Как узнать свой идеальный вес по росту и возрасту: Как правильно рассчитать вес тела по росту и возрасту

Как определить свой идеальный вес: 4 лучших метода

Многие хотели бы выяснить, каков их идеальный вес, но универсального ответа на этот вопрос для всех людей просто нет.

Pixabay

Каждый человек уникален, и различные факторы играют роль в определении идеального веса для каждой конкретной персоны. Многое зависит от таких биологических факторов, как возраст, рост и пол. Но психическое состояние тоже может быть важным и влиять на конечный результат.

Человек может назвать своим идеальным весом тот, при котором он чувствует себя наиболее комфортно.

Тем не менее, поддержание умеренного веса может сократить риск развития различных заболеваний, например:

• ожирение;
• диабет второго типа;
• высокое артериальное давление;
• cердечно-сосудистые заболевания.

Но не у каждого человека избыточный вес приведет к проблемам со здоровью. Специалисты видят в этом определенную проблему, ведь пока избыточный вес не влияет напрямую на ухудшение здоровья прямо сейчас, то сложно определить то, насколько это может отразиться на состоянии человека в будущем.

Далее мы рассмотрим способы, которыми можно установить идеальный вес для конкретного человека.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Индекс массы тела (ИМТ)

Так называется общеупотребительный показатель, в котором рост человека влияет на его вес. При расчете индекса массы тела получается числовой показатель, который надо сравнить с четырьмя категориями:

• ИМТ меньше 18,5 означает недостаток веса;
• ИМТ между 18,5 и 24,9 — это идеальный показатель;
• ИМТ между 25 и 29,9 означает небольшой излишний вес;
• ИМТ более 30 говорит об ожирении.

Чтобы выяснить ваш собственный ИМТ, воспользуйтесь формулой: ИМТ=Вес / Рост в квадрате

Эта таблица соответствия вес и роста использует расчеты Национального Института Здоровья (США) для определения того, какой нормальный вес должен быть у людей одинакового роста.

В расчетах при измерении ИМТ возраст нужен только для коррекции веса детей, поскольку они растут. Такой подход с использованием поправок на пол и возраст используется в Центрах по контролю и предотвращению заболеваний Министерства здравоохранения США для детей в возрасте от 2 до 19 лет.

Какие проблемы есть у метода измерения ИМТ?

ИМТ очень легко измерить, поскольку учитывается в основном рост человека, но при этом не учитываются другие факторы, такие как:

• размеры талии или бедер;
• доля или распределение жира;
• доля мышечной массы.

Эти факторы могут иметь большое влияние на здоровье. Например, высокотренированные атлеты могут иметь очень стройное телосложение и иметь небольшой процент подкожного жира. В то же время они будут иметь довольно высокий ИМТ, потому что мышечная масса имеет большую плотность. Но это не будет означать, что они имеют слишком большую массу для их роста.

Другое ограничение метода определения ИМТ заключается в том, что он не проводит различий между людьми из разных этнических групп. Исследования показывают, что белые (не-латиноамериканцы), черные (не- латиноамериканцы) и американцы мексиканского происхождения могут при одинаковом ИМТ иметь существенно различный уровень подкожного жира.

Эта неточность самого метода может приводить к ошибкам в постановке диагноза или в неправильной оценке факторов риска у разных людей.

Метод определении ИМТ может лишь приблизительно оценить, есть ли у того или иного человека склонность к излишнему весу. Это полезно при массовых исследованиях и для определения трендов.

Поэтому только этим методом для оценки нормы массы тела для конкретного человека пользоваться не стоит.

Соотношение талии к бедру (СТБ)

Метод определения СТБ заключается в том, чтобы измерить окружность талии и бедра, а затем вывести соотношениe из полученных цифр: СТБ=Т/Б

Высокий СТБ (от 0,9 и выше) показывает, что у человека имеется высокий уровень висцерального жира, который окружает жизненно важные органы в брюшной полости. Исследования показывают, что люди с высоким СТБ имеют больший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

И чем выше окружность талии по отношению к окружности бедра, тем выше риск для здоровья. По этой причине метод СТБ — очень полезный инструмент для определения того, сколько лишнего жира имеется в организме конкретного человека.

Чтобы измерить СТБ, надо измерить окружность талии в самой узкой части, которая обычно находится чуть выше пупка. Затем это значение надо разделить на окружность бедер, измеренную в самой широкой части.

Что это значит?

Оптимальное значение СТБ может отличаться у разных людей в зависимости от пола и этнической принадлежности, что было отражено в отчете ВОЗ в 2008 году. Имеющие высокий СТБ могут быть отнесены к группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям и к другим болезням, которые  имеют риск развития при повышенном весе тела. Например, это относится к диабету 2 типа.

Вот так распределяются значения СТБ и риски для здоровья

Исследования установили связь между высоким СТБ и возрастанием риска развития инфаркта миокарда, известного также как сердечный приступ.

Но метод определения СТБ, так же как и ИМТ, имеет свои ограничения. Например, измерения окружности талии и бедер не учитывают общий уровень подкожного жира в теле или соотношение жира к мышцам.

Соотношение талии к росту (СТР)

Это измерение — альтернативный метод, который может предсказать появление риск болезней сердца, диабета и общей смертности более эффективно, чем метод ИМТ.

Чтобы измерить свой СТР, надо разделить окружность талии на рост. Если результат равен 0,5 или меньше, то это может означать обладание небольшим весом. Исследование, проведенное в 2014 году, выявило, что СТР со значением 0,52 или выше означает повышенный риск развития сердечных заболеваний. Измерения, в которых задействована окружность талии, могут довольно точно указывать на наличие или отсутствии риска развития болезней у конкретного человека. Все потому, что жир, который собирается в середине туловища, может вредить сердцу, почкам и печени.

Процент жира в организме

Это значение можно получить, если массу жира разделить на полный вес человека. Это измерение включает как естественное жироотложение, так и другие запасы жира. Человеку для нормальной жизнедеятельности нужен жир, потому что он важен для функций мозга, нервов, костного мозга и клеточных мембран. Запасенный жир — это отложения, которые защищают внутренние органы в верхней части живота и в брюшной полости. При этом организм может их расходовать, чтобы получить оттуда энергию.

Рекомендации

Отдельно от разграничения по полу, идеальный процент жира зависит от типа телосложения или от уровня активности человека.

Высокий процент содержания жира в организме может быть показателем высокого риска:

• Диабета
• Болезней сердца
• Высокого кровяного давления
• Инсульта

Измерение процента содержания жира в организме может быть полезно для индикации уровня физической активности, в отличие от других методов, указанных выше.

Как измерить процент жира в организме?

Самый распространенный способ — это замер складки кожи с жиром, при котором используются специальные щипцы со шкалой. Для проведения профессиональных измерений нужны показания толщины кожных складок на бедре, животе, груди (для мужчин) и верхней части рук (для женщин).

Есть и другие методы измерения:

• Взвешивание тела в воде
• Измерение вытесненного телом воздуха
• Измерение при помощи рентгена
• Анализ биоэлектрического сопротивления

Каждый из этих методов не может дать точных значений, тогда как полученные с их помощью обобщенные данные уже гораздо ближе к оценке истинного положения дел.

Резюме

• ИМТ, СТБ, СТР и процент жира в организме — это четыре способа, которыми можно оценить свой вес
• Использование этих методов в сочетании друг с другом может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли человеку подумать о контроле своего веса.
• Любому, кто беспокоится о своем весе, размере талии или проценте жира в организме, следует обратиться к врачу или диетологу, который сможет посоветовать подходящие варианты измерения и оценки.

После того как разобрались с измерением веса, узнайте, как ускорить похудение с помощью силовых тренировок, также читайте про то, как организовать процесс снижения веса наиболее эффективно.

Профессиональные таблицы соотношения веса и роста / AdMe

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

ADME нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса. 

Способ 1. Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.

Способ 3. С учетом возраста

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Способ 4.

Формула Брока

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
2. Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».
4. Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Посмотрите также:
Сколько километров «стоят» съеденные вкусняшки
Как выглядят 200 килокалорий

Фото на превью Alejandro Escamilla

По материалам kouzma

Определите свой идеальный вес и почему это важно | Ресурс

С наступлением нового года многие ответственные лица возобновляют усилия по определению своего здорового веса. Но как нам это сделать? В Интернете есть онлайн-калькуляторы, которые могут классифицировать вас как «избыточный вес», особенно если ваш ИМТ превышает критический показатель «25».

Почему так важно знать свой идеальный вес? Избыточный вес или ожирение связаны с более высоким риском серьезных хронических заболеваний, включая болезни сердца и несколько видов рака.

«Индекс массы тела» ИМТ быстро настраивает номер состояния (18,5–24,9 считается «нормальным»), используя ваш рост и вес. Но здоровый вес — это не только цифры. По словам Мелиссы Франко, доктора семейной медицины, семейного врача Baptist Health Primary Care, это представляет собой сбор данных, полученных лечащим врачом и, при необходимости, диетологом для мониторинга любой программы по снижению веса.

Мелисса Франко, доктор медицинских наук, врач семейной медицины в Baptist Health Primary Care.

«В январе у нас действительно много пациентов, приходящих на медосмотр, и некоторые из них хотят знать, как привести себя в форму и похудеть», — сказал доктор Франко. «Им нужна поддержка и поощрение, а также кто-то, кто возьмет на себя ответственность».

Практики первичной медико-санитарной помощи все чаще обращаются к «тренерам по уходу» — не к врачу, а к человеку с клиническим опытом или сестринским делом — для наблюдения за прогрессом человека в разработке более здоровой диеты и программы упражнений в течение нескольких месяцев. Для начала доктор Франко также направит пациентов к диетологу.

Но сначала необходимо провести физикальное обследование и обследование крови, чтобы определить, не создал ли избыточный вес основные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или высокий уровень сахара в крови, которые могут привести к диабету 2 типа, также известному как «преддиабет». ”

Ваш ИМТ и жировые отложения

В большинстве случаев для первичной оценки используется ИМТ. ИМТ не измеряет жировые отложения напрямую, но многие исследования показали, что он хорошо отражает состав жировых отложений человека. ИМТ недорог и прост в использовании, он устанавливает надежную весовую категорию для врачей, диетологов и физических тренеров, которые помогают людям контролировать вес и снижать факторы риска сердечных заболеваний и других распространенных заболеваний.

«Обычно мы используем ИМТ для оценки жировых отложений и определения, превышает ли показатель пациента 25», — говорит доктор Франко. «В некоторых случаях ИМТ не рассказывает всей истории. Например, у тех, кто часто тренируется с отягощениями, таких как спортсмены или бодибилдеры, мышечная масса выше, чем у среднего человека. Это исказит ИМТ выше, даже если этот человек не будет считаться толстым».

Принимая во внимание мышечную массу, корреляция между числом ИМТ и жирностью тела довольно сильна, говорят Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Но корреляция варьируется в зависимости от пола, расы и возраста. Эти варианты включают следующие примеры CDC:

• При одинаковом ИМТ у женщин, как правило, больше жировых отложений, чем у мужчин.
• При одинаковом ИМТ у пожилых людей в среднем больше жира, чем у молодых людей.
• Высоко тренированные спортсмены могут иметь высокий ИМТ из-за увеличения мышечной массы, а не увеличения жировых отложений.

Расчет ИМТ

Для расчета ИМТ CDC предлагает калькулятор. Или вы можете найти свой рост и вес в таблице индексов ИМТ CDC. Вот общие рекомендации.

• Если ваш ИМТ меньше 18,5, он попадает в диапазон «недостаточного веса».
• Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9, он попадает в диапазон «нормального» или здорового веса.
• Если ваш ИМТ составляет от 25,0 до 29,9, он попадает в диапазон «избыточного веса».
• Если ваш ИМТ равен 30,0 или выше, он попадает в диапазон «ожирения».

Для взрослых старше 20 лет ИМТ интерпретируется с использованием этих стандартных весовых категорий, которые одинаковы для всех взрослых, как мужчин, так и женщин. Однако для детей и подростков ИМТ зависит как от возраста, так и от пола. Для получения дополнительной информации см. Калькулятор ИМТ для детей и подростков CDC.

CDC приводит следующий пример: человек ростом 5 футов 9 дюймов попадает в «нормальный» диапазон веса, если он или она весит от 125 до 168 фунтов. Но если этот же человек весит от 169 до 202 фунтов, он или она классифицируется как «избыточный вес». Если человек весит более 203 фунтов, его или ее относят к категории людей с ожирением.

Вес и факторы риска

Лица с избыточным весом и ожирением подвержены повышенному риску многих заболеваний, в том числе следующих, перечисленных CDC:

• Гипертония
• Дислипидемия (например, высокий уровень холестерина ЛПНП, низкий уровень холестерина ЛПВП или высокий уровень триглицеридов)
• Диабет 2 типа
• Ишемическая болезнь сердца
• Ход
• Болезнь желчного пузыря
• Остеоартрит
• Апноэ во сне и проблемы с дыханием

Доктор Франко отмечает, что человек с ИМТ выше 25 может значительно выиграть, просто сбросив 10 фунтов. Иногда этого достаточно, чтобы получить человека моложе 25 лет.

«Прежде всего, люди должны знать, на каком уровне они находятся, когда речь идет о стандарте ИМТ 25, — говорит она. «Этот расчет ИМТ может быть немного строгим, но в целом он эффективен. Я видел, как пациенты отказывались от лекарств от кровяного давления или холестерина после потери всего нескольких фунтов и ведения более здорового образа жизни».

Запишитесь на прием сегодня

Поставщики первичной медико-санитарной помощи Baptist Health могут помочь вам в управлении вашим общим здоровьем и благополучием как лично, так и посредством виртуальных посещений. Наши врачи и опытные специалисты помогают в раннем выявлении заболеваний, лечат хронические заболевания и консультируют по достижению общих целей в области здравоохранения. Если вам потребуется специализированная помощь, мы предоставим доступ к обширной сети опытных врачей и ресурсов Baptist Health, поставив ваше здоровье в центр своей деятельности.

Позвоните нам сегодня по телефону 786-596-2464, чтобы записаться на прием.

Отмечен под Baptist Health Primary Care, упражнения и фитнес, советы по здоровому питанию, советы по питанию, потеря веса, управление весом

Сколько я должен весить? Рассчитайте свой идеальный вес! — ИМТ

Сколько я должен весить?

То, сколько вы должны весить, на самом деле находится в пределах диапазона веса, если ваш жир тела от худого до умеренного. Сколько вы должны весить, можно определить по вашему росту и телосложению. Ширина вашего запястья, измеренная в дюймах, является стандартом, используемым для определения размера оправы.

Определите свой размер тела

1. Вытяните и разведите пальцы ведущей руки.
2. Оберните тканевую рулетку вокруг запястья в точке, где есть две «ручки».
3. Измерьте, чтобы лента проходила через обе «ручки».

Мужчины: Рост более 5 футов 5 дюймов

• Маленький = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюймов

• Средний = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов

  900 31

• Большой = размер запястья более 7,5 дюймов

Женщины: Рост до 5 футов 2 дюймов**

• Маленький = размер запястья менее 5,5 дюймов

• Средний = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюймов 9 0003

• Большой = размер запястья больше 5,75 дюйма

Рост от 5 футов 2 дюймов до 5 футов 5 дюймов

• Маленький = размер запястья менее 6 дюймов

• Средний = размер запястья от 6 до 6 дюймов 0,25 дюйма

• Большой = запястье размер больше 6,25″

Рост более 5 футов 5 дюймов

• Маленький = размер запястья менее 6,25 дюйма

• Средний = размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов

  90 031

• Большой = размер запястья более 6,5 дюймов

Вот полезный совет: Эмпирическое правило для определения размера вашей фигуры заключается в том, чтобы обернуть большой и средний пальцы вокруг запястья противоположной руки. у вас средний кадр если они не соприкасаются то у вас большой кадр

Рассчитайте свой идеальный вес

Теперь, когда вы знаете свой размер тела, вы можете использовать следующие калькуляторы веса для расчета идеального диапазона веса.

1 . Традиционный калькулятор идеального веса тела

Зная свой рост, вы можете теперь рассчитать свой диапазон идеального веса с помощью бесплатного калькулятора веса тела . Исходя из моего роста 5 футов 7 дюймов, вот идеальные диапазоны для меня как здоровой женщины согласно этому калькулятору массы тела:

• Малая рама: 126–130 фунтов

• Средняя рама: 135–139 фунтов

• Большая рама: 144–148 фунтов

У меня крупное телосложение, поэтому мой идеальный вес составляет от 144 и 148 фунтов на этот калькулятор массы тела.

2 . Калькулятор идеальной массы тела

Вы можете проверить свой идеальный вес с помощью Калькулятора идеальной массы тела на сайте HealthCentral. Опять же, вам нужно знать размер вашего тела. Этот калькулятор также запрашивает ваш рост и текущий вес.

С помощью Калькулятора идеальной массы тела HealthCentral мой идеальный диапазон веса составляет 158–174 фунта. Этот диапазон основан на формуле, которая вычисляет здоровый вес для большинства людей моего роста 67 дюймов и крупного телосложения.

3 . Калькулятор анализа всего тела

Этот калькулятор объединяет результаты нескольких отдельных калькуляторов для проведения полного анализа тела. Вы узнаете свой ИМТ, соотношение талии и бедер, размер тела, идеальный вес, жировые отложения, метаболизм, сожженные калории, целевую частоту сердечных сокращений и максимальную частоту сердечных сокращений. Вам понадобится тканевая рулетка, чтобы вы могли точно ввести свои измерения.

Мой идеальный вес 143-168 фунтов. согласно Калькулятору анализа всего тела. Я узнал ряд других интересных статистических данных о моем метаболизме и частоте сердечных сокращений, а также о безжировой и жировой массах тела. Я также узнал, что соотношение моей талии и бедер составляет 84%, а это означает, что у меня форма тела «яблоко», и это подвергает меня риску сердечных заболеваний и других сопутствующих заболеваний.

Эти калькуляторы не предназначены для предоставления медицинских консультаций и не должны использоваться в качестве замены консультации медицинского работника. Перед тем, как приступить к какой-либо диете, чтобы похудеть или набрать вес, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить оптимальный вес для вас.

Вот мои идеальные диапазоны веса, основанные на моем росте 67 дюймов и большом размере тела с использованием трех калькуляторов веса тела:

• Традиционный калькулятор веса тела: 144-148 фунтов.

• Калькулятор идеального веса тела: 158-173 фунта.

• Калькулятор анализа всего тела: 143-168 фунтов.

Несмотря на то, что три диапазона веса сильно различаются, для меня наиболее важным является то, что, хотя я и не страдаю ожирением, соотношение бедер и талии у меня составляет 84%, что настораживает.