелые виды кос: волосы должны быть чистыми. Если вы носите короткую прическу , регулярно обновляйте ее. Подстригайте отросшие локоны раз в три месяца.

Большинство стрижек предполагают наличие красивой укладки. Не ленитесь делать ее каждый день – пожертвуйте другим утренним ритуалом , чтобы выглядеть красиво и ухожено.

Ухоженная кожа идеальна – это факт. Практически с любыми проблемами кожного характера можно бороться умываниями, масками. Крайняя мера – посещение врача-дерматолога, или, если потребуется, другого специалиста.

Важно правильно подобрать средства по уходу за кожей , ведь именно они, в большей степени, определяют конечный результат ухоженного вида. Используйте больше натуральных продуктов, однако, не забывайте подпитывать дерму столь необходимыми химическими соединениями, содержащимися в покупной косметике.

Макияж, несомненно, важен для девушки, желающей быть ухоженной. Однако если вы с утра выйдете, блистая естественной красотой , ничего страшного не случится. Здоровая кожа, чистые волосы и хорошее настроение охарактеризуют вас как ухоженную девушку, следящую за собой.

Мы составили краткое расписание по уходу за собой, выполняя которое ежедневно, вы будете выглядеть ухожено и красиво. Ознакомьтесь с ним:

Выглядеть ухоженной – не значит выливать на себя тонны косметики и постоянно следить за каждой модной новинкой. Быть ухоженной — жить в гармонии с собой, любить свое тело и поддерживать его в здоровом и красивом виде, не переживать по пустякам, искренне радоваться и быть счастливой. Ну а хитрости, описанные нами, дадут понимание того, как ухаживать за собой, чтобы выглядеть ухоженной.

Чтобы быть здоровым и счастливым человеком, важно ухаживать за собой должным образом ежедневно. Если вы девушка, вам стоит включить в свою систему ухода за собой несколько особых пунктов. Для начала займитесь своим физическим здоровьем: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, откажитесь от того, что может причинять вред здоровью (наркотики, сигареты, алкоголь). Затем пересмотрите свои привычки в уходе за телом, чтобы всегда выглядеть и чувствовать себя хорошо. И, что также важно, помните об эмоциональном здоровье! Относитесь к себе с пониманием и отстаивайте свою позицию в общении с другими людьми.

Совет : Во время менструации следует принимать душ не менее двух раз в день, поскольку из-за кровотечения могут появляться неприятные запахи. Принимайте душ утром и вечером.

Мойте голову шампунем с кондиционером через день или чаще, если потребуется. Частота мытья волос зависит от того, насколько жирные волосы. Если ваша кожа головы вырабатывает много кожного жира, вам можно мыть голову каждый день. Но если волосы относятся к нормальному или сухому типу, мойте голову раз в два или три дня. Тщательно мойте кожу головы и наносите кондиционер на кончики, чтобы увлажнить их.

WikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

Уход за собой — это то, чему каждый человек должен уделять время ежедневно. Регулярный уход за собой — залог здоровья и уверенности в себе. Как только вы установите четкий график, уход за собой будет для вас привычным делом. Этот процесс станет для вас таким быстрым и легким, что вы даже не будете задумываться, выполняя его каждый день.

Проверяйте носовой проход. Прежде чем выходить из дома, убедитесь, что ваши ноздри чистые. Всегда сморкайтесь после душа. Теплая вода в душе смягчает все отложения или слизь, которые, возможно, застряли в вашей носовой пазухе, поэтому время после душа идеально для прочистки.

Используйте антиперспиранты или дезодоранты, которые можно найти в свободной продаже. После того как вы помоетесь и вытритесь, нанесите средство в область каждой подмышечной впадины. Такие средства помогают контролировать потоотделение в течение дня, а также справляются с запахом тела (если он у вас есть). Если вы предпочитаете более натуральную продукцию, с меньшим содержанием химикатов, поищите варианты в местном магазине здорового питания и натуральной косметики.

15-19 лет — прекрасный возраст, когда девушки могут наслаждаться природной красотой и молодостью без особых усилий. Однако это вовсе не значит, что можно махнуть рукой на уход за кожей, а возникающие проблемы маскировать «тонной» косметики.

Календарь красоты и здоровья подскажет из чего складывается уход за лицом и телом, с какой регулярностью нужно делать те или иные процедуры, а какие манипуляции и вовсе противопоказаны в подростковом возрасте.

Особенности кожи девушек 15-19 лет: возрастные проблемы

«Лицо молодых девушек прекрасно и не требует ухода» — так говорят только взрослые дамы, для которых возрастные прыщики кажутся смешной проблемой, по сравнению с постоянной борьбой против старения. Однако скорость появления морщин закладывается именно в молодом возрасте и объясняется неправильным уходом — или полным его отсутствием. А прыщики для молодой особы — это огромная проблема, провоцирующая насмешки сверстников и психологический дискомфорт.

Важно! Изначально надо настроиться на позитив и взлелеять любовь к себе. Идеального состояния кожи и внешнего вида в целом можно добиться, четко соблюдая календарь красоты с учетом возраста и имеющихся проблем с кожей.

Изменяющийся гормональный фон не лучшим образом сказывается на коже.

Уход за лицом в 15 лет — и чуть старше — в первую очередь учитывает тип кожи:

• Нормальная — ее обладают лишь единицы подростков, которых можно назвать счастливчиками.
• — постоянное шелушение и повышенная чувствительность на любые изменения (аллергия на косметику, ветреная погода и т. д.) не прибавляют привлекательности.
• Жирная — блестящее от чрезмерного выделения кожного сала лицо выглядит неухоженным, на таком фоне комедоны и прыщики появляются с бешеной скоростью.
• Комбинированная — наиболее часто встречается среди молодого поколения и характеризуется шелушащейся кожей на лбу/щеках и жирным блеском в Т-зоне (нос, подбородок, средняя часть лба).

При неправильном уходе природная красота в 16 лет меркнет на фоне возникших проблем: прыщей, расширенных пор и черных точек (комедонов). Выдавливание «неприятностей» лишь усугубляет проблему и приводит к появлению синюшных пятен, рубцов и пигментации.

Добавить к этому жирные волосы, облупившийся лак на ногтях и неумение делать макияж — получается нелицеприятная картина и низкая самооценка обладательницы «прелестей».

Однако дело поправимо даже в запущенных случаях: нужно лишь знать, как правильно ухаживать за собой .

План домашнего ухода для девушек 15-19 лет

Календарь ухода за собой не ограничивается лицом, ухоженный вид создают самые разные нюансы. Потратив не более 30 минут в день на себя, любимую, девушка сможет выглядеть отлично 7 дней в неделю.

Для поддержания

красоты в 15 лет предлагаем список основных моментов по уходу за собой:

1. Ежедневный утренний уход — умывание, чистка зубов, прием душа и гигиена интимной зоны, использование тоника для лица и нанесение увлажняющего и солнцезащитного крема.
2. Ежедневный вечерний уход за кожей в 17 лет — тщательное снятие косметики (каждый день, и лень тут не причем!), душ, нанесение питательного средства (не позже 19-20 часов) на лицо, шею и руки.
3. Раз в 2-3 дня — маска по типу кожи, маска питательная маска для волос, бритье ног, подмышек и интимной зоны.
4. Раз в неделю — маникюр (снятие кутикулы и подпиливание ногтей, лак меняется по мере необходимости), коррекция формы бровей, обработка пяточек, а расслабляющая ванна улучшит самочувствие.
5. Раз в месяц — посещение парикмахера и прокрашивание корней волос (отросшие на 2 см корни выглядят некрасиво), эпиляция.

Календарь женской красоты касается всех девушек, однако особенности юношеского возраста требуют соблюдения следующих рекомендаций.

Волосы

• Волосы следует мыть по мере загрязнения, минимум раз в несколько дней.
• Шампунь подбирается по типу волос.
• Основная проблема с волосами у юных дам — перхоть. При этом зачастую даже не справляются с поставленной задачей. Выход есть — покупка в аптеке противогрибковых шампуней (Низорал и т. д.).
• Использование профессионального фена (мощность от 1800 Вт) в домашних условиях, а также частое использование утюжков приведет к появлению секущихся кончиков и безжизненному цвету волос. Для ухода в 16 лет лучше пользоваться бытовыми фенами (1500 Вт), и лишь изредка — утюжками.
• Прическа, закрепленная лаком сильной фиксации, выглядит, как шлем, и ужасает в ветреную погоду.
• Голову следует мыть каждый раз поле использования лака для волос.

Кожа

Чтобы девушка выглядела ухоженно, не обязательно прибегать к дорогостоящим и мучительным процедурам. Одно лишь соблюдение правил ухода за кожей может избавить от большинства проблем.

Молодая кожа требует очищения, увлажнения, тонизирования и защиты от негативного влияния солнечных лучей.

Среди следующих рекомендаций девушки найдут много интересных идей по уходу за кожей в 16-18 лет:

• Грубые скрабы не используются в молодом возрасте. Для умывания рекомендуются гели (без крупных абразивных частиц), специальное молочко, в крайнем случае — детское мыло без отдушек. Ежедневное умывание с использованием перемолотых овсяных хлопьев не только мягко очистит лицо, но и немного осветлит веснушки, выровняет тон кожи (отпадет необходимость в тональном креме).
• Удалить жирный блеск и сохранить макияж в течение дня помогут матирующие салфетки.
• Отлично увлажнить кожу в летнее время помогут освежающие спреи с термальной и мицеллярной водой.
• Уход за жирной кожей лица в 18 лет исключает тяжелые (на жирной основе) кремы. Их следует заменить на специальные сыворотки и средства на водной основе.
• Сухая кожа совершенно не терпит грубого обращения: скрабов и пилингов. Дважды в день следует использовать легкие увлажняющие средства с пометкой «для чувствительной кожи».

Комбинированная кожа наиболее сложна в плане ухода. Обладательнице такого типа кожи следует обзавестись средствами и для жирной, и для сухой кожи.

Избавление от акне

Для борьбы с прыщами точечно используют специальные средства (лечебные, а не маскирующие!).

• Отлично помогает быстро снять воспаление точечное нанесение пенки из дегтярного мыла (примерно на 1 час) или наложение размягченного в воде аспирина.
• Прыщи с жирной кожей отлично поддаются исправлению при ежедневном протирании лица 2% салициловым спиртом (продается в аптеке, стоит копейки). Обработку кожи следует проводить дважды в день после умывания.
• Процедуры ухода за лицом для 17 лет в сочетании с коррекцией питания (отказ от жирного, исключение сладостей и газировки) и приемом поливитаминов, содержащих цинк, помогут справиться с ненавистными прыщиками всего за 1 месяц.

Важно! Если правильный уход за кожей лица в 16-18 лет и коррекция питания не избавили от прыщей в течение 2 месяцев, следует обратиться к дерматологу.

В таких случая врач назначает исследование работы печени, гормональный фон и рекомендует сделать анализ на демодекоз (заболевание, вызванное кожными клещами).

Косметика и макияж

Почти все девушки подчеркивают свою красоту в 17 лет с помощью макияжа. Декоративная косметика помогает подчеркнуть индивидуальность и сделать выгодные акценты.

Для того, чтобы научиться пользоваться косметикой, существует огромное количество видео.

Основные рекомендации по нанесению макияжа и уходу за лицом в 18 лет:

• Выбирайте только качественную косметику. Эксперименты с косметической продукцией сомнительного качества могут закончиться аллергией и усугублением проблем с кожей.
• Замазывание прыщиков толстым слоем еще больше акцентрирует внимание на несовершенствах кожи. Акне следует лечить, а не маскировать.
• Используется легкие тональные средства (ВВ и СС-кремы).
• Защита от солнца необходима всегда. Летом используют кремы с SPF от 30, зимой — УФ-фактор чуть меньше.
• Темная помада на молодом личике выглядит ужасно и заметно старит (Не делает взрослее). Наслаждайтесь своей молодостью!
• Раз в неделю мыть спонжики и губки. Следить за сроком годности используемых средств.
• Главное в макияже — это естественность. Мило, свежо и всегда уместно выглядит макияж «без макияжа».

Салонные процедуры красоты для подростков и молодых — что можно, что нельзя в возрасте 15+?

Молодые девушки склонны к преувеличению проблем с внешностью. Слишком длинный нос, тусклый цвет лица, а некоторые рассматривают даже морщинки в свои 17-19 лет.

Зацикливаясь на проблемах, порой несуществующих, девушки бегут к косметологу, требуя те или иные процедуры.

Следует четко понимать, какие косметические манипуляции можно включать в план ухода за кожей лица в 15 лет:

1. Карбоновый пилинг — сочетание углеродного наногеля и лазерного воздействия активно используется для лечения прыщей, угрей и розацеа в любом возрасте.
2. Аппаратная чистка кожи — более щадящая в сравнении с ручной чисткой. Рекомендуемый режим — 1 раз в месяц для сухой кожи и не чаще 1 раза в 2 недели для жирной. Частые процедуры приводят к усилению салоотделения и расширению пор.
3. Лечебные маски — отлично помогают, как при жирной, так и при сухой коже. Маски 1-2 раза в неделю позволяют сохранить естественную красоту в 18-19 лет.
4. Дарсонвализация — импульсные токи улучшают кровоснабжение кожи, улучшая цвет лица и корректируя работу сальных желез.
5. Массаж по Жаке — специальная техника массажа, используемая при жирной коже и угревой сыпи.
6. Криомассаж — призван устранить синюшные пятна, оставшиеся после прыщей.
7. Озонотерапия — снимает раздражение и воспалительную реакцию, дезинфицирует кожу при акне.
8. Салонная эпиляция — несмотря на новую тенденцию не избавляться от растительности на теле, гладкая кожа всегда привлекательна.

Уход за кожей лица в 17 лет категорически исключает следующие косметические процедуры:

• Использование кремов от морщин — не стоит вмешиваться в еще несформировавшийся гормональный фон.
• Скрабы, химические пилинги — в ускоренном режиме «изнашивают» кожу. Дермабразия показана только в случаях не поддающихся лечению акне.
• Ручной массаж — бесполезен, ведь тонус кожи и так нормальный. Массажные масла способствуют формированию комедонов.
• Вакуумный массаж — в подростковом возрасте приводит к образованию растяжек и несвоевременной потере эластичности кожи.
• Инъекции молодости — ботокс, гиалуроновая кислота, без сомнения, излишни в уходе за лицом в 16 лет.

Лучшие косметические средства для подростков и молодежи до 19 лет

Девушкам следует внимательно относиться к выбору уходовых средств за лицом и телом.

Нередко косметическая продукция содержит опасные вещества, приводящие к гормональным сбоям, бесплодию и даже раку.

Подростковая косметика и уход за лицом в 19 лет, в первую очередь, должны быть безопасны, поэтому следует сразу исключить средства, содержащие:

• Формальдегид.
• Триклозан.
• Лаурилсудьфат.
• Каменноугольную смолу.
• Парабены.
• Лаурамид.
• Бутилацетат.
• Гидрокситолуол.

Опасные компоненты могут содержаться, как в дешевой, так и в дорогой продукции.

К выбору безопасной косметики можно подключить маму или старшую сестру, разбирающихся в данном вопросе.

Также на помощь придет косметолог, специализирующийся на проблемной коже в подростковом возрасте.

Уход за кожей в 15 лет включает:

1. Средство для умывания с нейтральным PH.
2. Тоник (антисептический при склонности к угрям).
3. Увлажняющий крем с SPF-защитой.
4. Питательные маски.

Для нанесения макияжа молодой девушке достаточно иметь в косметичке:

1. Палетку теней.
2. Тушь для ресниц.
3. Легкое тонирующее средство.
4. Рассыпчатую пудру
5. Персиковые или розовые румяна.
6. Блеск для губ.

Очень удобны , заменяющие и тональное средство, и пудру.

• Neutrogena — гипоаллергенные уходовые средства на водной основе, отлично впитываются и не забивают поры.
• Sephora — недорогая косметика из лекарственных растений включает линейки тоников и кремов специально для подростковой кожи.
• Clarins — лосьоны и кремы, разработанные для проблемной кожи подростков.
• Clinique — известный бренд уходовых средств без вредных отдушек. Разработаны линейки для всех типов кожи.
• Urban Decay — подростковая косметика на любой вкус. Поможет создать натуральный — и более смелый макияж.

Каждая девушка стремиться иметь привлекательный ухоженный вид. Однако зачастую подросткам требуется помощь профессионалов. Календарь ухода за лицом и немного ежедневных усилий помогут иметь здоровую, сияющую кожу — и отлично выглядеть в любой ситуации.

Посмотрите на этот слайд внимательно. Он без фотошопа, без приукрашивания. Одна и та же блузка, прическа, шея. Просто нанесено много кремов, искусно сделан макияж, прорисованы брови и. это женщины по виду с разницей в 20 лет.

Бывает, что человек не видит никаких результатов, или у него, допустим, и так очень хорошая кожа. Я говорю: «Всё Равно Ухаживайте». Почему? Потому, что этот вот ритуал ухаживания для женщины — это медитация, для неё очень благоприятна. Женщине очень важен ритуал ухаживания за собой. Он даёт ей ощущение, комфорта, блаженства. Некоторым это так утомительно. Но тем не менее, женщина должна регулярно ухаживать за собой, пусть хоть чуть-чуть. У одной, допустим, арсенал 250 баночек, а у другой 3 баночки. Ну, пускай будет 3, но они должны быть. Потому, что вот этот регулярный ритуал и медитация, когда женщина ухаживает за собой, он ей даёт ощущение, что о ней кто-то заботится. Таким образом, если женщина сама о себе заботится, о ней будут заботиться другие. Обратите внимание на женщин, которые любят ухаживать за собой. О них всегда кто-то заботится. Просто посмотрите. И посмотрите на женщин, которым некогда ухаживать за собой. О них никто не хочет заботиться. Это феномен. В случае если у женщины такая проблема, что муж не хочет заботиться, семья не хочет заботиться, то ей нужно просто начать ухаживать за собой. Начать с трёх баночек. Нету трёх баночек, с одной баночки. Но это должно быть регулярно. Как только женщина начнёт ухаживать за собой, найдётся кто-то, кто будет ухаживать за ней. Это закон. По-другому не может быть.

Все мы хотим оставаться красивыми при любых обстоятельствах. Но как же часто мы, покупая то или иное средство по уходу за телом, переплачиваем за бренд. У нас есть несколько отличных лайфхаков для тех, кто привык заботиться о своем теле разумно и грамотно. Оказывается, есть огромное количество недорогих, но эффективных средств по уходу за телом и волосами, которые можно приобрести в ближайшей аптеке.

Редакция «Так Просто!» делится с тобой простыми, доступными и проверенными средствами, которые точно не разочаруют!

Средства для красоты

Ежедневный уход за собой так же необходим, как правильное питание и активный образ жизни. Он позволяет хорошо выглядеть и нравиться себе в зеркале. Ухаживая за собой, мы продлеваем молодость кожи и боремся с морщинками.

Уход за собой можно условно разделить на четыре вида: уход за лицом, уход за телом, уход за руками и уход за волосами. Всем частям тела нужно уделять внимание. Но как найти время, если вечером мы без сил возвращаемся с работы, а утром хотим подольше поспать?

Поделитесь своим советом по уходу за собой и получите шанс выиграть призы: маникюрный набор, фенили косметическое зеркало с подсветкой. Для этого кликните на форму ниже, авторизуйтесь с помощью профиля «ВКонтакте» или Facebook и отправьте свой совет. Длина текста не должна превышать 500 символов.

Уход за собой-привычки. Позитивная мотивация

Видео ЛАЙФХАКИ по УХОДУ за СОБОЙ | ИНТИМНЫЕ СЕКРЕТЫ

Быть ухоженной сегодня – это не прихоть или блажь, а суровая необходимость. Потому что если женщина хорошо выглядит, значит, она успешна, здорова, самодостаточна. Таковы требования времени и нравов современного общества. Отсюда следует закономерный вопрос о том, как правильно ухаживать за собой. Учиться этому лучше на чужих ошибках. С них и начнем.

Чистка кожи лица

Бытует мнение, что чем сильнее сделать отшелушивание, тем моложе будет кожа. Сторонники этого мифа не понимают, что при этом лишают нежные покровы влаги, без которой результат противоположный: морщины. А если у вас кожа проблемная или жирная, при таком уходе ситуация усугубляется. Подбирайте мягкое очищающее средство без отшелушивающего эффекта и содержания спирта.

Гигиена тела

То, что необходим утренний и вечерний душ, знают все. А как правильно ухаживать за телом, не многие задумываются. Температура воды не должна быть постоянной, как и экстремально горячей или холодной. Правильно чередовать теплую и прохладную воду приятной для вас температуры. При этом вовсе не обязательно каждый раз пользоваться мылом или гелем для душа, чтобы не нарушать естественной кислотности кожи. Ежедневно можно пользоваться нейтральным гелем или специальным средством для интимного ухода.

Маски и массаж

Эти процедуры для лица и волос головы удобно проводить перед душем или непосредственно во время купания в ванной, причем хотя бы раз в две недели.

Удалять волосы или нет? Как правильно?

Ухаживать за собой – это еще и своевременно избавляться от нежелательной растительности. У современной женщины волосы должны быть только на голове! Депиляцию лучше всего проводить во время душа.

Увлажняющий крем нужен не только вашему лицу, но и телу. После душа самое время воспользоваться подходящим для вас средством. Причем летом крем должен быть с фильтром SPF не меньше 15. Особенно это касается тех, кому за 30. Таким образом, вы замедлите старение кожного покрова, а новые морщинки не появятся.

Волосы и их укладка

Как правильно ухаживать за собой: часто расчесывая волосы в течение дня или только утром и на ночь? Вопрос далеко не праздный, потому что при помощи щетки для волос по всей их длине распределяются естественные масла, которые питают волосы, укрепляя их, и предотвращают спутывание. Но все, что чрезмерно, полезным не бывает. Частота расчесывания зависит от длины волос. Чем они короче, тем больше необходимо причесываний.

Обратите внимание на вашу прическу. Важно не только ее наличие, но и то, идет ли она вам. Посоветуйтесь с парикмахером, какой стиль будет наиболее удачным. Специалист подскажет наилучший вариант с учетом формы вашего лица и густоты волос.

Как правильно ухаживать за собой? О красоте не может быть и речи, если у вас нет маникюра и педикюра. Вовсе не обязательно пользоваться услугами специалистов в дорогих салонах. Вполне достаточно нанести естественный цвет лака на аккуратно подстриженные ноготки пальцев рук и ног.

Лайфхаки для девушек-подростков. Лайфхаки для девушек (волосы)

1. Частые тугие хвосты негативно сказываются на состоянии твоих волос. Поэтому нужно избегать такой прически или давать волосам достаточно отдыхать после.
2. Перед мытьем головы, наноси на корни и кончики волос репейное масло. Тщательно смывай теплой водой.
3. Суши волосы преимущественно естественным способом. Но если спешишь куда-нибудь, то используй фен средней температуры. Так же можно пользоваться термозащитными средствами.
4. Помыв голову, не стоит слишком агрессивно вытирать волосы. Слегка промокай их полотенцем.
5. Не забывай периодически мыть расческу. Это будет сохранять твои волосы чистыми дольше.
6. Чтобы твои волосы всегда приятно пахли, брызни на свою щетку для волос пару капель любимых духов.
7. Делай натуральные отвары, например, из крапивы и ромашки, и затем ополаскивай ими свои волосы, после каждого мытья.
8. Если у тебя торчат крохотные волоски в районе лба и висков, возьми ненужную зубную щетку, взбрызни ее лаком для волос и расчеши непослушные волоски.
9. И последний лайфхак для девушек про волосы. Чтобы быстро вычистить расческу от скопившихся там волос, необходимо поддернуть их немного вверх и разрезать ножничками. Теперь они легко снимутся, если потянуть их в стороны.

Когда мы были маленькими, основным способом воспитания была безудержная критика. Почему-то считалось, что ребенок и так знает, что в нём хорошего, а вот на плохое надо постоянно указывать. Так что привычка себя ругать за любой промах и игнорировать хорошее настолько въелась в нас, что даже страшно становится.

Первый шаг на пути к красоте — это возможность увидеть эту красоту своими глазами. Это нелегкий путь, придется заново познакомиться с собой. Для начала важно научиться вообще замечать свои плюсы.

Когда вы концентрируетесь на своих достоинствах, вам легче начать ухаживать за собой с любовью, а не потому что надо «уничтожить эти складочки, победить целлюлит и извести морщины». Уход за собой как «боевые действия» не даст ничего: воевать со своим телом дело бесполезное, и, как правило, приводящее к поражению.

А что если стать с телом союзниками? Попробуйте подойти к зеркалу и представить, за что бы вы влюбились вот в эту женщину. За её веселый взгляд, ямочку на щечке, родинку, чувственный изгиб губ, красивые брови… Начните говорить себе искренние комплименты! А ругать, наоборот, перестаньте.

Речь, к слову, не идет о том, чтобы подкармливать самооценку аффирмациями в духе «я богиня», «я самая обаятельная и привлекательная». Нет, не самая. Обычная, но есть на что посмотреть.

Постарайтесь оценить себя объективно, но при этом доброжелательно.

Шоковая терапия льдом

Каждое утро, прежде чем пойти умываться и начать наносить макияж, я достаю из морозильной камеры кусочек льда и протираю им кожу. Устраиваю ей шоковую терапию, которая очень полезна.

Отлично, если вы также заморозите лед с добавлением ромашки, петрушки или кинзы, которые очень благотворно влияют на состояние лица, разглаживают морщинки, образовавшиеся после сна. Можно также заморозить лед со смородиной, облепихой и другими ягодами, которые вы обычно используете для масок.

Лично у меня несколько ячеек со льдом с разными наполнителями. Один день я протираю кожу с настоем ромашки, на второй – с облепихой, на третий – с кинзой, и так по кругу. Главное – занимает процедура меньше минуты, а какой потрясающий результат!

Съедобные маски

Практически все, что у меня лежит в холодильнике, я использую в косметических целях. Помидоры, огурцы, простокваша, сметана, сливки, куриное яйцо, виноград – все это можно смело наносить в качестве маски на лицо и ждать потрясающего эффекта. И это вполне оправдано.

• Томаты питают, увлажняют, омолаживают, обладают способностью регенерации клеток, а также делают кожу мягкой и шелковистой, освобождает от пигментации.
• Маска из огурца освежает и тонизирует, простокваша обладает успокаивающим действием, разглаживает морщинки.
• Жирная сметана и сливки питают кожу.
• Виноград обладает эффектом восстановления клеток, делает кожу более упругой.

Поэтому мой вам совет: открывая в следующий раз холодильник, думайте не только об утолении голода, но и о пользе для лица.

Чудо-средство

Оливковое масло использовали для лица еще наши прабабушки, и благодаря его волшебным свойствам этот продукт остается средством номер один в косметологии по сей день. Именно поэтому на моей кухне всегда стоит бутылка хорошего оливкового масла. И не только для того, чтобы заправлять им салаты, а еще и для того, чтобы каждый вечер перед сном наносить на лицо. Поверьте, лучшего средства для поддержания вашей кожи в идеальном состоянии просто не найти.

Что я о нем знаю? Оливковое масло помогает избежать раннего старения, так как витамин Е, содержащийся в нем, значительно продлевает молодость кожи, а витамин А с успехом отвечает за ее увлажнение и. Кроме того, оливковое масло способствует регенерации, то есть восстановлению клеток кожи. Хочу заметить, что этот продукт не только предотвращает появление морщинок, но и надежно разглаживает уже имеющиеся. И еще одно неоспоримое достоинство оливкового масла – она практически никогда не вызывает аллергии.

Лично у меня, а я им пользуюсь уже несколько лет без перерыва, никаких проявлений аллергических реакций замечено не было. Как я им пользуюсь. Каждый вечер, умывшись и проделав те или иные процедуры, наношу на лицо, слегка массирую и оставляю на ночь. Кстати, бутылки масла хватает примерно на год.

Пилинг — лучшее решение для проблемной кожи!

Как минимум раз в неделю я делаю пилинг лица. Эту процедуру можно доверить косметологу, если речь идет о химическом пилинге, а можно сделать и самой, если знать несколько хитростей. Время от времени я делаю себе фруктовый: яблоко и несколько ягод клубники измельчаю в блендере и получившуюся смесь наношу на лицо и слегка массирую его.

• Для лимонного пилинга нужны сок лимона и вода. Я смешиваю их примерно в одинаковой пропорции, чтобы не сжечь кожу, наношу на лицо, слегка массирую ватным тампоном и умываюсь.
• Мой любимый пилинг — миндальный. Смешиваю измельченные овсянку и миндаль, к добавляю к ним оливковое масло — готово. Результат просто потрясающий! Кожа будет сиять, как у младенца.
• Иногда очищаю кожу с помощью овсянки, смешанной с медом, тоже хорошо. Красная смородина с виноградом тоже творят чудеса, я часто пользуюсь этим видом пилинга.
• А когда нет ничего под рукой, использую соль или сахар. Всем известны чудесные очищающие свойства этих двух продуктов. Хорошенько намыливаю лицо, беру сахар или соль, массирующими движениями наношу на кожу и смываю. Очень бюджетный вариант.

Полотенце – верный друг молодости

Если вы хотите, чтобы ваша кожа была подтянутой, особенно в области подбородка и шеи, запаситесь терпением и полотенцем.

Каждый вечер, при любых обстоятельствах, я проделываю такую процедуру: мочу полотенце горячей водой, выжимаю его, затем сматываю в жгут и нещадно бью себя по подбородку.

Никакой отвисшей кожи на этом участке.

Массаж день за днем

Даже если вы очень устали и хотите спать, уделите себе буквально несколько минут перед сном. После того, как умоетесь, нанесите на лицо питательный крем и слегка помассируйте кожу кончиками пальцев.

Я проделываю эту несложную, но чрезвычайно эффективную процедуру каждый вечер. Кроме того, один раз в месяц выбираюсь в косметический салон для того, чтобы сделать профессиональный массаж.

Контрастный душ – помощник в красоте

Принимая душ, напоминаю себе, что воду любит не только наше тело, но и лицо. Особенно хорош контрастный душ, во время которого я по очереди направляю на лицо струю то холодной, то горячей воды.

То же самое проделываю с зоной декольте. После чего беру массажную щетку и круговыми движениями тру ею лицо, грудь, живот, бедра, предплечья для того, чтобы кожа в этих местах была подтянутой и упругой. Выхожу из ванны как девочка: свежая, бодрая, помолодевшая на несколько лет.

Очищение – залог здоровой кожи

Как бы я не устала, никогда не ложусь спать, предварительно не смыв косметику. То же самое советую проделывать и вам. Найдите в себе силы отправиться в ванну, чтобы очистить кожу не только от косметических средств, но и от грязи, которая налипла на нее в течение дня. Помните, что чистая кожа – это первый и самый важный шаг к женской красоте. Даже самые дорогие кремы не спасут ситуацию, если вы не будете соблюдать элементарные правила гигиены.

Любая женщина может и обязана быть красивой. И для этого вовсе не обязательно обладать безупречными чертами лица и идеальной внешностью. Ухоженную женщину, даже если она от природы далеко не красавица, видно за версту. На нее обращают внимание, вслед такой даме оборачиваются. Ее хочется разглядывать, любоваться ее сияющей, здоровой кожей, умело нанесенным макияжем, безупречным внешним видом. Хотите ловить на себе восхищенные взгляды мужчин? Не жалейте сил и времени для ухода за собой. Посвящайте себе хотя бы несколько минут утром и обязательно вечером. Кожа лица ответит вам благодарностью и будет просто сиять от счастья! Да, действительно, красота требует жертв, но это приятные жертвы.

Как показывают наблюдения за различными женщинами – никакая дорогая, модная одежда, никакой макияж, никакие драгоценности не украсят вас и не сделают привлекательной, если при этом общий ваш вид будет неухоженным и неопрятнымя

Вроде бы это должно быть аксиомой, но, к сожалению, так бывает ох как не всегда. Некоторые женщины просто отрицают любой уход за собой, оправдывают себя недостатком времени, или средств. Но некоторые, похоже, просто не считают нужным об этом задумываться и ухаживать за собой. А между тем, как показывают опросы мужчин – мужчины больше внимания обращают на наш аромат, мягкость и красоту волос, гладкую кожу, здоровый, отдохнувший вид, на нашу ухоженность и опрятность, нежели на что-то другое.

В чём же выражается ухоженность и НЕ-ухоженность? В чем заключается красота женщины? Чему стоит уделить внимание? Что включает в себя уход за собой? Как бороться с не-ухоженностью и неопрятностью?

Волосы. В первую очередь уход за собой включает уход за волосами. Как же часто я, к своему глубокому удивлению, видела девушек и женщин самого разного возраста, которые, судя по их одежде, обуви, аксессуарам и макияжу, стремятся следить за модой, быть стильными, но при этом совершенно не следят за состоянием своих волос. Создавалось полное впечатление, что о красоте волос никто и не думал, волосы давно не мыты, совершенно не расчёсаны, по принципу, «как проснулась, так и вышла», ну или, в крайнем случае, собраны в нечто неаккуратное. Так странно видеть накрашенную, модно одетую, но при этом непричесанную, или с грязными волосами, девушку (при этом совсем не в разгар вечеринки в ночном клубе, а на учёбе, или на работе).

Некоторые отговариваются тем, что волосы якобы нельзя мыть часто. Я читала различные мнения специалистов на этот счёт, и в целом вывод таков, что волосы, во-первых, у всех разных типов, поэтому сухие и жирные волосы грязнятся с разной скоростью. Во-вторых, надо мыть голову так часто, как это необходимо, чтобы волосы были чистыми, лёгкими и блестящими. И если уж вы ухаживаете за собой, то не забывайте и о состоянии волос.

Думаю, у каждой из нас найдётся минутка утром и несколько минут в течение дня, чтобы просто причесать волосы (это, кстати, и массаж головы!). Если нет времени или умения делать оригинальные причёски, то можно хотя бы сделать простую и аккуратную стрижку! И хоть иногда позволяйте себе поход в парикмахерскую. Это и настроение поднимает, и мастера посоветуют вам, как ухаживать за вашим типом волос, возможно, сделают стильную и красивую прическу, а может вы захотите и сделаете себе ламинирование волос. В любом случае, поход в парикмахерскую позволит вам отдохнуть, расслабиться и почувствовать себя красивой!

Так же для красоты волос полезно делать различные маски и не обязательно покупать дорогие. Вполне можно делать маски для волос и в домашних условиях, читайте «Красивые волосы. Маски для волос в домашних условиях» .

Руки. Во–вторую очередь уход за собой включает уход за руками. Я пишу про это отдельно, т.к., к сожалению, часто замечала такую вещь – пересушенную кожу рук, обломанные, грязные ногти у опрятных в целом женщин. Или ногти с облезшим лаком, причём довольно яркого цвета.

Если у вас нет времени позаботиться о своём маникюре, или в силу рода деятельности и работы ваши руки подвергаются частому негативному воздействию, и лак попросту не держится, то может вообще не стоит ярко красить ногти? Вы могли бы выбрать светлые цвета лака, или вообще прозрачную эмаль – на ней не так заметны дефекты. А что касается грязных ногтей – ну тут просто вопрос гигиены и внимательности по отношению к себе, и это одно из первых, что нужно сделать, ухаживая за собой. Исправить просто, но зато насколько привлекательнее вы будете. Более подробно прочитайте статью «Маникюр в домашних условиях: правила выполнения и практические советы» .

А сухие руки? Ведь кожа на руках и кожа на шее – это то, что в первую очередь выдаёт наш возраст! Да, не спорю – наши руки подвержены частому воздействию. Именно поэтому предлагаю делать всю домашнюю работу в перчатках (мытьё посуды, стирка, влажная уборка), если есть непосредственный контакт с водой, или возникает неприятная сухость, а ещё лучше регулярно смазывать руки кремом. В холодную погоду обязательно надевать перчатки или варежки, идя на улицу. Ухаживайте за собой и за руками, и вы удивитесь переменам, происходящим с вами.

Уход за кожей лица и тела. Никакой макияж не поможет, если у вас уставший, болезненный вид, кожа лица серая, неухоженная, неровная (ну, может быть, вы частично скроете недостатки, но это всё равно далеко не то же самое, что ухоженная кожа и отдохнувший, здоровый вид).

Недостатки на коже лица и тела можно убрать или предотвратить, если регулярно хорошо очищать кожу, отшелушивать омертвевшие клетки с поверхности кожи, увлажнять и питать кожу. Наше тело регулярно подвергается то воздействию солнца летом, или центрального отопления зимой, то наша кожа покрывается испариной в жару при интенсивных тренировках, в душных вагонах метро. Поэтому не забывайте про уход за собой, было бы очень целесообразно принимать освежающие ванны, потом очищать и омолаживать кожу гелями для душа и скрабами для тела, чистить, питать и увлажнять кожу лица и тела масками и кремами. Прочитайте статью «Маски для лица в домашних условиях, рецепты, тонкости и нюансы» .

Если у вас нет скраба, или вы считаете его регулярную покупку расточительством, то есть простое решение – мочалка! Распарьте хорошенько кожу в ванне, а потом интенсивно потрите всю поверхность тела мочалкой.

Мне нравиться вот ещё какой простой приём для очищения кожи и придания ей мягкости. это некая «домашняя сауна» — отличное средство ухода за собой. У меня в ванной комнате есть шторки, закрывающую ванну от остальной части комнаты. Когда шторка задёрнута, то получается почти закрытое пространство, и когда я моюсь под душем (я люблю включать почти горячую воду), то создаётся почти эффект сауны. В результате кожа отлично пропаривается, все поры открываются, и происходит глубокое очищение кожи! Также, если у вас есть возможность ходить хотя бы раз – два в месяц в баню – это просто подарок для вашей кожи. Она будет чистая, мягкая и гладкая.

Обратите внимание и на свои пяточки. Многие женщины страдают от натоптышей и сухой, грубой кожи на ступнях. Если уж вы ухаживаете за собой, то и про ножки не забывайте. При регулярном уходе за этой частью тела такой проблемы не будет. Заведите в своей ванной комнате пемзу. Распаренные после принятия ванны пятки 1-2 раза в неделю хорошенько трите пемзой, потом вотрите в стопы жирный крем и спрячьте ножки в хлопчатобумажные носки. Вот и вся премудрость. Ничего сложного, зато результат – мягкие, гладкие ступни и пяточки!

Причём делать всё вышеперечисленное надо регулярно, а не от случая к случаю. Нельзя с наскока, разовыми акциями ухаживать за собой и сделать кожу ухоженной, здесь нужен системный подход.

Главное – получайте от ухода за собой удовольствие. Вы в состоянии сами создать себе небольшой салон красоты на дому!

Ну, и конечно, важно составной ухода за собой является здоровое питание. Не злоупотреблять кофе, высыпаться, желательно не курить и не употреблять алкоголь.

Чарующий аромат. К моему сожалению и удивлению не все женщины следят за тем, чтобы от них приятно пахло. И дело даже не в том, что не все пользуются хорошими духами, или духами вообще. Можно и без духов источать аромат чистоты и свежести. Но, вы уж извините за такие тонкости, кто-то из нас потеет больше, кто-то меньше, от некоторых людей из-за этого исходит неприятный запах. Но это ведь вопрос гигиены и опрятности. На это случай есть ароматные влажные салфетки, дезодорант и просто стиральные порошки (для того, чтобы одежда всегда была чистой и свежей). Так же важен и запах изо рта. Ну, тут надо следить за своим здоровьем, регулярно питаться, в идеале не курить, ну и в принципе можно использовать освежители дыхания. Не забывайте хотя бы раз в год посещать врача-стоматолога.

Любите свою одежду и ухаживайте за ней.

Если уж ухаживаете за собой, то не забывайте про уход за одеждой. Любая одежда будет выглядеть гораздо лучше, когда она будет чистой и отглаженной. Самая дорогая и модная одежда не украсит никого, если будет мятой и грязной.

Ваш ухоженный вид и опрятность – это, прежде всего, уважение к самой себе. Кроме того – это уважение к тем людям, с которыми вы встречаетесь, общаетесь, работаете. О том, как выбрать одежду, можете прочитать статью «Как правильно одеваться? На что стоит обратить внимание при выборе одежды?»

Я уверена, и это подтверждается множеством примеров, что в любом возрасте, в любое время суток, в любой ситуации, при любом финансовом положении мы в состоянии выглядеть опрятно и привлекательно, мы всегда можем ухаживать за собой с любовью и вниманием. И это даже в простой одежде, даже без макияжа, если вы следите за своей фигурой и хоть немного времени регулярно уделяете уходу за собой, вы всегда будет красивой, в отличном настроение и прекрасно выглядеть. Ваша красота и здоровье вам по силам. И, конечно же, помните о том, что одно из самых главных — это внутренняя уверенность и женская энергия. Часто именно заниженная самооценка не позволяет девушке и женщине начать ухаживать за собой и получать от этого удовольствие. Но о том, как повысить женскую самооценку, читайте в статьях раздела «Уверенность в себе». Или можете прочесть и освоить курс Рашида Кирранова в книге «Как стать уверенней в себе за 3 месяца» .

Пусть у вас всегда будет время на себя любимую, на уход за собой, чтобы быть здоровой, красивой и привлекательной.

Почему важно ухаживать за собой?

Многие женщины считают, что уход за собой требует больших материальных затрат, и этим стараются найти себе оправдание в том, что не следят за своим внешним видом. Но ведь совсем недорого сделать дома маникюр, педикюр, депиляцию, организовать для себя правильное питание. Женщина, начиная дома ухаживать за собой: красить волосы, брить ноги, делать маски для лица по домашним рецептам начинает чувствовать прилив энергии и сил. Потому, что даже не сложный уход за собой делают женщину привлекательной, а значит и уверенной в себе.

Ухоженных женщин любят все, не говоря о мужчинах. Когда человек ухожен, с ним приятно общаться, договариваться о каких-то вещах, таких людей охотней принимают на работу. Эффективность, аккуратность, чистоплотность привлекает в ухоженных женщинах. Что же включает в себя такой образ? Много интересных материалов по этому поводу есть на beauby.ru/life-style в соответствующем разделе сайта. Это аккуратная, чистая, хорошо подобранная одежда, которая украшает. Неважно, чтобы это был огромный гардероб, важна со вкусом подобранная каждая вещь. Это созданная самими привлекательная внешность. Это стройная фигура (поэтому так важно соблюдать диету). Это легкий макияж на здоровом, чистом лице.

Ухоженные руки с маникюром, а так же и чистая обувь, аккуратная стрижка, зубы, вовремя вылеченные и запломбированные. Многие женщины считают, что если зимой невидно есть ли педикюр на ногах и побриты ли ноги, можно этого и не делать. Но ведь в первую очередь мы для себя должны выглядеть хорошо. Как повышается самооценка, когда довольна своей внешностью. К тому же нужно быть готовыми к тому, что можно внезапно оказаться, например, на приеме у врача. Врач тоже оценивает вас по внешнему виду.

Всегда можно найти много причин, чтобы не стараться ухаживать за собой. Например, мужчина, с которым Вы живете, не замечает ваших стараний, нет времени, перенесу все процедуры к празднику или какому-то событию. Но ухаживать за собой нужно всегда. Потому, что женщина должна нравиться себе. Должна уверенно чувствовать себя на людях. Вашему мужчине должно быть приятно и комфортно с вами. Не должно быть стыдно перед подругами за облупившийся лак ,например. Ухоженной быть приятно и комфортно, и все в ваших руках.

Смотрите другие статьи:

Отличный домашний тренажер для всей семьи
Лучшая универсальная сушилка для белья
В холодные дни только тепло и комфорт
Ital Travel Steamer
Танцевальный коврик
Кровать как главный предмет в интерьере спальни
Лечение наркомании в Санкт-Петербурге. В нашем центре 12steps-spb.ru

Уход за собой — лучшее украшение для любой женщины!

Как показывают наблюдения за различными женщинами – никакая дорогая, модная одежда, никакой макияж, никакие драгоценности не украсят вас и не сделают привлекательной, если при этом общий ваш вид будет неухоженным и неопрятнымя

Вроде бы это должно быть аксиомой, но, к сожалению, так бывает ох как не всегда. Некоторые женщины просто отрицают любой уход за собой, оправдывают себя недостатком времени, или средств. Но некоторые, похоже, просто не считают нужным об этом задумываться и ухаживать за собой. А между тем, как показывают опросы мужчин – мужчины больше внимания обращают на наш аромат, мягкость и красоту волос, гладкую кожу, здоровый, отдохнувший вид, на нашу ухоженность и опрятность, нежели на что-то другое.

В чём же выражается ухоженность и НЕ-ухоженность? В чем заключается красота женщины? Чему стоит уделить внимание? Что включает в себя уход за собой? Как бороться с не-ухоженностью и неопрятностью?

Волосы. В первую очередь уход за собой включает уход за волосами. Как же часто я, к своему глубокому удивлению, видела девушек и женщин самого разного возраста, которые, судя по их одежде, обуви, аксессуарам и макияжу, стремятся следить за модой, быть стильными, но при этом совершенно не следят за состоянием своих волос. Создавалось полное впечатление, что о красоте волос никто и не думал, волосы давно не мыты, совершенно не расчёсаны, по принципу, «как проснулась, так и вышла», ну или, в крайнем случае, собраны в нечто неаккуратное. Так странно видеть накрашенную, модно одетую, но при этом непричесанную, или с грязными волосами, девушку (при этом совсем не в разгар вечеринки в ночном клубе, а на учёбе, или на работе).

Некоторые отговариваются тем, что волосы якобы нельзя мыть часто. Я читала различные мнения специалистов на этот счёт, и в целом вывод таков, что волосы, во-первых, у всех разных типов, поэтому сухие и жирные волосы грязнятся с разной скоростью. Во-вторых, надо мыть голову так часто, как это необходимо, чтобы волосы были чистыми, лёгкими и блестящими. И если уж вы ухаживаете за собой, то не забывайте и о состоянии волос.

Думаю, у каждой из нас найдётся минутка утром и несколько минут в течение дня, чтобы просто причесать волосы (это, кстати, и массаж головы!). Если нет времени или умения делать оригинальные причёски, то можно хотя бы сделать простую и аккуратную стрижку! И хоть иногда позволяйте себе поход в парикмахерскую. Это и настроение поднимает, и мастера посоветуют вам, как ухаживать за вашим типом волос, возможно, сделают стильную и красивую прическу, а может вы захотите и сделаете себе ламинирование волос. В любом случае, поход в парикмахерскую позволит вам отдохнуть, расслабиться и почувствовать себя красивой!

Так же для красоты волос полезно делать различные маски и не обязательно покупать дорогие. Вполне можно делать маски для волос и в домашних условиях, читайте «Красивые волосы. Маски для волос в домашних условиях».

Руки. Во–вторую очередь уход за собой включает уход за руками. Я пишу про это отдельно, т.к., к сожалению, часто замечала такую вещь – пересушенную кожу рук, обломанные, грязные ногти у опрятных в целом женщин. Или ногти с облезшим лаком, причём довольно яркого цвета.

Если у вас нет времени позаботиться о своём маникюре, или в силу рода деятельности и работы ваши руки подвергаются частому негативному воздействию, и лак попросту не держится, то может вообще не стоит ярко красить ногти? Вы могли бы выбрать светлые цвета лака, или вообще прозрачную эмаль – на ней не так заметны дефекты. А что касается грязных ногтей – ну тут просто вопрос гигиены и внимательности по отношению к себе, и это одно из первых, что нужно сделать, ухаживая за собой. Исправить просто, но зато насколько привлекательнее вы будете. Более подробно прочитайте статью «Маникюр в домашних условиях: правила выполнения и практические советы».

А сухие руки? Ведь кожа на руках и кожа на шее – это то, что в первую очередь выдаёт наш возраст! Да, не спорю – наши руки подвержены частому воздействию. Именно поэтому предлагаю делать всю домашнюю работу в перчатках (мытьё посуды, стирка, влажная уборка), если есть непосредственный контакт с водой, или возникает неприятная сухость, а ещё лучше регулярно смазывать руки кремом. В холодную погоду обязательно надевать перчатки или варежки, идя на улицу. Ухаживайте за собой и за руками, и вы удивитесь переменам, происходящим с вами.

Уход за кожей лица и тела. Никакой макияж не поможет, если у вас уставший, болезненный вид, кожа лица серая, неухоженная, неровная (ну, может быть, вы частично скроете недостатки, но это всё равно далеко не то же самое, что ухоженная кожа и отдохнувший, здоровый вид).

Недостатки на коже лица и тела можно убрать или предотвратить, если регулярно хорошо очищать кожу, отшелушивать омертвевшие клетки с поверхности кожи, увлажнять и питать кожу. Наше тело регулярно подвергается то воздействию солнца летом, или центрального отопления зимой, то наша кожа покрывается испариной в жару при интенсивных тренировках, в душных вагонах метро. Поэтому не забывайте про уход за собой, было бы очень целесообразно принимать освежающие ванны, потом очищать и омолаживать кожу гелями для душа и скрабами для тела, чистить, питать и увлажнять кожу лица и тела масками и кремами. Прочитайте статью «Маски для лица в домашних условиях, рецепты, тонкости и нюансы».

Если у вас нет скраба, или вы считаете его регулярную покупку расточительством, то есть простое решение – мочалка! Распарьте хорошенько кожу в ванне, а потом интенсивно потрите всю поверхность тела мочалкой.

Мне нравиться вот ещё какой простой приём для очищения кожи и придания ей мягкости. это некая «домашняя сауна» — отличное средство ухода за собой. У меня в ванной комнате есть шторки, закрывающую ванну от остальной части комнаты. Когда шторка задёрнута, то получается почти закрытое пространство, и когда я моюсь под душем (я люблю включать почти горячую воду), то создаётся почти эффект сауны. В результате кожа отлично пропаривается, все поры открываются, и происходит глубокое очищение кожи! Также, если у вас есть возможность ходить хотя бы раз – два в месяц в баню – это просто подарок для вашей кожи. Она будет чистая, мягкая и гладкая.

Обратите внимание и на свои пяточки. Многие женщины страдают от натоптышей и сухой, грубой кожи на ступнях. Если уж вы ухаживаете за собой, то и про ножки не забывайте. При регулярном уходе за этой частью тела такой проблемы не будет. Заведите в своей ванной комнате пемзу. Распаренные после принятия ванны пятки 1-2 раза в неделю хорошенько трите пемзой, потом вотрите в стопы жирный крем и спрячьте ножки в хлопчатобумажные носки. Вот и вся премудрость. Ничего сложного, зато результат – мягкие, гладкие ступни и пяточки!

Причём делать всё вышеперечисленное надо регулярно, а не от случая к случаю. Нельзя с наскока, разовыми акциями ухаживать за собой и сделать кожу ухоженной, здесь нужен системный подход.

Главное – получайте от ухода за собой удовольствие. Вы в состоянии сами создать себе небольшой салон красоты на дому!

Ну, и конечно, важно составной ухода за собой является здоровое питание. Не злоупотреблять кофе, высыпаться, желательно не курить и не употреблять алкоголь.

Чарующий аромат. К моему сожалению и удивлению не все женщины следят за тем, чтобы от них приятно пахло. И дело даже не в том, что не все пользуются хорошими духами, или духами вообще. Можно и без духов источать аромат чистоты и свежести. Но, вы уж извините за такие тонкости, кто-то из нас потеет больше, кто-то меньше, от некоторых людей из-за этого исходит неприятный запах. Но это ведь вопрос гигиены и опрятности. На это случай есть ароматные влажные салфетки, дезодорант и просто стиральные порошки (для того, чтобы одежда всегда была чистой и свежей). Так же важен и запах изо рта. Ну, тут надо следить за своим здоровьем, регулярно питаться, в идеале не курить, ну и в принципе можно использовать освежители дыхания. Не забывайте хотя бы раз в год посещать врача-стоматолога.

Любите свою одежду и ухаживайте за ней.

Если уж ухаживаете за собой, то не забывайте про уход за одеждой. Любая одежда будет выглядеть гораздо лучше, когда она будет чистой и отглаженной. Самая дорогая и модная одежда не украсит никого, если будет мятой и грязной.

Ваш ухоженный вид и опрятность – это, прежде всего, уважение к самой себе. Кроме того – это уважение к тем людям, с которыми вы встречаетесь, общаетесь, работаете. О том, как выбрать одежду, можете прочитать статью «Как правильно одеваться? На что стоит обратить внимание при выборе одежды?»

Я уверена, и это подтверждается множеством примеров, что в любом возрасте, в любое время суток, в любой ситуации, при любом финансовом положении мы в состоянии выглядеть опрятно и привлекательно, мы всегда можем ухаживать за собой с любовью и вниманием. И это даже в простой одежде, даже без макияжа, если вы следите за своей фигурой и хоть немного времени регулярно уделяете уходу за собой, вы всегда будет красивой, в отличном настроение и прекрасно выглядеть. Ваша красота и здоровье вам по силам. И, конечно же, помните о том, что одно из самых главных — это внутренняя уверенность и женская энергия. Часто именно заниженная самооценка не позволяет девушке и женщине начать ухаживать за собой и получать от этого удовольствие. Но о том, как повысить женскую самооценку, читайте в статьях раздела «Уверенность в себе». Или можете прочесть и освоить курс Рашида Кирранова в книге «Как стать уверенней в себе за 3 месяца».

Пусть у вас всегда будет время на себя любимую, на уход за собой, чтобы быть здоровой, красивой и привлекательной.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Ольга Шеина

Совет по уходу за собой. Зачем это нужно?

Пожалуй, сегодня уже ни одной женщине не надо специально напоминать о том, что ухоженность и привлекательность – это то, что позволяет легко добиваться успеха во всех сферах своей жизни: в любви и семье, в карьере, учёбе, на работе, в общении и бизнесе. К тому же красота неразрывно связана со здоровьем, а у здоровых людей всё и всегда получается лучше, чем у болезненных и слабых.

Для того чтобы всегда быть привлекательной, необязательно родиться писаной красавицей, но обязательно надо знать, что влияет на нашу внешность, и какие средства надо использовать, чтобы все влияния были только позитивными.

Уход за собой: все за и против!

Конечно, нам всем сегодня известно, что на внешность негативно влияет экология, климат, стрессы, вредные привычки, неправильный образ жизни, и, конечно, питание.

Изменить экологическую обстановку мы вряд ли можем; полностью избавиться от стрессов тоже не удаётся – ведь на работу идти всё равно надо. А вот от вредных привычек, равно как и от неправильного образа жизни, мы отказаться можем, а питание вообще можем полностью изменить, если очень захотим. Посмотрите на животных, которые живут в природе: они всю жизнь остаются красивыми – у них красивый мех, перья или кожа, так как они питаются тем, что им положено, а не придумывают себе всякие гастрономические излишества.

В зеркале мы видим только свою внешность, а ведь она напрямую зависит от того, что у нас внутри.

Например, мы видим морщины на лице, «гусиные лапки», красные глаза, обвисшую кожу щёк, тусклые и ломкие волосы, но не всегда нам приходит в голову, что начинать изменения надо изнутри. Ведь такая неприглядная внешность, прежде всего, означает, что наши клетки очень больны, и не могут выполнять свою работу так, чтобы поддерживать нашу молодость и красоту.

Совет по уходу за собой №1: здоровое питание

Поэтому именно здоровое, сбалансированное питание, полезные продукты питания – это ключ к здоровью и красоте: стройной фигуре, шелковистой коже, густым и блестящим волосам – ведь каждая женщина мечтает об этом, хотя и не все решаются в этом признаться.

Совет по уходу за собой №2: комплексный уход

Конечно, чтобы сохранить прекрасную внешность, нужно ещё обязательно и регулярно, каждый день ухаживать за своей кожей, волосами, ногтями, руками, ногами и всем своим телом, которое дано нам природой. Если любить и уважать своё тело, то и проблем в жизни будет гораздо меньше.

Совет по уходу за собой №3: уход за кожей

Кожа – наш самый большой орган, и работать ей приходится всё время. Немного цифр: площадь поверхности кожи может достигать 2 м, а её вес может составлять 15% от массы всего тела. В нашей коже постоянно циркулирует немалая часть всей крови – это ¼ от всего её количества, которое есть в организме.

Что должна делать наша кожа? Работы у неё очень много: она защищает нас от микробов и любых воздействий – физических, химических, механических; выводит из организма шлаки и токсины; поддерживает в норме температуру тела; сама залечивает все повреждения – ранки, царапины, трещинки. Понятно, что коже надо помогать: увлажнять её, питать, защищать и тонизировать, и делать всё это регулярно, в соответствии с типом своей кожи.

Хочется немножко сказать о коже вокруг глаз – это всегда отдельная тема. Глаза принимают важнейшее участие в создании образа женской красоты – в этом другие части тела с ними сравниться не могут. Даже если вес у женщины не идеальный, а лицо и волосы совершенно обычные — яркие, блестящие и выразительные глаза могут легко компенсировать эти недостатки – окружающие их даже не заметят. Вот  только кожа вокруг глаз очень уязвима, и стареет раньше, поэтому не надо ждать, когда над ней поработает время, экология и всё остальное – за кожей надо ухаживать особым образом. Средства для ухода за кожей вокруг глаз должны быть эффективными, но щадящими, не вызывать раздражения и покраснения – и тогда ваш взгляд всегда будет блестящим и привлекательным.

Совет по уходу за собой №4: уход за волосами

Волосы тоже будут здоровыми тогда, когда здоров весь организм, но и специальный уход им необходим.

Надо содержать их в чистоте: правильно расчёсывать и вовремя мыть, используя только мягкую воду. Полотенце должно быть мягким и сухим, а вот феном следует пользоваться только при необходимости – ведь наши волосы и так многое терпят, так что лишнее пересушивание им ни к чему. Что касается масок и бальзамов, то их надо использовать регулярно, и не стараться выбирать самые дешёвые; не стоит также забывать и о народных рецептах – они всегда придут на помощь.

Совет по уходу за собой №5: уход за руками и ногтями

Ногти и руки – это следующая тема красоты. К сожалению, в России есть множество женщин, которые не понимают, зачем ногтям уход, если с ними нет особых проблем? Однако, когда ногти начинают слоиться и ломаться, приходится решать проблемы – но к этому времени они уже запущены. Чтобы ногти всегда были крепкими, гладкими и изящными, нужно ухаживать за ними не менее тщательно, чем за кожей или волосами – средств и методов для этого тоже достаточно. Если ногти здоровы, их здоровье надо поддерживать, а кутикулу лучше не обрезать, и не использовать для ухода сильные лечебные средства.

Руки, как известно, считаются визитной карточкой дамы, но мы часто об этом забываем, занимаясь уборкой, стиркой, готовкой, мытьём посуды, работая на даче и т.д. Руки, как и лицо, вообще подвержены воздействиям больше, чем остальные части тела – ведь они всегда открыты, и даже тёплые перчатки в холодное время года их не спасают. На кожу рук попадает пыль, химические вещества, они страдают от ветра и холода; если не ухаживать за руками, они состарятся, и будут показывать даже не истинный возраст, а делать женщину старше своих лет.

Используйте для мытья рук только мягкое туалетное мыло, со специальными жировыми добавками, а вытирайте их мягким полотенцем, и не трите кожу, а осторожно промокайте её. Мойте руки только тёплой водой, используйте хороший крем для рук, делайте питательные маски и массаж – для этого сегодня есть все возможности.

Совет по уходу за собой №6: уход за ногами

Не менее, чем за руками, важен уход за ногами. Если руки только выдают возраст, то ноги и их состояние оказывают прямое влияние на состояние нашего здоровья — на ногах находится множество биологически активных точек, через которые можно воздействовать на весь организм.

За один день обычной женщине приходится пройти до 8000 шагов. Когда она возвращается домой, то снова передвигается на ногах, или стоит – чаще всего на кухне. Стоя делается даже та работа, которую можно выполнить сидя. Например, чистка и нарезка овощей. Если не ухаживать за ногами, то быстро появятся отёки, мозоли, грибок. Кожа покраснеет и пожелтеет, возникнет варикозное расширение вен и другие заболевания. Помочь ногам могут ванночки, маски, массаж и другие несложные процедуры, которые легко проводить в домашних условиях.

Совет по уходу за собой №7: уход за зубами

И в заключение стоит немного сказать о зубах.

Конечно, мы все чистим зубы – но как мы это делаем? Как правило, за 20-30 секунд, когда умываемся утром в ванной, и вечером, перед сном, тоже как можно быстрее. Ведь спать уже хочется – сил нет. Вот и весь уход. И можно уже не вспоминать о тщательном очищении зубов и дёсен, использовании полосканий, подходящей зубной пасты и щётки.

Тем более, посещать стоматолога с целью профилактики кариеса мы не хотим – ведь это стоит денег. Зато потом мы платим во много раз больше. Тратим время, нервы, терпим боль и дискомфорт, хотя вроде каждому понятно, что здоровые зубы лучше больных. Белоснежная улыбка, искренняя и добрая – это не только особенность характера или прекрасное настроение. Это – результат бережного и регулярного ухода за зубами и дёснами.

Вопросы, о которых говорится в этой статье, интересуют любую женщину, для которой важны здоровье, красота и успех.

В женском журнале InFlora.ru можно найти множество простых, но полезных секретов: о том, как ухаживать за собой без особых затрат, и оставаться при этом молодой, здоровой и привлекательной.

Сохраняйте своё тело красивым и лёгким. Любите себя всю и ваша жизнь станет наполненной и интересной. А все проблемы будут решаться сами собой.

Лучшие способы для женщин позаботиться о себе

Автор: Хлоя Пирсон

Фото через Pixabay, LightStarGod

Женщины часто берут на себя столько ролей в своей жизни — сиделки, кормильцы, домработницы, партнеры — что им трудно сосредоточиться на себе. Найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе, может быть сложно, но есть много мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь потоку энергии и настроению оставаться в нужном русле.

Помня о том, что гормоны ответственны за большую часть баланса в нашей жизни, важно помнить, что наши тела меняются с возрастом, и, следовательно, меняются и наши потребности. То, что сработало для вас двадцать лет назад, скорее всего, не будет иметь такого же эффекта сегодня, и это касается отдыха, упражнений и диеты. Вот несколько лучших советов, как позаботиться о себе, несмотря на все изменения, которые жизнь подбрасывает на вашем пути.

Хорошо питайтесь

Речь идет не только о том, чтобы выбрать цельнозерновые продукты, ограничить количество кофеина и ежедневно есть правильную порцию овощей, хотя эти вещи тоже важны.Также важно, какие овощи вы едите, как вы их готовите и в какое время дня употребляете. Не пропускайте завтрак, так как вам понадобится эта энергия, чтобы пережить утро. ни одна женщина не может существовать только на кофе! Если вы не любите завтракать, подойдет что-нибудь маленькое, например миска овсянки или яблоко с арахисовым маслом. Включите в свой рацион орехи, а также льняное семя, которое имеет огромные возможности для женского организма и, как показали исследования, снижает риск развития некоторых видов рака у женщин.Темно-зеленые овощи, такие как капуста и брокколи, хорошо держать под рукой.

Отдыхай

Многие женщины изо всех сил стараются идти в ногу со своей работой, работать дома, помогать детям с домашними заданиями и своими отношениями до такой степени, что становится трудно лечь спать в разумный час. Если вы ложитесь поздно и встаете рано, вы лишаете себя столь необходимого отдыха, поэтому сядьте и составьте график, которого, как вы знаете, вы можете придерживаться. Не забывайте просить о помощи, когда она вам понадобится.Организованность поможет вам понять, как все сделать в разумные сроки. и помогут вам победить стресс, еще одну большую проблему для женщин.

«Самая большая проблема, с которой я сталкиваюсь у большинства своих пациентов, — это то, что у них слишком много на тарелках и они хотят все это манипулировать. Стресс может иметь серьезные последствия для здоровья, от бесплодия до повышенного риска депрессии, беспокойства и сердечных заболеваний. Найдите метод снятия стресса, который работает для вас, и придерживайтесь его », — говорит акушер-гинеколог Алисса Двек.

Ежедневные упражнения — необходимость

Ежедневная тренировка не только улучшит ваше самочувствие, но и положительно скажется на вашем здоровье в долгосрочной перспективе. Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью быстрой прогулки по окрестностям или искупайтесь в теплые месяцы. Поддержание хорошего и регулярного кровотока — один из ключей к прочному здоровью.

Следите за потреблением витаминов

Женщинам необходим кальций для укрепления костей и предотвращения остеопороза, но слишком много кальция может сказаться на других частях тела, включая камни в почках и возможные сердечные заболевания.

«Если вам меньше 50 лет, стремитесь к 1000 миллиграммов в день, в то время как женщины старше 50 должны получать 1200 миллиграммов в день, в основном за счет диеты — примерно три порции продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, лосось и миндаль», — говорит доктор Двек.

11 привычек успешных женщин к самообслуживанию

Поделиться — это забота!

• Facebook1.4K
• Pinterest8.0K

Успех часто сопровождается огромным списком дел.Как женщины, мы так много делаем для других и просто недостаточно часто ставим себя на первое место.

Но без того, чтобы дать нашему телу, разуму и себе в целом отдохнуть и позаботиться о себе, мы не сможем добиться успеха.

Успешные женщины формируют привычки, которые помогают им достигать и поддерживать успех, в какой бы форме они ни были.

Эти привычки успешных женщин в уходе за собой могут помочь вам расставить приоритеты в уходе за собой и включить его в свой день, не чувствуя, что вы просто добавляете больше в свою тарелку.

1 — Она находит время для упражнений

Уход за собой на самом деле начинается с заботы о своем теле. Это единственное, что нам дано, и мы должны о нем позаботиться.

Конечно, некоторые дни бездельничанья и просмотра Netflix считаются днем ​​»отдыха» и хороши для самообслуживания, но вам также необходимо убедиться, что ваше тело сильное и здоровое.

Не нужно быть фанатом спортзала, чтобы это произошло (хотя, если это вам нравится, то это тоже круто).

Вам просто нужно взять на себя обязательство больше двигаться, а затем снова двигаться дальше.

Вы можете начать с того, что несколько дней в неделю уделить время прогулкам, добавить дополнительные упражнения, например, припарковаться подальше или приседать во время разгрузки посудомоечной машины. Все складывается.

Сделайте обязательство уделять время физическим упражнениям. Ваше тело будет любить вас за это.

2 — Она понимает ценность одиночества

Если вы интроверт, скорее всего, вы уже знаете, что вам нужно побыть в одиночестве, чтобы перезарядиться и перекалиброваться. Но экстравертам это время тоже принесет пользу.

Наедине с собой нам дается возможность побыть с самими собой, подумать о том, кто мы, где мы находимся и где мы хотим быть.

Проблема в том, что чем мы заняты, тем меньше времени у нас бывает в одиночестве.

Создавать это время в одиночестве и находить в нем ценность очень важно — вы можете сочетать его с упражнениями или заботой о себе или использовать его для медитации и размышлений с благодарностью. Что бы вы ни делали, пусть это произойдет.

3 — Она награждает себя желаниями, а не едой

Хотя мне очень нравится старый добрый Krispy Kreme, есть большая разница между угощением время от времени и вознаграждением себя едой.

Вместо того, чтобы говорить: «Когда я добьюсь этого, я съем это», успешная женщина ставит перед собой цели с вознаграждением, которое соответствует ее желаниям и желаниям, например, уик-энд или массаж.

Если вы дадите себе ощутимое вознаграждение, а не еду, это поможет вам не отставать от идеи заботиться о своем теле и уме.

Это означает, что вы не будете чувствовать себя виноватым из-за своих наград и с большей вероятностью добьетесь их, а не саботируете себя.

4 — Она назначает уход за собой, как и любое другое посещение

Если бы у вас была важная встреча с клиентом или даже потенциальным клиентом, вы бы не пропустили ее, не так ли?

Вы бы запланировали это и удостоверились, что вы там.

Так почему же относиться к уходу за собой по-другому?

Почему бы не придать себе такое значение, которое мы придаем другим?

При составлении расписания и намерений на неделю не забудьте выделить достаточно времени и даже выделить время для ухода за собой.

Если у вас это записано и запланировано, у вас гораздо больше шансов придерживаться этого и сделать это.

Присоединяйтесь к нашей БЕСПЛАТНОЙ 5-дневной программе самообслуживания, чтобы помочь вам найти то, что работает для вас, когда дело доходит до ухода за собой, и как вы можете включить это в свой день.

Примите участие в 5-дневной программе самообслуживания

Заполните свои данные ниже, чтобы принять участие в 5-дневном испытании на самообслуживание и сделать самообслуживание приоритетом для вас.

Спасибо!

Вы в деле! Вскоре в ваш почтовый ящик поступит первое электронное письмо с описанием задания. Обязательно проверьте папку со спамом, если вы не увидите ее в течение следующих нескольких минут. — Кристалл x

5 — Она понимает значение слова «нет»

И «да», и «нет» — два самых сильных слова, которые мы используем, к сожалению, мы, кажется, слишком часто используем «да», когда действительно хотим и должны сказать «нет».

Сколько раз вы совершали что-то из-за того, что не могли сказать «нет»? Вы хотели, но чувствовали себя виноватыми или были вынуждены сказать «да».

«Нет» — это слово, которое вам нужно научиться говорить.

Потому что часто, когда вы говорите «нет» другим, вы говорите «да» себе.

Вы говорите «да» тому, что уделяете себе дополнительное время, ставите себя на первое место и ставите приоритеты на первое место.

Сказать «нет» — это нормально.

6 — Она ест здоровую пищу (большую часть времени)

Даже самые заядлые фанаты здорового образа жизни скажут вам, что абсолютно здоровое питание в 100% случаев — нереальная цель.

Как только вы говорите себе, что вам нельзя что-то есть, угадайте, что происходит? Ага, ты хочешь этого, и ты хочешь этого baaaaad.

Так что вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, когда этот Krispy Kreme попадает в ваши руки, признайте его, наслаждайтесь им и не жалейте об этом.

Не расстраивайтесь. Чертов пончик. Весь мир не собирается прогибаться из-за того, что вы съели пончик.

Расскажите себе, насколько это было восхитительно, а затем сразу же переходите к здоровому питанию.

Очень важно питать наш организм хорошей едой.

Иногда это сложнее, чем другие, но если вы установите свое намерение и начнете свой день здоровым образом, вам будет намного легче придерживаться его.

Планируйте питание, если это вам удобнее, избегайте покупки продуктов, когда голодны, или даже получайте здоровую еду с доставкой!

Все, что вам нужно сделать, чтобы дать своему телу лучшее, на что вы способны. Это потрясающая машина — берегите ее!

7 — Она разминает свои творческие мускулы

У всех нас есть творческое чутье, некоторые из нас просто не осознают этого.

Любите ли вы писать, рисовать, творить, создавать, конструировать или что-то среднее между ними, напряжение ваших творческих «мускулов» активирует другую область мозга с аналитической стороны и заставляет вас думать по-разному.

Для творчества необязательно быть блестящим художником или рассказчиком.

Найдите то, что вам нравится делать, и делайте больше. Или, если вы не совсем уверены, что вам нравится, начните экспериментировать. Пройдите курс, научитесь навыкам, которым всегда хотели овладеть, и проявите творческий подход.

8 — Она делает небольшие улучшения жизни

Небольшие улучшения в жизни могут помочь вам почувствовать себя на миллион долларов, не тратя на самом деле миллион долларов.

Все дело в том, чтобы привнести в нашу жизнь небольшие предметы роскоши и ценить их.

Что в вашей жизни заставляет вас чувствовать себя дешево, бедно или стыдно?

Вы абсолютно ненавидите пользоваться шампунем и кондиционером из супермаркета? Может, вместо этого начну покупать его в салоне. Хотя это стоит дороже, но и служит дольше, и каждый раз, когда вы моете волосы, вы чувствуете себя роскошно и эффектно.

Может быть, вы съеживаетесь каждый раз, когда к вам приглашают друга и вручают ему треснувший, старый или неподходящий бокал для вина. Купите новые красивые бокалы для вина, и вы будете рады снова заводить друзей.

Эти небольшие обновления не обязательно должны стоить целое состояние, но влияние, которое они оказывают на ваше отношение к себе, просто потрясающее.

Вам не нужно выходить и покупать себе новую машину, но, возможно, нужно платить за мытье машины каждые несколько недель, чтобы она выглядела хорошо. Мелочи имеют самое большое значение.

9 — Она соединяется с другими

Как часто вы находите время, чтобы общаться с теми, кого любите? Точно так же, как нам нужно восстановить связь с самими собой, также важно найти время для общения с другими.

Планируете ли вы выпить чашечку кофе и пообщаться с другом или найти время для семейного ужина, сделайте общение с другими приоритетом.

Это не только для тех, кого мы любим. Участие в сетевых мероприятиях и знакомство с новыми людьми может вывести вас из зоны комфорта и помочь вам расширить себя и свой бизнес.

10 — Она отпускает негатив

Мы привлекаем больше того, что у нас уже есть, поэтому, если у вас много негатива, угадайте, что будет дальше? Легче сказать, чем сделать, верно?

Самая большая перемена в моем отношении произошла, когда я решил перестать позволять мелочам достать меня. Вот и все, линия на песке, этого не произойдет.

Вместо того чтобы жаловаться на людей, которые делают что-то «неправильно», я напомнил себе, что у них может быть другой взгляд на вещи.

Вместо того, чтобы злиться на каждый красный свет, на который я попадал, я использовал это время, чтобы размять руки и немного пошевелиться.

Это непростая задача, негатив становится привычкой, и от нее бывает трудно избавиться, но научившись отпускать негатив, можно освободить гораздо больше умственного и эмоционального пространства — от этого вы почувствуете себя намного лучше.

11 — Она с благодарностью проводит время

Мы не можем ожидать, что нам дадут больше того, чего мы хотим, если мы не выражаем благодарности за то, что у нас уже есть.

Проведение времени с благодарностью каждый день не только показывает вселенной, что мы благодарны за то, что у нас уже есть в нашей жизни, но также позволяет нам переориентировать все хорошее и устранить негативное.

Просто потратить несколько минут каждый день на размышления о том, за что мы благодарны, может иметь решающее значение.

Это не обязательно должно быть глубоким и значимым все время — иногда я действительно, искренне благодарен своему утреннему горячему кофе и своим великолепным кофейным кружкам, в которых я его выпиваю.

Это может показаться поверхностным, но благодарность за мелочи облегчает благодарность за большие.

Вскоре, с практикой, вы обнаружите, что весь день выражаете благодарность, даже не осознавая этого.

Выражение благодарности за красный свет (возможность растянуться) или штраф за превышение скорости (напоминание о необходимости сбавить скорость) может показаться преувеличением, но вам решать, как далеко вы хотите зайти с благодарностью.

Хотя может показаться, что ваша тарелка загружена достаточно, и добавление любого из них в ваш список кажется слишком большим, помните, что это привычки, которые должны формироваться по одной за раз и стать такой важной частью вашего дня, что вы делаете их, не задумываясь. .

Начните с одного и посмотрите, как у вас получится, затем медленно добавляйте еще. Вы обнаружите, что по мере того, как вы добавляете больше привычек, у вас будет больше времени на заботу о себе и меньше — на стресс.

Загрузите БЕСПЛАТНЫЕ страницы ежедневного планирования

Введите свои данные ниже, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию моих 3 любимых страниц планирования, которые я использую каждый день!

Спасибо!

Распечатки для ежедневного планирования уже в пути. Обязательно проверьте папку со спамом, если вы не увидите их в ближайшие несколько минут.х — Кристал

25 советов по уходу за собой для улучшения здоровья

Instagram может заставить вас подумать, что единственный способ практиковать уход за собой — это принять достойную для фотосессии ванну (и опубликовать ее фотографию, obvi).

Но это определенно не так (хотя, если вы любите хорошую ванну с пеной, то вам). Что касается самообслуживания, вы должны сначала сделать одну вещь: отвергнуть идею о том, что есть идеальный или правильный способ сделать это.

Даже тогда бывает трудно понять, с чего начать.Здесь эксперты делятся советами по уходу за собой на все, от того, чтобы больше дремать, до того, чтобы проводить время с нужными людьми. Независимо от того, подходят ли они вам на каждый день или вы выполняете их раз в месяц, сделайте своей приоритетной задачей добавить их в свой распорядок дня, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше в любое время.

1. Выпейте воды первым делом утром

BraunSGetty Images




«Выпейте стакан воды, как только проснетесь», — говорит Вандана Р.Sheth , R.D.N., сертифицированный инструктор по диабету и представитель Академии питания и диетологии. «Мы часто просыпаемся после ночного сна со слабым обезвоживанием», что часто означает начало дня в плохом настроении.

2. Записывайте каждый день пять вещей, которые не совсем отстой.

«Неважно, насколько плохо вы день отстой, у всех нас есть за что быть благодарными — дом, машина, видение, две ноги и т. д. », — говорит Нэнси Б. Ирвин , Psy.D. Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, может помочь взгляните на вещи в перспективе — и не делайте особого акцента на стрессовых факторах, с которыми вы также можете иметь дело.

3. Составьте меню на неделю.

PeopleImagesGetty Images




Питание здоровой, свежей пищей звучит достаточно легко, пока … ну, жизнь не начнется. Питер ЛеПорт , доктор медицины, медицинский директор Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Orange Coast, говорит, что именно здесь в игру вступает планирование твердого питания. «Заранее спланировав свое питание, вы часто можете избавиться от импульсивного стремления к покупкам», — говорит он (подумайте: шоколадные батончики на кассе).

4. Попробуйте новый класс йоги.

Берт Мандельбаум , доктор медицины, специалист по спортивной медицине и хирург-ортопед, говорит, что небольшая адаптивность имеет большое значение, особенно когда речь идет о фитнесе. Происходят выгорание и травмы, и готовность изменить свои тренировки делает их менее удушающими — а может быть, даже более захватывающими.

5. На работу перейдите по новому маршруту.

Оказывается, что, как и все остальное ваше тело, ваш мозг подчиняется теории «используй или потеряй», — говорит Вернон Уильямс , М.D., директор-основатель Центра спортивной неврологии и медицины боли в институте Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. Позаботьтесь о своем мозге, бросив ему вызов — и, нет, вам не нужно красивое приложение. Уильямс предлагает выучить иностранный язык или попробовать новый вид спорта, или просто пойти утром на работу другим маршрутом.


6. Устройте мини-танцевальную вечеринку.

Эухенио МаронгиуGetty Images




«В наши дни наша жизнь настолько загружена и расписана, что важно не забыть повеселиться и пообщаться с нашими близкими», — говорит Эрика М.Воллерман, психиатр, психолог и основатель Thrive Therapy Studio . Стройте планы с друзьями, наслаждайтесь любимым телешоу или включите музыку и танцуйте весь день посреди гостиной.

7. Каждый день выделяйте пять минут на декомпрессию.

«Важно уделять время, чтобы дышать», — говорит Александра Эль , автор книги Растем в благодарности . «Люди считают, что уход за собой должен быть дорогим и расточительным, но это не так», — говорит она, добавляя, что это может выглядеть так же просто, как отложить телефон (или любое другое устройство) на пять минут, чтобы просто посидеть со своим. мысли.

8. Двигайтесь не менее 30 минут в день.

Следует ли вам выполнять полноценную высокоинтенсивную тренировку каждый день? Скорее всего, нет, но хотя бы 30 минут выполнения каких-либо аэробных упражнений — будь то полноценное занятие в тренажерном зале или прогулка в обеденное время — так же хорошо для вашего психического здоровья, как и для вашего физического, говорит Шет. Еще лучше: вам не обязательно делать все сразу — совершите три 10-минутных прогулки, если вы не можете пройти полчаса.

9. Высыпай уже.

Дмитрий БилоусGetty Images

Это кажется достаточно простым, но, тем не менее, 40 процентов американцев спят менее семи часов в сутки, согласно опросу Gallup , проведенному в 2013 году. (Здоровые взрослые должны в среднем спать от семи до девяти часов в сутки.) «Во время сна ваш мозг избавляется от токсинов, укрепляет память и строит нейронные магистрали», — говорит Уильямс. Что, да, означает, что вы можете откладывать свой путь, заботясь о себе.


10. Выполняйте упражнения Кегеля.

Если вы еще не слышали, тонизирующие и укрепляющие упражнения для тазового дна имеют решающее значение для общего состояния здоровья, в том числе для улучшения оргазма. « Лучшая часть упражнений Кегеля? Никто никогда не узнает, что вы их делаете », — говорит С. Адам Рамин, доктор медицины, уролог и медицинский директор Urology Cancer Specialists .

Не знаете, как это сделать? Подумайте, каково это, когда вы прекращаете писать в середине потока (хотя, черт возьми, вам никогда не следует этого делать).Это сжатие происходит в мышцах тазового дна — как только вы их найдете, удерживайте это сжатие от трех до 10 секунд. Вы можете делать 10 повторений, работая до трех подходов в день. Забота о себе, которая также улучшает вашу сексуальную жизнь? Да, пожалуйста.

11. Начните свой день с чего-нибудь приятного.

Так что да, это не значит, что пять раз поспать, а затем выбежать за дверь. «Приятные ритуалы, встроенные в ваш день, могут быть очень полезными», — говорит Уоллерман.«Возможно, вы начнете свой день с чашки чая или кофе или с легкой растяжки».

12. Начните работу.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, медитация может помочь снизить кровяное давление, а также уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), беспокойства и депрессии, что делает этот навык достойным изучения.

Не знаете с чего начать? Помните, что медитация не должна отнимать у вас много времени (и вам также не нужно полностью очищать свой ум) — вот несколько быстрых советов, как начать медитировать прямо сейчас.

13. Сразитесь со своим негативом на бумаге.

«Запишите ложь — негативный разговор с самим собой, неуверенность в себе — а затем сражайтесь с этим, используя то, что, как вы знаете, является правдой, на что вы способны», — говорит Элль. «Изложение этого на бумаге помогает осознать негатив, не позволяя ему вытеснить позитивные в вашей жизни».


14. Приобретите томатный завод.

Мишель Константини, Getty Images




Даже если вы думаете, что у вас нет места для полноценного сада (или вам просто не хватает зеленого пальца), выберите один предмет, который вы потребляете регулярно, и исследуйте, как вырастить его в доступном вам пространстве, — говорит ЛеПорт.«Может ли он расти в горшке? В помещении? » он спрашивает. «Отправившись в местный питомник, кто-нибудь может помочь вам придумать, как заставить его расти». Бонус? Он добавляет, что уход за растениями имеет большое терапевтическое действие.

15. Перестаньте чувствовать запах кофе — буквально.

Попробуйте найти несколько минут в день, когда вы просто сидите или стоите и просто соединяетесь со своими чувствами в настоящий момент », — говорит Воллерман. «Действительно обращайте внимание на то, что вы слышите, чувствуете, видите и т. Д. Это быстрый способ внести немного осознанности в свой день.”

Нужен пример? Понюхайте кофе, который варите, но не просто нюхайте его; подумайте, как именно он пахнет: немного сладковато, немного горько, полностью успокаивающе.

16. Волонтерство всего один час в месяц.

Вы знаете, или больше. По словам Ирвина, отдача полезна для души, а также повышает моральный дух общества. «Если бы каждый был волонтером всего один час в месяц, представьте, как это могло бы изменить мир!» она сказала. Независимо от того, отдаете ли вы свое пожертвование или добровольно отдаете свое время и таланты, будет казаться, что вы вносите свой вклад.

17. Сходите по магазинам кошельков.

Бумажный кораблик CreativeGetty Images




Поверните руку, верно? Но если серьезно, ваша ультра-милая сумка может нанести ущерб вашей шее и спине, — говорит Нил Ананд , доктор медицины, профессор ортопедической хирургии и директор по травмам позвоночника в Центре позвоночника Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, Калифорния. Выбирайте сумочку меньшего размера или облегчите нагрузку в той, которая у вас есть, освободив место только для самого необходимого.

18. Поужинайте всей семьей.

«Установленное время приема пищи, когда вы сидите со своей семьей, второй половинкой или просто в одиночестве, чтобы поесть и насладиться трапезой, это действительно хороший способ установить связь со своими близкими или с самим собой», — говорит Уоллерман.

19. Сядьте прямо.

Мама была права: осанка имеет решающее значение для общего ухода за телом. «Если вы похожи на большинство людей, это становится вашей второй натурой — ходить с плохой осанкой или сидеть, сгорбившись, за столом, а некоторые люди даже не осознают, что делают это», — говорит Ананд.

Вместо этого попробуйте сесть прямо на стуле, положив руки на бедра и сжав лопатки вместе, удерживая их в течение пяти секунд. Ананд рекомендует повторять это упражнение три или четыре раза в течение дня для улучшения осанки.

20. Не ешьте капусту, если она вам не нравится.

Да, салаты из капусты в Instagram — это олицетворение «хорошего самочувствия», но если вы предпочитаете ромэн (или тарелку картофеля фри из сладкого картофеля), это тоже нормально. Важно осознавать, что все люди разные, чтобы найти оптимальное для здоровья место.

То же самое и с упражнениями (если вы ненавидите бег, не чувствуйте себя обязанным записываться на полумарафон). «Работайте со своим врачом, диетологом или тренером, чтобы уважать особые потребности вашего тела», — говорит Воллерман. В целом, не сравнивайте свое тело с телом других и не ожидайте, что их методы лечения также будут работать на вас.

21. Детокс от техники и работы.

«Поскольку в наши дни наша рабочая жизнь часто сопровождает нас повсюду через наши телефоны, наличие жестких границ вокруг рабочих писем, текстов и звонков или даже просто Facebook, если это вас очень отвлекает, действительно может помочь увеличить время простоя , — говорит Воллерман.

Тем не менее, легче сказать, чем сделать, просто ограничить время использования экрана — к счастью, ваш телефон может действительно помочь вам (некоторые позволяют установить дневной лимит). Если это не вариант, установите определенное время перед сном и расслабьтесь с книгой вместо того, чтобы пролистывать Instagram.

22. Запланируйте дату тренировки с другом.

ЛеПорт говорит, что важно держать в своем углу друзей, которые поддерживают ваше общее здоровье и жизненные цели. «Вы можете добиться успеха в своем здоровье, оставаясь с друзьями, которые будут рядом с вами и поддерживать вас, а не с теми, кто тянет вас вниз и заставляет чувствовать вину старые, нездоровые привычки», — говорит ЛеПорт.

Это не означает, что вы должны отказаться от своего (несколько токсичного) BFF. Вместо этого спросите ее, не хочет ли она присоединиться к вам на пробежку в следующий раз, когда вы планируете зашнуровать шнурки.

23. Наслаждайтесь завтраком.


Westend61 Getty Изображений

Конечно, иногда приходится кушать на бегу. Но как можно чаще, говорит Шет, вы должны садиться поесть, стремясь есть что-то с белком и углеводами, чтобы поддерживать себя в течение дня (подумайте: кусок тоста с бананами и арахисовым маслом).Шет говорит, что вам также следует регулярно принимать пищу и перекусывать в течение дня, чтобы избежать чувства голода.

24. Сделайте несколько досок.

Даже если у вас нет времени на полную тренировку, Ананд говорит, что планка может помочь укрепить мышцы кора и устранить боли в пояснице. «Практически каждый, кто страдает хронической болью в спине, может извлечь выгоду из укрепления своих основных мышц, а выполнение лишь нескольких упражнений в день может помочь уменьшить боль».

25. Скажи «нет» планам на ужин.

Послушайте, сверхуспевающие: «Наши ожидания от самих себя в различных ситуациях нереалистичны, поэтому вы, скорее всего, не сможете делать все, что, как вы думаете, вам нужно сделать, — это нормально», — говорит Уоллерман. «Вы важнее, чем ваш список дел, поэтому ставьте свое благополучие выше некоторых небольших дополнительных задач, которые, по вашему мнению, вам нужно выполнить».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

16 привычек, которые абсолютно необходимо начинать каждой женщине в возрасте 20 лет

1. Перестаньте заботиться о том, какой у вас размер джинсов или платья. Мой драгоценный прекрасный человек, пожалуйста, перестань заботиться о том, какой у тебя размер одежды, потому что это действительно не имеет значения. В любом магазине я могу носить от 2 до 12, и все это не имеет смысла. Когда я, наконец, перестал заботиться о том, было ли в номере однозначное или двузначное число, и просто сосредоточился на том, заставляет ли я выглядеть потрясающе или нет, мне намного больше нравилась одежда.Если нужно, вырежьте бирки. Это также очень похоже на панк-рок.

2. Прекратите сравнивать свое тело с телом других женщин. У меня был совершенно несчастный разговор с женщиной примерно 18 лет во время примерки костюма за кулисами для спектакля, в котором мы оба участвовали, и она не могла перестать говорить о том, что мои бедра были меньше, чем у нее, что сразу заставило меня сказать: » Да, но твоя талия меньше моей! » а потом мы оба почувствовали себя мусорными баками, и все это было бессмысленно. В вашем теле есть удивительные вещи, которые есть только в вашем теле.Тот, кто меньше или больше вас, не имеет никакого отношения к тому, насколько вы хороши. Пожалуйста, выслушайте меня, потому что я прав, и это также приводит меня к …

3. Делайте себе комплимент каждый раз, проходя мимо зеркала. Так легко выработать привычку сразу же указывать на свои недостатки, когда вы стоите перед зеркалом, поэтому решительно идите в другом направлении и хвалите себя каждый раз, когда вы смотрите в него, даже если это просто потрясающая одежда, в которой вы собрать. Это может быть просто или целая речь, номинированная на «Оскар», о твоей силе и красоте.Моя обычно просто: «Да! Убей это!» прошептал моему отражению.

4. Прекратите встречаться с парнями, которые говорят, что не обижаются на женщин. В идеале, вы отвечаете парню, который говорит это, смеясь ему в лицо, идя задом к двери, потому что вы, черт возьми, издеваетесь надо мной ?! Нам всем говорят в фильмах, музыке и телевидении, что нам нужно делать минет, иначе мы ужасные люди, и мы все еще позволяем парням уйти от этой чепухи, когда дело доходит до спуска на нас ? Нет.Нету навсегда.

5. Перестаньте встречаться с парнями, из-за которых вы плохо себя чувствуете. Я искренне верю каждой своей частичкой, что ваш партнер должен заставлять вас чувствовать себя самой горячей, умной и крутой женщиной на планете. Серьезно. Номер один. Это ты. Навсегда. Если он сделает что-то меньшее, я обещаю вам, вы никогда не пожалеете, что позволили ему «уйти».

6. Позвольте себе съесть десерт, когда захотите, и боже мой, никогда не называйте это «плохим сегодня». Есть несколько вещей, которые я ненавижу больше, чем объяснения женщин, почему есть десерт — это нормально.Позвольте мне сказать вам, что я ем шоколад почти каждый день (не много, но я ем), и никто никогда не встречался со мной, потому что я регулярно ем десерт. Почему? Потому что десерт отличный, и все это знают.

7. Подпишитесь на 401 (k) уже. Также узнайте, что такое 401 (k).

8. Начните просить прибавку. Возможно, вы не всегда их получаете, но приобретение привычки просить о них очень поможет вам в долгосрочной перспективе, а также даст вам ценный опыт в том, как правильно и неправильно спрашивать, чтобы вы, наконец, могли получить работу и зарплату вашей мечты.

9. Полностью сэкономьте на дождливый день, но также убедитесь, что вы сэкономите, чтобы провести отличный отпуск. Да, конечно, вы хотите быть готовыми, поэтому, если вы внезапно сломаете ногу и не можете работать в течение трех недель, вам не нужно брать три разных кредита, но вы также хотите иметь возможность, знаете ли , на самом деле наслаждайтесь тем, что вы все время работаете. И причина, конечно, в том, что «пляжи существуют». При этом …

10. Прекратите покупать одежду из мусора только потому, что она дешевая. Послушайте, я понял. Иногда приятно просто покупать вещи, и мы все видели что-то вроде нормального и всего за 5 долларов, поэтому мы купили это. Но упустить все эти возможности и потратить эти деньги на действительно фантастический свитер или действительно великолепное украшение, которое вы будете носить каждый день, которое не сделает вас зеленым, — это намного лучше во всех отношениях.

11. Перестаньте стыдиться рассказывать парням, что у вас месячные. Ненавижу рассказывать тебе, но приспособление закончилось. Они знают.Им рассказали о менструациях. Не знаю, кто им сказал, но кто-то сказал. Может быть, это была бывшая девушка или сестра, но кто-то слил эту информацию, и они знают, что у нас менструация. Так что перестаньте чувствовать себя странно, говоря ему, что не хотите выходить сегодня вечером из-за того, что «плохо себя чувствуете» или «чувствуете себя странно». У вас менструация (опять же, он знает, что такая вещь существует), и говорить об этом можно. Любой парень, который этого не слышит, очень странный.

12. Разработайте такой режим ухода за кожей, который позволит вам чувствовать себя красивой и не похожей на проект. Меня не волнует, улыбается ли он себе в зеркало, когда наносит солнцезащитный крем, чтобы защитить свое милое лицо (без шуток, солнцезащитный крем обязателен), вам нужно начать заботиться о себе так, чтобы это было похоже на баловство и не люблю исправления. Нанесение кремов и сывороток, потому что вам кажется, что вы недостаточно хороши без них, очень отличается от нанесения кремов и сывороток, потому что они заставляют вас чувствовать себя милой, мягкой, модной леди.

13. Доверяйте тому, что ваше тело говорит вам правильно. Родители, телевизор или наши странные друзья часто учат нас есть только во время еды или прекращать есть, когда у нас есть определенное количество калорий, но это правда, что если вы едите, когда голодны, то действительно голодны, а когда нет, обычно все уравновешивается. В некоторые дни вы можете быть голодны весь день, а в другие дни вы можете есть только немного. В некоторые дни вы можете пробежать 5 миль, в другие дни вы не хотите вставать с дивана. Я имею в виду, если что-то действительно не так или постоянно, обратитесь к врачу, а если нет, верьте, что вы просто проходите фазы, и все в порядке.

14. Найдите упражнение, которое вам действительно нравится. Слух «Упражнение!» ужасно, потому что никто не хочет выполнять работу по дому, но если вы можете найти какое-то упражнение, которое вам нравится делать, даже если это ходьба или езда на велосипеде вместо вождения, сделайте это и сделайте это сейчас, потому что после 30 вы можете потерять целых 3 до 5 процентов вашей мышечной массы за десятилетие, если вы этого не сделаете. Держи мускулы, девочка!

15. На самом деле расскажите партнеру о своих сексуальных фантазиях. Это чертовски неловко, но ты никогда не сможешь их сделать, если не начнешь о них говорить.К тому же, если подумать, разве вы не умираете от желания узнать его? Он ни за что не умирает от желания узнать твою.

16. Скажите близким людям, что вы их любите. Вроде все время. Вроде как можно больше по-человечески. Потому что люди должны слышать эти слова каждый день хотя бы от одного человека. Почему бы вам не стать этим человеком?

СВЯЗАННЫЙ:
20 вещей, которые каждый двадцатилетний должен знать о своем теле

Следуйте за Лейном в Twitter и Instagram .

Лейн Мур Редактор секса и отношений Я Лейн Мур, редактор журнала «Секс и отношения» Cosmopolitan.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Забота о своем теле: ответы для девочек с аутизмом (для детей)

Почему мне нужно заботиться о своем теле?

Научиться заботиться о своем теле — это часть взросления.Когда вы станете старше, ваше тело изменится, и вы превратитесь из девушки в женщину. Это называется половым созреванием. В период полового созревания вы получите:

• жирная кожа и волосы
• Волосы, растущие под руками, на ногах и вокруг влагалища (между ног)
• пот с неприятным запахом, особенно под мышками
• грудь
• ваши месячные, также называемые менструацией. Это когда кровь выходит из влагалища, но вы не больны и не ранены.

Эти изменения будут происходить медленно. Вам придется освоить новый распорядок дня, чтобы оставаться чистым и здоровым.

Что мне делать каждый день?

Чтобы пахло свежестью и чистотой, вам необходимо:

• Надевайте чистое белье и одежду каждый день.
• Мойте руки и лицо каждый день водой с мылом. Вытрите полотенцем.
• Примите душ или ванну самостоятельно. Принимая душ или ванну, вы можете мыть все части тела и волосы.
• Используйте дезодорант каждый день. Это сделает ваши подмышки менее потными и вонючими.
• Чистите зубы не реже двух раз в день и пользуйтесь зубной нитью каждый день. Это поможет предотвратить неприятный запах изо рта и кариес.

Как насчет бритья?

Поскольку волосы под мышками и на ногах растут, возможно, вы захотите их сбрить. Спросите родителей или другого взрослого, которому вы доверяете, как пользоваться бритвой.

Может потребоваться время, чтобы привыкнуть к бритью. Электрические бритвы шумят и могут немного пощекотать.Другие бритвы острые и могут порезаться, если вы не будете осторожны. Будьте осторожны при использовании бритвы.

Как насчет ношения бюстгальтера?

Если у вас есть грудь, хорошей идеей будет бюстгальтер. Бюстгальтеры поддерживают грудь, поэтому они не болят, когда вы ходите, бегаете или прыгаете.

Попросите маму или другого взрослого, которому вы доверяете, помочь вам купить бюстгальтер. Есть много разных бюстгальтеров. Попробуйте разные, пока не найдете бюстгальтер, который вам подходит.

Если вы никогда раньше не носили бюстгальтер, сначала вам может быть неудобно.Со временем вы к этому привыкнете.

Что происходит, когда наступают месячные?

Когда у вас начнутся месячные, вы увидите кровь на нижнем белье, на туалетной бумаге или в унитазе. Ваши месячные будут приходить примерно раз в месяц. Обычно это длится от 3 до 5 дней. Отметьте в календаре каждый месяц, когда у вас начнутся месячные. Таким образом, вы будете знать, когда этого ожидать в следующем месяце.

Во время менструации нужно носить специальную прокладку в нижнем белье, чтобы собирать кровь.Ваша мать или другой взрослый, которому вы доверяете, научит вас пользоваться им.

Есть много разных колодок. Вы сможете выбрать те, которые вам удобнее всего носить.

Как носить колодки?

Чтобы надеть новую прокладку, снимите бумагу с обратной стороны новой прокладки. Поместите липкую сторону прокладки в нижнее белье. Убедитесь, что он остается на месте.

Меняйте подушечку каждые 4 часа, когда она пахнет или когда она полна крови.

Чтобы сменить колодку, снимите старую.Сверните его в туалетную бумагу и выбросьте в мусорное ведро в ванной. Смените нижнее белье, если оно грязное. Затем положите новую прокладку в нижнее белье.

Похоже, этому предстоит многому научиться! Как я могу вспомнить?

Возможно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к новому распорядку дня. Вот несколько забавных способов вспомнить, что делать:

• Составьте расписание, чтобы знать, когда нужно умываться, чистить зубы или принимать душ.
• Используйте диаграмму или список с картинками, в которых рассказывается, как надевать и снимать подушечки.
• Number расходные материалы, которые вы используете, например, мыло, шампунь, дезодорант, чтобы вы знали, что использовать в первую очередь, а что будет дальше.

Сделай это весело!

Будьте готовы каждый день, создавая специальные комплекты со всеми необходимыми принадлежностями для ухода за собой. Попросите маму или папу помочь вам собрать комплекты.

Вы можете сделать один набор для утреннего распорядка, в который входят мыло, увлажняющий крем, зубная щетка, зубная паста, жидкость для полоскания рта, дезодорант, щетка и другие принадлежности для волос.Вы можете сделать другой комплект на период менструации, в который входят прокладки, салфетки и чистое нижнее белье.

Если вам не нравится запах или ощущение некоторых принадлежностей, вы всегда можете вернуться в магазин, чтобы купить что-нибудь другое. У вас есть много вариантов. Выберите то, что вам больше всего подходит.

15 способов, как взрослые женщины заботятся о себе каждый день

Мы много говорим о том, что значит быть взрослым человеком, а что не значит. Значит более-менее «взрослая задница»…с этим. Все вместе. Тот, кто полностью самим собой. И почему бы нам не зацикливаться на этой идентичности? Цифровой век рожден поколением, которое находится на пике своего становления. Мы задаем вопросы, которые у людей всегда были, но на этот раз мы делаем это вслух и даем друг другу ответы.

Современная взрослая женщина очень мало похожа на свое подчиненное, идеалистическое «я» прошлого поколения. Быть взрослым больше не обязательно означает быть женой, мамой или красивой девушкой в ​​платье (хотя вы, безусловно, можете быть любым или всеми этими качествами в дополнение к тому, чтобы быть взрослой женщиной).Это означает, что вы тот, кто знает, чего вы хотите, как просить об этом и как позаботиться о себе; Быть уверенным в том, что вы знаете наверняка, и честным в том, в чем вы еще не уверены. Это означает искать настоящую любовь, когда вы этого хотите, и не очень настоящую, когда вы тоже этого хотите. Речь идет о том, чтобы стать тем, кем вы всегда хотели быть, и встретить того, кем вы всегда были на полпути.

Вот вещи, которые делают взрослые женщины, чтобы позаботиться о себе в процессе:

Им нужно время, чтобы ничего не делать

Даже если в душе всего 10 минут, просто встать и подышать.Они знают, насколько важно просто позволить себе быть. Что еще более важно (как только их основные обязанности выполнены), они могут оценить тонкую, но глубокую способность просто расслабиться и посмотреть фильм, не думая ни о чем другом. В наши дни это все, кроме искусства.

Они одеваются так, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно, независимо от того, как это выглядит

Они отказываются от идеи смены одежды, которая определяется как «стильная» или «лестная», и больше сосредотачиваются на стремление чувствовать себя комфортно и уверенно каждый день.Нельзя сказать, что они невосприимчивы или выходят за рамки проблем с изображением тела (кто?) Или что им не нравится мода, но это означает, что они могут рассматривать ее достаточно объективно, чтобы предпринимать шаги к тому, чтобы улучшить свое видение. сами по себе, по одному радикальному безразличию за раз.

Они проводят время за разговорами, общением с другими людьми

С друзьями, семьей или своими мамами по телефону. Они знают, как важно подключиться к человеку, а не только к экрану.

Им нужно время, чтобы побыть одному

Даже если это всего несколько минут, они могут лечь с закрытыми глазами перед сном (хотя в идеале это гораздо больше), они знают, что в конечном итоге они существуют не только для того, чтобы развлекать всех людей часы дня.Если у них есть дети, они зовут няню или друзей, когда могут. Что бы им ни потребовалось, они планируют «мое» время и придерживаются его.

Они читают что-то большее, чем их лента в Твиттере

Даже если это просто сохраненная цитата или что-то, что их вдохновляет, или быстрый отрывок из любимой книги, им нужно время, чтобы задействовать свой разум так же сильно, как и свое тело .

Они выходят на улицу

Они гуляют, даже если это всего один или два квартала, или едят на улице, когда могут.Они знают, как важно получать солнечный свет и свежий воздух, и что люди не предназначены для постоянного существования под искусственно освещенными сооружениями.

Они готовят, по крайней мере, один раз в день

Не потому, что готовить — это то, что делают женщины , а потому, что готовить — это то, что должны делать человек . Это заземление и заставляет ценить то, что вы потребляете. Это прекрасная и честная часть человеческого бытия, и хотя в большинстве случаев вынос на вынос более удобен, это не делает его более полноценным в конце дня.

Они заботятся о своем пространстве

Они очищают его или возделывают так, чтобы это расслабляло и вдохновляло. Забота о том, что их окружает, равносильна заботе о себе. Они остаются в пространстве, которое отражает то, кто они есть, и в котором они чувствуют себя на своем месте.

Они учатся не развлекать / взаимодействовать с людьми, которые не служат положительной цели

… И они знают, что если они не могут перестать взаимодействовать, им есть чему поучиться.

Они пьют достаточно воды

Потому что не экономят на самом необходимом.

Они не позволяют себе стать пассивными

Отстранение от жизни — действительно единственный способ потерпеть неудачу, и взрослые женщины это знают. Неважно, в какой ситуации, как говорится, иногда ты выигрываешь и все время учишься. (Хорошо — я немного отредактировал, но мнение остается.)

Они выбирают свои мысли

И изменяют их, когда понимают, что не выбрали их.

Они находят за что быть благодарными

Даже если у них остались только те 15 минут.Взрослые женщины понимают, что жизнь — это не столько то, что у вас есть или чем вы занимаетесь, сколько ваше видение этих вещей. Ваша благодарность растет пропорционально вашему решению выбрать его, а не в том, за что вы должны быть благодарны, чтобы убедить себя.

Они определяют цель вещей

Даже когда работа утомляет, они находят внутри себя благодарность за то, что у них есть работа. Даже когда они устали и не хотят ехать на день рождения двоюродной бабушки, они благодарны, прежде всего, что у них есть вторая половинка с надоедливой двоюродной бабушкой.Выполнение этого упражнения — совершенно безмятежное упражнение: это признание того, что даже сложные вещи, в конечном счете, выбираются целенаправленно (а если это не так, перестаньте их выбирать …)

Они ставят свои цели выше комфорта

Они не настолько восприимчивы к маленьким максимумам, чтобы забыть о большем токе, благодаря которому они могут существовать. Взрослые женщины с задницей, хотя и не сверхчеловечески превосходят пристрастия, желания и тому подобное, все же знают, когда и как отдавать предпочтение тому, что имеет значение, а не тому, что на мгновение кажется приятным.

Изображения: Flickr; Giphy (7)

Специально для женщин: Неужели забота о себе настолько эгоистична?

Вы заботитесь о своих близких и помогаете им разобраться в деталях их жизни, которые в противном случае они бы упустили.

Вы — учитель, помощник, советник и воспитатель, все в одном пакете.

Но кто позаботится о… вам ?

Ваш ответ на этот вопрос приведет вас к одному из двух мест: вы станете более здоровым, подтянутым и менее подверженным стрессу или обеспечите себе место на карусели диеты йо-йо.

+++

В течение последних 6 месяцев мы часами беседовали с нашими клиентами PN Coaching for Women лично и по телефону.

Мы хотели выяснить, почему они выбрали эту программу, когда они так же легко могли нанять местного личного тренера, записаться в тренажерный зал CrossFit или купить последнюю книгу о диете.

И ответ был довольно неожиданным.

Вот что мы обнаружили — и как это может помочь вам стать здоровее, счастливее и меньше беспокоиться о своем теле.

Женщины: неутомимые воспитатели

В наших интервью одни и те же истории всплывали снова и снова.

Женщины ухаживают за престарелыми родителями или членами семьи с ограниченными возможностями.

По оценкам, более 60 миллионов семей ухаживают за престарелыми или инвалидами дома, и по меньшей мере 85% опекунов составляют женщины .

И хотя этот вид ухода стоит и времени, и денег, он также стоит женщинам еще чего-то: заботы о себе и внимания к их собственным потребностям.

Поскольку 70% этих женщин уже опаздывают, уезжают рано или пропускают рабочие дни из-за своих обязанностей, легко увидеть, как время, потраченное на физические упражнения и личное здоровье, — это первое, что им нужно уделять.

Во время интервью мы слышали это снова и снова.

В одном случае клиентка два года ухаживала за своим престарелым отцом. Ей нравилась каждая минута, проведенная с ним. Но когда он скончался, она осознала истинный урон, который эти два года нанесли ее телу и ее благополучию.

Не случайно, на следующей неделе она записалась на PN Coaching.

Женщины заботятся о детях.

Хотя мужчины начинают больше помогать по дому, по оценкам, мамы по-прежнему проводят в два раза больше времени со своими детьми, чем с отцами. Это включает в себя уход за детьми, обучение и даже водить их на мероприятия и встречи.

Конечно, многим мамам нравятся дополнительные часы с детьми. Но в сутках не так уж много часов. Упражнения, планирование здорового питания и забота о себе могут отойти на второй план.

(Многим молодым мамам кажется, что принятие душа — это больше времени, чем они могут себе позволить, не говоря уже о походе в спортзал в первую очередь.)

Опять же, это была чрезвычайно распространенная тема во всех наших интервью.

Мне запомнилась одна клиентка: она возила сына на тренировку по плаванию два раза в день: каждое утро в 4:30 и каждый вечер после школы. Она также работала полный рабочий день и заботилась об остальной части своей семьи.

Она невероятно гордилась тем, кем стал ее сын, и тем, что помогла ему добиться успеха.

Но когда он получил свои водительские права и больше не требовал всего ее внимания, она поняла, что годы, когда все остальные были на первом месте, также сделали ее тяжелее, чем когда-либо прежде. И больна — ее врач рекомендовал лекарства.

Интересно, что в течение нескольких недель она тренировала с нами.

Женщины заботятся о супругах и партнерах.

Для женщин, которые одновременно работают и пытаются вести домашнее хозяйство, часто кажется, что времени очень мало.

И дело не только в работе по дому или приготовлении еды.Это все внимание, планирование и размышления, которые необходимы для удержания двух рабочих мест.

Это стало очевидным для одной из наших клиентов, когда ее невеста неожиданно перебралась в другой город. Поскольку она не могла сразу уйти с работы, она временно осталась.

Оставшись на некоторое время, чтобы поразмышлять в одиночестве, она поняла, как часто другие вещи, в том числе ее отношения, предшествовали ее собственному здоровью.

И вскоре после этого она присоединилась к PN Coaching.

Женщины: Кто о ВАС заботится?

После десятков интервью центральная тема всплыла на поверхность.

Женщины очень гордятся тем, как много они делают для своих близких.

Но они также чувствуют, что совершенно измотаны .

Вкладывая столько себя в заботу о других, они заканчивают тем, что пренебрегают собой. Страдает их собственная забота.

Упражнения забыты, здоровое питание исключено из меню. Они набирают вес и теряют силу.Они быстро стареют, и их здоровье ухудшается.

Но не должно быть таким . Если вы внимательно изучите три основных урока, которыми поделились наши клиенты, они могут иметь для вас все значение.

# 1: Чтобы заботиться о других, вы должны заботиться о себе.

Как говорится в видео о безопасности в самолете: «Сначала наденьте собственную кислородную маску». Вы, , не можете позаботиться о других, , если вам самому не хватает воздуха.

Женщин учат, что они всегда должны ставить нужды других людей на первое место.И если они не предвидят и не почесывают каждый зуд на спине близких заранее, они могут чувствовать себя виноватыми из-за того, что уделяют время себе.

Как сказал один из наших клиентов:

«Раньше я считал, что быть« эгоистом »- это нехорошо.

«Но теперь я вижу это по-другому. Это не эгоистичный , чтобы найти время, чтобы пойти в спортзал. Заботиться о собственном здоровье не эгоистично. Это себялюбие «.

Занимаясь PN Coaching, она похудела.Она выглядела и почувствовала себя лучше. Но что еще более удивительно, для нее она стала лучшей мамой:

«Программа сделала меня , еще доступными для моих детей — эмоционально, физически, во всех смыслах.

«Я чувствую себя лучше, и я больше готов им помочь».

# 2: Вы не одиноки.

В наших интервью клиенты всегда удивляются, узнав, что у многих других женщин есть истории, похожие на их собственные. Они чувствовали себя одинокими, полагая, что они были единственными, кто чувствовал себя таким же измученным (а в некоторых случаях и безнадежным), как и они.Как признался один клиент:

«Вначале я думал, что я единственный человек, который когда-либо чувствовал себя так.

«Теперь я знаю, что это неправда, и эти чувства встречаются гораздо чаще, чем я мог себе представить. . Особенно среди женщин.

«Но пока я не рассказал о своих собственных проблемах, я понятия не имел».

С тех пор я не могу сказать, сколько раз я слышал следующее:

• «У меня все было отлично, пока у меня не родился второй ребенок.Я просто не мог вернуться в форму с тех пор, как она появилась у меня. Я так смущен, и мне не с кем поговорить об этом ».
• «Пока у меня не наступила менопауза, я никогда не думала об этом. Затем я начал набирать вес … и теперь я не выгляжу и не чувствую себя так, как раньше. Никто из моих друзей не понимает. Но я не хочу так жить ».
• Между моими детьми и моими стареющими родителями у меня нет времени на себя. Я не могу тренироваться; Я слишком выжат. Это нечестно!»

Бесчисленное множество других женщин чувствуют точно так же, как , как вы чувствуете сейчас.Это нормально. И мы можем помочь.

# 3: Дайте себе разрешение принять помощь

Иногда самые щедрые и заботливые люди испытывают наибольшие трудности с принятием помощи и заботой сами. И именно поэтому проблемы с весом и диетой сохраняются.

Большинству наших клиентов никогда не приходит в голову попросить о помощи. Они чувствуют, что это признание того, что они недостаточно хороши или неспособны. Что они недостаточно сильны, чтобы делать это в одиночку. Одна клиентка постоянно говорила себе:

«Если я не могу сделать это сам, то я неудачник.

Но потом она поняла:

«Если бы я мог сделать это один , я сделал бы ».

Затем она почувствовала силу отпустить, не быть идеальной.

«Я понял, что сделав несколько первых шагов… этого было достаточно. Мне не нужно было быть идеальным, мне просто нужно было начать ».

«Вот где PN было невероятным. Они позаботились обо мне, о еде и фитнесе. Мне нужно перефокусироваться и расслабиться. Вместо того, чтобы беспокоиться об еще одной вещи, они дали мне на одну меньше.”

Давайте позаботимся о ВАС

Мне всегда казалось, что в Precision Nutrition все работает по-другому. Но я не совсем понимал, как это сделать.

Проведя десятки часов в разговорах с клиентами, я понял, что это было:

В рамках наших программ коучинга мы заботимся о наших клиентах так же, как они заботятся о своих близких.

Есть много диет, много программ упражнений, много тренажеров.

Но коучинг по точному питанию — единственная программа, разработанная для того, чтобы заботиться о том, что для вас важно (ваше здоровье, физическая форма и благополучие), так же, как вы заботитесь о том, что важно для вас.

Речь не идет о предоставлении вам дополнительной информации или дополнительных правил. Дело не в том, чтобы кричать на вас, пока мы держим планшет, а вы отжимаетесь в грязи.

Это признание того, что ВАМ нужна помощь. Тебе нужна помощь. ВАМ нужна поддержка. Также как вы делаете все это для других.

Итак, позвольте нам помочь вам . Наша следующая программа коучинга PN начнется в ближайшее время, и если какая-либо из историй этих женщин находит отклик у вас, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней.

Хотите помочь в улучшении собственного здоровья?

Если вам нужна помощь в поиске способов включения упражнений и здорового питания в вашу жизнь, мы будем рады сотрудничать с вами.Фактически, скоро мы соберем группу новых клиентов, ищущих то же самое, и все это в рамках нашей Коучинговой программы по точному питанию.

Видите ли, мы принимаем очень небольшое количество новых клиентов каждые 6 месяцев, и места в программе обычно распродаются за часы. Однако те, кто достаточно мотивирован, чтобы попасть в предпродажный список, могут зарегистрироваться на 24 часа раньше всех. Кроме того, вы получите большую скидку при регистрации.

Так что внесите свое имя в список ниже — потому что, как всегда, места приходят первыми, первыми обслуживают, а когда они уходят, их уже нет.

.