Как утром бодрым быть: Как быстро просыпаться с утра, чтобы весь день быть бодрой?

7 способов быть продуктивным с утра

Для Вас утро самое тяжелое время дня? Вы встаете нехотя, ходите как зомби и всех ненавидите? Чаще всего так и есть. В таком состоянии на работе от нас мало пользы, а между тем, утро требует быть креативным, продуктивным и работоспособным. Как же быть? Есть несколько способов разбудить свой мозг и призвать музу.

1. Встаньте на час раньше

Многие из нас грешат переводом будильника на 15 минут позже, а потом еще на 10, и еще на 5. В итоге мы в спешке чистим зубы, выпиваем чашку кофе и выскакиваем за дверь с прической а-ля «утро в курятнике». Попробуйте ради эксперимента завести будильник на час раньше и поставить его так, чтобы нельзя было его выключить, не вставая с кровати. За этот час Вы успеете сделать легкую зарядку, посмотреть утреннюю передачу и спокойно позавтракать — все это поможет мозгу проснуться и начать работать. Вставая раньше, Вы не получите ежедневную порцию утреннего стресса от поспешных сборов и опозданий.

2. Кофе и чай

Всем известно, что натуральный кофе помогает проснуться. А еще, согласно последним исследованиям, этот напиток улучшает настроение и реакцию, стимулирует память. Но если Вы не любитель кофе, можно выпить чашку зеленого чая. Он тоже содержит кофеин, который мягко стимулирует мозг и дает заряд бодрости на день.

3. Медитируйте

Если Вы не практикуете медитацию, да и вообще мало что о ней знаете, утреннее расслабление может закончиться тем, что Вы заснете в позе лотоса. НО! Стоит освоить эту технику, как Вы научитесь упорядочивать бурный поток мыслей в Вашей голове, а значит, будете лучше концентрироваться на конкретных делах. Вы перестанете просыпаться с мыслью о том, как Вы всех ненавидите и запрограммируете себя на продуктивный день.

4. Ешьте углеводы

Те, кто постоянно сидят на диетах, не дружат с углеводами, а ведь они положительно влияют на когнитивные функции — умение воспринимать, запоминать и перерабатывать информацию.

Это конечно не значит, что можно жадно поглощать сахар, шоколадки и сдобные булочки — углеводы есть в овощах, фруктах и злаках. Не стоит отказываться от здорового завтрака для плодотворного дня.

5. Почитайте что-нибудь

И тут возникает вопрос «Вы что, спятили? Читать с утра пораньше?» Вовсе нет. Чтение помогает Вашему мозгу проснуться и настроиться на работу, улучшает память, вербальные навыки и аналитическое мышление. В конце концов, никто не заставляет Вас прочитать за утро все 4 тома «Войны и мира». Выбирайте легкие интересные книжки или статьи в любимых журналах. Только не путайте настоящее чтение с зависанием в интернете. Пара-тройка статусов в социальных сетях никак не пробудят Ваш мозг, разве что немного улучшат настроение.

6. Пишите от руки

Даже если Вы заядлый поклонник телефона или планшетника, и вся ваша жизнь сохранена в этих девайсах, письмо от руки тренирует память и помогает лучше фиксировать идеи. Так что, пока Вы пьете свой кофе (или зеленый чай), можете набросать план дня от руки — это будет еще одна небольшая тренировка для Вашего мозга.

7. Составьте график и придерживайтесь его

Было бы здорово, если бы творческие люди могли работать, развалившись на диване и поджидая вдохновения. Но реальность такова, что на работе нас ждут горящие сроки, бешеные клиенты и куча отвлекающих факторов. Поэтому стоит составить себе список дел, распределить их по важности и выполнять, не сворачивая с намеченного пути. Если Вы сделаете это утром, сможете настроиться на выполнение.

Секреты утренней бодрости — УЗ «Гродненская университетская клиника»

Эти простые советы помогут вам легко просыпаться по утрам с хорошим настроением и свежим лицом

• Не следует по утрам валяться в постели. Согласно традиционной индийской системе ведической медицины аюверде, привычка долго нежиться в постели по утрам чревата неприятными последствиями, такими как апатия, сонливость, плохое самочувствие и, как следствие, плохое настроение на весь день. При этом существует определенная закономерность – чем дольше вы пролежите в постели после пробуждения, тем меньше энергии и заряда бодрости вы получите. С точки зрения косметологии, утренняя привычка понежиться под одеялом также вредна и для вашей кожи. Это связано с тем, что долгое пребывание тела в горизонтальном положении тормозит пробуждение движения жидкости в лимфатической системе, что приводит к утренним отекам и кругам под глазами.
• Чем раньше вы подниметесь с постели, тем проще будет вашему организму настроиться на дневной режим бодрствования. Согласно той же аюверде, самое позднее время для подъема с постели – 6 часов утра. Придерживаясь этого правила, вы избежите развития множества хронических болезней, вызываемых нарушением биологического ритма и всегда будете в тонусе. Дело в том, что наш организм и его внутренние органы начинают «просыпаться» в 5-7 часов утра. Получается, что «проснувшемуся» организму приходится ждать пока проснется его нерадивый хозяин и этот дисбаланс ни к чему хорошему не приведет. Конечно же, этот совет применим только в том случае, если вы ложитесь спать вовремя, а не засиживаетесь за полночь. Экономить на сне нельзя – это не прибавит вам ни здоровья, ни бодрости.
• Возьмите за правило выпивать по утрам стакан теплой воды с лимоном. Сделать это желательно за полчаса до завтрака. Этот простой, но обладающий массой полезных свойств, напиток поможет вашему организму быстро активировать все необходимые функции и ускорит обмен веществ. Можно сказать, что это природный энергетик, который не просто бодрит с утра, но и оказывает целый ряд положительных воздействий на весь организм: стимулирует работу пищеварительного тракта, нормализует кровяное давление, укрепляет всю имунную систему. Единственное ограничение – этот метод применим только в том случае, если вы не страдаете повышенной кислотностью желудка.
• Контрастный душ – простой и эффективный способ побыстрее проснуться. Такой душ не обязательно должен быть холодным: можно чередовать теплую воду с прохладной. Главное – быстрая и контрастная смена температур, которая содействует выработке эндорфинов. Помимо прочего, контрастный душ – это замечательная гимнастика для ваших сосудов, которая улучшит состояние кожи всего тела и послужит хорошей антицеллюлитной профилактикой.
• Поговорим о кофе. Многие не представляют своего утра без чашечки этого бодрящего напитка. Что же делать тем, кому по каким либо причинам кофе противопоказан? Оказывается кофе не обязательно пить – его можно… нюхать. Ученые Сеульского Национального Университета выявили интересную особенность кофе. Оказывается запах кофейных зерен или молотого кофе оказывает даже больший тонизирующий эффект, чем традиционно выпитая чашечка утреннего кофе. Сеульские ученые даже советуют держать в ящичке рабочего стола мешочек с кофейными зернами, запах которых прогонит сонливость и поможет сохранить бодрость на весь день.
• Если в вашей спальне установлен кондиционер и вы предпочитаете не выключать его всю ночь, то вам просто необходимо поставить в спальне увлажнитель воздуха. Дело в том, что кондиционеры обладают одной неприятной особенностью – они сушат воздух, и клеткам вашей кожи вместо того, чтобы восстанавливаться, придется всю ночь бороться с обезвоживанием.
• Чашечка свежезаваренного зеленого чая обеспечит вам заряд бодрости на длительное время. Знаете ли вы, что тонизирующий эффект от зеленого чая сохраняется в два раза дольше, чем от кофе? К тому же теин, содержащийся в зеленом чае, или, как его еще называют, «чайный кофеин», действует на организм гораздо мягче, чем его собрат кофейный кофеин. Плюс ко всему, зеленый чай еще и превосходный источник различных, необходимых для нашей кожи и всего организма, минералов, витаминов и антиоксидантов.
• Если вас одолевают утренние мешки под глазами, то самый эффективный способ избавиться от них – это кофеин. Заварите крепкий кофе, намочите в нем пару ватных дисков и положите их на веки на 5-7 минут. Можно также воспользоваться кремом для век, содержащим кофеин или экстракт кофе.
• Шелковая или атласная наволочка на вашей подушке поможет вам всегда хорошо выглядеть по утрам. Кстати, такими наволочками активно пользуются многие голливудские звезды, потому что это помогает избежать мелких утренних морщинок-заломов, а волосы не комкаются и не пушатся. Если вас беспокоят постоянные утренние отеки, то ваша подушка, к тому же, должна быть достаточно высокой, для того чтобы обеспечивался отток лимфатической жидкости и крови от головы.

Приятного вам сна и бодрого пробуждения!

Врач УЗД Тишковская Е.А.

Как просыпаться до 6 утра бодрым и активным — 6 хитростей в помощь

15 Мая, 2016, 14:00

14560

Многие люди хотели бы быть ранними пташками, но ничего не могут с собой поделать. Самое сложное — приобрести привычку рано вставать по утрам. Для этого каждое утро напоминайте себе, что вы вырабатываете новый режим, и однажды вам воздастся сполна. А чтобы не было соблазнов «спрыгнуть», стартапер из Калифорнии Эгоза Аиси перечислил несколько хитростей, которые сделают ранний подъем немного проще и приятнее.

Поставьте на звонок будильника вашу песню для тренировок

Мы слушаем разную музыку во время разных активностей или под настроение. Когда люди учатся, они предпочитают классическую музыку или расслабляются под рэгги или мелодии для медитации. Почему во время пробежек и занятий в тренажерном зале мы слушаем другую музыку? Потому что она нас подбадривает и мотивирует двигаться вперед.

Например, Eye of a tiger в исполнении Survivor — ред.

Почему бы не применить тот же подход к ранним подъемам? Большинство из нас нуждается в дополнительной мотивации с утра, и тут может помочь любимая песня для занятий спортом. У меня срабатывают те же триггеры на песню, под которую я занимаюсь спортом, когда я слышу ее утром в качестве будильника.

Конечно, одной музыки может быть недостаточно, чтобы вскочить с постели и воссиять, но чтобы продрать глаза, хватит.

Положите будильник подальше от себя

Когда вы проснетесь под стандартную мелодию будильника, которая зачастую очень неприятная, то скорее всего сразу потянетесь к кнопке отсрочки. Избавиться от этой привычки мне помогла очень простая тактика: я ставил будильник в отдалении от себя так, чтобы до него нельзя было дотянуться рукой. Все знают, что самое сложное — подняться с постели.

Держите на расстоянии вытянутой руки стакан с водой

Приготовьтесь к новому дню с вечера — поставьте рядом с постелью стакан воды. После восьмичасового сна без питья глоток воды поможет запустить систему и приготовиться покорять мир.

Минутка активности

Если вы зашли так далеко — проснулись под динамичную песню, встали с кровати, глотнули воды — вам осталось всего ничего, чтобы почувствовать себя бодрым и полным сил: разогнать кровь. Всего 60 секунд упражнений сделают вас продуктивным с самого утра.

Самые волнительные и важные задачи решайте в первую очередь

Для меня это самый эффективный лайфхак: я говорю себе, что встаю рано не потому, что хочу стать жаворонком, а потому, что хочу поскорей приступить к делам, которые больше всего будоражат меня.

Вечером, до того, как лечь спать, я думаю, чем бы мне хотелось заняться с утра в первую очередь и какую задачу мне больше всего хотелось бы закрыть завтра. Каждый день это разные вещи, но всегда что-то очень важное.

Например, утренняя тренировка помогает мне получить заряд бодрости с утра. Поэтому я ложусь спать, заранее собрав сумку для тренажерного зала и приготовив свою спортивную форму. Когда я просыпаюсь, я готов идти в зал, а не уговаривать себя перенести эту активность на потом, уже протягивая руку к кнопке отсрочки на будильнике.

Съешьте завтрак

Иногда самая пугающая штука с утра — это распланировать все так, чтобы успеть вовремя выйти из дома. Если еще с вечера вы продумаете, что будете есть на завтрак — мюсли или заранее приготовленные блинчики с сиропом — то вычеркнете как минимум одно решение из этой рутины. Более того, знание, что на кухне вас ждет любимое блюдо, придаст дополнительной мотивации встать с постели.

Выработка новых привычек — это всегда тяжело. Но ранний подъем сделает вас более продуктивным, откроет перед вами массу новых возможностей и удовольствий. Каждый может стать ранней пташкой, нужно только захотеть».

Источник: Inc.

Автор: Эгоза Аиси, сооснователь стартапа Alumnify

Утро бодрым… бывает! | Дайджесты

Трудно быть бодрым, если за окном еще темно, а под одеялом так тепло и уютно. Но как бы не хотелось, а надо вставать, одеваться, идти на работу.

Как правило, утро начинается со звонка ненавистного будильника. Пора вставать-дзынь! Возможно, вы даже вздрагиваете от громкого звука вырывающего вас из объятий сна. Выключая будильник, вы думаете только об одном: «Ну еще 5 минут!», именно в этот момент у вас появляется сопротивление: тело еще не готово к вскакиванию с кровати, но, промучившись пару минут, вы заставляете себя подняться.

И что же происходит в голове за эти пару минут? Обычно это мысли типа: «Ну вот, опять на работу», «Как мне это все надоело, почему сегодня не выходной! Больничный взять, что ли…», а бывает и так — «Я совершенно не выспался, лучше бы я умер! Ненавижу всех!».

У большинства людей существует один и тот же утренний ритуал. Они панически просыпаются, быстро приводят себя в порядок, перекусывают на ходу и окунаются с головой в водоворот дел, из которого, измученные, выныривают только вечером.

А ведь с каким настроем мы встаем утром, какие мысли и эмоции сопровождают нас в первые утренние минуты, все это влияет на наш психологический и эмоциональный фон предстоящего дня. И если мы не в силах отменить внешние обстоятельства, значит надо менять внутренние установки.

Утро начинается с вечера

Насколько часто ваше утро начинается с поиска необходимых документов или решения вопроса «Что мне надеть?» и «Где мои ключи?!». В такой ситуации вы теряете не только время, но и хорошее настроение. Так почему не подготовить свой день заранее, начав его с вечера? Соберите все необходимое в сумку, достаньте одежду, если вы берете с собой обед, то подготовьте его вечером. Утреннее спокойствие стоит того, чтобы начать день накануне.

Не переставляйте будильник

Вам знакома ситуация, когда просыпаясь с утра от звонка будильника вы переставляете его на 10 или 15 минут позже? Медики считают, что засыпая обратно по 2–3 раза за утро, вы усложняете себе жизнь тем, что вредите своему гормональному фону, и именно это, а не один лишь недосып, лишает вас бодрости и энергии. Поэтому с утра попыток встать у вас должно быть не больше одной, так что заводите будильник на нужное время.

Не вскакивайте сразу с кровати

Оставьте себе время на то, чтобы проснуться. Еще секунду назад вы были в стране снов, а сейчас уже мечетесь по квартире. Для вашего организма это стресс. Дайте себе возможность додумать недосмотренное сновидение, сладко подтянуться лежа в постели, постепенно войти в новый день.

Не тянитесь к гаджетам

Если в вашей привычке открыть глаза и сразу тянуться за смартфоном, лежащим у подушки, и проверять социальные сети или читать новости, лучше оставьте ее. Вы и так весь день находитесь в постоянно меняющемся информационном потоке, лучше с утра уделите больше времени себе и своим мыслям, а не тревожьтесь по поводу событий с другого конца света. Мысленно «пройдитесь» по своим планам на день, подумайте о чем-то приятном, чтобы поднять себе настроение.

Утренняя зарядка – лучшее начало дня

Извините за банальность, но пользу утренних махов руками и ногами невозможно недооценить. Не каждый может уделить даже 10 утренних минут на физическую активность, но если вы это сделаете, то получите огромный заряд энергии, которого точно хватит до конца дня. Научно доказано, что даже 10-минутная разминка не только тонизирует организм, но и насыщает кровь кислородом. Это значит, что и мозг будет лучше снабжен полезными веществами.

Водные процедуры

Не каждый из нас по утрам устраивает себе такую процедуру, как умывание холодной или прохладной водой. А ведь она помогает окончательно прогнать сон, почувствовать себя бодрее и освежиться. Чтобы этот утренний ритуал проходил еще более эффективно, приучите себя принимать контрастный душ. Такой душ не только добавит бодрости, энергии и защитит от простуды, это еще и тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сосуды, капилляры, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее. При регулярном приеме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы становятся упругими.

Лучше всего принимать его после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу. Рассчитывайте время так, чтобы после процедуры прошло полчаса.

Не обходитесь без завтрака

Пропустили завтрак – пропустили день. Не обязательно плотно набивать себе желудок, завтрак должен быть легким и питательным. Его главная задача — запустить работу организма, а не создавать тяжесть в желудке. Идеально начинать утро со стакана воды, это активизирует желудок и запускает все внутренние процессы в организме. Не можете жить без сладкого? Тогда побалуйте себя вкусненьким, утром лакомиться сладостями самое время.

Примерно так стоит начинать свой день, чтобы он с самого утра приносил удовольствие. Эти простые и знакомые многим советы могут сделать каждое утро лучше. Пусть бодрое начало дня станет залогом вашего активного образа жизни.

Как быть бодрым рано утром? —

Как с утра быть бодрым?

Рекомендуемый клип · 120 сек.

Как Проснуться в 4:30 Утра и Быть Бодрым — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как легко вставать по утрам?

2:01

4:50

Рекомендуемый клип · 101 сек.

Как научиться РАНО ВСТАВАТЬ [Ранний подъем] — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как правильно просыпаться по утрам видео?

0:49

5:38

Рекомендуемый клип · 118 сек.

Как правильно просыпаться по утрам — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как встать в 5 часов утра?

Рекомендуемый клип · 85 сек.

Почему я решила вставать в 5 утра и как это поменяло мою

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Что делать что бы не хотеть спать?

Не спать! Топ-10 уловок, как обмануть сон

• Дыхание из йоги Попробуй дышать по древней методике «пранаяма»!
• Прохлада Впусти в помещение свежий прохладный воздух.
• Умывание Прохладная вода бодрит не хуже холодного воздуха.
• Троллинг
• Физическая нагрузка
• Щекотка
• Жевательная резинка
• Да будет свет!

Ещё

Что сделать чтобы не спать всю ночь?

Как не спать всю ночь, если очень надо

1. Избегайте ритуалов, связанных со сном
2. Не переедайте
3. Выбирайте правильную одежду
4. Избегайте диванов и кроватей
5. Сделайте свет ярче
6. Найдите, кто в интернете не прав
7. Выспитесь накануне
8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки

Ещё

25 апр. 2019 г.

Как научиться вставать в 6 утра?

0:10

2:51

Рекомендуемый клип · 92 сек.

Как научиться рано вставать — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как выспаться за 5 часов в сутки?

Выспаться за 4-5 часов нереально? Еще как реально!

• Не переедай на ночь, не нагружай желудок перед сном.
• После ужина прими перед сном теплый душ.
• Расслабься перед сном.
• Ложимся спать до 24.00.
• Важно правильно подобрать постельные принадлежности.
• Перед сном проветриваем помещение.
• Спим под теплым одеялом.
• Приучаем организм к 5-часовому сну.

Ещё

5 нояб. 2013 г.

Как выспаться за 6 часов в сутки?

Как хорошо выспаться за 6 часов

1. Создайте подходящие условия для сна В спальне должно быть максимально тихо и темно.
2. Засыпайте и просыпайтесь всегда в одно время
3. Не напрягайтесь перед сном
4. Не ешьте за 2-3 часа до сна
5. Будьте физически активными в течении дня
6. Старайтесь спать время кратное 1.5 часам
7. Спите на жесткой постели
8. Спите без одежды

2 нояб. 2016 г.

Что делать чтобы не хотеть спать после еды?

Рекомендуемый клип · 112 сек.

Хочешь Спать После Еды? Это Серьезная Проблема! Почему

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Как быстро уснуть?

0:06

2:33

Рекомендуемый клип · 96 сек.

Как быстро уснуть за 1 минуту — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

Почему все время хочется спать?

Постоянно хочется спать из-за нарушений сна

Наиболее частая причина сонливости – самая очевидная: Вы просто недостаточно отдыхаете ночью. Каждому нужно определенное время, чтобы выспаться. Сонливость возникает не только из-за недостатка сна, но и из-за плохого его качества.4 авг. 2017 г.

Как выспаться за 4 часа сна?

Рекомендуемый клип · 83 сек.

Я Решил Спать 4 Часа в Сутки, и Вот Что Получилось — YouTube

YouTube

Начало рекомендуемого клипа

Конец рекомендуемого клипа

учимся вставать рано утром без проблем

Еще один важный момент: от того, как быстро Вы сможете заснуть, зависит Ваше пробуждение. Как известно, мы спим циклами по 90 минут. За эти полтора часа человек успевает побывать и в фазе быстрого, и в фазе медленного сна. Не будем вдаваться в подробности, что несет в себе каждая из фаз, а обратимся к расчетам.

Чтобы проснуться бодрым и полным сил, нужно сделать это в конце цикла, то есть если Вы ложитесь спать в 23.00, то проснуться будет лучше в 06.30 или 08.00. Таким образом Вы сохраните длину цикла, и открыть глаза будет проще, чем если бы ставили будильник на 07. 00. Чтобы просыпаться вовремя, рассчитывайте этот момент — ставьте будильник на правильное время.

Чтобы заснуть быстрее, запомните положение, в котором Вы просыпаетесь. Это самое удобное положение для Вашего организма, и в нем Вы заснете раньше, чем в других.

Каждодневное выполнение перед сном привычных дел, без нагрузки на мозг и мышцы, настроит организм на ночное время. Здесь лучше всего подойдет чистка зубов, легкая уборка в комнате, игра с домашними питомцами или что-нибудь еще. Главное, делать это постоянно, чтобы со временем организм начинал привыкать к ним как к подготовке ко сну.

Довольно часто затхлый или грязный воздух в комнате мешает быстро уснуть. Это связано с тем, что организм выделяет дополнительные силы на правильный воздухообмен. Чтобы такого не происходило, необходимо постоянно следить за качеством воздуха в комнате или квартире. Проверьте, исправна ли система вентиляции, проветривайте помещения непосредственно перед отходом ко сну, старайтесь не курить или попросите соседей делать это в других местах.

Если в результате Вам по-прежнему трудно или неприятно дышать, приобретите очиститель воздуха. А еще лучше — бризер. Он представляет собой компактную приточную вентиляцию с возможностью подогрева и очистки воздуха и управления параметрами со смартфона.

Найдите свой способ поддерживать свежесть в квартире.

Как всегда быть свежим и бодрым? — Блог Викиум

Вы ежедневно только и делаете, что заставляете себя через силу подниматься и вяло передвигаться? Это явление является достаточно частым среди современных людей. Стать энергичным и контролировать энергию очень легко, достаточно всего лишь знать несколько секретов. Человек может управлять энергией, повышая или понижая ее. Ниже вы сможете ознакомиться с каждым процессом по отдельности, чтобы овладеть данным искусством.

Как способствовать повышению энергии?

Вот несколько советов:

1. Одними из основных пунктов в управлении энергией является еда и сон. Безусловно, если человек будет отказываться от еды и от здорового сна, его энергия сойдет на нет.
2. Главный момент в получении бодрости — правильно начатое утро. Нужно научиться не забивать свою голову с утра дурными мыслями и новостями по телевизору, лучше уделить время чтению одной главы книги или сделать зарядку. Также по утрам можно придумать себе занятие, например, посещать какие-то курсы. Таким образом ваш мозг начнет активную работу уже рано утром и зарядит вас на продуктивный день.
3. Положительные новости — залог отличного настроения и физической активности, так как внутренний голос будет говорить вам о том, что все хорошо. Среди положительных новостей, о которых вы можете прочитать, могут быть выход нового и долгожданного сериала или какой-то новой программы для телефона.
4. Когда вы занимаетесь любимым делом, то вам не нужно пересиливать себя, чтобы побудить к каким-то действиям. Вы будете с удовольствием ходить на работу своей мечты, использовать для этого все свои возможности, занимаясь с самоучителем и развиваясь по своему желанию.
5. Поднятию настроения и работоспособности способствуют вкусная еда, свободное пространство и комфортная температура в офисе. Необязательно заедать каждый рабочий день тортиками и шоколадками, вы можете просто организовать перерыв с ягодами, фруктами и орехами, давая телу отдохнуть.
6. Управляющий своей энергией человек старается несколько раз в день покинуть душный офис на 5-10 минут и выходит на свежий воздух.
7. Активности способствуют большие цели, которых вы хотите достичь, заставляя свой организм работать. Если у вас нет цели, значит не стоит жаловаться на недостаток энергии. Можно обзавестись самой простой целью, например, отправиться путешествовать за границу. Для этого вам нужно будет ежедневно учить по 10-15 новых слов.
8. Еще одним помощником в поднятии активности будет общение с позитивными людьми с хорошей энергетикой. Такие собеседники всегда дарят хорошее настроение и способствуют подзарядке.
9. Принимайте энергетики в виде музыки, фильмов и прочего. Пользоваться вещами, которые дарят вам энергию, — прекрасное решение, чтобы не потерять работоспособность.

Как снизить энергию?

Отдых с телефоном занимает невероятно большое количество времени, что приводит к бездействию. Чтобы подобного не происходило, необходимо четко обозначить время отдыха и работы.

Перезагрузка делами может привести к депрессии и усталости. Поэтому работая, не забывайте о полноценном отдыхе.

Просмотр новостей и постоянная критика способствуют появлению негатива в голове, а также подавленного состояния. Все мысли материальны и оказывают большое влияние на жизнь человека.

Улучшить энергетический поток может каждый. Благодаря некоторым советам вы можете стать более продуктивным и сделать свою энергию управляемой. И стоит помнить о необходимости давать мозгу полезную нагрузку, чтобы повышать его активность и продуктивность. Это можно сделать с помощью тренажеров Викиум.

Читайте нас в Telegram — wikium

Как быть счастливым утром, даже если вас пугает идея проснуться рано

Я бы солгал, если бы сказал вам, что всегда рано вставал; это просто не так. Вплоть до выпуска я спал до полудня по выходным, составлял расписание занятий так, чтобы я мог спать по крайней мере до 10 часов утра, если мог, и регулярно дремал в дни, которые начинались около 8 часов утра. Если вы когда-нибудь находили себя исследуя, как быть счастливым утром, поверьте мне, вы не одиноки.Если вы от природы не жаворонок, убаюкивать себя с постели с искренней улыбкой может быть сложно, но это не невозможно. Все, что для этого требуется, — это немного (или много, в зависимости от того, насколько вы действительно ненавидите утренние часы) усилий и, возможно, будильник с отключенной кнопкой повтора.

Выделите себе час или два перед тем, как спешить, чтобы подготовиться к новому дню, чтобы поразмыслить или немного побаловать себя (представьте себе тихую пенную ванну с утренним солнцем, выглядывающим через окно, или обнаружение глубокого растяжения в позе ребенка перед скатывание с постели) может иметь огромное значение.

Да, сон важен, но не менее важен день. Поначалу это может показаться рутинной работой, а может быть, даже немного бессмысленным, если вы начнете медленно вставать немного раньше каждый день. Но я обещаю вам, что, проснувшись за несколько часов до полудня или даже до 10 часов утра, вы вырветесь из своего дерьма. Вот несколько способов облегчить себе задачу.

Никто не ожидает, что вы проснетесь утром в 5 утра с чувством П. Дидди, если вы привыкли вставать с постели около полудня. Медленно и неуклонно побеждает в гонке, помнишь? Таким образом вы должны тренироваться, чтобы стать жаворонком.

Эрика Мартинес, психолог, лицензированный психолог и основатель Miami Shrinks, говорит Elite Daily, что ключ к тому, чтобы каждый день просыпаться немного счастливее, — это держать ваши ожидания на низком уровне:

Просто добавьте одну небольшую вещь вечером и утро, и посмотрим, как оно пройдет. Настройте соответственно.

Помните, что продолжительность может варьироваться в зависимости от вашего расписания. Что-то всего лишь пять минут может иметь положительный эффект. Дело в качестве, а не в количестве.

Небольшие занятия, такие как прослушивание подкаста, выступление на TED или даже пятиминутная медитация, могут помочь вам расслабиться в рутине.Вначале гораздо проще проснуться на пять или 15 минут раньше, чем на целый час.

02

Используйте дополнительное время, чтобы побаловать себя

Если вы обычно принимаете душ ночью, попробуйте вместо этого принять ванну с пеной утром. Дайте себе достаточно времени, чтобы закончить одну или две главы из книги, которую вы читаете, накрасить ногти на ногах или выпить чашку теплого чая, пока вы втискиваете эпизод своего любимого сериала Netflix перед уроком или работой.

Live Happy Редактор на свободе и лицензированный психотерапевт Стейси Кайзер говорит Elite Daily, что занятие тем, что вам нравится, сразу после пробуждения утром может «помочь вам установить общий тонус на весь оставшийся день. «

03

Сделайте себя счастливым, сделав других счастливыми

Слышали ли вы когда-нибудь поговорку» улыбки заразительны? » свой день, уделив минутку «позвонить другу, отправить текстовое сообщение члену семьи или отправить электронное письмо коллеге, которое вы цените».

Думайте об этих маленьких добрых поступках как о большом способе оплаты. кто-то другой, в свою очередь, сделает вас счастливыми, и тогда мы все просто действительно счастливые люди.И это довольно круто, тебе не кажется?

04

Начать тренировку в A.M.

А вот совет, который я определенно могу засвидетельствовать.

Когда я начал работать из дома, я решил, что воспользуюсь своим тренировочным оборудованием и буду начинать каждый день с твердой программы упражнений. До женитьбы я была крысой в вечернем спортзале, так что к переходу определенно нужно было привыкнуть. Но я могу честно сказать, что каждый день я заставляю себя (потому что, честно говоря, иногда это требует большого убеждения) встать с постели и садиться на коврик для йоги, мой разум ясен к тому времени, когда я начинаю работать, и я чувствовать себя более энергичным в течение дня.

По словам миллениального коуча Джесс Хопкинс, все, что вам действительно нужно, это 20 минут, чтобы заставить ваше тело двигаться и ваше мышление положительно. Она сказала Elite Daily, что исследования показывают, что шесть недель упражнений могут «улучшить выработку дофамина и восприимчивость в мозге, что поднимет ваше настроение и умственную работоспособность».

Так что настраивайте себя на успех каждое утро, делая небольшие упражнения. Нет абонемента в спортзал? Без проблем! Есть масса онлайн-ресурсов и приложений на выбор, чтобы заставить ваше тело двигаться.А если тяжелая атлетика или бег трусцой не для вас, попробуйте YogaWakeUp сделать небольшую растяжку перед началом дня.

05

Отключение от технологий за час или около того перед сном

Прокрутка Instagram — это тысячелетняя версия подсчета овец, но она имеет неприятные последствия для нас.

Кларисса Сильва, бихевиорист и автор блога о взаимоотношениях You’re Just A Dumbass, рассказывает Elite Daily, что, согласно ее исследованию «Гипотеза счастья», 60 процентов миллениалов сообщили о сильном чувстве страха упустить что-то, более известное среди нас как FOMO . Это не должно вызывать особого удивления, учитывая, что «делай это на грамм» — это реальная вещь, которую люди не только говорят, но и живут по нынешним временам.

Сильва объясняет,

Созависимость в социальных сетях и надежда на то, что отслеживание ваших потоков может помочь со сном, на самом деле может иметь противоположный эффект: это может фактически нарушить ваш цикл сна.

Когда вы сравниваете себя с чужим профилем, вы обесцениваете себя, что [побуждает] вас оценить свою жизнь прямо перед сном.Хотите утром просыпаться отдохнувшим и счастливым? Попытайтесь успокоиться перед сном.

Вместо этого лайф-коуч Эрика Б. Маккарди, MCC, говорит Elite Daily, что ожидание утренней прогулки или поездки на поезде, чтобы наверстать упущенное в социальных сетях, «избавит вас от многих личных тревог».

06

Выбирай и повторяй вдохновляющую мантру каждый день

Когда Джина Родригес выиграла свой первый «Золотой глобус» в 2015 году, она пролила свет на то, что вдохновляет ее на ежедневное достижение своих целей. Она сказала, что когда она росла, ее отец напоминал ей повторять эту мантру: «Сегодня будет великий день, я могу, я сделаю это». И, поскольку я любитель вдохновляющих цитат и красивых мантр, я решил попробовать это маленькое занятие. Слова никогда не причинят вам вреда, но они могут поднять вам настроение.

Карьерный и личный тренер Дженн ДеУолл предлагает написать мантру или мотивирующий вопрос на стикере, к которому вы можете обращаться в течение дня.

«Это может быть вопрос или положительное подтверждение, все, что вас вдохновляет», — говорит она Elite Daily.«Это укрепит уверенность в себе и уменьшит беспокойство до конца дня».

Эти 5 утренних привычек, подтвержденных наукой, сделают вас счастливыми и выполненными

Хотя рано вставать — это достижение, этого недостаточно. Вот несколько подтвержденных наукой утренних привычек, которые помогут вам почувствовать себя счастливым и удовлетворенным.

Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы чувствуете себя вялым по утрам, это чувство остается с вами на весь день? Что ж, в том-то и дело: ваше утро задает тон на весь день. И поэтому неотъемлемо хорошо смазывать свое тело и душу по утрам и увеличивать обороты двигателя, чтобы прожить насыщенный день.

Недостаточно просто «рано вставать». Даже если вы просыпаетесь в 5 утра, отсутствие определенного намерения может заставить вас почувствовать себя хаосом. Исследование, опубликованное в журнале Американской медицинской ассоциации , показало, что утренние привычки помогают создать жизнь, в которой переплетаются счастье, удовлетворенность и максимальная продуктивность.

Итак, мы попросили доктора Бхавну Барми, известного практикующего клинического и организационного психолога, обсудить, как утренние привычки могут помочь нам достичь счастья.

Доктор Барми говорит:

Утренние привычки помогают нам зарядиться энергией, сосредоточиться и избавиться от стресса, вызванного хаотичной утренней суетой.

Вот некоторые из них, с которых доктор Барми предлагает вам начать свой день:

1. Практикуйте тонкое искусство благодарности
Все мы слышали о том, как практика благодарности приносит счастье.Тем не менее, большинство из нас проживает свои сумасшедшие дни, даже не задав простой вопрос: «За что я благодарен?». Может быть, это кажется слишком простым для тех грандиозных обещаний, которые он требует. Но это действительно работает!

Сосредоточьтесь на изобилии, которое у вас уже есть утром. Изображение предоставлено: Shutterstock

«Благодарность помогает развить лучшее мышление и увидеть больше возможностей», — говорит д-р Барми. «Это эффективный способ избавиться от беспорядка в голове, повысить концентрацию внимания и раскрыть творческий потенциал».

Итак, пора взять свой дневник и нацарапать ответ на вопрос «За что я благодарен сегодня?» первым делом утром, чтобы разблокировать изобилие.

2. Когда дело доходит до счастливого дня, yoga se hoga
Йога уже давно представлена ​​нам как наука, которая связывает наш разум, тело и душу. Пришло время, наконец, попробовать эту практику, пусть даже на 10 минут. По словам доктора Барми, утренняя практика йоги — «отличный способ зарядиться энергией, улучшить концентрацию внимания и другие когнитивные навыки.”

Фактически, исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке США , показало, что регулярная практика пранаямы способна вызывать долгосрочные изменения. В нем говорится, что регулярная практика йоги создает реальные биохимические изменения, улучшая физическое и психическое здоровье. Так что достаньте коврик для йоги, дамы!

Чтобы это не стало разовой случайностью, а стало естественной привычкой, держите коврик для йоги рядом с кроватью. Если держать коврик для йоги периферийным зрением, это будет напоминанием.

Также, Прочтите: Этот ретроспективный пост Карины Капур Хан показывает ее любовь к сурья намаскар

3. Начните свой день с воды
Выпить стакан воды с утра — это так просто. Однако мы часто забываем об этом, не так ли? Хотя это может показаться трудным, замените воду чашкой кофе. Почему? Когда мы спим, наши тела лишены воды на восемь часов.Чтобы восполнить жизненную силу, как можно скорее воспользуйтесь жидкостью.

Осознавайте, когда вы решите выпить, дамы. Изображение предоставлено Shutterstock.

Чтобы поднять себе настроение, вы можете дополнить стакан воды зеленым чаем. Чтобы перемешать и получить дополнительный эффект, вы можете добавить в воду лимоны или апельсины.

4. Пропустить пропуск завтрака
После того, как будильник откладывается слишком долго, мы часто лихорадочно бежим на работу, пропуская при этом завтрак.Так что всякий раз, когда приходит в голову мысль о том, чтобы пропустить завтрак, вообще пропустите эту мысль!

Сытно позавтракайте в кругу семьи, чтобы у вас был полный желудок и сердце. Изображение предоставлено: Shutterstock

Исследования показывают, что плотный завтрак помогает снизить утомляемость и улучшить метаболизм и когнитивные функции. Д-р Барми также говорит, что «завтрак с семьей или соседями по дому помогает укрепить положительную эмоциональную связь».

5. Составьте персональный список дел
Список дел может показаться скучным, но вы должны делать то, что должны, правильно? Чтобы сделать его снова интересным, вы можете назвать свой список словами, которые вызывают эмоции радости.«Переименование может заставить нас почувствовать мотивацию для наших будущих достижений», — говорит д-р Барми.

Составление собственного списка дел заставит вас волноваться по утрам. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock

После переименования просто перечисление вещей поможет вам упорядочить свои дневные намерения. «Это может помочь нам определить наши приоритеты и повысить нашу эффективность», — говорит д-р Барми.

Однако после того, как вы составите список, начните сначала с того, что вы, скорее всего, отложите. Это поможет вам вырваться из ловушки прокрастинации и принесет удовлетворение.

На пути к объединению счастья и продуктивности следуйте этим утренним привычкам.

7 научно доказанных способов добиться более счастливого утра

Вот как сделать свой день более солнечным.

Добавьте к кофе немного тюльпана.

Почему это работает: психологи-эволюционисты считают, что мы рассматриваем цветы и растения как подсознательный сигнал безопасности («Здесь все может расти — давайте пустим корни»), награды («Все эти поиски пищи окупились») и обещания ( «Эти бутоны означают, что фрукты уже в пути»).По их теории, вид красочного букета утром может убедить вас, что сегодня все растет.

Странная, но правдивая вещь, которая может вас убедить: в исследовании, проведенном психологом Гарвардской медицинской школы Нэнси Эткофф, доктором философии, женщины, которые видели цветы, когда просыпались, сообщали, что чувствуют себя более счастливыми (и менее тревожными) дома, а также более энергичными дома. Работа.

Спите на правом боку.

Почему это работает: это повлияет на ваши мечты. Турецкие исследователи обнаружили, что люди, которые склонны спать на правом боку, видят более мягкие сны с темами облегчения, радости, мира и любви.Они также сообщают, что чувствуют себя лучше отдохнувшими и менее дисфункциональными в часы бодрствования.

Странная, но верная вещь, которая может вас убедить: сон исключительно на левой стороне может оказывать давление на органы на этой стороне тела, такие как желудок и легкие (неудивительно, что у тех, кто спит на левом боку, больше шансов видеть кошмары) .

Выпейте стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Почему это работает: это не только потому, что апельсины цвета утреннего солнца: они также богаты витамином B6 и фолиевой кислотой, которых не хватает у пациентов, страдающих депрессией.

Странная, но верная вещь, которая может вас убедить: запах эфирного масла сладкого апельсина заставлял участников одного бразильского исследования чувствовать себя менее тревожно на протяжении всего экзамена (бонус: эффект сохранялся в течение всего дня).

Ложитесь спать на час раньше.

Почему это работает: по всем очевидным причинам (вы будете лучше отдохнете, будете более внимательными, с большим оптимизмом будете смотреть на то, что ждет вас в течение дня).

Странная и правдивая вещь, которая может вас убедить (как будто вам это нужно): когда вы теряете сон, вы также рискуете потерять чувство юмора.Без шуток: способность «понять», что что-то смешное, требует от вас обработки информации как когнитивно, так и эмоционально — и на эту обработку сильно влияет недостаток сна, — объясняет Уильям Д.С. Киллгор, доцент психологии в Harvard Medical. Школа. В одном из его исследований участникам, лишенным сна, было очень трудно распознать, когда такие статьи, как заголовки новостей и мультфильмы, должны были их рассмешить.

Сделайте 10 бурпи во дворе.

Почему это работает: кардиоупражнения пробуждают ваше сердце и мышцы и могут настроить ваше настроение на восходящую траекторию, которая длится до ночи (и может даже перейти в более спокойный сон). Кажется, что выполнение этого на улице усугубляет эффект. Если у вас нет времени перед работой на пробежку по тропе, это упражнение с прыжками-приседаниями-планками, которое можно сделать за несколько минут и несколько квадратных футов открытого пространства, является наиболее эффективным читом.

Странная, но верная вещь, которая может вас убедить: всего 5 минут занятий на природе могут улучшить ваше настроение и повысить самооценку, как выяснили исследователи (это как минимум 20 бурпи).

Никогда не плачьте до сна.

Почему это работает: было показано, что сон делает воспоминания более яркими и долговечными, особенно эмоциональными, — возможно, как эволюционный механизм, который помогает нам извлекать уроки из этого опыта (мы помним, как разозлился Уг, когда мы сделали этот комментарий после мамонта. охота, так что мы никогда, никогда не скажем ему это снова).

Странная, но правдивая вещь, которая может вас убедить: люди, которым перед сном показывались тревожные изображения, имели сильную реакцию как до, так и после сна, говорится в исследовании, опубликованном в журнале The Journal of Neuroscience . Но когда сначала показывали расстраивающие образы утром, а затем после дневного бодрствования, они не казались такими взволнованными. Ученые пришли к выводу, что бодрствование после неприятных переживаний нейтрализует некоторые эмоции, а засыпание помогает «сохранить» эмоциональную реакцию.

Сердце бешено колотится … и его тоже (подмигивает).

Почему это работает: Уровень тестостерона (да, у женщин тоже его небольшое количество от природы) самый высокий по утрам. Кроме того, занятия сексом повышают уровень гормона любви окситоцина. Запланируйте свидание до утра, и вы не только почувствуете себя более жизнерадостным и живым, но и более привязаны к своему партнеру до конца дня.

Странная, но верная вещь, которая может вас убедить: секс увеличивает приток крови ко всему телу, даже к мозгу, который может поддерживать работу синапсов, а нейроны — здоровыми и накачанными.

ИСПРАВЛЕНИЕ: В предыдущей версии этой статьи говорилось, что печень находится на левой стороне тела.

7 шагов, которые сделают вас счастливыми весь день

Мы много читаем о том или ином утреннем ритуале, который сделает вас продуктивным. Но как насчет того, что делает вас счастливым?

Исследования показывают, что счастье на самом деле повышает продуктивность. Итак, давайте убьем двух зайцев одним выстрелом и сосредоточимся на улыбках.

---

Журналы Follow Ladders на Flipboard, посвященные счастью, производительности, удовлетворенности работой, неврологии и многому другому!

---

Каков первый шаг? Вот небольшой секрет: счастливое утро начинается не с утра…

1) Есть кое-что, на что можно смотреть вперед, до

Счастливое утро начинается с ночи до .Перед сном убедитесь, что у вас есть чего ждать завтра.

Исследования показывают, что ожидание — мощный ускоритель счастья. Это 2 по цене 1: вы получаете хорошее, и вы счастливы в ожидании хорошего.

Нет ничего, чего вы ждали? Запланируйте обед с другом или пообещайте себе, что вы сделаете то, что вам понравится. Это один из секретов самых счастливых людей в мире.

Через «Как к счастью: новый подход к жизни, которую вы хотите»:

Люди, склонные к радостному ожиданию, умеющие получать удовольствие от ожидания и воображения будущих счастливых событий, особенно склонны быть оптимистичными и испытывать напряженные переживания. эмоции.

(Чтобы узнать, как стать счастливее и успешнее, нажмите здесь.)

Хорошо, у вас есть кое-что, на что вы рассчитываете запланировать следующий день. Итак, что вы на самом деле делаете утром в первую очередь?

2) Управляйте своим настроением

Исследования показывают, что ваше утреннее настроение влияет на ваше настроение в течение всего дня:

«Мы увидели, что сотрудники могут попасть в эту негативную спираль, когда они начали день в плохом настроении и Просто стало хуже в течение дня », — сказала Штеффани Уилк, доцент кафедры менеджмента и человеческих ресурсов в Фишер-колледже Университета штата Огайо.

Что делает вас счастливым в начале дня? Сделай это.

Часто ли вы нервничаете по утрам? Затем спросите себя: «Что дает мне чувство контроля?»

Все, что увеличивает ваше восприятие контроля над ситуацией — независимо от того, усиливает ли это ваш контроль или нет — может существенно снизить уровень вашего стресса.

Через ваш мозг в действии: стратегии преодоления отвлечения, восстановления концентрации и работы с умом в течение всего дня:

Снова и снова ученые видят, что восприятие контроля над стрессором изменяет воздействие стрессора… Эми Арнстен изучает эффекты возбуждения лимбической системы на функционирование префронтальной коры.Она подытожила важность чувства контроля для мозга во время интервью, снятого в ее лаборатории в Йельском университете. «Утрата префронтальной функции происходит только тогда, когда мы чувствуем себя неуправляемыми. Сама префронтальная кора определяет, контролируем мы или нет. Даже если у нас есть иллюзия, что мы все контролируем, наши когнитивные функции сохраняются ». Восприятие того, что все под контролем, является основным двигателем поведения.

И не проверяйте электронную почту в первую очередь. Исследования показывают, что это вас утомляет:

Новое исследование, опубликованное в четверг Калифорнийским университетом в Ирвине, которое было написано в соавторстве с исследователями армии США, показало, что люди, которые не просматривают электронную почту на регулярной основе на работе, менее напряженный и более продуктивный.

(Чтобы узнать больше о том, чем ежедневно занимаются наиболее продуктивные люди, нажмите здесь)

Вы ожидаете чего-то хорошего и чувствуете, что все под контролем. Прохладный. Что дальше? Еда.

3) Ешьте завтрак

Вы пропускаете завтрак? Я рекомендую вам не пропускать завтрак. Съесть что-то. Это поднимает настроение и увеличивает силу воли.

Дети, которые пропускают завтрак, плохо себя ведут, чем дети, которые едят пшеницу. После перекуса все дети снова становятся маленькими ангелочками.

Из «Сила воли: новое открытие величайшей силы человека»:

Всем детям в классе сказали пропустить завтрак однажды утром, а затем, путем случайного распределения, половине детей дали хороший завтрак в школе. Остальные ничего не получили. В течение первой части утра дети, которые завтракали, больше учились и меньше вели себя плохо (по данным наблюдателей, которые не знали, какие дети ели). Затем, после того, как всем ученикам дали здоровый перекус в середине утра, различия исчезли как по волшебству.

Думаете, это просто дети? Неправильный. Отказ от завтрака может привести к убийству. Буквально .

From Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength:

… просто взглянув на реакцию на глюкозный тест, исследователи смогли предсказать с точностью более 80 процентов, какие осужденные будут продолжать совершать насильственные преступления.

Так что ешь что-нибудь. (И никого не убивай.) Собираешься быстро что-нибудь накинуть? Плохая идея.

Насладитесь завтраком. Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этим. Исследования показывают, что смаковать хорошие моменты — это то, что отличает самых счастливых людей от обычного Джо.

Через счастье: раскрытие тайн психологического благополучия:

Ключевым компонентом эффективного наслаждения является сосредоточенное внимание. Уделяя время и прилагая усилия, чтобы ценить положительное, люди могут почувствовать себя лучше.

(Чтобы узнать больше о том, как насладиться хорошим в жизни и стать счастливее, нажмите здесь.)

Пока все хорошо. А теперь пора сделать то, что не так хорошо…

4) Сделайте то, чего вы боитесь

Да, вы меня слышали. Этот пост о том, как чувствовать себя счастливым весь день . Так что спросите себя, чего вы избегаете.

В чем вы будете чувствовать себя виноватым из-за того, что не сделали? Ходить в тренажерный зал? Выполняете эту ужасную работу?

Я разговаривал с ведущим экспертом по силе воли, Роем Баумейстером, и он сказал, что утром у нас самый самоконтроль. Это лучшее время для того, чтобы сделать то, от чего вы пытаетесь увернуться.

Из моего интервью с Роем:

Чем дольше люди бодрствуют, тем больше возникает проблем с самоконтролем. Большинство вещей портятся вечером. Диеты нарушаются во время вечернего перекуса, а не во время завтрака или в середине утра. Импульсивные преступления чаще всего совершаются после полуночи.

Утром у вас больше силы воли, поэтому заставьте себя сделать то, о чем вы пожалеете.После этого вы почувствуете себя хорошо. А остальная часть дня будет выглядеть сравнительно легко.

(Чтобы увидеть расписание, за которым каждый день следят очень успешные люди, нажмите здесь.)

Хорошо, вы выполнили то, чего не хотели. Давайте подбодрить вас и подбодрить кого-то еще…

5) Отправить письмо с благодарностью

Каждое утро отправляйте другу, члену семьи или коллеге электронное письмо, чтобы поблагодарить за что-то.

Тонны и тонны исследований показывают, что со временем одно только это — одно глупое электронное письмо в день — может сделать вас счастливее.

Via Shawn Achor’s The Happiness Advantage:

Вот почему я часто прошу менеджеров писать электронное письмо с похвалой или благодарностью другу, члену семьи или коллеге каждое утро, прежде чем они начнут свой рабочий день — не только потому, что это помогает к их собственному счастью, но потому, что это буквально скрепляет отношения.

Или вы можете отправить текст. Это тоже нормально.

(Для утренней рутины, которую эксперты рекомендуют для максимальной продуктивности, нажмите здесь.)

Но в этот день будут сложные моменты.Давайте позаботимся о том, чтобы они не мешали вашему хорошему настроению…

6) Спланируйте, как вы будете решать проблемы

Задайте себе вопрос: «Что самое худшее, что может случиться сегодня?» Похоже на депрессию? Вот как вы, , сделаете счастливыми. Будучи готовым.

Философы-стоики могли вообразить самое худшее перед любым важным начинанием. Почему? Подготовить себя.

Райан Холидей, автор прекрасной книги «Препятствие — это путь», объясняет:

… мы стараемся представить себе, что может пойти не так, что пойдет не так, прежде чем мы начнем.Слишком многие амбициозные начинания терпят неудачу по причинам, которые можно предотвратить. У слишком многих людей нет запасного плана, потому что они отказываются учитывать, что что-то может пойти не так, как они хотят.

Этот метод не только помогает генеральному директору заключать сделки, но и спасает жизни.

Дэн Койл, эксперт по экспертным знаниям, говорит, что это важная часть того, как спецназ США готовится утром перед каждой опасной миссией:

… они проводят все утро, перебирая каждую возможную ошибку или катастрофу, которая могла произойти во время миссии. .Каждый возможный провал безжалостно исследуется и связывается с соответствующим ответом: , если вертолет упадет, мы сделаем X. Если нас высадят не в том месте, мы сделаем Y. Если нас будет меньше, мы буду делать Z.

(Чтобы узнать секреты повышения устойчивости морского котика, щелкните здесь)

Вы чувствуете себя хорошо и готовы ко всему. Последний секрет правильного начала дня — замечательный и довольно простой…

7) Поцелуй кого-нибудь, кого любишь

Обманывать — это хорошая наука.Мужчины, которые целуют своих жен перед работой, живут на 5 лет дольше, зарабатывают на 20-30% больше денег и с гораздо меньшей вероятностью попадут в автомобильную аварию.

Через Наука целоваться: что говорят нам наши губы:

Десятилетнее психологическое исследование, проведенное в Германии в 1980-е годы, показало, что мужчины, которые целовали своих жен перед уходом на работу, жили в среднем на пять лет дольше. зарабатывают на 20–30 процентов больше, чем сверстники, которые ушли, не попрощавшись. Исследователи также сообщили, что если не поцеловать жену перед отъездом утром, вероятность автокатастрофы увеличилась на 50 процентов. Психологи считают, что разница не в поцелуе, а в том, что целующиеся обычно начинают день с позитивным настроем, ведущим к более здоровому образу жизни.

(Это исследование проводилось только на мужчинах, но любые женщины, которые хотят повторить эксперимент, могут связаться со мной напрямую.)

В вашей жизни сейчас нет романтики? Жаль это слышать. Но есть альтернатива: пять объятий сегодня.

Люди, которым было поручено обнимать или обнимать 5 раз в день, оказались счастливее.

Из книги «Как счастья»:

Группа обнимающихся (которые в среднем за время исследования приняли 49 объятий) стала намного счастливее. Неудивительно, что студенты, которые просто записывали свою активность по чтению (которая в среднем составляла 1,6 часа в день), не показали никаких изменений.

(Чтобы узнать, как стать профессиональным целователем, нажмите здесь.)

Мы многому научились. Давайте подведем итоги и начнем…

Подведение итогов

Вот утренний ритуал, который сделает вас счастливым весь день:

• Есть чего с нетерпением ждать : Планы с другом всегда хороши.
• Управляйте своим настроением : не проверяйте электронную почту. Делайте то, что дает вам чувство контроля.
• Съешьте завтрак : Если вы ничего не едите и в конечном итоге кого-то убиваете, что ж … Надеюсь, это не я.
• Делай то, чего ты боишься : У тебя есть сила воли. И после этого ты почувствуешь себя намного лучше.
• Отправить письмо с благодарностью : Да, это так просто. Действительно.
• Спланируйте, как вы будете решать проблемы : подумайте о худшем, что может случиться, и, вероятно, этого не произойдет.
• Поцелуй кого-нибудь, кого любишь : Если из-за этого ты опаздываешь на работу, не стесняйся обвинять меня.

Не ждите. Ты забудешь. Прямо сейчас запланируйте что-нибудь веселое на завтра.

Или отправьте электронное письмо с благодарностью.

Или просто поцеловать этого особенного человека крепко. Кто сказал, что быть счастливым должно быть сложно?

Присоединяйтесь к более чем 285 000 читателей. Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Связанные сообщения:

Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению

Новая нейронаука раскрывает 4 ритуала, которые сделают вас счастливыми

Новое исследование Гарварда показывает, что это весело Как добиться большего успеха

Эта статья впервые появилась на сайте «Лай не на то дерево».

8 утренних привычек счастливых людей, задающих тон для их дня

---

Вы когда-нибудь задумывались, как некоторые люди сохраняют оптимизм даже в худших обстоятельствах? А есть другие, которые кажутся окруженными благословениями, все еще недовольны? Если вы чем-то похожи на меня (чрезмерно аналитический, душевнобольный, излишне мыслящий), первое, что вам следует сделать в поисках счастья, — это осознать, что это не то, что вы просто собираетесь «разгадать» в один прекрасный день.

Решите быть счастливым заранее — это решение.

Важно помнить, что все не становится на свои места, когда вы, наконец, начинаете зарабатывать X денег, влюбляетесь или обретаете лучшую форму в своей жизни. Вы можете получить все, что может дать мир — удовольствие, имущество, власть — но если вам не хватает душевного покоя, , вы никогда не будете счастливы . Важно быть одержимо благодарным за то, что уже есть в вашей жизни.

Я прочитал так много книг от успешных предпринимателей и кумиров о том, что они делают для достижения успеха и счастья, и я нашел несколько шаблонов.

Я узнал, что они начинают свой день энергично, и вот что я узнал об их распорядке дня.

---

ЖИТЬ В МОМЕНТ С МЕДИТАЦИЕЙ

Медитация — ключ к успеху лидеров, помогающий им достичь ясности ума в течение дня. Большинство медитируют по утрам.

Медитация дает ясность, чтобы жить настоящим моментом. Когда я медитирую, я часто нахожу решения проблем, которые меня беспокоят. Это позволяет мне оставаться сосредоточенным в течение дня.

Это также помогает мне вспомнить моменты, когда я был самым счастливым, чтобы воссоздавать их снова и снова.

Выделите себе 10 минут каждое утро, чтобы отключиться.

---

ПРИЕМНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Чтобы задать тон дня, важно двигаться. Успешные и уравновешенные люди начинают свой день либо с тренировки, либо с долгой прогулки. Это устанавливает намерение передвигаться. Большинство людей сидят за своими столами по 8 часов в день. Когда вы начинаете с движения или быстрой ходьбы, это заставляет вашу кровь перекачиваться, чтобы помочь повысить уровень эндорфинов.

Я люблю просыпаться каждое утро, занимаясь легкой йогой, и гулять с Зои, чтобы выпить кофе. Приятно побыть на солнышке и понежиться в лучах перед тем, как весь день сидеть за компьютером.

Я также обязуюсь тренироваться каждый день! Я занимаюсь спортом перед тем, как принять душ по утрам…. Я бы сказал, что делаю это примерно 3-4 дня в неделю. Определенно по понедельникам я хожу в спортзал ночью … Утро понедельника так тяжело переносить, так что я немного расслаблюсь, выйдя на ночь!

---

СДЕЛАТЬ КРОВАТЬ

Заправка постели задает тон дня.Нет ни одной книги об успехе или счастье, в которой бы не вписывалась эта повседневная привычка. Я должен заправить кровать — это не подлежит обсуждению — и да, я СУПЕР ОКР насчет этого! Кто-нибудь еще?

Мне нужно, чтобы моя спальня была чистой (и выглядела как номер в отеле), чтобы начать день. Я открываю окна, выпускаю Зои на балкон, включаю подкаст и 10 минут заправляю постель.

Это первое сознательное решение, которое я принимаю за день, и оно задает тон, чтобы гордиться своими действиями.

---

ВСЕГДА УЧИТЬ ЧТО-ТО НОВОЕ

Успешные люди всегда учатся.Это поддерживает их эмоциональный интеллект и заставляет их мозг работать.

Проснувшись утром, я первым делом слушаю подкасты NPR и The Daily. Мне нравится знать, что происходит в мире, и это так же хорошо, как читать газету каждое утро (что я тоже делаю по утрам!)

Я люблю слушать что-то мотивирующее, вдохновляющее или вызывающее морщину в голове. Мне нравится узнавать об успешных людях, заправляя постель или занимаясь утренней косметикой.Он убивает двух зайцев одним выстрелом. Кроме того, я чувствую себя вдохновленным и воодушевленным, чтобы начать день.

Еще я люблю читать вдохновляющие книги перед сном. Невероятно, что чтение может осуществить ваши мечты! Это полностью помогает мне просыпаться со свежими идеями.

---

Спортивный бюстгальтер // Солнцезащитные очки // Леггинсы // Обувь для кросс-тренинга

---

ЖУРНАЛ

Успешные люди записывают свои мысли утром перед выходом из дома.Оглядываясь назад на эти мысли, они могут определить проблемы, которые они могут легко решить в течение дня. Это помогает обрести счастье.

Признаюсь, я не лучший в ведении дневника . .. Я прохожу через фазы, потому что я всегда пишу для блога, который, оглядываясь назад, является разновидностью ведения дневника! В те дни, когда я веду дневник, даже если это всего несколько страниц, я чувствую, что гораздо больше собрано вместе.

Приятно добавить это в свой утренний распорядок, так как это помогает задать тон на весь день.

---

Одна задача за раз

Успешные люди, которые ежедневно достигают счастья, меньше сосредотачиваются на эффективности и многозадачности и больше на текущей задаче.Это помогает им уделять 100% каждой позиции в их списке дел, не теряя при этом мяч. Подумайте об этом, если вы плохо справляетесь с рабочим проектом, потому что вы заняты ответами на звонки и электронные письма, вы не почувствуете себя очень хорошо, верно ?!

Я дозирую свое время.

Это очень простой способ тайм-менеджмента, который позволяет вам в полной мере использовать свою концентрацию, одновременно выполняя множество одних и тех же вещей.

Если вы работаете одновременно с несколькими задачами, это сначала будет сложно реализовать, но поверьте мне, это имеет решающее значение! Купите таймер и выделите 15, 30 и 1 час для конкретных проектов.

15 минут для писем. 30 за просмотр социальных сетей и час на обед. Когда вы складываете элементы в свой список дел, вам будет легче управлять своим днем… что ведет к счастью!

---

САМООБСЛУЖИВАНИЕ

У меня есть утренний уход за кожей, и я в высшей степени страдаю ОКР! Чистка зубов, принятие душа, чистка языка — все это помогает начать день с намерением. Я делаю свой утренний распорядок, слушая подкасты!

Успешные люди практикуют уход за собой, будь то посещение спа-салона раз в месяц, игра в гольф с друзьями или просто наслаждение любимым шоу с бокалом вина.Важно найти время, чтобы насладиться моментом вдали от работы, которая полностью посвящена вам.

Для меня это использование тонны косметических товаров дома. Какой бы ни была ваша чашка чая, продолжайте и наслаждайтесь #youdeserveit.

---

ОТНОШЕНИЯ

Люди родились группами людей. Вот почему религия, спортивные команды и книжные клубы являются такой важной частью жизни людей. Следовательно, имеет смысл только то, что успешные счастливые люди развивают свои отношения.Они развивают глубокие и полноценные отношения, всегда ища своих близких.

Они не полагаются на эти отношения, чтобы быть счастливыми. Сначала они находят удовлетворение в себе, прежде чем полагаться на свои отношения, чтобы сделать их счастливыми. Также важно не тратить время и силы на обиду. Понимание недопонимания случается, и важно двигаться вперед с любовью и уважением.

По утрам успешные люди уделяют время своим близким.Будь то объятия супруга, ласки собаки или проверка друга, их утренний распорядок связан с общением.

---

Спортивный бюстгальтер // Солнцезащитные очки // Леггинсы // Обувь для кросс-тренинга

---

Личностный рост важен для предпринимателя и для того, чтобы быть лучшим другом, девушкой, менеджером и т. Д. Мне нравится читать книги успешных людей, потому что они меня вдохновляют.

Я работал над многими из этих привычек, потому что такое мышление не сохраняется в одночасье.Это непрерывный процесс перенастройки вашего мозга на положительные моменты.

Спасибо, ребята, что прочитали это! Я хотел бы услышать о ваших «счастливых привычках» — прокомментируйте мой пост в Instagram!

---

+ См. Дополнительные бизнес-советы
+ И ознакомьтесь с моим Favorite Business Essentials

XO
EV

СохранитьСохранить

Эвелин Торрес

Как одна из ведущих блоггеров Майами, Эвелин Торрес стала одним из ведущих голосов в фитнесе, моде и Майами.Brickellista начиналась как псевдоним Twitter в 2009 году и расширилась, чтобы стать блогом о стиле жизни, отражающим точку зрения девушки из Майами. Эвелин — деловая женщина, предприниматель, посол бренда и всегда держит руку на пульсе социальной жизни Майами.

Сегодня, как основатель и управляющий директор BrickellistaFiles.com, Эвелин является не только лицом BrickellistaFiles, но и курирует стратегию и направление. Она является движущей силой бренда и создала сайт для всего Майами.

Найди меня в Интернете | Twitter | Instagram | Facebook

Как стать хорошим настроением

Спросить кого-нибудь: «Ты проснулся не на той стороне кровати?» там есть самые-раздражающие-вещи-люди-говорят-те-которые-не-положительно-влияют-на-ситуации-вообще, наряду с «расслабиться» или «подбодрить».Имея это в виду, мы решили составить список из 10 вещей, которые вы можете сделать до 10 утра, которые действительно помогут вам проснуться, взбодриться и расслабиться. От веселых мелодий до добрых дел — они помогут вам начать день с правильного пути.

1. Оставайтесь в постели на 10 минут дольше

Да серьезно. Вместо того, чтобы вскакивать с кровати, как только сработает будильник (или, что более реалистично, десять раз отложить будильник), можно начать день с пяти минут сознательного пробуждения. Хорошо, мы знаем, что это звучит немного хорошо, но выслушайте нас. Начните с того, что лягте на спину и погрузитесь в настоящий момент. Сосредоточьтесь на своем дыхании и начните пробуждать свои чувства — температуру воздуха, запах комнаты, ощущение простыни. Установите намерение на день, чтобы с самого начала сосредоточить свой ум на чем-то положительном.

2. Растянуть

Если подумать, нет особого смысла выпрыгивать из кровати после восьми часов горизонтального положения.Вашему телу нужно время, чтобы проснуться и расслабиться. Быстрая 5-минутная растяжка — от пальцев ног до шеи — означает, что у вашего тела есть время, чтобы приспособиться.

3. Поставить мелодии

Утренний плейлист нужен всем. Что-то позитивное, чтобы проснуться и вытащить вас из постели. Но на самом деле за музыкой, под которую вы просыпаетесь, стоит наука. Spotify заручился помощью психолога Дэвида М. Гринберга, чтобы определить элементы песни, которые помогают вам проснуться, а также список лучших мелодий. Во-первых, это музыка, которая помогает вам мягко встать с постели и постепенно повышать уровень энергии. Тогда все дело в позитиве — песнях, которые вызывают улыбку и готовят вас к новому дню. Наконец, что-нибудь с сильным ритмом, которое заставляет вас танцевать. Согласно Spotify, это означает «удары 2 и 4 каждого такта с примерно 100-130 ударов в минуту». Да, мы тоже не знаем, что это значит. Но они составили список лучших песен, ради которых стоит вставать с постели.

4.Улыбайтесь (или притворяйтесь, пока не добьетесь этого)

Технически это не для утра (вы можете делать это в любое время в течение дня), но улыбка может стимулировать счастливые мысли (даже если вы не так счастливы от того, что проснулись). Когда вы улыбаетесь, движение мускулов на вашем лице высвобождает эндорфины (теплые нечеткие ощущения), а при улыбке или смехе высвобождается серотонин, нейромедиатор, который заставляет вас чувствовать себя позитивно. Попробуйте это, если вы начали день не с той ноги или у вас впереди напряженный день.

5.Уловка с душем

Да, это не так приятно, как улыбка, но если вам нужен быстрый заряд энергии, попробуйте это. В конце душа облейте себя холодной водой, затем горячей, а затем холодной в течение 30 секунд. Изменение температуры улучшает кровообращение, увеличивает кровоток и стимулирует ум и тело.

6. Заправьте кровать

Вы, должно быть, слышали это раньше. Возможно, в речи морского котика по имени адмирал Уильям Х.McRaven, который стал вирусным с более чем 10 миллионами просмотров. Он сказал: «Если ты заправляешь постель каждое утро, ты выполнишь первое задание дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнить еще одно задание, и еще одно, и еще одно. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач ». Так что это не просто миф, созданный матерями, чтобы заставить своих детей заправлять постель.

7. Возьмите CBD

Вы можете делать это в любое время дня, но включение CBD в свой утренний распорядок поможет правильно начать выходной.Одной из причин, по которой мы решили запустить линейку масел CBD, были сотни отзывов о повышении энергии, уверенности и позитива. CBD работает с эндоканнабиноидной системой, чтобы улучшить клетки, которые делают вас вялыми и сонливыми, и активировать рецепторы серотонина в вашем мозгу, а это означает, что если у вас мало, он выровняет их. Добавьте его в утренний чай, смузи или кофе (по слухам, он помогает избавиться от кофеина) — вы можете получить его здесь.

8. Посыпьте его семенами конопли

Целые наши семена конопли изобилуют полезными веществами — это омега-3, которые отлично подходят для здорового функционирования мозга и хорошего настроения, а также пищевые волокна и белок, которые медленно высвобождают энергию в течение дня.Посыпьте немного каши, хлопьев или смузи. Эта миска с ягодами асаи отлично подойдет.

9. Упражнение

Не новость, что упражнения = эндорфины, но мы повторим еще раз. Будь то плавание, бег, ходьба или тренировочный лагерь Barry’s Bootcamp (мы приветствуем вас), повышение пульса — верный способ повысить энергию и настроение по утрам.

10. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то

Хорошо, так что за этим нет никаких научных доказательств, но мы в Good Hemp твердо убеждены в том, что одно хорошее дело для кого-то утром должно быть частью повседневной жизни каждого.Может быть, это приготовление любимому человеку особого кофе со льдом для пробуждения или отправка любимой песни другу. Может быть, он держит дверь открытой для незнакомца или покупает бездомному кофе по дороге на работу. Мы думаем, что все дело в мелочах.

75 счастливых утренних цитат с красивыми изображениями — LittleNivi.Com

Замечательные изображения цитат. «Нет ничего невозможного, когда вы вкладываете в это свой разум, сердце, душу и пот. Хорошего утра. Счастливые утренние цитаты с красивыми изображениями.Приветствовать друг друга по утрам — это больше, чем просто благородная манера.Утренние разговоры с другими людьми дают много положительных результатов. Это связывает нас с другими. Это важно, потому что мы социальные существа, которые преуспевают в позитивных отношениях с другими людьми.

Милые пожелания доброго утра для любимого «Я надеюсь, что сегодня у тебя будет много милых моментов, которые оживят твою душу и заставят тебя улыбнуться, как никогда раньше». Если вы уже пишете ей несколько раз в день, вам следует намеренно время от времени пропускать «Доброе утро». Если вы пишете ей только «Доброе утро», то делайте это каждый день.Опять же, умеренность. У разных женщин (и мужчин) разные пороги.

Вдохновляющие цитаты доброго утра о жизни и счастье «Счастье — это выбор, а не результат. Ничто не сделает вас счастливым, пока вы не решите быть счастливым ». «Счастье не в том, чтобы постоянно получать то, чего хочешь. Речь идет о том, чтобы любить то, что у вас есть, и быть за это благодарным. Доброе утро!»

Счастливое утро цитаты с красивыми изображениями

счастливое утро цитаты

Вдохновляющие цитаты доброго утра с красивыми изображениями «Я надеюсь, что это сообщение вызовет у вас улыбку и задаст тон прекрасному дню, наполненному счастьем.… Доброе утро красавица. Ты балуешь меня своей добротой, и я не могу начать свой день без тебя ».

1. «Ты более чем классный, ты потрясающий!»

2. «Счастливого воскресенья, считай свои радуги, а не грозы»

3. «Доброе утро, размер ваших проблем ничто по сравнению с вашей способностью их решать. Не стоит переоценивать свои проблемы и недооценивать себя ».

Вдохновляющие цитаты доброго утра о жизненном счастье

4. «Доброе утро! Сегодня просыпайтесь с мыслью обо всем, что может пойти хорошо, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что может пойти не так! »

5. «Сегодня понедельник, вставай и твори на этой неделе что-нибудь потрясающее»

6. «Одиночество — это особое удовольствие, когда мы выбираем его сами … Но трудно переварить, когда его дарят другие … Доброе утро!»

7. «Доброе утро, очень мало нужно для счастливой жизни; все это внутри вас, в вашем образе мышления.”

8. «Спокойный ум — лучшее оружие против любого жизненного испытания. Доброе утро »

Счастливое утро цитаты с красивыми изображениями

9. «Доброе утро, не усложняй жизнь. Кого-то не хватает? Позвони им. Хочешь встретимся? Приглашать. Хотите, чтобы вас поняли? Объяснять. Есть вопросы? Просить. Что-то не нравится? Скажи это. Что-то вроде? Заявить это. Хотеть что-либо? Спросите об этом. Кого-то любить? Скажи им. Сделай свою жизнь простой. Счастливого дня »

10. «Желаю вам отличного начала нового дня, благослови вас Бог с добрым утром!»

11. «Доброе утро, прекрасный день начинается с прекрасного мышления. Проснувшись, подумайте на секунду о том, какая привилегия — просто быть живым и здоровым ».

12. «Отношения строятся не путем принуждения других понимать вас. Но давая им уверенность, что вы никогда не поймете их неправильно. Доброе утро »

13. «Прогресс во вторник трансформаций — это прогресс. Признавайте, чего вы достигли, вознаграждайте себя, не сравнивайте, любите себя, всегда продолжайте»

14. «У вас может быть доброе утро, или вы можете отвезти детей в школу вовремя, но у вас не может быть и того, и другого».

Милые пожелания доброго утра любимому

15. «Доброе утро, жизнь лучше, когда ты улыбаешься»

16. «Доброе утро, красавица»

17. «Делай то, что делает тебя счастливым, будь с тем, кто заставляет тебя улыбаться, смеяться так же сильно, как ты дышишь любовью, пока живешь с добрым утром»

18. «Если вы хорошо используете утро, вы узнали цену жизни.”

19. «Всегда находите время для вещей, которые делают вас счастливыми, оставаясь живыми».

20. «Надеюсь, ты просыпаешься с чувством исключительности. Вы важны, нужны и уникальны ».

21. «Счастье — это сумасшедшая математика, потому что оно умножается, когда вы его делите. Доброе утро!»

Вдохновляющие цитаты доброго утра с красивыми изображениями

22. «Благословение для вас, пусть ваш день будет благословлен счастьем и душевным спокойствием.Будьте свободны от всех бремен и знайте, что о вас полностью заботятся. Позвольте ангелам осветить ваш путь благодатью и желаю прекрасного, чудесного дня! Желаю вам счастливого утра »

23. «Доброе утро, любовь моя, я скучал по тебе всю ночь, а теперь, когда ты проснулся, давай обнимемся друг с другом»

24. «Накорми положительное, голодай отрицательное»

25. «Ты моя любимая суббота»

26. «Красивая цитата:« Смерть спросила жизнь: — Почему все тебя любят и ненавидят меня..? Жизнь ответила: — Потому что я красивая ложь… а ты болезненная правда… !! » Доброе утро. Удачного дня.»

27. «Сложные дороги часто приводят к красивым местам. Доброе утро… »

28. «Жизнь не зависит от свободного английского, брендовой одежды или богатого образа жизни. Он измеряется количеством лиц, которые улыбаются, когда слышат ваше имя !!! Доброе утро »

29. «Доброе утро, когда горшок спросили:« Как ты остаешься хладнокровным в любой ситуации? » Горшок ответил: «Я просто напоминаю себе, что я сделан из грязи и вернусь обратно в грязь.Тогда к чему гордость и гнев ».

30. «Не уходи. Иногда то, на что вы надеетесь, приходит неожиданно. Доброе утро… »

31. «Доброе утро, желаю вам отличного дня».

32. «Доброе утро! Улыбайся и будь счастлив!»

33. «Доброе утро, мы всегда работаем для лучшего завтра, но когда наступает завтра, вместо того, чтобы наслаждаться, мы снова думаем о завтрашнем дне! Давай сегодня получше.. »

34. «Ваша ценность не уменьшается из-за того, что кто-то не видит вас. Доброе утро, хорошего дня »

35. «Сегодняшние субботние благословения прекрасны просто потому, что Бог сделал их счастливыми!»

36. «Привет! Что ты делаешь?»

37. «Мы все заслуживаем отличного дня. Начните день с благодарностью в сердце. Проведите день с удовлетворением и позитивом. Вкладывайте любовь во все, что вы делаете, и всегда верьте, что где-то за сияющим солнечным светом вас ждет немного чуда.Доброе утро »

38. «Слова как ключи, если правильно их выбрать. Они могут открыть любое сердце и закрыть любой рот. Доброе утро »

39. «Доброе утро, хорошего дня! Жизнь никогда не кажется такой, какой мы ее хотим, но мы живем как можно лучше. Идеальной жизни не бывает, но мы можем наполнить ее идеальными моментами ».

40. «Утро — прекрасное благословение, будь то облачное или солнечное. Это означает надежду. Дает нам еще одно начало того, что мы называем жизнью.Доброе утро »

41. «Ешьте блестки на завтрак и сияйте весь день»

42. «Семя растет беззвучно, но дерево падает с огромным шумом. У разрушения есть шум, но творение тихо. Это сила тишины … Расти безмолвно. Доброе утро »

43. «Утро создано Богом для того, чтобы мы влюблялись в жизнь … не один раз, а снова и снова .. Утро создано для того, чтобы мы видели красоту жизни и знали, что есть люди, которым не все равно. и молитесь, чтобы мы были счастливы, здоровы и сильны.Я молюсь, чтобы этот день вызвал улыбку не только на ваших губах, но и в вашем сердце, доброе утро !! Удачного дня!»

44. «Доброе утро, счастливого воскресенья»

45. «На всякий случай никто не сказал вам сегодня: — Доброе утро. — Я верю в тебя. — У тебя все отлично. — Хорошая задница.

46. «Доброе утро !! Хорошего дня »

47. «Доброе утро, улыбнись, будь счастливым и благодарным»

48. «Нет ничего невозможного, когда вы вкладываете в это свой разум, сердце, душу и пот. Хорошего утра.

49. «Доброе утро, хорошего дня!»

50. «Доброе утро, сделай день классным».

51. «Доброе утро !! Каждый день — новое начало »

52. «Доброе утро! Божий план всегда прекраснее нашего желания ».

53. «Счастье вашей жизни зависит от качества ваших мыслей: поэтому будьте осторожны и следите за тем, чтобы у вас не было идей, несовместимых с добродетелью и разумной природой.Доброе утро »

54. «Жизнь доступна только в настоящий момент».

55. «Дни начинаются с надежд и заканчиваются мечтами, каждый день начинается с некоторого ожидания, но каждый день обязательно заканчивается определенным опытом. «Это жизнь!» Доброе утро, хорошего дня »

56. «Доброе утро, любовь — это не то, что ты найдешь. Любовь — это то, что вы создаете ».

57. «Легко, как в воскресенье утром»

58. «Вторник — уродливая сестра понедельника»

59. «Сегодня утром я открыл два подарка. Это были мои глаза ».

60. «Атакуйте день…. Счастливая среда »

61. «Доброе утро! Желаю тебе сегодня и всегда! Сердце, свободное от печали. Беззаботный ум. Жизнь, полная радости. Тело, свободное от болезней. Дух, полный благословений. День, наполненный любовью ».

62. «Садовник может поливать растение ежедневно, но плоды растут только в сезон.Наберитесь терпения, все суждено случиться в свое время. Доброе утро, хорошего дня »

63. «Доброе утро, мы добрались до пятницы, хорошего дня»

64. «Отношения строятся не путем принуждения других понимать вас. Но давая им уверенность, что вы никогда не поймете их неправильно. Доброе утро »

65. «Лучшие сны случаются, когда ты бодрствуешь»

66. «Желаю вам счастливого понедельника и прекрасной недели !!»

67. «Доброе утро, оставь улыбку, оставь напряжение, почувствуй радость, забудь о беспокойстве, оставь мир, оставь боль и всегда будь счастлив»

68. «Вера делает все возможным. Надежда заставляет все работать. Любовь делает все прекрасным. Пусть у вас будет все три в начале каждого дня ».

69. «10 Утренних благодарностей 1. Спасибо за этот новый день. 2. Я полон счастья и благодарности. 3. Я благодарен за еще один шанс прожить свою жизнь.4. Я благодарен за то, что чувствую воздух в легких и биение сердца. 5. Я благодарен просто за то, что жив. 6. Благодарность, признательность и искренняя благодарность — это часть меня. 7. Я благодарен за то, кто я есть, и за то, что у меня есть. 8. Я приглашаю в свое сердце благодарность. 9. Сегодня у меня будет чувство благодарности. 10. Спасибо за благословения, которые принесет этот день ».

70. «Держись завтра в пятницу…!»

71. «Благословения, пусть ваше сердце будет наполнено благодарностью и радостью, ваш дом — любовью, ваша жизнь будет полна здоровья, богатства, мира, долголетия, доброты и мудрости, счастливого утра»

72. «Самая трудная задача — сделать всех счастливыми, самая простая задача — сделать всех счастливыми. Доброе утро »

73. «Живи просто. Большая мечта. Быть благодарным. Дарить любовь. Смейтесь много. Доброе утро… »

74. «Удачного ленивого воскресенья»

75. «Вторник — нет. Так плохо … Это признак того, что я каким-то образом пережил понедельник.

Подробнее

Утренние цитаты с красивыми изображениями

Ищете прекрасные красивые цитаты с добрым утром, картинки, фотографии и изображения? Фотографии Littlenivi можно использовать в Facebook, Tumblr, Pinterest, Twitter и блогах.