Как усилить иммунную систему: Здоровое питание – меню на каждый день, полезные советы от Amway

принцип их действия, как принимать

18 декабря 2019

Мы живём в удивительное время: каждый может получить доступ к знаниям не выходя из дома. Однако наш мозг и память не всегда способны справиться с крупными объёмами информации. Как следствие – переутомление, нарушения сна, головная боль, нервные расстройства. Можно ли улучшить работу мозга, если попить растительные препараты и не прибегать к серьёзным лекарствам? Читайте обзор популярных средств на основе экстрактов растений и советы Амвэй по их применению.

Какие препараты улучшают память и работу мозга

Фактически, есть смысл говорить не о конкретных торговых марках препаратов, а о главных действующих веществах в их составе. Что немаловажно, самые популярные из них известны человеку в течение долгих веков – некоторые даже тысячелетиями – и досконально изучены.

Женьшень (Panax ginseng, Panax quinquefolius)

Корень женьшеня используется в традиционной китайской медицине с древних времен. Имеет широкий спектр действия – от противовоспалительного до иммуностимулирующего. В том числе женьшень широко применяют для усиления мозговой активности.

Сегодня экологическая обстановка в Китае, где культивируется женьшень, оставляет желать лучшего. Поэтому при производстве препаратов Panax ginseng всё чаще заменяют на родственный вид Panax quinquefolius, который произрастает в Северной Америке и обладает такими же полезными свойствами.

Родиола розовая (Rhodiola rosea)

Это известный природный адаптоген – то есть вещество, помогающее организму приспособиться к внешним воздействиям. Родиола повышает сопротивляемость стрессам различной природы – как физиологическим, так и психологическим. Стимулируя синапсы нервной системы, она снимает усталость и благотворно влияет на когнитивные функции – внимание, восприятие, память, речь и др.

Клинические испытания на медицинском факультете Пенсильванского университета в Филадельфии доказали ¹, что лекарства на основе родиолы эффективны при депрессии. А сотрудники Лёвенского католического университета в Бельгии выяснили ², что здоровым людям экстракт родиолы помогает работать продуктивнее.

Бакопа (Bacopa monnieri)

Ещё одно растение, чьи свойства люди с древности используют в медицине в данном случае аюрведической. Его особенность в двойном эффекте. Усиливая концентрацию и внимательность, бакопа параллельно с этим уменьшает реакцию организма на стресс. Это происходит благодаря балансировке химических веществ мозга. Повышается концентрация гормонов радости дофамина и серотонина с одновременным снижением уровня гормона стресса кортизола.

Согласно исследованиям ³, проведённым в Орегонском исследовательском центре по неврологическим расстройствам, лекарственные препараты на основе бакопы особенно полезно принимать пожилым людям. Экстракт этого растения обладает высоким потенциалом для безопасного улучшения когнитивных функций при старении.

Гинкго (Ginkgo)

Это необычное дерево, которое произрастает на нашей планете уже десятки миллионов лет. Поражающее воображение долгожительство сделало гинкго одной из самых популярных растительных добавок в мире. Считается, что его экстракт способен оказывать благотворное влияние на мозг и даже замедлять развитие старческой деменции.

Однако попытки проверить эти утверждения на практике дают противоречивые результаты. Лишь в некоторых случаях наблюдается ⁴ выраженный эффект от приема препарата, а говорить о системе результаты экспериментов не позволяют. Поэтому современная доказательная медицина ставит действенность добавок на основе гинкго под сомнение.

Цистанхе трубчатая (Cistanchetubulosa)

Пустынное растение, широко применяющееся в народной медицине Китая и Средней Азии. Одно из важных свойств добавок на основе корня цистанхе – способность оптимизировать давление в кровеносных сосудах. Этот процесс способствует активному питанию мозга. Ученые из компании Sinphar и научно-исследовательского центра компании Amway выяснили, что экстракт цистанхе улучшает процессы запоминания и концентрации внимания у здоровых людей. Препарат NUTRILITE™ Память плюс в форме таблеток на основе корня цистанхе рекомендован всем, кто хочет развить свою память и умственную работоспособность.

Принцип действия препаратов для улучшения памяти и работы мозга

Существует ряд механизмов, обуславливающих эффективность природных средств для улучшения памяти и работы мозга. Как правило, экстракты растений воздействуют на организм сразу несколькими способами.

1. Улучшают кровообращение, в том числе в мозге – а значит, снабжение его кислородом.
2. Усиливают действие нейротрансмиттеров, передающих импульсы между нейронами.
3. Препятствуют повреждению клеток мозга свободными радикалами, а также защищают клетки от токсинов.
4. Стимулируют регенерацию мозговых клеток.
5. Поставляют в мозг необходимые питательные вещества и витамины, которых не хватает в рационе.
6. Повышают нейропластичность – способность мозга изменяться и формировать новые связи взамен утраченных.
7. Увеличивают стрессоустойчивость.

В каких случаях можно принимать препараты для улучшения работы мозга

Растительные ноотропные препараты показаны в следующих случаях.

1. Людям, чья деятельность связана с постоянными интеллектуальными нагрузками.
2. Тем, кто подвержен частым ОРВИ.
3. Людям, которые употребляют много алкоголя.
4. При переутомлениях и стрессах.
5. При сезонном гиповитаминозе.
6. Для устранения последствий черепно-мозговых травм.

Как правило, для достижения оптимального результата препараты, улучшающие память и работу мозга, необходимо пропить курсом. БАД NUTRILITE™ Память плюс рекомендуется пить взрослым в течение месяца по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. При необходимости лечение повторяют.

Узнайте также:

---

¹ Mao J.J., Xie S.X., Zee J., Soeller I., Li Q.S., Rockwell K., Amsterdam J.D. Rhodiola rosea versus sertraline for major depressive disorder: A randomized placebo-controlled trial. // Phytomedicine. 2015. №22 (3). С. 394-9.
² De Bock K., Eijnde B.O., Ramaekers M., Hespel P. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. // International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2004. №14 (3). С. 298-307.
³ Carlo Calabrese, William L. Gregory, Michael Leo, Dale Kraemer, Kerry Bone, Barry Oken Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial // Journal of Alternative and Complementary Medicine. 2008. №14 (6). С. 707–713.
⁴ Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia // Cochrane Database (янв. 2009).

состав, инструкция, цена на официальном сайте Amway

Базовый комплекс незаменимых витаминов и минералов, дополненный растительными концентратами NUTRILITE™. Восстановит ежедневный уровень необходимых полезных веществ в организме. Упаковки на 30 таблеток хватит на один рекомендованный месяц приема.

Ежедневная защита

150мкг*

Cуточная норма
для взрослого человека

NUTRILITE™ Дэйли
140 мкг йода

93 % суточной нормы

100г ГОРБУШИ**
50 мкг йода
33% суточной нормы

Содержит фитонутриенты

Подходит для диабетиков (содержание углеводов и калорий несущественно)***

Без глютена, красителей и консервантов

Заполнит пробелы рациона

* Согласно Единым санитарным требованиям Таможенного союза.
** По данным исследований, проведенных компанией Amway.
*** По согласованию с врачом.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь с врачом. БАД является дополнительным источником питательных веществ. БАД не является заменителем пищи.

Свидетельство о государственной регистрации (PDF, 1182KB)

Срок годности: 2 года.
Страна происхождения: США.

Подходящие вам БАДы и витаминами вы можете выбрать в нашем каталоге.

---

БАДы NUTRILITE™ НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

БАДы NUTRILITE™ предназначены только для личного использования. Любые иные способы использования и реализации БАД допускаются исключительно в случаях и при соблюдении требований, предусмотренных действующим законодательством РФ. БАДы NUTRILITE™ можно приобрести в Торговых центрах компании ООО «Амвэй». Адреса Торговых центров, а также наличие продукции можно уточнить на сайте www.amway.ru или позвонив по телефону +7 (495) 981-4000. Продукция прошла регистрацию в Роспотребнадзоре в рамках таможенного союза. Вся продукция соответствует требованиям ТР ТС 021/2011 «О безопасности пищевой продукции»; ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки».

* По согласованию с врачом.

ДЕЙСТВИЕ ИНГРЕДИЕНТОВ

Натуральные концентраты
NUTRILITE™ в составе продукта

вишня ацерола,
люцерна,
морковь,
петрушка,
шпинат,
кресс водяной.

NUTRILITE™ Дэйли ежедневно обеспечивает организм широким набором питательных веществ в сбалансированном виде.

Рекомендации по применению:

Взрослым принимать внутрь по одной таблетке один раз в день во время приёма пищи.

Продолжительность приема:

Один месяц.

Ингредиент	Содержание в 1 таблетке	% от рекомендуемого суточного потребления
Биотин	100 мкг	200 %*
Пантотеновая кислота	9 мг	150 %*
Фолиевая кислота	200 мкг	100 %
Ниацин (ниацинамид)	20 мг	111 %*
Витамин Е (сукцинат)	10 мг	100 %
Витамин B2 (рибофлавин)	1,8 мг	113 %*
Витамин В1 (тиамина мононитрат)	1,2 мг	86 %
Витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид)	1,4 мг	70 %
Витамин В12	2 мкг	200 %*
Витамин C (аскорбиновая кислота)	45 мг	75 %
Витамин D3	2,5 мкг (100 ME)	50 %
Бета-каротин	2,1 мг	42 %**
Витамин A (пальмитат)	350 мкг	44 %
Марганец (сульфат)	4 мг	200 %*(**)
Медь (глюконат)	1,6 мг	160 %*(**)
Цинк (оксид)	18 мг	120 %*
Йод (йодид калия, келп)	140 мкг	93 %
Железо (фумарат)	10 мг	71 %
Магний (оксид)	109 мг	27 %
Кальций (карбонат)	265 мг	26,5 %
Фосфор (фосфат кальция)	115 мг	14,4 %

Ингредиент

Биотин

Содержание в 1 таблетке

100 мкг

% от рекомендуемого суточного потребления

200 %*

Пантотеновая кислота

Содержание в 1 таблетке

9 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

150 %*

Фолиевая кислота

Содержание в 1 таблетке

200 мкг

% от рекомендуемого суточного потребления

100 %

Ниацин (ниацинамид)

Содержание в 1 таблетке

20 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

111 %*

Витамин Е (сукцинат)

Содержание в 1 таблетке

10 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

100 %

Витамин В2
(рибофлавин)

Содержание в 1 таблетке

1,8 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

113 %*

Витамин В1
(тиамина мононитрат)

Содержание в 1 таблетке

1,2 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

86 %

Витамин В6
(пиридоксин гидрохлорид)

Содержание в 1 таблетке

1,4 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

70 %

Витамин В12

Содержание в 1 таблетке

2 мкг

% от рекомендуемого суточного потребления

200 %*

Витамин C
(аскорбиновая кислота)

Содержание в 1 таблетке

45 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

75 %

Витамин D3

Содержание в 1 таблетке

2,5 мкг (100 ME)

% от рекомендуемого суточного потребления

50 %

Бета-каротин

Содержание в 1 таблетке

2,1 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

42 %**

Витамин A
(пальмитат)

Содержание в 1 таблетке

350 мкг

% от рекомендуемого суточного потребления

44 %

Марганец (сульфат)

Содержание в 1 таблетке

4 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

200 %*(**)

Медь (глюконат)

Содержание в 1 таблетке

1,6 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

160 %*(**)

Цинк (оксид)

Содержание в 1 таблетке

18 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

120 %*

Йод (йодид калия, келп)

Содержание в 1 таблетке

140 мкг

% от рекомендуемого суточного потребления

93 %

Железо (фумарат)

Содержание в 1 таблетке

10 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

71 %

Магний (оксид)

Содержание в 1 таблетке

109 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

27 %

Кальций (карбонат)

Содержание в 1 таблетке

265 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

26,5 %

Фосфор (фосфат кальция)

Содержание в 1 таблетке

115 мг

% от рекомендуемого суточного потребления

14,4 %

* — не превышает верхний допустимый суточный уровень потребления.

** — согласно Единым санитарно-эпидемиологическим и гигиеническим требованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю).

Пищевая ценность 1 таблетки
Белки	0,056 гр.
Углеводы	0,328 гр.
Жиры	0,025 гр.
Энергетическая ценность	7,5 кДж/1,8 ккал

СОСТАВ:
ФОСФАТ ДИКАЛЬЦИЯ, ФОСФАТ ТРИКАЛЬЦИЯ, КАРБОНАТ КАЛЬЦИЯ, ОКСИД МАГНИЯ, КОНЦЕНТРАТ ЛЮЦЕРНЫ (MEDICAGO SATIVA), ВИТАМИН С (АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА), ФУМАРАТ ЖЕЛЕЗА, КУКУРУЗНЫЙ КРАХМАЛ, ОКСИД ЦИНКА, ВИТАМИН В3 (НИАЦИНАМИД), СТАБИЛИЗАТОР: КРОСКАРАМЕЛЛОЗА; СТАБИЛИЗАТОР: МИКРОКРИСТАЛЛИЧЕСКАЯ ЦЕЛЛЮЛОЗА; ВИТАМИН Е (D-АЛЬФА-ТОКОФЕРОЛА СУКЦИНАТ), АНТИСЛЕЖИВАЮЩИЙ АГЕНТ: СТЕАРИНОВАЯ КИСЛОТА; СУЛЬФАТ МАРГАНЦА, ГЛЮКОНАТ МЕДИ, КАЛЬЦИЙ ПАНТОТЕНАТ, СТАБИЛИЗАТОР: ГИДРОКСИПРОПИЛМЕТИЛЦЕЛЛЮЛОЗА; ДРОЖЖИ, МАЛЬТОДЕКСТРИН, ПОРОШОК БУРОЙ ВОДОРОСЛИ (ASCOPHYLLIUM NODOSUM, LAMINARIA DIGITATA), БЕТА-КАРОТИН, ВИТАМИН B2 (РИБОФЛАВИН), ВИТАМИН В6 (ПИРИДОКСИНА ГИДРОХЛОРИД), ВИТАМИН B1 (ТИАМИНА МОНОНИТРАТ), КОНЦЕНТРАТ АЦЕРОЛЫ (MALPIGHIA EMARGINATA, MALPIGHIA GLABRA), ПОРОШОК ШПИНАТА (SPINACIA OLERACEA), ЭЛЕКТРОЛИТНОЕ ЖЕЛЕЗО, САХАРОЗА, ВЛАГОУДЕРЖИВАЮЩИЙ АГЕНТ: ГЛИЦЕРИН; АНТИОКИСЛИТЕЛЬ: СМЕСЬ ТОКОФЕРОЛОВ; ВИТАМИН A (РЕТИНИЛ АЦЕТАТ), КОНЦЕНТРАТ ПЕТРУШКИ (PETROSELINUM CRISPUM), ПОРОШОК МОРКОВИ (DАUCUS CAROTA), ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА, ЙОДИД КАЛИЯ, БИОТИН, КОНЦЕНТРАТ КРЕССА ВОДЯНОГО (NASTURTIUM OFFICINALE), ГЛАЗИРОВАТЕЛЬ: КАРНАУБСКИЙ ВОСК; ВИТАМИН D3 (ХОЛЕКАЛЬЦИФЕРОЛ), ВИТАМИН В12 (ЦИАНОКОБАЛАМИН).

Способ применения
Взрослым: принимать внутрь по 1 таблетке в день во время еды в течение месяца.

🧬 Что такое иммунитет и как его повысить?

Одна из главных проблем, связанных со здоровьем человека — наша иммунная система. Кандидат медицинских наук и медицинский директор клиники GMS Тогоев Олег Олегович рассказал FashionTime.ru о тонкостях подхода к основополагающему понятию жизнедеятельности.

— Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций?
Иммунитет — это биологическая система защиты организма от инфекций. Если иммунитет выключить, например, на несколько дней, то человек погибнет — сразу же будет съеден микробами. Без иммунитета, как и без почек, организм проживет только несколько дней. Признаки нарушения иммунитета — тяжелое заболевание, инфекция, например, пневмония, остеомиелит, гнойное заболевание костей, внутренних органов, постоянная температура, слабость.

Такой человек совсем не может функционировать самостоятельно, он вынужден принимать антибиотики, лежит в больницах. Из известных всем дефектов иммунной системы можно назвать СПИД — синдром приобретенного иммунодефицита. Но есть врожденные иммунодефициты, они не заразные, но в то же время там есть дефект иммунной системы.

— Как правильно организовать собственный режим, чтобы укрепить и поддержать иммунитет?
Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет. Все, что укрепляет здоровье, укрепляет иммунитет: режим дня, умеренные нагрузки, режим сна и отдыха, переключение деятельности, избегание переутомлений, избегание гиподинамии — сидения на одном месте, отдых, спорт, закаливание.

— Какие современные средства могут помочь восстановить иммунитет и ресурсы организма? Насколько влияет прием витаминов на состояние организма и какие лучше принимать?
Прием витаминов не влияет никак на иммунитет, а средств, помогающих улучшить состояние иммунитета организма, нет. Иммуноповышающие и иммуноукрепляющие препараты — это профанация. Просто люди хотят верить, что иммунитет можно усилить, что есть волшебные лекарства, а фармацевты рады им такую возможность предоставить. Эти лекарства в большинстве своем не проходили настоящих клинических испытаний. Нет достоверно доказанной эффективности в снижении заболеваемости. То, что продается в аптеках, иммунитет не повышает, можно туда даже за этим не обращаться. Тут легких путей нет — только здоровая еда, здоровый образ жизни, правильный режим дня, правильный режим сна, отдых, активность, свежий воздух могут изменить состояние вашего здоровья.

Но есть случаи, когда витамины действительно нужны, например, беременным женщинам, детям, у которых дефицит веса, или они, например, прибыли из дома ребенка.

— Что делать при переутомлении и упадке сил? Как улучшить состояние организма, есть ли какие-то экстренные и эффективные способы?
При переутомлении нужно отдыхать, менять род занятий, брать отпуск, побольше спать, отодвигать какие-то свои неотложные дела, в чем-то побаловать себя — например, не пойти один день на работу, если есть такая возможность. Витамины здесь не очень хороши — нет доказанной эффективности, что они работают. Витамины есть в пище — сегодня люди питаются полноценно, и если человек живет не в тюрьме и не в детском доме, то, в принципе, он получает все витамины, авитаминоза у него быть не должно.

— Если человек болеет с частотой раз в месяц, значит ли это, что у него проблемы с иммунитетом? Что должно послужить причиной обратиться к врачу?
Поводом обратить свое пристальное внимание на здоровье и обратиться к врачу может стать заболевание, появляющееся в одном и том же месте. Например, если это гайморит или если это 25-й раз пневмония (воспаление в легком), то надо пойти к врачу. Если это ангина, если заболевания стали протекать тяжелее (раньше вы за 3 дня выздоравливали, а теперь за неделю), если кашель не проходит, если нос постоянно заложен или горло постоянно болит, если есть температура и она держится месяц, тогда надо обязательно пойти к врачу.

Частые ОРЗ, особенно у детей, школьников, говорят о том, что иммунитет снижен, но это временное снижение иммунитета. К сожалению, от такого снижения иммунитета средств тоже не существует. И даже при лабораторном обследовании иммунитета у такого человека больших проблем не находят. И бежать исследовать иммунитет — делать иммунограмму — почти всегда бессмысленно.

— Помимо экологии, стресса и вредных привычек что влияет на состояние иммунитета?
Наследственность. Еще может влиять рабочее место, где ты физически проводишь время, — есть ли там окна, есть ли там циркуляция воздуха, много ли там людей одновременно работают, сам режим работы, делаешь ли ты прививки от гриппа или от других болезней.

— Обычно люди придерживаются полярных позиций — кто-то считает, что делать прививки надо, а кто-то не делает их категорически. Каково мнение врачей на этот счет?
Делать прививки надо обязательно! Прививки — огромное достижение человечества, одно из самых важных открытий медицины. И, к счастью, прививок будет больше — сегодня уже находят прививки от новых болезней, даже пытаются найти от гепатита С, может быть, ВИЧ-инфекции и, возможно, от некоторых видов рака.

— Те прививки, которые делали предыдущему поколению, и те, которые делают детям сейчас, принципиально отличаются?
Принципиальных отличий нет, но вакцины стали лучше. Менее реактогенные, но эффект от вакцины такой же. То есть вакцины стали лучше, прививки стали даже безопаснее, чем были. Плюс появились еще новые вакцины.

— Нужно ли принимать жаропонижающие препараты при температуре до 38, или иммунная система должна справиться сама?
Считается, что организм должен справляться сам. Но если вы принимаете жаропонижающие препараты, то лучше себя чувствуете и легче переносите болезнь, можете работать. Для взрослых это важно. Они не хотят быть разбитыми, им проще принять препарат. По большому счету, если вы принимаете жаропонижающий препарат даже при температуре ниже 38, чтобы просто не быть разбитым, вы лишь немного удлиняете заболевание. Если ничего не принимать, то иммунитет выработается быстрее, и вы поправитесь на полдня или день быстрее, чем с приемом жаропонижающих. Но зато в те дни, когда вы болеете, будете ли вы комфортно себя чувствовать? Нужно всегда применять здравый смысл, общих советов в таких вопросах не бывает.

Важно соблюдать ряд предосторожностей во время болезни: не ходить в это время в спортзал, теплее одеваться, уменьшить активность, принимать панадол, нурофен. Порошки типа «Терафлю» и «Колдрекса» тоже не вредны, их также можно принимать.

— Можно ли самостоятельно выбрать в аптеке иммуностимуляторы и прочие специальные лекарства для поднятия иммунитета?
Нет. Иммуностимуляторы вообще не надо покупать. Это трата денег, возможность побочных реакций, пустые ожидания в надежде на результат. Могут быть только проблемы. Слово «иммуностимулятор» нужно забыть.

— Есть какие-то народные или подручные средства, чтобы поддержать организм в холодный период при снижении иммунитета?
Например, если болит горло, больно глотать, то теплое молоко с медом очень хорошо помогает. Если заболели, то все знают, что нужно пить как можно больше — например, клюквенный морс, потому что там есть витамин С. Конечно, радикально он самочувствие не улучшит, но общая польза от него есть. Есть мысль, что если пьешь витамин С, то быстрее поправляешься. Были такие исследования, и витамин приводил быстрее к выздоровлению, но в огромных дозах, которые опасны для почек. А в обычных дозах — никакого эффекта. Но если вы употребляете продукты, содержащие витамин С: лимон, малину, огурцы (в них, как ни странно, много витамина С), шиповник, — это немного может улучшить ваше самочувствие. Потом есть разные народные средства, например, нутряной жир — он прекрасно помогает от болей в горле и уменьшает кашель. Волшебных народных средств, приводящих к быстрому излечению, к сожалению, тоже нет.

Автор: Александра Самойленко
Источник: fashiontime.ru

10 СПОСОБОВ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ В ОСЕННИЙ ПЕРИОД

Осенний сезон, период заболеваний… Закончились каникулы, начался новый учебный год, в местах общественного пользования стало многолюдно. К тому же, если добавить переменчивую погоду, риск заражения вирусными заболеваниями становится неизбежным. Несмотря на это, есть возможность усилить иммунную систему и сделать ее более устойчивой к болезням. Фундаментом крепкой иммунной системы являются сезонная здоровая пища, спорт и регулярный сон. Терапевт Международной Клиники Аджибадем др. Керим Чыкым дал специальные советы для профилактики осенних заболеваний.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ

Главным защитником нашего организма является иммунная система. При слабом иммунитете микробы с легкостью проникают в наш организм, в то время как сильная иммунная система защищает нас от болезней как щит. Есть 3 фактора влияющих на иммунную систему.

• Генетическая предрасположенность: На данный момент избавиться от этих факторов невозможно, но исследования в этой области медицины на ближайшие годы являются многообещающими.
• Экологические факторы: Загрязнение окружающей среды или излучения –это главные факторы, которые неизбежно влияют на жителей крупных населенных пунктов.
• Образ жизни: У Вас есть возможность изменить свой образ жизни.

МЕТОДЫ УКРЕПЛЕНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

  

Если вмешательство в генетическую предрасположенность или в экологические факторы не представляется возможным, то у вас остается шанс укрепить иммунную систему внеся изменения в свой образ жизни. Нижеперечисленные рекомендации позволят Вам иметь здоровую иммунную систему;

Внесите в свой рацион осенние овощи и фрукты

Овощи и фрукты содержат много витаминов. Употребляя сезонные продукты мы получаем антиоксидант. Антиоксиданты очищают организм и укрепляют иммунную систему. Незаменимые осенние фрукты, такие как гранаты, яблоки и апельсины, а из овощей  шпинат, капуста, цветная капуста и брокколи–это и есть те продукты, которые защищают нас от болезней.

Как минимум 2 раза в неделю употребляйте в пищу морскую рыбу

Содержащиеся в рыбе Омега-3 и другие полезные жиры увеличивают уровень хорошего холестерина и снижают уровень плохого холестерина. Для здорового развития организма, желательно с раннего  возраста прививать детям привычку употребления в пищу рыбы. Для укрепления иммунной системы необходимо использовать рыбу различных сортов, выловленную в начале рыбного сезона.

Избегайте монодиет

Если Вы решили сесть на диету, то вместо однотипного питания выберите диету с сбалансированным рационом. Вы должны питаться всеми группами продуктов равномерно. При расройстве баланса организма нарушается обмен веществ , а это уже готовая почва для заболеваний.

Избегайте длительного голодания

Правильный образ питания крайне важен для сильной иммунной системы. Обязательно начните свой день со здорового завтрака и не пропускайте основные приемы пищи. Кроме этого, чтобы не допускать длительного голодания, делайте промежуточные перекусы.

Не давайте детям полуфабрикаты

Для здорового поколения формирование правильных привычек питания должно происходить с  раннего возраста. Если ребенок не ест, не давайте ему фасованные пищевые продукты в страхе, что он останется голодным. От таких продуктов больше вреда, чем пользы. Наряду со здоровым питанием,  обеспечьте регулярную  физическую активность.

Пусть в Вашей жизни присутствует движение

Чтобы сжечь полученные калории обязательно нужна физическая активность. Как минимум 3 дня в неделю, если это возможно, то каждый день уделите быстрой ходьбе 45 – 60 минут. Если вы жалуетесь на отсутствие времени, то припаркуйте автомобиль дальше обычного, не пользуйтесь лифтами или сойдите на одну остановку раньше и пройдите это расстояние пешком. В крайнем случае, вставьте в уши наушники и займитесь ходьбой на месте без отрыва от работы.

Не забывайте про вакцинации

Вакцинации, особенно сделанные в младенчестве, направлены на укрепление иммунной системы и здоровый рост ребенка. Они на всю жизнь служат защитой от разных заболеваний. Вакцины, со временем теряющие свое воздействие, через определенные промежутки времени должны быть повторены вашим лечащим врачом. Если вы работаете в многолюдных местах, используете общественный транспорт или работаете в сфере здравоохранения, то прививка от гриппа принесет Вам пользу. Кроме этого, для профилактики заболеваний, детям школьного возраста тоже желательно сделать прививку от гриппа.

Спите не меньше 6-и часов в день

Регулярный сон необходим для здоровой иммунной системы. Вы должны спать не менее 6 часов и обязательно ночью. Потому что ночью некоторые гормоны прекращают, а другие начинают выделяться. Во время ночного сна в темном помещении выделяется гормон роста. Когда вы просыпаетесь утром после хорошего сна гормон кортизола делает нас готовыми к дневному стрессу, неожиданным решениям и действиям.

Часто мойте руки

Одной из наиболее важных причин быстрого распространения микробов и возникновения таких заболеваний, как грипп или бронхит, является недостаточное мытье рук. Поэтому, обязательно привейте Вашему ребенку привычку мыть руки с мылом. Помните, что привычка мытья рук начинается с дома и укрепляется в школе.

Вместо витаминов ешьте фрукты

Не забывайте, что витамины – это не лекарства, а добавка. Люди, ведущие напярженную жизнь и не соблюдающие сбалансированный рацион питания могут принимать витамины, рекомендованные доктором. Тем не менее, гораздо полезнее получать витамины употребляя в пищу фрукты. Поэтому, вы должны регулярно употреблять по 2 порции фруктов в день.

Поддерживать свой иммунитет? ДА !!, но как?

Как усилить защитные силы организма натуральными средствами?

Воздух, которым мы дышим, содержит множество бактерий и других микробов всех видов. Наша иммунная система защищает нас от их атак. Очевидно, что для здоровья нашего организма она должна функционировать эффективно и бороться со всеми видами инфекций!

Важность иммунитета

Иммунитет — это способность человеческого организма бороться с угрозами, которыми он подвергается, будь то вирусы, бактерии или паразиты. Иногда наша иммунная система может ослабевать, все меньше и меньше реагируя на внешние инфекции. Хорошая работа иммунной системы абсолютно необходима для здоровой работы всего организма.

В свою очередь, наш образ жизни также влияет на состояние иммунной системы. Нездоровый образ жизни, стресс, плохая экология, некачественное питание, избыточный вес, недостаток сна и / или физической активности или, наоборот, перегрузки — вот некоторые из факторов, которые ослабляют нашу иммунную защиту. Осознав это, нам будет проще формировать правильные привычки, поддерживая и улучшая защитные функции.

Прежде всего, необходимо научиться распознавать признаки ослабления иммунитета.

Некоторые показатели могут свидетельствовать о снижении защитных сил организма:

— Хроническая усталость, которая может сопровождаться нарушениями сна.

— Крайняя чувствительность к инфекциям: повторяющиеся физиологические расстройства (насморк, ангины, кожные заболевания, расстройства мочеиспускания и т. д.).

— Длительность лечения инфекционных заболеваний.

Наиболее уязвимые люди

Иммунная защита может быть недостаточно сильной у любого человека. Однако некоторые люди более уязвимы, чем другие. К ним относятся:

— Люди после длительного лечения,

— Пожилые люди. Они обычно потребляют меньше продуктов питания, иногда пренебрегая разнообразием своей пищи. Это приводит к дефициту микроэлементов, которые необходимы для правильного функционирования организма. Именно эта нехватка витаминов и минералов ускоряет ослабление иммунитета,

— Спортсмены, чей организм имеет более высокий уровень потребностей.

Как повысить иммунитет?

Во-первых, некоторые полезные привычки могут быть эффективными для улучшения иммунных функций: регулярные физические упражнения, улучшение привычек в питании и режиме сна, соблюдение правил гигиены и т. д.

Среди природных средств для укрепления иммунитета хороший эффект производит применение растений (в том числе эфирных масел) и экстракта семян грейпфрута.

Некоторые растения содержат натуральные вещества, которые могут поддерживать наш иммунитет. Например, адаптогенные растения, такие как женьшень, элеутерококк или родиола, хорошо известны для повышения сопротивляемости организма и поддержания его естественных защитных функций.

Некоторые эфирные масла, которые являются натуральными активными веществами растений, также оказывают благотворное воздействие на иммунитет. Чаще всего для этой цели используются эфирные масла равинсары, эвкалипта шаровидного, чайного дерева и чабреца (тимьяна).

Капсулы Olioseptil® Натуральная защита содержат 6 эфирных масел (чайное дерево, равинсара, можжевельник, тимьян, лимон и найоли), 100% чистые, натуральные и хемотипированные. Эфирное масло чайного дерева помогает поддерживать иммунитет. Эфирные масла чайного дерева и можжевельника способствуют физиологической устойчивости организма в сложных условиях. Идеально подходит для быстрой поддержки тела, защиты от внешней агрессии и укрепления его иммунитета. Капсулы Olioseptil Натуральная защита принимаются профилактическим 30 дневным курсом или симптоматично, по необходимости, в дозировке 1 капсула в день, желательно во время еды.

 

EPP (Экстракт семян грейпфрута) также особенно интересен благодаря высокой концентрации витамина C и биофлавоноидов. Применяемый экстракт семян грейпфрута обладает высокой биодоступностью и легко усваивается.

Капли Olioseptil® Активный цитрус рекомендуются для повышения иммунитета и борьбы с простудой. Они содержат лучшие активные вещества 100% натурального происхождения с синергетическим действием:

•          Экстракт семян грейпфрута, эффективный против микробов,
•          Экстракт тмина, повышающий сопротивляемость организма болезням.
•          Экстракты горечавки и лимона поддерживают функции кишечника и снижают ощущение усталости, повышая общий тонус организма.

Капли Olioseptil®  Активный цитрус  принимаются в течение 15 дней, 1-3 раза в день, разведя от 15 до 30 капель в стакане воды или апельсинового сока.

Как укрепить иммунитет: пять способов быть здоровым

Регулярное использование этих несложных советов в повседневной жизни поможет усилить иммунную систему.

По статистике, чаще всего болезни приходятся на зимний и осенний период. Впрочем, и в более комфортных погодных условиях мы часто находимся под воздействием аллергенов, стресса и негативных факторов, разрушающих иммунитет, поэтому так важно его поддерживать.

Медики назвали 5 способов оставаться в тонусе.

Соблюдать режим здорового сна

Основа иммунной системы – здоровый, достаточный по продолжительности сон. Врачи Американской академии медицины рекомендуют спать не менее 7-9 часов в сутки.

Обеспечивать организм витаминами

Витамины А, С, Е, группы В помогают организму легче переносить стрессы и интоксикацию. Они содержатся в полноценных белках мяса, рыбы или бобовых. Особенно полезна рыба — в ней содержатся жирные кислоты, которые повышают защитные силы организма. Укрепить иммунитет помогут свежие овощи и фрукты — сырые или приготовленные так, что в них сохранились полезные вещества и витамины.

В период вирусных испытаний для организма рекомендуют исключить простые углеводы, рафинированный сахар, продукты, богатые глютеном.

Воздержаться от курения

Курение тормозит клеточный иммунитет, т.е. снижает количество иммунных клеток в организме. Во рту курильщика создаётся очаг воспаления, который привлекает на себя всю работу иммунной системы. Исследования показали, что через 3 месяца после отказа от курения иммунитет постепенно восстанавливается.

Избегать инфекций

Этот способ поможет сохранить не только иммунитет, но и предостеречь нежелательные болезни. Важно проветривать комнату, соблюдать гигиену и регулярно мыть руки, стараться меньше трогать лицо и есть свежие продукты.

Употреблять напитки для повышения иммунитета

Имбирь — мощный антиоксидант с противовоспалительными и противогрибковыми свойствами. Чай с имбирём укрепит иммунную систему. Рецепт чая: очистить кусочек корня, натереть на мелкой тёрке, залить крутым кипятком, дать настоятся 20 минут, процедить. В процеженный напиток добавить мёд и дольку лимона.

Эти советы помогут вам сохранить и повысить иммунитет. Одевайтесь теплее и заботьтесь о своём здоровье.

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Иммунитет ― это способность организма противостоять болезням и бороться с недугами. Условно данный защитный механизм можно разделить на два типа. Первый ― врожденный иммунитет. С ним человек появляется на свет. Такой иммунитет  действует быстро, например, вымывая вирусы слизью, увеличивая температуру тела. Второй тип ― адаптивная защита. Ее организм приобретает, сопротивляясь болезням, получая прививки. На адаптивную защиту уходит 5–10 дней. Этот срок необходим организму, чтобы в достаточном количестве произвести антитела.

Чем опасен слабый врожденный иммунитет

Если врожденный иммунитет ослаблен, то он не способен вовремя остановить распространение недуга. Следовательно, заболевание может возникнуть от любого вируса или бактерии, будет протекать тяжело и чревато осложнениями.

Основные причины слабого врожденного иммунитета:

• плохая экология ― загрязненные вода, воздух, повышенный уровень радиации и т.д. Столетие назад условия, в которых жили наши предки, были существенно лучше. Поэтому люди не простужались от глотка холодных напитков и, забыв надеть шапку в морозный день, впоследствии не слегали с температурой;
• неправильное питание. Еда и напитки, напичканные консервантами, стабилизаторами, красителями, сахаром ― все это снижает защитные способности организма;
• диеты и голодания. Иммунитет одинаково страдает и от избыточного, и от недостаточного веса;
• дефицит витаминов. Без витамина А ухудшается наша защитная реакция на проникновение чужеродного белка. А без достаточного количества витамина В организм не способен адекватно противостоять стрессам;
• антибиотики. Они убивают не только болезнетворные, но и полезные для организма бактерии, подавляя врожденную иммунную систему;
• перегрузки. И физическое, и умственное перенапряжение истощает организм, снижая его способность противостоять болезням;
• хроническое недосыпание. Тело не успевает восстановиться, в итоге перегрузка нервной системы подавляет иммунитет, вызывая появление лишнего веса.

Признаки ослабления защитных сил организма у взрослого

Снижение иммунитета у взрослого человека сопровождается такими симптомами:

• возникают проблемы с органами пищеварительной системы ― от диареи до метеоризма, поскольку в кишечнике сосредоточено 80 % защитных сил организма;
• хроническая усталость. Когда она возникает у взрослого человека, это значит, что его иммунитет ослаблен. Организму требуется больше запасов энергии, чтобы бороться с вирусами, вредными микроорганизмами;
• постоянно возникают стрессы, влекущие за собой хронические болезни, появление воспалительных процессов. Гормон стресса кортизол подавляет деятельность белых кровяных телец, делая человека уязвимым;
• медленнее заживают раны. С ослаблением иммунитета снижается способность тела к самовосстановлению;
• чрезмерная тяга к сладкому. Она свидетельствует о дефиците магния, фосфора, хрома. Врачи рекомендуют наладить рацион питания, увеличив количество необходимых витаминов и минералов.

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Иммунитет наполовину зависит от наследственности, наполовину ― от образа жизни. Признаки снижения защитных сил организма могут возникнуть неожиданно. Поэтому лучше заранее знать, как можно срочно повысить иммунитет. Вам помогут:

• питание для повышения иммунитета;
• народные рецепты;
• витамины;
• занятия спортом;
• здоровый сон;
• отказ от курения и алкоголя.

Питание для повышения иммунитета

Рациональное питание позволит укрепить защитные силы организма, улучшить общее самочувствие в домашних условиях. Рацион должен быть разнообразным, содержать нужное количество белков, жиров, углеводов. Поэтому в меню стоит включить:

• мясные, рыбные блюда ― ежедневно, бобовые ― дважды в неделю;
• овощи, фрукты и ягоды, особенно красные ― свеклу, фасоль, перец, виноград, яблоки, клюкву. Полезным является и умеренное потребление красного вина. Не забывайте также о соках ― виноградном, томатном, гранатовом;
• зелень ― петрушку, укроп, листья и корни сельдерея;
• свежие морепродукты. Обратите внимание на кальмары и морскую капусту;
• калийсодержащие продукты вроде печеного картофеля в мундире, орехов, гречневой, овсяной круп;
• кефиры и йогурты, которые усиливают выработку интерферона;
• зеленый чай, так как он выводит радионуклиды.

Как народными средствами усилить невосприимчивость к болезням

Вкусный и очень полезный перекус можно сделать, соединив 1 ст. л. меда с пропущенными через мясорубку по 300 г кураги, изюма, очищенных грецких орехов и тремя лимонами вместе с цедрой. Готовое лакомство нужно принимать 1 раз в день натощак или за час до еды по 1 столовой (взрослым) и 1 чайной (детям) ложке. Хранить смесь следует только в холодильнике.

Есть также два варианта настоя с шиповником, плоды которого используют при авитаминозах, в качестве ранозаживляющего, противовоспалительного, мочегонного средства:

1. 8 ст. л. шиповника заливаем 4 стаканами кипятка с 4 ст. л. сахара. Кипятим смесь в течение 10 минут, после чего настаиваем 4 часа, затем через фильтр переливаем в емкости для хранения.
2. 1 ст. л. шиповника и 1 ст. л. калины смешиваем с мелиссой и шалфеем (их нужно взять по 1 ч. л). Заливаем смесь 0,5 л крутого кипятка, оставляем на 2 часа в термосе. Чтобы усилить действие настоя, можно добавлять в стакан по 2 капли облепихового масла.

Симптомы недостатка витаминов

Имейте в виду: недостаток и переизбыток витаминов одинаково вредны. В слишком большом количестве эти вещества могут даже спровоцировать отравление. Поэтому принимать их стоит строго в соответствии с указаниями лечащего врача.

Распространенные симптомы дефицита витаминов:

• выпадение волос ― недостаток витаминов PP, B2, B6;
• наличие воспалений на коже или ее чрезмерная сухость ― недостаток витаминов A, P, C;
• кровоточивость десен ― недостаток витаминов P, C.

Ведите здоровый образ жизни

Человеку нужны питательные вещества и кислород, а физические нагрузки помогают перекачивать кровь, доставляя полезные вещества по сосудам, вымывая токсины.

Возьмите за правило совершать ежедневные получасовые или сорокаминутные пешие прогулки на свежем воздухе. Если это проблематично, начните с более коротких променадов, постепенно увеличивая скорость ходьбы и продолжительность моционов. Вечерние прогулки благоприятно влияют на сон.

Полезны занятия спортом ― бегом, аэробикой, плаванием, футболом, теннисом и т. д. Тренируясь, мы одновременно закаляем организм. Но учитывайте, что уровень нагрузок нужно держать под контролем, иначе занятия спортом могут принести вред.

Еще один способ оздоровления народными средствами ― закалка. Лучше всего регулярно ходить в сауну, баню. Если это по какой-то причине затруднительно, то контрастный душ тоже окажет неоценимую пользу.

Обязательно высыпайтесь

Здоровый полноценный сон позволит организму восстановить силы, нервную систему, запасы энергии, поднять иммунитет. Спать нужно хотя бы 7–8 часов. Не забывайте и о том, что при недосыпе человек становится раздражительным и невнимательным, а это способствует развитию стресса.

Отказ от курения и алкоголя

Во время курения во рту создается очаг воспаления, который сосредотачивает на себе внимание иммунных сил организма. Поэтому курильщики более склонны, например, к туберкулезу или раку.

Алкоголь также подавляет защитные способности человека, увеличивая риск возникновения онкологии и болезней печени. Поэтому, чтобы повысить иммунитет, следует бросить курить и сократить употребление алкоголя.

забавных фактов об иммунной системе

Ваша иммунная система — это военная версия вашего тела: она поклялась защищаться от всех, кто ей угрожает, как иностранных, так и внутренних. В нем есть несколько действительно интересных солдат, которые помогают сделать это возможным.

Ваша иммунная система защищает от болезней, инфекций и помогает восстановиться после травм.

Иммунная система — это сложная боевая система, питаемая пятью литрами крови и лимфы. Лимфа — это прозрачная бесцветная жидкость, которая проходит по тканям тела.

Вместе эти две жидкости транспортируют все элементы иммунной системы, чтобы они могли выполнять свою работу.

Как белые рыцари, убивающие дракона, белые кровяные тельца бросаются в бой при любом признаке беды. Есть два разных типа лейкоцитов: фагоциты и лимфоциты.

Фагоциты могут перемещаться по кровеносным сосудам и тканям, заглатывая или поглощая захватчиков. Фагоциты нацелены на организмы, вызывающие болезни (или патогены), и токсины. Токсины — это естественный яд, вырабатываемый некоторыми организмами в качестве защиты.Иногда, когда фагоцит поглотил патоген, он испускает химическое вещество, которое помогает лимфоцитам определить, какой это патоген.

Каждый патоген несет определенный тип антигена, и каждый лимфоцит в вашем теле несет антитела, предназначенные для борьбы с антигенами, переносимыми патогенами. В организме есть три основных типа лимфоцитов: В-клетки, Т-клетки и естественные клетки-киллеры.

В-клетки создают антитела, которые атакуют бактерии, вирусы и токсины, попадающие в организм.Т-клетки убивают клетки в организме, захваченные вирусами или ставшие злокачественными. Как и Т-клетки, естественные клетки-киллеры убивают инфицированные или раковые клетки. Но вместо того, чтобы производить антитела, они производят особый фермент или химическое вещество, которое убивает клетки.

Ваше тело вырабатывает новые антитела всякий раз, когда оно заражается новым антигеном. Если тот же антиген заразит вас во второй раз, ваше тело может быстро сделать копии соответствующего антитела, чтобы уничтожить его.

Эти храбрые солдаты живут всего несколько недель, так что хорошо, что их много — одна капля крови может содержать до 25 000 лейкоцитов.

Повышенная температура и воспаление могут быть неприятными, но они являются признаком того, что ваше тело выполняет свою работу. Лихорадка высвобождает лейкоциты, увеличивает метаболизм и останавливает размножение определенных организмов.

Воспаление возникает, когда каждая поврежденная клетка выделяет гистамин. Гистамины вызывают расширение клеточных стенок. Это вызывает покраснение, жар, боль и отек воспаления. В результате ваше тело ограничивает действие раздражителя.

Вы бегали как сумасшедшие и вдруг заболели? Это ваша иммунная система мстит.

Если вы спите не более пяти часов в сутки, ваша иммунная система может быть подавлена, как и вы. Это делает вас уязвимым для простуды, гриппа и инфекций.

Воздействие солнечного света — это то, как ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D. Это помогает предотвратить множество плохих вещей, таких как депрессия, болезни сердца и некоторые виды рака. Это полезно даже для людей с аутоиммунными заболеваниями.

Светлокожему человеку нужно всего около 10 минут в солнечный день, чтобы получить весь необходимый ему витамин D.Однако слишком много солнца может нанести временный ущерб вашей иммунной системе и в конечном итоге привести к раку кожи. Помните, что солнце — это хорошо, но вам нужно защитить кожу, если вы планируете проводить время на улице.

Эксперты по уходу за кожей рекомендуют всем людям пользоваться солнцезащитным кремом с широким спектром защиты от UVA и UVB, фактором защиты от солнца (SPF) 30 или выше и водостойкостью. Когда солнце очень сильное, вы также должны носить защитную одежду, например:

• рубашки с длинными рукавами
• длинные брюки
• шляпы с широкими полями
• солнцезащитные очки

Кроме того, оставайтесь в тени, когда солнце лучи самые сильные, между 10 а. м. и 14:00.

Ваша иммунная система готова ко всему, что вы можете ей противопоставить. Но он может справиться только с этим.

Стресс оказывает значительное влияние на вашу иммунную систему. Во время стресса серия событий высвобождает кортизол, адреналин и другие гормоны стресса из надпочечников. Вместе они помогают вашему организму справиться со стрессом. Обычно кортизол полезен, потому что он уменьшает воспаление в организме, которое возникает в результате иммунных реакций, вызванных стрессом.

Но если человек находится в хроническом стрессе, гормоны стресса могут со временем повлиять на его функции.Это увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем, включая:

• беспокойство
• депрессию
• проблемы с пищеварением
• болезни сердца
• нарушения сна
• увеличение веса
• проблемы с памятью и концентрацией

Важно найти здоровые способы справиться со своим стрессом. Это снизит риск длительного стресса и связанных с ним проблем со здоровьем. Вот несколько хороших способов уменьшить стресс:

• медитация
• йога
• иглоукалывание
• разговорная терапия
• арт-терапия
• упражнения
• здоровое питание

Поговорка гласит, что смех — лучшее лекарство, и в этом есть правда который.Смех высвобождает в мозг дофамин и другие химические вещества, дающие хорошее самочувствие, и все они помогают снизить стресс.

Двадцать минут смеха в день могут не отпугнуть врача, но они могут помочь вашей иммунной системе работать должным образом.

Ваш кишечник наполнен множеством бактерий и других вещей, которые помогают вам переваривать пищу. Но микробы вне вашего тела обычно считаются отвратительными и отвратительными. Хотя отчасти это может быть правдой, эти микробы нужны вам, чтобы оставаться здоровым.

Ваша иммунная система может адаптироваться, поэтому люди существуют так долго.Как только ваше тело вступает в контакт с инородным веществом, оно атакует его и запоминает. Если он вернется, ваше тело знает, что делать. Это наиболее очевидно при кори: одной инфекции обычно достаточно, чтобы защитить вас на всю жизнь.

Любой, кто страдает сезонной аллергией или сенной лихорадкой, вероятно, захочет проклясть каждую молекулу пыльцы или перхоть вокруг себя. Эти микроскопические частицы вызывают высвобождение гистаминов, которые создают неприятные симптомы аллергии.

Аллергия поражает не всех.Они возникают, когда ваше тело принимает за возбудителя что-то безвредное, например пыльцу или пищу. Ваше тело запускает иммунный ответ против него, вызывая у вас симптомы аллергии.

Иногда ваша иммунная система атакует ткани тела, вызывая болезнь. Это называется аутоиммунитетом.

Иммунная система большинства людей привыкает к своим тканям еще до рождения. Они делают это, отключая клетки, которые могут атаковать их. Аутоиммунные заболевания — это когда организм по ошибке атакует здоровые ткани.Это то, что происходит у людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как:

• рассеянный склероз
• волчанка
• ревматоидный артрит
• псориаз

Эти заболевания лечат лекарствами, подавляющими иммунную систему.

Ваша иммунная система каждый день усердно работает, чтобы защитить вас, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь ей:

• Хорошо выспитесь ночью. Ваше тело не может нормально функционировать, если вы плохо спите.
• Соблюдайте правила гигиены. Регулярное мытье рук
  может предотвратить инфекции.
• Соблюдайте сбалансированную диету и много упражняйтесь. Употребление
  питательных продуктов и постоянная физическая активность помогут вашему организму бороться с инфекциями.

8 советов по укреплению иммунной системы

Когда дело доходит до поддержания здоровья, укрепление иммунной системы — это хорошее самочувствие 101. Еще лучше, это проще, чем вы думаете (и имеет прекрасный вкус!).Помимо тщательного мытья рук и избегания людей, которые могут быть больны, следуйте этим советам, чтобы защитить себя от вирусов и поддержать сильную иммунную систему.

1. Пейте много жидкости, особенно более теплой жидкости.
   Потребление достаточного количества жидкости поддерживает все функции вашего организма, включая иммунную систему. Всегда держите при себе бутылку с фильтрованной водой. Наслаждайтесь супами и бульонами в течение недели. Ежедневно пейте травяные чаи, такие как имбирь и эхинацея.Ограничьте употребление концентрированных фруктовых соков и подслащенных напитков, поскольку содержание сахара может подорвать вашу иммунную систему.
2. По возможности избегайте простых сахаров.
   К простому сахару относятся не только сладкие лакомства и десерты, но также продукты из белой муки и рафинированного зерна, которые быстро превращаются в сахар. Исследования показали, что рафинированный сахар может подавлять вашу иммунную систему на несколько часов после того, как вы их съели.
3. Ешьте белок с каждым приемом пищи.
   Белки — это строительные блоки вашего тела, включая вашу иммунную систему и систему детоксикации.Добавляйте нежирные животные белки и / или растительные белки (например, бобовые, орехи, семена) в каждый прием пищи и перекус.
4. Готовьте с чесноком, луком, имбирем, орегано и куркумой .
   Эти ингредиенты обладают противовоспалительными свойствами, а чеснок и лук обладают антимикробными свойствами широкого спектра. Добавляйте их в супы и овощные блюда, а также в соусы и соусы для придания вкуса.
5. Съешьте несколько порций ярких фруктов и овощей.
   Выбирайте листовую зелень (например, капусту, капусту, шпинат), овощи семейства крестоцветных (например, брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту), перец, сладкий картофель и кабачки. Эти фрукты и овощи богаты витамином С, витамином А и фитонутриентами, которые поддерживают иммунную систему. Старайтесь есть 3-4 порции фруктов и 5+ порций овощей.
6. Высыпайтесь.
   Сон восстанавливает и лечит организм — без его достаточного количества оптимальная иммунная функция практически невозможна.Использование техник расслабления и дыхания в течение дня для снятия стресса может помочь вашему телу и разуму глубоко отдохнуть ночью. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь.
7. Регулярно выполняйте упражнения.
   Легкие или умеренные упражнения (примерно 30-45 минут) помогают укрепить вашу иммунную систему. Избегайте перенапряжения, например, тренировок перед упражнениями на выносливость, когда вы чувствуете усталость. Если вы будете слишком напрягаться, ваша иммунная защита снизится.
   На YouTube есть тысячи бесплатных тренировок , а заниматься дома проще, чем когда-либо . Установите телефон, планшет или ноутбук в комнате с дополнительным пространством и приступайте к работе с помощью любого из бесплатных вариантов на YouTube ниже.
   1. GymRa
   2. Фитнес-блендер
   3. Sydney Cummings
   4. POPSUGAR Fitness
8. Добавляйте добавки в свой рацион.
   Перед добавлением дополнительных добавок в свой рацион лучше всего сдать анализ крови у специалиста в области здравоохранения.
   1. Витамин D3: Также известный как витамин солнечного света, витамин D имеет решающее значение для оптимальной иммунной функции и может помочь вам бороться с инфекциями. Исследования показывают, что адекватный уровень витамина D также снижает риск развития костных аномалий, таких как остеопороз. Поговорите со своим врачом о том, лучше ли вам добавлять добавки в свой рацион.
   2. Буферный витамин C: Витамин C укрепляет вашу иммунную систему, стимулируя выработку лейкоцитов, защищая лейкоциты и укрепляя кожные барьеры. Рекомендуемая доза составляет 500-1000 мг в течение дня во время еды и перекусов.
   3. Цитрат цинка: Поскольку наш организм не вырабатывает цинк естественным образом, важно либо потреблять больше продуктов с высоким содержанием этого мощного питательного вещества, поддерживающего иммунитет, либо принимать дополнительные добавки. Красное мясо, птица, устрицы, цельнозерновые, бобы и орехи — отличные источники цинка.
   4. Пробиотики: Кишечник является неотъемлемой частью вашей иммунной системы, а здоровый желудочно-кишечный тракт обеспечивает прочный барьер против патогенов. Пробиотики поддерживают здоровую микрофлору кишечника, чтобы поддерживать кишечник и иммунную систему в отличной форме.Ищите бренды пробиотиков, которые предлагают несколько видов хороших бактерий и содержат не менее 5-10 миллиардов организмов в одной капсуле.

---

Этот блог предоставлен вам Центром спортивной подготовки OrthoCarolina.

Мы здесь, чтобы помочь вам оставаться здоровыми, информированными и воодушевленными, пока мы вместе путешествуем по беспрецедентным изменениям в наших сообществах.

---

Записаться на прием

Можете ли вы укрепить свою иммунную систему?

Является ли сильная иммунная система решением проблемы болезни? Можем ли мы сохранить здоровье, укрепив свой иммунный ответ?

Вроде.И не совсем.

Думайте о своей иммунной системе как о домашней системе безопасности для вашего тела. Неповрежденная кожа и слизистые оболочки не пропускают некоторые бактерии и вирусы, точно так же, как забор вокруг вашего дома защищает большинство нежелательных злоумышленников от вашей собственности. Когда микробы попадают внутрь организма, иммунная система начинает действовать и начинает вырабатывать антитела и доставлять лейкоциты к месту заражения, как домашняя сигнализация, которая выдает предупреждение, как только периметр вашего дома нарушается. при условии, что ваша система сигнализации также может самопроизвольно создавать и расставлять ловушки в стиле «Одинокий дом» на любых потенциальных грабителей.

Если вы хотите повысить безопасность своего дома, имеет смысл усилить систему охранной сигнализации. Но если вы усилите его слишком сильно — например, запрограммируйте его на реагирование при каждом открытии двери — ваша система безопасности может вызвать полицию, когда вы в следующий раз принесете домой продукты.

Наша иммунная система такая же. Хотя всем нам нужна сильная, надежная иммунная система, «усиление» или «усиление» иммунной системы не особенно желательно. Фактически, аутоиммунные заболевания, такие как волчанка и ревматоидный артрит, возникают, когда иммунная система чрезмерно реагирует и атакует здоровые ткани в организме. ¹ Точно так же, как вам не обязательно нужна более сильная система домашней безопасности, а более умная, вашему организму нужна здоровая, хорошо сбалансированная иммунная система — и вы можете многое сделать, чтобы оптимизировать работу своей иммунной системы.

Физические упражнения и иммунитет

Регулярная физическая активность может уменьшить количество инфекций и болезней. По данным Национальной медицинской библиотеки США, «физическая активность может помочь вымыть бактерии из легких и дыхательных путей». ² Научные исследования также показали повышение иммунной активности после приступов аэробных упражнений средней и высокой интенсивности продолжительностью менее 60 минут. ³ Одно исследование с участием 1002 взрослых показало, что люди, которые занимались в среднем пять или более дней в неделю, испытывали на 43% меньше дней с симптомами простуды, чем люди, которые в основном вели малоподвижный образ жизни. ⁴

Экстремальные, интенсивные и продолжительные упражнения — например, подготовка к соревнованиям высших достижений — нагружают организм и, наоборот, могут привести к дисфункции иммунной системы. ⁵ Для оптимального иммунитета стремитесь к умеренной физической активности продолжительностью час или меньше в большинство дней недели.

Питание и иммунная система

Для нормального функционирования нашей иммунной системе необходимы определенные витамины и питательные вещества. Без достаточного количества этих питательных веществ иммунная система не может работать с максимальной эффективностью. Фактически, дефицит питательных микроэлементов или дефицит цинка, селена, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C и E может объяснить, почему пожилые люди более восприимчивы к болезням. ⁶

Однако пищевые добавки — это не ответ.Лучше получать питательные вещества из свежих, необработанных продуктов. ⁷ Диета с высоким содержанием клетчатки, содержащая большое количество фруктов, овощей, белков и цельнозерновых продуктов, поддерживает иммунное здоровье. ⁸ Продукты с пробиотиками и пребиотиками, такие как кефир, йогурт, чеснок, лук и морские водоросли, способствуют здоровому микробиому кишечника и могут повысить иммунитет. ⁹

Стресс и иммунная функция

Кратковременный стресс, по-видимому, активизирует иммунную систему. ¹⁰ Это похоже на то, как если бы в организме начали циркулировать иммунные клетки, готовясь к вероятной атаке.

Однако хронический стресс увеличивает воспаление и увеличивает уровень кортизола, гормона стресса. ¹¹ Стресс также может уменьшить количество лейкоцитов, способных бороться с инфекцией. ¹² Влияние хронического стресса на иммунную систему может объяснить, почему стресс связан с аутоиммунными заболеваниями, раком, диабетом и сердечными заболеваниями. ¹³

Управление стрессом может снизить уровень гормонов стресса и воспаление. ¹⁴ Медитация, йога, время на природе, ведение дневника и создание или наслаждение искусством — все это эффективные методы снижения стресса. ¹⁵

Сон и иммунитет

Хороший ночной сон в ночь после вакцинации усиливает иммунный ответ организма на вакцинацию, согласно многочисленным исследованиям. ¹⁶ Исследователи также постоянно подтверждают связь между недостатком сна и повышенным риском заражения. ¹⁷ Хроническая потеря сна связана с усилением воспаления в организме, что является одним из возможных объяснений связи между апноэ во сне и сердечными заболеваниями. ¹⁸

Старайтесь спать от семи до восьми часов в сутки для оптимальной иммунной функции. ¹⁹

Здоровые привычки помогают вашей иммунной системе обеспечить надежную защиту от болезней и болезней.

ИСТОЧНИКИ

1. Можете ли вы действительно улучшить свою иммунную систему? Кедры-Синай. https://www.cedars-sinai.org/blog/boosting-your-immune-system.html
2. Упражнения и иммунитет. Национальная медицинская библиотека США. https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm#:~:text=Physical%20activity%20may%20help%20flush,system%20cells%20that%20fight%20disease
3. Nieman, D., & Венц, Л. (2019). Неотъемлемая связь между физической активностью и защитной системой организма. Журнал науки о спорте и здоровье, 8 (3), 201-217. DOI: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
4. Nieman, D., Henson, D., Austin, M., & Sha, W. (2010). Инфекция верхних дыхательных путей снижается у физически здоровых и активных взрослых. Британский журнал спортивной медицины, 45 (12), 987-992. DOI: 10.1136 / bjsm.2010.077875.Получено с https://bjsm.bmj.com/content/45/12/987
5. Nieman, D., & Wentz, L. (2019). Неотъемлемая связь между физической активностью и защитной системой организма. Журнал науки о спорте и здоровье, 8 (3), 201-217. DOI: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009. Получено с https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
6. Как укрепить свою иммунную систему. Гарвардская медицинская школа. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
7. Можете ли вы действительно улучшить свою иммунную систему? Кедры-Синай.https://www.cedars-sinai.org/blog/boosting-your-immune-system.html
8. Питание и иммунитет. Гарвардская школа общественного здравоохранения. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/
9. Там же.
10. Segerstrom, S., & Miller, G. (2004). Психологический стресс и иммунная система человека: метааналитическое исследование 30 лет исследований. Психологический бюллетень, 130 (4), 601-630. DOI: 10.1037 / 0033-2909.130.4.601. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361287/
11. Bae, Y., Шин, Э., Бэ, Ю., и Ван Иден, В. (2019). От редакции: Стресс и иммунитет. Границы иммунологии, 10. DOI: 10.3389 / fimmu.2019.00245. Получено с https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2019.00245/full
12. Что происходит, когда ваша иммунная система выходит из строя? Клиника Кливленда. https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/
13. Bae, Y., Shin, E., Bae, Y., & Van Eden, W . (2019). От редакции: Стресс и иммунитет. Границы иммунологии, 10.DOI: 10.3389 / fimmu.2019.00245. Получено с https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2019.00245/full
14. Стресс ослабляет иммунную систему. Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/research/action/immune
15. Что происходит, когда ваша иммунная система выходит из строя? Клиника Кливленда. https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/
16. Беседовский Л., Ланге Т. и Борн Дж. (2011). Сон и иммунная функция.Pflügers Archiv — Европейский журнал физиологии, 463 (1), 121-137. DOI: 10.1007 / s00424-011-1044-0. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
17. Сон и иммунная система. Национальный институт охраны труда и техники безопасности. https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/05.html
18. Там же.
19. Недостаток сна: может ли оно вызвать недуг? Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-20057757

Укрепление иммунной системы с помощью диеты и образа жизни

Питание и приемы пищи

Вспышка инфекционного заболевания COVID-19 Коронавирус заставила многих людей обратить более пристальное внимание на то, как укрепить и поддержать свою иммунную систему.Несомненно, ваша диета может сыграть в этом важную роль.

«К сожалению, не существует пищи или добавок для предотвращения COVID-19», — говорит зарегистрированный диетолог больницы Bethesda North Каролин Саверес, RDN, LD. «Однако важно поддерживать здоровье вашей иммунной системы. Хорошее питание жизненно важно для сильной иммунной системы ».

Как можно укрепить свою иммунную систему с помощью диеты и здорового образа жизни? Saweres рекомендует следующее:

Приобиотики для здоровья кишечника

Около 70 процентов иммунных клеток вашего тела живут в кишечнике.Поэтому важно поддерживать кишечник в тонусе. Известно, что пробиотики приносят пользу микробиоте кишечника. Их часто называют «хорошими» бактериями. Существуют разные формы пробиотиков. Хорошие источники пробиотиков включают йогурт, квашеную капусту, темпе, мисо, чайный гриб и кимчи. Пребиотики — это волокна, которые также поддерживают здоровье кишечника и содержатся в луке, луке-порее, редисе, моркови, бананах, спарже, льне и семенах чиа.

Ешьте (ешьте) свои витамины

Некоторые витамины, такие как витамины A, C, D и цинк, играют роль в поддержке иммунной системы.Получение этих витаминов из продуктов предпочтительнее, чем использование добавок.

• Витамин A помогает регулировать иммунную систему, защищая от инфекций. Его можно найти в сладком картофеле, моркови, брокколи, шпинате и яйцах.
• Витамин C поддерживает иммунную систему за счет образования антител и содержится в цитрусовых, клубнике, томатном соке, зеленом и красном перце.
• Дефицит витамина D связан с повышенным риском инфекций и может быть обнаружен в обогащенных продуктах, жирной рыбе, сыре, яичных желтках и грибах.Помните, что наш главный источник витамина D — это солнечный свет.
• Цинк помогает иммунной системе работать должным образом, уравновешивая иммунный ответ. Его можно найти в нежирном мясе, птице, морепродуктах, молоке, бобах, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.

Немного поспать

Сон также влияет на здоровье и иммунную систему. Во время сна организм выделяет цитокины. Определенные цитокины необходимы для борьбы с инфекциями или воспалениями. Взрослым необходимо 7-8 часов сна каждую ночь, подросткам — 9-10 часов.Детям школьного возраста необходимо 10 и более часов сна.

Делай упражнения с умом

Многочисленные исследования продемонстрировали пользу регулярных умеренных упражнений для иммунной системы. Однако нет убедительных доказательств того, что упражнения борются с конкретными вирусами или инфекциями. Хотя упражнения могут помочь поддерживать вашу иммунную систему, при COVID-19 снижение риска заражения является наиболее важным, поэтому обязательно выполняйте упражнения таким образом, чтобы поддерживать рекомендованное социальное дистанцирование и избегать контакта с поверхностями и оборудованием, которое недавно использовалось другими. .

Последнее обновление: 07 мая 2020

Как улучшить работу иммунной системы во время пандемии COVID-19. Речь идет о балансе, а не о повышении.

За год, перевернутый COVID-19, кажется, что наша иммунная система получила больше внимания, чем когда-либо прежде. Но многие виды нездорового поведения, вызванные пандемией, усложняют нашему организму борьбу с инфекциями. Вот несколько советов по поддержанию сбалансированной иммунной системы, которые могут защитить вас этой зимой:

Первая линия защиты — это здоровый образ жизни.Эти факторы могут подвергнуть вас риску:

Слишком много или слишком мало еды может быть вредным. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион достаточно здоровой пищи и избегаете употребления слишком большого количества продуктов с низким содержанием клетчатки или высоким содержанием жира, соли и / или сахара. Нездоровое питание может повысить риск развития проблем со здоровьем и даже некоторых болезней:

Никакие добавки не вылечат или не предотвратят болезнь. Однако правильная диета может помочь подготовить организм к более эффективной борьбе с болезнями.

«Особенность пищевых продуктов в том, что они объединяют множество питательных веществ и витаминов в единый комплекс», — сказала Сандра Дарлинг, врач профилактической медицины из клиники Кливленда. «Вы не можете извлечь одно соединение, такое как зеленый чай с антиоксидантом, и просто принять это одно соединение и рассчитывать на его преимущества. Это не работает так».

Обязательно включайте свежие фрукты и овощи в свой ежедневный рацион. Не забывайте о цельнозерновых и орехах.

Витамин С может стимулировать выработку лейкоцитов, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями. Цитрусовые, клубника, красный перец и киви богаты витамином С. Благодаря такому разнообразию на выбор, легко добавлять продукты с высоким содержанием этого питательного вещества в любой прием пищи.Однако высокие дозы некоторых витаминов могут быть токсичными, особенно при регулярном приеме.

Бета-каротин действует как антиоксидант, соединение, которое помогает защитить ваши клетки от повреждений, вызванных потенциально опасными молекулами, называемыми свободными радикалами. Диета, богатая антиоксидантами, может помочь снизить риск хронических заболеваний и улучшить здоровье. Морковь, сладкий картофель, шпинат и брокколи содержат большое количество бета-каротина. Витамин А, который организм вырабатывает из бета-каротина, помогает легким работать должным образом в дополнение к другим преимуществам.

Исследования показали, что соединения, содержащиеся в чесноке, могут усиливать реакцию некоторых типов лейкоцитов в организме на борьбу с болезнями при контакте с вирусами. Употребление его во время болезни может помочь уменьшить продолжительность болезни и уменьшить тяжесть симптомов. Чеснок также может снизить риск заболевания.

Имбирь уменьшает воспаление и снимает заложенность. Он также может успокоить тошноту и проблемы с пищеварением. Не уделяйте слишком много внимания конкретным продуктам или добавкам, но убедитесь, что вы получаете достаточное количество всех необходимых питательных веществ из здоровых продуктов в своем рационе.

Полезные для здоровья бактерии в толстой кишке также являются важной частью иммунной системы, сказал Дарлинг. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки, особенно на продуктах, содержащих клетчатку, которая называется инулин. Хорошие источники инулина — артишок, спаржа и корень цикория. Йогурт содержит живые и активные культуры или пробиотики. Старайтесь выбирать нежирные простые сорта, а не ароматизированные, в которые можно добавить сахар.

Не забывайте пить много воды. Старайтесь не перекусывать нерегулярно.Если вы перекусываете, выбирайте свежие фрукты и сырые овощи, а не продукты с высоким содержанием сахара, соли или жира.

«Упакуйте морковные палочки, упакуйте миндаль», — сказала Эрин Мичос, профилактический кардиолог из больницы Джонса Хопкинса. «Я перекусываю, поэтому я не собираюсь говорить вам, чтобы вы не перекусывали. Я просто собираюсь перекусить вещами, которые полезны для вашего тела и повышают иммунитет».

Важно поддерживать свой вес в пределах нормы. Одним из показателей, который может помочь в измерении и интерпретации вашего веса, является индекс массы тела (ИМТ).ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным. Жировые клетки — это не просто пассивный резервуар энергии, они на самом деле могут выделять гормоны, которые усиливают воспаление, делая людей с избыточным весом более уязвимыми для болезней. Составление плана питания и заблаговременное планирование приема пищи может помочь держать вес под контролем, особенно если вы работаете удаленно.

Исследования показывают, что сон играет решающую роль в функционировании иммунной системы. Дыхание и мышечная активность замедляются, освобождая энергию для борьбы с болезнью.Сон важен для улучшения функционирования Т-лимфоцитов. Т-клетки реагируют на вирусные инфекции и усиливают иммунную функцию других клеток. Цитокины, тип белка в иммунной системе, который нацелен на инфекции, также производятся и высвобождаются во время сна. Исследования также показали, что сон даже улучшает действие вакцин.

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет спать не менее семи часов каждую ночь. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый недосыпает.

Недостаток сна повышает вероятность заражения простудой или гриппом. Исследование показало, что люди, которые спят менее шести или семи часов в сутки, имеют более высокий риск заражения в краткосрочной перспективе.

Исследования показывают, что правильный режим сна необходим для хорошего ночного сна и поддержки вашей иммунной системы. Ограничьте количество кофеина и алкоголя, которые вы употребляете перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но может повлиять на цикл сна. Кофеин может вызвать у вас нервозность и затруднить засыпание.Дарлинг рекомендует избегать использования электронных экранов как минимум за 60 минут до сна.

Создайте расписание сна. Постоянные сигналы перед сном могут сыграть большую роль в вашем ночном распорядке. Чистка зубов, чтение книги и другие занятия могут подать вашему телу признаки того, что вам пора расслабиться.

Умеренные упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление и помогают контролировать массу тела. Он также способствует циркуляции клеток и веществ иммунной системы, что позволяет им свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу.Это может уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться.

К сожалению, по данным Американской кардиологической ассоциации, только около 1 из 5 взрослых и подростков получают достаточно упражнений для поддержания хорошего здоровья. Вот как отсутствие активности может повлиять на организм и снизить иммунный ответ:

Во время пандемии рекомендуется умеренная физическая активность, которая также может помочь в борьбе с ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют упражнения средней интенсивности два-три раза в неделю продолжительностью до 45 минут для хорошего иммунного здоровья.Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям в неделю или 30 минут пять дней в неделю. Для пожилых людей особенно важно соблюдать режим физических упражнений.

Тем не менее, не надо слишком долго заставлять себя. Продолжительные (более 1,5 часов) интенсивные упражнения, выполняемые без еды, могут временно подавить вашу иммунную систему, давая возможность инфекциям закрепиться. Чтобы определить, является ли упражнение умеренным или интенсивным, вы можете использовать «тест разговора». «

« Когда вы занимаетесь умеренной активностью, например, быстрая ходьба, вы можете говорить, но не можете петь », — сказал Дарлинг. — А затем, если вы занимаетесь интенсивной физической активностью, например, плаванием, бегом или игрой в теннис. , вы не сможете говорить или петь ».

По мере того, как пандемия продолжается, многие люди испытывают различные уровни стресса. Почти 8 из 10 взрослых говорят, что пандемия коронавируса является основным источником стресса в их жизни.

Стресс заставляет ваше тело выделять кортизол, основной гормон стресса.Повышенный уровень кортизола в кровотоке может вызвать воспаление, которое изменяет реакцию иммунной системы вашего организма на инфекции. Более того, длительное воспаление способствует дисбалансу функций иммунных клеток и даже может подавлять иммунный ответ. Дети и пожилые люди особенно уязвимы перед нагрузкой на иммунную систему.

Согласно Johns Hopkins Medicine, контроль стресса является ключом к укреплению вашей иммунной системы. Вот как стресс может влиять на организм:

Когда вы узнаете свои триггеры — рабочие нагрузки, дети или отношения — вы можете внести небольшие изменения, которые помогут управлять уровнем стресса.Вот несколько модификаций, которые помогут снизить уровень стресса:

Если вы не можете минимизировать стресс, убедитесь, что у вас есть механизм преодоления, который работает на вас, — говорит Мичос, профилактический кардиолог из Johns Hopkins. Некоторые из занятий, которые могут помочь вам справиться со стрессом, включают медитацию, упражнения, ведение дневника, йогу и другие практики осознанности. Держитесь подальше от неблагоприятных механизмов выживания, таких как курение или употребление слишком большого количества алкоголя . Курение может ослабить защитные силы вашего организма.

Если у вас проблемы с психическим здоровьем или у вас возникли мысли о самоубийстве, обратитесь в отделение неотложной помощи, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или посетите сайт Национального альянса по психическим заболеваниям, nami . org, для дополнительных ресурсов.

В целом, соблюдение сбалансированной диеты, достаточное количество сна, регулярная физическая активность и снижение стресса являются одними из наиболее важных способов сохранить здоровье вашей иммунной системы и снизить вероятность заражения и болезней.Успокойся, прогуляйся и брось курить.

Однако не переусердствуйте. Слишком сильный иммунный ответ также может вызвать сбои в работе иммунной системы.

«Вы, наверное, слышали об аутоиммунных заболеваниях, таких как волчанка или ревматоидный артрит, или даже о COVID, когда иммунная система может выйти из строя», — сказал Мичос. «Итак, мы не хотим гипериммунитета. То, о чем вы говорите, — это попытка достичь общего баланса, поэтому все работает под контролем».

Также важно носить маску на публике, сохраняя социальное дистанцирование и дезинфицируя руки, прежде чем прикасаться к лицу.Эти меры помогут вам избежать контакта с новым коронавирусом и вирусами гриппа, среди прочего.

ИСТОЧНИК Healthline.com; Медицина Джона Хопкинса; Клиника Майо; Stress.org и исследование USA TODAY

Опубликовано 16:19 UTC 17 декабря 2020 г. Обновлено 12:24 утра по всемирному координированному времени 23 декабря 2020 г.

Лучшие усилители иммунной системы для пожилых людей

С возрастом ваша иммунная система начинает ослабевать и становится менее эффективной при реагировании на инфекции. Вот почему, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), риск серьезных осложнений от вспышки коронавируса выше у пожилых людей.Хорошая новость заключается в том, что пожилые люди могут использовать стратегии, чтобы укрепить свою иммунную систему.

Стратегии здорового образа жизни для укрепления иммунной системы

Объединяя здоровый, активный образ жизни со стратегиями здорового образа жизни, ваши стареющие близкие потенциально могут укрепить здоровье своей иммунной системы, чтобы лучше предотвращать болезни и бороться с ними. Вот 10 ключевых стратегий здорового образа жизни для повышения потенциала иммунной системы:

1. Мытье рук

Тщательное мытье рук часто помогает предотвратить распространение болезнетворных микробов от одного человека к другому.Обязательно намылите руки с мылом и потрите их не менее 20 секунд, прежде чем смыть водой. CDC рекомендует мыть руки:

• До, во время и после приготовления пищи
• Перед едой
• После использования туалета
• До и после ухода за больным
• После сморкания, кашля или чихания

2. Сделайте прививку от гриппа

Самый лучший способ предотвратить сезонный грипп — это сделать прививку. Осложнения гриппа могут быть особенно серьезными у пожилых людей, но вакцина против гриппа может снизить их риск заболевания, связанного с гриппом, до 60%, по данным CDC.

3. Ешьте хорошо сбалансированную пищу

Здоровое питание необходимо для сильной иммунной системы. С возрастом потребности в питании и привычки в еде могут измениться по разным причинам. Но помимо ослабленной иммунной системы, плохое питание и / или недоедание также могут повлиять на здоровье сердца, привести к диабету 2 типа и некоторым формам рака, а также ослабить кости и мышцы.

Хорошо сбалансированная диета включает разнообразные овощи, цельные фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты, а также разнообразные или белковые продукты.Американская академия питания и диетологии рекомендует включать продукты, богатые следующими питательными веществами для укрепления здоровья иммунной системы:

• Белок — морепродукты, нежирное мясо, птица, яйца, бобы, горох
• Витамин A — сладкий картофель, морковь, брокколи, шпинат
• Витамин C — цитрусовые продукты, клубника, некоторые злаки
• Витамин E — миндаль, фундук, арахисовое масло
• Цинк — постное мясо, птица, молоко, цельнозерновые продукты, бобы

4.

Оставайтесь активными

Регулярная физическая активность может помочь пожилым людям оставаться сильными, независимыми и здоровыми. Но знаете ли вы, что упражнения также могут поддерживать здоровье иммунной системы?

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Поощряйте своих стареющих близких находить занятия для удовольствия, соответствующие их уровню физической подготовки. Например, короткая 10-минутная прогулка вокруг квартала может быть хорошим началом или попробовать йогу и тай-чи для улучшения гибкости и улучшения психического и эмоционального здоровья.Национальный институт старения также предлагает множество видео-примеров тренировок, которые помогут пожилым людям укрепить мышцы, улучшить равновесие и стать активными прямо дома.

5. Снижение уровня стресса

Управление стрессом — важный аспект иммунного здоровья. Исследования показывают, что хронический стресс сказывается на здоровье иммунной системы и снижает способность вашей иммунной системы бороться с воспалениями и инфекциями.

Участие в приятных занятиях, способствующих расслаблению, таких как медитация, йога, тайцзи и упражнения на глубокое дыхание, может иметь положительное влияние на здоровье.Если стареющему близкому человеку нужна дополнительная помощь в борьбе со стрессом, когнитивно-поведенческая терапия может стать хорошим инструментом для замены негативных мыслей на более позитивный взгляд на вещи.

6. Общайтесь с другими

Изоляция пожилых людей может привести к чувству одиночества и депрессии, что может подорвать иммунное здоровье. Так что найдите творческие способы оставаться на связи: звоните, отправляйте текстовые сообщения или используйте видеотехнологии, такие как FaceTime, Skype или Zoom, чтобы оставаться на связи, сохраняя при этом безопасность вашего близкого.

7.Высыпайтесь

Недостаток сна может снизить способность вашей иммунной системы реагировать на инфекции и воспаления. Кроме того, нарушения сна связаны со многими хроническими заболеваниями и состояниями, такими как диабет 2 типа, болезни сердца, ожирение и депрессия.

Бессонница — распространенное нарушение сна среди пожилых людей. Если изменения в образе жизни, такие как сохранение физической активности, регулярный режим сна и ограничение кофеина, не помогают, возможно, вашему близкому понадобится медицинская помощь.

8. Сохраняйте водный баланс

С возрастом вы можете потерять часть чувства жажды, но адекватное увлажнение также является ключевым фактором повышения иммунной функции. Вода помогает организму усваивать питательные вещества и минералы и вымывать отходы организма.

Употребление не менее восьми-девяти стаканов жидкости в день может помочь вам избежать обезвоживания. Попробуйте предложить эти советы, чтобы помочь стареющему близкому человеку оставаться гидратированным:

• Выпивайте стакан воды до и после каждого приема пищи, а также между закусками
• Попробуйте смешать его с нежирным супом, обезжиренным или с низким содержанием жира. жирное молоко и чай или кофе без кофеина
• Держите поблизости бутылку с водой, чтобы пить ее в течение дня

9.

Сведите к минимуму употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми для инфекций. Здоровым пожилым людям следует ограничить употребление алкогольных напитков до не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.

10. Бросить курить

Курение вредит иммунной системе, затрудняя борьбу с простудой, гриппом и другими вирусами. Это также увеличивает риск возникновения многих других проблем со здоровьем, включая болезни сердца, респираторные заболевания, остеопороз и диабет 2 типа.

Поощряйте стареющего близкого человека бросить курить как можно скорее. Если вам нужна дополнительная поддержка, обратитесь за помощью к врачу.

---

Как укрепить вашу иммунную систему

Ваша иммунная система — это ваша главная линия защиты от болезней, поэтому логично, что вы хотите поддерживать ее в отличной форме. Это особенно актуально в сезон простуды и гриппа, а также в связи со вспышкой нового коронавируса (COVID-19), охватившей страну.

Вы рождены со своей иммунной системой, и все немного отличаются друг от друга, но есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы попытаться укрепить ее, — говорит Джулия Бланк, M.D., врач семейной медицины в Центре здоровья Providence Saint John’s в Санта-Монике, Калифорния. «Поддержание здоровой иммунной системы требует тщательной заботы о своем теле», — говорит она.

Как именно работает иммунная система?

Ваша иммунная система на самом деле состоит из «нескольких уровней защиты», — говорит доктор Бланк. Это включает в себя физические барьеры, такие как ваша кожа, реснички (крошечные, похожие на волосы структуры), которые выстилают ваши дыхательные пути, и специализированные клетки, которые распознают и атакуют чужеродные вещества, такие как вирусы и бактерии, объясняет она.

«Некоторые из этих иммунных клеток неспецифичны и уничтожают все, что кажется чужеродным. Другие клетки вырабатывают антитела, которые распознают и нацелены на белковые маркеры (называемые антигенами) на поверхности микробов », — говорит д-р Бланк.

Ваша иммунная система также имеет способность распознавать патогены, с которыми вы контактировали раньше, и быстро реагировать. «Вот почему мы обычно не заболеваем после контакта с микробом, с которым уже сталкивались и с которым боролись в прошлом», — говорит доктор.- говорит Бланк.

Как укрепить свою иммунную систему

Есть несколько научно обоснованных подходов, которые вы можете использовать для укрепления своей иммунной системы, большинство из которых рекомендуются для общего благополучия:

1. Контролируйте потребление алкоголя.

«Было доказано, что высокое потребление алкоголя подавляет иммунную функцию», — говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук, автор книги The Little Book of Game-Changers . Кроме того, выпивка «может вызывать обезвоживание, а гидратация действительно важна для защиты от болезней.«Когда вы обезвожены, ваши клетки не могут функционировать на оптимальном уровне, и это может открыть вам дверь, чтобы заболеть», — объясняет Кординг.

Если вы не хотите полностью отказываться от выпивки, пейте в меру. Это означает, что женщины должны выпивать до одного напитка в день, а мужчины — два раза в день, согласно Руководству США по питанию для американцев .

2. Снизьте уровень стресса.

AnyaberkutGetty Images

Стресс кажется достаточно безобидным, когда вы преодолеете то, что вас беспокоит, но исследования показывают, что он может «поставить под угрозу или подавить иммунную систему и сделать нас более уязвимыми для инфекции», — сказал доктор.- говорит Бланк.

В частности, исследования показали, что стресс вызывает выброс в организме гормона кортизола, который может усилить воспаление, являющееся предшественником многих заболеваний. Хронический стресс также может повлиять на способность ваших лейкоцитов бороться с инфекциями, делая вас более восприимчивыми к заболеваниям. (Не можете расслабиться? Попробуйте эти научно обоснованные способы снятия стресса. )

3. Ешьте много фруктов и овощей.

Если положить на тарелку радугу из фруктов и овощей, это укрепит вашу иммунную систему, — говорит Бет Уоррен, Р.Д., основатель Beth Warren Nutrition и автор книги Secrets of a Kosher Girl . «Фрукты и овощи помогают вооружить ваш организм антиоксидантами, необходимыми для борьбы с окислительным стрессом, в том числе и с болезнью, в вашем теле», — говорит она.

Не знаете, сколько вам нужно? Рекомендации США по питанию для американцев рекомендуют людям, потребляющим 2000 калорий в день, съедать 2 чашки фруктов и 2,5 чашки овощей в день. Некоторые твердые варианты: листовая зелень, сладкий перец, цитрусовые, сладкий картофель и ягоды.

4. Повышение уровня витамина D.

DenizyaGetty Images

Витамин D играет важную роль в поддержке иммунной системы, помогая вашему организму вырабатывать антитела, которые затем могут бороться с болезнью, — говорит Кординг.

«Активный витамин D направляется в различные области вашего тела, включая кости, кишечник, толстую кишку, мозг и иммунные клетки, где он связывается с рецепторами этих клеток и в конечном итоге включает их», — добавляет Уоррен.

Самое интересное: большинству людей этого не хватает. Ваше тело в основном вырабатывает витамин D из солнечных ультрафиолетовых лучей (не зря его называют солнечным витамином!), Но вы также можете увеличить потребление продуктов, богатых витамином D, в том числе жирной рыбы и морепродуктов, грибов, яиц ( не пропускайте желток) и обогащенные продукты, — говорит Кординг. Если вы подозреваете, что у вас низкое потребление витамина D, и хотите принимать добавки, обязательно поговорите со своим врачом. Он или она может сделать анализ крови, чтобы определить подходящую для вас дозировку.

5. Установите приоритет сна.

Д-р Бланк подтверждает, что больше времени нужно откладывать на сон. «Достаточное количество сна помогает нашему организму оправиться от повседневного стресса — как физического, так и умственного — и способствует лучшему функционированию нашей иммунной системы», — говорит она.

Когда вы спите недостаточно, ваше тело может снизить выработку защитных белков, называемых цитокинами, которые вашему иммунному ответу требуется на больше из которых, когда он борется с инфекцией или воспалением во время стресса.

Итак, о каком количестве сна мы говорим? Национальный фонд сна говорит, что взрослым в возрасте до 64 лет следует спать от семи до девяти часов в сутки, а взрослым от 65 лет и старше — от семи до восьми часов. (Ворочаясь? Ознакомьтесь с нашим полным руководством о том, как лучше спать каждую ночь.)

6. Часто мойте руки.

PeopleImagesGetty Images

Регулярное мытье рук поможет защитить глаза, нос и рот от вирусов и бактерий, что укрепит вашу иммунную систему.- говорит Бланк. «Это уменьшает разнообразие и количество микробов, которым мы подвергаемся, и предохраняет нашу иммунную систему от перегрузки», — объясняет она.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) особо рекомендуют мыть руки водой с мылом в течение не менее 20 секунд или количества времени, необходимого для того, чтобы напевать песню «С Днем Рождения» от начала до конца дважды.

7. Выполняйте регулярные физические упражнения.

По данным Национальной медицинской библиотеки, физическая активность помогает предотвратить попадание болезнетворных микроорганизмов в легкие и дыхательные пути, что снижает вероятность простуды, гриппа или других заболеваний.Упражнения также могут повысить уровень антител и белых кровяных телец, заставляя их более широко циркулировать по вашему телу, где они могут обнаруживать болезни лучше, чем если бы вы не двигались.

8. Наконец, бросьте курить, если вы еще этого не сделали.

Вы уже знаете, что курение вредно для вашего здоровья во многих отношениях, но оно также может нанести ущерб и «нанести прямой ущерб» частям вашей иммунной системы, — говорит доктор Бланк.

Например, курение обездвиживает реснички, похожие на волосы структуры в дыхательных путях, которые помогают «выметать» бактерии.«Эти реснички образуют первую линию защиты от респираторных инфекций», — говорит доктор Бланк. Она объясняет, что когда они обездвижены, микробы получают «гораздо более легкий доступ» к вашим легким. Подайте сигнал о кашле и чихании.

Итог: принятие определенных привычек образа жизни может укрепить вашу иммунную систему.

Конечно, можно все сделать правильно и все равно заболеть. Но делать все возможное, чтобы укрепить свою иммунную систему сейчас, означает, что ваше тело будет намного лучше подготовлено к борьбе с любыми ошибками, которые могут появиться на вашем пути позже.

---

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, , и мы тоже в Instagram .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.