Система закаливания: Закаливание

Уроки по закаливанию

Вопрос «надежности» иммунитета сейчас очень актуален как никогда, ведь организм успел «истощиться» за период самоизоляции. Широкий спектр иммуностимулирующих препаратов на прилавках наших аптек зачастую приводит к растерянности при выборе нужного и эффективного, и все это еще требует консультации врача и финансовых затрат. Как повысить иммунитет себе и ребенку?

Что делать? Предлагаю провести несколько уроков по ЗАКАЛИВАНИЮ.

Урок №1 Что это такое, для чего это надо, каковы правила?

Жизнь любого живого организма происходит в условиях непрерывного взаимодействия со средой обитания. Поскольку условия существования постоянно изменяются в пространстве и во времени, организм постоянно оценивая эти изменения, должен быть готов адаптироваться к условиям окружающей среды за счет использования внутренних резервов.

Закаливание организма является одним из эффективных способов укрепления иммунной системы и поддержания врожденных способностей адаптации к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость, изменение погоды и т.

д.), а также к стрессовым факторам, к физическим и умственным нагрузкам.

В качестве закаливающих факторов можно использовать: воздушные ванны, водные процедуры разной температуры и объема воздействия, солнечную инсоляцию, барефутинг – хождение босиком на природе, воздействие высокими или низкими температурами (баня или криосауна) и т.д.

Для начало ознакомимся с правилами закаливания:

1.     Закаливающие процедуры для организма «своеобразная встряска», и в вначале могут обостриться различные дремлющие болячки, чтобы этого избежать надо придерживаться данных правил.

2.     Главное – должен быть позитивный настрой, четкая и мотивированная психологическая установка, что это ВАЖНО, НУЖНО и ВЫ ГОТОВЫ выполнять эти правила!

3.     Перед началом процедур убедиться, что в данный момент нет острых заболеваний или обострения хронических болезней (при которых закаливание запрещено либо ограничено). Нужно выбрать способ закаливания с учетом личных предпочтений и бытовых условий. В противном случае повышается риск все бросить при первой возможности.

4.     Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, ЕЖЕДНЕВНО. Короткие, но частые применения фактора более эффективны, чем длительные, но редкие.

5.     Учитывать индивидуальные реакции организма и переносимость процедур закаливания.

6.     Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий — очень важное правило.

7.     Правильная последовательность проведения процедур, начинать с мягких и щадящих методик, а затем переходить на более нагрузочные воздействия. Например, закаливание водой начать с обтираний и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.

8.     Вместе с закаливанием необходимо использовать физические упражнения, активные игры и по возможности ходьбу.

 

Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет. Каждый человек должен закаляться всю жизнь. Важно ПРАВИЛЬНО дозировать закаливающие процедуры.

Временным противопоказанием для закаливания считается: повышение температуры, острые психические нарушения, период обострения хронических заболеваний, кровотечение, тяжелая травма, обширные ожоги, инфекционные заболевания.

Закаливание не гарантирует отсутствие заболеваний, но уменьшает вероятность обострения хронических недугов и простудных проблем, а также снижает риск осложнений бактериальных и вирусных инфекций.

Ради этого стоит начать ЕЖЕДНЕВНЫЙ путь с ЗАКАЛИВАНИЕМ!

 

Шумасова Ф.К., 

Заместитель Главного врача, врач-физиотерапевт

Секреты закаливания

Закаливание — испытанное оздоровительное средство. Однако, как утверждают специалисты, проку не будет, если проводить эту процедуру по принципу «что хочу, то ворочу».

Из первых уст

Начальник кафедры военной эпидемиологии и военной гигиены военно-медицинского факультета в учреждении образования «Белорусский государственный медицинский университет» кандидат медицинских наук, доцент полковник медицинской службы Дмитрий Ширко:

— Закаливание — плановая система оздоровительных мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к воздействию различных неблагоприятных факторов внешней среды. К таким мероприятиям относятся как закаливающие процедуры, так и рациональное, сбалансированное питание, постоянно проводимые и правильно дозированные физические нагрузки, соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек и многое другое. Закаливание нельзя рассматривать в отрыве от уклада жизни человека. Даже систематическое применение закаливающих процедур не даст желаемого эффекта при постоянном недосыпании, неправильном и нерегулярном питании, отсутствии двигательной активности, злоупотреблении алкоголем и при курении.

Важно знать

Закаливанием можно заниматься вне зависимости от возраста, пола, уровня физического развития. Начинать его можно в любое время года. Однако необходимо помнить, что использование закаливающих процедур с целью укрепления здоровья будет эффективным лишь при соблюдении основных принципов, разработанных специалистами с учетом многолетней практики закаливания и подкрепленных научными исследованиями, которые основаны на физиологических закономерностях процесса адаптации.

Различают пассивное и активное закаливание. Эффект пассивного закаливания наблюдается у людей, профессии которых связаны с действием охлаждения, например у моряков, рабочих холодильных установок и т. п.

Активное закаливание предполагает направленное систематическое применение искусственно создаваемых, строго дозируемых воздействий. К ним относятся все специальные закаливающие процедуры: солнечные и воздушные ванны, гидропроцедуры (обтирания, обливания, ванны, души, купания и др. ).

Кроме того, закаливание может быть общим или местным. При общем закаливании температурный раздражитель воздействует на всю поверхность тела (при солнечных и воздушных ваннах, купании, обливании). При местном же закаливании температурному воздействию подвергается лишь определенный участок тела (ножные ванны, обтирание шеи и т. д.), оно применяется с целью повышения устойчивости к низким температурам наиболее «холодоуязвимых» участков тела. Его применяют и в случаях, когда общее закаливание по каким-либо причинам невозможно.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 ПЕРВЫЙ ПРИНЦИП ЗАКАЛИВАНИЯ — учет индивидуальных особенностей организма. Формы и методы закаливания в каждом конкретном случае назначаются индивидуально, учитываются возраст, состояние здоровья и тренированность человека. Так, тонкая кожа маленьких детей и кожа людей в возрасте не способна «перерабатывать» солнечную энергию, преобразовывая ее в полезный витамин D.

 Поэтому им использовать солнечные ванны для закаливания не рекомендуется. Людям старше 40 лет также опасно применять сильнодействующие закаливающие средства и увлекаться длительными процедурами, что обусловлено возрастными изменениями кровеносных сосудов и других систем организма.

Нежелательно проводить закаливание холодной водой при обострении хронических заболеваний. Дополнительная «встряска» организма может усилить симптомы и увеличить продолжительность заболевания. Следует воздерживаться от закаливания водой при наличии кожных заболеваний и ран, гипертоническом и гипотоническом кризах, острых респираторных заболеваниях.

Категорически запрещается закаливаться при тахикардии, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности и глаукоме. Противопоказаны водные процедуры и при эпилепсии, органических поражениях органов центральной нервной системы, нервных расстройствах, психозах.

ВТОРОЙ ПРИНЦИП ЗАКАЛИВАНИЯ — постепенное и последовательное увеличение силы раздражающего воздействия. Дело в том, что организм достаточно медленно приспосабливается к изменению условий окружающей среды. Поэтому только последовательный переход от малых к большим дозам по времени, количеству и форме принимаемых процедур, постепенное усиление раздражителя стимулируют повышение закаленности и устойчивости организма.

— Не менее значимо и систематическое проведение закаливающих процедур, — подчеркнул Дмитрий Ширко. — В основе закаливающего действия физических факторов лежит условный рефлекс. При прекращении закаливания происходит его быстрое угасание, наблюдается понижение устойчивости организма. А перерыв в закаливании на две-три недели приводит к необходимости начинать данный процесс с нуля. Значит, закаленность организма можно сохранить лишь с помощью непрерывного выполнения определенных процедур, что возможно, когда они станут неотъемлемой составляющей жизни человека.

Закаливание водой применяют в виде обтираний, обливаний, душей и купания. Вода является более сильным холодовым раздражителем, чем воздух, поэтому ее температуру и продолжительность процедур регламентируют более тщательно.

Обтирание рекомендуется начинать с температуры воды не ниже +16 °C в достаточно теплом помещении (+20 °C) при отсутствии сквозняков. Сначала ограничиваются обтиранием лица, шеи, рук, затем расширяют площадь, захватывая грудь, спину, ноги. К полному обтиранию приступают, как правило, через неделю.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Обливание вызывает легкий спазм сосудов, затем их быстрое расширение, повышает тонус нервно-мышечного аппарата, создает чувство бодрости. Начинать систематическое обливание надо летом. Длительность процедуры — 3–4 минуты. Она, как и обтирание, должна завершаться растиранием тела.

Душ, обладая наиболее сильным охлаждающим и частично механическим воздействием на рецепторный аппарат кожи, вызывает интенсивную общую и местную реакцию. Температура воды при первых процедурах должна быть от +30 °C до +35 °C, а продолжительность — не более минуты.

Купание в открытых водоемах можно начинать при температуре воды не ниже +15 °C, а воздуха — не ниже +18 °C, в дальнейшем также увеличивая пребывание в воде с 1–2 до 15–20 минут. Лучшее время для купания — утренние и вечерние часы.

Закаливание солнцем начинают с приема воздушно-солнечных ванн при температуре воздуха не ниже +16 °C и скорости ветра до 5 м/с. Время пребывания на солнце увеличивают постепенно с 5–10 минут до 1,5–2 часов.

Эффективность закаливания намного повышается, если проводить его в активном режиме, сочетая процедуры с физическими упражнениями. Оно должно осуществляться на фоне положительного эмоционального состояния.

Будьте здоровы и берегите себя!

Автор: Оксана Курбеко, «Ваяр»
Фото автора и из открытых источников
Во славу Родины, 31 марта 2018

 

 Поделитесь

О важности закаливания организма

О важности закаливания организма. Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных ко-лебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах.

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:
Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздуш-ные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем.
Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет.
Закаливание водой. Это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
Обтирание — является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
Обливание — более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
Душ-закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ. При контрастном душе нахождение под горячей водой должно продолжаться 30 секунд, а под прохладной 15-20 секунд, если выдерживайте – то и 30 секунд. Чередований (холодная — горячая) должно быть минимум 3-4 и максимум 5 раз. Начинать контрастный душ нужно всегда с горячей воды и заканчивать всегда холодной с растиранием кожи жестким полотенцем в конце.
Лечебное купание и моржевание — этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржева-ние необходимо после консультации с врачом.
Правила закаливания: начинать закаливающие процедуры необходимо, ко-гда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При за-каливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, посте-пенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!
Врач-гигиенист (и.о. заведующего) отделения А.И.Зинович

Закаливание

Что такое закаливание? Контрастный душ утром, умывание и обливание ледяной водой, а может быть, растирания снегом? Каждый из нас воспринимает это понятие  по-своему. Между тем,закаливание считается разновидностью физической культуры,и заниматься им врачи советуют уже с раннего детства. Постоянное правильное закаливание организма холодом – прекрасное средство профилактики простудных и других заболеваний, что особенно актуально в зимний период.В этой статье мы расскажем, как поэтапно приучить свое тело к холодной воде и сделать его более морозоустойчивым.

Начинать закаливание водой нужно с простейших процедур. Первый шаг — умывание холодной водой. Для начала температура воды может быть комнатной: 20–22 градуса. Каждый день понижайте ее на 1 градус. После того как вы научитесь умываться холодной водой из-под крана, переходите к полосканию горла холодной водой. Первые процедуры проводите с теплой водой, а затем градус за градусом понижайте ее температуру.

Следующим этапом закаливания организма является обтирание тела губкой или полотенцем, смоченными холодной водой. Начинайте с 25 градусов и, ежедневно понижая температуру воды на 1 градус, доводите ее до холодной. При выполнении этой процедуры очень важно соблюдать порядок обтирания: начинайте с ладоней рук, затем переходите к шее, груди и спине, а заканчивайте обтиранием ног.Всегда завершайте процедуру растиранием тела махровым полотенцем!

Освоив обтирание тела, переходите к закаливанию ног. Самый простой способ — погружение ступней в тазик с холодной водой. Проводите процедуру ежедневно перед сном в течение 1 минуты. Первое время вода не должна быть очень холодной – ее температура может составлять 25 градусов. Ежедневно увеличивайте продолжительность процедуры на 1 минуту, одновременно понижая на 1 градус температуру воды. В итоге ноги должны находиться в тазике с водой, которая набрана из водопроводного крана,10 минут без каких-либо неприятных ощущений. После окончания процедуры не забудьте растереть ноги махровым полотенцем.

Только после того как вы приучите ноги к холоду, можно переходить к обливанию всего тела. Лучшее время для процедуры  — день или непоздний вечер. Для начала вполне подойдет тёплая 30-градусная вода, постепенно доведите ее температуру до 5 С. После завершения процедуры обязательно растирайте тело махровым полотенцем, также избегайте переохлаждения в ближайший час после проведения процедуры.

Когда ваш организм привыкнет к регулярным обливаниям, можно приступить к закаливанию путем приема контрастного душа. Эта процедура благотворно действует на весь организм:  улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует работу нервной системы, укрепляет иммунитет. Кроме того, контрастный душ – отличный способ проснуться утром и зарядиться бодростью на весь день! Начинать прием контрастного душа нужно с теплой воды, температура которой будет равняться температуре вашего тела. Затем переходите к прохладной воде и обливайтесь ей в течение 10 секунд и снова переключите кран на теплую воду. Стойте под горячей водойдо тех пор, пока не согреетесь и не почувствуете, что готовы продолжить обливание холодной. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после чего обязательно досуха разотрите тело полотенцем. Также как и в предыдущих процедурах, постепенно понижайте температуру холодной воды, доводя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу неприятных ощущений. Одновременно увеличивайте как общую продолжительность процедуры (с 5 до 20-30 минут), так и время приема холодного душа: с 10 секунд до 2 минут. Обратите внимание и на то, что принимать контрастный душ можно только человеку, не страдающему в данный момент простудным заболеванием. Ни в коем случае не спешите понизить температуру воды и дойти до самой низкой отметки за короткий срок, испытывая при этом дискомфорт.

Следующий этап закаливания – прием холодных ванн. Начинайте, также как и в предыдущих случаях, с теплой воды и ежедневно понижайте ее температуру на 1 градус. Увеличивать время приема ванны не стоит, так как изначально вы сами выберете то количество времени, которое для вас оптимально. После приема холодной ванны необходимо хорошо растереть тело махровым полотенцем и насухо его вытереть.

Кроме приема холодных ванн и контрастного душа, есть другие не менее эффективные средства закаливания: ходьба босиком, плавание в реке и море и моржевание. Помните, главное правило закаливания – постепенность и постоянство, поэтому старайтесь уделять немного времени каждый день для таких процедур!

Будьте здоровы!

О пользе закаливания

Закаливание – это система профилактическихмероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятнымфакторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организмуповысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм дажепри значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживаеттемпературу внутренних органов в достаточно узких границах. Например: прирезком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организмрезко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможногосильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогдакак незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получитпереохлаждение или перегрев.

 

Кроме этого закаливание человека повышает выносливостьорганизма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемостьболезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости отпроводимых процедур:

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себявоздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляеторганизм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой итем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухомполезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета,насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работыбольшинства органов и систем организма.
.
Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погодыи времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возлеводоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активнымивеществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки влесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, болеенасыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие наорганизм солнечным светом и теплом. Закаливаниесолнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессыорганизма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение,улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на всефункции организма.
Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большойвред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно исоблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускатьожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем можетпривести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепеннои учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия идругие факторы.

Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым.На стопах человека находится большое количество биологически активных точек,которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работумногих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемостьорганизма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливанияявляется хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная дляорганизма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови ворганизме происходит интенсивней, принося органам и системам организмадополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можноразделить на несколько видов:
.
Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всехзакаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннегодетского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем,смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают еесухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухимполотенцем.
.
Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влияниюпроцедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела иместным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть телосухим полотенцем.
.
Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания,чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный(холодный) душ и контрастныйдуш.
.
Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждымгодом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасновлияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца,легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливанияпредполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинатьморжевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

Начинать закаливающие процедуры необходимо когдачеловек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниямиможно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации сврачом.
.

Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касаетсякак температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. Призакаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры,постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимособлюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с несколькихминут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
.

Так же очень важно проводить закаливающие процедурырегулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-такитак получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, товозобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
.

Сочетайте закаливания с физическимиупражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающихпроцедур и благотворно повлияет на весь организм.
.

Закаливание должно приносить бодрость и радость. Есливы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратитьзакаливание и обратиться к врачу.
.

При закаливании необходимо учитывать индивидуальныеособенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатическиеусловия и так далее.
.

Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводитьсамоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетити другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
.

Помните что закаливание это одна из составляющихздорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своейжизни.

​

Комплексное закаливание снижает заболеваемость дошколят, выяснили тюменские ученые

Общество, 08:31 28 июля 2020

Версия для печати

| Фото: utmn. ru

Последовательность и систематичность выполнения закаливания приводит к снижению уровня заболеваемости и функционального напряжения в работе иммунной системы у детей четырех-шести лет.

К такому выводу пришли тюменские специалисты, оценившие влияние комплексной методики контрастного закаливание на детский организм. Исследование проводилось по госзаданию Минобрнауки России и в рамках Тюменского областного научного проекта «Регион здоровья», сообщает управление стратегических коммуникаций ТюмГУ.

«Полученные данные, хоть и косвенно, но подтвердили, что иммунная система и психика синхронизированы в своей деятельности. За период закаливающих мероприятий дети не болели. После комплексных процедур у дошкольников снижался уровень стрессового состояния, но повышалась работоспособность», — рассказала сотрудник Института биологии ТюмГУ Светлана Колыванова.

Как пояснила сотрудница Тюменского научного центра СО РАН Татьяна Фишер, проведенная работа уникальна: ранее немногочисленные исследования закаливания проводились в основном со взрослыми. Изучение детского закаливания важно, поскольку иммунная система ребенка четырех-шести лет имеет свои возрастные особенности развития, которые сопровождаются повышением частоты заболеваемости различной этиологии до пяти-восьми эпизодов в год. Этот период характеризуется закладкой основ гармоничного физического развития. В связи с этим возникает необходимость укреплять здоровье детей, разрабатывая новые подходы профилактики и реабилитации.

Методика включала в себя ряд этапов, в том числе выход зимой на улицу в купальниках и удобной обуви на 30-40 секунд и растирание снегом в течение пяти-десяти секунд.

Результаты клинико-иммунологических и психоэмоциональных параметров с указанием последовательности этапов контрастных процедур опубликованы в Российском иммунологическом журнале.

Закаливание организма принципы, методы и польза

21.07.2017

Закаливание организма принципы, методы и польза

Закаливание организма – это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух.

В процессе закаливания организма нормализуется состояние эмоциональной сферы, человек становится более сдержанным, уравновешенным. Закаливание улучшает настроение, придает бодрость, повышает работоспособность и выносливость организма. Закаленный человек легче переносит критические перепады температуры и резкую смену погодных условий, неблагоприятные условия жизни, лучше справляется со стрессами.

Виды закаливания

Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма. Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма. Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:

Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

Контрольные списки для повышения уровня защиты операционной системы

| UT Остин ISO

Контрольные списки для повышения уровня защиты основаны на исчерпывающих контрольных списках, разработанных Центром интернет-безопасности (CIS) , когда это возможно. Управление информационной безопасности сократило списки CIS до наиболее важных шагов для ваших систем, уделяя особое внимание вопросам конфигурации, которые являются уникальными для вычислительной среды Техасского университета в Остине.

Как использовать контрольные списки

Распечатайте контрольный список и отметьте каждый выполненный элемент, чтобы убедиться, что вы выполнили важные шаги по защите вашего сервера.Служба информационной безопасности использует этот контрольный список во время оценки рисков как часть процесса проверки безопасности серверов.

Как читать контрольные списки

Шаг — Номер шага в процедуре. Если для этого шага существует UT Note , номер ноты соответствует номеру шага.
Проверка (√) — это для администраторов, которые должны отмечать, когда они завершают эту часть.
To Do — Основные инструкции по усилению защиты соответствующей системы
CIS — Ссылочный номер в тестах Центр интернет-безопасности (CIS) .В документах СНГ гораздо более подробно описывается, как выполнить каждый шаг.
UT Note — Примечания внизу страниц предоставляют дополнительные сведения о шаге для университетской вычислительной среды.
Cat I — Для систем, которые включают данные категории I , необходимые шаги обозначаются ! символ. Рекомендуются все шаги.
Cat II / III — Для систем, которые включают категории II или III данные , все шаги рекомендуются, а некоторые требуются (обозначается ! ).
Min Std — этот столбец ссылается на конкретные требования для университета в документе Minimum Security Standards for Systems .

Контрольные списки

Укрепление системы для ваших веб-приложений

Укрепление системы — это практика защиты компьютерной системы за счет уменьшения ее поверхности для атак. Это может включать отключение ненужных служб, удаление неиспользуемого программного обеспечения, закрытие открытых сетевых портов, изменение настроек по умолчанию и т. Д.Для веб-приложений поверхность атаки также зависит от конфигурации всего стека программного обеспечения и настройки оборудования, от операционных систем, баз данных и сетевых устройств до серверов приложений и веб-серверов. В этой статье мы рассмотрим подходы к усилению защиты системы и посмотрим, какие меры безопасности могут помочь защитить ваши веб-приложения.

Знай свою поверхность атаки

Поверхность атаки веб-приложения — это комбинация всех потенциальных уязвимостей безопасности, бэкдоров и других векторов атак в приложении и его инфраструктуре.Это включает в себя не только неустановленное программное обеспечение и прошивку, но и небезопасные конфигурации, небезопасный доступ к данным и приложениям, стандартные или жестко заданные логины и пароли, отсутствие подходящего шифрования для данных при передаче и / или в состоянии покоя и т. Д.

Помимо снижения риска атак вредоносных программ и других угроз безопасности, минимизация поверхности атаки также дает множество других преимуществ. Закаленные системы легче обслуживать, потому что в них меньше активных компонентов. Укрепление также может повысить производительность за счет устранения ненужных функций, которые в противном случае могли бы истощить ценные ресурсы.

Формальные подходы к процессу упрочнения

Укрепление системы — это не просто хорошая практика — в некоторых отраслях это нормативное требование для минимизации рисков безопасности и обеспечения информационной безопасности. Например, если вы обрабатываете данные о медицинских пациентах, на вас могут распространяться требования по усилению защиты сервера HIPAA, а при обработке платежей на вас может распространяться требование PCI DSS 2.2.

Несколько организаций публикуют общепринятые стандарты и процедуры для устранения слабых мест системы, в том числе Центр интернет-безопасности (CIS), Международная организация по стандартизации (ISO), SysAdmin, Институт аудита, сетей и безопасности (SANS) и Национальный институт стандартов. и технологии (NIST).Основные поставщики программного обеспечения также предоставляют свои собственные руководства по усилению защиты для конкретных продуктов.

Контрольный список для повышения безопасности вашего веб-приложения

Контрольный список повышения безопасности — это официальный документ, в котором перечислены все шаги, необходимые для блокировки одной или нескольких систем. Ваш контрольный список будет варьироваться в зависимости от инфраструктуры приложения и конфигурации безопасности — полностью облачное развертывание потребует совсем иных действий, чем полная физическая инфраструктура, но общие цели и концепции остаются теми же.

Чтобы определить ваши требования к усилению защиты, начните с подготовки инвентаризации всех соответствующих программных и аппаратных активов. Дополните это проверкой существующей внешней поверхности атаки с помощью аудита кибербезопасности, сканирования веб-уязвимостей, тестирования на проникновение или других методов для выявления уязвимостей и слабых мест. Обнаружение веб-приложений может быть бесценным для обнаружения забытых или устаревших приложений, представляющих дополнительные цели.

Блокировка учетных записей пользователей и доступа к данным

Независимо от вашей физической и логической инфраструктуры, эффективный контроль доступа к данным является самой серьезной проблемой.Он применяется ко всем уровням программного и аппаратного обеспечения с главной целью предотвращения несанкционированного доступа к системам и данным.

Начните с обеспечения контроля доступа и ограничений на основе ролей и убедитесь, что включены только действительные и необходимые учетные записи пользователей. Для каждой роли и пользователя соблюдайте правило минимально необходимых привилегий. Определите подходящие политики паролей для обеспечения надежных паролей и ротации паролей по мере необходимости.

Определите, где хранятся ваши данные (в базах данных, файлах, службах каталогов и т. Д.) и определить политики шифрования, чтобы гарантировать, что критически важные данные шифруются как при хранении, так и при передаче. Применяйте политики для централизованного управления и защиты данных, например, сохраняя файлы пользователей на центральном файловом сервере, защищенном шифрованием и резервным копированием.

Повышение безопасности сети и серверов

Усиление защиты сервера — это главный аспект защиты веб-приложения. Сюда входят не только веб-серверы и серверы приложений, но также серверы баз данных и файловые серверы, облачные системы хранения и интерфейсы с любыми внешними системами.Начните с удаления или отключения ненужного программного обеспечения и служб (особенно служб обмена файлами, таких как FTP) и закрытия всех ненужных портов. Сведите к минимуму каналы административного доступа — если вы используете только сеансы SSH для управления сервером, удалите или отключите его административный веб-интерфейс.

Сетевая безопасность — еще один важный аспект повышения безопасности системы. Если ваша инфраструктура использует физические сетевые устройства, измените все настройки и учетные данные по умолчанию, а также убедитесь, что микропрограммное обеспечение всегда актуально, чтобы минимизировать подверженность известным ошибкам и уязвимостям.Внедрите списки доступа, чтобы заблокировать доступ к данным и системе, а также при необходимости зашифровать трафик.

Своевременная установка исправлений жизненно важна на всех уровнях программного и аппаратного обеспечения, поэтому убедитесь, что вы всегда применяете последние исправления безопасности после их тестирования вне производственной среды. Чтобы поддерживать системы в актуальном состоянии, рекомендуется автоматизировать процесс обновления и генерировать предупреждения об устаревших продуктах.

Усиление защиты операционной системы

Операционные системы обычно поставляются с широким набором функций, драйверов, служб и других компонентов для обеспечения универсальной поддержки.При использовании для запуска сервера ОС следует урезать, чтобы поддерживать только специализированный набор функций, что означает удаление всего ненужного программного обеспечения, библиотек, служб и драйверов. В зависимости от роли сервера вам может потребоваться установить или включить службы безопасности, такие как антивирус, средство защиты от шпионского ПО, брандмауэр или система обнаружения вторжений.

Конкретные параметры конфигурации для усиления защиты сервера Microsoft Windows могут включать отключение гостевых учетных записей, включение брандмауэра Windows, требование входа в систему для выключения системы или отключение или ограничение анонимного доступа к общим ресурсам.Для сервера Linux шаги по усилению защиты могут включать в себя создание отдельных разделов для критических подключений, указание параметров безопасного шифрования для удаленных сеансов SSH, настройку SELinux, ведение журнала всего доступа администратора и root или ограничение доступа к процессу для дампа ядра.

Как поддерживать кибербезопасность

Укрепление системы — это непрерывный процесс, который нельзя сделать один раз и забыть о нем. Результатом ваших первых усилий по усилению защиты системы должна стать базовая безопасная конфигурация.Каждое изменение и добавление к вашему веб-приложению и инфраструктуре необходимо затем протестировать на основе этих базовых показателей, чтобы убедиться, что все в безопасности.

Сфера веб-безопасности постоянно меняется, и ежедневно появляются новые угрозы и эксплойты. В сочетании с риском неконтролируемых системных изменений это требует постоянного мониторинга и тестирования. Чтобы обеспечить безопасность системы, рекомендуется использовать инструменты сканирования уязвимостей корпоративного уровня и тестирования на проникновение, чтобы увидеть слабые места вашего приложения так, как их может увидеть злоумышленник.

Об авторе

Збигнев Банах

Автор технического контента в Netsparker. Опираясь на свой опыт работы в качестве ИТ-журналиста и технического переводчика, он делает все возможное, чтобы обеспечить безопасность в Интернете более широкой аудитории в блоге и на веб-сайте Netsparker.

Будьте в курсе тенденций в области веб-безопасности

Укрепление системы | T&D World

После значительного ущерба, нанесенного ураганами в начале 2000-х годов, регулирующие органы Флориды, Техаса и других штатов обратились к своим коммунальным предприятиям с просьбой принять или исследовать варианты усиления защиты своих систем.В ответ на это несколько коммунальных предприятий провели исследования по упрочнению и внедрили меры по упрочнению. На основании этих исследований около половины коммунальных предприятий либо получили, либо ожидают получить одобрение на возмещение некоторых или всех сопутствующих затрат в рамках регулирующего процесса.

Укрепление системы

После ураганов в Атлантике 2004/2005 годов Комиссия по коммунальным услугам Флориды приказала пострадавшим коммунальным предприятиям исследовать типы вышедших из строя объектов, определить причину отказа в цифрах, которые они сделали (и имел ли возраст какое-либо влияние на отказ), и искать способы укрепить против них свои системы.Техас, Оклахома и Кентукки, среди других штатов, также инициировали программы по усилению защиты.

Сегодня программы

по усилению защиты включают действия, направленные на поиск способов защиты инженерных сетей от всех типов погодных явлений, а не только от ураганов. Департамент водоснабжения и энергетики Лос-Анджелеса (LADWP) применяет комплексный подход к упрочнению, который включает улучшенные конструкции для защиты от ветра и огня, методы защиты от коррозии, а также использование усовершенствованных материалов и методов, которые превышают государственные и местные стандарты.

Национальный кодекс электробезопасности (NESC) является фундаментом, на котором строятся многие стандарты коммунальных услуг. Недавний ущерб от ураганов и ураганов показал, что здания, отвечающие только требованиям NESC, могут быть достаточными для нормальных погодных условий, но не обязательно для некоторых суровых погодных явлений, которые приводят к катастрофическим сбоям и последующим длительным отключениям.

Управление растительностью

Обрезка деревьев — главный компонент закаливания в экстремальных погодных условиях.Периодический пересмотр программ управления растительностью на месте имеет жизненно важное значение для минимизации воздействия ветра и зимних штормов на линии электропередач. Чтобы программы управления растительностью были эффективными, важно проанализировать некоторые основные моменты, полученные при различных ветрах и зимних штормах:

• Коммунальные мероприятия обычно включают расширение существующих полос отвода (ROW), расчистку выступов в городских районах и удаление мертвых или умирающих деревьев (опасных деревьев).

• Проверки повреждений от ураганов и ураганов показали, что отказы распределительных столбов были в основном следствием упавших деревьев (вторичные отказы), а не непосредственного воздействия ветра на систему энергоснабжения (первичные отказы).

• Для систем распределения существует прямая корреляция между близостью деревьев к линиям распределения и уязвимостью линий перед сильным ветром и зимними штормами.

• Количество отказов, связанных с деревьями, увеличивается экспоненциально, когда скорость ветра превышает 60 миль в час (97 км в час).

• В условиях сильного ветра риск от разлетающихся по воздуху обломков и деревьев за пределами полосы отвода может превышать риск появления деревьев внутри полосы отвода в 3 раза или даже в 4 раза.

• Увеличение интенсивности программы дерева опасностей не приведет к заметному улучшению работы электрической системы во время сильных штормов. Некоторые оценки показали, что даже если бы все опасные деревья были удалены с участков вокруг линий электропередач, отключений невозможно было бы избежать, потому что иногда более половины деревьев, вызывающих отключение, не имеют видимых дефектов и не могут считаться опасными деревьями.

• Частота сбоев на линии сильно коррелирует с количеством деревьев на милю края линии и слабо коррелирует с такими переменными, как высота линий и деревьев, а также расстояние между деревьями и линией.

• Снижение частоты отключений, связанных с ветром, может быть достигнуто за счет уменьшения длины пролета и увеличения количества полюсов на милю в случаях, когда большая часть повреждений происходит из-за отказов линий электропередач (например, опор и оборудования) (основных повреждать). Однако, если вторичное повреждение линии электропередачи более распространено для большинства отказов полюсов, то этот подход может привести к большему количеству отказов полюсов, а не к меньшему, и время, необходимое для восстановления работы, может быть увеличено.

Улучшения ветрозащитных конструкций, такие как размер проводов и расстояние между ними, являются одним из способов сокращения простоев, особенно в зонах повышенной пожароопасности с помощью LADWP.Коммунальное предприятие также увеличило количество циклов инспектирования управления растительностью, чтобы обеспечить более точную оценку состояния.

Укрепление от наводнений

Наводнение является наиболее значительным экстремальным погодным явлением из-за долгосрочного воздействия наводнения на подстанции и подземные электрические сети. Наводнения могут быть вызваны речными наводнениями, внезапными наводнениями и штормовыми нагонами / приливами в океане, при этом основное различие заключается в начале наводнения, при этом речные паводки являются самыми медленными наводнениями в зданиях.Внезапные паводки обычно связаны с сильными ливнями, которые могут привести к всплескам воды, превращающим засушливые поймы в бушующие потоки за считанные минуты. Штормовые нагоны вызваны сильными ветрами, которые дуют на поверхность океана, заставляя воду «накапливаться», а также низким давлением в центре погодной системы. Повышение уровня воды из-за комбинации штормового нагона и астрономического прилива — это штормовой прилив. Это повышение уровня воды из-за штормовых приливов может вызвать сильные наводнения в прибрежных районах, особенно когда штормовой нагон совпадает с обычным приливом, в результате чего штормовые приливы достигают высоты от 15 до 20 футов (от 5 до 6 м).(Термин «штормовой нагон» часто используется ненаучно для обозначения «штормового прилива».) Ураганы «Сэнди» (2012 г.), «Айк» (2008 г.) и «Катрина» (2005 г.) вызвали серьезные прибрежные наводнения. По словам очевидцев, в Сэнди наводнение произошло в считанные минуты или даже секунды.

Наводнение влияет на многие аспекты энергосистемы, но это серьезная проблема для подстанций. Затопление становится проблемой для подстанций, когда количество воды, поступающей в дренажную сеть, превышает ее пропускную способность.Это может привести к серьезным повреждениям оборудования подстанции и может привести к прерыванию непрерывности работы и повсеместным отключениям. Большое количество воды, ржавчины и грязи, оставшихся после наводнения на подстанции, может сделать ремонт оборудования сложной и длительной задачей восстановления.

Ураган «Сэнди» вызвал затопление соленой водой, что создает дополнительные проблемы для инфраструктуры. Продолжительное воздействие соленой воды может повредить кабели, двигатели, металлические крепежи и электронные компоненты, а также вызвать короткое замыкание.Очистка от затопления соленой водой является длительной и трудоемкой и включает осмотр всех пораженных участков, оценку повреждений, очистку и ремонт поврежденного оборудования. Ремонт или замена некоторого оборудования не всегда проста, поскольку большая часть оборудования устарела (некоторым более 50 лет) и устарела. Наконец, длительное воздействие соленой воды потенциально вызывает коррозию бетона и встроенной в него стали, поскольку она содержит хлорид натрия и сульфат магния, среди других потенциально коррозионных элементов.

В ожидании наводнения LADWP выполнила анализ штормовых нагонов для прибрежных электростанций.

Тепловые волны и сухие заклинания

LADWP научился готовиться к аномальной жаре и летним пикам:

• Осмотреть подстанции на предмет готовности к пиковой нагрузке и определить проекты разгрузки нагрузки с прогнозируемыми перегрузками

• Определить потенциальные тепловые перегрузки и низкие напряжения

• Разработать или обновить планы аварийного переключения нагрузки и аварийного переключения

• Проверить наличие конденсаторных батарей.

В качестве меры предосторожности LADWP изменила спецификации и методы, касающиеся распределительных трансформаторов и их модернизации перед летним сезоном. Каждый трансформатор, у которого в течение года срабатывает предохранитель, до лета модернизируется по мере необходимости. Коммунальная компания использует трансформаторы с подъемом на 55 градусов, температурные полосы и моделирование трансформатора для повышения устойчивости к перегрузкам, снижения потерь и увеличения срока службы.

Структурная модернизация

Наиболее распространенной практикой упрочнения систем передачи и распределения электроэнергии является модернизация опор и конструкций с использованием более прочных материалов.Это также может включать установку оттяжек и других конструктивных опор. Конструкции электропередачи обычно модернизируются с алюминиевых до решетчатых или бетонных из оцинкованной стали. Материалы обычно модернизируются, чтобы соответствовать определенным критериям класса и ветровой нагрузки, определенным NESC. NESC определяет три класса прочности материала полюса: B, C и N, из которых B является наивысшим.

Укрепление опор и опор путем установки растяжек и улучшения материалов траверсы также является распространенным методом упрочнения.Добавление растяжек может повысить прочность конструкции без необходимости полной замены опоры, а обновление материала траверсы позволяет укрепить конструкцию с минимальной заменой материала.

Передающие и распределительные опоры, подверженные штормовым нагонам и наводнениям, требуют обвязки. Стоимость и процедуры установки растяжек варьируются в зависимости от высоты опоры или конструкции, характеристик почвы, конфигурации сборки и расчетной скорости ветра. Например, если линии проходят через болота, может потребоваться установка анкеров на глубину до 100 футов (31 м), что существенно увеличивает стоимость.Самая дорогая оттяжка — установка столбов в песчаных и илистых грунтах.

Ужесточение стандартов штата Калифорния для расчета нагрузки на полюс привело к использованию стальных опор для более тяжелых конструкций вместо традиционных деревянных опор, включая строительство комбинированных опор с выключателем-предохранителем на 35 кВ. LADWP использует силиконовые подвесные изоляторы исключительно для строительства воздушных линий 34,5 кВ из-за соображений защиты от слежения, веса и хрупкости. LADWP обычно использует поперечины из стекловолокна для долговечности и прочности.

Подземный

Прокладка инженерных коммуникаций под землей исключает их уязвимость от ветра, льда и молнии. В США прокладка под землей много раз предлагалась как способ упрочнения, но от него часто отказывались как от серьезного решения из-за высокой стоимости. Хотя заглубление существующей воздушной инфраструктуры под землю нецелесообразно с экономической точки зрения, некоторые коммунальные предприятия рассмотрели целевые проекты подземных работ, особенно для линий, обслуживающих критическую инфраструктуру и выбранные магистральные цепи.

Хотя подземные сооружения в основном защищены от повреждений, вызванных ветром, они подвержены затоплению. Подземные работы также представляют собой серьезные проблемы, а именно: более длительное время ремонта и более высокие затраты на ремонт; повреждение подземных сооружений от Сэнди только усилило это. Принадлежащие инвесторам коммунальные предприятия в Северной Каролине сравнили данные о надежности подземных и воздушных линий за пять лет и обнаружили, что частота отключений в подземных системах была на 50% меньше, чем в воздушных, но средняя продолжительность подземных отключений была на 58% больше.

Изменение пролета / провода

Иногда сокращение длины пролета может улучшить устойчивость распределительных линий к шторму. Длину пролета можно сократить, добавив больше опор к существующей линии. Количество навесного оборудования на существующих линиях не может быть уменьшено, по крайней мере, без больших затрат.

Некоторые старые распределительные линии имеют старый небольшой медный провод (например, № 6 и № 4 Cu) или медный провод и алюминиевый провод с корродированным стальным сердечником. Замена старого провода на провод большего диаметра могла бы избежать некоторых отключений во время сильных штормов.Замена небольшого провода в настоящее время является частью инициативы по упрочнению электрического тока на нескольких коммунальных предприятиях США, включая LADWP, в котором в качестве антикоррозийного средства для строительства надземных сооружений у океана используется медный провод вместо алюминиевого проводника, армированного сталью, или алюминиевого провода.

Интеллектуальная сеть

Обещания интеллектуальной сети могут предложить некоторые значительные преимущества в сокращении последствий сбоев, связанных с погодными условиями, а также в усилении и ускорении усилий по восстановлению.Повышенная надежность интеллектуальной сети по сравнению с более старыми сетевыми системами делает ее более оснащенной для обнаружения и устранения проблем с электроснабжением в экстремальных погодных условиях. Интеллектуальная сеть позволяет обнаруживать и точно определять неисправности и облегчает действия (автоматические или ручные) по их устранению. Там, где суровые погодные явления сами по себе создают проблемы с безопасностью и безопасностью, датчики интеллектуальной сети, связь и автоматизация могут значительно решить эту проблему.

Развивающиеся концепции

Две стратегические концепции усиления безопасности развиваются по мере того, как коммунальные предприятия и регулирующие органы рассматривают, как лучше всего справиться с последствиями штормов, сохраняя при этом затраты на приемлемом уровне.Первая концепция — это схемы, на которые следует обратить особое внимание. Часто последствия урагана с обширным воздействием особенно тяжелы для окружающего населения, поскольку основные необходимые услуги недоступны в течение нескольких дней после урагана. Например, на заправочных станциях нет мощности для перекачки бензина, люди не могут покупать лед, чтобы бросать их в холодильники, а аптеки не могут открываться. Это было частой жалобой во Флориде после катастрофического сезона ураганов 2005 года.В последнее время это стало серьезной проблемой в Нью-Джерси и Нью-Йорке после урагана «Сэнди».

Здесь существенное внимание уделяется укреплению критических для общества цепей, обслуживающих важные области сообщества, которые предоставляют необходимые базовые услуги. Стоимость специальной подготовки на этих цепях будет разрешено распределять по всей клиентской базе. После особенно сильного шторма домовладельцы, а также некоторые офисы и предприятия могут остаться без электричества, но сообщество в целом будет иметь доступ к необходимым основным товарам и услугам.

Вторая развивающаяся стратегическая концепция связана с разработкой системы для быстрого восстановления. Этот более прагматичный подход заранее предполагает, что никакие подкрепления и подготовка не помогут полностью избежать ущерба от определенных событий, будь то ураганы 4-й категории или торнадо F5. Можно предпринять экономические меры, чтобы ключевые элементы системы, особенно критически важные для общества цепи, быстрее ремонтировались и восстанавливались в случае сбоя:

• Переместите коммутационное и подвесное оборудование, чтобы свести к минимуму возможные повреждения и сделать его более доступным для быстрого ремонта.

• Используйте больше и лучше размещенные боковые предохранители, чтобы уменьшить каскадные отключения из-за выпавших линий и т.п. Это обычное дело, когда количество отказов дерева, превышающее нормальное, может быть сведено к минимуму для конкретной ветви или боковой ветви, а не для всей цепи.

• Провести общую повторную проверку компоновки цепей и мест, чтобы упростить и ускорить ремонт в случае выхода из строя линий и поломки оборудования.

• Ограничьте количество потребителей, затронутых отключением линии через конфигурацию цепи.

• Сведите к минимуму длительное воздействие на воздушные линии. У более коротких воздушных цепей обычно меньше отключений, чем у цепей с длительным воздушным воздействием из-за меньшего воздействия деревьев, транспортных средств, ветра и других факторов, вызывающих отключение.

Каждый год LADWP выявляет схемы с наихудшими характеристиками на основе статистики надежности и разрабатывает план устранения конкретных причин сбоев. Это обеспечивает значительное повышение общей надежности системы.Эта мера закаливания особенно важна в регионах страны, подверженных суровым погодным условиям.

Перспектива

Исследование необходимо для разработки инициативы по упрочнению. В то время как некоторые инициативы могут быть общими для многих различных утилит, другие специфичны для них. Каждая коммунальная компания должна проанализировать производительность своих активов во время экстремальных событий и выполнить анализ рентабельности для повышения устойчивости системы к будущим экстремальным событиям. В такой анализ необходимо включить как капитальные, так и операционные и управленческие затраты.Альтернативы упрочнения также должны быть в приоритете, чтобы меры принесли наибольшую пользу.

---

Николас Аби-Самра ([email protected]), вице-президент и исполнительный советник по управлению активами, имеет более чем 35-летний опыт работы в области энергосистем, планирования, эксплуатации и технического обслуживания. Он специализируется на укреплении систем энергоснабжения, загрузке оборудования, жизненном цикле и криминалистическом анализе, оценке систем T&D и интеллектуальных энергосистемах. Аби-Самра был генеральным председателем и координатором технической программы на Общем собрании IEEE в 2012 году.Он профессиональный инженер.

Ли Уиллис ([email protected]), старший вице-президент и исполнительный советник, имеет более чем 35-летний опыт проектирования и проектирования электрических систем T&D. Он занимал руководящие должности в крупных коммунальных предприятиях и крупных поставщиках оборудования, а также непосредственно выполнил или курировал более 400 проектов системного планирования и управления активами для коммунальных предприятий по всему миру. Уиллис — профессиональный инженер.

Марвин Д.Мун ([email protected]), технический директор энергосистемы Департамента водоснабжения и энергетики Лос-Анджелеса, отвечает за проектирование и управление всеми проектами, связанными с инфраструктурой энергосистемы LADPW, включая генерацию, подстанции, накладные и подземная передача, возобновляемые источники энергии и система распределения. Мун был признан новатором EPRI и дважды получал награду за производительность труда Лос-Анджелеса.

Выберите программы защиты от штормов

9030

Область фокусировки	Флорида	Техас	Кентукки
Дата начала	2007	2010	2009			x
Строительные стандарты	x	x	x
Подземные работы	x		x
Криминалистическая экспертиза	x
x		x
Стойки сторонних производителей	x		x

Описание конструкции NESC

Марка	Описание
B	Более консервативный монтаж с более высокими коэффициентами безопасности и более низкой потенциальной нагрузкой на конструкцию.Самый высокий класс обычно соответствует переходам (автомобильным и железным дорогам) и линиям с переменным уровнем напряжения.
C	Менее консервативный монтаж с более низким коэффициентом безопасности и более высокой потенциальной нагрузкой, прикладываемой к конструкции. Ниже класса B и типичен для силовых или совместных телекоммуникационных / распределительных опор.
N	Самая низкая конструкция; обычно используется в телекоммуникационных приложениях.

Упомянутые компании:

Комиссия по государственной службе Флориды | www.psc.state.fl.us

Департамент водоснабжения и энергетики Лос-Анджелеса
www.ladwp.com

Технология Quanta | www.quanta-technology.com

Укрепление системы — проекты хрома

Закалка системы будет проходить примерно в три этапа. На первом этапе применяется комплексная изоляция пользовательского пространства с использованием двух основных вариантов сдерживания.

На этапе 1 основное внимание уделяется размещению существующих служб (и учетных записей пользователей). в тюрьмы с пространством имен SECURE_NOROOT + с минимальным влиянием на систему, как возможный. Это можно сделать, настроив скрипты инициализации и изменение расширенных атрибутов файла. В частности, это будет сделано в наших настраиваемых файлах конфигурации выскочки и других сценариях загрузки.

Оказывается, это довольно просто, если мы не сосредотачиваемся на том, чтобы сделать все Xorg некорневыми. Например, диспетчер входа в систему выполняет команду после успешной аутентификации пользователя:

/ sbin / capsh —secbits = 0x2f —drop = [all] — —login / etc / X11 / Xsessionrc% session

чтобы запустить сеанс пользователя в SECURE_NOROOT, если бы мы использовали инструмент capsh (оболочка с учетом возможностей).

Однако, поскольку у нас есть мини-джейл, мы можем использовать его не только для запуска в SECURE_NOROOT:

/ sbin / minijail —init —namespace = pid, vfs —cgroup = chromeuser —secbits = 0x2f —drop = [все] —exec = / bin / bash — —login / etc / Xsessionrc % s

Это создаст дамп нового процесса в его собственном пространстве имен, где minijail действует как pid 1. Весь сеанс X сможет видеть только / proc который связан с его пространством имен pid, и он будет иметь доступ только к устройства, включенные для cgroup: chromeuser.Нет бинарных файлов SUID или двоичные файлы с любыми дополнительными расширенными атрибутами возможностей будут исполняемый файл в этом сеансе.

Наибольшее влияние оказывает то, что когда приходит время выполнить экран разблокировка, процесс xscreensaver ничего не сможет сделать привилегированный.

Примечание: Мы не использовали chroot’d или net-namespace для двоичных файлов. В присутствует, / dev / ограничен фильтрацией cgroup (обсуждается ниже) и монтируем свежий / proc с представлением пространства имен. Пока у нас будет лишенный силы любой простой атаки повышения привилегий root, пользователь запущенный как uid = 0 по-прежнему будет иметь нормальный дискреционный контроль доступа к безумному количеству файлов и устройств в качестве пользователя root.На этапе 2, посмотрим на дальнейшее сегментирование доступа.

Важное примечание: любые привилегированные действия должны выполняться предварительно сконфигурированными, предварительно выполняемыми двоичными файлами.

Имея в виду эту большую заметку, мы можем оглянуться назад на наши slim.conf. Если мы обнаружим, что нам нужно запустить какие-то процессы с некоторыми привилегии, мы можем смягчить, насколько агрессивен первый звонок в minijail является. Он может настроить пространство имен и заблокировать корень, но может оставить ограничительный набор немного шире; таким образом мы сможем запускать утилиты, которые могут нужны такие возможности, как pulseaudio.Это можно сделать внутри Xsessionrc, вызывая minijail для всех последующих двоичных файлов с определенными изменения ограничивающего набора и т. д. Все они, к счастью, могут жить в своих новых pid, если мы не заблокируем их дальше (chroot и т. д.). Первоначально мы начнем с вышеуказанной конфигурации и настроим как вводятся проблемы.

Контрольные группы (контрольные группы) будут использоваться для сегментирования населения с помощью в отношении доступа к устройствам и использования ресурсов. С этой целью мы можем предварительно сконфигурируйте несколько групп управления при запуске с помощью простого / etc / init.d / cgroups скрипт:

После этого мы можем оставить это для вызовов minijail, чтобы добавить pid в файл задачи / cgroups //. Самая большая проблема будет быть вложенными контрольными группами, такими как chrome / sandbox, поскольку мы не будем монтировать / cgroups в пространстве имен пользователей Chrome, и пользователи не смогут увидеть Файловая система / cgroups. На этапе 1 нам просто нужно дать рендерерам жить в chrome cgroup и надейтесь на лучшее. Сегментирование пользователя Chrome процессов из системных служб должно быть достаточно, чтобы гарантировать, что DoS-атаки на процессор в браузере Chromium не слишком сильно повлияют на систему, но посмотрим.Если оно можно завязать xorg, пользовательский опыт будет таким же. Однако в На этапе 2 мы представим демон cgroupsd. Этот демон будет контролировать создание нового процесса (через механизм TBD с низким_ потреблением энергии / ЦП) и автоматически добавит их в соответствующую контрольную группу.

Устройства будут добавлены довольно просто:

echo ‘c 1: 3 mr’> /cgroups/1/devices.allow

Объем памяти для каждой группы можно определить на основе системной памяти. Ниже ограничьте использование хромом 80 процентов доступной памяти:

total_mem = $ (free -b | grep Mem | tr -s » | cut -f2 -d »)
echo $ ((total_mem / 5 * 4)) > / cgroups / пользователь / хром / память.limit_in_bytes

Использование ЦП также может быть определено с использованием общей суммы системы, которая доступен в cpu.shares. Ниже мы приводим все процессы хромирования 80 процентов общие ресурсы ЦП:

total_cpu = $ (cat /cgroups/cpu.shares)
echo $ ((total_cpu / 5 * 4))> /cgroups/user/chrome/cpu.shares

Of конечно, мы можем настроить общее количество акций, чтобы распределения. Затем распределения следует использовать для справедливого планирования.

В долгосрочной перспективе мы сможем использовать поддержку «морозильной камеры», чтобы заморозить все процессы до приостановки или использования cpusets, чтобы гарантировать, что браузеру Chromium или, возможно, даже расширению, приватно выделено все ядро ​​процессора (с использованием cpusets ). Кроме того, если какой-либо из этих элементов подразумевает слишком большие накладные расходы, это можно достичь аналогичных (и даже более целенаправленных) результатов, используя RLIMITS.

Блокировка существующих демонов с помощью расширенных атрибутов и немного удачи

В настоящее время под root запущен ряд процессов:

• SLiM и X: оба работают с привилегиями. SLiM запускает Xorg, а Xorg требует доступа ioctl и ioperm, что приравнивается к корневому доступу в большинство случаев. На этапе 2 мы рассмотрим Xorg без полномочий root.
  
• connman потребуется не более CAP_NET_ADMIN, CAP_NET_RAWIO в его ограничении установить так, чтобы они могли использоваться правильно аннотированными файлами: ping, dhclient, wpa_supplicant.
  
• dhclient используется для получения сетевого адреса и настройки существующее сетевое устройство. Он должен транслировать UDP и менять сеть параметры устройства.
  
• wpa_supplicant используется для настройки беспроводного устройства для правильной связи с точками беспроводного доступа.
  
• acpid обрабатывает управление питанием и другие события: закрытие крышки, низкий заряд батареи и т. д.
  
• getty обрабатывает автономную консоль, которая, скорее всего, будет отключена при установке, не связанной с разработкой.
  
• udev обрабатывает загрузку прошивки и горячее подключение устройства.
  

Конечная цель — перейти к системе, основанной исключительно на возможностях, что означает, что никакая служба не должна нуждаться в корневой доступ. Для этого нам нужно изменить процесс запуска для эти демоны. Самый простой способ — просто завернуть их вызовы start-stop-daemon с вызовами minijail, либо в панель управления или в / etc / init.d. У каждого должно быть свое если возможно, используйте chroot’ing. (Если кажется сложным chroot для конкретного двоичного файла, тогда мы должны рассмотреть это делается с помощью LinuxSUIDSandbox проекта Chromium OS.) Необходимые возможности будут определены с помощью команды strace | grep ‘EPERM | EACCESS’ при блокировке двоичных файлов. Каждый двоичный файл будет иметь возможности, которые необходимо добавить к его расширенным атрибутам. За Например, dhclient нуждается в CAP_NET_BIND_SERVICE | CAP_NET_BROADCAST | CAP_NET_ADMIN:

capset cap_net_bind_service, cap_net_broadcast, cap_net_admin = ep / sbin / dhclient3

Затем будет вызываться dhclient, при этом minijail отбрасывает все возможности, кроме этих трех (и cap_setcaps при необходимости).Если dhclient вызывается из connman, тогда этот процесс уже может быть работает с ограниченным набором возможностей.

В настоящее время наша корневая файловая система поддерживает расширенные атрибуты. Если мы переходим на squashfs или другую файловую систему без xattr , нам придется обойти ограничение. Это можно сделать с помощью указанного патча. в разделе «Технология» или путем монтирования файловой системы с обратной связью с желаемые двоичные файлы с соответствующими xattrs.

Поддержка режима разработки до завершения проектирования

Как только мы выгружаем пользователя на землю SECURE_NOROOT, sudo и su становятся бесполезный.Чтобы продолжить возиться, мы можем использовать вторичный console, если он включен, или демон ssh с обратной связью. Пока мы не запираем эти альтернативные точки входа так же, как и в сеансе основного пользователя, они будут совершенно разумными способами реализовать безопасный, но полезный режим разработки.

Добавление детального контроля над крупномасштабными возможностями с обязательным контролем доступа

Для наших нужд обязательного контроля доступа (MAC) мы рассматриваем внешний патч ядра grsecurity, а также встроенный в ядро ​​модуль Tomoyo и сопутствующие tomoyo-ccstools. упаковка.В любом случае применяется аналогичный подход. После установки начальная политика можно настроить в режиме обучения. Затем мы можем включить принудительное исполнение на деревьях процессов, которые не должны меняться: dhclient, wpa_supplicant, и т. д. Сам браузер Chromium, скорее всего, будет работать в разрешительном режиме, поскольку мы исследуем расширения и другие изменения. Однако, как мы подходя к выпускам, мы можем настроить окончательную политику, используя режим обучения как с активными пользователями, так и с помощью автоматизированного тестирования, которое все предполагаемые варианты использования системы.

Инструмент Tomoyo для редактирования политики — ccs-editpolicy. Изначально не должно быть необходимости выполнять какие-либо особые настройки. кроме преобразования деревьев процессов из неактивных в обучающиеся или разрешительный. Кроме того, нам нужно будет убедиться, что режим разработки работает в разрешающем или отключенном режиме.

Блокировка файловой системы (дискреционный контроль доступа)

Дискреционный контроль доступа был удовлетворительным в реализация базовой безопасности в Linux в течение многих лет.Аудит корневой файловой системы гарантирует, что ни один конечный пользователь не сможет читать файлы или каталоги, которые ему не нужно читать, выполнять файлы, к которым у него нет необходимости обращаться, или chdir к каталогам, которые ему не нужно вводить. Это усилие будет дополнительно расширен усилиями Фазы 2 по смене владельца файла ограничить дискреционный доступ root, даже если его возможности был отозван.

Помимо обычной файловой системы, / dev и / proc могут быть опасными. для непривилегированного пользователя root. Пока мы фильтруем устройства per-cgroup, мы должны убедиться, что CONFIG_STRICT_DEVMEM установлен на ограничение / dev / mem полезность.Если мы исправим Xorg, мы сможем избавиться от / dev / mem целиком. Кроме того, обзор того, что доступно в / proc и / dev для каждой группы будут иметь решающее значение. Всякий раз, когда мы размещаем процесс tree в новой VFS, мы можем смонтировать —bind только те файлы, которые нам нужны. Этот сложнее с / proc, но при необходимости выполнимо. / proc может быть перемонтирован только для чтения, по крайней мере. Возможно, мы сможем использовать Linux Инструмент VServer ‘setattr’ для скрытия записей / proc при монтировании пространства имен. Если так что это будет сделано в коде миниджейла, но потребует, чтобы мы поддерживать патчи ядра vserver.Однако пространство имен и Мы надеемся, что chroot’ing поможет решить много вопросов.

Домашние каталоги пользователей и раздел / home должны быть смонтированы без идентификатора, nodev и, в идеале, noexec. Мы должны попытаться ограничить доступ пользователей к включены скриптовые движки, если это возможно, чтобы помочь в применении noexec (тире, bash или любые другие).

Развертывание межсетевого экрана

Инфраструктура netfilter / iptables предоставляет ряд интересных подходы к ограничению доступа к сети, как входящего, так и исходящего. В то время как базовая политика только для входящего трафика будет работать для общих TCP и UDP уровень защиты от атак, было бы неплохо ограничить цепочку OUTPUT как Что ж. Мы также можем рассмотреть возможность использования сетевых пространств имен и устройств VETH, но для Фазы 1 добавленная сложность и потенциальные проблемы с надежностью сделайте его сомнительным (подробнее см. Фазу 2).

Xorg без пользователя root

В тестовой системе мы ограничили Xorg до CAP_SYS_RAWIO и убедились, что все работает. кроме доступа ioctl () к графическому устройству.Мы считаем, что для этого есть исправления, но для их работы с нашей кодовой базой может потребоваться некоторая работа. В кроме того, мы не можем просто отказаться от привилегии, потому что это приведет к возврату от приостановки довольно болезненно.

SLiM и pam_google с ограниченными возможностями

Любое привилегированное поведение, необходимое для pam_google, необходимо переместить в автономный демон. Например, любое управление зашифрованными томами будет необходимо превратить в демона, который обрабатывает это для пользователя.А простой демон, который проверяет SO_PEERCRED и текущее состояние монтирования сделает свое дело.

Фаза 2: Погружение глубже

На этапе 2 мы начинаем вносить более серьезные изменения.

cgroupsd

cgroupsd — простой демон, который автоматически добавляет новые процессы в группу управления, указанную в файле конфигурации в стиле libcg. В Единственный полезный момент проектирования заключается в том, что он будет делать это с помощью CONFIG_CONNECTOR и CONFIG_PROC_EVENTS должны быть уведомлены ядром новые процессы через netlink.Ему потребуется доступ к точке монтирования / cgroups, но в противном случае не потребуются дополнительные привилегии. В частности, если cgroupsd используется только для процессов песочницы браузера Chromium, он может работать с правами на изменение только / cgroups / user / chrome / sandbox / tasks.

cgroupsd также будет использоваться для принудительной фильтрации устройств и управления ресурсами в таких плагинах, как Flash.

Другие демоны управления локальной системой (сеть, звук, съемное хранилище и т. Д.)

Чем дальше мы блокируем сеанс пользователя, тем больше работы мы нужно поставить посредник в доступе к системным ресурсам.Подход панели управления отлично подходит для посредничества в управлении системой (через сетевой шлейф), но мы нужно будет убедиться, что доступ к udev и hal может осуществляться безопасно.

Мы, вероятно, также увидим некоторые проблемы с Adobe Flash и другими бинарные плагины, если мы не дадим им доступ. Обзор и интеграция плагины с таким дизайном будут иметь решающее значение, чтобы избежать внедрения банальный бэкдор через защиты.

Поместите экземпляры браузера в их собственные пространства имен

Браузеры Chromium могут использовать меры, развернутые на этапе 1.Если существующая песочница не изолирует отрисованные процессы в их собственном pid namespace, то это должно быть сделано здесь. Кроме того, каждый браузер сам процесс при запуске может быть помещен в его собственное пространство имен.

Применение пространств имен net

Один из возможных подходов к дальнейшей изоляции процессов — поместить их все в их собственное сетевое пространство имен. Затем мы можем предоставить системе виртуальный интерфейс с виртуальным внутренним IP-адресом. Мы могли бы даже дополнительно принудительно использовать прокси-сервер в пользовательском пространстве (для действительно хитрых сокамерники).Однако это может вызвать проблемы с надежностью, если пользователь назначен физический адрес, который совпадает или находится в той же сетевой маске, что и виртуальные. Учитывая, что мы не можем контролировать адрес eth0, у нас есть отложил выполнение этого до Фазы 2. Когда мы доберемся туда, это будет стоить исследование и развертывание, если возможно, чтобы не допустить, чтобы какой-либо процесс возможность привязки к внешнему порту.

Переделка файловой системы, или почему root не должен владеть

всем .
Даже в среде SECURE_NOROOT root по-прежнему имеет дискреционные права. контроль доступа к большому количеству файлов и устройств, и этот доступ может быть используется для повышения привилегий или внесения системных изменений.Один возможный подход заключается в создании нескольких системных учетных записей, которые отвечают для файлов в некотором логическом домене. Один из вариантов — использовать var пользователь и домашний пользователь и пользователь корзины для каждой из областей, которые они могут собственный. Привилегированный пользователь всегда может отменить такие дискреционные механизмы контроля доступа, но это остановит любые случайный root-доступ из-за полного вреда.

Это изменение может оказаться излишним или сложнее, чем получить. Другой вариант — добавить новый безопасный бит по строкам SECURE_UNSAFE.Если этот безопасный бит установлен в дереве, тогда ни один процесс в дерево может измениться на UID / GID 0.

Взаимодействие устройств

Данный что браузерам и плагинам Chromium требуется доступ к веб-камере и аудио (в и вне), важно изолировать драйверы устройств ядра от программное обеспечение, которое может контролироваться злоумышленником. С этой целью доступ к / dev / video0 будет осуществляться через демона пользовательского пространства. Работа может быть на основе GSTFakeVideo. Это не только предотвратит прямые атаки на случайные драйверы веб-камеры, но и также будет означать, что позже мы сможем предложить интерфейс для выполнения в реальном времени фильтрация видеопотока: пользовательские эффекты и т. д.

В дополнение к / dev / video, мы хотим разместить пользовательский код для перехвата звука (например, / dev / dsp и т. д.). Это можно сделать с помощью чего-то вроде esound или Pulseaudio. Если мы все равно выберем одного из этих демонов, мы сможем получить его бесплатно.

После аудио / видео, у нас остается одна большая открытая поверхность для плагинов, требующих доступа к устройству видеокарты. Поскольку мы захотим для поддержки ускоренного 3D и другого быстрого рендеринга мы будем открывать (возможно, только двоичные) драйверы видеокарт через X / DRI.Это больше проблема, которая будет решена в более детальном проектном документе на проблема.

Мониторинг

Если мы сможем контролировать нашу систему на предмет явных признаков компрометации без серьезно влияет на время автономной работы или производительность, тогда мы должны! Этот область должна быть разветвлена ​​в полноценный автономный проектный документ. Но в рамках этого документа стоит рассмотреть очень простая система.

Один демон может отслеживать создание процесса и изменения uid через интерфейс ядра событий proc.Если он видит, что какой-либо процесс становится uid / euid == 0, тогда у нас есть кто-то, кто выполняет эскалацию привилегий эксплуатировать. Если мы определим пользовательский интерфейс с исключительным событием или путь перезагрузки, который уведомит пользователя о необходимости вставить скрепку для сброса устройства, затем мы может вызвать его немедленно. Хотя эксплойт может быть нацелен на это поведение, это всего лишь еще один уровень защиты.

Linux Auditing Framework может быть очень полезен для обнаружения, но его стоимость может перевесить выгоду. Поскольку мы не ожидаем огромного количество событий создания процесса, мы можем отслеживать ранжирование системных вызовов от ptrace к клону (2) к вилке.Если мы избегаем системы с высоким трафиком вызовы, мы должны иметь возможность принудительно применить базовое обнаружение системных вызовов без песочницы явно. Кроме того, если мы не используем auditd, но вместо этого пользовательский слушатель, мы можем немедленно отреагировать на событие — например, завершить вызов процесс или запуск перезагрузки системы восстановления.

Фаза 3: Не забывайте свой сноркелинг!

На этапе 3 мы исследуем дополнительные инновации в области безопасности, которые потребуют наиболее долгосрочных инвестиций.Мы воодушевлены возможностями интеграции новых методов усиления защиты ядра и пользовательского пространства и выяснения того, как правильно изолировать драйверы в пространстве ядра.

Вот некоторые из идей, которые у нас есть, но есть много областей для исследования:

• Модифицируйте / sbin / init и везде удалите root.
• Прозрачно изолировать все запущенные окна Xorg в Xephyr, чтобы предотвратить кражу нажатия клавиш и т. Д. (Стоит ли выгода от дополнительного кода?)
  
• Пользовательский модуль безопасности Linux для создания вложенных песочниц среды выполнения.
  
• Безопасность драйверов устройств: нам необходимо проанализировать драйверы устройств и определить план изоляции и / или устойчивости.
• Использование KLEE или другого пакета автоматизированного динамического анализа
• Рассмотрите подходы vt-d / trustzone для изоляции драйверов (l4linux, 64-битный KERNSEAL / KERNEXEC ?, Nooks)
• Усиление управления кучей ядра.
• Изоляция пользовательских данных и процессов на основе браузера Chromium по доменам сайта.
• Изоляция сетевого стека http и https браузера Chromium (как процессы) для защиты безопасных файлов cookie от злонамеренных сайтов, доступ к которым осуществляется через HTTP.
  
• Дальнейшее усиление защиты интерфейсов пользователя и ядра.

Проектирование и разработка для обеспечения безопасности

Будущее программное обеспечение, написанное и включенное в устройства на базе Chromium OS, не должно работать иначе подорвать любую из функций, реализованных для обеспечения системы безопасность. Кроме того, важно, чтобы программное обеспечение, используемое в Chromium ОС получает достаточное количество проверок кода коллег, ручную и автоматическую безопасность тестирование, а также аудит кода безопасности. Тестирование безопасности и код Процессы проверки следует обсудить более подробно в другом документе.Очевидно, мы считаем, что все устройства Chromium OS должны запускать только программное обеспечение, которое следует этим рекомендациям, но мы можем гарантировать, что это так, только для наших официальных сборок.

Блокировка ваших систем: 5 шагов для повышения уровня безопасности | Тевора

Иногда проще — лучше, а когда дело доходит до технологий, проще также означает более безопасный.

От центра обработки данных до облака современные технологии выполняют множество функций, призванных облегчить нашу жизнь и сделать пользователей более продуктивными.Однако не все функции необходимы каждой организации.

Процесс усиления защиты системы удаляет или отключает все несущественные программные функции, конфигурации и утилиты, тем самым уменьшая количество доступных путей для несанкционированного доступа к системе. Таким образом, усиление защиты системы повышает безопасность системы, поддерживая при этом критически важные системные операции.

Конечно, существуют специальные методы для повышения уровня защиты системы. В нашей предыдущей записи блога «Руководство для начинающих по усилению защиты Linux: начальная конфигурация» подробно описаны практические советы по реализации усиления защиты системы.Однако, помимо самого процесса, крайне важно следовать соответствующему набору отраслевых стандартов и тестов, чтобы гарантировать, что усилия по усилению защиты вашей системы будут эффективными для снижения рисков, связанных с известными и потенциальными уязвимостями.

Вот пять важных шагов для повышения безопасности вашей системы с помощью тестов:

1. Выбор подходящего ориентира

В мире цифровой безопасности существует множество организаций, которые проводят различные тесты и отраслевые стандарты.Большинство тестов написано для конкретной операционной системы и версии, в то время как некоторые выходят за рамки специализации на определенных функциях сервера (например, веб-сервер, контроллер домена и т. Д.). Поиск подходящего эталонного теста — такого, который соответствует спецификациям вашей системы, включая ОС, версию и функциональные возможности — является первым шагом к обеспечению максимальной точности и применимости вносимых вами изменений. Выбор несоответствующего эталонного теста для применения может привести к ошибкам, неверно согласованным мерам безопасности и нарушению производительности системы.

Рекомендуемым источником текущих тестов является Центр Интернет-безопасности (CIS), который предоставляет тесты для различных операционных систем и платформ. Поставщики также часто предоставляют тесты производительности и другие рекомендации по усилению защиты системы. Microsoft, например, предлагает руководство по защите серверов Windows.

2. Проверьте эталонный тест

Выбрав эталонный тест, просмотрите его содержание, чтобы полностью понять предложенное направление. По своей сути, тест производительности системы предоставляет рекомендуемые настройки, которые необходимо применить для защиты системы, но не все настройки подходят для всех сред.Например, тест CIS для Windows 10 рекомендует отключить возможность загрузки видеокодеков, тем самым устраняя путь, по которому может быть получен вредоносный контент. Однако, если эта функция регулярно используется предприятием (например, организацией в индустрии развлечений), не рекомендуется отключать эту функцию.

Оцените и просмотрите каждый параметр, чтобы определить влияние на вашу среду, если он был включен. Если эталонный тест не дает адекватных сведений, проведите дополнительное исследование, чтобы определить влияние изменения.Хотя эталонный тест предназначен для повышения безопасности, он делает это за счет некоторых функций. Поэтому его не следует применять вслепую.

Прежде чем вносить какие-либо изменения в систему, важно вести учет настроек, которые вы будете применять. Хорошо задокументированные изменения не только являются общими рекомендациями для ИТ-операций, но и упрощают анализ и устранение неполадок в случае возникновения проблемы. Документация также поддерживает соответствие, которое во многих случаях требует внедрения определенных стандартов повышения безопасности системы.

3. Применить изменения к тестовой среде

После того, как вы выбрали тест и конкретные изменения, которые хотите применить, изменения должны быть внесены в тестовую среду. Среда тестирования полезна для изучения того, как желаемые изменения повлияют на производственные системы без риска нарушения нормальных бизнес-операций, и помогает определить, какие изменения будут внедрены в производственной среде.

Перед запуском мы рекомендуем вам создать процедуру тестирования, которая документирует все критические функции, которые обслуживает система, чтобы администратор мог оценить влияние (если таковое имеется) на операции по мере внесения изменений.

В тестовой среде применяйте каждое изменение методично, по одному, и часто тестируйте систему, чтобы убедиться, что система функционирует должным образом. По возможности сохраняйте изображения последнего стабильного состояния для быстрого и легкого восстановления, если что-то пойдет не так или будет выполнено неправильно. Если что-то «сломалось» в процессе упрочнения, отмените изменение или, если это невозможно, вернитесь к последнему сохраненному стабильному состоянию (это может быть так же просто, как отменить ранее реализованное изменение, но может варьироваться).

4. Проверка полной функциональности окончательной стабильной тестовой среды

Последний шаг перед переходом к развертыванию изменений, направленных на повышение уровня защиты системы, — это тестирование окончательной стабильной тестовой среды на предмет полной функциональности со всеми желаемыми сценариями использования. Этот шаг должен быть обширным и исчерпывающим по всем необходимым функциям, включая доступ, аутентификацию, услуги, сеть и все связанные возможности, необходимые для полной производительности системы. После того, как тестовая среда была тщательно проверена на предмет совместимости и проблем с производительностью, обязательно сохраните состояние этой машины как наиболее стабильную версию для процесса развертывания и для всех необходимых откатов на случай внесения изменений или ошибок в будущем.Наконец, убедитесь, что все реализованные меры четко задокументированы.

5. Поэтапное внедрение во все производственные системы

После того, как все желаемые изменения были проверены и тестовая среда была протестирована с исчерпывающим набором вариантов использования, пора применить изменения к вашим производственным системам. Лучше делать это поэтапно, чтобы минимизировать влияние, например, в случае неперехваченных ошибок или проблем совместимости.

Во время этого процесса отслеживайте всю активность системы, чтобы проверить наличие проблем с недавно добавленными изменениями и убедиться, что достигается полная функциональность системы.Если производительность снижается до неприемлемого уровня, откатите изменения и вернитесь к шагу тестовой среды. Просмотрите изменения, чтобы определить, почему работа конкретной системы была прервана. Получите новые планы внедрения на основе этой информации и повторно протестируйте среду тестирования изменений. Продолжайте поэтапное развертывание до тех пор, пока все изменения не будут успешно реализованы в производственной среде.

Заключение

Повышение безопасности системы до нужного теста повышает безопасность системы за счет уменьшения количества ненужных уязвимостей в вашей среде.

Чтобы убедиться, что усиление защиты вашей системы жизнеспособно, необходимо провести всестороннее тестирование изменений защиты вашей системы в тестовой среде. Тестировщики должны иметь полное представление о «нормальной» функциональности системы, чтобы меры по усилению защиты не нарушали ее производительность. Они также должны внимательно следить за всеми вариантами использования для тщательной проверки ошибок. Еще один важный шаг — проводить периодические обзоры ваших систем, чтобы обеспечить их усиление в масштабах всего предприятия.

При правильной реализации усиление защиты системы до тестов безопасности не повлияет на производительность. Вместо этого будут достигнуты улучшения общей безопасности системы.

Об авторах

Бен Димик — менеджер по информационной безопасности в Теворе.
Брэндон Ричардсон — специалист по информационной безопасности в Теворе.

Ссылки

https://techterms.com/definition/systemharoding

https: // www.tevora.combeginners-guide-linux-haroring-initial-configuration /

CIS Benchmarks

https://technet.microsoft.com/en-us/library/cc526440.aspx

Руководство по усилению защиты системы

| TraceSecurity

Когда дело доходит до защиты сети, организации часто развертывают несколько технических средств контроля и процессов для создания подхода «многоуровневой защиты». Такой подход помогает ограничить единичные точки отказа и уязвимости. Однако один важный процесс, который часто упускается из виду, — это усиление защиты системы, которое включает в себя внесение конфигурационных изменений в параметры системы по умолчанию, чтобы система была более защищена от угроз информационной безопасности.Кроме того, этот процесс помогает уменьшить количество внутренних уязвимостей, существующих во всех системах.

Для всех устройств, подключенных к сети, должен быть предусмотрен процесс повышения безопасности системы. Сюда входят рабочие станции, серверы, сетевые устройства, принтеры и т. Д. Если в вашей организации в настоящее время нет процесса повышения безопасности системы, ниже приведены некоторые общие рекомендации о том, что должен включать процесс усиления защиты системы.

Четыре шага, которые необходимо включить в процессы повышения безопасности системы

1.) Переименовать или отключить встроенные учетные записи

Отключение или переименование учетных данных по умолчанию для встроенных учетных записей по сути является одним из наиболее важных шагов в укреплении защиты системы. Интернет содержит сотни тысяч учетных данных по умолчанию, которые можно получить с помощью нескольких нажатий клавиш и щелчков мышью. Обычно это первый вектор атаки, который злоумышленник попытается взломать при попытке взломать систему. Переименование или отключение встроенных учетных записей затруднит несанкционированный доступ к системе.

Избегайте использования соглашения об именах, которое раскрывает, что учетная запись имеет права администратора. Переименование встроенной учетной записи «administrator» в «itadmin» полезно, однако окажется неэффективным, если злоумышленник сможет заставить систему перечислить или перечислить учетные записи пользователей. Злоумышленник, скорее всего, сначала нацелится на учетные записи, которые сообщают, что у них есть административные привилегии. Вместо этого переименуйте встроенные учетные записи, используя уникальные и не описательные имена учетных записей.

Наконец, убедитесь, что для недавно переименованных учетных записей используются сложные пароли.Сложный пароль обычно считается паролем, который включает в себя использование буквенно-цифровых символов в смешанном регистре и не буквенно-цифровых символов и имеет длину не менее восьми символов. Не забывайте регулярно менять эти пароли.

2.) Определите необходимые протоколы

Системы

обычно поставляются с предварительно настроенными параметрами протокола по умолчанию. Одним из примеров является простой протокол управления сетью (SNMP), который включен практически в каждой системе. SNMP часто настраивается со значением строки сообщества по умолчанию «PUBLIC» или «PRIVATE».Если это значение строки сообщества используется в производственной сети, злоумышленник может получить конфиденциальную информацию или внести неавторизованные изменения в систему, что отрицательно повлияет на бизнес-операции.

Другая область, вызывающая беспокойство, — системы, которые настроены на использование незашифрованных протоколов. Общие незашифрованные протоколы включают HTTP, TELNET и FTP. Если система использует незашифрованный протокол, конфиденциальная информация, такая как имена пользователей и пароли, может быть отправлена ​​в виде открытого текста по сети.Злоумышленник, который отслеживает сетевой трафик, потенциально может перехватить эту информацию.

В рамках процесса укрепления системы организация должна определить, какие протоколы необходимы для бизнес-операций. Если возможно, значения протокола по умолчанию следует изменить на что-то уникальное и нелегко угадываемое. Незашифрованные протоколы следует отключить в пользу зашифрованных протоколов, включая HTTPS, SSH и FTPS.

3.) Защита базовых систем ввода / вывода («BIOS»)

Все операционные системы имеют решение для управления загрузкой, также известное как «BIOS.”BIOS позволяет вносить изменения в систему, включая последовательность загрузки. Это еще один способ для злоумышленника скомпрометировать систему. Например, злоумышленник может изменить последовательность загрузки с жесткого диска на USB-устройство, чтобы загрузить вредоносную операционную систему. Чтобы повысить безопасность сети, усиление защиты системы должно включать настройку сложного пароля для доступа к BIOS.

4.) Выявление и удаление ненужных приложений и служб

Системы, которые приобретаются в «крупных магазинах», известны тем, что на них предварительно установлены «раздутые» приложения.Эти приложения требуют для работы критически важных системных ресурсов и могут снизить производительность системы. Кроме того, «раздутые» приложения часто позволяют службам работать в фоновом режиме. Это подвергает систему риску возникновения нежелательных уязвимостей безопасности и увеличивает количество различных векторов взлома. Чтобы уменьшить потенциальные векторы атак, усиление защиты системы должно включать идентификацию и удаление приложений и служб, которые не являются необходимыми для бизнес-операций.

Документирование процесса упрочнения системы

Ключевым компонентом сильного процесса упрочнения системы является тщательное документирование процесса.Это помогает не только гарантировать, что каждая система правильно настроена и развернута, но также обеспечивает более высокий уровень подотчетности в организации.

Проверка эффективности процесса упрочнения системы

Существует несколько инструментов (некоторые из которых бесплатны и даже автоматизированы), которые можно использовать для обеспечения эффективности процессов повышения безопасности системы. Другие ресурсы включают решения для управления уязвимостями и тестирование на проникновение. Все эти ресурсы помогают организациям определить эффективность процесса усиления защиты системы.

Процесс усиления защиты системы не должен быть разовым. По мере выявления новых уязвимостей и проблем организация должна обеспечить соответствующее обновление процесса укрепления системы.

Внедрение и обеспечение соблюдения процесса повышения безопасности системы может показаться сложной задачей для любой организации. Однако усиление защиты системы является критически важным «уровнем защиты» для обеспечения безопасности систем и информации организации.

Укрепление системы — Отдел информационных технологий

Укрепление системы

Повышение безопасности компьютера — важный шаг в борьбе за защиту университетских данных и информация.Этот процесс направлен на устранение средств атаки путем выявления уязвимых конфигурации и отключение ненужных сервисов.

Центр интернет-безопасности

Центр Интернет-безопасности (CIS) — это сообщество организаций и частных лиц. поиск действенных ресурсов безопасности.Как член этого сообщества университет имеет доступ к тестам настройки безопасности консенсуса, инструментам оценки и консенсусу Определения метрики безопасности.

Использование инструментов и ресурсов CIS для повышения безопасности системы

Чтобы начать использовать инструменты и ресурсы из CIS, выполните следующие действия:

1. Посетите CIS Benchmarks, чтобы узнать больше о доступных инструментах и ​​ресурсах.
2. Создайте учетную запись. Используйте свой адрес электронной почты USC для регистрации, чтобы подтвердить, что вы являетесь членом сообщества USC. Ответьте на электронное письмо с подтверждением и дождитесь, пока модератор активирует ваше членство.
3. Войдите в Сообщество CIS, чтобы загрузить и просмотреть тесты CIS для ваших платформ (Примечание: Mac OS X указана под Unix).Тесты доступны в виде справочных листов в формате PDF для повышения безопасности системы.
4. Загрузите инструмент оценки производительности CIS-CAT (доступен на веб-сайте участника) и запустите его в системе, которую вы хотите защитить. Это кроссплатформенное приложение Java проверяет вашу систему и создает отчет, сравнивающий ваши настройки с опубликованными ориентиры.
5. Разработка методов повышения безопасности системы на основе тестов и инструмента оценки CIS-CAT полученные результаты.Вы можете использовать дополнительные инструменты CIS, доступные участникам, такие как Windows GPO, для помощи в укреплении системы. В некоторых случаях может потребоваться отклониться от эталонных показателей. для поддержки университетских приложений и услуг.

Получение помощи

CIS поддерживает документацию и короткое видео с инструкциями по использованию CIS-CAT Benchmark. Инструмент оценки, поэтому, если у вас возникнут трудности с инструментом, сначала ознакомьтесь с этими документами.Если у вас возникнут другие вопросы, используйте форумы участников CIS или обратитесь по адресу [email protected], чтобы получить помощь по использованию тестов CIS для повышения безопасности системы.

.