Как в 50 лет избавиться от одиночества: Советы психолога: Как избежать одиночества в старости

Проверенные способы избавиться от чувства, что вы никому не нужны

Американские ученые заявили: одиночество — это вирус, который можно подхватить так же, как, скажем, грипп. Они изучали психическое состояние 5100 человек в течение 10 лет и обнаружили, что одиночество действительно может быть заразным! Достаточно одному человеку почувствовать себя покинутым, как это ощущение распространяется на людей из его круга.

— Если вы регулярно общаетесь с одиноким человеком, ваши шансы тоже стать одиноким возрастают на 50 процентов, — уверяет профессор Чикагского университета Джон Касиоппо.

Неужели правда?

— На самом деле, чтобы «заразиться» одиночеством, у человека должен быть снижен иммунитет, — считает психолог Нина Петроченко. — «Заболеть» им может только подавленный и уставший человек.

Что же делать, если вы уже чувствуете себя покинутым?

1. Понять, почему не хватает сил

В корне проблемы — стресс. В этом состоянии вы как натянутая струна. Сил, времени, желания общаться нет. Это замкнутый круг: человеку необходимы социальные связи, подпитка от других. Надо постараться понять, что вас изводит, и избавиться от «мучителя». Это первый шаг на пути избавления от одиночества.

2. Выключите телефон

— Мы уже буквально срослись с телефонами, — продолжает Нина Петроченко. — А если вы подсознательно все время на связи с миром, психика не отдыхает. Нужно обязательно отключать мобильные на ночь. Только так вы дадите психике расслабиться и отдохнуть. То же самое с отпуском: уезжайте туда, где вы не будете все время сидеть носом в экране. Тогда не появится необъяснимое желание побыть одному.

3. Перестаньте выкладывать фото

— Вы не задумывались, зачем все время заходите в соцсети, оставляете там посты и фото? Механизм простой: вы хотите, чтобы вас заметили и похвалили. Это как крик: «Я здесь, обратите на меня внимание!» Очевидно, человеку не хватает общения, поддержки, возможно, у него снижена самооценка. Но соцсети — это другая реальность. Там лишь видимость общения с минимумом эмоциональной отдачи. Если человек постоянно выкладывает фото в соцсети, это уже зависимость и повод обратиться к эксперту.

4. Обниматься надо

По подсчетам психологов, человек чувствует себя комфортно, если его окружают 2 — 3 по-настоящему близких человека. С которыми можно поделиться любой проблемой и получить поддержку. А еще хорошо бы с близкими людьми обниматься. Называется даже конкретное рекомендуемое число обнимашек — восемь раз в день. Но, разумеется, объятия должны быть по обоюдному согласию и только с самыми близкими.

5. Спорт и физические нагрузки

— Бороться с чувством одиночества помогают и физические нагрузки, — уверяет наш эксперт. — Больше гуляйте, даже зимой. Хорошо помогает и плавание в бассейне. Будете чувствовать приятную усталость — и никакого щемящего чувства одиночества.

10 способов пережить одиночество | PSYCHOLOGIES

27 586

ОдиночествоПрактики how to

Фото
Unsplash

В 2001 году врачи диагностировали у меня серьезное заболевание, и мне пришлось оставить должность профессора права в Калифорнийском университете. Именно тогда я узнала, что такое настоящее одиночество. Вот что мне помогло пережить тот период.

1. Не вините себя

Это самое главное! Ощущение вины только усугубит ситуацию, заставит чувствовать себя ни на что не способным. Множество причин и событий привели вас к этому состоянию. Да, вы не смогли предотвратить случившееся, но в ваших силах найти выход из сложившейся ситуации.

2. Получайте удовольствие от простых вещей

Это может быть что угодно: любимая еда, книга, телевизионное шоу, общение с питомцем. Отправьтесь на прогулку или просто посидите на улице рядом с домом. Экспериментируйте! Найдите вещи, которые скрашивают досуг и помогают чувствовать себя лучше. Не отказывайте себе в маленьких удовольствиях.

3. Вспомните о старом друге

Одиночество заставляет чувствовать себя ненужным. Вам неудобно тревожить знакомых, отнимать у них время, отвлекать от действительно важных дел. Иногда, чтобы позвонить кому-то или даже просто написать письмо, приходится буквально переступать через себя. Сделайте это!

Напишите или позвоните школьному другу или бывшему однокурснику. Пообщайтесь с тем, с кем вы не разговаривали уже много лет. Сначала может показаться, что таких людей нет. Подумайте еще раз. Друг детства? Приятель с первой работы? Благодаря социальным сетям сейчас можно найти кого угодно и тут же отправить сообщение.

4. Заведите творческое хобби

Это необязательно должно быть что-то необычное, экстраординарное. Можно просто раскрашивать мандалы, вышивать по схеме, вязать крючком или делать коллажи из старых журналов. Мне помогали разнообразные мозаики и пазлы. Подумайте, что могло бы отвлечь вас от грустных мыслей.

5. Помогайте нуждающимся

Станьте волонтером, поезжайте в детский дом, приют для животных или хоспис. Там всегда нужны помощники. Организуйте сбор вещей для малоимущих, начните финансово помогать благотворительным фондам. Когда мы делаем что-то для других, то чувствуем себя нужными и важными (это первый шаг к победе над одиночеством). К тому же так вы будете меньше зациклены на себе и своих переживаниях.

6. Пообщайтесь с тем, кто тоже чувствует себя одиноко

Между людьми, которые испытывают похожие чувства, всегда устанавливается особая связь. Поговорите с человеком, который находится сейчас в похожем положении (например, тоже переживает развод или потерял работу, которой посвятил всю жизнь).

Такого собеседника можно найти на интернет-форумах или через знакомых. Поддержите «друга по несчастью», пожелайте удачи, предложите помощь. Когда вы осознаете, что не одиноки в своем состоянии, то почувствуете себя гораздо легче. По крайней мере, мне это помогало.

7. Порадуйтесь за других

Эту практику я называю «Радость за других делает меня счастливее». Подумайте о людях, которые сейчас находятся там, где вам хотелось бы быть: на морском курорте, вечеринке или футбольном матче. Представьте, что находитесь там вместе с ними. Даже если эта фантазия продлится всего 2-3 минуты, она заставит вас почувствовать себя счастливым, облегчит боль одиночества, поднимет настроение.

8. Сделайте одиночество своим другом

Относитесь к одиночеству как к старому приятелю, который внезапно приехал в гости, хоть и не получал приглашения. Иногда я так и говорю: «Привет, одиночество! Вот мы и встретились снова. Давненько тебя не было».

Этот же принцип работает по отношению к другим отрицательным эмоциям: тревоге, гневу, зависти. Не сопротивляйтесь, а, наоборот, примите и постарайтесь понять. Так эти чувства становятся менее острыми, и вы можете быстрее от них избавиться.

9. Напомните себе, что это временно

Поэт Райнер Мария Рильке писал: «Никакое чувство не окончательно». Повторяйте эту фразу. Завтра будет новый день, и вы будете чувствовать себя по-другому. Возможно, все изменится кардинальным образом. Порой нам кажется, что одиночество с нами навсегда. Но это не так.

10. Пойте

Я попробовала, и мне помогло. Пусть ваш любимый исполнитель составит вам компанию. Пойте в караоке или без музыки. Невозможно чувствовать себя одиноко, когда поешь. Я проверила это на себе.

Об авторе: Тони Бернард — бывший профессор права Калифорнийского университета, автор книг о поиске себя и осознанности, блогер.

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:UnsplashДата публикации:15 апреля 2023

Новое на сайте

Границы конфиденциальности: что и кому может рассказать о вас психолог?

«Мама грозится проклясть меня, если разведусь с мужем»

«Боюсь выражать эмоции при людях, жду осуждения. Как с этим бороться?»

Как научиться говорить о сексе без стыда и страха: 3 совета и 1 упражнение

Feel & Touch: лимитированный бьюти-бокс Psychologies — разбор состава

Кнут и пряник: 3 распространенных способа удержать партнера — выводы ученых

Почему вы влюбляетесь в нарциссов: (не)приятная правда

Смертоносные тренинги: как псевдопсихологи заманивают в секты и доводят учеников до самоубийства

Одиночество в дальнейшей жизни | Legal & General

По данным Age UK, в Великобритании более двух миллионов человек старше 75 лет живут самостоятельно. Но независимо от возраста одиночество является серьезной проблемой, поскольку социальная изоляция одинокой жизни может привести к таким симптомам, как депрессия, плохое настроение и тревога. Никто никогда не должен чувствовать, что он не может говорить о своих чувствах, и в этой статье мы хотим начать разговор об одиночестве и депрессии у пожилых людей.

Что такое одиночество?

Одиночество — это распространенная человеческая эмоция, которую трудно определить, но в целом она относится к ощущению оторванности и изоляции вследствие ограниченного или полного отсутствия социальных взаимодействий. Это не то же самое, что одиночество, так как многие люди наслаждаются одиночеством и больше связаны с ухудшением физического и психического здоровья человека вследствие социальной изоляции. Одиночество в пожилом возрасте является личным для каждого человека, поэтому иногда легче думать об одиночестве с точки зрения его симптомов, чем его причин.

Почему одиночество имеет значение

Пандемия COVID-19 дала миллиардам людей почувствовать, что такое социальная изоляция, и мы все пришли к пониманию того, насколько важным на самом деле является человеческое взаимодействие. Социальная связь долгое время была неотъемлемой частью нашего выживания, и, как мы увидим, длительные периоды, проведенные в одиночестве, могут иметь пагубное влияние на наше здоровье, а также на счастье.

Как одиночество может повлиять на ваше здоровье

Одиночество само по себе может не быть проблемой психического здоровья, но оно может быть напрямую связано с ухудшением физического и психического благополучия. Последствия могут включать:

 

  • Депрессия и плохое настроение
  • Стресс
  • Тревога, включая социальную тревогу
  • Низкая самооценка
  • Ухудшение физического здоровья
  • Проблемы со сном.

Кроме того, исследование Йоркского университета показало, что одиночество и социальная изоляция связаны с 29-процентным увеличением риска развития ишемической болезни сердца и 32-процентным увеличением риска инсульта.

В области нейронауки появилось новое исследование, которое предполагает, что одиночество оказывает негативное влияние на нашу мозговую деятельность, а влияние социальной изоляции на наше когнитивное развитие является ключевой областью исследования.

Почему с возрастом мы можем чувствовать себя более одинокими?

Каждый может испытать одиночество на любом этапе жизни, но одиночество в старости, безусловно, является повторяющейся темой. Существуют определенные триггерные точки, из-за которых люди могут потерять контакт с другими и привести к периоду социальной изоляции. Например:

  • Пенсия . Многие из нас с нетерпением ждут возможности встать на ноги после долгой карьеры, но отсутствие социальных контактов после повседневных встреч с коллегами может изолировать.
  • Потеря друзей . К сожалению, когда мы становимся старше, вероятность того, что наши друзья уйдут из жизни, только возрастает. Но помимо тяжелой утраты мы также можем потерять связь с друзьями, которые переезжают или с которыми мы просто теряем связь.
  • Потеря партнера . Последствия потери партнера в результате смерти, разлуки или развода могут быть серьезными проблемами для психического здоровья любого пожилого человека. Потеря контакта с кругом общения вашего партнера также может привести к чувству одиночества.
  • Дети покидают дом . Видеть, как ваши дети «летают в гнезде», независимо от того, поступают ли они в университет или переезжают, может быть моментом гордости для родителей. Но после многих лет создания семьи их внезапное отсутствие может оставить много пробелов в вашем дневнике, что может привести к одиночеству.
  • Переезд . Многие люди переезжают из-за работы или поближе к членам семьи на разных этапах жизни. И хотя изучение новых пастбищ может открыть новые возможности, это может привести к изоляции, если вы начнете терять связь со своей прежней сетью сообщества.

Особые случаи . В то время как для многих людей такие праздники, как Рождество, — это время празднования с семьей и друзьями, для тех, кто потерял связь со своими близкими, чувство одиночества может быть еще более острым. И хотя дни рождения обычно являются счастливым событием, чувство сожаления или депрессии, когда вам исполняется 50, 60 или 70 лет, не редкость в эти знаменательные дни.

Как справиться с одиночеством

Мы можем испытать одиночество и социальную изоляцию в любом возрасте, а не только в пожилом возрасте. Вот несколько способов борьбы с чувством одиночества в пожилом возрасте и в другие периоды жизни.

1. Участвуйте в светской беседе

В течение дня есть много возможностей поговорить с представителями общественности, будь то владельцы магазинов, торговцы или кто-то рядом с вами в зале ожидания. Даже несколько слов дружеской беседы могут помочь вам почувствовать себя ближе.

2. Волонтерство в сообществе

Участие в жизни местного сообщества — отличный способ встретить единомышленников, многие из которых, возможно, сами испытали одиночество. DO IT перечисляет возможности волонтерства по всей Великобритании, а GOV.UK содержит информацию о других способах помочь.

3. Подумайте о домашнем питомце

Домашние животные обеспечивают общение, которое может помочь тем, кто испытывает одиночество в пожилом возрасте. У RSPCA есть онлайн-портал, на котором вы можете искать животных-спасателей, нуждающихся в новом доме.

4. Интернет-сообщества

Хотя некоторые пожилые люди не так привыкли к технологиям, как молодое поколение, онлайн-форумы и сообщества могут стать отличным способом общения с людьми со схожими — часто узкими — интересами. Если вы не настолько уверены в Интернете, Learn My Way предлагает бесплатные онлайн-курсы, которые могут помочь улучшить ваши кибер-навыки.

5. Посетите чаепитие

Выпить чашку чая в хорошей компании — одно из самых простых удовольствий в жизни. В обычное время Re-engage устраивают ежемесячные воскресные чаепития в домах своих волонтеров, где гости могут расширить свой круг общения.

6. Ведите дневник

Дневник, в который вы записываете предстоящие общественные события и мероприятия, может структурировать ваш день и дать вам то, чего вы с нетерпением ждете.

7. Упражнение

Есть много способов, которыми вы можете заниматься вместе с другими людьми, например, беговые клубы, уроки тенниса или вступление в местную команду. Упражнения высвобождают химические вещества, называемые эндорфинами, которые могут улучшить ваше настроение.

8. Позвоните другу

Оставайтесь на связи по телефону, не говоря уже о современных технологиях видеозвонков, таких как Zoom, — это означает, что вы можете оставаться на связи с близкими, даже если вам мешает географическое положение. Silver Line предлагает услугу телефонной дружбы, где звонящие могут быть связаны с местными группами.

9. Практикуйте осознанность

Многие люди практикуют осознанность, уходящую своими корнями в буддизм, как способ чувствовать себя спокойнее и больше общаться с другими. У разума больше информации о внимательности.

10. Попробуйте социальные сети

На сайтах социальных сетей, таких как Facebook, есть группы, где люди могут делиться воспоминаниями о своем сообществе или особыми интересами, что может помочь уменьшить чувство одиночества.

Дополнительные ресурсы для борьбы с одиночеством

Многие люди испытывают одиночество и депрессию в 50 лет, да и в более позднем возрасте. Если вы испытываете одиночество в пожилом возрасте, вы должны быть уверены, что многие другие чувствуют то же самое. Вот лишь несколько ресурсов, которые помогут справиться с одиночеством и улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Кампания по искоренению одиночества

Поговорим об одиночестве

Разум

Что я узнал об одиночестве после развода в 50 лет

Фото Jen Pollack Bianco/EyeEm

В один из самых одиноких моментов в моей жизни я присоединился к подруге и ее дочери на недельный перерыв в Кабо-Сан-Лукас, Мексика.

«Ты сказал, что тебе одиноко», — сказала она, когда позвонила, чтобы пригласить меня. «Приходите провести время с нами».

Ранее в том же году я испытала тройной удар дислокации, утраты и отверженности: я переехала в новый город, рассталась с мужем, а мой младший ребенок уехал учиться в университет. Это погрузило меня глубоко в колодец одиночества, из которого я не мог выбраться.

В ту минуту, когда самолет приземлился в ясном солнечном свете Мексики, я понял, что это была ошибка. Мое душевное состояние было таким же расстроенным, как линия поезда, доставившего меня в аэропорт, и таким же серым, как свинцовое небо над Гатвиком в день нашего отъезда.

Advertisement

Я пролежал без сна всю ночь, не поддавшись очарованию прелестной casita, в которой мы остановились. На рассвете я наткнулся на пляжный ресторан в поисках чашки чая и плана побега. Песок был чистый и белый, море лазурное; вид обрамляли полосы бугенвилии, а воздух наполнялся запахом гардений. Я чувствовал, как будто воздух высасывают из моих легких. Ресторан был совершенно пуст, за исключением одной женщины, сидящей в одиночестве. Ее глаза метнулись ко мне, красные, как будто она плакала. Я отвернулся и сел как можно дальше от нее.

Должно быть, мы просидели там минут 15 вдвоем, молча, порознь, одни. Я едва уловил качку волн из-за свистящих негативных голосов в моей голове. Затем сразу за буруном появилась крошечная рябь, и огромный кит вырвался из моря менее чем в 30 метрах от того места, где мы сидели. Великолепный, могучий, величественный, устрашающий — а потом его не стало.

«Это было на самом деле?» Я повернулся к женщине, затаив дыхание, ища подтверждения.

Она кивнула. «Должно быть, он был там все время, и мы не знали. Ну, я думаю, никто не может взять этот образ вдали от нас.»

Как только вы начинаете терять вещи, легко представить, что вы привыкнете терять остальное. Может быть, поэтому мы думаем, что пожилые люди учатся справляться с одиночеством быстрее, чем молодые — потому что они уже потеряли дома, друзей, жен, мужей, даже свой разум. Мы думаем, что им нечего с нетерпением ждать. учатся регулировать переживание и выражение этих эмоций. У них было больше времени, чтобы узнать, какие стратегии работают для них и в каком контексте. Тем не менее, настоящие чувства одинаковы, независимо от вашего возраста. Всегда есть горе от потери те вещи, которые связывают вас с тем, кем вы себя считаете – с вашей любимой собакой, с вашим лучшим другом, который переезжает в новую школу, с вашими детьми, с вашим супругом… Это горе вы должны переносить в одиночку.0003

Красный Крест сообщает, что более 9 миллионов человек в Великобритании чувствуют себя одинокими — пятая часть населения. 63% вдовцов и 51% разведенных или разлученных лиц той же возрастной группы говорят, что чувствуют себя одинокими. С точки зрения статистики, существует «эпидемия» одиночества. Болезнь, повышающая риск смертности на 26%, одиночество также повышает вероятность развития клинической депрессии на 64% и предсказывает суицид.

Одиночество может поразить в разное время жизни и может постичь любого из нас. Вам даже не нужно быть одному, чтобы чувствовать себя одиноким. Некоторые из самых одиноких моментов могут быть, когда вы находитесь в толпе людей и хотите, чтобы это было не так, или в двуспальной постели с кем-то, зная, что вас больше не любят.

Я обращалась к терапевту, когда думала о переезде из семейного дома, не желая отключать систему жизнеобеспечения наших отношений, потому что не могла смириться с мыслью о том, чтобы жить в одиночестве.

Advertisement

«Но сейчас ты более одинок, чем когда-либо», — уверял меня мой терапевт.

Одиночество — это игра разума, в которую вы должны играть сами с собой. Требуется упорство и сила, чтобы верить, что ты не исчезнешь, что люди будут помнить тебя, что кто-то будет искать тебя до того, как твое лицо съедят кошки. Вот почему я держу собаку; нуждающаяся и компанейская, она напоминает мне, что я любим.

Через некоторое время я сам понял, что то, что раньше укореняло меня и привязывало к той жизни, можно обрезать, чтобы выросли новые здоровые побеги. Я узнал, что одиночество может принести творческое удовлетворение. Я научился возвращаться к себе; о радости задернуть шторы и запереть щеколду и знать, что никто не может войти в мое пространство, если я не приглашу их.

У меня был свой супер секретный клуб. Но никогда не следует путать одиночество с желанием побыть одному. Когда мои дети были маленькими, я мечтала о том, чтобы провести целый день в одиночестве. Иногда я запирался в туалете только для того, чтобы прочитать следующую главу в моей книге. Одиночество было неприятным удовольствием, моментом, чтобы подкрепиться, потому что у меня было так много маленьких людей, которые задавали вопросы, прикасались ко мне, желали слишком многого.

Другим людям также может быть трудно понять, что вы можете чувствовать одиночество и горе из-за вещей, которых у вас никогда не было: нерожденных детей, отношений, которых никогда не было, упущенных возможностей, жизни, которую вы хотели, но не были храбры или достаточно удачливы, чтобы иметь. Недостаток этих вещей реален и очень ранит.

Реклама

Мы запрограммированы на отправку и получение; делать облигации. Есть причина, по которой общество использует остракизм и замкнутость в качестве наказания за проступки. Никто не процветает в одиночном заключении.

А кит? Я попытался выяснить, какой вид я видел, но меня отвлек академический спор об определенном виде под названием «52-герцевый кит», которого называют «самым одиноким животным в мире». Этот кит поет свою уникальную песню на более высокой частоте, чем его сверстники — 52 герца, что эквивалентно второй самой низкой ноте на тубе, говорят они. Они не видят иронии в использовании метафоры оркестровой группы для описания этого одинокого существа. Он поет, но другие киты никогда его не слышат. Другие ученые утверждают, что 52 кита можно услышать, а остальные киты не глухие. Никто не подумал, просто ли другие киты не слушают или 52 просто хочет побыть одному.

Я никогда не узнаю, был ли кит, которого я видел в Мексике, мифическим 52. Я не слышал, как он поет, а если бы и слышал, то не понял бы его песни. Но я видел это; оно было там, а потом его не стало. После этого у меня была небольшая связь с этой другой одинокой, грустной женщиной, хотя мы не пили чай вместе, как могли бы в киноверсии того момента. Мы поговорили, а потом оба пошли по своим делам. Тем не менее, я почувствовал себя обновленным, увидев нечто большее, чем я и моя жизнь, и разделив этот момент с кем-то еще. Это был поворотный момент. Возможно, это вернуло меня к себе. На обратном пути в свою комнату я заметил, как тщательно кто-то подстриг траву. Я вдохнул аромат гардении. Это было красиво. В casita мой друг не спал; мы заказали кофе и говорили о том, о сем и о ките, и мы смеялись.

Advertisement

Ниже приведены некоторые методы, используемые известными мне женщинами, чтобы обуздать одиночество в своей жизни после травмирующего события, включая смерть супруга.

1. Вставай и уходи

Независимо от погоды, настроения или чего-то еще, вставай и выходи на улицу. Находясь на улице, вы потрясаете свой мозг и переживаете тот момент, когда все кажется слишком сложным. Не пытайтесь обойти или преодолеть «большую проблему», просто отпразднуйте тот факт, что вы пережили этот единственный момент. Это война, и вы должны одержать серию крошечных побед. Отмечайте каждый из них.

2. Жизнь движется вперед, так что двигайтесь вместе с ней

Это тяжело. Жизнь движется в одном направлении, и если вы не будете идти в ногу, вы будете двигаться назад, и это не поможет. Один шаг каждый день. Всего один — это все, что вам нужно.

3. Примите тот факт, что другие не поймут

Они не поймут и не смогут смириться с этим и принять тот факт, что никто не знает, насколько вам грустно и одиноко. Это нормально быть одиноким. У людей с похожим опытом могут быть полезные идеи, но это ваш путь, а не их.

4. Волонтер

Обратитесь к другим, чтобы помочь им. Это заставит вас почувствовать новую и мощную связь.

5. Будьте благодарны

На самом деле это самое важное, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя менее одиноким. Поблагодарите за свой дом, работу, друзей, семью и здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *