Как улучшить состояние: 7 простых способов улучшить самочувствие

7 простых способов улучшить самочувствие

Иногда «микроизменения», которые мы и за изменения-то и не считаем, могут сделать больше, чем радикальные решения. Просто вероятность того, что эти крохотные перемены станут неотъемлемой частью жизни, куда выше, чем обещание раз и навсегда бросить курить, переедать на ночь или сидеть перед компьютером вечерами.

Если предложенные идеи не подойдут, вы вольны придумать что-то другое. Условие лишь одно: новое действие, если оно предполагает повторение, должно занимать не больше двух минут вашего времени. Иначе бессознательное расценит изменение как глобальное, а значит, будет сопротивляться.

1. Спите с открытым окном

Даже в центре мегаполиса воздух на улице, как правило, значительно чище, чем в помещении. Особенно ночью, когда движение менее интенсивное. Оставлять окна закрытыми — значит дышать стоячим загрязненным воздухом всю ночь. Ясная голова, свежий цвет лица, больше энергии — эти изменения вы заметите уже на следующий день. Не забудьте использовать беруши и маску для сна, чтобы сон был глубоким и по-настоящему восстанавливающим.

2. Поменяйте средства бытовой химии

Органическая бытовая химия на основе натуральных кислот оздоровит атмосферу в доме. Вместо синтетических отдушек вы почувствуете ароматы эфирных масел. А количество химикатов, с которыми сталкивается организм, сильно уменьшится. Начать перемены стоит со средств для ванны и мытья посуды, а также стирального порошка для постельного белья. Ведь наше тело соприкасается с простынями и одеялами много часов ежедневно.

3. Чистите язык по утрам

Язык — это отчетная карта о состоянии нашего организма. По нему можно судить о состоянии здоровья. В норме он розовый, гладкий, мягкий, не слишком толстый и не тонкий. Если же на нем плотный налет или по бокам следы зубов, значит, вам стоит на время облегчить свое меню, так как пищеварительная система не справляется.

Стакан теплой воды «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника

Проверить это легко: каждый раз наутро после плотного позднего ужина картина одинаковая. Налет — это токсины, которые за ночь сумел вывести организм. Поэтому полезно взять за правило чистить не только зубы, но и язык. Щетка для этого не подойдет, а вот обычная чайная ложка — вполне. Двигайте ее ребром от корня к кончику языка.

4. Начинайте день с воды

Встав с постели, первым делом отправляйтесь на кухню, чтобы поставить чайник, и только потом — в ванную комнату. Почистив зубы, выпейте большой стакан теплой воды. Это «пробуждает» пищеварительную систему, стимулируя очищение кишечника. Если прежде вы этого не делали, то эффект увидите не сразу, а через несколько дней.

Позаботьтесь о том, чтобы в течение дня рядом с вами была вода. Пусть бутылка всегда стоит на рабочем столе, в подстаканнике автомобиля, лежит в сумке. Постепенно это значительно улучшит ваше самочувствие и внешний вид. Цвет лица станет более ровным, нормализуется салоотделение, признаки отечности исчезнут или будут проявляться значительно реже, нормализуется пищеварение и другие жизненно важные процессы.

5. Повесьте турник

И висите на нем всякий раз, когда вам нужно снять напряжение. Вытяните руки, расправьте плечи и сконцентрируйтесь на том, как растягиваются мышцы, — это поможет расслабить ум. Выполняйте упражнение от 30 секунд до двух минут. Постепенно вы начнете замечать, что к мышцам приливает тепло. Это нормально: так тело избавляется от мышечных блоков и токсинов.

6. Фрукты в блюде вместо конфет

Раскладывая покупки, сразу помойте овощи и фрукты. Пусть они, а не конфеты или выпечка, займут место в блюде, которое всегда стоит на столе. Имея чистую редиску или морковь под рукой, легче сделать более здоровый выбор, думая, чем бы перекусить. А то, что вы хотите есть поменьше, положите в закрытые упаковки и уберите их в верхние ящики шкафа. Чем меньше эти продукты попадаются вам на глаза, тем реже вы о них вспоминаете.

7. Сделайте «массаж» от стресса

Это упражнение активизирует парасимпатическую нервную систему и снимает стресс мгновенно. Делать его можно где угодно, даже в общественном транспорте и на работе. На протяжении всего упражнения постукивайте пальцами правой руки по левой кисти, в ложбинку между костяшками мизинца и безымянного пальца.

1. Закройте глаза. Трижды откройте их с интервалом примерно в секунду, каждый раз глядя прямо перед собой. Закройте глаза.
2. Откройте глаза, глядя в нижний правый угол. Не закрывая веки, переведите взгляд в нижний левый угол, а потом нарисуйте глазами круг. Сначала по часовой, потом — против часовой стрелки. Закройте глаза.
3. Откройте глаза, глядя вверх. Не закрывая веки, переведите взгляд вниз. Закройте глаза.

Чтобы проверить, насколько это простое и необычное упражнение расслабляет, проведите тест. Перед его выполнением встаньте, вытянув руки в стороны, и повернитесь назад, насколько возможно, через левую сторону, потом через правую. Таз при этом остается на месте. Запомните, куда указывала ваша ладонь. Сделайте то же самое после выполнения упражнения. И удивитесь разнице.

Книги на тему

«Введение в аюрведу» Сары Лай

Книга Сары Лай, журналистки, изучавшей аюрведу в Индии и получившей диплом врача-аюрведиста, — не сборник рецептов, диет и запретительных директив, но изложение определенной жизненной философии.

^{Рекомендации подготовлены при помощи психолога и велнесс-коуча Нади Андреевой и врача холистической медицины Ниша Джоши, автора книги «Метод «Детокс». Практики холистической медицины» (АСТ, 2015).}

Читайте также

50 способов улучшить здоровье в этом году

Теперь, когда наступил новый год, пришло время прекратить откладывать эти обещания самому себе и начать действовать. И если вы похожи на большинство людей, то ваши цели на 2020 год, вероятно, как-то связаны с тем, чтобы улучшить здоровье. Хорошие новости: мы собрали несколько простых способов улучшить ваше умственное и физическое благополучие, согласно науке. Приготовьтесь к новому году, новому десятилетию, новому здоровью!

1. Поддерживайте позитивный настрой

Исследование, опубликованное в мае 2010 года в «Клинической практике и эпидемиологии в области психического здоровья», показало, что люди склонны справляться со стрессом более эффективно, когда поддерживают позитивный настрой.

Просто взглянуть на светлую сторону жизни может быть достаточно, чтобы снять беспокойство и прожить долгую и счастливую жизнь.

2. Запишитесь на групповую тренировку

Любая форма упражнений полезна для улучшения вашего здоровья. Но, исследование 2017 года показало, что люди, которые работали в групповых условиях, смогли снизить уровень стресса на 26 процентов в течение 12-недельного периода.

3. Добавьте тяжелую атлетику к своим упражнениям

Поднятие тяжестей — это не только усиление бодрости, но и защита вашего сердца. Исследование, проведенное в 2018 году в Университете штата Айова, показало, что менее часа тяжелой атлетики в неделю достаточно, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40-70 процентов.

4. Или займись йогой

Всего несколько занятий йогой каждую неделю приносит пользу как для психического, так и для физического здоровья, от улучшения дыхания и сбалансированного обмена веществ до повышения самосознания и улучшения управления стрессом.

5. Проводите как минимум два часа на улице каждую неделю

Почему два часа? Это минимальное количество, необходимое для оптимального физического и психического благополучия, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Scientific Reports. Независимо от того, где вы предпочитаете — в парке или на набережной, не спешите тратить как минимум 120 минут каждую неделю, наслаждаясь природой.

6. Ограничьте просмотр телевизора

Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в Британском журнале спортивной медицины, ваша привязанность к просмотру телевизора может нанести вред вашему здоровью. Исследование показало, что каждый час просмотра телевизора после 25 лет сокращает продолжительность жизни примерно на 22 минуты. Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, которые проводили в среднем шесть часов в день, настроенные на свои телевизоры, умирали почти на пять лет раньше тех, кто вообще не смотрел телевизор.

7. Часто стирайте наволочку

Это не только практика хорошей гигиены, но чистая наволочка также может снизить риск заболеть. В 2018 году бренд матрасов Amerisleep изучил наволочку недельной давности и обнаружил, что в ней содержится около 3 миллионов колониеобразующих единиц бактерий на 6 кв сантиметра. Это в 17,442 раза больше, чем в среднем на унитазе!

8. Держите клавиатуру компьютера в чистоте

Подумайте, сколько времени вы проводите каждый день за компьютером. Теперь подумайте, сколько микробов вы оставляете на клавиатуре каждый раз, когда набираете предложение. Да, это много.

Фактически, одно исследование 2018 года, проанализировало поверхности компьютерных клавиатур на наличие микробов и обнаружило штаммы болезнетворных бактерий, начиная от Bacillus до Staphylococcus aureus. В том же исследовании сделан вывод, что использование антибактериальной влажной салфетки на клавиатуре может снизить загрязнение до 100%.

9. Мойте руки правильно

Говоря о микробах, давайте поговорим о том, как вы моете руки. Потому что, хотите верьте, хотите нет, не все методы мытья рук правильные. На самом деле вы должны мыть руки с мылом в течение как минимум 20 секунд достаточно энергично, чтобы удалить грязь и мусор. Это защитит вас от вредных бактерий, с которыми ваши руки постоянно соприкасаются.

10. Душ несколько раз в неделю

Хотя это кажется нелогичным, но если вы хотите быть здоровее, вам нужно начать меньше принимать душ. Если вы принимаете душ слишком часто, вы рискуете избавить свою кожу от полезных бактерий и сделать ее более подверженной инфекциям.

11. Принимайте ванну

Хотя душ может быть более быстрым и эффективным способом, хорошая горячая ванна лучше для вашего физического и психического здоровья. В исследовании 2018 года было обнаружено, что субъекты, которые принимали ванну всего по 10 минут в день, почувствовали улучшение как уровня стресса, так и уровня энергии.

В исследовании также отмечалось, что купание может даже увеличить кровоток и ускорить обмен веществ, что также может улучшить здоровье.

12. Носите солнцезащитный крем каждый день

Будь то холодный день в середине января или жаркий полдень в летние дни, убедитесь, что вы не выходите из дома без применения солнцезащитного крема. Хотя лучи UVB, которые вызывают солнечные ожоги, уменьшаются зимой, лучи UVA, которые могут привести к морщинам, старению и даже раку кожи, остаются.

13. Уволитесь с работы, которую не любите

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на работу, которую вы ненавидите. И, верите или нет, пребывание на работе, которая вас напрягает, может на самом деле ограничить вашу продолжительность жизни. В одном из исследований, проведенном в 2013 году в Тель-Авивском медицинском центре, был сделан вывод о том, что у людей, которые чувствовали себя наиболее напряжёнными, риск развития ишемической болезни увеличился на 79 процентов. В целом, чувство напряжения и выгорания на любом уровне было связано с повышением риска ишемической болезни сердца на 40 процентов.

14. Ешьте больше грецких орехов

Грецкие орехи — это вкусный перекус. Но кроме того эта питательная закуска может обеспечить значительную пользу для здоровья сердца. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Журнале Американской кардиологической ассоциации, участники, которые добавили грецкие орехи к диете с низким содержанием жиров, смогли успешно снизить свое кровяное давление, что помогает снизить риск сердечных заболеваний.

15. И другие орехи тоже

Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Circulation Research Американской ассоциации кардиологов, показало, что люди с диабетом 2 типа, которые ели пять порций орехов в неделю, снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний на 17 процентов. Точно так же употребление в пищу орехов, богатых витамином Е, таких как миндаль, может предотвратить болезни сердца у людей без диабета. Так что, пока у вас нет аллергии, ешьте больше орехов!

16. Ешьте немного белка перед сном

Широко известно, что белок является ключевым компонентом сбалансированной диеты, особенно когда речь идет о наращивании мышечной массы и улучшении состояния. Однако, возможно, менее известно, что время, когда вы потребляете белок, играет решающую роль в способности вашего организма получать эти выгоды. Исследование 2018 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, установило, что употребление закуски, содержащей 30 граммов белка за 30-60 минут до сна, было связано с улучшением качества мышц и ускорением обмена веществ.

17. Не пропускайте завтрак

Как вы, наверняка, знаете, завтрак — самая важная еда дня. Одной из причин этого является его связь со сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологов, у тех, кто регулярно пропускал завтрак, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 87 процентов выше, чем у тех, кто начал свой день с обильной трапезы.

18. Начинайте утро со стакана лимонной воды

Прежде, чем насладитесь чашкой кофе, сделайте себе теплый стакан воды с лимоном. По данным клиники Кливленда, повышение уровня витамина С и калия способствует пищеварению и защищает от болезней, помогая вам оставаться здоровым. И это не единственное преимущество лимонной воды.

19. Ешьте меньше сахара

Если вы хотите быть здоровее в 2020 году, вам, к сожалению, придется прекратить перекусывать сладкими продуктами, такими как пончики и печенье. Мало того, что чрезмерное потребление сахара может привести к ожирению и диабету 2 типа, но оно также способствует появлению морщин и провисанию кожи под глазами, как отмечает врач-невропат Нигма Талиб в своей книге «Молодая кожа начинается в кишечнике».

20. Спите нужное количество времени

Когда речь идет о спокойном ночном отдыхе, вы должны уделять первоочередное внимание получению не менее шести, но не более девяти часов сна. В противном случае вы можете подвергнуть риску свое сердце.

В исследовании, проведенном в 2019 году, в котором приняло около полумиллиона человек, исследователи обнаружили, что сон продолжительностью менее шести часов был связан с повышением риска сердечного приступа на 20 процентов. Между тем, люди, которые спали больше девяти часов в сутки, имели повышенный риск на 34 процента.

21. По возможности, спите с открытой форточкой

Свежий воздух, проникающий в вашу комнату, снижает уровень углекислого газа в воздухе, что способствует хорошему ночному отдыху.

22. Смейтесь чаще

Одно исследование 2016 года, опубликованное в журнале «Психосоматическая медицина», показало, что у женщин с сильным чувством юмора риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был на 73% ниже, риск смерти от инфекции на 81% ниже, а риск смерти от всех болезней — на 48%.

23. Будьте добрее к другим

Выполнение нескольких добрых дел может обеспечить вам 90-летие. Согласно исследованию, проведенному в 2012 году, существует научно доказанная корреляция между отношением к другим с добротой и продолжительностью жизни.

24. Пейте достаточное количество воды

По словам Гарвардской медицинской школы, вам необходимо начать делать приоритетным выпивать не менее четырех-шести стаканов воды в день. Таким образом, вы можете избежать побочных эффектов обезвоживания, которые включают гораздо более частые головные боли и замедленную работу мозга.

25. Сидите прямо

Поза может показаться не такой уж большой проблемой, но на самом деле она влияет на ваше здоровье больше, чем вы думаете. Мало того, что когда вы сидите прямо или стоите с ровной осанкой, вы чувствуете себя психологически хорошо, но, по мнению клиники Майо, правильное выравнивание тела может также помочь предотвратить нагрузку на позвоночник, мышцы и суставы, что может помочь предотвратить травмы в будущем.

26. Пейте кофе в разумном количестве

Поскольку в чашке кофе содержится много антиоксидантов, это может снизить риск развития диабета, повреждения печени, некоторых видов рака и депрессии, согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в журнале «Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях».

Но не пейте слишком много кофе. Долгосрочное исследование 2013 года, показало, что у тех, кто пил в среднем более четырех чашек кофе в день, риск смерти был на 21% выше, чем те, кто потреблял более умеренное количество.

27. Поднимайтесь по лестнице, когда можете

В исследовании, опубликованном в 2010 году в Европейском журнале по профилактике и реабилитации сердечно-сосудистых заболеваний, было подсчитано, что среди людей, которые в основном сидят, простого подъема по лестнице было достаточно для того, чтобы сжигать жировые отложения и снижать артериальное давление, снижая риск ранней смерти на 15 процентов.

28. Займитесь садоводством

Если вы хотите избежать развития болезни Альцгеймера, попробуйте себя в садоводстве. Одно исследование 2006 года, опубликованное в Медицинском журнале Австралии, показало, что у пожилых людей, которые занимались садоводством, риск развития деменции снизился на 36 процентов.

29. Решайте кроссворды и головоломки

Головоломки — это весело и полезно для здоровья. Они помогают тренировать мозг и улучшать его работу, стимулируют рост новых клеток мозга и снижают риск развития деменции.

30. Разбавьте свой сок водой

Вам не нужно отказываться от своих любимых фруктовых соков целиком, чтобы быть здоровыми. Но вы можете сократить количество потребляемых калорий вдвое, просто разбавив свой напиток водой. Это тот же ароматный сок, только с меньшим количеством сахара!

31. Бросьте вредные привычки

Если вы пьете слишком много алкоголя или курите традиционные или электронные сигареты, пора остановиться. Эти привычки только ухудшают ваше здоровье, и чем дольше они сохраняются, тем более вредны они для вашего благополучия. К счастью, никогда не поздно бросить курить — и вы почувствуете себя прекрасно, как только вы это сделаете.

32. Просыпайтесь раньше

Вместо того, чтобы спать в те ранние утренние часы, встаньте и используйте их в своих интересах. Это единственный раз в течение дня, который у вас есть, без электронных писем, текстовых сообщений и уведомлений. Независимо от того, используете ли вы время, чтобы сходить в тренажерный зал или приготовить питательный завтрак, эти дополнительные часы стоят того, чтобы встать пораньше.

33. И начните тренироваться первым делом

Если вы можете тренироваться только вечером, это прекрасно. Однако, если у вас есть выбор утренней или вечерней тренировки, выберите первую. В исследовании, опубликованном в 2013 году в «Британском журнале питания», отмечается, что люди могут сжигать до 20 процентов больше жира, просто занимаясь физическими упражнениями утром перед тем, как съесть завтрак.

34. Замените свои изношенные кроссовки

Если вы не помните, когда в последний раз покупали новые кроссовки, возможно, вам нужна новая пара. Ходьба и бег в изношенных кроссовках может подвергнуть вас риску развития подошвенного фасциита, воспаления толстой полосы ткани, которая проходит по нижней части стопы и соединяет пяточную кость с пальцами ног.

35. Носите носки

Вы должны носить носки с большей частью вашей обуви. Почему? По мнению ортопедов, отсутствие носков вызывает чрезмерное потоотделение, что, в свою очередь, вызывает образование волдырей и развитие грибка стопы и ногтя.

36. Пейте вино вместо пива

Что касается алкоголя, пиво является одним из самых калорийных и тяжелых углеводов. Средняя порция пива содержит приблизительно 150 калорий, тогда как вы можете насладиться бокалом вина, содержащим всего 100 калорий.

37. И отдавайте предпочтение сухому красному вину

Учёные обнаружили, что красное вино содержит группу химических веществ, называемых сапонинами, которые способны снизить уровень холестерина. Среди красных вин, проанализированных в исследовании, красные Зинфандель имели самые высокие уровни сапонинов, за ними следуют Пино Нуар и Каберне Совиньон.

38. Но пейте умеренно

Красное вино может быть полезно для вашего сердца, но это не значит, что вы можете выпить целую бутылку. Как отмечает Alcohol.org из Американского центра наркомании, чрезмерное употребление алкоголя может привести к потере памяти, раку, высокому кровяному давлению и фиброзу печени. Чтобы насладиться преимуществами вина, не переусердствовав, ограничьте себя в среднем до семи стаканов в неделю.

39. Практикуйте благодарность

Когда вы благодарны, у вас лучший взгляд на жизнь. В исследовании, проведенном в 2003 году в Университете Майами, психологи обнаружили, что люди, которые записывали то, за что они были благодарны в течение недели, оказались наиболее оптимистичными по сравнению с теми, кто писал о вещах, которые их беспокоили, и теми, кто просто записывал повседневные события, ни положительные, ни отрицательные.

40. Найдите способы борьбы со стрессом

Лучшее, что вы можете сделать чтобы улучшить здоровье, это управлять уровнем стресса. Эксперты из Американского института стресса говорят, что до 90 процентов посещений врачей могут быть связаны со стрессовыми расстройствами. Чтобы бороться с этим серьезным риском для здоровья, начните находить способы активно обуздать стресс, будь то проводить больше времени с друзьями и семьей или сократить потребление кофеина.

41. Делайте глубокие вдохи в течении дня

Приостановка нескольких глубоких вдохов в течение дня может улучшить как ваше настроение, так и общее состояние здоровья. Исследование 2017 года, опубликованное в журнале Breathe, показало, что глубокое дыхание может снизить вариабельность сердечного ритма, а также повысить чувство спокойствия и общего самочувствия.

42. Используйте ежедневные аффирмации

В 2020 году сделайте своей миссией начать концентрироваться на ежедневных утверждениях. Перед тем как выйти из двери утром, поговорите собой перед зеркалом. Скажите себе такие вещи, как «Я могущественный» и «Я могу сделать это». Это может звучать смешно, но это поможет начать свой день с дозы позитива.

43. Держите низкую температуру в вашем доме, даже зимой

Теплый, сухой воздух, выходящий из радиаторов отопления, является одной из причин, вызывающих сухость глаз. И, как говорят окулисты, «сухие глаза — это не просто неприятность, они действительно могут повредить переднюю поверхность глаза». Если вы хотите, чтобы ваши глаза были в безопасности, поддерживайте низкую температуру и используйте увлажнитель в сухие зимние месяцы.

44. Перестаньте тереть глаза

Да, такая простая привычка, как потирание глаз, может поставить под угрозу ваше здоровье. Исследование 2017 года, опубликованное в Case Reports in Ophthalmology, обнаружило связь между трением глаз, потерей зрения и кератоконусом, что является изменением формы глаза. Поэтому лучше по возможности держать руки подальше от глаз.

45. Пейте больше зеленого чая

Зеленый чай известен как одно из мощных растительных веществ, способное улучшить здоровье и поднять тонус. Согласно анализу 2010 года, опубликованному в журнале «Китайская медицина», он связан со снижением риска развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Зеленый чай обладает противовоспалительными, противоартритными, антибактериальными, антиангиогенными, антиоксидантными и противовирусными свойствами.

Он может защитить вашу неврологическую систему и помочь снизить уровень холестерина.

46. Сделайте шпинат регулярной частью вашего рациона

Богатый омега-3 и фолатом, шпинат может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, остеопороза и связанных с возрастом проблем сексуального здоровья.

47. Всегда имейте при себе здоровые закуски

Вы никогда не знаете, когда наступит голод, и в зависимости от того, где вы находитесь и чем занимаетесь, ваши возможности могут быть немного ограничены. Чтобы иметь под рукой что-нибудь полезное для здоровья, всегда имейте при себе пакетик с орехами, протеиновый батончик или фрукт.

48. Ешьте больше клетчатки

В интересах вашего здоровья, убедитесь, что вы обращаете внимание на то, сколько клетчатки вы получаете в своем рационе. Почему это важно? Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск диабета, улучшить здоровье сердца и поддерживать более сбалансированное кровяное давление, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Nutrition Reviews.

49. Не забывайте чистить зубы

Слушайте своего стоматолога, когда он говорит вам чистить зубы два раза в день. Это не только предотвратит кариес, но исследования, опубликованные в журнале Science Advances в 2019 году, показывают, что они также уничтожают бактерии, которые могут мигрировать в мозг и вызывать болезнь Альцгеймера.

50. Займитесь танцами

Исследования, опубликованные в 2013 году в журнале «Антропология и старение», показали, что танцы делают людей здоровее и счастливее. Это все благодаря социальным, умственным и физическим преимуществам.

21 способ улучшать свое здоровье ежедневно

Проводить постоянно время в спортзале или строго следовать диете – это все здорово, но для этого нам часто приходится себя в чем-то ограничивать.  Улучшить свое здоровье совсем не сложно, и в этом нет никакого вызова, но для этого действительно нужно сделать небольшие изменения в  повседневной жизни.

Все те мелочи, что мы делаем в течение дня могут казаться несущественным, но все они складываются в большой результат. Ниже двадцать один способ, с помощью которых вы можете улучшать свое здоровье каждый день.

1. Часто ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Смотрите только, что бы вас не уволили за это. Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.

2. Поднимайтесь пешком по лестнице.
Ваш кабинет на втором этаже? Или может на восьмом? Поднимайтесь пешком по лестнице каждый день. Возможно, поднявшись на восьмой этаж пешком, вы сначала едва сможете дышать. Но через год, вы будете взлетать на восьмой этаж, обгоняя коллег, которые в этот момент поднимаются на лифте. Лестница – это прекрасный способ безболезненно добавить тренировку в ваш день, даже не посещая спортзал по соседству.

3. Пейте воду.
Вы и раньше это слышали, но это никогда не потеряет актуальность. Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо пить много воды ежедневно. Попробуйте заменить не полезные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.

4. Завтракайте.
Да, завтрак – по-настоящему самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Нет ничего полезного из еды в доме? Съешьте что-нибудь! Завтрак – это тот прием пищи, когда лучше съесть что-нибудь не полезное, чем вообще ничего. Однако, овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.

5. Побудьте на солнце.
У солнца есть все целебные свойства. Да, оно может вызвать рак кожи, но я не говорю о том, что вам надо выйти голым и загорать восемь часов подряд. Просто выйдете на улицу, чтобы поймать пару солнечных лучей во время обеденного перерыва. Проведите выходной день на улице, например, и прогуляйтесь в лесу по известному маршруту.

6. Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку перед тем как направитесь в душ. Вам не надо занимать йогой. Просто потянитесь, чтобы чувствовать себя хорошо.

7. Ешьте экологически чистые продукты.
Это кажется само собой разумеющимся, но это абсолютно жизненно важно для нашего здоровья. Экологически чистые продукты полезны. Когда мы едим их, они делают наш организм здоровым. Это действительно так просто. Экологически чистые продукты, в основном, не обработаны или произведены с помощью механизмов: фрукты, овощи, орехи, злаки. Постарайтесь выработать привычку съедать одно яблоко в день. Держите пакетик с орехами в машине и перекусывайте по дороге домой.

8. Следите за осанкой.
Каждый имеет собственную осанку, но есть такая вещь, как “правильная осанка”. Оцените свою осанку. Сутулитесь ли вы? Идете ли вы с опущенной головой? Представьте, что кто-то привязал струну к вашему затылку и тянет ее (нет, вас не собираются подвесить). Сделайте так же с вашей осанкой: отведите плечи назад, выдвините  грудь вперед, вытяните шею и дышите. Старайтесь следить за вашей осанкой весь день и поправляйте себя, сразу, как только заметите.

9. Измените свои привычки есть.
Всем нам надо кушать. К тому времени, как вы становитесь взрослым, питание становится привычкой. Тем не менее, небольшие изменения в привычных ежедневных приемах пищи могут иметь долгосрочные последствия, влияющие на ваше здоровье. Обычно вы едите тосты на завтрак? Попробуйте кашу с черникой и бананами вместо этого. Обычно вы пьете кофе с двумя порциями сливок и четырьмя кусочками сахара? Попробуйте с двумя порциями сливок и одним кусочком сахара. Медленно меняйте свои привычки принимать пищу в более здоровом направлении, и еще до того, как вы узнаете об этом, вы станете чувствовать себя на много более здоровым.

10. Медитируйте.
Это не означает, что вам надо становиться монахом и провести остаток жизни в духовном просвещении. Соберитесь мыслями. Проведите пару минут, успокоив свое сознание. Дышите глубоко и расслабьте все свое тело. Вы можете попробовать это по утрам (перед растяжкой) или перед тем, как лечь спать. Даже обеденный перерыв хорошо подойдет.

11. Избегайте чувства переедания.
Целью приема пищи не должно быть наесться до отвала. Это не комфортное состояние, и оно вредно для здоровья. Если переедание – это ваше обычное чувство, просто попробуйте съедать слегка меньшие порции. Это нормально чувствовать себя немного голодным после приема пищи. Вы не умрете. Самое плохое, что случится – это легкое чувство голода перед следующим приемом пищи. Наука доказала, что существует множество преимуществ в том, чтобы есть меньшее количество калорий, поэтому постарайтесь не переедать – это не означает, что вам придется практиковать голодание.

12. Рассматривайте физические неудобства, как мини-тренировки.
Если вам надо перетащить тяжелую коробку в другую комнату, считайте это мини-тренировкой. Если вы не можете найти подходящее место для парковки поблизости и вам надо пройти пешком дольше обычного, считайте это мини- кардио-тренировкой. Многие физические неудобства можно считать возможностью улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы жаловаться подумайте лучше, как это делает вас сильнее и здоровее.

13. Высыпайтесь.
Наше тело требует сна чтобы восстановиться и подзарядиться. Если вы экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете, когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно. Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.

14. Ходите босиком.
Ваши ступни содержат множество нервных точек, связанных с разными частями вашего тела. Хождение босиком стимулирует эти точки и улучшает кровообращение во всем теле. Если обычно вы проводите день обутым, попробуйте прогуляться босиком. Если возможно, пройдитесь в офисе только в носках (только убедитесь, что они не пахнут). В следующий раз, когда пойдете выносить мусор, сделайте это босиком. Не торопитесь, ваши ступни могут быть сверх чувствительными из-за комфортной жизни в обуви.

15. Попробуйте что-нибудь, чего никогда раньше не пробовали.
Наше тело и мозг требует стимуляции, чтобы оставаться здоровыми. Если вы делаете одно и то же каждый день, или выполняете одинаковый набор действий на каждых выходных, вы серьезно ограничиваете свой рост. Запишитесь в секцию боевых искусств. Посетите тренировку по йоге. Попробуйте бег по пересеченной местности. Возьмите на прокат горный велосипед и исследуйте известные тропы в лесу с новой стороны. Послушайте какое-нибудь новое направление в музыке. Прочитайте другой тип книги. Исследуйте ту улицу, по которой вы ходите ежедневно, но понятия не имеете, куда она ведет.

16. Часто двигайтесь.
Объекты в движении остаются в движении всегда. Если вы хотите быть здоровыми, вам надо двигаться, как физически, так и умственно. Старайтесь быть как можно более активным (снова, как физически, так и умственно). Постарайтесь не сидеть на одном месте более одного часа. Вставайте, пройдитесь, потянитесь, присядьте, попрыгайте, сделайте что угодно. Думайте об активности, как о жизни, и о неактивности, как о прогрессирующей смерти (еще раз, как физически, так и умственно).

17. Сделайте что-нибудь расслабляющее.
Выделяйте время для отдыха, как можно чаще. Это может означать что угодно: проводить качественно время с семьей, читать книгу у моря, пойти в поход на выходные, или просто сидеть на свежем воздухе, наслаждаясь моментом. Вам следует выделять время для отдыха каждый день, но даже если вся неделя занята, стресс можно снять в считанные часы на выходных, делая что-нибудь, что вас расслабляет.

18. Глубоко дышите.
Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы и снимает стресс. Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!

19. Чаще смейтесь.
Так же, как и глубокий вдох, смех – отличный борец со стрессом. Наука доказала, что смех может даже потенциально физически исцелять организм. Это чистое выражение радости и счастья. Даже если вам не с кем посмеяться, попробуйте сами. Это просто отлично!

20. Наблюдайте, как играют дети.
Наблюдение за тем, как играют дети, напоминает нам, что такое жить без беспокойства и стресса, жить беззаботно и наслаждаясь моментом. Внутри всех нас есть ребенок, который никогда не умирает, и наблюдая за игрой детей, мы позволяем нашему внутреннему ребенку появиться. Это позволяет нам заново открыть радость и красоту каждого момента жизни.

21. Думайте о будущем.
Причина, по которой мы хотим быть здоровыми, в том, что мы хотим жить без дискомфорта и боли. Если мы думаем краткосрочно, мы не видим ту ценность ради которой нужно улучшать здоровье сегодня. Спросите себя, что будете думать вы завтра или через год о вас сегодняшнем. Будет ли тот человек оглядываться назад с гордостью и восхищением за усилия, которые вы прикладываете, чтобы быть здоровыми? Будущее начинается сегодня.

Есть множество способов ежедневно улучшать наше здоровье, но одного чтения о них недостаточно. Выберете несколько из этих способов, неважно один это или двадцать один способ, и следуйте им в вашей повседневной жизни.

Есть ли у вас другие способы улучшать здоровье ежедневно? Поделитесь ими в комментариях ниже.

Источник

___________________________________________________________

А чтобы эти способы вошли в привычку, лучше всего найти себе единомышленника и вместе с ним заниматься своим здоровьем, и тут можно скачать лови вконтакте и без проблем найти такого человека, ну или предложить своим знакомым.

Читайте также:

Как улучшить свое самочувствие и внешний вид всего за месяц

Тело человека – сложный и при этом уникальный механизм, все органы и системы которого четко работают, слажено взаимодействуя друг с другом. И стоит одной «детали» такого слаженного механизма нарушить свою функцию, как вся система может дать сбой. Поэтому наша с вами задача – следить и заботиться о правильном функционировании нашего организма, который то дело находится под пристальным взглядом и исследованием учёных, в ходе которого им удалось выяснить, что ежедневные простые привычки могут помочь не только чувствовать себя здоровее, но и значительно улучшат наш внешний вид. А главное, не всегда на это нужно тратить много сил и времени.

Сегодня в журнале ЕЩЁ мы поделимся с вами 12 научными способами, которые помогут улучшить ваше самочувствие за месяц

Супергероем вы, конечно, за это время не станете, но почувствуете себя гораздо лучше. Хотите проверить!?

1. Движение – жизнь

Малоподвижный образ жизни плохо сказывается на функционировании всего нашего организма в целом. Чего не скажешь о движениях и активных нагрузках. Всего одна минута физических упражнений в день повышает ваш уровень физической подготовки, ведёт к положительным изменениям в теле и снижает риск смертности.

Как утверждают ученые, уже через месяц таких нагрузок нервная система намного эффективнее начинает сокращать мышцы, приводя их в тонус. При этом вид спорта абсолютно не важен. Это могут быть обычные в выполнении физические упражнения, но благодаря движению мышцы, сердце и разум становятся здоровее.

фото: fashionisers.com

Если у вас нет возможности посвящать время занятиям в спортзале, достаточно просто включить в свой рацион регулярные утренние зарядки.

Как показали исследования, проведённые в данной области учеными канадского Университета МакМастера, всего три подхода энергичных упражнений по 20 секунд помогут вам улучшить свою физическую подготовку на 20% за период в три месяца. А первые изменения уже дадут о себе знать после первого месяца регулярных тренировок.

Автор исследования Мартин Гибал предложил следующую схему: три раза в неделю по 10 минут упражнений, из них две минуты тратить на разминку, три минуты на отдых и три подхода протяжённостью по 20 секунд интенсивного бега. Со слов исследователя, это отличный способ, позволяющий быстро и эффективно укрепить своё здоровье. К таким тренировкам прибегают даже спортсмены, находящиеся в отличной спортивной форме и желающие просто поддерживать ее.

2. Меньше соли

Соль – это белая смерть. Наверняка вы слышали такое утверждение. Конечно, оно немного гиперболизировано, но в нем есть доля правды.

Как показывают результаты исследований, последнее время человек потребляет соли на 50% больше дозволенной суточной нормы. А это, если не сразу, то со временем уж точно негативно скажется на здоровье. Излишнее количество соли в крови ведёт у тому, что почки не могут выводить из нашего организма ненужные вещества. И, как результат, это может привести к повышению кровяного давления. Поэтому в следующий раз, выбирая между хорошенько приправленными солью снеками и здоровыми цельными продуктами такими, как бананы или авокадо, отдавайте свое предпочтение в пользу вторых. За счёт большого содержания в них калия, действующего как “противоядие” натрию, содержащемуся в соли, вы можете быстро и без особых усилий нормализовать давление.

А для усиления вкуса продуктов вместо соли лучше использовать сок лимона или различные травы.

И ещё момент, переработанные продукты содержат не только большое количество соли, но и повышают риск заболевания раком. Поэтому покупая в следующий раз продукты, прошедшие любую термическую обработку, это могут быть замороженные, консервированные или упакованные снеки, чипсы, фаст-фуд подумайте о своем здоровье!

3. Полюбите клетчатку

Продукты с большими содержанием клетчатки – лучший вариант перекуса. Они куда полезней, чем сладкие батончики, шоколадки или конфеты, богатые сахаром и высокоуглеводные булочки, кексы, пирожки и пирожное. Клетчатка обеспечивает поддержание стабильного уровня энергии в организме человека.

фото: freshlover.ru

К тому же благодаря ей налаживается метаболизм, улучшается пищеварение, и вы реже испытываете чувство голода. В таких продуктах, как цельные зерна, фрукты, орехи и овощи содержится в достаточном количестве клетчатки, необходимой нашему организму.

А ещё у продуктов, богатых клетчаткой, низкий гликемический индекс. А это говорит о том, что они не способствуют повышению уровня сахара в крови.

4. 8-ми часовой здоровый сон

Постоянные недосыпы сильно подрывают здоровье человека. Организм постоянно невысыпающихся людей становится более ослабленным, а значит их шансы заболеть увеличиваются. К тому же нехватка сна плохо сказывается на здоровье сердца. А еще нарушение графика сна может стать причиной развития рака. Как заявляет Всемирная организация здравоохранения, те, кто работают в ночную смену, подвержены развитию рака толстой кишки, груди и простаты.

Учёными доказано, что если на протяжении недели человек будет отводить на сон всего по 4 часа в сутки, то он рискует заработать преддиабетическое состояние из-за повышения уровня сахара в крови.

5. Полюбите чистую воду

Человеческий организм на 60% состоит из воды. Потребление воды в чистом виде полезно для здоровья, так как жидкость не только выводит из тела ненужные вещества, способствует потению и перекачиванию крови по телу, но и помогает сохранить энергию.

К тому же вода способствует похудению. Когда мы выпиваем дневную норму воды, а это около 2 литров и более в зависимости от вашего веса, мы меньше едим и потребляем меньше сахара, жиров и холестерина.

фото: ru.espreso.tv

А исследования даже доказали, что тот, кто пьёт много воды, всегда пребывает в хорошем настроении. А ещё одно исследование, проведённое годом ранее, доказало, что те, кто выпивают стакан воды за 30 минут до приёма еды, могут скинуть до 2 кг веса за три месяца.

И что бы там не наговаривали на кофе, на самом деле этот напиток оказывает пользу нашему здоровью. Кофе укрепляет сердце, снижает риск развития диабета второго типа и даже рака. Но это только в том случае, если пить кофе в умеренных дозах.

6. Используйте защитные и увлажняющие средства для улучшения цвета кожи

Солнце не лучшим образом сказывается на нашей коже, а особенно на коже лица в летнее время. Поэтому стоит прислушаться к советам дерматологов, которые перед выходом на улицу рекомендуют использовать увлажняющий крема с SPF фактором защиты от солнца. Это поможет сохранить молодость кожи и предотвратить ее старение, образование пигментных пятен и даже рак кожи.

Дерматологи из Медицинской школы в Йеле советуют для поддержания молодости и упругости кожи лица каждую неделю делать пиллинги с альфа-оксикислотами, после чего заканчивать процедуру нанесением увлажняющего средства с гиалуроновой кислотой. А ещё отличный результат принесёт регулярное применение антиоксидантной сыворотки, которую лучше всего использовать перед нанесением увлажнительного крема либо днём, либо перед сном на чистую кожу лица.

Ученые утверждают, что регенерация клеток кожи занимает период в один месяц и более. Поэтому результаты процедуры или действия крема вы сможете оценить только по прошествии этого времени.

7. Следите за настроением

Не только наше тело требует к себе внимания. Не стоит также забывать о настроении. Исследования учёных доказывают, что занятия спортом не только помогают снизить уровень напряжения, но и способствуют повышению уровня эндорфинов, улучшая и поднимая настроение. Два занятия аэробикой в неделю по 50 минут вполне достаточно для поддержания хорошего настроения и формы.

Так в одном исследовании приняли участие около 40 женщин, которые регулярно посещали занятия аэробикой в течение 3 месяцев. По итогу эксперимента их настрой был оптимистичный, прошла тревога и они чувствовали себя более уверенными в себе.

Другое же исследование, проводимое в Висконсине, США, доказывает обратное. Люди со сниженной физической активностью в их повседневной жизни становятся более нервными, раздражительными, а ведь виной всему их собственная лень. Ленивые люди, которые, жалея себя, не уделяют время физическим нагрузкам, неприятны в общении, в их жизни мало впечатлений и они способны сеять негатив в массы.

8. Медитируйте

фото: honestdocs.id

Ученые утверждают, что медитация – это отличный способ снизить уровень беспокойства и стресса, а также возможность контролировать давление. Согласно исследованиям Национального Института Здоровья США, медитация благотворно влияет на наше здоровье, снижая кровяное давление, лечит депрессию, тревогу, бессонницу и другие психические расстройства.

9. Обеденный сон повышает продуктивность

Если вас днём посещает желание вздремнуть – это вполне нормальное явление. Около двух часов дня ученые отмечают период минимальной активности человека. В этот промежуток дня человек обычно чувствует, что мёрзнет, и его начинает клонить в сон. Тоже самое происходит около 3 часов ночи, но этот второй период минимальной активности в сутках остаётся незамеченным, так как большинство людей в это время уже видят третий сон.

Если хотите иметь по-максимуму продуктивный день, то ученые советуют около двух часов дня сварить себе кофе и поспать минут 20 не более. За это время кофеин начнёт активно действовать, и вы проснетесь полными сил и энергии.

10. Позволяйте себе чувствовать себя плохо

Испытывать эмоциональные перепады настроения – это не только нормально, но и полезно, в первую очередь для психического здоровья. Проводимые в 2017 году исследования с участием около 1000 людей доказали, что люди, которые смогли без осуждения принять себя со всеми теми негативными мыслями и эмоциями, были менее подвержены депрессии в последствии.

А ещё, по версии ученых, принятие себя в периоды негативных переживаний помогает избежать повторной реакции, которая только усугубит ваше психическое состояние.

11. Представляйте свою “лучшую версию себя”

Исследования проводились с участием студентов, которым было предложено представить, что они отлично себя чувствуют, хорошо учатся и все успевают. Те, кто смог это сделать, имели отличные результаты в учёбе.

Подобное исследование было проведено и с участием 300 учеников старших классов. Им было предложено представить себя успешными. И на самом деле силой воображения этим ученикам удавалось притягивать успех и добиваться лучших результатов, проявляя настойчивость.

Ещё 60 студентов, принявших участие в подобного рода эксперименте, также подняли свою самооценку и настрой, представляя в течение всего месяца “лучшую версию себя”.

Авторы данного исследования предложили делать подобного рода визуализации следующим образом:

«Представьте себя в будущем, когда все сложится наилучшим возможным образом. Вы упорно работали и преуспели в достижении всех жизненных целей. Думайте об этом как о реализации ваших желаний и вашего потенциала… Вы выбираете наилучший сценарий развития своей жизни, чтобы помочь себе принимать решения сейчас. Возможно, вы никогда раньше не думали о себе в таком ключе, но исследования показывают, что это может оказать сильное положительное влияние на ваше настроение и удовлетворенность жизнью».

12. Хорошие отношения – залог здоровья

Как показало немецкое исследование те, кто на протяжении года помогал другим, при этом уделял достаточно времени своим друзьям, семье и близким, отметили, что весьма удовлетворены своей жизнь.

А со слов главы исследования Роберта Уолдингера:

«Хорошие отношения защищают не только наше тело, но и наш мозг. И эти отношения не обязательно должны быть все время гладкими. Некоторые из наших восьмидесятилетних пар могли ссориться друг с другом изо дня в день, но до тех пор, пока они чувствовали, что действительно могут рассчитывать друг на друга в трудной ситуации, эти споры не влияли на их воспоминания».

А что вы привыкли делать для улучшения вашего самочувствия? Делитесь своими идеями в комментариях.

Ранее в журнале ЕЩЁ мы писали: 7 вещей, которые могут оттолкнуть от вас окружающих.

Как улучшить самочувствие

Эксперты рассказали о том, как можно улучшить своё самочувствие. Есть несколько способов, сообщает «Пишет Омск».

У каждого человека возникала проблема отсутствия хорошего самочувствия. Если вы хотите получить максимальную отдачу от жизни и улучшить свое самочувствие, вы должны выйти за рамки простого наблюдения за тем, что вы едите, и немного больше заниматься спортом.

Как улучшить самочувствие?

• Один из основных способов улучшить самочувствие — это начать делать зарядку по утрам.
• Пейте чистую тёплую воду как минимум 2-3 литра в день. Особенно полезно пить перед сном и после пробуждения.
• Ешьте чаще, но меньше. Врачи советуют есть на 50% меньше обычного, но 4-5 раз в день. Есть нужно маленькие порции.
• Для улучшения самочувствия полезен здоровый сон.
• Улыбайтесь как можно чаще, поскольку тот, кто часто улыбается, будет жизнерадостным и здоровым человеком.

Интернет наводнён оздоровительными советами — некоторые хорошие, некоторые плохие, а другие прямо опасные. Это минное поле, но жить более счастливой и здоровой жизнью не должно быть чем-то, что смущает нас.

С реализацией нескольких простых привычек, достижение положения удовлетворённости и спокойствия ума становится более лёгкой задачей. Счастье — это не всегда просто, но мы должны начать с чего-то.

График сна

Нравится вам это или нет, качество и продолжительность вашего сна лежит в основе почти всего, что вы делаете.

• Сон определяет, насколько вы сосредоточены в течение всего дня, скорость вашего метаболизма и ваш энергетический уровень.
• И всё же, несмотря на всю важность сна, мы редко ставим его на первое место.
• Поздние ночи в офисе и прокрутки страниц в соцсетях в постели имеют больший приоритет, чем сон.
• Это заставляет нас чувствовать себя усталыми и несчастными, когда мы просыпаемся.
• Следовательно, один из самых эффективных способов улучшить своё повседневное самочувствие — это поддерживать здоровый режим сна.

Трудно представить себе, что можно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, особенно с такими напряжёнными буднями. Но если вы сможете установить постоянный ритм, который обеспечивает вам 7 полных часов сна в ночь, ваше тело получит огромную пользу.

Более того, сон не только полезен для вашего физического здоровья, но и отлично подходит для вашего психического здоровья.

Когда вы будете лучше спать, вы почувствуете себя лучше. Недостаток сна делает нас менее бдительными, ухудшает память и делает нас более склонными к негативным образцам мышления.

Улучшение качества и количества нашего сна имеет важное значение. Но что вы должны делать?

Простые способы лучше спать

По словам Фрэнка Липмана М. Д., автора новых медицинских правил, нам нужно четыре вещи, чтобы обеспечить хороший ночной сон:

• Прохладная комната — около 60 до 68 градусов по Фаренгейту. Наши тела любят остыть перед сном и согреться перед пробуждением.
• Полная темнота. Избегайте света, когда вы пытаетесь заснуть. Даже если вам нужно встать, чтобы использовать ванную комнату в ночное время, не включайте свет, поскольку он мешает производству гормона сна мелатонина, что затруднит возвращение ко сну.
• Никаких экранов за час до сна. Нет телевизора, ноутбука, электронных книг или телефонов. Они будут только поддерживать ваш мозг в состоянии бодрствования.
• Никакой еды или питья за два часа до сна. Избыток пищи перед сном превращается в энергию в вашем теле, оставляя вас бдительными и готовыми ко всему, кроме сна.

Проводите больше времени с людьми, которых вы любите

Мы все так заняты. Заняты своей работой, обязательствами и обязанностями. Настолько заняты, что редко уделяем достаточно времени людям, которые нам больше всего дороги.

• Общение с этими людьми имеет решающее значение для нашего счастья.
• Вы должны быть рядом с теми, кто действительно понимает вас.
• Те, с кем вы можете смеяться, плакать и неосторожно говорить о своих проблемах.
• Тебе нужны объятия, улыбки и дружба.
• Вам нужно время, чтобы быть самим собой в компании других, делая именно это.

Друзья могут помочь друг другу. Настоящий друг — это тот, кто позволяет вам иметь полную свободу и быть самим собой.
«Вот что значит настоящая любовь — позволить человеку быть тем, кто он есть на самом деле.» ― Джим Моррисон

Конечно, есть люди, с которыми мы не можем быть полностью самими собой. Это наши боссы, коллеги и конкуренты. Мы проводим достаточно времени с ними и недостаточно с теми, с кем мы чувствуем себя совершенно свободно.

• Реальный физический контакт с теми, кого вы любите, имеет решающее значение.
• Это очень важно для нашего счастья, здоровья и здравомыслия
• И это то, что мы никогда не сможем иметь в достаточном количестве.

Определять задачи

Скорость, с которой движется наша жизнь, заставляет нас постоянно перекладывать одну задачу на другую. Мы тонем в вещах, которые нужно сделать, и список никогда не становится короче.

Один из самых простых способов успокоить некоторую болтовню в вашей голове, а также снизить уровень стресса, состоит в том, чтобы делать вещи по одному шагу за раз. К сольному заданию. Нужно начать уделять всё своё внимание только одной вещи вместо того, чтобы метаться между пятью различными действиями одновременно.

• Когда вы чистите зубы, просто чистите зубы.
• Положите свой телефон и обратите внимание на звуки, когда вода начинает сочиться из крана, ощущения, когда вы проводите щетиной по каждому зубу, и вкус вашей зубной пасты.
• Когда вы делаете это, вы выполняете своего рода медитацию.
• Соло-задание — это то, о чём говорит внимательность.
• Это не отнимает никакого дополнительного времени или энергии, но это простой способ привлечь ваше внимание к настоящему моменту, успокоить ваши мысли и принести ясность.

Намеренное осознание замедляет ум.

Принятие этого же настроя на работу позволит вам выполнять каждую задачу гораздо более эффективно и с большими усилиями. И, самое главное, даже самые приземлённые обязанности могут стать интересными, когда мы научимся быть более внимательными.

Будь добрым

Важность доброты невозможно переоценить. Это один из самых важных ключей к счастью — гарантированный путь к повышенному чувству удовлетворения и мгновенному повышению настроения.

• Забудьте о карме, платя вперед или давая только для того, чтобы получить.
• Речь идёт о том, чтобы быть милым и добрым к другим, абсолютно не ожидая возврата или расплаты.
• Выпускать другого водителя из перекрёстка, делать комплимент незнакомому человеку, внимательно слушать друзей.
• Это и есть доброта.

Переключите свой режим бытия на щедрость. Начните делать больше для других. Это отличный способ жить, и самое главное, он заразителен. Доброта порождает доброту.

Успокойте своё окружение

Ваша среда обитания оказывает драматическое влияние на ваше настроение. Беспорядок подобен нездоровой пище для ума, отвлекая нас от важных вещей и вообще заставляя нас чувствовать себя не комфортно.

Следуя нескольким из самых простых принципов японского искусства фэн-шуй, можно улучшить психическое и физическое самочувствие. Это может позволить чувствовать себя более спокойно в вашем доме и на работе.

• Исправьте или отбросьте сломанные объекты. Оторванные дверные ручки, сломанные выключатели, остановившиеся часы. Эти вещи только мешают вам расслабиться, так что отдайте их в ремонт или удалите.
• Держите места свободными. Сделайте так, чтобы по комнатам можно было легко перемещаться. Держите входы открытыми и стремитесь размещать объекты по краям комнаты, а не в центре.
• Выбирайте мягкие формы, а не острые края. Там, где вы можете, придерживайтесь круглых и овальных объектов вместо угловых. Кривые успокаивают, углы могут вызвать чувства агрессии и раздражения.
• Добавьте энергию в предметы. Это вещи, которые символизируют энергию, такие как живые растения или красный цвет. Они будут работать, помогая вам быть сосредоточенным.
• Сделайте большую часть мягкого освещения. Свечи и лампы — всё это гораздо более приветливо, чем жёсткие яркие светильники.

Сделав это, вы сможете успокоить своё окружение и оказаться в гораздо более ясном ментальном пространстве, когда окажетесь дома.

Ничего не делать

Иногда той частью нашего тела, которая требует наибольшего ухода и исцеления, является мозг. С таким количеством обязанностей и стрессоров мы нечасто позволяем ему отдохнуть и восстановиться.

Если вы стремительный человек со многими целями и амбициями, вы, вероятно, не слишком заинтересованы в том, чтобы быть непродуктивным — и в этом случае вам может понадобиться именно непродуктивный день.

• Ничегонеделание часто рассматривается как плохая вещь.
• Вот почему многие из нас не медитируют, не берут выходных и не читают книг.
• Мы просто слишком заняты тем, что делаем.

Вместо того, чтобы корить себя за то, что мы ничего не делаем, мы должны действительно выделить время, чтобы сделать именно это: ничего. Непродуктивный день означает выключение компьютера, оставление телефона в другой комнате и установка списка дел на удержание.

Точно так же, как вы дали бы вашим больным мышцам перерыв, прежде чем возобновить свой график тренировок, дайте своему напряжённому мозгу день для зарядки.

• А если день неосуществим, потратьте пару часов на то, чтобы сделать что-то, что вы можете счесть полной тратой времени.
• Свернитесь калачиком в постели в дождливый день, прогуляйтесь босиком по траве, посидите в кафе с хорошей книгой.
• Потратьте некоторое время, не делая вообще ничего, и вы будете благодарить себя за это.

Это всего лишь шесть простых советов, которые каждый из нас может начать делать, чтобы сделать жизнь немного лучше. Они не являются сложными, они не стоят никаких денег, и большинство из них требуют минимальных усилий.

Счастье — это не то, что мы можем найти за одну ночь. Оно начинается с внесения основных изменений в нашу повседневную рутину — изменений, которые не подавляют нас или не напрягают нас. Эти небольшие корректировки проходят долгий путь и улучшают нашу жизнь.

Как улучшить свое здоровье — практические советы по улучшению здоровья

Если вы хотите быть успешными в жизни — вам просто необходимо улучшить свое здоровье. Если вы хотите быть счастливыми в жизни — ответ тот же — вам придется самим позаботиться и улучшить свое здоровье. Если вы здоровы — у вас гораздо больше шансов оставаться счастливыми и добиться успеха в жизни. Вы должны постоянно улучшать свое здоровье, чтобы наслаждаться всеми радостями жизни.

Одним из главных приоритетов человека всегда было здоровье. Когда вы чувствуете себя здоровым и когда вы в хорошей физической форме — только тогда вы можете думать о продвижении вперед в вашей жизни, о поддержании отношений с людьми и принятия на себя ответственности. Уделите время для себя, чтобы улучшить свое здоровье. Для этого существуют различные способы и они требует лишь немного вашего времени.

Улучшить свое здоровье?

Это не очень сложно.

• Вы должны быть в курсе того, чем вы питаетесь и наблюдать за тем, что вы едите. Например, вы питаетесь здоровой пищей или только фастфудом? Вы употребляете соки, фрукты и овощи в вашем рационе? Является ли ваша диета достаточно сбалансированной, включая витамины, минералы и белки? Эти вопросы вы должны задать сами себе. Вы должны избегать любого дефицита здоровой пищи.

• Переедание также является фактором, ответственным за нездоровое тело. Ожирение является одной из главных проблем сегодня во многих странах мира. Чтобы избежать ожирения, вы опять же должны контролировать свое питание. Избегайте слишком много жирной пищи. Снова включите соки в вашем рацион. Овощи с фруктами дадут вам много энергии, и в то же время они содержат мало калорий.

• Упражнения являются замечательным и бесплатным способом улучшить здоровье. Упражнения сохраняют вас активными и держат вас в хорошей физической форме. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы укрепляются и происходит правильная циркуляция крови. Вы можете делать любые типы упражнений, таких как аэробика, йога или просто сделать несколько простейших упражнений. Важным преимуществом упражнений является также то, что они не только будут держать вас в отличной физической форме, но и избавят вас от стресса.

Люди, которые наиболее часто сталкиваются с самыми различными проблемами со здоровьем — это те, которые просто не контролируют, что они едят, когда они едят, как они едят, сколько они спят и т.п. Все эти вопросы смогут многое вам сказать о вашем образе жизни. Когда люди не едят здоровую пищу, пропускают приемы пищи, не имея надлежащего тайминга, чтобы поесть, не включают в рацион овощи и фрукты, недостаточно спят, то можно сказать, что их способ жизни вреден для их здоровья.

Так что для здорового образа жизни вам просто нужно хорошо питаться, хорошо тренироваться и хорошо спать.

Несколько советов, как улучшить состояние здоровья

• Ешьте рыбу 3 раза в неделю

Когда вы едите рыбу с высоким содержанием белка и одновременно низким содержанием жиров — это дает ряд преимуществ для вашего здоровья. В белой мякоти рыбы, в частности, меньше «плохого» жира, чем в любом другом источнике животного белка, но больше «хорошего» жира с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. В случае, если вы не можете есть рыбу 3 раза в неделю, вы можете ежедневно принимать омега-3 добавки или рыбий жир.

• Ходите или упражняйтесь 30 минут каждый день

Если вы совсем не используете свои мышцы, вы потеряете их. Убедитесь, что вы регулярно делаете упражнения — какие вам нравятся — ходите, играете в футбол, теннис или даже ездите на рыбалку.

• Полностью отдыхайте по меньшей мере 30 минут в день

Некоторые люди, кажется, совсем не отдыхают. Если у вас есть запасные 30 минут в день (вдобавок к упражнениям), это хорошее время, чтобы полностью расслабиться или спокойно поразмышлять о чем-либо.

• Спите по меньшей мере семь часов

Помочь улучшить свое здоровье вам поможет сон. Вам нужно не менее 7 часов в сутки, а мужчинам на самом деле нужно не менее 8. Если ваш организм не получает достаточного отдыха, у вас есть повышенный риск ожирения, диабета и других болезней. Вашему организму нужно время для восстановления.

• Избегайте пассивного курения

Пассивное курение является большой проблемой для вас, если вы часто вдыхаете сигаретный дым. В таком случае вы подвергаетесь серьезному риску для здоровья наравне с самими курильщиками.

• Живите по средствам

Избегайте дополнительных стрессов в жизни и сохраняйте контроль над финансовой ситуацией. Старайтесь не влезать в долги, если пока вы не можете себе что-то позволить. Отложите кредитные карты в сторону и платите наличными за все.

А вы готовы заботиться о себе и улучшить свое здоровье?

15 простых способов улучшить самочувствие

Вы стали замечать, что быстро устаете, и ваше состояние оставляет желать лучшего? Это первый звонок к тому, что в своей жизни нужно что-то менять. Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо внимательно к себе относиться, вести здоровый образ жизни. Не все это делают, ссылаясь на занятость. Если так будет и дальше, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Помогут улучшить самочувствие простые способы, которые нужно постепенно внедрять в свою жизнь.

Как улучшить самочувствие и повысить работоспособность

Ранний подъем

Утро — это время, когда хочется поспать хотя бы несколько лишних минут. Но лучше вставать рано, чтобы до работы успеть сделать легкую разминку под приятную музыку. Это поможет получить заряд бодрости на целый день, и улучшит самочувствие.

Пейте теплую воду по утрам

Начинайте день со стакана теплой воды. Это поможет быстро проснуться, очистит организм от вредных веществ, насытит его влагой, улучшит работу пищеварительной системы.

Очищайте язык от налета

Если присмотреться к языку, можно определить уровень здоровья человека. В идеале он должен быть гладким, розовым, не толстым и не тонким, без следов зубов по бокам. После пробуждения на нем можно заметить желтоватый или сероватый налет. Это выделились из организма токсины. Их нужно очищать, используя маленькую ложку.

Правильный завтрак

Есть много советов, каким должен быть правильный завтрак. Но у каждого человека свои предпочтения. Выбирайте полезные продукты питания, которые подходят именно вам.

Исключите перекус всухомятку

Болезнь лучше предупредить, чем лечить. Исключите перекус всухомятку в течении дня. Это поможет улучшить самочувствие. Лучше питаться дома пищей, которую вы приготовили сами, или в хорошей столовой, недалеко от вашего офиса. Следите за тем, чтобы пища была свежей.

Употребляйте фрукты

О пользе фруктов написано много. Они насыщают организм витаминами и микроэлементами, улучшают самочувствие. Когда мы покупаем яблоки, апельсины, бананы, то кладем их в холодильник, и забываем о них. Лучше держать вазу с фруктами на кухонном столе, чтобы она постоянно попадалась на глаза, особенно, когда вы идете к холодильнику, чтобы перекусить чем-то не очень полезным.

Вода с лимоном и мятой

Все знают о пользе воды с лимоном и мятой для здоровья, но часто о ней забывают. Купите красивый кувшин, наполните его водой, добавьте лимон и мяту, поставьте его в холодильник. Когда вы будете искать, чем перекусить, то увидите кувшин, и сможете выпить стакан воды. Это поможет преодолеть чувство голода.

Специи

Чтобы придать пикантный вкус пище, используйте специи. Так вы уменьшите употребление соли, растительного и сливочного масла, сахара. Специи практически не содержат калорий, еще в них содержится много антиоксидантов.

Оливковое масло

Оливковое масло полезно для организма. Оно богато мононенасыщенными жирами, которые защищают от многих заболеваний. Переходя на этот здоровый продукт, отдавайте предпочтение маслу первого отжима «Экстравирджин».

Здоровые продукты питания

Если вы съели несколько печений, скорее всего, они попались первыми вам на глаза. Лучше держать их подальше, а в центре стола пусть будут орехи, миндаль, сухофрукты. Не забудьте очистить несколько морковок, которые будут находиться на первом плане!

Исключите вредную пищу

Вы не раз слышали, что продукты джанк-фуда не приносят никакой пользы. Это рафинированная пища, которая содержит множество вредных добавок. Чтобы улучшить самочувствие, необходимо исключить из ежедневного рациона вредную пищу.

Поменяйте средства бытовой химии 

Очень важно использовать в обиходе органические средства бытовой химии. Это позволит  уменьшить контакт с вредными химическими веществами через постельное белье, мытье посуды, раковин и ванны.

Избегайте стрессовых ситуаций

Частые стрессы расшатывают нервную систему, ухудшают сон, снижают иммунитет, вызывают многие заболевания. Избегайте сильных стрессов, не поддерживайте ссоры, старайтесь найти компромисс в решении того или иного вопроса.

Радуйтесь каждому дню

Встречайте каждый новый день радостно! Прогоните уныние и негативные мысли, если они есть. Цените то, что имеете, ведь в мире все относительно. Возможно, многие люди хотели бы жить так, как Вы.

Ужин

Ужин должен быть легким, не позже 18.00. Пища должна успеть перевариться до того, как вы будете ложиться спать. Обеспечьте своему организму хорошие условия для полноценного отдыха и восстановления ночью.

Здесь перечислены простые способы, как улучшить самочувствие, и повысить работоспособность. Постепенно воплощайте их в жизнь. Будьте красивыми и здоровыми долгие годы!

12 научных советов и многое другое

Если вам когда-либо было трудно справляться с трудной задачей на работе, готовиться к важному экзамену или тратить время на привередливый проект, вы, возможно, хотели бы увеличить свой умение концентрироваться.

Концентрация — это умственное усилие, которое вы направляете на то, над чем вы работаете или учитесь в данный момент. Иногда его путают с концентрацией внимания, но степень внимания относится к отрезку времени, на котором вы можете сосредоточиться на чем-то.

Факторы, влияющие на концентрацию

Степень внимания и концентрация могут варьироваться по ряду причин. Некоторым людям труднее всего отвлекать внимание. Возраст и недостаток сна могут повлиять на концентрацию.

Большинство людей легче забывает вещи с возрастом, и снижение концентрации может сопровождать потерю памяти. Травмы головы или головного мозга, такие как сотрясение мозга, а также некоторые психические расстройства также могут повлиять на концентрацию.

Легко расстраиваться, когда вы пытаетесь сосредоточиться, но просто не можете.Это может привести к стрессу и раздражению, что, как правило, заставляет сосредоточиться на том, что вам нужно, чтобы сделать еще более отдаленный сон.

Если это звучит знакомо, продолжайте читать, чтобы узнать больше о поддерживаемых исследованиями методах, которые помогут улучшить вашу концентрацию. Мы также рассмотрим некоторые условия, которые могут повлиять на концентрацию и шаги, которые нужно предпринять, если попытка повысить концентрацию самостоятельно не помогает.

Игра в определенные типы игр может помочь вам лучше сосредоточиться. Попробуйте:

• судоку
• кроссворды
• шахматы
• головоломки
• поиск слов или схватки
• игры на память

Результаты исследования 2015 года с участием 4715 взрослых предлагают проводить по 15 минут в день 5 дней в неделю, на тренировки мозга могут оказать большое влияние на концентрацию.

Игры для тренировки мозга также могут помочь вам развить рабочую и кратковременную память, а также навыки обработки и решения проблем.

Дети

Тренировка мозга может работать и для детей. Вложите капитал в книгу слов головоломки, соберите мозаику вместе или играйте в игру памяти.

Даже окраска может помочь улучшить концентрацию у детей или взрослых. Детям старшего возраста могут понравиться более детальные раскраски, как в книжках-раскрасках для взрослых.

Пожилые люди

Эффект игр для тренировки мозга может быть особенно важен для пожилых людей, так как память и концентрация часто имеют тенденцию к снижению с возрастом.

Исследования, проведенные в 2014 году, в которых приняли участие 2832 пожилых человека, наблюдали за участниками через 10 лет. Пожилые люди, которые завершили от 10 до 14 сеансов когнитивной тренировки, увидели улучшение когнитивных функций, памяти и навыков обработки.

Через 10 лет большинство участников исследования сообщили, что они могли выполнять ежедневные действия, по крайней мере, так же хорошо, как в начале испытания, если не лучше.

Мозговые игры могут быть не единственным типом игр, которые могут помочь улучшить концентрацию.Более новые исследования также показывают, что игра в видеоигры может помочь повысить концентрацию.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием 29 человек, нашло доказательства того, что час игры может помочь улучшить визуальную избирательность внимания (VSA). VSA относится к вашей способности концентрироваться на конкретной задаче, игнорируя при этом отвлекающие факторы вокруг вас.

Это исследование было ограничено его небольшим размером, поэтому эти выводы не являются окончательными. Исследование также не определило, как долго продолжалось это увеличение VSA.

Авторы исследования рекомендуют будущие исследования, чтобы продолжить изучение того, как видеоигры могут помочь повысить активность мозга и повысить концентрацию.

В обзоре 2017 года рассматривались 100 исследований, в которых изучалось влияние видеоигр на когнитивные функции. Результаты обзора показывают, что игра в видеоигры может привести к различным изменениям в мозге, включая повышенное внимание и концентрацию.

В этом обзоре было несколько ограничений, в том числе тот факт, что исследования были сосредоточены на самых разных темах, включая зависимость от видеоигр и возможные последствия насильственных видеоигр. Исследования, специально предназначенные для изучения преимуществ видеоигр, могут помочь в подтверждении этих результатов.

Лишение сна может легко нарушить концентрацию, не говоря уже о других когнитивных функциях, таких как память и внимание.

Иногда лишение сна может не вызвать у вас слишком много проблем. Но регулярное отсутствие хорошего сна может повлиять на ваше настроение и работоспособность.

Чрезмерная усталость может даже замедлить ваши рефлексы и повлиять на вашу способность управлять автомобилем или выполнять другие повседневные задачи.

Сложный график, проблемы со здоровьем и другие факторы иногда мешают выспаться.Но важно стараться подбирать как можно ближе к рекомендуемой сумме в большинстве ночей.

Многие эксперты рекомендуют взрослым спать 7-8 часов каждую ночь.

Улучшение сна, которое вы получаете, также может принести пользу. Несколько быстрых советов:

• Выключите телевизор и уберите экраны за час до сна.
• Поддерживайте в своей комнате комфортную, но прохладную температуру.
• Слегка успокойтесь перед сном под тихую музыку, теплую ванну или книгу.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
• Регулярно делайте физические упражнения, но старайтесь избегать тяжелых тренировок перед сном.

Вы можете найти больше советов о здоровых привычках сна здесь.

Повышенная концентрация — одно из преимуществ регулярных упражнений. Упражнения приносят пользу всем. Исследование 2018 года, в котором приняли участие 116 учеников пятого класса, нашло доказательства того, что ежедневная физическая активность может помочь улучшить концентрацию внимания и внимания всего через 4 недели.

Другие исследования, посвященные пожилым людям, показывают, что только год умеренной аэробной физической активности может помочь остановить или даже обратить вспять потерю памяти, которая происходит с атрофией мозга, связанной с возрастом.

Делай, что можешь

Хотя занятия аэробикой рекомендуются, делать то, что можешь, лучше, чем вообще ничего не делать. В зависимости от вашей физической подготовки и веса, вы можете захотеть больше или меньше заниматься спортом.

Но иногда просто невозможно получить рекомендуемое количество упражнений, особенно если вы сталкиваетесь с проблемами физического или психического здоровья.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти время для тренировок или не хотите посещать тренажерный зал, попробуйте придумать забавные способы заниматься этим в течение дня.Если у вас учащается пульс, вы тренируетесь. Задайте себе вопрос:

• Можете ли вы ходить с детьми в школу?
• Можете ли вы вставать на 20 минут раньше каждое утро, чтобы быстро пробежаться по окрестностям?
• Можете ли вы разделить свою еженедельную продуктовую поездку на две или три поездки пешком или на велосипеде?
• Можете ли вы пойти в кафе вместо езды?

Если вы можете, попробуйте выполнить упражнение прямо перед тем, как вам действительно нужно сосредоточиться или когда у вас психический перерыв.

Если вы хотите естественным образом повысить концентрацию, старайтесь выходить на улицу каждый день, даже на 15-20 минут. Вы можете прогуляться по парку. Сидение в вашем саду или на заднем дворе также может помочь. Любая природная среда имеет свои преимущества.

Научные данные все больше подтверждают положительное влияние природной среды. Исследования, проведенные в 2014 году, показали, что включение заводов в офисные помещения помогло повысить концентрацию и производительность труда, а также повысить удовлетворенность на рабочем месте и качество воздуха.

Попробуйте добавить растение или два в ваше рабочее место или дом, чтобы получить ряд положительных результатов. Суккуленты делают отличный выбор для растений, не требующих технического обслуживания, если у вас нет зеленого пальца.

Дети

Дети также извлекают выгоду из окружающей среды. В исследовании, опубликованном в 2017 году, приняли участие более 1000 детей от рождения до 7 лет. В исследовании предполагалось определить, как воздействие деревьев и зелени в течение всей жизни дома или в пригороде может повлиять на внимание детей.

Исследование показало, что естественная среда может способствовать развитию мозга, а также улучшить внимание у детей.

Природа может принести еще большую пользу детям с СДВГ. Исследование 2009 года, в котором приняли участие 17 детей с СДВГ, обнаружило свидетельство того, что 20-минутная прогулка в парке может помочь улучшить концентрацию внимания больше, чем прогулка такой же длины в городских условиях.

Практика медитации и осознанности может предложить несколько преимуществ. Улучшенная концентрация — только один из них.

Обзор 23 исследований, проведенных в 2011 году, позволил предположить, что тренировка внимательности, которая подчеркивает концентрацию внимания, может помочь повысить внимание и сосредоточиться.Внимательность может также улучшить память и другие когнитивные способности.

Медитация не означает просто сидеть тихо с закрытыми глазами. Йога, глубокое дыхание и многие другие занятия могут помочь вам медитировать.

Если вы пробовали медитацию, и она не сработала для вас, или вы никогда раньше не медитировали, этот список может дать вам некоторые идеи о том, как начать.

Как перерыв в работе или домашней работе может повысить вашу концентрацию? Эта идея может показаться нелогичной, но эксперты говорят, что она действительно работает.

Рассмотрим этот сценарий: вы потратили несколько часов на один и тот же проект, и вдруг ваше внимание начинает отвлекаться. Несмотря на то, что трудно сосредоточиться на этой задаче, вы остаетесь за своим столом, заставляя себя продолжать. Но ваша борьба за сосредоточение только заставляет вас чувствовать себя напряженно и тревожно из-за того, что вы не завершили свою работу вовремя.

Вы, наверное, были там раньше. В следующий раз, когда это произойдет, когда вы впервые почувствуете снижение концентрации, сделайте небольшой умственный перерыв. Освежитесь прохладным напитком или питательной закуской, прогуляйтесь или выйдите на улицу и позагорайте.

Когда вы вернетесь к работе, не удивляйтесь, если вы чувствуете себя более сосредоточенным, мотивированным или даже креативным. Перерывы могут помочь повысить эти функции и многое другое.

Включение музыки во время работы или учебы может помочь повысить концентрацию внимания.

Даже если вам не нравится слушать музыку во время работы, использование природных звуков или белого шума для маскировки фоновых звуков также может помочь улучшить концентрацию и другие функции мозга, согласно исследованиям.

Тип музыки, которую вы слушаете, может иметь значение.Эксперты обычно соглашаются с тем, что классическая музыка, особенно классическая музыка в стиле барокко или звуки природы, являются хорошим выбором, чтобы помочь вам сосредоточиться.

Если вам не нужна классическая музыка, попробуйте эмбиент или электронную музыку без текстов песен. Сохраняйте музыку тихой или на уровне фонового шума, чтобы она не отвлекала вас.

Также важно избегать выбора музыки, которую вы любите или ненавидите, поскольку оба типа могут в конечном итоге отвлечь вас.

Продукты, которые вы едите, могут влиять на когнитивные функции, такие как концентрация и память.Избегайте обработанных пищевых продуктов, слишком большого количества сахара и очень жирной или жирной пищи. Чтобы повысить концентрацию, попробуйте съесть больше из следующего:

• жирная рыба (например, лосось и форель)
• яиц (белок и желток оба)
• черника
• шпинат

В этом списке вы можете найти больше продуктов для мозга.

Сохранение гидратации также может оказать положительное влияние на концентрацию. Даже легкое обезвоживание может затруднить сосредоточение или запоминание информации.

Еда завтрака может помочь, повышая вашу концентрацию первым делом с утра.Стремитесь к еде с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка и клетчатки. Овсянка, простой йогурт с фруктами или тост из цельного зерна с яйцами — все это хороший выбор на завтрак.

Нет необходимости включать кофеин в свой рацион, если вы предпочитаете его избегать, но исследования показывают, что кофеин может помочь вашему вниманию и концентрации внимания.

Если вы чувствуете, что ваша концентрация начинает падать, рассмотрите чашку кофе или зеленого чая. Порция темного шоколада — 70 процентов какао или выше — может принести аналогичные преимущества, если вы не любите напитки с кофеином.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что фитохимические вещества, естественным образом содержащиеся в матче, типе зеленого чая, не только улучшают когнитивные функции, но и способствуют релаксации. Так что матча может быть хорошим вариантом, если кофе заставляет вас нервничать или нервничать.

Некоторые добавки могут помочь улучшить концентрацию и улучшить работу мозга.

Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться принимать какие-либо добавки, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или аллергия.Врач может обсудить возможные преимущества и риски с добавками с вами и может порекомендовать ту, которая лучше всего подходит для ваших нужд.

Часто можно получить все необходимые витамины, добавив в свой рацион определенные продукты, но добавки иногда могут помочь вам достичь ежедневных целей потребления.

Следующие добавки могут помочь повысить концентрацию и общее здоровье мозга:

Упражнения на концентрацию часто помогают детям, у которых проблемы с фокусировкой. Эта умственная тренировка подразумевает полное уделение внимания какой-либо деятельности в течение определенного периода времени.

Попробуйте следующие действия:

• Рисуйте или рисуйте в течение 15 минут.
• Проведите несколько минут, подбрасывая воздушный шар или маленький шарик другому человеку.
• Установите таймер на 3-5 минут. Попробуйте моргать как можно меньше.
• Соси леденец или леденец, пока он не исчезнет — не поддавайся желанию укусить его. Обратите внимание на вкус, ощущение конфеты на вашем языке, и сколько времени нужно, чтобы съесть его полностью.

После завершения одного из заданий попросите вашего ребенка написать краткое резюме или набросок того, что он чувствовал во время опыта.Маленькие дети могут просто использовать слова, чтобы описать свои чувства.

Разговор о том, где они потеряли концентрацию и как им удалось переориентироваться, может помочь им развить эти навыки для использования в повседневных задачах.

Тренировки на концентрацию могут принести пользу и взрослым, поэтому не стесняйтесь попробовать сами.

Проблемы с концентрацией могут быть связаны с вещами, происходящими вокруг вас. Распространенные причины включают перерывы в работе со стороны коллег, отвлечение от соседей по комнате или членов семьи или уведомления в социальных сетях.

Но и при концентрации могут возникнуть проблемы с психическим или физическим состоянием здоровья. Вот некоторые из них:

• СДВГ (синдром дефицита внимания / гиперактивности) может создавать проблемы в обучении и памяти как у детей, так и у взрослых. Обычно он характеризуется постоянным проявлением невнимательности, гиперактивности и импульсивности. Лечение может помочь улучшить симптомы СДВГ.
• Когнитивная дисфункция или нарушение может повлиять на концентрацию, память и обучение.Эти проблемы могут включать задержки развития или инвалидность, травмы головного мозга или неврологические состояния, которые вызывают проблемы с функционированием мозга.
• Необработанные проблемы психического здоровья , такие как депрессия или тревога, в основном включают изменения настроения и другие эмоциональные симптомы, но они также могут затруднить сосредоточение, сосредоточение или изучение и запоминание новой информации. Вам также может быть сложнее сконцентрироваться на работе или учебе в условиях сильного стресса.
• Сотрясения и другие травмы головы могут повлиять на концентрацию и память.Обычно это временно, но трудности с концентрацией могут затянуться, пока сотрясение мозга не заживет.
• Дальнозоркость и другие проблемы со зрением могут вызвать проблемы с вниманием и концентрацией. Если вам (или вашему ребенку) сложнее, чем обычно, сконцентрироваться, а также испытывать головные боли или щуриться, вы можете проверить свои глаза.

Если эти советы по улучшению концентрации не очень помогают, подумайте о том, чтобы получить профессиональное мнение. Что-то более существенное, чем обычные отвлекающие факторы, может повлиять на вашу способность концентрироваться, даже если вы об этом не знаете.

Это может помочь начать с разговора с терапевтом, особенно если вы чувствуете стресс или заметили изменения в своем настроении. Иногда требуется квалифицированный специалист, чтобы заметить эти симптомы.

Многие взрослые, живущие с нелеченным СДВГ, испытывают трудности с концентрацией или сосредоточением внимания в течение длительных периодов времени. Специалист по психическому здоровью может помочь диагностировать это или любое другое состояние и помочь вам начать лечение.

Терапия, медикаменты и другие методы лечения могут помочь улучшить ваши симптомы после постановки диагноза.

Некоторые способы улучшить концентрацию могут работать хорошо, в то время как другие могут показаться вам не очень полезными. Попробуйте дать ряд подходов, чтобы попытаться понять, что помогает.

Эксперты все еще обсуждают преимущества определенных методов, таких как тренировка мозга. Но имеющиеся данные свидетельствуют о том, что большинство из этих советов могут способствовать как минимум скромным улучшениям концентрации для многих людей.

Более того, эти советы вряд ли уменьшат концентрацию или причинят другой вред, поэтому их попытка не должна иметь никаких негативных последствий.

Обязательно поговорите со своим врачом, если вам действительно тяжело. Что-то еще может происходить, и важно исключить травмы головного мозга или другие серьезные проблемы.

6 способов улучшить тираж

Если вы покупаете что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Как это работает

Циркуляция — это процесс, при котором сердце качает кровь человека вокруг его тела. Хорошая циркуляция жизненно важна для здоровья человека. Итак, как кто-то может улучшить свое обращение?

По мере циркуляции крови она доставляет кислород и питательные вещества к клеткам организма и выводит ненужные продукты.

В этой статье рассматриваются шесть способов улучшения кровообращения, которые подтверждаются научными данными.

Share on PinterestОтказ от малоподвижного образа жизни может помочь улучшить кровообращение. Бег и избегание сидеть на месте слишком долго — это оба шага.

Если человек хочет улучшить свое обращение, есть несколько очевидных мест для начала. К ним относятся:

• прекращение курения табачных изделий
• сокращение потребления насыщенных жиров
• , стараясь не сидеть без движения в течение длительного времени

Кроме того, попытка одного или нескольких из следующих может помочь улучшить циркуляцию:

1.Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса способствует хорошей циркуляции крови. Если человек имеет избыточный вес, это может негативно повлиять на его кровообращение.

Исследование 2009 года показало, что потеря веса улучшает кровообращение у женщин с избыточным весом. Участники повысили свои уровни белка, называемого адипонектином, который связан с сосудистой функцией.

2. Бег трусцой

Регулярные сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, поддерживают здоровье системы кровообращения и улучшают кровообращение.

В обзоре 2003 года отмечалось, что физические упражнения улучшают способность организма принимать и использовать кислород. Это также улучшает способность кровеносных сосудов расширяться, что помогает им работать более эффективно, позволяя мышцам легче получать кислород.

Эти преимущества упражнений улучшают кровообращение и означают, что повседневная деятельность может быть менее утомительной.

3. Практика йоги

Йога — это малоэффективное упражнение, которое легко модифицировать для начинающих. Это включает изгиб, растяжение и скручивание.Эти движения могут помочь сжать и разжать вены человека, что может улучшить кровообращение.

Обзор 2014 года, опубликованный в Европейском журнале профилактической кардиологии , показал, что йога полезна для сердечно-сосудистой системы и метаболизма человека.

Простое положение йоги для начинающих — это нисходящая собака. Это помогает улучшить кровообращение, поскольку оно ставит бедра и сердце над головой, позволяя гравитации увеличивать приток крови к голове.

Чтобы сделать собаку, обращенную вниз, человек должен:

• начать на четвереньках, с плеч выше запястий и бедер выше колен
• вдохнуть
• толкать бедра назад и вверх в воздух, выдыхая
• выпрямить руки и ноги
• плотно прижаты к рукам
• глубоко дышите, поднимая и опуская каждую пятку по очереди, чтобы углубить растяжку
• , чтобы расслабить шею
• оставаться в положении в течение трех глубоких вдохов
• медленно опустить бедра обратно в исходная позиция

4.Употребление в пищу жирной рыбы

Согласно данным исследования, проведенного в 2013 году, жирные кислоты омега-3 в жирной рыбе улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшают кровообращение.

Жирная рыба включает:

• лосось
• скумбрия
• сардины
• тунец

Для вегетарианцев или веганов, капуста содержит небольшое количество омега-3 жирных кислот.

Добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, являются еще одним вариантом для людей, которые не едят рыбу. Ряд добавок с омега-3 можно приобрести в магазинах здоровой пищи, аптеках и в Интернете.

5. Пить чай

Антиоксиданты в чае укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают кровообращение. Это верно как для черного, так и для зеленого чая.

Исследование 2001 года, опубликованное в журнале Circulation , показало, что черный чай улучшает здоровье кровеносных сосудов. Здоровые кровеносные сосуды помогают улучшить кровообращение.

Другое исследование показало, что потребление зеленого чая связано с более низкой частотой ишемической болезни сердца.

В Интернете можно приобрести различные сорта чая, включая черный и зеленый чай.

6. Обеспечение сбалансированного уровня железа

Железо является важным минералом для системы кровообращения. Требуется сделать гемоглобин, один из основных компонентов эритроцитов, который необходим для переноса кислорода.

Употребление в пищу продуктов, богатых железом, таких как красное мясо или шпинат, помогает организму поддерживать этот необходимый минерал. Однако поддержание здорового баланса также необходимо.

Слишком много железа может негативно повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследование, проведенное в 2013 году, выявило связь между избытком железа в организме и сердечно-сосудистыми заболеваниями у людей с высоким уровнем холестерина и высокой окружностью талии.

Железные добавки доступны для покупки онлайн.

Здоровье системы кровообращения человека определяет, насколько хорошо кровь циркулирует через его тело. Факторы, которые влияют на это, включают:

Артериальное давление

Артериальное давление — это давление крови на стенки кровеносных сосудов во время его циркуляции. Артериальное давление измеряется «систолическим» давлением над «диастолическим» давлением.

Систолическое давление — это давление на стенку кровеносного сосуда во время сердцебиения, когда нижние камеры сердца качают кровь вперед.

Диастолическое давление — это давление на стенку кровеносного сосуда, когда нижние камеры сердца находятся в состоянии покоя и наполняются кровью.

По данным Американской кардиологической ассоциации, нормальное артериальное давление в покое у взрослого человека составляет не более 120 миллиметров (мм) ртутного (Hg) систолического и не более 80 мм для диастолического. Это сокращенно до 120/80 мм рт.

Люди с очень низким кровяным давлением могут испытывать плохое кровообращение и другие связанные симптомы. Однако более низкое измерение артериального давления обычно не вызывает беспокойства у людей со здоровой сердечно-сосудистой системой.

Здоровье крови

Кровь переносит кислород и питательные вещества, удаляет отходы и выполняет эту работу наилучшим образом, когда она здорова.

Здоровая кровь имеет необходимый уровень нормальных эритроцитов, которые переносят кислород, лейкоциты и тромбоциты. Эти компоненты все сделаны в костном мозге.

Здоровье сердца

Сердце — это мышца, ответственная за накачку крови человека вокруг его тела. Чем сильнее и здоровее сердце человека, тем лучше его кровообращение.

Здоровье кровеносных сосудов

Наличие здоровых вен и артерий облегчает прохождение крови через них. Если уровень липидов или жиров или уровень холестерина у человека слишком высок или низок, кровеносные сосуды могут быть повреждены и заблокированы.

Другие причины

Плохая циркуляция может быть признаком других основных заболеваний. К ним относятся:

Физические упражнения и другие меры по улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы могут уменьшить плохое кровообращение, вызванное этими условиями.

Share on PinterestНемкость, покалывание и боль в руках или ногах могут быть симптомами плохого кровообращения.

Если кровоток уменьшается до определенной части тела человека, у него могут появиться признаки и симптомы плохого кровообращения.

Следующие симптомы в основном возникают на руках или ногах. Они включают в себя:

• пульсация
• жжение
• онемение
• покалывание
• судороги
• боль
• тепло или холод
• отек

Если человек испытывает симптомы плохого кровообращения, важно, чтобы он говорил с врач.Врач может помочь диагностировать, что может быть проблемой, и предложить лечение для любых основных состояний.

Кроме того, они могут предложить придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом и бросить курить, чтобы улучшить кровообращение.

Прочитайте эту статью на испанском языке здесь.

Как улучшить состояние ваших волос и избежать их выпадения

Как улучшить состояние ваших волос и избежать их выпадения

Состояние наших волос является распространенной проблемой, представленной в клинике. Улучшать здоровье и состояние наших волос нужно не только для красоты и внешнего вида, но и для общего здоровья нашего тела. Многие проблемы, связанные с волосами, связаны с расстройством внутренних органов. Поэтому, если вы хотите улучшить состояние ваших волос, важно понимать взаимосвязь между волосами и внутренними органами.

1. Что такое нездоровые волосы?

Нездоровые волосы показаны, когда они сухие, ломкие и легко ломаются, общее выпадение волос, облысение, раннее поседение волос (в целом или в виде пятен), жирные волосы или очень медленный рост волос.

2. Как волосы связаны с нашим внутренним здоровьем?

i) Кровь питает волосы для здорового роста
Традиционная китайская медицина считает, что кровь — это один из аспектов тела, который способствует росту волос при здоровом состоянии.Любая причина, вызывающая недостаток крови или недостаток железа, также приведет к недостаточному росту волос.

Следующие причины могут влиять на состояние волос: после родов, после большой операции, длительной болезни, дефицита железа, травмы шеи или плеч (влияет на кровообращение в голове, снижая кровоснабжение) или пониженное кровяное давление.

У этих людей обычно наблюдаются следующие симптомы: недостаток энергии, бледное лицо, одышка, бледные ногти, скудный период, а также нездоровые волосы.

ii) Селезенка снабжает волосы ци и кровью
Селезенка является основным органом, который доминирует в пищеварении, транспорте и всасывании пищи и производит кровь и ци. Если у вас слабость селезенки, это повлияет на качество и количество вашей крови, а также вызовет нездоровые волосы, такие как тонкие, медленно растущие и легко ломающиеся, и выпадение волос. Эти люди также будут испытывать следующие симптомы: недостаток энергии, вздутие живота или сытость, особенно после еды, вялое движение кишечника, холодные руки и ноги и отечность в руках и ногах.

iii) Печень циркулирует кровь по голове и шее
Традиционная китайская медицина считает, что печень хранит кровь и циркулирует кровь по телу, а также по бокам и верхней части головы. Любой стресс или давление повлияет на функцию печени и, следовательно, повлияет на состояние волос. Люди с этим условием могут испытывать выпадение волос в пятнах или по бокам или на макушке головы. Они также могут испытывать следующие симптомы: бессонница, много снов или ночных кошмаров, мигрень, скованность шеи и плеч или боль и вздутие живота по бокам живота.Эти люди могут также иметь следующие состояния: высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, ожирение печени, депрессия, синдром раздраженного кишечника или расстройство щитовидной железы.

iv) Почки содержат жизненно важную сущность
Почки доминируют в росте и развитии тела, включая волосы. Если у кого-то есть сильная почечная эссенция (почечная ци или энергия), волосы блестящие, густые, сильные и здоровые, и у них будет меньше седых волос, когда они станут старше. Густые волосы при рождении являются признаком сильной эссенции почек или ци.Если у вас снизилась функция почек, это влияет на рост и цвет волос и связано со следующими дополнительными симптомами: усталость, плохая память, частое мочеиспускание в течение ночи, нерегулярные месячные, снижение либидо, импотенция, ранняя менопауза, боль в пояснице, колено или боль в пятке.

v) Плохое кровообращение в шее и плечах
В клинике мы находим, что у многих людей, страдающих от болей в шее и плечах из-за недостатка кровообращения, также возникают проблемы со здоровьем и состоянием их волос.Это потому, что Кровь не может свободно течь к голове и питать волосы. Эти люди могут также испытывать следующие симптомы: головная боль, боль в шее и плечах, напряжение или скованность.

vi) Прочие
Дополнительные факторы, влияющие на состояние нездоровых волос, могут включать следующее: неподходящий шампунь или состояние, путешествие или изменение места жительства (т. Е. Переезд из одного города в другой), факторы окружающей среды, неправильный образ жизни, химические вещества, определенные лекарства или плохое питание и диета.

Все вышеперечисленные проблемы влияют на качество и рост волос.

3. Что вы можете сделать, чтобы улучшить состояние нездоровых волос

i) Прежде всего, вы можете проконсультироваться с врачом общей практики для проверки общего состояния здоровья.

ii) Вы также можете проконсультироваться со своим специалистом по традиционной китайской медицине. Когда вы приходите к нам, мы проверяем состояние вашего тела с помощью методов традиционной китайской диагностики (пульс, язык, признаки и симптомы) и определяем причину нездоровых волос.

iii) Мы разработаем принцип лечения, подходящий для вашей причины нездоровых волос.Это улучшит ваше состояние волос, а также ваше общее состояние здоровья и другие симптомы, упомянутые выше.

4. Как ухаживать за волосами

i) Мыть волосы 2 раза в неделю — слишком интенсивное мытье волос может привести к истощению волос натуральными маслами и минералами.

ii) Важно выбрать подходящий шампунь и кондиционер с соответствующим увлажнением.

iii) Проконсультируйтесь с рекомендованным парикмахером, чтобы узнать ваш тип волос и тип продуктов, которые им требуются

iv) Поддерживать сбалансированный образ жизни. Не работайте слишком усердно или часто подвергайтесь стрессу. Следи за своим счастьем и чувством благополучия. Спите спокойной ночи как можно чаще.

v) Обеспечение хорошего кровообращения в голове, шее и плечах необходимо для здоровых волос. Если боль возникает в этих областях, получить естественное лечение, такое как массаж и иглоукалывание и увеличить физические упражнения.

vi) Забота о здоровье ваших внутренних органов, таких как почки, селезенка и печень.Держите Ци и Кровь здоровыми.

vii) Диета — мы рекомендуем употреблять определенное количество продуктов, которые будут тонизировать Ци и Кровь, таких как китайские красные финики, ягоды годжи, суп из говяжьих костей и куриный суп (более подробную информацию см. В моих статьях по диетотерапии).

viii) Традиционные китайцы используют следующий способ для улучшения кровообращения в голове и улучшения качества волос: аккуратно расчесывайте кожу головы и волосы в течение пяти минут примерно три раза в неделю; Я предлагаю делать это после обеда или после душа вечером, за 30 минут до сна — это улучшит кровообращение в коже головы и волос, а также поможет успокоить мозг и улучшить сон.Наилучшие результаты видны при выполнении этого регулярно на долгосрочной основе.

Регулярные мелочи могут значительно улучшить наше здоровье!

,

Как работает система кондиционирования?

Если вы живете в жарком климате, нет ничего лучше, чем сохранять прохладу с помощью системы кондиционирования воздуха. Но как именно они работают?

Здесь мы попытаемся ответить на этот вопрос и исследовать, какие типы систем переменного тока существуют. Поскольку отопление, вентиляция и кондиционирование воздуха (HVAC) являются очень сложной инженерной областью, мы должны отметить, что это не является всеобъемлющим руководством и должно рассматриваться как краткий обзор.

ОТНОСИТЕЛЬНО: КАК ЛЮДИ ХРАНЯЮТ ОХЛАЖДЕНИЕ ПЕРЕД КОНДИЦИОНЕРАМИ

Как работает кондиционер?

Короче говоря, они работают так же, как обычный кухонный холодильник. Технологии систем кондиционирования и холодильников одинаковы — цикл охлаждения.

Системы, в которых используется этот цикл, используют специальные химические вещества, называемые хладагентами (вода в некоторых системах), для поглощения и / или выделения энергии для нагрева или охлаждения воздуха.Когда эти химикаты сжимаются компрессором блока переменного тока, хладагент меняет состояние с газа на жидкость и выделяет тепло в конденсаторе .

При охлаждении помещения этот процесс происходит вне рассматриваемого пространства. Этот холодный воздух под высоким давлением перекачивается во внутренний блок и расширяется до газа с помощью расширительного клапана системы .

Это, как следует из названия, заставляет жидкий хладагент снова превращаться в газообразную форму.По мере того как хладагент расширяется, он «всасывает» тепло и вызывает охлаждение воздуха в рассматриваемом пространстве на испарителе системы переменного тока .

Этот теперь расширенный и «горячий» газ далее транспортируется в компрессор системы, и цикл начинается заново.

Чтобы представить это, представьте, что губка — это хладагент, а вода — это «тепло». Когда вы сжимаете влажную губку (компрессор и конденсатор), вода выталкивается, и по нашей аналогии выделяется тепло. Когда вы отпускаете губку (расширительный клапан и испаритель), она расширяется и может поглощать больше воды или тепла по нашей аналогии.

Основой этого цикла являются научные принципы термодинамики, закона Бойля, закона Чарльза и законов Гая-Люссака.

Прежде всего тот факт, что «жидкость, расширяющаяся в газ, извлекает или вытягивает тепло из окружающей среды». — Goodman Кондиционирование и отопление.

В этом смысле AC и холодильники работают, «перемещая» или «перекачивая» энергию из одного места в другое. В большинстве случаев блоки переменного тока будут передавать «тепло» из вашей комнаты, офиса или дома и сбрасывать его в воздух за пределами вашего дома или офиса.

Источник: Pixabay

Этот цикл является обратимым и может также использоваться для обогрева вашей комнаты или всего вашего дома в более холодные месяцы, но эта функция обычно резервируется для систем, называемых тепловыми насосами .

Основное различие между холодильником и блоком переменного тока состоит в том, что блок имеет тенденцию разделяться на две отдельные части; блок внешнего конденсатора (или чиллера) и внутренний блок.

Холодильники, с другой стороны, являются одним автономным блоком (хотя некоторые блоки переменного тока также могут быть).

Любое тепло, отводимое изнутри, отводится в ту же комнату в задней части устройства. Это главная причина, по которой вы никогда не сможете использовать холодильник в качестве самостоятельного устройства переменного тока; если, конечно, вы не прорежете дыру в стене за ней.

Вы можете проверить это, коснувшись (будьте осторожны, он может очень сильно нагреваться) задней части холодильника, когда он работает. Он должен быть теплым или горячим на ощупь.

Какие существуют типы систем кондиционирования воздуха?

Блоки переменного тока сегодня бывают разных форм и размеров, начиная от массивных воздуховодов в офисах и промышленных зданиях и заканчивая небольшими бытовыми системами переменного тока, с которыми вы, вероятно, более знакомы.

В некоторых крупных установках установлены очень большие наружные холодильные агрегаты с водяным или воздушным охлаждением или, в старых системах, градирни. Они связаны изолированными трубами для перекачки хладагента, чтобы умерить воздух в большом или наборе больших упакованных агрегатов, называемых вентиляционными установками (AHU).

Эти системы могут быть очень сложными с нагревательными элементами и увлажнителями, а также фильтрами для очень точного контроля температуры и качества воздуха в помещениях, которые они обслуживают.Они также имеют тенденцию поставляться со сложными системами рекуперации тепла, чтобы уменьшить количество электричества (или газа), необходимое для нагрева / охлаждения воздуха в системе.

Они бывают двух основных форм; Постоянный объем воздуха (CAV) и переменный объем воздуха (VAV) , который определяет степень, в которой поток воздуха контролируется вокруг воздуховода системы.

Они также могут управляться очень сложными системами программного обеспечения, датчиков и исполнительных механизмов, которые называются Building Management Systems (BMS).

Эти большие системы отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха «всасывают» свежий наружный воздух и нагревают / охлаждают его по мере необходимости перед транспортировкой через воздуховоды в требуемые области.Эти системы могут также иметь терминалы для повторного нагрева или фанкойлы для дальнейшего улучшения отпуска подаваемого воздуха в зону.

Более современные установки избавляют от централизованных AHU в пользу систем фанкойлов или «внутренних блоков», которые напрямую связаны с одним или несколькими «наружными» блоками переменного тока. Они называются системами с переменным потоком охлаждения (VRF), которые укачивают воздух непосредственно в месте использования.

Но большинство людей привыкли к тепловым насосам с разделенным или многокамерным воздухом (ASHP) или к кондиционерам переменного тока для охлаждения одной комнаты.Они гораздо больше похожи на холодильники и чаще всего устанавливаются в жилых помещениях.

Но следует также отметить, что существуют различные другие системы, использующие тот же принцип, что и наземные тепловые насосы (GSHP). Они используют землю как «свалку», или источник тепла, а не воздух или источник тепла. Как ASHP, так и GSHP могут также подключаться к обычным радиаторным системам или системам напольного отопления вместо обычного газового котла с некоторой модификацией.

Как работает кондиционер в автомобилях?

Проще говоря, переменный ток в автомобилях работает точно так же, как и любой другой блок переменного тока.Разница лишь в том, что они должны быть достаточно компактными, чтобы поместиться в автомобиле.

Чиллерная часть системы (с расширительным клапаном и испарителем) обычно устанавливается за приборной панелью автомобиля. Другой рабочий конец системы (компрессор и конденсатор), как правило, располагается рядом с решеткой радиатора автомобиля — это место, где свежий воздух подается во время движения.

Обе части соединены цепью труб, которые передают хладагент между блоками во время работы.В отличие от более крупных агрегатов, используемых в зданиях, сам агрегат в автомобилях, как правило, приводится в действие коленчатым валом автомобиля, другими словами, он приводится в действие двигателем.

Эти системы, как правило, также поставляются с нагревом и осушителем воздуха для кондиционирования воздуха по мере необходимости. Точно так же, как строительные системы переменного тока, блок переменного тока автомобиля будет преобразовывать охлаждающую жидкость между газом и жидкостью, высоким и низким давлением и высокой и низкой температурой по мере необходимости.

Дешевле ли оставлять кондиционер на весь день?

Проще говоря, нет.Причина этого заключается в том, что, оставляя систему переменного тока на весь день, вы:

1. Излишне расходуете энергию, если вы не дома или комнаты / зоны не используются.

2. Запуск системы приводит к ее износу. Это сокращает срок его службы.

Вы также должны убедиться, что окна закрыты, или во время работы кондиционера установлена ​​защита от сквозняков. Вы не хотите «кондиционировать» мир в конце концов.

Вам также следует убедиться, что вы используете внешние устройства (например, навес или стратегически посаженные деревья) для уменьшения «солнечного усиления» или пассивного обогрева вашего дома от солнечного света.

Другие меры включают улучшение изоляции вашего дома, поддержание в хорошем состоянии систем кондиционирования воздуха (особенно фильтров) и использование потолочных вентиляторов для улучшения внутреннего смешивания воздуха (т.е. предотвращение расслоения горячего воздуха вблизи потолка или наоборот). ).

Если вы действительно обеспокоены своими счетами за электроэнергию, относящимися к вашим системам переменного тока, вы можете сделать свою систему переменного тока «умнее». Используя внутренние BMS, интеллектуальные датчики (термостаты и погодные компенсации), зональный контроль и другие энергоэффективные меры, вы можете значительно повысить эффективность и снизить стоимость своих систем переменного тока.

Вы также должны использовать «бесплатные» решения для охлаждения и обогрева, подумав об использовании природы, чтобы помочь вам. Правильное использование естественной вентиляции для охлаждения или обогрева вашего дома значительно сократит затраты на потребление энергии, связанные с отоплением / охлаждением, отключив его.

Но это возможно только в том случае, если это позволяет качество воздуха за пределами вашего дома. Например, жизнь в большом городе с «грязным воздухом» может ограничить вашу способность использовать эту бесплатную форму отопления и охлаждения.

Как работает кондиционер с обратным циклом?

Системы кондиционирования воздуха с обратным циклом или тепловые насосы, как они более широко известны, работают почти так же, как и любая другая форма кондиционера. Исключением является то, что они специально разработаны, чтобы иметь возможность повернуть цикл по желанию.

Как и другие системы переменного тока, они также могут фильтровать и осушать воздух по мере необходимости.