Как улучшить иммунитет: Здоровое питание – меню на каждый день, полезные советы от Amway

Как улучшить здоровье и укрепить иммунитет

Со сменой сезонов и температуры на градуснике, наш организм подвергается различного рода заболеваниям. Зимой это простуда и грипп, а летом это может быть сезонная аллергия на пыльцу. Существует множество советов о том, как улучшить здоровье, но у каждого свой рецепт. Но давайте рассмотрим самые распространенные способы поддержания здоровья в любое время года.

Как укрепить иммунитет и поддерживать хорошее самочувствие в любое время года

Найдите время для себя

Начало нового сезона может привести к изменениям в графике. Большая перегруженность, стресс, плохое питание и отсутствие полноценного отдыха способствуют развитию заболеваний. В результате, ваша иммунная система слабеет и становится более восприимчивой к вирусам.

Очень важно каждый день отдыхать и находить новые способы для релаксации. Например, медитировать или читать перед сном. Даже небольшой отдых поможет вам расслабиться и отдохнуть.

Больше двигайтесь

Активный образ жизни помогает выводить болезнетворные бактерии через дыхание и укрепляет белые кровяные тельца, которые борются с инфекциями. Кроме того, это активный образ жизни поможет вам держать стресс под контролем.

Поначалу может быть трудно вписать регулярные физические упражнения в свой напряженный график. В таких случаях можно начать с небольших и коротких нагрузок, например, прогуляться после обеда или заняться йогой в конце рабочего дня.

Боритесь с микробами

Даже если вы регулярно моете руки, нет никакой гарантии, что другие делают так же. Протирайте поверхности дома и на работе дезинфицирующим средством, уделяя особое внимание особенно «грязным» областям, таким как дверные ручки, телефон, клавиатура. И, конечно же, старайтесь избегать контакта с больными.

Питайтесь правильно

Еда – источник энергии, который поможет вам поддерживать высоким ритм жизни и при этом чувствовать себя хорошо. Вот продукты, укрепляющие иммунитет:

• Фрукты и овощи богаты витаминами С, А и фолиевой кислотой, которые помогают укрепить иммунитет.
  Старайтесь покупать местные продукты, так как продукты, собранные и потребляемые в свежем виде, как правило, содержат больше питательных веществ.
• Жирная рыба и яйца богаты витамином D, который активирует иммунную систему при вторжении микробов.
• Орехи и семечки содержат витамин E, который также помогает бороться с инфекцией.
• В несладких йогуртах содержатся полезные бактерии, которые помогут вам поддерживать здоровье кишечника.

Высыпайтесь

Старайтесь спать не меньше 7 часов. Даже если вы будете спать меньше положенного времени всего пару дней, вы можете ослабить свой иммунитет, и вы станете более восприимчивы к различного рода заболеваниям. Если вы регулярно пропускаете время подготовки ко сну и ложитесь поздно, попробуйте установить на своем будильнике напоминание о том, что пришло время ложиться спать.

Уделяя немного больше внимания себе и своему отдыху, вы сможете оставаться здоровым круглый год.

Конечно, мы не способны предусмотреть все жизненные ситуации, и не можем защитить себя от несчастного случая. Однако, для таких случаев существует страхование. Программы страхования жизни помогут вам защитить ваши жизнь и здоровье от непредвиденных ситуаций и гарантировать достойный уровень жизни для вас и ваших близких. Совкомбанк Жизнь предлагает уникальные программы страхования жизни, предусматривающие широкий спектр защиты от рисков и удобные для клиентов условия. Вместе с финансовым консультантом вы сможете подобрать индивидуальное решение, отвечающее вашим жизненным целям. Подробнее о страховании жизни в Совкомбанк Жизнь вы можете узнать на странице страхования жизни.

Как улучшить иммунитет: главные правила, которые работают

Зима – время, когда иммунитет людей больше всего слабеет. А сейчас, в эпоху пандемии, вопросы здоровья становятся особенно актуальными. Наш иммунитет первым начинает сражаться с инфекциями и вирусами. От состояния естественной защитной системы организма во многом зависит результат непростой битвы, на кону которой может даже стоять и жизнь. Впрочем, о важности иммунитета говорить лишний раз не стоит – это общеизвестная информация. Но где он прячется и формируется? Телевизор что-то говорит про кишечник, кто-то считает ответственным за него лимфоузлы… В любом случае иммунитет должен быть крепким.

Реклама постоянно рассказывает нам о чудодейственных препаратах, которые способны в одночасье улучшить наш иммунитет. Но ученые предлагают довериться не волшебству, а скучным, но действенным мерам.

♥ ПО ТЕМЕ: Не ищите идеального партнера, или 7 признаков крепких отношений, которые не нужно разрывать.

 

Как можно повысить иммунитет?

Размышляя об иммунитете, надо понимать, что речь идет не о каком-то едином органе, а о целой системе. И это не система органов, а сложное их взаимодействие. Считается, что работа иммунитета куда сложнее, чем даже сердечно-сосудистая система. Защита нашего организма формируется на уровне клеток. Что бы не утверждала реклама, наука так и не смогла найти волшебную траву или создать таблетку, непосредственно улучшающих иммунитет.

Но годы исследований на эту тему породили немало ценной информации. Специалисты пришли к простому выводу – здоровый образ жизни сам по себе помогает формированию крепкого иммунитета. Осталось понять, что именно называется этим самым здоровым образом жизни. На самом деле его определяют восемь банальных правил.

♥ ПО ТЕМЕ: Чем веганы отличаются от вегетарианцев.

 

Откажитесь от курения

Эта вредная привычка потому и вредная, что формирует во рту человека постоянный воспалительный очаг. На него иммунная система постоянно тратит свои ресурсы. Не секрет, что курильщики в целом более подвержены заболеваниям, в том числе таким серьезным, как туберкулез. А ведь есть немало других неприятных моментов, чаще всего курение связывают с раком. Причина же простая – привычка затягиваться табаком бьет по иммунитету. Отказ от курения сразу же повысит защиту организма.

♥ ПО ТЕМЕ: Чем отличаются оливки от маслин и что полезнее?

 

Откажитесь от алкоголя или хотя бы не злоупотребляйте им

Ученые давно уже выяснили роль алкоголя. Известно, что это вещество подавляет функции иммунитета, относящиеся к борьбе с опухолями. Тем самым повышаются риски рака толстой кишки, заболеваний кишечника. Если у вас присутствует естественный страх перед онкологическими заболеваниями, то потребление алкоголя стоит ограничить – не губите свой противоопухолевый иммунитет.

♥ ПО ТЕМЕ: Что произойдет с телом, если полностью отказаться от алкоголя.

 

Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов

После того, как вы отказались от курения и спиртного, настало время пересмотреть рацион. Питаться одними фруктами и овощами кажется скучным, тем более, речь не идет про экзотические вкусности. В рацион можно включить и чеснок с имбирем, и лимоны. Конечно, на одних овощах далеко не уедешь, но сделать их гарниром к белому мясу – отличный вариант. К тому же известно, что фрукты и овощи лучше помогают организму переносить прививки.

♥ ПО ТЕМЕ:

Что такое ДНК простыми словами.

 

Уделяйте внимание сну

Этот простой рецепт повышения иммунитета еще и приятный. Необходимо ввести в привычку высыпаться. Если вы постоянно болеете: то голова болит, то горло, причина может быть в и в плохом сне. Исследования показывают, что хорошо отдохнувшие ночью люди даже прививку от гриппа переносили лучше недосыпавших.

♥ ПО ТЕМЕ: Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.

 

Занимайтесь спортом

Спорт может помочь вам сразу в нескольких направлениях. Общеизвестно, что спортсмены действительно меньше болеют. Занятия спортом помогут привести в норму сон, а он очень важен, о чем уже упоминалось выше. Да и спортсменов с избыточным весом найти трудно. А об ожирении пойдет речь дальше.

♥ ПО ТЕМЕ: Как «сжечь» 100 калорий за 10 минут? 10 способов!

 

Сохраняйте нормальный вес

Жир – это не просто забавные колеблющиеся складки на животе или боках. Эта ткань покрывает и внутренние органы, но самое главное – она вырабатывает гормоны. Пускай их и немного, но они порой лежат в основе воспалительных процессов в организме. Лишний вес создает нагрузку на иммунитет. В результате он сражается не только с внешними факторами, но и фактически с самим организмом.

♥ ПО ТЕМЕ: Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов.

 

Поменьше нервничайте

Да уж, трудно не нервничать, когда вокруг бурлит жизнь, а новости чаще всего безрадостные. Тем не менее стоит беречь свой эмоциональный фон. Если вы ощущаете, что происходящее вокруг начинает чрезмерно вас затрагивать, переключите внимание: почитайте книгу, успокойтесь.

Тем самым вы дадите организму дополнительные ресурсы для построения иммунитета.

Гормоны стресса активно атакуют иммунную систему. Не стоит давать окружающему миру возможность простыми новостями воздействовать на ваше здоровье. Надо научиться расслабляться и отпускать мрачные мысли. И это очень действенный способ поддержать иммунитет.

♥ ПО ТЕМЕ: 12 природных законов, позволяющих установить защиту от манипуляций.

 

Избегайте инфекций

Этот совет напрямую не поможет улучшить иммунитет, зато способен его поберечь. А предлагаемые меры простые: делать своевременные прививки, мыть руки, проветривать комнаты, лечить зубы и другие тревожащие вас места, не употреблять в пищу сомнительные продукты. Вы сами можете определить свое слабое место и защитить его от вирусов, это снизит нагрузку на иммунитет.

Смотрите также:

Иммуностимуляторы для кошек, витамины для иммунитета, добавки для восстановления сил животного – 12-Obezyan

Предлагаем купить витамины для иммунитета кошек по выгодным ценам в интернет-магазине «12 обезьян». Доставка по Москве в ближайшее время.

Снижение иммунитета может быть в следствии продолжительной болезни и после приема антибиотиков. Если у питомца наблюдается снижение активности и продолжительный сон, то необходимо обратиться к ветеринару за решением проблемы. Самостоятельно не рекомендуется назначать лечение и прием витаминов, так как может оказаться проблема снижения всех жизненных показателей кроется в другом.

Снижение иммунитета у кошки: признаки, симптомы, лечение

Иммунитет — это естественные защитные силы организма. Когда здоровье на нуле, кошка часто болеет, она вялая и безжизненная, мало играет в свои любимые игрушки, плохо ест корм. Необходимо укреплять естественную защиту.

В курс лечения входит качественное питание. Если вы кормите готовыми кормами, переходите на суперпремиальный рацион, учитывающий индивидуальные особенности питомца, или холистики. Такие корма содержат необходимую суточную дозу витаминов.

Если животное ест бюджетный корм или рацион премиум качества, то необходимо проведение курса приема витаминов.

Особое внимание уделяйте совместному общению с кошкой: играм, ласкам и разговорам. Коты страдают от одиночества им нужно внимание.

• Витамины для котят для повышения иммунитета дают после перенесенных болезней.
• Помогают организму восстановиться после затяжной диареи и проблем с пищеварением.
• Будут полезны котам и питомцам на свободном выгуле, которые ведут активный образ жизни.
• Сглаживают последствия продолжительного лечения с приемом антибиотиков.
• Назначают для истощенных животных и питомцев, которые питались неподходящими продуктами.
• Витамины и минералы для котят и кошек принимают в случае сложного избавления от внутренних паразитов, грибковых инфекций.
• Ветеринары назначают такие препараты питомцам, которые пережили стресс. Это может быть смена хозяина, новое место жительства, аварии и травмы.
• Необходимость повысить иммунитет возникает у ослабленного молодняка и пожилых питомцев, также беременных кошек.

В состав входят витаминные комплексы, жирные кислоты, аминокислоты. Многие добавки кроме поддержки иммунитета способствуют выводу из организма токсинов.

Действие витаминов на организм кошки

Витамины для кошек для повышения иммунитета работают на нескольких направлениях и оказывают комплексное воздействие на организм животного.

• Способствуют укреплению суставов, соединительной ткани, связок.
• Активизируют и регулируют обмен веществ.
• Витамины и минералы восполняют нехватку полезных микроэлементов.
• Создают барьер для инфекционных заболеваний.
• Ускоряют заживление ран и процесс выздоровления.

Препараты назначают не только в лечебных, но и в профилактических целях. Зачастую ветеринары рекомендуют принимать их весной для общего укрепления организма в период гула и линьки.

Интернет-магазин «12 обезьян» предлагает покупателям витамины для иммунитета кошек и котят в виде пасты, таблеток, лакомств, витаминизированных смесей в гранулах. Вы сможете выбрать для питомца наиболее подходящую кормовую добавку и воспользоваться удобной системой доставки в ваш район города.

советы от специалистов центра «Коррекция и развитие»

Осень — важный период для укрепления иммунитета. С наступлением холодов большинство родителей задумываются о том, как уберечь детей от частых простуд и вирусных инфекций. Специалисты научно-практического центра реабилитации детей «Коррекция и развитие» подготовили несколько советов, как помочь иммунитету ребёнка выстоять в осенне-зимний период.

В первую очередь это сон. Чтобы ребёнок рос здоровым и сильным, он не должен переутомляться и истощаться, иначе организм будет слабым и подверженным инфекциям. В этом важную роль играет дневной и ночной сон.

Закаливание. Зачастую само слово вызывает у родителей тревогу и боязнь, что их малыш после процедур заболеет. Это вовсе не так, если подойти к делу со знанием всех тонкостей.

Зарядка. Обязательно следует разминать все мышцы тела после ночного сна. Зарядка должна занимать в день не менее 15 минут. Благодаря упражнениям в тонус приходят не только мышцы, но и внутренние органы, а также ЖКТ.

Питание. Для повышения иммунитета следует большое внимание уделить питанию крохи, так как это главное условие для формирования сильного иммунитета.

Прогулки на свежем воздухе, благодаря которым у ребёнка очищаются легкие, носик, а кожа напитывается влагой.

Помимо этого, укрепить иммунитет ребёнка помогут современные технологии, которые с успехом присменяют в центре «Коррекция и развитие»:

Так, галокамера позволяет улучшить обмен веществ, вывести из организма вредные токсины, помогает снять стресс, избавиться от симптомов сезонного авитаминоза, очистить дыхательные пути, улучшить работоспособность, нормализовать сон, повысить иммунитет.

Дополнительным средством воздействия на речедвигательные зоны у детей с неврологической патологией является ДЭНС-терапия — воздействие на биологически активные точки и зоны, отвечающие за внутренние органы и системы.

Лазеротерапия способствует нормализации защитных сил организма, приводит к затуханию патологических процессов, позволяет организму восстановить системное равновесие без лекарств.

ЭПС-терапия (эластичный псевдокипящий слой) благоприятно влияет на клиническую симптоматику заболеваний у детей с бронхиальной астмой, вегето-сосудистой дистонией, атопическим дерматитом, нарушением осанки, плоскостопием, нейрогенной дисфункцией мочевого пузыря, дискинезией желчевыводящих путей, ДЦП.

Кислородный коктейль — способ профилактики кислородного голодания органов и тканей.

«Двери центра открыты для всех желающих. Нужно помнить, что хороший иммунитет — это залог успешного развития ребёнка. Особенно это важно для детей, проходящих реабилитацию, в том числе и в нашем центре, так как их организм, работающий над восстановлением своих ресурсов, нуждается в усиленной дополнительной поддержке», — прокомментировала заведующий отделением медико-социальной реабилитации Галина Турок.

Узнать подробнее о методах поддержания иммунитета и записаться на процедуры можно по телефону 48-30-80.

Как повысить иммунитет у собаки: рекомендации

Содержание статьи

Иммунитет у теплокровных животных и человека — это основная защитная сила организма, которая позволяет бороться с вредоносными внешними и внутренними факторами. Неизвестно, что было бы с живыми существами, если бы иммунитет не отражал атаки многочисленных бактерий, вирусов, грибков и простейших микроорганизмов, не справлялся бы со внутренними сбоями и нарушениями.

Роль иммунитета в здоровье животного

Первую «порцию» иммунных клеток любой новорожденный получает с материнским молоком, то есть сразу после рождения у него не имеется собственного иммунитета. Его организм пока что в безопасности благодаря защитным силам матери.

Со временем у щенка выработается собственный иммунитет, который будет успешно справляться с большинством патогенов, проникающих в его организм.

Чем сильнее защита, тем крепче здоровье собаки, тем меньше и реже она болеет, а возникающие проблемы проходят быстрее и бесследно, без осложнений. Но если иммунитет ослабевает, животное может сильно заболеть. Чтобы этого не случилось, владельцам нужно предпринимать максимум усилий для поддержания здоровья пса в идеальной форме.

Почему может быть снижен иммунитет

Причиной падения иммунных сил являются следующие состояния и заболевания:

• Неправильное, недостаточное или несбалансированное питание собаки.
• Стрессовые ситуации, в которые попадает пес: отлучение от материнской груди, передача в другую семью, появление в доме маленького ребенка или нового домашнего животного, переезд, посещение ветеринарной клиники в первый раз и так далее.
• Длительные, тяжелые или хронические заболевания.
• Оперативные вмешательства, наркоз.
• Использование массированных доз антибиотиков и других препаратов, способных угнетать иммунную систему.
• Роды и кормление щенков.
• Глистные инвазии.
• Наличие блох, вшей, клещей и других паразитов.

Владельцы животных могут заметить снижение иммунитета у своего питомца по следующим признакам:

• Вялость, пассивное поведение, апатия, нежелание играть.
• Животное часто ложится, норовит спрятаться от людей, много спит.
• Пес быстро утомляется на прогулке.
• Аппетит у собаки понижен.
• Иногда животное одолевают приступы агрессии, он может зарычать на собственного хозяина.
• Его шерсть утрачивает блеск и гладкость, становится матовой, тусклой, может начать выпадать или сбиваться в колтуны.
• Учащение заболеваний, более длительное и тяжелое их течение.

При обнаружении подобных симптомов необходимо проверить собаку у ветеринара, ведь признаки сниженного иммунитета могут указывать на наличие у любимца серьезных проблем со здоровьем.

Как поднять иммунитет у собаки

Существует два вида иммунитета: врожденный и приобретенный. Первый наследуется при рождении, а второй вырабатывается в течение всей жизни при контакте с возбудителями заболевания.

После того, как животное переболеет, его организм «запоминает» возбудителя и вырабатывает соответствующие антитела. В результате даже повторное заражение не так опасно для собаки, как первое, ведь ее иммунная система уже научилась распознавать врага и отражать его атаки соответствующими способами.

Поэтому лучший способ борьбы с потенциальными инфекциями и заболеваниями — это своевременное проведение вакцинации. После прививок в течение определенного времени у животного вырабатывается сопротивляемость к инфекции.

Даже если собака заболевает, болезнь протекает намного мягче, в смазанной форме, животное меньше страдает и быстрее приходит в норму. Особенно важно своевременно проводить вакцинацию против заболеваний, потенциально смертельных для собак.

Способами дополнительного укрепления иммунной системы пса служат следующие меры:

• Грамотный подбор сбалансированного питания с учетом возраста и состояния здоровья животного.
• Закаливание пса, пребывание на свежем воздухе, прогулки в любое время года, при разной погоде, достаточная физическая активность.
• Своевременная регулярная дегельминтизация и ликвидация кровососущих паразитов. Особенно важно делать это, если собака живет на улице или контактирует с другими животными, особенно с бродячими.
• Защита пса от негативного воздействия стрессов. Не кричите на него, не пугайте и не позволяйте детям слишком тискать и терроризировать пса. Обеспечьте ему тихое, защищенное место для спокойного сна, ограждайте от различных действий, могущих привести к стрессу.
• Лечите животное при первых же признаках болезни. Не делайте это произвольно, помня, что лекарства для людей в большинстве случаев опасны для собак, у них другая дозировка, и они могут больше навредить, чем помочь.
• Иммунитет формируется в пищеварительной системе. Если у собаки отмечаются нарушения пищеварения — запор или диарея — ветеринар посоветует пробиотики, способные мягко ликвидировать проблему.
• В холодное время года, а если пес ослаблен, часто болеет — то круглогодично, ему можно давать специальные «собачьи» витамины. Они содержат необходимый комплекс витаминов, минералов, аминокислот и других полезных веществ, стимулирующих и укрепляющих собственный иммунитет.
• По назначению ветеринарного врача собаке дают специальные вещества для поддержания и укрепления иммунитета — иммуномодуляторы.

Желательно использовать все эти способы комплексно, они должны быть не исключением из правил и не способом реагирования на уже случившуюся проблему, а основой здорового образа жизни.

Обзор препаратов

В качестве средства для повышения уровня иммунитета у собаки ветеринар может предложить использовать следующие препараты:

• Настойка эхинацеи. Она выполняется на спирте и применяется как средство для поднятия иммунитета при наличии различных заболеваний, а также с профилактической целью. Нужно учитывать, что такие средства дают каплями в воде строго по схеме.
• Циклоферон. Это иммунномоделирующее и противовирусное средство. Препарат стимулирует выработку эндогенного (собственного) интерферона.
• Риботан. Этот иммунномодулятор достаточно активно применяется в ветеринарии, он представляет собой ампульный раствор, средство повышает активность макрофагов, стимулирует синтез интерферонов, усиливает сопротивляемость к специфическим антителам.
• Максидин. Это ветеринарный препарат, широко применяющийся для профилактики и лечения вирусных заболеваний у животных. Представляет собой индуктор интерферонов.
• Гамавит. Имунномоделирующее средство для животных, используется для комплексного лечения инфекционных заболеваний, при интоксикациях разного типа, включая пищевое отравление и последствия гельминтозов, употребления антибиотиков.
• Иммунал. Этот препарат практически является аналогом настойки эхинацеи, так как это растение выступает основным компонентом средства. Препарат является стимулятором неспецифической иммунной системы.

Это только некоторые из препаратов, которые может прописать ветеринар для укрепления иммунной системы собаки. Каждое средство требует точного соблюдения дозировки и сроков лечения. Дозу подбирает ветеринар индивидуально для конкретного пса с учетом его веса, возраста, имеющихся заболеваний.

Опасности самостоятельного лечения

Худшее, что может сделать владелец собаки — это экспериментировать с ее здоровьем. Не нужно думать, что бесконтрольно давая ей препараты, поддерживающие иммунитет, вы помогаете любимцу. Услуга может оказаться медвежьей.

Чрезмерная активация иммунной системы может привести к тому, что собственные защитные силы перестанут «работать» в полную силу. Еще Парацельс говорил, что орган, который не используется, перестает функционировать.

Применение стимулирующих средств запрещено при ряде заболеваний, например, при опухолевых образованиях такие препараты могут ускорить и усилить их рост. Назначаются подобные препараты исключительно ветеринаром для конкретного животного по показаниям, а не произвольно.

Профилактические меры

Методы сохранения крепкого иммунитета у собаки точно такие же, как и для человека:

• Правильно построенный рацион и соблюдение режима питания. Пес не должен быть ни тощим, ни ожиревшим — нормальный вес необходим для правильного функционирования всего организма.
• Животное должно быть спортивным. Это означает, что ему столь же необходимо движение, как и правильное питание.
• Выполнение всех прививок, положенных собаке на данный возраст.
• Содержание животного в чистоте, соблюдение гигиены после прогулок на улице.
• Регулярная борьба с глистами и блохами.
• Поддержание психического спокойствия и душевного равновесия пса. Животное, которое любят, меньше подвержено заболеваниям.
• Обращение за ветеринарной помощью в самом начале проявления симптомов неблагополучия.

При выполнении этих простых правил домашний любимец проживет долгую, счастливую и здоровую жизнь.

Интересные темы

5 действенных способов укрепить иммунитет

Кто сказал «апчхи»? Чтобы не участвовать в марафоне простуд в зимний сезон, следуйте простым советам из нашей подборки.

Никто не любит болеть, а в праздники – особенно. Если вы не хотите лишать себя радостей зимнего досуга, воспользуйтесь лайфхаками для повышения иммунитета.

1. Заменяйте солнце витаминами

В холодное время года многие испытывают дефицит «солнечного» витамина – так называемого витамина D. При его нехватке замедляется метаболизм, ухудшается настроение, а главное – понижается иммунитет. Источником витамина D являются некоторые крупы, кисломолочные продукты, жирная рыба. Но получить достаточную дозу из еды нельзя, поэтому лучше сдать анализы и начать принимать витамины.

2. Пейте имбирные напитки

Чай с имбирем не только разогреет организм изнутри, но и поможет избавиться от простуды на начальном этапе. Имбирь — мощный антиоксидант с противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Кроме того, он снижает температуру и ускоряет выведение токсинов. Рецепт чая прост: возьмите небольшой кусок корня имбиря и покрошите его в горячую воду, затем добавьте ломтик лимона, ложку меда и подождите 5 минут.

3. Позаботьтесь о желудке

Большая часть иммунной системы сосредоточена в ЖКТ. Именно поэтому нужно поддерживать высокий уровень полезных бактерий в кишечнике. С этим отлично справятся пробиотики, а также кисломолочные продукты, паста мисо и кислая капуста. Не забывайте: чтобы противостоять простуде, организм должен функционировать как можно лучше.

4. Используйте чеснок

Чеснок – классика в профилактике сезонных болезней, знакомая многим с детства. Это натуральный антибиотик, который улучшает иммунитет и противостоит вирусам. При разрезании зубчиков выделяется активный ингредиент аллицин, поэтому лучше всего покрошить чеснок и оставить на 10 минут, а потом добавлять в еду. Если вам не нравится запах, можно приобрести витаминные добавки с чесноком.

5. Будьте активны

Зимой соблазн провести вечер в теплой постели с любимым сериалом и вкусняшками особенно велик. Но не стоит ему поддаваться каждый день. Лучше оформите абонемент в фитнес-клуб – спорт отлично помогает иммунитету. Чтобы реже болеть, регулярно занимайтесь любым видом спорта, только не переусердствуйте.

повышение иммунитета, основные способы защиты от COVID-19

После объявления ВОЗ распространения по миру вируса COVID-19 пандемией, многие стали искать информацию, как передается коронавирус, что нужно делать, чтобы не заразиться. Предлагаем узнать ответы на эти и другие актуальные вопросы по поводу COVID-19.

Как подготовиться к эпидемии коронавируса?

Предупрежден — значит вооружен. Главное, что нужно знать о COVID-19 — способ его передачи. Вирус передается воздушно-капельным путем. По этой причине затруднена профилактика вируса коронавируса. Его можно подхватить, просто посещая многолюдные места.

Тем, кто хочет подготовиться к эпидемии, нужно:

• Повысить свой иммунитет.
• Приобрести медицинские маски, перчатки и дезинфицирующие средства.
• Если есть вероятность, что в ближайшее время может быть объявлен карантин, как это произошло во многих странах, нужно иметь запас непортящихся продуктов. Проявлять фанатизм не следует. Достаточно иметь в доме крупы, макаронные изделия, консервы. Такой запас позволит редко выходить из дома в разгар эпидемии и не подвергать свое здоровье риску, посещая магазины и супермаркеты.

Как повысить иммунитет от коронавируса?

По данным ВОЗ, лишь 10% жителей Земли обладают иммунитетом, надежно защищающим их практически от любых болезней. Такое же количество людей страдает от врожденного иммунодефицита и болеет очень часто. У остальных иммунитет зависит от образа и условий жизни.

Роспотребнадзор советует:

Диетологи рекомендуют употреблять больше специй. Известно, что в Индии много тысячелетий именно специи помогают людям избегать заражения опасными болезнями, даже несмотря на способствующий этому жаркий климат. Полезны чеснок, имбирь и куркума.

Есть ли иммунитет к коронавирусу?

Заразиться некоторыми болезнями повторно невозможно. Ученые на данный момент не уверены, что у тех, кто уже переболел COVID-19, вырабатывается иммунитет к этому вирусу.

Есть несколько версий, которые в силу отсутствия достаточного количества выздоровевших и короткого периода, прошедшего с начала пандемии, требуют подтверждения.

Согласно одной из них, иммунитет вырабатывается, но он быстро пропадает. Некоторые исследователи отрицательно отвечают на вопрос, есть ли иммунитет к коронавирусу. По их мнению, человек может вновь заболеть COVID-19, однако, в легкой форме. При этом возможно, он не будет представлять опасности для окружающих.

Американские ученые считают, что в плазме крови выздоровевших присутствуют иммуноглобулины М и G. Они позволяют организму вырабатывать иммунный ответ, уничтожающий патогены. На днях губернатор Нью-Йорка подтвердил, что в его штате начались клинические испытания метода лечения COVID-19 с использованием плазмы крови тех, кто уже перенес инфекцию.

Коронавирус: как защититься?

Советы по защите от коронавируса достаточно просты. Нужно:

• укрепить иммунитет, следуя советам врачей и диетологов, представленным выше;
• избегать многолюдных мест;
• носить на улице одноразовые медицинские маски и перчатки;
• регулярно мыть руки, обрабатывая их мылом в течение 10 секунд;
• использованные маски, перчатки и салфетки сразу выбрасывать в корзину с мусором.

Пренебрежение личной гигиеной увеличивает риск заражения коронавирусом в разы. Будьте внимательны к своему здоровью, и вы сможете без проблем пережить этот период, который войдет в историю человечества, как пандемия коронавируса.

COVID-19 и иммунитет: девять простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы укрепить здоровье

В эти тяжелые времена здоровье и благополучие стали для многих приоритетом. Поскольку страна пытается сгладить кривую распространения коронавирусных инфекций, крайне важно, чтобы те, кто не инфицирован или только что выздоровел, сделали все возможное, чтобы оставаться в розовом состоянии. В конце концов, это действительно борьба за иммунную систему организма.

Д-р Анил Лаул, консультант по внутренним болезням, в больницах Манипал, Дварка, Нью-Дели, делится с indianexpress.com , девять простых вещей, которые человек может сделать, чтобы укрепить свой иммунитет в это время.

Читайте дальше.

1. Достаточный сон: Недосыпание в равной степени ухудшает психическое здоровье и иммунитет. Взрослые должны стремиться спать минимум 7 часов, а подростки — минимум 8 часов.

2. Придерживайтесь растительной диеты: Растительная диета приносит в вашу тарелку необходимые питательные вещества и витамины. Включите в свой рацион фрукты, зеленые листовые овощи, орехи, бобовые и семена, чтобы повысить уровень иммунитета.

3. Здоровые жиры: Полезные жиры известны тем, что смазывают суставы, тем самым предотвращая такие состояния, как артрит, в долгосрочной перспективе. Потребление оливкового масла, грецких орехов и других источников омега-3 жирных кислот также может помочь укрепить иммунитет.

Всегда держите себя гидратированным. Это хорошо для иммунитета. (Фото: Pixabay)

4. Ешьте ферментированные продукты: Здоровье кишечника играет важную роль в обеспечении иммунитета. С этой целью мы рекомендуем регулярно употреблять йогурт и творог для повышения иммунитета.

5. Добавка с пробиотиками: Пробиотики связаны со здоровым балансом кишечных бактерий, что, в свою очередь, улучшает иммунитет. Некоторые из них известны производством естественных антител в вашей системе, которые могут улучшить общий иммунитет.

6. Ограничьте потребление сахара: Потребление сахара также связано с низким уровнем иммунитета. Обработанные продукты, газированные напитки, соки содержат высокий уровень сахара, который может быть вредным для здоровья в целом. Чтобы предотвратить любые негативные последствия, мы рекомендуем придерживаться натуральных сахаров, таких как фрукты, и ограничить потребление обработанных продуктов питания и напитков.

Важно контролировать стресс и беспокойство. Вы можете сделать это, занимаясь йогой. (Фото: Pixabay)

7. Умеренная тренировка: Умеренная тренировка поможет вам оставаться в форме снаружи и здоровым внутри. Когда вы вспотеете ходьбой, бегом трусцой, бегом, йогой или интенсивными тренировками в тренажерном зале, это помогает снизить уровень стресса и со временем укрепляет иммунитет.

8. Сохраняйте водный баланс: Потребление воды необходимо для высокого иммунитета. Особенно в летние месяцы, когда возможно обезвоживание.Важно выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы уровень гидратации не снижался.

9. Управление уровнем стресса: Стресс никогда не способствует повышению уровня иммунитета. Если вы переживаете профессиональный или личный стресс, попробуйте заняться йогой или тренировкой, чтобы отвлечься от беспокойства. Поначалу это поможет снять беспокойство. В конечном итоге такая же положительная энергия способствует высокому уровню иммунитета.

Чтобы узнать больше новостей о стиле жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

Как повысить иммунитет естественным путем без добавок

Иммунитет — это модное слово 2020 года .В конце концов, разве мы все не искали в Интернете такие вещи, как «как естественным образом укрепить иммунную систему» ​​и «как повысить иммунитет» в эти тяжелые времена пандемии COVID-19? Поскольку лекарства не предвидится, надежный иммунный ответ против вируса SARS-CoV-2 стал нашей единственной надеждой. И для этого мы перепробовали все — от приема цитрусовых и добавок витамина D до аюрведических трав, таких как гилой и черный перец.

Но что, если бы я сказал вам, что ваша иммунная система и способ борьбы с инфекциями нуждаются в чем-то большем, чем просто правильные продукты для процветания? Что, если бы я сказал, что ваш образ жизни действительно может помочь вам оптимизировать работу вашей иммунной системы — без серьезных изменений в питании?

Видите ли, мы очень много думаем о продуктах для улучшения иммунитета , , не обращая особого внимания на то, что еще мы можем сделать.И поверьте мне — существует множество недиетических мер, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить наши внутренние механизмы, чтобы обезопасить себя от страшного коронавируса.

На самом деле, вот шесть вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свой иммунитет естественным путем:

1. Высыпайтесь
Когда дело доходит до здорового образа жизни, высыпание занимает первое место — сразу после физических упражнений и правильного питания.Теперь, если вам интересно, какое отношение ваш цикл сна имеет к вашему иммунитету, позвольте науке говорить.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале экспериментальной медицины , хороший ночной сон может помочь вашим Т-клеткам (отвечающим за уничтожение инфицированных клеток в организме и регулирующим ваш иммунный ответ) функционировать лучше.

Также послушайте:

Видите ли, адреналин и простагландин (молекула, отвечающая за воспаление в организме) мешают вашим Т-клеткам выполнять свою работу.И оба эти элемента являются самыми низкими в организме, когда вы спите. Поэтому, когда исследователи проанализировали Т-клетки людей, которые спали, и тех, кто не спал, они обнаружили, что у первых был лучший иммунный ответ.

Короче, сейчас самое время выспаться, чтобы укрепить иммунитет.

2. Держитесь подальше от выпивки
Я знаю, что в эти тяжелые времена этот стакан виски действительно может показаться вашим верным спутником — предлагающим утешение, как никто другой.Но этот колышек или стакан пенистого пива также может означать гибель для иммунитета.

Исследование, проведенное в 2015 году из журнала Alcohol Research: Current Reviews , утверждает, что употребление слишком большого количества алкоголя может нарушить иммунные пути в организме, в результате чего у вас будет ограниченная способность бороться с инфекциями.

А теперь, прежде чем вы подчеркнете слова «слишком много алкоголя» и задаетесь вопросом, насколько плохой может быть одна-две рюмки водки, позвольте мне сказать вам, что дневной лимит потребления алкоголя для женщин не так уж высок.CDC заявляет, что выпивка, превышающая восемь порций в неделю, считается для нас, женщин, пьянством. Кстати, они не имеют в виду колышек Патиалы. Вы можете узнать больше о том, сколько алкоголя слишком много, здесь.

3. Пока вы занимаетесь этим, бросьте курить тоже
Я делаю это проще, чем есть на самом деле? Наверное! Но поверьте мне, есть веская причина, по которой вам нужно бросить курить, особенно когда у нас пандемия, вызванная скрытым заболеванием дыхательных путей.Курение не только ставит под угрозу здоровье ваших легких; скорее, согласно Американским центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), он также ослабляет иммунную систему.

Также послушайте:

Более того, в 2017 году, опубликованном в журнале Oncotarget, говорится, что сигаретный дым нарушает баланс иммунной системы, нарушает нормальное функционирование и снижает способность вашего организма бороться с инфекциями.

Когда вы дополняете все тем, что мы уже знаем о курении и раке, вы получаете чертовски хорошую причину, чтобы надрать задницу — медленно и неуклонно, если не сразу.

4. Меньше стресса!
Я не могу не подчеркнуть, почему вам нужно меньше стресса! Даже если вы правильно питаетесь, достаточно спите, трезвенник, никогда в жизни не куривший, стресс может быть настоящим злодеем вашей жизни, подрывая способность вашего организма бороться с инфекциями.

Когда мы находимся в состоянии стресса, наше тело выделяет гормон кортизол как часть естественной реакции борьбы или бегства, чтобы помочь вам справиться с ситуацией.За исключением того, что когда мы находимся в постоянном стрессе, кортизол, который сейчас содержится в вашем организме в больших количествах, не может выполнять свою работу особенно хорошо, потому что наши ткани становятся менее чувствительными к нему. Это, в свою очередь, влияет на иммунную систему, которую гормон стресса в определенной степени помогает регулировать.

Также смотрите:

В то время как ученые все еще пытаются узнать больше о том, как хронический стресс влияет на нашу иммунную систему, достаточно сказать: чрезмерный стресс из-за чего-то никогда ни для кого не помог.Но если вы все еще находитесь в тисках постоянного беспокойства, попробуйте эти методы управления стрессом.

5. Не игнорируйте свои тренировки
Если вы уже какое-то время думали о том, чтобы стереть пыль с коврика для йоги и заняться асаной, но еще не подкрепили свои мысли действиями, то пусть эта статья станет знаком что вам нужно двигаться СЕЙЧАС! Потому что угадайте, что? Наука утверждает, что люди, которые занимаются спортом, как правило, производят больше Т-клеток (помните их?), Чем те, кто этого не делает.

В исследовании 2019 года, опубликованном в Journal of Sport and Health Science, также говорится, что каждый раз, когда вы занимаетесь умеренными упражнениями, вы в конечном итоге стимулируете высокоактивные иммунные клетки, расположенные между тканями, и, таким образом, укрепляете естественную систему защиты вашего тела.

Теперь вам не нужно ходить в спортзал или часами сидеть на пыльном старом коврике для йоги, чтобы пожинать плоды. Любые и все виды физической активности могут выполнить свою работу, включая танцы под любимую музыку, бег на месте и два-три раза подниматься и спускаться по лестнице в здании.

6. Ешьте домашние блюда
И не только потому, что из-за пандемии заказывать и ужинать вне дома стало рискованным делом. Но потому что нездоровая пища или продукты с высокой степенью обработки имеют тенденцию вызывать воспалительную реакцию организма, которая препятствует функционированию вашей иммунной системы.

Фактически, исследование Боннского университета утверждает, что иммунная система имеет тенденцию реагировать на высокожировую и высококалорийную диету точно так же, как и на бактериальную инфекцию. Этот агрессивный ответ при повторении — i.е. когда вы постоянно отказываетесь от пиццы, гамбургеров и цыплят с маслом, ваша иммунная система становится гиперактивной, что может нанести вред вашему организму в долгосрочной перспективе.

Вы видите, что секрет сильной иммунной системы не обязательно в травах и суперпродуктах. Скорее, это чистая домашняя еда, регулярные упражнения, полноценный сон и отсутствие стресса. Итак, ответ на уместный вопрос «Как улучшить иммунитет», который вы все это время задавали в Google, прост: вести здоровый образ жизни.

Как повысить иммунитет? 3 совета по улучшению иммунной системы

Иммунитет — это способность нашего тела бороться с болезнями. Иммунная система, состоящая из клеток организма, вырабатывает антитела, которые борются с бактериями, грибками и вирусами, наносящими вред вашему организму. В нынешнем сценарии возникла необходимость в формировании иммунитета, который можно улучшить с помощью простых здоровых изменений в вашем образе жизни.

Следуйте этим трем шагам, чтобы иметь сильную иммунную систему:

Правильно питаться

• Добавьте в свой рацион больше цельных растительных продуктов, таких как овощи, фрукты, бобовые и орехи.Антиоксиданты в этих продуктах помогают бороться с инфекциями и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.
• Ешьте полезные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как оливковое масло и жирная рыба, чтобы усилить реакцию вашего организма на патогены.
• Увеличьте потребление ферментированных продуктов, содержащих пробиотики, таких как йогурт и творог. Эти полезные бактерии могут помочь вашей иммунной системе лучше определять здоровые и нездоровые клетки.
• Избегайте добавления сахара, чтобы предотвратить увеличение веса, тем самым снижая вероятность возникновения хронических заболеваний.

Движение Подробнее

• Активный образ жизни при умеренных физических упражнениях продолжительностью 30–45 минут каждый день может улучшить ваш иммунитет.
• Делайте больше домашних дел, обязательно гуляйте после еды и вставайте через равные промежутки времени, желательно каждый час.

Развивайте здоровые привычки

• Высыпайтесь, чтобы укрепить иммунитет. Во время сна иммунная система выделяет цитокины — белки, которые борются с инфекциями и болезнями.Таким образом, взрослые должны спать не менее 7-8 часов, чтобы иметь хорошую иммунную систему.
• Пейте больше воды, поскольку обезвоживание может повлиять на общие функции организма, увеличивая вероятность заболевания.
• Примите меры по снижению стресса. Длительный стресс может снизить действие клеток иммунной системы. Занятие хобби, времяпрепровождение с семьей, медитация и т. Д. Могут помочь вам уменьшить стресс.

Вы также можете рассмотреть возможность приема витаминных и минеральных добавок для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в питании.В этом случае вам следует посоветоваться с диетологом или врачом. Для обеспечения качества вы можете приобретать добавки, протестированные Фармакопеей США (USP), ConsumerLab и NSF International.

Внесите эти простые изменения в свой образ жизни и получите больше советов из нашего блога об образе жизни и питания, которые помогут вам улучшить и укрепить вашу иммунную систему!

10 лучших продуктов для укрепления иммунной системы для детей (с идеями и рецептами!)

Используйте эти продукты, укрепляющие иммунную систему, чтобы ваши дети оставались здоровыми в течение всего года!

У вашего ребенка простуда? Ознакомьтесь с нашими 10 натуральными средствами от простуды для вашего ребенка

Это время года.Куда бы вы ни пошли, вы увидите больных людей. Вы наблюдаете за своими детьми, участвующими в их занятиях, вместе с другими детьми, у которых насморк и кашель. Вы беспомощно смотрите, как ваш ребенок засовывает пальцы в рот или трет глаза, и вы задаетесь вопросом, не является ли заболевание неизбежным исходом сезона.

Не могу обещать, что вы полностью защитите своих детей от болезней. Это не значит, что вам нужно скрещивать пальцы и надеяться на лучшее. Вы можете укрепить иммунную систему своих детей с помощью продуктов, богатых питательными веществами.Определенные продукты содержат именно те питательные вещества, которые могут помочь иммунной системе ваших детей быть максимально сильной, поэтому, когда они подвергаются неизбежному воздействию микробов, они готовы к борьбе.

Это продукты и рецепты, которые вы хотите давать своим детям в течение всего года, чтобы они постоянно укрепляли свою иммунную систему.

1) Миндаль

Почему они помогают:

Миндаль богат витамином Е и марганцем, сильным иммуностимулирующим дуэтом, которые повышают активность естественных клеток-киллеров.

Идеи для еды:

Мои дети оба любят есть миндаль в качестве закуски, но есть много разных способов включить его в рацион ваших детей. Обратите внимание на этот смузи для завтрака с кленом и миндалем (на фото выше) или ягодную овсянку.

2) Ягоды

Почему они помогают:

Ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают организму бороться с окислительным стрессом, вызванным свободными радикалами.Это помогает нашей иммунной системе бороться! Есть много разных ягод, которые вы должны попытаться включить в рацион своих детей: клубнику, чернику, малину, клюкву и ежевику, и это лишь некоторые из них. Не волнуйтесь; когда ягоды не в сезон, замороженные ягоды не менее питательны.

Идеи для еды:

Вашим детям обязательно понравится эта запеченная овсяная каша с тройными ягодами (на фото выше). Еще один замечательный способ есть ягоды — это пудинг с чиа со сливками и чиа или замороженный йогурт с малиной.

3) Йогурт

Почему это помогает:

Пробиотики в йогурте стимулируют вашу иммунную систему. Просто убедитесь, что вы используете йогурт с низким содержанием сахара или без добавления сахара, поскольку сахар оказывает противоположное влияние на нашу иммунную систему!

Идеи для еды:

Для йогурта с низким содержанием сахара попробуйте смешать простой йогурт с небольшим количеством кленового сиропа и ванильного экстракта. Моим детям это нравится, и в нем намного меньше сахара, чем в ванильном йогурте, который вы покупаете в магазинах.В качестве забавного угощения попробуйте этот полезный замороженный йогурт быстрого приготовления с клубникой и бананом (на фото выше). Если ваши дети любят макать овощи, попробуйте этот соус с ранчо из йогурта!

4) Лосось

Почему это помогает:

Лосось богат жирами омега-3. Эти жиры необходимы не только для развития мозга, они также уменьшают воспаление, что увеличивает поток воздуха и защищает легкие от простуды и респираторных инфекций. Последние исследования также показывают, что эти жирные кислоты могут укрепить вашу иммунную систему, усиливая функцию иммунных клеток.

Идеи для еды:

Моя дочь любит лосося — это пирожные или наггетсы с лососем (на фото выше). Дети, кажется, любят лосось со сладким привкусом, например, этот карамелизированный лосось с кленовым яблоком. Эти плавки с лососем великолепны еще и потому, что из них можно быстро и легко приготовить обед.

5) Яйца

Почему они помогают:

Исследования показали, что когда у человека мало витамина D, он более подвержен болезням.Яйца — один из немногих продуктов, содержащих натуральный витамин D. Они также содержат ряд других питательных веществ, повышающих иммунитет, таких как витамины группы B и селен.

Идеи для еды:

Вареные вкрутую яйца — это легкий и быстрый обед или перекус, который нравится обоим моим детям. Яичные чашки для завтрака (на фото выше) — отличный завтрак, который можно приготовить заранее. Если хотите чего-то особенного, попробуйте этот завтрак с макаронами и сыром с яйцами!

6) Брокколи

Почему это помогает:

Не секрет, что брокколи — источник питания.В нем есть ряд бустеров иммунной системы, в том числе витамины C, A и E, а также ряд антиоксидантов.

Идеи для еды:

Брокколи наиболее питательна в сыром виде, поэтому, если ваши дети не едят ее в одиночку, предложите им попробовать ее с их любимым соусом. Эти сырные кусочки брокколи (на фото выше) обязательно понравятся вам, или попробуйте эти попперы с брокколи.

7) Шпинат

Почему это помогает:

Шпинат полон многих витаминов и минералов, которые укрепляют нашу иммунную систему.Он содержит витамины A, E, C и K, фолиевую кислоту, марганец, цинк, селен и железо. Все эти питательные вещества по-разному работают на усиление функции иммунной системы. Шпинат дает отличную отдачу от затраченных средств!

Идеи для еды:

Шпинат — это мягкий зеленый цвет, который хорошо сочетается с коктейлями. Посмотрите этот шаблон для получения идеального зеленого смузи. Эти наггетсы из шпината (на фото выше) — еще один способ заставить ваших детей есть зелень!

8) Сладкий картофель

Почему они помогают:

Сладкий картофель богат бета-каротином, который, как показали исследования, увеличивает количество лейкоцитов и увеличивает активность клеток-киллеров.Сладкий картофель также является отличным источником витамина С, который является еще одним усилителем иммунной системы.

Идеи для еды:

Нам нравятся эти двухкомпонентные оладьи из сладкого картофеля как отличный способ регулярно включать в свой рацион яйца и сладкий картофель. Попробуйте батончик из сладкого картофеля, чтобы ваши дети могли добавить свои любимые начинки к питательному сладкому картофелю! Среди других отличных идей — кексы из блендера из сладкого картофеля без муки или суп из сладкого картофеля и яблок.

9) Семена

Почему они помогают:

Подавайте детям различные семена, такие как семена тыквы, подсолнечника и льна, чтобы укрепить их иммунную систему.Употребляя в пищу самые разные семена, вы будете получать витамин Е, цинк и жирные кислоты омега-3, которые помогают вашей иммунной системе.

Идеи для еды: Trail mix — это всегда отличная закуска, в которую входят семена. Ознакомьтесь с этими 7 рецептами Trail Mix и найдите новый фаворит! Вы также можете посыпать семенами салаты, использовать молотую льняную муку в коктейлях или попробовать эти сладкие и соленые укусы из тыквенных семечек.

10) Овес

Почему они помогают:

Овес содержит бета-глюканы, компонент клетчатки, активирующий клетки-киллеры.Это клетки, которые борются с бактериями, вирусами и другими злоумышленниками в нашем организме.

Идеи для еды:

Добавьте овес в рацион ваших детей, подав им овсянку на ночь с яблочным и миндальным маслом (на фото выше). Вы также можете попробовать эти овсяные батончики с черникой, овсяные хлопья с ягодами и кокосом или чашки овсяных хлопьев, запеченных с яблоком и корицей.

Разнообразие играет ключевую роль в поддержании силы нашей иммунной системы, поскольку многие различные питательные вещества работают на укрепление нашего иммунитета.Это лучшие продукты для укрепления иммунной системы ваших детей. Я надеюсь, что эти идеи помогут вам найти способы как можно больше включить в свой рацион эти продукты, повышающие иммунную систему, для детей!

Мария — мама, создавшая блог о здоровом образе жизни Happy Healthy Mama , где она делится простыми, настоящими рецептами еды и вдохновением для воспитания здоровых детей в естественном доме. Вы можете следить за ней, подписавшись на ее информационный бюллетень здесь.

Как повысить иммунитет с помощью аюрведы? — Ведикс

«Как улучшить свою иммунную систему?» — часто ли этот вопрос всплывает у вас в голове в наши дни? Что ж, согласно Аюрведе, ваша диета и образ жизни являются столпами вашего иммунного механизма, который борется с болезнями.

В этой статье доктор Зил Ганди, наш главный аюрведический врач в Vedix, помогает нам дать вам несколько важных советов, которые помогут естественным образом повысить ваш иммунитет.

Основные моменты:

Лучшие способы укрепить иммунитет

1. Оставайтесь гидратированными

Поддержание водного баланса способствует поддержанию влажности в горле и слизистых оболочках, которые действуют как барьер против микробов. В Аюрведе обезвоживание называется «апдатукшая», что, в свою очередь, приводит к дисбалансу солей, жидкостей и минералов, что приводит к неожиданному поведению вашего тела.

Аюрведа рекомендует ежедневно употреблять достаточное количество теплой воды и жидкости, пока ваша моча не станет бледно-желтой, чтобы предотвратить обезвоживание. Также обезвоживание [1] может привести к расстройству желудка, сердечной и почечной недостаточности, снижению вашей физической силы и т. Д., Что приводит к различным осложнениям и заболеваниям.

«Как правило, вы должны пить не менее 2-3 литров воды каждый день, и вам может потребоваться больше жидкости, когда вы занимаетесь интенсивными тренировками или живете в жарких климатических условиях», — говорит доктор.Zeel.

2. Аюрведическая диета для повышения иммунитета

Хорошо сбалансированная диета в соответствии с вашими уровнями доши играет решающую роль в поддержании вашего иммунитета [2] и борьбе с инфекциями. Продукты, богатые витамином С и антиоксидантами, такие как листовая зелень, яркие фрукты и овощи, такие как брокколи, помидоры, лимон, цветная капуста, сладкий картофель, перец, апельсины, папайя, гуава, киви, семена, орехи, бобовые и т. Д. значительно усилить ваш защитный механизм.

Очень важно употреблять продукты, богатые антиоксидантами, чтобы контролировать воспаление в организме, устраняя свободные радикалы, которые связаны с многочисленными хроническими заболеваниями, такими как рак, болезни сердца и т. Д.Кроме того, продукты, содержащие клетчатку, поддерживают микробиом кишечника, повышают иммунитет и предотвращают инфекции пищеварительного тракта.

«Аюрведа рекомендует регулярную детоксикацию посредством очищения панчакармой или голодания, чтобы укрепить вашу иммунную систему», — говорит доктор Зил.

Vedix Tip: Избегайте чрезмерного употребления соленой, сладкой, кислой, острой, очень горячей или холодной пищи, сухой или ферментированной пищи и т. Д. Добавленные сахара в вашем рационе значительно влияют на вашу иммунную систему, способствуя развитию диабета 2 типа, ожирения и т. Д. и сердечные заболевания.

3. Употребление трав, укрепляющих иммунитет

A. Возьмите за привычку начинать день с травяного чая из тулси, имбиря и длинного перца.

B. Принимайте по крайней мере 15 мл сока амлы каждый день утром [3].

C. Используйте черный перец и куркуму в приготовлении пищи каждый день.

4. Сбросьте цикл сна

Ваше тело участвует во многих биологических процессах, таких как хранение новой информации в мозге, детоксикация, восстановление поврежденных клеток, регулирование гормонов и белков, восстановление энергии и т. Д.во сне. Ваши нервные клетки по всему телу общаются и реорганизуются, пока вы спите, чтобы начать свой день со здоровой функционирующей системой. Следовательно, полноценный сон [4] в течение как минимум 6-8 часов имеет решающее значение для повышения вашего естественного иммунитета.

Согласно Аюрведе, Вата доша быстро ухудшается из-за «Ратриджаагаранатха» или бодрствования по ночам. Это приводит к истощению иммунитета из-за ослабления тканей вашего тела. Кроме того, недостаток сна усиливает воспаление в организме из-за накопления гормонов стресса.

Чтобы поддерживать свой циркадный ритм, рекомендуется ограничивать время, проводимое перед экраном, поскольку синее излучение, излучаемое электронными устройствами, увеличивает дошу Вата. Кроме того, лучше придерживаться регулярного графика отхода ко сну и использовать маску для сна или спать в полной темноте, чтобы улучшить качество сна.

5. Управляйте уровнем стресса

Мановьятха или психические стрессовые расстройства [5] в большей степени влияют на функции ваших иммунных клеток и вызывают воспаление. Вам нужно найти время для снятия стресса, вызванного плотным графиком, чтобы поднять пониженный уровень иммунитета.

Не забывайте ежедневно посвящать немного времени себе, занимаясь такими видами деятельности по управлению стрессом, как медитация, йога, упражнения, проводить время с близкими, путешествовать, слушать музыку, читать книгу или развивать хобби, которое вас интересует.

Аюрведа предлагает вам исключительные процедуры массажа головы с экзотическими травяными составами, которые вы можете регулярно выбирать, чтобы контролировать уровень стресса и при этом приводить повышенные доши в сбалансированное состояние.

6. Регулярно выполняйте упражнения

Регулярные упражнения не только поддерживают форму, но и обладают множеством преимуществ, повышающих иммунитет.Он улучшает качество сна и контролирует уровень стресса. Рекомендуется заниматься умеренными физическими упражнениями, такими как езда на велосипеде, быстрая ходьба, йога, плавание, игры, бег трусцой и т. Д. В течение как минимум получаса в день, чтобы повысить свой жизненный тонус.

Однако слабость и потеря тканей тела вызваны Ати вьяяматхом или чрезмерными упражнениями. Это, в свою очередь, снижает ваш иммунитет. Следовательно, важно поддерживать умеренное физическое истощение.

7. Добавки для иммунитета

Когда в вашем рационе недостаточно питательных веществ, вы можете, по крайней мере, выбрать пищевые добавки, чтобы поддерживать свой иммунитет.Вы можете выбрать травяные добавки, состоящие из трифалы, имбиря, амлы и т. Д., Которые способствуют глубокому питанию необходимыми витаминами — B, C, D и т. Д. Они помогают вам в построении мощной иммунной системы.

В ходе крупномасштабного опроса, проведенного в Индии в 2019 году, было выявлено, что только 24% людей указали, что обладают хорошим иммунитетом, но не заболели в этом году.

8. Аюрведические препараты для иммунитета

Основываясь на ваших уникальных потребностях организма и повышенных дошах, практикующие аюрведы могут предложить следующие травяные составы для повышения иммунитета:

А.Амалаки расаяна

Для детоксикации и питания с витамином С.

B. Arogyavardini vati

Для повышения иммунитета против кожных заболеваний и заболеваний печени.

К. Ашвагандхаришта / Ашвагандхади лехьям

Для укрепления нервов, мышц и внутренних органов.

Д. Агастья харитаки расаяна

Для укрепления респираторного иммунитета.

Е. Брахма расаяна

Для хронических заболеваний, таких как рак, усталость и повышение иммунитета.

Ф. Чаванпраш

Для здоровья органов дыхания и укрепления общего иммунитета.

г. Нарасимха расаянам

Для общей прочности тела.

Х. Лауха Бхасма

Для здоровья сердечно-сосудистой системы.

I. Triphala guggulu

Для здоровья вен и кишечника.

Дж. Васанта Кусумакара раса

Для лечения диабета и заболеваний мочевыводящих путей.

Доктор Зил говорит: «Для построения общего иммунитета рекомендуются такие препараты, как ашваганда гхрита, брахми вати, брахми гхрита, манасамитра вати, маха кальянака гхрита, сарасват чурна, сарасватариштам и т. Д.».

9. Умерьте потребление алкоголя и бросьте курить

В Аюрведе «Athimadyapanath» или чрезмерное употребление алкоголя [6] связано с нарушением работы сосудов, печени и психической системы в организме. Употребление алкоголя ослабляет вашу защитную систему, а также увеличивает риск легочных инфекций.

Кроме того, потребление табака в результате курения повреждает ваши легкие, а также вашу иммунную систему в целом и может привести к различным хроническим заболеваниям. Доктор Зил также рекомендует воздерживаться от пассивного или пассивного курения.

Укрепление иммунитета у женщин во время беременности

Новые мамы более предрасположены к заболеваниям, вызванным обострением Вата-доши, поскольку беременность увеличивает Вата-дошу у женщин.

1. В соответствии с фольклорной аюрведической практикой кормящим матерям дают «Gond ke laddu», ладду из сухих фруктов со второй недели до 3-4 месяцев.Это помогает повысить иммунитет и силу беременных женщин, а также молодых мам за счет уравновешивания повышенной Вата-доши.

2. Дашамоолариштам, который помогает уменьшить воспаление и повысить иммунитет, также можно назначать в первые несколько месяцев.

3. В дождливые и зимние сезоны рекомендуется лечить молодых матерей препаратом Джиракариштам для поддержания иммунной силы за счет сохранения тепла тела.

Аюрведические лекарства для улучшения иммунитета у детей

Для детей Аюрведа рекомендует следующие препараты для укрепления иммунитета:

1.Сварна Вача (Золотой сладкий флаг)

Эту траву можно давать детям перорально, смешивая ее с медом. Помимо создания более сильной иммунной системы, сварна вача помогает в усилении хватательной способности и борьбе с речью и нейродегенеративными расстройствами у детей ясельного возраста.

2. Сварна Бинду Прашана

Это раствор, приготовленный путем сочетания золотого кальция и травяного топленого масла, приготовленного из брахми, ашваганды и т. Д. Его дают детям в форме капель для улучшения иммунной силы, концентрации внимания и памяти.

Важное примечание

Используйте любое из аюрведических лекарственных трав, упомянутых в этой статье, для укрепления вашей иммунной системы в соответствии с советами терапевта или практикующего аюрведа.

Последнее слово

Ваш иммунитет отвечает за устойчивость вашего тела и разума к угрозам окружающей среды. Помимо естественного лечения ваших заболеваний путем приведения повышенных дош в сбалансированное состояние, Аюрведа фокусируется на поддержании вашего здоровья за счет повышения иммунитета.В Vedix мы подбираем аюрведические продукты, повышающие иммунитет, в соответствии с вашими дошами и уникальными потребностями.

Знай свою дошу сейчас

Что мне есть, чтобы повысить иммунитет?

16 сентября 2020

Диетолог BHF Виктория Тейлор говорит:

Многие люди спрашивают меня, как сохранить хорошую иммунную систему этой зимой. Но важно помнить, что не существует отдельных продуктов или определенных диет, которые «повышают» ваш иммунитет, несмотря на то, что вы могли бы прочитать в Интернете.В Великобритании нет продуктов или напитков, которые могут защищать от инфекции.

Питательные вещества, которые поддерживают работу нашей иммунной системы, включают витамины A, B6, B12, C и D, а также медь, фолиевую кислоту, железо, селен и цинк. Это не означает, что вам нужно принимать добавки — и некоторые витаминные добавки могут быть вредными, если принимать их в больших дозах. Вместо этого сосредоточьтесь на получении этих питательных веществ из здоровой и разнообразной диеты, включая фрукты и овощи, орехи и семена, цельнозерновые, молочные продукты или обогащенные заменители, а также мясо, рыбу или растительные белки, такие как бобовые.

Исключением является витамин D, который в основном вырабатывается под воздействием солнечного света. Чтобы гарантировать, что мы получаем достаточно пищи круглый год, всем нам рекомендуется рассмотреть возможность ежедневного приема 10-микрограммовых добавок осенью и зимой. Это еще более важно, если вы не выходите слишком много на улицу или закрываете большую часть своей кожи.

Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, здоровый микробиом кишечника (ряд бактерий и других организмов в вашем кишечнике) также связан с ролью в нашей иммунной системе.Лучший способ добиться этого — употреблять в пищу широкий выбор продуктов на растительной основе с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые, орехи, семена, бобы и чечевица. Также могут быть полезны ферментированные продукты, такие как живой йогурт или кефир. Попробуйте добавить дополнительную порцию овощей к своему основному блюду и ознакомьтесь с нашими советами по употреблению большего количества зернобобовых. Такой способ питания не только помогает поддерживать вашу иммунную систему, но и помогает вам чувствовать себя лучше, а также полезен для здоровья вашего сердца.

Познакомьтесь с экспертом

Виктория Тейлор — диетолог с опытом работы более 20 лет.Ее работа в NHS была сосредоточена на управлении весом и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В BHF она консультирует по вопросам диеты и питания.

Иммунитет | Эти 5 советов по повышению иммунитета помогут вашей семье сохранить здоровье во время вспышки COVID-19

Эти 5 советов по повышению иммунитета помогут вашей семье сохранить здоровье во время вспышки COVID-19 & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения

Ключевые особенности

• В условиях пандемии коронавируса поддержание здоровья вашей иммунной системы кажется более важным, чем когда-либо

• Ваша иммунная система защищает от вредоносных бактерий и вирусов

• Вот несколько вещей, которые вы можете сделать для естественного повышения иммунитета и борьбы с вирусами

Нью-Дели: В связи с распространением COVID-19 во всем мире наличие сильной иммунной системы как никогда важно.Это потому, что ваша иммунная система защищает вас от вредных патогенов, таких как бактерии и вирусы, вызывающие простуду и грипп. Тем не менее, наука ясна — не существует специальной диеты или других изменений образа жизни, кроме социального дистанцирования и надлежащей гигиены, которые могли бы предотвратить заражение новым коронавирусом.

Однако считается, что поддержание здоровья вашей иммунной системы может помочь предотвратить или снизить риск заражения болезнями. Таким образом, принятие более здоровых привычек, таких как употребление питательной пищи, достаточное количество упражнений и сон, которые способствуют укреплению вашего иммунного здоровья, — одно из лучших действий, которые ваша семья может сделать, чтобы оставаться в безопасности во время пандемии.

Способы поддержания здоровья иммунной системы

Помимо методов внешней защиты, таких как мытье рук, ношение масок и поддержание социального дистанцирования, нам необходимо искать способы внутреннего повышения нашего естественного иммунитета и борьбы со смертельным вирусом, — сказал д-р Минакши Саута, директор по акушерству и гинекологии, Cloudnine Group of Hospitals. , Гургаон. Следующие советы помогут укрепить вашу иммунную систему, чтобы она была готова бороться с этими патогенами.

1. Получите необходимые питательные вещества: Придерживайтесь сбалансированной диеты, состоящей из большого количества свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.Заполните половину тарелки фруктами и овощами. Ешьте самые разные овощи, особенно темно-зеленые. Фрукты и овощи обладают способностью повышать иммунитет, включая ключевые питательные вещества, такие как витамины А и С. Здоровая диета и упражнения важны для поддержания сильной иммунной системы. Некоторые из продуктов, которые рекламируются за их иммуностимулирующие свойства, — это имбирь, цитрусовые, куркума, масло орегано и многие другие. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что витамин D может улучшить иммунный ответ, помогая вашему организму бороться с респираторными заболеваниями.
2. Будьте физически активными: Здоровому взрослому человеку необходимо как минимум 2 часа 30 минут физической активности в неделю. Выберите занятия, которые вам нравятся, и начните делать столько, сколько сможете. Было доказано, что упражнения помогают бороться с инфекциями, хотя эксперты не до конца понимают, как они помогают. Некоторые теории включают промывание бактерий через легкие, временное повышение температуры тела для уничтожения бактерий и снижение гормонов стресса.
3. Управляйте своим стрессом: Хотя нет необходимости паниковать, рекомендуется следовать инструкциям, которые публикуются для общественности.Беспокойство по поводу коронавируса и общего нарушения жизни увеличило наш уровень стресса, но мы знаем, что стресс также может сделать нас более восприимчивыми к респираторным заболеваниям, таким как COVID-19.
4. Улучшите свой сон: Здоровая иммунная система может помочь избежать инфекции или бороться с ней. Недосыпающая иммунная система тоже не работает. Было показано, что люди с коротким сном — те, кто регулярно спал менее шести часов в сутки, — с большей вероятностью заразятся инфекциями по сравнению с теми, кто спал более семи часов.Старайтесь регулярно ложиться спать и просыпаться. Избегайте экранов, позднего приема пищи и упражнений перед сном.
5. Соблюдайте правила гигиены: Помните, что первая линия защиты — сдерживание микробов путем соблюдения правил личной гигиены. Вы можете предотвратить заражение до того, как оно начнется, или не передать его другим людям, соблюдая правила гигиены рук и органов дыхания, избегая людных мест, не куря и т. Д.

Самое главное, немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас или у кого-то из членов вашей семьи проявляются какие-либо симптомы коронавирусной инфекции.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать любую фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

.