Как уйти от одиночества: Проверенные способы избавиться от чувства, что вы никому не нужны

Как бороться с чувством одиночества — 5 советов

Когда нам плохо, важно проявить заботу о себе. На деле мы часто забываем об этом из-за более насущных проблем. В результате недосыпаем, плохо питаемся, не занимаемся спортом, перегружаем себя. Пора «перезагрузиться» и восстановить утраченный баланс, ощутить себя лучше физически. Сходите в парк, примите ванную, почитайте книгу в любимом кафе.

3. Не замыкайтесь

Хотя одиноким можно быть и в толпе, общение помогает отвлечься хотя бы на время. Лучшее лекарство — выйти из дома и найти себе компанию. Хорошо, если это компания друзей, но групповые занятия, кружки по интересам, путешествия и походы в группах тоже прекрасный выход. Трудно думать, как вам грустно, во время интересного разговора.

4. Откройте для себя что-то новое

Гарантированный способ борьбы с грустными чувствами — открывать и узнавать новое. Когда вы включаете «ген любопытства» и занимаетесь тем, что вас по-настоящему интригует и интересует, места для хандры не остается. Попробуйте поехать на работу по новой дороге.

Запланируйте небольшое путешествие на один день, посетите окрестные достопримечательности: маленькие городки, парки, леса, заповедники, музеи, памятные места. В дороге старайтесь узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, чтобы было что вспомнить.

5. Помогайте другим

Верный способ перестать жалеть себя — помочь другому. Это не значит, что нужно немедленно бежать на улицу спасать бездомных. Есть и другие способы. Разберите гардероб, соберите вещи, которые вы больше не носите, и отдайте их в благотворительную организацию.

Раздайте нуждающимся старую, но рабочую электронику, посуду, мебель, постельное белье, игрушки и другие ненужные вещи. Это будет полезно для них, но еще полезнее для вас. Если среди соседей есть пенсионеры, лежачие больные или просто одинокие люди, которым нужна поддержка, навестите их, пообщайтесь, угостите чем-нибудь вкусным, поиграйте в настольные игры. Даже вам бывает одиноко, представьте, каково им? Вдвоем побороть одиночество легче. Помните, избавиться от негативных эмоций можно только при помощи осознанных усилий.

Как не страдать от одиночества

Перестаньте стесняться одиночества

Молчать о своих чувствах опасно

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании ^{выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.}

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование ^{, проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.}

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Читайте также 😩🧐

Как избавиться от одиночества — Психология человека

Одиночество великая вещь, но не тогда, когда ты один.

Джордж Бернард Шоу

Вам одиноко? Вы ищите друзей? Вы мечтаете о любимом человеке рядом? Вам кажется, что весь мир отвернулся от вас? Я мог бы задать вам много подобных вопросов, и на большинство из них, я уверен, вы дали бы утвердительный ответ. Ведь я понимаю, что такое чувство одиночества, и не только потому, что я много раз с ним сталкивался в рамках своей профессиональной деятельности, но и потому, что неоднократно испытывал его в своей жизни. Но при этом, уважаемые читатели, я знаю так же и о том, как от этого чувства можно избавиться. И в этой статье я вам об этом расскажу. Я расскажу вам о том, как избавиться от одиночества и почувствовать себя счастливым человеком, независимо от того, по какой причине вы чувствуете себя одиноко. Уверяю вас, любой человек способен изменить свою жизнь так, что больше никогда не будет чувствовать себя одиноким. Каждому из нас по силам найти себе друзей и любимого человека, и каждый из нас может проявить себя в этой жизни самым наилучшим образом. Это совсем несложно сделать, нужно только правильно настроиться на жизнь и все в ней пойдет как по маслу, поверьте. Дочитайте эту статью до конца, и я покажу вам, как это можно сделать.

Первым делом вам необходимо выяснить – почему вы чувствуете себя одиноко, потому что рядом с вами никого нет, или потому что вы не можете или хотите по тем или иным причинам общаться с окружающими вас людьми? Возможно, все дело в том, что ваши взгляды на жизнь не совпадают со взглядами тех людей, которые вас окружают и поэтому вам кажется, что эти люди вас не понимают, что равносильно тому, будто их вообще нет рядом с вами. А возможно, все дело в том, что другие люди просто плохо к вам относятся, поэтому вы отстранились от них и не хотите с ними общаться. Знаете, я не думаю, что вы чувствуете себя одиноко из-за того, что вокруг вас нет людей, если только вы не живете на необитаемом острове, что вряд ли возможно. Следовательно, все дело в тех людях, которые вас окружают – они вас чем-то не устраивают, или вы их чем-то не устраиваете, или вы просто по тем или иным причинам боитесь с ними общаться. Вот поэтому вам и одиноко, верно? Все дело в людях. А знаете, что – дело всегда в людях. Многие наши проблемы, включая проблему одиночества, так или иначе связаны с людьми. И если мы научимся, если вы, дорогие друзья, научитесь грамотно взаимодействовать с другими людьми, грамотно общаться с ними – вы сразу же обретете много друзей и найдете себе любимого человека. Люди-то вокруг вас есть, ведь так? Так почему же вы чувствуете себя одиноко? Вероятно, что-то мешает вам с ними полноценно общаться, поэтому вы и испытываете проблему одиночества. Она вытекает из другой вашей проблемы, которая связана с вашими коммуникативными способностями. Значит, в первую очередь необходимо решить именно ее. Ниже я расскажу вам, как вы можете это сделать.

Пока же давайте рассмотрим проблему одиночества – с другой стороны. В этой жизни бывает такое, что человека могут окружать, скажем так, не совсем правильные люди, то есть такие люди, которые очень сильно от него отличаются. И человеку с этими людьми очень сложно найти общий язык, и откровенно говоря, часто этого даже не хочется делать. Следовательно, что они есть, эти люди, что их нет – вам все равно одиноко. Неважно, ищите ли вы друзей или любимого человека – если вас окружают такие люди, с которыми вы не хотите иметь ничего общего – вам конечно же будет одиноко. Это действительно проблема, причем достаточно распространенная. Что в таком случае можно сделать, чтобы избавиться от одиночества? Ну, ответ напрашивается сам собой – вам необходимо или найти таких людей, которые вас примут и поймут, и с которыми вы будете чувствовать себя очень легко, или вам необходимо научиться общаться с теми людьми, которые окружают вас в настоящий момент. Если вы не ограничены в передвижении по миру – не живете на небольшом острове и не находитесь в изоляции, то, наверное, вам найти себе нормальных, с вашей точки зрения, людей для общения, а также человека для серьезных отношений – все-таки проще, чем найти общий язык с теми, кто вас в данный момент окружает. Подумайте, что для этого нужно сделать. Возможно, вам необходимо стать чуточку смелее и немного активнее, чтобы выйти на новых, нужных вам людей? Что скажете?

Попытаться найти общий язык с теми, кто вас в данный момент окружает, в принципе, тоже вариант. При этом вам совершенно необязательно идти против себя и своих принципов, если у вас таковые имеются. Пытаясь найти общий язык с теми, кто вам по тем или иным причинам не нравится, кто не подходит вам, ни в качестве друзей, ни в качестве спутника или спутницы жизни, кто вас совсем не понимает – вы просто должны научиться видеть в этих людях другие качества, которые можно отнести к их достоинствам. Достаточно просто найти те точки соприкосновения, через которые вы сможете установить контакт с этими людьми и начать получать пользу от общения с ними. Пусть они не станут вашими самыми лучшими друзьями и ни с кем из них вы не захотите связывать свою судьбу, но зато общение с ними сделает вас менее одиноким человеком. Вы просто постарайтесь узнать об этих людях побольше, тогда вы увидите в них много интересного для вас. Ведь, знаете, люди часто друг друга плохо понимают не потому, что их взгляды на жизнь и на многие вещи в ней не совпадают, поэтому они и не могут принять позицию друг друга, а потому, что они мало друг о друге знают. Ну это как с первым впечатлением о человеке, которое часто оказывается обманчивым. Мы, вроде, думаем о человеке одно, оценивая его вначале знакомства весьма поверхностно, а со временем оказывается, что он совсем другой, гораздо интереснее и лучше, чем мы думали. Поэтому других людей нужно уметь изучать, а для этого, необходимо повременить со своим отношением к ним и своим мнением о них. Если вам не нравится какой-то человек – не спешите складывать о нем свое мнение, постарайтесь узнать о нем побольше, чтобы увидеть в этом человеке не только те качества, которые лучше всего заметны и которые вам не нравятся, но и другие, менее ярко выраженные или вовсе скрытые качества, которые также в нем имеются и вполне могут оказаться приемлемыми для вас. Вот с этой позиции вы и можете начать общаться с человеком, который в настоящий момент вам не интересен или не нравится, располагая его к себе за счет принятия его жизненной позиции с нужной вам стороны. Это очень хороший способ избавиться от одиночества. Ведь людей вокруг нас много, поэтому всегда можно найти тех, с кем можно скоротать время, какими бы эти люди не были. Это все лучше, чем все время быть одному. Так что пусть даже и не многое вас будет связывать с другими людьми, а лишь по нескольким позициям ваши взгляды будут совпадать – это, знаете ли, тоже не мало. Человек нуждается в общении, это одна из его потребностей, которую как-то надо удовлетворять, чтобы чувствовать себя нормально.

С другой стороны, если вы такой человек, который не нуждается в большом количестве друзей и постоянном общении с людьми, то вы вполне можете найти себе одного-двух друзей, которые во многом вас будут устраивать. А уж если говорить о любимом человеке, то он и вовсе должен быть один единственный в жизни, но такой, который вас поймет и который вам действительно подходит. Вообще, любимый человек рядом – способен полностью избавить вас от одиночества. Вам даже друзья не понадобятся, если рядом с вами будет находиться любимый вами и любящий вас человек. Всего один человек должен появиться в вашей жизни, который вас будет понимать, любить, ценить, уважать, и который примет вас таким или какой вы есть или какая вы есть, и вы сразу же избавитесь от одиночества. Вы только подумайте об этом – всего один человек. И чувства одиночества, как не бывало. Как вы думаете, сложно вам найти всего одного человека, которого вы будете любить и который будет любить вас? На самом деле нет, — это не сложно. Честное слово. Некоторым людям только кажется, что найти любимого, любимую, очень сложно. Но я-то знаю, что это не так. Надо просто искать, активно искать, а точнее – выбирать подходящего человека из огромного числа окружающих вас людей. Причем вариантов может быть несколько. Так что ваши шансы найти свою любовь, кем бы вы не были – достаточно велики.

Когда я работал с людьми над этой задачей, которые были абсолютно уверены в том, что, кому-кому, а им-то точно сложно найти себе любимого человека или друзей, то в процессе общения с ними мы со временем вместе приходили к тому, что задача эта отнюдь не такая сложная, какой она им казалась. А знаете почему она казалась им сложной? Потому что всегда сложно начинать делать то, чего никогда не делал или что делал, но очень редко. Вот вы, уважаемый читатель, как часто искали себе друзей или любимого человека? Сколько времени вы на это тратите – в день, в неделю, в месяц? Может я, конечно, ошибаюсь, но почему-то мне кажется, что не очень много. Простите, если я ошибаюсь на этот счет, просто та статистика, которой я владею, опираясь на собственный опыт, говорит мне о том, что люди мало тратят времени на поиски любимого человека и/или друзей, поэтому у них их и нет, поэтому они и одиноки. Обычно люди ждут, когда нужные им люди сами войдут в их жизнь. К примеру, если девушку убедили в том, что инициативу в знакомствах должен проявлять мужчина, парень, что отчасти верно, то она может всю жизнь ждать своего принца, который эту самую инициативу проявит, внезапно появившись в ее жизни, но при этом так и не дождаться его. А когда уже возраст будет толкать ее к созданию семьи, она быстренько выскочит замуж чуть ли не за первого встречного, коим может оказаться черт знает кто. Ну, спрашивается, почему бы не начать решать этот вопрос раньше, зачем ждать? Да, принято считать, что именно мужчина должен проявлять инициативу в знакомствах, но это условное правило, которое вполне может быть нарушено и должно быть нарушено, если женщина хочет найти себе мужчину. Мало ли что в нашей жизни должно быть так, а не иначе, мало ли сколько всяких правил в ней действует, мало ли, что должно в ней быть, но чего нет, — нам самим нужно думать о своем счастье, чтобы иметь его.

Так что и друзей, и любимого человека, найти не сложно, нужно просто проявить инициативу в этом деле и все получится. Необязательно с первого раза, но обязательно получится. Это я вам точно говорю. Главное настрой, главное активность, главное смелость, которая позволяет нам действовать. Ведь почему человек чувствует себя одиноким, когда вокруг столько разных людей? Только потому, что он не идет на активный контакт с ними. Пусть вы не хотите искать точки соприкосновения с теми, кто вам по тем или иным причинам не нравится или кому не нравитесь вы – не страшно. Ищите тех, с кем вы сможете найти общий язык, благодаря схожим взглядам на жизнь и родству душ. Ищите друзей по интересам, ищите любимого человека со схожим характером, и так далее. Действуйте. Возможности-то есть. Только не ждите того, что другие люди все сделают за вас – войдя в вашу жизнь, как в сказке, и преобразив ее. Сами сделайте свою жизнь сказочной – все возможности у вас для этого есть. Я это точно знаю, даже не зная каждого из вас в отдельности.

Теперь давайте вернемся к тому вопросу, а вернее, к той проблеме, о которой я упомянул выше, и из которой вытекает обсуждаемая нами проблема одиночества. Я имею в виду проблему общения с людьми. Ведь вы вполне можете быть достаточно активным человеком, желающим общаться с людьми и общающийся с ними, причем со всеми без исключения. И тем не менее, у вас может не быть друзей и любимого человека. Почему? Вероятно, как-то, не совсем правильно вы общаетесь с людьми, согласны? Ну, знаете, есть мнение, подтвержденное многими психологами, включая меня, согласно которому, такие качества характера как: эгоцентризм, конфликтность, жадность, грубость, наглость, неуважение к другим людям и тому подобные качества, которые нам всем в других людях обычно не нравятся – мешают избавиться от одиночества. Обратите на себя внимание – нет ли в вас чего-то такого, что может не нравиться другим людям, что может отталкивать их от вас? Если что-то есть – подумайте, как это исправить. Возможно вы сами с негативными качествами своего характера можете поработать, возможно, можете прибегнуть к помощи психолога. Но очевидно, что если что-то мешает вам нормально общаться с другими людьми, и поэтому они сторонятся вас, то вам с этим чем-то необходимо что-то делать. Иначе ничего в вашей жизни не изменится – вы так и останетесь одиноким человеком.

Пойдем дальше, и допустим, что людей вы не обижаете и не отталкиваете их от себя своим к ним отношением, а просто боитесь общаться с ними, ну, например, из-за негативного прошлого опыта и как следствие – из-за подсознательного страха перед неудачей. Кстати, из-за этого люди часто не могут найти себе вторую половинку – слишком уж негативным может быть их прошлый опыт отношений. Так что они боятся вступать в новые отношения, даже спустя значительное время. Также, возможно, у вас имеются какие-то комплексы, которые останавливают вас от общения с другими людьми. И вы можете быть настолько не уверены в себе, что даже не способны начать разговор с незнакомым вам человеком. В таком случае возникает вопрос – что с этим делать? Понятное дело — разбираться. Ведь любые психологические проблемы нужно решать – сами они не решаются. Так что, либо вы сами в себе разберитесь, либо к психологу обратитесь за помощью, и он/она вам поможет избавиться от всех ваших внутренних проблем. А избавившись от внутренних проблем вы сможете решить и проблемы внешние, ведь все наши проблемы берут свое начало внутри нас, с нас и начинается и их решение. Так что если вам нужно измениться, чтобы избавиться от одиночества – вы можете это сделать. То есть, возможность у вас такая есть. Пользуйтесь ею – меняйтесь. Обращайтесь за помощью к специалистам или сами себе помогайте, чтобы избавиться от всех своих комплексов, страхов, неуверенности и прочих мешающих вам жить нормальной жизнью психологических проблем. Без работы над собой, в данном случае, никак не обойтись.

В общем, как видите, друзья, я подталкиваю вас к активным действиям, потому что любая задача решается посредством именно действий, а не размышлений и мечтаний. Я могу многое вам написать об одиночестве и о способах избавления от него, подходя к этому вопросу с самых разных сторон. Но одна лишь теория, данную задачу не решает, поэтому ее должно быть минимум, а вот практики должно быть максимум, чтобы у вас появился реальный результат. Вы прямо сейчас можете избавиться от одиночества, если начнете общаться с каким-нибудь человеком на любую интересующую вас тему. Благодаря общению вы почувствуете, как это просто – взять и выйти из состояния одиночества, просто начав общаться с другими людьми, или хотя бы с одним конкретным человеком. Вы ведь можете это сделать, действительно можете. Только это общение должно доставлять вам удовольствие, иначе оно вас не удовлетворит, не поможет вам почувствовать свои возможности. Но это не проблема, при грамотном подходе к этому делу удовольствие можно получить от любого общения, а заодно и пользу. Так что не думайте об этом, не бойтесь что-то сделать не так.

Лучше подумайте о том, с кем вы можете начать общаться прямо сейчас на интересующую вас тему. Не поверю, если вы скажете, что ни с кем, что никого в вашей жизни нет, кто готов вас выслушать прямо сейчас. Кто-то обязательно должен быть, кто готов уделить вам свое время и пообщаться с вами по душам. Ну а если и впрямь никого у вас нет – найдите себе подходящего человека для общения. Воспользуйтесь тем же интернетом, если не хотите никуда идти и с кем-то знакомиться. Только, пожалуйста, начните общаться – начните двигаться навстречу другим людям. Это очень важно – большой путь начинается с первого, маленького, иногда очень маленького шага. Для вас этим шагом является – немедленное начало общения с другими людьми. Почувствуйте свою силу воли, которая способна побудить вас к действиям в любое время, когда вам это необходимо. Именно она – ваша сила воли, поможет вам воспользоваться моими советами и рекомендациями, чтобы избавиться от одиночества.

Статья опубликована: 13.09.2012. Последнее обновление: 09.01.2021

Как избавиться от чувства одиночества – Психология – Домашний

Однако проблему зачастую можно решить самостоятельно, без помощи специалиста.

Чтобы справиться с чувством одиночества, нужно для начала перестать воспринимать его как начало катастрофы и научиться видеть в нем хорошие стороны. У вас есть шанс лучше понять себя, прислушаться к своим эмоциям и мыслям, понять, чего вы хотите на самом деле. Время одиночества – это время, которое человек проводит сам с собой. Часто именно оно помогает лучше разобраться во всем и найти правильный путь, по которому можно двигаться дальше.

Проблема 1 
Постарайтесь понять, почему вы чувствуете себя одиноким несмотря на то, что в ваших силах легко и быстро познакомиться с десятками людей хотя бы с помощью специальных сайтов, а также пообщаться с вашими близкими или найти новых друзей. Проблема может заключаться в том, что вы неверно оцениваете тех, кто рядом с вами. Зачастую люди наделяют окружающих особыми качествами, которыми те на самом деле не обладают, смотрят на других сквозь розовые очки, а потом разочаровываются и чувствуют себя глубоко одинокими. Научитесь принимать людей такими, какие они есть, и смело знакомиться и общаться, не ожидая слишком многого и тем самым защищая себя от разочарования.

Проблема 2
Если у вас есть партнер, но вы все равно чувствуете одиночество, возможно, проблема в том, что вы просто привыкли ко всему хорошему, что у вас есть, и перестали это замечать и ценить. Еще хуже, если вы начали сравнивать вашу пару с «идеальными» семьями знакомых, выискивая недостатки вашего союза и доказательства недопонимания, возникающего между вами и партнером.

Проблема 3
Другое дело, если вы оказались вдалеке от всех и не можете найти общество, которое бы вас радовало, да и с поиском спутника или спутницы жизни возникают проблемы.

Это может быть связано с низкой самооценкой. Научитесь ценить себя, укрепите уверенность в своих силах. Воспринимайте себя не как угрюмого одиночку, который должен цепляться за любой шанс построить с кем-то отношения, а как самодостаточного человека, открытого для новых знакомств и приятного общения. Правильное отношение к себе поможет и избавиться от чувства одиночества, и расширить круг людей, с которыми можно замечательно провести время.

Проблема 4
Наконец, острое чувство одиночества может преследовать человека, который боится открыться другим людям. Чаще всего такая проблема возникает в результате получения неприятного опыта: достаточно один раз выставить человека на посмешище или причинить ему сильную боль, чтобы заставить его остерегаться доверительного общения с окружающими. На самом деле одна ошибка – еще не повод ставить на себе крест. В мире много замечательных людей, которым будет интересно то же, что и вам, и для избавления от чувства одиночества нужно лишь открыться для общения с ними.

Одиночество – это судьба или выбор? Как избавиться от одиночества?

«Знаете, что такое судьба? Это значит построить мост к тому берегу, где тебя ждет твоя судьба…»

День проходит еще куда ни шло, работа и коллеги отвлекают, текущие задачи мешают думать об одиночестве постоянно, но вечером и ночью все по-другому. Не хочется возвращаться домой, потому что там пусто, и никто не ждет, кроме тишины. Выходные и праздники, особенно длинные, новогодние, например, это уже совсем тяжелый случай, даже вспоминать о них не хочется.

Одиночество – это болезнь больших городов и современного общества. Не будучи Вангой, нельзя с точностью утверждать, будете вы всегда одиноки или это временно.  Но есть несколько признаков, которые очень точно показывают,  будете вы одиноки в ближайшее время или нет.

Самый важный из них — насколько сильно вы боитесь одиночества? Чем сильнее вы его боитесь – тем больше шансов, что вы будете одиноки в ближайшее время.

Почему? Потому что страх парализует. Страх мешает думать и действовать, страх отнимает силы, и не позволяет ничего видеть, кроме проблемы одиночества. Вы попадаете в заколдованный круг, из которого очень сложно выбраться.

В предыдущих статьях про эмоции, уже было сказано, что негативные эмоции нужны нам, чтобы открыть глаза на наши неудовлетворенные потребности. Но если человек не принимает конструктивных шагов к удовлетворению своих насущных потребностей. Заглушить алкоголем, или другими химическими веществами, а также страдать любовной зависимостью, когда вы кидаетесь на шею тому, кто пару раз пригласил вас куда-то или сделал подарок, комплимент, а потом решаете, что вы обречены на одиночество — это не конструктивные шаги. Вот поэтому негативная эмоция нарастает, чтобы указать вам на существующую нерешенную задачу. Но после того как страх достигает очень высокого уровня, он превращается в панику и уже мешает разумно действовать, контролировать ситуацию. Вы превращаетесь в свой страх.

Как быть? Что делать?

«Чтобы избегать ошибок, надо набираться опыта; чтобы набираться опыта, надо делать ошибки. Не планируйте. Помните цель и делайте первый шаг. Снова и снова.»

Что объединяет всех людей, которые страдают от одиночества?

Во-первых, неумение радоваться жизни в одиночестве. Да, это не новость, но вот это главная причина одиночества.  Всем кто одинок, сложно сделать первый шаг, им сложно пригласить, обратиться самому, сделать комплимент первым. Пригласить  куда-то пусть даже старого друга или школьную подругу.  Одиночки  ждут, что пригласят их и удивляются, что должны приглашать они сами. “А почему я?”, это самый распространенный вопрос тех, кто одинок. Да потому что вам это нужно, вас не устраивает одиночество, потому что вы это поняли и берете управление обстоятельствами в свои руки. В этом нет ничего дурного или зазорного, вы не тумбочка, которая ждет, чтобы ее передвинули в нужное место, потому что не может сама – ног у нее нет, например.

Вы либо субъект, который действует, принимает меры, чтобы жить, так как нравится, либо объект, над которым производят действия, и тогда он просто пассивно ждет, что с ним что-то сделают.

Если вы можете пригласить подругу (если вы девушка)/друга (если вы мужчина) вечером сходить куда-то сами, значит не все так плохо, одиночество отступает.

Второй момент, который присущ всем одиночкам. Вы можете заставить другого человека улыбнуться? Просто так. Например, первого встречного, неважно мужчина это или женщина, старше, моложе вас. “А зачем мне это нужно?” Да хотя бы, чтобы чуток отвлечься от одиночества. Вы знаете, что заставит другого улыбнуться? А вы знаете, что заставит улыбнуться вас? Наверно, в первую очередь внимание. Но ведь оно всем нужно! Интересная особенность, если вам удастся “улыбнуть” кого-то, вы сами улыбнетесь в ответ. Причем совершенно искренне. Посмотрите на себя в зеркало, когда вы хмуритесь, улыбаетесь по заказу и улыбаетесь искренне. Видите разницу? Какой вы себе больше нравитесь? Вот окружающим, в том числе вашей будущей половинке, вы тоже нравитесь такой же.

Итак, если вы можете заставить улыбнуться другого человека, причем просто так, без какой-то выгоды – значит шансы, что вы не будете одиноки, прибавляются.

В-третьих, как часто вы проводите вечера дома в одиночестве, скучая, грустя, опустошая холодильник, страдая, пассивно глядя в телевизор или зависая на просторах интернета? Сейчас, будучи одиноким. И как часто вы занимаетесь чем-то интересным, хобби же у вас есть? Фитнес, бассейн и другие виды спорта никто не отменял, но под словом хобби, любимое занятие я подразумеваю что-то такое, что доставляет вам удовольствие, даже сам процесс этого занятия приносит вам умиротворение и наслаждение. В идеале это должно быть что-то созидательное, творческое, или приносящее радость другим.

Например, цветоводство, обычное комнатное цветоводство. Если вы носитесь с каждым цветочком как с писаной торбой – еще лучше. Бытует мнение, что мужчина, придя в дом к девушке, с которой он встречается, должен первым делом взглянуть на ее цветы, как она за ними ухаживает, так и будет заботиться о нем. Хотя вовсе не обязательно, конечно.

Нравится ли вам что-то мастерить, шить, создавать, лепить, творить, колдовать? Мужчины реже женщин страдают от одиночества, потому что они не сидят, сложа руки, когда бывают одни. Им некогда скучать, как правило, хотя исключения тоже есть. Мужчин чаще всего одиночество не устраивает, потому что нет хозяйки в доме,  не кому о них заботится, не с кем поговорить, довериться, душу открыть, жить ради кого-то или потому что так положено, родные требуют жениться.

Вернемся к хобби: когда вы что-то создаете своими руками, в вас просыпается дух творца,  вы начинаете подсознательно понимать, что можете влиять на течение своей жизни, творить (кто-то больше, кто-то меньше) и свою судьбу тоже.

Понимаете ли вы другого человека? Как часто вы задумываетесь, что происходит в голове другого хомо сапиенс (пусть это будет нейтральный для вас человек, не начальник, и не предполагаемый спутник жизни), чем человек живет, о чем мечтает, страдает, переживает, боится? Помимо страха одиночества? “А зачем мне это нужно?” И снова, хотя бы затем, чтобы отвлечься от своего одиночества. И умея задуматься о подобных вещах, вы укорачиваете время своего одиночества – уже проверенный факт.

Предположим, у вас намечаются какие-то отношения, вы начали ходить на свидания с человеком, который вам нравиться, может сильно или не очень. Если он вам сильно нравится – какую часть вклада в ваши отношения вы готовы внести сами, и какую оставить за ним? Если не очень нравится – тот же вопрос? Как ни странно ответ в обоих случаях одинаковый – 50 процентов. Потому что, беря большую часть на себя – вы не даете другому человеку проявить инициативу, и наоборот, отказываясь брать половину обязательств на себя – вы передаете инициативу в руки другого человека, вас будут допекать, преследовать и докучать вам. И чем больше вы будете отнекиваться и избегать – тем больше.

Как часто вы недовольны собой, ругаете себя за ошибки? А вы готовы простить ошибки и недостатки другого человека? Да если вы его любите, и главное он любит вас, то наверно первое время готовы простить все, кроме одиночества.

Но со временем, когда подступает рутина жизни, вы готовы прощать, то, что не понимаете сами, то, что ранит ваше самолюбие и гордость, то, что не входило в ваши планы об идеальном мужчине/женщине? Составьте список из трех, максимум пяти пунктов, что вы не сможете простить другому, ни в коем случае. Это значит все остальное – вы простите, поймете, пойдете навстречу, на компромисс.

Еще один немаловажный фактор. Насколько сильно вы себе нравитесь? Во-первых, внешне, да может у вас фигура не идеальная, или волосы тонкие или шея очень короткая и толстая, но в целом вы себе нравитесь? Вы можете перечислить все части тела, которые вас украшают? Во-вторых, вам нравится ваш характер? Какие привлекательные черты характера у вас есть? Достойного внимания, завидного, в конце концов?  Напишите два списка, по десять пунктов каждый,  в рамочку и на стену. Если начинаете в себе сомневаться – смотрите на список, и дописывайте себе еще один пункт – самокритичность.

Какие у вас планы в жизни, кроме как избавиться от одиночества? Чем вы хотите заниматься, куда расти? Вы сейчас как раз этим занимаетесь? Займитесь сегодня, сейчас, тем более что пока у вас есть на это время – потому что семейная жизнь отнимает много сил и времени, хотя радости, конечно,  доставляет больше.

Предпоследний пункт. Вам хотелось бы заботиться о любимом человеке? Это такое счастье, не правда ли? Ваши глаза сияют, наполняются счастьем, наблюдая как хорошо вашему любимому человеку. И вам, конечно, будет приятно, то, что он/она заботится о вас. Например, покупает цветы или подарок, просто как знак внимания. Вы можете делать себе приятное, то, что вам нравится, причем делать это регулярно?  Вы можете купить себе, то о чем мечтали, как бы дорого это не стоило?  Когда вы в последний раз делали себе подарок без причины, чтобы порадовать себя? Причем что-то такое, что вы купили не на распродаже по скидке, не поддавшись уговорам продавщицы, не за компанию с кем то (жид удавился, а вам не стоит), не на зависть кому-то,  а по полной цене и чтобы доставить себе удовольствие.

Последний момент. Практически любому человеку приятно, когда ему искренне признаются в любви, восхищаются им, заботятся о нем, носят на руках (девушек) или сдувают пылинки (мужчин). Вы, полагаю, тоже этого хотели бы. Когда вы в последний раз признавались в любви?  Себе!  Да, себе! Итак, если не можете вспомнить, срочно берем ручку и бумагу и пишем письмо – признание в любви себе.  Пусть это будет вашим домашним заданием. Объем сочинения – лист формата А4. Это обязательно! Если вы можете это сделать – дни вашего одиночества сочтены, уж не обессудьте!

Одиночество – это судьба или выбор? Как избавиться от одиночества?

psycabi.net

Оцените статью:

 

 

Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

• Назад: Почему мужчины скрывают свои чувства? Психология отношений мужчины и женщины.
• Вперед: «Влюбляюсь не в тех». Как пережить измену? Как простить измену?

почему россияне все чаще жалуются на одиночество: Общество: Россия: Lenta.ru

В пандемию коронавируса многие гораздо острее почувствовали свое одиночество. Вынужденная изоляция не просто лишила некоторых россиян необходимых для выживания социальных связей, но и открыла им глаза на то, как они на самом деле одиноки. Это происходит по всему миру — в Японии даже назначили отдельного министра для борьбы с одиночеством. Россияне же пока могут рассчитывать только на себя. Почему людям так сложно справиться с одиночеством и так ли оно страшно, «Лента.ру» спросила у декана факультета практической психологии Московской высшей школы социальных и экономических наук, доктора психологических наук, профессора Евгения Моргунова.

«Лента.ру»: Одиночество — это плохо?

Моргунов: В последние одиннадцать месяцев проблема одиночества стала особенно актуальной. Можно себе представить, какая доля населения разных возрастов попала в эту вынужденную изоляцию, столкнувшись с дилеммой, когда ты либо рискуешь жизнью — своей или престарелых родственников, либо отказываешься от многих социальных контактов. Тут речь идет о миллионах россиян. И сейчас одиночество для них — это зло.

А вообще оценка состояния одиночества не может иметь однозначной интерпретации. В каких-то случаях испытывать чувство одиночества плохо, а в каких-то, может быть, и хорошо. Обычно одиночество связывают с определенным внутренним состоянием человека, но есть все-таки две важные группы условия одиночества: объективные и субъективные. Объективные — это, например, случай Робинзона Крузо, который попал на остров и оказался в такой ситуации не по своей воле. Иными словами, это вынужденная изоляция. Субъективные условия одиночества — это собственное отношение к одиночеству, переживания человека, который оказался в той или иной ситуации, связанной с изоляцией.

Если рассматривать конкретно изоляцию, у Робинзона она получается вынужденной, а какой-нибудь буддистский монах, который добровольно взял на себя бремя затворничества или обет молчания, изоляцию будет воспринимать как норму. Понятно, что и субъективное состояние человека, который сам сделал такой выбор, иное.

То есть когда человек вынужденно ушел в изоляцию, он будет воспринимать это событие негативно, переживать, мучиться. В другом случае это может быть некий путь духовного роста, нирвана, медитация. Поэтому ключевым в этой оценке является добровольность или вынужденность выбора человека.

Я знаю от коллег, которые занимаются психологическим консультированием, что спрос на их услуги в период пандемии вырос. Люди обращаются к психологам как раз из-за вынужденного одиночества. Они очень тяжело переносят это

А что такое «экзистенциальное одиночество»? Может ли человек чувствовать себя одиноким, когда объективных причин для этого по сути нет?

У этого явления есть два разных аспекта. С одной стороны, само прилагательное «экзистенциальный» очень нагружено в истории психологии и философии. Экзистенциальная психология в этом плане находится рядом с философией. И размышляли в этой сфере такие люди, как Сартр и Хайдеггер. Они к одиночеству относились иначе. Для них экзистенциальное одиночество — это некоторое пребывание человека с самим собой в ситуации кризиса или внутреннего жизненного выбора. То есть это, по их мнению, внутренняя работа, которая помогает человеку продвигаться вперед в его развитии. Это работа, в которой ему не могли помочь другие люди. Это первый аспект. Экзистенциальные психологи предлагают своего рода процедуры, которые призваны помочь людям уединиться и задуматься о своих проблемах, осмыслить их и сделать какой-то шаг к более глубокому пониманию своей проблемы и ее решению.

Фото: Виктор Коротаев / «Коммерсантъ»

Второй аспект — это тот, о котором вы говорите. Бывает так, что люди живут вместе, например, но на каком-то этапе привязанность и чувства, которые их связывают, угасают, а видение дальнейшего пути начинает различаться. Скажем, при эмиграции люди резко меняют социальный контекст, в связи с чем сложившееся в паре равновесие нарушается. Поэтому среди эмигрантов резко увеличивается процент разводов. Кто-то вырывается вперед в новой стране, потому что, допустим, ему нет нужды осваивать чужой язык или того не требует его профессия, а кто-то притормаживает.

Появляются зависть, ревность. Баланс в паре нарушается, ощущение расхождения увеличивается, и человек попадает в ситуацию экзистенциального одиночества

Это то, что происходит внутри семьи. Но экзистенциальное одиночество не обязательно сопровождает романтические или семейные отношения. В любом социуме есть так называемые изгои — люди, которые по каким-то субъективным критериям находятся на периферии популярности. Понятное дело, они ощущают некоторое отчуждение. Более решительные покидают эту группу, а некоторые так и остаются одиночками и мирятся с негативными эмоциональными переживаниями.

Эти изгои — это такие ярые индивидуалисты или эгоисты?

Эти понятия в принципе не являются антонимами, они даже в чем-то пересекаются. Тут важно выделить культурно-исторический аспект. Дело в том, что нормы взаимоотношений между людьми от культуры к культуре меняются. Немецкий психолог Носсрат Пезешкиан за счет своего иранского происхождения и судьбы стал свидетелем разных типов взаимоотношений в семьях, характерных для разных народов, и предложил свое видение различий в культуре семейных отношений. Например, он обратил внимание на то, что иранцы и представители других национальностей на Ближнем и Среднем Востоке живут кланами, родственники тесно контактируют друг с другом и дети у них практически никогда не остаются сиротами — всегда находятся какие-то близкие или дальние родственники, готовые взять ребенка к себе, если он остался без родителей.

В Европе и Америке культурно принята модель нуклеарной семьи, в которой есть родители и дети, но с ними не живут дедушки и бабушки, не говоря уже о дядях и тетях. Ребенок, как правило, в 16-18 лет уходит в «свободное плавание» и дай бог, если раз в год, на Рождество, навещает своих родителей. В условной восточной семье и отношение к больному совсем другое. Его не изолируют, как в Европе. Наоборот, вокруг него сразу собирается столько народу, сколько обычно не бывает одновременно у него в доме, когда он здоров.

Тут интересно место российской семьи. Географически мы находимся между этими двумя точками, и точно так же наши представления о семье промежуточные. Наши дедушки и бабушки еще жили крупными сообществами, многодетными семьями. Но нынешнее поколение уже в несколько иной ситуации находится. Если россиянин принимает восточную или придерживается европейской модели семьи, то из этого выбора проистекают очень разные характеристики взаимодействий между родственниками и разные представления о том, что считать одиночеством.

Фото: Игорь Иванко / «Коммерсантъ»

Мы сейчас находимся на сломе семейной традиции: между Востоком и Западом. Молодое поколение с удивлением смотрит на пожилых родственников, которые общаются друг с другом, в гости ездят друг к другу, проводят какие-то семейные обряды. Молодежь же воспринимает норму иначе, совсем не так себя ведет, с насмешкой воспринимает склонность бабушек и дедушек интенсивно общаться даже с дальними родственниками. Молодежь в такой ситуации может чувствовать отчуждение по отношению к пожилым родственникам. Быть одинокими по отношению к членам своей семьи, но не одинокими в отношениях со сверстниками и друзьями, среди которых изолированность оценивается как норма. Это уже другая проекция одиночества, при которой человек думает: «Ага, раз у меня такая семья, то я иной, я нахожусь в стороне». И это как раз тот случай, когда человек ощущает себя одиноким даже при наличии многочисленных родственников.

И тут мы уже выходим в плоскость проблемы отцов и детей. По мере того как меняется система социальных отношений, меняется и ощущение того, что такое хорошо и что такое плохо касательно одиночества. Экзистенциалисты в европейской культуре ведь не случайно возникли. Для них одиночество — это некоторый личностный рост.

То есть со временем люди обособляются и становятся как бы более одинокими?

Почему у людей изначально вообще было принято жить более крупными семьями? Потому что общество и государство не давали каких-то социальных гарантий. Раньше люди буквально опасались, что им некому будет в старости стакан воды подать. Когда нет социальной поддержки, единственное, на что человек может рассчитывать, — это потомки. Поэтому большая семья была в том числе реагированием на сложности жизни.

А в ситуации развития государства, общества и экономики создаются институты социальной помощи. Россияне сейчас с удивлением смотрят, что в Америке считается нормальным отдавать пожилых родителей в дом престарелых. Но почему так происходит? Государство просто предлагает такие схемы, когда пожилой родитель может чувствовать себя совершенно независимым от своих более молодых родственников. Он в течение жизни заработал на персонал, который будет помогать ему в старости. Дети и внуки посещают его — социальных контактов он не лишен.

А мы смотрим на это даже с некоторой брезгливостью, потому что в нашем национальном самосознании еще остались элементы другой, более традиционной модели семьи

В середине 1990-х годов я побывал на стажировке для социальных работников в Великобритании. Для России эта профессия на тот момент была новой. Советский Союз не предлагал ничего такого — возможно, как раз потому, что в основном на семью была опора. Поскольку в середине века население было по большей части крестьянским, институт поддержки пожилых людей оставался архаическим. А в 90-е годы прошлого века система экономических отношений резко изменилась, семьи начали распадаться, и оказалось, что государство должно что-то предложить людям. И появились социальные работники. Для нынешнего же поколения это уже норма, что они есть. В одной только Москве почти 20 тысяч социальных работников, которые помогают одиноким пожилым людям.

А помимо пожилых людей, кого среди одиночек больше всего? Карьеристов? Жителей больших городов? Или просто каких-нибудь не от мира сего?

На разных возрастных этапах пропорция одиноких и неодиноких людей меняется. Вот, скажем, в раннем возрасте ребенок находится в основном с матерью. В редких случаях матери может и не быть, но ничего хорошего от этого не получается — важен эмоциональный контакт ребенка с матерью. Он дает очень важный эмоциональный эффект, а при отсутствии материнского тепла имеют место серьезные последствия в психологическом развитии ребенка. В школьном возрасте у ребенка уже больше социальных контактов. В какой-то момент коммуникация со сверстниками выходит на первый план, и очень важно, чтобы в этом возрасте появлялся близкий друг. Если такового не появляется, то ребенок не переживает периода интимного дружеского отношения.

В старших классах подростки начинают уже испытывать влечение к противоположному полу. К окончанию школы эта стадия развития заканчивается, и человек может ощущать отчужденность от своих прежних приятелей, так как их жизненные пути объективно расходятся. А вот контакты, которые человек заводит в вузе, могут быть более долговечными, чем школьные. Поэтому в студенческой среде часто создаются различные братства — они призваны укреплять взаимоотношения между людьми на годы вперед. В этой среде нет места одиночеству. Как и в семье — на следующем жизненном этапе.

Фото: Sergey Pivovarov / Reuters

Но и семьи бывают разные. Есть, например, гостевой брак, как у Владимира Высоцкого и Марины Влади. Некоторые работники нефтегазового сектора работают вахтовым методом и уезжают из семьи на два-три месяца. И это — объективное условие, в результате которого у людей возникает чувство одиночества. Еще один клин, который может быть забит в семейный раскол.

Следующий этап — это когда дети вырастают и уходят из семьи. Причем им необязательно даже уезжать куда-то физически. Может быть и так, что просто группа, на которую они равняются, уже находится не в семье. Это создает очень сильный эффект пустоты у родителей, который также может быть причиной развода, потому что именно дети скрепляли эту семью на протяжении многих лет. И тут они уходят.

Еще один аспект одиночества связан с тем, что обычно женщины живут дольше мужчин. Две трети женщин к какому-то возрасту остаются одинокими, потому что теряют супруга. Связанные с этим переживания — чувство потери, горе, скорбь — могут также вносить свой вклад в преследующее людей чувство одиночества. Получается, на каком-то этапе одиноких женщин становится более 60 процентов. И тут уже включается помощь государства — различные кружки взаимопомощи и соцработники, которые могут отчасти сглаживать это чувство одиночества.

Но молодые люди не в изоляции и с достаточным количеством социальных связей ведь тоже могут чувствовать себя одинокими. Например, если они живут одни и сталкиваются с неудачами в личной жизни. Что с ними не так и в чем причина такого одиночества?

Есть люди, которые приняли решение сначала сделать карьеру, и им может просто не хватать времени и энергии на поиски второй половины. Но некоторым нужно работать с психологом и выяснять, почему происходят эти неудачи в личной жизни. Особенно если человека это гнетет. Причина может быть в семье, например. Часто люди неосознанно воспроизводят сценарии своих родителей, а эти сценарии им не подходят по объективным причинам. Также имеет смысл говорить о каких-то невротических состояниях, внутренних противоречиях. Например, человек может хотеть отношений, но в то же время бояться за свою независимость. Каждый случай нужно рассматривать отдельно, единого сценария тут нет.

Но на самом деле в современном мире существует целая группа успешных, и при этом одиноких людей, которым может быть далеко не комфортно в их одиночестве

Наиболее яркий пример — героиня Алисы Фрейндлих из «Служебного романа». Изначально могло показаться, что свое одиночество она сама выбрала, предпочтя любви карьеру, но все-таки в конечном итоге еще казавшийся незыблемым жизненный сценарий сломался, и она нашла вторую половинку.

Фото: Юрий Мартьянов / «Коммерсантъ»

Одиночество — это вообще тревожный симптом для общества?

Я бы так не сказал, это просто данность. По мере того как уменьшается объективная необходимость в кооперации между людьми для выживания, цивилизованная жизнь приходит в крупные города, где мне не нужно, чтобы кто-то мне готовил, воспитывал моих детей и обеспечивал меня, увеличивается и число одиноких людей. Вопрос распределения социально-экономических функций и специализации в семьях уже не стоит так остро, как раньше. Люди могут быть полностью самодостаточными и вне семьи. Жена уже не нужна для того, чтобы она готовила и стирала. Эти функции мужчина и сам вполне может выполнять: может сам готовить, а может заказывать; может стирать дома в машинке, а может носить вещи в химчистку. Удовлетворять потребность в близости можно либо разово, либо на постоянной основе, но без обязательств. Детей можно не рожать, потому что в старости при определенном уровне благосостояния уже не будет проблемы со стаканом воды.

В итоге постепенное цивилизационное развитие приводит человека к выводу: «И зачем мне вот это все нужно?» Есть ведь и отрицательные стороны у семейных взаимоотношений. Есть, например, ревность, измены, скандалы, конфликты, негативные эмоции, «перетягивание одеяла». И это увеличивает у современных людей долю аргументов в пользу одиночества

Получается, любви нет, раз семьи перестают создаваться из практических соображений?

Получается так. Получается, любовь отдельно, а семейная жизнь отдельно. А к созданию семьи даже рождение детей может не приводить. Некоторые женщины в определенном возрасте рожают для себя, и их при этом уже не пугает одиночество. Женщина просто чувствует, что материально она потянет этот проект, и решается. Зачем ей мужчина?

А кто тяжелее переживает одиночество — мужчины или женщины?

С одной стороны, женщины более коммуникабельны. Вспомните этих бабушек у подъезда, которые сидят на лавочке и активно общаются. Очень редко в этой компании встречаются дедушки. Но у мужчин другая история — они могут уйти в какое-то ремесло и посвятить свою жизнь делу, в котором они объективно одиноки. Хотя это и определенный суррогат.

Проблема очевидна. И в литературе множество примеров таких одиночек. Взять хотя бы Раскольникова из «Преступления и наказания»… Все знают пирамиду Маслоу, но мало кто знает, что в этой системе тех, кто достиг вершины пирамиды, он назвал самоактуализированными личностями. Это люди неординарные, но в чем-то несносные и неудобные в коммуникации. И таким людям, новаторам, приходится выдерживать некоторую дистанцию в общении. И есть даже определенные черты личности, которые делают людей объективно одинокими, — например, завышенная самооценка. Мало кто захочет поддерживать тесный контакт с таким человеком.

Фото: Александр Коряков / «Коммерсантъ»

Таких людей много сейчас?

В мегаполисах плотность таких людей явно больше. Эта скученность жизни в крупных городах приводит как раз к тому, что увеличивается число отклонений от общепринятых коридоров нормальности — каменные джунгли не являются естественной средой обитания для человека. Увеличивается количество странненьких людей, а, соответственно, одиноких.

Есть концепция, касающаяся так называемых акцентуаций личности. Кто-то замыкается в себе из-за слишком большого давления коммуникаций, кто-то чрезмерно реагирует и провоцирует конфликты с другими людьми, кто-то пребывает в депрессии. Но итог один — одиночество.

И сейчас мы все так или иначе с этим столкнулись. Если раньше мы могли приехать в офис, получить свою дозу живого общения, в том числе неформального, то теперь — это в основном Zoom, переписка и так далее. Человек недополучает эти живые эмоции, теплоту и чувствует одиночество, отчужденность. А сами по себе отношения тускнеют.

Как избавиться от одиночества? Как справиться с этим чувством в себе? Как его пережить и найти любимого человека?

Такому чувству, как одиночество, посвящено немало произведений. Это довольно неприятное явление очень давит на психику человека, в результате чего он становится несчастным. Никто не хочет оставаться наедине с собой на долгое время. Рано или поздно личность начнет чувствовать недостаток внимания, и тогда она обязательно захочет исправить ситуацию. Как это правильно сделать, разберем ниже.

Как бороться?

Одиночество – это фактор, который очень влияет на эмоции человека, а провоцирует его недостаток общения с близким окружением. Данное явление можно назвать феноменальным, так как среди специалистов принято делить его на негативное и позитивное. Одиночество – это состояние души. И каким человек воспринимает данное состояние, таким оно и является. Рассмотрим этот вопрос более подробно.

• Есть отчуждающее одиночество, при котором индивид полностью отдает отчет своим действиям. Он намеренно стремится остаться наедине с самим собой.
• Когда человек теряет связь со своими чувствами, то есть связь с самим собой, тогда наступает диффузное одиночество. Оно может быть осознанным или неосознанным (если индивид не может вовремя распознать, что ним происходит).
• При объединении вышеперечисленных пунктов может наступить диссоциированное одиночество. Данная форма легко переходит в патологию.
• Есть и управляемое одиночество. Когда человек стремится достичь какой-либо цели и не хочет, чтобы ему помешали, он осознанно идет на самоизоляцию и отстраняется от общения с окружающими людьми. Например, некоторые писатели, которые стремятся к созданию бестселлера, стараются временно не отвлекаться на общение с близкими людьми.

Нужно учитывать, что мозг человека воспринимает одиночество как некую физическую боль. Поэтому уже после 30 лет человеку нужно найти вторую половинку и перестать быть одиноким. В 40 лет – это уже обязательный момент.

Если вам надоело находиться в изоляции от противоположного пола и людей в целом, то необходимо справиться с собой и уйти от одиночества. Найти выход и превозмочь данное состояние помогут следующие советы.

Живите настоящим

Некоторые люди все время живут мечтами о будущем. Им нравится изображать из себя мыслителя, который вот-вот придет к истине. Данные действия вызывают у окружающих улыбку, поэтому они не относятся к мечтателю с уважением. От этого человеку, летающему в розовых облаках, хочется закрыться в себе. Важно побороть в себе желание оставлять все на потом. Вам здесь и сейчас нужно искать выход. Проще всего это будет сделать, если вы окружите себя близкими людьми, которые помогут преодолеть кризис. В результате вы перестанете сходить с ума от изоляции.

Некоторые люди, переступив определенный возрастной порог, замыкаются в себе и становятся на путь уединенности. Им кажется, что жизнь подходит к концу, и теперь незачем стремиться к общению или иметь рядом любимого человека. Так поступать ни в коем случае нельзя. Нужно не бояться своего возраста и не чувствовать себя дряхлым стариком или старушкой. Поверьте, что и в 50, и даже в 70 или 90 лет человек может победить одиночество. Нужно жить настоящими эмоциями. Если вы чувствуете силы, обязательно выходите на улицу. Окружающие люди непременно помогут победить тоску в душе. Жизнь – это борьба. И в первую очередь, борьба с собой.

Когда человек перестает бороться, он умирает. Если вы хотите жить дальше, то пусть каждый ваш день будет насыщен новыми эмоциями.

Проявите инициативу в общении

Не будьте «букой». Всегда улыбайтесь окружающим людям, и они ответят вам тем же. Если вы одиноки, то избавиться от чувства одиночества поможет простое общение с соседями по подъезду. Зачастую люди живут рядом друг с другом и даже не знают о том, что одинаково одиноки. Также пережить одиночество вам поможет ваша же инициатива. Некоторые люди боятся первыми предложить дружбу. Им кажется, что таким образом будет задето их самолюбие из-за того, что человек ответит отказом и уйдет. Страх в этом случае является плохим советчиком. Если вы будете продолжать испытывать неловкость, то останетесь одиноким навсегда. Нужно пробовать самому делать первые шаги на пути к поиску своего близкого человека или друзей.

Например, вам давно нравится девушка, которая живет неподалеку. Наведите справки о ней через знакомых. Тем самым вы узнаете о своей избраннице все, что нужно: ее семейное положение, ее предпочтения. После этого вам проще будет наладить контакт. Одиноким девушкам тоже полезно проявлять инициативу, чтобы не остаться без спутника жизни. Для этого больше общайтесь с подругами, ходите на развлекательные мероприятия. В конце концов, попросите вашу приятельницу познакомить вас с понравившимся молодым человеком. Когда есть стремление к чему-либо, тогда все средства хороши. Хотите обзавестись друзьями – дерзайте. Если у вас скучная работа, которая не приносит особого дохода, а отнимает много времени, то найдите другую. Постарайтесь в следующий раз занять должность, которая позволит общаться с разными людьми. Со временем вы обязательно найдете и друзей, и приятелей, с которыми вам будет весело.

Занимайтесь саморазвитием

Именно таким образом можно спастись от одиночества. Для развития любому человеку понадобится слишком много времени. Если вы постоянно будете заняты, то одиночество отойдет на второй план. Рассмотрим, что можно предпринять в этом случае.

• Запишитесь в библиотеку. Чтение – это лучшее лекарство от одиночества. К тому же вы существенно «накачаете» свой интеллект. В результате вы сможете найти общий язык с любым человеком. Например, своего будущего избранника (или избранницу) вы легко очаруете при помощи разговоров на разные темы.
• Скрасить свой одинокий образ жизни можно при помощи различных курсов повышения квалификации. В результате таких действий вы еще и найдете единомышленников. Среди них может оказаться ваша вторая половинка.
• Кружки по интересам также настроят вас на нужный лад. В этом случае вы будете полностью заняты увлекательным делом. Среди единомышленников вы стопроцентно найдете друзей.

Получайте удовольствие от уединения

Если вы страдаете от одиночества и никак не можете исправить ситуацию, то постарайтесь хотя бы не впадать в отчаяние. Чтобы скрасить свое нелегкое времяпрепровождение, необязательно находиться в веселом окружении. Иногда, находясь в шумной и многочисленной компании, человек все равно чувствует себя очень одиноким. Такое вполне может произойти, если личность сильно отличается интеллектом и темпераментом от окружающих людей.

Нужно быть оптимистом. Возможно, что очень скоро вы снова вернетесь к привычному образу жизни. А пока можно насладиться уединением и использовать этот жизненный момент с выгодой. Например, почитать интересную книгу или подумать о своем новом проекте. В часы одиночества можно позволить себе выпить чашечку ароматного кофе и поразмышлять над своими проблемами. Возможно, что вы их сами придумали.

Завтра наступит новый день, который изменит вашу жизнь. Вы снова будете находиться в центре событий. А пока одиноки, высыпайтесь и наслаждайтесь тишиной.

Заведите питомца

Когда речь заходит о животных, люди становятся чуточку добрее. В их сердце рождается светлое чувство от того, что им предстоит теперь заботиться о существе, которое намного слабее и беззащитнее. Заведите в котенка или щенка. Такие создания не дадут вам заскучать. Вы будете все время чувствовать личную ответственность за чью-то жизнь. В результате ваше одиночество будет не таким острым.

Когда питомец подрастет, вы сможете вместе с ним выходить на улицу и совершать приятные прогулки. Благодаря таким прогулкам вы обязательно познакомитесь с другими людьми. Любители животных всегда очень дружелюбны. Возможно, среди них вы найдете приятелей или даже свою вторую половинку.

Занимайтесь делами

Одиночество чревато депрессивным состоянием. Когда оно наступает, то человека сковывает лень. В это время ему хочется просто лежать и ничего не делать. В результате такое состояние усугубляется, и в этом нет ничего хорошего. Поэтому нужно срочно принимать меры. Очень важно сразу начать действовать. Осмотритесь вокруг себя. Наверняка вы увидите хоть и небольшой, но беспорядок. Его нужно немедленно устранить. Поэтому вымойте грязную посуду, уберитесь в кухонном шкафу и продолжите уборку в других помещениях. Как только вы наведете порядок в доме, вы почувствуете некое удовлетворение. Однако и на этом не стоит останавливаться. Если вы живете в собственном доме, то выйдите во двор. Здесь для вас найдется немало дел, которые полностью поглотят ваше сознание.

Люди, которые живут в многоэтажке, могут также поработать на свежем воздухе. Например, организуйте газон возле подъезда. Даже не сомневайтесь в том, что к вам присоединятся соседи. В результате вы подружитесь и сможете впоследствии общаться между собой. У каждого человека есть работа и обязанности. Труд обеспечивает безбедное существование. Если вы проявите инициативу, то потратите на это немало сил. Пусть этот процесс поглотит все ваше свободное время. В результате вы получите повышение, и это придаст вам уверенности. Когда человек уверен в себе, он не страдает от одиночества.

Не увлекайтесь общением в социальных сетях

Никогда не старайтесь заменить живое общение на виртуальное. Во-первых, переписка в соцсетях не всегда безопасна, особенно тогда, когда вы бездумно переписываетесь с незнакомыми людьми. На том конце мировой паутины может находиться человек с плохими намерениями. В результате такой связи вы можете попасть в неприятную ситуацию: потерять деньги или полностью разочароваться в людях. Мошенники доведут вас до окончательного нервного срыва.

Во-вторых, виртуальная связь никогда не заменит живого общения. Когда вы дотрагиваетесь до человека и смотрите в его глаза, вы понимаете, что ваша связь приобретает определенные очертания. Вы чувствуете своего партнера на инстинктивном уровне и можете легко определить, как он к вам относится на самом деле. Поэтому стремитесь к дружбе и отношениям, которые дадут вам большое количество эмоций и ощущений из-за того, что все ваши действия и действия вашего партнера будут живыми.

Занимайтесь спортом

Такую рекомендацию дают все специалисты без исключения. Происходит так потому, что данный совет действительно работает. Когда организм человека находится в движении, он почти не подвергается стрессовым ситуациям. В результате интенсивных занятий кровообращение улучшается, мышцы приходят в тонус. Подобные изменения настраивают на позитивный лад. К тому же занятия спортом занимают определенное количество времени.

Да и после интенсивной тренировки вам будет чем заняться, так как у вас появятся разноплановые первостепенные задачи: принятие душа, приготовление пищи и т. д. После этого усталый организм требует сна. Кстати, сон будет крепким, и вы после него обязательно почувствуете прилив сил. Кроме того, в спортивном зале рядом с вами будут тренироваться люди, с которыми вы сможете найти общий язык и наладить контакт. Возможно, что среди новых знакомых окажется ваша будущая супруга или супруг. А еще вы в спортзале наверняка найдете хорошего приятеля, с которым вам впоследствии будет интересно проводить свободное время.

Как избавиться от одиночества в семье?

Многие люди, даже обзаведясь семьей, все равно чувствуют себя очень одинокими. Если в ячейке общества каждый занят только собой, то такая семья скоро распадется на части. Все это произойдет потому, что ее разрозненное состояние не даст домочадцам получать удовольствие от общения друг с другом, не даст быть счастливыми. Поэтому возьмите в инициативу в свои руки и начните действовать. Например, приготовьте вкусный ужин и соберите всех своих близких за общим столом. Не нужно для этого ждать, когда наступит праздник. Если вы все находись рядом, вы живы и здоровы – это уже счастье и праздник. Поэтому дерзайте.

Также можно сходить всей семьей в кино или посетить аквапарк. В непринужденной обстановке вы обязательно найдете общий язык. После проведенного мероприятия снова соберитесь вместе за общим столом и обсудите ваши приключения. В семьях часто происходят различные конфликтные ситуации на фоне возникающих проблем. Если вы все время раздуваете из мухи слона, и от этого конфликт только разрастается, то встаньте на путь исправления ситуации.

Научитесь прощать друг друга и вовремя останавливать разногласия. Так вы сможете наладить контакт и избежать развала семьи.

Советы психолога

В вопросе взаимоотношений все зависит от вас. Если вы захотите наладить общение с окружающими людьми, вы это обязательно сделаете. И не нужно думать, что будет иначе. Примите к сведению: люди относятся к человеку ровно так, как он относится к себе сам. А это значит, что вы сами тоже должны стремиться к избавлению от одиночества и идти на контакт с людьми. Поэтому не ведите себя замкнуто. Если вы находитесь в людном месте, то улыбайтесь окружающим и будьте со всеми любезны. К позитивно настроенным личностям всегда тянутся люди, стараясь находиться рядом. Общаться нужно не только со своими ровесниками. Зачастую дружеские отношения с людьми более зрелого возраста приносят больше удовлетворения, чем общение с кем-либо из сверстников.

Благодаря мудрым советам вы сможете стать успешнее. Поэтому никогда не забывайте о своих родителях. Пока они находятся рядом с вами, вы будете чувствовать себя защищенным. Такое положение дел придаст вам уверенности в завтрашнем дне. Не нужно забывать и о путешествиях. Когда вы отправляетесь в дальнюю дорогу, вы мысленно настраиваете себя на новые впечатления и знакомства. Если вы страдаете от одиночества, то поверьте: все проблемы носят временный характер. Скоро все наладится. А пока можно воспользоваться уединением и наладить контакт со своим «Я» при помощи следующих методик.

• Медитации. Они рекомендованы людям, которые попадают в трудные жизненные ситуации.
• Аффирмации. При помощи данного метода можно запрограммировать себя и спроецировать свою новую жизнь.
• Занятия йогой. Они помогут вам войти в гармонию со своими душой и телом.

5 способов перестать чувствовать себя одинокими

Одиночество — это не абстрактное состояние, которое затрагивает только определенные типы людей. На самом деле чувство одиночества может затронуть любого — молодого, старого и среднего — и в любой момент жизни.

Нередко пожилые люди, люди, переживающие развод, развод или смерть любимого человека, а также молодые люди нередко борются с одиночеством. Недавнее исследование одиночества, проведенное Cigna, показывает, что взрослые поколения Z (18–22 лет) на самом деле чувствуют себя более одинокими, чем почти любое другое население. ¹

Одиночество может быть вызвано множеством различных факторов и в долгосрочной перспективе может повлиять как на ваше эмоциональное, так и на физическое здоровье. Если вы хотите знать, что делать, когда чувствуете себя одиноким, воспользуйтесь этими 5 советами:

1. Признайте свое чувство одиночества

Первый шаг к преодолению одиночества — это осознать, что вы чувствуете и какое влияние это оказывает на вашу жизнь. Попробуйте поговорить с психологом или терапевтом. Они могут помочь вам разобраться с факторами, которые могут способствовать этому, предложить дополнительные меры по борьбе с одиночеством, альтернативные методы лечения и помочь вам развить навыки совладания, которые работают на вас.

• Узнайте, есть ли на вашем месте работы Программа помощи сотрудникам (EAP). Многие работодатели предлагают EAP. Эти услуги предоставляются вам бесплатно в качестве преимущества вашей работы и обеспечивают конфиденциальный доступ к консультантам и терапевтам, обученным решать все виды проблем, включая помощь в преодолении одиночества.
• Поговорите с друзьями и семьей. Дайте им понять, что вы боретесь с одиночеством. Если вы потеряли отношения, любимого человека, потеряли работу, переехали на новое место, столкнулись с другими проблемами, которые изолировали вас, сообщите им, как они могут помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

2. Знайте, когда бороться с одиночеством или выходить из него.

Онлайн-мир может быть палкой о двух концах, особенно когда дело касается одиночества и социальной изоляции. Войдите или выйдите из системы — что лучше? Все это зависит.

• Интернет-мир предлагает безопасные и удобные способы связи с другими людьми , которые могут помочь, если вы пытаетесь преодолеть одиночество. Такие вещи, как многопользовательские игры, сайты чатов и сообщений, даже сайты знакомств, могут предлагать способы взаимодействия и взаимодействия с другими, которые удовлетворяют некоторых людей.Существуют также онлайн-приложения, которые помогут вам справиться с такими проблемами, как одиночество и социальная изоляция.
• А как насчет социальных сетей? Тебе хорошо, когда ты сталкиваешься с одиночеством? Для некоторых людей онлайн-мир может способствовать еще большему чувству одиночества и изоляции. Социальные сети, например, могут изображать людей, которые, кажется, живут увлекательной, беззаботной жизнью с сотнями хороших друзей на их стороне. Реальность такова, что это вообще не реальность.Социальные сети могут заставить некоторых людей чувствовать себя неадекватными, обделенными и одинокими. Итог: если подключение к сети кажется более изолированным, чем подключенным, это может быть признаком того, что вам нужно выйти из системы.

3. Найдите возможность стать волонтером, чтобы не чувствовать себя одиноким

Возможностей волонтерства предостаточно. Вкладывая свое время и энергию, работая вместе с другими ради благого дела, вы можете эффективно помочь вам в борьбе с одиночеством. Доказано, что волонтерская деятельность снимает стресс, уменьшает чувство депрессии, может помочь вам завести друзей и установить связь с другими людьми и в целом сделает вас более счастливым человеком. ² Чувство счастья, удовлетворения и связи с другими — еще один способ перестать чувствовать себя одиноким.

Попробуйте одну из этих идей, если вам нравится волонтерство:

• Посетить пожилых людей в доме престарелых
• Волонтер в детской больнице
• Читайте детям в школе
• Работа на столовой
• Волонтер в приюте для животных
• Станьте добровольцем по поводу еды на колесах

По возможности обращайтесь к своему району или общине за волонтерской деятельностью.Таким образом вы сможете подружиться и наладить социальные связи с людьми, находящимися в непосредственной близости от вас. Велика вероятность, что вы столкнетесь с ними в продуктовом магазине, в своей церкви или синагоге, в кафе или местном ресторане, что дает дополнительные возможности для социального взаимодействия и помогает вам чувствовать себя менее одиноким.

4. Присоединяйтесь к группе или клубу, чтобы преодолеть одиночество с помощью личного общения

В зависимости от того, где вы живете, вы можете иметь доступ к различным группам и клубным мероприятиям, часто основанным на общих интересах и хобби.Вы можете найти многие из этих типов групп в Интернете или на ресурсах сообщества.

Meetup — это онлайн-платформа, с помощью которой вы можете найти группу или создать свою собственную, исходя из конкретных интересов. Группы встречаются лично, на местах. Есть группы Meetup для всех типов интересов, включая еду, путешествия, образ жизни, развлечения, спорт, отдых, культуру и многое другое. Группы встреч доступны по всей стране и могут предложить вам чем заняться, когда вы чувствуете себя одиноким. Это отличный способ регулярно заводить друзей и встречаться с единомышленниками.

5. Практикуйте уход за собой

Помимо работы по общению с другими, не упускайте из виду потенциальную силу упражнений, здорового питания, правильного сна, солнечного света и даже медитации для борьбы с одиночеством.

• Было показано, что упражнение вызывает выработку эндорфинов в головном мозге. ³ Иногда их называют «гормонами счастья» из-за их способности поднимать настроение и просто улучшать самочувствие.
• Sunshine может делать то же самое, что и упражнения. ⁴ Он также вызывает выработку полезных гормонов, включая эндорфины и серотонин, которые имеют ряд положительных побочных эффектов. Просто убедитесь, что вы соблюдаете правила техники безопасности, выходя на солнечный свет.
• Здоровое питание также может повлиять на здоровье вашего мозга. Ежедневный рацион, состоящий из сахара, консервантов и продуктов с высокой степенью переработки, может оказать негативное влияние на ваше физическое и эмоциональное здоровье. ⁵ Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов в течение некоторого времени и посмотрите, поможет ли это в вашей стратегии преодоления одиночества.
• Качество сна тесно связано с эмоциональным здоровьем. Недосыпание или неправильный сон могут усугубить чувство одиночества и изоляции, и наоборот. ⁶ Если вы боретесь с одиночеством, попробуйте улучшить сон. Ограничьте потребление сахара и кофеина перед сном, выключите цифровые устройства на некоторое время, чтобы расслабиться, и убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.

От одиночества страдают миллионы людей. Есть много вещей, которые вы можете сделать, пытаясь преодолеть это.Ключ в том, чтобы понять, что вы чувствуете, и найти лучшую стратегию для вас.

25 творческих и удивительных вещей, которые можно сделать, когда вы чувствуете себя одиноким

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими. Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Знаете ли вы, что в Корее люди записывают себя во время обеда? И люди действительно платят за просмотр этих видео! Неужели это еще один признак одиночества, подкрадывающегося ко всем нам?

Согласно исследованию более 170 000 человек, опубликованному в Psychology Bulletin в 2013 году, круг друзей и коллег среднего взрослого за последние 3 десятилетия сократился.Неудивительно, что многие люди чувствуют себя более одинокими, чем когда-либо.

Однако чувство одиночества не является прямой причиной одиночества. В толпе можно чувствовать себя одиноким.

По словам Джона Качиоппо, соавтора книги «Одиночество : Человеческая природа и потребности в социальных связях», одиночество более опасно, чем изоляция, поскольку оно увеличивает уровень смертности человека.

Если это так опасно, как тогда бороться с одиночеством?

Не знаете, что делать, если вы чувствуете себя одиноким? Вот 25 опробованных и проверенных советов

1.Просто покажись

Выходи поговори с другими

Знакомство порождает влечение. Исследование, опубликованное в Journal of Personality and Social Psychology, показало, что незнакомцы одного пола ощущают все большую симпатию друг к другу после каждого разговора. То же самое и с онлайн-чатом. Не бойтесь разговаривать с людьми, даже если вам сначала неловко или они вам не нравятся. Если вы искренне заинтересованы или любопытно относитесь к другим людям, они с большей вероятностью ответят вам взаимностью.

2. Идите на сольное свидание

Сольное свидание может быть чем угодно.

Вы знаете, что такое свидания для групп и пар? Раздражающее «Так что же нам делать?» и «Где мы едим?» вопросов. Когда вы идете на свидание с самим собой, вы обязательно отправляетесь туда, где вам действительно нравится, и вам не нужно ждать, пока другие примут решение.

3. Знайте разницу между одиночеством и изоляцией

Одиночество — это эмоция, в основном вызываемая печальным воспоминанием. К сожалению, мозг любит чрезмерно анализировать вещи, поэтому даже кратковременное одиночество может перерасти в более длительные периоды из-за мыслей типа «Почему я чувствую себя таким одиноким?» и «Неужели я неудачник, которого никто не любит?» Когда это произойдет, просто осознайте это чувство и не реагируйте слишком остро.

4. Посещайте встречи

Зайдите на meetup.com и найдите группу в своем городе. Существует множество групп для встреч, посвященных любым интересам, работе, городу и хобби, поэтому невозможно не найти группу по своему вкусу. Люди, которые присоединяются к meetup.com, стремятся познакомиться с новыми людьми и невероятно дружелюбны, так что это хороший способ завести новых друзей.

5. Посмотреть фильм

Посмотрите фильм в одиночестве или позвоните друзьям, чтобы они пошли с вами — это не имеет значения. Важно то, что вы погрузитесь в интересную историю, которая избавит вас от мрачных мыслей.Посмотрите фильм о цыпочках или фильм о супергероях — что угодно, только не слезливость, на самом деле — и возьмите много конфет и попкорна.

6. Волонтер

Сосредоточение внимания на нуждах других уводит ваш разум от грустных мыслей. Невозможно чувствовать себя одиноким, когда вы кормите бездомных, читаете детям в приюте или танцуете с бабушками на уроках сальсы. Помощь менее удачливым также наполнит вас безмерной благодарностью.

7. Примите милого питомца

Пушистый кот или собака поднимут вам настроение.Игривость домашних животных, а также проблемы (и веселье), которые вы испытаете во время их обучения, заставят вас забыть о своих проблемах. Даже золотая рыбка или симпатичный попугай могут творить чудеса с вашим настроением. Узнайте больше об удивительной пользе домашних животных для здоровья и скоро заведите нового друга.

8. Определите причину своего одиночества

«Что делать, если вы чувствуете себя одиноким?»

Я не могу представить, сколько людей гуглили эту фразу, когда чувствовали муки одиночества. К сожалению, это не лучший вопрос.Вы бы спросили у врача рецепт, прежде чем он проверит ваши симптомы?

Вместо того, чтобы пробовать что-то наугад, надеясь, что одно решение поможет — теряя надежду и чувствуя себя хуже, когда этого не происходит, — лучше сначала определить причину вашего одиночества. Если раньше вы были счастливы в собственной компании, что могло заставить вас чувствовать себя одиноким на этот раз?

Вы чувствуете себя одинокими от друзей? Возможно, это ваша работа или окружение? Причина вашего одиночества подскажет вам подходящее решение.

9. Читайте художественную литературу

Пожалуйста, не выбирайте для чайников книгу о том, как перестать чувствовать себя одиноким. Чтение самопомощи, когда вы чувствуете себя несчастным, только ухудшит ваше самочувствие. Вместо этого прочтите хороший роман. Если вы потеряете себя в хорошей истории или отождествитесь с могущественным персонажем, это повысит вашу уверенность в себе и наполнит вас чувством приключения.

10. Примите ванну

Откуда берутся хорошие идеи? В душе, да? Принятие красивой, долгой и расслабляющей ванны — отличный способ погреться в одиночестве, вместо того, чтобы тонуть в жалости к себе.Дамы, приготовьте стакан красного, шоколадных конфет и журналов. Джентльмены, примите ванну с пеной аля Чендлер, взяв с собой мужественную лодку!

11. Сесть куда-нибудь на автобусе, поезде или полететь

Поездка на общественном транспорте в случайное место вынуждает вас сделать две вещи: оказаться в компании незнакомцев и изменить свое окружение. Это предотвратит одиночество и излечит вашу страсть к путешествиям.

12. Танец (голый)

Иногда мы чувствуем себя одинокими, потому что на самом деле мы одни.Так что воспользуйтесь этим шансом и сделайте то, что вы можете сделать только , когда вы один, например танцевать обнаженным или прыгать на кровати в обуви. Если вы будете делать сумасшедшие вещи в одиночку, вы будете хорошо смеяться.

13. Быстро бегите

Научно доказано, что бег делает вас счастливее. Согласно исследованию 2006 года, опубликованному в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, даже 30 минут ходьбы могут мгновенно поднять вам настроение.

14. Посмотреть смешное шоу

Такие шоу, как «Друзья» и «Сайнфельд», были популярны не просто так.Они смешят людей! Иногда они даже заставляют людей смеяться, когда они этого не хотят или когда в сценарии появляется ситуация, в которой они оказались. Если вам одиноко и вам нужно хорошо посмеяться, посмотрите серии «Друзья» «Эпизод с Унаги» и «Эпизод с эмбрионами».

15. Купи кофе

Сходи в кофейню далеко от квартиры или офиса. Затем закажите кофе и сядьте на барную стойку или на тот большой стол в центре, где можно поговорить с людьми. Сделайте комплимент за галстук, обувь или сумку.Начни разговор. Не волнуйтесь, если у вас плохо получается болтать, потому что есть шанс, что вы больше не увидите этого человека.

16. Практикуйте #JOMO

Социальные сети полезны, но могут быть вредными в зависимости от того, как вы их используете. Подумайте о том, чтобы на время отказаться от этого. Когда ваше поведение по умолчанию — продолжать прокрутку вместо того, чтобы разговаривать с кем-либо с вами, или фотографировать все, что вы едите, вместо того, чтобы есть это, тогда пришло время испытать радость упущенного (JOMO) — практика, продвигаемая Рэнди Цукерберг.Да, она сестра Марка Цукерберга.

17. Застелите постель

Заправьте постель утром и быстро протрите кухню на ночь за две минуты, и вы почувствуете себя лучше и сможете контролировать свою жизнь. Гретхен Рубин, автор книги «Счастье», говорит, что ее исследование для книги показало, что заправка постели — одна из основных привычек счастливых людей.

18. Просматривайте старые фотографии

Приготовьте закуски или чай с канапе на полдник, если вам нравится.Вспомните старые добрые времена с другом, мамой или сестрой. Вспоминая свои сумасшедшие выходки и самые смущающие моменты, снятые на камеру, вы наполнитесь ностальгическими воспоминаниями и избавитесь от одиночества.

19. Возьмите фотоаппарат

Возьмите фотоаппарат, затем выйдите и начните делать красивые снимки того, что вас окружает. Закат, лай собаки или смеющийся ребенок — наполнение вашей жизни красивыми вещами может отвлечь вас от одиночества.

20. Посещайте классы для новых забавных упражнений, таких как воздушная йога, танцы с шестом или прыжки на батуте

Точное упражнение не имеет значения.Дело в том, чтобы заставить себя двигаться, пробуя что-то новое в благоприятной среде группового занятия.

21. Начните 5-минутный дневник благодарности

Трудно расстроиться, когда вы знаете, что вам есть за что быть благодарным. Если вы не знаете, за что благодарить, просто напишите, что вы чувствуете. Иногда это может помочь вам определить, почему вы вообще чувствуете себя одиноким.

22. Смотрите вдохновляющие выступления Ted Talks

Ted Talks вдохновляют и информативны. Не знаю почему, но просмотр нескольких выступлений на Ted Talks действительно помогает, когда я чувствую себя одиноким и беспомощным.Некоторые из моих любимых: “ Подключено, , , но в одиночку? » Шерри Теркл и « Успех, неудача и стремление продолжать творить »Элизабет Глиберт.

23. Планируйте отпуск

Ничто не сравнится с одиночеством и утомлением, как планирование отличного отпуска. Поиск авиабилетов, предложений отелей и прочего, чем можно заняться в случайном отдаленном месте, поднимет вам настроение и отвлечет от негативных мыслей. На самом деле вам не нужно бронировать поездку, иногда достаточно просто спланировать поездку.

24. Создайте что-нибудь новое

Хотите знать, как не чувствовать себя одиноким, когда вы действительно предпочитаете побыть одному? Скука — залог одиночества. И что является одной из основных причин скуки? Нечего делать. Так что занимайся! Попробуйте новый рецепт. Создайте альбом для вырезок. Завершите проект, который вы так долго откладывали.

25. Сделайте что-нибудь Craaazy

Оденьтесь как турист и сделайте все дрянные туристические вещи в своем городе.Попробуйте местные деликатесы, совершите поездку по многолюдным туристическим местам и исследуйте новые места, о которых вы никогда не слышали.

Как справляться с одиночеством?

Есть ли у вас другие советы по борьбе с одиночеством? Поделитесь ими с нами ниже.

11 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя одиноким | Изоляция и одиночество

Вы когда-нибудь были в переполненной комнате и все еще чувствовали себя одинокими? По правде говоря, вы можете чувствовать себя одиноким где угодно и когда угодно — независимо от того, сколько людей физически вас окружает.Но если вам надоело чувствовать себя в одиночестве и вы хотите общаться, мы составили руководство, которое поможет вам в этом.

1. Начните с светской беседы

Светская беседа плохо завершается, но на самом деле она помогает сломать лед. Попробуйте просто спросить у кассира в супермаркете, как проходит их день, или отправив сообщение другу. Да, поначалу это может показаться очень неловким, но эти небольшие взаимодействия могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях.

2. Общайтесь с единомышленниками

Чем вы увлекаетесь — видеоиграми, музыкой, книгами? Вступление в клуб — отличный способ познакомиться и пообщаться с единомышленниками.

Посетите свою школу, университет или местный общественный центр, чтобы узнать, организуют ли они какие-либо группы, в которых вы могли бы поверить.

Другой вариант — Meetup. Он объединяет людей, которым нравятся схожие вещи или занятия, будь то фитнес, фотография, технологии или, ну… почти все. И это бесплатно!

3.Будьте активными

Хорошо, упражнения помогают поддерживать хорошее самочувствие и снимают стресс, но думали ли вы об этом как о способе познакомиться с новыми людьми?

Если вы еще не легенда баскетбола или злодей на баскетбольной площадке, это нормально. Существует множество групп упражнений и «социальных» спортивных лиг, предназначенных для начинающих.

Возможно, в настоящий момент вы не можете присоединиться к группе упражнений или спортивной группе, но вы можете начать исследование, выполнив поиск в Google или отправив организатору электронное письмо.

Если в вашей жизни есть люди, которых вы хотите узнать поближе, прогулка или пробежка с кем-то могут быть отличным способом общения без давления.

4. Перейти в Интернет

Играете ли вы в любимую игру или просто общаетесь на форумах с единомышленниками, общение в чате — отличный способ побороть одиночество. Вы можете совершить скачок, не выходя из собственного компьютера, работая над навыками, которые помогут вам в долгосрочной перспективе чувствовать себя менее одиноким.

Хотя иногда это может быть миссия, чтобы уклониться от троллей и ненавистников, небольшой поиск должен раскрыть онлайн-убежище, заполненное вашей командой. Форумы ReachOut — это поддерживающее, безопасное и анонимное пространство, где люди заботятся о том, что с вами происходит, потому что они тоже были там. Посмотрите их здесь.

5. Попробуйте «да»

Иногда, когда вы находитесь в спирали одиночества, вы можете начать отказываться от возможности пообщаться, даже не осознавая этого.У вас могли быть мысли вроде «это не для меня» или «они на самом деле не хотят, чтобы я до этого доходил». Но если вы дадите ответ «да», то, возможно, почувствуете, что наслаждаетесь вещами намного больше, чем вы думаете.

6. Вернитесь в полет в одиночку

Не хотите приглашать кого-нибудь на свидание? Это круто. Возьмите хорошую книгу или просто ленту Reddit и найдите удобное место, чтобы присесть.

Есть смысл проводить время в одиночестве, а также пытаться познакомиться с людьми. Возможно, вы обнаружите, что ваша собственная компания нравится вам больше, чем вы думаете.

7. Сидеть с чувством одиночества

Может показаться странным позволить себе испытать чувство одиночества, когда все, что вы хотите сделать, — это избавиться от него. Но отрицать свои чувства и говорить себе, что нужно их преодолеть, может ухудшить ваше самочувствие. Когда вы работаете над принятием своих чувств, вы можете начать чувствовать себя немного лучше.

Вы можете сделать это, подтвердив эмоцию (например, «Я чувствую себя одиноким, и это нормально, я так себя чувствую» или «Все иногда так чувствуют»), а затем разговаривая с собой как с другом (например.грамм. «Мне жаль, что вы так себя чувствуете, но это пройдет»).

8. Запишите

Письмо — отличный способ бороться с одиночеством, поскольку оно помогает вам обработать свои эмоции и получить более четкое представление о том, где находится ваша голова.

Записывая мысли в блокноте, записывая тексты песен или собирая то, что у вас на уме, и загружаете в документ Word, письмо — полезный способ справиться с чувством изоляции. Вы можете попробовать приложение для ведения журнала, например Day One.

9.Тусоваться с нечеловеческими

Животные прекрасно помогают нам чувствовать связь и заботу. Домашние животные, особенно собаки и кошки, могут уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и облегчить одиночество. Если вы не готовы взять на себя ответственность за домашнее животное, вы всегда можете заняться уходом за домашним животным.

Спросите своих соседей и друзей, есть ли у них собака, которую вы могли бы иногда выгуливать, или кошка, к которой вы могли бы прийти в гости и погладить. Если ничего не помогает, отправляйтесь в парк для собак! Дополнительный бонус, все любят животных, поэтому общение с домашним животным — гарантированный способ познакомиться с новыми людьми.

10. Станьте волонтером

Когда вы чувствуете себя изолированным, волонтерство помогает вывести вас в мир и соединить вас с окружающим вас сообществом. Есть множество благотворительных организаций, которым нужны волонтеры.

Govolunteer.com.au — отличное место, чтобы начать искать возможности для волонтерства рядом с вами.

11. Получите некоторую поддержку, если она вам нужна

Если вы попробовали выполнить пару шагов, но все еще чувствуете себя одиноким, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.Если вам это нужно, ваш терапевт может назначить вам план психического здоровья, который поможет вам получить консультацию или посетить психолога. Это нормально — получить необходимую поддержку.

Не забывайте: у каждого бывают моменты, когда он чувствует себя одиноким. Выполнение даже всего нескольких шагов, описанных выше, поможет снизить вашу изоляцию и поможет вам почувствовать себя лучше.

11 способов справиться с одиночеством

Может быть, вы новичок в городе и изо всех сил пытаетесь найти друзей. Или люди, которых вы любите, похоже, находятся на другом этапе своей жизни, чем вы.Или у вас есть все друзья, которых вы, возможно, захотите, но вы все равно не чувствуете связи. В тот или иной момент каждый чувствовал себя одиноким. Это просто одна из тех вещей, которые случаются иногда. Труднее всего справиться с одиночеством, когда оно одолевает вас.

«Это то, через что прошел или будет проходить каждый человек», — сказала Woman’s Day Лиза Бахар, лицензированный семейный терапевт из Ньюпорт-Бич, Калифорния. Но хроническое одиночество может иметь серьезные последствия для здоровья.Фактически, анализ исследования в Perspectives on Psychological Science предполагает, что это чувство присутствует во всем, от депрессии и алкоголизма до инсультов, снижения иммунной системы и ранней смерти.

Вот как справиться с одиночеством, когда вы неизбежно попадаете под удар хандры.

1. Составьте список действий, которые вы можете выполнить самостоятельно.

По иронии судьбы, если вы когда-либо пытаетесь вылечить свое одиночество, окружая себя людьми, оно может быть недолгим.«Как только этот человек уходит, вам снова одиноко», — объясняет Бахар. Вместо этого составьте список простых занятий, которые вам нравятся или которые вы хотели бы попробовать, когда вам одиноко: головоломка, игра на телефоне, вязание крючком, лоскутное шитье, просмотр фильмов, рисование, написание сценария. Цель — отвлечься от острого одиночества здоровым образом.

А еще лучше назначьте свидание, — говорит Кейт Балестриери, лицензированный психолог из Лос-Анджелеса, Калифорния. «Мы можем использовать [одиночество] как возможность лучше узнать себя», — объясняет она.Пригласите себя поужинать, в кино, в парк, в музей — в место, куда вы всегда хотели пойти. По словам Балестриери, многие люди смотрят на отношения, чтобы регулировать свои эмоции, и чувство одиночества может быть возможностью научиться делать это самостоятельно.

2. Ищите занятия, где можно побыть наедине с другими людьми.

Think MeetUp группы, библиотечные клубы, городские мероприятия и т. Д., — говорит Бахар. Еще лучше, если вы сможете найти новое хобби, которое объединит вас с единомышленниками. Всегда хотели путешествовать, рисовать или изучать фотографию? Ищите классы или группы, которые приветствуют новичков.Цель — найти место, где вы будете общаться с людьми, даже если вы не обязательно заводите друзей. Если вам случится встретить там кого-то великого, даже лучше.

Виттайя ПрасонгсинGetty Images

3. Составьте список людей, с которыми вы можете быть вместе, когда вам одиноко.

Это друг, член семьи или знакомый, который сохраняет позитивный настрой? Составьте список людей, на которых можно опереться, когда вам кажется, что вам не с кем поговорить.Бахар говорит, что вы хотите, чтобы ваши варианты оставались открытыми, поэтому перечислите их как можно больше. По возможности избегайте опоры на одного человека — это может оказать слишком сильное давление на отношения и вызвать у вас шатание, если он недоступен, когда вы звоните.

4. Старайтесь иногда быть социальным, даже если вам этого не хочется.

Вызывает ли мысль о разговоре с новыми людьми холодный пот? В этом нет ничего необычного. Одиночество делает социальное взаимодействие бессмысленным. «В какой-то момент вам просто нужно заставить себя это сделать», — говорит Балестриери.Ежедневные аффирмации, такие как положительные утверждения «я», могут помочь. «Мне интересно, мне есть что предложить, я не боюсь отказа» — вот несколько хороших примеров, — говорит Балестриери.

5. Попробуйте отдать.

Может быть, это волонтерство поиграть с кошками в местном приюте для животных, выгуливать собак, подавать еду в приюте для бездомных или навещать людей в домах престарелых. Если вы чувствуете себя хорошо, вносите свой вклад в сообщество, и это прекрасно помогает справиться с одиночеством. По словам Бахара, общение может помочь наладить позитивные связи с новыми людьми или домашними животными, которые рады вас видеть, не слишком полагаясь на группу друзей.

SolStockGetty Изображений

6. Найдите способ двигать своим телом, который вам нравится.

Дело не столько в упражнениях, сколько в том, чтобы войти в контакт с вашей сенсорной системой, говорит Бахар, что может стимулировать состояние связи и потока. «Что вы пытаетесь сделать, так это задействовать свое тело и отвлечься от одиночества», — объясняет она. Серфинг, игра в футбол, парусный спорт, ходьба босиком по песку или траве — все это поможет вам обратить внимание на ощущения в своем теле.

7. Подумайте о том, чтобы пойти на терапию.

Даже если вы скептически относитесь к другим ценностям терапии, она может помочь от одиночества просто потому, что вас слышат и ценят, а также дает вам возможность поговорить. «Иногда это просто о том, что кто-то вас слушает», — говорит Бахар. «И это очень важно».

8. Узнайте, есть ли в вашей компании Программа помощи сотрудникам (EAP).

Если вам нужна помощь, но вы не знаете, с чего начать, проверьте, есть ли у вашего работодателя EAP.Часто они предлагают бесплатные или льготные льготы, включая доступ к консультантам и терапевтам, которые помогут вам справиться с одиночеством.

9. Сделайте перерыв в социальных сетях.

Социальные сети могут объединять людей, но они также могут заставить людей чувствовать себя ужасно одинокими и испытывать FOMO, или страх пропустить. Исследование Пенсильванского университета, опубликованное в журнале Journal of Social and Clinical Psychology , обнаружило причинную связь между использованием социальных сетей и чувством депрессии и одиночества. Итак, знайте, что если ваши социальные сети заставляют вас чувствовать себя больше отстраненными, чем связанными, вы не одиноки. Попробуйте удалить приложения с телефона и дать себе перерыв.

10. Получите немного солнечного света.

Это может показаться глупым, но выход на солнце и свежий воздух может творить чудеса с вашим психическим здоровьем. Солнце может побудить ваше тело вырабатывать эндорфины и серотонин, что положительно влияет на ваше самочувствие. Конечно, не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом.

11.Помните, что одиночество временно.

Даже если сейчас вы чувствуете себя одиноким, это не значит, что вы всегда будете чувствовать себя одиноким или вы никогда не найдете сообщества, которое питает вас. «Вы — архитектор своего будущего», — говорит Балестриери. «Вы должны выйти и заключить новые связи». Она добавляет, что абсолютно каждому есть что предложить в отношениях. Вам просто нужно выйти и создать их.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Хотите еще Женский День? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков . А пока вы это делаете, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать еще больше материалов о Женском Дне, которые вам нужны.

Коллин Стинчкомб Внештатный писатель по вопросам здоровья Коллин — писатель о здоровье и путешествиях из Сиэтла, штат Вашингтон. Келси Гурвиц Помощник цифрового редактора Келси Гурвиц — помощник редактора WomansDay.com и охватывает развлечения, праздники, домашних животных и хорошие новости.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете, что одиночество убивает вас

Быть в одиночестве — это не то же самое, что быть одиноким.

Быть в одиночестве — это состояние одиночества без других.На самом деле это может быть здоровым явлением, поскольку каждому нужно немного времени вдали от других, чтобы спланировать, подумать и отдохнуть.

Однако быть одиноким — совсем другое дело. Когда люди одни, они не всегда чувствуют себя одинокими. Хотя многие люди все еще могут чувствовать себя одинокими, даже если их окружают люди. Проще говоря, одиночество можно рассматривать как сигнал, указывающий на то, что некоторые важные социальные связи находятся под угрозой или даже отсутствуют.

Одиночество одновременно генетически и связано с окружающей средой.

Почему мы чувствуем себя одинокими? Возможно, это природа людей. Исследователи обнаружили, что одиночество может передаваться от родителей к ребенку. Генетические данные, полученные от близнецов, родственников и приемных детей, доказывают, что эта черта является частью их генетической структуры.

Одиночество — это не только природа. Иногда люди чувствуют себя одинокими, потому что на них влияют другие. Одиночество заразительно. Согласно исследованию, люди, которые не одиноки, становятся более одинокими, если они находятся рядом с одинокими людьми.

Одиночество тесно связано с проблемами со здоровьем.

Хотя время от времени чувствовать себя одиноким или изолированным — это нормально, чрезмерное одиночество может быть вредным для здоровья или даже опасным. Многочисленные исследования связывают чрезмерное постоянное чувство одиночества со следующими проблемами со здоровьем:

• Затрудненное дыхание
• Ощущение замкнутости
• Мозговой туман
• Напряжение
• навязчивое поведение

Однако на самом деле одиночество — это состояние, с которым можно бороться и преодолевать.

Вот 10 вещей, которые помогут вам легко справиться с одиночеством.

1. Прогуляйтесь, чтобы освежить ум и тело.

Доказано, что ходьба приносит много пользы для здоровья тела и разума. Да, подойдут любые виды упражнений, но ходьба лучше, поскольку она позволяет исследовать свой город так, как поездка на автомобиле просто невозможна.

Когда вы решите идти пешком, даже когда вы приближаетесь к обычной цели, попробуйте выбрать другой маршрут, чем обычно.Еще лучше, попробуйте выбрать направление наугад. Просто ощущение прогулки по улице в окружении транспорта и других людей заставит вас почувствовать себя причастным к собственному городу. В конце концов, вы можете открыть для себя что-то новое, чего раньше не знали!

2. Вступите в клуб и познакомьтесь с людьми, которые тоже разделяют вашу страсть.

У каждого есть страсть. Иногда разделение своей страсти с другими не только открывает вам новые дружеские отношения; это может даже удивительным образом усилить ваши таланты!

Даже в самом маленьком городке есть клубы.Если вас интересует государственная служба, почему бы вам не попробовать Ротари-клуб, Киванис или Львовский клуб? Если вам нравится играть в шахматы, вступите в шахматный клуб; игра с другими определенно отточит ваши логические навыки.

Или вы можете даже исследовать новые для вас вещи. Гончарное дело, письмо, дегустация вин, танцы. Это лишь несколько примеров из многих.

Если поблизости нет интересующих вас клубов, создайте свой собственный. Велика вероятность, что, если у вас есть интерес, кто-то в этом районе, вероятно, разделит его!

3.Разогрейте «настоящий» разговор, чтобы вызвать глубокую дружбу.

В современном обществе мы особенно склонны к одиночеству. Социальные сети, такие как Facebook, Whatsapp или Snapchat, могут обеспечить более удобное общение, но все эти способы общения игнорируют важность личного общения.

И, наконец, несмотря на то, что у нас много «друзей» в онлайн-СМИ, им действительно не с кем поговорить, когда им больше всего нужны друзья.

Мы предпочитаем онлайн-общение личному общению, потому что онлайн-общение менее увлечено, и если вы не отвечаете мгновенно, ничего страшного.Но личный разговор не обязательно должен вызывать стресс. Когда ты рядом с кем-то, с кем тебе комфортно, молчание тоже ценно.

Просто попробуйте восстановить связь со своими старыми друзьями, возьмите кофе и поболтайте с ними в непринужденной обстановке. Вы, ребята, можете даже поговорить обо всех глупостях, которые вы делали вместе в прошлом, и понять, как друг друга поживают сейчас.

4. Заведите домашнего питомца, чтобы избавиться от боли и беспокойства.

Домашнее животное может излечить боль или беспокойство, вызванные одиночеством.

Так оно и есть, так как окрашивает ваш досуг. Домашние животные всегда готовы провести с вами время. Подумайте обо всех прогулках, играх или о том, как я сплю с собакой вместе.

Но, как утверждает наука, животное — это не только верный компаньон, но и буквально лекарство от боли. Как говорит доктор Беккер,

домашнее животное похоже на валиум, который снижает беспокойство, и «чем меньше беспокойства, тем меньше боли».

И исследование, проведенное в Университете Лойолы, также доказывает, что люди, которые получают терапию с помощью домашних животных, восстанавливаются после операции со значительно меньшим количеством обезболивающих, чем те, кто этого не делал.

Как сказал создатель комикса «Арахис» Чарльз Шульц, «счастье — это теплый щенок».

Если вы надеетесь бороться с одиночеством и обрести счастье, вы можете подумать о том, чтобы завести домашнего питомца!

5. Предложите другим руку помощи, чтобы осознать свою ценность.

Очень часто причиной одиночества является то, что мы не чувствуем себя ценными со стороны других. Но на самом деле самооценка заработана.

Одри Хепберн однажды сказала:

«Когда вы станете старше, вы обнаружите, что у вас есть две руки, одна для помощи себе, другая — для помощи другим».

Эта цитата подчеркивает важность помощи другим, а также подчеркивает тот факт, что большую часть времени мы являемся ключом ко многим проблемам, с которыми мы сталкиваемся; Другими словами, вы можете вылечить свое одиночество.

Помощь другим поможет вам осознать свою ценность, поскольку вы обнаружите, что способны на это. А помощь другим также открывает возможности для крепких дружеских отношений, поскольку очень часто глубокие отношения формируются в невзгодах.

Когда мы говорим о «помощи другим», необязательно всегда спасать других, рискуя жизнью.Можно просто обратить внимание на детали.

Напишите вашему коллеге открытку, если он или она недовольны. Прочтите вслух старику, живущему рядом с вами. Или помогите ребенку добраться до вершины вешалки.

Это не вопросы жизни и смерти. Но именно в этих деталях мы реализуем любовь.

6. Поговорите с собой, чтобы построить лучшие отношения с собой.

Когда вы чувствуете себя одиноким и думаете, что у вас нет друзей, с которыми можно поговорить, лучше всего поговорить с вами.

Это может показаться странным и безумным, но это работает.Вы можете просто мысленно поговорить с самим собой или взять ручку и написать себе письмо. Считайте себя своим другом. Расскажите о своем дне и о своих чувствах. Вы можете делиться с собой сумасшедшими идеями, не беспокоясь о том, что подумают другие. Это дает возможность построить лучшие отношения с самим собой.

В жизни вокруг вас много людей. Они приходят и уходят. Лишь очень немногие из них остаются до конца. Итак, самые важные отношения в жизни — это отношения с самим собой.Вы лучше поймете свои чувства и мысли после искреннего разговора с самим собой.

7. Сделайте что-нибудь случайное, чтобы испытать новое волнение.

Одиночество иногда сопровождается скукой. Некоторая спонтанная случайность отогнала бы вашу печаль.

Это могут быть такие мелочи, как выбор другого маршрута на работу, сесть на случайный автобус, чтобы отправиться на другой конец города, где вы никогда не были, или поехать в другую страну, чтобы потеряться в переводе.

Такая случайность вызывает волнение, когда вы открываете для себя что-то новое. Когда вы выбираете другой маршрут на работу, вы даже не знаете, что увидите и кого встретите на следующем углу улицы. Каждая минута для вас в новинку. Это похоже на приключение.

8. Завяжите разговор с незнакомцами, чтобы почувствовать связь.

Что самое лучшее в незнакомцах? Они вас не знают и не осуждают. Даже если они осуждают вас, не расстраивайтесь, ведь вы больше никогда их не увидите!

Чужие повсюду.Вы можете просто завязать разговор с человеком, сидящим рядом с вами в автобусе, или с человеком, который делит с вами стол в закусочной. Есть также много способов познакомиться с людьми в Интернете через приложения и веб-сайты.

Разговор с кем-то заставляет вас чувствовать связь, даже если связь длится недолго. Но когда связь потеряна, вы не почувствуете себя так плохо, потому что с самого начала вы уже знали, что это не продлится долго.

9. Держитесь подальше от людей, которым нет сочувствия.

Это может показаться нелогичным, но каким-то образом общение с токсичными людьми, не проявляющими сочувствия к другим, может сделать вас еще более одиноким.

Плодотворные отношения должны вызывать у вас чувство удовлетворения. Однако, находясь с кем-то, кто не понимает вас, трудно чувствовать себя счастливым. Вы можете даже чувствовать себя более одиноким, если этот человек нарцисс, постоянно подрывающий ваше самоуважение.

Подумайте о том, чтобы уйти от тех, кто не делает вас счастливыми или заставляет чувствовать себя еще более одиноким.

То, что питает нашу жизнь, — это значимые отношения, а не разрушительные. Если вы найдете кого-то, кто усугубляет ваше одиночество, отпустите его.

10. Если одиночество постоянно вызывает у вас стресс, обратитесь за профессиональной медицинской помощью.

Постоянное одиночество — индикатор депрессии. В случае депрессии необходимо профессиональное лечение.

Консультации полезны. Несколько сеансов с квалифицированным психологом помогут вам определить, что вызывает ваше одиночество.Квалифицированный психолог может помочь вам с профессиональными стратегиями.

Пожалуйста, помните, что обращение за помощью — это не слабость; Напротив, обращение за помощью требует гораздо больше сил, чем притворство, будто все в порядке.

Наберитесь смелости, чтобы взяться за решение проблемы. И мы верим, что со временем вы почувствуете вкус счастья в жизни.

Изображение предоставлено: Stocksnap через stocksnap.io

«Я одинок» — 17 вещей, которые нужно сделать, если вы думаете, что это вы

Одиночество — сильная эмоция, которая может выявить в нас самое худшее.

Но еще не все потеряно.

Как и в любом другом сражении, с которым вы сталкивались в своей жизни, нет причин, по которым вы не можете победить в этом.

Итак, если вы говорите себе «Я одинок» и ищете способ преодолеть эти чувства, ознакомьтесь с нижеприведенными 17 вещами, которые вы можете сделать.

17 способов преодолеть чувство одиночества

1) Помните, что одиночество не равно одиночеству

Одиночество может парализовать.Это может заставить вас усомниться в том, кто вы есть как личность, и поставить под сомнение существующие отношения с людьми.

На самом деле одиночество — это не реакция на раздражители. В отличие от счастья, возбуждения и гнева, одиночество и чувство потери часто проявляются как побочный ущерб: плохая память, встреча со старым другом, воспоминание о потерянном любимом человеке.

Эти вещи могут вызвать чувство одиночества, которое заставит вас сказать: «Я одинок», и почувствовать себя самым важным и неотложным делом в мире.

Но, как и другие чувства, одиночество не обязательно меняет жизнь. Есть много способов бороться с одиночеством, и самый первый шаг — напомнить себе, что это тоже может измениться. То, что вы одиноки, не означает, что вы одиноки в этом мире.

2) Активно пытайтесь установить контакт и пообщаться

Одиночество легко может перерасти в ненависть к себе. Когда вы чувствуете себя одиноким, вы неизбежно начинаете расспрашивать окружающих. Я нравлюсь моим друзьям? Я действительно вписываюсь?

Эти моменты неуверенности в себе могут легко перерасти в тревогу и незащищенность, которые только заставляют вас хотеть спрятаться от мира.

Чтобы предотвратить это, обеспечьте себе уверенность через дружеское общение. Напомните себе, что людям нравитесь и они ценят вас.

3) Стремитесь бороться с самоуничижительными привычками

Помимо возрождения старых отношений, важно ловить себя в моменты неуверенности в себе. Одиночество порождает некую негативную уверенность в себе, заставляя наш мозг видеть во всем худшее. О, мой друг пропустил мое сообщение; он должен ненавидеть меня сейчас.

Эти импульсы необходимо отслеживать и контролировать, чтобы одиночество не переросло в обиду и гнев по отношению к хорошим друзьям и семье.

Стремитесь к здоровому общению с близкими. Или сходите в кафе и начните разговор с дружелюбным бариста. Пригласите друзей на ужин. Посетите свою семью на выходные. Занятия продуктивными и здоровыми видами деятельности могут напоминать вам о хороших вещах в жизни.

4) Поддерживать окружающих

Мы настолько увязли в собственных несчастьях, что забываем о других.Одиночество может вызвать чувство замкнутости, которое отчуждает нас от остального мира.

Чувства изоляции и отчуждения не редкость, и то и другое могут быть вредными не только для личности, но и для отношений, которые мы развиваем.

Одиночество часто можно описать как изолированное страдание. Это меняет рассказы других людей. Сосредоточивая свое внимание на чувствах других людей, мы понимаем, что наши проблемы не редкость. Мы часто говорим себе: «Я одинок», потому что верим, что мы одиноки в своих проблемах.Интимный разговор с близким вам человеком докажет обратное.

5) Присоединиться к группе

Уйти от одиночества — значит уйти от негатива. И если ваш круг друзей способствует этому, нет ничего постыдного в поиске поддержки в другом месте.

Вместо того, чтобы смахивать вправо и влево по случайным незнакомцам, проявите интерес к группе, у которой те же хобби, что и у вас.

Группы по йоге, творчеству и чтению — одни из самых медитативных сообществ, к которым вы можете присоединиться.Когда общие интересы уже четко изложены, вам становится легче общаться с людьми и, возможно, находить новых друзей.

Для того, чтобы это произошло, вы действительно должны участвовать. Приходите на еженедельные встречи. Вступайте в разговор во время ужина. Недостаточно того, что вы в ; вы должны быть уверены, что действительно с ними.

Чтобы найти больше вдохновляющих статей о внимательности и самосовершенствовании, таких как Hack Spirit на Facebook: [fblike]

6) Имейте реалистичные ожидания

Когда мы встречаемся с друзьями или присоединяемся к новым группам, реалистичные ожидания — это здоровый способ держать себя в безопасности.

Проводить время с новыми друзьями — это здорово, но нереально каждому излить вам свое сердце (и наоборот) после пары встреч.

Одиночество часто заставляет наш мозг вызывать неприязнь к другим людям. Озабоченный друг становится эгоистичным.

Недоступный любимый человек перестает поддерживать. Важно, чтобы мы напоминали себе, что эти взаимодействия, хотя и предназначены для того, чтобы помочь вам избежать одиночества, не должны быть причиной жалости к себе.

7) Не вини себя

Обвинение себя вам не поможет. На самом деле, вам станет только хуже.

И не в чем себя винить. Людям становится одиноко из-за целого ряда различных сценариев, обстоятельств и условий, которые сходятся одновременно.

Нет смысла смотреть на других людей и спрашивать себя, почему ты тоже не можешь быть таким, как они.

Жизнь такая сложная и у всех разная. Все мы индивидуальные существа, и каждый человек в разное время в своей жизни проходит через тяжелые периоды.

(Чтобы узнать, как практиковать любовь к себе, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как любить себя здесь)

8) Сделайте что-нибудь творческое, каким бы простым оно ни было

Я не говорю о чем-то потрясающе творческом. Попробуйте выполнить простые письменные упражнения. Раскрась книгу. Танцевать. Или поэкспериментируйте с вязанием. Это может быть любое хобби или проект.

Вам может помочь отвлечься от одиночества и сосредоточиться на задаче. Подобные упражнения также являются отличным способом выразить себя и высвободить накопившуюся энергию.

9) Примите свои эмоции

Нет смысла сопротивляться тому, как ты себя чувствуешь: это только усугубляет ситуацию. Лучшая стратегия — принять то, что вы чувствуете.

На самом деле, согласно исследованиям, привычка к эмоциональному избеганию является причиной целого ряда проблем, таких как депрессия и тревога.

Похоже, что, избегая своих эмоций, вы получаете краткосрочную выгоду от долговременной боли.

По правде говоря, отрицательные эмоции — это всего лишь часть человеческого существа.Принимая то, кто вы есть и что переживаете, вам не нужно тратить энергию, избегая чего-либо.

Вы можете принять эмоцию, а затем продолжить свои действия.

«Жизнь — это череда естественных и спонтанных изменений. Не сопротивляйтесь им; это только порождает печаль. Пусть реальность будет реальностью. Позвольте вещам течь естественно, как им нравится ».
— Лао-цзы

10) Упражнение

Я знаю, упражнения, вероятно, не то, что вы имели в виду, но они действительно имеют много преимуществ: не только для вашего здоровья, но и для вашего ума.

Согласно справочному руководству:

«Физические упражнения — мощное средство борьбы с депрессией по нескольким причинам. Что наиболее важно, он способствует всевозможным изменениям в мозге, включая рост нервной системы, уменьшение воспаления и новые модели активности, которые способствуют чувству спокойствия и благополучия. Он также высвобождает эндорфины, мощные химические вещества в вашем мозгу, которые заряжают ваш дух и заставляют вас чувствовать себя хорошо ».

11) Берегите себя

Воспринимайте это одиночество как призыв к действию для самоисследования.Вместо того, чтобы погрязнуть в печали и горе, попробуйте упиваться своей изоляцией. Прочтите хорошую книгу. Испеките то, что никогда раньше не пробовали. Отправьтесь в одиночное путешествие. Несомненно, ты можешь быть счастлив в одиночестве.

Одиночество — не всегда плохо. Иногда это просто способ духа избежать повседневной рутины или токсичных отношений вокруг нас.

Вместо того, чтобы отворачиваться от одиночества, подумайте о возможности того, что решение может заключаться не в том, чтобы убежать от себя, а в том, чтобы пойти глубже внутрь.

12) Вернемся к основам

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, в которых вы не умеете или не умеете, попробуйте сосредоточить свое внимание на том, что у вас хорошо получается в жизни.

Если вы любите рисовать или рисовать, потратьте некоторое время на эти вещи.

Даже если кажется, что у вас сейчас нет времени заниматься хобби, найдите время для чего-нибудь, что успокоит ваш мозг и позволит вам чувствовать себя хорошо.

13) Иди в неожиданное место

Если вы склонны торчать дома, и это не помогает вам чувствовать себя лучше, возможно, пришло время взять представление в дорогу.

Многие люди клянутся изменяющей жизнь силе приключений, автомобильных путешествий, незапланированных отпусков: что бы вы ни решили сделать, двигайтесь с целью узнать, кто вы есть и кем вы были.

Дайте себе время и место, чтобы разобраться во всем без давления повседневной жизни.

(Чтобы узнать больше о том, кто вы есть на самом деле, ознакомьтесь с нашим руководством по поиску себя настоящего)

14) Позвольте себе большой мечтать

Один из самых быстрых способов лопнуть собственный пузырь и превратиться в печальный мешок из ничего — сказать себе, что ваши мечты слишком велики.

Если у вас есть идея, бегите с ней. Не тратьте время на то, чтобы убедить себя во всех причинах, по которым вам не следует что-то делать.

Попытайтесь разрешить себе попробовать что-то новое или заняться чем-нибудь другим и посмотреть, к чему это вас приведет.

15) Постепенно выходите из зоны комфорта

Многие люди пытаются кардинально изменить свою жизнь, когда чувствуют себя потерянными, но вместо того, чтобы идти ва-банк, когда вы чувствуете себя уязвимым, попробуйте постепенно предпринимать шаги, которые помогут вам восстановить уверенность в себе. себя, и тогда вы сможете расшириться за пределы того, что знаете, когда будете более готовы.

Будьте осторожны, чтобы все это не послужило оправданием для бездействия, но знайте, что вам не нужно бросаться в пробку, чтобы почувствовать себя лучше. Есть более разумный способ вернуться к жизни.

16) Запишите свои мысли

Потратьте некоторое время на спокойные размышления о своей жизни и много размышляйте о том, откуда вы пришли. Напомните себе, что вы пережили гораздо худшие времена в своей жизни, или, если вы впервые чувствуете себя потерянным, будьте уверены, что вы многое узнаете о том, как вы можете справиться с подобными ситуациями в будущем.

Найдите время, чтобы записать, о чем вы думаете, и исследуйте эти мысли без осуждения.

Представьте, что вы читаете дневник друга: вы не осуждаете его, вы пытаетесь им помочь.

17) И напоследок не бойтесь обращаться за помощью

Нет ничего постыдного в том, чтобы сказать, что вам нужна помощь. Если вы чувствуете, что не можете выйти из фанка самостоятельно, поищите людей, которые помогут вам увидеть свет.

Это могут быть друзья, члены семьи или специалисты, которые обучены помогать вам распознавать хорошее в вашей жизни.

Какой бы путь вы ни выбрали, помните, что эти ситуации редко бывают постоянными и что у вас действительно есть способность преодолевать их, проявляя немного сострадания и терпения.

7 признаков того, что ты одинок

Если вам все еще интересно, действительно ли вы одиноки, используйте эти 7 баллов в качестве руководства, чтобы оценить, действительно ли вы одиноки:

1) У вас симптомы депрессии

Нет, депрессия — это не то же самое, что одиночество.Однако они могут переплетаться, причем одно является причиной другого.

Люди в депрессии чувствуют себя никчемными, безнадежными и склонны терять интерес к повседневной деятельности.

Это также может совпадать с изменениями сна (слишком мало или слишком долго спать) и недостатком энергии.

Кроме того, депрессия также может вызывать физические симптомы, такие как боли необъяснимого характера, а также изменения аппетита или веса.

Полный список см. В этой статье Справочного руководства.У них также есть тест, который вы можете пройти, чтобы определить, страдаете ли вы депрессией.

Чтобы найти больше вдохновляющих статей о самосовершенствовании, например Hack Spirit на Facebook:
[fblike]

2) Ваши друзья одиноки

Удивительно, но одиночество может быть заразным. Согласно исследованиям, когда один человек чувствует себя одиноким, негативные эмоции могут распространяться на других, увеличивая для всех риск чувства одиночества.

Итак, хотя мы ассоциируем одиночество с одиночеством, это не всегда так.

3) Вы испытываете искушение заняться самолечением

Согласно Psych Central, чрезмерная зависимость от психоактивных веществ может происходить из-за чувства изоляции, депрессии и беспокойства.

Это потому, что люди ищут что-то, что облегчило бы боль или облегчило бремя.

Самолечение — это способ справиться с этими чувствами. К сожалению, в долгосрочной перспективе это часто приводит к еще большей изоляции и негативным переживаниям.

4) Вы наблюдаете запой

Исследование, проведенное в Техасском университете, показало, что существует корреляция между чувством одиночества и склонностью к запойному просмотру телесериалов.

Подобно самолечению, это используется, чтобы отвлечь людей от их одиночества или депрессии.

5) Вы склонны принимать длительный горячий душ и ванну

Это удивительно. Исследования, проведенные в 2014 году, показали, что одинокие люди чаще принимают длительный горячий душ, что помогает им чувствовать себя лучше.

Почему? Потому что, очевидно, мы приравниваем социальные чувства к буквальной теплоте.

6) Ваша иммунная система не работает

Физическая изоляция и одиночество связаны с проблемами иммунной системы.

По данным Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, у более одиноких людей иммунная система смещается, сосредотачиваясь на бактериях, а не на вирусах. Это приводит к тому, что одинокие люди легче и чаще болеют.

7) Вы много делаете покупки

Исследование показало, что одинокие люди часто накапливают вещи и сосредотачиваются на материальных вещах, чтобы почувствовать себя лучше.

Покупки используются как попытка найти недостающий кусочек счастья.

Итак, если вы думаете, что страдаете от одиночества, вот 17 способов его преодолеть.

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: 14 советов, как иметь приятную личность, которую все любят

способов преодолеть одиночество в одиночестве

Мы все стремимся чувствовать себя любимыми и принятыми; это заложено в нас.Отношения дают нам прекрасный опыт общения и общения. Без отношений мы чувствуем себя одинокими и изолированными. После отношений сложно привыкнуть к одиночеству. Так как же преодолеть одиночество, будучи одиноким? Есть много одиноких людей, которые не собираются встречаться просто потому, что им нравится быть одинокими. Если вы одиноки и испытываете одиночество, вот десять способов преодолеть его и прожить свою жизнь полной жизнью.

1. Познай себя лучше

Одинокий человек позволяет тебе узнать себя на более глубоком уровне.Возможно, вы слышали поговорку: «Если вам нравится проводить время в компании, вы никогда не останетесь один». Отношения с самим собой имеют решающее значение для самооценки и благополучия. Вы можете начать узнавать о себе, ведя дневник. Ведение дневника дает вам представление о себе, своих эмоциях, симпатиях, антипатиях и многом другом. Это здоровое занятие, которое освежает и способствует вашему общему благополучию.

2. Поддерживайте дружбу

Лучший способ победить одиночество — это общаться с другими людьми.Найдите время, чтобы завести дружбу или завести новых. Дружба — это особые отношения, которые дают вам необходимую социализацию, не беспокоясь о сложностях свиданий. Утешает окружение людей, которые к тому же не замужем. Поездка на третьем месте с парой может подчеркнуть ваше одиночество и заставить вас осознать, что вы одиноки. Быть одиноким не так плохо, когда друг переживает то же самое.

3. Возьмите хобби

Хобби отлично подходят для расширения знаний или развития творческих способностей.Новое хобби может открыть двери для знакомства с новыми людьми и возможностями. Такие занятия, как рисование, скалолазание, вязание, приготовление пищи, путешествия или игра на музыкальном инструменте, полезны в борьбе с одиночеством.

4. Присоединяйтесь к сообществу

Когда кто-то погружается в одиночество, остальной мир может казаться очень далеким. Может возникнуть соблазн укрыться в доме и не пускать никого и всех. Для психического, физического и духовного здоровья очень важно иметь людей, которые могут вас проверить.Если вы одиноки и ваша семья живет далеко, община — отличное место для установления связей. Участие в жизни вашего сообщества может выглядеть как волонтерство в приюте для животных или в армии спасения, организация сбора средств, участие в гонке или участие в городских собраниях.

5. Радуйтесь своей свободе

Отношения могут быть «дорогими» в умственном отношении. Забота о ком-то еще означает, что его потребности часто ставятся выше ваших собственных и стараются изо всех сил делать что-то для них.Отношения могут быть эмоционально истощающими. Есть ссоры и зависть, но вам не придется иметь дело с этой драмой, если вы одиноки. У вас есть свобода поступать так, как вам нравится, не беспокоясь об одобрении другого человека.

6. Планирование и организация

Планирование и организация — это стратегии, которые отвлекают человека от чувства одиночества и заменяют это чувство достижением; это может быть поездка в отпуск, концерт или визит к другу.Уборка, иногда утомительная, также может принести огромное облегчение. Убирая дом, может показаться, что вы избавились от беспорядка в своем уме.

7. Разговаривайте с незнакомцами

В условиях пандемии мы все еще можем поиграть социальными мускулами. Будь то в продуктовом магазине или в тренажерном зале, постарайтесь поговорить с незнакомцами вокруг вас. Может быть, они тоже переживают одиночество, и простое «привет» может изменить весь их день. Связи и дружба ждут, чтобы завязаться с каждым, с кем вы контактируете.

8. Поймите, что вы чувствуете

Одиночество может ощущаться так, как будто вы находитесь под водой, и все вокруг вас дышат. Это ошеломляет, и хотя кажется, что это будет длиться вечно, этого не произойдет. Следите за своими мыслями — вы всегда принижаете себя или обесцениваете то, что чувствуете? Перенаправьте эти мысли и замените их самоутверждением. Чувствовать себя одиноким — это нормально, но нельзя усваивать негативные чувства и применять их к себе.Впереди светлые дни, и очень важно держать их в фокусе.

9. Сделайте перерыв в социальных сетях

Когда вы проводите много времени в социальных сетях, это может породить тревогу, депрессию и чувство никчемности. Просмотр изображений взаимодействия на социальных платформах — это последнее, что вы хотите видеть. Люди создают ложные представления о себе, и кажется, что им невозможно соответствовать. Вместо того, чтобы бесцельно листать социальные сети, сделайте себе перерыв.Выделите определенное количество времени в день для социальных сетей, а затем сделайте шаг назад.

Будь то домашнее животное или растение, ответственность за поддержание жизни вдохновляет и мотивирует. Домашние животные также являются отличными эмоциональными утешителями и приятелями в обнимку.

Преодоление одиночества в одиночестве требует постоянных усилий. Одиночество кажется эпидемией в нынешнем состоянии мира.Мы социально изолированы из-за продолжающейся пандемии, и наше психическое здоровье страдает. Быть одиноким сложно, потому что знакомство с новыми людьми отложено. Борьба с одиночеством может быть невыносимой и, кажется, никогда не закончится. Если у вас низкий сезон или вы испытываете неуправляемые эмоции, обратитесь за помощью. В медицинском центре Achieve мы рады встретиться и обсудить для вас индивидуальные программы лечения. Achieve Medical — это уникальная многопрофильная частная психиатрическая и психиатрическая практика.Наша цель — помочь каждому человеку реализовать свой потенциал и добиться успеха в сегодняшних сложных глобальных условиях. Мы предоставляем комплексные услуги по охране психического здоровья в Южной Калифорнии, Орегоне и Аляске. Чтобы назначить бесплатную консультацию с Achieve Medical, свяжитесь с нами сегодня по телефону (619) 375-3977. Вы можете начать свой путь к оздоровлению уже сегодня.