Уменьшить талию на 10 см
Уменьшить талию на 10 …
17 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Ну и смотря, какая она у Вас сейчас. Если 160 — Вы более вероятно похудеете в талии (и прочих местах) на 10 см. Если 60 — вряд ли)
#4
#5
#6
#7
во первых диета диете рознь, есть сытные и сбалансированные, на которых жить годами и которая меняет пищевые привычки, во вторых вес возвращается далеко не всегда.
#8
#9
#10
Гость
Диетой не знаю, но вот баночным массажем уменьшила свою на 8 см.
#11
Сами делали? Или в массажном салоне?
#12
Юля
сами делали? Или в массажном салоне?
#13
Гость
сами делали? Или в массажном салоне?
ого! спасибо большое! никогда не слышала про валик.
Сейчас погуглила — интересно, попробую. Тоже с осанкой беда.
Банками массажными я всегда ляжки массажировала, тоже прям до боли, эффект был хороший,а вот до талии не доходила, думала, что нельзя там.
#15
#16
Внимание
#17
Новые темы за сутки:
Спорт. Кто каким спортом занимается ?
5 ответов
Парню как похудеть?
8 ответов
Заплываю жиром
9 ответов
Лишний вес …
4 ответа
если я съем немного сырую красную рыбу
1 ответ
Как жить дальше с этой проблемой?
6 ответов
Как считать калорийность, куриная грудка и куриное филе
6 ответов
Проблемы с кишечником и страх еды
9 ответов
Как спирулина влияет на обмен веществ?
2 ответа
Безвредная замена чайному дополнению (сладкому)
6 ответов
Популярные темы за сутки:
Заплываю жиром
9 ответов
Проблемы с кишечником и страх еды
9 ответов
Парню как похудеть?
8 ответов
Безвредная замена чайному дополнению (сладкому)
6 ответов
Как считать калорийность, куриная грудка и куриное филе
6 ответов
Как жить дальше с этой проблемой?
6 ответов
Спорт.
Кто каким спортом занимается ?5 ответов
Лишний вес …
4 ответа
Как спирулина влияет на обмен веществ?
2 ответа
если я съем немного сырую красную рыбу
1 ответ
Кто каким спортом занимается ?Следующая тема
Какие продукты вызывают у вас повышенное количество газов
37 ответов
Предыдущая тема
Как перестать есть на ночь после работы?
22 ответа
Реально ли за месяц убрать по 10 см с живота и бедер?
#1
#2
#3
И не обжирайтесь, вечером особенно.
Все углеводы — до вечера. И не жрите белки с углеводами совместно. Пейте за 30 минут до еды и через 2 часа после. Это всё выстраданные мной личные стратегии. Пока бесплатно!!!
#4
#5
#6
#7
Ария
БОДИФЛЕКСом займитесь, очень эффективно, просто и доступно.
И не обжирайтесь, вечером особенно. Все углеводы — до вечера. И не жрите белки с углеводами совместно. Пейте за 30 минут до еды и через 2 часа после. Это всё выстраданные мной личные стратегии. Пока бесплатно!!!
#8
#9
И не обжирайтесь, вечером особенно.
Все углеводы — до вечера. И не жрите белки с углеводами совместно. Пейте за 30 минут до еды и через 2 часа после. Это всё выстраданные мной личные стратегии. Пока бесплатно!!!
А можно поподробнее и попонятнее для чайников)) Что такое белки с углеводами вместе? Это какие продукты? Что такое бодифлекс и до каких часов можно есть. И можно ли фрукты на ночь? Или вообще ничего нельзя вечером?
Автор, ну вы чемодан, уж простите… Всё можно понять, но не знать про бели и углеводы… поэтому и лишний вес у вас таой чрезмерный.
#10
Гость
реально -LPG процедура ,но недешево ,одновременно массаж ,обертывания и в термокамеру с вибрацией
#11
1. Сначала разберитесь в углеводах, белках и жирах с помощью интернета.
Углеводы это все, что сладкое, злаковое, «крахмаловое» (сладости, все мучное, картошка, все бобовые, ФРУКТЫ, в молоке тоже углеводы есть).
Но лучше поищите в интернете информацию об углеводах и лучше поймете.
Белки — это мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыры, соя.
Жиры — это понятно всем, растительное и сливочное масло и животный жир, присутствующий в самом мясе.
Каждый из этих элементов присутствует почти во всех продуктах. Но в одних продуктах 95% углеводов, 4% жиров и 1% белков, например. Или 80% белков, 10% жиров и 10% углеводов. В общем зависит от продукта.
Теперь. Есть надо так:
1. Утром есть только углеводы и жиры.
2. В обед есть углеводы, белки и жиры все вместе.
3. Вечером есть ТОЛЬКО белки с овощами (в овощах мало белков и мало углеводов, но много других полезных вещей и плюс к этому они вас голодной не оставят).
Между каждый приемом пищи должно пройти минимум 5 часов. В течении этих 5 часов можно пить ТОЛЬКО воду. Никаких соков, сладких чаев и кофе. Чай и кофе можно если они вообще без сахара.
Во время еды надо есть плотно, чтобы не голодать потом 5 часов до следующего приема пищи.
Если будете есть мало, то не продержитесь. Быстро сдадитесь.
Помните, что фруктовые соки, газировка, спиртное — это очень каллорийные напитки.
Если будете строго соблюдать, за месяц похудеете очень сильно. У меня вес был 55кг, похудела до 52кг. А моя мама похудела на 8 кг за месяц. Но у нее больше запаса было 🙂
#12
123
Автор, даю вам САМЫЙ хороший метод:
1. Сначала разберитесь в углеводах, белках и жирах с помощью интернета.
Углеводы это все, что сладкое, злаковое, «крахмаловое» (сладости, все мучное, картошка, все бобовые, ФРУКТЫ, в молоке тоже углеводы есть). Но лучше поищите в интернете информацию об углеводах и лучше поймете.
Белки — это мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыры, соя.
Жиры — это понятно всем, растительное и сливочное масло и животный жир, присутствующий в самом мясе.
Каждый из этих элементов присутствует почти во всех продуктах.
Но в одних продуктах 95% углеводов, 4% жиров и 1% белков, например. Или 80% белков, 10% жиров и 10% углеводов. В общем зависит от продукта.
Теперь. Есть надо так:
1. Утром есть только углеводы и жиры.
2. В обед есть углеводы, белки и жиры все вместе.
3. Вечером есть ТОЛЬКО белки с овощами (в овощах мало белков и мало углеводов, но много других полезных вещей и плюс к этому они вас голодной не оставят).
Между каждый приемом пищи должно пройти минимум 5 часов. В течении этих 5 часов можно пить ТОЛЬКО воду. Никаких соков, сладких чаев и кофе. Чай и кофе можно если они вообще без сахара.
Во время еды надо есть плотно, чтобы не голодать потом 5 часов до следующего приема пищи. Если будете есть мало, то не продержитесь. Быстро сдадитесь.
Помните, что фруктовые соки, газировка, спиртное — это очень каллорийные напитки.
Если будете строго соблюдать, за месяц похудеете очень сильно. У меня вес был 55кг, похудела до 52кг. А моя мама похудела на 8 кг за месяц.
Но у нее больше запаса было 🙂
#13
#14
Актриса театра абсурда
кто писал, что у меня много лишнего веса — вы ошибаетесь. До худенькой фигуры меня отделяют где-то 10 кг.
#15
panenka
Это мало? о_О
#16
http://modeste.ru/results/167-pohudela-na-10-kg.html
Разве она прямо жирная корова а первой фотографии? Нет, просто полненькая.
#17
#18
Актриса театра абсурда
123Автор, даю вам САМЫЙ хороший метод:
За месяц всего 3 кг? Мне как минимум 5-6 кг скинуть.
#19
По поводу диеты:
не есть сладкого, мучного, жирного и поменьше бананов!
кушать 5-6 раз в день по немножко (оставаться с легким чувством голода)
не пить много воды (около 1 литра в день), можно зеленый чай без сахара.
кушать за час до тренировки, а потом через 2 часа после.
кушать можно вареное мясо, яйца, творог, фрукты и овощи (зеленые яблоки, цитрусовые, огурцы, морковь, помидоры, арбуз, в общем желательно поменьше сладких), кефир, рис и гречка (до тренировки), также можно кусочек черного шоколада для сердца.
На талию, кроме упражнений на пресс, рекомендую крутить палочку (палочку за шею и вперед) вправо- влево, а также вверх- вниз (корпус прямой).
Упражнения для бедер вы сможете найти на различных сайтах:
http://video.yandex.ua/users/anlw/view/5/
http://www.jlady.ru/fitness/effektivnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-beder.
html
http://www.best-woman.ru/recipes/Kompleksi_uprazhnenij/4/
Упражнения для ног с гантелями
#20
И еще по возможности плавай и ешь за 3 часа до сна. =)
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
264 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
7 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
29 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..316 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
474 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
309 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
654 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
153 ответа
..#27
#28
#29
#32
#33
123
Автор, даю вам САМЫЙ хороший метод: 1.
Сначала разберитесь в углеводах, белках и жирах с помощью интернета. Углеводы это все, что сладкое, злаковое, «крахмаловое» (сладости, все мучное, картошка, все бобовые, ФРУКТЫ, в молоке тоже углеводы есть). Но лучше поищите в интернете информацию об углеводах и лучше поймете. Белки — это мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыры, соя. Жиры — это понятно всем, растительное и сливочное масло и животный жир, присутствующий в самом мясе. Каждый из этих элементов присутствует почти во всех продуктах. Но в одних продуктах 95% углеводов, 4% жиров и 1% белков, например. Или 80% белков, 10% жиров и 10% углеводов. В общем зависит от продукта. Теперь. Есть надо так: 1. Утром есть только углеводы и жиры. 2. В обед есть углеводы, белки и жиры все вместе. 3. Вечером есть ТОЛЬКО белки с овощами (в овощах мало белков и мало углеводов, но много других полезных вещей и плюс к этому они вас голодной не оставят). Между каждый приемом пищи должно пройти минимум 5 часов. В течении этих 5 часов можно пить ТОЛЬКО воду.
Никаких соков, сладких чаев и кофе. Чай и кофе можно если они вообще без сахара. Во время еды надо есть плотно, чтобы не голодать потом 5 часов до следующего приема пищи. Если будете есть мало, то не продержитесь. Быстро сдадитесь. Помните, что фруктовые соки, газировка, спиртное — это очень каллорийные напитки. Если будете строго соблюдать, за месяц похудеете очень сильно. У меня вес был 55кг, похудела до 52кг. А моя мама похудела на 8 кг за месяц. Но у нее больше запаса было 🙂
#33
Николь
Мне в свое время хорошо помог бег трусцой — минус 5 кг в месяц. Но в вашем случае у вас не будет сногосшибательного результата. Поэтому перестатьте заморачиваться, отступать уже некуда. Я думаю, что ваш парень не настолько глуп, чтобы даже в общих чертах не представлять вашу фигуру. Ляжки и животик ничем не спрятать, а коленки им пофиг, это женские заморочки.
#33
#34
инст nat_kron
#35
Лира
Автор, не слушайте никого.
Реально похудеть и на больше см за месяц. Просто нужно не ленится и заниматься три раза в день по часу упражнениями. В этом случае даже без ограничений в еде вы похудеете. Я делала именно так и за месяц у меня ушло с талии 17 см. Моя фигура сейчас просто прекрасна. Удачи автор. ( старайтесь в это время есть больше углеводов и немного жиров, а белковую пищу ограничте)
#36
Николь
Нереально, даже если голодом себя уморите. Если он вас голой уже видел, то на пляже вы его ничем не удивите. Хватит себя накручивать!
Новые темы
Когда лишний вес станет символом красоты и богатства?
9 ответов
Рост 165, вес 62-63-, стройная?
17 ответов
Как перестать стесняться волос в зоне бикини?
13 ответов
Помогает ли вам профессиональный педикюр?
5 ответов
Сильно сохнет кожа рук, осенью и зимой
3 ответа
#37
#38
Лира
Автор, не слушайте никого.
Реально похудеть и на больше см за месяц. Просто нужно не ленится и заниматься три раза в день по часу упражнениями. В этом случае даже без ограничений в еде вы похудеете. Я делала именно так и за месяц у меня ушло с талии 17 см. Моя фигура сейчас просто прекрасна. Удачи автор. ( старайтесь в это время есть больше углеводов и немного жиров, а белковую пищу ограничте)
#39
Актриса театра абсурда
Вот такая цель у меня на июль. Мой парень купил тур на двоих в Грецию. летим в августе. Мня голой он еще не видел. Одеждой я умело маскирую недостатки фигуры, но в купальнике такой номер не пройдет. Из недостатков: толстые ляжки, уши на бедрах, выступающий живот, валики жира над коленями. О вреде быстрого сброса веса прошу не писать. Так вот, возможно ли столько см убрать за месяц? Может быть парень нормально воспримет мою фигуру, но мне будет комфортнее, если я похудею.
#40
#41
Ария
БОДИФЛЕКСом займитесь, очень эффективно, просто и доступно.
И не обжирайтесь, вечером особенно. Все углеводы — до вечера. И не жрите белки с углеводами совместно. Пейте за 30 минут до еды и через 2 часа после. Это всё выстраданные мной личные стратегии. Пока бесплатно!!!
#42
#45
Гость
Если упорно тринероваться и интервальное голодание, я за неделю сбросила 10 см в талии
Как я похудела на 10 см в талии
Войти
Добро пожаловать! Войдите в свою учетную запись
ваше имя пользователя
ваш пароль
Забыли пароль?
Создать учетную запись
Регистрация
Добро пожаловать!Зарегистрируйте аккаунт
ваш адрес электронной почты
ваше имя пользователя
Пароль будет отправлен вам по электронной почте.
Восстановление пароля
Восстановить пароль
ваш адрес электронной почты
Поиск
Последние сообщения
00:31:29
00:26:31
00:29:05
00:28:06
Эй, я поделюсь с тобой мыслью, это Моник советы, которым я научилась, чтобы уменьшить жир на животе. Я всегда была толще в талии, и даже когда я была очень худой, я больше походила на фигуру «линейки»! Когда я стал старше, я превратился в классическое «яблоко», и хотя последние 18 месяцев я постепенно терял вес, жир на животе всегда был моей самой большой проблемой.
Вот один из лучших инструментов, которые я использовал в своем путешествии по снижению веса и оздоровлению:
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ULTRASONIC 3 IN 1
Обратите внимание: как партнеры Amazon, мы можем зарабатывать на соответствующих покупках
Жир на животе может накапливаться по ряду причин:
Генетическая предрасположенность
Скорее всего, вы унаследовали форму своего тела.
Я где-то читал, что вы получаете свой рост от отца, а вес и форму тела от матери. Не всегда, конечно, но, видимо, так чаще. К сожалению, мы не можем изменить то, как работают наши гены, но как только мы их поймем, мы сможем с ними работать. В 2018 году мой натуропат Линетт Хилл провела генетическое тестирование, чтобы выяснить, почему я всегда боролась со своим весом. Удивлен и очень рад иметь эти знания в своем арсенале!
Роды
Всем вам, прекрасные мамочки и бабушки – ПРИВЕТСТВУЮ ВАС! Вы удивительны, и вы держите мир в движении. Я разговаривала со многими женщинами, которые после родов действительно боролись за возвращение своего тела. Дело в том, что ваше тело другое. Однако часто более толстая середина после родов связана не только с накопленным жиром. Это очень похоже на мою потерю веса на 40 кг, где моя толстая середина на самом деле является результатом перетянутой кожи и мышц, которые необходимо восстановить. Хорошая новость заключается в том, что по мере того, как мышцы кора становятся сильнее, вы начинаете более эффективно сжигать лишний жир, сидящий поверх мышц, и БУМ, вы теряете сантиметры!
Стресс
Для тех из вас, кто сталкивается с постоянным давлением дома, с финансами, детьми, отношениями или чем-то еще, если вы заметили, что у вас на животе выскочил небольшой мешочек, это может быть связано со стрессом.
Причиной может быть несколько причин: надпочечники расположены вокруг этой области, поэтому, если вы находитесь в режиме «бей или беги», вы можете почувствовать небольшую пульсацию в области живота. Когда это происходит, высвобождается кортизол, и тогда в вашем организме происходит, по сути, «химическая война». Кортизол связан с выработкой инсулина, и оба они связаны с увеличением веса. В то же время, часто, когда мы находимся в состоянии стресса, мы жаждем продуктов с высоким содержанием энергии / быстрого высвобождения энергии, таких как углеводы и сахар (пища для комфорта), что, конечно же, также связано с увеличением веса.
Проблемы со здоровьем и лекарства
Определенные состояния здоровья также могут привести к накоплению жира на животе, и об этом стоит поговорить со специалистом в области здравоохранения. Будь то последствия СПКЯ (синдром поликистозных яичников), эндометриоз, проблемы с кишечником, включая СРК (это то, что у меня было в течение 25 лет), дырявый кишечник или менопауза, или результаты приема лекарств, влияющие на течение вашего здоровья, если вы плохо себя чувствуете, прекратите спрашивать доктора Google и обратитесь за помощью! С тех пор, как я проверил свои гены, я научился изменять свою диету, исцелил свой кишечник, и все идет как по маслу!
Углеводы
Углеводы бывают двух видов: быстрые и медленные.
Быстрые углеводы — это такие продукты, как хлеб, макароны, сахар, пирожные, печенье, пирожные и т. д. Большинство людей, с которыми я общался и которые ели такие продукты, накопили лишний вес в районе талии! Медленные углеводы — это листовая зелень, брокколи, цветная капуста и иногда кусочки кумары и тыквы. Большинство моих декадентских ужинов состоят из очень вкусного белка, смешанного с зеленью салата или жареной цветной капустой и брокколи, сбрызнутой заправкой. Это ресторанное качество, его так просто приготовить, к тому же он лучше подходит для моей талии!
Измерение
Прямо сейчас возьмите рулетку и измерьте свою настоящую талию. Запишите это. Сделайте то же самое для груди и бедер. Это чтобы вам было на что ссылаться. Меня заставили сделать это во время моего последнего прослушивания для рекламного ролика в ноябре 2018 года.
Мои измерения на тот момент: Грудь 100 см, Талия 98 см и Бедра 110 см.
Мои параметры на 7 января 2019 года: Грудь 98 см, Талия 88 см и Бедра 103 см.
ЭМС и ультразвуковое устройство для сжигания жира
Безусловно, одно из ЛУЧШИХ устройств, которые я когда-либо пробовал для своей повседневной работы, — это портативное ультразвуковое устройство 3 в 1.
Обратите внимание: как партнер Amazon мы можем зарабатывать на соответствующих покупках.
Аппарат использует ту же неинвазивную технологию липо / кавитации жира, которую используют косметологи для расщепления накопленных жировых клеток и подтяжки кожи, а также EMS (электромагнитную стимуляцию), которую используют физиотерапевты для укрепления и наращивания мышц. Самое замечательное, что по мере того, как вы наращиваете мышечную массу, вы одновременно сжигаете жир!
Я использую этот аппарат для уменьшения, восстановления и подтяжки кожи под подбородком (моя шея индейки), а также испытываю его на животе. Я использую часть EMS, которая состоит из пары электродов, которые помещаются либо в точки акупрессуры на животе, чтобы помочь с дренажем, либо использую его на определенных мышцах, которые я хочу активировать с помощью сокращений, и просто позволяю им делать свое дело.
10 минут в день щекотки и жужжания в животе действительно начинают давать результаты!
Ультразвуковая часть в верхней части машины, которую я также использую, растирая живот круговыми движениями по часовой стрелке. Это радиочастотная терапия, которая также нагревает и помогает разрушить накопленные жировые клетки, которые впоследствии удаляются организмом. Эта машина изменила правила игры, и когда я проводил исследование, она стоила меньше, чем 1 процедура у косметолога. Преимущество, конечно, в том, что я могу использовать свой каждый день, и наилучшие результаты достигаются при более коротком и частом использовании. Чтобы узнать больше об этом продукте, нажмите на эту ссылку.
Оцените ультразвуковой аппарат 3 в 1 здесь
Проверяйте, что вы едите
Вы можете сделать это с помощью такого приложения, как Lifesum, или вы можете взять блокнот и начать дневник питания. В пищевом дневнике очень важно каждый день писать о том, как вы себя чувствуете, а если у вас был момент переедания, записывайте, что его вызвало.
Ключ к изменениям — сначала понять, что идет не так.
Измените свой план питания, но сделайте его простым
Низкоуглеводная диета хорошо работает для меня, и я знаю других, которым требуется больше углеводов для похудения. Существует несколько планов питания, однако на международном уровне кажется, что ключом к успеху является
- уменьшите потребление сахара
- прекратите перекусывать (как только вы проанализируете, что вы едите, вы удивитесь, сколько дополнительных «лечебных» калорий вы съедаете за день!)
- уменьшите потребление алкоголя (я не мол сдавайся, но дай печени отдохнуть!)
- и жри больше растительного!
Большую часть жизни нас кормили ложью! Мы получаем много питательных веществ и углеводов из овощей и небольшого количества фруктов, поэтому сократите количество рафинированного крахмала, и вы заметите разницу. Лучшее, что я когда-либо делал! Я также перешел от обычного молока в чае к обогащенному белком молоку, чтобы помочь с ежедневным потреблением белка.
Вот настоящий секрет успеха: ВНОСИТЕ ПО ОДНОМУ ИЗМЕНЕНИЮ ЗА РАЗ! К вашему сведению, если вы хотите посмотреть, как я ем, НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ.
Бесплатный план питания с низким содержанием углеводов
Прочность корпуса
Буду с вами честен: я ленив. действительно ленивый. Большая часть моих упражнений состоит из того, что я иду в кафе за кофе и обратно. Я даже не шучу. Единственная дополнительная вещь, которую я сделал, это после прогулки я возвращаюсь и делаю какую-то силовую работу, чтобы помочь моему телу, пока я смотрю забавные видео с кошками. Это может быть:
- Планка: Я начинаю с колен и делаю так называемую «планку на прямых руках». Лягте на пол, согнув руки в локтях, локти под плечами. Напрягите живот и поднимитесь на носки, как будто делаете жим, и держите тело плотно и ровно, как деревянную доску. Удерживайте так долго, как сможете, держите спину как можно более ровной, дышите и задержитесь еще на 5-10 секунд дольше, чем вы думаете, что сможете удержать. Вы физически сильнее, чем думаете. Это игра разума. Запишите, как долго вы держали планку, и постарайтесь увеличивать время с шагом в 5 секунд. Даже если при запуске вы можете удерживать его только 20 секунд, это лучше, чем НИКАКИХ секунд!
- Скручивания: Я лежу на спине на полу, положив ноги на диван, и делаю 20 маленьких и медленных скручиваний, пока смотрю забавные вещи на YouTube.
- Скручивание: лежа на спине на полу, я ставлю ноги на пол и, напрягая мышцы живота, медленно поворачиваю колени влево или вправо. Я делаю это 20 раз. Идите так медленно, как вам нужно.
- Подъемы ног: лежа на полу, я закинул ноги на кушетку. Я кладу руки под бедра и поясницу так, чтобы мой таз был слегка приподнят вперед, затем, напрягая мышцы живота, поднимаю ноги на 9 градусов.угол 0 градусов. Убедитесь, что ваши мышцы напряжены и задействованы, чтобы убедиться, что вы работаете с нужными мышцами. Опять же, я выбил 20. И да, у меня перерыв в 10, потому что боже мой. Вы поймете, что я имею в виду, когда попробуете их.
Вы физически сильнее, чем думаете. Это игра разума. Запишите, как долго вы держали планку, и постарайтесь увеличивать время с шагом в 5 секунд. Даже если при запуске вы можете удерживать его только 20 секунд, это лучше, чем НИКАКИХ секунд!
Вы поймете, что я имею в виду, когда попробуете их.Вся рутина делается всего за пару минут, пока я смотрю комедию и ура-патриотов, я это чувствую, но, по крайней мере, я хорошо провел время.
Ну вот! В этом секрет моего успеха! Всего за несколько недель я уменьшил свою талию, укрепил мышцы кора, и все это ЛЕГКО! Я не провожу часы в тренажерном зале, это не стоит мне тысячи долларов, и я никогда не чувствую, что что-то упускаю. Что не любить?
Будьте великолепны и дайте мне знать, как этот план работает для вас!
Моник
РЕКЛАМА
ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ!
Как уменьшить размер талии: здоровое питание и физические упражнения
Стойкие жировые отложения на талии могут повлиять на ваше представление о себе, размер одежды и ваше здоровье. Уменьшение размера талии может дать вам больше энергии и снизить риск определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.
Перенос веса в районе живота также связан с более высоким уровнем смертности.
Уменьшить размер талии может быть особенно сложно, если ваше тело естественным образом накапливает жир в этой области, но есть много упражнений и небольшие корректировки диеты, которые вы можете попытаться облегчить.
Важно понимать, как происходит похудение. Представление о том, что можно похудеть только в одной части тела, не теряя веса в целом, является мифом. Доказано, что так называемое «точечное уменьшение», целью которого является уменьшение жира на животе только с помощью упражнений на пресс, оказалось неэффективным.
В то время как упражнения могут привести в тонус и укрепить мышцы под жиром на животе, вы не увидите результатов в области талии без общей потери веса, которая повлияет на все ваше тело. Сочетание здорового образа жизни, питания и физических упражнений даст вам наилучшие результаты.
Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что для сжигания одного фунта накопленного жира в вашем теле требуется дефицит в 3500 калорий. Ограничение калорий может помочь вам достичь некоторого дефицита.
Ежедневные упражнения также могут сжечь от 400 до 500 калорий, хотя важно давать своему телу хотя бы один день отдыха от упражнений в неделю.
Если ваше тело сжигает в среднем на 750 калорий в день больше, чем вы потребляете, с потреблением калорий и физическими упражнениями вы будете терять 1 фунт жира каждые 4,6 дня. Сбросить вес быстрее, чем это было бы чрезвычайно сложно и для большинства людей не очень здорово.
Стремление терять от 1,5 до 2 фунтов в неделю — хорошая цель. При таком темпе потеря 10 фунтов за 6 недель является достижимой целью. Часть этого веса приходится на вашу талию.
Эти упражнения нацелены на талию.
Йога
В контролируемой исследовательской группе женщин с абдоминальным ожирением 12 недель интенсивной программы йоги значительно улучшили здоровье участников исследования. Йога также снизила окружность талии участников.
Йога может быть особенно эффективна для похудения талии, поскольку она не только сжигает калории, но и помогает справляться со стрессом.
Начинайте заниматься йогой под наблюдением инструктора или занимайтесь йогой дома.
Планки
Планки задействуют мышцы живота, а также мышцы, окружающие корпус, и помогают поддерживать здоровую осанку.
Начните с положения для отжимания, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Это упражнение может помочь на тонком коврике для йоги или другой устойчивой мягкой поверхности.
Выдыхая, поднимите тело на предплечьях так, чтобы вы были параллельны полу. Постарайтесь стабилизировать корпус, удерживая положение как можно дольше, делая медленные вдохи. Будьте осторожны, чтобы не удерживать напряжение в этой позе на шее или коленях — это ваш корпус, который должен поддерживать весь ваш вес.
Попробуйте выполнить это упражнение с шагом в 30 секунд, минуту или больше, если сможете, работая над несколькими подходами и более длительными промежутками времени.
Косые скручивания стоя
Косые скручивания стоя задействуют боковые мышцы. Приведение в тонус этих мышц может сделать вашу талию более упругой и подтянутой.
Начните вставать, используя дополнительную 5- или 10-фунтовую гирю. Стабилизируя левую руку, коснувшись головы, медленно опустите правую руку, удерживая корпус в стабильном положении. Старайтесь вообще не двигать бедрами, когда тянетесь к полу.
После нескольких повторений этого движения переключитесь на противоположную сторону. Это отличная альтернатива традиционным скручиваниям, если у вас болит спина или вам тяжело лежать на полу.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)
ВИИТ-упражнения могут быть более эффективными, чем традиционные кардио, для сокращения жира в области живота. Этот тип сердечно-сосудистых упражнений включает в себя короткие периоды «полной интенсивности», такие как спринт, езда на велосипеде или бег, за которыми следуют периоды активности с меньшей интенсивностью, в то время как ваш сердечный ритм остается ускоренным.
Чтобы попробовать HIIT, используйте беговую дорожку. Определите максимальную интенсивность на беговой дорожке и настройку «отдых», которая соответствует 60 процентам усилий.
После разогрева стремитесь к 30-секундным приращениям максимальной настройки, смещенной на 60–90 секунд от более низкой настройки интенсивности. Поэкспериментируйте с продолжительностью времени, в течение которого вы поддерживаете более высокую интенсивность, всегда возвращаясь к своему «отдыханию».
Здоровая, разнообразная диета с высоким содержанием фруктов и овощей, включая растворимую клетчатку, витамин D и пробиотики, — лучший способ похудеть в области талии.
Отказ от рафинированных углеводов, сахара и обработанных пищевых продуктов, когда это возможно, поможет вам сократить калории и быстрее избавиться от жира. Жирная рыба, авокадо, миндаль и кешью — основные продукты питания, которые дадут вам заряд полезного жира, который лучше для вашего сердца и легче усваивается организмом.
Также следите за тем, сколько натрия вы потребляете. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, что может увеличить вашу талию.
Изменение образа жизни может ускорить потерю веса.
Замена кофе зеленым чаем может улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ.
Ежедневные прогулки также помогут ускорить пищеварение. Прогулки на свежем воздухе дают вам заряд витамина D, который может помочь быстрее похудеть.
Сокращение потребления алкоголя — это способ мгновенно сократить потребление калорий и сахара. Уменьшение количества выпитого также может улучшить ваше здоровье другими способами.
Гормоны стресса могут заставить ваше тело удерживать жир на животе. Поиск способов справиться со стрессом, чтобы ваше тело было более расслабленным, может помочь вам уменьшить размер вашей талии.
Чтобы сохранять мотивацию, важно реалистично оценивать, сколько веса вы можете сбросить с талии. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, в том числе от того, имели ли вы избыточный вес с самого начала или просто имели немного лишнего жира на талии.
Один из способов измерить свой успех — старомодный: с помощью рулетки. Чтобы уменьшить размер платья, вам нужно всего лишь уменьшить талию на дюйм или около того.