Как в зале накачать грудь: Страница не найдена | Cross.Expert

Упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале

В погоне за кубиками пресса и широкими плечами нельзя забывать о тренировке мышц груди. Ведь накаченная грудь вызывает не меньшее восхищение. Благодаря ей верхняя часть тела кажется больше и красивее. Для достижения таких результатов необходимо регулярно выполнять упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале. Цель данной статьи – рассказать о том, как качать грудные мышцы правильно и эффективно.

Не рекомендуется проводить более 2 тренировок на грудь в неделю. Минимальный период отдыха между тренировками должен составлять не менее 2 дней. Начинающим вполне достаточно 1-2 упражнений по 2-3 подхода. Оптимальным числом повторений с целью набора мышечной массы будет 10-12 раз, для увеличения силы — 6-8 раз. Тренировка груди тесно связана с работой трицепсов поэтому, составляя программу тренировок, не включайте упражнения для грудных мышц и трицепсов в один день.

Базовые упражнения

Вначале рассмотрим базовые упражнения на грудные мышцы, выполняемые в тренажерном зале. Внимательно отнеситесь к технике выполнения и рекомендациям.

Жим штанги лежа

Жим лежа является базовым упражнением и по сути это прямая вариация отжиманий от пола. Особенно хорошо подходит для начинающих атлетов. Одно из преимуществ данного упражнения – возможность смещения зон воздействия путем изменения наклона скамьи. При положительном наклоне прокачивается верх груди, а при наклоне вниз головой – нижняя область груди. Это отличная тренировка грудных мышц на массу и силу. Количество сетов будет зависеть от программы, но в среднем выполняется 3-4 подхода по 6-12 повторений.

Исходное положение:

• Лечь на скамью, прижав к ней голову, плечи и ягодицы. Поясницу немного прогнуть, ноги расположить шире плеч, уперев ступни в пол.
• Взяться за штангу широким хватом, снять ее с упоров и поднять в верхнюю точку над серединой груди. При необходимости попросите партнера помочь вам в этом.

Техника выполнения:

1. На глубоком вдохе опустить штангу в нижнюю точку до легкого касания груди. Зафиксировать дыхание.
2. Выжать штангу вверх до исходного положения, сделав мощный выдох ближе к конечной точке. В конечной точке выдержать небольшую паузу и максимально напрячь грудь.

Рекомендации:

• Опускать штангу следует медленно.
• Поднимать штангу быстро или в умеренном темпе, не пружиня ее от груди и не прогибаясь в пояснице.

Отжимания на брусьях

Одним из важнейших упражнений для проработки мышц груди являются отжимания на брусьях. Данное упражнение представляет собой вариацию жима штанги лежа в наклоне, но движения при этом более естественные. В работу включаются не только грудные, а практически все мышцы тела: мышцы рук, плечевого пояса, спины, а также стабилизационные мышцы туловища и абдоминальные мышцы пресса.

Расстояние между брусьями должно немного превышать ширину плеч. Более узкое расположение брусьев лучше подходит для тренировки трицепсов. В свою очередь, излишне широко поставленные брусья создают опасность травмы для мышц плечевого пояса.

Исходное положение:

Принять упор на брусьях на прямых руках. Рекомендуется начинать именно из верхней позиции, так как это позволит мышцам сократиться и приготовиться к нагрузке.

Техника выполнения:

1. Наклонить торс вперед и медленно на вдохе опуститься вниз, сгибая руки в локтях.
2. Выждать паузу и медленно подняться вверх, выпрямляя руки. Сделать выдох.

Рекомендации:

• Опускаться следует медленно, сопротивляясь гравитации, чтобы не создавать риск травмы грудной мышцы или локтевого сустава.
• Локти должны быть развернуты в стороны. Во время подъема старайтесь не приближать их к ребрам.
• Чтобы полностью задействовать грудные мышцы, опускаться следует глубоко, пока кисти не достигнут нижнего уровня груди. Если опускаться лишь частично, то работать будет в основном трицепс.
• Не следует использовать отягощения, пока не добились максимальной амплитуды при выполнении отжиманий на брусьях.
• Выполняйте столько повторений, сколько можете.

Изолированные упражнения

Атлетам, стаж которых не превышает двух лет, оптимально выполнять только базовые упражнения на грудь. Более опытным необходимо включать в комплекс изолирующие упражнения. Они позволяют доработать форму мышц, делая их более рельефными и выразительными. Такие упражнения рекомендуется делать в конце силовой тренировки, когда уже были выполнены базовые упражнения с максимальным весом. Далее рассмотрим, как накачать грудные мышцы гантелями.

Разведение рук с гантелями

Если жим штанги лежа вне конкуренции среди базовых упражнений, то среди изолированных лидером является разведение гантелей. Это упражнение задействует лишь один сустав – плечевой, поэтому основное усилие будет сосредоточено на мышцах груди.

Исходное положение:

• Сесть на скамью ближе к краю, согнув ноги в коленях.
• Взять гантели и поставить их на колени вертикально.
• Откинуться назад и лечь на скамью.
• Поднять чуть согнутые в локтях руки так, чтобы гантели располагались над плечами.

Техника выполнения:

1. Делая глубокий вдох, развести руки в стороны до крайней точки. Зафиксировать положение. В грудных мышцах должно ощущаться приятное растяжение, но ни в коем случае не боль.
2. Медленно свести руки до соприкосновения гантелей, делая плавный выдох. Выждать паузу.

Рекомендации:

• Следует избегать полного распрямления рук в локтях – это может привести к травме локтевого сустава.
• Старайтесь не прогибать спину, так как это переносит нагрузку с грудных мышц на поясницу.
• Используйте умеренный вес гантелей.

Пуловеры с гантелью

Данное упражнение – не самая лучшая тренировка грудных мышц, потому что здесь сложно использовать большие веса и максимально стимулировать мышечные волокна. Однако, это упражнение способствует расширению грудной клетки, поэтому в обязательном порядке должно включаться в программу тренировок молодых атлетов.

Исходное положение:

• Поставить гантель торцом на пол возле скамьи.
• Лечь на скамью верхней частью спины.
• Прогнувшись, взять гантель за верхнюю часть обеими руками. Либо можно попросить партнера подать вам снаряд.
• Поднять гантель над грудью, выпрямив руки почти полностью.

Техника выполнения:

1. На вдохе опустить гантель за голову, сохраняя локти слегка согнутыми.
2. На выдохе поднять гантель по той же траектории до исходного положения.

Рекомендации:

• Упражнение выполнять медленно, без рывков.
• В верхней точке не выпрямлять руки в локтях полностью – это чревато травмой локтевого сустава.
• В нижней точке всегда стараться опустить снаряд как можно ниже, растягивая грудные мышцы.

Теперь рассмотрим некоторые изолированные упражнения для мышц груди, выполняемые на тренажерах.

Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Существует множество разновидностей тренажеров «Бабочка», но принцип действия у них одинаковый. Заниматься на таком тренажере совсем не сложно, особой подготовки не требуется, а риск получить травму практически отсутствует. Наверное, поэтому он невероятно популярен среди начинающих, многим из которых еще страшновато браться за штангу.

Исходное положение:

• Сесть на скамью тренажера, выпрямив и плотно прижав спину.
• Удобно расставить ноги на ширине плеч.
• Взяться за рукоятки, упереться предплечьями в подушки.

Техника выполнения:

1. После глубокого вдоха мощным движением свести руки перед собой до касания, делая выдох.
2. На вдохе медленно развести руки в исходное положение.

Рекомендации:

• Старайтесь не снимать нагрузки с мышц груди во время разведения рук.
• Также, старайтесь не отрывать спину от скамьи.

Сведение рук в кроссовере через верхние блоки

Сведение рук на блоках позволяет проработать внутреннюю часть и низ грудных мышц.

Исходное положение:

• Встать между стойками тренажера.
• Взяться за ручки.
• Немного наклониться вперед.
• Чуть согнуть руки в локтях.

Техника выполнения:

1. Одновременно обеими руками притянуть рукоятки примерно до пояса, сделав выдох в крайней точке.
2. Медленно на вдохе вернуть руки в начальное положение.

Рекомендации:

Спину и ноги старайтесь держать неподвижными, включайте в работу только руки.

Теперь вы знаете лучшие упражнения для грудных мышц, выполняя которые добьетесь отличных результатов и станете обладателем широкой и накаченной груди!

 

Упражнения в тренажерном зале на грудь для мужчин и девушек

Хорошо прокачать грудную мышцу можно как на спортивной площадке, так и в тренажерном зале. Причем в последнем это сделать будет легче. На спортивной площадке вы работаете со своим весом, и это не каждому под силу. В фитнес-клубе можно взять легкие гантели и постепенно увеличить силу, чтобы полноценно накачать мышцы. Начнем с основных упражнений, предназначенных для того, чтобы качать грудь в тренажерном клубе.

Главные упражнения на грудные мышцы

• классический жим штанги лежа;
• жимы штанги на наклонной скамье;
• разведение гантелей лежа под разными углами;
• сведение рук в кроссовере в разных положениях;
• сведение рук в тренажере;
• отжимания на брусьях;
• отжимания от скамьи;
• пулловер.

Это неполный список, так как можно взять резиновый бинт, экспандер или что-то ещё, чтобы качать торс. В фитнес-зале в этом нет никакой необходимости, ведь чтобы накачать мышцы в вашем распоряжении и так будет достаточное количество упражнений.

Все перечисленные упражнения подойдут как для девушек, так и для мужчин.

Жим штанги лежа для развития груди

Чтобы правильно качать грудную мышцу штангой лежа, нужно делать это в особой технике:

1. В начале тренировки не забывайте правильно разогреться и размяться. Если у вас сегодня в программе жим лежа, делайте его первым. Это очень тяжелая база. А базу делают всегда в начале тренировки. В конце – нет смысла, так как у вас не будет сил, чтобы накачать грудь.
2. Устанавливаем правильно высоту стоек для грифа так, чтобы из положения лежа он находился чуть ниже ваших запястий. Когда вы его берете, ваши руки должны быть согнуты, чтобы вы смогли без проблем снять его со стоек. Обычно угол сгибания рук в локте составляет 15–25 градусов. Слишком низко опускать стойки не нужно, иначе снятие штанги будет равноценно повтору упражнения.
3. Берем гриф прямым кольцевым хватом (4 пальца обхватывают гриф с одной стороны, а большой – с другой). Чтобы выставить руки на правильную ширину, ориентируйтесь по рискам на грифе. Указательный или средний палец должен быть на внутреннем крае внешней риски. Это соответствует расположению рук чуть шире плеч. Нужно ориентироваться на длину ваших рук. Если жать будет неудобно, расставьте руки еще шире или уже (вы должны подобрать лучший вариант для себя).
4. Когда вы лежите под штангой, она должна быть напротив ваших глаз. Поднимите ее и уведите в такое положение, чтобы она находилась между шеей и грудью.
5. Медленно опустите штангу на то место, где начинаются ваши ключицы (чуть ниже кадыка). Такая траектория позволяет нагружать именно грудные мышцы, уменьшая нагрузку на трицепсы.
6. Сделайте 15–20 разминочных повторов. Заодно потренируетесь в технике. Затем увеличивайте веса, подходя к рабочему. Выполняйте 8–10 повторений в 3–4 подходах.

Внимание! Веса в таком варианте жима меньше, чем в классическом жиме лежа. Поэтому не вешайте столько же, сколько жали раньше, когда опускали штангу на середину или низ груди. Тем более, если вы делали жим с мостика.

Чтобы сделать все правильно, обратите внимание на следующие замечания:

• Не отрывайте таз от скамейки.
• Ноги расставлены так, чтобы вы лежали устойчиво.
• Необходимо чуть выгнуть поясницу, оставив там естественный прогиб. Сильнее выгибаться не нужно, тем более делать мостик.
• Девушке лучше начинать с фитнес-грифов. Так как вес в 20 кг для первых тренировок будет слишком тяжелым.

Жим лежа с небольшими весами подойдет и для девушек.

Жимы штанги под углами

Вам нужно переместиться на наклонную скамью. Установите угол наклона скамьи 30 градусов, 45 градусов лучше использовать для разведения рук с гантелями. Хотя, если стойки достаточно высокие, можно попробовать сделать это и со штангой. Правильная техника такая:

1. Лягте под штангу так, чтобы она была на уровне шеи. Ноги широко поставлены для большей устойчивости.
2. За гриф беритесь таким же хватом, как при жиме лежа. Веса здесь будут меньше, чем в прошлом случае.
3. Снимаете гриф сами или с помощью напарника. Опускаете его на верх грудной клетки. Делаете 8–10 повторов в 3–4 подходах.

Правильно, если такой жим идет после жима лежа. Все же рекомендуем сделать разминочный повтор с пустым грифом (раз на 10–15 хотя бы), чтобы разогреть мышцы.

Можно давать нагрузку в Смите. Там даже удобнее, потому что вам не нужен напарник, и вы работаете только над грудью, частично затрагивая трицепсы и плечи. Для девушек, опять же, лучше подойдет вариант с облегченным грифом для фитнеса.

Жим гантелей

Жим можно выполнять под разными углами для прокачки всех мышц грудной клетки. Этот вариант упражнения следует за жимом лежа. Можно делать вниз головой, чтобы качать низ грудной клетки (30–45 градусов вниз, чтобы ноги были выше головы).

Жим гантелей хорошо подойдет для женщин, которые боятся сильно накачать грудные мышцы.

Кроме того, жим гантелей можно делать под углом в 60 градусов, чтобы качать самый верх грудной клетки, который часто отстает при горизонтальных и низконаклонных жимах.

Жим штанги обратным хватом

Очень опасный для мышц плеча вариант жима. Таким жимом можно накачать верх грудной клетки, но мы не рекомендуем его делать. Лучше заменить на более щадящие упражнения.

Жим узким хватом

В этом варианте жима ваши локти уходят в стороны на 180 градусов. Такое движение позволяет качать внутреннюю часть груди. Выполняется в 10–12 повторах в 3–4 подходах с небольшими весами.

Старайтесь брать гриф так, чтобы штанга не болталась, иначе не получится что-либо накачать.

Нюансы при тренировке на грудь с помощью штанги

Еще немного про штангу:

1. Не следует совмещать ударную нагрузку на плечи с жимами штанги. Вы перегружаете передние и средние дельты. Плечевые мышцы для этого не очень «удачно» расположены, поэтому чаще всего и страдают, воспаляясь от трения.
2. Если вы решили тренировать трицепсы в этот день, ограничьтесь жимом и разводками. Не нужно делать жимы со штангой под углами – ваши трицепсы устанут. Поэтому рекомендуем грудную мышцу тренировать отдельно от трицепсов.

Если у вас энергии через край, можете накачать все и по классической схеме. Чаще всего люди устают.

Разведение гантелей лежа

Для женщин – в самый раз, чтобы накачать грудную мышцу. Делая разводку под разными углами, можно хорошо прокачать все в тренажерном клубе. Разные варианты упражнения помогают загрузить всю площадь грудных мышц.

Если девушке нужно развить силу, нужно жать штангу – делать базу. Если она хочет рельеф и упругость мышц, жим лежа можно исключить, оставив разведение и жим гантелей.

Разведение гантелей выполняется лежа, под углами 30 и 45 градусов. Техника:

1. Поставьте нужный угол. Лягте на скамью. Ноги расставлены так, чтобы вы устойчиво располагались на скамье.
2. Гантели берем с пола. Когда ложимся, они прижаты к корпусу. Затем поднимаем их параллельно друг другу. Руки развернуты ладонями внутрь.
3. Разводим чуть согнутые в локтях руки до упора, локти смотрят вниз. Делаем 10–12 повторов в 3–4 подходах.

Под углом все делается точно так же, локти всегда смотрят вниз.

Вы можете совершить 2 серьезные ошибки: сильно согнуть руки в локте, и отвернуть локти от пола. В таких случаях теряется эффективность упражнения. Если ваши руки сами собой сгибаются, гантель слишком тяжелая.

Если вы, например, используете наклонную скамью для пресса, то сможете имитировать сведение рук в кроссовере, только с гантелями. Но это лишнее. Если есть блочная силовая рама, почему бы не сделать кроссовер в ней?

Сведение рук в кроссовере

Выставляем разминочный вес (без веса для женщин и 5–10 кг для мужчин):

1. Беремся за заранее установленные ручки. Ладони смотрят вперед.
2. На чуть согнутых руках сводим ручки на уровне живота. В этом положении разворачиваем локти вверх. Это будет исходная позиция.
3. На протяжении всего упражнения локти смотрят вверх.
4. Взгляд прямо перед собой. Лучше всего выполнять сведение перед зеркалом – вы четко будете видеть все свои ошибки и вовремя их исправлять.

https://www.youtube.com/watch?v=FCv2ezfcn5g

Разминка – 10–15 раз, затем вешаем рабочий вес и занимаемся 10–12 повторений в 3–4 подходах. Чем ниже вы будете сводить руки, тем больше нагрузится низ груди.

Классический тренажер для сведения рук на грудь

Сегодня не в каждом зале встретишь такой полезный тренажер. Он позволяет изолированно качать мышцы груди, не затрагивая никаких других мышц. Тренажер удобен тем, что в нем просто выставить вес. Если он есть, давайте работать на нем:

1. Сядьте правильно, чтобы спина полностью (вместе с тазом) прижалась к спинке. Ноги закрепите, если есть такая возможность.
2. Руки установите в упоры. Начинайте сводить локти усилием грудных мышц.
3. Сводим на выдохе, разводим на вдохе. Делаем плавно и медленно.
4. Выполняем 10–12 повторов и 3–4 подхода.

Качать мышцу исключительно здесь не нужно. Даже для женщин одного этого упражнения будет мало.

Другие тренажеры, где может работать грудь

Существуют разные варианты тренажера «хаммер». В нем работает верх грудной клетки и передние дельты, трицепсы. Очень удобный тренажер, чтобы правильно качать грудную мышцу.

Если у вас больные плечи, мы не рекомендуем вешать тяжелые веса.

В нем очень удобно делать упражнения – просто сядьте туда, возьмитесь руками за ручки, прижмитесь к спинке тазом и спиной. Просто поднимайте и опускайте вес. Тренажер не даст вам сделать упражнение неправильно.

Отжимания на брусьях и от скамьи

Если вы умеете правильно отжиматься на брусьях, можете выполнять это с отягощением после жима лежа. Отжимания на брусьях для грудных мышц предполагают небольшой наклон корпуса вперед, постановка рук немного шире плеч.

В качестве разминки нужно отжаться без веса 5–10 раз. Все зависит от вашего физического состояния. Затем на специальный пояс вешаем блины и делам 6 повторов в 3–4 подходах. Желательно работать с таким весом, чтобы эти 6 повторов давались вам очень тяжело. Тогда будет прогресс.

Отжимания от скамьи с широкой постановкой рук (ноги на полу) хорошо подойдут для разминки перед брусьями. В качестве способа, чтобы качать грудную мышцу в фитнес-клубе, этот метод лучше не использовать – пустая трата времени.

Хотя для женщин, чьи мышцы еще недостаточно сильны, это нормальный вариант на первые несколько месяцев.

Пулловер

Пулловер поможет правильно растянуть грудную клетку и грудные мышцы. Не следует брать большие веса, это опасно. Делаем пулловер лежа с гантелей, которую уводим за голову на полусогнутых руках.

10–12 повторений в 3 подходах – оптимальный вариант. Это очень хороший вариант для женщин и их мышц.

Основные ошибки при накачке груди в зале

Некоторые типичные ошибки:

1. Вы уделяете внимание одной части грудных мышц и забываете про остальные. Грудную клетку нужно развивать со всех сторон. Первый месяц тренировок нужно делать классические варианты жима, разведение. Затем, когда вы укрепите ваши мышцы, приступать к кроссоверу, пулловеру, жимам под разными углами и т. д.
2. Сразу берем большие веса и получаем растяжение дельтовидных мышц. Разминайтесь в каждом упражнении с легкими весами.
3. Быстро и резко двигаемся. Суть всех упражнений – заставить мышцы работать. Для этого нужно делать все плавно и медленно. Вы должны контролировать каждое движение.
4. Бросаем штангу на корпус при жиме. Хорошо, если вы не получите разрыва мышц. Бывает так, что это приводит к грудному остеохондрозу. Лечить его сложно, поэтому всегда следите за тем, чтобы штанга плавно опускалась. Так что, делайте все правильно.

базовые упражнения и тренировки на прокачку грудных мышц

Если вы испробовали все упражнения для грудных мышц, но не увидели желаемых результатов, не падайте духом. Вы все еще можете накачать мощную грудь, главное – найти правильный подход к работе в тренажерном зале.

Грудные мышцы (главным образом большая грудная мышца и малая грудная мышца) участвуют во многих движениях плеч, включая подъемы рук перед собой (сгибания), сведение рук перед собой (аддукция) и поворот рук внутрь (медиальная ротация).

Упражнения на большую грудь будут работать только в том случае, если они будут выполняться эффективно. Вы должны работать достаточно усердно, чтобы нагрузить мышцы. Постепенно, они будут адаптироваться к такой нагрузке, становиться больше и мощнее.

Если грудные мышцы не достаточно включаются, вы не увидите прогресса. Если же вы, напротив, слишком их перегружаете, мышечные волокна не будут успевать восстанавливаться, что приведет совсем к противоположному эффекту – мышцы попросту станут слабее. Используйте знание периодизации и суперкомпенсации для составления грамотной программы тренировок. Вы должны постоянно соблюдать эту тонкую грань между успехом и провалом. Единственный способ почувствовать, где находится эта грань – это метод проб и ошибок.

7 базовых упражнений на грудь новичку

Приходя в тренажерный зал, вы чаще всего увидите классические упражнения на грудь в исполнении его обитателей. Во всех сложных случаях — они ваша база. Следует, однако, помнить о том, что лучше двигаться в тренинге от крупных групп мышц к мелким, и продумывать структуру вашего тренинга заранее. 

Вам также стоит вооружиться несколькими дополнительными техниками в арсенале и постепенно определиться с наиболее подходящими для вас лично. Как вы заметите, в идеале вам потребуется только один тренажер в зале, Машина Смита или Блок, чтобы выполнить все программу.

Жим штанги лежа на наклонной скамье.

 Лягте на наклонную скамью, возьмите штангу, сняв ее с подставки, и поднимите над собой. На вдохе опустите штангу до уровня груди, на выдохе верните ее в исходную позицию, сохранив напряжение в мышцах. Верняя часть груди.

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном. Лягте на наклонную скамью. Возьмите штангу широким хватом ладонями вперед. Удерживайте снаряд прямо над грудью на прямых руках. На вдохе опускайте штангу к нижней части груди. На выдохе, напрягая мышцы, сделайте жим. Движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем вверх.

Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном (широкий хват )

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье). Сядьте на скамью и возьмите рукоятки, прикреплённые к нижнему блоку. Локти согнуты примерно под прямым углом. Начните выпрямлять руки и сводить их вместе перед собой над грудью. Во время жима сводите лопатки. В верхней точке задержитесь и вернитесь в исходное положение.

Жим рук вверх с нижнего блока (сидя на наклонной скамье)

Кроссоверы на нижнем блоке. Закрепите рукоятки на нижнем блоке и возьмите их хватом ладонями вперёд. Пройдите вперёд, чтобы натянуть канаты. Отведите руки немного назад. Сведите руки вместе вперёд и вверх до уровня груди. Локти слегка согнутые. Ладони обращены ввер

Кроссоверы на нижнем блоке

Среди возможностей тренажеров особое внимание уделите Хаммерам, если они есть в зале. Качество проработки всех грудных мыщц в них — феноменальное. 

Жим от груди в тренажере Хаммер. Сядьте на тренажёр. Сведите лопатки. Грудь и голова должны быть направлены вперёд. Ручки у нижней части груди. Выжмите ручки вперёд. Задержитесь и верните вес почти в исходное положение. На протяжении всего подхода вес не должен полностью опускаться, тем самым не давая мышцам расслабиться.

Жим от груди в тренажере Хаммер

Упражнение «Бабочка» (Сведение рук в тренажере). Сядьте на тренажер, обеими руками возьмитесь за ручки и медленно сведите их перед собой. Секунду удерживайте напряжение, которое возникнет в мышцах средней части груди, а затем вернитесь в исходную позицию.

Упражнение «Бабочка» (Сведение рук в тренажере)

Теперь мы готовы перейти к самому «сладкому», программам тренировок на мощную грудь для новичков.

Комплекс упражнений на грудные мышцы в зале

С основными упражнениями разобранными выше предлагаем начать с базовой тренировки. Она будет полезной для разработки всего верхнего плечевого пояса, поверхностного и глубого слоя грудных мышц.

Программа тренировок грудных мышц

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Пользуйтесь видео инструкциями для дополнительной информации по уточнения техники.

Экспериментируйте. Постоянное освоение новых техник позволит вам понять, как ваше тело на них реагирует. Несмотря на огромное разнообразие тренировок, некоторые из них весьма эффективны.

После освоения основной, предлагаем дополнительная тренировку с большим количеством изолирующих техник. Пусть вас не удивляют дополнительный фокус на ягодицы и плечи. Согласно теории анатомических поездов данные упражнения будут помогать вам равзивать смежные с грудными группы мышц. Не забывайте работать над своим телом комплексно и разнообразно.

Программа тренировок для накачивания груди

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В этой статье мы описали пять важных принципов выполнения упражнений, которые помогут вам достичь желанные большие формы грудных мышц. Что стоит добавить?

Медленное выполнение движений

Уделите особое внимание негативной части упражнений. Это необходимо для того, чтобы правильно распределить нагрузку на мышцы. При большом количестве повторений и высокой скорости, вы не задействуете грудные мышцы в работе, а лишь поднимаете и опускаете вес по инерции. Возможно, такая манера выполнения может потешить ваше эго, однако на размере и силе грудных мышц это никак не скажется.

Кроме того, вы рискуете получить травму, которая может стать преградой на пути к созданию мощной груди. Помните, накаченная и большая грудь требует медленного выполнения всех упражнений.

Как нагружать мышцы

Вы должны нагружать мышцы с каждым разом все больше, постепенно прибавляя нагрузку. Так называемое прогрессивное сопротивление необходимо для того, чтобы добиться реакции мышц, они начинают расти и становиться сильнее. Обратите внимание, что это не значит, что вы должны нагружать штангу по полной. Здесь главное не перестараться. Вам всего лишь необходимо поднимать такой вес, чтобы мышцы уставали, но и не разрушались. Чувствуете, что готовые двигаться далее? Посмотрите тренировку от Владислава Сидоренко для перехода на новый уровень в вашем тренинге на рост больших мышц.

Совет. Выполняя определенное упражнение, возьмите вес, с которым вы можете выполнить 8-12 повторений. Если вы в силе выполнить 12 повторений (верхнее значение диапазона) с хорошей техникой, то в следующий раз для этого упражнения можете добавить, например, 2,5 — 5 кг.

Изометрические упражнения в помощь

Изометрическое сокращение включает базовые упражнения, где вы прикладываете силу против неподвижного объекта (стены, стола или другой части тела).

Изометрические упражнения уже давно находится в центре внимания, а метод приобрел популярность благодаря Чарльзу Атласу, который представил миру свой труд «Динамическое напряжение».

Главное преимущество изометрического сокращения в том, что для достижения отличных результатов вам не нужно какое-либо оборудование. Такая техника позволяет довести мышцы до отказа в конце тренировки, а также она доступна для выполнения в течение всего дня для поддержания тонуса грудных мышц. Пример изометрического упражнения:

Жим ладоней:
сожмите ладони вместе как можно сильнее, локти остаются подняты. Для максимального эффекта удерживайте сопротивление 10-30 секунд.

Растяжка до и после тренировки

Похоже, многие считают эту деятельность бесполезной и скучной, поэтому иногда полностью пропускают эту часть тренировки. Однако, растяжка – это одна из лучших методик на долгосрочную перспективу. Рекомендуем комплекс растяжек после тренировки для скорейшего восстановления грудных мышц.

Комплекс растяжки верхней части тела

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Помимо того, что растяжка грудных мышц – это лучший способ профилактики травм (растяжение мышц или сухожилий), она также способствует расслаблению напряженных мышц. Во время определенного упражнения рекомендуется увеличить силу сопротивления грудных мышц. Это означает — выполнять упражнение по максимальной амплитуде движения, чтобы должным образом растянуть мышцы груди. Вы действительно заметите, что мышцы работают гораздо сильнее. Для большего набора упражнений посмотрите раздел растяжки в руководстве на грудь с гантелями. 

Одним из наиболее эффективных «силовых» упражнений для хорошей растяжки грудных мышц является разведение гантелей на горизонтальной скамье. Возьмите легкие гантели в руки и лягте на скамью. Поочередно переместите их в область груди, а затем одновременно поднимите, прижимая друг к другу. Слегка согните локти и разведите руки в стороны пока не почувствуете растяжение мышц по всей ширине вашей груди, задержите гантели на 10-15 секунд, а затем медленно вернитесь в исходную позицию. 

Сведение рук с гантелями лежа

Данную растяжку рекомендуется выполнять до и после тренировки, это позволит разогреть мышцы перед основной тренировкой, а также сохранить осанку. В качестве разминки, растяжка может длиться циклами примерно по 10 секунд, однако для большей гибкости рекомендуется уделять этому достаточное время.

Помните: чтобы сильнее почувствовать мышечное сокращение, вы должны разводить гантели медленно и подконтрольно. Если вы испытываете трудности с этой техникой, обязательно проконсультируйтесь с тренером.

Восстановление после тренировки

Именно во время восстановления происходит активный мышечный рост мышц, поэтому после интенсивной тренировки на грудь сделайте перерыв 1-2 дня перед следующей тренировкой. Конечно же, количество дней отдыха напрямую зависит от того, как часто и насколько интенсивно вы тренируетесь. 

Принимайте в течение дня белковый коктейль 2-3 раза после тренировки, или 1 раз между основными приемами пищи и 1 раз на ночь. И обязательно выпивайте 3-4 литра воды в день, не считая других жидкостей как чай, кофе или соки. На какие добавки также следует обратить внимание?

Добавки при накачивании грудных мышц

MAXLER |  Ultrafiltration Whey Protein ?

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

MAXLER |  Creatine Caps 1000 ?

5-6 капсул можно записать протеином.

Моногидрат креатина MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом, который выпускается в свободной натуральной форме.

MAXLER |  Vitamen ?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке – Maxler USA Vitamen

Universal Nutrition |  Un Proton 7 ?

Размешайте 1-2 мерных ложки продукта в 230-470 мл воды или сока.

Universal Nutrition Proton 7 – это многокомпонентная протеиновая смесь, предназначенная для постоянной подпитки мышц аминокислотами.

Universal Nutrition |  Daily formula ?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition |  Calcium Zinc Magnesium ?

• 1-3 раза в день.
• Категория:

  Минералы

1-3 таблетки.

Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesium – полноценный витаминно-минеральный комплекс для спортсменов, испытывающих солидные физические нагрузки, в следствие чего возникает угроза необратимых изменений в опорно-двигательном аппарате.

Universal Nutrition |  Amino 2700 ?

По 4 таблетки до тренировки и сразу после нее.

UN Amino 2700 является современным аминокислотным комплексом, который получен из чистого сывороточного протеина, а потому обладает исключительной эффективностью и комплексностью воздействия.

Universal Nutrition |  BCAA Pro ?

По 2 таблетки.

1

Ultimate Nutrition |  Kre-Alkalyn ?

По 2 капсулы.

Креатин с транспортной системой Universal Nutrition Kre-Alkalyn примечателен тем, что при транспортировке в мышечную ткань он, распадаясь, не образовывает вредных побочных продуктов, таких, как креатинин.

Universal Nutrition |  LAVA ?

• Прием Universal Nutrition LAVA осуществляется всего один раз в день по одной порции после тренировки.
• Категория:

  Специальные спортивные добавки

Для этого 2,5 мерных совка смешиваются с 250 граммами воды.

UN Lava – это продукт исключительного качества, который ориентирован на серьезное повышение интенсивности тренировок с целью быстрого и эффективного набора мышечной массы.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Программа тренировок на прокачку грудных мышц в тренажёрном зале

Главные принципы тренировок грудных мышц

Грамотная программа тренировок на грудь ставит в приоритет базовые упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц, лучше всего стимулируя их рост. Однако не следует забывать и об изолирующих упражнениях, поскольку с их помощью можно детально проработать определенные мышечные участки.

Упражнение для развития грудных мышц с использованием гантелей.

Под участками мышечной группы подразумеваются различные мышечные пучки. К примеру, грудные мышцы разделяются на средние, верхние и нижние, в то время как дельты делятся на передние, средние и задние.

Важно! Правильно составленная программа тренировок позволяет проработать все мышечные пучки, используя различные углы наклона скамьи и положения тела.

Выполнение базовых упражнений происходит в начале тренировки, изолирующих — в конце, поскольку они направлены на закрепление полученных результатов. Для того чтобы обеспечить максимальный рост мышечной массы, специалистами рекомендуется выполнение по 4–6 упражнений в течение одной тренировки при 3-4 подходах. В одном подходе должно быть 10–12 повторов.

В этом видео показана программа тренировки грудных мышц

Тренировка грудных мышц должна осуществляться не чаще двух раз в неделю. Таким образом, после первой тренировки должно пройти 2-3 дня до следующего занятия. Такой временной промежуток необходим для того, чтобы дать мышцам возможность для роста и восстановления.

Важно! Не забывайте в начале занятий делать разминку. Также рекомендуются разминочные подходы в процессе тренировок, что убережет вас от получения различных повреждений и травм.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
• Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Профессиональная программа для тренировки грудных мышц

Данная программа тренировок на грудные мышцы учитывает все вышеописанные принципы, потому максимально подходит как опытным спортсменам, так и новичкам:

• Жим штанги на горизонтальной скамье в положении лежа. Необходимо выполнять в 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом. Является базовым упражнением, направленным на эффективную проработку грудных мышц.

Правильное выполнение жима штанги на горизонтальной скамье

• Жим штанги на наклонной скамье. Также выполняется в 3-4 подхода с 10–12 повторами в каждом из них. В процессе выполнения упражнения создается акцентированная нагрузка на верхнюю часть груди, которая у большинства спортсменов является отстающей в развитии.
• Жим гантелей на наклонной скамье. Осуществляется в 3-4 подхода по 10–12 повторов в каждом из них. Является отличным упражнением для опытных спортсменов. Позволяет лучше чувствовать грудные мышцы, частично подключая к работе трицепсы.

Жим гантелей на наклонной скамье

• Разведение рук с гантелями (3-4 подхода по 8–12 повторов). Считается лучшим изолированным упражнением, предназначенным для проработки грудных мышц.

Совет! Данное упражнение следует выполняться в максимально медленном темпе, не прибегая к читингу.

• Сведение рук в кроссовере (4 подхода по 10–12 повторов). Упражнение представляет собой изолированную проработку внутренней и нижней части грудных мышц. Является отличным вариантом для получения пампинга по окончании тренировки.

Ваша программа для грудных мышц может также включать в себя и пуловер для груди на скамье в положении лежа. Выполнять данное упражнение следует по желанию. Оно направлено на расширение костяка груди.

Выполнение пуловера на наклонной скамье

Совет! Данное упражнение подходит только молодым спортсменам, не достигшим 25-летнего возраста. Дело в том, что у них еще не закрылись зоны роста костей.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
• Упражнения на прокачку верхних грудных мышц

Заключение

Вышеописанная программа для прокачки грудных мышц в тренажерном зале позволит вам эффективно прокачать эту часть тела. Следуйте советам данной статьи, и вы сможете быстро добиться желаемых результатов. Главное — это практиковать грамотный и профессиональный подход к упражнениям.

Упражнения на Грудь в Тренажерном Зале (в Картинках)

Прежде чем рассмотреть упражнения на грудь в тренажерном зале, разберемся что собой представляют грудные мышцы.

Грудные мышцы или мышцы груди крепятся к верхней части плечевой кости и к грудине. Их задача совершать приведение рук к средней линии тела.

Грудная группа мышц отвечает за «толкающие» движения, совершая которые грудные мышцы работают одновременно с дельтовидной мышцей плеча и трицепсом. Зная это и подбираются именно упражнения для груди.

Грудные мышцы делятся на группы:

• верхняя часть грудных мышц;
• нижняя часть грудных мышц;
• средняя часть груди;
• внутренняя часть груди.

Для различных частей грудных мышц существуют определённые упражнения для груди — именно их мы и рассмотрим ниже.

Для лучшего и эффективного роста грудных мышц, рекомендуется чередовать нагрузку на разные части грудных мышц.

Во время первой тренировки нагружают, например, верхнюю и среднюю часть груди, а на следующей тренировке, после восстановления — нагружают нижнюю и внутреннюю часть груди.

Упражнения для верха груди

1. Жим штанги лёжа на наклонной скамье

Жим штанги лежа на наклонной скамье включает в работу ключичный или верхний отдел большой грудной мышцы, передние дельты, переднюю малую и зубчатую грудную мышцы, трицепсы.

2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье

Жим гантелей лежа на наклонной скамье включает в работу больше всего ключичный отдел грудных мышц.

3. Разведение гантелей на наклонной скамье

Это упражнение в основном загружает верх большой грудной мышцы. Но также работают и передние дельтовидные мышцы плеча.

Упражнения на большую грудную мышцу

4. Жим штанги на горизонтальной скамье

Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье прорабатывает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, переднюю часть дельтовидной мышцы плеча, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы, трицепсы.

5. Отжимания от пола

Если ноги на возвышении то нагрузка больше ложится на верх груди. Если руки на возвышении то на нижнюю часть большой грудной мышцы

6. Жим гантелей лежа

Жим гантелей лёжа аналогичен жиму штанги лёжа, только в упражнении с гантелями достигается большая амплитуда движения, что способствует большему растягиванию больших грудных.

7. Разведение гантелей лежа

Оно концентрирует нагрузку в основном на большой грудной мышце. Это базовое движение для увеличения груди.

8. Тяга штанги лежа PULL-OVER

Тяга штанги лежа PULL-OVER прорабатывает большую грудную мышцу, большую круглую мышцу, длинный пучок трицепсов, а также малую грудную мышцу, ромбовидную мышцу и передние зубчатые мышцы.

Упражнения на низ груди

9. Жим штанги лёжа на скамье с уклоном

Жим штанги на скамье с уклоном больше всего включает в работу нижние части больших грудных мышц.

10. Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях отлично растягивают грудные мышцы и увеличивают эластичность мышц плечевого пояса.

Упражнения на внутреннюю часть груди

11. Жим штанги узким хватом лежа на скамье

Жим штанги узким хватом лежа на скамье отлично годится для прорисовки середины груди и трицепсов.

12. Сведение рук на тренажере

Это упражнение загружает большие грудные мышцы. Когда мы сводим локти оно воздействует на внутренние части мышц груди, также работают короткая головка бицепса и клювовидно-плечевые мышцы.

13. Сведение верхних блоков CROSS-OVER

Это упражнение хорошо воздействует на большую грудную мышцу. Изменяя угол наклона корпуса и траекторию движения рук можно проработать все части большой грудной мышцы.

14. Тяга гантели из-за головы лежа PULL-OVER

Это упражнение воздействует на внутреннюю часть груди, длинный пучок трицепсов, широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, малую грудную мышцу, ромбовидную и переднюю зубчатую.

Мы вам описали самые эффективные упражнения на грудь в тренажерном зале. Все описывается с картинками. В вашем арсенале появились новые упражнения для груди?

Как накачать грудь в зале? | page of life

Грудной каркас — визитная карточка всех атлетов.

Грудной каркас — визитная карточка всех атлетов.

Мощная и красивая грудь — первое на что обращают внимание люди , когда смотрят на атлета. Какие упражнения помогут накачать грудные мышцы в зале? Грудные мышцы , как и остальные растут во время восстановительного процесса , поэтому нужно понимать и адекватно оценивать свои физические возможности. В этой статье я расскажу , именно о комплексе упражнений , которые помогли мне накачать массивную и красивую мускулатуру. Буду рассказывать на своем личном примере. Перед тем как перейти к самому комплексу дам несколько рекомендаций , которые немало важны перед самой тренировкой:

1. Тщательная разминка , постепенно начинайте разминать мышечный каркас простыми упражнения с малым весом . Это поможет избежать травм и разогреет ваши мышцы . Очень важно правильно оценить свои физические способности и не начинать с больших весов , даже опытные спортсмены всегда подбирают более малый вес , в противном случае это приведет к травмам или даже к разрыву мышц , что значительно увеличит восстановительный процесс , а значит и процесс накачки мышц.

2. Правильный настрой. Всем известно , что настрой помогает концентрации и в процессе выполнения упражнения , музыка всегда помогает быть более сконцентрированным на правильном выполнении упражнения, я всегда советую слушать песни , которые мотивируют вас , это придаст дополнительных сил.

3. Во время того, как вы будете выполнять упражнения , нужно тщательно следить за локтями. Большинство упражнений на грудь , выполняются , как ни странно руками ) , поэтому нужно следить , чтобы локти всегда были чуть согнуты и нагрузка на них ощущалась не болезненно , иначе велик риск травмировать локти . Даже если это не будет ощущаться в ближайшее время , это может очень плохо обернуться в будущем .

4. Следите за количеством повторов и повторений . Чтобы накачать большую грудь , хватит 3-4 подходов на каждом упражнении , по 10-12 повторений в комплексе , рост происходит от многосуставных упражнений , в основном от работы с весами , поэтому важно правильно распределить количество повторений и повтором , в комплексе они станут максимально эффективны.

5. Существуют базовые и изолирующие упражнения и движения , базовые следуют выполнять сначала тренировки , чтобы забить мышцы , а изолирующими «шлифовать» .

Перейдем к основному комплексу , который помог мне максимально эффективно накачать грудь. Я составил в комплекс в зависимости от своих возможностей , личного опыта и опыта других тренеров.

1. (Разминка) .

Я советую разминать мышцы подходами с легкими весами отдельно на каждом упражнении . Бег. 10 минут на беговой дорожке помогут размять большинство групп мышц , т.к они задействуются именно во время него.

Разминка очень важно . Помните об этом.

Разминка очень важно . Помните об этом.

2. ( Разведение рук в тренажере бабочка) .

Когда-нибудь засматривались на голубей? У них огромная грудь ,именно, из-за того , что они махают крыльями , словно вы руками на этом тренажере. От правильного выполнения этого упражнения зависит результат , важно завести руки чуть дальше плеч , настройка почти всех тренажером это позволяет , сведение должно быть плавное и до конца. Советую распрямить ладони для максимальной нагрузки на грудь .

Как более правильно выполнять упражнения можно найти в его детальном разборе.

Как более правильно выполнять упражнения можно найти в его детальном разборе.

3. ( Жим штанги лежа) .

Думаю всем известно это упражнение. Оно является ключевым из комплекса так как напрямую задействует грудные мышцы и плечевой комплекс , совместно с трицепсом и комплексом дельт. Правильный вид выполнения упражнения схож с отжиманиями , поэтому трудность возникнет только при выборе правильного хвата ( узкого и широкого ) риски на самой штанге помогут это сделать правильно , нам необходим широкий хват. Это упражнение входит в пятерку базовых , поэтому является самым эффективным и необходимым. Повторюсь правильность выполнения упражнения можно прочитать в детальном разборе, тут я рассказываю именно про комплекс , которым я сам пользуюсь.

Близко к классическому жиму , чуть подправив хват.

Близко к классическому жиму , чуть подправив хват.

4. ( Разводка гантелей лежа ) .

Правильное выполнение упражнения позволит совместно нагрузить грудные мышцы и растянуть их . Техника тут очень важно и требует особого внимания. Выполнять следует сразу после жима лежа. На горизонтальной скамье нужно лечь так , чтобы ноги создавали крепкую опору , а голова находилась на краю скамьи . Руки сначала нужно поднять совместно с гантелями , локти чуть согнуть, дабы не травмировать их . Разведение выполнять медленно , на вдохе . Сведение чуть резче , на выдохе , но не совсем быстро . Это упражнение за счет градуса скамьи поможет проработать разные участки груди. Вы должны чувствовать мышцы , ощущение будто вы обнимаете большую компанию друзей.

Подбор веса в этом упражнении очень важен.

Подбор веса в этом упражнении очень важен.

5. ( Разводка гантелей лежа на наклонной скамье ) .

Упражнение выполняется подобно тому , которое я описывал выше . Но помогает задействовать чуть другие грудные мышцы . Скамья должна находиться под углом в 45 градусов . Локти также согнуты.

Вес также очень важен. Пожалуйста, обратите внимание на технику — это очень важно.

Вес также очень важен. Пожалуйста, обратите внимание на технику — это очень важно.

6. ( Жим в тренажере сидя ) .

Это одно из моих любимым упражнений , так как эффект от него поражает. Оно задействует сразу грудные мышцы совместно с трицепсом. Очень важна посадка и подбор веса , сидеть нужно ровно , как и хват должен быть очень ровным . Следует выполнять при ровном дыхании медленном подъеме и опускании рук . Хват должен быть широким . Вы должны чувствовать как напрягаются внешние мышцы груди и трицепс , это немало важно.

Советую выполнять упражнение в самом конце , так как оно затратит минимум вашей концентрации и сил.

Советую выполнять упражнение в самом конце , так как оно затратит минимум вашей концентрации и сил.

Дополнительно.

После каждой тренировки я выполняю либо подход пресса на наклонной скамье с блином 5кг , для того , чтобы максимально убрать подкожный жир. Или планка 2:30 . Добавляю в комплекс заминку 5м на беговой дорожке и растяжку.

Прошу заметить , что этот комплекс помогает при его правильном выполнении . 2 раза в неделю , при тренировочном процессе , с перерывом в два-три дня между тренировками. Это максимально сбалансированный комплекс из базовых и изолирующих упражнений , но для максимального эффекта комплекс подбирается для каждого человека индивидуально.

Как накачать грудь / грудные мышцы в спортзале?

Грудные мышцы являются самой сложной и большой группой. Чтобы их накачать, необходимо выполнять специальный комплекс упражнений, который позволит проработать мускулатуру под разными углами, сделав их более рельефными.

При выполнении упражнений на грудь обязательно задействуют руки и плечи, так как накачать грудные мышцы отдельно просто невозможно. Иными словами, «прокачка» груди представляет собой развитие мускулатуры верхней части корпуса, в особенности дельтовидных мышц и верха спины.

Чтобы эффективно увеличить мускулы и сделать их рельефными, нужно правильно подобрать программу тренировок. Все инструктора наших фитнес-клубов Банзай с удовольствием помогут Вам в этом. У нас есть самое лучшее и профессиональное оборудование, при помощи которых можно быстро и эффективно накачать грудные мышцы, как парням, так и девушкам.

Упражнения, чтобы накачать грудные мышцы в тренажерном зале

Конечно же наиболее эффективным решением будет обратиться к нашим квалифицированным фитнес-инструкторам, что подскажут они? Как эффективно накачать грудные мышцы?

Существует перечень стандартных упражнений, которые нужно выполнять регулярно для достижения хорошего результата. Как правило, они подразумевают группу упражнений в жиме штанги лежа и доработка жима гантелями, причём делать это нужно под определенными  углами и желательно под присмотрим фитнес-инструктора, особенно это важно если вы делаете это в первый раз. Штанга позволяет «прокачивать» грудные мышцы с разных сторон, но для этого нужно менять положение рук. Штангу можно держать узким, широким и обратным хватом.

Не забываем о сведение и разведение рук с гантелями или в тренажёре кроссовер. В большинстве случаев упражнения выполняются из положения лёжа, но также их можно делать стоя или сидя. Помните — если вы совсем недавно начали тренироваться, обязательно следуйте рекомендациям инструктора во избежания риска получить травму. К тому же нельзя с первых тренировок сильно нагружать мускулатуру, нужно делать всё постепенно.

Не менее важным будем сказать о периодической смене программ тренировок, где-нибудь раз в несколько месяцев потому что наши мышцы обладают таким свойством как — мышечная память, при которой мышцы привыкают  к весу, нагрузке и перестают давать рост. И не забываем о правильном спортивном питании которое очень эффективно помогаем мышечному росту.

Тренировки для эффективного роста грудных мышц

Люди, далёкие от спорта, не знают, как накачать мышцы груди и сделать их рельефными, поэтому им следует обращаться к профессиональным инструкторам, чтобы те составили для них программу тренировок. Чтобы занятия в спортивном зале были эффективными, нужно выполнять упражнения не только на грудь, а и пресс, плечи и трицепсы. К тому же силовые тренировки нужно чередовать, чтобы мышцы отдыхали. В идеале перерыв между занятиями должен составлять 3 дня.

Для увеличения мускулатуры, рекомендуется начинать с 1-2 базовых и изолирующих упражнений. Не стоит с первого раза пытаться работать с большим весом, т.к. можно получить травму. Количество повторов также должно быть строго ограниченным.

Довольно часто начинающие спортсмены жалуются, что они не видят результата, и стараются увеличить нагрузку, вместо того, чтобы поработать над техникой. В результате они травмируют мышцы. Чтобы не допускать подобного, следует заниматься под присмотром фитнес инструктора.

Фитнес программа «Как накачать грудь и грудные мышцы» для мужчин и женщин

Если вы хотите узнать, как накачать грудь девушке или мужчине, обращайтесь к тренерам нашего фитнес-центра Банзай. Они знают ряд самых эффективных упражнений для проработки грудной мускулатуры, а также умеют составлять индивидуальные программы тренировок с учётом физических данных человека и его пожеланий относительно результата.

Фитнес программа должна основываться на силовых упражнениях с постепенным увеличением нагрузки. Довольно эффективной является методика негативных повторений. Если её рассматривать на примере штанги, то её помогает поднять тренер или напарник, но опустить инструмент спортсмен должен сам.

Для начинающих программа по развитию грудных мышц выглядит примерно так:

• отжимания от пола или на брусьях – максимальное количество повторений, 2 подхода;
• жим гантелей и штанги лёжа – 10 повторений, 4 подхода;
• разведение и сведение рук с гантелями из позиции лёжа – 12 повторений, 4 подхода.

Тренажеры для работы с грудными мышцами в спортзале БАНЗАЙ

Все наши спортзалы оборудованы лучшими современными тренажёрами от ведущих производителей спортивного оборудования таких как: Technogym, Matrix, Precor, Hoist и т.д.. Для того чтобы накачать мышцы груди, самым эффективным оборудованием является:

• батерфляй или бабочка – предназначен для укрепления внешней стороны грудных мускулов;
• хаммер – тренажёр заменяет жим штанги и гантелей, помогает развивать мышцы верхнего отдела груди;
• кроссовер – самый мощный тренажёр, предназначенный для «прокачивания» верхней части корпуса.

Как увеличить объем грудных мышц в спортзале?

Чтобы быстро и правильно накачать грудные мышцы в спортзале, необходимо чётко соблюдать разработанную тренером программу тренировок. Каждое упражнение необходимо выполнять в соответствующей последовательности, а также важно понимать, для чего они предназначены. На начальном этапе количество тренировок на грудь не должна превышать 1 раза в неделю, а в дальнейшем – 2 раза.

универсальных упражнений для дома и зала

Красивая накачанная рельефная мускулатура груди — тайное желание многих мужчин. Но когда ребята начинают заниматься спортом, они разочаровываются. Мышцы не растут, тренировки пользы не приносят … Занятия с комплексом тренажеров в зале тоже бесполезны. Но давайте вспомним, чего вы ждете, когда садитесь в кресло-качалку? Хотите узнать какой-нибудь супер-способ накачать грудь, не прилагая усилий и не теряя времени.На самом деле всего два базовых упражнения помогут добиться достойного результата, который обязательно должен присутствовать в программе тренировок. Мы обсудим их ниже.

Как накачать грудь с помощью гантелей Для того, чтобы делать упражнения с этим спортивным снаряжением, вам понадобится только магазинчик и гантели. Одна из самых распространенных техник, в которых работают и бицепсы, и грудь, — это жим гантелей лежа. Лягте на пол или на скамью, держите снаряды в руках перед собой.Выведите локти под прямым углом. Выдохните и поднимите руки вверх, держа их прямо. Это классическое упражнение для тех, кто хочет знать, как накачать грудь с помощью гаечных ключей. Переходя от легких весов к более серьезным, вы неоднократно будете прорабатывать мышцы груди и бицепсы. Прежде чем перейти к другому упражнению, позвольте себе немного отдохнуть. Перерыв может составлять 2 минуты, если вы занимались большим размахом.

Второе упражнение: разведение рук с гантелями лежа.Лягте на скамью, возьмите снаряды и делайте плавные движения, разводя руки в стороны и соединяя их вверху перед грудью.

Как накачать грудь отжиманиями

Это, как правило, самый первый способ, к которому прибегают все спортсмены. Ведь отжимания — это очень необходимое упражнение, если вы задумываетесь, как накачать грудь в домашних условиях. Освоить простейшую технику не составит труда, и человек сможет приступить к работе над своим телом вне зависимости от весовой категории и других навыков.Разные типы отжиманий заставляют работать разные группы мышц, а не только грудь. Так что благодаря им вы быстро создадите красивый рельеф и сможете увидеть первый результат уже через пару недель регулярных тренировок.

Вы должны знать, что эти простые техники наиболее эффективно развивают мышцы груди, и не забывайте прорабатывать их в зале или дома. Это основа, которая даст понять даже начинающему спортсмену, как накачать грудь.

Секрет тренировок: как избежать преждевременного утомления?

Есть небольшая, но важная величина. Многие упражнения для развития мышц этой группы также задействуют трехглавую мышцу, которая отвечает за отведение и подведение рук. И, например, когда вы разгибаете их в отжиманиях или жиме лежа, эта маленькая мышца сильно устает, когда грудные мышцы еще «свежие». Отсюда возникает ситуация, когда руки уже не могут поднять большой вес, а грудь задействована не полностью.Исправить этот недостаток несложно: сначала нужно нагружать грудные мышцы, чтобы они устали наравне с трицепсами. Есть упражнения, в которых не задействуется разгибатель, тогда как нужная нам группа будет работать. Например, это сокращение рук на тренажере, разведение рук с гантелями в стороны (лежа).

p >>

Как накачать грудные мышцы девушке в домашних условиях

Содержимое

Упражнения для женской груди: увеличение и подтяжка

Привет всем читателям этого сайта.Недавно я получил письмо от девушки, которая просила меня добавить еще материалы для девочек. Сказано — сделано.

Эта статья, наверное, будет посвящена самому животрепещущему вопросу, который интересует всех девушек. А именно, я постараюсь ответить на вопрос: «Как накачать женскую грудь с помощью упражнений?». Второй вопрос, который я затрону: «Какие упражнения можно использовать для увеличения женской груди?»

Упражнения для увеличения женской груди

На самом деле тема тренировки женской груди волнует не только девушек, но и мужчин, как посещающих тренажерный зал, так и, мягко говоря, не особо тренирующихся.Как накачать женскую грудь, наверное, будет даже интереснее, чем тема дрессировки девушек-священников, которая тоже очень и очень актуальна и востребована. Но сегодняшняя статья будет посвящена исключительно вопросам упражнений для мышц женской груди.

Итак. Начнем с того, что вокруг этого вопроса можно накачать женскую грудь, накопилось немало мифов, которые нужно срочно развеять и напоследок рассказать, каких результатов можно добиться, какие методы для этого подходят больше всего, и какие упражнения для увеличения женской груди.И есть ли вообще.

Так же прокомментирую и попробую описать целесообразность и скажу, можно ли накачать женскую грудь.

Сначала поговорим о мифах. На самом деле миф всего один, но он очень глобальный.

Сразу скажу, что с помощью спортзала, где тренировки проходят с отягощениями, или дома с помощью чудо упражнений увеличить размер женской груди не получится!

То есть не верьте людям, которые утверждают, что с помощью тренировок можно увеличить грудь.Ничего подобного, спортивные упражнения не способствуют увеличению размера груди. Поскольку это невозможно. И поэтому.

Во-первых, давайте посмотрим на структуру женской груди, чтобы лучше понять, с чем мы имеем дело в целом.

Из рисунка видно, что грудь, на самом деле, у нее толстая. Соответственно, чем больше жира — тем больше грудь. Чем меньше жира — тем меньше грудь. Да, если мол кто говорит, что можно быть толстым и без груди или наоборот, есть худые девушки с огромной грудью.Согласен. Наличие большого количества жира на теле не гарантирует наличие большой груди.

Но, если у вас грудь приличного размера и нормальная женская фигура, то есть вы не худой. И начни заниматься спортом, тогда грудь станет на сто процентов меньше. В зависимости от физиологических особенностей каждой отдельной девушки степень уменьшения груди при похудении и увеличения прибавки в весе будет разной.Но алгоритм будет такой:

• Количество жира в организме увеличивается — грудь растет;
• Уменьшает количество жира в теле — грудь уменьшается.

Соответственно, с увеличением затрат энергии во время занятий спортом процент жира в организме уменьшится и грудь станет меньше. Но в зале все равно нужно ходить и не бояться, что грудь уменьшится.

Каждая девушка должна знать о себе следующие особенности:

• Уменьшается ли грудь при похудении, потому что это сугубо индивидуальная особенность
• Независимо от того, увеличивается ли грудь с увеличением веса, мы говорим о жировом слое, это также процент жира в организме, потому что это тоже сугубо личная характеристика.

А теперь общие вещи, то есть одинаковы для всех девушек:

1. Грудь обязательно имеет тенденцию провисать, какого бы размера она ни была.
2. Красота и плотность груди в зависимости от:
3. а) Эластичность и эластичность кожи
   б) Эластичность и сила мышц, на которых, собственно, держится грудь.

Конечно, есть много личных характеристик и характеристик, которые влияют на размер и качество груди.Но мы сейчас говорим о зависимости размера и внешнего вида груди от спортивных упражнений и спорта в целом, то есть какое влияние оказывают упражнения на увеличение женской груди.

В итоге получаем: с помощью тренировок увеличить размер женской груди невозможно , но можно изменить ее внешний вид и сохранить в хорошем состоянии более длительное время, если можно положить это так.

И даже девушки которые занимаются бодифитнесом, а это не огромные мужья любят девушек и красоток с подтянутым телом.И даже девушкам, которые занимаются фитнес-бикини, а вот девушкам там даже пресса не должно быть видно, то есть кубики не должны выделяться на соревнованиях. Не пытайтесь накачать грудь в тренажерном зале. И сразу же обращаются к пластическим хирургам, чтобы увеличить грудь и выглядеть эффектнее. Как накачать женскую грудь они прекрасно знают. Но не с помощью упражнений

Я сейчас не волнуюсь за силикон. Нисколько. Я просто пытаюсь доказать, что с помощью тренировок нельзя увеличить размер женской груди, но можно подтянуть и сделать красивее.А тем, кто еще хочет поставить себе импланты, тоже советую заняться спортом и пойти в тренажерный зал. Рекомендуется также делать хорошие пластические хирурги. После накачивания грудной мышцы лучше будет сохранить силикон.

• Во-первых, сама девушка говорит, что это упражнение помогает поднять грудь.
• Во-вторых, в нем используется широкий хват, чтобы максимально задействовать мышцы груди.
• В-третьих, тем, кто еще хочет делать это упражнение, но вам не хватает сил на количество, рекомендованное девушкой с прицелом, то: можно меньше, главное делать и увеличивать количество повторений сверх время.

Ну вот, наверное, и все по теме увеличения груди с помощью тренировок. Если упражнения для женской груди по-прежнему вас интересуют, можете прочитать статью отжимания на брусьях для девочек, она также хорошо прорабатывает мышцы груди.

Продолжить чтение

, чтобы сцеживать больше молока, используйте ручное сцеживание

Хотите эффективный метод сцеживания большего количества молока? До 2009 года большинство из нас считало, что, когда мать использует молокоотсос, он должен выполнять всю работу по откачке молока.Но это изменилось, когда Джейн Мортон и ее коллеги опубликовали новаторское исследование в Journal of Perinatology.1 Матери, участвовавшие в этом исследовании, сцеживали молоко исключительно для недоношенных детей в отделении интенсивной терапии новорожденных.

Для недоношенных детей материнское молоко подобно лекарству. Любая смесь для младенцев, получаемая этими младенцами, увеличивает риск серьезных заболеваний, поэтому на этих матерей приходилось выкачивать достаточно молока для удовлетворения потребностей своих младенцев.

Удивительно, но когда эти матери использовали свои руки, а также помпу для сцеживания молока, они выкачали в среднем на 48 процентов больше молока, чем могла бы удалить одна помпа.Это молоко также содержало в два раза больше жира, чем когда матери использовали только молокоотсос.2 У большинства матерей, сцеживающих исключительно недоношенных детей, выработка молока снижается через три-четыре недели.3 Но матери, использующие эту «практическую» технику, продолжали расти. их молочная продуктивность в течение всех первых восьми недель их младенцев, на протяжении всего исследования.

Практика сцеживания предназначена не только для матерей с детьми, нуждающимися в особом уходе. Любая мать, которая занимается сцеживанием, может извлечь из этого пользу. Как это работает? Чтобы сделать откачку вручную, выполните следующие действия:

1. Сначала помассируйте обе груди.
2. Двойной насос, максимально сжимающий грудь во время сцеживания. (Поищите в Интернете «сцеживание без помощи рук», чтобы найти бюстгальтеры или бюстье, которые подходят к помпе любой марки и позволяют делать двойное сцеживание, оставив обе руки свободными.) Продолжайте, пока поток молока не упадет до тонкой струйки.
3. Снова помассируйте грудь, уделяя особое внимание тем областям, которые кажутся наполненными.
4. Закончите сцеживанием молока вручную в туннель соски помпы или одиночным сцеживанием, в зависимости от того, что дает больше всего молока.В любом случае, во время этого шага сделайте интенсивное сжатие каждой груди, двигаясь вперед и назад от груди к груди несколько раз, пока вы не осушите обе груди как можно полнее.

Вся эта процедура заняла у матерей в исследовании в среднем около 25 минут. Чтобы продемонстрировать эту технику, посмотрите онлайн-видео «Как пользоваться руками при накачивании».

Эти три онлайн-видео являются примерами трех различных техник выражения рук, которые некоторые матери сочли полезными и могут использоваться как часть практического сцеживания: «Дойка руками» (прокрутите вниз, чтобы найти английскую версию), «Как сделать экспресс» и «Выражение руками».См. Также статью «Выражение рук» на сайте Breastfeeding USA.

Практическое сцеживание может использоваться любой матерью, которая хочет повысить надои молока или увеличить свою молочную продуктивность. Осушенная грудь вырабатывает молоко быстрее, а ручное сцеживание помогает более полно осушать грудь при каждом сцеживании.

Ссылки
1Мортон, Дж., Холл, Дж. Й., Вонг, Р. Дж., Тайру, Л., Бениц, В. Э. и Райн, В. Д. (2009). Сочетание ручных методов с электрическим сцеживанием увеличивает выработку молока у матерей недоношенных детей.Журнал перинатологии, 29 (11), 757-764.
2Мортон, Дж., Вонг, Р. Дж., Холл, Дж. Й., Панг, У. У., Лай, К. Т., Луи, Дж., Хартманн, П. Э., и Райн, В. Д. (2012). Сочетание ручных методов с электрической помпой увеличивает калорийность молока у матерей недоношенных детей. Журнал перинатологии, 5 января. Doi: 10.1038 / jp.2011.195. [Epub перед печатью]
3 Hill, P. D., Aldag, J. C., Chatterton, R. T., & Zinaman, M. (2005). Влияние первичных и вторичных медиаторов на выработку молока у кормящих матерей недоношенных и доношенных детей.Дж. Хум Лакт, 21 (2), 138-150.

Сцеживание грудного молока с помощью насоса

После поступления грудного молока вы можете сцеживать молоко с помощью насоса. Это может быть особенно актуально, если вам необходимо отлучиться от ребенка на более длительный период времени и / или вы возвращаетесь на работу, и кому-то еще нужно иметь возможность кормить вашего ребенка грудным молоком.

• Начните так же, как если бы вы готовились к ручному сцеживанию — потратьте несколько минут на массаж груди.Приложите воронку ручного насоса к груди так, чтобы сосок находился в центре и указывал на узкую шейку воронки. Убедитесь, что между грудью и воронкой имеется хорошее уплотнение.
• Используйте пальцы для управления рычагом ручного насоса; это создаст всасывание. Часто для использования ручного насоса требуется несколько минут, прежде чем начнет течь грудное молоко
• Продолжайте использовать ручной насос, пока молоко не начнет течь; когда поток начинает замедляться, поменяйте местами и начните сцеживать другую грудь.Продолжайте сцеживать, пока поток молока не начнет замедляться, а затем снова переключитесь обратно на первую грудь — продолжайте сцеживать, пока поток молока снова не утихнет, и переключитесь на другую грудь. Продолжайте чередовать обе груди, пока каждая грудь не будет выражена три раза раз
• Если вы обнаружите, что молоко все еще течет, возможно, вам придется сцеживать каждую грудь в четвертый раз
• Если вы будете чередовать каждую грудь — сцеживать по несколько минут с каждой стороны — вы будете сцеживать гораздо больший объем грудного молока!

При использовании электрической помпы можно использовать либо одинарную помпу , — когда вы используете один набор для сбора и чередуете каждые несколько минут от одной груди к другой, либо двойную или двойную помпу — где у вас есть два набора для сбора, позволяют одновременно сцеживать молоко из обеих грудей.

Потратив несколько минут на массаж груди, приложите воронку и прикрепленную к ней бутылку (набор для сбора) к груди (как указано выше) так, чтобы было плотно прилегание.

Перед включением насоса убедитесь, что рычаг разрежения (всасывания) установлен на минимальное значение.

Удерживайте помпу на низком уровне и продолжайте мягко всасывать, пока грудное молоко не начнет течь. Как только вы почувствуете себя довольными силой всасывания, вы можете постепенно увеличивать вакуум / всасывание, пока не найдете наиболее удобную для вас настройку.Не поддавайтесь искушению слишком высоко поднять настройку вакуума / всасывания; это не будет производить больше грудного молока, но может оставить у вас болезненные соски!

Как и раньше, сцеживайте из каждой груди, пока не получите трижды сцеживание из каждой груди

Если молоко все еще течет, сцеживайте дольше. Как только поток молока уменьшится или остановится, поменяйте грудь местами и начните сцеживать с другой стороны

Вы должны стремиться сцеживать около 10-15 минут или до тех пор, пока молоко не перестанет течь.Если поток молока прекратится до этого времени, выключите насос на одну минуту, чтобы дать «спустить» больше грудного молока; потом снова начинаем качать

После сцеживания с помощью электрической помпы вы можете сцеживать молоко вручную, чтобы получить грудное молоко с более высоким содержанием калорий / жира для вашего ребенка.

Количество сцеживаний в течение 24 часов будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств и потребностей вашего ребенка.

Младенцы иногда могут «неохотно» кормить в первые несколько дней после рождения или могут быть разлучены с вами, потому что за ними нужно ухаживать в неонатальном отделении (NNU).В этом случае вам нужно будет сцеживать молоко, чтобы стимулировать лактацию и обеспечить выработку молока. Вы должны стремиться экспрессировать 8 раза в течение 24 часов , в том числе хотя бы один раз в течение ночи (когда уровни пролактина выше). Вам не нужно сцеживать молоко через определенные промежутки времени, но не рекомендуется оставлять его дольше, чем 6 часов , так как это может отрицательно повлиять на выработку молока.

Если ваш ребенок не кормит грудью, персонал родильного дома посоветует вам продолжать кормить ребенка грудью три раза в час.Затем вам нужно будет сцеживать грудное молоко после каждого кормления, которое вы предложили новорожденному.

Отпуск по беременности и родам обычно проходит незаметно, и вскоре может быть пора подумать о возвращении на работу. Возвращение на работу не означает, что вам нужно прекратить грудное вскармливание — вы можете продолжать сцеживать молоко и хранить его, чтобы кто-то еще накормил вашего ребенка. Перед возвращением к работе полезно накопить достаточный запас замороженного грудного молока, поэтому постарайтесь начать сцеживание за несколько недель до даты начала сцеживания.Есть несколько способов сделать это:

Возможно, вам будет проще сцеживать небольшое количество грудного молока за раз, чем сцеживать весь корм сразу. Таким образом вы сможете постепенно наращивать молочное питание. Вы можете налить три сцеживания молока в одну емкость, оставив его охлажденным в холодильнике между сцеживаниями

Вы можете сцеживать молоко, когда ваша грудь чувствуется полной

Вы можете попробовать сцеживать из одной груди, пока ваш ребенок кормит грудью из другой

Вы можете попробовать носить накладки на груди внутри бюстгальтера.Грудные раковины полезны для сбора грудного молока, которое вытекает / капает из вашей груди, когда ваш ребенок кормит из другой груди. Однако это молоко не будет таким высоким по содержанию жира / калорий, потому что оно состоит из грудного молока с самого начала кормления. Однако его можно употреблять как питательный напиток!

Изменение методов сцеживания грудного молока может помочь стимулировать выработку молока. Вы можете обнаружить, что сочетание ручного сцеживания, а также ручного сцеживания и электрического насоса стимулирует выработку молока в груди.

Женщина сцеживала грудное молоко на выставке CES. Ну и что?

Каждая компания на CES заинтересована в перепродаже своих последних продуктов, но приглашения от Imalac обещали нечто «новаторское», «самое безумное, что вы увидите на выставке CES в этом году» и «часть истории CES».

Это действительно было событие, которое выставочная площадка никогда раньше не видела — CTA подтвердило это. В скромной будке в отделе детских технологий была кормящая женщина.

Autumn Wake — сертифицированный консультант по грудному вскармливанию и бывший президент Коалиции по грудному вскармливанию Южной Невады, правозащитной группы.36-летняя уроженка Лас-Вегаса и мать двоих детей вызвалась провести живую демонстрацию Nurture, массажного устройства, не требующего громкой связи, для облегчения сцеживания груди.

Она сидела в раскладном кресле в расстегнутой оливковой рубашке, показывая черный бюстгальтер Nurture с массажным механизмом. Прозрачные пробирки выходили из устройства в две бутыли. Пока они выдыхали молоко, Уэйк разговаривал со СМИ и сотрудниками Imalac. Огромный конференц-зал, похоже, не беспокоил ее, хотя в 10:30 в первый день выставки CES толпа все еще прибывала.

«Я качала везде — на концертах, в ресторанах, в аэропорту после конференции», — сказала она. «Люди видят это, и это делает это нормальным».

Медицинские технологии стали важным компонентом ежегодного карнавала гаджетов в Лас-Вегасе, и устройства для грудного вскармливания занимают видное место в этой тенденции. Тем не менее, может быть сложно быстро продемонстрировать молокоотсос или монитор мочевого пузыря путешественникам. Посетителям часто приходится полагаться на внутренние исследования компаний, допуски FDA и чистое умение продавать, чтобы доверять продукции, которую они говорят.

Кроме того, выставка — это место для продвижения и продвижения. Продукты, которые имеют дело с кровью, молоком и спермой, какими бы ценными они ни были для потребителей, не так привлекательны, как складные телефоны и телевизоры 8K. Такая компания, как Loon, которая производит умные менструальные чаши, и YO, которая продает домашний тест на сперму (вы вставляете слайд со своим образцом в футляр, который подключается к вашему смартфону или компьютеру), неудивительно, не представила живых демонстраций на выставке в этом год.

Живая демонстрация

Imalac была не только подтверждением концепции, но и, по словам соучредителя Норин Саблоцки, заявлением.«В отношении грудного вскармливания все еще существует огромная стигма, и ее необходимо нормализовать», — сказала она. «Это то, к чему нам нужно двигаться, чтобы иметь более здоровых детей, более здоровых женщин».

В конце концов, эта отрасль по-прежнему ориентирована на мужчин, а CES — это торговая выставка, на которой в прошлом году не было ни одного основного докладчика-женщины. (После негативной реакции раскол стал ближе даже к этому времени.) В масштабах всей страны государственное грудное вскармливание стало юридически защищенным только во всех 50 штатах в прошлом году, причем недавно были приняты законопроекты в Юте и Айдахо.В США один из самых низких показателей грудного вскармливания в промышленно развитом мире.

Imalac планирует запустить Nurture этой весной с помощью кампании на Kickstarter, которая началась 8 января. Он одобрен FDA и может использоваться со стандартным молокоотсосом или без него — показано, что массаж ускоряет процесс сцеживания. Массажные чашки вставляются и вынимаются из бюстгальтера, изготовленного на заказ Imalac, с регулировкой давления, скорости и времени удержания. Компания из Майами была основана Саблоцким и ее дочерью Рэйчел Киш, которая в настоящее время находится на девятом месяце беременности своим третьим ребенком.

Утренняя демонстрация, на которой я присутствовал, заняла не более 15 минут. Представителей СМИ было больше, чем посетителей, и больше сотрудников Ималака, чем представителей СМИ. Живая демонстрация — идея, придуманная командой по связям с общественностью — явно была рекламным ходом. Тем не менее, это была также полезная демонстрация продукта, которая сделала более серьезный вывод о грудном вскармливании — заявление, которое примечательно, потому что такой естественный процесс не должен быть заявлением, не говоря уже о том, чтобы его называли «новаторским». Поскольку большинство трюков CES не имеют социального послания, это, вероятно, считается своего рода различием.

Все продукты, рекомендованные Engadget, выбираются нашей редакционной группой, независимо от нашей материнской компании. Некоторые из наших историй содержат партнерские ссылки. Если вы покупаете что-то по одной из этих ссылок, мы можем получать партнерскую комиссию.

Как высокотехнологичные молокоотсосы помогают молодым мамам вернуть свое время — TechCrunch

HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK HUUUURRRRRRK

Когда вы беременны, все говорят вам, что ничто не может подготовить вас к отцовству.Однако они также должны сказать вам, что ничто не может подготовить вас к звуку электрического молокоотсоса.

Для многих матерей, особенно в Соединенных Штатах, где оплачиваемый декретный отпуск не является обязательным, выбор кормления грудью часто означает сцеживание несколько раз в день. Хотя грудное вскармливание часто обходится дешевле, чем смеси, грудное молоко предоставляется бесплатно только в том случае, если вы думаете, что время матери ничего не стоит. Многие женщины, полные решимости производить достаточно молока для своих детей, жалуются на то, что чувствуют себя физически и психологически привязанными к своим насосам.Хотя отлучение от груди может быть горько-сладким, окончание сцеживания почти всегда является поводом для празднования, и это чувство отражено в этой потрясающей фотосессии, вдохновленной «Офисным пространством».

«Моему сыну 10 месяцев, и я с нетерпением жду того дня, когда я перестану сцеживать молоко, что я планирую сделать через год. Я ненавижу его громкость — я качаю в своем офисе и чувствую себя неловко, задаваясь вопросом, слышат ли это мои коллеги », — сказала мне одна мама. «Ненавижу, сколько там деталей. Я забыл детали, и мне пришлось ехать домой за ними.К счастью, я живу недалеко от работы ».

Она добавила: «Мне кажется, что сцеживание иногда заставляло меня желать прожить дни, пока моему сыну не исполнится один год, когда я планирую остановиться, а не просто наслаждаться тем, как сейчас обстоят дела. Это меня немного расстраивает ».

Электронные молокоотсосы существуют с начала 1980-х годов, но они все еще являются относительно новым рубежом для технологических инноваций. В 2014 году Массачусетский технологический институт провел свой первый хакатон, посвященный усовершенствованию молокоотсоса. Результатом мероприятия стала исследовательская статья, озаглавленная «Феминистский подход HCI к разработке послеродовых технологий»: «Когда я впервые увидела молокоотсос, мне стало интересно, было ли это шуткой.«Для многих женщин, особенно тех, кто видел, как технологии улучшают почти все аспекты их жизни, от лампочек до заказа стирального порошка, создание лучшего молокоотсоса действительно является феминистской проблемой.

«Многие женщины говорят о том, что это похоже на то, как помпа управляет их жизнью», — говорит Наоми Келман, основательница и генеральный директор Willow, которая разработала помпу без трубки и проводов, которую женщины могут заправлять в бюстгальтер. «Всем говорят, что если вы не кормите грудью или не сцеживаете молоко на регулярной основе, ваш запас [грудного молока] снижается, и тогда кормление грудью для вас прекращается.”

Компании, занимающиеся созданием молокоотсосов следующего поколения, включают стартапы Willow и Naya Health, а также имена, знакомые поколениям матерей, такие как Medela и Lansinoh. Хотя каждый из них использует свой подход, возникает общая тема: эти компании не только хотят сделать сцеживание грудного молока более эффективным, они также хотят вернуть женщинам их комфорт и достоинство.

Почему насос?

После Второй мировой войны показатели грудного вскармливания начали снижаться, поскольку коммерческие смеси стали более распространенными.Для поколений американских родителей кормление смесью было выбором по умолчанию. Затем, в начале 2000-х, частота грудного вскармливания стала быстро расти. По данным Центра по контролю за заболеваниями, количество детей, находящихся на грудном вскармливании в шесть месяцев, подскочило с 35 процентов в 2000 году до 49 процентов в 2010 году. Эта сумма продолжает расти благодаря инициативам по грудному вскармливанию таких организаций здравоохранения, как CDC и Американская академия педиатрии.

Но стремление увеличить уровень грудного вскармливания наталкивается на серьезное препятствие: U.С. — единственная промышленно развитая страна в мире, не имеющая обязательного оплачиваемого отпуска по уходу за ребенком. Водоворот, создаваемый этими двумя противоположными сообщениями — кормить ребенка грудью, пока ребенку не исполнится по крайней мере шесть месяцев, но вернуться к работе как можно скорее, — оказывает огромное давление на матерей.

Многие тратят отпуск по беременности и родам, который они получают, чтобы накопить запасы замороженного грудного молока, чтобы оставить их у лиц, осуществляющих уход, и, вернувшись на работу, планируют перерывы на сцеживание примерно раз в три часа (однако называть их «перерывами» — неправильное название, потому что многие женщины продолжают работать во время сцеживания).Регулярное сцеживание позволяет не только кормить детей грудным молоком матери из бутылочки, но также необходимо избегать болезненных проблем со здоровьем, таких как набухание груди, мастит или закупорка молочных протоков.

Молокоотсосы следующего поколения более эффективны, удобны и, что не менее важно, тише, чем старые модели. Все они также могут быть подключены к приложениям, которые помогают пользователям отслеживать время и продолжительность каждого сеанса накачки.

Ная Здоровье

Созданный Naya Health, один из самых инновационных новых насосов использует воду вместо воздуха для создания сжатия и всасывания.Основатель Джаника Альварес говорит, что насос, который можно заказать на сайте Найи, был вдохновлен ее опытом, когда она вернулась к работе после родов.

«Одна вещь, с которой я боролась, — это молокоотсос. Я была разочарована тем, что эта технология существует уже столько лет, но она не поспевает за современной мамой, которая работает вне дома или просто хочет получить лучший опыт », — говорит она.

Альварес, десять лет возглавлявшая медицинские и клинические исследовательские группы, опросила около 5000 женщин об их опыте сцеживания и вместе со своим мужем, инженером-механиком, специализирующимся на медицинских устройствах, работала над созданием прототипа хирургической перчатки, стиральной машины и др. шприц и изолента.Вакуум Ная основан на методе, применяемом в хирургии катаракты глаза.

«Если мы используем воду, это действительно открывает возможности для выбора материалов, и мы можем использовать медицинский силикон для создания рта ребенка. У нас есть действительно уникальный фланец, который подходит для копытных из-за воды, и он больше похож на грудного ребенка, чем на машину », — говорит Альварес. «Таким образом, он решил две проблемы: лучшая эффективность и больший комфорт».

Хотя Naya работает тише многих молокоотсосов, Альварес отмечает, что это не самый тихий молокоотсос на рынке.С другой стороны, его пользователи сообщили о неожиданном преимуществе: звук воды намного успокаивает, чем воздушный вакуум.

Ива

Одна из самых утомительных частей сцеживания для многих женщин — сидеть привязанным к аппарату несколько раз в день. Уиллоу хочет дать им больше свободы, создав туфли-лодочки, которые подходят к бюстгальтеру и не имеют косточек и трубок.

До основания Willow генеральный директор Наоми Келман более десяти лет занимала руководящие должности в Johnson & Johnson, включая пять лет в качестве президента компании Johnson & Johnson Vision Care, производящей контактные линзы.За это время она встретила соучредителя и технического директора Willow Джона Чанга, а также серийного изобретателя и доктора Джоша Маковера, оба из которых являются опытными разработчиками потребительских медицинских устройств.

При разработке Willow команда стартапа спросила женщин, как выглядит молокоотсос их мечты. Они не только хотели чего-то, что позволяло бы им передвигаться, но и не требовало раздевания.

«Мы услышали одну историю от мамы, которая шла на свое первое свидание после рождения ребенка.Она была очень взволнована, но также знала, что ей не терпится начать сцеживать молоко, поэтому она взяла с собой насос », — говорит Кельман. «Ошибка, которую она совершила, заключалась в том, что на ней было платье, поэтому ей пришлось пойти в общественный туалет и раздеться, чтобы накачаться. Это должно было быть радостным моментом воссоединения с ее мужем, но вместо этого вся ее одежда была снята, и она была обнаженной в общественном туалете, и это было ужасно ».

В форме слезинки Willow объединяет сборный мешок, фланец, трубку и помпу в единое целое, предназначенное для ношения внутри бюстгальтеров.Кельман говорит, что они также достаточно тихие, чтобы женщины могли звонить по конференц-связи, не нажимая кнопку отключения звука.

Среди женщин, которые раньше сцеживали молоко, Willow вызвали сравнения с Freemie или чашками для сбора грудного молока от Dao Health, которые также подходят для бюстгальтеров. Freemie — это не насос, и его необходимо подключать к совместимым насосам с помощью шлангов, но его популярность подчеркивает необходимость в насосах, которые дают женщинам больше свободы.

Лансино и Медела

Стартапы

Tech — не единственные компании, работающие над молокоотсосами следующего поколения.И Medela, и Lansinoh, компании, которые десятилетиями поставляют молокоотсосы, продают насосы, предназначенные для привлечения мам-миллениалов.

Основанная в 1984 году, Lansinoh в прошлом году выпустила первый молокоотсос с Bluetooth. Он называется Smartpump и подключается к приложению Lansinoh Baby, чтобы помочь женщинам отслеживать свои сеансы сцеживания. Он также имеет роторный двигатель, который работает тише и дает пользователям больше контроля над всасыванием и стилем откачки.

«Мы получили известия от матерей, которые сказали, что им нужно больше возможностей для отслеживания.Для них было чрезвычайно важно отслеживать, что ест их ребенок и сколько грудного молока они могут оставить для своего ребенка, когда они разлучены », — говорит Джина Чанье, вице-президент по здравоохранению и связям со СМИ в Lansinoh.

Компания Medela, основанная в 1961 году, является одним из старейших и крупнейших производителей молокоотсосов в мире. В конце прошлого года компания начала продавать Sonata, свой первый молокоотсос с поддержкой Bluetooth. Кроме того, это самый тихий насос компании (Medela прислала мне один для тестирования, и я могу подтвердить, что его уровень шума значительно лучше, чем у большинства молокоотсосов).

Дэвид Чо, ведущий инженер по разработке продукции Medela USA, говорит, что многие женщины, опрошенные компанией, называли громкий шум своих предыдущих насосов «эмоциональным бременем».

«Многие исследования, которые мы проводим, — это то, что нужно пылесосам с инженерной точки зрения, но правда в том, что они должны быть психологически комфортными и для нее тоже», — говорит он.

Для этого тоже есть приложение.

Все молокоотсосы, упомянутые в этой статье, подключаются к приложениям, которые записывают, когда и как долго пользователи сцеживают молоко.Некоторые из них, например My Medela, также предоставляют женщинам доступ к советам и консультантам по грудному вскармливанию. Для женщин, которые уже используют свои телефоны для отслеживания своих физических упражнений, сна, питания и бюджета, использование приложения для количественной оценки сцеживания и кормления грудью является логичным шагом.

«Моя жена — инженер, и она очень тщательно записывала свое поведение при накачивании даже в 2 часа ночи», — говорит Чо. «Благодаря бесшовной интеграции ей не нужно об этом думать. Вся информация есть ».

Однако многие молодые матери обнаруживают, что не забыть указать, сколько унций они накачали, легче сказать, чем сделать при уходе за новорожденным.В конце этого года Naya планирует выпустить умную бутылочку для кормления, которая автоматически отслеживает, сколько грудного молока выкачивается, а также сколько ест ребенок (ее также можно использовать с детской смесью).

«Меня очень беспокоит то, сколько я производю и сколько кормит мой ребенок», — говорит Альварес. «Мы хотели помочь и в этом, сделав помпу умной, чтобы мама проходила через опыт, зная больше информации и тратя меньше времени на отслеживание всех этих элементов опыта, делая это простым и автоматизированным.”

Сколько стоит лучший молокоотсос?

Первый вопрос, который многие будущие матери задают о молокоотсосах нового поколения: «Сколько это стоит?» Покупка молокоотсоса чревата неуверенностью, потому что женщины не хотят тратить слишком много денег на то, что они могут использовать только в течение нескольких месяцев. С другой стороны, более дорогая помпа часто более удобна и эффективна, а это, в свою очередь, может помочь им кормить грудью дольше.

В U.S. Закон о доступном медицинском обслуживании требует, чтобы планы медицинского страхования покрывали стоимость молокоотсоса. Поскольку попытки нынешней администрации отменить Obamacare до сих пор не увенчались успехом, женщины по-прежнему могут получить компенсацию за молокоотсосы, если они выберут тот, который оплачивается их поставщиком.

Medela Sonata продается по цене 400 долларов, а насос Lansinoh Smartpump — по 200 долларов. Некоторые компании производят двойные электрические молокоотсосы, которые стоят всего 30 долларов, поэтому это означает, что они относительно дороги, по крайней мере, для женщин, чьи страховые планы не покрывают их.Прейскурантная цена молокоотсоса Naya составляет 999 долларов, но стартап также работает со страховыми компаниями для увеличения покрытия и планирует программу аренды, поскольку насос является закрытой системой, что означает, что он предназначен для предотвращения перекрестного заражения между несколькими пользователями.

Розничная цена и доступность Willow еще не объявлены, но Кельман говорит, что она будет в премиальном сегменте, по крайней мере, на начальном этапе.

«У нас, как у стартапа, нет эффекта масштаба, поэтому со временем мы надеемся найти страховку, чтобы сделать ее более доступной для женщин», — говорит Кельман.«Чтобы оформить страховку, нужно время, поэтому мы всегда стараемся получить ее очень быстро, потому что в этом есть необходимость, а затем ищем страховку».

Willow нельзя арендовать или перепродать, потому что она предназначена только для индивидуальных пользователей, но Кельман говорит, что цель компании — побудить женщин использовать их насосы как минимум в течение года, а затем предложить программу утилизации.

Лучшая реклама молокоотсосов — это молва, и по мере того, как их покупает все больше женщин, компании надеются снизить цены, продолжая вводить новшества.Ожидается, что к следующему году рынок молокоотсосов достигнет мировой стоимости в 1,03 миллиарда долларов, причем электронасосы будут самым быстрорастущим сегментом. В то же время все больше инвесторов обращают внимание на стартапы, ориентированные на женское здоровье. Со временем такие вещи, как Bluetooth и сцеживание без трубки, могут стать стандартом, а не исключением, наряду с другими техническими функциями, которые сделают сцеживание менее обременительным для женщин.

«Я считаю развитие молокоотсосов действительно важным способом стимулирования инноваций и открытого сотрудничества и обмена информацией для ускорения выхода на рынок», — говорит Дина Гилберт, глобальный директор по дизайну, ориентированному на пользователя, в Medela USA.«Быть ​​конкурентоспособным — значит участвовать в разговоре».

молокоотсос | Журнал этики

Важное место молокоотсоса в опыте кормления грудью современных матерей — явление относительно новое. Обсуждение места и значения этой технологии, особенно в последние 5 лет, почти постоянно присутствует в СМИ. Статья, опубликованная американским историком Джилл Лепор в журнале The New Yorker в 2009 году [1], вызвала огромное количество комментариев и запросов со стороны матерей и средств массовой информации по всей стране.Возможно, несколько неожиданно, когда Лепоре задела нерв, когда она спросила: «Если грудь лучше, почему женщины разливают молоко в бутылки?» Она получила сотни электронных писем и телефонных звонков в ответ на ее обсуждение роста грудного вскармливания, и в конце концов она появилась в передаче Национального общественного радио Talk of the Nation [2]. Матери позвонили и поделились своим недовольством современным сочетанием сцеживания груди и кормления грудью [1-5]. Как утверждали многие матери тогда и позже, опыт подключения к электрическому доильному аппарату и кормление младенца грудью — это две совершенно разные вещи [6].

Как ни странно это может показаться, когда на это указывают таким образом, к концу 1990-х молокоотсос стал почти повсеместным как часть процесса грудного вскармливания — стал настолько неотъемлемой частью грудного вскармливания ребенка, что технология казалась почти невидимой. критиковать, анализировать или задавать вопросы. К началу 2000-х годов, когда активность в области грудного вскармливания в США была сосредоточена на общественных помещениях для кормления грудью и кормлении грудью на рабочих местах, мало кто, казалось, обратил внимание на незаметную подмену молокоотсоса. В то время как ученые пытались оценить технологию с точки зрения того, что она может сделать для женщин, немногие из них более внимательно изучили историю этого устройства, чтобы понять, откуда оно взялось, и спросить, что, если вообще что-то, означает молокоотсос для будущее грудного вскармливания в Америке.

До 1920-х годов наиболее распространенными методами получения грудного молока были грудное вскармливание или ручное сцеживание [7]. Хотя насосы, происходящие от того же происхождения, что и устройства для кровопускания и купирования, действительно существовали, они, как правило, требовали того же количества ручного труда, что и ручное сцеживание, и давали худшие результаты [8]. Немногие матери или врачи стремились улучшить процесс ручного выражения руками, который любая мать могла бы сделать сама, если возникла необходимость, но который также был утомительным, трудоемким и довольно часто неприятным, особенно когда выполнялся нетерпеливым опекуном. .Таким образом, возможность улучшения этого процесса возникла по мере того, как в течение первых нескольких десятилетий двадцатого века расширились масштабы госпитализированных родов и послеродовой помощи, в результате чего из больниц, и в частности медсестер, пришлось ухаживать за большим количеством женщин с не сотрудничающими с грудью грудью [8].

Самый успешный электрический молокоотсос появился в 1920-х годах благодаря совместным усилиям инженера по имени Эдвард Ласкер, немецкого иммигранта и международного чемпиона по шахматам, и известного американского педиатра Исаака А.Abt [9]. Работая на производителя доильного оборудования для коров, Ласкер имел, по мнению Абта, идеальную основу для разработки насоса, который можно было бы использовать на людях. Абт предложил Ласкеру построить что-то, что он мог бы использовать в своей больнице в Чикаго «для недоношенных младенцев, которые были слишком слабы для кормления грудью» [9]. Ласкер принял вызов и в 1923 году подал заявку на патент на электрический молокоотсос, основываясь на своих знаниях в области доения коров. В течение нескольких коротких лет помпа была представлена ​​в статьях в медицинских журналах и обсуждалась в медицинских учебниках.Ласкер вспоминал в своих мемуарах, что знаменитый педиатр Джозеф Б. ДеЛи написал ему, что «считает аппарат незаменимым в любой больнице, в которой проводятся роды» [9].

Разработав электрические молокоотсосы, такие изобретатели, как Ласкер, помогли перенести устаревшее устройство в современную эпоху, в период, характеризующийся впечатляющими высокотехнологичными больницами и впечатляющей научной медициной. Однако включение в этот контекст больницы означало, что молокоотсосы использовались только в качестве медицинских устройств и, как правило, не предназначались для оптимизации повторного использования молока для кормления здоровых младенцев.Технические проблемы, приведшие к загрязнению добытого молока, в сочетании с непреходящей верой той эпохи в научное вскармливание младенцев ограничивали использование этих устройств только медицинскими целями — в случаях набухания, воспаления или инфицирования груди — или кормления недоношенных детей [10].

Врачи, казалось, не хотели отправлять эти электрические доильные аппараты домой с матерями. Врач из Лос-Анджелеса Эрл Тарр прокомментировал, что «эта электрическая помпа окажется гораздо более полезной в родильном отделении больницы, чем где-либо еще, и я вполне уверен, что ее следует использовать там, а не продавать матери для домашнего использования» [11 ].Такие опасения по поводу того, кто будет контролировать это устройство, сыграли большую роль в медицине начала и середины двадцатого века, поскольку медицинская профессия и ее специализации соперничали за юрисдикцию в отношении того, как медицинские технологии должны быть доступны общественности [12, 13]. Вскоре после того, как Abt’s Pump вошел в мир медицины, такие врачи, как доктор Тарр, ухватились за перспективу более широкого внедрения этой технологии в рамках больницы. Тарр считал, что не существует такой вещи, как «новорожденный младенец, [который] физически способен в течение первых нескольких недель жизни опорожнять грудь», и взял на себя задачу доказать превосходство Abt’s Pump над естественным. сосание младенца [11].В серии клинических экспериментов, проведенных в больнице для младенцев Аниты М. Болдуин в Калифорнии, Тарр использовал насос Abt, чтобы восстановить запасы молока у матерей, которые «пересохли», и сравнил возможности насоса с возможностями младенца в установлении подача молока. Он умолял врачей «уделять явно больше внимания» грудному вскармливанию, чем «модификации коровьего молока», утверждая, что «электрический молокоотсос может быть использован [врачом] с огромной пользой» [11].

Несмотря на энтузиазм, с которым многие ведущие врачи относились к технологиям молокоотсосов, некоторые из тех, кто изо всех сил старался поддерживать грудное вскармливание в середине двадцатого века, считали, что ручное сцеживание еще лучше.Он был бесплатным, его могла легко усвоить любая мать, он нес очень небольшой риск заражения, и, обучая его, врачи и медсестры рассказывали женщинам о том, как устроено их тело [14]. Несмотря на попытки некоторых сконцентрироваться на меньшем количестве технологических вмешательств, молокоотсос стал стандартным приспособлением в послеродовой помощи [15]. Между тем, в послевоенные годы уровень грудного вскармливания среди американских матерей в целом продолжал снижаться [16].

Поскольку Abt’s Pump лидирует на рынке экстракции молока для больниц, Соединенные Штаты до Второй мировой войны были основным производителем молокоотсосов для больниц [17].Когда в 1939 году в Европе разразилась война, из-за ограничений на межатлантическую торговлю многие зарубежные больницы остались без запасных частей и запасных частей Abt Pumps. Именно тогда трудный шведский инженер по имени Эйнар Эгнелл был заинтригован перспективой создания лучшего молокоотсоса. Он посвятил 3 года изучению механики лактации и экспериментировал с тем, как лучше всего имитировать грудного ребенка. В конечном итоге его успех во многом зависел от помощи Майи Киндберг, старшей медсестры стокгольмской больницы Sï¿dersjukheset.Сообщается, что Эгнелл прошел через восемь прототипов, прежде чем придумал дизайн, который заслужил одобрение Киндберга и его пациентов [17]. С первых дней его внедрения матери в Стокгольмской больнице начали требовать того, что стало называться молокоотсосом Sister Maja (или молокоотсосом SMB), вместо существующих насосов Abt Pumps, потому что они сочли его более удобным (личная переписка).

В 1965 году помпа Egnell привлекла внимание американского психолога и исследователя материнского здоровья Найлса Ньютона.Ньютон, давний сторонник организации по защите грудного вскармливания La Leche League, попросила ее секретаря Эдвину Фройлих поделиться новостями о ее недавнем открытии, которое она сделала в Англии: «отличный новый молокоотсос, превосходящий все использованные ранее. Это не только отстой, но и затем отпускает с толчком. Это больше похоже на естественное кормление грудью и более комфортно для матери »[18]. К ее письму были приложены рекламные материалы для молокоотсоса Эгнелла, в которых подчеркивалась его полезность в качестве арендуемого устройства, которое мать «может удобно использовать… в своем доме».Однако основными коммерческими аргументами по-прежнему были медицинские услуги, в том числе «в случае заячьей губы или недоношенности», «когда соски матери вывернуты» и «когда грудное вскармливание необходимо временно приостановить» из-за болезни [19 ]. Тем не менее, литература по продажам даже в этот ранний период намекала на гораздо более широкую базу пользователей, когда предлагалось использовать помпу для матерей, страдающих «гипогалактией» или «недостатком молока», а также в тех случаях, когда у матери « молока больше, чем может потребить ребенок »[19].Как только члены лиги и другие представители сообщества грудного вскармливания начали узнавать об этих преимуществах, интерес к помпам начал медленно расти [20, 21].

К 1950-м и 1960-м годам небольшие группы женщин в США начали выстраивать движение назад к груди, тенденция, которая усилилась в 1970-х годах и продолжается по сей день [22-25]. Для женщин, находящихся в авангарде движения за грудное вскармливание, помпа казалась не столько медицинским устройством, как первоначально предполагали Ласкер и Абт, сколько естественным средством для кормления грудью.La Leche League, возможно, поддерживала относительно осторожные отношения с технологиями молокоотсосов до 1990-х годов, при этом многие в организации с осторожностью относились к идеологическим последствиям устройства, которое можно было бы использовать в качестве замены грудного вскармливания. На протяжении многих лет лига проводила многочисленные опросы и обсуждения на эту тему, результаты которых часто распространяли в своих информационных бюллетенях и брошюрах [26]. Диалог, начавшийся в 1970-е годы, показал, что многие в сообществе сторонников грудного вскармливания выступают против широкого использования помпы, предпочитая, чтобы она оставалась медицинским устройством, используемым по мере необходимости, а не основным продуктом отечественной технологии [27].

Несмотря на некоторое беспокойство по поводу расширения насоса, популярность этой технологии только росла к концу двадцатого века. Больничные молокоотсосы для личного пользования, такие как модный «Pump In Style», впервые выпущенный компанией Medela в 1996 году, возник в ответ на постоянный спрос на технологии домашнего грудного вскармливания. В то время как женщины могли (и все еще могут) арендовать насосы для больниц, продажа насосов для личного пользования напрямую потребителю еще больше способствовала приручению этого ранее медицинского устройства.«Исследование практики вскармливания младенцев II», крупнейшее исследование сцеживания, показало, что в период с 2005 по 2006 год 85 процентов кормящих матерей, у которых были здоровые одинокие младенцы, сцеживали молоко из груди [28]. Помпа больше не рассматривается как одно только медицинское устройство, она стала стандартным приспособлением в реестрах новорожденных наряду с другими «предметами первой необходимости» [29].

В ответ на это изменение начали появляться основные социальные критики этого относительно нового акцента на грудном вскармливании.Как заметил Лепор, «насосы заливают молоко в бутылочки, хотя многие преимущества грудного вскармливания для ребенка… происходят не от самой жидкости, а от улыбки и объятий» [1]. Матери и ученые с феминистскими взглядами изо всех сил пытались придумать позицию по молокоотсосам [30]. Технология, похоже, дает женщинам большую свободу — как работать, так и предоставлять своим детям те же фундаментальные преимущества грудного вскармливания. И тем не менее, как свидетельствуют редакционные статьи и сообщения в блогах, это также может ограничивать возможности женщин делать выбор в отношении своего материнского опыта, превращая грудное вскармливание в «женское бремя» — то, что никакая «хорошая» мама не может сделать.

Между тем, политика поддержки кормящих матерей не поспевает за растущим давлением на женщин, заставляющих их делать этот выбор в отношении своих младенцев. Например, положение, закрепленное в Законе о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании, требует, чтобы страховые компании покрывали стоимость молокоотсосов и консультации по вопросам кормления грудью [31]. В результате индустрия молокоотсосов сейчас находится на подъеме, и все же США по-прежнему занимают последнее место в мире по таким вещам, как оплачиваемый отпуск по беременности и родам — ​​то, что, вероятно, окажет гораздо большее влияние на грудное вскармливание, чем бесплатные молокоотсосы [ 32].

Нам следует вспомнить, насколько недавно произошло это переосмысление грудного вскармливания. Несмотря на наши поиски этого уникального технологического решения наших проблем, молокоотсос, как и большинство технологий, просто помог нам изменить их во многих отношениях, сделав их менее заметными и более неравномерно распределенными. Ожидание грудного вскармливания, которое помог создать молокоотсос, означало большее бремя для матерей, которые работают на низкооплачиваемых или низко статусных работах. С помощью сцеживания грудного молока возможно кормление грудным молоком для большего числа матерей, но оно мало что изменило для изменения фундаментального неравенства, связанного с материнством и уходом за младенцами.Нам остается управлять новым ландшафтом грудного вскармливания, который помог создать молокоотсос.

Список литературы

1. Lepore J. Если грудь лучше, почему женщины разливают молоко по бутылкам? Нью-Йоркер . 19 января 2009 г. http://www.newyorker.com/reporting/2009/01/19/0

   fa_fact_lepore. По состоянию на 30 июля 2013 г.

2. Конан Н. Политика молокоотсоса. Национальное общественное радио. http://m.npr.org/newsfront/99353070. По состоянию на 30 июля 2013 г.

3. Герати С.Р., Расмуссен К.М. Новое определение начала и продолжительности «грудного вскармливания» в эпоху сцеживания грудного молока. Мед для грудного вскармливания . 2010; 5 (3): 135-137.

4. Исследователи поздно признали важность разницы между кормлением грудью и кормлением грудным молоком из бутылочки или чашки, но начали появляться новые анализы и призывы к пересмотру терминологии.См. Также: Geraghty SR, Sucharew H, Rasmussen KM. Тенденции в грудном вскармливании: больше не только грудь. Matern Child Nutr. 2013; 9 (2): 180-187.

5. Флаерман В.Дж., Гей Б., Скотт К., Эби Дж., Стюарт А.Л., Ли К.А. Развитие методики сцеживания грудного молока. Детский Нутер для Материнства . 2013; 9 (3): 425-430.
6. Расмуссен KM, Geraghty SR.Тихая революция: грудное вскармливание изменилось с помощью молокоотсосов. Am J Public Health . 2011; 101 (8): 1356-1359.

7. Суонсон К. Грудное молоко как технология и технологии получения грудного молока: медицинские представления в Соединенных Штатах в начале двадцатого века. Women’s Studies Q. 2009; 37 (1 и 2): 20–37.

8. Дэвис А., Аппель Т. Инструменты для кровопускания в Национальном историко-технологическом музее. Вашингтон, округ Колумбия: Смитсоновский институт; 1979: 32-34.

9. Ласкер Э. Шахматные секреты, которые я узнал от мастеров. Лондон: Холлис и Картер, Лтд .; 1952: 249-250.

10. Макдональд С. Электрический молокоотсос Abt. Am J Nurs . 1925; 24 (4): 277-280.
11. Tarr EM. Развитие и восстановление грудного молока с использованием Dr.Электрический молокоотсос Abt: предварительный отчет. Cal West Med . 1925; 23 (6): 728-732.

12. Исторически это наиболее заметно в торговле патентованными лекарствами, но контроль над медицинскими технологиями продолжает оставаться проблемой. См .: Старр П. Социальная трансформация американской медицины: рост суверенной профессии и создание обширной индустрии. Нью-Йорк: основные книги; 1982.

13. Грэм Дж.Врачи обсуждают «развлекательное» ультразвуковое исследование. Triage: Блоги Chicago Tribune. 27 августа 2008 г. http://newsblogs.chicagotribune.com/triage/2008/08/doctors-debate.html. По состоянию на 26 июля 2013 г.

14. Ричардсон Ф.Х. Грудное вскармливание наступает по возрасту. JAMA . 1950; 142 (12): 863-867.

15. Статьи, написанные медсестрами и для медсестер, отражают эту тенденцию; см., например: Венрих М., Юстус К.М. Исследование семейной заботы; метод обучения тотальному материнству. Am J Nurs. 1948; 48 (3): 179-184.

16. Тулиер Д. Грудное вскармливание в Америке: история влияющих факторов. J Hum Lact. 2009; 25 (1): 90.

17. Ларсон О. Жизнь шведско-швейцарского предпринимателя: автобиография. Холдинговая компания Олле Ларсона; 2009.

18. Найлс Ньютон — Эдвине Фройлих (27 сентября 1965 г.), Врачи, биографические данные: Ньютон, Найлс, Коллекция Лиги Ла Лече, Особые коллекции Университета Депола.

19. Найлс Ньютон — Эдвине Фройлих (27 сентября 1965 г.). Прилагаемая брошюра: «Молокоотсос Эгнелла» (около 1959 г.). Врачи, биографические: Ньютон, Найлс, Коллекция Лиги Ла Лече, Особые коллекции Университета Депола.

20. Торгус Ю. «Молокоотсосы». Закваска. 1970; 6 (3): 8. Публикации, Коллекция Лиги Ла Лече, Особые коллекции Университета Де Пола.

21. Fomon SJ. Детское питание. 2-е изд. W.B. Сондерс; 1974: 7-19.

22. Для более глубокого исторического анализа этой тенденции см. Мартуччи Дж. Почему грудное вскармливание ?: Естественное материнство в послевоенной Америке. J Женская история (в печати).

23. публикаций Лиги 1970-х и 1980-х годов подтверждают это. См., Например: Уайт М. Информационный лист 76: что в нем для матери? Франклин Парк, Иллинойс: Международная лига Ла Лече; 1972 г.

24. Кэхилл Массачусетс. Публикация 58: кормление грудью и работа? Франклин Парк, Иллинойс: Международная лига Ла Лече; 1976.

25. Фройлих Э. Младенцам нужны матери. Закваска. 1979; 15 (1): 1.

26. Хороший J, Филлипс С. Как руководители помогают матерям, планирующим регулярное разлучение со своими младенцами. Закваска . 1980; 16 (4): 25-26.

27. Ребенок не сосет? Новости лиги Ла Лече. 1961; 4 (2): 1-6.

28. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Исследование практики кормления грудных детей II. http://www.cdc.gov/ifps/. По состоянию на 22 июня 2013 г.

29. Герати С.Р., Расмуссен К.М. Письмо в редакцию — новое определение начала и продолжительности «грудного вскармливания» в эпоху сцеживания грудного молока. Мед для грудного вскармливания . 2010; 5 (3): 135-137.

30. Boyer K, Boswell-Penc M. Молокоотсосы: феминистская технология или (пока) «больше работы для матери»? В: Layne L, Vostral S, Boyer K, eds. Феминистские технологии. University of Illinois Press; 2010: 119-135.

31. Kliff S. Благодаря Obamacare промышленность молокоотсосов переживает бум. Вашингтон Пост. 4 января 2013 г.http://www.washingtonpost.com/blogs/wonkblog/wp/2013/01/04/the-breast-pump-industry-is-booming-thanks-to-obamacare/. По состоянию на 22 июня 2013 г.

32. Hall K, Spurlock C. Оплачиваемый отпуск по уходу за ребенком: США и весь мир. Huffington Post. , 4 февраля 2013 г. http://www.huffingtonpost.com/2013/02/04/maternity-leave-paid-parental-leave-_n_2617284.html. По состоянию на 22 июня 2013 г.

Цитирование

Виртуальный наставник. 2013; 15 (9): 791-797.

DOI

10.1001 / virtualmentor.2013.15.9.mhst1-1309.

Точки зрения, выраженные в этой статье, принадлежат авторам и не обязательно отражают взгляды и политику AMA.

Информация об авторе

• Джессика Мартуччи, доктор философии , доцент кафедры истории Государственного университета Миссисипи, где она предлагает курсы по истории науки, техники, медицины, истории женщин и гендерных исследований.Ее докторская степень по истории и социологии науки получена в Пенсильванском университете. В ее первой книге « Назад к груди: естественное материнство и грудное вскармливание в 20 веке», (University of Chicago Press, готовится к печати) прослеживается возрождение практики грудного вскармливания в Америке наряду с изменением научных и культурных идеологий материнства и семьи.

.