Интроверсии это: Что такое интроверсия и как с этим жить

ИНТРОВЕРСИЯ — это… Что такое ИНТРОВЕРСИЯ?

Интроверсия — экстраверсия  распространённое в психологии основание категоризации или измерения черт личности. Наиболее известны два несколько отличающихся понятия интроверсии  экстраверсии, принадлежащих Карлу Густаву Юнгу и Гансу Юргену Айзенку.… …   Википедия

интроверсия — 1. Обращенность сознания к самому себе, поглощенность собственными проблемами и переживаниями, сопровождаемая ослаблением внимания к окружающему. Одна из базовых черт личностных. Противоположное понятие экстраверсия. 2. Согласно З. Фрейду… …   Большая психологическая энциклопедия

интроверсия — и, ж. (нем. Introversion …   Словарь иностранных слов русского языка

интроверсия — сущ., кол во синонимов: 3 • замкнутость (21) • интровертированность (3) • …   Словарь синонимов

ИНТРОВЕРСИЯ — (от лат. introver sus обращенный во внутрь) англ. introversion; нем. Introversion. По К. Г. Юнгу свойство личности, состоящее в направленности на внутренний мир собственных ощущений, переживаний, чувств, мыслей, рассудительности, в опоре на… …   Энциклопедия социологии

ИНТРОВЕРСИЯ — (от англ. introversion). Свойство личности, стандартно описываемое как склонность избегать социальных контактов (некоммуникабильность, необщительность), стремление к уединению, ориентация не на внешний, а на внутренний мир. К комплексу черт… …   Новый словарь методических терминов и понятий (теория и практика обучения языкам)

интроверсия — интровертированный интроверт Обращенность внимания внутрь себя, необщительность, замкнутость. См также эксграверсия. [http://www.lexikon.ru/sexology.html] Тематики сексология Синонимы интровертированныйинтроверт …   Справочник технического переводчика

ИНТРОВЕРСИЯ — – ориентация, установка человека, в соответствии с которой жизненные интересы направлены на его внутренний мир.

В психоанализе под интроверсией понимается направленность либидо (сексуальной энергии) человека не на внешние объекты, а на его… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

ИНТРОВЕРСИЯ — (Introversion) способ психологической ориентации, в котором движение энергии осуществляется по направлению к внутреннему миру (ср. экстраверсия).«Интроверсией называется обращение либидо вовнутрь. Этим выражается негативное отношение субъекта к… …   Словарь по аналитической психологии

Интроверсия — (от лат. intro движение внутрь и verto обращать, поворачивать)     свойство человека, характеризующееся доминирующей ориентацией на свободный внутренний мир. Автор этого понятия К. Юнг, который по критериям И. и противоположной ей экстраверсии (т …   Педагогический терминологический словарь

Мозг интровертов иначе обрабатывает информацию :: Общество :: Газета РБК

Они обращают внимание на мелкие детали и игнорируют внешние стимуляторы

Фото: PhotoXPress.RU

Американские ученые провели эксперимент, который показал, что экстраверты и интроверты сильно отличаются в том, как их мозг обрабатывает информацию. Полученные результаты объясняют, почему представители одного типа личности предпочитают шумные компании, а представители другого — оставаться дома в тишине и покое.

По словам специалистов Корнельского университета в Нью-Йорке, причиной того, что экстраверты и интроверты по-разному ведут себя в одних и тех же ситуациях, служат физиологические различия в работе мозга.

Нейробиологи Ю Фу и Ричард Депью провели эксперимент с участием 70 студентов, которые смотрели различные видеоролики в лаборатории. Ученые хотели понаблюдать, как быстро будут реагировать интроверты и экстраверты на то, что происходит на экране и выполнять необходимые действия — нажимать клавиши в определенный момент, запоминать различные элементы и т.д.

Перед экспериментом добровольцы приняли риталин. Это стимулятор для повышения внимания, который способствует высвобождению дофамина, вызывающего чувство удовлетворения.

Оказалось, что эффект от риталина не произвел должного воздействия на дофаминовую систему мозга интровертов. Исходя из этого, ученые делают вывод, что у интровертов связь с внутренним миром куда сильнее и важнее, чем награда от внешних факторов. Кроме того, ученые заметили, что интроверты концентрируются на мелких деталях, в то время как экстраверты обращают внимание на лица.

«Интро-экстравертированность, как и любые черты характера, задается двумя уровнями — физиологическим и социальным. Человек рождается с определенными данными химико-электрических процессов в мозгу, которые могут передаваться от родителей. Потом он развивается с ними, и интро-экстравертивные биологические «свойства» мозга могут меняться, например, в зависимости от перенесенных заболеваний, физических нагрузок, экологии. Мозг экстраверта и интроверта на биологическом уровне может функционировать по-разному, в том числе и так, как заявлено в исследовании, но как именно — это уровень оценки сложнейших систем», — говорит психолог-консультант коуч-центра Nekrizis Родион Чепалов.

По словам врача, психотерапевта Анны Зарембо, у личности есть врожденные параметры, например темперамент, экстравертность или интровертность, склонность к риску.

«Эти параметры определяются физиологическими различиями, поэтому особенности личности видны практически с рождения. Родителям, получившим ребенка с противоположным складом ума, бывает непросто. Родители-экстраверты будут в ужасе от «замкнутости и угрюмости» ребенка, который может часами играть сам с собой или сидеть в глубоком раздумье, раздражаясь, если ему мешают. А родители-интроверты могут с неодобрением относиться к непоседе, которому «только бы болтаться с друзьями». При этом неправильным было бы недооценивать воспитание, — говорит г-жа Зарембо. — Жестоко требовать от интроверта становиться конферансье, а экстраверта посылать наблюдателем на затерянную в глуши метеостанцию. Но вполне можно интроверта обучить эмпатии и необходимым навыкам общения, а экстраверта — необходимым вниманию и сосредоточенности».

Интроверсия

Интроверсия в психологии

Под интроверсией в психологии понимают преимущественную ориентированность человека на свой внутренний мир; преимущественную ценность для человека своего внутреннего мира по сравнению с миром внешним.

Человека, обладающего интроверсией, называют интровертом. Интроверт и экстраверт отличаются друг от друга преимущественной направленностью вовнутрь или вовне. Интроверт в большей мере сосредоточен на событиях своего внутреннего мира, в то время как экстраверт больше обращает внимание на происходящее снаружи, в окружающей среде.

Интроверсия и темперамент

Г. Айзенк считал, что интроверсия в совокупности с экстраверсией и нейротизмом — это характеристики темперамента. При этом интроверсия и экстраверсия предсталяют собой два полюса одной шкалы, в то время как нейротизм может быть высоким или низким. Интровертом с низким нейротизмом, согласно Г. Айзенку, является флегматик, а интроверотом с высоким нейротизмом — меланхолик.

На основе своей теории Г. Айзенк создал тест для определения интроверсии, экстраверсии и нейротизма. Однако следует помнить, что тест Айзенка выявляет интроверсию не столько как черту личности, сколько как особенность поведения человека. Интроверт, согласно Г. Айзенку, — это человек замкнутый, предпочитающий чтение книг бурным вечеринкам, предпочитающий иметь двух-трех постоянных друзей, чем широкий круг знакомых. Однако следует помнить, что и интроверт может вести себя, как экстраверт, но при этом останется интровертом по сути (то есть, таким человеком, для которого его внутренний мир важнее, понятнее и комфортнее, чем мир внешний).

Интроверсия в соционике

Понятие «интроверсия» в соционике основывается на представлении К.Г. Юнга об интроверсии и экстраверсии. Юнг ввел эти два понятия для обозначения двух типов личности. Интроверт, согласно Юнгу, погружен в свой внутренний мир, в мир своих мыслей, ощущений, переживаний, состояний. В то время как взаимодействие с внешним миром для интроверта может вызывать некоторые трудности. Важно отметить, что внутренний мир для интроверта является ценностью, интроверту важно и интересно разбираться с самим собой, погружаться в свой внутренний мир; гораздо интереснее, чем погружаться в мир внешний.

При этом типная интроверсия может быть никак не связана с количеством друзей у человека и с тем, что он больше любит: читать книги или проводить время на шумных тусовках.

В соционике «вертность» соционического типа определяется по первой (базовой) функции. Если функция является интровертированной (белой), то и носитель данного социотипа — интроверт.

Таким образом, в соционике к интровертированным относят следующие типы:

• Дюма (посредник, сенсорно-этический интроверт)
• Робеспьер (аналитик, логически-интуитивный интроверт)
• Есенин (лирик, интуитивно-этический интроверт)
• Максим Горький (управленец, логически-сенсорный интроверт)
• Бальзак (критик, интуитивно-логический интроверт)
• Драйзер (церемониймейстер, этически-сенсорный интроверт)
• Габен (мастер, сенсорно-логический интроверт)
• Достоевский (гуманист, этически-интуитивный интроверт)

Подробнее о том, как интроверсия и экстраверсия проявляется у представителей разных социотипов, можно прочитать на нашем сайте в статьях «Экстраверсия и интроверсия», «Отличие экстраверта от интроверта».

Как общаться с интровертом | Executive.ru

Патрик Кинг «Интроверт. Как заводить друзей, быть приятным в общении и комфортно себя чувствовать в любой ситуации». – М.: «Библос», 2019.

Это руководство по тактике выживания в социуме. «Интроверт» расширит для вас горизонты самопознания и раскроет уникальную и действенную тактику выживания в социуме и поведения на вечеринках, чтобы вы продуктивно использовали свой запас социальной энергии, и каждый раз получали максимальный эффект. Производите наилучшее впечатление даже тогда, когда вы измотаны общением. Умейте побыть в одиночестве в нашем громкоголосом мире. Откройте для себя, как выбраться из уютной скорлупы и благоденствовать в социуме.

Что такое интроверсия? Ошибочные представления

Хотя интроверты составляют внушительную часть населения, и с каждым днем их становится все больше, по-прежнему существует недопонимание относительно того, что же представляет собой данный тип личности. Считается, что интроверты непременно застенчивые, социально неприспособленные, не любят людей и в целом плохо общаются с себе подобными. Кроме того, они еще грубые и неприветливые.

Существование подобного стереотипа вполне объяснимо, поскольку трудно отрицать, что многим интровертированным личностям и в самом деле свойственны эти качества. Неверно, однако, что все до единого интроверты – это антисоциальные типы нервического склада. Точно так же не все они – застенчивые тихони. Застенчивость и тревожность могут идти рука об руку с интроверсией, но далеко не всегда определяют ее суть.

На пике социального взаимодействия интроверта не отличить от экстраверта – различие становится заметно уже после, в состоянии спокойствия. Если человек кажется застенчивым или необщительным, то, скорее всего, он просто устал от общения.

Сама по себе деятельность индивида не является безукоризненным индикатором интроверсии или экстраверсии. К примеру, любитель вечеринок необязательно окажется экстравертом, а тот факт, что большую часть времени вы проводите в одиночестве, еще не делает вас интровертом. Согласно той же логике, человек, который активно посещает социальные мероприятия, вполне может оказаться интровертом, живущим вне личной зоны комфорта. С другой стороны, тот, кого вы всегда видите без компании, необязательно интроверт – просто так сложились обстоятельства. Может, ему и хотелось бы тратить избыток энергии на общение, однако ситуация, над которой он не властен, не позволяет ему следовать своим желаниям.

Люди способны адаптироваться, приноравливаться к обстоятельствам, когда возникает нужда, но все заканчивается тем, что множество скрытых интровертов годами – и безуспешно – стараются казаться экстравертами. Возможно, вы считаете, что с вами что-то не так, если вы терпеть не можете ходить в бары, а ваши друзья их обожают, но дело в том, что у вас с ними просто разные психотипы.

Многие придают термину «интроверт» негативный оттенок, как будто на человеке изначально лежит клеймо только потому, что ему не нравится ночами напролет шататься по увеселительным заведениям. Но если вы ежеминутно не жаждете общения, то, по мнению окружающих, вы антисоциальный тип и одиночка. Говоря об интроверсии и экстраверсии, трудно провести четкую грань между черным и белым – впрочем, как и во всем остальном. Все эти ярлыки для интровертов совершенно неверны – и вот почему.

Дело в том, что количество энергии, которую интроверты могли бы посвятить людям и социальной активности, у них ограничено. Как уже говорилось, эта энергия связана с таким понятием, как «социальный аккумулятор». Представьте себе батарею где-нибудь над головой интровертов, из которой по капле уходит заряд каждый раз, когда им приходится с кем-то разговаривать или отвечать на заданный вопрос. И вот, когда индикаторная стрелка доходит до нуля, они чувствуют себя истощенными и нуждаются в подзарядке – а для этого приходится самоизолироваться и избегать любых социальных взаимодействий. Чтобы социальный аккумулятор интроверта подзарядился, требуются часы, дни, а то и недели.

Но человек, демонстрирующий застенчивость, тревожность и даже депрессию, не думает в этот момент ни о каких социальных аккумуляторах. Просто он чувствует себя некомфортно и, стало быть, переносит этот дискомфорт на других людей. Он не уверен в себе, поэтому ему кажется, что его постоянно осуждают и критикуют. Возможно даже, все люди вообще ассоциируются у него с болезненным и неприятным жизненным опытом. Общительность – та самая триггерная точка, которая провоцирует срыв в негативную спираль, поэтому он будет избегать общения ради собственного же блага.

Антисоциальный тип, не любящий род людской, поступает так, как ему угодно, не заботясь о суждениях со стороны. Он открыто презирает других людей, не испытывает к ним уважения. Да, такие личности вполне могут играть в социальные игры, но для этого у них всегда имеются четкие причина и цель. Как только цель достигнута, вы им более не нужны. И дело тут не столько в социальном аккумуляторе, сколько в отсутствии эмпатии.

А вот интроверты могут казаться необщительными или грубыми, но лишь потому, что замкнуты по природе; они не способны первыми проявлять теплые чувства в той степени, в какой этого требует современное общество. У них апатический язык тела, отсутствующая улыбка, плохо со зрительным контактом; однако важно понимать, что все это характерно и для человека, который собирается заснуть. Мы уже упоминали, что интроверты необязательно думают о себе как-то по-особому или иначе себя оценивают. Возможно, вы просто застали их сразу после изнурительного (для них) марафона общения, и они просто пытаются отдохнуть и прийти в себя – а это может занять часы или недели.

Если судить по внешним признакам, не существует большой разницы между застенчивым человеком, социально-неприспособленной личностью и интровертом. Но нужно суметь заглянуть за внешние маски, чтобы понять, насколько эти люди отличаются друг от друга. Дело в том, что в интровертов и экстравертов встроены разные «операционные системы».

Если у вас выдалась особенно «разговорчивая» рабочая неделя, когда ни минутки не удавалось побыть в одиночестве, вполне естественно перейти в режим отшельника с вечера пятницы до утра понедельника. Фантастическая перспектива, правда? Возможно, вы будете избегать общения даже с продавцами и кассиршами, чтобы подзарядить в одиночестве свой социальный аккумулятор.

Многолюдная вечеринка для таких людей не легче марафонского забега, и неважно, что там как раз принято отдыхать и развлекаться. А теперь задайте себе вопрос. Разумно ли требовать от человека, пробежавшего марафон, идти после этого в спортзал? А ведь именно так поступают те, кто просит интроверта остаться на вечеринке, когда его батарея стоит на нуле.

Со стороны может показаться, что он стесняется, проявляет недружелюбие и необщительность – но это не так. Просто он таков, каков он есть. Скорее всего, он просто устал, а его социальный аккумулятор на данный момент разряжен. Вы наблюдаете его в тот момент, когда он только что пробежал марафонскую дистанцию – много ли от человека после этого остается? Все, что он способен из себя вымучить, это притворная улыбка или кивок.

Экстравертов же можно сравнить с машиной, которая стоит в гараже. Если не заводить мотор хотя бы раз в неделю, в нем скапливаются пары и засоряются трубопроводы. Экстраверты терпеть не могут одиночества, присутствие других делает их активными, заряжает энергией. Экстраверты – это такие социальные «Кролики Энерджайзеры», которым никогда не хватает общения. Их мечта – чтобы вечеринка длилась вечно. Они приходят туда первыми и уходят последними, им скучно в обществе самих себя. Это не означает, что одиночество делает их зависимыми или слабыми. Это означает, что общество других – их лучший стимулятор.

К счастью для экстравертов, в большинстве западных стран именно их качества выдвигаются на первый план. Это явление известно как идеал экстраверта, и средства массовой информации активно его пропагандируют и закрепляют в умах социума. Этот идеал уже обманул немало людей, включая и меня, заставив изо всех сил стараться не быть собой.

Мы видим, что наибольшей любовью пользуются общительные дети. Вырастая, мы замечаем, что для противоположного пола привлекательнее всего личность громогласная и дерзкая. Ситуация в рабочей среде примерно такая же: если вы хотите успешно пройти собеседование, единственный вариант – это охарактеризовать себя как гения коммуникабельности и идеального командного игрока. Лишь вопрос времени, когда мы начнем так или иначе примерять на себя идеал экстраверта.

Ключ к успеху для любого интроверта – это осознать свои пределы и установить планку ожиданий. Помните, что наша цель – отказаться от погони за идеалом экстраверта и перейти к поиску ритма социальной жизни, который будет работать именно для вас – для интроверта. Это значит быть готовым к тому, что:

• Каждый раз, когда дело касается социальных мероприятий, вам придется действовать на пределе возможностей.
• Иногда ваш график будет казаться напряженным донельзя.
• Вам захочется получать приглашения, как знак вашего признания, независимо от того, хотите ли вы в действительности ими воспользоваться или нет.
• Вам могут понадобиться часы и даже недели, чтобы полностью прийти в себя и снова приготовиться к общению.
• Другие люди вас не поймут, и время от времени будут требовать объяснений.
• Вам будет нужно побыть одному, и это может сказаться на ваших взаимоотношениях с людьми.
• Понятие о том, что лично вы находите веселым, может порой меняться.
• Социум будет неуклонно требовать, чтобы вы жили согласно идеалу экстраверта.
• Вы будете ощущать себя чужаком, если желание побыть в одиночестве окажется приоритетнее желания быть в обществе других людей.

Давайте вернемся к теме ложных ярлыков. Вот имена самых известных и успешных интровертов в истории человечества – Билл Гейтс, Авраам Линкольн, Альберт Эйнштейн, Махатма Ганди, Одри Хепберн, Стив Джобс и Уоррен Баффет. Их блистательный успех говорит о том, что они не позволяли себе слишком часто отдыхать от людей, оправдываясь своей интроверсией, как бы им того ни хотелось. Вы можете себе представить, чтобы Билл Гейтс на три дня уходил в подполье, чтобы подзарядить свои батарейки? Ключ в том, что все эти люди находили разумные и эффективные способы обращения со своими социальными аккумуляторами и достигали поставленных целей. Это и есть главная задача моей книги: показать вам, как можно оптимальным образом общаться в социуме, если вы полностью истощены и нуждаетесь в подзарядке.

Определение интроверта

Согласно Юнгу, интроверсия – это психологическая установка, при которой индивид придает первостепенное значение своей внутренней реальности. Это означает, что интроверты, как правило, эгоцентричны и часто стремятся абстрагироваться от внешнего мира, чтобы сконцентрировать энергию внутри себя. Они сосредоточены на своих внутренних мыслях и эмоциях, вместо того чтобы искать стимулы во внешнем окружении. Такие индивиды склонны хранить все в себе и демонстрируют защитный тип поведения в качестве реакции на требования внешнего мира. Они вдумчивы и осторожны, походя в этом на кошек, – иногда кошка не прочь поиграть, но порой вы ни за что не выманите ее из надежного укрытия под кроватью.

Но как узнать, что перед нами интроверт? Интровертам свойственен ряд черт, которые помогают распознать данный тип личности.

Во-первых, интроверты не возражают против одиночества, а зачастую предпочитают быть одни. Они комфортно себя чувствуют наедине с собой и считают время, проведенное в одиночестве, отсрочкой страшного приговора – общения с шумным внешним миром. Они отлично способны сами себя развлечь – почитать книгу, посмотреть кино или поиграть в игры, где не нужен другой игрок. Если интроверт – это кот под кроватью, то экстраверта можно сравнить с золотистым ретривером, который всегда рад, когда с ним занимаются.

Интроверты считают праздные разговоры пустой тратой времени и энергии. Это истощает их социальный аккумулятор быстрее, чем любая другая деятельность, и кажется никчемным занятием. Поэтому интроверты предпочитают содержательные, полные глубинного смысла беседы. Если уж их заставляют тратить бесценный заряд социального аккумулятора, пусть это будет нечто значительное или глубоко личное. Все имеет свою цену.

Им нравится сама идея вечеринок, семейных посиделок и общения с друзьями ночь напролет. Но реальное участие в подобных мероприятиях для них превращается в изнурительную повинность, исполнение которой они ожидают с ужасом. Да, все это здорово в принципе, но в действительности сильно утомляет.

Вместо хождения по барам и клубам интровертированные личности предпочтут приготовить обед для небольшой группы близких друзей. Вместо того чтобы до трех утра играть в покер, они предпочтут после работы залечь перед телевизором и смотреть баскетбольный матч. Очень часто они предпочитают упустить шанс, но не рисковать полной потерей энергии в ходе социального взаимодействия.

Порой интровертов сложно понять. Особенно трудно с пониманием у любителей социального общения, поскольку, с точки зрения экстраверта, если вам кто-то нравится, значит, вы горите желанием проводить с ним как можно больше времени. Для тех, кому повезло быть друзьями интроверта, важно понимать его натуру и не считать за личную обиду, когда их попытки общения отвергаются. Как бы ни выглядели внешние действия интроверта, дело не в вас, а в нем: просто большую часть времени он действует ради самосохранения и избегает дискомфорта. Поэтому очень важно иметь в виду следующее:

• Уважайте его потребность в одиночестве – ничего личного.
• Давайте ему время, чтобы адаптироваться к новой ситуации – ведь он уже испытывает дискомфорт.
• Не списывайте все на социальную апатию или злой умысел – возможно, все дело в интроверсии.

Мы каждый день сталкиваемся с интровертами, поэтому надо учиться тому, как налаживать с ними гармоничное взаимодействие. А если вы знаете, что вы – интроверт, постарайтесь лучше понять себя – это поможет взаимодействовать и сосуществовать с другими людьми. Признайте, что не все люди одинаковы, – это поможет найти нужный баланс и одновременно освободит вас от соответствия завышенным ожиданиям, которые предъявляет к вам общество.

Все мы по-своему боремся за выживание, и не стоит судить о ком-то дурно только потому, что он иначе реагирует на какие-то вещи. Если вы любите шоколад, стоит ли осуждать кого-то за любовь к ванили?

AUTONOMIC REGULATION OF HEART RATE IN THE YAKUT STUDENTS WITH DIFFERENT PSYCHOPHYSIOLOGICAL STATUS | Stepanova

The aim was to study autonomic regulation of the heart in the Yakut students with various psychophysiological characteristics. Methods: A comparative analysis of the temporal and spectral parameters of heart rate variability was performed in 46 male Yakut students aged 18-21 years characterized by different levels of extra-introversion, neuroticism and trait anxiety. Results: The Yakut young men showed a high proportion of ambiverts (58.7 %) and a low proportion of students with neuroticism (56.5 %). Altogether, 67.4 % of students had high level of trait anxiety. Among the subjects with a low level of neuroticism, significantly lower values of heart rate and stress index were observed in introverts vs. extroverts. Significant differences in heart rate parameters were found between students with high- and medium- levels anxiety. The former have higher values of Mo, variation range (VR), SDNN, RMSSD than the latter. However, subjects with a very high level of trait anxiety (> 55 points), have significantly lower parameters of VR, SDNN, RMSSD, HF, LF compared with students with high levels of anxiety. Conclusions: The state of heart’s regulatory systems of the students varies depending on the individual psychophysiological qualities. The most adapted to the environment are introverts with low neuroticism and introverts with high level of trait anxiety. A risk group includes extraverts with very high trait anxiety. A new limit of trait anxiety level was suggested (>54 points). Higher level of anxiety leads to stress which in turn may lead to breakdown of adaptive mechanisms.

Важной задачей здравоохранения является сохранение качества жизни и здоровья молодого населения, проживающего в суровом климате Арктического региона. Это определяет актуальность изучения физиологических резервов адаптации у студентов-северян, учебная деятельность которых связана с высокими умственно-эмоциональными нагрузками. Проблема оценки адаптационных возможностей организма молодежи приобретает особую значимость применительно к студентам, живущим и обучающим ся в Якутии — регионе России с самым холодным климатом. Многовековая эволюция этносов Севера сформировала морфологические, функциональные, биохимические особенности организма, позволяющие выжить в суровых условиях окружающей среды. Однако быстрое проникновение научно-технического прогресса в среду аборигенов затронуло все функциональные системы организма, в том числе и психологическую сферу личности, что проявилось в слабой выраженности механизмов психосоциальной 10 Экология человека 2020.10 Экологическая физиология адаптации к факторам современной цивилизации [17, 18]. Эффективность адаптации студентов к условиям обучения в вузе в значительной степени обусловлена их личностными качествами [4-6]. Обследованные юноши-якуты воспитаны в определенной этнической среде, что накладывает отпечаток на их адаптацию к обучению в высшей школе. Проблема учета этнических особенностей адаптации студентов к учебной деятельности в вузе поднималась в единичных работах [1, 3, 9, 20]. Также немногочисленны сведения об особенностях вегетативной регуляции сердца у лиц с различными индивидуально-типологическими качествами [5, 7, 8, 19, 21]. Для оценки адаптационных возможностей организма широко используется анализ вариабельности сердечного ритма (ВСР), который дает интегральную информацию о состоянии регуляторных систем целостного организма [2, 17]. Исследование показателей ВСР у студентов с разной степенью выраженности психофизиологических характеристик позволяет выявить лиц, психологическому статусу которых соответствуют оптимальное состояние систем регуляции сердечного ритма, а также лиц, психологическому статусу которых сопутствует напряжение регуляторных систем сердца. Существует мнение [10], что интровертированный тип является тем социотипическим свойством якутов, который необходим для адаптации к суровым природно-климатическим условиям. Интровертные качества якутских студентов проявляются и в учебной деятельности, о чем свидетельствует склонность к систематизации учебного материала, тщательное, неспешное выполнение работы, предварительное обдумывание ответа [12]. В работе исследовались особенности вегетативной регуляции сердца у студентов-якутов с различными индивидуально-типологическими характеристиками. Методы В обследовании приняли участие 46 практически здоровых юношей — студентов Северо-Восточного федерального университета (г. Якутск) 18-21 года, признанных комиссией оздоровительного врачебного центра Северо-Восточного федерального университета имени М. К. Аммосова практически здоровыми и рекомендованных в основную группу для занятий физической культурой. Исследование проведено на основе информированного добровольного согласия студентов с соблюдением принципов биоэтики. Структура личности оценивалась по тесту Г. Айзенка [13], личностная тревожность (ЛТ) по Ч. Д. Спилбергеру [15]. Обследование проведено в относительно спокойный для студентов внеэкзаме-национный период при отсутствии конкретных угрожающих воздействий, что позволило ограничиться исследованием только ЛТ в тесте Спилбергера. У интро- и экстравертов на шкале ЛТ выделялись три группы обследованных: 1-я — с умеренным уровнем тревожности (25-45 баллов), 2-я — с высоким (46-54 балла) и 3-я — с очень высоким (> 55 баллов). Дальнейшее разделение обследованных на пять подгрупп (табл. 1) проведено с учетом различного уровня (низкий, средний, высокий) выраженности типологических характеристик экстра- и интровертированности. Проводилась регистрация электрокардиограммы в первом стандартном отведении с использованием аппаратно-программного комплекса «Валента» (ПО «Нео», г. Санкт-Петербург). После 10-минутного отдыха в положении лежа на спине записывались 200 кардиоинтервалов. Зарегистрированные кардиограммы проверялись на наличие артефактов. Оценивались временные характеристики кардиоинтервалов: средняя длительность RR-интервалов (мс) за весь рассматриваемый период; SDNN, мс — среднее квадратичное отклонение значений RR-интервалов, отражающее суммарную активность регуляторных механизмов сердечного ритма; RMSSD, мс — квадратный корень суммы разностей последовательных RR-интервалов, отражающий активность парасимпатического отдела; pNN50, % — число RR-интервалов, различающихся более чем на 50 мс; АМ0, % — частота значений наиболее часто встречающихся кардиоинтервалов (М0), выраженная в процентах к общему числу кардиоинтервалов. Стресс-индекс (SI, усл. ед.) — индекс напряжения регуляторных систем вычислялся по формуле: SI = АМ0 / 2М0 х ВР, где ВР, с — разность между максимальными и минимальными значениями продолжительности кардиоинтервалов исследуемого динамического ряда. В программе диагностической системы «Валента» отсутствует параметр суммарной мощности спектра — ТР, поэтому для оценки общей мощности нами использовались значения SDNN, отражающие все циклические компоненты ВСР в течение периода записи. Из параметров спектрального анализа рассматривались мощности HF, мс2 — высокочастотные колебания сердечного ритма (СР) и LF, мс2 — низкочастотные колебания СР. При короткой записи ЭКГ (< 5 мин) интерпретация VLF затруднена и в данном исследовании этот показатель не рассматривается. Статистическая обработка результатов исследований проводилась с использованием программы MS Excel. Корреляционный анализ проводили с использованием коэффициента ранговых корреляций Спирмена. Учитывая, что распределение значений параметров ВСР не описывается законом нормального распределения, полученные данные представлены в виде медианы и 25 и 75 процентилей. Сравнение параметров ВСР между группами обследуемых проводили с использованием двухвыборочного критерия Вилкоксона [11]. 11 Экологическая физиология Экология человека 2020.10 Результаты Тестирование студентов-якутов по Г. Айзенку выявило принадлежность 54,3 % из них к экстравертам и 45,7 % — к интровертам. На шкале интро-экстравер-сии выделены пять подгрупп с разным уровнем (низкий, средний, высокий) выраженности типологических характеристик. Среди интровертов встречаемость лиц с высоким уровнем соответствующего психотипа составила лишь 23,8 %, а среди экстравертов лица с высоким уровнем данного психического склада отсутствуют. В то же время распространенность лиц с низким уровнем как интро-, так и экстравертирован-ности — высокая, соответственно 47,6 и 68,0 % (см. табл. 1). Таким образом, большинство обследуемых являются амбивертами. Результаты разделения студентов по уровню ЛТ приведены в табл. 1. Отметим, что лица с низким уровнем ЛТ не выявлены. Из анализа следует, что общее количество обследованных с высоким и очень высоким уровнем ЛТ составляет 67,4 %, причем несколько большая их встречаемость среди экстравертов (72,0 %) относительно интровертов (61,8 %). Медианные значения ЛТ в группах экстра- и интровертов составили соответственно 51 (46; 55) и 47 (43; 54) баллов. Таблица 1 Распределение обследованных по принадлежности к уровням экстра-интроверсии, личностной тревожности и нейротизма Экстраверсия (n = 25) Интроверсия (n = 21) Уровень экстраверсии Уровень интроверсии Средний Низкий Высокий Средний Низкий n = 8 n = 17 n = 5 n = 6 n = 10 Уровень личностной тревожности Очень высокий n = 5 Высокий n = 13 Умеренный n = 7 Очень высокий n = 6 Высокий n = 7 Умеренный n = 8 Уровень нейротизма Высокий n = 8 Средний n = 4 Низкий n = 13 Высокий n = 3 Средний n = 5 Низкий n = 13 Привлекает к себе внимание высокая встречаемость лиц (56,5 %) с низким уровнем нейротизма — черты личности, отражающей нервно-психическую устойчивость к неблагоприятным условиям. Распространенность лиц со средним и высоким уровнями нейротизма составила соответственно 19,5 и 24,0 % (см. табл. 1). Большая встречаемость обследуемых с низким нейротизмом отмечена у интровертов (62 %) по сравнению с экстравертами (52 %). % 23 (12; 44) 32 (11; 61) 0,73; 0,48 SDNN, мс 60 (50; 70) 70 (50; 70 0,2; 0,84 АМо, % 41 (32; 49) 38 (30; 50) -1,1; 0,27 SI, усл. ед. 76 (59; 113) 59 (38; 72) -1,74; 0,089 HF, мс2 453 (268; 785) 589 (333; 1070) 0,6; 0,54 LF, мс2 157 (112; 345) 216 (130; 314) 0,53; 0,61 На уровне тенденции у интровертов выявлены меньшие значения SI относительно экстравертов. Проведен сравнительный анализ показателей ВСР в пяти ранее указанных подгруппах студентов с разным уровнем экстра- и интровертированности. Значимые различия выявлены между подгруппами с низким уровнем экстра- и интровертированности, где величина SI оказалась меньшей: SI [Z (SI интр. низ. ур. и SI экстр. низ. ур.) = 2,0, p = 0,046], а длительность Мо больше: Мо [Z (Мо интр. низ. ур. и Мо экстр. низ. ур.) = 2,1, p = 0,036] у интровертов. На уровне тенденции у лиц с высокой интроверсией величина SI также ниже, чем в подгруппе с низким уровнем экстраверсии: SI [Z (SI интр. выс. ур. и SI экстр. низ. ур.) = -1,6, p = 0,11]. Анализ временных и спектральных показателей СР у юношей с различным уровнем нейротизма без учета их принадлежности к экстра- и интроверсии не выявил значимых различий. Лишь на уровне тенденции более высокая мощность HF-волн у лиц со средним уровнем нейротизма по сравнению с лицами с высоким уровнем: HF [Z (HFср. ур. и HFвыс. ур) = 1,6, p = 0,11]. Поскольку среди экстра- и интровертов большая встречаемость лиц с низким уровнем нейротизма, мы провели анализ параметров ВСР в этих группах. Установлены статистически значимые отличия двух показателей: превышение значений SI и меньшие значения Мо у экстравертов (табл. 3). Кроме того, на уровне тенденции отмечены меньшие величины SDNN, RMSSD и большее значение АМо экстравертов по сравнению с интровертами. Сравнение показателей ВСР среди экстра- и интровертов со средним уровнем нейротизма значимых отличий не выявило. Проведен сравнительный анализ параметров ВСР у студентов в группах с различным уровнем 12 Экология человека 2020.10 Экологическая физиология Таблица З Показатели вариабельности сердечного ритма у экстра-и интровертов с низким уровнем нейротизма, Ме (25; 75) Показатель Экстраверты (n = 13) Интроверты (n = 13) Критерий знаков и уровень значимости различий между экстра- и интровертами (Z, p) ЧСС, уд/мин 73,2 (67; 81,1) 70,6 (64; 72,3) -4,3; <0,001 Mo, мc 880 (820; 930) 880 (880; 980) -2,77; 0,005 ВР, мс 260 (210; 440) 330 (300; 440) -1,28; 0,194 RMSSD, мс 35 (28; 46) 45 (32; 69) -1,7; 0,089 % 18 (12; 30) 36 (27; 61) -3,4; 0,001 SDNN, мc 60 (50; 60) 70 (50; 80) -1,9; 0,057 АМ0, % 41 (36; 60) 35 (30; 40) -1,9; 0,057 SI, усл. 157 (117; 238) 224 (138; 378) -0,9; 0,37 ЛТ (умеренный, высокий и очень высокий). У высокотревожных (46-54 балла) выявлены значимо большие величины Мо, ВР, SDNN, RMSSD, тенденция к большим значениям HF, меньшим значениям АМо по сравнению с умереннотревожными (табл. 4). Однако у обследованных с очень высоким уровнем ЛТ (> 55 баллов) установлены значимо более низкие параметры ВР, SDNN, RMSSD, HF, LF относительно высокотревожных. Более низкие величины вышеуказанных параметров ВСР у высокотревожных указывают на большую активацию симпатических влияний на сердечно-сосудистую систему, чем у студентов, чей уровень ЛТ соответствует высокому. Проведены сравнения характеристик ВСР у экстра- и интровертов в трех вышеуказанных группах, ранжированных по уровню ЛТ (умеренный, высокий и очень высокий). В группе с умеренной ЛТ значимо более высокая величина Мо выявлена у интровертов [Z (Mo интро- и Мо экстра) = -2,64, p = 0,009]. В группе с высокой ЛТ (45-54 балла) выше величины Мо [Z (Mo интро- и Мо экстра) = -2,3, p = 0,021], SDNN [Z (SDNN интро- и SDNN экстра) = -2,1, p = 0,036] и ниже величины АМо [Z (АМо интро- и АМо экстра) = -2,0, p = 0,046], SI [Z (SI интро- и SI зкстра) = -2,0, p = 0,046] у интровертов по сравнению с экстравертами. Сравнительный анализ показателей СР у экстравертов и интровертов с очень высокой ЛТ (> 55 баллов) установил большую длительность Мо [Z (Mo интро- и Мо экстра) = -2,2, p = 0,028], большие величины ВР [Z (ВР интро- и ВР экстра) = — 2,2, p = 0,028] и SDNN [Z (SDNN интро- и SDNN экстра) = -2,56, p = 0,012] у интровертов, чем у экстравертов. Эти данные свидетельствуют об определенном смещении вегетативного баланса в сторону ваготонии и преобладании функционального резерва вегетативной регуляции у обследуемых, личностные психологические качества которых соответствуют интровертированности. Обсуждение результатов Определение личностно-психологической принадлежности показало, что больше половины обследуемых студентов (58,7 %) являются амбивертами. Также высока встречаемость лиц с низким уровнем нейротизма (56,5 %), что, по-видимому, является составляющей генофенотипически обусловленного механизма адаптации этносов-северян к экстремальным факторам среды. Самообладание, выдержка, сдержанность эмоций — характерные социотипиче-ские качества якутов [10]. У обследованных нами студентов установлена высокая встречаемость лиц с высоким уровнем ЛТ (68,3 %). Величина среднего балла ЛТ — (48,8 ± 1,08) балла по всем опрошенным студентам совпадает с данными, полученными при обследовании студентов 1-го курса мединститута Якутского госуниверситета 20 лет назад, в 2001 г. [14]. Таким образом, уровень ЛТ у студентов-медиков младших курсов остается устойчиво высоким, что, Таблица 4 Показатели вариабельности сердечного ритма у обследованных с разным уровнем личностной тревожности, Ме (25; 75) Показатель Умеренная ЛТ n = 15 (1) Высокая ЛТ n = 20 (2) Очень высокая ЛТ n = 11 (3) Критерий знаков и уровень значимости различий между 1 и 2 (Z, p) Критерий знаков и уровень значимости различий между 2 и 3 (Z, p) ЧСС, уд/мин 73 (71; 75) 67 (58; 67) 71 (66; 80) -1,5; 0,13 -2,22; 0,028 Мо, мс 880 (820; 880) 980 (880; 1040) 880 (795; 905) -5,7; <0,001 -0,52; 0,61 ВР, мс 300 (210; 420) 350 (270; 440) 240 (205; 315) -2,35; 0,009 -4,0; <0,001 SI, усл. ед 68 (40; 73) 59 (31; 70) 107 (65; 135) 0,6; 0,55 1,5; 0,13 АМо, % 40 (28; 51) 32 (27; 80) 45 (38; 50) -1,9; 0,057 -0,52; 0,61 SDNN, мс 60 (50; 70) 70 (60; 80) 50 (47; 50) -5,96; <0,001 -5,0; <0,001 RMSSD, мс 29 (23; 34) 44 (29; 82) 29 (24; 43) -2,7; 0,007 -2,3; 0,021 HF, мс2 475 (333; 1048) 589 (372; 1344) 310 (247; 451) -1,76; 0,072 -2,62; 0,009 LF, мс2 224 (111; 317) 310 (162; 371) 112 (93; 132) -1,3; 0,19 -3,33; 0,001 13 Экологическая физиология Экология человека 2020.10 вероятно, свидетельствует о напряженности процесса психосоциальной адаптации к студенческой среде. Нами установлена положительная корреляционная связь между уровнями ЛТ и нейротизма (г = 0,45). Использование метода анализа ВСР позволило дать количественную оценку состояния вегетативной регуляции сердца у студентов. Установлено, что временные и спектральные показатели СР у юношей экстравертов (n = 25) и интровертов (n = 21) не имеют статистически значимых отличий. Однако анализ количественных характеристик ВСР у обследованных с разной степенью выраженности экстра- и интровертированности, ЛТ и нейротизма выявил значимые отличия, свидетельствующие об особенностях организации управления СР у лиц в зависимости от их личностного психоэмоционального статуса. Сравнительный анализ показателей ВСР у студентов с разным уровнем экстра- и интровертированности выявил наиболее оптимальное функциональное состояние регуляторных систем у лиц с низким уровнем интроверсии. Это согласуется с мнением [10], что ин-тровертированный тип является тем социотипическим свойством якутов, который необходим для адаптации к суровым природно-климатическим условиям. Анализ количественных параметров ВСР у юношей с низким нейротизмом, чья встречаемость была наибольшей (56,5 %), выявил значимо более низкие величины SI и большие величины Mo у интровертов, что свидетельствуют о более высоком функциональном резерве их системы вегетативного управления сердцем, чем у экстравертов. Сравнительное исследование параметров ВСР у юношей с различным уровнем ЛТ выявило у высокотревожных (46 — 54 балла на шкале ЛТ) по сравнению с умереннотревожными значимо большие величины Мо, ВР и показателей, отражающих суммарную активность симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы (SDNN, RMSSD). Аналогичные результаты, свидетельствующие о более высоком адаптационном потенциале у высокотревожных студентов, отмечены [5]. Полагают, что у высокотревожных студентов интенсивные активирующие влияния ретикулярной формации ствола мозга повышают суммарную мощность вегетативной регуляции сердца [5]. Однако у юношей с очень высокой ЛТ (> 55 баллов) резерв активности регуляторных систем снижается, о чем свидетельствует значимое снижение величин ВР, SDNN, RMSSD, HF, LF. Таким образом, нами установлено, что у студентов-якутов разная степень выраженности ЛТ сопровождается значимыми отличиями величин параметров ВСР. Более высокая суммарная мощность колебаний СР у высокотревожных юношей по сравнению с умереннотревожными свидетельствует о высоком адаптационном потенциале системы кровообраще ния. Среди студентов, ранжированных по типологическим характеристикам на экстра- и интровертов, более высокий ресурс регуляторных возможностей выявлен у интровертов с низким нейротизмом, а также у высокотревожных интровертов. К группе риска по показателям ВСР относятся экстраверты с очень высокой ЛТ. Высокий уровень ЛТ, присущий большинству студентов, не должен превышать порогового значения (> 54 баллов), иначе чрезмерное напряжение регуляторных механизмов СР может привести к истощению физиологических резервов и развитию дезадаптационных гомеостатических расстройств.

1. Агаджанян Н. А., Батоцыренова Т. Е., Северин А. Е., Семенов Ю. Н., Сушкова Л. Т., Гомбоева Н. Г. Сравнительные особенности вариабельности сердечного ритма у студентов, проживающих в различных природноклиматических регионах // Физиология человека. 2007. Т. 33, № 6. С. 66.
2. Баевский Р. М. Проблема оценки и прогнозирования функционального состояния организма и ее развитие в космической медицине // Успехи физиологических наук. 2006. Т. 376, № 3. С. 42-57.
3. Будук-оол Л. К. Этнические особенности психосоциальной адаптации студентов к обучению в вузе // Вестник Томского государственного педагогического университета. 2011. Вып. 6 (108). С. 176-180.
4. Геворкян Э. С., Минасян С. М., Адамян Ц. И., Даян А. В., Ксаджикян Н. Н. Динамика интегральных характеристик вариабельности сердечного ритма и психофизиологических показателей студентов в режиме однодневной и недельной учебной нагрузки // Физиология человека. 2006. Т. 32, № 4. С. 57-63.
5. Дегтярев В. П. Адаптационный потенциал студентов с разными индивидуально-типологическими характеристиками // Психологические и психоаналитические исследования 2010-201 1 / под ред. Н. Л. Нагибиной. М.: Институт психоанализа, 2011. С. 114-120.
6. Джебраилова Т. Д., Сулейманова Р. Г., Иванова Л. И., Иванова Л. В. Индивидуальные особенности вегетативного обеспечения целенаправленной деятельности студентов при компьютерном тестировании // Физиология человека. 2012. Т. 38, № 5. С. 58-66.
7. Дмитриев Д. А., Дмитриев А. Д., Карпенко Ю. Д., Саперова Е. В. Влияние экзаменационного стресса и психоэмоциональных особенностей на уровень артериального давления и регуляцию сердечного ритма у студенток // Физиология человека. 2008. Т. 34, № 5. С. 89-96.
8. Конарева И. Н. Кардиоинтервалографические корреляты психологического адаптационного потенциала // Ученые записки Таврического национального университета им. В. И. Вернадского. Серия «Биология, химия». 2012. Т. 25 (64), № 1. С. 98-107.
9. Николаева Е. Н. Психофизиологические особенности адаптации студентов при обучении в вузе в условиях Севера: автореф. дис.. канд. биол. наук. Якутск, 2006. 27 с.
10. Оконешникова А. П. Межэтническое восприятие и понимание людьми друг друга. Пермь: ЯГУ, 1999. 405 с.
11. Петри А., Сэбин К. Наглядная статистика в медицине. М.: ГЭОТАР-МЕД, 2003. 143 с.
12. Птицина О. Н. Особенности самоорганизации якутских студентов в учебной деятельности: автореф. дис.. канд. пед. наук. Якутск, 1995. 22 с.
13. Русалов В. М. Новый вариант адаптации личностного теста ЕРІ // Психологический журнал. 1987. Т. 8, № 1. С. 113.
14. Федорова А. И., Осинская А. А., Сергина Е. П. Психологический статус студентов 1 курса // Проблемы формирования личности в современном вузе: тез. докл. республ. межвуз. конф. Якутск, 2001. С. 27.
15. Ханин Ю. Л. Краткое руководство к применению шкалы реактивной и личностной тревожности Ч. Д. Спилбергера. Л.: ЛНИИФК, 1976. 40 с.
16. Хаснулин В. И., Леутин В. П., Чухрова М. Г., Гафаров В. В. Этнокультуральные факторы психической адаптации коренных жителей Сибири и Севера в современных условиях // Мир науки, культуры, образования. 2009. № 6. С. 248-254.
17. Чуян Е. Н., Бирюкова Е. А., Раваева М. Ю. Комплексный подход к оценке функционального состояния организма студентов // Ученые записки Таврического национального университета им. В. И. Вернадского. Серия «Биология, химия». 2008. Т. 21 (60), № 1. С. 123-139.
18. Яковлева Е. П., Григорьева Я. И. Проблема социальной адаптации народов Севера и Арктики в современном мире // Манускрипт. 2019. Т. 12, №. 7. С. 126-130.
19. Berntson G., Cacioppo J., Quigley K. Respiratory sinus arrhythmia: autonomy origins, physiology mechanisms, and psychophysiological implications // Psychophysiology. 1993. Vol. 30, N 2. P. 183-196.
20. Huhn D., Schmid C., Erschens R., Junne F., Herrmann-Werner A., Moltner A., Herzog W., Nikendei C. A comparison of stress perception in international and teal first semester medical students using psychometгic, psychophysiological, and humoral methods // International journal of environmental research and public health. 2018. Vol. 15, N. 12. P. 2820 (1-16). URL: https://doi.org/10.3390/ijerph25122820 (дата обращения 12. 01. 2020).
21. Lane R., McRae K., Reiman E., Chen K., Ahern G., Thayer J. Neural correlates of heart rate variability during emotion // Neurolmage. 2009. Vol. 44, N 1. P. 213-222.

Views

Abstract — 195

PDF (Russian) — 39

Cited-By

Article Metrics

PlumX

Dimensions

Refbacks

• There are currently no refbacks.

Как интровертам без паники продвигать себя в соцсетях

Однажды эта необходимость наступает: мастер, создающий коллекционных кукол, ювелир, маркетолог, журналист, HR-консультант – любой самозанятый в любой сфере понимает, что без создания и продвижения в соцсетях пресловутого личного бренда дальнейший профессиональный рост невозможен. Но что если такой специалист – интроверт, для которого демонстрировать себя людям – настоящее мучение?

Некоторые интроверты (не все, а та их часть, что имеет признаки социальной тревожности) с содроганием думают о том, что им надо бы снимать видео с собой в главной роли в формате stories. Для них даже селфи – проблема. Не говоря уж о ведении полноценного канала на YouTube. Интроверты не в силах участвовать в постановке фото в жанре: «мы с довольными клиентами идем отметить общий успех». Им трудно даже короткий пост написать от первого лица. Им кажется, неуместным в принципе «якать», им чудится, что каждым употреблением местоимения «я» они выпячивают себя под недобрые взгляды толпы. Такие люди есть даже среди представителей раскованного поколения Z. Меж тем ситуация настоятельно требует от них регулярной публикации хоть какого-то контента, и это проблема. Попробуем разобраться, как ее решить, не ломая себя через коленку.

Связь интроверсии и социальной тревожности

Необходимое пояснение: интроверсия не равна социофобии. Однако между ними существует связь. Некоторые ученые полагают, что «…Интроверсия является основным компонентом социальной фобии, и это наблюдение может иметь как этиологическое, так и терапевтическое значение». Например, в этом исследовании показывается, что среди социофобов 93,7 % являются интровертами. А в этом исследовании была доказана умеренная положительная корреляция между социальной тревожностью и наличием интроверсии.

Не стоит играть в экстраверта, хотя на короткой дистанции это эффективно

Может ли вообще интроверт вести себя более «социально» и не впасть потом в депрессию? Однажды сотрудники Университета Калифорнии в Риверсайде (США) провели небольшое экспериментальное исследование, которое показало, что если немного поиграть в экстраверта, то можно на некоторое время почувствовать себя более счастливым.
Интровертам-участникам эксперимента в количестве 123 человек предложили в течение недели вести себя «как экстраверты». А потом эту же группу попросили показать свое обычное поведение в социуме – также в течение недели.

Чувство, с которым истинные интроверты пишут в соцсетях

В первый период добровольцы должны были, находясь среди людей, сделаться настолько разговорчивыми, напористыми и спонтанными, насколько они вообще могли это выдержать. Им предписывалось буквально насильно «экстравертировать» себя. Во второй период участники эксперимента должны были стать тихими и незаметными.

Результат оказался таков: после «недели экстраверсии» подопытные сообщили о повышении уровня счастья. А после «недели интроверсии» рассказали об ухудшении психологического самочувствия.

Авторы исследования утверждают, что временная «принудительная экстраверсия» не вызвала у участников эксперимента дискомфорта и не привела к каким-либо вредным последствиям.

Как видим, часть интровертов на время может притвориться и спонтанными, и разговорчивыми, и даже напористыми. Однако серьезно опираться на столь небольшое по выборке и короткое по времени исследование все-таки не стоит. Потому что есть и другие исследования, которые не столь однозначны.

Например, работа ученых из Мельбурнского университета сообщает, что, чем сильнее интровертирован человек от природы, тем менее у него заметен положительный эффект от принудительного экстравертного поведения. Один из авторов исследования Роуэн Жак-Гамильтон говорит:

«Пока у нас нет хорошо обоснованного понимания как положительных, так и отрицательных последствий экстравертного поведения, отстаивание любых реальных применений этого способа может быть преждевременным и потенциально опасным».

В общем, наука не рекомендует перековывать себя в экстраверта. Но что же тогда делать? Есть гораздо менее рискованные методы говорить с миром из безопасного соцсетевого домика, чем натужные «общительность» и «напористость».

Показывать не себя, а свой продукт и нюансы ремесла

У всех самозанятых (и даже наемных) специалистов, которые почувствовали необходимость выращивания личного бренда, есть какой-либо собственный продукт. У HR-ов – истории успешно найденных и трудоустроенных профессионалов, у видеографов – видео, у журналистов – тексты, у художников и фотографов – изображения, у программистов – код и работающие сервисы, приложения. Самое умное для интроверта в связи с этим «спрятаться» за свой продукт.

На своих персональных страницах, каналах и в сообществах «имени себя» можно без страха демонстрировать свои достижения. Это не потребует никаких селфи или сториз. И не впустит галдящую толпу из большого и страшного мира в ваше тщательно оберегаемое личное пространство. Соответственно, вы не ощутите этого специфического чувства истощенности от нахождения на виду, которое свойственно всем интровертам. Вместо вас будет отдуваться ваш продукт.

Ведь все мы делаем что-то для людей и верим, что оно этим людям нужно. С годами профессионального роста мы понимаем, чего они на самом деле хотят, корректируем наши подходы в связи с обретением этого знания. Продукт становится лучше, и ничто полнее не говорит о профессионале, чем результат его труда.

Автор музыки для кинотрейлеров коротко сообщает о том, что был приглашен работать с легендарной командой Ninja Tracks, о чем он когда-то и мечтать не мог

Демонстрируя свои профессиональные достижения, вы можете успешно избегать употребления слова «я». Ведь это нетрудно – написать, например: «Удалось поработать над новым дизайном блога с посещаемостью 300 000 уников в месяц <название>. Теперь он выглядит так: <ссылка>, а на мобильных вот так: <изображение>. В сотрудничестве с командой блога были придуманы небезынтересные фишечки: <перечисление>». Видите? Никакого самовыпячивания, никаких селфи, никакого заикания на камеру.

Огромной отдушиной для профессионала-интроверта могут стать регулярное написание и публикация в соцстях постов из разряда «Как сделать…». Здесь и вопрос самопродвижения решается, и проблема сохранения личного пространства.

Люди постоянно ищут знания о том, как создается тот или иной продукт. Почему бы им такое знание не дать? Если кто-то опасается, что давать бесплатные знания – это «плодить конкурентов», то знайте – тут кроется когнитивное искажение.

На самом деле в любом ремесле содержится уйма тонкостей, которые постигаются очень долгой практикой. На то, чтобы описать их все, у профессионала могут уйти месяцы и даже годы ежедневного постинга. И никакое теоретическое знание из начинающего специалиста не сделает профи, если он не будет погружаться в самостоятельное создание продукта и не наработает собственную практику.

Ваши знания, сообщенные публично, не создают вам конкурентов из толпы начинающих и любителей. Вашими конкурентами станут единицы из ваших читателей, да и то – в ту пору, когда вы уже решите немного отдохнуть, пользуясь сделанными за десятилетия сбережениями и плодами аккуратных консервативных инвестиций.

Процитировать авторитетного мастера по теме «Как сделать…» – тоже хороший вариант

Когда, скажем, саунд-дизайнер рассказывает о том, как из монофонического сигнала получить звук с широким стереоскопическим звучанием, он привлекает к себе внимание начинающих, коллег, потенциальных заказчиков (да-да, они такое тоже склонны читать). По сути дела, именно среди этой аудитории вы хотите прослыть крепким профессионалом и именно в ее глазах вырастить личный бренд.

Так делайте это! Когда вы рассказываете о нюансах профессии, вы косвенно рассказываете и о себе, при этом совершенно себя не упоминая. Это как раз подходит для интровертов.

Внимание! Очень полезно писать об успехах и классных продуктах коллег. Если вы заметили, что некий Джон Иванофф в вашей сфере выпустил что-то невероятно крутое – напишите об этом. Такой подход вызывает уважение в профессиональной среде. Кроме того, заметки об удачах коллег неплохо доносят аудитории месседж о том, что вы держите нос по ветру, имеете хороший профессиональный вкус и компетенцию, чтобы со знанием дела говорить о качестве, полезности и даже этических и эстетических свойствах того или иного продукта.

Хваля коллег (и даже конкурентов) вы снова сообщаете миру о себе много хорошего. При этом вам опять-таки не нужно «якать» и выдавать какие-то чувствительные сведения о себе.

Демонстрировать не себя, а красоту окружающего мира

Если у вас нет под рукой ни собственного свежего продукта, ни идеи поста в духе «How to…», да и коллеги, как назло, что-то давно не выдавали ничего интересного – это не повод все-таки делать селфи и, обмирая от ужаса, рассказывать о том, что вы выбрали съесть на завтрак.

Вы можете написать о чем-то, что не является вами: краткую рецензию о впечатливших вас книге или сериале; сделать перепост суперской статьи, опубликованной профессиональным ресурсом – с вашим анонсом в три абзаца.

Если вы встретили на прогулке старое здание с прекрасной лепниной на фасаде – сфотографируйте ее, и опубликуйте фото с небольшим описанием. Если вы познакомились на улице с очаровательной собакой (наверняка тоже интровертной) – выложите ее фото с забавной подписью. Если вечером вы увидели, как за окном полыхает невиданной красоты закат – смело фотографируйте его и отправляйте в соцсети.

Ваша аудитория живет не одной только работой и потреблением. Она нередко хочет отвлечься и передохнуть посреди рабочего дня. И если именно вы в лентах соцсетей подарите аудитории несколько секунд, в которые она сможет улыбнуться, восхититься или испытать чувство сопричастности, то она вас запомнит.

Человечность персонажа соцсетей, который выстраивает личный бренд – это тоже актив. Почему бы его не задействовать?

Не стоит это делать специально – как работу. Но имеет смысл держать в голове возможность того, что вы можете дать аудитории развлекательный или эмоциональный контент. Уровень качества этого контента тоже будет говорить о вашем вкусе, наблюдательности, способе мыслить.

Автор «Масяни» выхватывает интересные куски окружающей реальности

Но подобные публикации ничего не сообщат аудитории, например, о том, что у вас сегодня мешки под глазами, потому что вы до пяти утра пересматривали первый сезон «Настоящего детектива». Вы в безопасности, а соцсети меж тем, вполне себе ведутся…

Здесь описаны всего несколько способов регулярно рассказывать аудитории соцсетей о себе, на самом деле ничего чувствительного не рассказывая. Таких способов бесконечно больше, чем упомянуто – их трудно даже просто перечислить. Но теперь вы знаете об основных методах, соображаете, в какую сторону копать, и как удается другим интровертам быть активными в соцсетях, сохраняя в неприкосновенности личное пространство.

Важно! Интроверты всегда-всегда долго думают, прежде чем что-то публиковать (и в этом у них есть некоторые преимущества перед экстравертами). К этому хорошо бы еще подумать и том, КОГДА публиковать свои посты. Вы ведь хотите, чтобы они выходили в «прайм тайм» соцсетей – моменты, когда в них как раз сидят представители вашей аудитории? Хорошим решением для планирования времени публикаций являются сервисы отложенного постинга. Например, SMMplanner.

Скорее регистрируйтесь в SMMplanner и пробуйте описанное в статье!

Как важно быть интровертом | Republic

	Слово «интроверт» часто считают синонимом слов «отшельник» и «мизантроп». Возможно, некоторые интроверты действительно могут вести себя подобным образом, однако в большинстве своем это абсолютно дружелюбные люди. Кроме того, вовсе не обязательно, что все интроверты застенчивы от природы. Застенчивость порождается страхом социального неодобрения или боязнью унижения, интровертированные люди просто предпочитают тихую и спокойную обстановку. Застенчивость вызывает весьма болезненные переживания, интроверсия – нет. Многие путают эти два понятия, потому что названные качества часто проявляются в одном и том же человеке (хотя психологи и не пришли к единому мнению о том, в какой мере коррелируют эти черты). Некоторые специалисты рассматривают эту пару характеристик, как оси в системе координат, размещая интроверсию-экстраверсию на оси Х, а уровень тревожности на оси Y. Таким образом, образуются четыре квадрата, соответствующие четырем возможным комбинациям качеств: спокойный экстраверт, беспокойный экстраверт, спокойный интроверт и беспокойный интроверт. Иными словами, можно быть робким интровертом, как Барбара Стрейзанд, яркой личностью с всеподавляющим страхом сцены, или совсем не застенчивым интровертом вроде Билла Гейтса, который, как гласит молва, мало внимания обращает на мнение окружающих.
	Склонность к экстраверсии заложена в нашей ДНК (в буквальном смысле, если верить некоторым ученым). Эта черта в людях встречается в Азии и Африке реже, чем в Европе и Америке, население которых состоит по большей части из переселенцев. Абсолютно логично заключить, что путешественники были более экстравертированными людьми, чем те, кто остался дома, и что эта черта передалась последующим поколениям. «Так как личностные качества обусловлены генетикой, – пишет Кеннет Ольсон, – каждая последующая волна эмигрантов будет увеличивать количество социально активных людей на их новой родине по сравнению с населением покинутой ими страны». Культ экстраверсии можно обнаружить у народов Древней Греции, где ораторское искусство считалось высоким искусством, и Древнего Рима, где худшим наказанием считалось изгнание за пределы города со всей его бурной социальной жизнью. Американцы во многом почитают своих отцов-основателей именно за их способность произносить пылкие речи о свободе («Свобода или смерть!»). Даже религиозная жизнь Америки периода становления государства, вплоть до эпохи Великого Пробуждения в XVIII веке, очень зависела от актерских талантов священников, чьи проповеди считались успешными, если сдержанные в обычной жизни прихожане начинали рыдать, кричать или иным образом демонстрировать потерю самообладания. «Ничто не причиняет мне столько боли и не вызывает такого негодования, как священник, стоящий неподвижно и монотонно декларирующий свои истины, подобно математику, производящему расчет расстояния от Земли до Луны», – говорилось в одной религиозной газете 1837 года. Подобная демонстрация презрения показывает, что ранние жители Америки превозносили людей дела и с подозрением относились ко всем проявлениям интеллекта, ассоциирующегося у них с блеклой и унылой аристократией Старого Света, которую они желали оставить позади.
	Сасмен провел подсчет слов, описывающих успешного человека в подборках советов начала ХХ века, и сравнил их с подобными данными руководств XIX-го. Ранние книги делали ударение на таких вещах: гражданская ответственность; долг; работа; достойные поступки; честь; репутация; манеры; целостность. Новые издания выделяли совсем иные качества, и, что бы ни говорил Дейл Карнеги, обрести их было делом непростым. Вы либо обладали ими, либо нет: притягательность; обворожительность; привлекательность; лучезарность; харизматичность; умение повелевать; энергичность. Значит, вовсе не случайно в период между 1920–1930 годами американцы были одержимы кинозвездами. Кто же может быть более притягательным, чем идол с большого экрана?
	Нам нравится верить в то, что мы живем в великую эпоху творческого индивидуализма. Ссылаясь на исследования, проведенные учеными в Беркли в средине XX столетия, мы чувствуем свое превосходство. В отличие от конформистов 50-х годов в накрахмаленных рубашках, мы развешиваем на стенах портреты Эйнштейна с дерзко высунутым языком. Мы увлекаемся инди-музыкой и фильмами и генерируем собственный онлайновый контент. Мы «мыслим иначе» – хотя и взяли эту идею из знаменитой рекламы Apple Computer. Однако стиль организации многих самых важных учреждений, в частности, школ и рабочих мест, говорит совсем о другом – о современном явлении, которое я называю новым групповым мышлением. <…> Принцип нового группового мышления ставит командную работу превыше всего. Этот принцип гласит, что высокие творческие и интеллектуальные достижения возможны только при участии больших групп людей. Новое групповое мышление появилось не в точно определенный момент. Групповое обучение, корпоративная командная работа и открытая планировка офисного пространства – все эти тенденции возникли в разное время, по разным причинам. Однако один мощный фактор повлиял и объединил их: возникновение всемирной сети, которая придала совместной работе над самыми разными проектами большую притягательность и вес. Благодаря объединению интеллектуальных ресурсов посредством интернета был реализован ряд удивительных проектов: Linux – операционная система с открытым исходным кодом; Wikipedia – онлайн-энциклопедия; MoveOn.org – массовое политическое движение. Все эти продукты коллективной работы, которые представляют собой нечто большее, чем сумма их составляющих, привели нас в такой восторг, что мы стали преклоняться перед коллективным разумом, мудростью толпы и чудом краудсорсинга. Совместная работа стала для нас священным действом, ключевым фактором успеха. И мы зашли немного дальше, чем требовала ситуация. Мы начали высоко ценить прозрачность и разрушать стены – не только в сети, но и в реальном мире. Мы не смогли понять одного: то, что имеет смысл в контексте асинхронного, относительно анонимного взаимодействия между людьми в интернете, может не сработать так же хорошо в офисах с открытой планировкой, где люди сидят лицом к лицу, где между ними возникают интриги и где стоит довольно сильный шум. Вместо того чтобы провести различие между взаимодействием в сети и личным взаимодействием, мы использовали уроки первого в качестве руководства для размышлений о втором.
	Избыточная стимуляция мешает обучению: по данным проведенного недавно исследования, после прогулки в тихом лесу люди обучаются более эффективно, чем после прогулки по шумной городской улице. Согласно результатам другого исследования, охватившего 38 тысяч работников умственного труда из разных секторов, было установлено, что перерывы в работе из-за внешнего вмешательства – это один из самых главных факторов снижения производительности. Даже способность выполнять несколько задач одновременно, прославленный подвиг современных офисных героев, оказалась мифом. В наши дни ученые выяснили, что человеческий мозг не способен сосредоточиться на двух вещах одновременно. Многозадачность на деле всего лишь поочередное переключение с одной задачи на другую, которое существенно снижает производительность и увеличивает количество ошибок на 50 процентов.
	Интроверты не умнее экстравертов. Судя по показателям IQ, у людей этих двух типов примерно равный интеллект. Экстраверты лучше справляются со многими задачами, особенно с теми, которые приходится выполнять в спешке или в условиях социального давления; они показывают более высокие результаты и при выполнении нескольких задач одновременно. Кроме того, экстраверты лучше справляются с информационной перегрузкой. По мнению Джозефа Ньюмана, из-за склонности к рассуждениям интроверты расходуют больше когнитивной способности. Он говорит по этому поводу следующее: «Если у нас есть 100 процентов когнитивной способности, у интроверта только 75 процентов уходит на выполнение задачи, тогда как у экстраверта – 90 процентов». Причина в том, что большинство задач ориентировано на достижение определенной цели. Экстраверты уделяют достижению цели бὸльшую часть своей когнитивной способности, а интроверты расходуют эту способность на мониторинг того, как проходит процесс решения задачи. Кстати, как пишет психолог Джеральд Мэтьюс в своей книге, интроверты размышляют более основательно, чем экстраверты. Экстраверты больше склонны придерживаться быстрого и приблизительного подхода к решению задач, но при этом жертвуют точностью в угоду скорости, совершают больше ошибок по мере роста сложности задачи и могут вообще отказаться от ее решения, если она представляется им слишком трудной или неприятной. Интроверты думают, прежде чем действовать, они тщательно анализируют информацию, уделяют больше времени решению задачи, не так легко отказываются от ее решения и работают аккуратнее. Интроверты и экстраверты по-разному концентрируют свое внимание на решении задач. Если предоставить интровертов самим себе, они, скорее всего, будут сидеть без дела, размышляя о чем-то, вспоминая прошлое и строя планы на будущее. Экстраверты в такой же ситуации фокусируются на том, что происходит вокруг них. Другими словами, экстраверты видят, что есть, а интроверты спрашивают «что, если?».
	Во время баскетбольного сезона 1988−1989 годов две баскетбольные команды Национальной студенческой спортивной ассоциации США сыграли одиннадцать матчей без единого зрителя по причине эпидемии кори, из-за которой учебные заведения были закрыты на карантин. Обе команды сыграли намного лучше (например, их игроки сделали больше свободных бросков), когда в зале вообще не было болельщиков – даже благожелательно настроенных болельщиков команды хозяев поля. Экономист бихевиористской школы Дэн Ариели подметил аналогичный феномен во время проведения исследования, в ходе которого предложил тридцати девяти участникам выполнить задание на составление анаграмм, работая либо в одиночку за своим столом, либо в присутствии наблюдателей. Ариели считал, что участники исследования покажут более высокие результаты, работая на публике, поскольку в этом случае у них более сильная мотивация. Однако они справились с заданием хуже, чем те участники эксперимента, которые работали в одиночку. Работа на публике может воодушевлять, но она же и вызывает стресс. Проблема страха оценки заключается в том, что в этом смысле от нас зависит не так уж много. Вы, возможно, думаете, что эту боязнь можно преодолеть с помощью силы воли, или специальной подготовки, или совокупности правил коллективной работы, подобных правилам Осборна. Однако результаты последних исследований в нейробиологии говорят о том, что страх осуждения со стороны окружающих заложен в нас гораздо глубже и имеет гораздо более серьезные последствия, чем можно представить.
	Страх публичных выступлений может иметь первобытные корни и быть свойственным человеку вообще, а не только тем из нас, кто рожден с высокореактивной нервной системой. Согласно теории, основанной на трудах социобиолога Эдварда Уилсона, для наших предков, живших в саванне, тот факт, что за нами наблюдают, означал только одно: к ним подкрадывается дикое животное. А разве мы современные, думая о том, что нас вот-вот съедят, стоим как ни в чем не бывало и уверенно о чем-то рассуждаем? Нет. Мы убегаем. Другими словами, сотни тысяч лет эволюции побуждают нас убраться со сцены, где мы путаем пристальные взгляды присутствующих с блеском глаз хищника. Тем не менее публика ждет, что мы не только останемся на месте, но и будем вести себя раскованно и уверенно. В этом конфликте между правилами биологическими и социальными и заключается одна из причин того, почему публичные выступления вызывают у нас страх. И призыв представить себе зрителей обнаженными никак не помогает взволнованным докладчикам: нагие львы столь же опасны, сколь и элегантно одетые.
	«Робкие» животные не так часто ищут пищу и покрывают при этом меньшие расстояния; они берегут силы, предпочитают роль пассивных наблюдателей и выживают, когда хищники начинают охоту. Более храбрые выходят из укрытия и часто становятся добычей тех, кто находится дальше в пищевой цепи, но выживают, когда ощущается нехватка пищи и приходится больше рисковать. Дэвид Уилсон провел эксперимент, во время которого опускал металлические ловушки в пруд со множеством рыбешек (а рыбам, по его предположению, это событие должно казаться таким же тревожным, как прибытие летающей тарелки на Землю). Храбрые рыбки не могли удержаться от того, чтобы не исследовать ловушки Уилсона, и безрассудно бросались прямо в них. Робкие рыбки благоразумно держались у края пруда, где Уилсон не мог их поймать. Когда с помощью искусно сделанной сети Дэвиду Уилсону все-таки удалось выловить всех рыбок в пруду и вернуть их в лабораторию, храбрые рыбки быстро приспособились к новой среде обитания и начали питаться на целых пять дней раньше, чем их более робкие собратья. «Среди животных не бывает лучших особей, – пишет Уилсон. – У них есть скорее многообразие особей с разными особенностями поведения, сохранившимися в процессе естественного отбора».
	Кроме того, имеет место еще и такой эволюционный компромисс: у экстравертов больше сексуальных партнеров, чем у интровертов (а это благо для видов, стремящихся к размножению), однако они чаще совершают адюльтер и чаще разводятся, что плохо сказывается на детях. Экстраверты больше занимаются физическими упражнениями, но интроверты реже попадают в аварии и получают травмы. В окружении экстравертов больше людей, оказывающих им социальную поддержку, но они совершают больше преступлений. Почти сто лет назад Карл Юнг так охарактеризовал эти два психологических типа: «…Первый путь [экстраверсия] – это повышенная плодовитость при относительно малой обороноспособности и недолговечности индивида; второй путь [интроверсия] – это вооружение индивида многообразными средствами самосохранения при относительно малой плодовитости».
	Профессор Школы менеджмента Келлога Камелия Кунен обнаружила, что вариант гена DRD4, регулирующего уровень дофамина (который связан с экстраверсией и таким ее аспектом, как поиск острых ощущений), – это показатель, свидетельствующий о готовности к финансовому риску. Напротив, люди, у которых есть вариант гена, регулирующего уровень серотонина (связанного с интроверсией и чувствительностью), на 28 процентов меньше склонны к финансовому риску. В ходе экспериментов было также установлено, что люди с таким вариантом гена лучше играют в те азартные игры, в которых требуется принятие продуманных решений. (Когда эти люди сталкиваются с низкой вероятностью выигрыша, они стремятся избежать риска; в случае высокой вероятности победы их готовность к риску увеличивается.) В результате еще одного исследования, в котором приняли участие 64 трейдера инвестиционного банка, было установлено, что трейдеры, получающие самые высокие результаты, относятся к числу эмоционально устойчивых интровертов.
	Бойкин Карри, управляющий директор инвестиционной компании Eagle Capital (которая пострадала одной из первых во время кризиса 2008 года), считает, что именно пренебрежительное отношение к страху, неуверенности и сомнениям (а также к людям, склонным испытывать эти чувства) способствовало возникновению этого кризиса. В руках агрессивных людей, готовых пойти на риск, была сосредоточена слишком большая власть. «За двадцать лет произошла опасная трансформация ДНК практически всех финансовых учреждений, – сказал он в интервью журналу Newsweek в разгар кризиса. – Каждый раз, когда кто-то добивался использования заемных средств и возможности пойти на еще больший риск, следующие несколько лет подтверждали его “правоту”. Это придавало таким людям еще больше храбрости, их продвигали по службе, и они получать контроль над еще большим капиталом. Тем временем любой, кто обладал властью, но сомневался и призывал к осторожности, оказывался “не прав”. Таких осмотрительных людей все больше притесняли, а их карьерный рост всячески тормозили. В итоге они теряли контроль над капиталом. Это происходило ежедневно практически во всех финансовых учреждениях, и так повторялось снова и снова, до тех пор, пока у руля не остались только люди особого типа». Бойкин Карри – выпускник Гарвардской школы бизнеса; вместе со своей женой Селери Кембл (дизайнером из Палм-Бич) он принимает активное участие в политической и общественной жизни Нью-Йорка. Правда, его самого, по всей вероятности, можно назвать типичным представителем категории людей, которых он сам называет предприимчивыми и агрессивными. Поэтому Карри вряд ли можно отнести к числу тех, кто отстаивает идею о большом значении интровертов в жизни общества. Тем не менее он не побоялся заявить о том, что именно влиятельные экстраверты вызвали глобальный финансовый кризис.

Понимание масштабов интроверсии и застенчивости

Обычно застенчивость и интроверсия ошибочно принимают за одно и то же. Застенчивость включает в себя страх негативной оценки (и является более мягкой формой социальной тревожности), тогда как интроверсия означает тенденцию к чрезмерной стимуляции и потребность побыть одному, чтобы набраться энергии.

Противоположность застенчивости — общительность, а противоположность интроверсии — экстраверсия. Эти концепции похожи, но разные.

Общительный человек не боится других и имеет тенденцию приближаться — будь то на вечеринке, при встрече с кем-то новым или когда строит планы с друзьями.

Экстраверт кажется похожим, часто легко заводит друзей. Однако основная черта экстраверта — потребность в стимуляции и проведении времени с другими людьми. Это отражено в исследованиях нейровизуализации мозга, которые показывают различную активацию областей мозга у экстравертов по сравнению с интровертами.

Подводя итог, мы можем думать о каждой из этих концепций следующим образом:

Shy: Страх отрицательной оценки, склонность к избеганию.

Исходящий: Склонность приближаться к другим, отсутствие страха находиться рядом с другими людьми.

Интроверт: Становится легко раздражаемым, ему нужно побыть в одиночестве, чтобы восстановить силы после общения с людьми.

Экстраверт: Потребность в стимуляции, восстанавливается, проводя время с другими людьми, чувствует себя истощенным после того, как провел слишком много времени в одиночестве.

Как вы думаете, какое место занимает интроверсия / экстраверсия и застенчивость / общительность? Очевидно, что мы не можем классифицировать людей, но мы можем думать о большинстве людей как о склоняющихся к одной из следующих четырех групп:

• Общительный экстраверт (отсутствие страха, потребность в стимуляции)
• Застенчивый экстраверт (страх, потребность в возбуждении)
• Общительный интроверт (без страха, легко возбуждаемый)
• Застенчивый интроверт (страх, легко возбуждаемый)

Чтобы помочь выяснить, какой группе вы больше всего соответствуете, я создал таблицу, в которой описывается, как человек, склоняющийся к каждой категории, может реагировать на некоторые типичные сценарии общения / взаимодействия.

Посмотрите ниже и посмотрите, подходит ли вам какой-либо из шаблонов.

	Исходящий экстраверт	Застенчивый экстраверт	Исходящий-Интроверт	Застенчивый интроверт
В гостях	Это так весело! Я чувствую себя таким возбужденным.Мне не терпится поговорить со всеми.	Мне нравится быть рядом со всеми этими людьми, но я слишком напуган, чтобы с ними разговаривать.	Мне очень нравится разговаривать и знакомиться с людьми один на один. Хотя вся массовая сцена немного ошеломляет.	Хотел бы я просто пойти домой. Быть рядом со всеми этими людьми утомительно, и я слишком нервничаю, чтобы с кем-либо разговаривать.
В библиотеке	Я засыпаю.С кем я могу поговорить? Может, мне написать кому-нибудь. Интересно, что делает Дженни / Том сегодня вечером.	В библиотеке довольно скучно, но, по крайней мере, я могу спрятаться в углу и не выставлять себя дураком.	Мне нравится быть в библиотеке. Я хочу узнать о стольких темах. Может, мне стоит поговорить с библиотекарем, держу пари, что у нее богатые знания.	Мне нравится быть в библиотеке. Я могу спрятать нос в книгу и читать весь день.Но я слишком напуган, чтобы задать вопрос библиотекарю.
Когда звонит телефон	Ооо! Интересно, кто это мог быть. (Поднимает трубку после первого звонка).	Хммм. Интересно, кто это мог быть? Я очень хочу узнать, но боюсь отвечать на телефонные звонки. (Поднимает слишком поздно).	О, я очень надеюсь, что это Джейн. Не могу дождаться, чтобы узнать, как прошла ее поездка. (Поднимает трубку после нескольких звонков, позволяет Джейн говорить в основном).	О нет. Я не могу поднять трубку. Что, если я выставлю себя дураком. Я все равно ни с кем не хочу разговаривать. (Пойдет на голосовую почту).
Первая встреча с человеком	(подходит и представляется) «Привет, меня зовут Сара, я выросла с Кейт. Как тебя зовут?	(нервно ждет, когда вас представят) «Приятно познакомиться».	(ждет момента для тишины и представляется) «У вас прекрасный дом.Я заметил, что у вас довольно большая коллекция книг, вы заядлый читатель? Кстати, меня зовут Сара.	(прячется, надеясь избежать знакомства) «Приятно познакомиться».
При встрече на работе	Я люблю встречи, это здорово, когда можно обсудить идеи в группе. Мне нравится давать и брать, и я всегда много говорю.	Мне нравится собираться на встречи со всеми, но я слишком нервничаю, чтобы делиться своими идеями.	Встречи утомляют меня. Мне нравится обдумывать идеи, прежде чем поделиться своими мыслями, а это сложно сделать на собрании. Я всегда делаю заметки, а затем связываюсь с людьми, когда у меня есть возможность разобраться во всем.	Я в ужасе от встреч. Мало того, что я слишком много слушаю, как все болтают об идеях, я так нервничаю, сидя там, что даже не могу понять, что говорится. Хотел бы я просто спрятаться за своим столом.

Спасибо за отзыв!

Вы когда-нибудь задумывались, что означает ваш тип личности? Подпишитесь, чтобы узнать больше в нашем информационном бюллетене Healthy Mind.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Mind использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.

1. Хайзер Н.А., Тернер С.М., Бейдел, округ Колумбия.Застенчивость: отношение к социальной фобии и другим психическим расстройствам. Behav Res Ther . 2003; 41 (2): 209-221. DOI: 10.1016 / s0005-7967 (02) 00003-7

2. Лей X, Ян Т., Ву Т. Функциональная нейровизуализация экстраверсии-интроверсии. Neurosci. Бык. 2015; 31: 663-675. DOI: 10.1007 / s12264-015-1565-1

Дополнительное чтение

• Cox BJ, MacPherson PS, Enns MW. Психиатрические корреляты детской застенчивости в национально репрезентативной выборке. Behav Res Ther . 2005; 43 (8): 1019-1027. DOI: 10.1016 / j.brat.2004.07.006

Verywell Mind — часть издательской семьи Dotdash.

Что такое интроверт? Определение и руководство по интроверсии

Что такое интроверт? Определение и руководство по интроверсии

Интроверт Определение:
Определение интроверта — это тот, кто предпочитает спокойную, минимально стимулирующую среду. Интроверты, как правило, чувствуют себя истощенными после общения и восстанавливают свою энергию, проводя время в одиночестве.Во многом это связано с тем, что мозг интровертов реагирует на дофамин иначе, чем мозг экстравертов. Другими словами, если вы интроверт, скорее всего, вы родились таким.

Как узнать, интроверт ли я?

Вы всегда чувствовали себя по-другому?

Вам нравится проводить время в одиночестве?

Вы когда-нибудь чувствовали себя единственным человеком, которому не нужно говорить, говорить, говорить — или находиться рядом с людьми все время?

Если это так, возможно, вы интроверт.

Быть интровертом — это совершенно нормально. Несмотря на то, что вам могли сказать ваши сверстники, учителя и даже родители, быть интровертом не означает, что с вами что-то не так, и это даже не редкость. Исследования показывают, что от 30 до 50 процентов населения США — интроверты. Это один из каждых двух или трех людей, которых вы знаете.

Результат? Даже если вы сами не интроверт, вы, скорее всего, работаете, состоите в браке или дружите с интровертом.Большинство людей знают интровертов больше, чем они думают.

Прямо сейчас происходит революция интровертов. Постепенно наш экстравертный мир учится понимать и принимать путь интроверта. Но для этого нам сначала нужно лучше понять, что такое интроверсия, а что нет. Это цель этого руководства и всего нашего веб-сайта.

Вы интроверт? Или, есть ли в вашей жизни интроверт, которого вы хотели бы понять? Если да, читайте дальше.

Что значит быть интровертом?

Наиболее распространенное определение интроверта — это тот, кто устает от общения и восстанавливается в одиночестве. Но интроверсия — это гораздо больше, чем это.

Каждый человек рождается с врожденным темпераментом — таким способом вы набираетесь энергии и предпочитаете взаимодействовать с миром. Интроверсия и экстраверсия — это темпераменты. Являетесь ли вы интровертом или экстравертом, это во многом определяется вашими генами, а это значит, что вы, вероятно, родились таким.

Однако нас также формирует наш жизненный опыт. Если ваши тихие и вдумчивые поступки поощрялись вашими родителями, учителями и другими людьми, вы, вероятно, выросли с уверенностью в себе. Но, как и многие интроверты, если вас дразнили, издевались или приказывали «выйти из своей скорлупы», у вас могло развиться социальное беспокойство или у вас возникло ощущение, что вы должны притвориться кем-то, кем вы не являетесь.

Хорошая новость в том, что еще не поздно поработать над тем, что вас сдерживает.

Конечно, не все интроверты одинаковы.Некоторым интровертам нужно лишь немного побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться, и они могут провести достаточно времени в общении, прежде чем почувствовать себя истощенным. Другие быстро истощаются и предпочитают проводить очень долгие периоды в одиночестве. У каждого человека все по-своему, и многие интроверты находятся где-то посередине.

Рано или поздно, однако, все интроверты испытают ужасное «интровертное похмелье», то есть чувство полного уничтожения из-за слишком большого количества «человеческого времени» или возбуждения. Это может означать чувство усталости, неспособности сосредоточиться или даже ворчание.Как будто ваш мозг израсходовал всю свою умственную энергию, и ее просто не осталось. (И, собственно, именно это и произошло.)

В результате большинство интровертов разделяют определенные характеристики:

• Мы лучше будем оставаться дома по ночам, чем ходить на одно светское мероприятие за другим.
• Мы любим тихие уединенные занятия, такие как чтение, письмо, игры, садоводство или рисование.
• Обычно мы предпочитаем компанию из нескольких близких друзей безумной вечеринке.
• Мы делаем все возможное в одиночку.
• Многие из нас будут избегать светских бесед или других ненужных социальных взаимодействий.

Стеснительны ли интроверты?

Некоторые интроверты есть, а некоторые нет. Это, вероятно, единственное, что чаще всего неправильно понимают в интроверте.

На самом деле застенчивость и интровертность — две совершенно разные черты:

• Застенчивость означает, что вы очень нервничаете и стесняетесь в социальных ситуациях.Этой чертой могут обладать как интроверты, так и экстраверты — не все прирожденные экстраверты бегают и болтают с незнакомцами!
• Быть интровертом означает, что общение утомляет вас. Возможно, вы совсем не нервничаете или стесняетесь. На самом деле, многим интровертам нравится общение (если оно имеет смысл!). А некоторых даже ошибочно принимают за амбивертов или экстравертов. Но поскольку это в конечном итоге утомит вас, вы, вероятно, по возможности избегаете лишнего общения.

Сравните социальную выносливость с бегом.Если экстраверты — марафонцы, то интроверты — спринтеры. Это не значит, что интровертам не нравится бега (э-э, социальное время). Это просто означает, что мы должны беречь нашу энергию.

5 мифов об интровертах

К сожалению, многие люди не до конца понимают, что значит быть интровертом. Они приравнивают интроверсию к застенчивости, депрессии или социальной тревоге. Когда интроверты замолкают, нас ошибочно обвиняют в высокомерии, злости или незаинтересованности. А когда мы проводим время в одиночестве, нас часто обвиняют в антиобщественности или эгоизме.

Для большинства интровертов эти заблуждения далеко от истины. Вот правда, скрывающаяся за пятью худшими стереотипами:

1. Интроверты не обязательно социально неуклюжи. Социальная неловкость, как и застенчивость, — это отдельная черта от интроверсии. Многие интроверты на самом деле могут быть довольно харизматичными в социальных ситуациях. (Фактически, интроверты составляют 60% всех юристов, а эта профессия требует немалой уверенности в выступлениях перед другими.)
2. Интроверты не ненавидят людей. Отсутствие болтовни у интровертов часто неверно истолковывают. Люди воспринимают это как знак того, что мы не любим других. На самом деле все наоборот. Интроверты часто избегают светских разговоров, потому что мы считаем их недостоверными. Мы жаждем более значимой связи с людьми, с которыми разговариваем.
3. Интроверты не грубы. Да, если интроверт полностью лишился социальной энергии, мы можем начать немного раздражаться или просто отключиться.Но мы не пытаемся показаться грубыми — и мы будем намного дружелюбнее, если вы дадите нам немного времени, чтобы перезарядиться в одиночестве.
4. Интровертов не нужно «исправлять». Быть интровертом — это часть нас самих, и это может быть источником гениальности. Мы на высоте, когда принимаем свою природу и используем ее как источник силы.
5. Интроверты (обычно) не хотят, чтобы мы были экстравертами. Конечно, иногда интроверты завидуют способности экстравертов быстро мыслить или естественно вписываться в социальную ситуацию.Но мы также получаем огромное удовольствие от нашего внутреннего мира и времени, проведенного в одиночестве. У интровертов много сильных сторон, которые экстравертам не свойственны, и мы бы не променяли их на мир.

13 признаков того, что вы интроверт

Каждый интроверт уникален, но есть несколько довольно красноречивых признаков того, что вы интроверт. Вот 13 признаков того, что вы можете быть интровертом:

1. Вам нравится проводить время в одиночестве

   Большинство интровертов тоже любят проводить время в обществе, но все интроверты наслаждаются уединением, проводя время в одиночестве.Если время в одиночестве освежает, умиротворяет и помогает восстановить силы, вероятно, вы интроверт.

2. Некоторые виды общения истощают вас

   Возможно, не все социальные настройки влияют на вас одинаково. Но с новыми людьми, большой толпой людей или в шумной обстановке вы, вероятно, быстро погибнете. Не выходите слишком долго, и вы можете даже потерпеть крах — он же «интровертное похмелье».

3. Вы лучше всего делаете свою работу в одиночку

   Интроверты редко работают в многолюдной среде.Чем более уединенным вы будете, тем больше у вас будет шансов сосредоточиться на чем-то более глубоком и произвести отличную работу. Вы можете почувствовать себя более креативным, сосредоточенным или продуктивным или просто сможете сделать больше за более короткое время. Это не значит, что вы не можете работать в команде, но вам нравится уединяться в тихом месте, когда сотрудничество будет завершено. В открытом офисе наушники с шумоподавлением — ваш друг.

4. Вы бы предпочли провести время с несколькими близкими друзьями, чем с большой группой людей

   Это миф, что интроверты не любят общаться.Сидя с несколькими близкими друзьями, вы можете наслаждаться болтовней всю ночь и даже «казаться» экстравертом. По какой-то причине подобные взаимодействия не истощают вас так, как это делают другие. Но как только вы попадаете на вечеринку или в большую группу, вы понимаете, что почувствуете себя измотанным — это лишь вопрос времени.

5. У вас яркий, богатый внутренний мир…

   Вы можете потратить много времени на размышления и даже мечты. Или вы можете просто подумать, прежде чем действовать.Не каждый интроверт — мечтатель или творческий человек, но почти у всех есть целый внутренний мир, который им так же удобен, как и мир вокруг них

6. … и вы часто «в своей голове»

   Иногда вас ловят на мечтах или вас раздражают сослуживцы, которые действуют быстрее и меньше планируют. Возможно, вам даже сказали «вытащить голову из облаков» — или вы можете просто отключиться во время разговора и преследовать собственные мысли. Дело не в том, что окружающие вас слова не интересны.Просто то, что вы воображаете или думаете, даже на больше, чем на .

7. Вы предпочитаете держаться подальше от внимания

   Есть исключения из этого правила, но многие интроверты предпочитают не выступать в больших группах — и предпочли бы передать говорящие роли кому-то другому. Конечно, многие интроверты творческие люди и артисты, а некоторые даже любят выходить на сцену. Другие — бизнес-лидеры, которые все время выступают перед командами или аудиторией.Интроверты в полной мере способны изучать и совершенствовать эти навыки, но если вы от природы склонны избегать группового участия, вы можете быть интровертом.

8. Вы можете подключиться к сети, но вам кажется, что вы притворяетесь

   Если вы ненавидите светскую беседу, и вы также ненавидите разговаривать с незнакомцами, то нетворкинг — наименее удобная вещь, которую вы можете делать — и именно так чувствуют себя большинство интровертов. Это не значит, что вы не можете делать это, когда это необходимо для работы или бизнеса, но если у вас есть выбор, вы запланировали бы свое следующее мероприятие по нетворкингу на 2089 год.

9. Ты не всегда знаешь, что сказать

   Вместо этого вы обычно думаете о правильном ответе после разговора. Это нормально: многие интроверты борются с поиском слов (способностью подбирать правильные слова на лету).

10. Вы лучше записываете свои мысли, чем выражаете их

    Вы можете быть или не быть писателем по природе, но если писать что-то удобнее, чем говорить это лично, это сильный признак того, что вы интроверт.Интровертам нужно время, чтобы подумать о том, что мы хотим сказать, и, хотя это может замедлить живую беседу, это делает письмо очень четким и выразительным.

11. Вы глубоко ныряете, как в отношениях, так и в интересах

    Что именно вы делаете в то время, которое вам нравится проводить в одиночестве? Пора, конечно же, для саморефлексии! Вы можете потратить его на размышления о своей жизни, людях, которых любите, о своей карьере или о «важных вопросах» жизни. Или вы можете потратить их на чтение, исследование или создание произведений искусства.Все это дает вам склонность углубляться в интересующие вас темы и занятия. (Конечно, вы также проводите часть этого времени, просто расслабляясь и восстанавливаясь.)

12. Вы ищете смысл

    Когда вы относитесь к тому типу людей, которые глубоко думают о своем мире, вам трудно довольствоваться поверхностными отношениями, поверхностными целями или поверхностным разговором. Если вы стремитесь осмыслить свою работу и свои отношения и предпочитаете содержательный разговор светской беседе, это может быть признаком того, что вы интроверт.

13. Вы чувствуете себя неуместным в «экстравертированном» обществе

    Экстраверты часто этого не замечают, но наше общество предполагает , что люди должны быть болтливыми, общительными и быстро говорить — почти всегда. Чувствовали ли вы необходимость говорить больше даже в молодом возрасте? Вы всегда чувствовали себя не на своем месте или даже задавались вопросом, что-то не так с вами из-за того, что вы не были более общительными? Этот единственный фактор может быть самым большим признаком того, что вы интроверт.

Это лишь некоторые из признаков интроверта, и не каждый интроверт соответствует всем из них.Но если вы или кто-то, кого вы любите, соответствуете большинству из них, это довольно сильный знак. Хотите еще большего? Посмотрите на 21 неопровержимый признак того, что вы интроверт.

Нет такого понятия, как чистый интроверт

Нет двух одинаковых интровертов. То, что верно для одного интроверта, может быть совершенно другим для другого. У каждого интроверта разный уровень толерантности к общению и другим типам стимуляции.

Прежде всего, нет таких вещей, как интроверт или экстраверт в чистом виде.«Такой человек был бы в сумасшедшем доме», — однажды заметил известный психотерапевт Карл Юнг. Интроверсия и экстраверсия находятся в спектре, что означает, что они не являются чертами типа «все или ничего». Каждый человек иногда ведет себя интровертом, а иногда — экстравертом. Все зависит от ваших предпочтений — в целом — обычно.

Если вы не уверены, что вы больше — интроверт или экстраверт, вы можете пройти тест по интроверту и выяснить это.

Может ли интроверт стать экстравертом?

На это есть два ответа:

1. Нет, интроверты не могут стать экстравертами.
2. Зачем нам это нужно?

Почему мы не можем: Исследования показывают, что интроверты проявляют свой темперамент с раннего возраста. Фактически, одно исследование, проведенное психологом Джеромом Каганом, показало, что можно предсказать, какие дети вырастут интровертами, на основе их реакции на раздражители всего в четыре месяца. Другими словами, если у вас интровертный характер, вы, вероятно, будете таким с рождения и останетесь таким на протяжении всей жизни.

Почему мы не хотим: Это говорит о более глубокой правде об интровертах. Есть много интровертов, которые хотели бы быть более общительными, но это не то же самое, что стать экстравертами. Интроверты, как и все остальные, могут практиковать свои социальные навыки и стать более способными в социальных ситуациях. Но это не изменит того факта, что эти взаимодействия истощают нас.

Но, если вы надеетесь стать более социальным, есть хорошие новости:

Есть много очаровательных интровертов, от крупных звезд, таких как Леди Гага, Одри Хепберн и Джонни Депп, до многих теплых, дружелюбных и харизматичных интровертов, которых мы встретили благодаря сообществу Introvert, Dear.Для большинства из нас чувствовать себя комфортно в социальных ситуациях было просто вопросом практики, даже если когда-то это казалось невозможным.

Помните: ваш тихий характер — часть того, кто вы есть, и это хорошо. Интроверты, которые принимают свою природу, обычно процветают.

Они счастливее, имеют лучшие отношения, лучше работают и наслаждаются жизнью, потому что их разум хорошо отдохнул и у них высокий уровень энергии. Лучшее, что вы можете сделать, если вы интроверт, — это не пытаться изменить это, а просто уделить время одиночеству, которое вам нужно, и позволить своему обширному внутреннему миру работать на вас.

Дар быть интровертом

Многие интроверты растут, чувствуя себя не на своем месте. Мы живем в быстром шумном мире, в котором болтливость рассматривается как достоинство. Многие интроверты с юных лет переживают, что с ними что-то не так.

Но быть интровертом — это подарок.

В мире есть потребность для людей, которые идут глубже, думают, прежде чем действовать, и смотрят на вещи по-новому.

В мире есть место для людей, которые ценят значимые отношения, а не бессмысленные светские разговоры.

И мир готов для вдумчивых, созерцательных людей, которые вносят в комнату спокойствие и мудрость.

Это качества, которые предлагают интроверты. И именно потому, что в мире так много экстравертов, когда вы вступите в эти черты и овладеете ими, вы обнаружите, что люди ценят вас — и ценят вас.

Почему? Что ж, мы не все одинаковы, но в зависимости от интроверта, интроверты…

Есть старая поговорка, что тот, кто говорит меньше всего, является и самым мудрым .

Интроверты не рождаются мудрее всех, но у нас есть преимущество. Мы созданы, чтобы заниматься созерцанием, которое со временем превращается в великое прозрение.

Как преуспеть как интроверт

Интроверты могут быть успешными в любой сфере жизни.

Есть интроверты, известные актеры и политики. Есть руководители-интроверты, звезды эстрады, авторы и инженеры. А интроверты, как и все остальные, могут найти счастье в любви, семье, духовности или учебе — или во всем, что дает им цель.Интроверты отличаются тем, что мы должны делать, чтобы раскрыть свои таланты и добиться успеха:

Мы должны работать с нашей интроверсией, а не бороться с ней.

Это может означать отказ от социальных приглашений. Это может означать сосредоточение внимания на друзьях, которых вы больше всего цените, вместо того, чтобы пытаться быть всем для всех. Это может означать найти способ больше уединения на работе, особенно в открытом офисе.

И, что наиболее важно, это может означать доверие своему инстинкту в отношении того, что вам действительно нужно для счастья.Как только вы это сделаете, вы перестанете чувствовать себя усталым или неуверенным — и вы начнете видеть, как проявляется ваш гений.

Узнайте больше об интроверте

Чтобы узнать больше об интровертах, мы рекомендуем книгу-бестселлер « Тайные жизни интровертов: внутри нашего скрытого мира », написанную Интровертом, уважаемой основательницей Дженн Граннеман.

Также рекомендуем начать с этих статей:

Интроверты не ненавидят людей, они ненавидят поверхностное общение

12 вещей, которые интровертам абсолютно необходимы, чтобы быть счастливыми

Наука, объясняющая, почему интровертам бывает трудно выразить свои мысли словами

В чем разница между застенчивостью и интроверсией? И как компании могут помочь интровертам преуспеть? Вопросы и ответы со Сьюзен Кейн |

iStock

В этом чрезмерно запланированном, чрезмерно стимулирующем мире неудивительно, что многие из нас в какой-то момент в наши дни чувствуют себя интровертами.В отрывке из подкаста TED Interview писательница Сьюзан Кейн рассказывает о том, как рабочие места могут лучше поддерживать более спокойную сторону людей и что помогло ей преодолеть страх публичных выступлений.

В 2012 году Сьюзан Кейн начала тихую революцию: она опубликовала книгу «Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить» и выступила на TED Talk о силе интровертов. И книга, и беседа вывели интровертов на передний план общественной осведомленности, развеяли ложные представления о них и подчеркнули их способности.Крис Андерсон, глава TED, недавно поговорил с Каином о выпуске подкаста The TED Interview. Вот отрывок из их разговора; он отредактирован для ясности и объема.

Крис Андерсон: В своей книге вы говорите, что застенчивость не обязательно означает интроверсию. Вы можете объяснить разницу?

Susan Cain: Застенчивость связана со страхом общественного осуждения. Итак, если вы выходите на лед и все наблюдают за вами, вы чувствуете остро, болезненно обостренное самосознание … а затем в более поздней жизни это проявляется на собеседовании при приеме на работу и тому подобном.А интроверсия — это скорее предпочтение среды, в которой происходит немного меньше. Он более мягкий. Это более холодно. И именно здесь вы чувствуете себя наиболее живым.

Андерсон: Кто-то может быть застенчивым, но быть экстравертом в том смысле, что он действительно хочет общаться с другими людьми. Они просто не знают, как это сделать, и боятся установить связь … но когда они это сделают, они счастливы проводить много-много времени с этими людьми. В то время как интроверт может хорошо относиться к первому приветствию, но уже через полчаса он чувствует внутренний стресс и хочет отступить.В чем разница?

Каин: Это примерно так … Но я много думаю о внутреннем опыте. [Когда вы встречаетесь с новыми людьми,] что вы чувствуете? Насколько вам приятно участвовать в этом собрании людей? Насколько вы нервничаете?

Андерсон: Каждый человек находится в спектре от экстраверсии до интроверсии, верно? Итак, как выглядит этот спектр?

Cain: Это зависит от того, какое исследование вы смотрите, и это так сложно, потому что зависит от того, как вы определяете эти термины в исследовании.Одно исследование, которое я только что изучил, показало, что 40% интровертов, 20% назвали бы себя амбивертами или людьми, которые действительно чувствуют, что они находятся посередине обоих, и еще 40% — экстравертов. Но нет никаких абсолютов.

Андерсон: Мне кажется, что внешний вид людей и может отличаться от того, что они чувствуют [внутри]. Я думаю, что есть много людей, которые выглядят как экстраверты, но если бы вы услышали их внутренний диалог, они часто испытывали бы чувство социального стресса: «Мне нужно дышать, мне нужно немного времени, мне нужно выбраться.”

Каин: Я не могу сказать вам, сколько людей описывается тем, что вы только что сказали. И… я действительно почувствовал это, когда выступал на TED Talk [в 2012 году]. Вы, возможно, помните, что я был одним из первых выступающих в том году, и я сошел со сцены и провел всю оставшуюся неделю в полном осаждении других участников, которые все хотели сказать мне, что то, что вы только что описали, было их живой реальностью. Он описывает так много людей, от которых вы меньше всего этого ожидаете.

Андерсон: Мы не только заставили вас поговорить, но и провели через ад, который вас осаждает множество людей.

Cain: Нет, ну вот в чем дело: мне это действительно нравится, потому что мне очень нравится иметь возможность говорить с людьми о том, что они на самом деле думают и чувствуют. Для меня светская беседа — это криптонит. Итак, что удивительно, с тех пор, как я написал эту книгу, мне почти никогда не приходилось вести светскую беседу, потому что теперь люди будут говорить со мной о том, что заставляет их чувствовать себя уязвимыми. И мы как бы вникаем в суть этого.

Андерсон: Это интересно. Исходя из этого, разве не возможно, чтобы вместо того, чтобы сказать, что от одной трети до половины людей являются интровертами, вы могли бы сказать, что большинство людей временами сильно испытывают те чувства, которые испытывают интроверты, и даже кто-то Тот, кто в целом считает экстраверта, может извлечь из этого урок.

Каин: Я думаю, что это правильно. Есть люди, для которых ярлык интроверта звучит так: «Хорошо, это действительно я». А есть другие люди, у которых просто время от времени возникает такой опыт, может быть, они случаются в один день подряд на собраниях компании или что-то в этом роде. На самом деле происходит то, что несмотря на все разговоры о том, как мы исчезаем в наших изолированных технологиях, мы все еще живем в культуре, которая действительно ожидает от нас значительного процента времени, часто с людьми, которых мы не делаем. знают это хорошо или никогда раньше не встречались.Это не обязательно то, для чего мы эволюционировали, и поэтому для большинства людей это сложно.

Андерсон: Давай поговорим об этом. Таким образом, мы можем согласиться с тем, что существует большая группа людей, у которых есть сильные интровертные чувства, по крайней мере, значительную часть времени. Как мы можем быть к ним добрее? Что мы можем сделать лучше?

Cain: Прежде всего, быть добрее — это здорово, и я бы хотел, чтобы это было достаточным стимулом, но я дам людям другую основу [для размышления].Мы провели одно исследование компаний и обнаружили, что большинство людей считают, что их организации не используют таланты интровертированной половины своих сотрудников. Так что это тоже вопрос итогового значения.

Андерсон: Что отличает таланты интровертов?

Каин: Есть столько разных. Я начну с контринтуитивного: люди предполагают, что интровертное лидерство будет менее эффективным. Но исследования, которые у нас есть, и множество анекдотических данных, которые мы видим там, говорят о том, что лидеры-интроверты на самом деле дают довольно хорошие результаты.Исследования показывают, что лидеры-экстраверты, харизматичные лидеры, как правило, получают больше, но они не обязательно добиваются лучших результатов.

Итак, мы получили огромную трату потенциала [интровертированных] людей, которые могли бы стать действительно эффективными лидерами. В то же время есть данные, свидетельствующие об эффективном лидерстве интровертов, и есть другая масса данных, показывающих, что интроверты, как правило, не занимают руководящие должности. Мы не используем свой талант. Люди считают, что если вы интроверт, вы не будете конкурентоспособны или амбициозны, и это не обязательно так.Просто это проявляется по-другому.

Андерсон: Каковы основные заблуждения людей об интроверсии?

Cain: Ну, их много, но я думаю, что самая большая, самая большая, вероятно, заключается в том, что интроверты антисоциальны или мизантропичны. Большинство людей действительно предполагают это на каком-то фундаментальном уровне, и это вовсе не [правда]. На самом деле речь идет о желании [интровертов] общаться по-другому и о желании распределять свою социальную энергию совершенно иначе, чем это могло бы быть принято.

Андерсон: Если бы вы руководили организацией и хотели бы стимулировать лидеров-интровертов, как бы вы их идентифицировали?

Cain: Когда я вхожу в компанию, я всегда говорю компаниям: просто выберите одного человека, которого вы знаете в своей компании и которого вы бы назвали суперталантливым, но который не является так называемым прирожденным лидером. Что вы могли бы сделать, чтобы продвинуть этого человека?

Очень часто лучший шаг — просто сесть с этим человеком и дать ему понять, насколько вы заметили и оценить то, что он вносит, и узнать от него, как выглядит карьера их самой смелой мечты один, три или через пять лет.Люди предполагают, что тихий человек будет менее амбициозным, и поэтому вы можете быть шокированы, узнав, что если вы действительно поощряете мечтательную версию их карьеры, она на самом деле выглядит довольно смелой.

Затем, когда вы узнаете, что это такое, вы можете вместе строить с ними заговор: «Ну, как вы можете добраться от А до Б?» И как вы можете помочь им использовать те сильные стороны, которые у них уже есть? И где есть места, в которых они могут мало-помалу выйти за пределы своей зоны комфорта?

Андерсон: Не могли бы вы подробнее рассказать о проблеме интровертов / экстравертов на работе? Я знаю, что у вас есть довольно страстные мнения о том, как можно и нужно организовывать офисы.

Каин: До того, как я начал писать, я был юристом. По крайней мере, тогда считалось, что у юристов есть свои кабинеты. Так что у меня было это прекрасное маленькое пространство с видом на Статую Свободы.

Затем я начал писать Quiet , поехал и на какое-то время поселился в Кремниевой долине, когда проводил исследования. Я подумал, что это будет то место, которое станет нирваной для интровертов, поэтому я хочу увидеть, что они делают правильно.Первое, что я обнаружил, это то, что в компании за компанией все они располагались в этих больших открытых офисных помещениях, в которых действительно не было места, чтобы уйти.

В те дни критиковать такой план было неприлично. Люди, с которыми я беседовал, шептали мне и говорили: «Я не могу сосредоточиться. Я ничего не могу сделать. Но я не хочу рассказывать своему боссу, потому что боюсь, что меня не сочтут командным игроком ».

Они бы сказали: «Есть ли у вас какие-нибудь исследования, которые вы могли бы дать мне, и, может быть, я мог бы показать своему боссу эмпирическим путем?» И я подумал: «Это действительно интересно.«Я начал изучать это и обнаружил, что это гора исследований. Это было в 2006, 2007 годах. Было много данных, показывающих, что когда у вас есть люди в открытых офисах, они менее продуктивны, у них проблемы с концентрацией внимания и, по иронии судьбы, у них больше проблем с установлением тесных связей.

Если задуматься, валюта для знакомства с кем-то состоит в том, что вы делитесь с ним информацией, которой вы, возможно, не поделитесь с окружающими. Но если все слышат все, что вы говорите, у вас не так много возможностей для развития этих связей.Я начал говорить об этом, и, черт возьми, это задело людей нервозность.

Андерсон: Конечно! Что ж, это меня задело … Видите ли вы лучшее из обоих миров в создании рабочих пространств?

Cain: Лучшее из обоих миров… [было бы] рабочее пространство, где это сочетание социальных пространств и множества частных пространств, к которым люди могут получить доступ по мере необходимости. И что вы можете свободно перемещаться между этими пространствами в течение дня.

Андерсон: Что бы вы сказали человеку, который скажет: «Это правда, что некоторые люди ненавидят открытые офисы, но … есть много вещей, которые людям нравятся в их работе. На самом деле людям полезно чувствовать небольшой дискомфорт на работе, именно так люди открываются и открывают для себя то, чего в противном случае не произошло бы ».

Каин: Я бы сказал две вещи. Во-первых, посмотрите на данные. Речь идет не только о том, «Что ж, давайте просто сделаем сотрудников максимально счастливыми и комфортными в любое время.Это также вопрос: «Как вы хотите, чтобы люди были наиболее сосредоточенными и наиболее продуктивными?» Я действительно верю в интуитивную прозорливость людей, болтающих друг с другом, поэтому даже в моем идеальном мире мне нужно было проектировать офисные помещения, где у людей было бы достаточно места для этого.

Я просто говорю: защищайте и другую сторону человеческих потребностей. Если вы подумаете об этом с точки зрения стимуляции, для всех нас, интровертов или экстравертов, наша тяга к стимуляции колеблется в течение дня.Вам нужны люди — когда они находятся в тот момент, когда им нужна стимуляция — вы хотите, чтобы у них был доступ к приятному социальному пространству. И в тот момент, когда им нужно расслабиться, вы хотите, чтобы у них был доступ к этой телефонной будке, потому что именно так они будут наиболее продуктивными и счастливыми.

Но я собираюсь также сказать, что [есть] более важный момент, помимо офисных помещений, который люди часто думают, что я говорю: «Никогда и никогда не должно быть неудобно». На самом деле я очень верю в то, что люди выходят за пределы своей зоны комфорта и делают то, что сложно.На самом деле, я бы никогда не выступил на TED Talk, если бы не поверил этому. Но я верю в то, что нужно делать это действительно стратегически.

Андерсон: Поговорим об этом разговоре. Вы интроверт и боялись публичных выступлений. Как вам это удалось?

Cain: Я был в ужасе. И теперь я открою вам секрет преодоления любого страха — в данном случае это страх публичных выступлений. Ответ заключается в том, что вам нужно подвергнуть себя тому, чего вы боитесь, но вы должны делать это в очень малых дозах.Так что нельзя начинать с выступления на TED Talk. В моем случае я пошел и записался на семинар по тревоге публичных выступлений. Все, что вам нужно было сделать в самый первый день, — это появиться, произнести свое имя, сесть и объявить победу.

Тогда вы вернетесь на следующей неделе и сделаете еще немного, еще немного и еще немного. Это самое удивительное, как таким образом можно погасить страх. Великая ирония заключается в том, что у меня сейчас сумасшедшая карьера оратора, когда я постоянно хожу и говорю с компаниями, организациями и школами.Если бы вы сказали мне это за неделю до выступления на TED Talk, я бы подумал, что это безумное предсказание. А теперь это не страшно.

То, что я упустил, — это не только погашение страхов, но и то, что я так сильно забочусь о том, что говорю, и о том, чтобы делиться этими идеями, что даже в моменты, когда мои бабочки возвращаются, я всегда говорю себе , «Я уверен, что в этой аудитории есть хотя бы один человек, который может быть лучшим родителем для своего ребенка или он станет лучшим начальником на работе [в результате того, что я говорю], так что я сделаю это для одного человека.”

Вы можете послушать оставшуюся часть их разговора в Apple Podcasts, Spotify или где бы вы ни транслировали или скачивали подкасты. Сьюзен Кейн — одна из гостей второго сезона интервью TED; другие интервьюируемые: Билл Гейтс, Моника Левински, Тим Феррис, Юваль Ноа Харари, Дэвид Брукс, Аманда Палмер, Кай-Фу Ли, Сильвия Эрл, Эндрю Макафи и Иоганн Хари.

Смотрите выступление Сьюзан Кейн на TED Talk прямо сейчас:

Что такое интроверт? Как определить, что вы интроверт

Интроверсия — это черта личности.Интроверты больше сосредоточены на внутренних чувствах. Обычно они тихие, сдержанные и задумчивые.

Интроверсия и экстраверсия существуют на противоположных концах спектра. Хотя некоторым интровертам нравится быть одному как можно чаще, другим нравится время от времени проводить время в компании. Некоторые интроверты также могут чувствовать потребность «перезарядиться» после общения, проводя время в одиночестве.

Эта статья объясняет интроверсию, выделяет существенные различия между экстраверсией и интроверсией и предоставляет информацию о том, является ли кто-то интровертом.

Поделиться на PinterestИнтроверты получают энергию изнутри, а не из своего окружения.

Термины «интроверт» и «экстраверт» происходят от теории психологического типа швейцарского психиатра Карла Юнга.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), интроверты склонны к своему внутреннему «я», мыслям и чувствам. Как правило, они более замкнуты, сдержанны и спокойны и обычно предпочитают работать в одиночку.

Они сильно отличаются от экстравертов, которые обычно общительны, общительны и экспрессивны.Экстраверты стремятся к социальному взаимодействию и любят быть рядом с другими людьми.

Интроверты получают энергию изнутри, в то время как экстраверты предпочитают активное участие в событиях и действиях с участием других людей.

Сильно стимулирующие ситуации с большим количеством социальных взаимодействий истощают интровертов, в то время как подобные встречи, как правило, подпитывают экстравертов.

Экстраверты обычно любят быть с другими людьми и обладают общительным характером. Они комфортно чувствуют себя в группе и, как правило, имеют большой круг общения.В отличие от интровертов, они получают энергию от социальных ситуаций.

Исследование 2007 года показало, что экстраверты по-разному реагируют на дофамин. Для экстравертов дофамин — когда организм высвобождает его в ответ на социальные взаимодействия — вызывает удовлетворение. Для интровертов ответ на этот вид выброса дофамина — чрезмерная стимуляция.

Интровертам обычно удобнее работать в небольших группах или поодиночке. У них обычно не бывает больших групп друзей, и они предпочитают подружиться или познакомиться с несколькими людьми.

Одно исследование 2015 года показало, что экстраверты в целом счастливее интровертов. Исследование связывало счастье с более высоким качеством отношений. Некоторые интроверты действительно получили высокие оценки за качество социальных отношений, но их было меньшинство.

Интроверты склонны быть:

• тихими
• зарезервированными
• отстраненными
• независимыми
• преднамеренными
• вдумчивыми
• ориентированными на планирование
• глубокими мыслителями

Интроверты обычно любят побыть в одиночестве и зарядиться энергией, проводя время в одиночестве. сами себя.Они могут заниматься самостоятельной деятельностью, которая позволяет им пополнять запасы энергии.

Хотя интроверты могут наслаждаться определенными социальными ситуациями, общение с другими людьми, как правило, истощает их.

Интроверт может также предпочесть тесный круг друзей вместо множества знакомых. Одно исследование 2015 года показывает, что качественные отношения — ключ к счастью для интровертов.

Люди часто ассоциируют интроверсию с отрицательными чертами личности.Однако интроверты не обязательно сверхстеснительны, недружелюбны или неуклюжи в социальном плане. Они просто черпают свою энергию иначе, чем экстраверты.

Хотя вышеперечисленные черты могут соответствовать личности интроверта, интроверт не всегда бывает тихим, сдержанным или независимым. Они могут проявлять другие черты характера и даже разделять их с экстравертами.

Люди иногда путают интроверсию с социальной тревогой. Это не одно и то же. И интроверты, и экстраверты могут испытывать тревогу, в том числе социальную.

Интроверсия и экстраверсия бывают разными. Некоторые интроверты могут иметь общительные черты характера, а некоторым экстравертам нравится проводить время в одиночестве.

Интроверты и экстраверты могут иметь общие черты характера, хотя одни предпочтения преобладают над другими.

Человек с интровертными наклонностями может по-прежнему ходить на вечеринки и общаться с другими. Однако впоследствии им, вероятно, придется побыть в одиночестве, чтобы подзарядиться.

Большинство людей не являются чистыми экстравертами или интровертами и попадают в какой-то другой спектр.Где-то посередине диапазона находится амбиверт, который разделяет качества с обоими типами личности.

Человек может быть интровертом, если применимы следующие утверждения:

• Они тихие или задумчивые.
• Они предпочитают дружить с одним или двумя людьми и хорошо их знают.
• Им нравится быть одному, они предпочитают индивидуальные задачи и занятия.
• Они часто проводят время в размышлениях и размышлениях, и они могут медленно действовать.

Люди, которые ищут быстрый способ определить свою принадлежность к спектру интровертов-экстравертов, могут получить доступ к нескольким онлайн-тестам, которые предназначены для определения интроверсии или экстраверсии.

Однако точность этих тестов сомнительна, а результаты зависят от того, насколько честно человек отвечает на вопросы.

Интроверсия — это черта личности. Интроверты, как правило, задумчивы, тихи и замкнуты.

Экстраверсия находится на противоположном конце спектра интроверсии. Важно отметить, что один тип личности не лучше и не хуже другого. Интроверты просто подходят к миру, реагируют и взаимодействуют с ним иначе, чем экстраверты.

Хотя эти термины полезны для описания общего типа личности человека, невозможно ограничить сущность человека одним дескриптором.

Симптомы интроверта и их лечение

Все мы, наверное, знаем интровертов.

Интроверты могут предпочесть музыку, не выходя из собственного дома, с хорошей книгой, чтобы составить им компанию в выходные дни. Им нравится проводить время с друзьями, но только с несколькими, в уединении. Они неохотно ходят в общественные места и ненавидят выставлять себя напоказ — не то чтобы у них это не получалось.

Человек с симптомами интроверта предпочитает направлять свою энергию внутрь себя, даже если он способен поступить иначе.

Экстраверты, с другой стороны, любят заводить новых друзей и заводить незнакомцев, заводить связи и с удовольствием ходят на вечеринки, чтобы проводить свободное время.

Однако это крайности по обе стороны спектра. Интроверсия и экстраверсия — это всего лишь две стороны вытянутого слайдера, на который мы все так или иначе падаем. В одних отношениях мы интроверты, в других — экстраверты.Некоторые из нас могут быть более интровертами, чем экстравертами, и наоборот. И есть люди, которые считают внутри себя столько интроверсии, что дескриптор «интроверт» становится уместным.

Это становится верным до такой степени, что квалификация по определенным аспектам интроверсии, но не по другим, в какой-то момент все равно делает вас интровертом. Вы можете быть эмоционально замкнутым, но при этом получать удовольствие от общения с другими. Вы можете быть социальным интровертом, но открыто заявлять о своих эмоциях.

Но интроверсия вызывает некоторую стигму.В то время как экстраверт рассматривается как участник вечеринки, хаотичный подросток, мало заботящийся о безопасности или последствиях, они также рассматриваются как лидеры и общительные личности мира. С другой стороны, интровертные симптомы часто бывают странными и склонны к психическим проблемам, таким как депрессия.

Даже сейчас, когда интроверсия становится «популярной», ее все еще неправильно понимают.

Нет ничего плохого в симптомах интроверта

Интроверсия — это просто один конец спектра основных черт личности, особенно в сфере самовыражения.

Посмотрите это интересное выступление на TED Talk: The Power of Introverts.

Согласно Индикатору типа Майерс-Бриггс (MBTI), от того, как мы будем изображать себя в мире, зависит, интроверты мы или экстраверты. Симптомы интроверта имеют тенденцию к:

• Не люблю слишком много социальных контактов, считая это истощающим.
• Наслаждайтесь моментами уединения и саморефлексии.
• Nest, создавая небольшой круг сплоченных друзей.
• Они обычно молчат.
• Им не нравится чрезмерная стимуляция.
• Они осознают себя.

Обратите внимание, что это не означает, что все интроверты чрезвычайно осведомлены о себе или что экстраверты невежественны в отношении своего собственного поведения. Это черты, которые обычно склоняются в одну сторону больше, чем в другую, им автоматически не присваиваются личностные черты в зависимости от того, является ли человек в значительной степени интровертом или экстравертом.

Одна из самых больших проблем при обсуждении интроверсии — это склонность считать интровертов застенчивыми.Это неправильное название.

Застенчивость относится к степени комфорта или дискомфорта в обществе, часто с незнакомцами. Если кому-то очень неловко и неловко общаться с незнакомцами, и он не может открыться им, создавая неловкое напряжение в собственном уме, тогда это застенчивость.

Общительность — это степень воли или мотива общения с новыми людьми. Очень общительные люди часто получают удовольствие от компании новых потенциальных друзей и любят встречаться с другими.С менее общительными людьми сложнее связаться, и они предпочитают сохранять некую исключительность в кругу друзей.

Это не означает, что им автоматически неудобно в присутствии незнакомца или что им очень трудно разговаривать с другими людьми, которых они не знают. Они просто предпочитают не делать этого. Есть разница. Вы можете быть застенчивым и общительным или не очень общительным, но совсем не застенчивым.

Общительность не обязательно является основным идентификатором интроверсии и экстраверсии, но, вероятно, является наиболее распространенным.Даже при наличии интровертированных симптомов вы можете быть довольно общительным. Вы можете быть экстравертом, но предпочитаете иметь небольшую группу друзей.

Другое заблуждение об интроверсии состоит в том, что интроверты отчуждены или высокомерны из-за своей саморефлексивной личности и склонности к уединению. Это связано с тем, что экстраверты встречаются гораздо чаще, чем интроверты, и не могут понять образ мышления интровертов.

По некоторым оценкам, количество интровертов по сравнению с экстравертами составляет от одного до трех, но это может быть очень старым и неточным представлением.По более поздней выборке 1998 года соотношение в Соединенных Штатах составляет примерно 50/50. Для экстравертов обычно легче понять, почему мы ищем компанию друг друга, чем почему мы когда-либо предпочли бы одиночество.

Но дело не в том, что интроверты чаще всего предпочитают побыть одни. Никто не выбирает одиночество. Одиночество — это состояние отчаяния, в котором мы отчаянно нуждаемся в компании и любви других. Быть одиноким — больше не хотеть быть одному.

Люди с симптомами интроверта стремятся побыть в одиночестве, потому что это лучший способ заглушить шум повседневной жизни и найти моменты внутреннего размышления и размышлений.Они могут сосредоточиться на голосах внутри и сохранять спокойствие без нежелательной стимуляции. Однако в целом интроверты по-прежнему остаются социальными существами. Они ищут компанию супругов и любимых, близких друзей и членов семьи. Бывают моменты, когда они предпочитают уделить минуту себе, но они не будут запираться в комнате на неделю, чтобы медитировать на своих чувствах. Социальное избегание интроверта — или, скорее, более низкая общительность, связанная с более высоким уровнем интроверсии у людей, — это здорово.Это позволяет им оставаться внимательными, сохранять уравновешенную концентрацию и направлять свое эмоциональное внимание исключительно на людей, которые, по их мнению, достойны их времени и доверия.

Но есть время, когда социальное избегание может стать признаком менее благоприятной картины психического здоровья, а крайняя интроверсия больше не является личностной чертой, а описанием симптома психического здоровья.

Избегание здорового и нездорового общества

Существует четкая разница между тем, что можно считать здоровым социальным поведением, и нездоровым социальным поведением.

Боязнь социальных контактов нездорова. Как люди, мы развиваем чувство, что наши восприятия и переживания рассматриваются не только через точку зрения, которую мы получаем, наблюдая за матерью-природой, но и через сложную многогранную перспективу, которую мы получаем над обществом через взаимодействие с разными людьми.

Наше понимание мира вокруг нас и существования в целом формируется множеством мыслей и взглядов, с которыми мы сталкиваемся в течение многих лет, причем вначале больше, чем позже в нашей жизни.То, как мы смотрим на себя, основано на том, как нас видят другие, и мы формируем мнение или представление о том, кем мы хотим быть и чего стремимся достичь, на основе ролевых моделей и предыдущих примеров поведения, реальных или вымышленных.

Мы преуспеваем в социальных контактах, мы — существа, которым нужна компания, истории и мысли друг друга, чтобы жить и жить здоровой жизнью. Так что избегать этого означает, что что-то глубоко не так.

Страх перед другими, особенно в форме агорафобии или некоторой сильной застенчивости, — это проблема, прежде всего, в самом человеке.Это когда мы берем на себя такую ​​проблему, что считаем себя недостойными времени других людей, или когда мы чувствуем себя настолько слабыми, что открыться другим кажется смертным приговором. Подобное отношение к мыслям требует четкого понимания проблемы, связанной с этим мышлением, и альтернативной, более позитивной и общительной точки зрения.

При этом мы также можем жить как люди, которые предпочитают нормировать и ограничивать свои социальные контакты, предпочитая компанию очень определенного количества людей, сосредотачиваясь на них, а не на установлении новых контактов.Это может быть примером низкой коммуникабельности, но это все же здоровый человеческий контакт и своего рода социальное «избегание», связанное со здоровьем.

Конечно, жить в эхо-камере тоже не совсем здорово, но есть разница между крепким кругом друзей и ограничением определенного узкого пути мышления. Мы живем в эпоху Google, Интернета и почти безграничного общения.

Твоя личность — не болезнь

Это в конечном итоге возвращает нас к сути — очень важному моменту, особенно сегодня, в мире, где мы изучаем и открываем постоянно расширяющийся спектр диагнозов и симптомов психического здоровья, что ваша личность — это всего лишь личность.Это не психическое заболевание.

Граница между тем, что считается личной причудой, и тем, что считается частью симптома более серьезной проблемы психического здоровья, аналогична той, которую вы проводите между употреблением алкоголя и алкоголизмом. Пинта не означает, что вы пристрастились к алкоголю. Если вы любите проводить время в одиночестве или в очень узком кругу доверенных лиц, это не означает, что вы склонны избегать внешнего мира и страдаете агорафобией.

Важным является определение того, как ваша личность определяет вашу жизнь: к лучшему или к худшему.Люди с симптомами интроверта предпочитают одиночество или расслабление в компании любимых и очень близких друзей. Это не значит, что они неспособны наслаждаться жизнью, потому что наслаждаются ею иначе, чем экстраверты. Нежелание идти на вечеринку или участвовать в рейве — не признак депрессии.

Опять же: если ваша личность является частью более широкой сети симптомов, причиняющих вред вам и вашей психике, таких как депрессия (с депрессивными симптомами, такими как бессонница, отсутствие мотивации, глубокое несчастье и печаль) или агорафобия (что является иррациональным страхом). общественных мест и больших скоплений людей, а не склонность к тому, чтобы просто не любить их).

Если вы видите, что кто-то предпочитает уединение и предпочитает такие занятия, как чтение и прослушивание музыки, а не гулять с друзьями, это не сразу вызывает тревогу. Хотя существует корреляция между определенными психическими заболеваниями и серьезными симптомами интровертов, вы также можете сказать, что суровые экстраверты компенсируют свои внутренние трудности, отвлекая себя и прыгая от помолвки к помолвке, от дружбы к дружбе.

Нам нужно перестать судить людей по тому, как они предпочитают проводить свое время, если это никому не причиняет вреда.Психические заболевания имеют довольно четко очерченные симптомы, которые определяют, реален ли диагноз, — и есть обученные терапевты, специализирующиеся на диагностике психических заболеваний. Стигма в отношении определенных личностей или по отношению к ним вредна только для развития безопасного, уверенного ума и, кроме того, создает возможность для детей и подростков на их стадиях развития чувствовать себя неадекватными или некомфортными с тем, кем они являются.

Нам нужно стать более восприимчивыми к другим, а не более разборчивыми по отношению к ним.Чем больше мы узнаем о психических заболеваниях, тем больше нам следует учиться не спешить с суждениями — психические заболевания бывают самых разных форм и форм и затрагивают людей с самыми разными предпочтениями, и только потому, что существует некоторая корреляция между определенным поведением и определенными диагнозами, Это не означает, что существует какой-либо уровень причинно-следственной связи от поведения до диагноза — другими словами, если вы предпочитаете проводить время в одиночестве, это не приводит к депрессии.

Перестаньте искать идеальную модель здоровья

Хотя проблема психического здоровья не так распространена, как физическое, важно подчеркнуть проблему индивидуальности и того, что составляет здоровье на ментальном уровне.

Люди могут быть здоровыми, счастливыми людьми и вести образ жизни, который многие из нас могут считать совершенно нетрадиционным. Это может сделать их странными по нашим меркам, но не более того. Быть странным или странным — это не «большая проблема» — это просто странность и странность.

Между тем, эти же люди могут взглянуть на вас и посчитать вас странным или странным.

Некоторым людям нравится быть одному. Некоторые люди не могут понять концепцию или значение секса и не хотят его преследовать.Некоторые люди считают, что они рождены не того пола. Некоторые люди предпочитают чай кофе. Все это могут быть очень необычными причудами для большинства людей, но они не вредны.

Если бы мы все могли научиться немного больше помогать друг другу вместо того, чтобы работать друг против друга по одной причине, кроме нетерпимости, психическое здоровье было бы гораздо меньшей проблемой, чем сейчас. Мир и так достаточно сложен, и есть множество вопросов, на которые стоит злиться — как люди предпочитают жить своей жизнью, чтобы достичь собственного счастья — без серьезных последствий для других или незаконных действий — это их дело, и это наше дело. бороться за свое право преследовать сказанное счастье.

Давайте сосредоточимся на реальных проблемах, которые беспокоят нас сегодня, от жестокого обращения до стигмы и дискриминации.

Застенчивый, замкнутый, и то, и другое, или ни то и другое (и почему это имеет значение)?

Сьюзан Кейн

Билл Гейтс тихий и склонный к книгам, но, очевидно, его не беспокоит мнение других о нем: он интроверт, но не застенчивый.

Барбра Стрейзанд — общительная личность, которая не только в жизни, но и борется с парализующим случаем страха перед сценой: она застенчивая экстравертка.

Застенчивость и интроверсия — это не одно и то же. Застенчивость — это боязнь негативного суждения, а интроверсия — это предпочтение тихой, минимально стимулирующей обстановки. Некоторые психологи отображают две тенденции на вертикальной и горизонтальной осях, причем спектр интроверт-экстраверт — на горизонтальной оси, а спектр тревожно-стабильной — на вертикальной. С помощью этой модели вы получаете четыре квадранта типов личности: спокойные экстраверты, тревожные (или импульсивные) экстраверты, спокойные интроверты и тревожные интроверты.

Интересно, что этот взгляд на человеческую природу находит отклик в Древней Греции. Врачи Гиппократ и Гален предположили, что наши темпераменты и судьбы являются функцией телесных жидкостей. Лишняя кровь делала людей сангвиниками (спокойными экстравертами), желтая желчь делала их холериками (импульсивными экстравертами), мокрота делала их флегматиками (спокойными интровертами), а черная желчь делала их меланхоликами (тревожно интровертированными).

Но если застенчивость и интроверсия настолько разные, почему мы часто связываем их, особенно в популярных СМИ?

Самый важный ответ заключается в том, что в нашем обществе существует общая предвзятость в отношении обеих черт.Психическое состояние застенчивого экстраверта, спокойно сидящего на деловой встрече, может сильно отличаться от психического состояния спокойного интроверта — застенчивый человек боится говорить, в то время как интроверт просто чрезмерно возбужден, — но для внешнего мира эти двое кажутся быть таким же, и ни один из типов не приветствуется. Исследования показывают, что мы относим быстрых и часто говорящих людей к категории более компетентных, симпатичных и даже умнее медленных.

Помимо Галена, поэты и философы на протяжении всей истории, такие как Джон Мильтон и Артур Шопенгауэр, связывали застенчивость с интроверсией.Как отмечает антрополог К.А. Валентин однажды написал:

Западные культурные традиции включают концепцию индивидуальной изменчивости, которая кажется старой, широко распространенной и устойчивой. В популярной форме это знакомое понятие человека действия, практичного человека, реалиста или общительного человека в отличие от мыслителя, мечтателя, идеалиста или застенчивого человека. Наиболее широко используемые ярлыки, связанные с этой традицией, — это обозначения типа экстраверт и интроверт.

Неужели эти мудрецы были неправы? Нет.Психологи обнаружили, что застенчивость и интроверсия частично совпадают (что означает, что многие застенчивые люди являются интровертами, и наоборот), хотя они спорят, в какой степени. Это совпадение объясняется несколькими причинами. Во-первых, некоторые люди рождаются с темпераментом «высокой реактивности», который предрасполагает их как к застенчивости, так и к интроверсии. Кроме того, застенчивый человек со временем может стать более замкнутым; поскольку социальная жизнь болезненна, она мотивирована открывать для себя удовольствия одиночества и других минимально социальных сред.А интроверт может стать застенчивым, постоянно получая сообщение о том, что с ним что-то не так.

Но застенчивость и интроверсия не пересекаются полностью или даже преимущественно. Некоторое время назад я опубликовал в журнале The New York Times статью о значении этих двух характеристик. Это задело отклик у читателей, жаждущих этого сообщения. Она быстро стала статьей №1 по количеству рассылаемых по электронной почте статей, и я получил более тысячи искренних благодарностей.

Но некоторые авторы писем посчитали, что статья объединила интроверсию с застенчивостью и, как таковая, неверно их истолковала.Хотя я провел четкое различие между этими двумя пьесами, эти авторы были правы в том, что я быстро, возможно, слишком быстро перешел к другим предметам. Я сделал это из-за нехватки места — если бы я попытался объяснить все, что я только что изложил выше (и даже этот пост лишь поверхностно затрагивает очень сложную тему), я бы никогда не дошел до сути: важности застенчивости и интроверсия в обществе, которое их презирает.

Тем не менее, я понимаю, почему спокойные интроверты расстраиваются, когда люди относятся к ним так, как будто они стесняются.По сути, неприятно, когда тебя неправильно понимают, когда тебе говорят, что ты что-то, чем ты не являешься. Любой, кто шел по улице в глубокой задумчивости и был проинструктирован незнакомцем улыбаться — как если бы он был в депрессии, а не в мыслях, — знает, насколько это сводит с ума.

Также застенчивость подразумевает покорность. А в конкурентной культуре, которая почитает альфа-собак, умение уступать одному, вероятно, является самой ужасной чертой из всех.

И все же именно здесь застенчивые и интроверты, несмотря на все их различия, имеют нечто общее.Ни один из этих типов не воспринимается обществом как альфа, и это дает обоим типам видение того, как переоценивается альфа-статус и как наше уважение к нему не позволяет нам увидеть хорошее, умное и мудрое. По самым разным причинам застенчивые и замкнутые люди могут проводить свои дни за кулисами или «пассивными» занятиями, такими как изобретение, учеба или держание за руки умирающего. Это не альфа-роли, но люди, которые их играют, все равно являются образцами для подражания.

* Вышеупомянутая запись ранее появлялась в бывшем блоге Сьюзан Кейн «Сила интровертов».

Дары интроверсии

Я пишу об интроверсии уже 10 лет. Удивительное количество слов о молчании. Кажется, что в наши дни многие интроверты находят свое слово. Учитывая, что многие из нас берутся за клавиатуру в последнее время в защиту своего характера, я готов поспорить, что слов, пропитанных интроверсией, стало больше, чем когда-либо прежде.

Хотя я, конечно, отмечаю это, меня беспокоит, когда интроверсионные разговоры движутся в определенном направлении, а именно в том, чтобы указать на то, что мы , а не .Я съеживаюсь, когда вижу ссылки на статьи с такими заголовками, как «Почему интроверты ненавидят светские разговоры» или хуже: «Я интроверт, оставь меня в покое!»

Меня беспокоит то, что мы создаем у мира впечатление, что наша ориентация определяется тем, чего нам не хватает. Мы не общительны, не возбудимы или не харизматичны. Мы не любим толпы и громкую стимуляцию. У нас меньше энергии. Иногда даже подразумевается, что мы не любим других людей. Кажется, что экстраверсию нужно определять по тому, чем она является, но интроверсию слишком часто определяют по тому, чем она не является.

Я знаю, какое заблуждение вызывает интровертный темперамент в обществе экстравертов, и я понимаю, почему мы, интроверты, можем защищаться в отношении наших социальных моделей. Но теперь наш темперамент является частью более широкого культурного диалога, и я надеюсь, что мы сможем перейти от оборонительной позиции к более конструктивной. Теперь, когда мы знаем, что до половины населения относится к интровертированной стороне спектра, нам больше не нужно сражаться, как будто мы загнаны в угол.

Думаю, пора изменить разговор и отметить положительную сторону интроверсии. Чем больше я погружался в свою интроверсию за последние несколько лет, тем больше я ценил ее дары. На данный момент я бы не хотел быть по-другому.

Интроверты приносят к столу множество подарков:

• Интроверты дарят чувство спокойствия . Мы далеки от демонстрации сдержанной позы, мы привлекаем людей, потому что они чувствуют себя спокойнее в нашем присутствии.У нас есть миролюбие, которое помогает разрядить сложные ситуации, и мы показываем ценность тихой сдержанности в напряженных разговорах. Наши нереакционные реакции помогают нам — и другим — в кризисных ситуациях.

• Интроверты помогают другим сбавлять обороты . Я знаю одного наставника-интроверта, который притягивает молодых беспокойных сотрудников, потому что они, кажется, дышат вокруг него глубже и медленнее. Вы когда-нибудь замечали, что люди вокруг вас действительно дышат по-другому? Мы можем показать другим, что наша внутренняя ценность не в том, сколько мы достигаем или насколько мы заняты.

• Интроверты — верные друзья . Никакая цитата из моей книги « интровертов в церкви » не нашла такого же резонанса, как та, которую я написал об интровертах и ​​дружбе: «Интроверты дорожат отношениями, на которые они так натянуты». Нам может потребоваться время, чтобы привыкнуть к людям, но как только мы окажемся внутри, мы окажемся внутри. Мы будем уделять приоритетное внимание вам, и нам нелегко отказаться от дружбы из-за конфликта или изменившихся жизненных обстоятельств.

• Интроверты видят вещи. Я часто думал, что если бы кто-то написал мне роман, я бы не был главным героем или каким-либо другим центральным персонажем; Я буду рассказчиком. Те из нас, кто любит сидеть в стороне и наблюдать за другими, часто видят больше, чем те, кто находится в центре событий. Мы замечаем групповую динамику и индивидуальное поведение, которое другие могут упустить, поэтому из интровертов получаются отличные терапевты.

• Интроверты сострадательны. Когда у вас есть внутренняя ориентация, вы глубоко погружаетесь в себя и можете видеть и хорошее, и плохое, свет и тьму.