Как узнать нормальный вес для своего роста и возраста: Страница не найдена | Stone Forest — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Идеальный вес на ваш рост. Как определить свой нормальный вес по росту

Вряд ли найдётся человек, которого не волновал бы его внешний вид. Каждый из нас желает выглядеть привлекательно — обладать идеальными пропорциями тела, может быть, даже стать новым эталоном красоты. Но, как известно, мы все разные — по росту, возрасту, комплектации.

Во многом на самоощущение человека влияет его вес. Соответственно, чем он выше, тем некомфортнее мы себя ощущаем. Маловероятно, что найдется человек, который откажется произвести расчет идеального веса для него. Как упоминалось ранее, мы все разные, значит и масса тела будет индивидуальна.

Способы вычисления идеального веса

Мы не похожие друг на друга, и у каждого своя красота. А в погоне за идеальной фигурой не помешало бы узнать точный вес, к которому необходимо стремиться. Так будет проще контролировать пройденный и оставшийся путь к вашему эталону.

При расчете идеального веса помните, что вы с этими килограммами должны в первую очередь чувствовать себя комфортно. Потому что кто-то без ума от выступающих ключиц, а другие напротив предпочитают пышные формы.

Несмотря на все индивидуальные предпочтения, врачи поставили своеобразные рамки для определения недобора или переизбытка килограммов. На сегодняшний день разработано и составлено превеликое множество онлайн-калькуляторов и различных таблиц. Множество специалистов изучают вопрос касательно того, как произвести расчет веса по росту и возрасту, полу. Но к единому мнению они не пришли.

Наиболее известные способы расчета:

По Кетле
По Броку.
По Егорову-Левитскому.
По Лоренцу.

Расчет веса по росту и возрасту вы сможете самостоятельно осуществить по любому из методов. А узнав заветную цифру, можно будет начинать путь к своему эталону.

Расчет ИМТ Адольфа Кетле

Стоит сразу предупредить, что данный метод не высчитает идеальный вес. Согласно Кетле, нужно на основе своего нынешнего веса и роста высчитать После, ориентируясь на результат и разработанную таблицу, получить информацию о необходимости полнеть либо худеть.

Таблица Егорова-Левитского

Разработчики при составлении учли все самые важные факторы, формирующие вес. Они указали лишь максимальный предел, но не уточняли минимум. И, по сути, оно и не нужно. Ведь человека в основном волнует избыточные килограммы, а не их недостаток.

Как добиться идеального веса

Если после того, как вы произвели расчет веса по возрасту, росту и полу, обнаружили, что имеется парочку лишних килограмм, то самое время задуматься об их устранении.

Стараясь поддерживать идеальную массу тела, вы оказываете огромную услугу своему организму. Во многих развитых странах люди с избыточным весом составляют пятьдесят процентов от общего числа населения. И с каждым годом их количество увеличивается в разы. — это дополнительная, ненужная нагрузка на организм человека. От него страдают в большей степени суставы и внутренние органы. Но, тем не менее, стоит отметить, что худоба также не приносит пользы. Золотая середина в вопросе веса — это то, что требуется любому человеку.

Ведь на самом деле избавиться от лишнего веса не сложно, трудности появляются при попытке его подержания.

Безопасным считается метод похудения, при котором в неделю вы теряете от пятисот грамм до одного килограмма. Если вес уходит быстрее, значит, сжигаете не только жир, но и мышечные волокна. А этого категорически нельзя допускать. Так как при хорошо развитой мускулатуре проще сохранять оптимальный вес.

Шаги к идеальному весу:

Выпивать стакан чистой питьевой воды натощак, и за пятнадцать минут до начала любого приема пищи.
Не отказывайтесь от завтрака. Да и любой прием пищи не стоит пропускать. Ведь так вы проголодаетесь и еще больше скушаете в следующий раз. А, как известно, лучше много раз поесть, но по чуть-чуть.

Старайтесь уменьшить употребление жиров.
Придите в магазин с подготовленным заранее списком для покупок. Так у вас не будет соблазна схватить что-то ненужное и вредное.
Тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только не подавитесь, но и быстрее насытитесь. При медленном употреблении еды чувство голода скорее исчезает.
Если вам кажется, что вы не наелись и потребуется добавка, то первое, что вам нужно делать — это не спешить. Посидите минут пять. А после задумайтесь: действительно ли чувство голода такое сильное.
Кушайте строго на кухне. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу стоя или на ходу.
К каждому приему пищи добавляйте свежий фрукт или овощ.
Откажитесь от белого хлеба.
Тушите и запекайте. Старайтесь не жарить пищу.
Позволяйте себе сладость не более раза в неделю.
Откажитесь от фаст-фуда.
Оптимальное количество приемов пищи в сутки — пять.
Чаще готовьте пищу самостоятельно. Так вы будете контролировать способы её обработки и калораж.

«Мой вес далек от идеала» — каждый раз расстраиваются многие женщины, становясь на весы. Но что подразумевается под понятием «идеальный вес»? По каким формулам его высчитывать? И как этот показатель меняется с возрастом?

Зоя Иосифовна

В арсенале борцов с лишним весом достаточно много различных формул и способов подсчета параметров массы тела. Но если быть до конца честным, то наш вес — понятие индивидуальное и зависит не только от особенностей каждого конкретного человека (возраста, роста, толщины костей и т.д.), но и от состояния организма на определенный момент. Поэтому так называемого «весового» идеала не существует.

Медиками всего мира принято использовать классификацию по индексу массы тела (ИМТ), которая позволяет оценить, представляет ли вес угрозу для здоровья человека. ИМТ высчитывается по формуле Кьютла: вес человека в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. После чего полученный результат сравнивается со значениями в таблице. Всемирная организация здравоохранения считает идеальным индекс массы тела в диапазоне 18,5-24,99. Некоторыми специалистами промежуток 18-20 трактуется как недостаточный, но безопасный для здоровья.

Понятно, что, согласно этому расчету, нормальный вес человека имеет достаточно широкий диапазон допустимых значений. Например, при росте 170 см норма веса может составлять от 54 до 72 кг, если брать за норму ИМТ от 18,5 до 24,99. В некоторых исследованиях говорится, что идеальным является ИМТ 22, а ученые Американского онкологического общества считают наиболее предпочтительным ИМТ в рамках 21,3-22,1 для женщин и 21,9-22,4 для мужчин.

При вычислении нормального веса человека можно воспользоваться и другими методами.

Итак, идеальный вес = (рост в см — 100) — (рост в см — 150)/2

Например:

идеальный вес женщины ростом 170 см равен

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 кг

К такому же значению можно прийти и более простым способом вычисления: от значения роста в сантиметрах отнимаем число 110. Например, если ваш рост 165 см, то идеальный вес для вас 55 кг (165 — 110).

Похожая формула есть у Брокка, только от роста отнимается не 110, а 100. Возможно, поэтому ее рекомендуют использовать для расчета идеального веса лишь мужчинам.

Для учета возрастных особенностей из полученного индекса Брока нужно вычесть примерно 10% для лиц в возрасте до 30 лет, а для людей после 50 лет прибавить около 5%.

Эти формулы не отличаются большой точностью, ведь они были разработаны очень давно и не учитывают некоторые параметры. Усовершенствованные формулы используются в на нашем сайте, перейдя по ссылке вы можете рассчитать значения идеального веса автоматически, по четырем различным формулам.

Оптимальный вес с учетом возрастных особенностей также вы можете узнать из таблицы.

Таблица оптимального веса с учетом возраста

Возраст человека, лет

Рост,

Свыше

Рассчитав, или узнав из таблицы свой нормальный вес, не спешите кидать все силы на его достижение. Ведь кроме значения, выраженного в килограммах, необходимо обращать внимание на процент содержания жира в организме. Иногда большой вес вызван не жировой, а мышечной тканью. В этих случаях можно говорить об идеальном весе даже в том случае, если ИМТ выходит за границы «нормального» диапазона.

Вряд ли вы можете измерить процент жира в организме «на глазок», без помощи специальных приборов и весов с заданной программой. Поэтому современные диетологи советуют измерять отклонения от «жировой» нормы по обхвату талии, поскольку избыток жира именно в этой области несет в себе риски для здоровья. Так, у женщин талия должна быть не более 88 см, а у мужчин — 102 см.

Если же у вас есть специальные приборы, которые могут подсчитать жир в организме, то нормальным считается содержание жира 10-20% для мужчин и около 25-29% для женщин. При избыточном весе в организме мужчины содержится около 25% жира, у женщины -30-35%. А при ожирении у мужчин вес жира превышает 30%, а у женщин — 35%.

Плохо сказывается и недостаток жира: менее 15% у женщин ведет к нарушениям нормальной работы организма.

Многие любят запивать пищу. Худые люди могут себе это позволить, а вот страдающие полнотой – ни в коем случае. Им нужно пить до еды или через некоторое время после. Запивать можно только сухую пищу: пироги, сухари, бутерброды, печенье. А вот фрукты и ягоды запивать не следует.

Проблемы с недостатком веса стоят почти на уровне проблем лишнего веса. У каждого свои проблемы, как говорится. Одна из причин недостатка веса – это отсутствие аппетита. Чаще всего она встречается у детей. Важным в этом случае является…

Мечта женщины, а зачатую и мужчины, об идеальном весе приведет к тому, что рано или поздно встанет вопрос о точных цифрах идеала. В килограммах. В противном случае мы рискуем уйти от реальности, и вместо идеального веса стремится к…

Юных девушек часто волнует лишний вес. Многие девочки, вступающие в возраст зрелости, весят больше, чем нужно. Матери, а иногда и врачи, склонны думать, что, когда у девочек начнется менструация, они похудеют, считая, что девочки толстые, потому что у них «детский жир», который пропадает сам…

Известно, что в СССР здоровый вес для женщины высчитывали по простейшей формуле рост минус сто. По ней и баба Клава с лавочки у подъезда объявлялась женщиной с идеальной фигурой. Позже диетологи чуть изменили формулу — «рост минус сто десять», а для балерин всегда действовала формула «рост минус сто двадцать». Если такие обобщенные данные вас не устраивают, читайте дальше — мы собрали наиболее интересные, актуальные и отражающие действительность формулы.

Калькулятор идеального веса

Классификация типов телосложения по Соловьеву:

Астенический тип: менее 18 см у мужчин, менее 15 см у женщин.
Нормостенический тип: 18-20 см у мужчин, 15-17 у женщин.
Гиперстенический тип: более 20 см у мужчин, более 17 см у женщин.

Формула Купера

Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5: 2,54 — 108) х 0,453.
Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0: 2,54 — 128) х 0,453.

Формула Лоренца

Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2

Для нашей героини идеальный вес будет равен 25 кг. Шта?

Формула Кьютла (индекс массы тела)

Индекс массы тела создан для определения избыточной массы и выявления ожирения. ИМТ знаком многим.

ИМТ = вес (кг) : (рост (м))2

ИМТ ниже 19 — дефицит массы тела.

В возрасте 19-24 — ИМТ должен быть в промежутке от 19 до 24;
в возрасте 25-34 — ИМТ должен быть от 19 до 25;
в возрасте 35-44 — ИМТ должен быть от 19 до 26;
в возрасте 45-54 — ИМТ должен быть от 19 до 27;
в возрасте 55-64 — ИМТ должен быть от 19 до 28;
в возрасте старше 65 — ИМТ должен быть от 19 до 29.

Пример расчета:

вес — 50 кг.

рост — 1,59 м

ИМТ = 50/(1,59*1,59) = 19,77 (нормальный ИМТ)

Фиксированный весо-ростовой коэффициент

Расчет производится на основе зафиксированного коэффициента (вес в граммах делится на рост в сантиметрах). Таблица ниже предназначена для женщин в возрасте от 15 до 50 лет.

Формула идеального веса: (рост в см*коэффициент)/1000

Формула Брока

Именно эту формулу, предложенную французским врачом Броком более ста лет назад, и использовали в вульгарных вычислениях. Формула Брока учитывает телосложение: астеническое (худощавое), нормостеническое (нормальное) и гиперстеническое (коренастое).

Формула идеального веса:

до 40 лет: рост -110
после 40 лет: рост — 100

Астеники вычитают 10%, а гиперстеники прибавляют 10%.

Итак, наши расчеты:

возраст — 24 года

рост — 159 см

телосложение — гиперстеническое.

Идеальный вес = 53,9 кг.

Формула Брока-Бругша

Это — доработанная формула Брока для людей с нестандартным ростом: менее 155 см и более 170 см.

Менее 165 см: идеальный вес = рост — 100
165-175 см: идеальный вес = рост — 105
Более 175 см: идеальный вес = рост — 110.

Таблица Егорова-Левитского

Внимание: в таблице указан максимальный вес для этого роста!

Максимально допустимая масса тела

Наша примерная женщина со своим весом 50 кг при росте 159 см и возрастом 24 года далека от максимального. И это хорошо.

Многие считают именно эту таблицу наиболее полноценным и взвешенным подходом к определению наличия избыточного веса.

Индекс Борнгардта (1886)

Использует также данные об окружности груди.

Идеальный вес = рост * обхват груди/240

Формула Робинсона (1983)

Есть мнение, что для мужчин она некорректна.

Для женщин (рост в дюймах):

49 + 1,7*(рост — 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

52 + 1,9*(рост — 60)

Формула Миллера (1983)

Для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 53,1 + 1,36*(рост — 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 56,2 +1,41*(рост — 60)

Формула Моннерота-Думайна

В этой формуле учитываются тип телосложения, объем костей, мышечная масса.

Идеальный вес = рост — 100 + (4*запястье))/2

Формула Креффа

В этой формуле учитываются возраст и тип телосложения.

Идеальный вес = (рост — 100 + (возраст/10))*0,9*коэффициент

Коэффициенты:

Запястье меньше 15 см — коэффициент 0,9
Запястье 15-17 см — коэффициент 1
Запястье более 17 см — коэффициент 1,1.

Формула Мохаммеда (2010)

Идеальный вес = рост * рост * 0,00225

По нему идеальный вес нашей героини должен равняться 56,88 (что многовато).

Формула Наглера

Немного слишком общая формула Наглера вообще не учитывается ваш возраст и текущий вес — только рост и пол.

Для женщин (внимание: рост в дюймах!):

Идеальный вес = 45,3 + 2,27 * (рост — 60)

Для мужчин (внимание: рост в дюймах!):

Формула Хамви (1964)

Онлайн-калькуляторы веса в интернете обычно используют именно ее:

Формула для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 45,5 +2,2 * (рост — 60)

Формула для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 48 + 2,7 * (рост — 60)

Формула Девина (1974)

Доктор Девин изобрел ее для правильного расчета доз лекарственных средств. В массовое сознание как калькулятор идеального веса она попала позже и пользовалась большим успехом. Правда, есть и недостатки: для женщин небольшого роста вес обычно предлагается очень небольшой.

Для женщин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 45,5 + 2,3 * (рост — 60)

Для мужчин (рост в дюймах):

Идеальный вес = 50 + 2,3 * (рост — 60)

Идеальный вес — это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей. Но ведь все люди разные. Образ жизни, культура питания, национальность и тип телосложения — все это влияет идеальный вес. Например, нормальный вес людей с крепким телосложением будет на 2-3% выше, чем у людей со средним. А норма для худощавых на 3-5% меньше. Поэтому не обязательно стремиться именно к идеальному весу, который показывает калькулятор веса . Вполне достаточно, если ваш вес укладывается в расcчитанный диапазон.

Помимо веса калькулятор считает ИМТ — индекс массы тела (идеальный вес), который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста.

Как рассчитать идеальный вес (ИМТ) самостоятельно

ИМТ = М: Р 2 , где

М – масса тела в кг

Р – рост в метрах

Пример расчета индекса массы тела: М (вес) – 78 кг, Р (рост) – 1,68 м

ИМТ = 78: 1,68 2 = 27,6

По таблице ниже можно увидеть, что ИМТ -27,6 соответствует избыточной массе тела.

Таблица интерпретации показателей ИМТ

В случае сильного отклонения от нормы впору серьезно подумать над коррекцией своего веса. При пониженной массе развивается дистрофия. В современном цивилизованном мире ее причиной обычно является намеренное недоедание. Желание иметь неестественно стройную фигуру может обернуться нарушением как психики, так и физического здоровья — уменьшается трудоспособность, сохнет кожа, выпадают волосы. Все это происходит от недостатка необходимых организму веществ.

Однако их чрезмерный избыток также не приводит ни к чему хорошему. Ожирением страдает огромное количество людей. Лишний вес многократно повышает риск появления камней в почках и желчном пузыре, деформации суставов, импотенции, инфаркта миокарда и многих других болезней. Весь организм работает с перегрузкой, перемещая в пространстве массы жира, не предусмотренные конструкцией человеческого тела. Не удивительно, что продложительность жизни людей, страдающих ожирением в среднем на 6-8 лет меньше, чем у остальных.

Расчет идеального веса всегда проблематичен, поскольку на данный момент утверждено несколько способов его определения. Все они по заверениям разработчиков верные, но женщины стремятся к идеалу, поэтому используются методики, дающие среднее значение. Чтобы его рассчитать, можно использовать онлайн калькулятор веса , который представлен далее.

По мнению антропологов выделяется три типа фигуры у человека, которые и характеризуют внешний вид и возможный вес – астеник, нормостеник, гиперстеник.

Астеник имеет высокий рост и малый вес – это стандартные люди, которые много едят, но не поправляются. Фигура астеника угловата, кости «выпирают», что несколько теряет привлекательности.
Нормостеник – средний рост и стандартный вес. Их здоровье лучше всего, поскольку такие люди не подвержены набору веса, фигура слажена и привлекательна.
Гиперстеник – рост ниже среднего, а весовые показатели немного превышает норму. Представленное тело имеет небольшие округлости, подобное наблюдается у мужчин и у женщин. Если человек с телом гиперстеника сильно похудеет, его внешний вид не будет привлекательным.

Из вышеуказанных положений следует, что человеку важно предварительно изучить свое тело, и только потом прибегать к методам похудения. Возможно, худеть вовсе будет необязательным, потому как важно обращать внимание не на соотношение роста и веса, а именно на тип фигуры. Ошибки приведут к вынужденным изнуряющим диетам, которыми любят практиковать женщины, стремящиеся к идеалу, но не имеющие возможности удерживать малый вес при своих особенностях здоровья.

Как определить тип фигуры

В соответствии с вышеуказанными данными необходимо определить свой тип фигуры, что будет важно как мужчинам, так и женщинам.

Для определения требуется осуществить следующие замеры:

Подойти к зеркалу и втянуть живот в себя.
Далее необходимо прощупать нижние ребра и оценить их положение относительно друг друга. Это называется вычислить межреберный угол – верхнюю точку соединения ребер в середине тела человека.
Если угол менее 90 градусов, значит, фигура анестеника. Если ближе к прямому углу, значит, это нормостеник. Когда угол больше 90 градусов, речь идет о гиперстенике – у них расширено расположение кости, поэтому они выглядят полноватыми даже при нормальных показателях.

Для женщин важно добиться идеального веса, при этом уточняется, что определить его в точности не представляется возможности. Для каждой фигуры и человека норма определяется индивидуально, в большинстве случаев человек не задумывается о своем состоянии, а смотрит именно на свой внешний вид.

Об идеальном весе

Вычислить нормальный вес – это не совсем точная процедура. Вне зависимости от полученных результатов люди стремятся быть худее, мужчины стройнее и рельефнее.

Идеальный вес для человека соответствует следующим факторам:

имеющийся вес и количество жира в теле человека является безопасным и не провоцирует проблем со здоровьем;
оптимальный показатель не будет ограничивать движений человека;
женщину или мужчину устраивает внешний вид;
не происходит сравнения с другими людьми.

В данном случае неважно, какие показатели у человека, но рассчитать идеальный вес на ваш рост рекомендуется. Представленным образом происходит определенное соотношение внешности и здоровья. Нормальный вес рекомендуется рассчитывать и отслеживать (придерживаться по максимальной возможности), чтобы не рисковать своим здоровьем. Представленные значения даются людям для коррекции своего питания и профилактики развития патологий, преимущественно развивающихся на фоне лишнего веса.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Да, идеальный вес — понятие относительное и сугубо индивидуальное. При его расчете учитывают множество факторов: индекс массы тела (ИМТ), конституционный тип, количество жира в организме, особенности метаболизма и др. И да, у гиперстеников нормальная масса тела всегда выше, чем у астеников.

Еще во времена СССР формула идеального веса была довольно простой. От роста отнимали 100, а полученное число якобы показывало, сколько килограммов должен весить человек. Естественно, такие подсчеты были неточными, приносили мало пользы и практически не имели ничего общего с реальностью. Впрочем, и сегодня многие измеряют «нормальность» веса индексом массы тела. Я не одобряю такой подход.

Более того, я не рекомендую определять «идеальный вес» самостоятельно или при помощи друзей и родственников. Ведь сами вы не сможете высчитать точную цифру. Да и рекомендации по похудению сами себе не дадите. Так что если вы запланировали худеть, обращайтесь к врачу-диетологу. В данной статье указаны далеко не все факторы, которые специалист учитывает при планировании программы похудения. На самом деле, их гораздо больше. И будьте готовы к тому, что вам может понадобиться сдать ряд анализов.

Как определить наличие лишнего жира в организме

Есть несколько способов, чтобы определить наличие лишнего жира. Его присутствие в организме провоцирует развитие холестериновых бляшек, атеросклероза и патологий суставов вследствие излишнего давления. В большинстве случаев страдают ноги, но можно столкнуться и с более серьезными проблемами – остеохондрозом и грыжами позвоночника.

Применение весов

Стандартная и распространенная формула для расчета идеальных показателей – это от своего роста вычислить сумму в 110. Высчитать показатели просто, если дома есть весы. Взвешиваться следует утром на голодный желудок и после похода в туалет.

Складки на животе

Определить большое количество жира в организме, приводящее к ожирению и ухудшению жизнедеятельности организма, можно по складке на животе. Для мужчин утверждена норма – 1-2 см, для женщин – 2-4 см. Все показатели выше 5 см говорят о наличии ожирения. Этот способ не даст возможности рассчитать, сколько килограмм необходимо сбросить до идеальной фигуры, но может свидетельствовать о наличии проблем со здоровьем.

Индекс массы тела

Существует способ расчета нормы по индексу массы тела. Для этого необходимо воспользоваться формулой: вес/рост в метрах2.

Здесь присутствует следующее определение:

если индекс массы тела менее 18,5, значит, у человека дефицит;
до 24 – норма;
до 29 – избыток;
свыше 30 говорит об ожирении.

Полученное значение необходимо сравнить с показателями в таблице.

С помощью калькулятора

Для простоты расчетов предлагается калькулятор идеального веса по росту и возрасту.

Весы с расчетом количества жира

Показатели индекса массы тела дают только математические значения. Примечательно, что имеющийся разброс влечет существенные отличия в количестве жира в организме человека и во внешнем виде. Можно упростить себе работу и воспользоваться только весами, наделенными функцией расчета количества жира у человека. Для этого через тело пропускается слабый электрический импульс, который легко проходит через воду и мышцы. Затрудненное прохождение через жир и приводит к исчислению показателей.

Как определить реальные показатели

Зачастую мужчины и женщины начинают худеть с больших показателей, рассчитывая добиться существенных результатов.

Чтобы не переоценивать свои возможности, рекомендуется воспользоваться следующей формулой для расчета возможного достижения:

45 кг + 1 кг на каждый см роста, что свыше 150 см + 0,5 кг на каждый год свыше 25 лет, но не более 7 кг.
Далее требуется добавить 4-7 кг к полученному значению.
Добавить еще 4-7 кг, если на данный момент он весит 90 кг.
Если на данный момент человек весит более 100 кг, добавить еще несколько килограммов.

В качестве примера можно взять женщину весом в 82 кг, ростом 165 см и возрастом в 31 год. Для нее нормальные показатели будут рассчитываться, как: 45+15+3+7 = 70 кг. Значение можно уменьшить до 67 – сумма получится, если прибавлять 4 кг.

Получается, что женщина должна весить от 67 до 70 кг. В противном случае она не сможет удержать достигнутый вес (к примеру, при похудении до 55 кг), а также возникнут проблемы со здоровьем.

Важно! При похудении или расчете показателях рекомендуется обращать внимание не на собственные амбиции, а необходимость улучшить здоровье.

Вес и здоровье имеют тесную взаимосвязь, что следует отслеживать в течение всего времени. Требуется взвешиваться постоянно – каждые 2 дня или раз в неделю, при этом контролируя свое питание. Для поддержания достигнутых идеальных форм будет достаточно проводить еженедельные разгрузочные дни. Они помогут избавиться от лишней жидкости в организме, что способствует расщеплению жировых клеток.

Как узнать правильный вес человека

Вряд ли найдётся человек, которого не волновал бы его внешний вид. Каждый из нас желает выглядеть привлекательно – обладать идеальными пропорциями тела, может быть, даже стать новым эталоном красоты. Но, как известно, мы все разные – по росту, возрасту, комплектации.

Способы вычисления идеального веса

Наиболее известные способы расчета:

По Кетле
По Броку.
По Егорову-Левитскому.
По Лоренцу.

Расчет ИМТ Адольфа Кетле

Стоит сразу предупредить, что данный метод не высчитает идеальный вес. Согласно Кетле, нужно на основе своего нынешнего веса и роста высчитать ИМТ (индекс массы тела). После, ориентируясь на результат и разработанную таблицу, получить информацию о необходимости полнеть либо худеть.

Индекс массы тела данный ученый высчитывал по формуле: вес, кг / (рост, м × рост, м).

Таблица ИМТ по Кетле

Возраст 18-25 лет

Возраст 26-46 лет

Занижен, но не критично

Пример: женщина в возрасте двадцати семи лет, ростом сто семьдесят сантиметров и весом шестьдесят семь килограмм. ИМТ = 67 / (1,7 × 1,7) = 23,18. Согласно данным таблицы, индекс массы тела указывает на вес в пределах нормы.

Метод Кетле – это не совсем расчет веса по любому росту. Так как формула для вычислений подходит лишь для среднего человека (170-190 см – у мужчин и 155-175 – у женщин). Если вы постоянно двигаетесь и занимаетесь в тренажерном зале, данный метод расчета вам также не подходит. Плюс ИМТ в том, что он не толкает человека на путь к незримому идеалу, а оценивает реальное состояние.

Расчет идеального веса по Брокку

Поль Брокк – хирург и антрополог, родом из Франции. Формулу, по которой возможно осуществить расчет веса человека, он изобрел в 1871 году. Применить её можно для людей с ростом от ста пятидесяти пяти до ста семидесяти сантиметров. Также условием для расчета является обладание средним телосложением. Формула для женщин: вес = рост, см – 100. Затем полученную цифру умножить на 0,85. Для мужчин также от роста отнять сто. А итог умножить на 0,9.

К примеру, для женщины со средним телосложением и ростом 170 сантиметров будет идеальным вес, равный 59,5 килограмм ((170 – 100) × 0,85 = 59,5).

Обновленный расчет по Брокку

Через некоторое время формулу усовершенствовали. Так как прежний вариант требовал от человека среднего телосложения, роста в определенном промежутке, и в эту категорию не имели возможности войти люди с нестандартной фигурой. К примеру, с тяжелой костью или с объемными мышцами. После переработки учеными метод Брокка стала более реальным и достоверным:

для женщин: вес = (рост – 110) × 1,15;
для мужчин: вес = (рост – 100) × 1,15.

К примеру, расчет идеального веса для женщины ростом сто семьдесят сантиметров будет выглядеть следующим образом: (170 – 110) × 1,15 = 69. Шестьдесят девять килограмм – это оптимальный вес для слабого пола с нестандартной фигурой.

Идеал Лоренца

Ученый разрабатывал формулу исключительно для представительниц прекрасной половины человечества, к сильному полу данные расчеты будут неуместны. Вычисление идеальной массы тела происходит следующим образом: (рост – 100) – (рост – 150) / 2 = вес тела.

Пример: женщина ростом один метр семьдесят сантиметров. Расчет будет выглядеть следующим образом (170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20 / 2 = 60. Итак, согласно формуле Лоренца, для представительницы слабой половины человечества идеальным будет вес в шестьдесят килограмм.

По сравнению с расчетом Брокка, у Лоренца более строгие требования к массе тела. Эта формула скорее подойдет восемнадцатилетним девушкам. А если предлагаемая цифра не совсем устраивает вас, просто забудьте про неё и воспользуйтесь формулой другого ученого. Да и плюс ко всему, расчет не подходит женщинам выше 175 сантиметров.

Метод Егорова-Левитского

Формула расчета веса для этого метода не нужна. Ученый создал таблицу с указанием предельно большой массы тела, учитывая возраст и пол человека.

Таблица Егорова-Левитского

Как добиться идеального веса

Стараясь поддерживать идеальную массу тела, вы оказываете огромную услугу своему организму. Во многих развитых странах люди с избыточным весом составляют пятьдесят процентов от общего числа населения. И с каждым годом их количество увеличивается в разы. Избыточный вес – это дополнительная, ненужная нагрузка на организм человека. От него страдают в большей степени суставы и внутренние органы. Но, тем не менее, стоит отметить, что худоба также не приносит пользы. Золотая середина в вопросе веса – это то, что требуется любому человеку.

Приняв решение худеть, не пытайтесь найти чудотворящую и быструю диету. Такой не существует. Она не принесет пользы, а вот ослабить организм вполне ей по силам. Худеть лучше всего постепенно. Ведь на самом деле избавиться от лишнего веса не сложно, трудности появляются при попытке его подержания.

Советы для достижения цели

Шаги к идеальному весу:

Выпивать стакан чистой питьевой воды натощак, и за пятнадцать минут до начала любого приема пищи.
Не отказывайтесь от завтрака. Да и любой прием пищи не стоит пропускать. Ведь так вы проголодаетесь и еще больше скушаете в следующий раз. А, как известно, лучше много раз поесть, но по чуть-чуть.
Старайтесь уменьшить употребление жиров.
Придите в магазин с подготовленным заранее списком для покупок. Так у вас не будет соблазна схватить что-то ненужное и вредное.
Тщательно пережевывайте пищу. Таким образом вы не только не подавитесь, но и быстрее насытитесь. При медленном употреблении еды чувство голода скорее исчезает.
Если вам кажется, что вы не наелись и потребуется добавка, то первое, что вам нужно делать – это не спешить. Посидите минут пять. А после задумайтесь: действительно ли чувство голода такое сильное.
Кушайте строго на кухне. Ни в коем случае нельзя употреблять пищу стоя или на ходу.
К каждому приему пищи добавляйте свежий фрукт или овощ.
Откажитесь от белого хлеба.
Тушите и запекайте. Старайтесь не жарить пищу.
Позволяйте себе сладость не более раза в неделю.
Откажитесь от фаст-фуда.
Оптимальное количество приемов пищи в сутки – пять.
Чаще готовьте пищу самостоятельно. Так вы будете контролировать способы её обработки и калораж.

Без крепкого здоровья и позитивного мышления невозможно обрести счастье, достичь гармонии души и тела. Сохранить здоровье поможет фитнес. Фитнес – это не просто физические упражнения. Это целая система, в которую входят правильное питание, дисциплина, тренировки, бережное отношение к своему здоровью и гармония с окружающим нас миром. Занятия фитнесом позволят забыть о некоторых заболеваниях, о бессонице и депрессии. Регулярные тренировки помогут содержать тело в тонусе, а медитация – обрести гармонию души. Здоровый образ жизни – то, к чему надо приучать с детства.

Экология жизни. Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы.

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 – 15% жира от общей массы тела, а для женщин – от 12 до 20%.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела – индекс Кетле.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)

Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин – 19-25. Для женщин – 19-24.

Индекс массы тела

Классификация

Риск сопутствующих заболеваний

Дефицит массы тела

Низкий (повышен риск других заболеваний)

Нормальная масса тела

Избыточная масса тела (предожирение)

Ожирение I степени

Ожирение II степени

Ожирение III степени

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

Норма для мужчин: 0,85
Для женщин: 0,65 – 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться – это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р – в данном случае рост, а В – возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4

Как рассчитать нормальный вес для каждого возраста? Идеальный вес при различном росте, расчет идеального веса Нормальный вес при 180

Не важно, сколько ты весишь, главное как ты выглядишь, однако существует понятие нормального соотношения веса и роста человека с учетом возраста. Используя специальные формулы, таблицы, калькулятор веса Вы сможете определить, каким должен быть вес в норме.

Сегодня мы поговорим о нормальном соотношении роста и веса у мужчин разных возрастов, и о том, как нужно, питаться, чтобы приблизить среднестатистическую норму к идеалу: секреты безупречных форм знаменитостей и рекомендации диетологов.

Как соотносятся сантиметры и килограммы

Сколько я должен весить? Простой способ определить свой вес – таблица, которая содержит информацию о нормальном соотношении роста и веса у мужчин. Представленная ниже таблица учитывает не только параметры в сантиметрах, но и телосложение.

Определить к какой группе Вы относитесь не сложно: попробуйте обхватить себя за запястье большим и указательным пальцами другой руки, если Вам легко это сделать (с запасом) — Вы астеник, если не получилось — гиперстеник, если пальцы едва соприкаснулись — нормастеник.

Рост в см.	Астеники (вес в кг.)	Нормастеники (вес в кг.)	Гиперстеники (вес в кг)
160	52 — 56	55 — 60	59 — 65
162	53 — 57	56 — 61,51	59,6 — 67
164	54 — 58	57 — 62,5	61 — 68
166	55,51 — 59	58 — 64	62 — 70
168	57 — 60	59 — 65	63 — 71
170	58 — 62	61 — 67	64 — 73
171	58,5 — 63	61,5 — 67,5	65 — 74
172	60 — 64	62 — 68	66 — 75
173	60 — 64	63 — 69	67 — 74
174	61 — 65	64 — 70	67 — 76
175	62 — 66	64 — 70	68 — 77
176	62 — 66	64,9 — 71	69 — 78
177	63 — 67	65,4 — 72	70 — 78
178	64 — 68	66,5 — 73	70 — 79
179	65 — 69	67 — 73	71 — 80,0
180	65 — 69	67 — 74	72 — 81
182	66 — 71	69 — 76	73 — 83
184	68 — 72,4	71 — 78	75,5 — 85
186	69,5 — 74	72 — 80	76,5 — 86
188	71 — 76	73 — 82	78 — 88

Если таблица не содержит нужное Вам соотношение, можете использовать простейшую формулу или калькулятор, для вычисления индекса массы тела (ИМТ) по Кетле. ИМТ = масса тела (кг) (рост в мерах)². Для мужчин нормальное значение индекса – от 20 до 25.

Мужчина с ростом 170 может весить от 58 до 73 кг., а 182 см. предполагают вес от 65 до 83 кг. ИМТ позволяет через соотношение роста и веса судить о наличии ожирения, его стадиях или, напротив, о дефиците массы, как отклонении от нормы.

Еще один способ для мужчин узнать, сколько он должен весить при своем росте, например, в 175 или 180 см – это калькулятор для вычисления идеального веса по Броку. Формула: рост тела (см.) – 100! Однако со временем была введена небольшая поправка: при росте ниже 165 вычитается 100, при росте от 165 до 175 вычитается 105, а если рост выше 175 – число 110.

Итак, если Вы мужчина с ростом 170 см, Ваш идеальный вес – 65 кг, а если с ростом 180 см – 70 кг. Следует помнить, что калькулятор для расчета нормального веса по Броку рекомендуется использовать тем, чей возраст не превышает 40 лет.

Куда движется стрелка весов с годами?

При расчете нормального соотношения веса и роста для мужчин не помешает взять в расчет и возраст. То, что будет выходить за пределы нормы для молодого человека иногда – это идеальное соотношение для пожилого мужчины.

Учесть и возраст, и рост позволяет следующая формула или калькулятор: масса тела = 50 + 0.75 (рост в см.-150) + (возраст-20):4. Так при росте в 172 см. и возрасте 60 лет идеальным будет вес 76,55

Мужчинам после 45-50 лет будет полезна и таблица, которая показывает каким должно быть нормальное соотношение роста веса и возраста.

Представленные в таблице данные (отношение роста и веса) кажутся несколько завышенными, по сравнению с теми, что выдает калькулятор на основе формул Кетле и Брока, но на самом деле это возраст вносит свои коррективы в понятие о норме. В любом случае, если Вы заметили отклонения от нормы следует побеседовать с врачом, возможно, изменить рацион.

Набрать мышечную массу: на пути к идеалу

Нормальными параметрами соотношения веса и роста сегодня никого не удивишь. Великолепный рельеф, идеальное прокачанное тело, как у мировых знаменитостей и супергероев – вот та цель, к которой идут сегодня многие независимо от возраста. Любой спортсмен, киноактер, в хорошей форме, скажет, что нужно изменить свое отношение к питанию, не жалеть себя на тренировках и высыпаться.

Посещать тренажерный зал следует систематически (не реже трех раз в неделю), выполнять физические упражнения с нагрузкой. Простой и эффективный комплекс, с которого можно начать после хорошей разминки:

жим штанги лежа (либо в наклоне) .
становая тяга («римская», «классическая», «мертвая тяга»).
присед со штангой.

Эти три упражнения часто называются «базой». Все они предполагают определенную технику исполнения, с которой Вас познакомит тренер Прежде чем приступить проконсультируйтесь с врачом. Помните про серьезное отношение к режиму: ложиться и вставать нужно в одно и то же время, отводя на сон не менее 7 часов. Организму необходимо полноценное восстановление.

Правильный рацион

Каким должен быть рацион? Ответ – сбалансированным и достаточно калорийным. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в правильном соотношении, в соответствии с Вашей дневной нормой калорий. Вот несколько советов, которые помогут не просто набрать массу, но увеличить количество мышц, в организме:

Определить нормальную суточную потребность в калориях и прибавить еще 500, иначе прироста не будет. В среднем мужчине с весом 70 кг и ростом 182 см. нужно в день 2217 ккал (можно рассчитать через калькулятор калорий). Если он хочет набрать массу, ему следует употреблять 2700 ккал. Так супергерой Кристиан Бэйл с помощью высококалорийной диеты сумел за 5 месяцев поправиться на 40 кг (и это мышцы) для роли в «Бэтмене». Рекорд среди знаменитостей!
Употреблять в качестве источника белка яйца,нежирное мясо, рыбу, морепродукты, приготовленные на пару без масла и соли.
Использовать растительные масла, рыбий жир, орехи, чтобы обеспечить организм жирами. Исключить сало, сливочное масло, майонез — продукты способствующие формированию жира.
Углеводы как основной источник энергии нужно разделить с точки зрения соотношения в рационе быстрых и медленных углеводов. Быстрые (булочки, сладкие фрукты) употреблять сразу после физической активности, если вы не тренируетесь, исключите их совсем. Медленные углеводы (каши, картофель, овощи) употребляйте в течение дня, не опасаясь, ведь это – основной источник энергии.
Питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Одна из знаменитостей – известный рестлер, актер и обладатель идеального пресса Дуэйн «Скала» Джонсон питается семь раз в день, основу питания составляет мясо трески.
Употреблять во время и после тренировки специальные добавки для набора массы и выносливости (протеин, креатин, аминокислоты и др.)

Ваше внимательное отношение к тому, сколько Вы весите – очень разумный подход. Проблемы с весом часто приводят к проблемам со здоровьем. Следите за собой, будьте активны и подтянуты, а главное улыбайтесь – это украшает в любом возрасте и весе!

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделями, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Таблица Егорова-Левитского

Максимально допустимая масса тела

Рост, cм	20–29 лет	30–39 лет	40–49 лет	50–59 лет	60–69 лет

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекс Кетле

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

С помощью этой статьи можно рассчитать, какой вес должен быть у мужчины, рост которого составляет 180 сантиметров.Мужчины с красивым телосложением всегда были объектом внимания женщин. Идеальным показателем считается вес, который пропорционален по отношению к росту. Избыток или недостаток веса не только вызывает недовольство своими внешними данными, но и может привести к различным расстройствам и нарушениям организма. Известно, что наличие избыточного веса дает дополнительные нагрузки на сердечную мышцу, сосуды, органы пищеварения и другие системы.

Но часто бывает так, что проблемы, связанные с весом, являются необоснованными. Глядя на модельные фигуры, многие мужчины сравнивают себя с некими эталонами и стремятся любыми способами получить такое же телосложение, при этом, не учитывая особенности конституции своего тела.Для того чтобы рассчитать, какое соотношение мужского роста и его веса должно считаться нормальным, необходимо применение специально разработанных формул, позволяющих вычислить идеальные параметры мужской фигуры.Для этих же целей существуют таблицы с показателями веса для мужчины в соответствии с его телосложением. Используя эти разработки, можно выявить наличие лишних килограммов. Однако необходимо обязательно учитывать индивидуальность организма отдельно взятого мужчины. Поэтому результаты подсчетов можно считать условными обозначениями. При расчете соотношений мужского веса и роста, берутся во внимание особенности его фигуры и тип, к которому относится его телосложение.

Нормальный вес при росте 180 у мужчин

Точного веса, которому должен соответствовать определенный рост – не существует. Все показатели строго индивидуальны. При расчете следует учитывать такие аспекты, как: рост, возраст, образ жизни, и даже наличие хронических заболеваний. Есть огромное количество методов расчета идеального соотношения «вес – рост», каждый из которых имеет свое значение.

Таблица Майкла Эллиса Дебейки

Основным мерилом этой таблицы является сохранение нормального функционирования всех систем и органов человека. Американский кардиохирург Майкл Эллис Дебейки разрабатывал соотношение роста и идеального веса на основании собственных наблюдений, которые он фиксировал на протяжении многих лет врачебной практики.

По методу доктора Дебейки, показатели нормального веса при росте 180 см. у мужчин колеблются от 70 кг. до 90 кг. Разброс показателей разделяют на несколько категорий:

Однако при расчетах необходимо учесть возраст. Например, для подростка 16-17 лет, имеющего рост 180 см., идеальный вес вполне может составлять 70-75 килограммов. При этом все системы организма работают без сбоев, метаболические процессы не имеют отклонений от нормального функционирования.

Чем старше мужчина, тем выше масса тела, являющаяся для него нормой.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) – показатель соответствия роста человека и его веса. Зная свой ИМТ, можно предотвратить некоторые заболевания, или выявить их на ранней стадии.

Формула расчета:

ИМТ = массу тела нужно разделить на двойной показатель роста. Например, масса тела = 80 кг, рост 180 см: ИМТ = 80: (1,80х1,80) = 22,22

Соотношение массы тела и роста 180 см

Из данной формулы расчета, можно сделать вывод, что нормой при росте 180 см. у мужчин является вес от 60 до 81 кг.

Как показывают различные расчеты, идеального соотношения не «рост – вес» не существует. Прежде всего, следует опираться на ощущение комфорта.

Однако если показания индекса массы тела выходят за рамки нормы, необходимо обратить внимание на состояние здоровья.

Чем грозит избыток массы тела

Лишний вес – это не только не эстетично визуально и является предметом насмешек окружающих. Это еще и серьезная угроза состоянию здоровья.

Последствия, к которым приводит лишний вес

Тромбоз:

Люди, с индексом массы тела от 30 и выше, состоят в группе риска возникновения тромбов. Как показывают клинические исследования, у 90% полных людей наблюдается значительное повышение уровня холестерина в крови, что приводит к закупорке сосудов и затруднению циркуляции крови. Образовавшийся тромб может оторваться в любой момент и перекрыть сердечный клапан, что ведет к неизбежному летальному исходу.

Сахарный диабет:

Одно из самых распространенных заболеваний среди людей, имеющих избыточный вес. Снижение естественной выработки инсулина организмом ведет к ускоренному усвоению углеводов, которые преобразуются в жировую ткань. Если показатель ИМТ 32 и выше, то вероятность повышенного уровня сахара в крови очень высока.

Нарушение двигательных функций:

Быстрое разрушение суставов и хрящевой ткани происходит вследствие излишней нагрузки. Появляется нестерпимая боль при движении, а механически изношенный сустав теряет подвижность. Высокий риск заболеваний опорно-двигательного аппарата возникает у людей с ИМТ выше 35.

Нарушение эректильной функции:

Снижение либидо, а также полная импотенция грозит мужчинам, чей индекс массы тела превышает 32. Факторы, провоцирующие мужскую половую дисфункцию — напрямую связаны с наличием лишних килограммов. Проблема циркуляции крови по венам и артериям вследствие их частичной закупорки ведет к недостаточному кровоснабжению полового органа, что напрямую влияет на длительность и наличие эрекции.

Так же избыточный вес ведет к гормональному дисбалансу. Основной мужской гормон тестостерон перестает вырабатываться организмом в нужном количестве. Его недостаток заполняют женские гормоны, которые в свою очередь начинают интенсивнее вырабатываться.

Всех худеющих интересует вопрос нормы. Какой вес считать нормальным для себя? Существует целый ряд формул, воспользовавшись которыми Вы можете определить, в какой мере масса Вашего тела соответствует той или иной среднестатистической величине. Ведь все эти формулы выведены из расчёта именно на среднестатистического человека. Поэтому, прибегая к ним, надо ясно сознавать, что любая формула нормального веса — условна.

В реальности же у каждого из нас есть своя индивидуальная генетически предопределённая величина оптимальной массы тела, которая зависит от совокупности врождённых особенностей строения тканей и органов тела в целом.

Так, например, существуют три типа телосложения — астенический (тонкокостный/эктоморф), нормостенический (нормальный/мезоморф) и гиперстенический (ширококостный/эндоморф).

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

Менее 16 см — астеник;
16-18,5 см — нормостеник;
Более 18,5 см — гиперстеник.

Менее 17 см — астеник;
17-20 см — нормостеник;
Более 20 см — гиперстеник.

Помимо типов телосложения, организм каждого из нас запрограммирован на определенный вес. Эта программа включается еще матерью во время беременности. Считается, что если она во время беременности набирала лишний вес, то и у ребенка в будущем могут возникнуть сложности с контролем массы тела. В течение жизни своими как неправильными, так и мы закладываем другую программу. Во время похудения многие сталкиваются с так называемой точкой равновесия или сет-поинт, когда здоровыми методами, а если получается, то не удается удержать.

Например, вы весили 90 кг, похудели до 55 кг, хотите сбросить еще 5 кг, но не получается, чтобы вы ни делали. При этом, даже устраивая себе отдых от диеты и небольшие праздники, вы не набираете больше 3-5 кг, которые потом легко сбрасываете. Возможно, вы достигли своей точки равновесия, и ее преодоление может вам дорого обойтись. Когда организм находится в постоянном стрессе, а диеты, тренировки и высокие требования к себе — это постоянный стресс, повышается риск . Важно прислушиваться к себе и потребностям своего тела.

Если не брать в расчет индивидуальность организма и телосложения, то можно в примерных расчетах воспользоваться следующими простыми формулами (автор P.P. Broca, 1871 г):

Для мужчин

(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

Для женщин

(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

(Рост в см — 100) = идеальный вес.

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

Существует и другая формула:

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Не забывайте о том, что необходимо, все-таки, учитывать телосложения, что женщины от природы имеют больше жира, чем мужчины .

Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

Для мужчин

Рост, см	Телосложение
Рост, см	Худощавое (астеническое)
155	49 кг	56 кг	62 кг
160	53,5 кг	60 кг	66 кг
165	57 кг	63,5 кг	69,5 кг
170	60,5 кг	68 кг	74 кг
175	65 кг	72 кг	78 кг
180	69 кг	75 кг	81 кг
185	73,5 кг	79 кг	85 кг

Для женщин

Рост, см	Телосложение
Рост, см	Худощавое (астеническое)	Нормальное (нормостеническое)	Широкая кость (гиперстеническое)
150	47 кг	52 кг	56,5 кг
155	49 кг	55 кг	62 кг
160	52 кг	58,5 кг	65 кг
165	55 кг	62 кг	68 кг
170	58 кг	64 кг	70 кг
175	60 кг	66 кг	72,5 кг
180	63 кг	69 кг	75 кг

Формулы идеального веса помогают сориентироваться в том, до какого момента можно худеть. Однако важно понимать, что два человека с абсолютно одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Дело здесь не в росте и не в типе телосложения, а в композиции тела — соотношении мышц к жиру. Посмотрите на фото.

Жировая ткань более объемна, чем мышечная. Поэтому девушка слева выглядит более пышной, чем девушка справа, хотя вес у них одинаков. И поэтому так важно стремиться не столько сбросить вес, сколько укрепить мышцы при помощи силовых тренировок и .

На данной странице сайта предлагаются таблицы нормального веса в соотношении с ростом человека, учетывая еще и тип телосложения.

Существуют три типа:

1) гиперстеник — человек с укороченными руками, ногами, шеей и широкими плечами.

2) нормостеник — обычный человек со средней скоростью обмена веществ.

3) астеник — человек с повышенным обменом веществ, узкими плечами, длинными ногами и руками.

Как определить свой тип телосложения?

Большим и указательным пальцами одной руки обхватите запястье другой там, где выступает косточка. Если обхватить не удалось — вы гиперстеник, если это получилось с большим трудом — нормостеник, если это получается легко — вы астеник.

Таблица веса в соотношении с ростом для женщин

Рост	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
151	43,0 — 46,4	45,1 — 50,5	48,7 — 55,9
152	43,4 — 47,0	45,6 — 51,0	49,2 — 56,5
153	43,9 — 47,5	46,1 — 51,6	49,8 — 57,0
154	44,4 — 48,0	46,7 — 52,1	50,3 — 57,6
155	44,9 — 48,6	47,2 — 52,6	50,8 — 58,1
156	45,4 — 49,1	47,7 — 53,2	51,3 — 58,6
157	46,0 — 49,6	48,2 — 53,7	51,9 — 59,1
158	46,5 — 50,2	48,8 — 54,3	52,4 — 59,7
159	47,1 — 50,7	49,3 — 54,8	53,0 — 60,2
160	47,6 — 51,2	49,9 — 55. 3	53,5 — 60,8
161	48,2 — 51,8	50,4 — 56,0	54,0 — 61,5
162	48,7 — 52,3	51,0 — 56,8	54,6 — 62,2
163	49,2 — 52,9	51,5 — 57,5	55,2 — 62,9
164	49,8 — 53,4	52,0 — 58,2	55,9 — 63,7
165	50,3 — 53,9	52,6 — 58,9	56,7 — 64,4
166	50,8 — 54,6	53,3 — 59,8	57,3 — 65,1
167	51,4 — 55,3	54,0 — 60,7	58,1 — 65,8
168	52,0 — 56,0	54,7 — 61,5	58,8 — 66,5
169	52,7 — 56,8	55,4 — 62,2	59,5 — 67,2
170	53,4 — 57,5	56,1 — 62,9	60,2 — 67,9
171	54,1 — 58,2	56,8 — 63,6	60,9 — 68,6
172	54,8 — 58,9	57,5 — 64,3	61,6 — 69,3
173	55,5 — 59,6	58,3 — 65,1	62,3 — 70,1
174	56,3 — 60,3	59,0 — 65,8	63,1 — 70,8
175	57,0 — 61,0	59,7 — 66,5	63,8 — 71,5
176	57,7 — 61,9	60,4 — 67,2	64,5 — 72,3
177	58,4 — 62,8	61,1 — 67,8	65,2 — 73,2
178	59,1 — 63,6	61,8 — 68,6	65,9 — 74,1
179	59,8 — 64,4	62,5 — 69,3	66,6 — 75,0
180	60,5 — 65,1	63,3 — 70,1	67,3 — 75,9

Таблица соотношения роста и веса для мужчин

Рост	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
158	51,1 — 54,7	53,8 — 58,9	57,4 — 64,2
159	51,6 — 55,2	54,3 — 59,6	58,0 — 64,8
160	52,2 — 55,8	54,9 — 60,3	58,5 — 65,3
161	52,7 — 56,3	55,4 — 60,9	59,0 — 66,0
162	53,2 — 56,9	55,9 — 61,4	59,6 — 66,7
163	53,8 — 57,4	56,5 — 61,9	60,1 — 67,5
164	54,3 — 57,9	57,0 — 62,5	60,7 — 68,2
165	54,9 — 58,5	57,6 — 63,0	61,2 — 68,9
166	55,4 — 59,2	58,1 — 63,7	61,7 — 69,6
167	55,9 — 59,9	58,6 — 64,4	62,3 — 70,3
168	56,5 — 60,6	59,2 — 65,1	62,9 — 71,1
169	57,2 — 61,3	59,9 — 65,8	63,6 — 72,0
170	57,9 — 62,0	60,7 — 66,6	64,3 — 72,9
171	58,6 — 62,7	61,4 — 67,4	65,1 — 73,8
172	59,4 — 63,4	62,1 — 68,3	66,0 — 74,7
173	60,1 — 64,2	62,8 — 69,1	66,9 — 75,5
174	60,8 — 64,9	63,5 — 69,9	67,6 — 76,2
175	61,5 — 65,6	64,2 — 70,6	68,3 — 76,9
176	62,2 — 66,4	64,9 — 71,3	69,0 — 77,6
177	62,9 — 67,3	65,7 — 72,0	69,7 — 78,4
178	63,6 — 68,2	66,4 — 72,8	70,4 — 79,1
179	64,4 — 68,9	67,1 — 73,6	71,2 — 80,0
180	65,1 — 69,6	67,8 — 74,5	71,9 — 80,9
181	65,8 — 70,3	68,5 — 75,4	72,7 — 81,8
182	66,5 — 71,0	69,2 — 76,3	73,6 — 82,7
183	67,2 — 71,8	69,9 — 77,2	74,5 — 83,6
184	67,9 — 72,5	70,7 — 78,1	75,2 — 84,5
185	68,6 — 73,2	71,4 — 79,0	75,9 — 85,4
186	69,4 — 74,0	72,1 — 79,9	76,7 — 86,2
187	70,1 — 74,9	72,8 — 80,8	77,6 — 87,1
188	70,8 — 75,8	73,5 — 81,7	78,5 — 88,0

Помимо «таблицы веса», существует способ расчета соотношения «рост-вес» (при условии что Ваш рост более 170 см. ).

Для этого от величины роста (в сантиметрах) отнимается 110. Полученное значение и есть ваш должный вес в килограммах. Если быть точнее, то для астеников надо отнимать 115, для нормостеников – 110, для гиперстеников – 100.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться.

Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Р — рост
В — возраст в годах.

Как узнать свой правильный вес. Правильное соотношение роста и веса у мужчин

Чтобы определить свой тип, необходимо измерить окружность запястья.

Менее 16 см — астеник;
16-18,5 см — нормостеник;
Более 18,5 см — гиперстеник.

Менее 17 см — астеник;
17-20 см — нормостеник;
Более 20 см — гиперстеник.

Для мужчин

(Рост в см — 100) х 0.9 = идеальный вес.

Для женщин

(Рост в см — 100) х 0.85 = идеальный вес.

Существует еще одна формула, которую можно использовать и для мужчин, и для женщин:

(Рост в см — 100) = идеальный вес.

Пример: Если ваш рост 152 см, ваш вес должен быть 152 — 100 = 52 кг.

Существует и другая формула:

Рост в см х Объем груди в см / 240 = идеальный вес.

Пример: (155 x 96) / 240 = 62 кг.

Поэтому можно воспользоваться следующими данными для определения своего идеального веса:

Для мужчин

Рост, см	Телосложение
Рост, см	Худощавое (астеническое)
155	49 кг	56 кг	62 кг
160	53,5 кг	60 кг	66 кг
165	57 кг	63,5 кг	69,5 кг
170	60,5 кг	68 кг	74 кг
175	65 кг	72 кг	78 кг
180	69 кг	75 кг	81 кг
185	73,5 кг	79 кг	85 кг

Для женщин

Рост, см	Телосложение
Рост, см	Худощавое (астеническое)	Нормальное (нормостеническое)	Широкая кость (гиперстеническое)
150	47 кг	52 кг	56,5 кг
155	49 кг	55 кг	62 кг
160	52 кг	58,5 кг	65 кг
165	55 кг	62 кг	68 кг
170	58 кг	64 кг	70 кг
175	60 кг	66 кг	72,5 кг
180	63 кг	69 кг	75 кг

Астеник имеет высокий рост и малый вес – это стандартные люди, которые много едят, но не поправляются. Фигура астеника угловата, кости «выпирают», что несколько теряет привлекательности.
Нормостеник – средний рост и стандартный вес. Их здоровье лучше всего, поскольку такие люди не подвержены набору веса, фигура слажена и привлекательна.
Гиперстеник – рост ниже среднего, а весовые показатели немного превышает норму. Представленное тело имеет небольшие округлости, подобное наблюдается у мужчин и у женщин. Если человек с телом гиперстеника сильно похудеет, его внешний вид не будет привлекательным.

Из вышеуказанных положений следует, что человеку важно предварительно изучить свое тело, и только потом прибегать к . Возможно, худеть вовсе будет необязательным, потому как важно обращать внимание не на соотношение роста и веса, а именно на тип фигуры.

Ошибки приведут к вынужденным изнуряющим диетам, которыми любят практиковать женщины, стремящиеся к идеалу, но не имеющие возможности удерживать малый вес при своих особенностях здоровья.

Как определить тип фигуры

Для определения требуется осуществить следующие замеры:

Подойти к зеркалу и втянуть живот в себя.
Далее необходимо прощупать нижние ребра и оценить их положение относительно друг друга. Это называется вычислить межреберный угол – верхнюю точку соединения ребер в середине тела человека.
Если угол менее 90 градусов, значит, фигура анестеника. Если ближе к прямому углу, значит, это нормостеник. Когда угол больше 90 градусов, речь идет о гиперстенике – у них расширено расположение кости, поэтому они выглядят полноватыми даже при нормальных показателях.

Об идеальном весе

Идеальный вес для человека соответствует следующим факторам:

имеющийся вес и количество жира в теле человека является безопасным и не провоцирует проблем со здоровьем;
оптимальный показатель не будет ограничивать движений человека;
женщину или мужчину устраивает внешний вид;
не происходит сравнения с другими людьми.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Как определить наличие лишнего жира в организме

Применение весов

Складки на животе

Индекс массы тела

Здесь присутствует следующее определение:

если индекс массы тела менее 18,5, значит, у человека дефицит;
до 24 – норма;
до 29 – избыток;
свыше 30 говорит об ожирении.

Полученное значение необходимо сравнить с показателями в таблице.

С помощью калькулятора

Для простоты расчетов предлагается калькулятор идеального веса по росту и возрасту.

Весы с расчетом количества жира

Как определить реальные показатели

45 кг + 1 кг на каждый см роста, что свыше 150 см + 0,5 кг на каждый год свыше 25 лет, но не более 7 кг.
Далее требуется добавить 4-7 кг к полученному значению.
Добавить еще 4-7 кг, если на данный момент он весит 90 кг.
Если на данный момент человек весит более 100 кг, добавить еще несколько килограммов.

Важно! При похудении или расчете показателях рекомендуется обращать внимание не на собственные амбиции, а необходимость улучшить здоровье.

Как сказал Сократ:

« Если кто-то ищет здоровье, спроси его сперва, готов ли он в дальнейшем расстаться со всеми причинами своей болезни, только тогда ты сможешь ему помочь».

Это высказывание в полной мере можно отнести к такой проблеме как избыточный вес.

Ведь, как я уже говорила в статье , 98% людей имеют эту проблему исключительно из-за неправильного образа жизни и не всегда есть желание его менять.

Да и к избыточному весу люди порой относятся спокойно, хотя список заболеваний, которые могут быть у нас из-за лишнего веса довольно внушительный, не буду повторяться, я об этом говорила

Но может всё дело в том, что многие просто не знают, где граница, где ты ещё в норме, а где уже надо начинать задумываться и это касается, кстати, не только лишнего веса. Очень часто девушки и женщины, у которых нет проблем с лишним весом, они в отличной форме, но , тем не менее, их не покидает мысль, что им надо ещё похудеть.

Поэтому важно знать каким должен быть нормальный вес человека, ведь определённое количество жировой ткани нам просто необходимо. О на является запасом энергии человека, участвует в образовании гормонов, витаминов, защищает человека от переохлаждения зимой и перегрева летом.

Как рассчитать нормальный вес

В настоящий момент есть много разных расчётов для определения нормального веса. Конечно, они все условны, так как не учитывают множества факторов, это и пол человека и возраст, а так же процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Н о, тем не менее, с помощью них можно рас с читать свой нормальный вес. Только надо знать, что л юбой способ расчёта не подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей (старше 65 лет) , спортсменов, беременных и кормящих женщин.

Расчёт нормального веса по формуле исходя из роста человека

Я всегда знала такую формулу: рост минус 100 — результат и есть нормальный вес. Например, рос т 1,7 м — 100 = 70 кг. Но, оказывается, эта формула не подходит буквально всем, здесь надо учитывать своё телосложение и делать корректировку на возраст.

Существует 3 основных типа телосложения и в зависимости от типа и рассчитывается идеальный вес.

Астенический тип (мелкое сложение) — фигура вытянутая, т.е. продольные размеры преобладают над поперечными: длинные конечности, тонкие кости, тонкая шея, слаборазвитые мышцы . Люди с таким типом телосложения не склонны к полноте. При таком телосложении формула нормального веса:

рост в см — 110

Нормостенический тип (среднее сложение) — тело имеет пропорциональные размеры, хорошо развита мышечная ткань, очень часто люди с таким типом имеют идеальную красивую фигуру. Нормальный вес рассчитывается так:

рост в см — 103

Гиперстенический тип (крупное сложение) — у людей этого типа поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников: широкие и тяжёлые кости, широкие бёдра и грудная клетка, короткие ноги. Люди этого типа склонны к полноте. Формула нормального веса:

рост в см — 100

Если есть сомнения, к какому типу вы относитесь, то можно измерить окружность запястья рабочей руки в самом тонком её месте: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.

Допускается корректировка рассчитанных показателей в зависимости от возраста: минус 5 — 10 % от рассчитанного веса допускается для людей от 18 до 50 лет, людям старше 50 лет допускается плюс 5 — 7%.

Расчёт индекса массы тела (ИМТ) по Кетлю

Индекс массы тела — это показатель соответствия роста и веса человека. Этот способ расчёта наиболее популярный и считается по формуле :

ваш вес в кг разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат

Например, рост 1,7 м, вес 75 кг, рассчитываем индекс — 75 / (1.7 2) = 25,95 и ищем этот показатель в табличке.

Типы массы тела	ИМТ (кг/м 2 )
Дефицит массы тела
Нормальная масса тела	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Ожирение I степени
Ожирение II степени
Ожирение III степени	>= 40

Зная значение коэффициентов, можно рассчитать показатели нормального веса, соответствующий вашему росту. Например, рассчитываем минимальные и максимальные границы нормального веса. Рост для примера вновь берём 1,7 м: минимальная граница — (1,7 2) * 18,5 = 53,5 кг; максимальная граница — (1,7 2) * 24,9 = 72 кг

Надо иметь в виду, что данная формула подходит для людей среднего роста: мужчины — 168 — 188 см, а женщины — 154 — 174 см. Если рост ниже, то рассчитанный вес снижаем на 10%, а если выше, то увеличиваем на 10%.

Конечно, этот показатель не учитывает типы телосложения, пол и возраст, но за счёт минимальных и максимальных границ можно оценить все факторы и определить для себя свой нормальный вес.

Расчёт нормального веса путём соотношения объёма талии к росту

Идеальным считается, когда объём талии равен половине вашего роста. Но для более точного диагноза нужно рассчитать коэффициент:

объём талии в см разделить на рост в см

Например, 90 см / 170 см = 0,52 и сравниваем с нормативами.

Типы массы тела	коэффициент
Дистрофия
Сильная худоба	0,35 — 0,42
Худоба	0,43 — 0,46
Нормальная масса тела	0,47 — 0,49
Избыточная масса тела (предожирение)	0,50 — 0,54
Ожирение	0,55 — 0,58
Сильное ожирение	0,59 и >

Расчёт нормального веса с учётом возраста

Формула расчёта:

вес тела = 50 + 0,75 * (рост – 150) + (возраст – 20) / 4

Например, рост 170 см, возраст 53 года

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 кг

Итог: в возрасте 53 года с ростом 170 см будет считаться нормальным вес 73 кг.

Хотя этот показатель так же не учитывает типы телосложения и пол человека, но зато учитывает возраст. Хотя и считается, что идеальный вес, это тот, который был у нас в 18 лет и желательно его сохранить на всю жизнь, но та же жизнь вносит свои коррективы. Специалисты говорят, что каждые 10 лет энергозатраты организма уменьшаются примерно на 10% и соответственно каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5 — 7 кг).

Если вы сохранили свой 18-летний вес, это, конечно же, прекрасно, но если вы за прошедшие 10 – 20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Воспользуйтесь данными способами расчёта, определите для себя свой нормальный, комфортный для себя вес и стремитесь уже к нему.

Конечно, это не все способы расчёта, существуют и другие, сейчас много и он-лайн калькуляторов в интернете. Но, какой бы способ расчёта вы не применили, помните, что е сли есть необходимость в снижении веса , то делать это нужно аккуратно, не нанося вред своему организму, ведь быстрая потеря веса уберёт не только жир, но и мышечную массу, воду, а это может нанести вред вашему здоровью.

Берегите себя и своих близких и будьте здоровы!

P.S. Обратите внимание на советы Галины Гроссман, она как раз рекомендует комфортные способы избавления от лишнего веса.

Следить за своим здоровьем важно каждому, особенно это касается мужчин, которые не всегда придерживаются данного правила. Для этого специалистами была составлена специальная таблица, по которой можно самостоятельно отслеживать соотношение роста и массы тела. В ней имеется информация, как самостоятельно определить тип телосложения, стандартные данные с учетом возраста. Вместе с таблицей применяются предельно простые формулы, рассчитывается норма индивидуально для каждого мужчины.

Чтобы получить правильные данные, перед расчетами требуется уточнить тип телосложения:

Нормальное телосложение для мужчин предполагает наличие индекса 18-20 см, пропорции тела правильные, основные размеры соблюдаются четко.
Так называемая «широкая кость», когда возможен большой вес при небольшом росте и массивных костях. Предполагается использования индекса в 20 см и больше. Пропорции тела уже совершенно другие. Это массивные люди, которые обладают тяжелыми плечами, габаритными частями тела при отсутствии жира. Бедра обычно широкие, ноги короткие, грудная клетка массивная.
Тонкокостные люди более изящны, для мужчин этот тип не редкость, хотя ошибочно принято считать иначе. Индекс установлен до 18 см. Такой астенический тип предполагает наличие длинных и тонких конечностей, шеи. Мускулатура развита не так сильно, продольные размеры тела преобладают над поперечными . Часто таких людей считают болезненными, хотя на деле это совершенно не так. Главное, чтобы были соблюдены все пропорции, не наблюдалось отклонений при вычислениях.

Влияние возраста на вес

Чтобы вычисления были максимально точными, необходимо дополнительно учитывать и такой немаловажный фактор, как возраст мужчины. В среднем у молодого и крепкого человека рост больше, чем у пожилого. Даже нормальный вес в разном возрасте может отличаться.

Применяется специальная формула, которая позволяет уточнить соотношение — вес и рост. Например, наблюдается такое соотношение: вес тела = 50 + 0,75 (рост — 150) + (возраст — 20) / 4.

При помощи такой несложной формулы вычислить нормальный вес, зная рост и возраст очень просто. Например, для мужчины при росте 183 см и возрасте в 40 лет нормальный вес будет составлять:

50 + 0,75(183-150)+(40-20) / 4 = 50 + 0,75*35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 кг.

При росте 183 см норма составляет 81,25 кг. Но это только идеальный показатель, чтобы его уточнить, необходимо использовать специальную таблицу телосложения.

Формулы для вычисления

Для вычисления нормы роста и веса у мужчин можно использовать разные формулы, которые требуют наличия определенных данных. Наиболее популярными для домашнего использования являются 2 формулы.

Формула Наглера. Эта формула помогает вычислить, насколько масса тела соответствует общему росту. Такое полученное число считается идеальным, достаточно определить высоту и массу. Например, на 152,4 см должно приходиться 45 кг. Если рост выше, то на каждые 2,45 см надо прибавлять по 900 г. Дополнительно прибавляет 10% массы тела. Если соотношение при других данных равно приведенному примеру, то рост-вес находится в норме. Если есть большие расхождения, то необходимо уже начинать предпринимать меры. Например, оптимизировать меню или обратиться к врачу, если есть симптомы каких-либо заболеваний.

Формула Джона Маккалума. Такая формула для определения соотношения роста и веса у мужчин считается самой лучшей сегодня. Она основывается на получении данных при измерении запястья. Процентные пропорции следующие:

обхват груди должен быть равен 6,5 обхвата для запястья;
обхват бедер должен быть равен 85% по отношению к груди;
70% обхвата грудной клетки равняются норме обхвата талии;
37% от значения обхвата груди равняется обхвату шеи;
36% от значения обхвата грудной клетки равны значению обхвата бицепса;
а для голени это значение равняется примерно 34% обхвата;
29% значения обхвата грудной клетки приравниваются к значению обхвата предплечья.

Необходимо учесть, что норма роста и веса сильно зависит от общего телосложения у мужчины. Поэтому при использовании формул надо использовать специальную таблицу, показывающую зависимость нормального, худощавого либо массивного телосложения на все полученные данные. Таким методом обычно пользуются врачи, чтобы получить максимально точные и достоверные данные.

Таблица для мужчин

Чтобы определить собственное соотношение рост и вес, можно воспользоваться специальными данными, которые были получены специалистами.

Астеническое сложение, т. е. худощавое:

при 155 см — 49 кг;
при 160 см — 53,5 кг;
при 165 см — 57 кг;
при 170 см — 60,5 кг;
при 175 см — 65 кг;
при 180 см — 69 кг;
при 185 см — 73,5 кг.

Нормостеническое сложение, т. е. норма веса и роста:

при росте 155 см вес составляет 56 кг;
при 160 см — 60 кг;
при 165 см- 63,5 кг;
при 170 см — 68 кг;
при 175 см — 72 кг;
при 180 см — 75 кг;
при 185 см — 79 кг.

Гиперстеническое сложение, т. е. так называемая широкая кость:

при 155 см — 62 кг;
при 160 см — 66 кг;
при 165 см — 69,5 кг;
при 170 см — 74 кг;
при 175 см — 78 кг;
при 180 см — 81 кг;
при 185 см — 85 кг.

Пользуясь такими простыми соотношениями, можно легко в домашних условиях определить, насколько собственный вес соответствует не только росту, но и общему типу телосложения. Если наблюдаются сильные расхождения, но необходимо обратиться к врачу. Мужчина должен строго следовать всем рекомендациям по приведению соотношения в норму, так как это сильно влияет на общее состояние здоровья и даже на то, способен ли он иметь детей.

Ожирение либо сильный недостаток веса — это всегда не только причина, но и признак многих заболеваний.

Если соотношения нарушены, часто требуется проведение лечения, а не только специальной диеты. Нельзя забывать и о том, что для мужской части населения питание должно быть более калорийным, так как расход энергии больше.

Соотношение тела для мужчины предельно важно. Чтобы в домашних условиях определить, есть ли расхождения, можно воспользоваться многочисленными и предельно простыми формулами и табличными данными. Если наблюдаются серьезные несоответствия, то рекомендуется обратиться к наблюдающему врачу, который и назначит обследование. В большинстве случаев можно обойтись специальной диетой, но есть и другой процент, когда излишняя худоба либо большой вес являются признаками серьезных заболеваний.

Избежать таких ситуаций поможет регулярное обследование, специалисты рекомендуют примерно раз в год проходить его, чтобы предотвратить развитие многих проблем в будущем.

Кому не хочется хорошо выглядеть и чувствовать себя стройной? Но не всегда понятно, как рассчитать идеальный вес, к какой цифре надо стремиться и надо ли вообще.

Есть девушки, которые искренне уверены, что им нужно худеть, но на самом деле для них верно обратно – им нужно поправляться. Есть женщины, которые считают, что все в порядке и несколько лишних килограмм влияния не имеют. Хотя медицинская статистика говорит об обратном.

Для того, чтобы более объективно оценить свой вес, и существуют формулы расчета лишнего веса. Они тоже не идеальны, обладают рядом недостатков. Но позволяют пересмотреть свой взгляд на вопрос лишнего веса. Самые известные формулы для расчета идеального веса вы найдете в этой статье.

Определение идеальной массы тела

Способы, о которых мы рассказываем, отличаются друг от друга. И в какой-то мере отражают эволюцию методов расчета идеальной массы тела. От авторитарного метода Лоренца, который подходит только юным девушкам. До формулы Брока, учитывающей тип телосложения и формулы расчета по возрасту и росту.
Если вы любопытны, читайте статью вместе с карандашом и бумагой в руках. Но не относитесь строго к получившимся цифрам. Ни одна формула не сможет описать индивидуальность, способ жизни, состояние здоровья и ощущения в том или ином весе конкретной женщины.

Первый способ. Метод Лоренца

Преимущество метода Лоренца: рассчитывает норму веса для тех девушек, кому всегда 18. Но если серьезно, то это один из самых жестких методов, на который не стоит ориентироваться.

Недостатком данного способа считается то, что он работает только для девушек, но не для парней. Также нельзя его использовать, если женщина выше 175 см.

Согласно этому методу рассчитывать идеальную массу тела у девушек следует так:

Измерить свой рост в сантиметрах.
Вычесть из него 100 единиц.
Вторым действием будет вычитание с величины роста 150 сантиметров.
Определить разницу между первым и вторым результатами.
Полученные единицы разделить надвое.

Вот как выглядит формула для оценки массы тела у женского пола: (Р – 100) – (Р – 150) / 2.

Например: девушка имеет рост 170 см, рассчитываем: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 кг.

Второй способ. Индекс Кетле

Преимуществом индекса Кетле является универсальность — он подходит как женщинам, так и мужчинам.

Недостатком формулы является невозможность применить его подросткам и пожилым людям. Также не стоит рассчитывать на объективность метода при очень низком или очень высоком мужском и женском росте. Метод действителен для представителей сильного пола 1,68-1,88 метра, а слабого — 1,54-1,74 метра. «Врет» он и беременным, кормящим мамам, спортсменам.

Важно! Расчет правильной нормы веса начинается с вычисления ИМТ (индекса массы тела).

Часто ИМТ применяют доктора, чтобы определить, нет ли ожирения или дистрофии.

Как определить, сколько килограмм избыточного веса имеет девушка? С помощью формулы Кетле вычисляют ИМТ:

Узнают массу тела человека в килограммах при помощи весов.
Измеряют рост в метрах.
Первый показатель разделяют на квадрат второго.
Производят расчет и находят в таблице свой ИМТ.
Узнают результат.

К методу прилагается таблица, в которой высчитан ИМТ по возрасту:

Индекс массы тела		Весовые параметры человека
От 18 до 25 лет	От 26 до 46 лет	Весовые параметры человека
> 17,5	> 18,0	Состояние анорексии
До 19,5	До 20	Небольшой дефицит
До 23	До 26	Норма
До 27	До 28	Состояние предожирения
До 30	До 31	1 степень ожирения
До 35	До 36	2 степень ожирения
До 40	До 41	3 степень ожирения
40 и больше	41 и больше	4 степень ожирения

Например: 24-летняя девушка имеет ростовой параметр 1,59 м и весит 61 кг. При расчете нормы веса для женщины получается: 61 кг / (1,59)2 = 24,1 (ИМТ). Получается, что есть небольшой избыточный вес. Если бы девушка была старше на 2 года, то ее параметры соответствовали возрасту.

Третий способ. Формула Брока

Преимущество: методика, как правильно определить лишний вес человека по Броку, подходит для людей, рост которых находится в пределах 155-200 см.

Недостаток: не принимается во внимание возраст.

Важно! Чтобы узнать конституцию тела, нужно найти наиболее тонкое место на запястье, и определить его окружность.

Результаты измерения находим в таблице:

От роста в сантиметрах вычитают число 110, если возраст человека моложе 40 лет.
Чем мужчина или женщина старше, тем больше он (она) будет весить. После сорокалетнего возраста человека, его параметр вычисляют так: от роста вычитают число 100.
Также поправку в вычислениях делают для астенического и гиперстенического типов. В первом случае от результата вычитают 10%, а во втором — прибавляют те же проценты.

Пример: определить норму веса у женщины тридцати лет можно следующим образом – от ее роста в 167 см вычитают 110 единиц. Получается, что ее вес должен быть 57 кг. Если она обладает астеническим типом телосложения, окончательный результат таков: 57 – 5,7 = 51,3 килограмм, а если гиперстеническим — то 57 + 5,7 = 62,7 килограмм.

Четвертый способ. Способ Наглера

Преимущество способа Наглера в том, что при наличии данных о росте, можно вычислить идеальное количество килограмм у девушки.

Недостаток: эта формула действительна только для женского пола. В ней не учитывается возраст и тип телосложения.

На 152,4 см женского роста берут 45 кг.
Затем на каждый новый дюйм (5,54 см) отводят еще по 0,9 кг.
В завершении расчета добавляют дополнительные 10% от найденного весового показателя.

Пример: представительница прекрасного пола имеет рост 170 см. Для расчета вычитываем 152,4 со 170 см. Это равно 17,6. Делим это значение на величину дюйма — 2,54 см. Получаем 6,93, и умножаем на 0,9 кг. В итоге имеем 6,24 дополнительных килограмм. 45 кг + 6,24 = 51,24 кг. Добавляем 10% от полученного веса 51,24 + 5,124. Результат — она должна весить приблизительно 56,364 килограмма.

Пятый способ. Женская формула с учетом возраста и роста

Преимущество: данный способ учитывает возрастные изменения представительниц прекрасного пола.

Недостатком является то, что метод подходит только для женщин. В нем никак не отражается их тип телосложения.

Норма веса у большинства женщин по возрасту постепенно увеличивается. Это связано с замедлением обменных процессов в их организме, и является естественным явлением.

Данная формула отвечает на вопрос, как определить правильную норму килограмм в женщине с учетом возраста:
50 + 0,75 (Рост – 150) + (Возраст – 20) / 4

Пример: женщине 42 года, а рост у нее 168 см. Находим идеальную массу тела:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 килограмм.

Но нельзя забывать, что мы все индивидуальны, и идеальное количество килограмм может отличаться от вычисленного — главное, чтобы человеку было комфортно.

Кроме того, цифры на весах часто не описывают состояние тела и самочувствие, соотношение жировой и мышечной ткани. А именно они дают красивые изгибы и подтянутость.

А какой вас способ расчета идеального веса понравился больше всего?

Рост 165 см какой должен быть вес. Нормальный вес женщины. Как определить тип сложения и идеальный вес

Все женщины мечтают, чтобы их вес был идеальным. Реки информации в виде всевозможной рекламы препаратов, обещающих стройное и красивое тело, модных журналов и шоу, которые превозносят стройных моделей, создают общее понятие, что красота может иметь только физическую форму. Давно ушли в прошлое женщины эпохи Рубенса со своими роскошными пышными формами. Но кроме физической привлекательности огромную роль играет здоровье женщины.

Вес женщины и здоровье

Для женщин избыток жира в области живота несет больший риск для здоровья, чем избыток его в области бедер. Это может спровоцировать повышенное давление, предрасположенность к сахарному диабету и раннее развитие ишемической болезни сердца. Существует много споров о том, какой должен быть вес женщины. Но явным аргументом является то, что красивая женщина — это прежде всего здоровая и счастливая женщина. А в этом немаловажную роль играет ее вес.

Методы вычисления идеального веса

Довольно длительный период времени для вычисления идеального веса тела пользовались формулой Брока. Это всем доступный способ вычисления идеального веса при конкретном росте и возрасте. Все довольно просто, достаточно знать рост, вес женщины: от роста в сантиметрах отнять число 100 и будет идеальный вес. Но такая формула, скорее, годится, чтобы рассчитать вес для женщин 40-50 лет. Для 20-30 летних дам идеальный вес будет на 10-12 % меньше, а для дам свыше 50 лет число возрастает на 5-7 %.

Сейчас больше используются различные формулы и таблицы, учитывающие также и телосложение. Чтобы выяснить, насколько вес соответствует идеальному весу с точки зрения медицины, следует рассчитать ИМТ по формуле: масса тела в кг делится на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р). Например: рост — 180 см, вес — 75 кг.

Получается: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

Кроме того, на ИМТ влияет пол, телосложение и возраст. Оказывается, с годами изменяется состав тела человека, а также масса мышечной и жировой ткани. Поэтому возникли новые формулы, учитывающие возрастные особенности телосложения человека. Вначале ИМТ рассчитывается по формуле: рост в сантиметрах, деленный на вес в килограммах в квадрате. Затем, чтобы рассчитать ИМТ по возрасту, следует воспользоваться поправкой на возраст.

Как рассчитать ИМТ по возрасту и телосложению?

Учитывая возраст женщины, идеальный ИМТ выглядит так:

от 19 до 24 лет — 19,5;
от 25 до 34 — 23,2;
от 35 до 44 — 23,4;
от 45 до 54 — 25,2;
от 55 до 64 — 26;
старше 65 — 27,3.

Если рассматривать нормы ИМТ, то все очень индивидуально. Следует учитывать, что норма для женщин зависит от ее возраста. В 25 лет и в 50 весьма может отличаться идеальный вес для женщины. Таблица по ИМТ может быть неверной для подростков, людей пожилого возраста, женщин в период беременности и лактации, а также спортсменов. Этот индекс используется для мужчин и женщин от 20 до 65 лет.

Нормальный вес должен иметь число в пределах 18,5 — 25. Если индекс ниже нормы, возникает риск недостатка нужных организму питательных веществ. Индекс от 25 до 29 сигнализирует об избыточном весе, а превышающий 30 говорит об ожирении. Чем больше ИМТ находится выше нормы, тем скорее нужно начинать похудение. Это не только облегчит тело, но и уменьшит риск ишемической болезни, диабета и гипертонии. Но не только рост и возраст влияют на идеальный вес для женщины, таблица учитывает и тип телосложения женщины, так как у хрупких и крупных женщин весьма отличается идеальный вес.

Таблица оптимального веса для любого телосложения

Рост (см)	Мелкое телосложение	Среднее телосложение	Крупное телосложение
147	46-50	49-55	54-59
150	47-51	50-56	54-61
153	47-52	51-57	55-62
155	48-53	52-59	57-64
157	49-55	53-60	58-65
160	50-56	55-61	59-67
163	52-58	56-63	61-68
165	53-59	58-64	62-70
168	54-60	59-65	64-72
170	56-62	60-67	65-74
173	57-63	62-68	66-76
175	59-64	63-69	68-77
178	60-66	64-71	69-78
180	61-67	66-72	70-80
183	63-68	67-73	72-81

Чтобы правильно показать идеальный вес для женщины, таблица должна иметь небольшую поправку. Это поправка для молодых девушек.

Женщинам в возрасте 18-25 лет, чтобы рассчитать вес, надо вычесть 0,45 кг за каждый год до 25 лет.

Выбор индивидуального плана похудения

Путь к идеальному весу прост: чтобы обладать хорошей формой, нельзя переедать и следует побольше двигаться. Главное правило — никаких крайностей и голодания. Количество ежедневно сжигаемых калорий зависит от уровня физической активности. Поэтому в зависимости от суточной калорийности питания и физической нагрузки у каждой женщины свой, чтобы получить идеальный вес. Для женщины таблица, расположенная ниже, будет полезна, чтобы рассчитать питание, учитывая уровень физической нагрузки.

Из таблицы следует, что женщина, ведущая умеренно активный образ жизни, без изменения веса может употребить около 1500 ккал в день. Однако если планируется сбросить лишний вес, придется себя ограничивать. Практика показывает, что при снижении калорийности суточного меню до 1200 ккал снижается вес мягко, быстро, результативно и не причиняя вреда здоровью.

Как худеть?

Выбрав свой личный план похудения, необходимо ежедневно планировать свой рацион, сочетая в нем различные типы продуктов: углеводы, белки, фрукты, овощи, молочные продукты, жиры — так, чтобы не превысить допустимое количество суточных калорий. нужно проводить постепенно, меняя меню и повышая физическую активность.

Наиболее приемлемый темп снижения веса — не более 500-800 г в неделю. Если массу тела снижать более быстрым темпом, возникнет риск сжигания не только лишнего жира, но и мышечной ткани. А мышцы обеспечивают не только физическую силу, но и скорость обмена веществ. Чем больше развита мускулатура, тем проще держать вес в норме. Чтобы скинуть за неделю полкило жира, необходимо отдать за это время на 3500 ккал больше, чем принято с едой. Можно меньше употреблять пищи, но, урезая рацион, трудно сберечь в нем нужные питательные элементы. Намного легче и полезнее, постепенно снижая калорийность пищи, повышать двигательную активность организма.

Как меняется вес женщины?

Питание, а также норма веса для женщин может меняться в течение всей жизни. В ходе беременности женщина становится тяжелее, особенно в последнем триместре. В среднем за период вынашивания ребенка она прибавляет от 11 до 16 кг. В первом триместре энергетические потребности ее организма возрастают незначительно, а далее необходимо получать организму дополнительно около 300 ккал в сутки, включая необходимые витамины и минеральные вещества. Беременность и роды, а также забота о младенце требуют огромных затрат энергии. Поэтому молодой матери нужно больше питательных веществ, а значит и калорий.

Но все молодые мамочки стремятся как можно быстрее вернуть себе дородовую стройность и изящность. Тем не менее с диетой лучше подождать, ведь грудное вскармливание и беременность истощают запасы витаминов и микроэлементов, так что молодая мама должна получать полноценное питание, как для себя, так и для ребенка. При грудном вскармливании рекомендуется увеличить суточную калорийность примерно на 500 ккал хотя бы на время, пока количество молока не стабилизируется и только после этого очень постепенно снижать потребляемое количество калорий в целях похудения.

7 правил похудения

Каждая женщина выбирает свой наиболее подходящий способ похудения, но существуют основные правила для правильного похудения, которыми пренебрегать нельзя. Следует выпивать по стакану воды перед каждым принятием пищи. Это помогает заполнить желудок и избежать переедания. Важно обязательно завтракать. В противном случае в обед будет съедено слишком много. Если рано утром нет аппетита, можно взять легкий завтрак с собой на работу. Жевать пищу следует как можно дольше: чем медленнее поглощается еда, тем быстрее уходит чувство голода. Не стоит есть на ходу. Обязательно сначала нужно сесть за стол, а затем приступать к еде.

В магазин следует идти только на сытый желудок, покупать продукты строго по запланированному списку, не позволяя себе лишних сладостей. Ограничивать прием в пищу жирных продуктов, ведь жир имеет в 2 раза выше калорийность, чем у белков и углеводов. Остальные продукты нужно принимать в умеренном количестве. Овощи можно есть без ограничений. Если хочется добавки, не следует брать сразу, а подождать 5-10 минут, наверняка организм получит сигнал о насыщении и от добавки можно будет воздержаться.

Идеальный вес и психологическая зависимость

К процессу похудения каждой женщине следует подходить разумно, ведь многие, имея нормальный индекс массы тела, недовольны своей внешностью и стремятся похудеть как можно больше и быстрее. Учитывать нужно все вес, возраст. Следует помнить, что быстрое похудение приводит к ослаблению восстановительных сил организма, вызывая различные патологические процессы в нем. А проблема недовольства своим весом, прежде всего, находится в голове и психологическом отношении к себе любимой.

Во все времена женщины уделяли особое внимание своей внешности, и лидирующие позиции здесь занимали фигура или вес представительницы прекрасной половины человечества. И если от века к веку представления об идеальных формах девушки кардинально изменялись, медицинские понятия идеального веса уже несколько столетий в целом остаются неизменными. Излишняя полнота, или, наоборот, худоба, которые являлись эталонами красоты в разные эпохи, сегодня не в моде. И если говорить об идеальном весе для девушки на сегодня, то самое важное здесь — умеренность во всем.

Существует ли идеальный рост и вес для девушки

Еще недавно признанным эталоном красоты считалась практически мальчишеская фигура, где нет места ничему «лишнему». Сегодня нередко можно натолкнуться на жаркие споры об идеальной фигуре и идеальном весе, как правило, это два противоборствующих лагеря, участники которых готовы долго дискутировать о том, как же должна выглядеть современная представительница слабого пола, какой идеальный вес для девушки. Одни утверждают, что необходимо целыми днями «зависать» в тренажерном зале и тщательно подсчитывать все калории, попавшие в организм за день. Другие пытаются доказать правоту противоположной точки зрения, — что не стоит мучить свой организм тренировками и жесткими диетами, спокойно можно есть все, что хочется и не издеваться над телом на беговой дорожке. Как всегда, истина где-то посередине, идеальный вес для женщины — это ее естесственный вес. И чтобы узнать заветную цифру, важно учитывать множество других факторов, а не только значение, которого коснулась стрелка весов. Во внимание необходимо принимать рост, возраст, тип фигуры, а также объемы и пропорции тела.

Сегодня существует не одна формула, по которой женщины в разных странах рассчитывают идеальный для себя вес. Но расчеты, полученные с применением этих формул, не означают, что именно такой идеальные вес на Ваш рост для девушек должен быть единственно верным. Информация, которую Вы увидите в таблице идеального веса для девушек, носит скорее информационно-рекомендательный характер. Максимально полную информацию сможет дать только личный диетолог, которому будут известны не только Ваши очевидные данные (рост, объемы, возраст, пропорции), но и индивидуальные особенности и заболевания. Ведь от них тоже очень многое зависит.

Таблица идеального веса для девушек

Наиболее известным способом расчета идеального веса является формула французского антрополога Брока, которая актуальна для людей выше 155 и ниже 185 сантиметров. Этой формулой для расчета идеального веса и роста пользуются аж с XIX столетия. Необходимо узнать значение своего роста, а после этого вычесть 100, если рост составляет меньше 165 сантиметров. Если рост девушки до 175 сантиметров, то из роста нужно вычесть 105. Если девушке повезло родиться высокой, и ее рост превышает 175 сантиметров, вычесть из него нужно 110.

Однако, на этом расчеты идеального веса на твой рост для девушки не закончены. При подсчете необходимо учитывать и тип телосложения. Его вычисляют по окружности запястья.

Если окружность запястья меньше 15 сантиметров, это девушка-астеник. Окружность кисти от 15 до 18 сантиметров, как правило, свойственна нормостеникам. Окружность запястья от 18 сантиметров у гиперстеников. Астеникам число, которое получилось от «вычитания» роста, нужно уменьшить на 10%. Это и будет «идеальный» вес. Гиперстеникам нужно прибавить 10%. А для нормостеников дополнительных расчетов производить не требуется.

Чтобы было понятнее, рассмотрим на конкретных примерах. Идеальный вес для роста 165 для девушки-нормостеника можно узнать, просто от 165 «отняв» 100 — в итоге получаем 65 килограммов.

Идеальный вес для роста 170 девушке-астенику высчитаем, если от 170 отнимем 105 и еще минус 10%. Получаем 170-105=65. И еще «минус 10%» =58,5 кг.

Идеальный вес при 160 для девушки-гиперстеника узнаем, проведя следующие расчеты: 160-100=60 и минус 10%. Получаем 54 килограмма.

Важно помнить, что при этих подсчетах не учитываются дополнительные факторы: возраст, объемы, индекс массы тела. Последний пункт также следует принимать во внимание, поскольку спортивная девушка с натренированными мышцами может весить больше женщины, не занимающейся спортом. Это происходит потому что жир легче мышц, и в этом случае натренированная девушка с большим весом будет выглядеть привлекательнее более легкой сибаритки, не увлекающейся спортом.

Чтобы полученная информация лучше запомнилась и воспринималась, приведем таблицу соответствия веса и роста.

Таблица идеального веса для девушек
Рост, см	Вес, кг	Рост, кг	Вес, кг
До 150	46-47,4	171-175	58-63,1
151-155	47,8-49,9	176-181	64-67
156-160	50,5-52,6	181-187	67,4-70,2
161-165	53,2-55,8	187-190	70,9-73,5
166-170	56,6-59,5	Свыше 191	74,3-77

Однако, в таблице есть исключение. Если рост девушки не превышает 159 см, ее вес должен быть на 15% меньше приведенного значения. А если при этом девушке нет 20 лет, от полученного значения нужно отнять еще 3-5 килограммов.

Идеальный вес на Ваш возраст для девушек

Вес человека с возрастом увеличивается, и это считается нормальным. Конечно, его увеличение должно проходить «в рамках дозволенного», и не быть слишком резким, сильным и критичным для внешности и образа жизни человека. Женщине может казаться, что ее вес выше нормы, но при этом он как раз будет находиться в пределах нормы для ее возраста. Для подсчета идеального веса, исходя из возраста, применяют следующую формулу: 50 + 0,75 (Р-150) + (В-20) /4

В этой формуле Р — рост человека, а В — возраст. Например, для девушки возрастом 27 лет и ростом в 170 см, судя по этой формуле, идеален будет вес 66,75 кг. 50 + 0,75 (20) + (7) /4 = 66,75

Также, какой идеальный вес для девушки ростом 150, 160, 165, 170 см и выше, поможет выяснить соответствующая таблица, которая также ориентирована и на возраст человека.

Рост, см	Возраст
	20-29	30-39	40-49	50-58	59-75
150	48,9	53,9	58,5	55,7	54,8
152	51	55	59,5	57,6	55,9
154	53	59,1	62,4	60,2	59
156	55,8	62	66	63	59
158	58	64	68	64	62
160	59	66	69	66	65
162	62	69	73	69	66
164	63,7	70,8	74	72	70
166	65,2	71. 8	77	74	71,4
168	68,5	74	78,2	74,8	73,3
170	70	75,8	78	76,8	75
172	73	77	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79	84	79,4	78
176	77	80	84,7	80,5	79,1
178	78,2	82,4	87	82,4	81
180	81	83,9	88	84,1	81,7
182	83,5	87,7	89,3	86,7	83
184	85,5	89,4	91	87,4	85,8
186	89,2	91	94	89,7	87,4
188	92	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,7	92

Современные стереотипы об идеальных фигуре и весе сделали всех, кто им не соответствуют, людьми второго сорта. Между тем каждый человек уникален и идеален. Подгонка тела под современные стандарты в корне неправильный поход к определению идеальных параметров тела. Какой должен быть вес человека в молодости и как он изменится с возрастом?

Мужчина и женщина

Отношение к весу у мужчин и женщин разное. Мужчин намного меньше заботит их вес, но при этом они критикуют женщин за лишние килограммы.

Природой изначально заложено меньше жировой ткани у мужчин, поэтому при одинаковой массе тела мужчины выглядят стройнее.

Супруги с примерно одинаковым весом, решившие похудеть, начинают вместе тренироваться. При одинаковых нагрузках, объеме и составе пищи женщина сбрасывает вес гораздо медленнее, чем мужчина, потому что у нее больше жировых тканей. Ей необходимо приложить в два-три раза больше усилий, чтобы достичь такого же результата.

Ученые доказали, что с возрастом вес человека увеличивается. Это нормальный процесс Это увеличение идет постепенно, и разница в весе у одного и того же человека в 30 и в 70 лет может быть до 10 кг.

Образ жизни

При расчетах веса важно обращать внимание на образ жизни. Спортсмен и обычный человек одного возраста и веса будут выглядеть совершенно по-разному, потому что у спортсмена процент жира в организме значительно ниже. В то время как у обычного человека при такой же массе объем жира в два раза больше, чем объем мышечной ткани.

Генетика личности

Кроме усредненных показателей, в каждом человеке существует генетическая программа, заложенная с самого начала формирования зародыша в материнской утробе. После рождения у ребенка складываются привычки культуры питания, поведения, образа жизни, которые вкупе с генетикой серьезно влияют на показатели веса, а также на отношение самого человека к своему весу и телу.

Телосложение человека

Сегодня ученые определяют три типа телосложения человека.

Нормостеник имеет пропорциональное телосложение и хороший метаболизм. Им нетрудно поддерживать вес в норме. Коэффициент телосложения 1,0.
Астеник имеет длинные изящные конечности. У них быстрый метаболизм и очень часто наблюдается Коэффициент телосложения 0,9.
Гиперстеник имеет коренастый с короткими конечностями. Метаболизм у них очень медленный, и бороться с лишним весом им труднее всего. Коэффициент телосложения 1,1.

Для определения типа можно попробовать сомкнуть большой и указательный пальцы на запястье. Нормостеники это сделают с трудом, астеники — очень легко, а гиперстеникам это сделать не удастся совсем.

Также определить свой тип телосложения можно, измерив окружность запястья.

Для женщин показатели будут равны:

Астеники — окружность менее 16 см.
Нормостеники — окружность более 16 см, но менее 18,5 см.
Гиперстеники — окружность более 18,5 см.

Мужчины определяют свой тип телосложения по окружности запястья, исходя из следующих данных:

Астеники — менее 17 см.
Нормостеники — от 17 до 20 см.
Гиперстеники — более 20 см.

Рост менее 155 см — (рост — 95) * коэффициент.
Рост от 155 см до 175 см — (рост — 100) * коэффициент.
Рост более 175 см — (рост — 110) * коэффициент.

Женщина-гиперстеник с ростом 170 см:

(170 — 100) * 1,1 = 77 кг.

Женщина-астеник с ростом 170 см:

(170 — 100) * 0,9 = 63 кг.

Мужчина-астеник с ростом 176 см:

(176 — 110) * 0,9 = 59,4 кг.

Мужчина-гиперстеник с ростом 176 см:

(176 — 110) * 1,1 = 72,6 кг.

Очевидно, что при одинаковом росте, но различном типе телосложения нормальный средний вес будет разным.

Способы рассчитать нормальный вес

Существует множество методик для расчета нормального веса с учетом роста и возраста человека.

1. Метод Поля Брокка, антрополога из Франции, предлагает расчет веса для среднестатистического человека ростом от 155 см до 180 см и в возрасте от 30 до 40 лет.

Какой вес должен быть у женщины с ростом 170 см среднего телосложения?

(170 см — 100) * 0,85 = 59,5 кг.

Какой вес должен быть у мужчины, ростом 180 см среднего телосложения?

(180 см — 100) * 0,9 = 72 кг.

2. Наиболее точным можно назвать метод француза Альберта-Франсуа Креффа. Он единственный, кто при расчете идеального веса учитывает возраст и телосложение человека.

(Рост в см — 100 + (возраст / 10)) * коэффициент телосложения.

Женщина в возрасте 48 лет гиперстенического телосложения и ростом в 176 см должна иметь вес:

(176 — 100 + (48 / 10)) * 1,1 = 88.88 кг.

Мужчина в возрасте 35 лет, нормостеник, рост 173 см:

(173 — 100 + (35 / 10)) * 1,0 = 76,5 кг.

Вес и рост ребенка

Многие родители оценивают состояние здоровья своего ребенка, основываясь в основном на его аппетите и активности. А какой вес должен быть у ребенка соответственно возрасту, не знают.

Если ребенок хорошо кушает, значит он здоров и развивается правильно. А если ребенок — малоежка, то он страдает от недостатка питания и его необходимо усиленно кормить.

Какой вес должен быть в год у мальчика, а какой у девочки? ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) разработала нормы роста и веса для маленьких детей.

Мальчики. Возраст — 1 год:

Рост: 73,4 см — 78,1 см.
Вес: 8,6 кг — 10,8 кг.

Девочки. Возраст — 1 год:

Рост: 71,4 см — 76,6 см.
Вес: 7,9 кг — 10,1 кг.

На рост и вес малыша большое влияние оказывает наследственность. Какой вес должен быть у ребенка, если родители — крупные высокорослые люди? Не стоит бить тревогу, видя, что ребенок выходит за рамки средних цифр. Генетические признаки у малыша проявляются в три года, а до этого надо узнать, какие данные были у родителей в этом же возрасте.

За рост в организме ребенка отвечает более ста генов. Он может расти и набирать вес скачками. Летом дети растут быстрее, а зимой больше набирают вес.

Соотношение роста и веса у мужчин

Какой вес и рост должен быть у мужчины? Как на вес влияет возраст и образ жизни?

Сегодня мужчины более тщательно заботятся о своем здоровье и внешнем виде. Поддерживая здоровый образ жизни, они следят за мировыми тенденциями, которые позволяют максимально точно рассчитать идеальный вес, подходящий для конкретного индивидуума.

В таких формулах учитываются главные параметры человека (возраст, вес, рост, телосложение).

Какой должен быть вес у мужчины, можно рассчитать по следующей формуле:

((Рост — 150) * 0,75 + (возраст — 20) / 4) +50.

Мужчина в возрасте 45 лет ростом 185 см должен иметь вес:

((185-150) * 0,75 + (45 — 20) /4) +50 = 82.5 кг.

Тот же мужчина в возрасте 60 лет должен весить:

((185 — 150) *0,75 + (60 — 20) / 4) +50 = 86.25 кг.

Расчет производится по формуле:

Вес кг / (рост м * рост м).

Мужчина весом 91 кг и ростом 2 метра будет иметь ИМТ:

ИМТ у мужчин нормального телосложения

Это идеальные показатели, которые выведены по среднестатистическим данным. Для людей, ведущих активный образ жизни и профессиональных спортсменов эти данные не подходят.

Спортсмены имеют большую мышечную массу, которая при расчете ИМТ игнорируется и определяется как жир.

Например, боксер Владимир Кличко при росте 2,02 метра и весе 112 кг имел ИМТ 27,45, что означает избыточный вес. Но распределение веса у него происходит на тренированные мышцы, а не на животе.

Среди спортсменов также есть мужчины с небольшим ИМТ. Например, это кенийский бегун на длинные дистанции Даниэль Кипчирчир Комен со значением ИМТ 16,3.

Эти исключения из общих стандартов говорят о том, что при расчете идеального веса или ИМТ надо учитывать все объективные данные.

Соотношение роста и веса у женщин

Все женщины переживают из-за того, что с возрастом их вес меняется. Какой вес должен быть у девушки, а какой у зрелой женщины? Как на вес влияет возраст, рождение ребенка, образ жизни?

Девушкам всегда хочется быть идеальными, но природа каждую сделала уникальной, поэтому вписаться в общепринятые стандарты непросто. Если рост можно скорректировать высотой каблука туфель, то с недостатком или избытком веса бороться намного сложнее. Очень часто погоня за идеальной красотой приводит к печальным последствиям, поэтому прежде, чем круто корректировать свой вес, девушка должна понимать, насколько далека или, наоборот, близка ее цель.

Для расчета идеального веса девушек и зрелых женщин применяется широко известная формула (рост — 110) с учетом разных коэффициентов для возраста.

Какой должен быть вес у девушки в 20 лет с ростом 170 см и какой вес должен быть у этой же девушки через 20 лет?

Девушка в 20 лет:

(170 — 110) / 1,1 = 54,54 кг.

Женщина в 40 лет:

(170 -110) / 1,07 = 56 кг.

Вполне естественно, что через 20 лет девушка будет весить на 3 % больше, чем в молодости.

ИМТ рассчитывается одинаково для всех (вес кг / (рост м * рост м).

Женщина ростом 170 см и весом 65 кг имеет ИМТ 22,49.

Значение ИМТ для женщин

Эти данные подходят для женщин и девушек от 19 до 50 лет, ведущих малоактивный образ жизни.

Для беременных женщин расчет ИМТ ведется по той же формуле, но значения, означающие недостаток или избыток веса, совсем другие.

При низких показателях ИМТ беременная женщина может прибавить в весе до 18 кг, при нормальных — до 15 кг, при избыточных — не более 11 кг, а при ожирении — меньше 6,5 кг.

Для женщин, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни, показатели ИМТ значительно отличаются от обычных, потому что у них более развита мускулатура.

Для женщины с нормой веса, ИМТ с учетом возраста будет:

Задумываясь о своем весе, надо помнить, что каждого человека природа создала уникальным, для каждого подобрала свои пропорции тела с учетом роста и веса. Корректировать данное природой богатство, если оно соответствует стандартным нормам, разработанным учеными, — значит нарушить естественный баланс в организме. Конечно, генетическая предрасположенность, пищевые привычки и образ жизни значительно влияют на вес человека, но нельзя забывать, что высокий человек никогда не будет низкого роста, а человек в 60 лет никогда не вернется на 20 лет назад. У природы нет плохого возраста и роста, а вот какой должен быть вес у каждого человека, решает только он сам.

Идеальное мужское тело всегда привлекало женское внимание, словно транслируя в мир информацию о силе и успешности его обладателя. Избыток веса, как и его недостаток, всегда был поводом к недовольству собой и «исправительным» диетам, и эта проблема не обходит даже знаменитостей. Однако зачастую бывает так, что проблемы с весом оказываются надуманными – мужчина сравнивает себя с неким образцом и стремится во чтобы то ни стало измениться и стать таким же, невзирая на свои природные данные. Но как узнать, какой должен быть рост и сколько должен весить мужчина, чтобы его телосложение считалось нормальным? Для этого учеными были созданы специальные формулы и калькуляторы, позволяющие рассчитывать идеальное соотношение параметров фигуры, а также таблицы, которые показывают, сколько должен весить мужчина при определенном сложении тела.

Для более корректной оценки соотношения роста и веса было выделено 3 типа сложения:

Гиперстенический – у таких мужчин короткие шея, руки, ноги и широкие плечи. Фигура имеет крепкий, приземистый, коренастый вид. Обмен веществ замедленный.
Нормостенический – характерны пропорциональное, нормальное сложение, а также умеренный обмен веществ.
Астенический – у таких людей длинные конечности, шея, узкие плечи и быстрый обмен веществ. Это «тонкокостные» мужчины, сухие, жилистые, жировых отложений у них обычно мало, а кости легкие. Именно у таких мужчин вероятнее всего может быть худоба.

Определить, к какому типу вы относитесь, можно двумя способами:

Обхватить большим и указательным пальцами одной руки запястье другой руки в месте наибольшего выступа косточки: если обхват получился легко, – вы астеник, если с трудом, – нормостеник, если же обхвата совсем не произошло, – гиперстеник.
Измерить обхват запястья мерной лентой: если расстояние окажется менее 17 см, вы принадлежите к астеникам, 17-20 см – вы нормостеник, более 20 см – гиперстеник.

Таблица 1. Соотношение роста и веса мужчин

Рост (см) Гиперстеник Нормостеник Астеник 157 57-64 54-59 51-55 160 59-66 55-60 52-56 162 60-67 56-62 54-57 165 61-69 58-63 55-59 168 63-71 59-65 56-60 170 65-73 61-67 58-62 173 67-75 63-69 60-64 175 69-77 65-71 62-66 178 71-79 66-73 64-68 180 72-81 68-75 66-70 183 75-84 70-77 67-72 185 76-86 72-80 69-74 188 79-88 74-82 71-76 190 88-91 76-84 73-78 193 83-93 78-86 75-80

Для определения нормального веса для мужчины, необходимо учитывать не только рост, но тип телосложения.

Эта таблица показывает нормальное соотношение параметров фигуры у мужского пола. Например, если рост гиперстеника составляет 170 см, то весить он будет от 65 до 73 кг, при 180 см у астеника ‒ в пределах 66-70 кг.

Как влияет возраст

Учеными установлено, что на отношение роста к весу оказывает влияние и возраст. Считается, что чем старше мужчина, тем больше растет показатель его массы тела, и это нормальное явление.

Возраст оказывает влияние на обмен веществ и его скорость, что не может не повлиять на отношение веса к росту. Таблица 2 показывает, сколько в норме весит мужчина в зависимости от того, каков его рост и возраст.

Таблица 2. Соотношение роста и веса мужчин с учетом их возраста

Рост, см	Возраст, лет
Рост, см	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91. 5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

Таким образом, вес парня 25 лет ростом 172 см в норме будет составлять около 74,1 кг, в 45 лет при росте 172 см ‒ около 82,8 кг. Если рост парня 25 лет составляет 180 см, он в норме будет весить около 85 кг, если рост равен 182 см, – 87 кг.

Способы расчета

Расчет правильного соотношения параметров фигуры является удобным способом контроля ее состояния. Особенно актуально и остро эта задача стоит у знаменитостей, и это вполне объяснимо: их внешность является визитной карточкой и рабочим инструментом. Более того, диеты и тренировочные комплексы знаменитостей чаще всего отталкиваются именно от показателей и цифр, которые указаны в приведенных таблицах.

Формула Брока

Следует понимать, что все имеющиеся на сегодня расчеты норм массы тела не являются абсолютными медицинскими показателями и всегда должен рассматриваться индивидуально.

Первый ее вариант учитывает тип сложения: из величины роста вычитают 110, если мужчина младше 40 лет, или 100, если он старше. Люди астенического типа уменьшают полученную цифру на 10%, а гиперстенического – увеличивают на это же число.
Согласно второму варианту формулы от величины роста отнимают 100 (при росте до 165 см), 105 (166-175 см) или 110 (выше 175 см). Полученные результаты будут верными для людей в возрасте 40-50 лет. Тем, кому 20-30 лет, эту цифру нужно снизить на 10-12%, а тем, кому более 50 лет, ‒ увеличить на 5-7%.

Расчет параметров и калькулятор

Для того, чтобы точно определить правильное соотношение показателей, можно использовать специальный онлайн-калькулятор. Калькулятор позволит определить индекс массы тела, идеальный вес по Броку, тип сложения тела и количество необходимых калорий:

Индекс массы тела калькулятор рассчитывает с помощью формулы Кетле. Нормальным показателем для мужского пола является цифра от 19 до 25.
Наиболее точно рассчитать нужное соотношение поможет калькулятор, использующий формулу Брока. Для этого он учитывает показатели фигуры и возраст.
Тип телосложения, или так называемый индекс Соловьева, поможет определить калькулятор, учитывающий обхват запястья в см.
Рассчитать ежедневную суточную потребность в калориях поможет калькулятор, учитывающий параметры сложения и уровень физической активности мужчины. С этой целью он использует одну из двух формул – Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.

Стоит помнить, что калькуляторы и таблицы для определения правильного соотношения параметров фигуры являются в первую очередь лишь удобным ориентиром. По этой причине необходимо быть внимательным к индивидуальным особенностям своего организма и ориентироваться главным образом на свое самочувствие, ведь красивое тело неразрывно связано с хорошим и крепким здоровьем.

Мужчина и женщина

Образ жизни

Генетика личности

Телосложение человека

Сегодня ученые определяют три типа телосложения человека.

Нормостеник имеет пропорциональное телосложение и хороший метаболизм. Им нетрудно поддерживать вес в норме. Коэффициент телосложения 1,0.
Астеник имеет длинные изящные конечности. У них быстрый метаболизм и очень часто наблюдается Коэффициент телосложения 0,9.
Гиперстеник имеет коренастый с короткими конечностями. Метаболизм у них очень медленный, и бороться с лишним весом им труднее всего. Коэффициент телосложения 1,1.

Также определить свой тип телосложения можно, измерив окружность запястья.

Для женщин показатели будут равны:

Астеники — окружность менее 16 см.
Нормостеники — окружность более 16 см, но менее 18,5 см.
Гиперстеники — окружность более 18,5 см.

Мужчины определяют свой тип телосложения по окружности запястья, исходя из следующих данных:

Астеники — менее 17 см.
Нормостеники — от 17 до 20 см.
Гиперстеники — более 20 см.

Рост менее 155 см — (рост — 95) * коэффициент.
Рост от 155 см до 175 см — (рост — 100) * коэффициент.
Рост более 175 см — (рост — 110) * коэффициент.

Женщина-гиперстеник с ростом 170 см:

(170 — 100) * 1,1 = 77 кг.

Женщина-астеник с ростом 170 см:

(170 — 100) * 0,9 = 63 кг.

Мужчина-астеник с ростом 176 см:

(176 — 110) * 0,9 = 59,4 кг.

Мужчина-гиперстеник с ростом 176 см:

(176 — 110) * 1,1 = 72,6 кг.

Очевидно, что при одинаковом росте, но различном типе телосложения нормальный средний вес будет разным.

Способы рассчитать нормальный вес

Существует множество методик для расчета нормального веса с учетом роста и возраста человека.

Какой вес должен быть у женщины с ростом 170 см среднего телосложения?

(170 см — 100) * 0,85 = 59,5 кг.

Какой вес должен быть у мужчины, ростом 180 см среднего телосложения?

(180 см — 100) * 0,9 = 72 кг.

(Рост в см — 100 + (возраст / 10)) * коэффициент телосложения.

Женщина в возрасте 48 лет гиперстенического телосложения и ростом в 176 см должна иметь вес:

(176 — 100 + (48 / 10)) * 1,1 = 88.88 кг.

Мужчина в возрасте 35 лет, нормостеник, рост 173 см:

(173 — 100 + (35 / 10)) * 1,0 = 76,5 кг.

Вес и рост ребенка

Мальчики. Возраст — 1 год:

Рост: 73,4 см — 78,1 см.
Вес: 8,6 кг — 10,8 кг.

Девочки. Возраст — 1 год:

Рост: 71,4 см — 76,6 см.
Вес: 7,9 кг — 10,1 кг.

Соотношение роста и веса у мужчин

Какой вес и рост должен быть у мужчины? Как на вес влияет возраст и образ жизни?

В таких формулах учитываются главные параметры человека (возраст, вес, рост, телосложение).

Какой должен быть вес у мужчины, можно рассчитать по следующей формуле:

((Рост — 150) * 0,75 + (возраст — 20) / 4) +50.

Мужчина в возрасте 45 лет ростом 185 см должен иметь вес:

((185-150) * 0,75 + (45 — 20) /4) +50 = 82.5 кг.

Тот же мужчина в возрасте 60 лет должен весить:

((185 — 150) *0,75 + (60 — 20) / 4) +50 = 86.25 кг.

Расчет производится по формуле:

Вес кг / (рост м * рост м).

Мужчина весом 91 кг и ростом 2 метра будет иметь ИМТ:

ИМТ у мужчин нормального телосложения

Спортсмены имеют большую мышечную массу, которая при расчете ИМТ игнорируется и определяется как жир.

Соотношение роста и веса у женщин

Какой должен быть вес у девушки в 20 лет с ростом 170 см и какой вес должен быть у этой же девушки через 20 лет?

Девушка в 20 лет:

(170 — 110) / 1,1 = 54,54 кг.

Женщина в 40 лет:

(170 -110) / 1,07 = 56 кг.

Вполне естественно, что через 20 лет девушка будет весить на 3 % больше, чем в молодости.

ИМТ рассчитывается одинаково для всех (вес кг / (рост м * рост м).

Женщина ростом 170 см и весом 65 кг имеет ИМТ 22,49.

Значение ИМТ для женщин

Эти данные подходят для женщин и девушек от 19 до 50 лет, ведущих малоактивный образ жизни.

Для женщины с нормой веса, ИМТ с учетом возраста будет:

Сколько я должен весить для моего роста и возраста

Вопрос “Сколько я должен весить?” интересует многих людей. Но, единого ответа на этот вопрос не существует: для каждого человека, исходя из ряда индивидуальных факторов, будет свой идеальный вес. К таким факторам относят: рост, возраст, соотношение жира и мышц, пол, тип фигуры.

Лишний вес “таит” в себе возможность развития заболеваний: диабет второго типа, ожирение, сердечно-сосудистые проблемы и др.

Проблемы, связанные со здоровьем, возникают не у всех, имеющих избыточный вес. Но, исследователи считают, что отсутствие проблем в настоящее время не дает позитивного прогноза на будущее. Ниже приведены 4 способа определения идеального веса для каждого человека.

Индекс массы тела (ИМТ)

Одним из наиболее распространенных инструментов для определения идеального веса относительно вашего роста является индекс массы тела (ИМТ).

Для расчета ИМТ следует разделить массу тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Например, вычислим индекс массы тела для человека весом 65,5 килограмм при росте 183 сантиметра:

ИМТ = 65,5 / (1,83 х 1,83) = 65,5 / 3,3489 = 19,56. Следует помнить, что вычисление ИМТ не даст правильные показатели для детей и беременных женщин.

Исходя из данных Национального института здравоохранения США:

ИМТ менее 16 – выраженный дефицит массы тела;
ИМТ от 16 до 18,5 – дефицит массы тела;
ИМТ от 18,5 до 25 – нормальный вес;
ИМТ от 25 до 30 – предожирение;
ИМТ от 30 до 35 – ожирение первой степени;
ИМТ от 35 до 40 – ожирение второй степени;
ИМТ более 40 – ожирение третьей степени.

В чем проблема с ИМТ?

Расчет ИМТ является простым измерением и широко используется. Тем не менее, основным фактором является рост человека и не учитываются:

объемы бедер и талии;
особенности фигуры и распределения жира;
мышечная масса.

Эти показатели также имеют влияние при определении нормального веса. К примеру, у спортсменов высокие показатели ИМТ, несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме. Объясняется это большим количеством мышечной массы, и это вовсе не означает наличие избыточного веса.

ИМТ скорее дает приблизительное понимание о том, можно ли назвать вес человека здоровым, а не определить идеальные параметры. Также измерения ИМТ полезны для статистики при подсчете тенденций исследователями. Этот показатель не должен становиться единственным при оценке нормы веса человека. Как минимум, стоит учесть дополнительные факторы.

Соотношение талии и бедер (WHR)

Показатель WHR помогает определить соотношение объема талии к объему бедер. Люди, имеющие избыток жира в области талии, более предрасположены к развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Чем больше пропорциональное отклонение объема талии от объема бедер, тем выше риск. Соотношение талии и бедер (WHR) дает информацию для понимания, является ли вес человека нормальным.

Как измерить соотношение талии и бедер?

Измерить объем талии в самом узком месте, обычно это область чуть выше пупка.
Измерить объем бедер в самом широком месте.
Разделить первый показатель на второй (объем талии на объем бедер).

Например, у девушки с талией 64 сантиметра и бедрами 95 сантиметров показатель WHR будет 0,67.

Что означает этот показатель?

Показатель WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Ввиду различия фигур, оценка риска будет отличаться у мужчин и женщин.

Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин:

ниже 0,9 – низкий риск;
от 0,9 до 0,99 – умеренный риск;
от 1,0 и более – высокий риск.

Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для женщин:

ниже 0,8 – низкий риск;
от 0,8 до 0,89 – умеренный риск;
от 0,9 и более – высокий риск.

Показатели могут различаться, если учитывать этническую принадлежность человека.

Благодаря тому, что WHR учитывает распределение жира, этот показатель является более удачным для выявления риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ. Однако, даже WHR не может дать точную оценку общего процента жира в организме или его соотношение с мышечной массой.

Соотношение талии к росту (WHtR)

Для расчета показателя WHtR следует разделить объем талии на рост. Если получившийся показатель меньше или равен 0,5, то, вероятно, что человек имеет здоровый вес.

Например:

для женщины ростом 163 сантиметра будет нормальным объем талии менее 81 сантиметра;
для мужчины ростом 183 сантиметра будет нормальным объем талии менее 91 сантиметра.

Приведенные выше параметры при подсчете WHtR дадут показатель менее 0,5.

Исследователи отмечают, что WHtR также является более информативным показателем по сравнению с ИМТ. По статистике анализа 300 000 человек, принадлежащих к разным этническим группам, пришли к выводу, что WHtR лучше при прогнозировании инсультов, инфарктов, гипертонии и диабета. Это делает показатель WHtR полезным при скрининге.

Показатель, учитывающий объем талии является хорошим индикатором риска, потому что жир, который может аккумулироваться в большом количестве в области талии, опасен для работы сердца, печени и почек. Конечно, при этом стоит учитывать рост человека и объем бедер.

Процентное содержание телесного жира

Процент жира в организме вычисляется путем деления массы жира на общую массу тела. Жир в организме человека необходим для поддержания нормальной жизнедеятельности и разделяется на несколько типов.

Белый жир

Белый жир является наибольшим источником энергии в организме человека и скапливается вокруг органов. Благодаря выработке некоторых гормонов с помощью этого жира, снижается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Но, повышенное количество белого жира в организме может привести к постоянному чувству голода и, как итог, к ожирению.

По статистике, для мужского тела считается нормальным содержание жира от 15 до 25%, а для женщины – от 15 до 30%.

Бурый жир

Расположение бурого жира – область почек, плеч, шеи и спины. В теле взрослого количество этого жира незначительно, но именно он помогает при похудении, помогая тратить энергию. К примеру, у человека весом 69 килограмм примерно от 20 до 30 килограмм жира. Из общего количества на бурый жир приходится всего лишь от 500 до 800 грамм. Однако, этого количества будет достаточно, чтобы худеть в неделю на полкилограмма.

Бежевый жир

Бежевый жир – переходной жир, способный при регулярных тренировках преобразоваться в белый и помочь избавиться от лишнего веса. Если человек будет находится в среде низкой температуры, то бежевый жир может трансформировать в бурый.

Подкожный жир

Подкожный жир – жир, составляющий 90% от общей массы жира в теле. У женщин всегда количество подкожного жира больше, чем у мужчин. Также следует учесть, что к старости его количество уменьшается.

Висцеральный жир

Висцеральный жир является опасным для здоровья человека. Аккумулируется он вокруг печени, сердца, кишечника и других органов. Проблемы сердечно-сосудистой системы (например, инфаркт и инсульт) и ряд других заболеваний могут быть спровоцированы избытком висцерального жира.

Оценку висцерального жира можно провести с помощью показателя WHR, который описывался выше.

При оценке общего процента жира в организме следует учитывать тип строения тела и уровень активности человека. Например, при среднем уровне активности считается нормальным показатель жира: 18-25% у мужчин и 25-31% у женщин. Для спортсменов эти показатели сокращаются почти в 2 раза.

Оценка процента жира в организме показывает уровень физической подготовки, но в подсчете уделяется внимание процентному соотношению жира к общей массе тела. Показатель ИМТ не учитывает эти нюансы.

Как измерить жировые отложения?

В практике широко распространено использование штангенциркуля для выявления процентного содержания жировых отложений. Этот метод не единственный, также могут быть применены:

подводное взвешивание;
воздушная денситометрия;
анализ биоэлектрического импеданса;
двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия.

Все методы дают примерную оценку, исходя из которой можно выявить, нужно ли менять образ жизни человеку, увеличивать ли физическую нагрузку и др.

Если нет серьезных опасений касательно лишнего жира, вполне может хватить самостоятельного измерения с помощью описанных выше способов. Если полученные показатели сильно отклоняются от нормы, стоит проконсультироваться с терапевтом или эндокринологом. Своевременное выявление проблемы поможет уменьшить сроки лечения и, возможно, предотвратить появление более серьезных заболеваний.

Как рассчитать идеальный вес? | Красота и здоровье

По статистическим данным по России 60% женщин и 50% мужчин старше 30 лет имеют избыточный вес, в среднем — где-то 55% населения. Цифры заставляют задуматься.
Но даже у человека, который выглядит стройным, может наблюдаться скрытая, или, как ее называют, латентная полнота. Объективный показатель — процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин норма — 9−15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%. Но это только цифры. Понятно, что имеющийся у тебя жир на весах не взвесишь.
Поэтому и придумывают различные формулы, чтобы рассчитать свой идеальный вес.

Наиболее проста для расчета формула, предложенная французским антропологом Полем Броком. Выглядит она так:

• Вес (в кг) = росту (в см) — 100 (при росте до 165 см),
• Вес (в кг) = росту (в см) — 105 (при росте 166−175 см),
• Вес (в кг) = росту (в см) — 110 (при росте свыше 176 см).

Специалисты считают показатель Брока наиболее верным для людей 40 — 50 лет. Оптимальный же вес 20−30-летних, по их мнению, должен быть уменьшен на 10−12%, а после 50 лет увеличен на 5−7% от показателя Брока.

Эти формула показывает усредненное значение веса. Для более точного определения нужно учитывать тип телосложения человека. Существуют три основные типа телосложения: астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный). Определить свой тип телосложения можно, измерив обхват запястья рабочей руки.

Для женщин:
Астенический тип телосложения — обхват запястья менее 16 см;
Нормостенический тип — обхват запястья 16.5−18 см;
Гиперстенический тип — обхват запястья более 18 см.

Для мужчин:
Астенический тип телосложения — обхват запястья менее 17 см;
Нормостенический тип — обхват запястья 17.5−20 см;
Гиперстенический тип — обхват запястья более 20 см.

Определив свой тип телосложения, откорректируйте результаты. Если у вас астенический тип, то от результата отнимите примерно 10%, а при гиперстеническом — наоборот, прибавьте.

Для вычисления оптимального веса тела можно пользоваться и формулой Брунхарда:

В = (Рост (см) х окружность грудной клетки): 240.

Для определения правильного соотношения веса и роста служит Индекс массы тела. Его формула:

ИМТ = вес (кг): рост (м), возведенный в квадрат.

Нормальные значения ИМТ — от 19 до 25 единиц.

Для тех, кто любит более сложные расчеты и не ищет легких путей, можно предложить для определения веса формулу оптимального веса в зависимости от возраста:

Масса тела = 50+ 0,75х (Возраст — 20): 4

И, напоследок, формула Неглера (ну уж совсем сложная).
Согласно этой формуле на 152,4 см роста положено 45 килограммов веса. На каждые 2,45 см сверх 152,4 см положено еще по 900 граммов. Плюс еще 10% от полученного веса.
Пока разберешься — похудеешь. Но, как известно, красота требует жертв. Никакие трудности нас остановить не могут.

Подсчитали? Сравнили? Испугались? Готовы схватиться за голову и сесть на диету.
Остановитесь на минуту, подумайте: а вам это надо?
Та же всезнающая статистика утверждает, что четверть всех мужчин предпочитает толстушек. Да и женщине, я думаю, приятнее спать на мягком плече, чем на костях.

Какой вес подходит для моего роста? (для подростков)

«Какой вес подходит моему росту?» это один из самых частых вопросов девушек и ребята есть. Вроде простой вопрос. Но для подростков это не всегда легко ответить. Не все растут и развиваются по одному графику.

Для двух людей одного роста и возраста нормально иметь очень разный вес. Во-первых, не все проходят половое созревание в то же время.Некоторые дети начинают развиваться уже в 8 лет, а другие — нет. развиваются до 14 лет. В период полового созревания организм начинает вырабатывать гормоны. которые вызывают физические изменения, такие как более быстрый рост мышц (особенно у парней), рывки в росте и в прибавке в весе. Во-вторых, у людей разные типы телосложения. Например, некоторые из них мускулистые и имеют крупную оправу, а другие — более тонкую и меньшую.

По этим причинам вы не можете указать число на шкале как «правильное» число.Но можно узнать, соответствуете ли вы своему росту нормальному весу. и возраст. Вот почему врачи используют индекс массы тела, или ИМТ.

Выяснение ИМТ

Поскольку в подростковом возрасте набрать вес сложнее, врачи не полагаются на вес, чтобы выяснить, находится ли кто-то в здоровом диапазоне веса. Вместо этого они использовать ИМТ. ИМТ помогает врачам оценить количество жира в организме человека на основе его или ее вес и рост.

Формула ИМТ использует измерения роста и веса для вычисления числа ИМТ. Затем это число наносится на диаграмму ИМТ, в которой есть линии, называемые процентилями. ИМТ процентили показывают, как измерения подростка сравниваются с показателями других людей того же пола и возраст. Например, если у подростка ИМТ находится в 60-м процентиле, 60% подростков одинаковы. пол и возраст имели более низкий ИМТ.

Категории, описывающие вес человека:

Недостаточный вес: ИМТ ниже 5-го процентиля для возраста, пола, и высота.
Здоровый вес: ИМТ не меньше 5-го процентиля и ниже 85-го процентиля по возрасту, полу и росту.
Превышение веса: ИМТ находится на уровне 85-го процентиля или выше, но ниже 95-го процентиля для возраста, пол и рост.
Ожирение: ИМТ находится на уровне или выше 95-го процентиля для возраста, пола, и высота.

Важно рассматривать показатели ИМТ как тенденцию, а не сосредотачиваться на отдельных числа.Любое измерение, вырванное из контекста, может произвести неверное впечатление. вашего роста.

Что нам сообщает BMI?

Вы можете рассчитать ИМТ самостоятельно, но лучше спросить у врача, в школе. медсестра или другой медицинский работник, который поможет вам понять, что это означает.

ИМТ не является прямым показателем жира в организме, и он не всегда говорит о полный рассказ. Люди могут иметь высокий ИМТ, потому что у них много мышц (как у бодибилдера или спортсмена) вместо лишнего жира.Точно так же человек с маленьким Фрейм может иметь нормальный ИМТ, но все равно иметь слишком много жира.

Как я могу быть уверен, что у меня нет лишнего или недостаточного веса?

Если вы считаете, что набрали слишком много веса или слишком худы, вам может помочь врач. вы знаете, нормально ли это для вас или у вас есть проблемы с весом. При каждом посещении Ваш врач измеряет ваш рост и вес и строит график вашего ИМТ. Он или она использует те измерения с течением времени, чтобы определить, растете ли вы так, как ожидалось.

Если вашего врача беспокоит ваш рост, вес или ИМТ, он может задать вопросы. о вашем здоровье, физической активности и пищевых привычках. Ваш врач также может спросить о вашем семейном происхождении, чтобы узнать, высокий ли рост, невысокий или поздно расцветающий (кто-то который развивается позже других людей того же возраста) работает в вашей семье. Доктор затем можно собрать всю эту информацию, чтобы решить, есть ли у вас вес или проблема роста.

Если ваш врач считает, что у вас избыточный вес, он может направить вас к диетологу. или врач, специализирующийся на контроле веса. Эти специалисты могут предложить поесть и рекомендации по упражнениям, основанные на ваших индивидуальных потребностях. После врачебной или план диетолога, разработанный специально для вас, будет работать лучше, чем причудливые диеты.

Что делать, если вы беспокоитесь о том, что будете слишком худыми? Большинство подростков с меньшим весом чем другие люди их возраста здоровы. Люди в вашей семье могут быть маленькими или худой, или у вас может быть половое созревание позже, чем у некоторых из ваших сверстников, или у вас тело может расти медленнее. Большинство подростков с недостаточным весом догоняют редко нужно пытаться набрать вес.

Иногда подростки могут иметь недостаточный вес из-за проблем со здоровьем, требующих лечения. Обратитесь к врачу, если заметите что-либо из этого:

Вы сильно устали или заболели.
У вас кашель, диарея, плохой аппетит или другие проблемы, которые продолжаются. на 2 недели и более.
Вы худеете.

Некоторые люди могут иметь недостаточный вес из-за еды. расстройства, такие как анорексия или булимия. Поговорите со своим врачом, если вы думаете, что можете есть расстройство пищевого поведения.

Знакомство с вашими генами

Наследственность играет роль в форме тела и весе человека. Форма тела и вес, как правило, передаются по наследству. Значит, у членов семьи могут быть похожие:

типов телосложения: у них есть жир в определенных частях тела
Состав тела: их количество костей и мышц по сравнению с жиром

Гены не только то, чем могут поделиться члены семьи.Привычки в еде и физической активности могут передаваться тоже. Если ваша семья ест много жирной пищи или закусок или не ест много упражняйтесь, вы можете делать то же самое.

Но гены — это не судьба. Хорошая новость в том, что эти привычки можно изменить на лучше. Даже простые изменения, такие как больше ходьбы или подъем по лестнице, могут принести пользу человеку. здоровье. Независимо от того, какие гены вы унаследуете, вы можете быть здоровым и иметь такой вес. подходит для вас, соблюдая сбалансированную диету и будьте активны каждый день.

Дата пересмотра: январь 2020 г.

Какой вес подходит для моего роста?

«Какой вес подходит для моего роста?» — один из самых частых вопросов, которые задают девушки и парни. Вроде простой вопрос. Но подросткам не всегда легко ответить.

Это нормально, когда два человека одного роста и возраста имеют разный вес. Во-первых, не все проходят половое созревание одновременно: некоторые дети начинают развиваться уже в 8 лет, а другие могут развиваться только в 14 лет. Во-вторых, люди имеют разные типы телосложения. Некоторые из них более мускулистые или имеют другую форму, чем другие.

Вы не можете указать число на шкале как «правильное» число, но можно определить, находитесь ли вы в диапазоне здорового веса для вашего роста и возраста. Вот почему врачи используют ИМТ.

Люди растут и развиваются по-разному

Не все растут и развиваются по одному и тому же графику, но большинство людей переживают период более быстрого роста в подростковом возрасте.В период полового созревания организм начинает вырабатывать гормоны, которые вызывают физические изменения, такие как более быстрый рост мышц (особенно у парней) и резкий рост. Поскольку количество мышц, жира и костей в организме меняется за это время, некоторые люди могут быстрее набирать вес.

Приспосабливаться к новому телу может показаться странным. Но вся эта новая прибавка в весе может быть прекрасной — пока жир, мышцы и кости находятся в правильном соотношении.

Вычисление жира с помощью BMI

Поскольку в подростковом возрасте вес усложняется, врачи не полагаются только на вес, чтобы определить, находится ли кто-то в нормальном диапазоне веса.Вместо этого они используют индекс массы тела или ИМТ. ИМТ — это формула, которую врачи используют для оценки количества жира в организме человека на основе его веса и роста.

Формула ИМТ использует измерения роста и веса для вычисления числа ИМТ. Это число затем наносится на диаграмму ИМТ, которая помогает определить, находится ли он в диапазоне пониженного, здорового, избыточного веса или ожирения.

На графиках роста есть линии для «процентилей».Как и проценты, процентили изменяются от 0 до 100. Восемь линий на диаграммах роста ИМТ показывают 5-й, 10-й, 25-й, 50-й, 75-й, 85-й, 90-й и 95-й процентили. Линия 50-го процентиля — это средний ИМТ подростков, которые были измерены для построения диаграммы.

Когда ваш ИМТ нанесен на диаграмму, врач может увидеть, как вы сравниваете себя с другими людьми того же возраста и пола, что и вы. В зависимости от того, где находится ваш номер в таблице, врач решит, находится ли ваш ИМТ в диапазоне пониженного, нормального, избыточного или ожирения.

На диаграмме представлен широкий диапазон нормальных значений: любой, кто находится между 5-м и 85-м процентилями, имеет нормальный вес. Если кто-то находится на уровне 85-го процентиля на графике или выше (но ниже 95-го процентиля), врачи считают этого человека избыточным. Измерение ИМТ над линией 95-го процентиля на диаграмме указывает на то, что человек страдает ожирением.

Что нам сообщает BMI?

Вы можете рассчитать ИМТ самостоятельно, но лучше попросить своего врача, школьную медсестру или другого медицинского работника помочь вам выяснить, что это означает.

Врач может использовать результаты ИМТ за прошлые годы, чтобы определить, есть ли у вас риск ожирения. Выявление этого риска на ранней стадии может быть полезным, потому что затем человек может внести изменения в диету и упражнения, чтобы избежать проблемы с весом.

ИМТ может быть хорошим показателем жира в организме человека, но не всегда дает полную картину. Люди могут иметь высокий ИМТ, потому что у них большая фигура или много мышц (как у бодибилдеров или спортсменов) вместо лишнего жира.Точно так же маленький человек с маленьким телосложением может иметь нормальный ИМТ, но при этом иметь слишком много жира. Это еще одна веская причина поговорить с врачом о своем ИМТ.

Как я могу быть уверен, что у меня нет лишнего или недостаточного веса?

Если вы считаете, что набрали слишком много веса или слишком худы, врач может помочь вам решить, нормально ли это для вас или у вас действительно есть проблемы с весом. Ваш врач измерил ваш рост и вес и построил график вашего ИМТ с течением времени.Так он или она сможет определить, нормально ли вы растете.

Если вашего врача беспокоит ваш рост, вес или ИМТ, он или она могут задать вопросы о вашем здоровье, физической активности и пищевых привычках. Ваш врач также может спросить о вашем семейном происхождении, чтобы узнать, унаследовали ли вы черты, которые могут сделать вас выше, ниже или поздно расцветающими (кто-то, кто развивается позже, чем другие люди того же возраста). Затем врач может собрать всю эту информацию, чтобы решить, есть ли у вас проблемы с весом или ростом.

Если ваш врач считает, что у вас избыточный вес, он может направить вас к диетологу или врачу, специализирующемуся на контроле веса. Эти эксперты могут предложить рекомендации по питанию и упражнениям, основанные на ваших индивидуальных потребностях. Следование плану врача или диетолога, разработанному специально для вас, сработает намного лучше, чем следование модным диетам.

Что делать, если вы беспокоитесь о том, что будете слишком худыми? У большинства подростков, которые весят меньше, чем у других людей их возраста, все в порядке. У вас может быть период полового созревания по другому графику, чем у некоторых из ваших сверстников, и ваше тело может расти и меняться с другой скоростью. Большинство подростков с недостаточным весом в конце концов наверстают упущенное, и редко возникает необходимость пытаться набрать вес.

В некоторых случаях подростки могут иметь недостаточный вес из-за проблем со здоровьем, требующих лечения. Обратитесь к врачу, если заметите что-либо из этого:

Вы сильно устали или заболели.
У вас кашель, боль в животе, диарея или другие проблемы, которые продолжаются более недели или двух.

Некоторые люди имеют недостаточный вес из-за расстройств пищевого поведения, таких как анорексия или булимия, от которых им требуется помощь.

Знакомство с вашими генами

Наследственность играет роль в форме тела и весе человека. Люди разных рас, этнических групп и национальностей, как правило, имеют различное распределение жира в организме (это означает, что у них есть жир в разных частях тела) или состав тела (их количество костей и мышц по сравнению с жиром).

Но гены — это не судьба. Независимо от того, чьи гены вы унаследуете, вы можете иметь здоровое тело и поддерживать нормальный для вас вес, правильно питаясь и ведя активный образ жизни.

Гены — не единственное, что могут быть общими для членов семьи. Также могут передаваться нездоровые привычки в еде. Привычки в еде и упражнениях людей в одном доме могут иметь даже большее влияние, чем гены, на риск ожирения человека.

Если ваша семья ест много жирной пищи или закусок или мало занимается спортом, вы можете делать то же самое.Хорошая новость в том, что эти привычки можно изменить к лучшему. Даже простые изменения, такие как больше ходьбы или подъем по лестнице, могут принести пользу здоровью человека.

Может быть сложно справиться с физическими изменениями, через которые проходит ваше тело в период полового созревания. Но в настоящее время важнее, чем в любое другое время, не конкретное число на шкале. Это сохраняет ваше тело здоровым — внутри и снаружи.

Проверено: Мэри Л. Гэвин, MD
Дата проверки: май 2012 г.

Калькулятор ИМТ

: Какой у меня ИМТ?

Воспользуйтесь нашим калькулятором индекса массы тела (ИМТ), чтобы определить, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или нормальный вес для вашего роста.Поддерживать здоровый вес может быть непросто, но польза от этого огромна.

Какой у меня ИМТ?

Один из способов определить, имеете ли вы здоровый вес, — это рассчитать свой ИМТ. Чтобы использовать этот калькулятор ИМТ, введите свой вес (кг) и рост (см), и ваш ИМТ будет рассчитан для вас. Он используется как инструмент для выявления людей, которым может потребоваться дополнительная поддержка и контроль веса.

Ваш ИМТ составляет

Вы классифицированы как

Ваш риск заболеваний, связанных с ожирением, составляет

Попробуйте еще раз Что такое питание, полезное для сердца? Преимущества физических упражнений

Что означает ваш ИМТ?

Недостаточный вес = <18.5

Этот результат означает, что у вас может быть недостаточный вес. Недостаточный вес может быть связан с рядом проблем со здоровьем. Если вы беспокоитесь о своем весе, мы рекомендуем обсудить ваш результат с терапевтом, медсестрой или диетологом.

Нормальный вес = 18,5–24,9

Этот результат означает, что у вас нормальный вес тела, что в целом полезно для вашего здоровья. Продолжайте в том же духе!

Избыточный вес = 25–29.9

Этот результат означает, что у вас может быть избыточный вес. Избыточный вес связан с рядом проблем со здоровьем, в том числе с повышенным риском сердечных заболеваний. Если вы беспокоитесь о своем весе, мы рекомендуем обсудить ваш результат с терапевтом, медсестрой или диетологом.

Ожирение = ИМТ 30 или выше

Этот результат означает, что вы можете быть полными. Ожирение связано с рядом проблем со здоровьем, в том числе с повышенным риском сердечных заболеваний.Если вы беспокоитесь о своем весе, мы рекомендуем обсудить ваш результат с терапевтом, медсестрой или диетологом.

Насколько точен ИМТ?

Хотя ИМТ не является идеальным показателем, обычно считается, что он наиболее полезен и действителен для взрослых (18 лет и старше). Однако есть ограничения. Например:

Это менее точный индикатор избыточного веса у взрослых с более высоким, чем обычно, уровнем мышечной ткани (мышечной массы). Это потому, что мышцы весят больше, чем жир, и ИМТ не учитывает это.
Это менее точный индикатор избыточного веса в этнических группах с меньшим ростом (например, в азиатских этнических группах).

Наряду с ИМТ измерение окружности талии может помочь вам определить, есть ли у вас лишний вес в районе средней части тела, а также ваш риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Поскольку дети все еще растут, калькулятор ИМТ на этом веб-сайте предназначен только для взрослых и не должен использоваться для детей. Если вам меньше 18 лет, посоветуйтесь со своим терапевтом о нормальном весе.

Беременность также влияет на ИМТ, но увеличение веса женщины во время беременности необходимо для здорового ребенка. Если вы беременны, посоветуйтесь с терапевтом или акушеркой по поводу набора веса во время беременности.

Для людей, вес которых превышает нормальный, потеря от пяти до десяти процентов веса может снизить кровяное давление, повысить уровень холестерина и помочь защитить от диабета и рака.

Для похудания и поддержания его необходимо правильно питаться, больше двигаться и прививать здоровые привычки на всю жизнь.

Как похудеть?

Знаете ли вы свой ИМТ?

Ваш индекс массы тела или ИМТ является производной от вашего роста и веса. Это число может быть полезным, если вы знаете историю и как ее интерпретировать.

Давайте копаться!

Расчет ИМТ

Чтобы рассчитать ИМТ, сначала переведите свой вес из фунтов в килограммы. Затем разделите это на свой рост (в метрах) в квадрате.

Вы также можете разделить свой вес в фунтах на свой рост в дюймах (в квадрате), а затем умножить на 703.

Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором!

Получившееся число делит вас на одну из четырех категорий: недостаточный вес (менее 18,5 кг / м2 в квадрате), нормальный вес (от 18,5 до 25), избыточный вес (от 25 до 30) или ожирение (более 30).

Итак, если вы посчитали, теперь вы знаете свой ИМТ.

Но что именно это вам говорит? Вы относитесь к категории людей с недостаточным весом или ожирением, но не думаете, что должны им быть? Ты не один.

ИМТ полезен для популяционных исследований, но не обязательно для индивидуального здоровья.Давайте объясним.

История
Формула ИМТ была разработана в 19 веке математиком и астрономом Адольфом Кетле, чья работа была сосредоточена на создании изображения идеального или среднего человека. Он придумал ИМТ для своих собственных целей — поэтому эта цифра даже не создавалась для отражения индивидуального здоровья.

Начиная с 20-го века страховые компании начали замечать, что их самые тяжелые клиенты имеют самый высокий уровень смертности, поэтому поиск способа определения их страховой способности стал важным.И, таким образом, они начали каскад всех, от эпидемиологов до вашего семейного врача, чтобы теперь вы , вычисляя ваш ИМТ.

О чем вам не говорит ИМТ?

Это не говорит о том, насколько вы здоровы в данный момент.

Он не показывает, сколько у вас мышечной массы.

Он не сообщает вам, сколько у вас жировой массы или где этот жир распределяется в вашем теле.

Проще говоря, весь индекс массы тела указывает на диапазон значений вашего роста и веса.

Это означает, что олимпийского спортсмена можно классифицировать как страдающего ожирением, а олимпийца — как нормального или здорового. И это несмотря на то, что спортсмен находится в гораздо лучшей форме.

ИМТ все еще может быть полезным

Итак, допустим, вы рассчитали свой ИМТ сегодня, а через 10 лет он выше. Если вы не выросли в росте, это говорит о том, что вы немного прибавили в весе, что многие люди делают с возрастом.

Но прибавка в весе во взрослом возрасте (если прибавка происходит только за счет жировой ткани) может указывать на более высокий риск хронических заболеваний.Таким образом, увеличение ИМТ может побуждать вас уделять больше внимания своему здоровью. Или он может сказать вам, что вы сейчас находитесь в диапазоне здорового веса, хотя когда-то у вас, возможно, был недостаточный вес. Или, наоборот, ваши здоровые детские шаги окупаются!

Bottom Line

Отслеживание вашего ИМТ может быть важным шагом на пути к тому, чтобы называть вещи своими именами. То есть — если вы знаете, что вам нужно больше тренироваться, тогда тренируйтесь больше. Если вы знаете, что вам следует сократить вечерние коктейли или ежедневные десерты, сделайте это.

Но пусть это не сбивает вас с толку, если вы уже ведете здоровый образ жизни. И если вам нужна помощь, чтобы перестать переедать, знайте, что вы совсем не одиноки и есть ресурсы, которые могут вам помочь.

Калькулятор ИМТ

| Какой у меня ИМТ? Найдите свой идеальный вес

Какой у меня ИМТ? ИМТ (индекс массы тела) — это показатель того, соответствует ли ваш вес вашему росту.

Воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы проверить свой индекс массы тела и убедиться, что вы находитесь в пределах диапазона нормального веса (18.5 кг / м ²-24,9 кг / м ²).

Что такое ИМТ?

Индекс массы тела (ИМТ) — это способ определить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Он используется для классификации людей с недостаточным весом, здоровым весом, избыточным весом или ожирением.

Категории диапазонов ИМТ следующие:

Недостаточный вес — ниже 18,5
Нормальный или нормальный вес — 18,5-24,9
Избыточный вес — 25-29,9
Ожирение — 30 лет и старше

Загрузите эту диаграмму ИМТ.

Как рассчитать ИМТ

ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

Как этот инструмент связан с раком?

Существуют убедительные доказательства того, что избыточный вес или ожирение являются причиной 12 типов рака.

Поддержание здорового веса — одна из наших рекомендаций по профилактике рака. Фактически, после отказа от курения поддержание здорового веса — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск рака.

Ситуации, когда ИМТ менее надежен?

В целом, ИМТ — полезный показатель для большинства взрослых. Однако результаты ИМТ могут быть менее надежным показателем для некоторых групп людей, в том числе:

Спортсмены и те, у кого много мускулов
некоторые этнические группы
пожилых людей
беременных
высотой менее 1,5 м
детей и подростков
, если ваш ИМТ ниже 18,5, это означает, что вы находитесь в диапазоне пониженного веса.Недостаточный вес вреден для вашего здоровья. Пожалуйста, поговорите со своим терапевтом, так как они могут предложить помощь и совет.

Если вы или человек, которого вы измеряете, принадлежите к одной из этих категорий, вам следует поговорить с врачом или другим медицинским работником, чтобы получить более точное измерение.

Что делать, если меня беспокоят результаты своего ИМТ?

Если наш калькулятор ИМТ обнаружит, что ваш ИМТ находится за пределами здорового диапазона, мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо действительно серьезные изменения в свой рацион или количество выполняемой вами физической активности.

Однако пусть это не помешает вам внести небольшие изменения сегодня. Если калькулятор ИМТ обнаруживает, что ваш вес превышает идеальный, потеря всего на несколько фунтов — отличное начало, которое может улучшить ваше здоровье и помочь снизить риск рака и других заболеваний. Если ваш ИМТ указывает на то, что ваш вес меньше идеального, увеличение веса может принести пользу вашему здоровью.

Калькулятор цели по снижению веса для женщин и мужчин: дефицит калорий, необходимый для достижения идеальной массы тела

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы оценить, сколько вам потребуется для изменения диеты и режима упражнений, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Инструкции по использованию и справочная информация отображаются под калькулятором.

Руководство по эксплуатации

Требуемые данные

Введите свой рост, вес, целевой вес, возраст, уровень активности и пол, и этот калькулятор рассчитает, сколько времени потребуется для достижения ваших целей в отношении здоровья.

Дополнительные данные

Хотя они и не требуются, если вы знаете свой текущий процент жира в организме и размер талии, вы можете ввести их, чтобы немного повысить точность расчетов.Ввод информации о питательных макроэлементах также необязателен для тех, кто только начинает свой путь к лучшему здоровью.

Насколько важны упражнения?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы сможете улучшить свое настроение и здоровье при похудении, выполнив одно из более чем 200 различных упражнений, рекомендованных в нашем калькуляторе тренировок.

Если вы измените свою активность и нажмете кнопку [рассчитать], результаты TDEE будут немедленно измениться, показывая вам, насколько быстрее вы могли бы похудеть, если бы придерживались нынешней диеты и больше тренировались.

Расширенные функции

Помимо работы в качестве основного калькулятора потери веса, этот калькулятор имеет ряд полезных расширенных функций, перечисленных ниже.

Ставьте цели

Вы можете не только выбрать желаемый вес, но и то, как быстро вы хотите его достичь:

агрессивная потеря веса
более быстрая потеря веса
потеря веса
поддержание веса
прибавка в весе
навал
индивидуальный сдвиг в покое и активный TDEE

базальный уровень метаболизма

Используйте любую из следующих формул

Mifflin-St.Jeor Formula
Формула Харриса-Бенедикта
Формула Кэтча-Макардейла
Формула Каннингема
Среднее значение
Простой множитель
Custom

Суммарный дневной расход энергии

Рассчитать
Простой множитель
Пользовательский

Сохранить результаты

Вы можете переключить функцию [отправлять результаты на мою электронную почту] и ввести свой адрес электронной почты, чтобы получить результаты. Вы также можете нажать кнопку [Получить отчет в формате PDF], чтобы распечатать PDF-файл и посмотреть, насколько хорошо вы следовали своему плану.

Макроэлементы

Как правило, жиры и белки расщепляются дольше и вызывают большее чувство сытости, чем простые углеводы. Если вы едите рафинированные углеводы в больших количествах, они вызывают резкий скачок сахара в крови, а затем резкое падение, в результате чего вы снова быстро проголодаетесь.

Тем, кто хочет похудеть, обычно следует попытаться ограничить количество потребляемых калорий и ограничить количество калорий, которые они потребляют из рафинированных углеводов.

Пауэрлифтеры, стремящиеся набрать мышечную массу, могут потреблять намного больше белка, чем большинство людей.Вы можете выбрать

Сколько приемов пищи вы едите каждый день
Соотношение углеводов и жиров
грамм белков на грамм жира или углеводов

После этого калькулятор вернет количество граммов, необходимых на прием пищи и день на макроэлементы, а также связанное количество калорий. Щелкните вкладку [питание], чтобы просмотреть эту информацию.

Просмотр результатов

После того, как вы ввели информацию, этот калькулятор вернет следующее:

BMR: Базальный уровень метаболизма — это количество калорий, которое вы бы сжигали ежедневно, если бы оставались неподвижными
TDEE: Общие дневные затраты энергии в калориях
LBM: безжировая масса тела, которая составляет все ваше тело масса за вычетом любого жира в организме
FBM: жира Масса тела или вес вашего жира
BMI: Индекс массы тела является мерой зависимости веса человека от его роста
WTH: Waiste to Height
MFM: Максимальный жировой обмен — это количество калорий, которое вы можете съесть ниже вашего TDEE без потери мышечной массы
MRDC: Максимально рекомендуемые дневные калории
Калорийность тренировки: калорий, которые вы сжигаете в дни, когда тренируетесь
Отдых калорий: калорий, которые вы сжигаете в дни, когда вы не тренируетесь
недель, чтобы достичь своей цели: сколько времени потребуется, чтобы достичь своего веса g вес на основе
Весовой класс: от сильно пониженного веса до ожирения на основе ИМТ

От талии до роста необходимо измерить размер вашей талии.

Для расчета

LBM, FBM, MFM и MRDC необходимо ввести процент жира в организме. Вы можете оценить процент жира в организме с помощью другого нашего калькулятора, если вы этого не знаете.

Практическое руководство по достижению идеального веса

Для многих людей просто подумать о диете и упражнениях сложно. Иногда, даже когда вы хотите похудеть, вам мешает быть занятым и немотивированным. А если вы являетесь абсолютным энтузиастом еды, установка ограничений на еду может показаться контрпродуктивной для ваших кулинарных целей.

Однако вы получите больше, если начнете правильно питаться и заниматься спортом. Возможно, сейчас вы этого не чувствуете, но нездоровые привычки могут серьезно сказаться на вашем теле (особенно на ваших медицинских счетах). С возрастом вы поймете, что вам нужно вести лучший образ жизни, чтобы сохранять хорошее здоровье.

В этой статье мы подробно расскажем о важности достижения идеального веса, а также о многих последствиях избыточного веса для здоровья. Мы также поговорим о правильном процентном содержании жира в организме, а также о различных методах определения веса, необходимого для вашего возраста, пола и роста.Затем мы поговорим о том, как лучше управлять своим питанием, а также об упражнениях, которые можно выполнять, чтобы быстро сжигать калории.

Важность правильного веса

Достижение идеального веса и его поддержание имеет большие преимущества. Это влияет на ваше физическое и психическое здоровье, повышая качество вашей жизни. Правильный вес поможет вам почувствовать себя намного лучше и поднять уровень энергии.

VeryWell Fit отмечает, что потеря лишнего веса помогает обрести уверенность в себе, повышает уровень энергии и улучшает сон.[1] Повышение активности также способствует высвобождению гормонов, которые стабилизируют ваше настроение и делают вас счастливыми. Согласно Healthline, упражнения повышают уровень эндорфинов, обезболивающего химического вещества, и серотонина, химического вещества, регулирующего настроение, аппетит и обучаемость. [2]

Более того, преимущества правильного веса, пожалуй, наиболее очевидны в предотвращении возрастных заболеваний. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), даже небольшая потеря веса от пяти до десяти процентов веса вашего тела значительно улучшает уровень холестерина, сахара в крови и артериального давления.[3]

Вот почему вам нужно поддерживать эти биологические маркеры в здоровом диапазоне. Правильный уровень холестерина необходим для поддержания основных функций организма. Высокий уровень холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) увеличивает риск инсульта и сердечного приступа. [4] Поддержание безопасного уровня сахара в крови предотвращает диабет и сердечные заболевания [5], а поддержание нормального кровяного давления предотвращает повреждение артерий, которое вызывает сердечный приступ и инсульт. Снижение артериальной гипертензии также важно для предотвращения следующих состояний [6]:

Заболевание периферических артерий (ЗПА) — сужение артерий
Потеря зрения — из-за повреждения кровеносных сосудов в глазу
Стенокардия — тип сердечного заболевания, характеризующийся болью в груди
Сексуальная дисфункция — гипертония вызывает низкое либидо
Болезнь почек — неспособность фильтровать кровь из-за повреждения артерий вокруг почки

Последствия сердечных заболеваний в США

Отсутствие физических упражнений и правильного питания влияет на ваш вес и здоровье сердца.Избыточный вес, ожирение и диабет, безусловно, увеличивают риск сердечных заболеваний. А поскольку это распространено в Соединенных Штатах, необходимо побуждать людей к адаптации более здорового образа жизни.

По состоянию на 2019 год CDC заявляет, что сердечный приступ является основной причиной смерти для большинства мужчин и женщин в США, при этом один человек умирает каждые 37 секунд от той или иной формы сердечного заболевания. [7]
По оценкам Американской кардиологической ассоциации, в 2019 году около 647000 американцев умирают от болезней сердца каждый год, что составляет примерно 1 из 4 смертей.[8]
Национальный центр статистики здравоохранения заявляет, что в период с 2014 по 2015 год США ежегодно тратили около 219 миллиардов долларов на пациентов с сердечными заболеваниями. Сюда входят расходы на лекарства, здравоохранение и снижение производительности, вызванное смертью. [9]

Помимо болезней сердца, избыточный вес долгое время был связан с некоторыми видами рака. Международное агентство по изучению рака (IARC) выявило 13 различных видов рака, связанных с ожирением и избыточной массой тела. Эти виды рака включают следующее: [10]

Печень
Желчный пузырь
Поджелудочная железа
Почка
Матка
Яичники
Щитовидная железа
Менингиома
Множественная миелома
Толстая и прямая кишка (колоректальная)
Аденокарцинома
Грудная 21 пищевода (желудок)

Статистика ожирения и избыточной массы тела

Когда человек страдает ожирением, он превышает свой идеальный вес более чем на 20%.Национальные институты здравоохранения (NIH) более точно определяют это состояние как состояние, при котором у взрослого человека индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 и выше [11].

Индекс ИМТ — это общая справочная шкала, которая определяет идеальный вес для взрослых в возрасте от 20 лет и старше. Нормальный вес находится в диапазоне от 18,5 до 24,9, а у людей с избыточным весом — от 25 до 29,9. См. Индекс ИМТ ниже.

64 Для других диапазонов вы можете обратиться к этой таблице веса из Healthline, которая основана на росте и диапазоне ИМТ. [12]

BMI	Вес Состояние
Ниже 18.5	Недовес
18,5–24,9	Нормальный
25,0–29,9	Избыточный
30,0 и выше
30,0 и выше

5 128–15264 «9»” 5 189–226

Рост	Нормальный (ИМТ 18,5–24.9)	Избыточный вес (ИМТ 25–29,9)	Ожирение (ИМТ 30–35 +)
4’10 ”	91–118 119–6142	143–167
4’11 ”	94–123	124–147	148–173
5 ‘	97–127	1564
5’1 ”	100–131	132–157	158–185
5’2”	104–135	136–163	164–191	5 ‘906 3 ”	107–140	141–168	169–197
5’4”	110–144	145–173	174–204
	5’5 ” 114–149	150–179	180–210
5’6 ”	118–154	155–185	186–216
5’7 ”	121–158	159–190	191–223
5’8”	125–163	164–196	197–330
128–168	169–202	203–236
5’10 ”	132–173	174–208	209–243
136–178	179–214	215–250
6 ‘	140–183	184–220	221–258
6’1 ”	227–265
6’2 ”	148–193	194–232	233–272
6’3”	152–199 200–664	240–279

Обратите внимание: приведенная выше таблица может не предоставить наиболее точный способ определения вашего идеального веса.Тем не менее, это все же полезное руководство, которое позволит вам узнать, находится ли ваш вес в пределах нормы.

На протяжении многих лет ожирение остается растущей проблемой в США. Ниже приведены примечательные статистические данные по ожирению, собранные CDC: [13]

40% лиц с ожирением в 2017-2018 гг. Составляли молодые люди в возрасте от 20 до 39 лет. 44% были в возрасте от 40 до 59 лет, а 42,8% — в возрасте 60 лет и старше.
При сравнении статистики ожирения за 2017-2018 гг. С данными за 1999-2000 гг., Распространенность ожирения увеличилась с 4.От 7% до 9,2%, то есть с 30,5% в 1999–2000 годах до 42,4% в 2017–2018 годах.
Согласно исследованию, опубликованному на HealthAffairs.org, ежегодные расходы на лечение ожирения в США в 2008 году составили около 147 миллиардов долларов. Это означает, что медицинские счета для пациентов с ожирением были на 1429 долларов дороже, чем для пациентов с нормальным весом [14].

Кроме того, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что в период с 1975 по 2016 год уровень ожирения во всем мире почти утроился. Помимо взрослых, дети и подростки также страдают от избыточного веса или ожирения.

Ниже приведен список заслуживающих внимания статистических данных, собранных ВОЗ: [15]

В 2016 году 13% мирового населения страдали ожирением, что составляет 15% женщин и 11% мужчин в мире.
В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес, из них 650 миллионов страдали ожирением.
Распространенность ожирения среди детей в возрасте от 5 до 19 лет выросла с 4% в 1975 году до более 18% в 2016 году.
В 2019 году 38 миллионов детей в возрасте 5 лет и младше имели избыточный вес или страдали ожирением.
В 2019 году почти половина детей в возрасте до 5 лет с ожирением или избыточным весом проживала в Азии.

Чтобы помочь снизить лишний вес, врачи во всем мире рекомендуют людям регулярно заниматься спортом и придерживаться здорового питания. Но, конечно, для многих, борющихся с проблемами со здоровьем и весом, это легче сказать, чем сделать. Также может быть сложно отслеживать свой прогресс, если вы не знаете, какие показатели измерять.

Чтобы помочь вам следить за своей целью по снижению веса, используйте калькулятор потери веса, расположенный над этой страницей.

Сколько жира в организме должно быть у человека?

Процентное содержание жира в организме зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, пол и рост. Но среди этих факторов секс определяет, сколько жира считается полезным для вашего тела.

Ваш пол определяет ваш состав тела. , который относится к тому, сколько жира в вашем теле по сравнению с его обезжиренными аналогами. Безжировая масса состоит из ваших мышц, органов и костей. У мужчин и женщин разный состав тела: мужчины обычно имеют более высокую мышечную массу, а женщины — более высокую жировую массу.[16]

Исследователи из Американского медицинского колледжа разработали рекомендации по содержанию жира в организме, чтобы помочь людям узнать, есть ли у них здоровый уровень жира. [17] В приведенной ниже таблице учтены различия в возрасте и составе тела мужчин и женщин.

Возраст	Мужчины, здоровый жир,%	Женщины, здоровый жир,%
20-29	90 — 664%
30–39	12–21%	17–25%
40–49	14–23%	19–28%
50–59	16–24%	22 –31%
60+	17–25%	22 –33%

Знание процентного содержания жира может быть более полезным, чем просто полагаться на весы.Худость, вопреки мнению людей, не всегда является признаком здоровья. Можно быть худым и нездоровым. Некоторые люди, которые могут казаться нормальными, на самом деле могут иметь высокий процент жира, когда проходят тест на процентное содержание жира в организме.

В чем разница между процентным содержанием жира в организме и ИМТ?
ИМТ учитывает только массу тела при измерении веса. 2
* где м2 означает квадрат в метрах.

Что делать, если у вас низкий ИМТ? Точно так же это также указывает на возможные проблемы со здоровьем. Очень низкий ИМТ может быть признаком потери костной массы, ослабленной иммунной системы, дефицита железа или других состояний. [18] Обязательно обратитесь к врачу, если у вас низкий ИМТ.

Ограничения ИМТ
Опять же, ИМТ — не самый точный способ получить идеальный вес. Эта шкала не учитывает другие факторы, такие как возраст, распределение жира, мышечную массу, а также пропорции талии или бедер. Например, у пожилых людей обычно больше жира, чем у молодых.Без учета возраста ИМТ может классифицировать пожилого человека как человека с избыточным весом. В другом примере, согласно ИМТ, у женщин обычно больше жировой массы, чем у мужчин. Без учета состава тела некоторые женщины могут идентифицировать себя с избыточным весом и непригодными по стандартам ИМТ.

В этом отношении, хотя ИМТ дает общие рекомендации по поддержанию здорового веса, это не лучший способ узнать, нужно ли вам сбросить лишние килограммы.

Соотношение талии к бедрам

В этом методе используется рулетка вокруг талии, ягодиц и бедер.Он измеряет ширину ваших бедер относительно окружности вашей талии. Хотя вы можете попробовать измерить себя, лучше обратиться за помощью к опытному специалисту, чтобы избежать ошибок. Такие вещи, как то, как вы натягиваете ленту, положение рук и толщина одежды, могут повлиять на измерение. Короче говоря, есть много места для ошибки. Для точности измерьте себя дважды.

Отношение талии к бедрам (WHR) рассчитывается путем деления вашего измерения бедер (HM) на окружность талии (WC).См. Формулу ниже.

WHR = WC / HM

С учетом строения тела можно ожидать, что соотношение талии и бедер будет различаться у мужчин и женщин. По данным ВОЗ, нормальное соотношение талии и бедер составляет 0,85 или менее для женщин и 0,9 или менее для мужчин. Соотношение талии и бедер, превышающее 1,0, может указывать на более высокую вероятность возникновения проблем с сердцем, гипертонии и других заболеваний, связанных с весом.

Ограничения WHR
Этот метод измерения неэффективен, если его используют люди ростом менее пяти футов.Это также не рекомендуется для расчета веса и физической формы, если ваш индекс массы тела 35 и выше.

Процентное содержание жира в организме

Определение идеального веса с помощью теста на процентное содержание жира в организме (BFP) — один из лучших способов узнать, здоровый ли у вас вес. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, тест BFP может быть более точным при определении вероятности заболевания, связанного с весом [20].

Специальная шкала BFP, учитывающая тип телосложения, рекомендована Американским советом по физическим упражнениям (ACE).[21] Он предлагает показатели BFP для спортсменов, людей в хорошей физической форме, людей со средним телосложением, а также людей с избыточным весом и ожирением. См. Таблицу ниже.

3 Ожирение

Уровень активности	Мужской	Женский
Спортсмены	6-13%	906 906% 14-17%	21-24%
Допустимо	18-25%	25-31%
Избыточный вес	26-37%	32-41%
38% или более	42% или более

Для расчета BFP необходимо выполнить следующие измерения:

Вес
Рост
Измерения запястья и предплечья
Окружность талии и бедер

Помимо измерительной ленты, вы также можете использовать штангенциркуль для измерения BFP.Если вы не знакомы с этим инструментом, обязательно обратитесь за помощью к опытному человеку, чтобы предотвратить ошибку измерения. Попробуйте сделать 2 измерения, чтобы убедиться, что ваши цифры верны. Более точный способ пройти этот тест — использовать метод гидростатического взвешивания, при котором ваше тело погружается под воду. Но для более доступного способа можно наклеить на ленту и штангенциркуль.

Чтобы рассчитать BFP, вы должны взять свой общий вес (TW) и разделить его на вес вашего жира (WBD). См. Уравнение ниже:

BFP = WBD / TW

Ограничения BFP
Выполнение нескольких измерений с помощью ленты и штангенциркуля означает, что у них много места для ошибок.Прежде чем вы сможете провести точные измерения, требуются навыки и точность. Чтобы получить более точные данные, обратитесь за помощью к опытному профессионалу.

Теперь, когда у вас есть лучшее представление о том, как определить свой идеальный вес, пора заняться диетой и физической подготовкой. Ниже приведены несколько способов улучшить свои пищевые привычки, а также основные упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы достичь своей цели по снижению веса.

Ешьте свой путь к здоровому весу

Приспособление к новой диете не звучит увлекательно.Но если вы увлечены едой и действительно заинтересованы в том, чтобы готовить хорошую еду, вы можете есть питательные блюда, которые по-прежнему будут сытными и вкусными. Идея не в том, чтобы есть меньше или морить себя голодом. Более важно заменить нездоровую пищу продуктами, богатыми витаминами, а не калориями. В связи с этим, вот несколько полезных советов, которые помогут вам правильно питаться на пути к здоровому весу.

Ешьте много белка

Увеличьте количество белка, когда вы стремитесь к идеальному весу.Продукты с высоким содержанием белка помогают предотвратить потерю мышечной массы. Он даже увеличивает ваш метаболизм и помогает избавиться от приступов голода. [21] Белок также способствует увеличению мышечной массы и сокращению жира. Примеры продуктов, богатых белком, включают яйца, белое мясо птицы, нежирное красное мясо, лосось, орехи и сою. Теперь нужно время, чтобы привыкнуть к выбору более здоровой пищи. Но, имея множество вариантов продуктов с высоким содержанием белка, вы наверняка найдете что-то вкусное и сытное.

Добавьте больше клетчатки в свой рацион

Помимо большего количества белка, разумно есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.Клетчатка способствует снижению веса, регулируя дефекацию и предотвращая запоры. В клинике Майо также утверждают, что клетчатка помогает дольше чувствовать сытость, не позволяя перекусить между приемами пищи. [22] Продукты, богатые клетчаткой, включают фрукты, такие как яблоки, ягоды и апельсины, а также зеленые овощи, такие как шпинат и капуста. Эти продукты позволяют есть больше, не накапливая лишних калорий.

Отказ от углеводов

По словам Харвада Т., сокращение количества углеводов может помочь вам в долгосрочной перспективе похудеть.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. [23] Сладости и продукты с высоким содержанием углеводов усугубляют жир в желудке, поэтому лучше отказаться от нездоровой пищи, газированных напитков и полуфабрикатов. Придерживайтесь свежих овощей и нежирного мяса. Вы можете получать углеводы из более здоровых источников, таких как фрукты, зеленые листовые овощи и орехи, такие как миндаль. Уменьшение количества потребляемых калорий не означает полного лишения себя. Даже когда вы достигли более низкого уровня жира в организме, вам все равно нужен здоровый уровень углеводов, чтобы ваш метаболизм не нарушился.

Добавьте продукты с пробиотиками в свое питание

Пробиотики — это полезные бактерии, способствующие здоровому пищеварению и усилению иммунной функции. Это помогает избежать диареи, запора и вздутия живота. Штамм пробиотических бактерий под названием Lactobacillus amylovorus может уменьшить жировые отложения на 3–4%. [24] Вы можете получить пробиотики из таких продуктов, как органический йогурт, чайный гриб, кимчи и соленые огурцы.

Приготовьте себе еду

Если вы любитель кулинарии, попробуйте приготовить для себя более полезные блюда.Воспользуйтесь своим знанием различных ингредиентов и кухонь. Поэкспериментируйте с едой и придумайте вкусные, но здоровые вариации своих классических фаворитов. Это позволяет вам контролировать количество потребляемых калорий, а также сэкономить деньги на обедах вне дома.

Повышение потери веса с помощью эффективных тренировок

Сидячий образ жизни действительно убережет вас от сжигания калорий. Поэтому, даже если вы заняты, не забывайте каждый день заниматься какой-либо физической активностью.Составьте расписание тренировок и придерживайтесь их, чтобы у вас был обычный распорядок дня. Выполнение двух основных упражнений, а именно кардио и силовых тренировок, может помочь вам достичь цели по снижению веса.

Сердечно-сосудистые тренировки

Кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба, бег и езда на велосипеде, — отличные способы сжечь калории и улучшить свое здоровье. Это также одна из самых эффективных форм упражнений для уменьшения жира на животе. Занят на работе? Вот подсказка. Время от времени пробуйте подниматься по лестнице в своем офисном здании.Совершайте 15-20 минутные прогулки после долгого рабочего дня. Даже короткое время может помочь вам сбросить калории.

Нужны малотравматичные кардио, чтобы избежать боли в суставах? Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

Плавание
Стационарный велосипед
Power Yoga
Эллиптический тренажер
Упражнения тай-чи

Начало работы с отягощениями

Помимо кардио, комбинируйте свои тренировки с отягощениями. Силовые тренировки важны для поддержания и набора мышечной массы.Сочетание сердечно-сосудистых и силовых тренировок может помочь уменьшить жировые отложения. Но прежде чем приступить к поднятию тяжестей, обязательно обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Лучше знать правильную форму, чтобы не допустить травм.

Ищете силовые тренировки для начинающих? Вот список упражнений, которые вам стоит попробовать:

Жим плечом с гантелями
Тяга гантелей в наклоне
Жим от груди
Приседания с кубком
Ягодичные мосты

Управление общим состоянием здоровья

Достижение идеального веса часто не является прямой линией.Также требуется много терпения и приверженности, чтобы придерживаться своего распорядка.

Помните об этих основных советах по диете и тренировкам, чтобы помочь вам справиться с потерей веса. Также важно знать различные способы отслеживания своего прогресса, чтобы оценивать свое здоровье и уровень физической подготовки.

Хотя потеря веса может быть нелегкой, полезно иметь правильные инструменты и окружать себя поддерживающими друзьями, которые помогут вам в этом путешествии.

Чтобы отслеживать, сколько калорий вы сжигаете за тренировку,
используйте наш калькулятор калорий на тренировке.

Источники:

https://www.verywellfit.com/benefits-of-losing-weight-3495571
https://www.healthline.com/health/happy-hormone
https://www.cdc.gov/ Healthyweight / loss_weight / index.html
https://www.healthline.com/health/high-cholesterol/levels-by-age
https://www.medicalnewstoday.com/articles/249413
https: / /www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/health-threats-from-high-blood-pressure
https: // www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30700139/
https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db103.pdf
https://www.iarc.fr/wp-content/uploads/2018/07/pr247_E.pdf
https://www.nih.gov/news-events/news-releases/nih-study-identifies-ideal -body-mass-index
Чтобы узнать, сколько вы должны весить, вы можете обратиться к этой диаграмме веса Healthline, которая определяет ваш рост и диапазон ИМТ.
https://www.healthline.com/health/how-much-should-i-weigh#bmi
https: // www.cdc.gov/obesity/data/adult.html
https://www.healthaffairs.org/doi/10.1377/hlthaff.28.5.w822
https://www.who.int/news-room/fact- листы / деталь / ожирение и избыточный вес
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
https://www.healthline.com/health/how-to-measure-body- жир
https://www.healthline.com/health/body-mass-index
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44583/9789241501491_eng.pdf
https: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966886
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-boost-your-metabolism
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight- потеря / углубленный / потеря веса / искусство-20044318
https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/carbs-calories-weight-loss/
http: / /www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464612001399

Какой у меня размер на основе калькулятора роста и веса

Метод 4: процентное содержание жира в организме. Процент жира в организме — это вес жира человека, деленный на его общий вес.Этот калькулятор рассчитывает процентное содержание жира в организме, тип телосложения и количество калорий, которые вам нужно сжечь, чтобы сбросить 1% жира, и он использует формулу Ходждона-Беккета ВМС США. Даже в моем самом большом, 327-м, которого нет в весах, я носил только 3-кратный, а не 5-кратный или 6-кратный, и у меня был размер … Они основаны на регулярных измерениях роста, веса, размера головы и ИМТ ребенка. Первоначально размер 8 был в 1958 году, теперь он известен как размер 0 из-за тщеславия. Чтобы найти эти значения, вы можете использовать наш калькулятор ИМТ или детский калькулятор ИМТ.Думайте об этом как о треугольнике. Теперь, когда вы решили насущный вопрос: «Какая у меня форма тела? Не удивляйтесь, какую длину лыж выбрать. Калькулятор похудания использует эти два фактора при определении результатов похудания. Существует три типа телосложения: эктоморф, эндоморф. , и мезоморф. Выбрав идеальный вес для вашего роста, вы можете предотвратить всевозможные осложнения, вызванные избыточным или недостаточным весом. Потому что независимо от того, путешествуете ли вы по синим квадратным тропам или исследуете отдаленную местность, вам нужны правильные клюшки.Здесь в одной простой таблице представлены тела всех размеров и форм. Калькулятор идеального веса вычисляет диапазоны идеальной массы тела (IBW) в зависимости от роста, пола и возраста. Скорректированная масса тела используется для измерения дозировки лекарственного средства. Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть? Воспользуйтесь интерактивной таблицей ниже или попробуйте Bat Coach определить, какая длина вам подходит! ваш калькулятор настолько неправильный, или я слишком глуп, чтобы использовать его, я ввожу текущий вес и возраст, и он говорит, что моя собака будет весить около 4420 фунтов во взрослом возрасте.Обычно, будучи невысоким, я теряю размер каждые 5 фунтов. если запястье 16,5, а рост 166,5, как я рассчитываю. Рассчитайте идеальный вес вашего ребенка с помощью калькулятора веса младенца Medindia. Этот калькулятор идеального веса является приблизительным и основан на стандартных уравнениях, предоставленных Welltech Solutions. Какая у меня форма тела — песочные часы, треугольник или, может быть, прямоугольник? Не забывайте, однако, что каждый существует как смесь всех трех типов в разных пропорциях. Процентиль роста девочки, мальчика, малыша или новорожденного.Калькулятор процентиля роста, чтобы определить, какой у вас рост или низкий по сравнению со своими сверстниками. Эти женщины составляют около 8%. Если вы склонны к более тяжелому весу и вам сложно сбросить лишний жир, вы, скорее всего, эндоморф. Эктоморфы, как правило, высокие и худощавые, им сложно набирать вес. Калькулятор размера оправы (запястья) Используйте окружность моего запястья, чтобы определить размер моей оправы. Калькулятор размера лыж. Три основных соматотипа: эктоморф, эндоморф и мезоморф. Ознакомьтесь с 20 аналогичными калькуляторами размеров тела.Онлайн-инструменты для лучшего управления диабетом, отказ от ответственности — Вся информация и материалы на этом сайте предназначены только для информационных и образовательных целей. Первый — это бюст, измеренный по самой полной точке груди. Вы хотите знать свое ежедневное потребление калорий? От 119 до 142 фунтов. Да! Окончательное измерение проводится вокруг бедер, самого широкого места ниже талии, когда обе ступни вместе. Не забудьте также рассчитать свой идеальный вес! Если вы женщина, ваше тело, естественно, будет удерживать вес на ваших ягодицах, бедрах и бедрах из-за присутствия в вашем теле эстрогена.Подсказка: ваш лучший размер лыжи будет короче 200 сантиметров. Люди среднего роста склонны терять в весе 10 фунтов. Во время беременности уровень эстрогена снова повышается, что приводит к увеличению груди, хотя после беременности это обычно меняется. JustBats.com рекомендует длину в дюймах в зависимости от роста и веса игрока. Я бы с удовольствием добавил ваше фото. Мой рост 5 футов 1 дюйм, а в настоящее время 126 фунтов и миниатюрные штаны 6 размера (4 промаха, но мне придется их поднять). Поскольку костная структура различается по размеру от человека к человеку, исследователи добавили размер оправы как фактор, помогающий определить чей-то идеальный вес.5 футов от 97 до 127 фунтов. Тем не менее, результаты калькулятора идеального веса следует использовать в качестве рекомендаций, на основе которых вы можете строить свои диетические и фитнес-режимы. Вот простой калькулятор, который предлагает medindia, чтобы узнать общую площадь тела взрослых на основе их роста и веса. Высота сиденья имеет тенденцию быть немного выше из-за бездорожья, поэтому обязательно сядьте на него перед покупкой. Полный отказ от ответственности, Рекламируйте с нами | Medindia Авторские права | Политика конфиденциальности | Условия эксплуатации.Верхние размеры даже не близки, но штаны как раз подходят для моего нынешнего веса. Калькулятор калорий основан на уравнении Миффлина-Сент-Джеора и имеет 2 вкладки для двух систем измерения: английский с ростом в футах и / или дюймах и весом в фунтах, и метрический с ростом в сантиметрах и весом в килограммах. В Индии и Китае, которые являются эпицентрами бурно развивающейся экономики, сейчас наблюдается неуклонный рост ожирения. Они составляют примерно 20% женского населения. Это женщины, чей бюст на три и более дюймов больше их бедер.Калькулятор жира в организме можно использовать для оценки общего жира в организме на основе определенных измерений. Эта информация не должна использоваться ни для диагностики, ни для лечения, ни для того и другого в отношении каких-либо проблем или заболеваний, связанных со здоровьем. Подсчет калорий — эффективный способ предотвратить ожирение. Выберите пол ребенка (мальчик или девочка) и возраст до ближайшего полугодия. Рост Вес Нормальный: Избыточный: Ожирение: 4 ’10 дюймов от 91 до 118 фунтов. Правильная диета и запланированный режим физических упражнений — это мантра здоровой и устойчивой потери веса.Калькулятор идеального веса — это онлайн-инструмент, который может помочь вам определить рекомендуемый вес для вашего роста, возраста и пола. Да, форма вашего тела действительно меняется, когда вы худеете. Таблица размеров костюма: Таблица размеров пиджака, брюк и классической рубашки. Набор или потеря жира изменит размер ваших ягодиц, бедер и бедер, если вы женщина в пременопаузе, или размер вашей талии и живота, если вы мужчина или женщина в постменопаузе. Таким образом, рост — важная переменная, но не забывайте учитывать свой вес, стиль катания и технические характеристики производителя для каждой доски.Талия определяется как самая узкая часть тела между бедрами и ребрами. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или врачом для более точных расчетов вашего идеального веса тела. Однако можно внести некоторые изменения. Таблица размеров сноуборда для роста от 124 до 147 фунтов. Я вешу 242 человека и ношу бюстгальтер 40, а не 44. Преобразование таблицы размеров костюма из размеров повседневной одежды — это быстрый и трудный способ оценить размер шеи рубашки, груди и рукава пиджака, а также размеры талии брюк костюма. костюм или смокинг.», вы можете использовать эти знания в своих интересах. Если вам легко нарастить мышцы и у вас высокий метаболизм, вы можете быть мезоморфом. Прямоугольник — это женщина, талия которой менее чем на девять дюймов меньше их бедер или бюста. Около 90% женщин после наступления менопаузы прибавляют в весе или испытывают трудности с поддержанием своего обычного веса. Нулевое значение или нулевой размер — это размер женской одежды в системе размеров одежды США. От 143 до 186 фунтов. Следующим измерением является талия, это самая узкая часть расслабленного туловища.Мини-медосмотр — это быстрый и простой способ оценить ваше текущее состояние здоровья и риски сердечных заболеваний, если таковые имеются. Калькулятор здорового веса использует рост и вес вашего ребенка для расчета индекса массы тела (ИМТ). Рассчитайте идеальный вес для вашего роста и вашего тела, используя точные данные Medindia о росте и весе по телосложению для взрослых. Первые изменения происходят в период полового созревания. Вот простой калькулятор, который предлагает medindia, чтобы узнать общую площадь тела взрослых на основе их роста и веса.Большинству из нас известны размеры повседневной одежды — маленькие, средние, большие и т. Д. Самыми популярными диаграммами являются диаграммы ВОЗ для младенцев и детей в возрасте от 0 до 2 лет и диаграммы CDC для детей старше 2 лет. Кроме того, вы не только станете намного здоровее, но и будете чувствовать себя прекрасно. Сейчас он составляет 85 фунтов в 10 месяцев. Я поставил 85 как его вес и 1 как возраст, потому что это ближе всего к его возрасту .. Вы можете проверить свой с помощью нашего калькулятора соотношения талии и бедер. Помните, что многие источники подбирают размеры платьев по-разному, многие женщины предпочитают более узкую или свободную, чем стандартную, а некоторые формы тела трудно совместить со стандартными размерами.Калькулятор потери веса — оцените, насколько вам следует изменить свою диету и / или программу физических упражнений, чтобы достичь желаемой цели по снижению веса. Наращивание мышечной массы — это еще один способ изменить вашу форму: воздействуя на определенные группы мышц, вы можете акцентировать их, например, на плечах, чтобы они выглядели более спортивными, а на подколенных сухожилиях и ягодицах — для более длинных ног. Посетите введение для … Люди, страдающие ожирением, страдают от повышенного риска диабета, астмы и болезни Альцгеймера, а также других проблем.Я стремлюсь к 118, а это значит, что у меня будет 4 миниатюрных штанов (и они будут немного свободными). Наш калькулятор формы тела классифицирует ваше тело на один из семи самых популярных типов. Здоровый размер талии будет зависеть от вашего роста, но если ваша талия превышает 31,5 дюйма (80 см) у женщины или 37 дюймов (94 см) у мужчины, вам следует попытаться похудеть, независимо от вашего роста или ИМТ. Ожирение также определяется как отношение талии к бедрам, превышающее 0,9 для мужчин и 0,85 для женщин. Естественно, не все женщины, попадающие в одну категорию, одинаковы.Калькулятор телесного жира. Затем калькулятор отображает возраст вашего ребенка и ИМТ на диаграмме ИМТ Центра по контролю за заболеваниями США для возрастной диаграммы для девочек или мальчиков и использует эту диаграмму, чтобы определить, имеет ли ребенок здоровый вес … Прочтите, чтобы узнать о некоторых упражнениях и советах по набору веса. . С учетом сказанного, используйте приведенную ниже таблицу как руководство, чтобы найти среднюю длину сноуборда, необходимую для данного роста райдера. Подсчитайте количество калорий, на которое вам нужно снизить дневное потребление, чтобы добиться определенной потери веса.Да, по мере того, как женщина стареет, концентрация гормонов в ее теле будет изменяться, что приведет к изменению ее формы. Введите рост матери и отца. Это подходящее место для подсчета калорий в ежедневной индийской еде. Калькулятор идеального веса. Делая осознанный выбор при одевании или покупке одежды, вы наверняка станете более уверенным и красивым человеком! Вычисляет процентиль роста с учетом пола, возраста и страны. Высота: вы ввели число за пределами доступного диапазона: 91–250 см / 3 фута 0 дюймов — 8 футов 2 дюйма.Если вы мужчина, ваше тело будет откладывать жир на животе, а похудание поможет вам сдвинуть этот пивной живот. Если вас беспокоит этот вопрос, у нас есть решение — надежный калькулятор типов телосложения, которому нужно всего несколько секунд, чтобы дать вам четкий ответ. Этот сайт соответствует стандарту HONcode в отношении достоверной информации о здоровье: проверьте здесь. Для детей и молодых людей в возрасте от 2 до 18 лет калькулятор ИМТ учитывает возраст и пол, а также рост и вес. Расскажите об этом с помощью нашего суперсовременного калькулятора размеров лыж и матрицы.Оптимальный вес для человека зависит от размера его тела, поскольку костные структуры различаются по размеру и плотности от человека к человеку, а также у мужчин и женщин. Поэтому, прежде чем приступить к диете, мы рекомендуем вам использовать этот калькулятор, чтобы узнать свои размер кадра и соответственно спланируйте свою программу похудания. Если вы худой и длинный, вам сложно нарастить мышцы, и вас когда-либо обвиняли в том, что вы «бобовый столб», вы, вероятно, эктоморф. Чтобы получить наилучшие результаты, измеряйте с точностью до 1/4 дюйма (0.5 см). Всемирная организация здравоохранения заявляет, что абсолютная окружность талии более 40 дюймов (102 см) для мужчин и 35 дюймов (88 см) для женщин означает, что этот человек страдает ожирением. Используя наш сайт, вы подтверждаете, что прочитали и поняли нашу Политику использования файлов cookie, Политику конфиденциальности и наши Условия использования. Этот калькулятор был проверен медицинскими работниками Bupa и основан на авторитетных источниках медицинских исследований. Значения диаграммы веса основаны на таблицах роста и веса Metropolitan Life Insurance…. это ваш собственный выбор, основанный на вашем собственном стиле и предпочтениях. Вы можете использовать измерения, которые вы сделали для калькулятора телесного жира. Нулевая фигура часто ассоциируется с анорексией. У вас может быть два велосипеда с одинаковым размером рамы, но разной высотой опоры. Рассчитайте идеальную мышечную массу для вашего роста. Наш онлайн-калькулятор определяет идеальный вес для женщин при ИМТ 21 и идеальный вес для мужчин при ИМТ 23. Они сильны и склонны к высокому метаболизму. Эта цифра может отличаться в зависимости от страны.Используйте вкладку «Метрические единицы», если вам удобнее пользоваться Международной системой единиц (СИ). Женщина ростом примерно 5 футов и 100 фунтов может носить очень маленький размер, в то время как женщина ростом 5 футов 9 дюймов и 160 фунтов или более приближается к большому или очень большому размеру. Размер платья: Доп. Здоровый размер талии будет зависеть от вашего роста, но если ваша талия превышает 31,5 дюйма (80 см) у женщины или 37 дюймов (94 см) у мужчины, вам следует попытаться похудеть, независимо от вашего роста или ИМТ.4 фута 11 дюймов от 94 до 123 фунтов. Это размер, который соответствует размеру груди / талии / бедер от 30 22 32 дюймов (76 56 81 см) до 36 28 36 дюймов (90 71,5 90 см), в зависимости от стиля. К сожалению, не существует простого калькулятора размера грудного имплантата, который мог бы преобразовать ccs в универсальный размер чашки бюстгальтера. Последний тип — это мезоморфы, которые вы обычно представляете, когда думаете о спортсмене. Если вы или другие люди вокруг вас Если у вас может быть недостаточный вес, обратитесь к врачу. Чтобы рассчитать размер рамы велосипеда, возьмите внутренний шов в сантиметрах и умножьте его на 0.575 для горных велосипедов, 0,665 для шоссейных велосипедов и 0,645 для треккинговых велосипедов. Средний размер бюстгальтера в США — 34DD. Однако при этом не учитывается рост или размер бедер человека. В настоящее время существует несколько популярных формул, и наш калькулятор идеального веса предоставляет их результаты для параллельного сравнения. Однако они не всегда полны — Мэрилин Монро была эндоморфом. Таблица размеров летучих мышей. Самая распространенная форма тела — прямоугольник, который составляет 46% женщин.Считается, что дети с избыточным весом подвержены повышенному риску различных заболеваний, и они также с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте. У эндоморфов же нет проблем с набором веса, и они, как правило, имеют много мышц и жира. Идея найти IBW с помощью формулы долгое время была востребована многими экспертами. Попробуйте этот калькулятор роста детей и взрослых для мальчиков и девочек, который предсказывает рост вашего ребенка в будущем на основе данных ребенка и родителей.Несколько замечаний по поводу обобщения стиля в том, что касается комплектации: объем двигателя не всегда соответствует возможностям мотоцикла. У мальчиков и девочек, не достигших полового созревания, схожее соотношение бедер и талии, но большое количество эстрогена, вырабатываемого в начале полового созревания, вызывает расширение бедер у женщин и развитие груди. Диета и питание для здорового похудания, Всемирный день энцефалита (WED): зажигайте и носите красный цвет на WED, черный кофе может снизить риск сердечной недостаточности, Нажмите здесь, чтобы рассчитать оптимальный вес для вашего тела, Как уменьшить вес школьной сумки — Простые советы, рассчитайте свой пожизненный риск сердечного приступа, частоту сердечных сокращений (частоту пульса) во время физических нагрузок, частоту дыхания и счетчик дыхания, американский калькулятор диабета при беременности или калькулятор гестационного диабета, калькулятор гестационного диабета или калькулятор беременного диабета (ВОЗ), Калькулятор HbA1c или A1c для определения уровня глюкозы в крови, калькулятора риска тромбоза глубоких вен (ТГВ), Калькулятор калорийности фитнеса и физических упражнений для похудания, оценки доброкачественной гиперплазии предстательной железы | Калькулятор самооценки простаты, Профилактическое здоровье — скрининговые тесты и таблицы, Сексуальные симптомы (нежелательные) и калькулятор лекарств, Калькулятор сравнения стоимости процедуры / хирургии, Суточная потребность в калориях для возраста и образа жизни, Содержание жира в растительном масле / топленом масле / растительном масле, Дефицит внимания Калькулятор гиперактивности, калькулятор овуляции / календарь овуляции / диаграмма овуляции, диаграмма беременности и диабета или диаграмма гестационного сахарного диабета, если измерение в локтевом суставе меньше значения, указанного в таблице для данного роста, если измерения в локтевом суставе находятся в пределах значений, указанных в таблица для данного роста, если размер локтя больше, чем значение, указанное в таблице для данного роста, Размеры женского локтя для средней рамы.Помните, что размер может варьироваться до 1 дюйма в высоту и 10 фунтов веса, плюс-минус. Поэтому безопаснее всего проверять товары, примеряя их перед покупкой. Поскольку тело каждой женщины уникально, один и тот же объем грудного имплантата может создавать совершенно разные формы у разных женщин. Однако имейте в виду, что вы вряд ли будете строго одним из этих типов телосложения, и они существуют как шкала между всеми ними. Калькулятор роста и веса — полезный инструмент для определения идеального роста и веса детей в соответствии с возрастом и полом.Что касается наилучшего веса, трудно дать рекомендации, потому что он будет варьироваться от игрока к игроку в зависимости от личных предпочтений, стиля удара, скорости и силы биты. Физические упражнения или тренировки могут помочь вам набрать вес за счет увеличения мышечной массы. Каждое из трех чисел относится к определенному размеру женского тела. Воспользуйтесь нашей диетической таблицей, чтобы определить свой идеальный вес и размер тела. Зная свой размер оправы, вы сможете установить разумный вес … Талия определяется как самая узкая часть тела между бедрами и ребрами.Введите вес и рост ребенка. В-третьих, это перевернутый треугольник, составляющий около 14% населения. Оцените, какой процент населения или вашего биологического пола выше или ниже вас. По окончании полового созревания изменить форму тела практически невозможно — структура и пропорции костей в основном определены. Калькулятор и таблицы размеров сноуборда: лучший калькулятор размеров сноуборда для определения идеального размера по весу, росту, полу, уровню и вашим конкретным привычкам катания.ЖЕНЩИНЫ: IBW (кг) = 22 x (рост в метрах — 10 см) 2; Человек считается страдающим ожирением, если он весит на 30% больше своего идеального веса. Просто введите свои измерения в калькулятор формы тела, и он классифицирует вас в одну из семи самых популярных групп. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует мужчинам и женщинам поддерживать ИМТ от 18,5 до 25. Ваш любимый баскетболист, скорее всего, эктоморф. Теперь, когда вы знаете свой индекс массы тела, соотношение талии к бедрам и размер тела, вы, наконец, можете использовать калькулятор идеального веса, чтобы определить свой здоровый вес.Наконец, песочные часы — женщины с примерно одинаковыми бедрами и грудью, с более узкой талией. Таблица роста / веса с фотографиями. Роб Кокерхэм | 11 января 2020 г. ПОДРОБНЕЕ Счетчик ежедневных калорий для индийской еды. Выберите целевой ИМТ (от 18,5 до 24,9) с учетом того, что вы уже узнали, и рассчитайте свой идеальный вес. Я ношу топ размером XXL, но я могу вписаться в некоторые XL, но определенно не в 3 раза. Нашему калькулятору формы тела необходимо четыре измерения, чтобы точно определить ваш тип телосложения.Похудев, эти участки станут стройнее. Калькуляторы подходят здоровым небеременным взрослым. В начале менопаузы сниженный уровень эстрогена вызывает уменьшение груди женщины, а также перераспределение жира на талию или живот. в этом калькуляторе нет дробной части. Он также предсказывает вашу продолжительность жизни. Нажмите на фото, чтобы увидеть все фотографии с таким размером тела. Главный обвиняемый — глобализация. Эстроген также вызывает накопление жира в ягодицах, бедрах и бедрах.Неважно, какие единицы вы используете для измерения — наш калькулятор телосложения одинаково хорошо работает с британскими и метрическими единицами измерения. Цифра 36 24 36 измеряется в дюймах, а в сантиметрах известна как цифра 90 60 90. От 148 до 193 фунтов. Всегда обращайтесь за советом к квалифицированному врачу для медицинской диагностики и лечения. Если ваш рост находится между двумя уровнями роста, округлите его в меньшую сторону, чтобы лучше всего определить свой идеальный вес. Вот 5 основных типов женского тела: фигура 36 24 36 — это тип фигуры в виде песочных часов.Используя этот инструмент, введите свой рост, желательно измеренный без обуви. Принимает метрические и британские единицы измерения: дюймы, футы, см, метры. Далее идут «ложки» с тяжелым дном, бедра которых на два или более дюймов больше, чем их бюст.