Этапы формирования силы воли, и как ее развить
Для того чтобы похудеть навсегда и на долгие годы сохранить результаты снижения веса, необходимо иметь большую силу воли. Придется продолжать придерживаться норм правильного сбалансированного питания, беречь себя от соблазна переедания, соблюдать новые пищевые привычки и в целом вести здоровый образ жизни. Это огромный труд над собой, заслуживающий уважения.
Но что если оказывается, что вы совершенно не горите желанием менять свою жизнь, даже понимая необходимость коррекции веса? Если силы воли исправлять ошибки в питании нет абсолютно? Как поступить в таком случае? Смириться со своей слабохарактерностью и без боя признать поражение в битве за идеальную фигуру или собраться и попытаться развить в себе силу воли, чтобы однажды суметь похудеть легко и быстро?
Очень надеемся, что вы выберете второй вариант, поэтому уже спешим вам на помощь со своими советами.
Итак, давайте учиться развивать в себе силу воли и мотивацию к достижению целей…
Сила воли и мотивация: в чем разница?
На самом деле между этими понятиями есть существенная разница.
Сила воли – это умение человека противостоять своим слабостям, различным обстоятельствам и давлению со стороны окружающих для достижения определенной цели. Это всегда борьба и оппозиционная позиция по отношению к лени и бездействию.
Мотивация – это стремление и побуждение достичь желаемого, это больше о принятии своих чувств и желаний, а не о борьбе с самим собой. В современной психологии принято использовать понятие «мотивация», а о силе воли говорится все реже. И, тем не менее, без внутренней дисциплины сложно добиться своих целей, так как можно стать заложником чужих желаний или разочароваться в себе.
Стоит отметить, что многие из нас не правильно подходят к развитию своей силы воли. Ошибка в том, что мы пытаемся заставить себя делать то, что не хочется, чтобы доказать себе – «я это могу». Хорошо, если со временем это занятие начнет вам нравиться и появится реальная мотивация все продолжать, а что если наступит разочарование и возникнет уверенность в своем бессилие?
Например, вы решили похудеть с диетологом и сейчас делаете все, что поможет сбросить лишний вес.
Диетолог для похудения расписал вам сбалансированный рацион и посоветовал подключить регулярные физические нагрузки. И вот вы уныло идете в тренажерный зал, покупаете абонемент и дважды в неделю переламываете себя, чтобы не пропускать занятия. Вы не получаете удовольствие от процесса тренировок, но думаете, что так развиваете свою силу воли.
Как вы считаете: увеличится ли ваша мотивация снизить вес после таких вот пыток над собой? Очень даже вряд ли. Все дело в том, что наша сила воли имеет ограниченный ресурс. Если постоянно делать что-то вопреки желаниям, то появится хроническая усталость, полностью сойдет на нет воодушевление перед идеей похудеть навсегда. Вот такая вот работа над силой воли может окончательно убить мотивацию и все попытки достичь цели.
Поэтому мудрые диетологи, которые разбираются в психологии лишнего веса и коучинге, не настаивают на том, чтобы делать что-то через силу. Напротив, они развивают силу воли у клиентов с помощью того, что приносит им удовольствие и побуждает к действиям.
Словом, если для похудения необходимы регулярные физические нагрузки, то выбирайте то, что вам нравится, а не то что модно, хорошо прорекламировано, посоветовали подруги. Пусть это не будет классический фитнес или индивидуальные тренировки в тренажерном зале, зато вы получите удовольствие от того, каким образом идете к своей цели. Вы поймете, что у вас есть сила воли, потому что не придется разочаровываться, а, значит, и мотивация укрепится.
Как формируется сила воли?
Сила воли имеет несколько важных этапов формирования. Для того чтобы она выработалась, необходимо пройти и освоить их все, но иногда люди застряют на полпути и потом долгие годы буксуют в таком состоянии. Самую первую ступень мы осваиваем еще в дошкольном возрасте (3-6 лет), когда учимся контролировать свое поведение на людях с учетом чужих интересов.
Это тот этап, на котором ребенок уже понимает, что нельзя бросаться песком, ломать чужие вещи, есть руками, бить тех, кто слабее. Если человек застрял на данном этапе и абсолютно уверен, что он контролирует свое поведение в угоду другим, а не себе самому, то его сила воли будет слабой.
Все, что не связано с нашими личными потребностями, значительно ослабляет энтузиазм.
Вот представьте, что женщина говорит: «да, мне нужно похудеть, потому что моему мужу нравятся стройные девушки, и он мечтает увидеть меня такой же». Рассуждая подобным образом, она не понимает, что коррекция веса необходима, прежде всего, ей, а не ее мужу, что это она станет красивее, будет лучше себя чувствовать, поправит состояние здоровья, сможет носить совершенно другую одежду.
Без осознания собственных выгод очень сложно работать над мотивацией, ведь нет не того, к чему хочется стремиться, нет своих личных желаний и целей. На втором этапе формирования силы воли (7-10 лет) мы учимся контролировать выражение собственных чувств, когда в определенных ситуациях утаиваем обиду, злость, агрессию, разочарование, страх, стыд и т.д.
На данном этапе важно научиться разграничивать, когда чувства действительно стоит скрывать (например, страх, если вдруг внезапно случился пожар и надо собраться, чтобы спасти тех, кто слабее) и когда лучше открыто говорить о том, что вас волнует (к примеру, обида на близкого человека).
Вот почему следующим этапом формирования силы воли является умение брать под контроль свои мысли. Необходимо различать, какие убеждения у вас свои, а какие навязаны стереотипами или окружающими людьми. Человек с большой силой воли всегда прислушивается только к личным убеждениям и игнорирует стереотипы.
Представьте, что вы решили пройти курс похудения. Вы уже представляете в мыслях, что вам предстоят ограничивающие диеты, постоянные тренировки, отказ от ресторанной пищи, любимой пиццы, сладостей и т.д. Вам кажется, что похудение – это очень сложно, а все потому, что вам навязали такой стереотип.
Если подходить к вопросу непредвзято и не ожидать заранее трудностей, то их и не будет. Просто убедите себя, что то, за что вы беретесь, на самом деле простая задача, и тогда похудеть легко и быстро наверняка получится без труда. Данный навык помогает перейти на завершающий этап формирования силы воли – контроль над своим восприятием действительности.
В психологии мышления всегда срабатывает такое правило: то, чему вы уделяете свое внимание, преувеличивается.
Допустим, на улице ужасная погода, целый день льет дождь, дует сильный ветер, прогуляться в парке точно не получится, а вы так этого хотели. Это реальность, никуда от нее не денешься. В сложившейся ситуации есть два варианта восприятия:
- можно жаловаться на несправедливость судьбы, целый день просидеть дома в плохом настроении, ничего не делать и грустить:
- а можно представить, что завтра после дождя в лесу вырастут грибы, и вы сможете всей семьей отправиться их собирать, гуляя по лесу, вдыхая аромат влажной травы, начнете искать по дому корзины для грибов и подходящий гардероб для этого события.
В первом случае вы останетесь на миноре, во втором – зарядите себя положительной энергией и воодушевлением. Пройдя через все описанные этапы формирования силы воли, вы точно сможете добиваться желаемого и поставить для себя правильную мотивацию.
Но как быть тем, кто сомневается в том, что у него эта воля есть? Если при постановке цели понимаешь, что делать совсем ничего не хочется, нет никаких моральных сил? В таком случае попробуйте упражнения на выработку силы воли…
Упражнения для развития силы воли
Вот несколько упражнений, которые вам помогут в развитии силы воли:
- Нет желания что-либо делать? Просто начните это делать, а после решите, хотите вы продолжать или нет. Как говорится, аппетит приходит во время еды. Примерно в половине случаев со временем человек понимает, что зря отказывался от такой возможности.
В конце выполнения задачи проведите тот же анализ сложностей и удовольствия. Как правило, люди в самом начале переоценивают трудности и недооценивают радость от результата.
То есть все оказывается гораздо легче и приятнее ожидаемого.- Если вдохновение действовать все равно не появилось, то позвольте себе взять паузу и ничего не делать. Старайтесь в это время не смотреть телевизор, не сидеть в интернете, не спать днем, а проводите самоанализ. Разберитесь в причинах своей опустошенности и апатии.
Возможно, вы слишком долго удовлетворяли интересы других людей в ущерб своим собственным. В таком случае ваше состояние вполне закономерно. Вытащить себя из бездействия поможет занятие тем, что вам реально нравится и соответствует вашим интересам.
Если собственных желаний нет совсем, попробуйте присоединиться к человеку, который горит своими идеями и может повести за собой. Вдохновляйтесь его энтузиазмом и учитесь смотреть на мир под тем же углом.
То есть все оказывается гораздо легче и приятнее ожидаемого.У вас все обязательно получится, просто поработайте над собой! А если понимаете, что без помощи специалиста не обойтись, если нужна поддержка мудрого коуча и психотерапевта, то обратите внимание на авторскую программу Лары Серебрянской…
Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала.
Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.
Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. Напишите нам в комментариях, умеете ли вы радоваться жизни?
Как развить силу воли — Живи!
Что такое сила воли
Силой воли называют важный инструмент нашей психики. «Это механизм внутренней дисциплины, который позволяет применять психическое усилие, чтобы достигать поставленных целей», — говорит Лилиана Модильяни, психолог, коуч, создатель «Клуба друзей».
Психологи считают, что сила воли нужна нам для того, чтобы совершенствоваться. «Она необходима в таких ситуациях, когда мы внедряем что-то новое и полезное для себя — например, какую-то здоровую привычку», — добавляет Лилиана Модильяни.
Сила воли тесно связана с концентрацией и мотивацией. Как это выглядит на практике? «Допустим, у вас в планах — похудеть к лету, вы идете на обед и проходите мимо пекарни, — приводит пример Елена Шадрина, психолог проекта «Лаборатория депрессии», автор инстаграм-блога @behavior4535.
— Вы предвкушаете удовольствие от съеденной булочки. Но скоро лето, и вам хочется похудеть. Вы оплатили абонемент в зал и услуги тренера. Мозг вспоминает о том, что булочку придется отрабатывать на тренировке. Здесь происходит борьба мотивов — сладкая булочка или фотография в купальнике с подтянутой фигурой. Вы вспоминаете, что ваша цель — стройность. Срабатывает сила воли, и вы проходите мимо пекарни».
Вам кажется, что у вас напрочь отсутствует сила воли? Не переживайте — скорее всего, это не так. На самом деле сила воли есть у всех. «Воля неразрывно связана со второй сигнальной системой головного мозга, которая отвечает за мышление. Именно она влияет на формирование мотивов волевых действий, а это сложный и энергозатратный процесс», — объясняет Елена Шадрина. — Мозг у нас существо ленивое — ему нужна не фигура «когда-то потом», а нужна булочка, ведь она «здесь и сейчас». Поэтому мозгу необходимо «рассказать», зачем нам это нужно».
Другое дело, что степень «развитости» силы воли может варьироваться: у кого-то волевых качеств окажется больше, у кого-то — меньше.
Как понять, развита у вас сила воли или нет? «Развитая сила воли выражается в высоком уровне самодисциплины, способности продолжать движение к своей цели, преодолевая внутренние и внешние преграды», — объясняет Карина Винс, психолог, сексолог, коуч центра семейного и сексуального образования Secrets.
Хорошая новость: силу воли (как и мышцы) можно натренировать и развить до нужных вам «значений». Это поможет достигать любых целей. «Поставив перед собой четкую, измеряемую цель, мы начинаем стремиться к ее воплощению. Чтобы довести до результата задуманное, зачастую из последних сил, необходимо иметь мужество преодолевать себя, как олимпийские чемпионы, выкладываться на 100%, иногда преодолевая боль, лень, страх и препятствия на своем пути. Это невозможно без развитой силы воли», — добавляет Карина Винс.
Как развить силу воли
Для начала напомним: процесс это небыстрый и похожий на приобретение новой привычки.
Но вполне «подъемный». Итак, что нужно делать, чтобы развить силу воли?
Осознайте, что она у вас уже есть
«Я совершенно безвольная», «У меня просто нет силы воли» — такие мысли могут расстраивать и снижать мотивацию. Вам же важно поверить в свой успех. Запомните: определенная сила воли у вас уже есть, ее нужно просто натренировать. «Для этого будет полезно сесть и выписать все ситуации, когда сила воли помогала вам, — говорит Лилиана Модильяни. — Начать можно прямо со школьного возраста: вспомните все случаи, когда вы готовились и сдавали экзамены, «закрывали» проект, добивались нужной работы. Словом, вспомните все (или хотя бы 5-6 примеров), когда вы шли к цели, не отвлекаясь ни на что, и достигали ее».
Все этим примеры будут вас поддерживать и воодушевлять. Можно составить краткий список этих случаев и разместить на видном месте, чтобы не терять веру в себя.
Работайте со своей мотивацией
Снижение мотивации может ослаблять силу воли. Почему? Когда вы не осознаете, ради чего вам нужно терпеть определенный дискомфорт или ограничения, сила воли ослабевает.
Мозг буквально саботирует ваше решение соблюдать диету, тренироваться, учить иностранный язык. Ваша задача — убедить его в целесообразности этого, продемонстрировать выгоды от новой модели поведения. Здесь пригодятся некоторые психологические техники.
«Техника «Квадрат Декарта» прекрасно показывает мотивацию человека, и ему становится понятнее, ради чего он должен отказываться от минутных удовольствий», — добавляет Елена Шадрина.
В чем суть? Когда нам нужно принять непростое решение (или выполнить некую задачу), мы часто зацикливаемся на 1-2 аспектах и не видим картину целиком. Избежать этого помогает «Квадрат Декарта». Расчертите лист на четыре части и ответить на вопросы, что вас ждет и что не случится, если вы примете это решение или не примете его, что-то сделаете или не сделаете.
Техника даст вам более полное понимание ситуации и подробнее опишет выгоды от принятого вами решения. А значит, например, «сорваться» с диеты вам будет сложнее.
Полезно будет еще и визуализировать результат, к которому вы стремитесь. «Если речь идет об освоении здоровых привычек, всегда держите перед глазами картинку конечного результата, визуализируйте свое здоровое и красивое тело. Поставьте заставку на телефон, окружите себя предметами, которые будут настраивать вас и вдохновлять продолжать движение», — советует Карина Винс.
Иногда развивать силу воли помогает медитация. Она позволяет освободить мозг от тревожных мыслей и сомнений, которые могут атаковать вас на пути изменений. Как освоить базовые практики медитации, мы писали здесь.
Соблюдайте баланс
Как и в фитнесе, «перетреннированость» по части развития силы воли тоже вредна. «Важно соблюдать баланс и развивать не только волю, но и интуицию, и доверие к себе», — говорит Лилиана Модильяни.
Также полезно развивать осознанность. «Существует очень тонкая грань между тем, когда нужно действовать и принимать решения, основываясь на внутренней силе воли, преодолевая себя и свое нежелание что-либо делать, а когда, наоборот, прислушаться к себе и действовать осознанно.
Гибкость и осознанность — именно те качества, которые дополняют силу воли», — говорит Карина Винс.
Не бойтесь иногда ослаблять хватку и обязательно проверяйте, точно ли это ваша цель (а не навязанная кем-то). «Силу воли часто путают с тем, что человек «должен» что-то сделать. Если вы «должны», то ваше «хочу» уходит на второй план. Можно сколько угодно тащить себя за волосы, но помните: если у вас не получится, корить за промах вы будете себя. И это уже не тренировка силы воли, а бездна полного бессилия, — предупреждает Елена Шадрина. — Поэтому, ищите плюсы в достижении вашей цели и рассуждайте по принципу «Я этого хочу, это даст мне результат, но если у меня не выйдет, я не стану хуже, а смогу попробовать в другой раз».
Верьте в себя, будьте последовательны, и все получится.
Как повысить силу воли и самоконтроль, чтобы похудеть — Live Lean TV
Послушайте пост «Как повысить силу воли и самоконтроль, чтобы похудеть» в нашем подкасте Live Lean TV.
Не забудьте подписаться на подкаст!
3 научно доказанных привычки развивать силу воли, чтобы питаться здоровой пищей и заниматься спортом
В сегодняшнем выпуске Live Lean TV я делюсь 3 научно доказанными суперпривычками о том, как повысить силу воли и самоконтроль, чтобы похудеть .
Но во-первых, я так рад, что многим из вас понравилась моя последняя мотивационная речь о том, почему вы не получаете результатов.
В конечном итоге все сводится к тому, чтобы взять на себя личную ответственность на пути к бережливому производству.
Исходя из этого, у многих из вас возникли вопросы о том, как вы можете повысить свою личную силу воли, чтобы жить по бережливому образу жизни 365 дней в году.
Поэтому я решил посвятить полноценный видеопост 3-м научно доказанным суперпривычкам для повышения силы воли и самоконтроля.
Вы готовы копать?
Хорошо.
66 дней на выработку новой привычки, а не 21
Недавно было проведено новое интересное исследование о силе воли и формировании личных привычек, необходимых для бережливого образа жизни.
В частности, это новое исследование показывает, что для формирования новой привычки требуется 66 дней.
Уже не 21 день, как мы сначала подумали.
Доставка занимает 66 дней:
- пойти в спортзал, чтобы создать положительную привычку.
- ешьте больше овощей, чтобы выработать у себя положительную привычку.
Помните, что через 66 дней следования этим полезным привычкам ваш мозг автоматически настроит вас на лучшую жизнь.
А теперь останься со мной, пока я немного развлекаюсь.
Префронтальная кора головного мозга отвечает за самоконтроль
Префронтальная кора головного мозга отвечает за самоконтроль.
Это новое исследование выявило 3 суперпривычки, которые на самом деле увеличивают размер префронтальной коры головного мозга, увеличивая силу воли.
Как повысить силу воли и самоконтроль, чтобы похудеть
Вот 3 суперпривычки силы воли, которые помогут увеличить долю префронтальной коры головного мозга.
Суперпривычка №1: Медитация
Да, вы поняли, медитация.
Медитация поможет развить префронтальную кору головного мозга.
Когда растет ваша префронтальная кора, увеличивается и ваша сила воли.
Это повышение самоконтроля поможет вам придерживаться своего плана и противостоять искушению.
Вот как превратить медитацию в действие:
После того, как вы закончите с этим видео, я хочу, чтобы вы наслаждались 5 минутами тишины в день.
Найдите тихую комнату, закройте глаза, затем глубоко вдохните и выдохните в течение 5 минут.
Поверьте мне, если вы новичок в медитации, в это время ваш разум будет метаться.
Вы также будете чувствовать себя глупо, делая это.
Но через несколько недель становится лучше.
Увеличьте продолжительность с 5 минут до 10 минут, и со временем вы почувствуете себя непринужденно, а сила воли возрастет.
Медитация — это прекрасно.
Суперпривычка №2: упражнения
Кто бы мог подумать, что упражнения повышают силу воли.
Исследования показывают, что всего за 15 минут упражнений вы разовьете префронтальную кору головного мозга.
Вот как превратить упражнения в действие:
В течение первых 20 минут после пробуждения я хочу, чтобы вы занимались 15-минутной зарядкой.
Это может быть комбинация 4 моих 4-минутных тренировок табата или только 1 из моих 15-минутных тренировок с собственным весом из Live Lean 15.
Посмотрите все мои тренировки табата дома без оборудования.
Сделайте это первым делом утром, и вы увидите, насколько увеличится ваша сила воли и качество вашего дня.
Суперпривычка №3: Сон:
У людей, лишенных сна, наблюдается так называемая легкая префронтальная дисфункция.
Когда вы истощены, вы просто не можете принимать правильные решения.
Гормон стресса кортизол также выделяется, что увеличивает вашу тягу.
Хорошо выспитесь, иначе вы не сможете принимать правильные решения.
Сила воли — это все, что нужно, чтобы внести существенные изменения в свою жизнь.
Living Lean ничем не отличается.
Вы родились с силой воли?
Абсолютно нет.
Мы не рождаемся с силой воли.
Вы развиваете силу воли постоянными усилиями и повторениями.
Это как мышца, нужно работать над ней, чтобы она росла.
Я надеюсь, что эти 3 способа помогут увеличить силу воли для более быстрого сжигания жира.
И не забывайте.
У вас нет мозга, с которым вы родились, у вас есть мозг, который вы зарабатываете.
Всегда учитесь и совершенствуйтесь.
Думай и живи бережливо – 6 шагов, чтобы раскрыть секрет мышления, чтобы жить бережливо всегда!
Чтобы узнать больше о том, как разблокировать образ мышления, чтобы жить по бережливому методу навсегда, ознакомьтесь с моей книгой «Думай и живи по бережливому методу».
ГОТОВЫ НАЧАТЬ ВАШЕ БЕРЕЖЛИВОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ?
Начните с прохождения нашего БЕСПЛАТНОГО Живого теста Lean Body Quiz , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям, текущему уровню физической подготовки и доступу к оборудованию.
Примите участие в бесплатном живом тесте Lean Body Quiz
Вам понравился этот пост о том, как повысить силу воли и самоконтроль, чтобы похудеть?
Если вам понравилась эта статья о том, как повысить силу воли и самоконтроль, чтобы похудеть, покажите свою любовь, нажав кнопки социальных сетей, чтобы поделиться ею с друзьями.
Подпишитесь на наш канал Live Lean TV на YouTube и оставьте комментарий ниже о том, что вы хотите видеть в будущих публикациях.
Сегодняшний вопрос дня:
- Вы в настоящее время на правильном пути или изо всех сил пытаетесь достичь своих целей в фитнесе в этом году?
Не забудьте поделиться своими ответами в разделе комментариев ниже.
Посмотрите наши бесплатные видео с тренировками здесь.
Посмотрите мои бесплатные видео-рецепты приготовления здесь.
[wd_hustle_cc id=»команда-живая-бережливая»]
Брэд Гутро
Брэд Гутро является основателем Live Lean TV, медиакомпании, которая помогает мужчинам и женщинам «Live Lean» 365 дней в году. Программы и материалы Брэда помогли миллионам людей во всем мире узнать, как привести себя в форму и, что более важно, сохранить ее на всю жизнь.
www.liveleantv.com
Как обрести самоконтроль над едой (и похудеть)
Итак, вы хотите есть меньше, но еда слишком вкусная. (Вы знаете, о чем я говорю.)
Если вы похожи на меня, то, вероятно, хорошо держите себя в руках, когда дело касается таких вещей, как работа, но не настолько, когда речь идет о таких вещах, как мороженое и печенье.
Но вы можете научиться новым привычкам, которые укрепят ваш самоконтроль и помогут пережить трудные времена, когда все, что вам нужно, это шарик мороженого с соленой карамелью.
Так как же научиться контролировать себя в еде, чтобы похудеть?
Чтобы стать лучше в самоконтроле, вам нужно сделать пять вещей: настроить свое окружение на успех, регулярно питаться, планировать заранее, привыкнуть к дискомфорту и сомневаться в своем голоде.
Мы собираемся поговорить обо всех этих важных привычках, но давайте начнем с…
Подготовьте свое окружение к успеху
Давайте приступим к мелочам самоконтроля. Если вы хотите больше контролировать то, что вы едите, вам нужно настроить свое окружение таким образом, чтобы оно работало на вас, а не против вас. И проще всего это сделать, следуя правилу «с глаз долой, из сердца вон». Когда что-то находится вне поля зрения, нам гораздо легче забыть об этом полностью. Но угадайте, что происходит, когда на кухонном столе есть печенье? Ты получил это! Вам захочется их съесть.
Хотите быстрее достичь своих целей в области здоровья и фитнеса?
Наш БЕСПЛАТНЫЙ курс электронной почты здесь, чтобы спасти положение! Мы вышлем вам 7 дней советов и стратегий, которые лучше всего, что вы когда-либо читали.
Итак, сначала переместите соблазняющие вас продукты; таким образом, они не продолжают называть ваше имя. Снимите печенье с прилавка и положите его на верхнюю полку кладовой. Возьмите тот кусок торта, который смотрит на вас, когда вы открываете холодильник, и поместите его за галлоном молока.
Если вам трудно избегать определенных продуктов, когда вы голодны или устали (или и то, и другое!), установите барьеры между вами и тем, что вас соблазняет.
Верно и обратное. Если вы хотите сделать здоровое питание простым, сделайте продукты, которые вы хотите есть, легкими и удобными. Итак, вместо сладостей в центре внимания сделайте яблоки или другие фрукты звездой шоу.
Вот в чем дело. Мы придаем слишком большое значение самоконтролю. На самом деле требуется гораздо меньше силы воли, чтобы придерживаться своего плана, когда ваше окружение (например, ваша кухня) настроено на успех.
Покажите мне человека, который контролирует свое окружение, и я покажу вам человека, которому не нужно полагаться на самоконтроль.
П.С. Вы можете посмотреть, как мы с Хейли рассказываем о каждой из этих важных привычек в нашем видео здесь.
Ешьте регулярно
Существует распространенное заблуждение, что единственный способ похудеть — это морить себя голодом. На самом деле, один из лучших способов повысить самоконтроль над едой — есть регулярно, а не только во время еды! Таким образом, когда эти сладкие угощения придут к вам, что они всегда делают, вы сможете быстро сказать «нет» и не вовлечься в внутреннюю битву о том, что есть. По моему опыту, сопротивляться искушению намного легче, если вы поели и у вас есть энергия, чтобы выбирать продукты, которые вы хотите.
Если вы хотите чувствовать себя виноватым и бессильным, уморите себя голодом до такой степени, что вы потеряете самообладание, это самый быстрый способ добиться этого. Но если вы хотите чувствовать себя сильным и счастливым от того, что сделали правильный выбор, избегайте ловушки голода.
Планируйте наперед
Есть много способов планировать заранее и ограничивать необходимый уровень самоконтроля, но вот три простых совета:
Совет №1.
Составьте план питания и список продуктов на каждый день недели. Таким образом, вы будете точно знать, что вам нужно в магазине, прежде чем отправиться в путь, и сможете предотвратить импульсивные покупки.
Совет №2. Готовьте еду заранее, чтобы она была готова к моменту голодания. По возможности делайте двойные порции, чтобы остатки продержались еще дольше.
Совет №3. Имейте план на случай, если что-то пойдет не так, как планировалось (потому что в конечном итоге дела пойдут наперекосяк). Мое правило — никогда не корить себя за то, что поддались искушению. Когда вы чувствуете, что волна вины и стыда захлестывает вас, вам становится легче продолжать идти по ложному пути. Вот почему так важно отмахнуться от него и вернуться на правильный путь.
Послушайте, наши истории успеха не являются успешными, потому что они были идеальными. Они достигли того, чего хотели, научившись с каждым разом возвращаться на правильный путь все быстрее и быстрее.
Вы поддались искушению. Я понимаю. Но теперь пришло время преодолеть это.
Станьте терпимее к дискомфорту
Я знаю, что дискомфорт — это одна из тех вещей, которых мы все хотим избежать. Но дело в том, что одним из самых важных навыков в жизни является наша способность смириться с кратковременным дискомфортом, чтобы получить долгосрочное удовольствие .
Другими словами, совершенно необходимо развивать способность преодолевать дискомфорт для достижения своих целей, даже если вы не хотите делать это прямо сейчас или когда результат кажется неопределенным. Это может относиться к чему угодно — от упражнений и диеты до рабочих встреч и создания видео на YouTube (мне следует знать).
Иногда наша тяга к еде может казаться настолько сильной, что мы можем чувствовать, что не можем ее контролировать. Но что, если бы я сказал вам, что вы можете приучить себя меньше зависеть от еды, выработав терпимость к дискомфорту.
Если вы сможете справиться с дискомфортом, вам будет легче не покупать сладости в следующий раз, когда вы пойдете за покупками, или отказаться от шоколада, когда вы вернетесь домой после долгого и напряженного дня.
Но воспитание терпимости к дискомфорту — не одна из тех вещей, которые лучше всего делать в одиночку. Всегда легче что-то сделать, когда с тобой кто-то есть. И если это то, что вам нужно, присоединяйтесь к нашей программе индивидуального коучинга . Мы будем помогать вам каждый день.
Утолить голод
Еда — один из самых распространенных способов борьбы со стрессом. Легко понять, почему еда доставляет удовольствие. И нас с раннего возраста приучили ассоциировать еду с комфортом, будь то из-за ее вкуса или из-за того, как мы себя чувствуем. Тем не менее, это может быть нездоровой привычкой, когда вы пытаетесь похудеть, потому что это может легко привести вас к эмоциональному перееданию.
Если вы не уверены, голодны ли вы физически или эмоционально, спросите себя: «Хочу ли я какую-то конкретную еду?»
Иногда нам хочется чего-то, что звучит хорошо, но на самом деле совсем не то, что нужно нашему телу (например, пицца).