Лучше недоесть чем недоспать: Как понимать выражение — лучше переесть чем недоспать !?

Лучше переесть, чем недоспать!!! Это правильно??? — Обсуждай

Лучше переесть, чем недоспать!!! Это правильно??? — Обсуждай

Константин

Лучше переесть, чем недоспать!!! Это правильно???

2851

317

6

Ответы

Любовь

Апостол Павел говорил: «Пища не приближает нас к Богу: ибо, едим ли мы, ничего не приобретаем; не едим ли, ничего не теряем.» (1Кор.8,8) Когда мы не едим, тогда, познания Христа, приобретаем. В постах, мы близко ко Христу.
«Все подвижники воздерживаются от всего.» (1Кор.9,25) «Да и все почитаю тщетою, ради превосходства познания Христа Иисуса, Господа моего: для Него я от всего отказался, и все почитаю за сор, чтобы приобрести Христа.» (Фил.3,8) Аминь!

2 года

1

Любовь

Иисус учил: «Старайтесь не о пище тленной, но о пище, пребывающей в жизнь вечную, которую даст вам Сын Человеческий, ибо на Нем, положил печать Свою Отец, Бог.

» (Ин.6,27) Злоупотребление тленной пищей, приведёт в тление. Где тление плоти, там и её, растление. Любое излишество, в чём бы оно не проявлялось, приводит ко блуду плоти …

2 года

1

АД

Анна Депутатова

В корне не согласна. Переедание приводит к тому, что уснуть просто невозможно,хотя…..если конечно речь идет о мороковке,то это совсем другая история)))

7 лет

0

Анна Синицына

если человек не доспит,значит энергию будет добывать из еды сам того не замечая. А вообще потеря сна лично мною переносится тяжелее чем что то другое

7 лет

0

ВП

Владимир Панков

Для кого то сон пустяк, если он не бродил с автоматом словно в бреду глубокой ночью. А переедают часто 80% человечества у кого есть еда.

8 лет

0

МД

Марат Дибиров

ПРАКТИЧЕСКИ С МАЯ МЕСЯЦА ПОКА нахожусь НА ВОЙНЕ ЗА ДНР.ТОЛКОМ ОСОБО НЕ ЕМ.НЕДОСЫП ПОСТОЯННЫЙ.ЛУЧШЕ НЕ ДОЕСТЬ ЧЕМ НЕ ДОСПАТЬ.

7 лет

0

Константин

Едь в Патай и отдыхай. Это искуственная война. Цель этой войны уничтожить как можно больше славян. И неважно кто победит.

7 лет

1

ЛА

Лобыкин Александр

Да как сказать) все зависит от лишнего веса) если его много то лучше не доесть а если вес маленький то можно и переесть)

7 лет

0

Надежда — Яр

Каждый сходит «с ума» по своему. Я вот слежу за своим весом и после 6 вечера ,хоть убейте меня,но есть не буду.)))))))))))))))))

7 лет

0

Валентина -.егорова

Надюша, ты большая умница!!! Я раньше тоже так поступала…. А вот спать для меня главнее главного, ради сна я могу совсем не есть!)))

6 лет

1

Далеко Не Идеал…увы(

Нет. Со жрачкой надо быть поаккуратнее. Особенно в возрасте. Когда замедляется обмен веществ.

2 года

0

Константин

Мало двигаются. Вот и замедляется

2 года

1

Далеко Не Идеал…увы(

Согласна. Надо б что то придумать… Но лень)))

2 года

1

Mu

Mutomba

Так точно кеп! рано или поздно всё равно отрубишься, ну хотя бы сытым будешь и во сне не умрешь

7 лет

0

Дмитрий Новосёлов

нет не правильно. ..везде ускоренный износ организма,а переедание ещё и травма желудка…(

7 лет

0

Колокольчик.

И так и так плохо…Переесть-живот болит,лихо до тошнотиков….Недоспать-зомби на яву….

7 лет

0

Андрей Владимирович

Нет не правельно недоел значит наелся наелся значит переел переел значит умрешь

7 лет

0

Константин

Лучше переспать чем переесть! Так лучше?

7 лет

1

Андрей Владимирович

лутчше не добздеть чем перебздеть

7 лет

1

Замыслитель

лучше опоноситься после того как переел, и поспать после того, как недоспал

7 лет

0

КЯ

Кристина Ятт

нет, не правильно! Это гимн невежеству! Лучше уж недоспать, чем переесть)))

2 года

0

Дм

Дмитрий

Лучше переесть и переспать.

2 года

1

КЯ

Кристина Ятт

если переедите, то бессонница вам обеспечена)))

2 года

1

Дм

Дмитрий

Наоборот, усну как младенец)

2 года

1

Константин

Кристина привет. Скинуть интересную ссылку в личку?

2 года

1

АВ

Александр Вяткин

Это для студентов. В нашем возрасте с излишествами надо быть осторожнее.

7 месяцев

1

Кассандра

Лучше переспать, и с кем нибудь посимпотичнее, а жрать свинячее дело

8 лет

0

Константин

Свиньи тебя непоймут))

8 лет

1

Кассандра

Тогда мы их съедим

8 лет

1

Константин

Всех в ливер закатаем))

8 лет

1

Кассандра

Да, колбаску и сальце и на шашлык! А потом много надо переспать, чтоб сгонять это всё

8 лет

1

Виктор Одессит

По последним данным,недосып вреднее. А вопрос поставлен некорректно.

7 лет

0

Ир

Иринтер

Да. Два пальца в рот улучшат ситуацию, а недосып никак не исправишь

2 года

0

Константин

Недосып легко исправить. Надо просто выспаться.

2 года

1

Ир

Иринтер

если недосып уже состоялся..

2 года

1

Константин

Крепкий кофе поможет немного :))

2 года

1

Ир

Иринтер

ровно на полчаса

2 года

1

Константин

Хватит что бы до кровати доползти :))

2 года

1

АБ

Александр Баженов

Чего не знаю, того не знаю. Но лучше перебздеть, чем не добздеть…..

8 лет

0

Следующая страница

Лучше переесть, чем недоспать. Или лучше переспать, чем недоесть?: alex_anpilogov — LiveJournal

Итак, неизбежное произошло. Мировая цена на нефть, которой прочили долгий полёт в тартарары, на прошлой неделе уверенно коснулась отметки в 50 долларов за баррель, после чего, испугавшись своей смелости, немного откатилась назад, к уровню «сорок девять с хвостиком».

С одной стороны — уже ясно, что вопли вида «нефть па десять !!!111» и «России трындец» не имеют под собой никакой реальной основы, кроме как хотелок авторов таких криков, но, с другой стороны, ясно и то, что здоровье мирового нефтяного рынка далеко от идеального — рынок по-прежнему лихорадит и он находится в состоянии тревожного ожидания новостей, с тем, чтобы принять одно из двух возможных решений от существующего уровня цены на нефть. Либо уже устойчиво вверх, от существующего уровня поддержки в 50 долларов, либо оттуда же, вниз, ещё раз пощупать дно в районе 30-40 долларов за баррель.

О дилемме нынешней ситуации на рынке нефти я уже писал, давая в конце прошлого года свой, оказавшийся весьма точным постфактум, прогноз о ближайшем поведении рынка нефти.

После этого прогноза я сделал несколько пояснений и уточнений, с тем, чтобы у читателей блога организовалась в уме цельная картинка происходящего — что происходит в США и в Канаде, что случилось с инвестициями в отрасль, что диктует геология новой нефти и почему многие, анализируя только текущую статитстику отрасли, попадают впросак.

В ситуации нынешней лихорадке на нефтяном рынке, безусловно, присутствует замечательная картинка «и хочется, и колется, и мама не велит», в которой сочетаются и краткосрочные тенденции вниз, но и столь же фундаментальные — вверх.

Для начала о том, что тянет рынок вниз. И вполне может утянуть в ближайший месяц-два, пока традиционно в августе не начнётся сезон отпусков, автомобильных поездок и роста нефтяных котировок.
На текущем рынке и в самом деле происходит затарка в части оперативных запасов, которая по своим масштабам уже превзошла все прошлые накопления «состоятельных нефтяных кротов». По самым скромным оценкам, на сегодняшний день во временных хранилищах, львиную долю из которых составляют обычные нефтяные танкеры, пребывает около 48 миллионов баррелей сырой нефти.

#Сингапурсейчас. Как выглядит Малаккский пролив, заполненный танкерным флотом.

С другой стороны, фактор оперативных запасов нефти не выглядит уже столь пугающим, если вспомнить, сколько реально потребляет мир нефти всего лишь за сутки.

Если посчитать нефтяной аппетит человечества, то 48 миллионов баррелей, хранящихся в танкерах по всему миру, можно потратить на потребление всего лишь за 12 часов жизни планеты Земля. Даже не за сутки. За сутки мир потребляет около 96 миллионов баррелей сырой нефти и заменяющих её на сегодняшний день углеводородных суррогатов:

Потрачено! Как выглядит «дневная мировая бочка нефти» по сравнению с небоскрёбами мира.

Посмотрев на вопрос оперативных запасов под таким углом, мы уже вряд ли испугаемся верениц танкеров в Малаккском проливе или возле техасского Галвестона — случись в ближайшее время какое-либо внезапное падение добычи сырой нефти, и такой запас буквально слижет языком «худая бурёнка» мирового спроса.

Конечно, кроме этого движимого запаса есть и другие, стратегические запасы нефти. Самый известный из этих запасов — это стратегический нефтяной запас США, который составляет сейчас около 987 миллонов баррелей. Этого громадного запаса, который как минимум в 20 раз превосходит нынешнее хранение нефти в танкерах, хватит США где-то на два месяца потребления или же на более, чем 200 суток нефтяного импорта Соединённых Штатов.

Существуют крупные запасы нефти и в других странах, импортирующих нефть и критически зависящих от её наличия. Япония хранит на своей территории 324 миллиона баррелей нефти, Южная Корея — 286 миллионов, 204 миллиона баррелей хранит на своей территории Китай.
Обычной практикой для уважающей себя страны-импортёра является хранение как минимум 90-дневного запаса углеводородов, которые могут покрыть возможные военные и политические риски.

Одно из стратегических хранилищ нефти в Японии, Шибуши. Здесь хранится 27 миллионов баррелей нефти, половина от того, что болтается сейчас в танкерах по всему миру.

Таким образом, вопрос наличия неких оперативных запасов нефти, если и может воздействовать на уровень нефтяных цен, то только лишь в краткосрочной перспективе, так как его влияние всё равно меньше влияния основного «хранилища нефти» — мировых нефтяных месторождений, которые и отвечают за будущее производство сырой нефти.

А вот тут мы погружаемся в дивный мир добычи и геологоразведки, в котором всё уже не так радужно, как в бумажных фьючерсах нефтяного рынка. О перспективах нефтяного рынка с этой точки зрения мы говорили недавно в эфире программы «Новый День», и этот обстоятельный разговор можно лишь дополнить несколькими свежими фактами.

Например, уже ясен нефтяной потенциал Ирана. Его достаточно детально разобрал ещё в марте месяце celado, к чему я могу добавить лишь последние сообщения «Файнейшнл Таймс».
Напомню, тогда и я, и celado прогнозировали очевидное — «золотой век» иранской нефтедобычи остался далеко в прошлом, ещё в благостных 1970-х годах, когда страна добывала 6,7 млн. баррелей в день.
В момент же введения западных санкций против Ирана в 2011 году страна добывала уже вдвое меньше, в пределе 3,5-4 млн. барелей в день, эксплуатируя, по сути те же самые месторождения, что и в 1970-х годах. В силу чего потенциал Ирана к росту был уже сугубо ограниченным — на территории страны просто уже нечего было разведывать и включать в добычу.

Кроме того, теперь уже очевидно, что Иран даже во время санкций отнюдь не забрал свою нефть с мирового рынка — за последние пять лет, прошедших под знаком западных санкций, Иран просто выстроил альтернативную систему торговли своей нефтью, поставляя её по прямым и «серым» контрактам заинтересованным покупателям (в первую очередь — из стран Юго-Восточной Азии) в обход мирового рынка.

Исходя из ситуации ограниченности ресурсной базы Ирана (того самого пресловутого «пика нефти») и недоинвестированности иранской нефтяной отрасли, уже тогда мы говорили, что восстановительный рост Ирана от «санкционного» уровня экспорта в 1,3-1,7 млн. баррелей составит не более 1 млн. баррелей, при наиболее реалистичной цифре в 700 тысяч баррелей нефти в день.

Можно сказать, что России стоит учиться у Ирана практике «сидения под санкциями». Ничего страшного в этом, в общем-то, нет. И иранская элита, и иранский народ это весьма наглядно продемонстрировали.

Постфактум, именно это и постулирует недавняя статья в FT — итогом столь распиаренного возвращения Ирана на мировой нефтяной рынок стал «рост» иранской нефтедобычи до уровня в 3,6 млн. баррелей в день (вполне в диапазоне досанкционного коридора в 3,5-4 млн. баррелей в день), при увеличении официального экспорта на мировой рынок с 1,3 до «целых» 2 млн. баррелей в день. Что, по словам FT, «всего лишь» на 200 тысяч баррелей в день меньше, чем досанкционные значения. Такая перемога, что уже сразу и зрада!

Ну а на фоне, в общем-то, стабильно стагнирующей добычи Ирана, которая так и не выпрыгнула за уровень в 4 млн. баррелей в день, можно сказать и очевидное — Иран просто ушёл с «серых» схем и снова начал продавать нефть Западу. Дороже, но на официальном рынке. А вот с точки зрения добычи нефти Ираном не поменялось ровно ничего. Такая зрада, что даже в чём-то — перемога.

Вообще же, вопрос не просто добычи, но рентабельных запасов нефти, возможных к будущей добыче, в ближайшее время станет основным и в наибольшей степени влияющем на рынок.
Я уже говорил несколько раз — «золотой стандарт» старой нефти MENA (Middle East — North Africa, Ближний Восток — Северная Африка) грозит в ближайшее время уже уйти в небытиё.

Здесь уместна и просится в текст категория сравнения с двумя системами работы с цифровыми данными или со складскими запасами — FIFO или LIFO, которая на русский язык переводится, как «первый пришёл — первый ушёл» и «первый пришёл — последний ушёл».

Наглядная иллюстрация принципов FIFO и LIFO.

Проблема нынешней нефтедобычи и разведки нефти именно в этом — потребители нефти хотят получить и купить в первую очередь самую дешёвую нефть, не заботясь особо о том, что нынешняя разведка и будущая добыча новой, дорогой нефти должна осуществляться в том числе и из их потребительского кармана.

Условно это можно выразить как ликвидацию старых складских запасов по сниженным ценам на рождественской распродаже — но при этом в полном понимании того, что с нового года цены на новые поставки тех же самых товаров будут вдвое, а то вчетверо выше, а никакая прибыль с распродаж не окупит их будущую, но неизбежную закупку.
Рынок работает по принципу FIFO — продайте нам ту, самую первую и  дешёвую нефть, а с вашей дорогой, неприятной, тяжёлой и вонючей — разбирайтесь сами. «Проблемы индейцев шерифа не волнуют, бро!»

Ну а нефтедобытчики и геологоразведчики работают по принципу LIFO — извините, дорогие товарищи покупатели, но «нефти по пять» у нас уже нет. Поэтому — вы, конечно, вправе покупать нефть в варианте FIFO, только после нынешней «рождественской распродажи» у нас для вас нефти нет. Ни по пять, ни даже по пятьдесят.

Об этом, кстати, и пишет всё та же FT. В своей недавней статье (к сожалению, у FT есть мерзкая привычка прятать статьи в платный доступ, но держите вам снимок кэша Гугла).

Разведка новых месторождений нефти, тут — вместе с газоконденсатом и ШФЛУ (NGL). Вот тебе, бабушка, и Юрьев день…

В 2015 году во всём мире было найдено всего лишь 2,8 млрд. баррелей новых запасов нефти. Это — исторический минимум за последние 60 лет, столь мало не находили начиная с 1954 года. О причинах этого я уже писал — даже инвестиционный дождь 2000-2010-х годов и сверхвысокие цены на нефть позволили отрасли лишь удержаться на плаву, а резкое падение цены нефти в 2015-2016-м годах и остановка инвестиций сразу же привела к коллапсу всей разведки и новых вложений в добычу.

И да, если вам интересно, 2,8 млрд. баррелей нефти, найденных в 2015-м году, хватает на где-то на месяц потребления нефти планетой Земля. Можете, в принципе, выбирать любой месяц — можно январь, а можно и декабрь. Остаётся лишь вопрос с оставшимися одинацатью месяцами года.

Гражданка Земля, поймите, в году 365 дней. Иногда даже 366. Но никак — не тридцать. Так что выбирать всё равно придётся…

И да, ещё одна новость. В России выставили на аукцион одно из последних крупных месторождений традиционной нефти.
Дальше только шельфовая, арктическая, тяжёлая, глубоководная, сланцевая — и прочие всесьма неудобные и дорогие сорта нефти…

Стоит ли есть перед сном?

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Многие люди задаются вопросом, действительно ли эти ночные закуски и приемы пищи — плохая идея. Часто вы можете прийти домой голодным после вечера в тренажерном зале или хотите перекусить во время просмотра любимого телешоу или фильма.

Тогда возникает вопрос, вредно ли есть перед сном? Ответ положительный. Употребление пищи поздно вечером может иметь негативные последствия, включая увеличение веса и потребление большего количества нездоровой пищи. Мы объясним, почему это так, и покажем вам, как улучшить привычки ночного питания, чтобы оптимизировать свое здоровье и самочувствие.

Навигация

Почему вредно есть перед сном?

---

За сколько времени перед сном следует перестать есть?

---

Недостатки позднего ужина

---

Заключение

НавигацияПочему вредно есть перед сном?

---

За сколько времени перед сном следует перестать есть?

---

Недостатки позднего ужина

---

Заключение

Почему вредно есть перед сном?

Дополнительные калории

Когда вы едите поздно вечером, вы добавляете больше калорий к своему ежедневному потреблению калорий. В некоторых случаях это может означать, что вы потребляете больше калорий, чем вам нужно. Вы набираете вес только в том случае, если потребление калорий превышает их расход в течение дня. Поэтому, если вы съедите лишние калории перед сном, то можете набрать вес. Исследования ¹ подтверждает это, обнаружив связь между употреблением белков, жиров и углеводов в течение четырех часов перед сном или после 20:00. и более высокий ИМТ и общее количество калорий.

Дополнительная информация: Можете ли вы контролировать свой вес с помощью сна

Нездоровая тяга

Обычно продукты, которые мы хотим есть поздно вечером, не всегда самые полезные, и этому есть биологическая причина. Согласно исследователям ² , наши внутренние часы — или циркадные ритмы — заставляют нас жаждать больше сладкого, крахмалистого и соленого вечером. Хотя они признают, что это, вероятно, был метод сохранения энергии для наших предков, в наше время он не нужен и может принести больше вреда, чем пользы. В результате вы можете быть более склонны есть картофельные чипсы или печенье перед сном, а не фрукты и овощи. Кроме того, регулярное употребление продуктов с высоким содержанием жиров может привести к хроническим проблемам со здоровьем ³ в будущем, включая болезни сердца и рак.

Для получения дополнительной информации: Плохо ли ложиться спать голодным?

За какое время перед сном следует перестать есть?

По мнению экспертов в области здравоохранения, вы должны прекратить есть примерно за три часа ⁴ до сна. Это дает вашему телу достаточно времени, чтобы правильно переварить пищу.

Если вы проголодались позже, вместо того, чтобы тянуться за пакетом чипсов, съешьте здоровую ночную закуску. Это не только обуздывает ваш голод, но и не оставляет вас слишком сытым, и вы едите что-то более полезное для вашего тела и здоровья в долгосрочной перспективе.

Недостатки позднего приема пищи

Когда вы едите поздно вечером, вы, скорее всего, пропустите завтрак. Завтрак ⁵ не только помогает запустить метаболизм, но и снижает вероятность головных болей, падения уровня сахара в крови, обмороков и проблем с концентрацией внимания.

Еще одним недостатком является то, что прием пищи в нерабочее время может вызвать проблемы у людей с хроническим кислотным рефлюксом. Как уже упоминалось, наше тело жаждет больше жирной пищи ночью, что является плохой новостью для тех, у кого кислотный рефлюкс, поскольку эти продукты могут увеличить выработку кислоты. Даже те, у кого нет кислотного рефлюкса, могут испытывать расстройство желудка, которое влияет на их способность заснуть.

Мы также затронули тот факт, что регулярное употребление жирной пищи может привести к долговременным проблемам со здоровьем. Эти нездоровые продукты связаны с повышенным риском ожирения, а также сердечно-сосудистых заболеваний и рака ³ .

Узнать больше: Сон и пищеварение

Заключение

Прием пищи перед сном может быть нездоровым и вредным. Между тягой к жирной пище и потенциальной причиной несварения желудка и кислотного рефлюкса риски того не стоят.

Несмотря на то, что вы можете есть здоровые легкие закуски, если вы голодны, вам следует избегать обильной еды по крайней мере за три часа до сна. Кроме того, вы должны следить за тем, чтобы потребление калорий не увеличивалось слишком сильно, чтобы вы не набрали вес от перекусов поздним вечером. Следя за своими ночными пищевыми привычками, вы должны чувствовать себя намного лучше по утрам и настроите себя на более здоровый образ жизни.

Источники:

1. Глейзер Барон, Келли., Рейд, Кэтрин Дж., Ван Хорн, Линда., Зи, Филлис С. «Вклад вечернего потребления макронутриентов в общее потребление калорий и индекс массы тела». Национальная медицинская библиотека. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23036285/. 2013.
2. «Исследование объясняет, что вызывает тягу к ночным перекусам». Орегонский университет здоровья и науки. https://news.ohsu.edu/2013/04/29/study-explains-what-triggers-those-late-night-snack-cravings#:~:text=A%20study%20published%20in%20the,salty%20foods%20in%20the%20evenings. 2013.
3. Woteki CE., Thomas PR., «Есть для жизни: руководство Совета по пищевым продуктам и питанию по снижению риска хронических заболеваний». Комитет Института медицины (США) по питанию и здоровью. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235018/. 1992.
4. «Плохо ли спать после еды?». Медицинский центр Университета Питтсбурга. https://share.upmc.com/2015/11/is-it-bad-to-sleep-after-a-eal/#:~:text=Это%20is%20рекомендуется%20это%20вам, любое%20другое%20пищеварение%20связанное%20раздражение. 2023.
5. «Пропускаем завтрак? Правда о «самом важном приеме пищи дня». Здоровье Генри Форда. https://www.henryford.com/blog/2021/07/skipping-breakfast#:~:text=Some%20people%20even%20experience%20головные боли (не%20выпечка%20и%20пончики). 2021.

Джилл Зваренстейн

Редактор

Джилл Зваренстейн — редактор журнала Sleep Advisor и сертифицированный тренер по науке о сне. Она с энтузиазмом предоставляет полезную и интересную информацию обо всем, что касается сна и хорошего самочувствия.

Она живет в Лос-Анджелесе, является опытным писателем и журналистом, любит проводить свободное время на пляже, ходить в походы, читать или исследовать новые места в городе.

Она также заядлая путешественница, у которой есть личная цель когда-нибудь успешно выспаться в самолете.

Удивительная связь между вашей диетой и качеством сна

Пища, которую вы едите, влияет почти на все, что вы делаете, и это одна из причин, по которой так важно помнить о том, что вы употребляете в пищу. Хорошее питание имеет множество преимуществ: оно снижает риск таких заболеваний, как инсульт, диабет 2 типа и сердечные заболевания, повышает настроение и заставляет чувствовать себя более энергичным. Это может даже улучшить ваш сон по ночам, что является еще одним важным аспектом здорового тела и разума. Полноценный ночной сон дает те же преимущества, что и осознанное питание. На самом деле они идут рука об руку.

Употребление неправильных продуктов в неподходящее время может отрицательно сказаться на качестве сна, который играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья. С другой стороны, у вас больше шансов сделать плохой выбор еды после бессонной ночи. Ниже вы узнаете, как вы можете улучшить свой выбор продуктов питания, чтобы получить более качественный отдых, в том числе о лучших продуктах для лучшего сна и о том, чего вам следует избегать.

Читайте также:  Как сохранять прохладу ночью, даже когда на улице жарко

Как плохой сон влияет на ваше здоровье

Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет от семи до девяти часов каждую ночь. За это время ваш мозг циклически проходит через четыре стадии сна: три стадии NREM (медленные движения глаз) и одну фазу REM (быстрые движения глаз).

• Медленный сон:  Этапы спокойного сна, когда ваш мозг работает, чтобы сохранить воспоминания и знания, а также восстановить, освежить и восстановить ваше тело.
• БДГ-сон:  Стадия активного сна, когда ваше тело работает над восстановлением клеток и мышечной ткани, способствует росту костей и мышц и помогает укрепить иммунную систему.

Если вы часто просыпаетесь посреди ночи или испытываете трудности с полноценным ночным сном, вы мешаете своему телу выполнять необходимые процессы, которые поддерживают ваше здоровье и продуктивность. Постоянный плохой сон подвергает вас риску:

• Заболеваний сердца
• Инсульта
• Прибавка в весе
• Высокое кровяное давление
• Плохая память
• Ослабленная иммунная система

Несбалансированное питание часто является причиной плохого сна, особенно если вы едите определенные продукты перед сном.

Есть несколько продуктов, которые нельзя есть перед сном.

Наталья Лавренкова/EyeEm/Getty Images

Питание для качественного сна

Кажется, существует четкая связь между питанием и качеством сна. Чтобы узнать больше, я поговорил со Стефани Нельсон, зарегистрированным диетологом, которая работает экспертом по питанию в приложении для отслеживания MyFitnessPal. Нельсон объяснил: «Взаимосвязь между сном и питанием очень сложна, и мы не знаем всего обо всех связях между сном и едой. Однако хороший общий вывод заключается в том, что на любой биологический процесс, включая сон, влияет получение нужного количества питательных веществ». 0005

«Например, высокий уровень сахара в крови влияет на вашу энергию в данный момент, что может помешать вам уснуть», — продолжил Нельсон. «Другие питательные вещества воздействуют на нейротрансмиттеры, которые облегчают расслабление и отключают мозг для сна».

В то время как пища влияет на сон, количество качественного сна также может влиять на ваши привычки в еде. Нельсон сказал: «Интересно, что взаимосвязь идет в обе стороны. Есть исследования, показывающие, что плохой сон может негативно повлиять на гормональный баланс, который влияет на ваш голод, и люди, которые спят меньше, как правило, едят больше».

Более осознанный выбор пищи и времени ее приема может существенно повлиять на качество вашего сна.

Что можно и чего нельзя делать при приеме пищи для лучшего сна

Вот советы Нельсона о том, как правильно питаться для лучшего сна.

Что нужно делать

1. Сбалансированный ужин 

«Кризисами сбалансированного ужина являются источник белка, источник углеводов с высоким содержанием клетчатки и овощи. Это может быть маринованная куриная грудка на гриле, немного киноа и жареные овощи», — сказал Нельсон. «Вы также можете подойти к этому более творчески, например, кокосовое карри, приготовленное с тофу и обжаренными овощами, подается с коричневым рисом, или тако, приготовленные с белком на ваш выбор, бобами, капустой и луком (и всеми другими вашими любимыми начинками)».

Сбалансированное питание имеет решающее значение для хорошего сна.

Getty Images/Burcu Atalay Tankut

2. Ешьте продукты, способствующие выработке серотонина

Серотонин необходим вашему организму для выработки мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна. Но Нельсон также предупреждает, что слишком много серотонина связано с плохим сном.

«Чтобы ваш организм вырабатывал нужное количество серотонина, вам необходимо потреблять триптофан, аминокислоту, которую вы можете найти в большинстве продуктов животного происхождения, овсе, орехах и семенах», — объяснил Нельсон. «У вас также должен быть источник углеводов, который позволяет использовать триптофан для производства серотонина, а не для других процессов. Другие питательные вещества, такие как витамин B6, присутствующий в сладком картофеле среди других продуктов, также необходимы для производства необходимого количества серотонина».

3. Ешьте примерно за три часа до сна

Возможно, вы слышали, что не следует есть прямо перед сном, если вы хотите хорошо выспаться. Но как скоро вы должны перестать есть? «У всех по-разному, — сказал Нельсон. «Большинство экспертов рекомендуют есть за три часа до сна для лучшего сна, так что начните с этого, но обязательно поиграйте с этим. Некоторые люди могут есть ближе ко сну и при этом хорошо высыпаться», — сказала она.

Запрещается

1. Избегайте кофеина, сладких напитков и алкоголя перед сном

Вы, наверное, знаете, что кофеин не самый лучший напиток на ночь, но как насчет алкоголя или соков? Нельсон говорит, что вы должны стараться избегать их и перед сном.

«Увлажнение — ключ к хорошему ночному сну, — сказала она. «Алкоголь обезвоживает вас, поэтому в первую очередь сократите потребление алкоголя перед сном. Напитки с высоким содержанием сахара также могут мешать сну, как и все, что содержит кофеин».

«Если у вас проблемы со сном, обязательно проверьте, когда вы пили перед сном последние напитки с кофеином», — отметила она.

2. Не ешьте десерт перед сном

Любителям сладкого не ешьте такие продукты, как мороженое, печенье или шоколад перед сном. Нельсон объясняет, что «перекусы с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара перед сном могут вызвать всплеск, а затем падение уровня сахара в крови». Эти нерегулярные уровни сахара в крови могут нарушить ваш сон несколькими способами, затрудняя вам полноценный отдых.

Старайтесь не есть сладкие закуски перед сном.

LordHenriVoton/Getty Images

3. Не переусердствуйте с вечерними развлечениями

«Употребление большого количества любой пищи перед сном, вероятно, повлияет на ваш сон, особенно если в ней много сахара или жира.