Как укрепить здоровье без лекарств: Книга: «Здоровье без лекарств. О чем молчат врачи. Перезагрузка. Как повысить качество жизни» — Сергей Бубновский. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-04-092304-5

Posted on 16.01.198830.10.2022 by alexxlab

Как быть здоровым без лекарств — простые правила. Беседа с экспертом Минздрава

https://ru.sputnik.kg/20190929/kak-sohranit-zdorove-do-starosti-1045836419.html

Как быть здоровым без лекарств — простые правила. Беседа с экспертом Минздрава

Как быть здоровым без лекарств — простые правила. Беседа с экспертом Минздрава

Осень — это не только красивые виды из окна и обилие недорогих продуктов. Как обычно, осенний период знаменуется учащением респираторных заболеваний и простуд… 29.09.2019, Sputnik Кыргызстан

2019-09-29T18:32+0600

2019-09-29T18:32+0600

2021-12-14T14:27+0600

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://sputnik.kg/img/104576/86/1045768696_0:0:3381:1902_1920x0_80_0_0_8a39ed19b4b5b7b9bb306110cb2b3809.jpg

Sputnik Кыргызстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2019

Гульдана Талантбекова

https://sputnik. kg/img/07e4/0c/0d/1050765348_1380:218:1983:821_100x100_80_0_0_fd98d90154805018ffbaaea14e5cfd12.jpg

Гульдана Талантбекова

https://sputnik.kg/img/07e4/0c/0d/1050765348_1380:218:1983:821_100x100_80_0_0_fd98d90154805018ffbaaea14e5cfd12.jpg

Новости

ru_KG

Sputnik Кыргызстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://sputnik.kg/img/104576/86/1045768696_331:0:3062:2048_1920x0_80_0_0_b149aabaf1d0bbb98269bb4d10273ee3.jpg

1920

1920

true

Sputnik Кыргызстан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Гульдана Талантбекова

https://sputnik.kg/img/07e4/0c/0d/1050765348_1380:218:1983:821_100x100_80_0_0_fd98d90154805018ffbaaea14e5cfd12.jpg

новости, общество, кыргызстан

новости, общество, кыргызстан

Корреспондент Sputnik Кыргызстан побеседовал с главой отделения образовательных программ Республиканского центра укрепления здоровья Сагынбеком Уезбаевым и узнал, как нужно следить за здоровьем в осенний период.

— Что необходимо человеку, чтобы не заболеть осенью?

Как укрепить иммунитет осенью — советы главного диетолога России

— Человеческий организм в любое время года нуждается в витаминах — «веществах для жизни», именно так звучит это слово в переводе с латинского языка. Они служат для улучшения обмена веществ и помогают в усвоении пищи. К сожалению, организм сам их не вырабатывает, витамины поступают извне только с пищей. Без них человек подвержен риску возникновения различных заболеваний или их усугублению.

— Летом обычно пьешь много воды и ешь много фруктов и овощей, а осенью хочется калорийной пищи. С чем это связано? Зависит ли аппетит от сезона?

— Осенью погода прохладнее, кроме этого, по сравнению с летом мы видим меньше солнца. Из-за этого организм может испытывать стресс, ухудшается настроение, мы компенсируем это большим вниманием к еде. А так как организм еще насыщен летними фруктами-овощами, он требует осенних продуктов.

Сейчас у нас сезон урожая, и мы советуем употреблять больше местных овощей и фруктов.

— Осенью многие хозяйки заготавливают на зиму варенье, консервируют салаты и закуски. Большинство этих блюд варят и жарят. Означает ли это, что они менее полезны?

Признания коллег-мужчин я добивалась годами — первая женщина-проктолог в КР

— Несомненно, в сырых продуктах витаминов намного больше по сравнению с приготовленными. Но часть их сохраняется, и употреблять варенья и консервированные салаты особенно полезно при зимнем дефиците витаминов. Но тут есть одна опасность. Я призываю максимально осторожно относиться к приготовленным дома салатам, компотам, соленым огурцам и вообще к консервированным продуктам.

Домашнее консервирование не всегда соответствует стандартам приготовления подобного рода продуктов, а стерилизация в домашних условиях не всегда избавляет от опасных микроорганизмов. Поэтому с высокой вероятностью возможно заражение очень опасной болезнью — ботулизмом. Эти токсины очень опасны и могут в течение пяти-шести часов после отравления привести даже к смерти. Лучший и безопасный способ заготовки на зиму — это заморозка или сушка фруктов и овощей. Советую употреблять консервированные продукты, изготовленные на заводе. Они сделаны с полным сохранением технологий и высоким уровнем безопасности. 

© Sputnik / Эркин СадыковРуководитель отдела программы образования Республиканского центра укрепления здоровья Сагынбек Уезбаев

Руководитель отдела программы образования Республиканского центра укрепления здоровья Сагынбек Уезбаев

— Как же нам правильно питаться?

— Питание играет важную роль в сохранении здоровья, но оно должно быть сбалансированным. Например, если человек переедает и мало двигается, то очевидно, что он полнеет. И наоборот — если мало ест и много двигается, организм не получает необходимые для жизни вещества, а это чревато развитием заболеваний.

Все потребляемые человеком продукты прежде всего должны быть безопасными, то есть правильно приготовленными и сохраненными.

Бишкекчанки делают аборты перед свадьбой, боясь осуждения родни, — гинеколог

Треть ежедневного рациона должны составлять белки (мясо, яйца и так далее), еще одну треть — мучные и злаковые продукты (хлеб, макароны, рис, гречка), а оставшуюся часть должны составлять фрукты и овощи. То есть при приеме пищи утром, в обед и вечером все эти виды продуктов должны быть в ваших блюдах.

Еда своевременно снабжает мозг нужной ей глюкозой, и правильно полноценно есть три раза в день и по два раза перекусывать. Но перекус — это не сладкая булочка или шоколад. Он тоже должен быть полезным.

Нужно быть осторожнее с жареной пищей, так как масло при нагревании выделяет вредные вещества. Куда полезнее употреблять продукты, сваренные в воде, на пару или приготовленные в тандыре.

Если человеку требуется больше белка, то в рационе должно быть больше мяса, но многие почему-то забывают, что это не только говядина или баранина. Очень полезно ввести в рацион рыбу, которую мы, к сожалению, мало потребляем. Да и то в большинстве в своем едим ее жареную или соленую. А это не так полезно. В рыбе много необходимых организму веществ, особенно полезна она детям. Достаточно употреблять рыбные продукты всего раз в неделю.

В мясе птицы — кур, гусей, уток и других пернатых — мало вредного жира. Но полезно питаться птицей, выращенной самим, а вот гарантии в полезности курятины, продаваемой в магазинах, к сожалению, нет.

Количество овощей и фруктов в ежедневном рационе должно составлять минимум 400 граммов. Они богаты витаминами и клетчаткой, которые необходимы организму для усвоения пищи и выработки нужной микрофлоры в кишечнике. При этом клетчатка способствует очищению желудочно-кишечного тракта.

— Но на одном правильном питании не станешь здоровым.

Врачи ужаснулись, увидев девушку после криминального аборта, — доктор из КР

— Совершенно верно, необходимо активное движение. Если человек много двигается, у него вырабатывается гормон под названием «эндорфин».

Он придает сил, повышает иммунитет и помогает противостоять стрессам.

В холодное время года также уменьшается выработка серотонина, организм из-за этого все чаще подвергается стрессам. Этот гормон называют «гормоном счастья», он отвечает за хорошее настроение, дарит ощущение счастья и любви.

Поэтому для того, чтобы не впасть в осеннюю депрессию, надо больше двигаться.

Детям от 10 до 17 лет рекомендуется двигаться активно ежедневно, а взрослым от 18 до 64 лет минимум два с половиной часа в неделю или не менее 20 минут в день.

Просто ходить недостаточно, нужна быстрая активная ходьба, также можно бегать или ездить на велосипеде. В рабочие дни прогулки на свежем воздухе должны длиться хотя бы 30-40 минут, а в выходные — до четырех часов. 

© Sputnik / Эркин СадыковРуководитель отдела программы образования Республиканского центра укрепления здоровья Сагынбек Уезбаев

Руководитель отдела программы образования Республиканского центра укрепления здоровья Сагынбек Уезбаев

— Какова роль сна в сохранении здоровья?

— Чтобы дольше оставаться здоровым, важно соблюдать режим сна. Если человек постоянно устает и не высыпается, у него слабеет иммунитет и начинают обостряться хронические заболевания.

Чтобы быть бодрым, человек должен высыпаться. Спать достаточно не менее шести часов, а лучше и все восемь. Но слишком долгий сон тоже вредит здоровью. При этом поспать после обеда полезно для разгрузки.

Как хирург из Кыргызстана пересаживала девушке лицо — история Айнуры

Сон — это отдых не только мозга, но и всего тела. Самый лучший сон — без сновидений. Чтобы хорошо выспаться, вечером надо умыться, проветрить комнату. Так в помещение попадет достаточное количество кислорода.

Неправильно перед сном смотреть фильмы или сидеть в социальных сетях. Сон в таком случае будет беспокойным и прерывистым, что очень вредно.

— Жизнь современного человека — это постоянный стресс. Что нужно, чтобы его избежать?

— Воздействие постоянного стресса на организм очень пагубно. Стрессы снижают иммунитет, способствуют быстрому старению и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

При стрессе в организм резко выбрасывается адреналин и человек, в особенности его сердце, испытывает нагрузку. Единственно правильным решением является предупреждение стрессовой ситуации. Но если неприятность все-таки случилась, правильнее всего относиться к ней спокойно. Ведь если вы не можете изменить положение дел, то лучше не нервничать, а подумать, как безопаснее для себя выйти из ситуации. При этом не нужно принимать скоропалительные решения, продиктованные в порыве чувств. Спокойствие и рассудительность — вот лучшие советники.

— Тело можно натренировать, а что нужно для развития мозговой деятельности?

— Из-за болезней, стресса, а также с возрастом активная мозговая деятельность ослабевает. Поэтому этому органу человека также очень важно давать посильную нагрузку. Надо занимать мозг работой — читать, решать кроссворды, заучивать стихи… Это позволит сохранить ясность ума.

Бишкекчанка сделала себе аборт. Врачи поразились, увидев плод, — гинеколог

Кроме этого, работа должны быть вам интересна. Если это не так, можно постараться сделать ее более привлекательной или заняться чем-то другим.

Здоровье — это ваше богатство, и относиться к нему безответственно нельзя. У больного человека появляются проблемы, в тяжелых случаях он причиняет много неудобств родным. Близкие, конечно, этого не скажут и будут делать все, чтобы вылечить его, но лучше следить за собой и, выполняя простые рекомендации, оставаться здоровым до глубокой старости.

— Какую помощь можно получить в вашем центре?

— Цель нашего учреждения — создание условий для укрепления здоровья. Мы не работаем напрямую с гражданами и даем никаких медицинских консультаций. Но наши сотрудники делают большую работу по предупреждению заболеваний. Мы разрабатываем методики, предложения и советы по укреплению и сохранению здоровья.

Специалисты многих клиник пользуются нашими разработками, кроме того, в регионах действует более 1 600 комитетов укрепления здоровья.

Наши помощники, волонтеры с местными врачами проводят среди населения колоссальную информационную работу. Любую болезнь легче предупредить, а профилактика является залогом крепкого здоровья.

5 способов укрепить здоровье без лекарств

Укрепить иммунитет можно и без лекарств. Фото: freehdwalls.net.

  • Здоровье

Конечно, можно в очередной раз говорить правильные вещи про то, что нужно бросать курить, начинать вести здоровый образ жизни… Но будем реалистами — редко кто из современных людей соблюдает правила и распорядок дня. Поэтому расскажем о простых, но эффективных способах поддержать иммунитет в холода без отрыва от привычного образа жизни.

1. Имбирный чай — от бактерий и вирусов

Помогите журналистам Vgorode. ua делать свою работу. Поддержите финансово >>> ❤

Имбирь — универсальное средство от заразы. Недаром японцы употребляют его вместе с сырой рыбой. Вот и в холода имбирный чай не только согреет, но и убьет залетные вирусы.

Можно использовать корень свежего имбиря (натереть чайную ложку на стакан кипятка), а можно сухой. Когда чай немного остынет, добавить дольку лимона и ложку меда.

2. Бокал красного вина в день

Ну да-да! Это правда! Несмотря на то что врачи не рекомендуют много спиртного в простудный сезон, чтобы не ослаблять организм, никто из них не отрицает полезного свойства бокала хорошего вина в день. 150 граммов вина (лучше красного) каждый вечер поддержат иммунитет в холода, а также сердце и сосуды в хорошем состоянии. Доказано многочисленными исследованиями. Главное — не больше!

3. Закалка для характера

Придя вечером домой, выполняем рекомендации знаменитого врача-кинезитерапевта (в буквальном переводе «лечащего движением». — Ред.) Сергея Бубновского:

— Иммунитет нужно встряхивать, заодно закаляя организм, — уверен он. — Поэтому каждый вечер, приходя домой после трудного дня, наливаем в ванну или тазик холодной воды из-под крана — сантиметров 10 — 15. И босыми ногами встаем в эту ледяную воду на 5 — 10 секунд, можно пританцовывать. Потом хорошенько растираем ноги жестким махровым полотенцем и надеваем шерстяные носки. И так каждый вечер.

Страшно звучит? Лично я тоже вздрагивала, даже просто представив эту экзекуцию. На самом деле, после того как переборешь страх, процедура оказывается очень полезной, если не сказать приятной! Во-первых, тут же исчезает дневная усталость, особенно если весь день пробегала на каблуках. Во-вторых, ледяная вода не холодит, а обжигает, ноги сразу начинают гореть. И это тепло еще долго не уходит. В-третьих, у меня перестало болеть горло! Ну и, в-четвертых, сразу начинаешь чувствовать себя героем, преодолевающим трудности.

4. Добавляем перца

— Известно, что острые приправы типа перца чили помогают иммунитету, — говорит наш эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко. — Кроме того, активный ингредиент в чили под названием капсаицин расслабляет кровеносные сосуды и помогает снижать кровяное давление. Схожие свойства у куркумы. Но самым сильным, на мой взгляд, противовирусным свойством обладает наш родной чеснок. Недаром его называют антибиотиком для бедных — так что долька чеснока в день никому не повредит. А еще я рекомендую в простудный сезон обязательно выпивать стакан кефира, ряженки, натурального йогурта — любого кисломолочного несладкого продукта. Кальций и витамин D из них укрепляют иммунную систему и препятствуют распространению вирусов.

5. На ночь липовый настой

— Даже деткам 7 — 8 лет на ночь можно давать травяной настой из мяты, мелиссы, шалфея и липы, — рекомендует д. м. н., фитотерапевт Елена Корсун. — Эти травы мягко поддерживают иммунную систему, снимают спазмы мелких сосудов, способствуют естественному очищению слизистых. Кроме того, липовый цвет (его можно заварить отдельно или вместе с обычным чаем) помогает избавляться горожанам от гипоксии мозга, мягко успокаивает и навевает приятные сны.

Витамины бодрости для хмурой осени

Витамин А

Признаки нехватки: шелушится кожа на руках и лице, могут появиться сосудистые звездочки, трещинки в уголках губ.

Где найти: морковка со сливками, говяжья печень, творог, молоко, сливочное масло, яйца.

Витамин D

Признаки нехватки: часто устают глаза, на эмали зубов появляются трещинки, общая усталость.

Где найти: нехватка «солнечного» витамина обостряется именно осенью. Поэтому ешьте больше рыбы жирных сортов — например, сельдь, скумбрия, а также печень трески, куриные желтки.

Витамин С

Признаки нехватки: ощущение того, что вы постоянно мерзнете, даже если в помещении вполне тепло, часто простываете, плохо засыпаете.

Где найти: квашеная капуста, облепиха, клюква, шиповник, черная смородина, болгарский перец, лимон.

Витамины группы В

Признаки нехватки: эта группа витаминов отвечает за память, хороший сон, бодрость. Если заметили, что этого всего вам и недостает, значит, не хватает каких-то братьев из группы В.

Где найти: бобовые (горох, фасоль, бобы), необработанные крупы (в том числе хлеб

из цельного зерна), говяжья и куриная печень, цветная и белокочанная капуста.

Хром

Признаки нехватки: проблемы с кожей (подкожные угри, области сухих островков на щеках), постоянное желание сладкого, ведь нормальное количество хрома регулирует тягу к сластям.

Где найти: в говяжьей печени и бобовых — горохе, фасоли, сое.

Медь

Признаки нехватки: может нарушиться функция щитовидной железы — кожа становится либо слишком сухой, либо излишне жирной, могут появиться прыщики. То есть проблемы явно на лице.

Где найти: в тыкве, гречке, овсянке, пшене, печени.

Кальций

Признаки нехватки: ногти становятся хрупкими и ломкими, по ночам может сводить руки и ноги.

Где найти: в молочных продуктах, твороге, сыре.

В ТЕМУ

Как распознать, чего именно организму не хватает, когда за окном сыро и холодно

Из-за нехватки солнца в организме действительно снижается содержание полезных веществ. Конкретно тех витаминов и минералов, которые стимулируют обмен веществ. Отсюда постоянное желание подольше поспать, вялость. А порой и более заметные внешне признаки нехватки того или иного полезного вещества.

— Быстрее всего на нехватку витаминов реагирует иммунитет — мало того что на улице холодно, сыро и полно вирусов, так еще и полезных веществ не хватает, — комментирует терапевт Ольга Воронова. — Но проблема в том, что нельзя без анализов на биохимию крови четко сказать, какие именно витамины пить, чтобы поддержать иммунитет. Поэтому терапевты осенью рекомендуют именно комплексы витаминов.

— Да, витамины нужны и для иммунитета, и для красоты, — говорит диетолог Людмила Денисенко. — Но почему-то забывают про необходимость макро- и микроэлементов. А среди них есть те, без которых наша кожа становится тусклой и бледной. А также ухудшается состояние волос и ногтей.

 

Анна КУКАРЦЕВА (Комсомольская Правда в Украине)

Реклама на сайте

ТОП РАЗДЕЛА

Это чат – пиши и читай 👇

Читай еще

Ого! ты доскролил до нашего чатбота 😏

Теперь у тебя есть возможность настроить его под себя и узнавать важный контент первым, чтобы рассказывать друзьям

Viber

TelegramMessenger

Только почта, только хардкор 🤘

Мы в соцсетях