Как влияет на организм человека плавание: Влияние плавания на здоровье человека

1. Особенности воздействия плавания на организм человека

Министерство образования Республики Беларусь Учреждение образования «Белорусский государственный университет информатики и радиоэлектроники»

Кафедра физического воспитания

РЕФЕРАТ

на тему:

«Оздоровительное влияние плавания на организм человека»

Студент Рушева М. В.

группа 972303

Минск 2021

СОДЕРЖАНИЕ

Введение 3

1. Особенности воздействия плавания на организм человека 4

2. Оздоровительный эффект плавания ..5

3. Влияние занятий плаванием на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и опорно-двигательный аппарат ..6

4. Влияние занятий плаванием на нервную и иммунную систему ..7

Заключение 9

Список использованных источников 10

ВВЕДЕНИЕ

Плавание относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления. Оно показано без ограничения практически всем здоровым людям любого возраста.

Древнеиндийские философы выделили 10 преимуществ плавания, которые дают человеку: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.

Плавание оказывает своеобразное, присущее только этому виду спорта, влияние на организм человека. Находясь в воде, человек испытывает ощущения, во многом сходные с состоянием невесомости, поскольку плотность воды в 769 раз больше плотности воздуха. Это обстоятельство позволяет человеку находиться в ней в расслабленном антигравитационном состоянии, причем в своеобразном — горизонтальном — положении. Чтобы удержаться на поверхности воды и преодолеть вплавь некоторое расстояние, приходится выполнять специфические движения, подобных которым нет ни в каком другом виде спорта. Вода обладает высокой теплопроводностью (в 30 раз больше воздуха), что требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких физических нагрузок.

Поэтому плавание, безусловно, является одним из самых эффективных в оздоровительном отношении видов спорта, мощным средством предупреждения и даже исправления начинающихся нарушений телосложения.

Плавание является уникальным видом физических упражнений и относится к наиболее массовым видам спорта, как в нашей стране, так и за рубежом.

Специфические особенности плавания связаны с двигательной активностью в водной среде. При этом организм человека подвергается двойному воздействию: с одной стороны на него воздействуют физические упражнения, с другой водная среда.

Эти особенности так же обусловлены и физическими свойствами воды: ее плотностью, вязкостью, давлением, температурой, теплоемкостью.

К тому же при занятиях плаванием тело человека находится в горизонтальном положении.

Воздействие воды на организм начинается с кожи, поверхность которой, как известно 1,5- 2 м2. Омывая тело пловца вода очищает кожу, улучшая тем самым ее питание и дыхание. Кроме того, кожа подвергается химическому воздействию содержащихся в воде микроэлементов.

Плотность воды примерно в 775 раз больше плотности воздуха, а отсюда затруднение движений, ограничение скорости и большие энергозатраты.

При плавании основная мышечная работа затрачивается не на удержание человека на воде, а на преодоление силы лобового сопротивления.

Расход энергии при плавании на различные дистанции зависит от их длины и мощности работы. На дистанциях 100 — 1500 м он составляет в среднем от 100 до 500 к/кал

Давление воды препятствует выполнению вдоха, а при выдохе в воду приходится преодолевать ее сопротивление, что приводит к повышенной нагрузке на дыхательную мускулатуру. При плавании вырабатывается новый автоматизм дыхания, который характеризуется уменьшением длительности дыхательного цикла, увеличением частоты и минутного объема дыхания. При этом увеличивается легочная вентиляция и жизненная емкость легких.

Кроме плотности и давления воды существенное влияние на организм при занятиях плаванием оказывает ее теплоемкость.

Теплоемкость воды в 4 раза больше и теплопроводность в 25 раз выше, чем воздуха. Поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50-80 % больше тепла, чем на воздухе. В связи, с чем у него повышается обмен вещество для сохранения теплового баланса в организме.

Вследствие этого совершенствуются механизмы, обеспечивающие сохранение температурного гомеостаза.

И, конечно же, анализируя физиологические изменения при плавании и его влияние на организм нужно сказать о двигательной деятельности пловца.

Она определяется горизонтальным положением тела, большим сопротивлением движению, выработкой специфических двигательных автоматизмов и новых координации движений, строгой последовательностью работы отдельных мышечных групп, включением в работу преимущественного мышц рук и плечевого пояса (до 70 %) и ног при плавании брассом. Под влиянием тренировки у пловцов хорошо развивается сила мышц.

При плавании основные мышечные группы выполняют динамическую работу и в зависимости от дистанции должны быть адаптированы к работе, как в аэробных, так и в анаэробных условиях.

Кроме того, горизонтальное положение тела при плавании облегчает работу сердца, улучшает расслабление мышц и функции суставов.

Так же необходимо остановиться на изменениях в крови. При нахождении человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови: эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Это наблюдается даже после одноразового пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия состав крови фактически достигает нормального уровня. Однако уровень форменных элементов крови при регулярных занятиях повышается длительное время.

Подводя итог, следует сказать, что занятия плаванием в виду воздействия на организм, как двигательной деятельности, так и водной среды, приводят к физиологическим изменениям практически во всех органах и системах человека.

Что происходит с организмом, когда вы плаваете

https://uz.sputniknews.ru/20220612/24891827.html

Что происходит с организмом, когда вы плаваете

Что происходит с организмом, когда вы плаваете

Наступает лето, открывается купальный сезон. Как плавание влияет на организм, и что будет, если плавать регулярно — в нашем материале.

2022-06-12T23:00+0500

2022-06-12T23:00+0500

2022-06-13T08:57+0500

это интересно

плавание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/07e6/01/0b/22148152_0:42:1281:762_1920x0_80_0_0_631d5da9c96938f28bb9e28bd597a4b3.jpg

Доктор педагогических наук, доктор биологических наук, профессор кафедры технологий фитнеса Белорусского государственного университета физической культуры Александр Михеев рассказал корреспонденту Sputnik Беларусь Ольге Деменчук о том, как влияет на организм плавание.Как организм реагирует на плавание?Специалист рассказывает, что плавание, так же как ходьба, бег, гребля, езда на велосипеде, — циклический вид спорта. Циклический, потому что один законченный цикл движений руками и ногами повторяется неопределенное (обусловленное) количество раз.Фитнесмены со стажем знают: если необходимо избавиться от стресса и его последствий, следует заняться длительной циклической работой, например, пробежать легкий кросс. С точки зрения нейрофизиологии такой мягкий, но активный режим работы мышц через двигательный анализатор в коре мозга по механизму иррадиации гармонизирует работу всех других отделов головного мозга, и, как следствие, внутренних органов. Однако при возможности лучше сходить в бассейн, так как плавание при одной и той же продолжительности тренировки представляет из себя сочетание длительной циклической работы и благоприятных факторов водной среды.Как воздействует на организм вода при плавании?Первый — горизонтальное положение тела в воде. Когда пловец ложится на воду, его тело испытывает дополнительную нагрузку (0,02-0,05 кг/см2), которая возникает в результате давления воды и увеличивается во время плавания. При этом улучшаются условия кровообращения, повышается кислородтранспортная функция крови.»Второй фактор — выталкивающая сила, которая значительно снижает гравитационные нагрузки. Человек оказывается практически в состоянии невесомости, как в космосе (вы когда-нибудь задумывались об этом?). Это состояние позволяет произвольно перераспределять усилия в между любыми мышцами тела. Этот эффект активно используется с целью коррекции недостатков опорно-двигательного аппарата: искривлений позвоночника, плохой подвижности в суставах и так далее», — обращает внимание эксперт.Третий фактор — сопротивление воды, который:Четвертый фактор — терморегуляция, как основной механизм закаливания. При попадании в воду сосуды кожи сначала рефлекторно сужаются и количество отдаваемого в воду тепла уменьшается. Сразу вслед за этим организм во избежание переохлаждения усиливает воспроизводство тепла посредством увеличения кровотока в коже, что вызывает, в свою очередь, активизацию метаболизма.Как правильно тренироваться при плавании?Условно, если необходимо (или просто есть желание) больше нагрузить мышцы для того, чтобы увеличить их силу, вы должны выбрать повторный метод тренировки: проплывание четырех-восьми отрезков по 25 м или 12,5 м с максимальной скоростью. Интервалы отдыха должны быть такой продолжительности, которая даст возможность полностью восстановиться. При этом ориентироваться надо на частоту сердечных сокращений: сигналом для проплывания следующего отрезка является то значение ЧСС (частоты сердечных сокращений), которое было зафиксировано до начала серии.Например, после разминки, перед началом серии ЧСС была равна 100 уд/мин (ударов в минуту), после проплывания отрезка ЧСС увеличилась до 170 уд/мин. Отдыхать нужно до тех пор, пока ЧСС не снизится до 100 уд./мин. В случае, если отдых проходит у бортика, то рекомендуется восстанавливать дыхание, как это делают профессиональные пловцы: выдох делать, погружаясь под воду.При этом для преодоления сопротивления воды выдоху сильнее работают дыхательные мышцы, что является положительным фактором развития легких. При нежелании стоять на месте после преодоления отрезка, можно продолжить плавание в режиме, который пловцы называют «откупыванием»: низкоинтенсивная работа мышц является своеобразным массажем, который позволяет быстрее вывести продукт метаболизма, накапливающийся в мышцах при интенсивной работе и препятствующий продолжению упражнения — молочную кислоту. «Надо заметить, что интервальный метод приводит к быстрому развитию тренированности, но при этом и к быстрой ее утере. Поэтому на первом этапе (2 месяца) нужно выбрать для тренировки непрерывный метод — плавание длительное время с низкой интенсивностью, разными способами — кролем на груди и брассом (при наличии, конечно же, соответствующего навыка)», — рекомендует специалист.Когда лучше заниматься плаванием?Заниматься плаванием, как и другими видами физических упражнений, рекомендуется три раза в неделю. Продолжительность занятий на первом этапе должна составлять 30-40 минут, возрастая в дальнейшем до полутора часов.»Утреннее плавание дает прекрасный эмоционально-спокойный настрой на весь рабочий день, вечернее (вплоть до 22-23 часов) — расслабление, столь необходимое для крепкого и здорового сна», — заключает Александр Михеев.Читайте также: Как бороться с укачиванием — лайфхак от стюардесс

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2022

Sputnik Узбекистан

info@sputniknews-uz. com

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_UZ

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdn1.img.sputniknews.uz/img/07e6/01/0b/22148152_27:0:1164:853_1920x0_80_0_0_4e9b66ec938e2e33503b86a8a9b3d9dc.jpg

1920

1920

true

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Узбекистан

плавание как влияет польза как реагирует организм воздействие воды профилактика лечение позвоночный аппарат фитнес избавиться от стресса как правильно тренироваться плавать

плавание как влияет польза как реагирует организм воздействие воды профилактика лечение позвоночный аппарат фитнес избавиться от стресса как правильно тренироваться плавать

Доктор педагогических наук, доктор биологических наук, профессор кафедры технологий фитнеса Белорусского государственного университета физической культуры Александр Михеев рассказал корреспонденту Sputnik Беларусь Ольге Деменчук о том, как влияет на организм плавание.

Как организм реагирует на плавание?

Специалист рассказывает, что плавание, так же как ходьба, бег, гребля, езда на велосипеде, — циклический вид спорта. Циклический, потому что один законченный цикл движений руками и ногами повторяется неопределенное (обусловленное) количество раз.

«Плавание является уникальным фактором профилактического и тренировочного воздействия на организм, средством повышения его функциональных резервов, лечения ожирения, нормализации биоэлектрической активности мышц, нейрогуморальной и вегетативной регуляции, и, как следствие, формирования позитивного психоэмоционального состояния», — поясняет Александр Михеев.

Фитнесмены со стажем знают: если необходимо избавиться от стресса и его последствий, следует заняться длительной циклической работой, например, пробежать легкий кросс.

С точки зрения нейрофизиологии такой мягкий, но активный режим работы мышц через двигательный анализатор в коре мозга по механизму иррадиации гармонизирует работу всех других отделов головного мозга, и, как следствие, внутренних органов.

Однако при возможности лучше сходить в бассейн, так как плавание при одной и той же продолжительности тренировки представляет из себя сочетание длительной циклической работы и благоприятных факторов водной среды.

Как воздействует на организм вода при плавании?

Первый — горизонтальное положение тела в воде. Когда пловец ложится на воду, его тело испытывает дополнительную нагрузку (0,02-0,05 кг/см²), которая возникает в результате давления воды и увеличивается во время плавания. При этом улучшаются условия кровообращения, повышается кислородтранспортная функция крови.

«Второй фактор — выталкивающая сила, которая значительно снижает гравитационные нагрузки. Человек оказывается практически в состоянии невесомости, как в космосе (вы когда-нибудь задумывались об этом?). Это состояние позволяет произвольно перераспределять усилия в между любыми мышцами тела. Этот эффект активно используется с целью коррекции недостатков опорно-двигательного аппарата: искривлений позвоночника, плохой подвижности в суставах и так далее», — обращает внимание эксперт.

Третий фактор — сопротивление воды, который:

приводит к глобальной работе всех мышц тела, вызывая усиленное развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

предупреждает резкие движения, делая их более плавными, а значит, хорошо контролируемыми и регулируемыми;

сопротивление воды обусловливает повышенный расход энергии;

при увеличении скорости в два раза сопротивление увеличивается в квадрате — это дает возможность очень точно регулировать величину нагрузки как в отдельном упражнении, так и в целом занятии.

Четвертый фактор — терморегуляция, как основной механизм закаливания. При попадании в воду сосуды кожи сначала рефлекторно сужаются и количество отдаваемого в воду тепла уменьшается.

Сразу вслед за этим организм во избежание переохлаждения усиливает воспроизводство тепла посредством увеличения кровотока в коже, что вызывает, в свою очередь, активизацию метаболизма.

Как правильно тренироваться при плавании?

Условно, если необходимо (или просто есть желание) больше нагрузить мышцы для того, чтобы увеличить их силу, вы должны выбрать повторный метод тренировки: проплывание четырех-восьми отрезков по 25 м или 12,5 м с максимальной скоростью.

Интервалы отдыха должны быть такой продолжительности, которая даст возможность полностью восстановиться. При этом ориентироваться надо на частоту сердечных сокращений: сигналом для проплывания следующего отрезка является то значение ЧСС (частоты сердечных сокращений), которое было зафиксировано до начала серии.

Например, после разминки, перед началом серии ЧСС была равна 100 уд/мин (ударов в минуту), после проплывания отрезка ЧСС увеличилась до 170 уд/мин. Отдыхать нужно до тех пор, пока ЧСС не снизится до 100 уд./мин. В случае, если отдых проходит у бортика, то рекомендуется восстанавливать дыхание, как это делают профессиональные пловцы: выдох делать, погружаясь под воду.

При этом для преодоления сопротивления воды выдоху сильнее работают дыхательные мышцы, что является положительным фактором развития легких.

При нежелании стоять на месте после преодоления отрезка, можно продолжить плавание в режиме, который пловцы называют «откупыванием»: низкоинтенсивная работа мышц является своеобразным массажем, который позволяет быстрее вывести продукт метаболизма, накапливающийся в мышцах при интенсивной работе и препятствующий продолжению упражнения — молочную кислоту.

«Надо заметить, что интервальный метод приводит к быстрому развитию тренированности, но при этом и к быстрой ее утере. Поэтому на первом этапе (2 месяца) нужно выбрать для тренировки непрерывный метод — плавание длительное время с низкой интенсивностью, разными способами — кролем на груди и брассом (при наличии, конечно же, соответствующего навыка)», — рекомендует специалист.

Когда лучше заниматься плаванием?

Заниматься плаванием, как и другими видами физических упражнений, рекомендуется три раза в неделю. Продолжительность занятий на первом этапе должна составлять 30-40 минут, возрастая в дальнейшем до полутора часов.

«Утреннее плавание дает прекрасный эмоционально-спокойный настрой на весь рабочий день, вечернее (вплоть до 22-23 часов) — расслабление, столь необходимое для крепкого и здорового сна», — заключает Александр Михеев.

Читайте также:

Как бороться с укачиванием — лайфхак от стюардесс

Лучшие удары, время и частота

Когда некоторые люди решают похудеть, первое, что они делают, это получают или продлевают абонемент в тренажерный зал. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы преобразить свое тело.

На самом деле, вы можете добиться лучших результатов, занимаясь тем, что вам нравится, например, плаванием.

Плавание — это не только отличный способ освежиться в жаркий день, но и один из лучших способов похудеть, по словам Франклина Антояна, личного тренера и основателя сайта онлайн-тренировок iBodyFit.com.

«Вы можете сбросить столько же веса, плавая, как и бегая, но вы можете делать это без ударов, что отлично подходит для людей с травмами или больными суставами», — говорит он.

Итак, как можно плавать, чтобы похудеть? Прочтите несколько советов и рекомендаций.

Если вы плаваете, чтобы избавиться от жира на животе, повысить мышечный тонус или просто изменить свою тренировку, вот как добиться наилучших результатов.

1. Плавать утром перед едой

Утреннее плавание доступно не всем, но попробовать стоит, если есть возможность посетить бассейн перед работой.

«Когда вы просыпаетесь утром и идете плавать, ваше тело находится в голодном состоянии и готово использовать эти жировые запасы в качестве энергии», — объясняет Ник Риццо, тренер и директор по фитнесу RunRepeat.com, сайта, посвященного спортивной обуви. . «Плавание — это не только отличная форма кардио, но и тренировка всего тела, поэтому вы можете ожидать отличных результатов».

2. Плавайте сильнее и быстрее

Плавание сжигает много калорий, когда вы только начинаете. Но по мере того, как ваши навыки плавания улучшаются и вы становитесь более эффективными, частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, предупреждает Пол Джонсон, основатель CompleteTri. com, веб-сайта, предоставляющего рекомендации, советы и обзоры снаряжения для пловцов, триатлонистов и любителей фитнеса. .

Решение, по словам Джонсона, состоит в том, чтобы плавать сильнее и быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Носите водонепроницаемый фитнес-трекер, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время плавания. Ваша целевая частота сердечных сокращений во время тренировки средней интенсивности должна составлять от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая свой возраст из 220.

3. Запишитесь на урок плавания

Изучение правильной техники гребка поможет вам плавать в умеренном темпе. Свяжитесь с общественным центром или YMCA, чтобы получить информацию об уроках плавания, или запишитесь на занятия через Американский Красный Крест.

4. Измените свой режим плавания

Если вы плывете с одной и той же скоростью и используете одну и ту же технику снова и снова, ваше тело может в конечном итоге достичь плато.

Выход за пределы зоны комфорта и изменение распорядка дня — отличный способ задействовать разные группы мышц, помогая добиться максимальных результатов.

5. Плавайте четыре-пять дней в неделю

Чтобы похудеть, чем больше вы физически активны, тем лучше. Это относится к бегу трусцой, ходьбе, использованию кардиотренажеров или плаванию.

Частота занятий плаванием для похудения такая же, как и других упражнений для сердечно-сосудистой системы, поэтому для достижения наилучших результатов старайтесь заниматься от четырех до пяти дней в неделю, по словам Джейми Хики, сертифицированного личного тренера и диетолога Truism Fitness.

6. Начните медленно

Начните с 15-20-минутного плавания через день, а затем постепенно увеличивайте до 30-минутного плавания пять дней в неделю, если позволяет ваше тело. Если вы начнете новую программу плавания со слишком высокой интенсивностью, болезненность мышц и усталость могут заставить вас сдаться.

7.

Чередуйте плавание с аквааэробикой

Вам не обязательно плавать каждый день, чтобы увидеть результаты. В выходные дни посещайте занятия по аквааэробике. Это отличное упражнение с низким уровнем стресса, позволяющее продолжать двигаться в дни активного восстановления.

8. Плавайте с поплавком или лапшой для бассейна

Если вы не очень хорошо плаваете, плавайте в бассейне, используя лапшу для бассейна, доску для плавания или спасательный жилет. Они будут держать вас на плаву, когда вы будете использовать свои руки и ноги, чтобы передвигаться по воде.

9. Используйте водяные веса

Если вы плаваете, чтобы похудеть и поднять тонус, сделайте несколько подъемов на бицепс с водяными гантелями между кругами. Вода создает сопротивление, которое может помочь развить силу и выносливость.

10. Скорректируйте свой рацион

При любой программе похудения вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, плавание не является исключением.

«Если ваша цель — сбросить несколько фунтов, вам все равно нужно внести коррективы в свой рацион», — отмечает Кит МакНивен, основатель компании по персональным тренировкам Right Path Fitness.

«И будьте осторожны. Плавание отнимает много энергии, поэтому вам нужно будет дозаправляться едой. Кроме того, холодная вода может значительно повысить аппетит после сеанса».

Если вы чувствуете себя более голодным, МакНивен рекомендует добавить в свою тарелку больше овощей, выпить протеиновый коктейль и воздержаться от перекусов.

Имейте в виду, что различные приемы плавания могут привести к большему сжиганию калорий, в зависимости от задействованных мышц. Так что экспериментируйте с различными упражнениями, чтобы держать мышцы и тело в тонусе.

Один день плавайте вольным стилем, а на следующий день баттерфляем. «Удар баттерфляем — самый требовательный, он задействует все тело и сжигает больше всего калорий», — говорит Хикки. «Брасс занял бы второе место, а плавание на спине — третье».

Изменение интенсивности тренировок также дает отличные результаты, отмечает Риццо. Он рекомендует спринтерскую интервальную тренировку, состоящую из спринтов в течение 30 секунд с последующим четырехминутным отдыхом.

Это может быть полным во время отдыха, или вы можете продолжать плавать с интенсивностью 1 из 10, повторяя от четырех до восьми раз, говорит он. «Звучит не так уж много, но помните, вы выкладывались на 100% все эти 30 секунд. Это, мягко говоря, сложно, но эффективно. Вы можете переключаться между различными стилями плавания или движениями или делать это довольно просто».

Многих детей учили плавать только через 30-60 минут после еды. Считалось, что после еды часть крови отводится в желудок, чтобы помочь пищеварению, и, в свою очередь, отводит кровь от рук и ног.

Некоторые считали, что кровь, вытекающая из конечностей, быстро утомляет руки и ноги, увеличивая риск утопления.

Но, несмотря на распространенное мнение, эта рекомендация не имеет научного обоснования.

У некоторых людей после плавания на полный живот могут возникнуть спазмы желудка, но это не является чем-то серьезным или опасным.

Если вы не любите спортзал или не можете заниматься определенными видами деятельности из-за болей в суставах, плавание — отличный способ привести себя в форму.

Отличная тренировка для похудения, повышения мышечного тонуса и укрепления сердца.

Плавание — лучшая тренировка всего тела для вашего здоровья

Когда дело доходит до упражнений, есть упражнения более эффективные, чем силовые тренировки и бег, о которых вы, вероятно, забываете — если только это не Олимпийские игры. Да, мы говорим о что спорт. Упражнение, на котором стоит имя Майкла Фелпса, на самом деле является лучшим упражнением, которое может начать каждый.

Плавание на коленях — по возможности в бассейне с выделенными дорожками — вот о чем мы говорим. Плавание взад-вперед — это не что иное, как повторяющаяся «дремота». Это веселее, имеет гораздо меньший шанс получить травму и, по сути, является жизненным навыком.

Кроме того, это идеальный способ освежиться в летнюю жару или провести эффективную тренировку в помещении в снежные зимние месяцы.

«В бассейне можно выполнять любые кардиотренировки, которые вам нужны, и практически не влияют на ваши суставы», — объясняет Ян Роуз, директор по водным видам спорта в клубе East Bank Club в Чикаго.

«Если у вас хорошая техника плавания, вы можете безопасно выполнять все кардиоупражнения, необходимые для достижения любой цели, не нанося вреда своему телу», — объясняет он. «Другие упражнения имеют список потенциальных долгосрочных негативных последствий».

Низкая ударная нагрузка этого вида спорта является одной из причин, по которой многие спортсмены обращаются к плаванию или водному бегу трусцой, когда восстанавливаются после травмы, полученной при беге или езде на велосипеде. Из-за эффективности тренировки спортсмены фактически не упускают ни одной силовой или выносливой работы, которую они выполняли бы в других видах спорта.

«Плавание активизирует больше основных групп мышц тела, чем другие виды кардиоупражнений», — добавляет Наташа Ван Дер Мерве, директор по триатлону в Академии водных видов спорта и спорта Остина в Остине, штат Техас. «Плавание не только задействует ваши ноги, но также задействует верхнюю часть тела и кор, особенно широчайшие — мышцы средней части спины — и трицепсы», — объясняет она. Определенные движения, такие как удары ногами дельфина, порхающие удары ногами и другие, могут помочь укрепить ваше ядро.

И ваши легкие тоже получают пользу от этого вида спорта. На самом деле, исследование 2016 года отмечает, что у пловцов, как правило, легкие сильнее, чем у других спортсменов.

Но то, что спорт приносит наибольшую пользу вашим легким, не означает, что он приходит без предупреждений.

Другое исследование показало, что соревнующиеся пловцы, которые тренируются в закрытых бассейнах с хлорированной водой, рискуют получить изменения в легких, которые напоминают легкие людей с легкой астмой. Вы можете избежать этих изменений дыхательных путей, тренируясь в открытых бассейнах и совмещая тренировки с другими видами деятельности, вместо того, чтобы полагаться только на плавание.

Для тех случаев, когда вы предпочитаете бассейн тренажерному залу (давайте будем честными, тренажеры могут быть немного пугающими), хорошая новость заключается в том, что для качественной тренировки по плаванию требуется небольшое снаряжение, кроме купальника и очков.

При желании вы можете получить больше снаряжения, например, ласты и кикборд. Они не являются абсолютно необходимыми, но служат учебным пособием, особенно когда вы изучаете правильную форму и технику.

Если вы хотите начать плавать самостоятельно, Ван Дер Мерве подготовила тренировку, которую она регулярно дает новичкам. Она рекомендует плавать на короткие дистанции с коротким отдыхом, чтобы сосредоточиться на технике в этой простой тренировке.

Тренировка: заплыв 20 x 50 ярдов (30-секундный отдых между каждым)

Разделите 50 ярдов, сосредотачиваясь на четырех упражнениях каждый раз или до тех пор, пока не почувствуете, что усвоили технику или фокус, прежде чем переходить к следующему.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания, зависит от интенсивности вашей тренировки и продолжительности плавания.

Если вы научились плавать в детстве или пропустили уроки плавания в раннем возрасте, занятия с тренером или в группе по плаванию могут стать отличным способом научиться правильному дыханию и технике гребка.

Удар вольным стилем, продемонстрированный здесь коллегой Ван Дер Мерве по Академии водных видов спорта и спорта Остина Мисси Кук, является наиболее распространенным и лучшим для начинающих. Вы также можете посмотреть видео ниже.

Как только вы это освоите, тренер научит вас множеству других способов, позволяющих перемещать вас туда-сюда по бассейну.

Однако плавание — это больше, чем правильная техника. Не менее важно определить цель каждой тренировки. Относитесь к тренировкам по плаванию так же, как к любому другому виду спорта, и приступайте к каждой тренировке с определенной целью.

Поделиться на Pinterest

Новичкам может быть сложно сделать это самостоятельно, поэтому Роуз добавляет, что в этом случае полезно иметь тренера. Они могут помочь пловцам любого уровня построить тренировки для достижения конкретной цели и помочь вам отслеживать прогресс на этом пути.

«Случаев, когда пловцу не было бы пользы от работы с тренером или плавания в группе, очень мало», — уверяет Роуз.