Врач Фролова рассказала, сколько воды нужно выпивать в день и можно ли утолять жажду чаем — Газета.Ru
Врач Фролова рассказала, сколько воды нужно выпивать в день и можно ли утолять жажду чаем — Газета.Ru | Новости
Размер текста
А
А
А
close
100%
Человеку не нужно выпивать 6-8 стаканов воды в день, достаточно пить воду или другие напитки при жажде. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-эксперт общей практики медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Ольга Фролова.
«Вокруг воды и питьевого режима витает много мифов. Например, считается, что каждому человеку необходимо выпивать по 6-8 стаканов чистой воды в день. На самом деле это распространенный миф, который не подтвержден после ряда исследований», — рассказала Фролова.
Главное, на что нужно ориентироваться, — это ощущения, отметила врач.
При этом заставлять себя пить насильно не нужно: это может привести к недостатку электролитов в клетках.
В среднем человеку требуется около 30 миллилитров на килограмм массы тела. Если он сильно потеет из-за жары, болезни или тренировок, рекомендуется увеличить потребление жидкости. Также необходимо больше пить при диарее, запоре или тепловом ударе.
Иногда нужно не увеличивать, а сокращать потребление жидкости. Например, при некоторых заболеваниях почек или сердечной недостаточности избыток воды может повысить нагрузку на органы и ухудшить общее состояние.
Еще один миф — это необходимость пить только чистую воду. На самом деле чай, другие напитки и даже пища тоже считаются источниками воды.
«Если вы не любите пить чистую воду, а предпочитаете чай, то это также отличный вариант восполнения жидкости. Также немало жидкости мы можем получить при употреблении в пищу супов или тушеных блюд. Около 20% жидкости поступает из продуктов с высоким содержанием воды. К ним относятся огурцы, грейпфрут, апельсины, шпинат, арбуз и так далее.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Мария Дегтерева
Мир слишком быстрый
Об изменениях, за которыми мы не успеваем
Владимир Трегубов
Индия: страна контрастов и корпоративных скандалов
О том, как дело Adani Group подпортило инвестиционный климат страны
Георгий Бовт
Природа решила отдохнуть
О том, как еще один Кеннеди собрался в президенты
Алена Солнцева
Мужики героические, одноразовые
О том, что можно разглядеть за бушующими волнами в фильме «Снегирь»
Наталья Тарасова
Пять простых способов помочь планете
О том, как уменьшить свой углеродный след
Сколько воды нужно выпивать в день? У нас есть ответ
toggle
Главная > Небольшие изменения > Жизнь
Источник: iStock
Мы привыкли слышать, что должны выпивать 64 унции воды в день, но это число не всегда точно. Вот сколько нужно пить в день.
Ах, старый добрый h3O. Это жизненная сила, составляющая около 60 процентов человеческого тела. Фактически, он отвечает за перенос и переваривание питательных веществ, выведение токсинов и амортизацию суставов — все это довольно важные функции.
И кажется, что нам всегда приходится пить больше по разным причинам, от улучшения здоровья до контроля аппетита и всего, что между ними.
Но сколько воды нужно выпивать в день и в чем польза от этого? Мы приносим вам ответ.
ЧИТАТЬ СЛЕДУЮЩИЙ: Легендарный Лоуэлл Э. Байер об экологическом праве и истории
Продолжение статьи под рекламой
Источник: iStock
Вот сколько воды нужно выпивать ежедневно.
Давно ходят слухи, что людям нужно около 8 чашек — или 64 жидких унций — воды в день.
Но на самом деле, как правило, клиника Майо утверждает, что мужчины должны потреблять около 15,5 стаканов жидкости в день. Для женщин это число составляет 11,5 чашек.
В жидких унциях это составляет ежедневное потребление 124 жидких унций для мужчин и 92 жидких унций для женщин, что значительно превышает предыдущую цель в 64 жидких унции по всем направлениям.
Продолжение статьи под рекламой
Но потребление воды не является точной наукой.
Возвращаясь к традиционному мышлению о 64 унциях, клиника Майо называет это разумной целью потребления воды.
«Большинство здоровых людей могут избежать обезвоживания, выпивая воду и другие жидкости всякий раз, когда они чувствуют жажду», — пишут авторы клиники Майо. «Для некоторых людей может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше».
Мы понимаем, что это расплывчато, поэтому давайте разберем это немного дальше.
Существуют калькуляторы ежедневного потребления воды, которые помогут вам посчитать количество воды, подходящее именно вам. Как? Используя формулу, учитывающую массу тела и уровень активности.
Продолжение статьи ниже рекламного объявления
Источник: iStock
Многие факторы влияют на ваши потребности в воде.
Помимо массы тела и уровня активности важно учитывать окружающую среду.
Вы находитесь в сухом и жарком месте, где вы теряете воду через пот? Если это так, увеличьте потребление соответственно.
Если вы беременны или кормите грудью, вам также необходимо увеличить потребление воды. Поговорите со своим врачом, чтобы определить количество, которое подходит вам (и будущему ребенку, вашему новому рождению и выработке молока).
Продолжение статьи под рекламой
Источник: iStock
Увеличение потребления воды дает бесчисленное количество преимуществ.
С головы до ног увеличение ежедневного потребления воды может быть чрезвычайно полезным для улучшения общего состояния здоровья. Бонусные баллы за бесплатный способ улучшить самочувствие!
Давайте перечислим некоторые конкретные преимущества, которые напрямую связаны с достаточным количеством жидкости:
- Доставка питательных веществ и кислорода к клеткам
- Регулирование температуры тела
- Помощь пищеварению
- Способствование регулярности
- Подушка соединения и смазки
- Защита органы.
Продолжение статьи под рекламой
И да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть.
Если это звучит контрпродуктивно, выслушайте нас.
Исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь ускорить обмен веществ и снизить аппетит, как сообщает Healthline . Вы выводите токсины и повышаете основные функции организма.
Выпивая воду перед едой, вы также можете чувствовать себя сытым и в результате потреблять меньше калорий.
Healthline добавляет, что если вы пытаетесь похудеть, может быть полезно пить холодную воду, потому что ваше тело использует больше калорий, нагревая холодную воду до температуры тела. Обязательно проконсультируйтесь с врачом о любых изменениях в вашем рационе или образе жизни.
Продолжение статьи под рекламой
Обратите внимание, что можно также выпить слишком много воды.
Определенные заболевания делают избыток воды опасным.
«Можно выпить слишком много воды, если у вас есть определенные заболевания, такие как заболевания щитовидной железы или почек, печени или сердца; или если вы принимаете лекарства, вызывающие задержку воды, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), опиоидные обезболивающие и некоторые антидепрессанты», — говорят эксперты в Гарвардская медицинская школа доля.
Помимо этих факторов риска, пить слишком много воды, как правило, не принято.
Источник: iStock
Продолжение статьи ниже рекламного объявления
Также важно знать предупреждающие признаки обезвоживания.
В то время как употребление слишком большого количества воды является проблемой, затрагивающей лишь некоторых, обезвоживание встречается гораздо чаще, и на это следует обратить внимание каждому.
Обезвоживание — это состояние, при котором из организма выходит больше воды, чем поступает в него, вызывая физические симптомы, включая головные боли, головокружение, вялость и т. д., как Медицинские новости Сегодня акции.
Это может произойти из-за употребления слишком малого количества жидкости, диареи, рвоты и потливости.
«Несмотря на то, что вода постоянно теряется в течение дня, когда мы дышим, потеем, мочимся и испражняемся, мы можем пополнить запасы воды в нашем организме, выпивая жидкости», — пишет Medical News Today ..jpg)
— Тело также может перемещать воду. в районы, где это необходимо больше всего, если начнется обезвоживание».
Торговая точка добавляет, что обычно обезвоживание можно устранить, просто выпивая жидкость.
Продолжение статьи ниже рекламного объявления
В дополнение к упомянутым выше симптомам признаки умеренного или сильного обезвоживания включают:
- Мышечная слабость
- Сухость во рту
- Запавшие глаза
- Сухость кожи
- Низкая кровяное давление
- Лихорадка
- Учащенное сердцебиение.
Если вас беспокоит обезвоживание, обратитесь к врачу.
Источник: iStock
А теперь вперед — выпейте стакан воды!
Теперь, когда у вас есть факты, вы знаете, что никогда не бывает неподходящего времени, чтобы начать правильно увлажнять свое тело ежедневно. Почему бы не постепенно увеличить потребление, чтобы достичь целевого количества?
Обязательно отмечайте любые изменения, которые вы чувствуете, когда ваше тело получает пользу от этих изменений, и наслаждайтесь!
Эта статья, первоначально опубликованная 29 сентября 2020 г.