Как вести дневник успеха пример: Дневник достижений — фундамент личных успехов

Дневник достижений — фундамент личных успехов

Дневник достижений — фундамент личных успехов

Рост и развитие компании всегда зависит от человека, который руководит. Когда вы руководитель вы обязаны быть умным и хорошим лидером. Есть очень много тактик и секретов как быть хорошим лидером, о которых я вам расскажу. Будем двигаться по порядку,…

Не зависимо от того как протекает детство, рано или поздно нужно зарабатывать деньги, но как это сделать? Вопрос этот мучает многих людей и многие не находят ответ. Мне повезло больше, в свое время я познакомился с книгой Зига Зиглара «Умение…

Боязнь стоматолога для многих из нас, является, и будет оставаться одним из наших худших опасений в жизни. Мысли о том, что другой человек с помощью сверла или с помощью плоскогубцев, будет, лечит ваши зубы действительно страшно. В большинстве…

Дневник личных достижений

Учебный год: 2006 / 2007

Материалы работы: 560205. zip * (2,6 МБ)

Описание работы:

Работа, предложенная автором, формирует умение учиться – ставить цели, планировать и организовывать собственную деятельность. Она развивает навыки рефлексивной и оценочной деятельности учащихся, поощряет их активность и самостоятельность, расширяет возможности обучения и самообучения.

[3]

Технические требования:

Microsoft Word,Microsoft PowerPoint

Порядок знакомства:

Работа состоит из нескольких файлов, не посредственно они пронумерованы. Их нужно открывать соответственно их номерам.

Как добиться успеха в жизни: подробная инструкция

Быть успешным мечтает каждый, но большинству людей данная мечта кажется недостижимой. Мы часто склонны винить обстоятельства, социальную несправедливость, отсутствие карьерных перспектив или необходимых связей. Данное заблуждение мешает большинству людей добиться успеха в жизни. Но стоит человеку определиться с целями и сконцентрироваться на их достижении, и никакие препятствия не смогут помешать ему стать успешным.

В этой стате мы подробно разберем, что такое успех, и какие шаги на пути к успеху являются самыми главными. Начнем.

Что такое успех?

Каждый воспринимает успешность по-своему. Для одних это работа мечты с активным продвижением по карьерной лестнице, для других – реализация собственных проектов, для третьих – удачно сложившаяся личная жизнь. И амбиции у каждого свои: кто-то мечтает о головокружительном успехе и всемирной славе, а кто-то хотел бы скромно и безмятежно плавать на яхте по Средиземному морю.

Если отбросить «ресурсный» подход и не измерять счастье в денежном эквиваленте, успешная жизнь заключается в том, чтобы заниматься любимым делом и не ограничивать себя в реализации своих возможностей. Сегодня мы живём в мире, где добиться успеха в жизни может каждый, независимо от состояния родителей и исходного социального статуса. Так что же мешает большинству людей воспользоваться данной возможностью?

Качества успешного человека

Успешным можно назвать человека, сумевшего найти свое призвание и добиться поставленных целей, заниматься интересной работой и получать удовольствие от всех сфер жизни. Такие люди самостоятельно определяют свои цели и ищут способы их достижения. Многим кажется, что будни успешных людей интересны и беззаботны. Но жизнь нередко подбрасывает им трудности и неприятности, просто они умеют быстро справляться с задачами любой сложности.

Каждый человек может добиться успеха в жизни, сумев выработать ряд качеств, свойственных успешным людям. К таковым относятся:

1. Уверенность в собственных силах. Любое дело следует начинать, будучи уверенным в положительном результате. Это придает сил и помогает трудиться над достижением поставленных целей, даже когда предстоит долгий путь.
2. Трудолюбие. Как правило, все успешные люди много работают, даже становясь миллиардерами. Важно не только добиться успеха, но и поддерживать достигнутый результат постоянным трудом и развитием.
3. Упорство. Успешные люди не сдаются после нескольких неудачных попыток и всегда пробуют снова и снова. Отличным примером является Томас Эдисон, который 10 000 раз потерпел неудачу, прежде чем сделать главное научное открытие своей жизни.
4. Оптимизм. Трудно браться за дело, если Вы не уверены в возможности реализации цели. Однако если отбросить все сомнения и обрести уверенность в своих силах, то вероятность достичь успеха многократно возрастет.
5. Стойкость. Успешные люди не склонны терять эмоциональное равновесие в трудных ситуациях. Любая неудача или трудность для них — лишь препятствие, которое необходимо достойно преодолеть.

Наиболее успешным людям свойственны все перечисленные качества, но добиться успеха в жизни можно, обладая хотя бы несколькими из них. Проверьте себя – сколько из перечисленных качеств вы могли бы приписать себе? Это даст понимание того, над чем ещё необходимо поработать. Теперь перейдем к основной части статьи.

Путь к успеху: 7 главных шагов

Хоть понятие успеха и является индивидуальным для каждого, но есть несколько универсальных факторов, которые уже помогли миллионам людей добиться успеха. Самая удобная инструкция — пошаговая, поэтому разобьем их на 7 основных шагов:

1. Ставьте цели

Сложно двигаться к главной цели в жизни, если не определиться, где она находится. Успешная личность всегда имеет четко поставленные цели – на сегодня, на неделю, на месяц, на ближайшие годы и на всю жизнь. Только отчетливо сформулировав условия, необходимые для достижения цели, можно разработать план, который позволит добиться успеха в жизни.

2. Думайте не о проблемах, а о способах их решения

Успешным людям не свойственно унывать, неудачи они рассматривают как ценный опыт. Каждый человек сталкивается с проблемами, и разница заключается лишь в восприятии. Люди, осознающие ответственность за собственную жизнь, не зацикливаются на неудачах, а ищут способы, позволяющие оперативно устранить последствия. Учитесь действовать рационально в любой ситуации – это позволит не терять времени на ненужные переживания.

3. Занимайтесь тем, что любите

Наиболее счастливыми принято считать людей, зарабатывающих на любимом деле. Что мешает вам поступать так же? Составьте список занятий, приносящих вам удовольствие, и подумайте, какую выгоду из них можно извлечь. Вы можете найти неожиданный источник дохода. Рисование и создание анимации, создание сайта, запись видео с рецептами любимых блюд – всё это может приносить деньги и удовольствие одновременно.

4. Учитесь позитивному мышлению

Негативные эмоции – самый опасный похититель энергии и времени. Именно поэтому методикам, позволяющим переключиться на позитивное мышление, уделяется столько внимания. Попробуйте завести «дневник успеха» и ежедневно записывать несколько положительных событий за день. Эта мощная методика быстро исправляет «негативщиков», напоминая, что в жизни происходит много событий, и хорошие тоже случаются ежедневно. О том, как правильно вести такой дневник есть подробная статья.

5. Живите сегодняшним днём

Мечтаете открыть бизнес, заняться благотворительностью, создать крутой интернет-сервис или написать бестселлер? На реализацию подобной мечты может уйти несколько лет, поэтому многие планируют «начать с понедельника». Люди тянут, потому что ждут подходящего момента. Ничто не мешает им уделять достижению мечты хотя бы несколько часов в неделю. Но проходят недели, месяцы и годы, а они бездействуют. Просто запомните, что самый подходящий момент – именно сейчас.

6. Не зацикливайтесь на неудачах

Неприятные события случаются у каждого человека. Но один воспринимает их как напоминание, что мир не идеален, и нужно быть сильным. Другой же решает, что мир несправедлив лично к нему, и впадает в депрессию. Невозможно построить жизнь так, чтобы неудачи не случались вообще, но управлять собственным восприятием под силу каждому. Воспринимайте подобные ситуации как полезный опыт, делающий вас сильнее и мудрее.

7. Совершенствуйтесь

Чтобы добиться успеха в жизни, необходимо постоянно становиться лучше. Мечтать о благополучии, не предпринимая волевых усилий для самосовершенствования, равносильно тому, чтобы мечтать о похудении, не меняя образа жизни. Все успешные люди работают над собой: занимаются самообразованием, спортом, ищут способы эффективно распределять своё время.

Они не занимаются бесполезными занятиями вроде компьютерных игр или беззаботного общения в соцсетях. Время – самый дорогой ресурс в жизни, и недопустимо тратить его на вещи, не представляющие реальной ценности.

Принципы успешной личности

Фундаментом достижения успеха являются внутренние качества личности. Об этих качествах пишутся целые книги, но если выделить главное, то к принципам успешной личности относится следующее:

Здоровье — фундамент успеха

Физическое и психическое здоровье – важный фактор, помогающий добиться успеха в жизни. Следите, чтобы ваш организм был здоров, а разум – чист от лишних переживаний, и ваши дела будут идти гораздо лучше. В погоне за достижениями в бизнесе не забывайте уделять время сохранению и улучшению здоровья. В первую очередь позаботьтесь о таких факторах как:

1. Сон и отдых. Всегда высыпайтесь, спите не менее 7 часов в день.
2. Правильное питание. Принимать пищу следует 3 раза в день, употребляя полезные и здоровые продукты.
3. Спорт. Физическая активность должна присутствовать ежедневно. Это может быть пробежка или часовая прогулка по вечернему городу.
4. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь занимают первые две позиции в списке факторов, ухудшающих здоровье и сокращающих жизнь людей во всём мире.

Если вы знаете, что определенные действия, привычки или продукты улучшают ваше самочувствие – пользуйтесь этим. Чем лучше вы себя чувствуете, тем с большей продуктивностью сможете работать.

Как добиться финансового успеха

Не менее важным компонентом успеха в современном мире является финансовое благополучие. Позаботьтесь о том, чтобы сохранять и преумножать свой капитал, работайте над увеличением количества источников дохода. Главные привычки, связанные с финансовым благополучием можно свести к следующим:

Заключение

Многие люди ищут секрет, который позволит им добиться успеха в жизни. Но никаких особых секретов нет — нужно работать над собой, своим характером и отношением к миру. Целеустремленному человеку никакие обстоятельства не станут помехой. Главное – взять полную ответственность за собственную жизнь и следовать несложным принципам, описанным в данной статье.

Дневник успеха

Многие люди не знают в чем заключается смысл жизни (для них). У кого смысл жизни сводится к счастью. У кого-то — к успеху. В принципе, можно совершенно спопкойно заявить, что в жизни каждого человеке есть место успеху. Кто-то строит дом, кто воспитывает ребенка, кто-то сажает дерево. а для кого-то свои достижения лежат в сфере только ему понятных событий и свершений. И есть люди, которые каждый свой ПОСТУПОК, каждый свой значимый ШАГ, каждый свой УСПЕХ последовательно записывают в одно и тоже место. И когда им становится эмоционально паршиво, все что нужно, чтобы изменить свое эмоциональное состояние, чтобы зарядится гордостью и позитивом — это открыть и полистать свой дневник достижений. А у вас ведется подобный дневник?

Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?

Как вести дневник успеха: подробная инструкция

Приветствую, дорогой читатель!

Независимо от целей в жизни, каждый из нас хочет добиваться успехов. В это понятие заключается собственное удовлетворение от своей деятельности. Одним из очень эффективных и полезных инструментов на пути к успеху является ведение дневника, в который записываются личные достижения.

Многие успешные люди начинают вести дневник успеха, когда осознают, что эта привычка закрепляет и преумножает достижения личности. Сегодня мы во всех подробностях разберем: как вести дневник успеха, что это дает, и как эта привычка может круто изменить жизнь. Не будем медлить, начинаем!

Что такое дневник успеха?

В качестве дневника успеха можно взять обыкновенную тетрадь, ежедневник, блокнот, где мы будем ежедневно фиксировать свои достижения. Также можно включить сюда успехи в работе, учебе, положительные оценки от других людей и позитивные эмоции.

Главное правило – количество записей в день должно быть не менее пяти. Лучше, конечно, если будет больше. В понятие «достижение» не обязательно включать что-то глобальное и обращать внимание только на высокие результаты. В достижения нужно засчитывать все приятные мелочи прошедшего дня – отказ от ненужной покупки, ранний подъем сутра, зарядка, чтение книги — в общем всё, чем нас порадовал день.

Не забывайте записывать цитаты и мысли великих знаменитостей для мотивации, а также собственные идеи и рассуждения.

Вести дневник успеха очень просто, но множество людей бросают это дело, ссылаясь на занятость и нерациональность. Однако привычка эта действительно полезна, и сейчас мы разберемся какие преимущества она дает:

Польза от ведения дневника успеха

1. Отлично мотивирует. При изложении своих успехов в письменном виде, Вы сможете проследить взлет роста собственного «Я». Вы четко увидите, какого уровня достигли сегодня, и в каком направлении нужно добиться ещё большего Если вы будете ежедневно вести дневник успеха, в скором времени непременно ощутите гордость за себя.
2. Избавляет от плохого настроения. Люди зачастую не замечают полезных, вроде бы незначительных дел, совершенных за день. Сделав доброе дело в дневное время суток, ближе к ночи оно вовсе вылетает из головы. Людям кажется, что ничего хорошего не случилось, и день прожит зря. Некоторые даже впадают в депрессию из-за ощущения своей никчемности. Если вести дневник успеха, можно фиксировать все полезные поступки и маленькие подвиги, сделанные в течение дня. Даже самый обычный день полон незначительных хороших событий, за которые человек ощутит гордость, хотя обычно их не замечает.
3. Повышает уверенность в собственных силах. При ведении дневника Вы сможете ощутить каждую ступень к успешному восхождению. Оглянувшись назад и посмотрев, сколько полезных шагов уже сделано, Вы не станете сомневаться в дальнейшем успехе.
4. Развивает самоконтроль. Если вести дневник успеха, то можно ежедневно контролировать собственные достижения и наблюдать за ростом количества полезных дел из месяца в месяц. Это отличное решение для борьбы с ленью.
5. Ускоряет достижение поставленных целей. Заветная мечта может остаться несбыточной, ведь по прошествии времени теряется азарт, и ослабевает воля. С помощью дневника Вы сосредотачиваетесь на свершении, постоянно думаете, куда двигаться дальше, как «запрыгнуть» на следующий уровень на пути к своей цели.

Почему это эффективно?

Человеческий мозг склонен запоминать по большей части негатив, а позитивные моменты обычно «стираются» с памяти. Регулярное ведение дневника поможет отметить, что всё-таки в жизни больше положительных ситуаций. Записи даже незначительных успехов способствуют поднятию самооценки.

Многое в нашей жизни мы принимаем как должное, и не замечаем благосклонности судьбы. Даже прохождение тяжелых испытаний является позитивом, ведь в это время мы обретаем бесценный опыт.

Вести дневник успеха нужно с учетом всех событий, которые происходят в нашей жизни — как глобальных, так и совсем незначительных.

Психологи уверены, что такой подход положительно действует на наше подсознание. Мы видим все мелочи, за которые благодарим прожитый день и меняем свое отношение к жизни в целом.

Что лучше всего записывать?

Нужно обращать внимание на любые малейшие успехи и достижения, к примеру:

• почитали полезную книгу;
• преодолели чувство дискомфорта и страха при общении с незнакомыми людьми;
• сделали ответственную работу без единого недочета;
• отказались от вредной пищи;
• сумели встать утром пораньше и сделать что-то полезное;
• совершили пробежку;

Перед сном обязательно перечитайте свои записи. Четкого руководства, как вести дневник успеха, не существует. Это личное дело каждого.

Доказано, что ведение дневника помогает разглядеть новые возможности, на которые раньше Вы могли совсем не обращать внимания.

Как начать вести дневник успеха?

Купите толстую тетрадь с привлекательной обложкой. Дайте название с позитивным посылом своему дневнику, к примеру, «Журнал моих успехов». Можно наклеить свое фото. Далее напишите предисловие — что явилось для вас стимулом вести дневник успеха, и чего вы хотите достичь. Можно завести дневник в электронном виде и записывать свои достижения в цифровом формате.

Не оттягивайте момент создания дневника, начните прямо сегодня. Сделайте записи, как минимум, 5 важных и положительных для вас событий. Если не было глобальных мероприятий, пишите об обычных повседневных делах, которые принесли пользу, пусть и небольшую – об уборке в квартире, знакомстве с интересным произведением, посещении музея, занятиях спортом и др. Более значимые для вас достижения помечайте ярким цветом. Допустим, изначально вы задались целью найти работу – у вас получилось. Опишите свои радостные эмоции и начните продумывать дальнейшую цель – повышение квалификации.

Относитесь серьезно даже к несущественным делам, и обязательно записывайте их после свершения. Даже прочтение информационной публикации относится хоть и не к подвигу, но к росту личного развития, обретению знаний.

Один из самых приятных моментов ведения подобного дневника — подведение итогов за неделю, месяц, год. Для этого просмотрите записи своего дневника, например, за месяц, и выпишите 5 своих главных достижений за этот период времени. Благодаря такому подходу, Вы еще раз переживете приятное ощущение от этих достижений, которые, не будь у Вас дневника, могли бы навсегда стереться из Вашей памяти. Таким же образом подведите итоги за год — и Вы впервые увидите, как много полезных дел сумели совершить.

Правила ведения дневника

Общие советы, как вести дневник успеха, сводятся к следующим правилам:

1. Время. Помечайте свои достижения на протяжении всего дня. При отсутствии возможности регулярно записывать, обязательно уделите время дневнику вечером;
2. Место. Делать записи о своих личных достижениях, новых идеях и целях можно в любом месте. Для подведения итогов дня постарайтесь выбрать размеренную и спокойную обстановку, когда никто не отвлекает;
3. Конфиденциальность. Не обязательно прятать тетрадь под подушкой или в шкафу, но на рабочем столе оставлять её точно не стоит. Это ваше личное пространство, куда нет доступа любопытным взглядам;
4. Регулярность. Записи нужно делать каждый день. Этот важный пункт является одним из главных на пути к достижению успеха. Не нужно лениться или стесняться. Пусть даже ваши достижения повторяются, все равно регулярно записывайте их в дневник;
5. Совершенствование. На пути к поставленной цели число успехов при правильном подходе будет расти. Также совершенствуйте систему ведения дневника. К примеру, сделайте подразделы: «семья», «карьерный рост», «характер», «события», «здоровье» и «другое». Деление на определенные категории помогает понять, в какой сфере происходят улучшения с высокими результатами, а в какой следует больше уделить внимания;

Подведем итоги

Если вы будете вести дневник успеха регулярно, то со временем заметите не только более быстрое достижение целей, но и собственное личностное развитие. Дневник успеха помогает человеку учиться на своих ошибках или положительных событиях в жизни. Он дарит нам ощущение радости, учит снисходительно относиться к неудачам в жизни и ценить каждый положительный момент. Дневник помогает развить уверенность в себе, собственных силах, ведь Вы наглядно наблюдаете за своими достижениями.

Тетрадь с вашими успехами будет отлично мотивировать и ежедневно улучшать настроение. Стоить открыть его в плохом расположении духа и прочесть пару страниц, как мир сразу же покажется в совсем другом свете, ярком, полном новых открытий и достижений.

Спасибо за внимание! Желаю Вам развития и процветания!

Дневник достижений — фундамент личных успехов

Давайте разберем для чего вести Дневник успехов и достижений. Когда вы пытаетесь решить проблему без четкой картины самой причины, такое действие является менее результативным и большое количество времени и сил тратится впустую. Ведение дневника успеха целесообразно для повышения своей эффективности. В первую очередь процесс записи всего происходящего, даёт вам возможность анализировать свою жизнь, видеть полную картину сделанных поступков, потраченного времени и осмыслить свои дела более глубоко.

Записи на бумаге помогут вам увидеть, как вы живете, стоите ли вы на месте или продвигайтесь вперед. Решения, которые вы принимаете или возникающие идеи, можно забыть через пару минут, если не успеть записать. Есть хорошая фраза по этому поводу: «то, что мы не запомним сегодня, мы можем потерять навсегда». Заведите свой дневник успехов и достижений, не откладывайте на потом, наградой за это будут те положительные изменения, которые произойдут по истечению некоторого времени.

До появления первых результатов, пусть даже и скромных, но способных закрепить желание отражать вашу жизнь и мысли не обойтись без самодисциплины, в противном случае очень маловероятно, что у вас хватит сил и времени осуществлять в будущем ведение дневника успеха.

Пишите все, что считаете необходимым

Записывайте разные события, а не только те которые считаете важными. Запечатлейте как радость своих побед и начинаний, так и горечь поражения, что в свою очередь поможет в накопление жизненного опыта, который предостережет от последующих неудач. Записывайте всю вашу жизнь, забудьте об орфографии и пунктуации, пишите, так как удобно вам. Рисуйте, создавайте схемы, вклеивайте фотографии и вырезки, одним словом фиксируйте все, что кажется для вас важным и интересным в вашем дневнике успехов и достижений.

Для удобства управления и сортировки информации можно пользоваться ручками нескольких цветов, чтобы выделять ваши записи. Возможен вариант разделения дневника на несколько частей. Начало можно отвести под ваши успехи или личную жизнь. Середину, для новых идей и проектов. Конец для бизнеса или для разбора проблем. Для быстрого поиска на последней странице, поместите содержание, тогда в дневнике ваших успехов и достижении будет легче с поиском нужной информации.

Некоторые принципы, которые следует соблюдать:

• Ваш дневник должен быть всегда под рукой.
• Не искажать правды, не преувеличивать.
• Исключить обвинения кого-то в ваших проблемах, вместо того чтобы искать причину в себе.
• Вовремя заметить появление иллюзий, что проблема решится сама по себе или ещё хуже, что изменятся обстоятельства создавшие ее.

В заключение подытожим, что дневник успехов и достижений отражает как проблемы и способы их решения, так и более осмысленное отношение к жизни. Благодаря этому, мы создаем целостную картину, которая помогает увидеть большее количество разнообразных вариантов, как следствие быть более гибким и иметь возможность концентрировать свои усилия и получать максимум отдачи.

Не будем забывать истину, доказанную временем, причина и следствие всегда идут рука об руку. Отражая жизненный опыт на страницах дневника, вы создаете необходимую атмосферу для быстрого реагирования не только на большие, но и мелкие события, и это, безусловно, будет влиять на вашу жизнь и изменения ее в будущем.

Хочешь стать успешным? Веди дневник!

1. Примеры целей в жизни человека
2. Жизнь надоела? Рассказываем, что делать!
3. Умные цели: ставим задачи методом SMART

Хорошие советы, спасибо!

Хорошая статья! На свои разум и чувства не всегда можно положиться, а такой вот дневник всегда вам напомнит о ваших ориентирах и поможет держать правильный курс, ибо “бумагу” не обманешь! Кто умеет вести дневник успеха, тот умеет вести любые дела

Почему стоит начать вести дневник достижений

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Зачем вести дневник достижений? Давайте рассмотрим несколько причин, после которых вы можете по-новому взглянуть на это занятие.

В современном мире успех считается мерилом качества жизни. Об успехе много и постоянно говорят, успешных людей уважают и считают примером для подражания. А посты в соц. сетях пестрят различными мотивирующими фотографиями и цитатами, предлагающими создать свой успех практически из ничего. Только вот меняется даже у тех, кто все это читает, на практике немногое. Более того, от переизбытка информации, как здорово быть успешным и состоятельным, особенно впечатлительные люди могут даже впасть в меланхолию и почувствовать себя неудачниками, выброшенными на обочину той самой глянцевой и красивой жизни.

А между тем успех это не что иное, как чистая психология. Разумеется, чуда ждать не стоит, а вот творить его своими руками вполне реально, если правильно на него настроиться и, главное, не бояться действовать и терпеть неудачу. Скажем более, свой путь к успеху можно и нужно систематизировать, чтобы практически понимать всю последовательность шагов, которые нужно пройти, чтобы цель была достигнута. И помочь вам в этом может в числе прочего дневник достижений, у которого есть несколько важных преимуществ.

1. Дневник позволяет фиксировать победы на каждом этапе движения к конечному результату

Путь к цели редко бывает идеально гладким, когда все получается как по маслу. Отнюдь. Случаются и неудачи, которые откатывают вас назад. Кажется, лучше все оставить как есть, оставить эту вершину непокоренной. И, будучи в расстроенных чувствах, мы склонны забывать о тех достижениях, которые имели место быть ранее и которые обязательно появятся в дальнейшем, если мы не откажемся от цели. Вот тогда-то в минуту отчаяния дневник, где вы записываете, чего смогли добиться за день, и приходит на помощь. Более того, вы вдруг понимаете, что плюсов-то больше, чем минусов, и что вам все по плечу!

2. Дневник облегчает постановку цели

Часто успешной жизни мешает неверная формулировка и постановка целей. Самая большая проблема здесь – отсутствие конкретики. Человек в уме вроде бы прорабатывает и мыслит, чего бы ему хотелось. Но четко сформулировать это, если его попросить, не может. Но для того, чтобы цель была достигнута, она должна быть предельно конкретной. Абстракция вроде «хочу быть счастливым» целью быть не может. Ведя дневник, в графе постановки целей вы будете просто вынуждены говорить с самим собой на эту тему. Бумага потребует подробно расписать все, чего вам хотелось бы добиться за указанный период времени. Она научит лучше понимать и формулировать свои желания для себя самого же.

3. Дневник обозначает критерии достижений

Как мы понимаем, что цель получила свое достойное воплощение, а мечта осуществлена? Необходимость ответа на этот вопрос многих людей ставит в ступор. Но, если мы не знаем, где разделительная черта между успешностью и безуспешностью в каком-либо деле, как мы сможем наслаждаться плодами своих трудов? Поэтому обязательно обозначайте в своем дневнике, что вы будете считать успехом. И этот критерий должен быть максимально конкретным.

4. Дневник уводит нас от потребности сравнивать себя с другими людьми

Все познается в сравнении. Утверждение популярное, но совершенно неверное, когда дело касается достижения успеха. Всегда будут те люди, которые преуспели больше нас, равно как и те, чьи результаты хуже. Сравнение в обоих случаях будет некорректным. Ведь каждый человек — это уникальный опыт и уникальная судьба, повторить которую невозможно. Потому самый эффективный и продуктивный способ сравнения – сравнивать себя нынешнего с собой вчерашним, что, собственно, и позволяет делать дневник наглядно. Если вы видите позитивные изменения, значит движение идет в верном направлении!

Поделитесь постом с друзьями!

Польза дневника успеха для достижения целей

Мы все слышали старую поговорку «Учитесь на своих ошибках». На самом деле, есть множество статей и постов в блогах о том, как понимание того, что вы сделали неправильно, поможет вам избежать повторения той же ошибки во второй раз. Все это правда. Тем не менее, так же важно учиться на ваших успехах! Потому что, если вы не понимаете, как делать что-то хорошо, шансы, что вы сможете воссоздать успешное действие во второй раз, критически малы.

Что такое дневник достижений?

Итак, как вы можете учиться на своих успехах? Ответ прост: ведите дневник успеха. Дневник успеха — это книга ваших профессиональных достижений. Однако вместо того, чтобы просто вести список, лучше всего проанализировать каждое достижение и определить, каковы были причины успеха. Таким образом, когда вы собираетесь начать новый проект или работу, вы можете обратиться к своему дневнику успеха и посмотреть, что сработало в прошлом.

[2]

Как правильно вести дневник успеха?

Например, скажем, вы только что заключили важную сделку для вашей компании. Спросите себя, что вы сделали, чтобы убедить клиента прийти в вашу компанию вместо компании конкурентов. Были ли ваши коммуникативные навыки неотъемлемой частью установления взаимопонимания и поддержания открытых линий связи? Нашли ли вы кусок информации о бизнес-потребностях клиента, который вы использовали, чтобы показать им, как опыт вашей компании идеально подходит их задачам? Что бы вы ни делали, запишите это. Тогда в следующий раз, когда вы будете бороться за важного клиента, вы можете просмотреть на то, что привело к вашему успеху, и повторить те же действия.

Конечно, многие успехи случаются благодаря командным усилиям. В этих случаях вы все равно должны проанализировать процесс и определить, что делал каждый член команды. Это позволит вам учиться на действиях других людей.

Какую пользу несет дневник достижений?

Есть еще одна полезная и позитивная причина для ведения дневника успеха. Как объясняет Ребекка Берис в своей статье Lifehack под названием «Наука объясняет, как запись крошечных достижений каждый день меняет наш мозг», записывая то, с чем вы хорошо справились, вы получаете ощущение достижения.

Такие положительные эмоции высвобождают нейротрансмиттер дофамин, который дает вам хорошее самочувствие, энергию и побуждает вас продолжать делать вещи, которые будут вызывать выброс большего количества дофамина. Другими словами, когда профессиональный успех дает вам чувство выполненного долга, вы будете более мотивированы, чтобы продолжать усердно работать для достижения большего успеха.

Кто из известных личностей вели дневник достижения?

Голливудская кинозвезда Дженнифер Энистон использует дневник, по крайней мере, так говорят близкие ей люди: «Джен ведет дневники с тринадцати лет. Она считает записи в нем своими сеансами терапии. Джен никогда не упоминала свои дневники раньше, но она говорит, что их сейчас шесть. Это все простые кожаные блокноты, запертые в сейфе у нее дома. Каждый успех в отношениях, в дружбе, на работе, в семье — все они запечатлены на этих страницах. Джен не из тех, кто вступает в огромные словесные ссоры со своими парнями; ее способ решения вопросов взаимоотношений всегда заключался в том, чтобы писать в своем дневнике, а затем обсуждать. Таким образом, она всегда одерживает верх в конфликтах и никогда не теряет контроль».

Леди Гага также знает, как важно не забывать о своих победах: «Путешествуя по миру, Гага все записывает в своем дневнике. Он содержит ее успехи, мысли, чувства, зарисовки, рисунки и даже письма маме».

Заключение

Учитывая все обстоятельства, если вы действительно хотите продвигать свою карьеру вперед, не забудьте вести дневник успеха. Потому что, когда вы поймете, как ваши действия привели к положительному результату, у вас буквально появится собственная формула успеха!

Дневник чувств и дневник достижений

Одним из инструментов в психотерапии является ведение дневника.

Какими могут быть дневники?

• Дневник чувств
• Дневник успеха и достижений.
• Дневник работы с автоматическими мыслями (когнитивно-поведенческая терапия)
• Дневник ежедневного и еженедельного самоанализа

О пользе дневника чувств написано много статей.

С помощью дневника человек отслеживает свои эмоции, чувства, реакции тела и действия (поведение)

Особенно это важно на начальном этапе терапии для тех, кому сложно осознавать свои эмоции, чувства. Работа с дневником помогает выйти из ступора замороженных чувств! Развивает правильное не спутанное осознание испытываемых ощущений или чувств на данный момент!

Следующим ценным моментом дневника — является понимание взаимосвязи между нашими эмоциями и поведением, связанных с событиями внутреннего и внешнего мира. Отслеживая эту взаимосвязь, мы лучше понимаем себя, нам становится легче управлять собой в конфликтных и стрессовых ситуациях, мы тестируем реальность, видим объективную картину происходящего. Понимание себя способствует пониманию особенностей нашего взаимодействия в семье и в социуме, помогает понять, что чувствует человек, с которым мы взаимодействуем.

Образец дневника чувств, который предлагаю своим клиентам

• работа с целеполаганием, личностным ростом, самооценкой, принятием себя
• зависимым поведением (химические зависимости –алкоголизм, наркомания и нехимические – эмоциональная, любовная зависимость, переедание, анорексия)
• панические атаки, депресии, психосоматические заболевания.

Как вести дневник?

Каждый день записывать от 5 событий и более. События как приятные, так и неприятные. Важно находить приятные, радостные, положительные события и также их отражать в дневнике чувств.

Дневник успеха и достижений.

Полезный дневник для мотивации, повышения личной эффективности и уверенности в себе, самоорганизации, преодоления лени и откатов назад.

[1]

Пример дневника успеха

Дневник от черного до белого,
Рассказ длинною в жизни год.
Изменник с веселящего на гиблого,
Видавший много разных строк.

То под дождем, то под луною,
Служил копилкой разных чувств.
Границы раздвигал передо мною,
Снимал с души печали груз.

Разгадки, озарения хранящий,
Молящийся чернилам и перу,
Слова из уст моих срывавший,
Тебе последнюю строку дарю.

Автор Илья Волков

Буду рада если статья окажется Вам полезной!

Дневник успеха и как его вести

Дневник успеха и как его вести

У каждого есть мечта, разница лишь в том, что кто-то ее реализовывает, а кто-то лишь думает о ней. Стремиться к успешной жизни – желание любого члена общества. Воплощение конечной цели лежит на самом человеке. Однако одних стремлений не хватит, чтобы осуществить мечту. Нужно прикладывать силы и время. Но неэффективно их тратить на эфемерное развитие, которое не связано с целью – это ни к чему не приведет.

Следует продумывать каждое свое действие и грамотно рассчитывать время, чтобы достичь успеха. Существует множество методик по тайм-менеджменту и пути к целям, также часто проводятся различные тренинги и лекции. Все это отнимает много времени и денежных средств, а эффект может и не наступить. Простейшим, но одним из самых эффективных способов является дневник успеха. Это средство личной мотивации, когда человек сам себя направляет на правильные действия.

Что представляет собой дневник успеха?

Таким дневником может выступать что угодно: обычная тетрадка на 96 листов, красивый ежедневник, просто блокнот, текстовый электронный файл, заметки в телефоне, специальное приложение или ресурс 10 000 часов.

У каждого человека существуют цели в разных жизненных сферах. Например:

• семья, дети;
• достижения в спорте;
• рост в карьере;
• творческая составляющая;
• здоровье;
• сфера саморазвития;
• образование.

Кто человек, каким делом он занимается, в какой сфере и чего хочет достичь – неважно. Главным является то, как он это делает.

Плюсы использования проекта 10 000 часов:

• Напоминая ведения дневника! (утром и вечером)
• Мониторинг состояния
• Возможность ведения дневника с любого мобильного устройства.
• Указание времени работы для достижения главной цели
• Получение истории дневника

Дополнительные возможности ресурса:

• Планировщик дня (по Франклину)
• Простая записная книга
• Быстрые заметки и идеи
• Раздел для учета прочитанных Книг
• Чек листы

Проблемы в достижении целей

Часто люди сбиваются на пути к желаемому. Отсутствие видимых результатов или низкая самооценка плохо влияют на мотивацию. К этому следует добавить еще и то, что если нет поддержки со стороны близких людей, друзей, то вероятность успеха может снизиться. Мотивация снижается – руки опускаются.

Как раз для придания мотивации и снижения риска апатичных настроений следует завести дневник. Тогда человек будет иметь возможность зафиксировать все свои шаги, увидеть ошибки, наблюдать победы. Сразу начнет прослеживаться развитие на протяжении времени, что придаст сил к новым рывкам вперед.

Также можно убедиться в бесперспективности движения в определенном направлении, в том, что эта сфера деятельности не подходит. Тогда появится возможность вовремя переключиться в правильное русло, избежав потерь ресурсов и времени.

Каждый зафиксированный маленький успех по ходу движения подгоняет и заставляет сосредоточиться на главной цели.

Зачем его вести?

Можно найти множество аргументов в пользу использования дневника успеха, но главные из них перечисляются по пальцам:

1. Личная мотивация. Каждый увидит свой ежедневный рост. Сразу понятно, на каком уровне Вы находитесь, не потерялись ли по дороге, определится и маршрут на следующий день. Тогда будет известно, за что гордиться собой, а тот, кто страдал комплексом неполноценности, сможет себя полюбить.
2. Избавиться от проявлений депрессии. Многие люди занижают свои способности, возможности и положительные стороны. Создается иллюзия, что день прожит зря. Записывайте все в свой дневник, и такие чувства постепенно пропадут.
3. Чтобы видеть свои достижения. Так легче увидеть себя и свою жизнь со стороны других людей.
4. Чтобы контролировать себя. Записывая в дневник свои действия и путь к цели, можно видеть сделанное (еще и время, даты), каков результат, перебороли ли лень. Если заметен рост, то все хорошо, если он не сильно выражен – надо поднажать.
5. Дабы приблизить мечту (главную цель). Наблюдая за ней издали, существует возможность разочарования. Имея дневник, каждый раз приходится думать о разных путях к этой цели. Положительное мышление – залог успеха.

Способы ведения дневника

В таком важном деле всегда существует несколько этапов. Подходить к достижению мечты следует постепенно, продумывать каждое свое движение навстречу к ней.

Для начала надо поставить цели. Очень четко определить одну главную, а также промежуточные. Последние должны быть маленькими: по ним можно отслеживать правильность своего движения и свои достижения.

Определить сроки. Тут не следует растягивать, однако адекватная оценка своих возможностей важна.

Выбрать показатели, чтобы следить за выполнением поставленных задач. Это нужно для того, чтобы даже на первых порах был виден прогресс.

Отслеживать достижение целей. Все отмечайте в дневнике, отдельно помечайте условия, внешние факторы и т. д. Не стоит забывать про дисциплину, ведь каждый день надо будет что-либо делать, а свои шаги фиксировать.

Проверка уровня достигнутого. Лучше всего вести числовые показатели, ведь по ним видны и недочеты. Также тут можно будет увидеть, что помешало выполнению задач. Это поможет избежать подобных препятствий в следующий раз.

История — Дневник успеха

Для достижения цели важны не только результаты и движение вперед, необходимо рационально использовать имеющиеся ресурсы, в том числе и время.

Некоторые задачи находятся на эмоциональном уровне, их не надо никак измерять, здесь каждый сам себе выбирает ограничения.

Дневник успеха становится отличным инструментарием для контроля времени и приложенных усилий.

Положительные итоги использования дневника

Использование дневника успеха вызовет позитивные сдвиги в жизни человека, который его использует. Сразу станет заметно, что время под контролем, дела все четко распределены, накладок событий не возникает. Среди результатов может быть:

1. Действия становятся эффективными. Тратится меньше ресурсов, но результат становится лучше.
2. Появляется большое количество свободного времени.
3. Повышается самоуверенность, а это очень важно при достижении мечты.
4. Творческие способности начинают развиваться.
5. Настроение становится лучше, в жизни появляется больше радости.
6. Человек постепенно совершенствуется.
7. Проявляется дисциплина, организованность.
8. Контроль над собой, своим временем.

Еще одну важную роль здесь играет психология. Дневник программирует на удачу и успех. Все очень просто: видите маленькие победы и настраиваетесь на большие. Также следует гордиться собой и своими достижениями, пусть даже и небольшими.

Видео удалено.

Видео (кликните для воспроизведения).

Оценка маленьких успехов позволяет прогнозировать и планировать масштабные победы.

Источники

1. 
   Теория государства и права. В 2 частях. Часть 2. Теория права. — М.: Зерцало-М, 2011. — 336 c.
2. 
   Коряковцев, В.В. Суд присяжных в России: история и современность.-Спб.:Алеф-Пресс,2015. / В.В. Коряковцев. — Москва: СИНТЕГ, 2015. — 341 c.
3. 
   Грудцына, Л. Ю. Адвокатское право / Л.Ю. Грудцына. — М.: Деловой двор, 2014. — 320 c.

Дневник достижений — фундамент личных успехов

Оценка 5 проголосовавших: 1

Здравствуйте! Меня зовут Евгений Зорин. Больше 8 лет я работаю юристом в области гражданского права. Решая разнообразные проблемы, я получил достаточно большой и разнообразный опыт в этой сфере. Я хотел бы помочь пользователям сайта решать разнообразные задачи.

Данные для сайта собирали и обрабатывали профессионалы, для доступного написания полного объема информации. Вся информация изложена в доступном виде. Перед применением найденной на сайте информации необходима обязательная консультация со специалистом.

Как вести личный дневник: 4 шаблона-идеи

Время Чтения: 4 мин.

Почему записывать свои мысли в дневник так полезно и важно? В статье — готовые шаблоны, как вести личный дневник. 

Вести личный дневник – очень хороший навык. Большинство  великих людей  вели личные дневники. Для блогера, автора ярких текстов, писателя, коуча – это замечательный инструмент для работы.

В этой статье я хочу дать несколько советов и шаблонов – как правильно вести личный дневник.

Для бизнесменов фундаментом их деятельности является “карта бизнеса”.
Без цифр, которые ежедневно показывают эффективность бизнеса – невозможно понять, есть прибыль или убыток.

Без личного дневника – невозможно понять, какой жизнью живет человек. Иногда мне кажется, что всё плохо. Проходит несколько часов  и жизнь кажется прекрасной. А что по факту?

Когда ты узнаешь, как вести личный дневник и начнешь ежедневно это делать – ты сможешь “посчитать свою жизнь”.
То, что ты можешь посчитать – тем ты можешь и управлять.

Даже эмоции можно посчитать. Очень просто.  Например ты сейчас испытываешь одновременно и интерес и скуку. С одной стороны – тема важная и полезная. С другой – букв уже намного больше, чем в привычном посте Инстаграмма….

Насколько тебе интересна тема: Как вести личный дневник (по 10-ти бальной шкале)?

Насколько тебе тяжело читать (по 10-ти бальной шкале)?

Как повысить интерес до 10?

Если бы тебе заплатили 10 тысяч долларов за то, что ты дочитаешь до конца – смог бы? А если бы 100 тысяч долларов за то, чтобы выучить эту статью наизусть… Смог бы?  Интерес, эмоции, глубина и сила внимания – все эти величины можно посчитать и усилить с помощью простой 10-ти бальной шкалы.  Шкалирование – это один из главных инструментов в Новом Коде Коучинга.

Вести дневник — это значит постановить, что жизнь твоя страшно увлекательна. – Фредерик Бегбедер

В этой статье я хочу поделиться несколькими инструментами, как вести личный дневник. Это возможность все “посчитать” и потом этим всем управлять. Это твоя жизнь. И только ты сможешь её описать, переописать и потом улучшить.

Вот, что говорится о том, как вести личный дневник в Википедии.

Дневник — совокупность фрагментарных записей, которые делаются для себя, ведутся регулярно и чаще всего сопровождаются указанием даты. Такие записи («записки») организуют индивидуальный опыт и как письменный жанр сопровождают становление индивидуальности в культуре, формирование «я» — параллельно с ними развиваются формы мемуаристики и автобиографии.

к оглавлению ↑

Как вести личный дневник в коучинге и самокоучинге

Вести дневник — это значит постановить, что жизнь твоя страшно увлекательна.

— Фредерик Бегбедер

Зачем вести свой дневник? В момент записывания своих целей, мыслей, решений, происходит «магия» превращения мыслей в реальные физические изменения в мире. Ручкой на бумаге или на планшете. Или печатать на компьютере или даже надиктовать с помощью диктофона. Мысль превращается во что-то физическое. Её можно еще раз послушать или прочитать.

Если ты коуч или работаешь с коучем, обязательно надо записывать основные идеи, которые звучат во время коуч-сессии. Если это самокоучинг, то очень важно и полезно вести личный дневник.

Изменение порядка слов в предложении может полностью изменить смысл. «Казнить нельзя помиловать» — это самый яркий пример того, что изменение даже в паузах между словами меняет смысл. 

Как мотивировать себя: методика, которая помогает достигнуть любой цели

к оглавлению ↑

Шаблоны для личного дневника

Как правильно вести личный дневник взрослому человеку, чтобы это было максимально полезно? Есть несколько шаблонов, которые помогут тебе вести личный дневник. Эти вопросы направят твои мысли в позитивном и полезном для развития направлении.

Вести ли личный дневник в современном мире? Однозначно, да! Это поможет лучше понять себя и свои эмоциик оглавлению ↑

Шаблон №1 — пять минут утром

За что я благодарен в своей жизни:

1.
2.
3.

Что я сделаю сегодня важное? Что сделает этот день уникальным?

1.
2.
3.

Мой девиз дня (аффирмация). Можно выбрать какую-то цитату великих личностей.

1.

к оглавлению ↑

Шаблон №2 — пять минут вечером

Какие события сегодня произошли?

1.
2.
3.
4.

Что я мог сделать лучше?

1.
2.
3.

к оглавлению ↑

Шаблон №3 — анализ дня

Какие победы и достижения были сегодня?

1.
2.
3.

Как я это сделал?

1.
2.
3.

Как я могу усилить этот позитивный эффект в моей жизни?

1.
2.
3.

к оглавлению ↑

Шаблон №4 — описание дня

Где я сегодня был?

1.
2.
3.

Кого я сегодня видел?

1.
2.
3.

Моё настроение (эмоции)  сегодня и почему?

1.
2.
3.

Мои достижения сегодня?

1.
2.
3.

Что я ел сегодня? Для тех, кто хочет проанализировать связь еды и эмоционального состояния.

1.
2.
3.

Активные продвигающие вопросы — мощный инструмент для развития личности

к оглавлению ↑

Прогулка в будущее

Очень полезно после любого анализа прошлого совершить «прогулку в будущее». Вспомнить о своих мечтах и целях и погрузиться в них. Увидеть и почувствовать себя достигнувшим свои цели. Ощутить их притяжение и пробудить у себя желание, страсть и одержимость действовать для их достижения.

Прогулка в будущее — один из самых мощных коучинговых инструментов. Вначале нужно увидеть то, что ты хочешь создать. А затем пробуди у себя желание действовать для достижения своей мечты. Создай одержимость и страсть. И действуй!

к оглавлению ↑

Как начать вести дневник?

Отличный способ вести личный дневник — каждый день размышлять над какой-либо цитатой. Ты берешь цитату одного из великих людей и в дневнике рефлексируешь на тему цитаты. Как раз недавно я таким образом изучал цитаты Арнольда Шварценеггера и написал статью на эту тему: Арнольд Шварценеггер — твой личный ментор: правила жизни и цитаты.

Еще хороший способ, чтобы начать вести дневник — это система ежедневных отчетов на тренингах и онлайн-программах. В моем 30-дневном  онлайн тренинге «Действуй! Удвойся! Х2» участники пишут ежедневные отчеты. Они проверяют и оценивают отчеты друг друга и дают конструктивные советы. За 30 дней возникает навык это делать. Многие участники годы продолжают вести свои Дневники Ежедневного Успеха и делиться ими с одногруппниками. 

Жду тебя на программе «Действуй! Удвойся! Х2». Она стартует первого числа каждого месяца. Отзывы участников ты можешь прочитать на лендинге.

А если ты хочешь научиться писать яркие тексты (посты, статьи, книги), то тренинг «Стань автором бестселлера» поможет тебе в этом! 

Я Знаю — Ты Можешь!

Ицхак

Как написать книгу: советы, с чего начать и как выбрать тему

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ицхак Пинтосевич

Президент Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров. Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Обучил более 5000 бизнес-тренеров и коучей. Клиенты: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров.

Дневник как инструмент трансформации успеха

 Рубрика «Дыхание миллионера»

 

Дневник как инструмент трансформации успеха

 

 

Какой самый простой и доступный инструмент трансформации успеха?

Ответ однозначен – дневник.

Ведение дневника – это процесс обдумывания своей жизни и записывание мыслей.

Четыре основных «ЗА» ведение дневника:

1. Возможность извлечь новые уроки из пережитого опыта.

2. Возможность сделать срез времени, взглянуть на мысли в конкретный момент времени.

3. Побуждает использовать каждый день по максимуму.

4. Служит доказательством прогресса, открывает перспективу.

Ключевая проблема – многим нравится идея вести дневник, но не многие превращают её в привычку.

 

Как получить преимущества от ведения дневника?

Как сделать ведение дневника интересным занятием, ведь привычка не должна быть тяжелой?

Ответ простой – записывайте всего одно предложение в день! [1]

 

Технология ведения дневника:

1. Выберите вопрос дня или месяца.

2. Напишите выбранный вопрос в начале чистой страницы.

3. Каждый день записывайте одно (!) предложение – ответ на вопрос.

Варианты вопросов [1]:

— Что сегодня произошло? (Ежедневник)

— За что я сегодня благодарен? (Дневник благодарности)

— Какая у меня сегодня самая продуктивная задача? (Дневник продуктивности)

— Как я спал прошлой ночью? (Дневник сна)

— Как я себя сегодня чувствую? (Дневник настроения).

 

Как начать писать дневник? Как сделать первые шаги?

1. Начинайте с одного предложения.

2. Выделите 5-10 минут.

3. Используйте блокнот.

4. Записывайте дату.

5. Будьте честными с собой.

6. Перечитывайте записи.

«Дневник – это место для идей и мечтаний, для разочарований и негативных эмоций. Всё это важно отслеживать и осмысливать». [2]

 

Что писать в дневнике?

— о событиях, книгах или фильмах, которые вас затронули;

-отмечать мысли;

-фиксировать идеи;

-смешные или грустные моменты;

— подводить итоги дня;

— ставить цели и другое. [2]

 

Как начать вести дневник? С чего начать?

Определите формат дневника. Что вы хотите отражать в нём?

Вам могут помочь с выбором следующие структурированные практики [2]:

1. Дневник благодарности.

Фиксируйте ежедневно 5 вещей, за которые вы благодарны миру, себе, семье и близким людям.

2. Дневник успеха.

Фиксируйте ежедневно 5-10 вещей, которые сегодня удались.

3. Готовые воркбуки.

Воркбуки — готовые шаблоны на день, неделю, месяц, год. Их необходимо скачать, распечатать и ежедневно использовать.

Пример готового шаблона ниже.

4. Технология «BulletJournal».

Технология формирования дневника под себя (с учетом уникальности, проектов и т.д.).

5. Техника «Список вопросов к себе».

Каждое утро (и/или вечер) выбирайте 1 вопрос, засекайте таймер на 5-10 минут и записывайте ответ. Примеры вопросов в статье [3].

6. Техника «Незаконченные предложения».

Заранее подготовить список шаблонов незаконченных предложений. В конце дня быстро отвечать по шаблонам.

Примеры шаблонов вопросов в статье [4].

7. Использование наборов Tesoronotes.

Tesoronotes– коробка с 12 рабочими тетрадями. 1 рабочая тетрадь (блокнот) – на 1 месяц. Коробки хватает на год самоисследования.

8. Использование вопросов-трамплинов [2].

 

 

С чего же начать?

 

Я рекомендую начать с техники №2 – Дневник успеха/Дневник побед.

Ничто не может сравниться с удовольствием осознавать, что каждый день ты делаешь очередной шаг к новым достижениям. Главная задача дневника – тренировка внимания.

«Внимательный человек видит возможности, находит поводы для радости, по своим достижениям отслеживает координаты, которые определяют направление его дальнейшего развития» [5].

Основная задача – зафиксировать момент успеха, то чем можно гордится. Это может быть все что угодно: выполненная зарядка, чтение книги, просмотр фильма, победа ребенка на соревнованиях, прогулка босиком по лужам, фитнесс.

Главный критерий – вы считаете это событие своей победой (большой или маленькой).

План-минимум – 5 побед в день.

Умножьте 5 ежедневных побед на 365 дней. Получается, что за год вы совершили 1825 побед! А если ежедневных побед будет больше? Да вы просто – супер-победитель!

 

Лайфкхак для начинающих.

 

Не надейтесь на память. Совершил победу – зафиксируй.

«Пишите в блокноте, в заметках на смартфоне или в текстовом файле. Старайтесь делать записи сразу же…Пишите в произвольной форме» [5].

 

 

Вторая простая, но мощная техника — Дневник благодарности.

«Ежедневное фиксирование цели в дневнике в виде благодарности позволяет держать цель в фокусе, а сила благодарности ускоряет её реализацию» [6]

Как фиксировать записи?

Начинайте фразу «Благодарю за то, что…», а далее добавляете то, что считаете нужным.

«Фокусируйтесь на том, что у вас есть, а не на том чего нет. Нужно благодарить за то, что хочется» [7]

Некоторые авторы предлагают использовать дневник благодарности как инструмент программирования своей жизни и описывать в настоящем времени, то чего хотелось бы.

Примеры.

«Благодарю за то, что я зарабатываю через Интернет и занимаюсь при этом тем, что мне нравится».

«Спасибо за чудесную квартиру, в которой я живу» [6].

Для тех, кто испытывает стресс или находится в депрессии рекомендуется за один раз написать 100 благодарностей.

Для повседневной жизни – отметить 10 пунктов уходящего дня, за которые хочется сказать спасибо миру.

«В дневнике благодарности нужно писать о хорошем. Совершенствуется навык концентрации на положительной стороне жизни. Необходимость вечером заполнить дневник приводит к концентрированности и осознанности в течение дня. Вы мысленно подводите промежуточные итоги. Сразу определяете моменты и ощущения, которые претендуют быть занесенными в дневник. День проживается полнее, с большим вниманием ко всему» [8]

 

 

Начнём?

Выберите только один дневник: побед или благодарности.

Начните записывать только одно предложение в день.

Уже через месяц вы с гордостью или с удивлением увидите, как изменилась ваша жизнь в лучшую сторону.

 

 

 

Источники:

[1] http://interesno.co/myself/80222c1109b2?utm_referrer=https%3A%2F%2Fzen.yandex.com

[2] http://interesno.co/myself/16ac9d6823d6

[3] http://interesno.co/mag/09b81f5f54b8

[4] https://petrosian.ru/2018/12/nezakonchennye-predlozheniya/

[5] http://interesno.co/myself/da36abe268a2

[6] http://interesno.co/myself/f7a1910dc3b5

[7] http://interesno.co/myself/539308b1837c

[8] http://interesno.co/myself/200e466b9e58

 

Вложение	Размер
Chas_sily.pdf	27.41 кб

Дневник успеха как метод программирования на новые достижения

Главная / Саморазвитие

Стремление к успеху — естественное состояние человека. Но для того чтобы достичь своих целей, только стремления недостаточно. Необходимо прилагать усилия. Не просто усилия, а правильные и в нужном направлении. Тема грамотного приложения усилий для достижения успеха хорошо разобрана в психологии, менеджменте, мотивационных изданиях, книгах по диетологии и спортивным тренировкам.

Есть различные приёмы того, как действовать более эффективно, чтобы достигать целей. Одним из таких приёмов является ведение дневника успеха.

В чем суть дневника достижений

Метод «дневник успеха» не имеет ничего общего с популярными в одноклассниках и во вконтакте публичными страницами. Может показаться, что достаточно получать порцию мотивирующей информации каждый день, чтобы улучшить достижения. Но красивые цитаты на деле ничуть не меняют реальную ситуацию к лучшему.

Настоящий дневник успеха имеет отношение только лично к вам. Он отражает ежедневные победы над собой, тем самым мотивируя к покорению новых вершин.

Впервые эту методику озвучил Бодо Шефер — известный в Европе финансовый консультант, автор книг и психолог. Идея была очень проста: нужно просто записывать каждый день несколько действий, которые можно отнести к успешно завершенным. То, за что вы готовы себя похвалить.

Способы самосовершенствования

Постоянное самосовершенствование – это стопроцентный результат жизненного процветания и успеха.

Способов самосовершенствования существую множество. Одним из самых популярных и нужных считается изучение иностранных языков. Это не только полезно, но и довольно интересно. Знание языков открывает широкие перспективы для путешествий в далекие страны, чтения книг в оригинале, карьерного роста и др. Язык можно изучать самостоятельно или при помощи различных обучающих тренингов, курсов, или с помощью преподавателя. Для закрепления иностранного языка следует много читать. Это не только повысит уровень владения иностранной речью, но и пополнит кругозор, разовьет фантазию, поспособствует более грамотному изложению мыслей. Читать нужно не только иностранную литературу, но и отечественные книги по самосовершенствованию.

Если есть возможность, то не пренебрегайте поездками в разные страны и города. Данный вид самосовершенствования является, наверное, одним из самых приятных. Путешествия помогут вам не только отдохнуть от обыденности и работы, но и узнать много нового о культуре, религии, народностях стран. А это способствует всестороннему развитию. Поэтому старайтесь радовать себя поездкой хотя бы раз в году.

Занимайтесь своим воспитанием. Создавайте для себя список важных дел и составляйте график их выполнения. Старайтесь вставать ежедневно в одно и то же время. На выходных не следует позволять себе спать более восьми часов. Ведь для извлечения максимума, очень важна организованность и собранность.

Если вы склонны к лени, то нужно постепенно избавляться от этого вредного недуга. Запретите себе часами лежать на диване, бесконечно играть в компьютерные игры или смотреть развлекательные передачи по телевизору. Все хорошо в меру. Лучше потратьте время на просмотр теленовостей или на их чтение в интернете. Составьте свой личный график таким образом, чтобы у вас оставалось свободное время только вечером и всего пару часов перед сном. Спорт – это дорога к самосовершенствованию. Физические упражнения делают индивида счастливее. Однако они не обязательно должны быть активного характера, например, бег. Вполне достаточно будет заниматься регулярно йогой или пилатесом.

Направляйте свои силы на совершенствование своего характера. Важнейшим компонентом саморазвития являются мечты. Поэтому не забывайте мечтать. Ведь они способствуют более яркому представлению своей цели.

Если вы решили заняться самосовершенствованием, но не знаете с чего начать, то пойдите на какие-нибудь курсы, например, по кулинарии или психологии. Помните, что новый день нам дается не просто так. Природой заложена в человека необходимость личностного роста и самосовершенствования. Узнавая каждый день что-нибудь новое, или овладевая новыми умениями, вы будете всегда ощущать себя счастливым, а унынию и скуки места в жизни не останется.

Как это работает

В суете повседневной жизни человеку нелегко отследить статистику своих побед и достижений. Запоминаются только редкие и крупные события. Зато мы с легкостью усваиваем все мелкие и крупные неприятности, которые встречаем на пути.

Выбор редакции: Как перестать врать?

Так устроен мозг: негативный опыт обязательно складывается «в копилку», чтобы на его основе принимать дальнейшие решения. Неудивительно, что в череде забот нередко мы чувствуем усталость и недовольство собой.

Если принудить себя каждый день находить и отмечать свои победы, пусть и маленькие, ощущение значимости и полезности удваивается.

Что меняет ведение дневника успеха?

• Меняет к лучшему мнение о себе.
• Поощряет достигать новые вершины.
• Фокусирует внимание на позитивных сторонах личности.
• Помогает принять самого себя таким, какой есть.
• Помогает увидеть зоны для дальнейшего роста.

Польза

Дневник успеха — довольно увлекательное занятие, которое приносит много пользы. Самыми главными преимуществами ведения дневника можно считать:

1. Повышение самооценки. Неуверенность в себе и нерешительность — первые признаки, по которым рекомендуется вести записи об успехе. Такая неуверенность в большинстве случаев является необоснованной. Люди огорчаются своими небольшими достижениями, в то время как видят чужие успехи. Ведение дневника поможет оценить свои шаги на пути к цели. Даже медленное продвижение, небольшие шаги делают вас все ближе к желаемому результату, и как следствие, это придаст уверенности в себе и повысит самоуважение.
2. Мотивация. Наш путь является ничем иным, как стремление и дорогой вверх. Встречаются взлеты и падения, хорошие и плохие моменты. Когда мы находимся на гребне волны, энергия начинает бить через край, и мы в состоянии достичь любой цели. Но потом приходит момент упадка, и ничего делать не хочется. Чтобы этого не происходило и было желание двигаться дальше, нужна мотивация. Именно записи в дневнике могут помочь вдохновиться и работать дальше. Если вы увидите, как далеко продвинулись, сможете опять действовать.
3. Личностный рост. Ведение тетради о своих успехах заставляет сосредоточиться исключительно на хорошем: вы отмечаете свои сильные стороны, талант, достижения и прочее. Если вспомнить знаменитый закон притяжения, то мы притягиваем все, на чем фокусируемся. Не забывайте отмечать даже самые скромные достижения, включая комплименты и одобрения в вашу сторону. Не сомневайтесь, что это сделает жизнь намного приятнее!
4. Внутреннее возрождение. Повышение мотивации и самооценки, а также личностный рост, позволит вам переродиться. Вы станете по-другому относится к жизни и отмечать положительные события. То, что могло быть забыто, в любой момент можно возродить в памяти. Помните ли вы, о чем мечтали в юности? Наверняка многие моменты уже забыты. А большинство желаний исполнились, но вы этого даже не заметили. Есть замечательный фильм «Секрет», в котором отец и его сын находят забытую коробку с детскими желаниями. И когда мужчина видит изображение дома, в котором они теперь живут, он плачет от переизбытка чувств. Осознание достижения целей и исполненные мечты вселяют уверенности и веру.
5. Стирание негативных установок. Если вы будете сосредоточены на положительных установках, то негативные моменты потихоньку начнут уходить на второй план и вовсе исчезать из жизни. Негативные установки, которые были заложены с детства, разрушаться и вы будете чувствовать себя счастливее. Обвинения и критика позабудутся, вы обретете уверенность и ощутите гармонию.

Журнал успеха поможет в реализации потенциала как предпринимателям и бизнесменам, так и домохозяйкам. Депрессия, низкая самооценка и не уверенность — главные показатели, которые должны побудить вас начать вести такой дневник.

Что записывать в дневник успеха

Многие люди проявляют интерес к этой простой практике: результат обещает быть хорошим и легкодостижимым. Но люди спотыкаются, когда дело доходит до вопроса как вести такой дневник. С детства нас хвалят только за новые, значимые победы. Никому не приходит в голову поощрять, например, ежедневное следование рутинным ритуалам.

Забудьте о прежнем подходе. Найдите в ежедневном расписании мелкие, но важные дела, выполнение которых далось непросто. Начинайте с малого.

Выбор редакции: Психология взаимоотношений мужчины и женщины: как научиться жить счастливо в паре

Примеры ежедневных достижений для молодой мамы.

• Поиграла с ребенком в новую развивающую игру.
• Сдержалась, когда хотелось «выплеснуть» накопившуюся усталость на мужа.
• Приготовила вкусный и полезный ужин для семьи.
• Закончила чтение интересной книги.
• Сделала десять приседаний и двадцать упражнений на пресс.

Все эти рутинные дела развивают личность, способствуют налаживанию внутренней гармонии и порядка вокруг. Но легко ли их заметить, когда никому и в голову не придет похвалить вас за подобные мелочи. Сделайте это сами.

Пути самосовершенствования личности

Начинать самосовершенствование следует со сна. Спать нужно меньше. Ведь для полноценного отдыха человеку нужно всего около 8 часов ежедневного сна. Поэтому приучите себя вставать на 1 час раньше привычного времени. Так у вас появится больше свободного времени для реализации задумок и планов.

Старайтесь в первую очередь выполнять более важные дела. Каждый день вечером проводите анализ рациональности расходуемого времени и энергии. Сделайте своим лозунгом фразу – если ты управляешь временем, следовательно, ты управляешь жизнью. По телефону нужно общаться с энтузиазмом и уверенно. Обязательно проявляйте уважение к собеседнику.

Следует всегда помнить о цели, а не о конечном итоге. Делайте работу не ради признания, а ради удовольствия.

Больше смейтесь, особенно по утрам. Поднимайте улыбкой свое настроение, заряжайте бодростью организм.

Подводя итоги вышесказанному, следует сделать вывод, что основными составляющими процессов самосовершенствования и саморазвития являются: мечта, систематичность и дисциплина, цель и достижение, разум, сила счастья, вдохновение, отзывчивость, физическое состояние организма и душа. Именно развитие личности и ее самосовершенствование являются основными задачами для реализации себя в жизни и мире.

Как вести дневник

Итак, мы выяснили, что дневник успеха — совсем не сборник с цитатами великих и успешных людей. Это летопись конкретно ваших достижений.

Выделите в расписании всего 15 минут, чтобы записывать успехи и анализировать ситуацию в целом. Лучше всего делать это вечером, прокручивая в голове прожитый день.

Выделите от трех до семи действий, за которые готовы себя похвалить. Это может быть выход из зоны комфорта, или доведённое до конца неприятное дело.

Вот еще несколько примеров маленьких и больших побед:

• безвозмездная помощь коллеге по работе;
• сделанная утром и вечером гимнастика;
• отказ от лифта и автомобиля, когда возможно;
• звонок родственникам;
• помытая сразу после ужина посуда.

Выбор редакции: Что делать если муж бесит?

Эти и другие успехи тщательно и подробно зафиксируйте при помощи одного из доступных способов.

Оценка и анализ результатов

Чтобы оценивать объективно результаты, необходимо вписывать в дневник ежедневно не менее 5 заметок. Поначалу это может показаться сложным: отыскивать позитивные моменты в жизни непросто, но это сподвигнет к глубинному осмыслению происходящих событий.

Необходимо описывать в дневнике даже краткие этапы движения к масштабной цели. Если хочется построить дом, а сегодня был куплен цемент для кирпичей по выгодной цене, то стоит обязательно это отметить. Можно составлять план на следующий день, а потом анализировать, что удалось достигнуть, а что нет. Если вы сходили на собеседование, то необходимо найти в этом явные и скрытые достижения. Можно прийти к той цели, которая изначально не была заявлена. Вы не получили желаемую должность, но зато встретили там старинного друга, с которым возобновили общение.

Если поставленных целей достигнуть не удалось, то не следует отчаиваться. Объяснений этому существует немало: от банальной усталости до внешних факторов. Иногда надо дать себе передышку и умерить амбиции, а иногда и вовсе изменить направление целей или подкорректировать сроки. Важно понять, почему это не вышло. Почти всегда в начале пути (работы с дневником) не бывает ошеломительных результатов.

Необходимо время от времени перечитывать дневник, возвращаться к предыдущим записям, вспоминать ошибки, гордиться достижениями, наблюдать, как происходило развитие. Это поможет взбодриться, уравновесит жизненные процессы. Вы сможете выделять главное и оставлять позади второстепенное, что укрепит уверенность в собственных силах, расширит возможности для реализации своих способностей.

Обыкновенная тетрадь

Просто купите обычную линованную тетрадь, лучше толстую. От руки записывайте достижения каждый вечер. Указывайте дату и примечания, если необходимо.

У такого способа есть много преимуществ: то, что вы записываете своей рукой, прочно фиксируется в мозге. Уже через короткое время вы почувствуете себя гораздо более уверенным и способным на многое человеком.

Почему саморазвитие так важно?

Да потому что любое топтание на месте приводит к застою, а дальше ведет к полной деградации и упадку.

Следовательно, если вы хотите двигаться к лучшей жизни, то нужно развиваться, улучшать свои навыки и совершенствоваться.

Человек, пренебрегающий законами эволюции, обречён на моральную гибель.

Как же себя мотивировать, чтобы устремиться к улучшению собственного я?

Успокойтесь, друзья. Цель для самосовершенствования личности всегда найдется.

Это может быть:

• материальный и профессиональный интерес;
• убеждение;
• идеи;
• любовь

Давайте посмотрим поближе:

1. Ну, с материальной заинтересованностью, надеюсь, все ясно. Все мы хотим жить кудряво, и этого нам не запретить.
2. С профессиональным ростом тоже, наверное, все понятно.
3. Убеждения — это порывы души, благородные мотивы и прочие лирические отступления от грубой действительности.
4. Идеи. Ради высоких идей люди способны на многое. Если человек что-то вбил себе в голову, то переубедить его бывает трудно.
5. Любовь — это чувство, которое заставляет нас чистить зубы, пользоваться носовым платком, умываться и бегать изнурительные кроссы, чтобы похудеть. Этот мотив, пожалуй, самый сильный.

Специальное приложение

Современный способ вести дневник успеха — установить в смартфон или планшетный компьютер специальное мобильное приложение.

По аналогии с бумажным носителем туда необходимо вносить ежедневные победы.

Но возможности расширяются: приложение позволяет распределять успехи по рейтингу, контролировать статистику, и даже соотносить завершенные дела с долгосрочными планами.

Есть платные и бесплатные версии онлайн дневника, варианты для разных операционных систем.

как вести и как оформить

Ведение дневника — интересное и полезное занятие, нередко можно увидеть, как в разных фильмах герои ведут дневник. Да и многие люди любят делать записи. Вы решили попробовать освоить это занятие, но не предполагаете, как начать вести личный дневник? Это совершенно не трудно.

Зачем нужен личный дневник?

По каким причинам люди вообще заводят дневники? Зачем они это делают и чего хотят добиться?

• Нередко дневник заводится в качестве инструмента для самоанализа. Человек ведет записи, делает какие-то пометки на протяжении всего дня, а вечером перечитывает и анализирует все события. Многие пишут о своих чувствах, эмоциях, стараясь разобраться в них. Часто дневники используются как средство для решения каких-либо психологических проблем. Например, борьбы со страхом или неуверенностью. Сначала владелец дневника пишет о том, что его тревожит, а потом пытается понять, как справиться с этим. Кроме того, многим становится легче, если выплеснуть эмоции на бумагу.
• Некоторые люди просто любят порядок во всем, в том числе, и в мыслях. Делая записи в дневнике, они приводят мысли в упорядоченный вид, раскладывая все строго по полочкам.
• Многим необходима возможность выговориться. Особенно это касается подростков, которые сталкиваются с проблемами взросления, а посоветоваться им не с кем, нет соответствующего окружения или родители не понимают. Да и взрослые люди часто прибегают к ведению дневника, чтобы выплеснуть накопившиеся эмоции.
• Кто-то просто любит писать, им нравится сохранять воспоминания о каких-то событиях или записывать собственные стихи. Многие сопровождают записи рисунками, оригинальными наклейками, создавая из странички дневника настоящую композицию.

Совет: какая бы из причин вами не двигала, ведение дневника — это полезно и интересно, поэтому, если у вас возникло подобное желание, смело можете осуществить его.

Выбор подходящих предметов

Если вы решили завести дневник, то вам потребуется блокнот, тетрадь или записная книжка для того, чтобы описывать собственные мысли. Впрочем, вы можете делать это и в электронном виде, если работа с клавиатурой вам привычнее.

Как подобрать подходящую тетрадь или блокнот для дневника? Общих рекомендаций тут не существует, но одно можно точно сказать — выбирайте то, что вам больше всего нравится. Любите большие и основательные тетради? Возьмите одну из таких. Привыкли записывать мысли короткими фразами и предпочитаете минимализм? Тогда вам наверняка придется по душе небольшой карманный блокнот. Опасаетесь за сохранность своих секретов? Купите блокнот с замочком и храните ключ у себя. Просто опирайтесь на собственные предпочтения и вкусы, ведь вы выбираете вещь именно для себя, она должна вам нравиться и вызывать приятные ассоциации.

Кроме выбора самой тетради, будет неплохо подобрать и ручку. Можно купить разноцветные, чтобы выделять особо важные мысли и подчеркивать фразы. А если вы любите строгий стиль, то выберите солидную ручку с черной пастой.

Совет: если вы планируете брать дневник с собой в поездки или просто носить в сумке, то подберите что-то с твердой обложкой или дополнительно оберните выбранную тетрадь, чтобы она прослужила вам дольше.

Придерживаться режима или выбрать свободный полет?

Когда, наконец, дело доходит до самого процесса, то есть, написания заметок в дневнике, многие озадачиваются — а как часто писать? Надо ли это делать каждый день, а может несколько раз в день? Что будет, если пропустить пару дней?

Сколько писать — это целиком и полностью ваше решение. Главное — вам должно быть комфортно. Если вы чувствуете, что «вымучиваете» строчки, то лучше сделайте перерыв, чем заставлять себя через силу.

Впрочем, если ваш дневник служит какой-то важной цели — например, вы занимаетесь постоянным самоанализом, борьбой с какой-либо проблемой, то лучше все же писать каждый день, чтобы это приносило результат. Пусть даже сами записи будут небольшими, несколько строк — это тоже хорошо.

Общих правил не существует, вы можете писать о том, о чем захотите в любой форме, здесь нет шаблонов, которых необходимо придерживаться. Пожалуй, стоит отметить только то, что для удобства вам следует не забывать обозначать дату записи.

Сами записи могут быть обычными, вы можете сопровождать их рисунками, раскрашивать буквы или расклеивать на страницах забавные наклейки, лишь бы такой формат был удобен и нравился вам.

Тема записей — также целиком и полностью ваше дело. Вы можете записывать философские размышления о том, как добиться мира во всем мире или пожаловаться на злобного начальника и сплетниц из соседнего подъезда.

Где хранить дневник?

Не менее важный вопрос — куда положить дневник, чтобы его никто случайно не нашел? Это актуально для тех, кто живет вместе с семьей и не хочет, чтобы его секреты были прочитаны кем-то.

• Можно убрать тетрадь в ящик с бельем, вряд ли там будет рыться кто-то кроме вас.
• Носить дневник с собой — тоже неплохой вариант, его можно положить в сумку и держать там.
• Некоторые прячут дневник под подушку или под матрас.
• Для защиты своих тайн можно также приобрести блокнот на замке, тогда можно будет не опасаться за сохранность секретов.

Ведение дневника поможет вам разобраться в собственных проблемах, научиться анализировать информацию или просто избавиться от эмоций, накопившихся за день. Это интересное и полезное занятие и, наверняка, через несколько лет вы будете с любопытством перечитывать свои записи.

Видео

Небольшое видео из сети по теме статьи.

Вам доводилось выслушивать многословный анализ событий давно минувших дней? Ну знаете, когда старшее поколение пытается разложить по полочкам события, объясняя, кто, что думал, что делал, что из этого получилось. Вас не удивляло, что со временем оценка фактов и эмоций меняется порой до неузнаваемости? Это особенно видно, если вы сами принимали участие в анализируемых событиях. Дело в том, что такова природа человека. Мнения меняются под влиянием новой информации, мысли стираются, уходя в небытие. Чтобы не упускать бесценного опыта, сохранить данные о событиях в первозданном виде, появилась и прижилась идея ведения дневника. Это когда люди записывают свои свежие впечатления, мысли, идеи. Дело это полезное, иной раз — крайне важное. Только не все знают, как ведут личный дневник. А правила просты. Давайте с ними знакомиться.

Подбираем «физический носитель»

Теперь принято записывать свои мысли «для общего пользования», то есть в интернете. Такое не каждому понравится, да и технически это не всегда удобно. Если мысли касаются всего лишь мимолетных событий, то можно их в соцсеть выкладывать. А вот сокровенное зачем выставлять для всеобщего ознакомления? Если вам интересно, как ведут личный дневник, то начните с целеполагания. Ответьте себе на вопрос о том, для чего он нужен, чего от него ждете, хотите? Сохранить душевные переживания, бесценные впечатления, волнительные ощущения поможет обычная тетрадка. Чаще всего берут общую в девяносто шесть листов. Да еще и с твердой обложкой. Дневник зачастую хранится до глубокой старости. Так, носитель нужен такой, чтобы пережил переезды, наводнения и иные потрясения, не рассыпался на листочки через несколько лет. Люди, склонные к рисованию, приобретают альбомы с толстой обложкой. Только писать в них неудобно. Тетрадка значительно практичнее. Психологи заметили, что люди живут именно так, как ведут личный дневник. Кто-то сумбурно делает записи лишь время от времени, его путь извилист и тернист. Другие стараются регулярно оставлять свои мысли на бумаге, такие склонны к продуманным решениям, стабильной стратегии.

Как начать вести личный дневник

Вот с первой записи уже начинает проявляться личность автора. Одни, не зная, как ведут личный дневник, рассказывают о себе. Встречаются даже официальные биографии. В этом нет ничего дурного. Это же индивидуальное творчество. Наиболее интересным, кажется, было бы изложить причину, по которой в вашей жизни появилась эта тетрадь. Может, через много лет, перечитывая запись, вы станете удивляться своим мыслям или переживаниям. Творческие личности могут в «эпиграф» вынести любимое стихотворение или строфу. Иной раз просто рисуют то, что на душе. Рекомендуется обязательно датировать это знаменательное событие. Вам же потом интересно будет, в какой период созрела столь интересная мысль. Хотя некоторые люди начинают и бросают делать записи. Ничего страшного. Если хотите знать, как правильно вести личный дневник, то поймите, это не обязанность, а «веление сердца». Строгих канонов нет. Есть то, что вам лично нравится.

А что в нем писать?

Вот здесь можно дать несколько советов. Регулярность записей — дело личное.

Содержание же рекомендуется создавать интересным, осмысленным. Скорее всего, человек, интересующийся тем, как нужно вести личный дневник, пока внутренне не созрел до его написания. Душа еще не «просит пера». Люди, готовые к самовыражению, берут тетрадку и начинают излагать, не особо интересуясь чужими советами. Но мыслительный процесс хорош способностью к развитию. Желание и умение самовыражаться, анализировать события можно приобрести на практике. Поэтому для начала записывайте яркие впечатления, мысли. Некоторые люди пытаются подробно излагать волнующие события. Это полезно для того, чтобы правильно в них разобраться. Особенно когда дело касается чувств, тонких моментов, неординарных случаев. Стиль придет потом, в процессе работы. Его вполне можно поменять. Вы же не контрольную работу собрались писать, а реализовать веление своей души.

Исходите из целеполагания. Например, ваше решение вести дневник основано на желании фиксировать мысли, чтобы потом иметь возможность в них разобраться. Значит, излагайте не только то, что приходит в голову, но и обстоятельства, при которых это происходит, которые на вас влияли в тот момент. Важно описать, как вы видите людей, при общении с которыми вас посетили данные мысли, естественно, если они с ними связаны. Еще не мешает делиться на его страницах общим впечатлением от прочитанных книг, просмотренных фильмов или передач. Практически все, что попадает в поле нашего зрения в течение дня, может стать темой нового «поста». Попрактиковавшись, вы сами удивитесь, сколь насыщена жизнь событиями и впечатлениями. Начинающим писателям рекомендуется излагать то, что задело, взволновало, делая упор на причину такой реакции. Это поможет глубже понять себя, окружающих людей.

Немного о рукоделии

Некоторых людей интересует, как красиво вести личный дневник. Философия и психология могут быть скучными для людей с творческими задатками. Анализ они оставляют тем, кто витает в облаках. А для себя любимого ищут интересное дело. Вот им и карты в руки.

Дневник можно сделать настоящим произведением искусства. Естественно, оформлять его рекомендуется в стиле, который вас особенно трогает. Например, любители вышивки создают оклады для тетради. Чарующий творческий процесс и удивительный результат. Можно спорить, но большая часть записей в таком дневнике будет посвящена прекрасному. Сейчас многие девушки занимаются бисероплетением. Почему бы не создать обложку, используя миниатюрные бусинки. «Вензелем» из них можно оформить каждую страничку. Будет красиво и оригинально. Это всего одна тема. А их множество. Исходите из своих предпочтений. Может, вам захочется не писать, а коллажи в дневнике составлять. Так кто мешает? Главное, потом не забыть, что они означали!

Секретно или нет?

Есть такой крайне тонкий вопрос. Мало найдется людей, настолько открытых, которые любое чувство готовы выплеснуть на окружающих. Да и вести дневник они вряд ли станут. Остальные желают сохранить конфиденциальность записей. Поэтому вопрос о том, где вести личный дневник, порой встает ребром. Совет один: желаете иметь секрет, не делитесь ни с кем. То, что знают двое, известно всему свету, так мудрость народная гласит.

Делать очередную запись стоит в одиночестве. Во-первых, чтобы никто с мысли не сбивал. Во-вторых, с целью сокрытия информации от нескромных глаз. Знаете, в литературе описаны случаи ведения дневников при помощи шифров. Вряд-ли обычному человеку такое понравится. Сначала роди мысль, потом ее зашифруй при помощи специального ключа, затем впиши в тетрадку. Сложно это, однако. Посему желательно просто не маячить со своей тайной на глазах тех, от кого вы хотите ее скрыть. Пока не подозревают, не станут раскрывать секрет.

Отношение к записям

Дневник как строгий контролер

Порой записи ведут с целью «взять себя в ежовые рукавицы». Это приходит в голову очень целеустремленным людям. Поверьте, тот, кто бросает начатое, вряд ли станет себя контролировать. Что там можно писать в таком случае? Начните с того, чего конкретно хотите достичь. Например, похудеть. Впишите все правила и ограничения. Теперь остается лишь излагать, как вы их придерживаетесь, когда и почему нарушили.

Ведение собственного дневника — процесс увлекательный и крайне полезный. Попробуйте, не пожалеете, как говорится в известном анекдоте. Удачи!

Стремление к успеху — естественное состояние человека. Но для того чтобы достичь своих целей, только стремления недостаточно. Необходимо прилагать усилия. Не просто усилия, а правильные и в нужном направлении. Тема грамотного приложения усилий для достижения успеха хорошо разобрана в психологии, менеджменте, мотивационных изданиях, книгах по диетологии и спортивным тренировкам.

Есть различные приёмы того, как действовать более эффективно, чтобы достигать целей. Одним из таких приёмов является ведение дневника успеха.

Что такое дневник успеха?

Дневник успеха — тетрадка, блокнот или файл на компьютере, куда записываются данные о текущем прогрессе.

Дневник успеха применяется в совершенно разных областях жизни, для достижения любых целей. Дневник успеха используют, например, в таких сферах:

• семья;
• спорт;
• работа;
• творчество;
• здоровье;
• саморазвитие;
• образование.

Дневник может вести как домохозяйка, так и серьёзный бизнесмен. Тут нет ограничений. Например, домохозяйка может при помощи дневника успеха выработать навык составления меню и приготовления пищи по нему. А бизнесмен может поставить себе цель увеличить годовой доход.

Зачем нужен дневник успеха?

Выучить язык невозможно – это общеизвестный факт. Его можно выучить до определённой степени. Но владеть в совершенстве и знать, например, значение всех слов не под силу даже самым одарённым. И часто люди, изучающие иностранный язык, бросают его учить, потому что не видят прогресса. Иногда такие люди даже владеют языком на хорошем уровне, общаются и смотрят фильмы, но ощущения удовлетворённости знаниями и прогрессом не испытывают.

Подобные ситуации случаются не только при изучении иностранных языков, но и в других сферах жизни. Их возникновение опасно снижением мотивации. Когда нет возможности видеть положительный прогресс, возникает апатия и чувство впустую потраченного времени.

Именно для создания мотивации и предотвращения апатии стоит вести дневник успеха. В нём можно зафиксировать то, что происходило полгода или год назад. И, сравнивая свои старые и текущие результаты, видеть прогресс. Это убережёт от депрессивных мыслей о бесполезности затеянного занятия. Или же, наоборот, даст представления о полном отсутствии прогресса или даже регрессе, что не всегда плохо.

Особенности человеческой памяти

Можете ли вы вспомнить в точности, как выглядели вчера? А месяц назад, а год, а десять лет назад? А можете ли вы вспомнить, как выглядели ваши родные и друзья вчера, год назад, десять лет назад? Для коротких сроков большинство людей помнит, как и кто выглядел. Для длительных – скорее всего, нет. Особенно если вспоминать не причёску и одежду, а, например, выражение лица, мимику, возрастные показатели.

Поэтому, просмотрев фотографии десяти или пятнадцатилетней давности, с удивлением обнаруживаются возрастные изменения, изменения выражения лица, мимики. Изменения происходят настолько плавно и постепенно, что мозг не способен их отследить. Нам кажется, что мы выглядим примерно одинаково все время.

Подобные ситуации происходят и при достижении целей. Кажется, что нет никаких достижений, потраченные усилия бессмысленны, изменений не происходит. Но при рассмотрении больших промежутков времени становится очевидно, что изменения присутствуют. Иногда они оказываются значительными. Например, за последние десять лет вашей жизни было достигнуто много целей и сбылись желания, но сознание не отследило это, что-то стёрлось из памяти. Достижений стало «меньше», а чувство невозможности достигать поставленные цели возросло.

Небольшая хитрость для позитивного программирования своего подсознания на целях: используйте – это быстро и эффективно.

Секреты психологии – как повысить эффективность и обходиться без дневника успеха

Многие испытывают потребность в том, чтобы видеть прогресс и для этого нужен дневник успеха. Но зависимость от дневника можно изменить. На самом деле, не человек так устроен – что ему нужно видеть ступени своего продвижения – это система его мотивации такая. Эта система не является нашей по умолчанию – она привита нам воспитанием . Можно достичь такого уровня осознания, когда вам результаты станут не столь важны, а сам процесс будет иметь ценность и приносить удовольствие.

Но не стоит думать будто вы прекратите достигать целей. Напротив – ваша эффективность возрастет. Парадокс, но это так – когда вам не сильно важен результат, тогда вы легко его достигаете и еще наслаждаетесь в процессе, на пути к нему. Такая система ценностей позволяет глубже чувствовать реальность, познать настоящую любовь (которая, в принципе, исключает любую корысть) и в итоге жить более полноценной жизнью. Но для этого необходимо очистить ум – депрограммировать его, освободить от навязанных: ограничивающих представлений и убеждений, негативных установок, комплексов, негативных эмоций и прочего ментального мусора, который мешает жить счастливой жизнью.

С этой задачей справляет, специально разработанная, система Турбо-Суслик (официальный сайт). Система хороша тем, что перекладывает основную часть работы на подсознание, а пользователю остается зачитывать готовые инструкции для подсознания. Работа выглядит примерно так: зачитываете инструкцию для подсознания и все, дальше занимаетесь своими делами, а подсознание, в фоновом режиме, прорабатывает проблемы. Заинтересовало – .

Примеры ведения дневника успеха

Как вести дневник успеха? Подход к ведению дневника успеха может быть творческим. Приобретите себе в магазине красивую и приятную записную книжку, которую будете использовать для этих целей. Или заведите на компьютере текстовый файл или таблицу.

Ведение дневника условно разделено на несколько этапов.

• Этап 1. Постановка целей

Это самый важный этап. Цель необходимо чётко сформулировать и поставить сроки выполнения. Будьте реалистичны как в сроках, так и в выборе целей. Невыполненные цели снижают мотивацию. Для начала лучше поставить себе маленькую, реалистичную и выполнимую задачу и позже переходить к более сложным.

Например. Стать кандидатом в мастера спорта по боксу через год. Это отличная цель, но только если начальный уровень — это неудавшиеся попытки стать кандидатом, когда за плечами уже есть соревнования.

Если до этого бокс вы видели только по телевизору, а физкультурой занимались последний раз пятнадцать лет назад на школьном уроке, то это будет пример плохо поставленной цели.

Попробуйте разбить её на части.

Например:

1. Найти секцию по боксу в течение недели и записаться туда.
2. Заниматься спортом дополнительно два раза в неделю, чтобы сбросить 15 лишних килограмм и укрепить мышцы. Выполнить в течение полугода.
3. Принять участие хотя бы в одном соревновании по боксу. Выполнить в течение года.
4. Поставить новые цели.

Важно разбить большую цель на маленькие и достижимые цели. Чётко сформулировать, что и к какому времени сделать.

• Этап 2. Выбор параметров отслеживания целей

По каким признакам вы отслеживаете прогресс?

Найти секцию по боксу в течение недели и записаться туда. Для этой цели параметров отслеживания нет. Результатом будет либо выполнение, либо нет.

Заниматься спортом дополнительно два раза в неделю, чтобы сбросить 15 лишних килограмм и укрепить мышцы. Выполнить в течение полугода. А здесь можно выделить несколько параметров:

1. Посещаемость занятий. Посещать два раза.
2. Уменьшение веса. Фиксировать вес два раза в неделю.
3. Прирост силы. Фиксировать вес на тренажёрах, гантель, штанги раз в две недели.

Принять участие хотя бы в одних соревнованиях по боксу. Выполнить в течение года. Для этой цели можно фиксировать количество соревнований, в которых было принято участие.

• Этап 3. Отслеживание выполнения целей

Отмечать в дневнике успеха текущие параметры удобно после занятий. Дополнительно записывайте настроение, что помогало или, наоборот, препятствовало достижению успеха сегодня.

В ведении дневника успеха не последнюю роль играет дисциплина и постоянство. Так как записи придётся вести каждый день или несколько раз в неделю. Удобная форма ведения записей — таблица. Если таблица не подходит конкретно для вашего случая, то выбирайте любой другой удобный формат. Так как цель ведения дневника не форма, а успех, который будет достигнут.

Возвращайтесь к старым записям время от времени, смотрите прогресс. Возможно, понадобится коррекция целей, так как результаты окажутся сильно хуже или лучше изначально предполагаемых. Если результаты отстают от ожидаемых, попробуйте сначала прикладывать больше усилий к достижению цели, не спешите исправлять цель. Только когда точно будете уверены, что в таком темпе вы не выполните поставленную задачу, корректируйте цель. Не стоит спешить, если фактические параметры достижения цели опережают предполагаемые. Особенно если это происходит в первые недели или месяцы. Так как в это время ещё не угас энтузиазм и, возможно, дальше параметры достижения цели перестанут так быстро расти.

• Этап 4. Проверка достижения цели

Не спешите унывать, если задача не выполнена, а срок проверки цели уже настал. Так как даже при не полностью выполненной задаче могут быть прекрасные результаты. Внимательно перечитайте цели, просмотрите достигнутые результаты. Возможно, вы выполнили поставленную задачу на 60% или на 80%. Это неплохо. Проанализируете, что вам помешало достичь полного успеха и какие коррективы стоит вносить в следующие цели.

Дневник успеха – это подспорье в достижении результатов и более оптимальном использовании времени и сил.

В конце стоит сделать замечание. Не все цели имеет смысл разбивать на параметры, как в примере. Бывают задачи, которые требует эмоциональной работы над собой и с окружающими людьми. Они не исчисляемы в килограммах, метрах, рублях, часах.

Например:

1. Перестать кричать на детей.
2. Наладить отношения с начальником.
3. Создать мирную атмосферу в семье.
4. Не расстраиваться по пустякам.

Тогда дневник успеха лучше вести, не выделяя каких-либо параметров. В некоторых случаях даже нет смысла ставить себе сроки. Так как своё эмоциональное состояние, порой, невозможно подогнать под какие-либо сроки. Тут важно отслеживать прогресс, положительную динамику.

Ставьте цели и будьте успешны!

Многие люди не понимают, зачем вести дневник. Другие не понимают, что можно записывать в дневник. Третьи считают, что вести дневник — это забава подростков. И лишь немногие знают, каким полезным может быть дневник. Итак, 10 причин, чтобы завести и регулярно вести дневник.

1. Дневник позволяет достигать поставленных целей

Любая цель должна быть записана. Незаписанная цель может просто вылететь из головы, и вы сразу забудете о том, что хотели. Записанная же цель обретает силу, откладываясь вашем подсознании. Когда вы записали цель, мозг сам начинает искать пути ее достижения, прямо как автопилот. Спросите у людей, которые не добились своих целей: были ли цели записаны – в большинстве случаев ответ: нет. Напротив, большинство людей, достигающих желаемых результатов всегда имеют перед глазами записанные цели. Записывайте цели в свой дневник: на пять лет, на год, на месяц, на неделю, на следующий день – успех будет гарантирован.

2. Ведение дневника увеличивает уровень вашей осознанности

Записывая каждый день свои размышления, наблюдения и замечания, мы получаем возможность взглянуть на себя со стороны; еще раз подумать над тем, живем ли мы той жизнью, которой хотим жить, делаем ли те вещи, которые хотим.

3. Дневник помогает сохранить ваши гениальные идеи

Согласитесь, что нас всех время от времени посещают гениальные идеи. Но, либо мы заняты, либо под рукой нет карандаша, либо мы уже собираемся идти спать. Сколько же гениальных идей пропадает таким образом? Не допустите, чтобы это происходило и с вами – посмотрите на гениев, таких как, например, Леонардо да Винчи, — он вел дневник.

4. Ведение дневника повышает самодисциплину

Когда в дневнике вы записываете план дел на следующий день, вероятность того, что вы все выполните, намного больше, чем если бы вы все держали в своей голове. От написанного своей рукой «пробежка в 7.00» уже не «отвертеться».

5. Дневник помогает лучше излагать мысли

Ведя дневник, вы становитесь писателем, журналистом, который описывает жизнь одного очень интересного и хорошего человека – Вас. Таким образом, вы совершенствуете свои навыки письма и ораторские навыки.

6. Ведение дневника позволяет использовать прошлый опыт

Пролистывая дневник, мы можем взглянуть на все те вещи, которые с нами происходили в прошлом. Этот неоценимый опыт мы можем использовать в настоящем и в будущем.

7. Ведение дневника позволяет укрепить уверенность в себе

Посмотрите на все то, чего вы уже достигли, начиная, скажем, с рождения! Во-первых, вы уже родились и научились читать, если дочитали так далеко))
Когда я перечитываю свой дневник, меня забавляет то, насколько те цели, которые я себе ставил несколько лет назад, кажутся мне смешными и элементарными сегодня. Это придает мне заряд энергии и позитива каждый день.

Также вы можете укрепить уверенность в себе, выполняя простое упражнение: каждый день записывайте минимум 5 дел, которые вы выполнили и наслаждайтесь результатами.

8. Дневник делает ваши действия на порядок более эффективными

В дневнике вы можете записывать свой опыт за день. Это позволит вам обрести опыт и мудрость, о которой только можно мечтать. Представьте: в году 365 дней. Каждый день вас посещают несколько открытий, озарений, несколько мыслей. Сколько таких полезный мыслей вам в голову придет за год?

Например, в своем дневнике вы можете записывать ответы на следующие вопросы:
Что у меня сегодня получилось хорошо?
Что я мог бы сделать по-другому?

9. Дневник помогает избавиться от негатива

Все положительные мысли, записанные на бумаге, приобретают силу. Негативные, наоборот, теряют свою силу. Если за день у вас накопились негативные переживание, не нужно выливать этот райский нектар на родных и близких, поделитесь своими размышлениями с дневником.

10. Стань коучем для самого себя

Отвечайте в дневнике на важные для вас вопросы. Концентрируйтесь на том, что для вас действительно ценно в жизни. Учитесь смотреть на любую ситуацию со стороны. И на себя иногда смотрите тоже со стороны. Добивайтесь тех результатов, которых вы по-настоящему заслуживаете. Дневник поможет вам стать коучем для самого себя!

А вы пишите дневник?

Классические записи в тетрадке так и не утратили до конца своей актуальности, они по-прежнему популярны и у девочек-школьниц, и у взрослых людей разного пола и статуса. В то же время многие люди никак не соберутся начать записывать свои мысли, неважно, в тетради или в электронном документе, хотя польза от этого процесса ощутимая.

Этот процесс не зря получил название личного дневника. Это что-то глубоко личное — эмоции, мечты, планы. Часто записи в тетрадку становятся свидетелями бурных слез влюбленных школьниц и первых бизнес-комбинаций юных предпринимателей. Из этого и вытекает первая причина ведения личного дневника — он помогает выплеснуть эмоции и структурировать мысли .

Интересно! Эмоциональным людям психологи советуют вести записи, чтобы впоследствии оценивать себя со стороны и учиться управлять чувствами.

Еще одной причиной является возможность сохранить воспоминания о ситуации с теми эмоциями, что пишущий испытывал тогда . Спустя несколько лет многие люди с удовольствием читают свои записи, вспоминая смешные и грустные моменты из жизни, планы и мечты.

Третьей причиной ведения личного дневника является возможность высказать все тайные переживания, неприличные мысли и сдерживаемый гнев . Иногда невозможно накричать на несправедливого начальника, отомстить обидчику или закрутить роман с кем-то. Записи в тетрадь или электронный документ позволяют на своих страницах делать и с начальником, и с обидчиком, и с другими людьми все что угодно. Тем самым это снимает напряжение, одновременно позволяя оценить ситуацию со стороны.

Как начинают ведение дневника

У некоторых подростков и взрослых людей не возникает вопрос как начать вести личный дневник. Это происходит спонтанно в период влюбленности или жизненных неурядиц. Иногда начинать вести личные записи стараются мамы о своих детях или сами школьники по просьбе врачей и учителей.

Еще одной группой лиц являются девочки младших и средних классов . Для них это хобби или массовое явление при распространении в школе. Также есть люди, понимающие необходимость ведения дневника или испытывающие одиночество. Все это делит лиц, ведущих записи, на две группы:

1. Спонтанную.
2. Осознанную.

Людей из первой категории не интересуют правила и выдуманные условности по ведению личных записей. Они просто пишут там, где хотят и так, как нужно им. В результате получаются наиболее искренние и эмоциональные дневники, но сложные для последующего прочтения самими же владельцами.

Вторую группу интересует как вести дневник по правилам, какие требования к нему нужно предъявлять и что он должен содержать. Такие точные рекомендации вряд ли кто-то сможет дать, они слишком индивидуальны, хотя можно примерно узнать как вести личные записи.

Как правильно вести записи

Заполнять бумажный вариант своими мыслями или электронный — это индивидуальный выбор. Про правила заполнения дневника можно сказать то же самое. Важно усвоить одно — это должно быть удобно .

Одним людям больше подойдет быстро записывать свои мысли в транспорте, другим нужна тишина и множество цветных ручек, маркеров и всевозможных наклеек, фотографий, вырезок из газет. Нужно просто понять, что конкретных правил ведения записей не существует. Личный дневник — это неприкасаемое пространство каждого конкретного человека, он может делать в нем что хочет и как ему вздумается.

То, что будет внутри дневника, сильно зависит от того, кто его будет вести. Личные записи студента-программиста будут наполнены тегами и идеями, домохозяйка может там жаловаться на некачественную бытовую химию или хамство в магазине, а бизнесмен запишет туда планы модернизации или мысли по реструктуризации кредитов.

Частота и объем заполнения также будут индивидуальны для разных людей, хотя отдельно стоит выделить девочек-школьниц. Для них личный дневник — это нечто особенное, красочное и нежное, а иногда мрачное и невероятно грубое. При этом всем людям нужно знать лишь несколько одинаковых принципов, по которым ведется дневник.

Главные требования к личному дневнику

Чтобы вести дневник, не нужно пытаться делать его как у других, хотя никто не запрещает пользоваться чужими идеями по оформлению личных записей. Соблюдая всего несколько требований любой желающий научиться вести личный дневник:

Внешний вид, электронный или бумажный формат, цвет ручки, плотность записи и другие критерии не нуждаются в правилах. Для каждого человека будет правильно писать так, как ему удобно, делясь сокровенными мыслями.

Осторожно! Стоит отделять личный дневник от рабочего, школьного, медицинского, спортивного и прочего. Они могут быть объединены в один, но тогда учитель, врач или тренер захотят с ним ознакомиться. Это будет мешать автору писать там свои сокровенные мысли искренне, без оглядки.

Если девочка ведет подборку газетных вырезок, фотографий и фактов биографии актера или певца, то это не мешает ей давать почитать записи своим подружкам. В то же время если там записаны мысли о чувствах по отношению к звезде, то девочке вряд ли захочется, чтобы кто-то их читал.

Начало и ведение дневника

Выше было сказано, что записи происходящих событий начинают вести 2 путями. Спонтанное ведение личных записей не требует комментариев, дневник уже есть и он заполняется, таких людей не нужно учить как начинать его вести.

Осознанное желание вести записи дает возможность изначально предусмотреть нюансы будущего дневника, выбрав формат, стиль и способ заполнения.

Начинать записи следует с таких шагов:

Это основные моменты начала ведения дневника за исключением 2 нюансов. Это не требования, а скорее рекомендации для удобства. Одна из них касается бумажного варианта записей, другая электронного. В первом случае при покупке желательно приобрести тетрадь или блокнот в жестком переплете , это позволит дневнику дольше сохранять хороший внешний вид и не мяться. При выборе электронного варианта нужно заранее определить где и когда будут вноситься записи, а уже отталкиваясь от этого, надо подбирать формат — программа онлайн или неприметный документ на стационарном компьютере.

Для тех, кто не умеет спонтанно делиться своими мыслями можно попробовать такой алгоритм записей:

Такая структура подойдет и для дневника младшей школьницы, и для записей руководителя отдела крупного предприятия. Разница лишь в том, что события и объекты будут отличаться, как и выводы, описание эмоций и прочее. Также не стоит забывать, что эта структура необязательна — пункты в ней можно менять, переставлять местами, убирать или добавлять. Понимание более удобных записей придет со временем, а для этого нужно лишь вести дневник.

Важно! Главное правило ведения дневника — его нужно заполнять! Как его начинать, что в нем писать или рисовать не имеет значения.

Правильно вести дневник означает лишь внесение туда записей удобного формата и с комфортной частотой. Можно заранее подумать о количестве записей в день, неделю, месяц или же просто носить его с собой и делиться с дневником своими мыслями при первом желании.

Несколько записей в день по желанию являются идеальным способом вести дневник. Это позволяет и сбрасывать чрезмерные эмоции, и сразу записывать нужные мысли или хорошие идеи. Не все могут себе позволить вести записи в таком режиме, кто-то понимает необходимость дневника, но не в силах уделять ему столько времени.

Для организованных людей подойдет способ вечернего заполнения дневника, при этом объем записи не играет роли. Можно поделить записи на утро, день и вечер, подробно рассказывая события дня или же оформить все в одном тексте. Также можно выделить происходящее на работе или учебе, отдельно описывая любовные или жизненные переживания. Правило ведения дневника только одно, все остальное очень индивидуально. Со временем каждый сам подбирает способ его заполнять в более удобной для него форме, остается только начать его вести.

Глава 4-5. Дневник успеха — Школа победителей

Глава 4-5. Дневник успеха

— Макс, я чувствую, что моя жизнь начала очень сильно меняться с того момента, как ты стал меня учить. И мне это нравиться! – я решил выразить благодарность Максу.

— Рад за тебя! Но будь готов, Глеб, отнюдь не всегда все будет идти так, как ты хочешь.

— Догадываюсь. Но ведь так и должно быть. Ты же сам говорил, что для того, чтобы расти и развиваться нужно ставить себе задачи, преодолевать трудности и проблемы.

— Верно. Сейчас я хочу поделиться с тобой одним из главных инструментов, который позволит тебе не только держаться на волнах успеха, но и побеждать кризисы достаточно легко и быстро. Он называется дневник успеха. Заведи себе специальный ежедневник, в котором будешь фиксировать все успехи, которые ты достиг за день. Маленькие и большие, любые достижения.

— Какие, например?- поинтересовался я.

— Никаких примеров, расскажи мне сам, что тебе запомнилось сегодня больше всего, из того что ты сделал? – не дал мне схалтурить Макс.

— Первое — удалось пересилить себя, и побегать рано утром – я начал загибать пальцы. — Второе — завершил задачу с поставщиками. Третье — впервые покатался на картинге. Четвертое — помог маме. Пятое, начал изучать курс по «Секретным технологиям увеличения продаж». Шестое — весь день прошел в классном настроении. Наверное, что-то еще было, но это, пожалуй, основное – я сам удивился от количества событий. День действительно был очень насыщенным!

— Все это тебе необходимо записать в свой дневник успеха.

— Хорошо, понял, но для чего это? Просто запомнить хорошие моменты жизни?

— Нет, не просто. Давай возьмем самых успешных спортсменов, например Олимпийских Чемпионов или Чемпионов Мира. Они обязательно ведут спортивный дневник. В нем фиксируют все успехи, которые достигли за тренировку. Каждый вечер записывают, как минимум пять достижений за день. И если количество успехов меньше, они не ложатся спать, пока не доработают их число до пяти.

— А каким образом дневник успеха может помочь мне? – заинтересовано спросил я.

— Во-первых, этими действиями ты не даешь себе расслабляться, быть хуже, чем ты был вчера. Во-вторых, когда фиксируешь результаты пусть даже маленькие, на бумаге, они оставляют очень сильный след в голове – ты запоминаешь, что в твоей жизни есть успех. Когда записываешь это каждый день – что успех в твоей жизни постоянен – это твое естественное состояние. Но самый тупой карандаш гораздо лучше, чем самая острая память, поэтому записывай.

— Понял, буду писать, — согласился я.

— В-третьих, в жизни случаются периоды спадов, когда твоя мотивация на нуле, или даже уходит в минус. В такие моменты ты можешь перечитывать дневник успеха, возвращаться в те дни, когда у тебя получалось быть лучшим и двигаться вперед.

— Здорово! – мысль мне действительно очень понравилась.

— Делая это, ты заново пропитываешься состоянием успеха и активности, и достаточно быстро выходишь из любого кризиса! Практически все люди, достигшие серьезных вершин, ведут свои дневники успеха.

— Получается ты, тоже его ведешь? – задал я вопрос Максу, уже понимая его глупость.

— Глеб, я не стану учить тому, что не применяю в жизни сам. Расскажу тебе интересный факт! За первый же год, после начала ежедневного ведения дневника успеха, мой доход вырос в несколько раз!

— Да ладно, не может быть!

— На полном серьезе.

Максу я верил, но все равно его слова казались чем-то нереальным. Ну что ж, проверим:

— Тогда как минимум ради увеличения своего дохода буду вести дневник и записывать в него не менее пяти успехов ежедневно! Через год посмотрим результат.

— Слово Глеба?- спросил с улыбкой Макс.

— Да, — ответил я, улыбнувшись Максу в ответ. — «Слово Глеба, это Слово Глеба». Сейчас я очень серьезно слежу за тем, что говорю, и стараюсь не обещать людям то, что изначально делать не буду или не смогу. Работаю над привычкой «Сказал равно Сделал»

— Вот это правильно — удовлетворенный моим ответом сказал Макс. – Итого, резюмируя наш сегодняшний разговор — начни применять в своей жизни следующие правила:

1. Заведи «Дневник Успеха», в котором фиксируй, как минимум, пять достижений в конце каждого дня. Не ложись спать пока в твоем дневнике не будет пять пунктов. Не обязательно больших. Может быть, сегодня ты отжался на два раза больше, чем вчера. Это тоже достижение.

2. Перестань смотреть телевизор, а лучше выброси его, или подари соседу. И четко фильтруй информацию, которая поступает в твой мозг.

3. Помимо того чтобы постоянно жать на педаль газа, нужно иногда останавливаться для того, чтобы залить бензин. Встрой в свой день блоки отдыха, когда ты можешь расслабиться, ни о чем не думать, и восстановить силы.

Домашние задания:

1. Завести дневник успеха
2. Информационная диета. Перестать смотреть телевизор и читать различные новостные СМИ (профессиональные журналы – можно).
3. Встроить в свой распорядок дня блоки отдыха

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или twitter (находятся ниже) – чтобы о нем узнали другие люди. Мы будем вам очень благодарны! Спасибо!

 

Оставьте комментарий

Блог о здоровом образе жизни. Грыжа позвоночника. Остеохондроз. Качество жизни. Красота и здоровье

Дневник благодарности – простая и действенная практика, способная изменить вашу жизнь! Достигаем целей с помощью дневника успеха Дневник благодарности что писать в нем

Дневник Благодарности можно вести каждому человеку. Это поможет получить мощную поддержку от Вселенной. К тому же, с его помощью можно корректировать те стороны жизни, которые важны для вас и не достаточно развиты.

Есть несколько видов такого дневника. Вы можете вести Дневник общей направленности, где вы будет благодарить Мир за все хорошее, что он вам дает. А можете благодарить конкретных людей, например, своих близких и родных, или же своих коллег (если вам нужно улучшить отношения на работе). Можете так же благодарить Вселенную за свои успехи или за новые возможности. Ниже будет рассказано, как вести дневник благодарности для разных целей.

Как раз здесь очень важно понимать свою цель для работы над дневником. Ибо то, на чем вы акцентируете свое внимание, всегда многократно усиливается в вашей жизни.

Эта закономерность широко известна, но, к сожалению, многие этому совету не следуют. Поэтому их Мир четко подтверждает их негативные мысли о том, как плохо им живется. А что можно еще ожидать, если в их голове вновь и вновь прокручиваются мысли о том, чего им не хватает, что у них плохо, что не получается, чего у них мало.

Дневник Благодарности как раз есть тот инструмент, что позволяет изменить ход своих мыслей. Это очень мощный инструмент. И вы его можете использовать для улучшения своей жизни.

Дневник Благодарности – очень мощная и действенная практика, поэтому и статья будет очень подробной. Способ ведения дневника будет зависеть от того, какую цель вы для себя поставите.

БЛАГОДАРНОСТЬ МИРУ

Когда люди жалуются, что не везет и что жизнь у них не удалась, они почему-то думают, что в чем-то прогневили Бога. На самом деле Бог одинаково любит всех людей. Только не каждый видит проявление Божьей Любви. Это даже закономерно, ибо наше сознание характеризуется тем, что оно способно избирательно воспринимать мир. Одно и то разные люди видят по-разному:

В одно окно смотрели двое.
Один увидел дождь и грязь.
Другой – листвы зеленой вязь,
Весну и небо голубое.
В одно окно смотрели двое.

Вот так во всем. Когда же человек ведет Дневник Благодарности, он сначала принуждает себя искать что-то хорошее в своей жизни. При этом его сознание получает новую установку. И, как прилежный ученик, оно стремится выполнить свое задание как можно лучше.

Дальше начинает работать механизм формирования привычки. Но для того, чтобы ваше сознание полностью перестроилось, и у вас была сформирована устойчивая привычка замечать хорошее в своей жизни, надо вести Дневник благодарности регулярно не менее трех месяцев.

ЧТО ВАМ ДАЕТ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА

Существует четыре важных аспекта, что получает человек, когда он начинает вести Дневник благодарности:

Первый (и самый большой) плюс от этого занятия в том, что у человека меняется точка восприятия мира, а также изменяется его внутренней настрой и отношение к жизни. Это может открыть перед вами новые возможности, а также подарить Счастье и Радость. Еще в вашей жизни начнут появляться позитивные люди. А сама жизнь будет поворачиваться в сторону благосостояния.

Благодарность за Изобилие, которое ты получил, есть лучшая гарантия того, что оно продолжится. (пророк Мухаммед )

Благодарность – это первый шаг для улучшения своей жизни. Если каждый день благодарить Вселенную за то хорошее, что она вам дает (пусть даже в небольшом количестве), с каждым днем его у вас будет становиться все больше и больше.

Второй плюс ведения Дневника Благодарности – это то, что будет улучшаться не только ваша жизнь, но и жизнь других людей. Ведь само по себе слово «Благодарность» не простое. Оно включает в себя два важных слова: «благо» и «дарить». Всякий раз, когда вы произносите слова благодарности, вы одариваете благом Мир или определенного человека.

Третий плюс ведения Дневника Благодарности — Дневник Благодарности учит замечать маленькие позитивные вещи и мгновения в вашей жизни. А Счастье складывается из мгновений и мелочей. А значит, ведение Дневника Благодарности приносит в нашу жизнь дополнительное Счастье.

Четвертый плюс – это поддержка и помощь в разработке новых навыков. В таком случае этот дневник чем-то напоминает дневник достоинств. За одним исключением – здесь вы благодарите себя за свой успех, благодарите тех, кто вас чему-то научил, и благодаря им вы смогли это сделать, а также благодарите Мир за то, что в вашу жизнь вошли эти люди.

ЗА ЧТО МОЖНО БЛАГОДАРИТЬ МИР

Мир можно благодарить ЗА ВСЕ, что угодно, – что у вас есть руки и ноги, что вы здоровы и имеете работу. За то, что ваши дети веселы и довольны, что ваши родители еще живы, и вы можете с ними общаться. Благодарите за удачное стечение обстоятельств, за покой в душе, за встречу с хорошим человеком.

Обязательно поблагодарите за те трудности, что были посланы в вашу жизнь. Ведь все это были уроки, так необходимые вам. А так же поблагодарите, что сумели распознать свои ошибки и поэтому не будете их совершать в будущем.

Если вас кто-то обидел, будьте благодарны ему за то, что он дал вам возможность чему-то научиться . (Ошо)

Даже, если вам покажется, что день был самым худшим в вашей жизни, все равно в нем были светлые моменты. Вспомните, что вы видели: красивый букет в руках женщины в метро, улыбку малыша на улице, счастливые лица влюбленных…

Поблагодарите за то, что вас коснулись моментов радости других людей. Для вас это были маленькие лучики солнца, что пробились сквозь тучи в пасмурный день.

Пропустите слова через свое сердце, наполните их Любовью и Добротой. Ведь даже просто говорить слова благодарности приятно.

Благодарите родителей за то, что они заботились о вас, и дали вам все, что смогли. Благодарите своих учителей, которые открыли перед вами знания, а может быть, и помогли вас распознать себя и развить свои способности. Благодарите их за те навыки и умения, что они привили вам.

Благодарите родных за Любовь, поддержку и за вашу возможность развиваться рядом с ними.

Вы никогда не получите то, что хотите, Если не будете благодарны за то, что имеете.

Каждый вечер уделяйте несколько минут, чтобы вспомнить самые приятные моменты прошедшего дня и поблагодарить за это. Надо написать не менее трех самых ярких моментов дня – что это было: вещи, люди, события.

Если же у вас совсем нет времени, то хотя бы напишите всего лишь пять слов: “Я благодарю за этот день”.

Вы можете быть счастливым уже сегодня, здесь и сейчас. Просто надо ценить все хорошее, что уже есть в вашей жизни, даже если это самая элементарная мелочь. Вот тогда вы увидите, как много поводов для Счастья есть у вас. И жизнь ваша наполнится красками.

Далее хочется рассказать о частном случае Дневника Благодарностей. Эта тема настолько важна, что о ней надо поговорить особо. Особенно такой Дневник стоит вести, если вы хотите иметь счастливую крепкую семью и гармоничные крепкие отношения со своим спутником жизни, детьми, родителями. Он обязательно поможет вам, если в ваших отношениях появилось напряжение или даже раскол, но вам хочется улучшить ситуацию.

Наверное, лучше всего понять данную технику, если мы ее рассмотрим на конкретном примере – как вести Дневник Благодарности любимому человеку.

БЛАГОДАРНОСТЬ ЛЮБИМОМУ ЧЕЛОВЕКУ

Дневник Благодарности, прежде всего, необходим вам. Он научит вас ценить ваши отношения, увидеть лучшие стороны своего партнера. С его помощью вы легко можете избавиться от стандартного клише на то, каким должен быть “он” (или “она”). Все люди разные и каждый из нас уникален в чем-то. Но увидеть это можно лишь тогда, когда вы перестали концентрироваться на том, что вам не нравится в человеке.

Тогда вы заметите те его качества, что вы раньше считали неважными. А чем больше хорошего в человеке вы будете замечать, тем больше в вашем сердце будет уважения и любви к нему.

Лучшая начинка ко всем наслаждениям на земле – благодарность тех, кого мы любим. (Пол Брэгг )

В принципе, отношение к людям – есть показатель вашего отношения к Жизни. Если человек не способен видеть хорошие моменты своей жизни, то точно так же он не видит всего хорошего, что делают для него близкие люди. Часто мы не замечаем этих мелочей из-за того, что наши мысли оторваны от реальной жизни. Многие люди больше живут грезами о будущем, чем смотрят на настоящее.

Точно так же они грезят об идеалах. Естественно, любой человек будет проигрывать рядом с такими образами. Женщины ждут от своих мужей подвигов и свершений, а мужчины ищут эталон красоты. А при этом реальные проявления заботы, незначительные поступки, малые знаки внимания ими не замечаются и не ценятся.

В итоге возникает мысли, что рядом вовсе не “тот” или не “та”, что вам не повезло с партнером. Решительные особи тут же стремятся перевоспитать или как-то переделать своего партнера, выставляют ему требования. И тем самым разрушают семейную жизнь.

Нельзя видеть одни промахи, нельзя постоянно упрекать, нельзя сравнивать человека с кем-то. Все это разрушает любовь. Семья – это не поле боя.

Все наши жалобы на то, что жизнь сложна и невыносима, наши сетования по поводу того, чего мы лишены, проистекают от недостатка благодарности за то, что мы имеем . (Дефо )

Погоня за идеалом не позволяет увидеть рядом хорошего реального человека и оценить его. Многие быстро привыкают друг к другу и начинают воспринимать внимание и заботу партнера, как нечто должное. А ведь это тоже неверно. Любой человек хочет знать, что его ценят, и замечают все то, что он делает для вас. Но чтобы оценить что-то, сначала надо увидеть это.

Только вы ответственны за счастье своей семьи. Если вы не научитесь ценить своего близкого человека таким, каким он есть, вы не сможете вместе быть счастливы.

ЧТО ДАЕТ ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА БЛАГОДАРНОСТИ ЛЮБИМОМУ ЧЕЛОВЕКУ

Счастье семейной жизни основывается на том, что люди взаимно возвышают друг друга. Дневник Благодарности как раз позволяет перенести внимание на положительное аспекты своей жизни, увидеть сильные стороны другого и фокусироваться только на них. Как результат, коренным образом меняется отношение к этому человеку, а также ко всем событиям, что происходят вокруг.

Перемена вашего отношения – это волшебный ключик к переменам вашей жизни. Прежде всего, вы увидите, что изменяться окружающие вас люди. Они сами будут стремиться стать еще лучше, чтобы заслужить еще больше благодарности от вас. Обиды и разочарования исчезнут сами по себе.

Можно еще время от времени показывать эти записи своему спутнику жизни. Иначе, как он узнает, насколько он дорог для вас. Каждому человеку приятно знать, насколько его ценят.

Если у вашего спутника жизни после этого появиться желание вести свой Дневник Благодарности, то это вообще замечательно. Тогда он (она) будут видеть у вас только хорошие стороны и перестанут замечать то, что не нравится им.

Чем чаще люди проговаривают, за что они благодарны друг другу и что им нравится в них, тем лучше становятся их отношения.

Таким образом, в вашей жизни могут произойти настоящие чудеса, если вы научитесь видеть и ценить все то, что не замечали раньше. Вот пять неоспоримых достоинств от ведения этого дневника.

1. Возрождение любви.

Когда вы концентрируетесь на том, что в человеке самое лучшее, то чувство к Любви к нему разгорается вновь. И появляется желание сделать ему что-то приятное.

2. Возрождение интереса.

Когда вы фокусируете свои мысли на сильных сторонах человека, вы начинаете воспринимать его как личность, что имеет свои интересы и богатый внутренний мир. У вас появляется желание познать этот мир, узнать поглубже этого человека: что ему нравится – что не нравится, что ему хочется – чего нет, что он любит – что не любит.

3. Глубокое познание.

Ведение такого Дневника позволяет вам глубоко узнать любимого человека, понять, какие у него есть ценности, понять его отношение к миру. Вам будет легче подстроиться под него, скорректировать свое поведение, стать гибче и мудрее. Только с помощью взаимной настройки можно создать прочные отношения между вами.

4. Оценить себя.

Дневник позволит вам увидеть себя со стороны, оценить поступки, понять ошибки по отношению к любимому, рассмотреть свои заблуждения. И подкорректировать, если надо.

5. Заложить будущее.

Главное то, что ваш опыт создания счастливых семейных отношений обязательно даст всходы. Ведь все, что мы делаем, мы делаем для себя и своих детей. Ваши дети научаться у вас, как жить счастливо. Наверное, запустить такую волну – самое важное в нашей жизни. Ведь эти знания наши дети передадут дальше, своим детям.

Итак, основные моменты по ведению Дневника Благодарности:

Подобно Дневнику Благодарности любимому, вы можете вести дневники благодарности своим детям или своим родителям, если отношения с ними вас не устраивают. Теперь вы знаете, как вести Дневник Благодарности и спокойно можете сделать для себя нужный ракурс. Работа с любым Дневником Благодарности сильно меняет и вас. Когда человек вы наполнен Благодарностью, он светится Любовью и Счастьем.

Проверьте сами, насколько мощно действует сила Благодарности.

Очень интересный эффект можно получить, если к своим записям еще начать добавлять Благодарность за то, чего у вас еще нет, но вы это хотите получить.

Хотите денег, начните благодарить за свои высокие доходы и за то, что они растут. Хотите в Италию, благодарите удовольствие, что вы получаете, гуляя по улочкам Рима. Хотите найти Любовь, благодарите за любимого человека, как будто он рядом. Может, это покажется вам чем-то нереальным, эта техника работает. Проверьте это сами.

Обязательно время от времени перечитывайте свой дневник. Это позволит вам по-новому взглянуть на свою жизнь и оценить ее. Мы привыкаем, что кто-то живет рядом, для нас становится нормой быть любимым кем-то, что о нас кто-то заботится постоянно и на него можно свалить все рутинные домашние дела! И, кажется, что так будет всегда, но в том-то и дело, что всегда не бывает в нашем конечном мире. Можно так и не успеть научиться быть благодарным, а потом ненавидеть себя за то, что не целовал эти руки и глаза.

Бойтесь не успеть сделать своему любимому человеку приятное! Благодарите его за все.

1. Купите красивый блокнот или тетрадь, в котором вы будете выражать свою благодарность. Писать нужно обязательно от руки, это должно быть ценностью, а старая тетрадь, на 18 листов вряд ли походит на ценность. Итак, дневник благодарности должен быть красивый.

2. Утром или вечером открывайте свой Дневник Благодарности и начинайте писать, за что вы благодарны именно сегодня. Можете повторять одно и то же изо дня в день. Все это только на ваше усмотрение. Можете даже вклеивать в свой дневник свои цели или семейные фото, ведь энергетика в том дневнике будет просто сумасшедшей, она будет притягивать к вам чистое добро.

3. В дневнике благодарности не должно быть негатива. Если вы благодарите человека за что-либо, но в нем есть и отрицательные качества — сфокусируйтесь на его плюсах, тем самым смирившись с его недостатками. Может быть сейчас это кажется вам сложным и невозможным, но просто попробуйте и вас удивит результат.

4. Создавайте в вашем Дневнике Благодарности благоприятную атмосферу. Что бы при открытии, вас уже переполняли приятные эмоции, и вам постоянно хотелось писать в нем снова и снова. Это должна быть частичка чистейшего добра, которая сопровождает вас по жизни. Наполняйте ее приятными образами, картинками, вклеивайте в нее фотографии.

5. Не стесняйтесь писать различного рода глупости. Вы можете быть благодарны даже за то, что кошка крутится вокруг ваших ног и приятно щекочет своей шерсткой. Вы благодарите за все, от чего вы получаете приятные эмоции. Цените ваш Дневник Благодарности.

Дневник Благодарности – реальный инструмент, способный изменить всю вашу жизнь!

При написании статьи использовались материалы ДАННОЙ СТАТЬИ.
+++
Другие полезные статьи:

Древнее искусство решения проблем, помогающим удалить, нейтрализовать и стереть деструктивные программы, чтобы стать единым с Божественным сознанием, слиться с потоком Изобилия и получить Вдохновения.

Дневник, который заинтересовал женский сайт «Красивая и Успешная», многие называют мощнейшим инструментом.

Прочитав о таком Дневнике, многие начинают ухмыляться: да за что мне судьбу благодарить? Действительно, мы привыкли все принимать как должное. Часто акцентируем внимание только на трудностях. Не замечаем вокруг тех людей, которым судьба посылает более тяжелые испытания.

Сначала приходится искать те моменты, за которые мы можем судьбу поблагодарить. Все начинают с глобального: благодарят за жизнь, за здоровых детей, за крышу над головой, за работу. Затем люди начинают обращать внимание на те моменты, за которые тоже можно поблагодарить.

Психологи считают, что применение такой практики на подсознательном уровне дает человеку установку – задание нужно выполнять как можно лучше. Мы начинаем замечать все мелочи, за которые можно быть благодарным. Постепенно отношение к жизни меняется. Ведь мы учимся замечать то хорошее, что окружает нас, и с благодарностью принимать то, что нам дает судьба.

Как начать вести Дневник успеха?

Все знакомятся с Дневником по-разному. Кто-то начинает вести его от отчаянья, хватаясь за каждую возможность как за соломинку.

• Я была готова помогать своей дочери, которая была в жуткой депрессии, любыми способами. Не знала, как правильно к ней подступиться. Уговорила просто написать, за что она благодарна этой жизни. Даже не обидно было, что первое и единственное, что она записала: «Я благодарна родителям за маленькую сестричку». И все. Больше ничего она не написала. Но психолог сумел оттолкнуться от этого и вывести мою дочь из депрессии. Кстати, я после этого начала вести свои записи. Я не знаю, как вести записи правильно. Я просто благодарю жизнь за каждый прожитый миг. Мне это помогает не упасть духом. Наталья.

Кто-то настраивает себя на ведение такого Дневника: покупает красивую тетрадь или блокнот, наклейки, чтобы отмечать в конце дня свое настроение и настроение дня.

• Находясь 2 месяца до родов в декретном отпуске, я начиталась всего, что только можно. Попалась мне статья про Дневник успеха одного блогера и Дневник благодарности одной девушки. Я решила воссоединить эти 2 дневника. Купила самую красивую тетрадку и начала записывать туда все благодарности и успехи. Так мило теперь перечитывать эти строки. Ведь когда родился малыш, времени стало не хватать. Но я все равно нахожу вечером секундочку, чтобы хотя бы записать «благодарю за прожитый день». Вера Петровна.

Некоторые начинают вести Дневник ради эксперимента. Ставят себе цель – вот запишу 100 благодарностей, посмотрю, что будет. А почему бы и нет? Вы же ничего не теряете.

• Я не знала, как вести Дневник успеха, поэтому просто записала на листике все, за что я благодарна Богу, и все, чего я достигла в этой жизни. Первое, что случилось после записей – у меня значительно поднялось настроение! Я начала радоваться жизни. Раньше меня угнетало то, что каждый день напоминал «день сурка»: утро – работа – ночь. А теперь я радуюсь, что живу, что живы мои дети и родители, что я им могу дать все, чего они хотят. Мария.

А есть такие, которые начинают вести Дневник благодарности и записывают в нем не только благодарности и достижения за день, а и то, что они хотели бы иметь в этой жизни. Причем записывают это, как факт, который уже состоялся. Вот, например, как описывает это Виктор:

• Я каждый день писал о том, что благодарю за чудесную работу в Интернете (а работал консультантом в магазине) и благодарю за хорошую квартиру по доступной цене (а жил в ужасной хрущевке за большую плату). Вскоре у меня появилась и работа, и квартира. Так что все в нашей голове. Наши мысли материализуются – это точно.

Такие Дневники ведут даже семейные пары, где записывают, за что они благодарны своей половинке.

• Сначала я начала вести такой Дневник успеха, как обычный, и писала не только о том, как я благодарна судьбе за то, что встретила своего мужа, но и о том, что произошло за день. Затем и муж присоединился. Только нужно, чтобы вы оба верили в свой успех. Желание за что-то поблагодарить свою половинку должно быть обоюдное. Если ваш мужчина к этому относится цинично, то заставлять его делать «этот детский сад» не нужно. У нас в семье пошло. Теперь иногда перечитываем вместе наши записи и хотим завести (или как там она называется правильно?). Женя.

Как вести Дневник благодарности и успеха?

Строгих правил, как правильно вести Дневник успеха или благодарности, не существует. Есть только общие рекомендации:

• Записи желательно делать ежедневно и писать от руки, а не вести в электронном виде.
• Одним нравится записывать все перед сном.
• Другие предпочитают вести записи в течение дня, каждый раз отмечая даже малейшую благодарность: улыбнулся прохожий – благодарна ему за улыбку, понравился цветок – благодарю природу за такую красоту.

За что благодарить?

Благодарить можно за все, что вы пожелаете:

• За приятные воспоминания. Кстати, первые записи за приятные воспоминания могут стать первым шагом к выходу из депрессии. Многие начинают записывать любые воспоминания, за которые они благодарны. Психологи практикуют такую методику: запиши сразу 100 благодарностей, которые первыми приходят на ум.
• За приятные моменты, которые произошли с вами за этот день, тоже обязательно нужно благодарить.
• Благодарить людей, которые вам сделали что-то приятное и даже неприятное, ведь они вас тоже чему-то научили.
• Не забывайте благодарить себя.

Формулировать записи можно по-разному. Например, «я благодарю за то, что…»

Какие успехи нужно записывать в Дневник?

Точно так же, как и благодарности. Записывайте даже малейшие ваши успехи и достижения. Мы встречали записи о том, что люди записывали в успехи преодоление своих .

• Боялись раньше говорить с незнакомцами по телефону, а сегодня смогли – записывайте в успехи.
• Сделали отчет без ошибок – тоже пишите об успехе.
• Сделали то, о чем долго – обязательно зафиксируйте и это.

Вечером перечитайте то, что записали за день.

Как вы смогли убедиться, советов, как правильно делать записи и как начать вести такой Дневник, не существует. Это личное пространство каждого.

Замечено, что ведение таких записей помогает увидеть новые возможности, заметить те мелочи и случайности, на которые без Дневника вы бы могли просто не обратить внимания. Ваша жизнь с позитивным настроем будет поворачивать в лучшую сторону.

Если вас заинтересовал Дневник благодарности и успеха, напишите в комментариях на сайт первые 10 благодарностей, за что вы можете сказать судьбе спасибо. Искренне благодарю вас за прочтение статьи!

Все вы, конечно, слышали о том, что некоторые люди ведут личные дневники. Но задумывались ли вы, для чего они это делают?

В первую очередь, чтобы освободиться. Чтобы вылить на бумагу свои переживания, свои чувства и эмоции, свои тревоги или печаль. Чтобы не держать это больше в себе и не накапливать. То есть это метод эмоциональной разрядки. Метод освобождения в первую очередь от негативных эмоций.

А как же с положительными? Их куда девать?

Для этого существует Дневник Успеха и Благодарности .

По существующей статистике, лишь 3% жителей Земли записывают свои цели для их последующего анализа. И эти самые 3 процента имеют 80% всех материальных ценностей нашей планеты.

И все эти успешные люди ведут дневники своих успехов.

Зачем вести Дневник Благодарности?

Ответ очевиден — чтобы поддерживать положительные установки, чтобы каждое утро помнить о своих целях, о своей миссии. Чтобы ваша продуктивность была на высоте, чтобы вы чувствовали себя прекрасно.

Так считает Робин Шарма – признанный специалист по личностному росту, лайф-коуч по мотивации, автор бестселлеров по лидерству без титула.

В своем коротком видеоролике (8 мин.) он поделится всеми секретами ведения дневника успеха и благодарности.

В конце этого видео Робин позволит даже заглянуть внутрь своего личного дневника и покажет четкий пример того, что можно в нем писать.

А заодно вы узнаете, как ведение записей помогало легендарному Брюсу Ли достигать в своем непревзойденном искусстве неслыханных высот.

Робин Шарма. Как вести Дневник Успеха (часть 1)

Часть 2

Что дает ведение дневника?

• Позволяет отслеживать свой прогресс

Проводилось огромное количество научных исследований по «Теории маленьких побед» и вот к какому выводу они пришли: если каждый день вы записываете свои маленькие ежедневные действия, вы на самом деле разгружаете нейропередатчик своего мозга и это служит огромным источником мотивации. Вы чувствуете себя замечательно и вы воодушевлены!

• Дает возможность ежедневных «озарений»

Каждый день – это возможность научиться чему-то новому. Если вы только что извлекли какой-то урок, но не записали его, то на самом деле вы не внедрили этот урок в свою установку.

Мысли без их практического применения становятся иллюзиями

Интересное

Немногие в мире обладают колоссальным количеством материальных ценностей. Существует мнение, что лишь 3% жителей нашей Планеты считают себя богатыми и успешными. И ведь именно они и записывают свои цели, ведут персональные Дневники Успеха.

От себя:

Идея вести Дневник Успеха пришла ко мне случайно. Плавала я однажды в бассейне и думала, что фиксация своих побед может мне помочь качественно закрепить нужные «точки» в подсознании. Ведь мы становимся теми, кого представляем себе. Вы сегодня – это результат вашего «вчерашнего» отношения к себе. Не скрою, у меня всегда было безумное желание изменить свою жизнь. И это удалось сделать. Свою существенную лепту внес Дневник Успеха и Благодарности. Итак, с вашего позволения, поделюсь секретами правильного заполнения столь волшебной книги.

Дневник успеха и благодарности: зачем его вообще вести?

Скажу из личного опыта: мой персональный Дневник Успеха и Благодарности помогает мне поддерживать продуктивность на высоте. Утром я просыпаюсь с мыслью: что бы сегодня ещё такого полезного сделать, что могло бы изменить мою жизнь?!

Дневник Успеха и Благодарности:

1. Поддерживает положительные установки + открывает «второе дыхание».
2. Напоминает о важных жизненных целях, стимулирует к их достижению.
3. Является лучшим учителем. Помогает отслеживать свой прогресс.
4. Каждый день пробуждает новые идеи и мысли.
5. Дает мощный энергетический заряд.
6. Позволяет человеку быть благодарным.

Обо всём этом говорит и Робин Шарма – автор бестселлеров по лидерству, лайф-коуч по личностному росту и мотивации. Советую посмотреть его , где он делится своими секретами ведения волшебного дневника.

Как вы заметили, наша статья называется «Дневник Успеха Дневник успеха и Благодарности: как вести правильно». Хочу обратить внимание на то, что особое значение следует придавать не только фиксации побед, но и благодарностям. Чем больше вы благодарите родных, друзей, коллег, мир за то, что вам дают, тем больше вы получаете.

Ну что ж, готовы сдвинуть парадигму своего мышления? Хотите увидеть те вещи, которые ранее были скрыты от вашего взора. Поверьте, мир прекрасен. И каждый день может стать благословенным. А когда вдруг вам захочется на что-то пожаловаться, из-за чего-то разозлиться, расстроиться, просто вспомните это выражение:

Вряд ли словами я могу убедить вас в полезности и, сказала бы больше, жизненной необходимости ведения Дневника Успеха и Благодарности. Просто попробуйте.

Дневник Успеха и благодарности: как вести правильно

Вам нужно найти (купить) хорошую ручку и ежедневник, тетрадь, блокнот — что-то, что станет копилкой для ваших благодарностей и успешных мыслей. Выбирайте эти предметы сердцем. Ведь так важно подходить к любому делу с полной отдачей и любовью.

Напишите на первом листке жирным маркером «Мой Дневник Успеха и благодарности». При желании можете наклеить свое фото.

Ключевое правило ведение Дневника Успеха – записывать свои достижения нужно каждый день. Хорошо, если это будет 5-7 успешных дел. Не ложитесь спать, пока не зафиксируете свой сегодняшний успех и свою благодарность.

Какой может быть ваша сегодняшняя победа? Да любой:

• Достижения в учебе.
• Успехи на работе.
• Вкусно приготовленный ужин.
• Добрые слова, сказанные в чей-то адрес.
• Помощь близким.
• Хорошо поленились).
• Позволили посмотреть себе хороший фильм.
• Уделили внимание детям.

Записывайте свои достижения КАЖДЫЙ ВЕЧЕР! Просто сядьте и вспомните, что хорошего произошло с вами в этот день.

Фиксируйте свои достижения, благодарности на одной странице чудо-дневника или же на разных. Уж как вам удобнее, так и делайте. Я лично сначала записываю свои успехи, а следом пишу слова благодарности. Если решите украсить «книжку ваших мыслей» какими-то рисунками, приклеенными чеками, фотографиями, это принесет еще большую пользу. Главное — делайте записи и другие манипуляции с дневником с хорошим настроением.

Когда вы накопите много побед, зафиксированные в подсознании неудачи растворятся сами по себе. Увы, но так устроен человеческий мозг: он хорошо и надолго запоминает плохие события, а добрые моменты забывает быстро. Поэтому чаще перечитывайте свой Дневник Успеха и Благодарности , особенно в те дни, когда вас окутывает тоска и грусть. Что поливаешь, то и вырастает. Если культивировать в себе обиды, страхи и прочие «нечисти», они и будут заполнять душу. Когда же будете обращать внимание на свои достижения, успех однажды войдет в вашу жизнь и навсегда останется в ней. Проверено. Просто не сдавайтесь. Да, сложно себя дисциплинировать. А что делать? Тут или жить, как живешь, или что-то менять.

Администрация клуба рада предложить вам вести Личные Дневники Успеха и Благодарности прямо .

Дневник Успеха и Благодарности: сложности и преграды

Что ж, вы решили начать вести персональный дневник? Прекрасно.

Были в моей жизни и тяжелые времена, когда трудности и испытания сыпались на меня как из рога изобилия. Не успею решить одну проблему, как свалятся десять новых. Так и гребла через тернии к звездам, словно на дырявой лодке, из которой постоянно приходилось вычерпывать воду, чтобы не утонуть нафиг.

Это было так давно, что я уже забыла, по какому поводу в очередной раз пожаловалась соседке из нашего подъезда на текущую неприятность. А она знаете, что сделала? Выслушала внимательно, а потом строго сказала:
— Перестань жаловаться. Иначе твои неприятности никогда не прекратятся.
— Ну так они и так не прекратятся. Для них причины всегда найдутся.
— А ты хочешь, чтобы они прекратились?
— Хочу. Очень.
— Тогда, начиная с сегодняшнего дня перестань кому-либо рассказывать о своих неприятностях, а в конце дня, перед сном, благодари за все хорошее, что произошло с тобой в течение дня. И делай так ровно 21 день. Произойдут первые изменения в твоей жизни. Продолжай и доведи до 90 дней. Изменения станут еще более существенными. Пусть это станет твой новой привычкой, как почистить зубы перед сном.

А кого благодарить?

Конкретных людей, Бога, Вселенную, свое тело, природу. 10 благодарностей в конце дня, 10 твоих «спасибо» кому-то или чему-то изменят твою жизнь настолько, что со временем твои неприятности закончатся.

Первое время мне было очень трудно наскрести 10 спасибо. Но я чувствовала — надо, и мои первые 10 благодарностей выглядели примерно так:

1) спасибо за то, что я жива и дышу
2) спасибо за моих детей, что они у меня есть и я не одинока
3) спасибо за свежий хлеб, что купила сегодня
4) спасибо дочке за ее пятерку по русскому языку — порадовала
5) спасибо за то, что сегодня у меня не было обострения язвы
6) спасибо за хорошую погоду
7) спасибо сыну, что помог вынести мусор
8) спасибо теле мастеру, что починил телевизо
9) спасибо теле мастеру, что не только починил телевизор, но и помог повесить шкаф на кухне и не взял денег
10) благодарю за то, что детки сегодня быстро угомонились и у меня есть время для благодарностей.

Иногда я буквально высасывала из пальца мои благодарности. Но незаметно втянулась, и через три недели заметила, что жить стало легче.

Через три месяца почему то испытаний и проблем стало еще больше, но я продолжала из вороха дневных событий выбирать самые светлые моменты и перед сном писала эти 10 благодарностей. Иногда это походило на то, как будто я лежу, придавленная вагоном, а надо мной небо синее — благодарю, на нос бабочка красивая присела — благодарю; еще жива — благодарю, и так далее.

Признаюсь честно, иногда пропускала и не писала благодарности, и тогда приходилось заново начинать. Ведь новая привычка формируется 21 день, закрепляется в течение 90 дней, и меняет жизнь только после ежедневной реализации. И если ты пропускаешь хотя бы один день, ты разрушаешь магию привычки.

Я не всегда была последовательной, но мне хватило силы воли сделать 10 ежедневных благодарностей моей привычкой. У меня сохранились старые ежедневники и дневники, где я в конце дня записывала свои десять «спасибо».

И однажды случился инсайт. Озарение. Я осознала, насколько сильно изменилась моя жизнь. Я стала лучше выглядеть, да что там, — я стала красавицей. Мои доходы увеличились. Я сделала ремонт и наше жизненное пространство преобразилось: в моей спальне зажурчал фонтан, у нас появилась красавица кошка с пронзительно голубыми глазами. Я сменила старую софу на новый спальный мебельный гарнитур. И много других изменений.

Испытания и неприятности продолжали приходить в мою жизнь. Но год за годом я становилась все более счастливой женщиной и весь фокус своего внутреннего внимания старалась удерживать на том хорошем, что приходит в мою жизнь.

Это похоже на прожектор или фонарик в темном помещении. Ты включаешь его и выбираешь, куда направить свет. На кучу мусора и старые гавёшки или на красивые цветы и птичку на ветке. И это не значит, что мусор или гавёшки не существуют. Просто ты их вычищаешь, но продолжаешь высвечивать то, что придает тебе энергии и радости. Что делает тебя счастливой.

Это всего лишь одна из самых простых волшебных техник, которую я освоила за свою жизнь. Которая помогла мне изменить мое восприятие и мой внутренний настрой. Есть и другие. Жизнь — это волшебство, которое мы, женщины, творим каждый день: дома, на работе, в саду, с детьми, с друзьями, наедине с собой.

И завершить эту статью я хочу искренними благодарностями за сегодняшний день:

20 благодарностей сегодняшнего (14 июля) дня:

1) Благодарю за каждый прожитый день с мужем в день сегодняшней годовщины нашего официального бракосочетания, за все время что я его знаю он ни разу не разочаровал ни в чём.

Спасибо за то, что ты есть у меня

2) Благодарю за роскошный букет роз, подаренный сегодня мужем.

И когда он успел при его занятости!?

3) Благодарю мужа за кофе с тостами в постель на завтрак.

Приятный утренний ритуал

4) Благодарю за теплую солнечную ясную погоду в середине зимы.

Мечтала когда-то жить в теплой зиме…

5) Благодарю за то, что сегодня расцветают новые цветочки герани.

Эти цветы расцветают вместе с одним из моих желаний

6) Благодарю за подснежники, выросшие в нашем дворе как предвестники весны.

Вот так подснежник без снега! Скоро весна!

7) Благодарю соседского кота за то, что пришел в гости и намурчал мне много ласковостей.

А не пора ли придумать имя моему хвостатому дружку?

8) Благодарю за 5 тибетских жемчужин, которые улучшили моё самочувствие.

Мои ежедневные 5 тибетских жемчужин

9) Благодарю Руби (автомобиль) за то, что сегодня доставляла меня куда надо без пробок и проблем.

Спасибо, Руби, что возишь меня!

10) Благодарю за бесподобную тренировку Fight с новым треком.

Потные и счастливые после Fight

11) Благодарю за душевную тренировку Centergy (mix йоги и пилатеса) с любимой тренером Джуди.

Тренер Centergy сменяет тренера Fight

12) Благодарю себя за сегодняшнюю быстро проделанную работу по дому и не только.
13) Благодарю мужа за вкуснейший ужин, который он приготовил в честь нашего маленького юбилейчика — Tareki Fish.
14) Благодарю майчармелек за новые комментарии к моим постам и комментам.
15) Благодарю дочь за её прекрасные сообщения.
16) Благодарю двух подруг за их сообщения и моральную поддержку в сложившейся ситуации.
17) Благодарю ХХХ, которая своими неожиданными действиями в мой адрес разворошила прошлые чувства и помогает моей душе приобрести новый опыт, а духу — окрепнуть.
18) Благодарю карты таро, которые дали ясные ответы на мои вопросы.
19) Спасибо новому интернет-провайдеру, который оставил нас с мужем 14 июля после обеда без интернета почти на сутки, и тем самым нашлось время для много чего другого.
20) Благодарю сводную сестру Наташу за чудесный рукодельный шарф, который согревает меня сегодняшним вечером.

Чудесный рукодельный шарф с брошью от моей сестренки Наташи

Девчули, заранее всем большое спасибо за ваши комменты к этому посту!!!

PS: я забыла написать, что уже много лет я обхожусь без ежедневных записей благодарностей, хотя вру: позапрошлый и прошлый год записывала. Но тем не менее… Перед сном последние полгода просто вспоминаю все хорошие моменты прошедшего дня и благодарю вслух или про себя.
А вот вчера не поленилась и сделала этот пост написала аж 20 благодарностей. И сегодня случилось у мужа нечто очень-преочень хорошее, не передать словами. И для него и для семьи. И я вдруг увидела связь между моими 20ью благодарностями и тем, что произошло сегодня. Новые несколько поводов для новых благодарностей.
Вот такой это прекрасный вирус!!!

Ценность ведения дневника успеха.

Мы все слышали старую поговорку: «Учитесь на своих ошибках». Фактически, существует множество статей и сообщений в блогах о том, как понимание того, что вы сделали неправильно, может помочь вам избежать повторения той же ошибки во второй раз.

Учитесь на своих успехах
Все это правда. Тем не менее, не менее важно учиться на своих успехах! Потому что, если вы не понимаете, что помогло сделать что-то хорошо, шансы, что вы сможете воссоздать этот процесс во второй раз, невелики.

Как вести дневник успеха
Итак, как вы можете извлечь уроки из своих успехов? Ответ прост: ведите дневник успеха. Дневник успеха — это журнал ваших профессиональных достижений. Однако вместо того, чтобы просто вести список, лучше всего проанализировать каждое достижение и определить движущие силы успеха. Таким образом, всякий раз, когда вы собираетесь начать новый проект или начинание, вы можете обратиться к своему дневнику успеха и узнать, что сработало в прошлом.

Например, допустим, вы только что открыли крупный аккаунт для своей компании.Спросите себя, что вы сделали, чтобы убедить клиента прийти в вашу компанию вместо конкурентов. Были ли ваши навыки межличностного общения неотъемлемой частью установления взаимопонимания и поддержания открытых линий общения? Вы нашли крупицу информации о бизнес-потребностях клиента, которую использовали, чтобы показать им, что опыт вашей компании идеально подходит? Что бы вы ни сделали, запишите это. Затем в следующий раз, когда вы будете конкурировать за важного клиента, вы сможете проанализировать, что приводило к вашему успеху раньше, и воспроизвести те же действия.

Конечно, многие успехи достигаются благодаря коллективным усилиям. В этих случаях вам все равно следует проанализировать процесс и определить, что сделал каждый член команды. Это также позволит вам учиться на действиях других людей.

Мотивируйте себя дневником успеха
Есть еще одна полезная — и положительная — причина для ведения дневника успеха. Как объясняет Ребекка Берис в своей статье Lifehack под названием «Наука объясняет, как ежедневное записывание крошечных достижений меняет наш мозг», запись того, что вы сделали хорошо, может дать вам ощущение достижения.Подобные положительные эмоции высвобождают нейромедиатор дофамин, который заставляет вас чувствовать себя хорошо, дает вам энергию и мотивирует продолжать делать то, что вызовет выброс большего количества дофамина. Другими словами, как только профессиональный успех дает вам чувство выполненного долга, у вас будет больше мотивации продолжать усердно работать для достижения большего успеха.

Учитывая все обстоятельства, если вы действительно хотите продвигать свою карьеру, не забывайте вести дневник успеха. Потому что, когда вы поймете, как ваши действия привели к положительному результату, у вас будет буквально на кончиках ваших пальцев собственная формула успеха!

Источник:

https: // www.lifehack.org/398112/science-explains-how-writing-down-tiny-achievements-every-day-changes-our-brains

Как вести дневник своего пути к успеху

Гетти

Бумажные журналы возродились в последние годы. Хотя ведение календаря на телефоне лучше, чем на бумаге (помните филофаксы?), Отслеживание других вещей в вашей жизни отдельно от смартфона действительно может повысить продуктивность.

Будь то ощущение, которое вы пытаетесь исследовать, или задача, которую необходимо выполнить, есть что сказать о силе физической записи чего-либо, чтобы вы действительно осознали важность этого.

Вот четыре бумажных журнала, которые помогут вам стать более продуктивным.

Журнал Be Fulfilled

Созданный специально для предпринимателей, Be Fulfilled Journal объединяет максимум исследований при минимальных усилиях. Если вы не уверены, подходит ли вам дневник, это отличное место для начала.

Каждый день состоит из двух страниц с местом для задач, расписанием (которое вы можете заполнить, если хотите), кратким списком благодарностей (мы все можем найти три вещи, за которые мы благодарны) и вашим текущим целям.Есть также разделы, в которых можно записать лучшую часть дня, то, что вы узнали, и что-то, за что вы благодарны за вечер. Также есть пустая область для ведения журнала. Пронумерованная таблица дает место для оценки вещей в вашей жизни, не связанных с работой, включая сон, упражнения, еду, сосредоточенность, счастье, отношение и ваше время.

Что мне нравится в этом дневнике, так это то, что он позволяет вам затронуть все аспекты вашей жизни, хотя и вкратце. Вы можете уделить этому очень мало времени, но получите много от его использования.

Совет: заполните список дел накануне вечером, чтобы утром можно было приступить к делу.

Habit Nest Morning Sidekick Journal

Хороший утренний распорядок — залог успеха. Но дать себе толчок, необходимый для его создания, непросто. Это то, что мне нравится в Habit Nest Morning Sidekick Journal : если вы сможете использовать его каждый день, в конечном итоге он вам не понадобится.

Формат обеспечивает гибкость и реалистичность.Например, вы можете перечислить шаги своего утреннего распорядка, которые не всегда одинаковы каждый день. Есть также места, где можно отслеживать время вашего сна / пробуждения, определять отвлекающие факторы, отмечать важные моменты и давать себе общую стратегию того, чего вы пытаетесь достичь. Это почти бумажный эквивалент тренера по жизни!

Одна из моих любимых строк для заполнения — , как улучшать свою жизнь на 1% каждый день . Представьте, что бы произошло, если бы ваша жизнь улучшалась на 1% каждый день?

Каждый журнал длится 66 дней с новым содержанием, которое нужно читать и размышлять каждый день.

Вдохновленная жизнь: журнал для размышлений, мечтаний и открытий

Этот журнал не о вашем списке дел или целях, а, скорее, он дает вам возможность исследовать себя и раскрыть свой разум. В каждом разделе есть цитата и письменная подсказка или вопрос. Например, Не идите на компромисс, вы все, что у вас есть. (Дженис Джоплин) сопровождается подсказкой: «Вот некоторые качества, которые я никогда не хочу терять».

Вам не нужно писать в этом дневнике каждый день, вы можете использовать его как секретное оружие против ментальных блоков.Вы расстроены? Вам нужен перерыв от пяти до десяти минут, но вы хотите сохранить концентрацию? Просто держите этот дневник у себя на столе и возьмите его, чтобы использовать в таких случаях.

Журнал Brain Dump

Хотя выражение довольно грубое, настроение остается прежним. Нам нужно многое выпустить в головах. Этот дневник дает нам возможность направить эти мысли. Будь то бизнес-идеи, вещи, которые нас беспокоят, страхи или даже задачи, которые мы боимся забыть, — написание всего этого может помочь нам почувствовать себя лучше.

Использование такого журнала может быть полезно в сочетании с другими журналами. Даже добавьте это в свой утренний распорядок, установите таймер и вперед. Выделение двух-пяти минут на ежедневную свалку мозгов может существенно изменить ситуацию за короткий промежуток времени.

Конечно, вам не нужен этот специальный журнал для сброса мозгов. Для этого подойдет любой чистый блокнот.

13 способов использовать журнал для достижения успеха

В марте я схватил журнал, который долго стоял на полке, и начал серьезно вести дневник.Я работал на работе, которую ненавидел, и был готов к следующей главе своей жизни. Прочитав немного, я убедился, что ключом к проживанию в следующей главе моей жизни может быть запись этой главы и представление будущего с помощью ручки на бумаге. Ведение журнала может быть ключом к прогрессу.

И за последние девять месяцев я убедился, что это так. Конечно, мои действия — истинные движущие силы успеха, но мои размышления, списки дел и многое другое помогают мне двигаться по правильному пути.

Если вы хотите лично убедиться, насколько важным может быть ведение дневника для вашего успеха, попробуйте использовать свой дневник так, как я использую свой. Вот несколько способов использования дневника.

1. Записывайте ежедневные события для дальнейшего использования.
Носите свой журнал везде. Проведите несколько минут в кафе между встречами? Запишите, как прошла первая встреча, как вы себя чувствуете после этого, и что вы могли бы сделать иначе, если бы могли.

2. Отмечайте # маленькие победы.
Это связано с записью ежедневных событий. Идея здесь в том, что вы хотите записать все обстоятельства, которые вас волнуют, дают ощущение, что вы победили. Клиенты и другие люди меняют свое мнение и иногда делают что-то, чтобы противодействовать положительным эмоциям, которые вы испытываете.

3. Разбейте будущие цели и следующие шаги на списки дел, которые можно предпринять.
Могут быть и другие места, где вы храните списки дел, но я считаю свой дневник идеальным местом для долгосрочных списков дел и записи краткосрочных действий, когда я забыл дома свой ежедневник.(Я редко забываю свой дневник.)

4. Вооружитесь словами мудрости.
Вам постоянно приходится искать ту любимую цитату Опры, которую вы постоянно ищите, или вы только что прочитали что-то в романе, которое вас поразило. Эти цитаты — отличный корм для компостной кучи, которая является вашим дневником. Запишите их!

5. Сохраняйте блестящие идеи, как только они приходят вам в голову.
Как действовать на основе великих идей? Записывайте их, как только вы их придумываете.Мы часто забываем свои идеи, если не записываем их быстро. Я обычно рисую небольшую лампочку над своими идеями, чтобы их было легче идентифицировать, когда я просматриваю свой дневник позже.

6. Делайте заметки о том, что вы читаете, слышите и смотрите.
Обратите внимание на основные моменты при чтении книги для личного развития или просмотре выступления TED Talk, чтобы узнать о том, что связано с развитием ваших деловых навыков. Тогда у вас будет хотя бы приблизительное представление о том, где найти эти заметки, если вы захотите перечитать их еще раз через несколько недель или месяцев.

7. Напишите утверждения.
Утверждения могут быть мощным психологическим инструментом, расширяющим ваши возможности. Личный фаворит: «Я способен любить себя настолько, чтобы находить мир со всеми обстоятельствами». Иногда я пишу целый список, а иногда повторяю одно конкретное утверждение снова и снова.

8. Составьте список книг, которые вы хотите прочитать, или другие подобные списки.
Меня часто рекомендуют книги или я читаю книги, которые, как мне кажется, я должен проверить.

9. Скажите себе, что вы хотите сделать, с помощью списков «Let It Go».
Признайтесь, вы человек. Будут вещи, которые вас беспокоят, и вы, кажется, не сможете забыть. Запишите их. Будь то взаимодействие с кем-то, кого вы считали айдолом, но теперь вам не хватает уважения, или что-то вроде наблюдения за тем, как ваш конкурент в социальных сетях растет нереальными темпами. Отпусти ситуацию!

10. Внесите некоторую преднамеренность в свою сеть со списками людей, с которыми вы хотите встретиться.
Когда я вижу кого-то в социальных сетях или в прессе, который, по моему мнению, мог бы стать отличным знакомством, я записываю его имя и любую контактную информацию, которая легко доступна. Позже я смогу копнуть глубже и немного поработать.

11. Составьте списки воспоминаний или забавных вещей, которые говорят и делают ваши близкие.
Я храню список того, что мой парень говорит во сне. (Он много говорит во сне.) Эти заметки не обязательно влияют на ваш бизнес или успех в карьере, но помогают вам помнить, что ваша жизнь — это гораздо больше, чем работа, которую вы делаете, или ваши мечты о будущем.Вы живете здесь и сейчас; Запиши это!

12. Запишите вопросы, чтобы переосмыслить проблемы, которые вас беспокоят.
Я записал такие вопросы, как «Как я могу зарабатывать 5000 долларов в месяц?» Один из приемов — сосредоточиться на положительных результатах. «Как мой счет оказался отрицательным?» заставляет вас сосредоточиться на негативных действиях или бездействии, которые вы не хотите повторять. Вместо этого вы можете спросить: «Как я могу сохранить постоянный приток денег?» Не то чтобы на все эти вопросы были даны ответы, но это ключ к сосредоточению вашего внимания на позитивных действиях и мыслительных процессах, основанных на росте.

13. Разработка контента для продуктовых или маркетинговых целей.
Начните обрисовывать в общих чертах темы, которые вы хотите осветить в своей электронной книге или следующей публикации LinkedIn. Нарисуйте возможные макеты для этих продуктов, если вы разрабатываете их самостоятельно или работаете с графическим дизайнером.

Розелла ЛаФевр (Rosella LaFevre) — консультант по маркетингу и коммуникациям, помогающая клиентам получить ЗАМЕЧАНИЕ: быть увиденным, услышанным и прочитанным. Следуйте за ней в Twitter или свяжитесь с ней в LinkedIn.

Основное руководство по составлению журнала успеха

Ведение дневника может быть намного больше, чем просто запись того, что с вами произошло, как вы себя чувствовали и что вы думаете.

Вы тот человек, у которого есть мечты и цели, а также вещи, которые нужно делать и достигать?

Вы знаете, чего хотите, но чувствуете себя подавленным, когда думаете о том объеме работы, которую вам нужно сделать?

Тогда вы попали в нужное место.

Ведение дневника — ваш секретный ключ к успеху.

У вас есть хорошая цель, которая делает вас счастливыми и воодушевленными.

Но когда дело доходит до воплощения своих мыслей в жизнь, вы просто не знаете, с чего начать. Вы перепробовали все версии списков дел и приложений для повышения продуктивности, обещающие изменить вашу жизнь, но ничего не помогло.

Это был я некоторое время назад. Жонглируя всеми своими задачами где-то в воздухе в надежде, что все не упадет. И конечно было, иначе и быть не могло. Когда я решил, что нужно поступить иначе.

Я начал искать способы повышения производительности и организации и нашел огромное количество советов, обещающих упростить мою жизнь. Но у меня ничего не вышло.

А потом я нашел дневник. Вскоре я понял, что ведение дневника — это эффективный инструмент для более глубокого понимания себя и своей работы, так что вы можете развить лучшие привычки и достичь целей.

После месяцев проб и ошибок я наконец взломал код и нашел лучший шаблон для журнала успеха.

, которым я сейчас с вами поделюсь, чтобы вы могли начать планировать свой успех прямо сейчас.

Любой, кто в какой-то момент жизни вел дневник, скажет вам то же самое: ˝ Ведение журнала связано с моими самыми большими улучшениями и достижениями.˝

Прочитав несколько автобиографий успешных и влиятельных людей, я пришел к одному выводу: все они практикуют саморефлексию, составляя дневник успеха.

Зачем писать Журнал успеха

«Ошибки почти всегда носят сакральный характер. Никогда не пытайтесь их исправить. Напротив: рационализируйте их, тщательно их поймите. После этого вы сможете их сублимировать ».

— Сальвадор Дали

У вас есть энтузиазм, у вас есть страсть, у вас есть все инструменты, необходимые для успеха, но вам не хватает дисциплины, уверенности и веры.

Конечно, вам не хватает уверенности, если вы держите в голове большую идею / цель, это выглядит устрашающе и устрашающе. Но если разбить большую цель на маленькие задачи, это выглядит довольно просто.

Выполнить любую задачу или цель очень просто. Все, что вам нужно, это фокус и постоянный прогресс .

Хотите заниматься спортом? Начните с одного приседа. Только один. Делайте хотя бы одно приседание каждый день. Одно лучше, чем ничего.

Хотите написать книгу? Напишите одно предложение.Только один. Делайте хотя бы одно предложение каждый день. Одно лучше, чем ничего.

Так выглядит целеустремленность и устойчивый прогресс.

Выберите свою цель, найдите наименьший шаг, который вы можете сделать, и делайте это каждый день. Где-то по пути вы, естественно, начнете делать все больше и больше. Не верите мне? Я призываю вас делать каждый день в течение следующих 30 дней наименьший шаг, который вы можете сделать для достижения своей цели.

А вот и этот дневник, чтобы мотивировать вас, помочь вам сосредоточиться и следить за своим прогрессом.

Как только вы начнете вести дневник, вы заметите, что более разумно расходуете свое время и, следовательно, более продуктивны, и вы удивитесь, почему вы этого не делали раньше.

А теперь давайте разберемся, как это сделать.

Как вести журнал успеха

ПИСЬМО против ТИПОВ

Сначала выберите носитель. Будете ли вы писать свой дневник ручкой на бумаге или печатать на ноутбуке — это индивидуальное решение.

Я писал свои дневники обоими способами и наблюдал это.Во время написания я больше осознаю свои эмоции и склонен больше наблюдать и размышлять. С другой стороны, при наборе текста я стараюсь быть более рациональным и печатаю все мысли, которые приходят ко мне сразу же, не задумываясь о них. Поскольку мне нравятся оба метода, я решил печатать, выполняя сброс мыслей (освобождая свой мозг от тривиальных мыслей, я обнаружил, что это очень успокаивает и помогает сосредоточиться). Но писать, пока занимаюсь размышлениями и дневником прогресса.

Я предлагаю вам попробовать оба способа и посмотреть, как они на вас повлияют.

Теперь возьмите блокнот или откройте программу по вашему выбору и начните планировать и отслеживать свой успех.

ПЛАН УСПЕХА

Независимо от того, чего вы желаете, будь то просто выпить больше воды или сложнее начать собственный бизнес, принципы остаются неизменными.

Вам нужен хороший план.

Начните с написания своих целей и видения своего будущего, каким вы видите себя в следующие 6 месяцев. Когда пишете это, будьте смелыми, стреляйте выше, чем вы думаете, что можете дотянуться.

Если бы вы проснулись завтра без страха, что бы вы сделали в первую очередь?

Пока вы держите в голове свои желания, это все, что они когда-либо будут, просто желание. Но как только вы записываете свои мысли на бумагу, они становятся осязаемыми, реальными.

Теперь, когда ваше желание вышло из головы и попало в центр внимания, оно ошеломляет. Когда я пишу свои пожелания, я перехожу от супер-возбужденных-готовых-двигаться-гор к-мозговому параличу-больше-не-знаю-как-что-нибудь-сделать.И это нормально, это означает, что вы наконец перешли из стадии сновидения в стадию планирования.

Написав план достижения цели, вы сделали первый шаг к своей цели. Это может показаться маленьким и незначительным, но это самый важный шаг, который вы можете сделать. План — это ваш план успеха.

Составить план очень просто, он состоит из 4 шагов. Чем детальнее вы составите свой план, тем легче будет его выполнить.

1. Напишите свою цель или формулировку видения

Изложение вашей цели или видения будет размещено на самой первой странице, поэтому вы будете видеть его каждый раз, когда открываете журнал.Это может быть просто одно предложение, написанное большими жирными буквами, или интеллектуальная карта. Будьте настолько креативными, насколько хотите, или нет, важно то, что у вас есть четкая цель, написанная или нарисованная, которая будет резонировать с вами, когда вы ее увидите. Если картинки мотивируют вас больше, чем слова, чем нарисуйте картинку, которая расскажет историю вашей цели.

2. Напишите наиболее важные шаги или вехи

Напишите столько вех, сколько сможете придумать, и запишите их в виде списка или интеллект-карты.

Например, если ваша цель — опубликовать книгу, список вех будет выглядеть примерно так.

3. Напишите все навыки, которые вам понадобятся

Ваши навыки — это инструменты, с помощью которых вы будете формировать свой успех. Каждая задача требует определенного набора навыков, найдите, какие навыки вам нужны, и запишите их.

Для каждого навыка напишите, насколько вы хороши в этом сейчас и что вам нужно сделать, чтобы улучшить.

В Интернете множество бесплатных ресурсов. Что бы вы ни хотели узнать, есть видео на YouTube или блог с подробными инструкциями о том, как это сделать.Вам не нужно никуда идти или платить за дорогие занятия. Ничто не мешает вам достичь всего, чего вы хотите.

Уйди со своего пути и начни оттачивать свои навыки.

4. Для каждого этапа и каждого навыка напишите подробные шаги, которые вы предпримете

Вы уже разбили свою цель на этапы и навыки.

Теперь возьмите первую веху и напишите крайний срок для ее выполнения. Затем напишите, чем вы будете заниматься каждый день с этого момента до крайнего срока. Напишите как можно подробнее, что, когда и как долго.

Затем возьмите навык, который вы хотите улучшить (или изучить), напишите, что вы будете делать каждый день (и как долго), чтобы практиковать свой новый навык.

Когда вы достигнете своей первой вехи, сделайте то же самое для второй, третьей и так далее.

Это ваш план . Я предлагаю вам прочитать его перед составлением ежедневного журнала задач, чтобы вы были сосредоточены и мотивированы.

Теперь переходим к ежедневным записям.

ЕЖЕДНЕВНЫХ ЗАПИСЕЙ

ЖУРНАЛ ЗАДАЧ

Это ваш основной список дел.Просто напишите все задачи, которые вам нужно выполнить в этот день. Мозг предназначен для того, чтобы думать, а не запоминать. Так что освободите свой мозг от банальной информации, такой как стирка одежды или оплата счетов. Вы можете указать время для каждой задачи, чтобы лучше контролировать свое время.

Обязательно ставьте перед собой измеримую минимальную цель для каждой задачи.

Например: вы изучаете новый язык (навык) и ваша задача — расширить словарный запас. Затем напишите, что вы выучите минимум 15 новых слов.

ЖУРНАЛ ПРОГРЕССА

«То, что отслеживается, улучшается».

Изучая свою работу, сосредоточьтесь только на двух категориях : успех и необходимость приложить больше усилий.

Неисправности слова не существует в вашем журнале, и лучше всего было бы извлечь его из жизни в целом. Неудача — это просто оправдание того, что вы недостаточно стараетесь.

Ваш журнал — это не место для суждений, а место для размышлений и роста .

Если вы выполнили задачу так, как планировали или лучше, вы преуспели. Запомните это, гордитесь собой и напишите об этом. Назовите трудности, которые вам пришлось преодолеть, и как вы их решили. Были ли у вас сомнения в своих способностях выполнить задачу, задокументировать ее, выделить ее, и в следующий раз, когда вы начнете сомневаться в себе, пройдите через эти успехи, чтобы вновь обрести веру в свои компетенции.

Если вы не выполнили задачу так, как хотели, вы не проиграли, вам просто нужно приложить больше усилий.Напишите, что вы можете сделать для улучшения.

Для каждой задачи, над которой вы работали в этот день, записывайте используемые стратегии, достигнутый прогресс и проблемы, с которыми вы столкнулись. Это не обязательно должно быть длинное описание, просто несколько ключевых моментов. Лучше всего, если бы вы могли написать это сразу после выполнения задачи, пока она еще свежа в вашей памяти.

В этом исследовании было измерено, что студенты, которые вели саморефлексивный дневник, успевали намного лучше, чем студенты, которые не вели дневник.

Путем самоанализа вы даете себе обратную связь о том, где вам нужно улучшить, и поощряете свою собственную компетентность для достижения желаемой цели.

ОТРАЖЕНИЯ ДНЯ к ДНЮ

Задайте себе эти вопросы и будьте честны с собой, отвечая на них.

Почему я не ____________ сегодня?

Для каждой задачи, которую вы не выполнили, ответьте на этот вопрос. Если у вас регулярно возникают проблемы с выполнением всех ваших задач, даже если вы много работаете.Затем примите свои человеческие ограничения и удалите несколько задач из списка. И будьте честны, не лгите себе. Если вы не отдаете все, что в ваших силах, признайтесь себе в этом. Я нахожу этот вопрос пробуждающим, он заставляет меня признать свою лень и, в свою очередь, побуждает к действию.

Что я могу сделать сегодня, чтобы завтра стать лучше?

Или «Что я могу сделать сегодня, чтобы быть более продуктивным завтра?» Или «Что я могу сделать сегодня, чтобы облегчить мою работу завтра?» Задавая себе этот вопрос каждый день, я на самом деле делаю больше.Вместо того, чтобы смотреть вечером телевизор, я решил, что лучше почитать книгу. Или вместо того, чтобы пролистывать ленту новостей, я иду на прогулку или легкую пробежку. У всех нас есть проблема тратить время на социальные сети. Чтобы бороться с этим, я люблю спрашивать себя: «Если бы не было т. М. что бы мне теперь делать? ˝ а потом я иду и делаю это.

Какой у вас есть возможность, которой вы не воспользовались?

Возможности приходят и уходят чаще, чем мы думаем, но мы слишком заняты, чтобы их замечать.Время от времени задавайте себе этот вопрос, и, возможно, вы обнаружите что-то, что скрывалось у всех на виду.

Когда вы в последний раз пробовали что-то новое?

Новизна — это то, что помогает нам расти. Наш мозг развивается больше после 5 минут выполнения чего-то нового, чем после 1000 часов повторения той же задачи. Ежедневно уделяйте 5 минут чему-то новому (или тому, чем вы давно не занимались), и напишите об этом в своем дневнике. Что ты делал, как ты себя чувствовал? Это может показаться простым и глупым, но это небольшое упражнение взбодрит ваш мозг и вызовет широкую улыбку на вашем лице.

Это вне досягаемости? Или вы просто недостаточно растянулись?

Если вы когда-нибудь подумаете о том, чтобы отказаться от своих целей, потому что думаете, что не сможете их достичь. Задайте себе этот вопрос.

ЖУРНАЛ ЧИТАТЕЛЕЙ

«Чтение помогает нам учиться на чужих ошибках, поскольку мы не можем прожить достаточно долго, чтобы сделать их все сами».

Настоящее образование начинается после того, как вы заканчиваете школу и начинаете исследовать и учиться сами.

Чтение книг — лучшее вложение, которое вы можете сделать для себя. Но не просто книгу. Выбирайте книги, которые расширят и углубят ваши знания по темам в вашей сфере деятельности.

И не читайте их бездумно. Изучайте эти книги, делайте заметки, перепроверяйте факты и записывайте свои наблюдения в дневник.

Составьте постоянно растущий список книг, которые вы хотите прочитать.

Существуют сотни книг на любую тему, о которой вы только можете подумать. Выясните, где вам не хватает знаний для достижения успеха, а затем найдите книги, которые дадут вам эти знания.

Напишите список как минимум из 10 книг, которые вам нужно прочитать. И каждый раз, когда вы заканчиваете один из них, добавляйте новый в список. Таким образом, вы всегда будете отставать от чтения, что должно мотивировать вас продолжать чтение.

НЕСКОЛЬКО ПОСЛЕДНИХ СОВЕТОВ

Оставьте поля свободными для выделения ссылок на важные события, вехи или написания дополнительных мыслей или вдохновляющих цитат

Я обнаружил, что оценка моей работы чрезвычайно мотивирует.Вот почему в конце каждой недели я резюмирую с помощью нескольких пунктов, чего я достиг за эту неделю. И в конце месяца я собираю все эти еженедельные записи и наблюдаю, где я преуспел, а где мне нужно улучшить. Тогда вы сможете сравнить свои планы с достижениями и посмотреть, на каком этапе вы находитесь. Я с нетерпением жду этих оценок, потому что они всегда имеют эффект, будь то проверка реальности или повышение мотивации.

Все начинается и заканчивается маленькими шагами. Просыпайся, составь план, сделай первое, потом второе…

Всегда двигаться вперед, независимо от того, насколько мал прогресс, это наверняка лучше, чем отсутствие прогресса.

Теперь, когда вы знаете все мои секретные уловки, которые помогают мне достигать всех целей, я хотел бы передать вам письмо.

Отслеживаете ли вы свой прогресс с помощью журнала, и если да, то какие подсказки вы используете, чтобы сохранять мотивацию и сосредоточенность?

Нравится:

Нравится Загрузка …

Как ведение журнала может помочь вам добиться успеха? (Примеры и наука)

Скорее всего, вы слышали о журналах благодарности и специализированных журналах, путевых дневниках и дневниках настроения.Если вы можете подумать, кто-то ведет дневник об этом и клянется, что это лучшее, что было на свете. Ваши друзья, ваша мама, ваша любимая звезда социальных сетей, все ведут дневник. В чем дело с журналами?

Есть причина, по которой вы все время слышите о ведении дневника. Конечно, ведение дневника — не волшебное решение всех ваших проблем, но было показано, что оно снижает стресс, улучшает когнитивные функции и уменьшает симптомы депрессии. И все, что вам нужно сделать, чтобы воспользоваться этими преимуществами, — это сесть и начать писать.

Если вы чувствуете, что у вас чешутся пальцы при письме, но вы не знаете, с чего начать, оставайтесь здесь. В этой статье мы рассмотрим, как различные типы ведения журнала могут помочь вам добиться успеха.

Журнал, благодарность, внимательность и самоанализ. Что у всего этого общего? Дело в том, что все они в значительной степени связаны с вашим счастьем. Именно об этом и посвящен раздел «Ведение журнала для счастья» в крупнейшем (свободно доступном) руководстве о том, как быть счастливым.

Что такое ведение журнала?

Ведение дневника — это практика ведения дневника или дневника о своих мыслях и чувствах.Хьюго писал о разнице между журналом и дневником, но для целей этой статьи мы можем рассматривать их как одно и то же.

По сути, ведение дневника — это сесть и изложить свои мысли и чувства на бумаге. Скорее всего, вы уже сделали это в той или иной форме. Многие люди вели секретные дневники в детстве (у меня даже была небольшая блокировка!) Или в блогах в подростковом или юношеском возрасте (мой был полон тревожных стихов).

Ведение журнала — не новая практика, хотя может показаться, что это новая мода.Люди вели письменные записи о своей жизни на протяжении веков, и по уважительной причине — будь то помощь памяти или канал эмоциональной разрядки, — ведение дневника работает.

Преимущества ведения журнала для вашего успеха

Так что же такого особенного в ведении журнала? Почему это так популярно?

Одним из преимуществ ведения дневника является то, что это доступный метод, позволяющий осмыслить свои мысли и проработать свой жизненный опыт. Для того, чтобы начать вести дневник, не нужно много чего, достаточно ручки, дешевой записной книжки или компьютера.

Пример того, как мои ученики добиваются успеха, ведя дневник.

Одно из лучших преимуществ ведения дневника — это то, что оно помогает вам разобраться в своих мыслях и чувствах. Чаще всего наши мысли представляют собой беспорядок. Необходимость выразить их словами, говоря или письменно, заставляет нас наводить порядок в беспорядке.

Часто студенты приходят ко мне, потому что они заблудились, сбиты с толку и не знают, что делать. Я предлагаю им место и возможность сказать, что у них на уме, а иногда это все, что им нужно.Они находят свои собственные решения, потому что внезапно их мысли выражаются в словах и обретают гораздо больше смысла. Запись своих мыслей в дневник может иметь тот же эффект, даже если вы не можете или не хотите об этом говорить.

Успех и ведение дневника в соответствии с наукой

Ведение дневника не только помогает вам разобраться в своих мыслях, но и полезно для вашего психического здоровья, и у нас есть доказательства, подтверждающие это:

Однако не все типы ведения дневника созданы равными. Согласно статье 2018 года, письмо может уменьшить беспокойство перед сном и помочь вам быстрее заснуть.Однако здесь есть одна загвоздка. В исследовании участники должны были либо написать список дел на следующие несколько дней, либо записать в журнал задачи, которые они выполнили за предыдущие несколько дней. Только участники, которые составляли списки дел, засыпали быстрее, и чем конкретнее был список дел, тем короче время, которое им потребовалось, чтобы заснуть.

Несмотря на свои ограничения, это отличный результат, за который я лично могу поручиться. Я считаю, что составление списка дел перед сном помогает «разгрузить» мысли, и я меньше беспокоюсь о том, чтобы забыть что-нибудь важное.С другой стороны, это показывает, что есть время и место для определенного типа ведения дневника.

Различные примеры ведения дневника для достижения успеха

Если вы чувствуете, что писать длинные записи о своем дне — это не ваша чашка чая, не волнуйтесь. Помимо традиционного дневника, существует множество различных способов ведения дневника, которые вы можете попробовать.

Во-первых, ведение журнала может быть произвольным или структурированным. Например, структурированные журналы благодарности могут предложить вам перечислить три вещи, за которые вы благодарны каждый день.Журналы эмоционального высвобождения позволяют вам писать о своем дне и эмоциях менее структурированным, потоком сознания.

Ведение журнала также можно использовать в качестве дополнения к терапии или консультированию. Я прошу своих учеников вести дневник своих мыслей и чувств между занятиями, чтобы они не забывали то, что хотели обсудить.

Различные типы журналов мыслей и поведения также являются популярной формой ведения журнала, используемой в когнитивно-поведенческой терапии.

Если вас интересуют не эмоции, а продуктивность, пулевое ведение журнала — отличная альтернатива базовому планировщику.

Или, если вы хотите повысить продуктивность ведения журнала, вы можете попробовать журнал анализа производительности. Напишите о своих успехах в выбранной сфере (например, профессии или хобби) и проанализируйте свои успехи и неудачи. Внимательное наблюдение за своим прогрессом может помочь вам в достижении ваших целей.

Если вас интересуют эмоции, ведение дневника настроения или эмоций — отличный способ управлять своим эмоциональным благополучием.Дневники настроения или трекеры настроения также являются одними из самых простых и наименее трудоемких для ведения дневников.

Мне больше всего нравится метод «Год в пикселях», потому что он простой, но визуально потрясающий. Вы составляете сетку со всеми месяцами и днями года, выделяете цветом свое настроение и эмоции и начинаете раскрашивать! Здесь можно найти простое руководство о том, как начать работу.

Способы, как ведение журнала может помочь вам в достижении успеха

Ключ к успешному ведению журнала — найти метод, который работает для вас.Возможно, вам придется попробовать несколько методов, прежде чем вы найдете идеальный, но я обещаю, что оно того стоит. Давайте подробнее рассмотрим другие советы и рекомендации, которые помогут вести дневник максимально эффективно.

1. Сделайте это удобным

Что-то, что определенно поможет вам соответствовать вашим записям, — это удобство — сделайте ведение журнала максимально удобным. Носите с собой ноутбук везде, куда бы вы ни пошли, или, если вам не нравится лишний вес в повседневной сумке, используйте приложение на телефоне.

Чем легче вы ведете дневник для себя, тем легче его придерживаться.

2. Будьте последовательны

Чтобы получить максимальную выгоду от ведения журнала, согласованность является ключевым моментом. Время от времени пропускать день — это нормально — ведь жизнь случается, — но вы должны стремиться к регулярному посещению, будь то ежедневное или еженедельное.

Периодическое ведение дневника тоже может быть полезным, например, когда у вас много мыслей и вам нужно найти некоторую ясность, но, как и во многих других вещах, установление распорядка является ключом к успеху.

3. Будьте честны

Журналы — отличное место, чтобы быть предельно честным с самим собой — это личное пространство, к которому никто другой не имеет доступа, или, по крайней мере, так оно и должно быть. Чтобы вести дневник по максимуму, вам действительно нужно быть честным; нет смысла делать вещи лучше, чем они есть на самом деле.

Если у вас был плохой день, запишите его. Если вам не нравится коллега, запишите это. Ваш журнал не может вас судить.

4. W.R.I.T.E.

Эта аббревиатура полезна на двух уровнях.Во-первых, чтобы вести дневник, нужно писать. Во-вторых, он содержит рекомендации Центра журнальной терапии для успешного ведения журнала:

• О каком вы хотите написать? В чем дело? Как вы себя чувствуете? О чем ты думаешь? Чего ты хочешь? Назови это.
• Просмотрите или подумайте над ним. Закрой глаза. Сделайте три глубоких вдоха. Сосредоточьтесь. Вы можете начать с «Я чувствую…», «Я хочу…», «Я думаю…» или «Сегодня…».»Или« Прямо сейчас… »или« В данный момент… »
• Исследуйте свои мысли и чувства. Начни писать и продолжай писать. Следуйте за пером / клавиатурой. Если вы застряли, закройте глаза и заново отцентрируйтесь. Перечитайте то, что вы уже написали, и продолжайте писать.
• Время себя . Пишите 5-15 минут. Напишите время начала и предполагаемое время окончания вверху страницы. При необходимости установите будильник или таймер.
• Выйдите из smart , перечитав то, что вы написали, и поразмыслите над этим: «Читая это, я замечаю…», или «Я знаю…» или «Я чувствую…».Отметьте любые действия, которые необходимо предпринять.

Заключительные слова

Журналы были популярны на протяжении веков, и не зря — они работают. Ведение дневника — отличный способ лучше осознавать себя, а также снимать стресс и тревогу и способствовать общему благополучию, и с таким множеством различных методов на выбор каждый должен найти журнал, который ему подходит. Так чего же ты ждешь? Бери ручку и начинай писать!

Хотите поделиться своими собственными советами и уловками, как добиться успеха с помощью ведения дневника? Дайте мне знать в комментариях ниже, и я буду рад обсудить стратегии и полезные способы добиться еще большего успеха!

Школьный психолог

Школьный психолог, учитель и интернет-консультант из Эстонии.Обожает кофе, читать, танцевать и петь в душе, к большому разочарованию соседей. Консультирующая фраза: «Ничего страшного!»

Никогда не умели вести дневник? Это формат журнала для вас

Я пишу о продуктивности и личных достижениях, так что поверьте мне: вы уже знаете, как добиться успеха. Всем хороший совет? Вы это уже слышали. Несомненно, несколько человек посоветовали вам медитировать, посвятить себя непрерывному обучению, определить свои цели, а затем разбить их на маленькие шаги, читать больше и, о, вести дневник.

Уловка заключается не в обнаружении малоизвестных советов или ранее неизвестных уловок. Уловка состоит в том, чтобы заставить уже знакомый разумный совет работать на вас. Это действительно может быть очень сложно.

Медитация, например, звучит просто. Но тонны людей изо всех сил пытаются выработать привычку. Ведение журнала (как поход в спортзал) — то же самое. Вы начинаете с лучшими намерениями, продолжаете в том же духе, а затем ваша мотивация помечается, и у вас остается куча пыльных, в основном пустых блокнотов.

Хотя поиск правильных ритуалов и практик для вас — это вопрос проб и ошибок, а также постоянных корректировок, более глубокие знания о широте доступных вариантов могут помочь. Недавно я наткнулся на два отличных совета для тех, кто раньше не мог вести дневник.

Простая идея журнала

Идея исходит от контент-маркетолога Барри Давре через Medium. В недавнем посте он объяснил чрезвычайно простой формат журнала, который он использует, чтобы подпитывать свои записи.Тот же самый базовый процесс можно использовать для фиксации бизнес-идей, сдерживания творческих порывов или просто для очищения ума после напряженных дней. Все, что вам нужно, это дешевый блокнот на спирали и старая ручка.

Причина, по которой он настолько надежен, заключается в том, что не требуется особых усилий для структурирования или анализа ваших мыслей, объясняет Давре:

Начинайте дневник каждую ночь перед сном. Запишите в дневник от 10 до 12 событий своего дня. Опыт мог быть любым.Это может быть что-то, что вы переживаете сами, или что-то, что вы наблюдаете.

Возможно, вы подслушаете интересный разговор в кафе. Вы можете пролить полную чашку кофе на штаны посреди встречи. Возможно, вы стали свидетелем приступа дорожной ярости по дороге на работу. Что бы это ни было, запишите это. Избегайте какой-либо фильтрации.

(Вы можете упростить себе жизнь, записывая достойные дневника наблюдения в течение дня, но это совершенно необязательно.Затем запишите одну или две мысли, которые всплыли в течение дня. Спросите себя: «Какие тревоги, заботы или мечты занимали меня?» И это все, что вам нужно делать каждый день (на самом деле, это так просто).

Какая польза от странной свалки случайных обыденных деталей? Помимо доказанных преимуществ такого рода выразительного письма для психического здоровья, периодически у вас будет мотивация оглядываться на то, что вы написали, объясняет Давре, и именно тогда происходит волшебство.

«Выберите несколько записей в своем журнале.Спросите себя, чему он учит вас о себе, людях или жизни. Вы не найдете ответы все время. Время от времени вы встречаетесь с одним из таких ага! моменты, которые приводят к росту «, — пишет он. Для него эти моменты эврики стимулировали некоторые из его самых успешных писаний. Для вас они могут включать в себя то понимание, которое удваивает ваш бизнес или спасает ваш брак.

И еще более простая идея для дневника

По-прежнему звучит слишком много для вас? У автора Гретхен Рубин может быть идеальное решение для ведения дневника даже для самых ленивых потенциальных хранителей журнала.Она предлагает дико простую привычку записывать одно воспоминание каждую ночь перед сном.

«Одного предложения достаточно. Когда я оглядываюсь назад на это годы спустя, это одно предложение действительно сохраняет живые воспоминания — оно действительно возвращает прошлое — это одна из вещей, которую вы действительно хотите, чтобы дневник делал, «Рубин объясняет. Наука на ее стороне — исследования показывают, что просто оглядываться на повседневный опыт может принести нам огромную радость.

Вы изо всех сил пытались вести дневник? Вы открыли для себя какие-нибудь уловки или приемы, которые облегчают вам задачу?

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

10 вещей, которые стоит написать в своем дневнике прямо сейчас

Ведение журнала может быть единственным, чего не хватает в вашей жизни, оно дает вам перспективу, позволяет вам развиваться и расти и помогает вам сохранять свои воспоминания на долгие годы. Просто подумайте о том, что вы почувствуете через десять или двадцать лет, перечитывая свой дневник и думая о том, что было для вас тогда важно и как вы изменились.

Удивительно, что на самом деле может делать дневник. Ежедневное написание помогает сосредоточиться на положительных моментах дня, работать с отрицательными и дает вам возможность оставить все свои мысли и заботы.Это помогает справиться с тревогой и стрессом, может сделать вас более оптимистичным и поможет вам отвлечься от трудных дней, чтобы вырасти и стать лучше. Итак, с учетом сказанного, что вы на самом деле должны писать в своем дневнике? С чего начать?

Во-первых, вам нужно подумать, какой журнал вам нужен. Если вы часто испытываете стресс и беспокойство, журнал Stress Less journal поможет вам преодолеть эти чувства, если вам просто нужен заряд позитива. Чтобы записать свои мысли, воспользуйтесь планировщиком Getting Stuff Done .

Нет никаких правил ведения дневника, вы просто берете ручку и записываете, что у вас на уме.

Начнем с того, что это может быть сложно, потому что мы настолько привыкли к наложенным на нас правилам, что писать неотфильтрованное и неотредактированное будет казаться неестественным, но чем больше вы это делаете (стремитесь делать каждое утро!), Тем лучше вы себя чувствуете, Если вы погрузите свой мозг на бумагу на тридцать минут, это действительно поможет вам придумать новые идеи и остаться воодушевленным.

Запись ежедневных событий.

Вы можете использовать свой дневник, чтобы записывать ежедневные события, отмечать, что вы чувствуете после встречи или свидания, записывать примечательные вещи, которые произошли в течение вашего дня, чтобы вы могли вспомнить их и поразмышлять над ними. Журнал 365 дней благодарности — отличный способ записывать маленькие счастливые моменты жизни. С тремя ежедневными подсказками, которые нужно заполнять в течение 365 дней, вы можете сосредоточиться на том, чтобы быть благодарным и приносить только хорошие флюиды.

Отметьте свои победы.

Это связано с записью ежедневных событий. Идея здесь в том, что вы хотите записать все обстоятельства, которые вас волнуют, дают ощущение, что вы победили. Клиенты и другие люди меняют свое мнение и иногда делают что-то, чтобы противодействовать положительным эмоциям, которые вы испытываете

Разбейте свои цели на списки дел.

Конечно, у вас есть цели, но вам нужно преобразовать их в список дел, на который можно действовать.