Как мотивировать себя делать больше и лучше?
Здоровье
Окончание зимы — это как последние метры марафона. Первое весеннее солнце уже вдохновляет на подвиги и дает надежду на то, что теплое время года уже не за горами. С другой стороны — сил будто уже ни на что не хватает. На самом же деле многие страдания в ожидании весны часто могут носить психологический характер. Мы не пещерные люди, которые переживали зиму в суровых условиях, а счастливые обитатели уютно устроенных городов, на которых, конечно, влияет короткий солнечный день. Недостаток света заметно портит настроение и заставляет лениться сильнее обычного. Однако каждый из нас знает удивительных людей, которые в любое время года бодры, веселы, активны, успевают сделать все намеченные дела и радоваться жизни. Их секрет очень прост – эти счастливчики знают, как себя замотивировать так, чтобы никакие трудности не казались непреодолимой преградой. Поэтому мы собрали для вас главные простые правила, как легко делать все дела, не выбиваясь из сил.
Найдите смысл
Чтобы начать что-то делать, нужно определиться, зачем нам вообще нужно что-то делать. Уже на этом этапе многие совершают ошибку, которая останавливает любые благие намерения еще до того, как вы успели приступить к исполнению. Это ошибка поиска смысла. Важно научиться искать истинную причину ваших желаний и целей, а не побочные причины, которыми мы себя и пытаемся обычно замотивировать. Например, вы хотите похудеть к лету и думаете, что вам это нужно для того, чтобы красиво выглядеть на пляжных фото вместе с подружками. Но если углубиться в причинно-следственные связи, то выяснится, что вы хотите выглядеть лучше подруг, чтобы на вас обратил внимание лучший мужчина, чтобы он был доволен вашей фигурой, чтобы вы могли создать семью. Получается, что цель диеты не купить платье на размер меньше, а создание семьи или поиск любви. Вся мотивация всегда сводится к базовым инстинктам, а не фото в инстаграме (запрещенная в России экстремистская организация), поэтому важно научиться слушать себя и понимать причины своих действий.
Составьте план
Достигать любой – и маленькой, и большой – цели всегда проще, когда у вас есть конкретный план действий. Идея влезть в платье на два размера меньше за три месяца кажется нашему мозгу абстрактной, поэтому лучше составить конкретный план маленьких действий, но на каждый день. Пусть это будет не «кардинально изменить свои привычки за один день и худеть», а «подобрать комфортный план питания» в понедельник, «найти фитнес-клуб» во вторник, «пробежать на дорожке пять километров» в среду и так далее. Достижение маленьких подпунктов цели приближает вас к конечному результату и при этом каждый раз дает большую веру в себя и свои силы.
Тренируйте силу воли
Тренировать силу воли действительно возможно. Это поможет вам не отчаиваться в сложные моменты, когда банально нет настроения что-то начать делать. И даст стимул к тому, чтобы довести дело до финиша, когда до конечного результата остался один шаг. К тренировке силы воли относятся всем знакомые правила здорового образа жизни.
Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.
Спорт
Регулярные занятия любым спортом – основа хорошего настроения в течение всего дня. Ведь в конце тренировки организм одаривает нас щедрой дозой эндорфинов, гормонов счастья, в благодарность за активность. Улучшение настроения гарантировано!
Питание
Наравне со спортом правильное сбалансированное питание – залог хорошего самочувствия и заряда бодрости на целый день. Приучите себя не пропускать завтрак – в холода это особо необходимо. Без топлива очень трудно быть активным и воплощать планы, поэтому не пропускайте основные приемы пищи, они должны проходить как по расписанию.
Сон
Соблазн посмотреть еще несколько эпизодов любимого сериала или зависнуть в социальных сетях перед сном на несколько часов – все это моменты, создающие иллюзию счастья, на самом деле принося лишь краткосрочное удовольствие. Ради этого мы лишаем себя ценных часов сна, во время которого мы отдыхаем, получаем удовольствие и набираемся новых сил.
Стоит лишь на один вечер отложить все гаджеты и лечь спать пораньше – и на следующий день вы удивитесь, насколько энергичным и веселым можете быть, несмотря на отсутствие солнца и мороз за окном.
Не ждите награды
Многие из нас с детства воспитаны так, что готовы что-то делать только за условную «конфетку». Так мы и живем, ожидая за каждое свое действие поглаживание по голове, добрые слова или что-нибудь вкусненькое. Эти внешние факторы мотивации обманчивы и работают только на коротких дистанциях. Вспомните себя каждый раз, когда вы продержались неделю на диете, а потом в награду съели любимое лакомство. Уверены, что ваша диета прекращалась сразу на этом моменте и потом вернуться в строй было труднее, чем начать. Дело в том, что такие внешние факторы мотивации, как некая награда, обманчивы для нашего восприятия, потому что, идя к одной цели, мы награждаем себя другим, хотя наша истинная награда – это и есть само достижение цели и преодоление себя. Только такие внутренние мотивы подарят вам истинное удовольствие от достижения результата и замотивируют на новые свершения.
Позаботьтесь о себе
Иногда нам нужны дополнительные силы, чтобы мы могли воплотить в жизнь все свои идеи. Разумная забота о себе поможет нам всегда оставаться бодрыми, активными и полными сил. Чтобы не отвлекаться на различные жизненные помехи, важно владеть актуальной информацией о современных, правильных способах борьбы с вирусами, простудой, ОРЗ, ОРВИ и гриппом. Вот, например, лекарственное средство комплексного действия “Деринат” поможет не заболеть вовсе или выздороветь легче, без осложнений и в короткие сроки, если все же уже подхватили простуду. Этот препарат, выпускаемый в виде спрея и назальных капель, хорошо проявил себя в борьбе с простудными вирусными заболеваниями.
Благодаря ему у вирусов оказывается меньше шансов проникнуть в ваш организм. Активное действующее вещество дезоксирибонуклеат натрия запускает работу иммунной системы и начинает действовать прямо в очаге инфекции — слизистой оболочке носа и горла. Именно она является естественной преградой организма для бактерий.
“Деринат” помогает слизистой активно сопротивляться инфекции естественным образом, обладает заживляющим и иммуномоделирующим действиями. А если вы уже заболели, то он поможет вашему организму быстрее восстановиться. “Деринат” не только подавляет уже попавшую инфекцию, но и способствует предотвращению возникновения осложнений после болезни. А профилактическое применение препарата не даст вирусам и бактериям помешать вашим планам.
Для яркой, активной и успешной жизни нужно использовать самые передовые и правильные средства. Надеемся, что новые знания помогут вам осуществить ваши планы, легче и с радостью дождаться настоящего весеннего солнца.
Теги
- Рози Хантингтон-Уайтли
Как себя мотивировать и вдохновлять — 9 истин на каждый день!
Полезные советыПсихология
Всего лишь одно вовремя сказанное слово может вас вдохновить. Целая фраза может изменить навсегда.
Слова, собранные в правильном порядке, могут изменить в лучшую сторону. Особенно если вы будете повторять их себе каждый день. Слова влияют на подсознание так же, как гантели на бицепсы. Они встраивают в вас установки и модели поведения.
Так что повторяйте себе эти 9 истин каждый день — и уже через месяц станете успешнее и круче, чем сейчас.
Посмотрите бокс. Там часто бои выигрываются одним ударом. Так и в жизни. Вы можете отвечать на десятки мейлов, готовить много отчетов, а можете сделать одно действие и сразу получить большой контракт.
1. Вы боитесь не того
Люди думают, что самое плохое — смерть. Но куда хуже позволить себе угаснуть еще при жизни. Вам дали жизнь не для того, чтобы ее сохранили и прожили без ошибок. Жизнь дается для развития и раскрытия своего потенциала. Так что действуйтн больше.
2. Улыбка — признак силы
Что делает лев, когда чувствует опасность? Он улыбается. И это может нагнать страх на кого угодно.
Попробуйте раскрыть рот в улыбке. Просто так, без причины. И походите минут 5. И вы сразу почувствуете, как сила, энергия и уверенность вливаются в вас.
3. Любой успех начинается с неудачи
Вы можете порезаться при маникюре/бритье. Хотя делаете это годами. Чего уж говорить о действиях, которых вы никогда не делали. Так что неудачи — это нормально.
4. Ничья оценка неадекватна
Никто не знает вас на 100 %. Никто не знает, сколько вы пережили, узнали и преодолели. Поэтому не обращайте внимания на мнение других.
5. Часто люди останавливаются за один шаг до триумфа
Чем больше действий вы сделали, тем выше вероятность успеха. Потому что даже неудачи обогащают вас новыми знаниями и опытом. Так что идите до конца и пробуйте, пока не достигнете цели.
6. Сумма действий и решений — это то, где вы сейчас
Хотите быть в другом месте, начните принимать другие решения и предпринимать новые действия.
Бездействие — тоже действие. Непринятие решения — тоже решение. Так что вперед.
7. Жизнь пронесется за 5 секунд
Спросите любого старика и он вам скажет, что тоже когда-то думал, что вся жизнь впереди. А получается, что 50 лет пролетают, как один миг. Так что не думайте, что у вас есть время на раскачку. Действуйте сейчас.
8. Вашего прошлого не существует
Да, есть какие-то воспоминания. Но реальность — сейчас. Текущий момент. Существует лишь то, что видите в данный момент. А то, что было в прошлом, уже не существует. Так что отпустите все негативные переживания и сосредоточьтесь на том, что можете сделать сейчас.
9. Благодарите всех за все
Вы получаете от жизни то, что отдаете сами. Не нужно негативить, если кто-то сделал плохо. Поблагодарите его. Ведь теперь знаете, что с ним не стоит иметь дел. Поблагодарите, что он в очередной раз потренировал вас, позволив сохранить спокойствие там, где многие начинают злиться.
Благодарите всех и каждого. И Вселенная отблагодарит вас позитивом и возможностями.
из yaamilliarder.ru
Tags:мотивация, полезные советы, психология, успех, цель
Прошлый пост 5 фильмов для уютного просмотра
Следующий пост 8 тревожных признаков того, что близкий человек — скрытый алкоголик
20 способов найти мотивацию
Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете правило:
- Поставь будильник пораньше… потом не сможешь встать с постели.
- Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.
- Воодушевляйтесь целями… а затем чувствуйте себя виноватыми за то, что не работаете над ними.
Эти циклы кажутся бесконечными, верно?
Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы провалились в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.
Только я? Ах хорошо. В любом случае…
Наверняка есть способы обрести мотивацию и, что особенно важно, сохранить мотивацию? К счастью, есть.
Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
Как найти мотивацию
1. Просто начните
Ура. Вам не нравится этот совет?
Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.
Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или рационализировать, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.
Как однажды сказал знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать».
2.
Разбивайте задачи на маленькие шагиОго… еще один новаторский совет, о котором раньше никто не слышал, верно?
Опять же, есть причина, по которой многие люди рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, сделанные хорошо, работают лучше всего.
Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе».
Вот способ, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: напишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.
Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.
3. Создавайте позитивный настрой
Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения. С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.
Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы настроены на то, что день будет великим, так оно и есть».
4. Создайте чувство благодарности
Когда вы застряли в колее, может показаться, что мотивировать себя невозможно. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.
Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.
Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.
Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.
В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.
5. Будьте добры к себе
Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, вы легко будете корить себя. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.
Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.
Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека. Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.
6. Будьте конструктивны
Когда вы понимаете, что допустили ошибку, или, наконец, восстанавливаетесь после сеанса прокрастинации, у вас появляется прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.
Спросите себя: «Почему я совершил эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»
Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.
Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха».
7. Сократите свой список дел
Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.
Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.
Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.
8. Ставьте достижимые цели, которые вас вдохновляют
Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха.
Это верный способ помешать себе развить мотивацию.
А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.
Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю».
9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесь
Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте жизнь, которая будет у вас, если вы не будете мотивированы.
Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и десять лет?»
Вот мотивирующая цитата анонимного мудреца: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор ваш.»
10. Поразмышляйте о том, как далеко вы продвинулись
Как часто вы останавливаетесь, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?
Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должное за весь свой рост.
Потратьте несколько минут на то, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были – переживите их заново и прочувствуйте их.
Делайте это чаще, чтобы сохранить мотивацию.
11. Напомните себе о своем «почему»
Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация исходит от работы над тем, что нам небезразлично».
Найдите минутку и запишите три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?
Почему?
Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.
13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы
Отвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.
Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди почти всему говорят «нет».
Говорят: «У вас может быть все, что угодно вы хотите. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».
Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрыть дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.
Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.
12. На 100 % отдайте себя сделке, которую вы заключаете
Помните, ничего не бывает бесплатно.
Когда ты чего-то хочешь, ты должен что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.
Вот и все.
Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».
14. Наведите порядок и наведите порядок
Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.
Вы когда-нибудь слышали выражение «чистое пространство, чистый разум»?
Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.
15. Измените входные данные
Вы знаете поговорку: «Вы то, что вы едите». И мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.
Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного смешайте вещи. Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.
Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для выполнения дел.
16. Ищите мотивацию у людей в своей жизни
Одни люди заряжают нас энергией, другие истощают.
Мотивационный спикер Джим Рон сказал: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».
Итак, по возможности ищите полных энтузиазма, целеустремленных людей, с которыми можно проводить время.
17. Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам
Если вам действительно трудно мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.
Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.
19. Следите за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас
Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?
Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.
Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди на своем опыте, глупые люди уже знают все ответы».
19. Послушайте оптимистичную песню
Если вам нужно быстро мотивировать себя, воспользуйтесь этим очень простым советом: послушайте оптимистичную, вдохновляющую и полную энергии любимую песню.
Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.
Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — окунитесь прямо в действие. Это может стать одним из ваших любимых способов оставаться мотивированным.
20. Помните о своей силе и потенциале
Послушайте, вы сильны и обладаете огромным потенциалом.
Иногда тебе может не нравиться это, и тебе даже может казаться, что я говорю это глупо, но это правда.
Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».
Итак, пожалуйста, найдите минутку, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.
Замри.
Затем послушайте тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты можешь это сделать».
Часто задаваемые вопросы о мотивации
Как найти мотивацию?
Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск. Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала. Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.
Где найти мотивацию
Вам может быть трудно получить мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на достижение которой могут уйти годы. Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).
Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.
Что делать, если у вас нет мотивации
Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.
Вам сейчас не с кем поговорить? В сети есть сотни вдохновляющих личностей, которые делятся своей мудростью в любом формате — коротком и длинном, текстовом и видео. Найдите нескольких людей в вашем районе (например, из бизнеса, отношений), которые наполняют ваш почтовый ящик или ленту в социальных сетях позитивом.
Как мотивировать себя: краткое изложение
Получить мотивацию может быть непросто, а сохранить мотивацию может быть еще сложнее. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:
- Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
- Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
- Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
- Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
- Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
- Знайте, что ошибки — неотъемлемая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
- Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
- Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
- Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
- Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
- Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
- Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
- Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
- Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
- Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
- Найдите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
- Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
- Подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют в Интернете.
- Слушай – и танцуй! – под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
- Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.
Какой пункт из этого списка вам больше всего понравился? Мы упустили какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Хотите узнать больше?
- 200 лучших вдохновляющих цитат о бизнесе для предпринимателей
- Как эмоции могут привести к слепому пятну бизнеса
- Лучшие удаленные рабочие места в экономике коронавируса
- Только две стратегии управления стрессом, которые вам понадобятся
- Краткий обзор 7 навыков высокоэффективных людей
20 способов найти мотивацию
Мотивировать себя непросто.
Если вы похожи на многих людей, вы знаете упражнение:
- Поставь будильник раньше… потом не сможешь встать с постели.
- Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.
- Воодушевляйтесь целями… а затем чувствуйте себя виноватыми за то, что не работаете над ними.
Эти циклы кажутся бесконечными, верно?
Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы провалились в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.
Только я? Ах хорошо. В любом случае…
Наверняка есть способы обрести мотивацию и, что особенно важно, сохранить мотивацию? К счастью, есть.
Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
Как найти мотивацию
1.
Просто начнитеУра. Вам не нравится этот совет?
Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.
Вам не всегда нужно объяснять свои эмоции или объяснять, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.
Как однажды сказал знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать».
2. Разбивайте задачи на маленькие шаги
Ух ты… еще один новаторский совет, которого раньше никто не слышал, верно?
Опять же, есть причина, по которой многие люди рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, сделанные хорошо, работают лучше всего.
Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе».
Вот способ, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: напишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.
Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.
3. Создавайте позитивный настрой
Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения. С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.
Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы настроены на то, что день будет великим, так оно и есть».
4. Создайте чувство благодарности
Когда вы застряли в колее, может показаться, что мотивировать себя невозможно. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.
Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.
Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.
Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.
В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.
5. Будьте добры к себе
Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, вы легко будете корить себя. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.
Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.
Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека. Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.
6. Будьте конструктивны
Когда вы понимаете, что допустили ошибку, или, наконец, восстанавливаетесь после сеанса прокрастинации, у вас появляется прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.
Спросите себя: «Почему я совершил эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»
Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.
Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха».
7. Сократите свой список дел
Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.
Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.
Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.
8. Ставьте достижимые цели, которые вас вдохновляют
Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха. Это верный способ помешать себе развить мотивацию.
А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.
Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю».
9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесь
Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте жизнь, которая будет у вас, если вы не будете мотивированы.
Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и десять лет?»
Вот мотивирующая цитата анонимного мудреца: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор ваш.»
10. Поразмышляйте о том, как далеко вы продвинулись
Как часто вы останавливаетесь, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?
Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должное за весь свой рост.
Потратьте несколько минут на то, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были – переживите их заново и прочувствуйте их.
Делайте это чаще, чтобы сохранить мотивацию.
11. Напомните себе о своем «почему»
Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация исходит от работы над тем, что нам небезразлично».
Найдите минутку и запишите три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?
Почему?
Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.
13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы
Отвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.
Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди почти всему говорят «нет».
Говорят: «У вас может быть все, что угодно вы хотите. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».
Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрыть дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.
Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.
12. На 100 % отдайте себя сделке, которую вы заключаете
Помните, ничего не бывает бесплатно.
Когда ты чего-то хочешь, ты должен что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.
Вот и все.
Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».
14. Наведите порядок и наведите порядок
Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пол своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.
Вы когда-нибудь слышали выражение «чистое пространство, чистый разум»?
Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.
15. Измените входные данные
Вы знаете поговорку: «Вы то, что вы едите». И мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.
Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного смешайте вещи. Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.
Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для выполнения дел.
16. Ищите мотивацию у людей в своей жизни
Одни люди заряжают нас энергией, другие истощают.
Мотивационный спикер Джим Рон сказал: «Вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».
Итак, по возможности ищите полных энтузиазма, целеустремленных людей, с которыми можно проводить время. Позвольте себе погрузиться в их позитивную энергию, и вы также можете начать развивать самомотивацию.
17. Обратитесь за помощью к друзьям и родственникам
Если вам действительно трудно мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.
Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.
19. Следите за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас
Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?
Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.
Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди на своем опыте, глупые люди уже знают все ответы».
19. Послушайте оптимистичную песню
Если вам нужно быстро мотивировать себя, воспользуйтесь этим очень простым советом: послушайте оптимистичную, вдохновляющую и полную энергии любимую песню.
Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.
Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — окунитесь прямо в действие. Это может стать одним из ваших любимых способов оставаться мотивированным.
20. Помните о своей силе и потенциале
Послушайте, вы сильны и обладаете огромным потенциалом.
Иногда тебе может не нравиться это, и тебе даже может казаться, что я говорю это глупо, но это правда.
Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».
Итак, пожалуйста, найдите минутку, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.
Замри.
Затем послушайте тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты можешь это сделать».
Часто задаваемые вопросы о мотивации
Как найти мотивацию?
Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск. Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала.
Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.
Где найти мотивацию
Вам может быть трудно получить мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на достижение которой могут уйти годы. Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).
Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.
Что делать, если у вас нет мотивации
Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.
Вам сейчас не с кем поговорить? В сети есть сотни вдохновляющих личностей, которые делятся своей мудростью в любом формате — коротком и длинном, текстовом и видео.
Найдите нескольких людей в вашем районе (например, из бизнеса, отношений), которые наполняют ваш почтовый ящик или ленту в социальных сетях позитивом.
Как мотивировать себя: краткое изложение
Получить мотивацию может быть непросто, а сохранить мотивацию может быть еще сложнее. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:
- Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
- Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
- Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
- Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
- Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
- Знайте, что ошибки — неотъемлемая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
- Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
- Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
- Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
- Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
- Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
- Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
- Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
- Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
- Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
- Найдите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
- Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
- Подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют в Интернете.
- Слушай – и танцуй! – под веселую песню.
