Карта сайта
Карта сайта
|
|
Здоровый образ жизни | ОГБУЗ ОБ№2
Усть-Ордынский филиал ТФОМС Иркутской области предлагает Вам предлагает информацию о здоровом образе жизни.
Здоровый образ жизни — это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого человека от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.
По определению Всемирной организации здравоохранения «здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% зависит от здорового образа жизни.
Последнее включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиена, искоренение вредных привычек и стресс.
- Рациональный режим труда и отдыха — это рациональное чередование физического труда и умственной работы, трудовой активности и отдыха — все это залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности.
Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон с выработанным правильным ритмом, сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. - Рациональное питание — чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения.
Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон с выработанным правильным ритмом, сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов.Правильное питание — это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
- Двигательная активность- важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
- Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.
По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10°С).
- Личная гигиена — это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни и он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.
- Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).
При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним.
В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
• Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой- научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.
ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ — ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ ДЕТЕЙ — БУДУЩЕГО
ПОКОЛЕНИЯ!
Здоровое питание и активный образ жизни: лучшие практики общественного здравоохранения | EN
СОДЕРЖАНИЕ
Расширить
| Предисловие |
|
| Акронимы и сокращения |
|
| Резюме |
|
| Основные выводы и рекомендации |
|
| Избыточный вес и его угроза общественному здоровью |
|
| Nutri-Score |
|
| Физическая активность по рецепту |
|
| Комбинированное вмешательство в образ жизни |
|
| Мультимодальное обучение |
|
| Молодые люди со здоровым весом |
|
| Ящик для игрушек |
|
| Датское партнерство по цельному зерну |
|
| Пилот StopDia |
|
| СИ! |
|
| Диабет в Европе: профилактика с помощью образа жизни, физической активности и питания |
|
| Индивидуальный подход к лечению ожирения у детей |
|
| Пусть еда станет вашим лекарством |
|
| Методология |
|
При поддержке OECD iLibrary
Понимание влияния здорового образа жизни на психическое здоровье
Примечание: Этот пост написан командой The ONE Group (Онкология – Питание – Упражнения) Медицинского колледжа штата Пенсильвания в рамках блога от первого лица о их работа.
Подробнее о группе здесь.
Май — национальный месяц психического здоровья.
3 мая 2021 г. Новости Медицинского колледжа штата Пенсильвания
Месяц психического здоровья, впервые разработанный в 1949 году, направлен на снижение стигмы, повышение осведомленности о психических заболеваниях и предоставление инструментов и обучения для улучшения здоровья для всех. Поддержка психического здоровья сейчас важнее, чем когда-либо, и такие организации, как Mental Health America и Национальный альянс по психическим заболеваниям, могут помочь. Уменьшение стигмы означает большую осведомленность, больше разговоров и более здоровые отношения с людьми, которых мы любим, а также наше собственное благополучие.
Что такое психическое здоровье?
Несколько областей охватывают психическое здоровье, включая социальное, эмоциональное и психологическое благополучие. Изменения в образе жизни, такие как диета, физические упражнения и снижение стресса, могут оказать значительное влияние на улучшение психического здоровья.
Чем может помочь здоровый образ жизни?
Здоровый образ жизни может помочь предотвратить появление или ухудшение состояния психического здоровья. Несколько аспектов здорового образа жизни могут улучшить психическое здоровье, включая изменения в питании и физической активности. Некоторые полезные ресурсы с изложением вариантов здорового питания и изменений были представлены в мартовском блоге The ONE Group, посвященном Национальному месяцу питания. Смотрите эти советы здесь.
Как помогают упражнения?
Выполнение рекомендуемого количества упражнений может привести к полезным изменениям в настроении, тревоге и депрессии.
Упражнения улучшают психическое здоровье, уменьшая тревогу, стресс, депрессию и плохое настроение, а также улучшая когнитивные функции. Упражнения на укрепление мышц должны быть включены в программу упражнений два раза в неделю. Это включает в себя йогу, силовые тренировки со свободными весами, упражнения с эспандером и упражнения с собственным весом, такие как отжимания, выпады и приседания.
Было показано, что аэробные упражнения, такие как ходьба, работа в саду, плавание, бег и езда на велосипеде, уменьшают тревогу и депрессию. Доказано, что один-два часа физических упражнений в неделю снижают риск депрессии.
Должны ли упражнения быть структурированными или длительными?
Нет! Вам не нужно абонемент в тренажерный зал, чтобы сделать упражнения частью своей жизни. Попробуйте перекусить для упражнений! Что это такое? Перекусы для упражнений — это несколько минут активности, распределенных в течение дня. Посмотрите видео с упражнениями, доступные на веб-сайте The ONE Group, и выберите свое любимое упражнение, чтобы выполнять его по 30 секунд несколько раз в день. Не готовы к этому? Почему бы не попробовать короткую прогулку? Даже короткая прогулка с 10-минутной быстрой прогулкой может повысить умственную активность, энергию и позитивное настроение. Кроме того, всего 30 минут упражнений в неделю могут быть полезными, чтобы увидеть изменения в настроении, тревогу и депрессию.