Как в организме повысить мелатонин: Увеличение мелатонина в организме: как повысить уровень мелатонина — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

7 способов повысить содержание мелатонина в организме и лучше спать

Мелатонин — это гормон, который регулирует циркадные ритмы. Кроме того, он является антиоксидантом. Этот гормон вырабатывается в основном в ночной период суток во время сна.

Когда выработка мелатонина нарушается, человека начинает мучать бессонница, или, как минимум, нарушение сна, когда он становится поверхностным, и пробуждение вызывает даже малейший шорох.

Если ты не высыпаешься, возможно, дело в недостатке мелатонина, повысить уровень которого не так-то и сложно, если применять следующие способы.

1. Убери искусственное освещение ночью

Исследование, проведенное Университетом Колорадо в Боулдере для оценки циркадных ритмов группы здоровых жителей этого города, показало, что вместо того, чтобы их уровень мелатонина повышался только в ночное время, примерно через два часа после пробуждения, гормон подскакивал, что вызывало дневную сонливость.

Оказалось, что причиной стало чрезмерное воздействие искусственного света в ночное время. Исследование было продолжено, и выяснилось, что всего через неделю пребывания в кемпинге без искусственного освещения уровень мелатонина нормализовался, а всего за одни выходные он пришел к 69% от нормы.

Больше всего на выработку мелатонина влияет воздействие синего спектра света, который присутствует в экранах электронных устройств. Врачи рекомендуют уменьшать воздействие искусственного света за два-три часа до сна, а перед тем как лечь спать, выключить все приборы, которые производят свет.

Также стоит выбрать плотные шторы или маску для глаз, чтобы исключить воздействия света с улицы.

2. Находись достаточное количество времени под солнцем

Чтобы организм мог производить оптимальное количество мелатонина, необходимо находиться под дневным светом. Исследования показывают, что воздействие яркого дневного света может значительно увеличить выработку мелатонина ночью, что, в свою очередь, улучшит качество сна и уменьшит вероятность кратковременных пробуждений.

Легко обмануться, посчитав, будто достаточно находиться под яркими офисными лампами, чтобы улучшить выработку мелатонина. Интенсивность света измеряется в люксах, и в большинстве офисов это значение не превышает 500 люкс в течение дня. При этом, Солнце имеет интенсивность даже более 5000 люкс в ясную погоду. Разница минимум в 10 раз в пользу улицы.

3. Ешь продукты, богатые мелатонином

Мелатонин вырабатывается не только в организмах животных, но и в растениях, где так же играет роль регулятора циркадных ритмов. Один из самых простых способов восполнить баланс мелатонина — это употреблять богатые этим веществом продукты.

Больше всего мелатонина в вишне, из-за чего вишневый сок является одним из самых древних снотворных средств, а его действие на организм доказано наукой. Однако стоит быть осторожным с вишней людям, страдающим от диабета, так как эта ягода содержит много сахара.

Еще один богатый мелатонином продукт — куриные яйца. Вдобавок они богаты белком, железом и другими необходимыми для организма питательными веществами.

Мелатонином богато и молоко, которое, подобно вишне, считается чем-то вроде натурального снотворного. Но здесь так же нужно быть осторожным, если у тебя непереносимость лактозы.

Помимо этого, богаты мелатонином орехи, особенно миндаль и фисташки. Они, к тому же, являются источником антиоксидантов, омега-3 и минералов.

4. Ешь продукты, богатые триптофаном

Если у тебя есть проблемы со сном, не ограничивайся только введением в рацион продуктов с мелатонином, добавь и те, что богаты триптофаном. Это незаменимая аминокислота, из которой образуется мелатонин. В свою очередь, увеличение концентрации триптофана приводит к повышению выработки мелатонина.

Больше всего триптофана в курице и ее печени, индейке, твороге, соевых бобах, нуте, тыквенных семенах, миндале и арахисе.

5. Уменьши потребление кофеина

Многие не могут представить утро без чашки кофе или крепкого чая. Наслаждение напитками продолжается и в дневное время и уже стало своеобразным символом офисной работы. Интересно то, что кофейные зерна насыщены мелатонином и, казалось бы, должны вызывать сонливость, но вместо этого бодрят, так как этот эффект нейтрализуется большим количеством кофеина.

Это вещество является стимулятором, уменьшающим выработку мелатонина. И если ты пьешь одну-две кружки кофе или крепкого чая в день, это не окажет серьезного влияния. Проблема в том, что кофеин вызывает у организма привыкание, и требуется все большая доза, чтобы взбодриться. Это приводит к нарушению выработки гормона сна и, как следствие, к бессоннице.

Чтобы избежать этого, уменьши количество кофеина, а также прекрати употребление кофе, крепкого чая и других продуктов, мешающих засыпанию, за несколько часов до сна.

6. Прими теплый душ или ванну на ночь

Исследования показывают, что теплая ванна или душ оказывают расслабляющее действие на организм и повышают уровень мелатонина в организме. Ученые считают, что это связано с уменьшением концентрации кортизола — гормона стресса. По мере снижения уровня кортизола в крови будет расти и уровень мелатонина, поэтому расслабляющие душ или ванна решают сразу две проблемы.

7. Медитируй

Мы часто говорим о медитации как о достаточно действенном методе расслабления, и это действительно так. Речь не о духовных эзотерических практиках единения со Вселенной или чем-то подобном, а о вполне научной практике, основанной на эмоциональной разрядке.

Медитация — это способ избавиться от лишних мыслей, заглянуть в себя и найти ответы в своем разуме, а иногда и просто заглушить негативные эмоции. В том, что медитация помогает, нет ничего сверхъестественного, просто она помогает снизить уровень уже упомянутого выше кортизола и других гормонов стресса, что приводит к улучшению выработки мелатонина.

4 шага, которые помогут тебе очень крепко спать

Другие статьи по темам:

сон

6 способов оптимизировать уровень мелатонина | Здоровье

Сон — это важная функция организма человека, в основе которой лежит циркадный ритм, также известный как ваши внутренние часы. Это естественный биологический таймер, который помогает вашему телу распознавать сонливость и бодрствование в течение 24 часов.

Придерживаясь обычного графика сна и подъема в одно и то же время каждый день, вы можете поддерживать постоянство циркадного ритма, что позволит повысить производительность во время бодрствования и высыпаться ночью. Циркадный ритм в значительной степени задается шишковидным телом. Эта железа расположена недалеко от центра головного мозга. Ее длина составляет одну треть дюйма, и она состоит из уникальных нейроглиальных и клеток шишковидного тела, которые помогают ее поддерживать. Железа играет ключевую для здоровья роль, поскольку она вырабатывает гормон мелатонин, который жизненно важен для контроля биологических часов и, в конечном счете, вашего сна.

Что такое мелатонин?
3 основных способа использования мелатонина в вашем теле
6 способов оптимизировать уровень мелатонина естественным путем, чтобы улучшить качество сна
Исследования последствий приема добавки мелатонина
8 потенциальных преимуществ добавки мелатонина
Не принимайте мелатонин, если вы страдаете от этих заболеваний
10 побочных эффектов мелатонина, о которых вы должны знать
Запомните: нужно подумать о естественной оптимизации уровня мелатонина, прежде чем начинать принимать добавку

Ваш циркадный ритм в значительной степени задается шишковидным телом. Эта железа расположена недалеко от центра головного мозга, и по форме напоминает сосновую шишку, откуда и берется ее название. По оценкам, ее длина составляет одну треть дюйма, и она состоит из уникальных нейроглиальных и клеток шишковидного тела, которые помогают ее поддерживать.

Несмотря на свои небольшие размеры, она играет ключевую для здоровья роль, поскольку она вырабатывает гормон мелатонин, который жизненно важен для контроля биологических часов и, в конечном счете, вашего сна.

Что такое мелатонин?

Мелатонин, или N-ацетил-5-метокситриптамин, это гормон, вырабатываемый шишковидным телом. Ваш мозг обычно начинает выделять его примерно в 9 часов вечера, и в это время большинство людей отправляется спать. Увеличивая его количество, тело начинает осознавать приближение времени отхода ко сну, что позволяет вам ложиться спать в идеальное время.

Чтобы сделать все правильно, вам нужно следить за воздействием света днем и особенно ночью, потому что выработка мелатонина зависит от того, сколько света поглощает ваш организм.

Если вы бодрствуете после наступления темноты, свет, излучаемый электрическими устройствами, снижает способность организма вырабатывать мелатонин. В идеале вы должны прекратить использование гаджетов за час до отхода ко сну, чтобы увеличить его выработку и поддерживать постоянный циркадный ритм.

Работающим в ночную смену обычно достается больше всего, и они зачастую страдают от нарушения работы биологических часов из-за пониженного производства мелатонина.

3 основных способа использования мелатонина в вашем теле

Какова роль мелатонина в принципе? На основании опубликованных исследований было обнаружено, что он выполняет три основные функции:

Контролирует ваш циркадный ритм — Мелатонин действует как снотворное, нормализуя ваш циркадный ритм, убеждая ваше тело готовиться ко сну. Это гормон, который только «подает сигнал» вашему организму о подготовке ко сну, но не делает так, чтобы вы заснули.
Работает как антиоксидант — Недавние исследования показали, что мелатонин не только влияет на ваши биологические часы, но и работает как антиоксидант, который может поддерживать ваше здоровье. В частности, он может быть полезен для различных аспектов здоровья вашего мозга, сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. В некоторых случаях он может даже снизить риск развития рака.
Укрепляет иммунную систему — Мелатонин может принести пользу вашей иммунной системе различными способами. В одном исследовании ученые предположили, что он может способствовать лечению бактериальных заболеваний, таких как туберкулез. В другом исследовании предлагалось использовать его в качестве потенциального средства против воспаления, аутоиммунных заболеваний и диабета 1 типа.

6 способов оптимизировать уровень мелатонина естественным путем, чтобы улучшить качество сна

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), от 50 до 70 миллионов американцев страдают от бессонницы. В результате многие из них ищут способы решения проблемы, такие как изменения поведения и окружающей среды.

Первым делом вы можете убедиться, что ваше тело производит достаточно мелатонина. Оптимизация его уровня естественным образом важна, потому что это помогает поддерживать нормальную работу организма без воздействия внешних факторов.

Так что, вместо того чтобы сразу начать принимать добавку, я предлагаю вам сначала привнести несколько изменений в образ жизни, которые повысят его выработку:

Старайтесь не использовать электронные устройства за час до отхода ко сну — Гаджеты, такие как мобильные телефоны, телевизоры и компьютеры, излучают синий свет, и его воздействие заставляет ваш организм думать, что за окном все еще день. Если избегать гаджетов за час до отхода ко сну, ваше тело сможет вырабатывать мелатонин, необходимый для отбоя в назначенное время.
Убедитесь, что вы регулярно выходите на солнце — Регулярное пребывание на солнце утром или в полдень помогает вашему организму снизить секрецию мелатонина, чтобы с наступлением ночи шишковидное тело вырабатывало правильное количество, которое вызовет у вас сонливость.
Постарайтесь спать в полной темноте — Если это возможно, уберите все источники света из вашей комнаты, чтобы улучшить качество сна. Малейшее воздействие света может повлиять на выработку мелатонина в организме и слишком долго не давать вам заснуть. Держите гаджеты в 3 футах от кровати или используйте затемненные шторы.
Удалите источники электромагнитных полей (ЭМП) из спальни — ЭМП, которые испускают некоторые устройства, такие как роутеры, могут нарушить выработку мелатонина в вашем шишковидном теле. В идеале перед сном нужно отключить беспроводной маршрутизатор, а также другие беспроводные устройства, подключенные к Интернету.
Если вам нужен ночник, используйте желтую, оранжевую или красную лампочку низкой мощности — Они не влияют на выработку мелатонина так, как это делают белые и синие.
Носите блокирующие синий свет очки — Это специальное устройство поможет защитить глаза от поглощения синего света, который может повлиять на уровень мелатонина. Это может быть полезным в хозяйстве средством, особенно если вы постоянно окружены гаджетами и источниками искусственного света.

Кроме того, известно, что следующие продукты содержат небольшое количество мелатонина. Сделайте их частью своего рациона и при соблюдении вышеупомянутых советов это поможет улучшить качество сна:

Мясо травоядного скота (баранина, говядина и свинина)
Пойманный в дикой природе лосось
Пастбищная курица и яйца
Сырое молоко травоядного скота
Ананас
Банан
Яблоко
Гранат
Тутовник
Вишня
Виноград
Лук
Чеснок
Цветная капуста
Репа
Огурец
Морковь
Редис
Свекла
Томаты
Семена (лен, подсолнечник, укроп, горчица, люцерна, сельдерей и пажитник)
Орехи (фисташки, миндаль и грецкие орехи)

Если вы уже испробовали все, даже добавление содержащих мелатонин продуктов в свой рацион, и у вас по-прежнему сохраняются проблемы с качеством сна, вы можете подумать о приеме добавки мелатонина. Только в 2016 году 3,1 миллиона взрослых в Соединенных Штатах начали принимать ее, чтобы спать спокойно.

Исследования последствий приема добавки мелатонина

Со времени обнаружения мелатонина были проведены различные исследования, чтобы выяснить, какую пользу он может принести вашему здоровью в качестве добавки. Согласно Журналу исследований шишковидного тела, мелатонин, который оно выделяет, проникает в каждую клетку вашего тела и может даже преодолевать морфофизиологические барьеры.

В результате, он не только помогает вам улучшить качество сна, он также содержит определенные противовоспалительные соединения, которые могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и гипертония.

Кроме того, в исследовании, опубликованном в Журнале эндокринной системы, сообщается, что увеличение приема мелатонина может улучшить общее состояние здоровья, поскольку этот гормон может быть эффективным антиоксидантом, который помогает бороться со свободными радикалами в вашем организме.

Другое исследование предполагает, что мелатонин может помочь людям с ожирением управлять своим весом. Исследователи отмечают, что определенные факторы образа жизни подавляют выработку мелатонина, что нарушает сон и в результате приводит к увеличению веса.

Увеличивая его секрецию, можно сделать сон частью здорового образа жизни, наряду с другими позитивными изменениями, которые помогут справиться с ожирением.

8 потенциальных преимуществ добавки мелатонина

Мелатонин может помочь улучшить ваше здоровье в различных ситуациях, как показано в таблице ниже. Хотя каждое преимущество подкрепляется научными исследованиями, всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать принимать его добавку:

Бессонница — Мелатонин в основном используется для лечения людей, имеющих нарушения сна, так как он ускоряет наступление сонливости.
Джетлаг — Мелатонин поможет справиться с джетлагом, адаптируя ваше тело к новому часовому поясу. Но обычно это рекомендуется делать только путешественникам, которые пересекают четыре-пять часовых поясов.
Болезни сердца — Мелатонин может помочь людям, которые страдают от болезней сердца. Исследование показало, что он может снизить уровень «плохого» холестерина на целых 38 процентов.
Менопауза — Увеличение потребления мелатонина у женщин в менопаузе в возрасте от 42 до 62 лет может улучшить настроение и предотвратить депрессию.
Аутизм — Детям с диагнозом аутизм, которые также страдают от проблем со сном, может быть полезен прием мелатонина. Исследования показывают, что прием этого гормона может привести к более глубокому сну и улучшению поведения в дневное время. Но я советую проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем давать какие-либо добавки мелатонина детям.
Фибромиалгия — Считается, что у людей, страдающих фибромиалгией, уровень мелатонина понижен. Группа исследователей обнаружила, что повышение его уровня с помощью добавок у пациентов, страдающих фибромиалгией, помогло ослабить их симптомы и улучшить качество сна.
Желчные камни — Мелатонин может помочь снизить риск образования камней в желчном пузыре, ингибируя всасывание холестерина в эпителиальную ткань кишечника, а также увеличивая преобразование холестерина в желчь.
Звон в ушах — Если у вас тиннитус, небольшой подъем уровня мелатонина поможет уменьшить звон в ушах. После одного из исследований, участники, которые принимали 3 миллиграмма добавки мелатонина каждую ночь, испытывали снижение интенсивности шума.

Не принимайте мелатонин, если вы страдаете от этих заболеваний

Самый важный вопрос, который вы должны себе задать: подходит ли вам мелатонин? Хотя существуют веские причины для приема этой добавки, помните, что она также может ухудшить определенные состояния. Если вы пьете какие-либо из следующих лекарств, вам не следует принимать мелатонин, поскольку их сочетание может оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье:

Антикоагулянты и антитромбоцитарные препараты
Противосудорожные
Противозачаточные препараты
Лекарство от диабета
Иммунодепрессанты

Следует избегать приема мелатонина во время беременности, так как мало что известно о его последствиях. Если у вас недавно появились проблемы со сном, связанные с беременностью, я советую подумать об изменениях поведения и рациона, прежде чем принимать мелатонин или другие подобные добавки.

Не давайте мелатонин детям, в том числе младенцам и малышам, если ваш врач этого не одобрил. Хотя исследование 2016 года показало, что у детей с нарушениями сна, которые его принимали, не возникало никаких проблем или побочных эффектов, лучше обезопасить себя.

10 побочных эффектов мелатонина, о которых вы должны знать

Некоторые из потенциальных побочных эффектов мелатонина включают:

Сонливость в течение дня
Непродолжительная депрессия
Раздражительность
Реалистичные сны или ночные кошмары
Легкая тревожность
Головные боли
Дискомфорт в желудке
Смятение
Нарушение работы биологических часов
Головокружение

Если вы уже принимаете добавку мелатонина и начинаете испытывать какой-либо из перечисленных побочных эффектов, немедленно прекратите его прием и проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти более безопасные альтернативы. Кроме того, нельзя смешивать мелатонин и алкоголь, так как это может увеличить шансы несчастного случая, так как усиливается седативный эффект.

Запомните: нужно подумать о естественной оптимизации уровня мелатонина, прежде чем начинать принимать добавку

Мелатонин является жизненно важным гормоном, который выполняет небольшое количество существенных функций. Его низкий уровень может привести к нарушению сна, увеличению риска развития некоторых заболеваний и понижению антиоксидантных свойств. Тем не менее, всегда старайтесь улучшить гигиену сна, прежде чем пробовать мелатонин.

Хотя имеется множество научных доказательств, свидетельствующих о том, что добавки мелатонина могут быть полезны для вашего здоровья, их чрезмерное количество, напротив, может вас взбодрить.

Фокусируясь в первую очередь на естественных стратегиях, вы избегаете этого риска, а также шансов на развитие неприятных побочных эффектов, которые могут еще сильнее ухудшить качество вашего сна. Если вы решили принимать добавку мелатонина, сначала обратитесь к врачу за консультацией.

Итог:

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидным телом, который помогает регулировать ваш циркадный ритм.
Прием добавки мелатонина может быть полезен людям, которые страдают от нарушений сна из-за различных экологических или социальных факторов.
Помимо улучшения сна, добавки мелатонина могут укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, взять под контроль фибромиалгию, снизить риск образования камней в желчном пузыре и уменьшить шум в ушах. опубликовано econet.ru

Способы бодрости, советы и многое другое

Шишковидная железа в головном мозге вырабатывает гормон сна мелатонин в ответ на темноту. Мелатонин помогает регулировать циркадный ритм организма, который представляет собой внутренний процесс, включающий цикл сна и бодрствования каждые 24 часа.

Когда шишковидная железа высвобождает мелатонин в кровоток, этот гормон связывается с определенными рецепторами в мозге и теле.

Уровень мелатонина повышается вечером, когда на улице темнеет. Мозг ощущает темноту, которая сигнализирует о необходимости вырабатывать больше мелатонина. Воздействие света может замедлить или остановить производство.

В приведенной ниже статье представлены способы повышения уровня мелатонина в организме, подробный обзор натурального и синтетического мелатонина, а также преимущества и риски для здоровья.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Было ли это полезно?

Мелатонин способствует переходу от бодрствования ко сну. Помимо сна, мелатонин может также играть роль в других процессах в организме, таких как уменьшение последствий эпизода мигрени или смены часовых поясов.

Однако для полного понимания пользы для здоровья необходимы дополнительные исследования.

Хотя мелатонин вырабатывается мозгом, его уровень или количество может варьироваться в зависимости от нескольких факторов, включая:

возраст
пол мелатонин естественно и способствовать лучшему сну, включая следующие советы:
Получайте немного солнечного света
Может показаться контрпродуктивным получение солнечного света для выработки мелатонина, но это может помочь.
В ответ на солнечный свет в организме вырабатывается нейромедиатор серотонин. Серотонин играет роль в производстве мелатонина. Солнечный свет может способствовать выработке мелатонина ночью.
Узнайте больше о пользе солнечного света.
Ешьте продукты, богатые триптофаном
Аминокислота триптофан способствует выработке серотонина. Серотонин связывается с определенными ферментами для производства мелатонина. Пищевые продукты, содержащие триптофан, включают:
- курицу
- индейку
- бананы
- арахис
Читайте дальше, чтобы узнать о других продуктах, которые естественным образом повышают уровень серотонина.
Примите теплую ванну
Расслабление в теплой ванне может повысить уровень мелатонина. Когда тело расслабляется, уровень кортизола может снижаться, что может привести к увеличению мелатонина.
Прочтите о преимуществах горячего и холодного душа.
Ограничьте искусственное освещение
Естественный свет в течение дня способствует выработке серотонина и, в свою очередь, мелатонина.
Однако воздействие искусственного света, в том числе синего, ночью может нарушать выработку мелатонина. К электронным устройствам, излучающим синий свет, относятся сотовые телефоны, телевизоры и экраны ноутбуков.
Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что 2 часа воздействия синего света ночью подавляют выработку мелатонина.
Узнайте, как избежать синего света в очках.
Продаваемые добавки с мелатонином представляют собой природный или синтетический мелатонин. Добавки доступны в виде:
- жевательные
- жидкости
- таблетки
Основное различие между добавками и натуральным мелатонином заключается в источнике. Лаборатория производит синтетический мелатонин, а не тело производит его естественным путем. Природный доступный мелатонин поступает из шишковидной железы животного. Хотя этот природный тип несет в себе риск заражения вирусами или бактериями.
Синтетический мелатонин является пищевой добавкой, но FDA не регулирует добавки. В результате FDA не одобряет мелатонин для любого использования.
Однако агонисты рецепторов мелатонина, такие как рамелтеон и тазимелтеон, одобрены FDA для лечения нарушений сна, таких как бессонница.
Мелатонин используется для лечения нарушений сна у людей в возрасте 55 лет и старше, а также у детей.
В дополнение к улучшению сна мелатонин может иметь дополнительные преимущества для здоровья, такие как:
Джетлаг
Джетлаг может возникнуть при пересечении часовых поясов. Внутренние часы организма не синхронизированы с местным временем, что вызывает усталость, нарушение дневного функционирования и нарушение сна.
По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, небольшие исследования показывают, что добавки с мелатонином могут помочь сбросить цикл сна и бодрствования у людей с синдромом смены часовых поясов.
Читайте о других способах восстановления после смены часовых поясов.
Мигрень
Мигрень вызывает сильную головную боль, тошноту и чувствительность к свету. Некоторые данные указывают на то, что мелатонин может помочь предотвратить приступы мигрени.
Систематический обзор 2019 года показал, что добавки мелатонина кажутся многообещающими средствами для предотвращения мигрени.
Текущие исследования эффективности мелатонина в предотвращении мигрени растут, но все еще ограничены.
Подробнее о стадиях мигрени до выздоровления.
Тревога перед операцией
Многие люди испытывают тревогу перед операцией.
В некоторых случаях врачи назначают успокаивающие препараты для успокоения нервов. Некоторые исследования показывают, что мелатонин может действовать так же эффективно, как и стандартные успокаивающие препараты, для снижения предоперационного беспокойства у взрослых.
Узнайте о других способах борьбы с тревогой.
Лечение черепно-мозговых травм (ЧМТ)
Мелатонин проникает через гематоэнцефалический барьер, что означает, что он может воздействовать на мозг. Обзор исследований показывает, что мелатонин может играть защитную роль в поврежденной части центральной нервной системы, что способствует заживлению после ЧМТ.
Узнайте больше о причинах, последствиях и лечении ЧМТ.
Мелатонин имеет мало побочных эффектов при краткосрочном применении у взрослых. Возможные легкие побочные эффекты включают:
- чувство сонливости или усталости в дневное время
- головная боль
- тошнота
- чувство головокружения
- чувство раздражения или беспокойства
- сухость во рту
- сухость или зуд кожи 90 024
- боли в руках или ногах
- странные сны или ночные поты
Серьезные побочные эффекты возникают редко и встречаются менее чем у 1 из 1000 человек.
Как можно скорее обратитесь к врачу, если у человека:
- зрение затуманивается или глаза слезятся сильнее, чем обычно
- чувствует слабость или теряет сознание
- начинает чувствовать спутанность сознания или головокружение или испытывает головокружение
- необъяснимые кровоподтеки
- кровь в моче
Безопасность для детей
взрослые. Кроме того, у некоторых детей может быть повышен риск ночного недержания мочи, головных болей и головокружения. Эти симптомы исчезли после прекращения лечения.
Прежде чем давать ребенку мелатонин, лучше попробовать изменить образ жизни или поговорить с врачом.
Узнайте больше о том, безопасен ли мелатонин для детей.
Безопасность во время беременности
В обзоре 2021 года сообщается, что мелатонин обладает некоторой эффективностью при определенных состояниях во время беременности, в частности при гипергликемии, преэклампсии и задержке внутриутробного развития.
Хотя размеры выборки были относительно небольшими.
В настоящее время также имеются ограниченные данные для изучения использования мелатонина во время беременности и кормления грудью.
Натуральный мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. Гормон помогает регулировать цикл сна-бодрствования. Дополнительные преимущества мелатонина могут включать в себя помощь в снижении беспокойства перед операцией, предотвращение мигрени и лечение смены часовых поясов.
Как и в случае со всеми добавками, перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом, чтобы взвесить риски и преимущества.
5 способов повысить уровень натурального мелатонина для сна – восстановление
Прежде всего, когда мы говорим о преимуществах натурального мелатонина, многие люди часто предполагают, что дополнительный уровень мелатонина может быть достигнут путем приема мелатониновых снотворных таблеток. Это легкое предположение. Наше тело естественным образом вырабатывает гормон мелатонин, поэтому таблетки мелатонина тоже должны быть натуральными, верно?
Боюсь, что нет.
Мелатониновые снотворные таблетки представляют собой синтетический гормон, который точно имитирует гормон мелатонин, вырабатываемый нашим организмом.
Несмотря на то, что таблетки мелатонина абсолютно эффективны при нарушениях сна, связанных со сменой часовых поясов и циркадными ритмами, их всегда должен назначать врач, который может посоветовать, как правильно их принимать.
Синтетические таблетки часто содержат в 20 раз больше мелатонина, чем нам действительно нужно, поэтому мы не рекомендуем принимать их без рецепта.

Дополнительные причины изложены здесь, в нашей статье «Усугубляет ли мелатонин бессонницу?»
Существует много путаницы и противоречивых советов о мелатонине, и мы, конечно же, не хотим к этому добавлять, поэтому мы объясним, что такое мелатонин и как он работает, прежде чем говорить о том, как естественным образом повысить уровень мелатонина.
Как мы уже упоминали выше, мелатонин — это гормон, который наш организм вырабатывает из серотонина.
Хороший ночной сон требует правильного уровня как серотонина, так и мелатонина.
Работа мелатонина заключается в регулировании наших циркадных часов сна, тогда как серотонин отвечает за запуск быстрого сна (быстрое движение глаз).
Мелатонин составляет только одну часть функции сна нашего организма, поэтому прием мелатонина сам по себе не приведет к качественному сну и не решит проблемы со сном в долгосрочной перспективе.

Современный образ жизни и его влияние на естественный уровень мелатонина
Современный образ жизни, несмотря на все его преимущества, может снизить уровень природного мелатонина. От широко осуждаемого экрана синего света на наших смартфонах перед сном до современных методов ведения сельского хозяйства, которые снижают качество почвы и, следовательно, качество витаминов в наших продуктах, естественное повышение уровня мелатонина может быть полезным.
Ниже мы объяснили простые способы повышения естественного уровня мелатонина. Включите эти простые рекомендации в свой распорядок дня и ночи в течение месяца, и вы будете лучше спать.
Как естественным образом повысить уровень мелатонина для лучшего сна
1. Ешьте продукты, богатые мелатонином.