Кроль стиль плавания техника: Плавание кролем на груди — техника, особенности, советы

1904 год стал знаковой датой для плавания на спине. Именно в этом году стиль был включен в программу Олимпийских игр для мужчин (женщины начали плавать на спине только с 1924 года).

Изначально плавание на спине больше походило на брасс: спортсмены совершали одновременные гребковые движения руками и движения ногами, напоминающие этот стиль.

Изменилась ситуация благодаря Гарри Хебнеру. Он доказал, что двигаться кролем на спине гораздо эффективнее. Его успехи дали начало развитию кроля на спине.

Еще одна знаковая фигура для этого стиля – рекордсмен А.Кифер, проплывший 100 метров за 1 мин 05,9 с.

Техникой кроля на спине отлично владели и советские спортсмены. На дистанции 400 метров удивительные результаты показывали К.Алехина и Н.Борисов. Их результаты были лучшими в мире!

До настоящего времени техника плавания этим стилем постоянно менялась. Совершенствовались движения рук и ног, способ дыхания. Поэтому сегодняшний кроль на спине во многом отличается от кроля начала прошлого века.

Техника рук

В прошлых статьях мы упоминали упражнение «Звездочка», используемое для обучения держаться на воде. Начальное положение пловца для кроля на спине похоже на положение из этого упражнения. Плывущий лежит на спине, голова в воде, лицо смотрит наверх.

В этом положении и начинается движение, тон которому задают руки. В целом в плавании кролем на спине все подчинено движению рук. От их ритма зависит ритм ног и дыхания.

Цикл движения рук условно делят на несколько фаз:

Рабочие фазы:

• захват
• подтягивание
• отталкивание

Фазы завершающих движений:

• выход из воды

Фазы подготовительных движений:

• движение над водой
• вход в воду

Во время фазы захвата рука скользит ребром ладони вниз и немного в сторону. Под давлением встречного потока кисть начинает медленно сгибаться, захватывая воду. Движение переходит в фазу подтягивания, в которой рука сгибается уже в локте.

После рука ускоряется, кисть минует плечевой пояс – начинается фаза отталкивания. Во время этой фазы кисть и предплечье продолжают энергично отталкиваться от воды до полного выпрямления руки.

Выход из воды выполняется плавным движением. Рука выпрямлена и повернута ладонью к бедру.

Движение над водой выполняется в едином ритме с движением другой руки под водой. Рука расслаблена, но выпрямлена.

К моменту входа в воду движение ускоряется, ладонь разворачивается наружу.

В кроле на спине важна согласованность движений руками. Именно она обеспечивает непрерывность гребков. В некоторые моменты руки занимают прямо противоположное положение.

Техника ног

Ноги пловца двигаются в воде попеременно. Плывущий выполняет движения вверх-вниз от бедра. Ритм движения подчинен ритму рук.

Основная цель движений ногами – сохранение обтекаемого уравновешенного положения тела и помощь в продвижении вперед.

Дыхание

Как мы уже говорили, дыхание в кроле на спине подчинено циклу движения одной руки.

Поясним на примере движения левой руки.

Во второй половине движения левой руки по воздуху и входа ее в воду, выполняется вдох через рот.

Во время гребка, выхода и начала движения над водой – небольшая задержка дыхания и выдох через нос и рот.

Кроль на груди и на спине

Естественно, что фундаментальное отличие этих стилей в том, что в одном случае пловец передвигается, лежа на спине, а в другом – на груди. Однако, есть еще отличия, позволяющие зарубежным школам плавания применять иное название стиля.

• Различная техника дыхания

Техника дыхания при кроле на спине считается более простой.
Пловец не выдыхает в воду и не вдыхает. Так как голова всегда находится над водой.

• Различия в технике ног

В кроле на спине нет разноударных техник.

• Различия в технике рук

Пронос над водой выполняется прямой рукой. В кроле на груди пронос выполняется согнутой рукой.

• Различия в соревнованиях

Кроль на спине – единственный стиль, который предполагает старт из воды. В других случаях спортсмен стартует с тумбы.

Кроль на спине лишь третий по скорость на дистанции до 200м. Кроль на груди же считается самым быстрым стилем.

Ольга Ижицкая

Тренер и сооснователь школы f3

Лучше чем школа плавания. Присоединяйтесь к команде F3 прямо сейчас.

Нажимая «Отправить заявку». Вам перезвонит менеджер и подберет программу тренировок.

Плавание кролем — техника выполнения, польза, рекорды

Что такое кроль в плавании

Влияние плавания кролем на организм человека

Техника плавания кролем

Рекорды по плаванию кролем

Хотите плавать быстрее, чем все остальные пловцы? Представляем стиль плавание кроль самый быстрый и легкий в обучении.

Что такое кроль в плавании

Слово «кроль» происходит от английского слова «crawl», что означает «ползание».

Кроль — это один из стилей плавания, в котором попеременно выполняются движения руками, а ноги осуществляют активные удары по воде, позволяя, таким образом, пловцу двигать быстрее.

Плавание кролем — польза

Заниматься плаванием полезно как для нервной системы человека, так и для мышц, суставов и других систем организма. Кроль относят к такому стилю плавания, при котором создается максимальная нагрузка на организм при минимальном количестве движений. При этом, чтобы почувствовать всю пользу от плавания необходимо правильно осуществлять движения.

Те кто занимается плаванием всегда имеет крепкие мышцы, ровное дыхание, крепкую сердечно-сосудистую систему, хорошо развитый опорно-двигательный аппарат и просто хорошее настроение.

В действительности плавания — это уникальный вид спорта, который позволяет поддерживать организм в бодрости и здоровом состоянии. Подробнее о пользе плавания и противопоказаниях читайте в статье по ссылке.

Самое большое влияние плавание кролем оказывает на мышцы спины. Пловцы не имеют проблемы с позвоночником и не знают, что такое боли в суставах. Регулярные занятия плаванием снимают болевые ощущения в районе поясницы, лопаток и шеи. При правильном осуществлении движений и регулярных занятиях можно с лёгкостью забыть о болях в спине.

Для тех, кто имеет проблемы с дыханием, плавание дает отличную возможность восстановить его. Во время плавания дыхание играет важную роль. Если его осуществлять не правильно, то очень быстро можно сойти с дистанции. Поэтому при обучении учат не только плавать, но и правильно дышать.

Положительно влияние кроль оказывает на опорно-двигательный аппарат. Очень полезно плавание для людей, которые имеют травмы ног, рук, позвоночника. Плавание дает возможность восстановиться после полученных травм и улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Противопоказаний для занятий кролем нет. Очень внимательно стоит относиться к плаванию, если были инфекционные заболевания, простудные заболевания или расстройства пищеварительной системы. После таких заболеваний не рекомендуется заниматься плаванием в течение месяца.

Техника плавания кролем значительно легче техники плавания брассом и заключается в том, что пловец осуществляет попеременное движение руками и ногами.

Начинаются плавательные движения с прыжка в воду и расположения тела в горизонтальном положении. В воде плечи находятся выше, чем бедра. Это позволяет рукам легче подниматься из воды. Ступни опускаются в воду на 30-40 см для эффективных ударов. При плаванье кролем имеется понятие угол атаки, который должен составлять от 0 до 10 градусов. При этом чем меньше угол атаки, тем больше скорость пловца.

Начнем рассмотрение техники плавание кролем с движения рук. Техника движения рук состоит из нескольких фаз.

Первая фаза называется захват воды. На этом первом этапе рука выходить вперед и опускается под воду для выполнения второй фазы (подтягивание и отталкивание). Под воду сначала уходить кисть, потом предплечье и в конце само плечо. При выполнении этого движения рука сгибается в локте, а угол между плечом и предплечьем составляет 140 градусов. При подходе к выполнению основного движения локоть находить выше кисти.

Вторая фаза называется подтягивание и отталкивание. Движение руки осуществляется под водой и позволяет пловцу продвинуться вперед. Гребок осуществляется согнутой рукой и угол между предплечьем и плечом составляет 100 градусов. Рука осуществляет свое движение вдоль тела. При этом ладонь не сгибается в кулак и направлена назад. При выполнении гребка создается ощущения, что ладонь отталкивает воду, давая возможность пловцу продвинуться вперед. Завершается эта часть движения руки на уровне тазовой части тела пловца.

Третья фаза заключается в выходе руки из-под воды.

Четвертая фаза — выполнение движения над водой. Рука пловца — в расслабленном состоянии, быстро проносится над водой, ускоряясь к моменту вхождения в воду. Рука все время находится согнутой в локте.

Когда рука прикоснулась воды, движения начинают повторять с первой фазы. Чтобы достичь синхронности выполнения движения обеими руками, а пловец двигался быстро и эффективно необходимо чтобы, когда одна рука выполняет вторую фазу, то другая рука выполняла первую фазу.

Когда руки выполняют гребки, ноги осуществляют удары под водой. При выполнении двух полных циклов движений руками осуществляется 6 ударов ногами. Редко когда осуществляется 4 или 2 удара ногами. Ноги двигаются вниз и вверх, находясь немного в согнутом состоянии. Движения осуществляются по всей ноге, начиная от бедра и завершая ступней.

Дыхание при плавании кролем

Дыхательные движения выполняются совместно с движением рук. Например, когда движение правой руки подходит к концу выполнения второй фазы, голова постепенно поворачивается в правую сторону. При выполнении третий фазы голова полностью находится на этой стороне над уровнем воды. Это дает возможность сделать вздох, который длится 0,3-0,5 секунды. Когда рука проходит над водой, пловец не спеша поворачивает голову в воду и делает постепенный выдох. Один цикл движения рукой это один вдох и выдох. Иногда допускается один вдох-выдох на 2-3 цикла движения рукой. Отрабатывать технику плавания необходимо в бассейне. О правилах посещения плавательного бассейна можно прочитать по ссылке.

Для более понятного восприятия техники плавания кролем смотрите фотографии.

фото № 1. Плавание кролем (вид пловца сверху) 

фото № 2.

фото № 3. Плавание кролем (вид пловца сзади)

Техника выполнения движений при плавании кролем не сложная. Этой техникой плавают как профессиональные пловцы, так и любители. Но многие допускают ошибки при выполнении движений.

Рекомендации по совершенствованию техники плавания кролем

1. Во-первых, никогда не стоит начинать выполнение движений с согнутой ноги. Они всегда должны находиться под водой в прямом состоянии.
2. Во-вторых, голова, запрокинутая назад, не позволит осуществлять дыхательные движения. Голова должна быть слегка прижата к груди.
3. В-третьих, не стоит сильно перегибать тело из стороны в сторону и сильно глубоко опускать руки.
4. В-четвертых, для эффективности руки должны быть согнутыми в локте, а не быть прямыми на протяжении всех фаз выполнения движений.
5. В-пятых, дыхание должно быть согласовано с движением рук. Очень часто пловцы сбиваются в ритме при выполнении дыхания, что снижает скорость плавания.

Стиль плавания кролем входит в соревнования по плаванию под названием «вольный стиль». Проводят его на разных уровнях: национальные чемпионаты, Чемпионаты мира, Олимпийские игры, Кубок мира. Во время прохождения эстафеты одним из этапов является прохождение дистанции вольным стилем.

Рекорды могут быть поставлены в «длинной воде» (50-метровый бассейн) или «короткой воде» (25-метровый бассейн). Соревнования по плаванию вольным стилем (кроль) проводятся на дистанциях: 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м.

Информация о мировых рекордах по плаванию кролем представлена в таблице ниже.

Подготовлено «PersonSport. ru»

Ва алем. Вход в клуб ZEROS!

Quantas horas você já investiu procurando informações confiáveis ​​que te ajudassem executar seu trabalho?

Quantas horas você já investiu em cursos e não conseguiu nem o primeiro cliente?

Existe uma ideia que couplea por aí que um curso é o suficiente para te dar a carreira que você tanto deseja… Não caia nessa!

ВА АЛЕМ. ВСТРЕЧА В КЛУБ!

Передний

Проксимальный

A referência teórica é фундаментальный, мас не существует maneira mais eficiente де se chegar a algum lugar senão por meio de grandes mentores e de uma boa direção.