Как узнать свой нормальный вес по росту и возрасту для женщин: Калькуляторы веса и калорий

Как узнать свой идеальный вес по росту и возрасту | Штучка

Каждый человек мечтает о том, чтобы у него был идеальный вес. Ученые полагают, что вес приходит к идеалу в восемнадцать лет. Придерживаться такого веса нужно постоянно. Если он за несколько лет располнел, не нужно садиться на строгие диеты и стремительно сбрасывать массу.

Через десять лет энергетические затраты организма снижаются на десять процентов. Следовательно, каждые десять лет человек может набирать лишние килограммы. Если он решил, что ему мешают лишние килограммы, он может обратиться к диетологу.

Специалист распишет меню, которого стоит придерживаться. Со временем человек снова может весить столько, сколько он весил в восемнадцать лет. Существует пять способов добиться желаемого результата.

Формула Брокка

По формуле можно рассчитать идеальный вес мужчин. Для этого от роста в сантиметрах нужно отнять сто сантиметров. После этого полученную цифру умножаем на 1,15.

Идеальный вес женщины также легко определить. Рост берем в сантиметрах и отнимаем сто десять сантиметров. Полученную цифру умножаем на 1,15. Люди, которые столкнутся с формулой сразу вспомнят о том, что это старая формула.

Действительно, основу правила расчета взяли из известной всем формулы идеального веса, но ее немного усовершенствовали. Старой формулой могут пользоваться люди, которые работают в модельном бизнесе.

Формула Брокка идеального веса подходит для всех людей независимо от их профессии.

Мечта Лоренца

Формула выглядит следующим образом: (рост в сантиметрах минус сто сантиметров) – (рост в сантиметрах минус сто пятьдесят сантиметров). Полученную цифру делим на два. Например, идеальный вес девушки ростом сто семьдесят сантиметров стоит рассчитывать такой формулой: (170 – 100) – (170-150) / 2 = 60.

Расчет массы тела подходит только для женщин. Мужчины не должны пользоваться формулой, потому что она требует сбросить большее количество килограмм, чем формула Брокка.

Если человеку тяжело похудеть до нужной цифры, он не должен вычислять идеальный вес по этой формуле. Если женщина имеет рост выше, чем сто семьдесят пять сантиметров, ей формула категорически не подходит.

Таблица Егорова-Левитского

Используя данный способ, чтобы узнать идеальный вес стоит помнить, что никакого метода не существует. Массу тела не нужно вычислять по формуле.

Существует определенная таблица, в которой указывается максимально возможный вес. Человек должен самостоятельно принимать решение, какой у него должен быть идеальный вес. Во время создания таблицы, специалисты рассмотрели все параметры.

Неучтенным осталось одно – минимальная масса тела. Врачи утверждают, что таблица идеально подходит для человека, который хочет добиться идеальной массы тела.

Индекс Кетле

Определить индекс можно с помощью такой формулы: индекс равен весу в граммах, который делится на рост в сантиметрах. Результат, который получился, нужно сравнить с таблицей. В ней указывается цифра телосложения.

Чем крупнее человек, тем больше у него допустимый индекс. Узнать комплекцию тела можно следующим образом. Для этого нужно встать возле зеркала так, чтобы увидеть себя, втягивать живот, прикладывать линейки или пальцы к нижним ребрам. В результате получается угол. Чем крупнее тело, тем тупее угол. Острый угол получается у людей худощавого телосложения.

Данная форма учитывает все параметры. Ею может использовать человек независимо от роста и возраста. Если ему не нравится индекс, он может начать тренироваться и правильно питаться. Через время индекс снизится, значит, масса тела в идеальной форме.

Расчет Кетле или индекс массы тела

У каждого человека существует свой индекс. Его легко вычислить. Для этого нужно рост в метрах умножить на рост в метрах. После вес в килограммах делится на полученную сумму.

С помощью индекса человек сможет понять, какие меры он должен предпринять, чтобы поменять индекс в лучшую сторону. Например, люди, которые имеют лишний вес, смогут немного похудеть.

Люди, у которых худощавое телосложение должны стараться немного поправиться, чтобы индекс изменил свое значение. Не нужно забывать о том, что сумму индекса стоит умножить саму на себя. Существует таблица, которая может сравнить полученный индекс со степенью ожирения.

Люди, которые проверяют все ли у них в порядке с телом, используя индекс, должны учитывать, что таблица подходит для людей среднего роста. Существуют незначительные отклонения для людей с низким и высоким ростом.

Индекс может неправильно показывать результат тех людей, которые профессионально занимаются спортом. Не нужно брать за основу индекс массы тела, если захочется довести себя до идеального состояния.

Нужно запомнить, какую формулу человек бы ни предпочел, не нужно расчеты воспринимать серьезно. Все способы показывают приблизительную массу тела. Люди должны чувствовать себя прекрасно независимо от того, что показывают весы.

Если людям нравится ходить полным, то они имеют для этого полное право. Некоторым людям нравится видеть себя с низкой массой тела. Каждый хочет изменить себя. Для этого стоит определить свой идеальный вес и работать над тем, чтобы быстрей достичь желаемого результата.

таблица с учётом роста и возраста

В данной статье говорится о 3-х методах определения идеального веса. Приводится подробная таблица зависимости веса женщины от возраста, роста и телосложения. Даются рекомендации и примеры по каждому методу.

Существует множество различных методов для определения оптимального веса. Некоторые методы используют зависимость между ростом и весом. Однако, такая простая методика не всегда даёт верную картину. Встречаются женщины, имеющие одинаковое соотношение роста и веса, при этом их внешний вид сильно отличается. Другие методы добавляют в свои формулы и таблицы дополнительные параметры, такие как возраст и тип телосложения.

Считается, что идеальный вес был у нас при достижении 18 лет. Чем меньше будет колебаться эта цифра, тем лучше будет состояние здоровья, кожи и в целом эстетика тела. Однако, в реальной жизни вес тела имеет тенденцию к увеличению на 10 процентов каждые 10 лет, а к старости, наоборот, уменьшается.

Это происходит потому, что наш организм уже не такой активный и полный сил, как в 18 лет. Затраты энергии уменьшаются, а количество жира под влиянием гормональных изменений увеличивается.

К старости тонус мышц (которые в юности содержали много жидкости и имели значительный вес) сильно снижается.

Таким образом, не стоит стремиться к идеальному весу, который был 20 лет назад, это может оказать непоправимый вред здоровью.

Определение телосложения

Таблица, приведенная ниже для расчёта идеального веса, имеет дополнительный параметр — телосложение, который разделён на три категории. Прежде чем определить свой идеальный вес, выясните, к какой категории принадлежите вы. Что это значит и как выяснить свой тип?

• Хрупкое или астенический тип — это тип женщин, толщина запястья рабочей руки которых меньше 16 сантиметров. У астеников тонкие кости, узкие бёдра и плечи, и в целом худощавое телосложение. Вы относитесь к этому типу, если можете с лёгкостью обхватить своё запястье в районе косточки большим и указательным пальцем, и они сомкнутся без усилий. Скорость обмена веществ у такого типа высокая.
• Среднее или нормостенический тип — нормальное телосложение. Чаще всего таблицы расчёта идеального веса подходят именно этому типу. Окружность запястья у женщин нормального телосложения 16-17 сантиметров.
• Плотное или гиперстенический тип — это человек, отличающийся широкой костью, большим объёмом бедер и грудной клетки, а так же коротенькими ножками и шеей. Скорость обмена веществ у этого типа низкая. Окружность запястья больше 17 сантиметров. Если вам очень сложно сомкнуть большой и указательный пальцы одной руки вокруг запястья рабочей руки, значит вы гиперстеник.

Разница в весе двух женщин астенического и гиперстенического телосложения может достигать 15 кг, поэтому очень важно определить свой тип телосложения прежде, чем приступать к показателям в таблице.

Кроме того, не всех из нас можно строго причислить к одному из этих типов, возможно, вы имеете переходный вариант между средним и хрупким телосложением или между средним и плотным. Однако, этот факт не скажется существенно на цифре вашего идеального веса.

Таблица расчёта идеального веса женщины в зависимости от роста, возраста и телосложения

Рост, см	Идеальный вес в килограммах в зависимости от роста, телосложения и возраста
телосложение	хрупкое			среднее			плотное
возраст	до 35	35-45	после 45	до 35	35-45	после 45	до 35	35-45	после 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

В таблице указаны средние идеальные значения, на которые может ориентироваться здоровая женщина. Если цифра весов указывает идеальный вес, а изображение в зеркале не радует и вызывает сомнения, имеет смысл обратиться к врачу диетологу, сделать необходимые анализы на гормоны и сахар. Только врач может определить, основываясь на показателях анализов и визуальной картине, состояние вашего здоровья и необходимость принимать меры для похудения или набора веса.

Другие методы и формулы расчёта идеального веса

Классическим методом определения идеального веса, который, кроме того, одобрен Министерством Здравоохранения является Индекс Массы Тела (ИМТ).

ИМТ = Вес(в кг)/(Рост (в метрах))²

Здоровое значение индекса массы тела лежит между 18 и 25. Идеальный вес — 20-21. Если ИМТ больше 25, то вы имеете лишний вес, если больше 30 — у вас ожирение первой степени, от 35 до 40 — ожирение второй степени, от 40 до 50 — ожирение третьей степени, больше 50 — ожирение четвертой степени. Если вес меньше нижней границы здорового значения, то есть 17 и меньше, вам необходимо набрать вес.

Этому методу можно сделать поправку на телосложение: если вы гиперстеник, то отнимите 10 процентов своего веса прежде, чем рассчитать ИМТ, а если вы астеник, то, наоборот, прибавьте.

Например, женщина весом 58 кг и ростом 165 имеет ИМТ = 21,3, что при нормальном телосложении считается идеальным показателем.

Если по каким-то причинам вас не устроило определение веса по таблице выше или по ИМТ, вы можете воспользоваться следующей формулой, которая называется мечтой Лоренца и работает только для представительниц женского пола и учитывает только рост:

Идеальный вес = (Рост (см) – 100) – (Рост (см) – 150)/2

Например, для женщины ростом 165 идеальный вес = (165 – 100) – (165 – 150)/2 = 57, 5 кг.

Стоит отметить, что все эти методы не подходят для определения идеального веса детей и подростков до 18 лет, а также для тренирующихся спортсменок и женщин, имеющих различные заболевания.

Таким образом, с помощью методов, приведенных в данной статье, можно рассчитать свой идеальный вес различными способами. Однако, прежде всего стоит ориентироваться на самочувствие своего организма и способность вести комфортную полноценную жизнь, а не гнаться за идеальными показателями.

Рейтинг автора

4

Написано статей

89

Загрузка…

Расчет оптимального веса: 4 профессиональные схемы

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс массы тела	Классификация	Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5	Дефицит массы тела	Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9	Нормальная масса тела	Обычный
25.0 – 29.9	Избыточная масса тела (предожирение)	Повышенный
30.0 – 34.9	Ожирение I степени	Высокий
35.0 – 39.9	Ожирение II степени	Очень высокий
40.0 и более	Ожирение III степени	Чрезвычайно высокий

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

• Норма для мужчин: 0,85
• Для женщин: 0,65 — 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Роств см.	Возраст
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Пол
	М		Ж		М		Ж	М	Ж	М		Ж		М	Ж
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68. 5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80. 9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110», после 40 лет — «рост (в см) минус 100».

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Индекс Соловьева		Тип телосложения	Характерно для данного типа телосложения
для мужчин	для женщин
18-20 см	15-17 см	нормостенический (нормальный)	телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 см	более 17 см	гиперстенический (ширококостный)	У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см	менее 15 см	астенический (тонкокостный)	У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.

2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.

3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.

4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.

5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.

7. Обхват для голени чуть меньше 34%.

8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.

Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

• Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100». То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
• Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
• Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

От редакции

Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение роста и массы тела,  но каким бы способом вы ни совершали вычисления, главное — чтобы вес был КОМФОРТНЫМ для вас, чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью, не впадая в депрессию от того, что при вычислениях у вас (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.

из megaport-nn.ru

Таблицы соотношения веса и роста

Существуют разные формулы и таблицы соотношения веса и роста. Но все они очень условны, поскольку не учитывают такие факторы как: возраст, пол и физиологические особенности человека. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — худым.

Таблица соотношения роста и веса

Самый объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани.

Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

Таблицы соотношения веса и роста:

Расчет Индекса массы тела (ИМТ) необходим чтобы судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).
Самый популярный метод расчета -индекс Кетле:

Вес(кг) : рост (метры) в квадрате

Приведём пример: рост 170 см, вес 65 кг.

Получаем такой расчёт: 65 : (1.7 х 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс массы тела	Классификация	Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5	Дефицит массы тела	Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9	Нормальная масса тела	Обычный
25.0 – 29.9	Избыточная масса тела (предожирение)	Повышенный
30.0 – 34.9	Ожирение I степени	Высокий
35.0 – 39.9	Ожирение II степени	Очень высокий
40.0 и более	Ожирение III степени	Чрезвычайно высокий

Индекс Кетле показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

• Норма для мужчин: 0,85
• Для женщин: 0,65 — 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом постепенно увеличивается — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», в действительности таковыми могут и не являться.  Поэтому для определения оптимального веса можно использовать формулу в зависимости от возраста:

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Роств см.	Возраст
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Пол
	М		Ж		М		Ж	М	Ж	М		Ж		М	Ж
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63. 8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77. 0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92. 3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Соотношение роста возраста и веса по формуле Брока:

Эта формула хороша тем, что она учитывает тип телосложения и возраста человека.

• Для людей моложе 40 лет: рост (в см) — 110,
• Для людей старше 40 лет: рост (в см) — 100.

Но это ещё не все! Люди имеющие астенический тип телосложения — из результата вычетают 10%, а люди с гиперстеническим типом телосложения — прибавляют к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения?

Три типа телосложения

Выделяют ТРИ типа телосложения:

• Астеник (Эктоморф)
• Нормостеник (Мезоморф)
• Гиперстеник (Эндоморф)

Для того чтобы узнать свой твой тип телосложения, нужно просто измерить окружность самого тонкого места на запястье, а по таблице ниже определяем свой тип.

Индекс Соловьева		Тип телосложения	Характерно для данного типа телосложения
для мужчин	для женщин
18-20 см	15-17 см	нормостенический (нормальный)	телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением
более 20 см	более 17 см	гиперстенический (ширококостный)	У людей, имеющих гиперстенический (ширококостный) тип телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, ноги короткие.
менее 18 см	менее 15 см	астенический (тонкокостный)	У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты слабо.

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Тут какие-то своеобразные идеализированные значения от Джона Маккаллума, основывающиеся на величине обхвата запястья.

1. 6,5 обхватов запястья равны обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Мне хотелось бы лично познакомится с человеком у которого параметры будут максимально приближены ко всем этим данным😂

Ещё несколько вариантов любопытных измерений:

• Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
• Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
• Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

А ещё можно узнать как рассчитать свой идеальный вес

Источник: http://kouzma.ru/

Похожие материалы

Как вычислить идеальный вес

Увлеченные похудением люди нередко забывают о таком факторе: при одном и том же весе люди могут выглядеть совсем по-разному. Потому что рост, телосложение, толщина слоя подкожного жира у всех разная. И физическая форма тоже отличается!

Чтобы знать идеальный вес для твоего роста, необходимо произвести определенные вычисления: есть несколько способов. Благодаря им ты сможешь вычислять идеальный для себя вес как профессионал-диетолог! Помни о том, что, если ты уже достиг идеального показателя на весах, но тебя что-то не устраивает в фигуре, дальше худеть не стоит. Лучше заняться спортом и с его помощью откорректировать свои проблемные зоны.

Посчитай, что к чему!

Как узнать свой идеальный вес

1. Индекс Кетле
   Индекс массы тела по Кетле определяет степень ожирения, если оно есть, и связанные с этим риски для здоровья. Формула, по которой нужно произвести вычисление, очень простая! Раздели массу тела на показатель роста в квадрате. Рост нужно перевести в метры.

   Например, твой рост — 1,68 м; вес — 58 кг; возраст — 28 лет. ИМТ: 58 : 2,82 = 20,55. Как можно увидеть из таблицы с результатами, показатель нормальный, риска для здоровья нет. Норма индекса для мужчин — 19–25. Для женщин — 19–24.
   

2. Как определить норму распределения жира по телу
   Чтобы узнать ответ на этот волнующий вопрос, раздели объем талии на объем ягодиц. Норма индекса для мужчин — 0,85. Для женщин — 0,65–0,85.
3. Как определить свой тип телосложения
   Индекс Соловьева поможет тебе узнать свой тип телосложения. Для его определения нужно измерить окружность самого тонкого места на запястье.
   
4. Как определить идеальное соотношение обхватов
   Джон МакКаллум вычислил соотношение обхватов, основываясь на измерении обхвата запястья. Конечно, такие показатели будут не у всех — это усредненные значения.
   • 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди
   • 85 % обхвата груди равны обхвату бедер
   • обхват талии равен 70 % от обхвата груди
   • 53 % от обхвата груди равны обхвату бедра
   • обхват шеи равен 37 % от обхвата груди
   • обхват бицепса — это 36 % от обхвата груди
   • обхват голени чуть меньше 34 % от обхвата груди
   • обхват предплечья должен быть равен 29 % от обхвата груди
5. Как вес связан с возрастом
   С возрастом обменные процессы в организме несколько замедляются, потому вес увеличивается. Это постепенный естественный процесс. Ты можешь считать эти парочку килограммов лишними, а на самом деле они на своем месте! Узнать, нормальный ли у тебя вес в зависимости от возраста и роста, можно таким способом. Используй формулу: масса тела = 50 + 0,75 (Р – 150) + (В – 20) : 4, где Р — рост, а В — возраст в годах.
   

Идеальным считается телосложение, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди. Обхват талии должен быть равен росту в сантиметрах минус 100. Но все эти подсчеты только подтверждают то, насколько мы разные. У каждого всё индивидуально, даже идеальные показатели веса!

С помощью этой полезной статьи ты сможешь всё рассчитать и измерить лично для себя. Прежде всего, тебе должно быть приятно и удобно жить в своем здоровом и сильном теле. Так что не расстраивайся, если вычисления показали некоторые отклонения от нормы — если они незначительные, не о чем переживать. Вместо переживаний лучше сходить на пробежку!

Помоги друзьям узнать идеальный вес — покажи им нашу статью!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Таблица веса и роста подростков, норма для мальчиков и девочек | Я

Вес и рост подростков часто бывает настоящей «головной болью» родителей, да и самих подросших детей. Кто-то отчаянно хочет подрасти, кто-то — похудеть, но для того что это все делать просто необходимо знать общестатистические нормы веса и роста детей. И особенно важно соотношение роста и веса у подростков — ведь всем хочется быть развитым гармонически в физическом плане.

Здесь у нас представлены таблица веса и роста подростков, расписанная отдельно для мальчиков и для девочек в возрасте от семи до семнадцати лет. Этот диапазон самого интенсивного роста детей, совпадающего по времени с началом полового развития подростков.

Норма роста и веса для мальчиков

 

Норма роста и веса для девочек

 

 

Традиционно считается, что девочки начинают интенсивно расти раньше, и в начальной и средней школе ( 9-12 лет) довольно сильно опережают в росте, а часто и в весе мальчиков, зато чуть позже, в 14-17 лет мальчики  не только догоняют девчонок, но и стремительно их опережают.

Сопоставим оптимальное соотношение (Нормы) веса и роста, представленные в таблице, они расположены по диапазонам, что помогает точнее определить свой вес и рост и соотнести их с другими испытуемыми. Голубые и зеленые показатели — самые «нормальные», хотя,  как мы уже не раз говорили,  на этом сайте любят и понимают всех, не только самых нормальных.

Сейчас средний рост юноши — 176-178 см, средний рост девушки — 164-166 см, однако есть тенденция к увеличению этого показателя.

Все мы разные, одни подростки начинают отчаянно тянуться уже в 11 лет, другие долго раскачиваются и их рост стоит практически на месте, добавляя лишь по паре сантиметров в год.

Наиболее интенсивный рост у подростков — мальчиков с 11 до 17 лет, подростков-девочек — 10-16 лет и он совпадает с процессом полового созревания.

Общепринято, что у девочек скачок роста замечен на полтора-два года раньше, чем у мальчишек-ровесников. Но, с другой стороны, парни дольше растут, где-то-то до 22 лет, а девушки уже в 16-17 вполне стабилизируются в росте.

Так же помним, что утром мы выше на 1-2 см, чем вечером после трудного, насыщенного физическими упражнениями дня. Это происходит за счет уплощения межпозвоночных дисков в процессе интенсивного использования.

Серьезное отличие вашего веса или веса и роста вашего ребенка может говорить о проблемах с гормональной сферой, и в этом случае стоит посетить эндокринолога. Или психотерапевта, как в случае с нервной анорексией подростков — потерей веса более 25% от нормы.

Естественно, рост и вес можно корректировать своими собственными усилиями, но об это разговор будет в другой статье.

Формула идеального веса для женщин: основные способы расчета

Что такое идеальный вес? Такой вопрос актуален для тех, кто почему-то недоволен своим собственным. Большинство из них женщины. Одним хочется вернуть стройность юных лет; другим – достичь безупречной фигуры: обхват груди — 90; талия – 60; бедра – 90.

Уж очень хочется походить на кинозвезд и фотомодели. Они считаются воплощением женской красоты. При этом не принимается в расчет, что вес и пропорции фигуры связаны и с ростом, и с особенностями телосложения, и, наконец, с возрастом.

Знать параметры своего нормального веса – значит не доводить себя до болезни, сбрасывая килограммы, которые на самом деле совсем не лишние. В то же время в разные периоды жизни можно обнаружить процесс накопления ненужной массы и вовремя остановить его снижением калорийности питания или умеренными физическими нагрузками.

Что есть красота

Для каждой эпохи идеальной была разная фигура женщины

Для каждой эпохи были свои представления о совершенстве женской фигуры. До 20 века они отражали главное природное предназначение женщины: рожать и выкармливать потомство.

Женские статуэтки, найденные археологами в разных местах земного шара – палеолитические мадонны – имели огромную грудь, большой живот и внушительные бедра. Это был первый в истории идеал женской красоты.

Представления древних греков об этом идеале воплощено в статуе Венеры Милосской. При росте 164 см она имеет параметры 86 (грудь) – 69 (талия) – 93 (бедра). И на современный вкус эта богиня немножко полновата.

Женщины на полотнах Рубенса показывают идеал эпохи Возрождения: полнотелые и раскрепощенные красавицы были эталоном здоровья и достатка. В 20 веке материнство как главное предназначение женщины отходит на второй план. Киноактрисы и фотомодели демонстрируют свои варианты идеальной женской фигуры.

Утверждается распространенная пропорция совершенства: грудь – 90; талия – 60; бедра – 90 при росте 164 – 170 см. Знаменитая красавица Клаудиа Шиффер имела эти пропорции при росте 181 см и весе 56 кг в 1995 году, когда ей было 25 лет.

Такая фигура оттачивается диетами и фитнесом, но является ли она нормальной для здорового женского организма? На этот вопрос могут ответить разнообразные способы расчета идеального веса, учитывающие соотношение роста и массы тела.

Как молоды мы были

Лишний вес для многих является проблемой номер 1

Еще одно обстоятельство, влияющее на массу тела – возраст женщины. Мечта оставаться в зрелые годы такой же стройной, как в 18 порой недостижима по причинам, не зависящим от самой женщины.

Обмен веществ, характерный для юности, замедляется уже к 30-35 годам. Количество пищи остается неизменным, но она не сжигается полностью, превращается в жир и в виде энергетических запасов на будущее откладывается под кожей живота, бедер. Через каждые десять лет масса тела увеличивается на 5-7 килограммов. Стройная фигурка, увы, расплывается, грузнеет, тучнеет.

Женские гормоны регулируют накопление жира, нужного для беременности и родов, кормления; жир откладывается равномерно по организму, фигура зрелой женщины имеет округлые формы.
Гормональные изменения во время менопаузы (35-55 лет) — виновники увеличения веса, независимо от усилий задержать этот процесс.

Контроль веса с помощью диет и физических нагрузок требует титанических усилий. Если увеличение веса остановить на удается, приходится смиряться со своими новыми формами. Какой же вес считать женщине для себя приемлемым? Стоит ли худеть в определенные периоды жизни или надо поправиться? Это покажут методы расчета нормального для данного периода жизни веса.

Самая первая и самая простая

Формула идеального веса для женщин

Первое и самое простое правило определения нормального веса было предложено хирургом из Франции Полем Броком почти 150 лет назад. Чтобы узнать , какой вес считается нормальным, надо от своего роста отнять число 100.

С уточнением для очень маленького и очень большого роста, это вычисление будет выглядеть таким образом:

• M = h – 100, если женщина ниже 165 см;
• M = h – 105, если параметры — 166-175 см
• M = h – 110, если она выше 175 см,
• где M – вес, h – рост.

Вычисления уточнялись добавлением новых условий с учетом возраста: в период жизни от 18 лет до 40 отнимать надо число 110, а в более старшем возрасте – число 100.  В 1871 году П. Брок еще раз уточнил формулу: Вес = (Рост – 100) х 0,85,

Для немецкой супермодели Клаудии Шиффер оптимальный вес по этой формуле составляет 65 – 66 килограмм сейчас, когда ей 46 лет. В 90-е годы в расцвете ее карьеры, ее нормальный вес составлял: (180 – 110) х 0,85 = 60 кг, она, как известно, весила 56 кг, что это: идеальный или низкий вес, вредный для здоровья?

Индекс Соловьева

Вес человека зависит также от строения его скелета и размера костей. По этому показателю определяются три вида телосложения.

1. Астенический: окружность руки в запястье около 15 см, кости тонкие, ноги повышенной длины, рост выше среднего, худощавая фигура.
2. Нормальный: окружность запястья 15-17 см; средний рост, крепкие кости, пропорциональное телосложение.
3. Гиперстенический: запястье больше 17 см, низкий рост, плотное телосложение, широкая кость и прочный скелет.

К значению веса по формуле Брока при гиперстеническом телосложении надо прибавить еще 10%. А при астеническом — отнять эти 10%. Скорее всего, наша суперзвезда имеет астеническое строение (высокий рост, длинные ноги, тонкие запястья). Это значит, вес ее – 60 кг — надо уменьшить на 6 кг, тогда получим величину 54 кг – оптимальная масса тела при Клаудии Шиффер в возрасте 25 лет.

Мечта об идеале по вычислениям Лоренца

Идеальный вес — для каждой женщины — индивидуальный показатель

Вес по его формуле вычисляется так: M = (h – 100) – (h – 150):2,  где M – вес; h – рост. Такой вес характерен в юности, без нажитых с годами избыточных килограммов. Подставим в это уравнение параметры Клаудии: (180 – 100) – (180 – 150):2 = 80 – 15 = 65 кг.

Это почти на 10 кг больше ее реального веса в годы расцвета (56 кг), который расчеты по Броку подтвердили как оптимальный. Все дело в том, что формула Сона Лоренца вычислялась только для женщин с ростом ниже 175 см. Тем, кто выше этого предела, она не подходит.

Международный показатель ИМТ

Индекса массы тела – ИМТ – впервые ввел в практику бельгийский социолог Кетле. Он показывает, насколько нормальной является масса нашего тела при имеющемся росте: ИМТ = M:h3, где М – вес; h — рост

Словом, свой рост надо возвести в квадрат и на это число разделить свой вес. Этот индекс может свидетельствовать или о нормальном весе, или о дистрофии или об ожирении.

Коэффициент Кетле

Формула идеального веса для женщин: таблица

При определении соответствия роста массе тела не надо забывать тип сложения фигуры: астенический, нормальный или крупный. Для всех типов ученый Кетле вычислил коэффициент, который уточняет расчет оптимального веса.

Его получают делением массы тела на рост. k = M : h. Нормальное соотношение вес / рост приведено в таблице. Оптимальный вес вычисляется так: М = (h х k) : 1000. Если девушка ростом 1,6 метров, широкой кости в 26 лет весит 71 кг, то коэффициент Кетле для нее будет равен: Коэффициент = 71 000/ 160 = 438, это слишком много, нормальное значение для нее — 380. Ей следует обратить внимание на свой вес и привести его в норму. Какая же масса тела будет для нее приемлемой?

М = 160 х 380/1000 = 60,8 кг, т.е. этой женщине надо сбросить 10 кг. В то же время вес 71 кг в 45-летнем возрасте для этой женщины будет нормальным. А если эта женщина будет весить 70 кг в 45 лет, коэффициент 438 будет для нее допустимым.

Таблица Егорова-Левицкого

Чтобы узнать крайние допустимые верхние границы веса для своего возраста, можно воспользоваться этой таблицей готовых значений. Если в текущем возрасте вес выше – это значит, что он требует корректировки.

По этой таблице наша женщина при росте 160 см в 26 лет должна весить не больше 60 кг, а в 45 лет – 70 кг, что соответствует расчета по коэффициенту Кетле.

Все, приведенные выше расчеты оптимальной массы тела согласуются друг с другом и обязательно помогут женщине скорректировать вес, чувствовать себя легко и непринужденно в любом возрасте.

Как рассчитать идеальный вес для девушки? Ответ на этот вопрос Вы найдете в этом видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Калькулятор идеального веса

Если вы действительно беспокоитесь о своем здоровье или своей внешности и хотите знать, сколько вам следует весить, этот калькулятор идеального веса — инструмент для вас. Это поможет вам определить идеальную массу тела в зависимости от вашего роста и пола. Прочтите, чтобы узнать о различных формулах расчета IBW (идеальной массы тела) и о том, как интерпретировать результаты. Мы также объясним, как использовать диаграмму здорового веса, основанную на ИМТ.

Сколько мне нужно весить?

Есть много способов оценить идеальный вес кого-то.По правде говоря, ни один из них не является абсолютно точным, так как на это влияет множество факторов. Например, для людей с большой мышечной массой (и высокой безжировой массой тела) их идеальный вес будет, как правило, больше, чем указано в результатах, которые они получают.

Наш калькулятор идеальной массы тела использует четыре различных формулы для определения вашего идеального веса, а также определения вашего ИМТ. В то время как четыре формулы, перечисленные ниже, дают вам только одно число, к которому вы должны стремиться, ИМТ дает вам определенный диапазон веса, в котором вы должны находиться.

Для мужчин калькулятор идеального веса использует следующие уравнения:

• Формула Робинсона: 52 кг + 1,9 кг на каждый дюйм на высоте более 5 футов
• Формула Миллера: 56,2 кг + 1,41 кг на каждый дюйм свыше 5 футов
• Формула Хамви: 48,0 кг + 2,7 кг на каждый дюйм на высоте более 5 футов
• Формула Devine: 50,0 кг + 2,3 кг на каждый дюйм на высоте более 5 футов

Для женщин калькулятор идеального веса использует следующие уравнения:

• Формула Робинсона: 49 кг + 1.7 кг на каждый дюйм свыше 5 футов
• Формула Миллера: 53,1 кг + 1,36 кг на каждый дюйм на высоте более 5 футов
• Формула Хамви: 45,5 кг + 2,2 кг на каждый дюйм на высоте более 5 футов
• Формула Devine: 45,5 кг + 2,3 кг на каждый дюйм на высоте более 5 футов

Таблица роста и веса и ИМТ

Последний показатель идеального веса человека — ИМТ, сокращение от индекса массы тела. Он рассчитывается по формуле ИМТ = вес / рост² .Оптимальный здоровый диапазон ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Наш калькулятор идеального веса преобразует его обратно в вес, отображая диапазон веса, соответствующий вашему росту.

Вы также можете взглянуть на таблицу рост-вес, в которой показаны диапазоны недостаточного, нормального и избыточного веса для различных уровней роста:

Ограничения нашего калькулятора IBW

Помните, что значения, полученные с помощью нашего калькулятора идеальной массы тела, не являются стопроцентными для всех.Пока ваш ИМТ находится в нормальном диапазоне веса, все в порядке — не садитесь на строгую диету только для того, чтобы достичь этого определенного числа!

Также наш калькулятор IBW действителен только для взрослых. Не используйте его для определения подходящего диапазона веса детей — вместо этого обратитесь к специалисту. Кроме того, не используйте его, если вы беременны. Вместо этого воспользуйтесь калькулятором набора веса при беременности!

Таблицы

по росту, возрасту и полу

Один размер не подходит всем, когда дело касается нашего тела, особенно когда вы пытаетесь определить, сколько вы должны весить .

Числа на шкале не всегда являются отличным способом измерения общего состояния здоровья и даже могут быть проблематичными. Но , если вы хотите отслеживать свой вес как средство ведения здорового образа жизни, есть способы определить диапазон веса, который лучше всего подходит для Y-O-U.

Итак, сколько я должен весить?

Это зависит от обстоятельств! Многие факторы определяют ваш идеальный здоровый вес, в том числе:

• рост
• пол
• возраст
• соотношение мышечного жира
• размер кадра
• распределение жира в организме (также известное как форма тела)

Давайте взвесим обо всех методах, которые учитывают эти факторы, чтобы вы могли определить здоровый вес, уникальный для вашего тела.

Получите свой калькулятор! Вот несколько способов определить, находится ли ваш вес в «здоровой» зоне, и почему некоторые методы не работают.

Индекс массы тела (ИМТ)

Популярный способ расчета веса. ИМТ учитывает ваш вес по отношению к вашему росту. Формула включает:

По данным Национального института здоровья, категории ИМТ включают:

• недостаточный вес = менее 18,5
• нормальный вес = 18,5–24,9
• избыточный вес = 25–29.9
• ожирение = более 30

Точность ИМТ не самая лучшая, поскольку не учитывается размер кадра и мышечный состав. Например, такие знаменитости, как Дуэйн «Скала» Джонсон и Вин Дизель, вероятно, будут иметь более высокий ИМТ, но не считаются полными.

Отношение талии к бедрам (WHR)

Возьмите окружность талии и разделите ее на окружность бедер, чтобы получить WHR. Результат позволяет узнать, сколько жира хранится в нижней части тела, например в талии, бедрах и ягодицах.

Вы можете рассчитать это дома с помощью рулетки, но это также снижает точность, поскольку не всегда просто измерить самостоятельно. При измерении талии вы хотите нормально дышать и измерьте область немного выше пупка. Размер ваших бедер должен составлять самую большую часть ваших бедер / ягодиц.

Различные организации здравоохранения связывают следующие WHR с рисками для здоровья:

Помимо неточности измерения, этот метод может быть искажен для людей с мускулистыми бедрами и людей ниже ростом ниже 5 футов.

Отношение талии к росту (WtHR)

Этот метод аналогичен WHR, но вместо бедер вы измеряете свой рост. Чтобы рассчитать свой WtHR, возьмите размер талии в дюймах и разделите его на свой рост в дюймах (вы также можете сделать это в сантиметрах).

Чтобы попасть в нормальный диапазон, ваш WtHR должен быть около 0,5, что означает, что размер вашей талии будет меньше половины вашего роста.

Согласно исследованию 2014 года, некоторые исследователи считают, что WtHR может лучше прогнозировать риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем BMI или WHR.

Одним из недостатков является то, что WtHR по-прежнему не принимает во внимание размер бедер.

Процент жира в организме

Если разделить вес жира человека на его общий вес, вы получите процент жира в организме. Жир имеет негативную репутацию, но он имеет решающее значение для выживания, поскольку защищает наши органы и используется для получения энергии.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) перечисляет следующие диапазоны:

К сожалению, вычислить это в домашних условиях непросто, если вы не обучены использовать штангенциркуль (специальный инструмент для измерения кожных складок).

Посещение медицинского работника даст более точные результаты (обычно в пределах 3,5%, согласно ACE), и они будут выполнять несколько измерений, как правило, на бедре, животе, плече или груди (для мужчин).

Существует также различное специальное оборудование и методы для расчета процентного содержания жира в организме, но они могут стоить вам руки и ноги.

С другой стороны, процентное содержание жира в организме может перевесить ИМТ, когда дело доходит до получения точной информации о вашем весе.В исследовании 2012 года говорится, что процентное содержание жира в организме позволяет лучше определить здоровых людей с ИМТ, который можно считать «избыточным» или «ожирением», поскольку он различает мышечную массу и жировую массу.

Чем вы выше, тем больше вы будете весить, поскольку у вас больше площади в квадратных футах. Быть «крупнокостным» — тоже реальная вещь.

Размер оправы может различаться как для мужчин, так и для женщин, и рассчитывается на основе окружности запястья по отношению к росту. Глядя на диаграмму веса, основанную на вашем росте, вы, скорее всего, наклонитесь к концу диапазона, если у вас большая рамка.

В следующей таблице показаны диапазоны веса в сравнении с ростом согласно NIH:

С возрастом наше тело меняется. Когда нам больше 20 и 30 лет, жир в организме может неуклонно расти (особенно в области живота), а мышечная ткань сокращается. Мышечная масса также уменьшается с возрастом.

Мужчины и женщины отличаются еще больше. Генетически у мужчин более высокий уровень гормона тестостерона, который обеспечивает большую мышечную массу и меньшую жировую массу. Они также несут свой вес иначе, чем женщины.

Женщины в пременопаузе накапливают жир в нижней части тела, тогда как женщины и мужчины в постменопаузе, как правило, имеют форму яблока (в основном переносят лишний вес вокруг живота).

Итак, разные размеры тела, гормоны и (обычно) рост заставляют различать пол, когда дело касается веса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний предоставляют эту диаграмму, которая рекомендует вес в зависимости от возраста для мужчин:

И CDC также имеет диаграмму, в которой показан вес в зависимости от возраста для женщин :

Здоровый образ жизни не не пришли из таблеток или ограничительной диеты.Они также не возникают из-за постоянного взвешивания.

Долгосрочные и устойчивые привычки — это способ поддерживать здоровый вес. Также стоит отметить, что вес каждого в той или иной степени колеблется.

Ключевые советы по сохранению здоровья включают:

• Ешьте много цельных продуктов: Делайте покупки по периметру продуктового магазина, чтобы найти продукты, полные необходимых витаминов и минералов.
• Двигайте телом: Согласно CDC, оптимальное время для упражнений составляет 150 минут в неделю.Разделите это, выполняя как упражнения для укрепления мышц, так и аэробные нагрузки (хорошие кардио и веса). Вы также можете гулять, заниматься йогой или танцевать. Просто займись физическими упражнениями!
• Окружите себя поддержкой: Семья, друзья или медицинские работники могут помочь вам на пути к здоровому образу жизни.

Узнать, сколько вы весите, может быть простым способом измерить свое здоровье. Но шкала не для всех. и — это не единственный способ отслеживать ваше общее состояние здоровья.Если вы не любите отслеживать цифры на шкале, откажитесь от нее.

Если вы с по хотите отслеживать свой вес, существуют различные методы определения того, попадаете ли вы в «здоровый диапазон» в зависимости от вашего пола и роста. И очень важно найти метод отслеживания веса, который учитывает факторы, которые делают вас — !

Но имейте в виду, что многие методы определения «здорового» веса также не являются точными на 100 процентов.

Сколько я должен весить? Как определить свой идеальный вес

Хотите знать, сколько вы должны весить и каким должен быть ваш ИМТ? Конечно, у всех по-разному, но вот наше руководство по определению вашего «идеального» веса и методу Хамви.

Определить свой идеальный вес

Определить, сколько вам следует весить, сложнее, чем кажется. Национальная служба здравоохранения и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) по-прежнему используют ИМТ (индекс массы тела) в качестве ориентира, но, по мнению многих медицинских работников, это неадекватный и часто неточный метод. ИМТ обычно переоценивает идеальный вес для людей невысокого роста с небольшой мышечной массой и недооценивает идеальный вес для более высоких и здоровых людей.

«ИМТ не является хорошим ориентиром, потому что он использует только рост и вес без учета состава тела», — говорит фитнес-тренер Джулия Бакли.«Человек может быть мускулистым, с очень низким уровнем жира в организме и быть в фантастической форме, но из-за того, что мышцы тяжелые, ИМТ классифицирует его как страдающего ожирением. Например, многие спортсмены, такие как регбисты или боксеры, считались бы страдающими ожирением, если бы вы смотрели только на их ИМТ ».

Трехкратный олимпиец и основательница Roar Fitness Сара Линдси соглашается: « ИМТ и фитнес-индикаторы могут быть ошибочными, так как вам нужно учитывать, что на работу действует множество различных факторов, а упражнения и силовые тренировки могут помочь. вы тяжелее, поскольку у вас больше мышц.

Однако исследование 2018 года, проведенное учеными из Бристольского университета, подтвердило, что ИМТ является полезным показателем здоровья. По данным Science Daily, д-р Джошуа Белл, эпидемиолог, возглавлявший исследование, сказал: «ИМТ часто критикуют. В нашем исследовании спрашивалось, насколько он действительно полезен для выявления последствий ожирения для здоровья, сравнивая его с более объективными методами сканирования тела. обнаружили, что жир на туловище является наиболее вредным для здоровья, но этот простой ИМТ дает очень похожие ответы на более подробные измерения.Это хорошая новость, поскольку ИМТ широко измеряется и практически ничего не стоит ».

Если вы следите за своим весом, рекомендуется купить качественные и точные весы для ванной комнаты. Купите по отличной цене Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro Весы (59,99 фунтов стерлингов) или высокоточные весы для мониторинга состава тела Tanita RD-545 (399 фунтов стерлингов). Используйте одни и те же весы и взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, например, утром первым делом. ИМТ составляет?

ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса (или «массы») в килограммах на ваш рост в метрах, возведенный в квадрат — i.е. ИМТ = масса в кг ÷ (рост в метрах x рост в метрах).

Вы найдете калькулятор ИМТ на веб-сайте NHS. Текущие рекомендации гласят, что ИМТ от 18,5 до 24,9 считается здоровым. Те, у кого ИМТ 18 или меньше, считаются с недостаточным весом, а те, у кого ИМТ больше 25, классифицируются как люди с избыточным весом.

Под вопросом ИМТ не учитывается размер или состав тела. Например, идеальный вес тела для человека с маленьким телосложением значительно ниже, чем идеальный вес тела для человека с большим телосложением.

Кроме того, мышцы и кости весят больше, чем жир. Если у вас остеопороз, ваш ИМТ будет ниже, чем у человека того же роста с таким же количеством жира, поскольку ваши кости будут легче. Точно так же, если вы регулярно занимаетесь спортом, у вас, вероятно, будет более высокий ИМТ, чем у человека, ведущего сидячий образ жизни, с такими же показателями, так как у вас, вероятно, будет более высокое соотношение мышц и жира.

Рассчитайте идеальную массу тела с помощью метода Хамви

Хотя идеальной формулы не существует, метод Хамви учитывает размер тела, что может повысить точность.

Д-р G.J. Хамви утверждает, что идеальный вес для женщины ростом 5 футов — 100 фунтов (то есть 7 фунтов 2 фунта, или примерно 45 кг). Добавьте 5 фунтов (примерно 2,2 кг) на каждый дюйм высоты более 5 футов. Например, женщина ростом 5 футов 4 дюйма прибавит 20 фунтов, в результате чего ее идеальный вес составит 120 фунтов или 8 8 фунтов (приблизительно 54,5 кг). Для мужчины начните со 106 фунтов, добавляя 6 фунтов на каждый дюйм свыше 5 футов.

Женщины с маленьким телосложением должны вычесть из этого результата 10%. Если у вас большая рамка, следует прибавить 10%. Таким образом, после корректировки идеальный вес для женщины с маленьким телосложением 5 футов 4 дюйма становится 108 фунтов (7-7 фунтов, или прибл.49 кг). Этот вес поставил бы ее на границу между здоровым и недостаточным весом согласно ее расчету ИМТ (18,5). Идеальная масса тела для женщины с крупной рамой составляет 132 фунта (9 фунтов 6 фунтов, или примерно 60 кг). Этот вес приблизит ее к верхней границе диапазона «здорового» ИМТ с результатом 22,7.

Как рассчитать размер кадра

Измерение окружности запястья с помощью рулетки — простой и достаточно надежный инструмент для расчета размера кадра.

Женщины до 5’2

Маленькие: окружность запястья менее 5.5 дюймов Средний: окружность запястья от 5,5 до 5,75 дюйма Большая: окружность запястья более 5,75 дюйма

Женщины от 5 футов 2 до 5 футов

Маленькие: окружность запястья менее 6 дюймов Средняя: окружность запястья от 6 дюймов до 6,25 дюйма Большой: окружность запястья более 6,25 дюйма

Женщины старше 5 футов

Малый: окружность запястья менее 6,25 дюйма Средняя: окружность запястья от 6,25 дюйма до 6,5 дюйма Большая: окружность запястья более 6,5 дюймов

Мужчины старше 5 лет ‘5

Small: окружность запястья менее 6.5 дюймов Средний: окружность запястья от 6,5 до 7,5 дюймов. Большая: окружность запястья более 7,5 дюймов.

В следующий раз, когда вы встанете на весы и попытаетесь определить свой ИМТ, не бледнейте от ужаса от результатов. «Я бы порекомендовала использовать в качестве ориентира ИМТ и фитнес-датчики», — рекомендует Сара. «Проведите повторное тестирование, чтобы увидеть, улучшилось или ухудшилось положение. И никогда не сравнивайте себя с кем-то другим ».

«Цифры не важны», — добавляет Юлия. «Нам просто нужно быть в форме, тогда мы знаем, что делаем что-то действительно мощное, чтобы увеличить наши шансы на долгую, здоровую и активную жизнь.

Отношение талии к росту: еще один ключевой показатель

В одном исследовании, проведенном Университетом Лидса Беккета, соотношение талии к росту (WHtR) оказалось хорошим косвенным показателем «центрального ожирения» (или жир в брюшной области, также известный как висцеральный жир) превосходит ИМТ и другие показатели.

Хотя это не скажет вам, сколько вы весите, это может быть важным дополнительным показателем, используемым вместе с ИМТ.

Это исследование, рассматривавшее WHtR как индикатор «раннего риска для здоровья», показало, что группа со «здоровым» ИМТ и WHtR выше 0.5, имела несколько значительно более высоких кардиометаболических факторов риска (риск сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ или инсульт) по сравнению с группой со «здоровым» ИМТ, но WHtR ниже 0,5.

Висцеральный жир: почему он так важен

«Висцеральный или интраабдоминальный жир находится под брюшной стенкой, что означает, что он окружает жизненно важные органы, такие как печень, желудок и кишечник. Он более опасен, чем другие типы жира, потому что он производит воспалительные цитокины, которые могут вызвать системное воспаление низкого уровня », — говорит диетолог и специалист по снижению веса Ким Пирсон.«Это связано с повышенным риском заболеваний и более быстрым старением».

Расчет соотношения талии к росту

Чтобы узнать отношение веса к росту, разделите размер талии в сантиметрах на ваш рост в сантиметрах. Итак, если у вас талия 38 дюймов (96 см) и рост 5 футов 5 дюймов (168 см), ваш WHtR будет 0,57.

В этой диаграмме NHS также более подробно рассматривается оптимальный WHtR для мужчин и женщин, но обычно следует правило менее 0,5.

Отношение талии к бедрам

Отношение талии к бедрам (WHR) также является еще одним показателем висцерального жира.Узнайте, почему так важно соотношение талии и бедер и как его рассчитать.

«Независимо от вашего роста или ИМТ, вам следует стремиться похудеть, если ваша талия больше 94 см у мужчин и 80 см у женщин», — предлагает Ким.

Если вы хотите похудеть, почему бы не попробовать один из 20 лучших суперпродуктов для похудения или не взглянуть на наше руководство по лучшим тренировкам для вашего возраста?

Индекс массы тела: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Ожирение создает нагрузку на сердце и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.К ним относятся:

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ИМТ

Ваш ИМТ определяет, сколько вы должны весить в зависимости от вашего роста.

Есть много веб-сайтов с калькуляторами, которые показывают ваш ИМТ, когда вы вводите свой вес и рост.

Вы также можете рассчитать это самостоятельно:

• Умножьте свой вес в фунтах на 703.
• Разделите полученный ответ на свой рост в дюймах.
• Снова разделите этот ответ на свой рост в дюймах.

Например, женщина весом 270 фунтов (122 кг) и ростом 68 дюймов (172 см) имеет ИМТ 41.0.

Используйте приведенную ниже таблицу, чтобы узнать, к какой категории относится ваш ИМТ и нужно ли вам беспокоиться о своем весе.

29,9

Используйте диаграмму, чтобы увидеть, в какую категорию попадает ваш ИМТ

ИМТ	КАТЕГОРИЯ
Ниже 18,5	Недостаточный вес
от 18,5 до 24,94	Избыточный
30. От 0 до 39,9	Ожирение
Более 40	Ожирение с крайним или высоким риском

ИМТ не всегда является лучшим способом решить, нужно ли вам худеть. Если у вас больше или меньше мышц, чем обычно, ваш ИМТ не может быть идеальным показателем того, сколько у вас жира:

• Бодибилдеры. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, у очень мускулистых людей может быть высокий ИМТ.
• Пожилые люди. У пожилых людей часто лучше иметь ИМТ от 25 до 27, а не меньше 25.Например, если вам больше 65 лет, немного более высокий ИМТ может помочь защитить вас от истончения костей (остеопороза).
• Детский. Хотя многие дети страдают ожирением, НЕ используйте этот калькулятор ИМТ для оценки состояния ребенка. Поговорите с врачом вашего ребенка о правильном весе для вашего возраста.

Поставщики услуг используют несколько методов, чтобы определить, есть ли у вас лишний вес. Ваш врач также может принять во внимание окружность вашей талии и соотношение талии и бедер.

Ваш ИМТ сам по себе не может предсказать ваш риск для здоровья, но большинство экспертов говорят, что ИМТ больше 30 (ожирение) нездорово. Независимо от вашего ИМТ, упражнения помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Не забывайте всегда разговаривать со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Таблица идеального веса | Оставайся здоровым

«Идеальная» масса тела — это целевой вес, определяемый с учетом вашего роста и пола. Ниже представлена ​​диаграмма, которую вы можете использовать для оценки своего «идеального» диапазона веса тела.

Есть ряд требований, чтобы иметь право на бариатрическую операцию. Одно из требований — у вас должен быть около 100 фунтов лишнего веса.

• Ваш целевой вес после операции будет определен вашей бригадой бариатрической медицинской помощи .
• Большинство пациентов достигают потери веса в диапазоне 50-80% от их избыточного веса после операции.
• Вес, указанный в этой таблице , не является целевым весом для пациентов, перенесших бариатрическую операцию.

Например, если рост женщины 5 футов 4 дюйма и вес 320 фунтов, ее «идеальный вес» может составлять 108–132 фунта. Она примерно на 200 фунтов превышает свой идеальный вес и может похудеть на 100 фунтов и более с помощью операции по снижению веса.

Чтобы узнать больше об операции по снижению веса, посетите информационную сессию Banner Health или найдите ближайшего к вам врача и поговорите с ним.

Мужской			Внутренний
Высота	Идеальная масса тела		Высота	Идеальная масса тела
4 фута 6 дюймов	63 — 77 фунтов.		4 ‘6 «	63 — 77 фунтов.
4 фута 7 дюймов	68 — 84 фунта.		4 ‘7 «	68 — 83 фунта.
4 ‘8 «	74 — 90 фунтов.		4 ‘8 «	72 — 88 фунтов.
4 ‘9 «	79 — 97 фунтов.		4 ‘9 «	77 — 94 фунтов.
4 ’10 «	85-103 фунтов.		4 ’10 «	81 — 99 фунтов.
4 ’11 «	90 — 110 фунтов.		4 ’11 «	86-105 фунтов.
5 ‘0 «	95 — 117 фунтов.		5 ‘0 «	90 — 110 фунтов.
5 ‘1 «	101 — 123 фунта.		5 ‘1 «	95 — 116 фунтов.
5 ‘2 «	106 — 130 фунтов.		5 ‘2 «	99 — 121 фунт.
5 футов 3 дюйма	112 — 136 фунтов.		5 ‘3 «	104 — 127 фунтов.
5 футов 4 дюйма	117 — 143 фунтов.		5 ‘4 «	108 — 132 фунтов.
5 ‘5 «	122 — 150 фунтов.		5 ‘5 «	113 — 138 фунтов.
5 футов 6 дюймов	128 — 156 фунтов.		5 ‘6 «	117 — 143 фунтов.
5 футов 7 дюймов	133 — 163 фунта.		5 ‘7 дюймов	122 — 149 фунтов.
5 ‘8 «	139 — 169 фунтов.		5 ‘8 «	126 — 154 фунтов.
5 ‘9 «	144 — 176 фунтов.		5 ‘9 «	131 — 160 фунтов.
5 ’10 «	149 — 183 фунтов.		5 ’10 «	135 — 165 фунтов.
5 ’11 «	155 — 189 фунтов.		5 ’11 дюймов	140 — 171 фунтов.
6 ‘0 «	160 — 196 фунтов.		6 ‘0 «	144 — 176 фунтов.
6 ‘1 «	166-202 фунтов.		6 ‘1 «	149 — 182 фунтов.
6 футов 2 дюйма	171-209 фунтов.		6 ‘2 «	153 — 187 фунтов.
6 футов 3 дюйма	176 — 216 фунтов.		6 ‘3 «	158 — 193 фунтов.
6 футов 4 дюйма	182 — 222 фунта.		6 ‘4 «	162 — 198 фунтов.
6 футов 5 дюймов	187 — 229 фунтов.		6 ‘5 «	167-204 фунтов.
6 футов 6 дюймов	193 — 235 фунтов.		6 футов 6 дюймов	171-209 фунтов.
6 футов 7 дюймов	198 — 242 фунта.		6 футов 7 дюймов	176 — 215 фунтов.
6 футов 8 дюймов	203 — 249 фунтов.		6 ‘8 дюймов	180 — 220 фунтов.
6 футов 9 дюймов	209 — 255 фунтов.		6 ‘9 «	185 — 226 фунтов.
6 футов 10 дюймов	214 — 262 фунтов.		6 ’10 «	189 — 231 фунтов.
6 футов 11 дюймов	220 — 268 фунтов.		6 ’11 дюймов	194 — 237 фунтов.
7 ‘0 «	225 — 275 фунтов.		7 ‘0 «	198 — 242 фунта.

Исходная диаграмма идеальной массы тела была разработана MET Life , 1943.

Что такое ИМТ?

Со Скоттом Куннином, MD

Вы, наверное, слышали об индексе массы тела (ИМТ) или рассчитывали его. Вот почему повсеместные измерения устарели, неточны и проблематичны.

ИМТ

впервые был обсужден в 1830-х годах бельгийским статистиком, социологом, астрономом и математиком по имени Ламберт Адольф Жак Кетле.Тогда он был известен как Индекс Кетле и был основан на интересе Кетле к поиску l’homme moyen, или среднего человека. Если это звучит предвзято и рискованно, то потому, что это так.

В то время актуарии сообщали о высоком уровне смертности. Целью Кетле было изучить средние физические характеристики человека, чтобы понять, почему умирало так много людей, в случае наличия корреляции между весом, ростом и смертью. Он был разработан для изучения модели смертей среди большого населения, а не для оценки размеров или здоровья любого человека.

Перенесемся в 1972 год. Индекс Кетле стал известен как индекс массы тела (ИМТ), когда Ансель Киз, физиолог (а не медицинский работник), заявил, что он имеет важное значение для количественной оценки здоровья на индивидуальном уровне. Сегодня, спустя почти два столетия с момента его создания, все, от семейных врачей до страховых компаний , по-прежнему относятся к ИМТ как к своего рода первоочередной оценке состояния здоровья, ведущей к более высоким страховым взносам и сокращению посещений врача для людей, не превышающих размер «средний человек» 1830-х годов, среди прочих проблем.

Если вам кажется немного странным, что мы используем архаичную систему, разработанную не врачом, и уж тем более не принимая во внимание тот факт, что у разных людей (и полов) разные типы телосложения, вы правы.

Что такое ИМТ? ИМТ

в настоящее время используется медицинскими работниками для быстрой оценки того, имеет ли человек здоровый вес, на основе оценки процента жира в организме. Это достигается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.

В результате вы, вероятно, видели калькуляторы ИМТ по всему Интернету, где вам просто нужно было указать свой вес и рост — и , вуаля, , они выплевывают так называемую картину вашего здоровья, представленную одним числом. . Однако эта оценка не учитывает вашу расу, возраст, пол, генетику, количество жира в организме по сравнению с мышечной массой, ваш образ жизни или другие показатели здоровья, такие как уровень холестерина или сахара в крови.

Считается, что ИМТ

дает медицинским работникам представление о том, подвержен ли пациент определенным заболеваниям, потому что ожирение коррелирует с повышенным риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и некоторых видов рака среди других сопутствующих заболеваний.Хотя есть хорошо задокументированные риски для здоровья, если вы окажетесь слишком далеко на обоих концах диапазона веса, нет никаких доказательств того, что если вы здоровы и находитесь немного выше или ниже очень узкого диапазона, который ИМТ считает «нормальным» и «идеальным», «это имеет какое-либо влияние на ваше здоровье в целом.

Насколько эффективен ИМТ?

Короткий ответ — нет. Он не принимает — и не может — принимать во внимание состав вашего тела, в том числе соотношение вашей мышечной массы к жировой массе.

По словам Скотта Куннина, доктора медицинских наук, FACS, FASMBS, директора отделения метаболической и бариатрической хирургии в Медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, «ИМТ действительно дает врачу очень общее предположение о процентном содержании жира в организме пациента, но это никоим образом не полная картина, когда дело доходит до его или ее общего состояния здоровья или даже количества жира в организме. ”

Он продолжает: «Например, 35-летний парень, который ходит в спортзал пять дней в неделю и развил много сухих мышц, может весить значительно больше, чем 65-летний мужчина того же роста, но более высокий ИМТ молодого человека не позволяет автоматически квалифицировать его как нездорового только из-за числа в таблице ». Обратите внимание, что он также снова использует пример мужчины.

Для женщин, особенно высоких и / или атлетичных и мускулистых, «идеальный нормальный» диапазон может показаться невероятно низким.Это потому, что он основан на «идеальном нормальном» весе женщины в 1830-х годах, когда женщины были значительно ниже ростом и почти никогда не тренировались и не наращивали мышечную массу. Это также является причиной того, что ИМТ многих профессиональных спортсменок ошибочно помещает их в категорию «полных», в то время как женщины, которые курят и не тренируются, но худые, могут считаться «идеальными» и «нормальными».

Другими словами, спортсмены, у которых много мускулов, с большей вероятностью будут иметь больший вес, который ИМТ ошибочно принимает за более высокий диапазон жировой прослойки.У некоторых людей, например пожилых людей, теряющих мышечную массу, или худых людей с очень небольшой мышечной массой, ИМТ может недооценивать жировые отложения.

Однако ограничения ИМТ выходят за рамки того, что в уравнение не учитываются мышцы и физическая форма. Это еще больше стигматизирует пациентов, особенно страдающих ожирением, которые не попадают в категорию «нормального» ИМТ, и может удерживать тех, кто может больше всего нуждаться в медицинском здоровье, в том числе для похудения, из кабинетов их врачей, несправедливо увеличивая их страховые взносы. .

ИМТ не помогает пациентам

Когда в этом году 32-летняя Би из Сакраменто, штат Калифорния, пошла на прием к врачу, она обнаружила, что ее ИМТ был началом и конечной точкой разговора. «Врач использовала вес как оправдание для всего и больше не смотрела», — сказала она.

«Они отмахнулись от многих проблем, оправдавшись весом. Этим летом у меня был ложноотрицательный тест на COVID, и мне постоянно говорили, что мой вес влияет на мою астму (что мне даже не приходилось заранее доводить до крайности), хотя на самом деле я недавно потерял 20 фунтов.Это было унизительно, обескураживающе, унизительно, бесчеловечно и довольно страшно, когда мне было так плохо, что меня так быстро уволили из-за моего ИМТ ».

Пчела, страдающая синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), сказала, что ее врач даже не будет проводить дальнейших исследований по ее ИМТ. «Единственные рекомендации, которые они мне дадут от СПКЯ, — это похудеть и принять противозачаточные средства».

По словам Саши Отти MHA, MT (ASCP), исполнительного директора программы PCOS Challenge в Национальной ассоциации синдрома поликистозных яичников, такое смещение веса слишком распространено и в высшей степени редуцирующее, учитывая, что многие пациенты с по имеют план похудания или хорошо питаются. и упражнения, но все еще справляются с СПКЯ и другими эндокринными заболеваниями.

«Большая часть информации о здоровье (например, ИМТ) основана на данных о белых мужчинах начала 1800-х годов, но при лечении любых пациентов необходимо учитывать этническую принадлежность, тип телосложения, образ жизни и половые различия», — сказал Отти Endocrine Web.

Как говорит Отти, одна из основных проблем с ИМТ отражает одну из основных проблем медицины в целом. Он был разработан для белых мужчин. Согласно недавней статье, опубликованной в International Journal of Epidemiology , в ИМТ есть огромные пробелы.

Например, в статье говорится, что это не относится к детям. Он не отражает женщин или какую-либо небелую группу людей — и мы знаем, что между этническими группами существуют важные различия в состоянии здоровья. И, как упоминалось выше, он не учитывает пожилых людей и многие фазы жизни, а также то, как наши тела меняются естественным образом с течением времени.

Есть также опасения, что ИМТ по своей сути расистский, потому что он основан на «идеальных» типах белого тела, и что увековечивание его использования поддерживает его расистское происхождение.

Сабрина Стрингс, доцент Калифорнийского университета в Ирвине, заявила The HuffPost : «Использование в основном белых мужчин в исследуемой группе — это расизм и сексизм, а затем попытаться экстраполировать это и создать нормы ожидания для цветных женщин и людей ».

ИМТ может вызвать больше проблем со здоровьем, чем остановить

Как мы видим, у BMI определенно есть свои слепые зоны — и они опасны. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что более 30 процентов людей с «нормальным» ИМТ были нездоровы по другим причинам.

С другой стороны, многие участники, которых ИМТ назвал «очень страдающими ожирением», были метаболически здоровыми. Но что в данном случае означает «здоровый»? «Используя данные об артериальном давлении, триглицеридах, холестерине, глюкозе, инсулинорезистентности и С-реактивном белке, частота / процентное соотношение метаболически здоровых и нездоровых людей в популяции были стратифицированы по ИМТ», — заключили авторы исследования.

Джанет Томияма, ведущий автор исследования, сказала корреспонденту UCLA Newsroom: «Многие люди считают ожирение смертным приговором.Но данные показывают, что согласно ИМТ есть десятки миллионов совершенно здоровых людей с избыточным весом и ожирением ».

Медицинские работники могут также игнорировать потенциальные проблемы со здоровьем, если ИМТ пациента «нормальный». Например, люди с «нормальным» или «избыточным весом» могут не восприниматься всерьез, если они борются с расстройством пищевого поведения и обращаются за помощью.

Другая возможная проблема: если женщина с «нормальным» ИМТ обратится к врачу по поводу невозможности забеременеть, она может не пройти обследование на СПКЯ, ведущую причину бесплодия, поскольку врачи могут ошибочно предположить, что человек меньшего роста не сможет забеременеть. у меня нет СПКЯ.

Есть еще один важный фактор, по которому ИМТ может вызвать проблемы со здоровьем: он может вызвать расстройство пищевого поведения.

По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), отчеты об ИМТ, используемые в школах, могут привести к расстройствам пищевого поведения. «Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (NEDA) обеспокоена карточками отчетов об ИМТ, потому что проверки ИМТ, такие как те, что проводятся в школах, могут быть полезны для людей, которые борются с расстройствами пищевого поведения или уязвимы к ним. Есть опасения, что если человек уже борется с расстройством пищевого поведения, подобная оценка может послужить спусковым крючком для продолжения или ухудшения расстройства поведения.

Алисса, 25 лет, из Бронкса соглашается. «У меня в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, поэтому это действительно стресс, когда основное внимание при медицинском обследовании уделяется похудению», — говорит она. «Я предпочитаю, когда врачи сосредотачиваются на информации из анализа крови и других анализов. Я нахожу гораздо более полезным, если есть конкретные изменения в образе жизни, которые можно порекомендовать на основе того, что показывают лаборатории, вместо того, чтобы произвольно говорить мне, что мне нужно «похудеть» ».

Каковы лучшие способы улучшения и измерения общего состояния здоровья?

Физическая подготовка и результаты лабораторных тестов являются более универсальными показателями здоровья.Согласно недавнему исследованию, проведенному на пациентах с диабетом в Diabetes Care , связь между переносимостью физических нагрузок и смертностью была более показательной и предсказательной, чем ИМТ, как показатель состояния здоровья в настоящее время и в будущем.

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым больше двигаться и меньше сидеть, а также уделять как минимум 150 минут (или 2,5 часа) упражнениям средней интенсивности в неделю. Сюда входят силовые тренировки и кардио. Они добавляют: «Когда взрослые с хроническими заболеваниями или ограниченными возможностями не могут выполнять приведенные выше ключевые принципы, они должны регулярно заниматься физической активностью в соответствии со своими способностями и избегать бездействия.Перевод: Регулярно двигайте своим телом в соответствии с вашими способностями любым удобным для вас способом.

Есть ли более точные альтернативы ИМТ?

Многие медицинские работники выступают за измерение окружности и роста талии, поскольку жир, хранящийся в животе, считается более вредным для здоровья, чем жир, хранящийся на других частях тела, согласно недавнему отчету в BMC Sports Science, Medication, and Реабилитация.

Спортсмены, как правило, сосредотачиваются на общем процентном содержании жира в организме, используя гидростатическое взвешивание для точной калибровки жира.Существуют также менее точные домашние весы, которые могут измерять жировые отложения лучше, чем ИМТ.

Доктор Куннин говорит, что к медицинским оценкам следует применять более глубокий и всесторонний подход. «Шкалы состава тела, которые сегодня можно найти во многих кабинетах врачей, позволяют врачу видеть гораздо больше, включая процентное содержание мышц, жира, костей и воды в организме. Все это вместе составляет общий вес человека и сильно варьируется от человека к человеку ».

Он также говорит, что другие тесты являются ключевыми: «Добавьте к этим показаниям стандартные диагностические тесты, такие как ЭКГ, артериальное давление, холестерин и глюкоза в крови, и вы получите гораздо более полную картину общего состояния здоровья человека.”

Мы знаем, что ИМТ более чем несовершенен, и что лишний вес не всегда означает, что человек нездоров. Тем не менее, д-р Куннин подчеркивает важность понимания того, что ожирение в некоторых случаях на самом деле связано с проблемами со здоровьем, особенно с диабетом, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом, а также с одним из состояний, которое увеличивает факторы риска серьезных заболеваний. случаи COVID-19.

В конце концов, важно смотреть на всю картину пациента

«Недостаточно сказать:« Эй, тебе нужно похудеть », — сказал доктор.Куннин говорит. «Есть причины — некоторые физиологические, некоторые психологические, в основном сочетание того и другого, — которые способствуют ожирению, в том числе гормоны и то, как устроен наш мозг, которые могут обмануть наши тела, вызывая физическую« потребность »есть определенные продукты в количествах, которые отрицательно сказываются на усилиях по снижению веса ».

Пациенты больше своего веса и заслуживают того, чтобы их рассматривали и лечили как ценные и ценные люди, а не просто число в индексе. Исследования и исследования неоднократно подтверждали, что когда медицинские работники относятся к пациентам, которые борются с ожирением, с таким же вниманием и объективностью, как и к человеку, имеющему дело с любым другим заболеванием, это также помогает им достичь рекомендованной с медицинской точки зрения потери веса.Таким образом, отказ от ИМТ и принятие более тонкой методологии лечения пациентов, ориентированной на людей, является беспроигрышным с точки зрения пациентов, получающих более эффективное лечение и достижения целей по снижению веса, рекомендованных врачами. Да упокоится она с миром.

Последнее обновление 17.11.2020

Как мы говорим о весе

Здоровый вес и диапазон ИМТ для пожилых людей

ИМТ (индекс массы тела) является ключевым показателем общего состояния здоровья. Руководства рекомендуют всем взрослым поддерживать ИМТ от 18 до 24.9; ИМТ 25 и выше указывает на избыточный вес, а индекс выше 30 указывает на ожирение.

Однако вполне возможно, что несколько лишних килограммов могут быть не такими вредными для людей старше 65 лет, как для молодых людей, и что недостаточный вес на фунтов стерлингов больше беспокоит людей старшего возраста.

Verywell / Эллен Линднер

Как ИМТ влияет на пожилых людей

ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате. Существует множество онлайн-калькуляторов и диаграмм, которые могут помочь вам определить ваш ИМТ на основе стандартных мер (дюймы, фунты), если вы предпочитаете.

Высокий ИМТ связан с повышенными рисками для здоровья, такими как сердечные заболевания, гипертония, диабет и сосудистые заболевания, и они применимы ко всем возрастным группам.

Тем не менее, существует взаимосвязь между ИМТ и факторами здоровья у пожилых людей, в частности, что побудило некоторых экспертов, включая Национальные институты здравоохранения, предположить, что пожилым людям может быть полезно поддерживать ИМТ между 25 и 27, а не ниже 25. .

Опасности низкой массы тела

Одно из крупнейших исследований, целью которого было определить, насколько ИМТ влияет на здоровье пожилых людей, было опубликовано в 2014 году в Американском журнале клинического питания . Исследователи собрали данные об ИМТ из 32 исследований, в которых приняли участие 197 940 взрослых участников (все старше 65 лет), за которыми наблюдали не менее пяти лет.

Вопреки распространенному мнению, сейчас данные свидетельствуют о том, что для взрослых старше 65 лет недостаточный вес на увеличивает риск смерти, а избыточный вес — нет.

Фактически, несколько исследований показали, что недостаточный вес в возрасте 65 лет связан с плохим здоровьем и меньшей продолжительностью жизни. Избыточный вес или ожирение в 65 лет лишь изредка были связаны с худшими показателями здоровья или меньшей продолжительностью жизни по сравнению с теми, кто имел здоровый вес в 65 лет.Взаимодействие с другими людьми

Интересно, что иногда участники исследования с избыточным весом и ожирением имели лучшие результаты в отношении здоровья, но это не было достаточно сильной тенденцией, чтобы рекомендовать пожилым людям намеренно набирать лишний вес или ожирение.

Связанные со здоровьем факторы качества жизни, такие как социальное функционирование, эмоциональное здоровье и боль, не ухудшаются более высоким ИМТ у пожилых людей, согласно корейскому исследованию, в котором были собраны данные на основе интервью с 542 людьми со средним возрастом 74 года. .Взаимодействие с другими людьми

Дополнительные исследования показывают, что избегание низкого ИМТ связано с большей независимостью и что умеренно высокий ИМТ не может повлиять на независимость пожилых людей. Фактически, исследование, опубликованное в Архиве геронтологии и гериатрии , показало, что пожилые люди с ИМТ более 30 не испытали снижения активности в повседневной жизни.

Риски и проблемы для здоровья

Хотя эти данные интересны, это не рекомендация игнорировать лишние килограммы.Мы без сомнения знаем, что ряд хронических заболеваний ухудшается из-за избыточного веса, и наука по-прежнему придерживается этого мнения.

К ним относятся болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, заболевание желчного пузыря, остеоартрит, инсульт и нарушения дыхания, такие как апноэ во сне, и это лишь некоторые из них. Но не меньшую озабоченность вызывает влияние низкой массы тела на стареющий организм и ведение хронических заболеваний.

На сегодняшний день нет официальных рекомендаций относительно того, каким должен быть идеальный диапазон веса или ИМТ для людей старше 65 лет.Рекомендуется приложить все усилия, чтобы пожилые люди не теряли вес в результате болезни или плохого питания.

Трудно избежать потери веса, если у вас есть хронические заболевания, связанные с нарушением питания. Многие состояния, такие как рак, желудочно-кишечные и неврологические заболевания, могут вызывать проблемы, которые не позволяют пожилым людям получать достаточное питание, что приводит к низкому ИМТ, часто впервые в их жизни.

Недостаточный вес увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем и снижает ваши шансы на выздоровление.Например, люди, перенесшие инсульт с недостаточным весом, чувствуют себя хуже, чем их сверстники с избыточным или средним весом.

Мы не знаем из данных, каковы идеальные модели веса для долголетия, но мы знаем из изучения людей, которые доживают до 100, что наличие здорового веса кажется важным фактором.

Цели поддержания веса

Что касается вашего собственного здоровья, вам следует поработать со своим врачом, чтобы установить для вас правильную цель. Несмотря на графики и калькуляторы, целевой ИМТ не одинаков для всех, и, возможно, необходимо учитывать дополнительные факторы.

Например, если у вас диабет, может быть рекомендована потеря веса, а вам может быть рекомендовано попробовать увеличить потребление питательных веществ, если у вас есть такое состояние, как анемия.

По мере того, как вы становитесь старше, проблемы со здоровьем, изменения в вашем уровне активности, приеме лекарств и изменения в вашем метаболизме могут усложнить адаптацию к вашему целевому ИМТ. Возможно, вам понадобится помощь диетолога, который расскажет, каковы цели по калорийности и нужно ли вам принимать витаминные и минеральные добавки.Взаимодействие с другими людьми

Не менее важно распознать, когда происходит потеря веса, и предпринять шаги по ее исправлению, прежде чем она станет значительной. Потеря веса не считается неизбежной для пожилых людей; это может указывать на то, что вы не достигаете идеальных диетических целей для вашего возраста или проблемы со здоровьем, требующие изучения. Ключевыми моментами являются ранние действия.

Советы по увеличению веса для пожилых и пожилых людей

• Включите в рацион продукты с высоким соотношением калорий к объему, включая орехи, ореховое масло, авокадо, сухофрукты, цельнозерновые продукты, макаронные изделия, шоколад, сыр и жирные молочные продукты.
• Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи в день вместо традиционных трех.
• Обеспечьте потребление белка до 1 грамма на килограмм в день.
• Поливайте пищу оливковым маслом первого холодного отжима. Он обеспечивает 887 калорий на 100 грамм.
• Готовьте калорийные блюда, такие как супы и запеканки, в больших количествах, чтобы они всегда были под рукой.
• Поговорите со своим врачом о подходящих пищевых добавках.