Как вести дневник: Как начать вести личный дневник и делать это правильно

Как начать вести личный дневник и делать это правильно

Ведение собственного дневника таит в себе множество плюсов. Мы часто слышим об этом. Нам рекомендуют завести дневник наши друзья и знакомые. Интернет пестрит статьями о пользе самоанализа и ведения личных дневников. В художественных фильмах то и дело мелькают дневники главных персонажей – и в нас загорается желание заняться чем-то подобным.

Для кого-то это может стать ключом к самодисциплине, возможностью выпустить пар и лучше узнать себя. Кому-то может быть интересно создать историю собственной жизни и оставить ее в качестве наследия своим потомкам.

Не имеет значения, как, где и зачем вести дневник. Достаточно иметь желание делать это. Однако это желание чаще всего улетучивается, стоит нам только начать. Бывает, что человек часами может сидеть над первой страницей – и все равно не поймет, о чем можно было бы написать. Как преодолеть этот барьер нерешительности? Что нужно сделать, чтобы мысли сами приходили в голову? Как начать вести личный дневник, чтобы он действительно помог измениться внутренне и увидеть причины своих успехов и неудач?

Создание дневника для человека, никогда подобным не занимающегося, – дело не из простых. Да, вы можете купить красивый блокнот, взять перьевую ручку, включить лампаду и… не знать, что делать дальше. Ведение личного дневника требует определенных усилий со стороны хозяина. Взять старт всегда сложнее, чем продолжить. Но, если вы уже осознали всю пользу записывания мыслей, вам помогут приступить к делу несколько рекомендаций.

5 шагов к умению правильно вести дневник

1. Не думайте о том, как надо.

   Многие не знают, как правильно вести личный дневник. У кого-то он ассоциируется с “девчачьими занятиями”. Кто-то сомневается в своих писательских способностях или не считает, что в его жизни есть, о чем писать. Кому-то кажется, что дневник непременно должен стать неким грандиозным проектом, не допускающим наличие грамматических ошибок, неаккуратных страниц и неряшливого оформления. Это в корне не так. Совершенно неважно, в какой форме будут изложены ваши мысли и где вести дневник – ценность будет иметь только содержание. Поэтому совсем необязательно покупать специальные фолианты или перьевые ручки – достаточно взять самую обыкновенную тетрадь из супермаркета. И кто сказал, что в дневнике не должно быть исправлений? Если вы внезапно передумали, пока дописывали абзац,- смело зачеркивайте. Ваше право!

2. Начинайте с малого.

   Первые записи для личного дневника всегда даются с трудом. Кажется, что писать не о чем, поскольку ничего особо значительного за день не случилось. И как в этом случае начать вести личный дневник при вашей-то скучной жизни? А вы подумайте, что через десять лет даже самые незначительные воспоминания обретут для вас небывалую ценность. Неужели вам не хотелось бы испытать эмоции какого-то дня 10-тилетней давности? Так позвольте это сделать себе будущему. Пусть в первой записи будет не больше четырех-пяти строчек – это неважно. Со временем вы втянетесь в процесс, и мысли сами придут в голову. Не напрягайтесь – просто опишите, что вы сегодня делали, с кем встретились и что было на обед. Если с идеями совсем плохо, ответьте в письменной форме на эти вопросы:

   – Что сегодня меня порадовало?
   – Какой момент был самым лучшим/худшим за последние двадцать четыре часа?
   – Кого я первого встретил, выйдя из дома?
   – Что я собираюсь делать завтра?
   – Что бы я хотел изменить в сегодняшнем дне?

   Рефлексируйте, задавайте себе вопросы и ищите ответы на них. Возьмите у себя письменное интервью на интересующую вас тему. Говорить с собой – не стыдно. Тем более, вы делаете это письменно.

3. Закон первого слова и правило двадцати одного дня.

   Как начать вести дневник? Многие психологи рекомендуют использовать эти ухищрения, чтобы заставить себя делать что-то регулярное. Если вам трудно сосредоточиться и сделать первую запись, – напишите всего пару слов. Это может послужить проводником потоку ваших мыслей, сформировав для них определенное направление. Просто поясните написанное. Для того чтобы выработать в себе привычку каждый день создавать хотя бы строчку, сделайте усилие и практикуйте это непрерывно в течение двадцати одного дня. Пишите рано утром или перед сном. Сделайте это ритуалом, обязательной частью дня. После такого «марафона» вы уже не сможете заснуть, ничего не написав.

4. Стимулируйте фантазию искусством.

   Возникли сложности со словами? Рисуйте! Неважно, если получится не очень красиво. Вложите капельку терпения – и ваша личная картинка послужит стимулом для создания очередной записи. Кроме того, завести личный дневник с иллюстрациями стоит хотя бы потому, что впоследствии читаться он будет гораздо интереснее. Отдельно стоит отметить общую пользу рисования – оно снимает стресс и помогает сосредоточиться на важной мысли.

5. Выделите своему дневнику определенное время и тихое место.

   Это должен быть тихий угол, где вас не потревожат друзья, родственники и посторонние шумы. Создавая очередную запись, вы должны быть погружены в себя и сосредоточены на воспоминаниях. Это будет легче сделать, если описывать хронику вы будете в одно и то же время. Кажется невероятным, но наш организм сам подстраивается под привычный режим дня. Так что, если ровно в девять вечера на пятнадцать-двадцать минут вы будете садиться в свой тихий уголок и сосредотачиваться на прошедших за день событиях, с каждым днем делать это будет все легче и легче.

Регулярное ведение хроники жизни каждому из нас может принести огромную пользу. Однако взять старт бывает достаточно сложно. Приучить себя регулярно оставлять записи для личного дневника непросто, но вполне возможно, если следовать упомянутым выше рекомендациям. Каждый из нас способен на это. Если вы сейчас решитесь завести личный дневник, то через десять или двадцать лет вы скажете себе «большое спасибо».

Зачем вести дневник каждый день и как не забросить свои записи

31 октября 2020 Жизнь

Работающий способ от известного блогера, изучающего привычки успешных людей.

Писатель и предприниматель Джеймс Клир рассказывает о преимуществах ежедневной рефлексии и о том, как простая система записей может сделать этот ритуал простым и приятным.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что даёт записывание своих мыслей

Ведение дневника сыграло большую роль в карьере многих великих людей: писателей, изобретателей, учёных и политиков. Свои идеи и рассуждения ежедневно записывали Марк Твен, Владимир Набоков, Чарльз Дарвин, Леонардо да Винчи, Джордж Вашингтон и Уинстон Черчилль.

Опра Уинфри, всемирно известная телеведущая и общественный деятель, также применяла этот ежедневный ритуал. А известный философ Сьюзен Сонтаг заявила, что в дневнике она «создавала себя».

Ощутить на себе пользу ведения заметок может каждый, ведь здесь не нужны какие-либо особенные навыки и знания. Это просто свободное размышление о своей жизни, которое даёт целый ряд преимуществ.

Заставляет учиться на своём опыте

Возвращение к написанному в дневнике похоже на перечитывание любимой книги. Вы обращаете внимание уже совсем на другие детали и видите прошлое по-новому. Только в этом случае вы перечитываете историю своей жизни.

Так, просматривая свои старые записи, писательница Вирджиния Вулф отметила, что она часто при этом «находила особый смысл там, где раньше его не замечала».

Позволяет помнить больше

Когда Шерил Стрэйд писала ставшую бестселлером книгу «Дикая», она во многом полагалась на свой дневник. Автор вспоминает: «В моём дневнике было подробно описано, кто, что, как, когда и почему, — всё, что я могла забыть. Но в нём было и нечто большее: я увидела собственный откровенный и неприукрашенный портрет 26-летней девушки, который я больше нигде бы не смогла найти».

Время неизбежно изменит не только вашу внешность, но и ваши мысли. Вы даже не успеете это осознать. С опытом наши убеждения меняются, в дневнике же они отпечатываются навсегда. Вам ведь интересно смотреть на свои старые фотографии: они напоминают, как вы раньше выглядели. Но ещё более удивительно читать свои старые записи. Из них можно узнать, как вы раньше думали.

Мотивирует брать лучшее от каждого дня

Осознавая, что вы перенесёте события сегодняшнего дня на бумагу, вы будете стараться совершить по меньшей мере одно полезное дело до заката. Желание записать что-нибудь приятное — отличный стимул.

Предоставляет доказательства вашего прогресса

Записав, что хорошего произошло сегодня, вы создадите заряд вдохновения на те случаи, когда ощутите упадок сил и будете чувствовать себя подавленным.

В особенно неудачные дни мы обычно забываем, каких успехов уже достигли. Дневник же помогает сохранять адекватную оценку происходящего. Нужно лишь взглянуть на сделанные записи — и вот они, доказательства того, насколько вы выросли за последние месяцы или годы.

Как не забросить ведение дневника

Несмотря на все преимущества письменного выражения своих мыслей, есть одна важная проблема. Многим нравится сама идея вести дневник, но мало у кого получается делать это регулярно.

Даже Опра Уинфри признаётся, что однажды забросила свою привычку ежедневно записывать несколько вещей, за которые она благодарна. Этот ритуал заставлял её находить радость в простых моментах и придавал ей сил. Пытаясь понять, почему раньше даже в периоды сильной занятости у неё получалось находить на это время, она пришла к простому выводу.

Я просто сделала благодарность своим ежедневным приоритетом. Я проводила весь день в поисках того, за что можно быть благодарной, и это что-то всегда находилось.

Опра Уинфри

Большинство знает, что вести дневник полезно, но мало у кого получается выделить на это время. Блогер Джеймс Клир задался вопросом, как можно получить эту пользу, не воспринимая ежедневную рефлексию как выматывающую обязанность? И нашёл ответ.

Ведение дневника не обязательно должно отнимать много времени и сил. Вы можете записывать свои мысли где угодно и как угодно. Всё, что вам нужно, это лист бумаги или новый документ на компьютере. Единого «правильного» способа вести дневник нет. Но зато есть способ простой.

Пишите по одному предложению в день.

Главное преимущество этого подхода в том, что он делает процесс ведения дневника лёгким и приносящим удовольствие. Становится намного проще ощутить свой успех.

Если каждый раз, закрывая свой дневник, вы будете чувствовать удовлетворение, а не истощение от необходимости писать, то захотите возвращаться к нему каждый день. В конце концов, полезная привычка необязательно должна отнимать много сил, чтобы приносить пользу.

Что именно записывать в дневник

Джеймс разработал свою систему записей в Habit Journal, чтобы максимально упростить ежедневное ведение дневника. Начинается он с раздела «Одна строка в день».

Соответственно, на месяц вам понадобится 31 строка — по одной на каждый день. Чтобы начать вести дневник, всё, что нужно сделать, — это определить тему на этот период и ежедневно записывать несколько слов. Вот о чём можно писать:

• Что случилось сегодня (дневник событий).
• За что вы сегодня благодарны (дневник благодарностей).
• Какова ваша самая важная задача на сегодня (дневник продуктивности).
• Как вы спали прошлой ночью (дневник сна).
• Как вы себя сегодня чувствуете (дневник настроения).

И процесс этот настолько прост, что вам будет тяжело не писать каждый день.

Читайте также 📝🧐

• Почему ведение дневника полезно для здоровья
• 5 отличных приложений для ведения личного дневника
• Как дневник заставит вас измениться

Узнайте, как начать вести дневник.

Это ритуал, на который стоит потратить время

Перейти к разделу

Все о ведении дневника

Как начать вести дневник (и сделать это привычкой)

Как сохранить привычку

Знаете ли вы одну из самых действенных мероприятия по самосовершенствованию у вас под рукой?

Нет, это не тренировки и не соблюдение гигиены сна (хотя это хорошие привычки). Это еще проще — научиться вести дневник.

Несмотря на то, что ведение дневника существует уже тысячи лет, в настоящее время оно находится в центре внимания. От блогов самопомощи до известных авторов, таких как Дипак Чопра, все говорят о преимуществах обучения ведению дневника, которые изменят жизнь.

Несмотря на недавний всплеск популярности, это не просто новая тенденция самопомощи. Если практиковать ее последовательно, она может изменить ваше умственное состояние, эмоциональное благополучие и даже физическое благополучие.

Давайте узнаем, как важно вести дневник и как внедрить эту полезную привычку в свою повседневную жизнь.

Все о ведении дневника

Прежде чем интегрировать ведение дневника в свою повседневную жизнь, важно понять, что это на самом деле означает и почему это полезно.

Что такое ведение журнала?

Ведение дневника — это письменный отчет о ваших мыслях и чувствах в повседневной жизни.

Прелесть ведения дневника в том, что нет правильного или неправильного способа вести его. Это глубоко личный опыт, который может принимать разные формы.

Когда-нибудь ведение дневника будет выглядеть как запись в дневнике, похожая на те, которые вы могли вести, когда были подростком. На следующий день это может быть список вещей, которые приносят вам радость, или список целей, которых вы хотите достичь.

Привычка вести дневник может помочь вам справиться со своими эмоциями, особенно когда вы чувствуете тревогу или грусть. Это также может помочь вам расти, лучше осознавать себя и получать ценную информацию.

По этим причинам ведение журнала является одним из лучших инструментов самосовершенствования.

При этом неудивительно, что некоторые из самых успешных людей в мире, в том числе Ричард Брэнсон, Уоррен Баффет и Арианна Хаффингтон, всю жизнь вели дневники.

Преимущества ведения дневника

Хотя процесс записи кажется достаточно простым, результаты дают впечатляющие результаты. Вот лишь некоторые из преимуществ ведения журнала.

1. Улучшает психическое самочувствие

Пандемия COVID-19 принесла в нашу жизнь беспрецедентный стресс и неопределенность.

За это время 4 из 10 взрослых в США испытали симптомы тревоги и депрессии.

Один из способов справиться с сильными эмоциями и неуверенностью в трудные времена — найти для них здоровый выход в виде дневника. Доказано, что ведение дневника оказывает положительное влияние на психическое здоровье и уменьшает последствия тревоги и депрессии.

2. Укрепляет иммунную систему и ускоряет восстановление

Вы, наверное, слышали выражение: «Яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу». Что ж, оказывается, ведение дневника может иметь тот же эффект.

В Кембриджском исследовании 2018 года участников попросили написать о своих самых глубоких мыслях и чувствах , связанных с самыми стрессовыми или расстраивающими событиями в их жизни.

Четыре месяца спустя те, кто писал о своем опыте по 15 минут в день, сообщали о меньшем количестве посещений врача и меньшем количестве больничных.

Ведение дневника не только связано с долгосрочным уменьшением проблем со здоровьем, но и помогает быстрее выздоравливать. Другое исследование показало, что выразительное письмо помогает ускорить заживление ран у пожилых людей.

3. Предоставляет вам место для выражения благодарности

Один из лучших способов выразить благодарность – вести дневник благодарности и записывать то, за что вы благодарны. Доказано, что благодарность активирует области мозга, связанные с положительными эмоциями.

Чувство благодарности также побеждает негативные эмоции, повышает оптимизм и делает вас более сострадательным.

4. Помогает преодолевать трудности

Доказано, что ведение дневника помогает людям залечить прошлые раны и справиться с трудностями.

В ходе недавнего исследования Университета Дьюка участникам, пережившим недавнее травматическое событие, было предложено пройти шестинедельное «вмешательство» в письменной форме. Оно состояло из различных письменных подсказок, включая выразительное, поэтическое, транзакционное и осознанное ведение дневника.

Исследование показало, что письмо повышает устойчивость участников и снижает уровень стресса.

5. Помогает вам ставить цели и достигать их

Один из самых эффективных способов достижения ваших целей — это записывать их.

Изложение целей на бумаге поможет вам лучше их представить. Визуализация — это мощная техника, используемая элитными спортсменами и руководителями. Это включает в себя представление о том, что то, чего вы хотите достичь, уже ваше.

В 2020 году доктор Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета Калифорнии обнаружила, что люди, которые записывают свои цели, имеют больше шансов на их достижение, чем те, кто этого не делает.

Важность ведения дневника

Единственный способ получить все преимущества ведения дневника — быть последовательным. Это означает, что записи в журнале должны стать ежедневной привычкой, а не случайным хобби.

Ежедневное письмо — это мощный способ внутренней работы. Это может привести к озарениям и прорывам, а также помочь вам справиться со сложными эмоциями и ситуациями.

Научиться вести дневник – это также отличная практика внимательности , поскольку она помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте. Находиться в настоящем, не беспокоясь о прошлом или будущем, — это очень успокаивающее и умиротворяющее чувство, которое расслабляет разум и тело.

Успокаивающий эффект ежедневного ведения дневника также может помочь справиться с эмоциональным истощением. Например, включение 20-минутного ведения дневника в ночной распорядок может помочь вам избавиться от тяжелого чувства стресса перед сном.

Мы могли бы целый день говорить о многочисленных преимуществах ведения дневника. Но как начать?

Процесс прост, но взгляд на первую пустую страницу блокнота может показаться пугающим.

Как начать вести дневник (и сделать это привычкой)

Поначалу создание журнала может показаться пугающим. Как и любая другая привычка, требуется некоторое время, прежде чем она станет повторяющейся частью вашего образа жизни.

Вот несколько советов по ведению дневника , которые помогут вам начать и вести дневник.

1. Найдите методы ведения дневника, которые вам подходят

Многие люди предпочитают вести бумажный дневник, потому что это помогает им развивать и выражать идеи более четко. Но положить перо на бумагу — не единственный способ вести дневник.

Когда вы впервые начинаете писать, важно найти наиболее подходящий для вас метод.

Возможно, вы обнаружите, что простота использования ноутбука делает ведение дневника более приятным. Также не стоит ограничиваться одним методом.

Допустим, вы предпочитаете писать от руки, но во время утренней поездки в метро вы получаете прилив вдохновения. В этом случае вы можете использовать приложение для заметок на своем телефоне, чтобы записывать свои мысли, прежде чем вы их забудете.

2. Откажитесь от суждений (пишите только для ваших глаз)

Нет правильного или неправильного способа вести дневник. Когда вы пишете, важно практиковать сострадание к себе и оставить своего внутреннего критика за дверью. Ведение дневника — это зона, свободная от суждений.

Не беспокойтесь о таких вещах, как грамматика или правописание. Ты пишешь только для себя, а не для публики.

Когда вы самокритичны или боитесь, что кто-то прочитает ваш дневник, вы склонны подвергать себя цензуре и быть менее искренними и честными.

3. Держите ожидания реалистичными

Когда вы только начинаете вести дневник, не рассчитывайте, что вы будете писать страницы за страницами, наполненными проницательными мыслями.

Наличие нереалистичных ожиданий может на самом деле отбить у вас желание продолжать вести дневник, потому что вы не сразу видите прогресс.

Как и любая другая привычка, вам нужно ставить реалистичные цели и делать маленькие шаги, чтобы увидеть результаты.

4. Создайте режим письма

Легко писать в дни, когда вы чувствуете вдохновение и мотивацию. Но как насчет того, когда тебя нет?

Привычка писать и планировать время для ведения дневника поможет вам не сбиться с пути даже в те дни, когда вы не чувствуете вдохновения.

Например, вы можете выделять время каждое утро после завтрака или каждый вечер перед сном, даже если это всего на пять-десять минут. Этот метод блокировки времени позволяет вам расставить приоритеты в ведении журнала и включить его в свое расписание.

5. Журнал обо всем, что приходит на ум

Когда дело доходит до , о чем вы хотите написать, возможности безграничны. Вы можете написать о своем дне, своих мыслях и эмоциях или о чем-то, что вас вдохновило.

Вы также можете использовать его как выход, чтобы выпустить тяжелые эмоции, такие как гнев, разочарование или печаль. Записав эти чувства на бумаге, вы избавитесь от того, что они задерживаются в вашем уме.

В своей книге «Путь художника» автор Джулия Кэмерон рассказывает об одном методе, который может помочь вам вести дневник, если вы не знаете, с чего начать. Она называется «Утренние страницы».0003

Каждый день после пробуждения открывайте свой дневник и начинайте писать на трех страницах любые мысли, которые приходят вам в голову.

Этот поток сознания был терапевтическим для тех, кто пробовал его. Это помогло им обработать эмоции, обрести ясность и раскрыть свою творческую сторону.

6. Используйте подсказки журнала

Бывают дни, когда вы смотрите на свой журнал и понятия не имеете, о чем писать.

Не волнуйтесь — в Интернете есть бесчисленное множество подсказок по ведению дневника, которые помогут вам преодолеть писательский кризис. Вот список того, о чем следует вести дневник в те дни, когда вы чувствуете себя заблокированным:

• Список вещей и людей, за которых вы благодарны
• Недавняя ситуация, которая бросила вам вызов
• (неотправленное) письмо кому-то в вашей жизни
• Маленькие вещи, которые приносят вам радость в течение дня
• Лучшее решение, которое вы когда-либо принимали 
• Ежедневные позитивные аффирмации

7.

Творите

Не бойтесь выражать себя и творить. Написание дневника — это не просто проза. Это может быть поэзия, наброски, рисование, лирика или что-то еще, что позволяет вам выразить себя.

Как сохранить привычку

Научиться вести дневник — это самая простая часть. Это делает это ежедневной привычкой, которая требует самодисциплины.

Но никто не говорил, что хорошие привычки формируются за одну ночь.

Если вы будете придерживаться этого правила, вы начнете замечать положительные результаты ведения дневника в своей личной и профессиональной жизни. Используйте его как инструмент для личностного роста, самопознания, расслабления или визуализации. Нет правильного или неправильного способа вести дневник. Сделайте это по-своему.

Готов взять на себя обязательство? BetterUp предлагает индивидуальный коучинг, который поможет вам жить более счастливой и полноценной жизнью.

Запросите пользовательскую демонстрацию, чтобы узнать больше.

Зачем вести дневник?

Ведение дневника — один из тех советов, которые кажутся слишком простыми, чтобы на самом деле работать. Но часто именно простые вещи оказывают наибольшее влияние на нашу жизнь. Итак, давайте попробуем выяснить, почему важно вести дневник и как он может помочь вам в повседневной жизни?

 

Насколько помогает ведение дневника?

Если вы все еще сомневаетесь, нужно ли вам вести дневник, вот несколько советов о том, как дневник может быть вам полезен.

1. Ведение дневника помогает укрепить психологическую устойчивость. Записав свои мысли на бумаге, вы сможете избавиться от них и действовать более осторожно. Просматривая записи за год, вы начнете лучше понимать себя, научитесь сосредотачиваться и меньше волноваться.

Так что, если вы чувствуете, что у вас все кончено из-за предстоящего теста или сочинения в колледже, написание в дневнике своих мыслей о ситуации, в которой вы оказались, может на самом деле принести вам душевное спокойствие. Скорее всего, в процессе написания вы сможете найти решение своей проблемы. Например, если вы боретесь с созданием высококачественного эссе для службы написания важной предметной статьи, MasterPapers может решить вашу проблему.

2. Концентрация и очищение сознания. Каждое утро мы просыпаемся с роем мыслей и идей в голове. Мы думаем о том, что нужно сделать сегодня и что мы сделали вчера. Чтобы не сойти с ума, нужно перенаправить энергию в другое русло и выбросить весь этот поток мыслей. Дневник идеально подходит для этого.

3. Дистанцирование от своих чувств. Тревогу, гнев, страх, неуверенность и все остальные чувства можно перенести на бумагу и посмотреть на них со стороны. Тогда вы поймете, что все это иллюзии, на которые не нужно тратить душевные силы.

4. Борьба с самокритикой. Ведение дневника успокоит вашего внутреннего саботажника — внутренний голос, который постоянно осуждает вас.

5. Определение триггеров. Иногда мы чувствуем тревогу или другие негативные эмоции, не зная почему. Нам может даже показаться, что с нами что-то не так. Но если вы начнете вести дневники, то сможете выявить основные причины стресса и беспокойства, а не позволить им влиять на вас.

Многие студенты находятся под постоянным давлением, но старайтесь всегда помнить, что нет такого экзамена или теста, который стоил бы вашего умственного напряжения. Кстати, вы можете использовать такие сервисы, как Masterpapers, чтобы уменьшить свою нагрузку и в то же время не отставать от всех важных заданий.

 

Как начать писать

Вы можете бояться начинать что-то записывать, вам может быть неловко и смешно, но это нормально. Вы должны преодолеть эти первые чувства и начать писать свои мысли. Мы также хотим поделиться некоторыми шагами, которые могут облегчить вам процесс ведения дневника.

 

Пишите на настоящей бумаге

0791666666666666″ data-margin-bottom=»8.0pt»> Ведение записей на компьютере или телефоне — более пассивный и бесчувственный способ. Конечно, так будет быстрее. Только скорость и количество написанного — это не те цели, к которым следует стремиться, начиная дневник. Главное здесь – самоанализ и ясность мыслей.

 

Узнайте, что подходит именно вам

Когда вы только начинаете вести дневник, самое главное – найти подход, который лучше всего подходит именно вам. Существует множество различных техник, все они обещают изменить ваш мир. Если один подход вам не помогает, не отчаивайтесь и не выбрасывайте дневник. Попробуйте что-нибудь другое, иначе вы никогда не увидите положительных результатов.

И не суди себя слишком строго. Не пытайтесь писать семь дней в неделю. Начните с малого — с одного предложения, если это то, что вы можете сделать сегодня, позже к вам придет больше предложений. Вы даже можете развить писательский талант, скрытый глубоко внутри, который может полностью изменить направление вашей жизни. Кстати, говоря о писательских навыках, статья Выбор лучших писательских компаний | Лучшие варианты могут быть вам интересны.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам начать вести дневник:

• Подумай только об одном дне
• Заранее приготовь ручку и блокнот
• Вставай на 10 минут раньше обычного (если пишешь утром)
• Напиши одно предложение. Не беспокойтесь о содержании, пишите все, что придет в голову
• Попробуйте повторить то же самое завтра

0791666666666666″ data-header=»2″ data-margin-bottom=»0.0pt» data-margin-top=»2.0pt» data-hd-info=»2″ data-keep-line-info=»true» data-keep-next-info=»true»>  

О чем писать

Три вещи, за которые вы благодарны

Благодарность — это суперсила, доступная каждому из нас . Это помогает нам чувствовать себя счастливее, меньше беспокоиться и добиваться большего успеха в работе или учебе. Напишите, за что вы были благодарны сегодня.

0pt»>  

Одна фраза для самоутверждения

Самоутверждающие фразы также помогут укрепить психологическую устойчивость. Тщательно подбирайте слова, чтобы избавиться от чего-то в своей жизни или, наоборот, создать что-то новое.

 

Один страх, который вы преодолеете сегодня

Чтобы избавиться от беспокойства, вам нужно каждый день пытаться противостоять некоторым своим страхам.