Как влияет на организм плавание: Влияние плавания на здоровье человека — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как плавание влияет на вашу фигуру?

Как плавание влияет на вашу фигуру? — Статьи Адреналин

Занятия в воде совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки. Аквааэробика в Минске доступна всем независимо от возраста, физической подготовки. Риск травмы на занятиях минимален. Поэтому многие выбирают плавание для поддержания здорового и красивого тела.

Особенности плавания

Бассейн — хорошая альтернатива спортзалу, поскольку 30 минут водных процедур заменяют часовую кардиотренировку. В воде происходит нагрузка на грудные, спинные мышцы, прокачивается плечевой, шейный пояс, улучшается осанка, укрепляются ноги и суставы.

Регулярные тренировки помогут сделать тело стройным и рельефным. Главное, правильно выбрать стиль плавания:

Передний кроль или вольный — прокачивает спину, мышцы груди, ноги. Руки с плечами в это время под водой, поэтому эти части тела практически не меняются.
Брасс — обеспечивает прокачку рук, спины, плечевого пояса.
Баттерфляй — помогает расправить позвоночник, дает нагрузку на ноги, спину, грудной и плечевой отделы.
На спине — хорошо прокачивает ноги, помогает быстро похудеть.

Чтобы повысить эффективность тренировок, поплавайте свободно 15 минут. После разогрева мышц перейдите на активный стиль, затем несколько минут отдохните. Повторение данной последовательности поможет легко сделать несколько подходов, тело не будет сильно уставать от нагрузки.

Как плавание влияет на женскую фигуру?

Во время тренировок обмен веществ ускоряется на 50–70%, что способствует похудению. Занятия делают тело подтянутым, укрепляют мышцы живота, ягодиц, бедер. Стиль кролем предполагает активные движения, повороты, что формирует тонкую талию. Если хотите избавиться от целлюлита, подтянуть бедра — выбирайте брасс.

Результаты тренировок в бассейне:

подтянутый живот,
сформированные икры,

хорошая осанка.

Также во время плавания тело массажируется, поэтому кожа становится гладкой, упругой.

Чтобы грудная клетка и плечи не увеличились, проплывайте до 500 метров за тренировку и занимайтесь не чаще 2–3 раз в неделю. Тогда мускулатура не наберется.

Как плавание влияет на мужскую фигуру?

Если природа не наградила красивым телом, можно проводить три раза в неделю по часу в бассейне. Занятия помогают убрать лишние килограммы, укрепить иммунитет, суставы. Стиль плавания выбирают с учетом групп мышц, которые нужно подтянуть, улучшить:

Баттерфляй — нагрузит верхнюю часть тела, расширит грудную клетку.
Брасс — прокачает ягодичные мышцы, ноги и руки.

Большего эффекта можно добиться, совмещая несколько стилей. Например, кроля и плавания на спине.

Преимущество занятий в том, что оно подходит людям любого возраста. Чтобы правильно сформировать юную фигуру, развить выносливость и привить любовь к спорту с ранних лет, можно записать ребенка в бассейн для детей в Минске.

Статьи

Плавание и здоровье: 8 аргументов в пользу плавания

Резюме. Плавание повышает гибкость, снижает риск развития сахарного диабета и сохраняет молодость

«Он не умеет ни читать, ни плавать» — такую характеристику могли дать человеку в Древней Греции, недостойному называться гражданином. Исключительную важность и полезность плавания цивилизованные люди осознавали еще в те далекие времена.

Современные ученые подтверждают благотворное влияние плавания на здоровье человека в исследовательских работах с высоким уровнем доказательности. Полученные в последних работах данные приведены ниже в виде восьми убедительных аргументов в пользу древнего и прекрасного вида спорта.

1. Отличное аэробное упражнение

Плавание — это не только ни с чем несравнимое удовольствие, но и классический пример аэробного вида спорта, а значит, отличное упражнение для сердечной мышцы и легких. Летнее время — прекрасная возможность для плавательного старта. Нет нужды устанавливать плавательные рекорды — люди любого возраста могут начать плавать для улучшения общего состояния здоровья. По мнению специалистов из лаборатории спортивной физиологии Университета Нью-Мексико в Альбукерке (exercise physiology laboratories at The University of New Mexico in Albuquerque), США, плавание является идеальным вариантом физической активности с равномерной нагрузкой на мышцы всего тела без отрицательных эффектов для людей с артритом, опорно-двигательными ограничениями или избыточной массой тела.

2. Антивозрастной эффект

Возможно, плавание не разгладит возрастные или мимические морщины, однако доказано, что занятие данным видом спорта может снизить риск смертности почти на 50%. Согласно данным, полученным в ходе исследования учеными из Университета Южной Каролины (University of South Carolina), пловцы имеют самый низкий показатель смертности. В ходе 32-летнего наблюдения с участием 40 тыс. мужчин в возрасте 20–90 лет, установлено, что общая смертность среди пловцов на 50% ниже смертности среди спортсменов-легкоатлетов, а также среди лиц, не занимавшихся спортом.

3. Повышение гибкости

Вода является наилучшей средой для повышения гибкости. Многие ревматологи рекомендуют плавание не только для повышения объема активных движений, но также и для повышения физической активности без дополнительной нагрузки на суставы.

4. Противоастматическая терапия

Плавание, как и многие другие аэробные виды спорта, повышает жизненную емкость легких, поскольку заставляет работать организм в усиленном режиме. Плотность воды выше плотности воздуха, поэтому легким приходится работать значительно интенсивнее для поддержания оксигенации крови на должном уровне, что уменьшает выраженность симптомов бронхиальной астмы.

Согласно результатам исследования, проведенного в Центре детского питания и физического развития детей при Университете МакМастера (The Children’s Exercise and Nutrition Centre at McMaster University), Канада, плавание как вид физической активности имеет определенные позитивные эффекты для пациентов с бронхиальной астмой, прежде всего, повышение уровня аэробного фитнеса и снижение выраженности астматических проявлений.

5. Снижение риска развития сахарного диабета

Систематическое занятие плаванием снижает уровень глюкозы крови. Ученые из Мэрилендского университета (University at Maryland), США, считают, что аэробные упражнения и упражнения на преодоление сопротивления, самостоятельные или в комбинации друг с другом, улучшают гликемический профиль у пациентов с сахарным диабетом (СД) 2-го типа.

6. Улучшение психического самочувствия

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (Centers for Disease Control and Prevention), водные виды спорта улучшают психическое здоровье. Плавание улучшает настроение как у мужчин, так и у женщин. У лиц, страдающих фибромиалгией, плавание снижает уровень тревожности, а упражнения в теплой воде устраняют симптомы депрессии и повышают настроение. Водные физические упражнения укрепляют здоровье будущих мам и их детей. Больные СД имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистой патологии, в связи с этим поддержание сердечной мышцы в здоровом состоянии и контроль массы тела являются важными факторами тактики ведения больных СД. В работе ученых Медицинского центра отделения эндокринологии и обмена веществ Лейденского университета (Leiden University Medical Center at the Departments of Endocrinology and Metabolism), Нидерланды, продемонстрировано, что 6-месячный курс занятия плаванием приводил к снижению кардиоваскулярного риска у больных СД 2-го типа.

7. Эффективное уменьшение массы тела

Плавание в течение 1 ч сжигает до 500 калорий, заставляя работать каждую мышцу и каждый орган и не вызывая перегрузок. Как считают специалисты из Научного центра по изучению плавания Универститета Индианы в Блумингтоне (Center for the Science of Swimming at Indiana University at Bloomington), США, изучающие вопросы воздействия плавания на человеческий организм в течение десятилетий, в отличие от бега и силовых упражнений, плаванием можно заниматься хоть целый день без какого-либо риска для здоровья.

8. Плавание полезно для беременных

Физические упражнения в воде полезны не только для беременной, но и для плода. В исследовании, проведенном учеными Мэрилендского университета, установлено, что водные физические упражнения не несут угрозы для здоровья беременной, перегревание является маловероятным, а плавание с погружением лица в воду обеспечивает оптимальное кровоснабжение матки.

Bachai S. (2013) Swimming benefits: 8 reasons why the sport good for you. Medical Daily, June 26 (http://www.medicaldaily.com/articles/16877/20130626/swimming-benefits-flexibility-diabetes-risk-anti-aging-aerobic-exercise.htm).

Ольга Федорова

Потеря веса, здоровье и больше

12 Преимущества плавания: потеря веса, здоровье и более
состояния здоровья
. Показаны
рак молочной железы
IBD
Мигрени
Рассеянный склероз (MS)
Ревматоидный артрит
.
Диабет 2 типа
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергия
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство0003 Cancer
Crohn’s Disease
Chronic Pain
Cold & Flu
COPD
Depression
Fibromyalgia
Heart Disease
High Cholesterol
HIV
Hypertension
IPF
Osteoarthritis
Psoriasis
Skin Заболевания и уход
ЗППП
Откройте для себя
Темы о здоровье
Питание
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Сон
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Sleep
Nutrition
At-Hore-Home Testing
. CBD
Мужское здоровье
Оригинальная серия
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Настоящее время
Video Series
Молодежь в фокусе
Здоровый урожай
No More Silence
Future of Health
План
Проблемы со здоровьем
сознательное питание
Sugar Savvy
Move
Move Hod
Move Hod.
Здоровье кишечника
Mood Foods
Выровняйте позвоночник
Find Care
Первичная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Тесты на образ жизни
Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найдите диету
Найдите полезные закуски
Лекарства от А до Я
Здоровье от А до Я
8
80008
Connect
Breast Cancer
Inflammatory Bowel Disease
Psoriatic Arthritis
Migraine
Multiple Sclerosis
Psoriasis
Medically reviewed by Daniel Bubnis, M. S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Фитнес — Эшли Марцин — Обновлено 9 сентября 2017 г. Плавание — отличный способ проработать все тело и сердечно-сосудистую систему. Час плавания сжигает почти столько же калорий, сколько и бег, без какого-либо воздействия на ваши кости и суставы.
Плавание — четвертое по популярности занятие в США. Но почему именно? Есть множество преимуществ, которые вы можете получить от регулярных плавательных кругов. Читайте дальше, чтобы узнать о пользе плавания и о том, как включить плавание в свой распорядок дня.
1. Работает все тело
Одно из самых больших преимуществ плавания заключается в том, что оно действительно работает на все тело, с головы до ног. Плавание:
увеличивает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело
tones muscles
builds strength
builds endurance
There are various strokes you can use to add variety to your swimming workout, including:
breaststroke
backstroke
sidestroke
butterfly
freestyle
Каждая из них фокусируется на разных группах мышц, а вода оказывает мягкое сопротивление. Независимо от того, каким стилем вы плаваете, вы используете большую часть своих групп мышц для перемещения тела в воде.
2. Работает и ваш внутренний мир
Пока ваши мышцы хорошо тренируются, ваша сердечно-сосудистая система тоже. Плавание укрепляет сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вас, что исследователи утверждают, что оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с неактивными людьми у пловцов риск смерти примерно вдвое ниже. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.
3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими заболеваниями
Перед началом или возобновлением любой программы упражнений важно получить одобрение вашего врача. Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для большинства людей с:
артритом
травмами
инвалидностью
другими проблемами, затрудняющими выполнение упражнений с высокой ударной нагрузкой
повреждение. Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли и скованности в суставах, а также испытывали меньше физических ограничений после таких занятий, как плавание и езда на велосипеде.
Что еще более интересно, разница в преимуществах между двумя группами была практически нулевой. Таким образом, плавание, по-видимому, имеет те же преимущества, что и часто назначаемые упражнения на суше. Если вы хотите заняться водными видами спорта без плавания, попробуйте эти водные акцизы для людей с артритом.
4. Хороший вариант для людей, страдающих астмой
Влажная среда крытых бассейнов делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, могут помочь вам увеличить объем легких и получить контроль над дыханием.
Некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов. Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.
5. Полезно также и для больных РС
Людям с рассеянным склерозом (РС) также может быть полезно плавание. Вода придает конечностям плавучесть, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также оказывает мягкое сопротивление.
В одном исследовании 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с рассеянным склерозом. Эти люди также продемонстрировали улучшение таких симптомов, как усталость, депрессия и инвалидность. Узнайте больше о водной терапии рассеянного склероза.
6. Сжигает калории
Плавание — эффективный способ сжигания калорий. Человек весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории в час, плавая в низком или умеренном темпе. Тот же человек может сжечь до 715 калорий в час, плавая в более энергичном темпе. Человек весом 200 фунтов, выполняющий те же действия, сожжет от 528 до 89 фунтов. 2 калории в час. Человек весом 240 фунтов может сжечь от 632 до 1068 фунтов.
Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с низким уровнем воздействия, тот же самый человек весом 160 фунтов сожжет всего около 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 3,5 мили в час в течение 60 минут. Йога может сжигать всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.
7. Улучшает ваш сон
Плавание может помочь вам лучше спать ночью. В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений.
Почти 50% пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей, так что это отличная новость. Исследование было сосредоточено на всех типах аэробных упражнений, включая эллиптические, Stairmaster, велосипед, бассейн и видео с упражнениями.
Плавание доступно широкому кругу людей, которые имеют физические проблемы, из-за которых другие упражнения, такие как бег, менее привлекательны. Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, желающих улучшить свой сон.
8. Поднимает настроение
Исследователи обследовали небольшую группу людей с деменцией и заметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки полезны не только психологически для людей с деменцией. Было показано, что физические упражнения улучшают настроение и у других людей.
9. Помогает справиться со стрессом
Исследователи опросили группу пловцов непосредственно перед и после плавания в YMCA в городе Нью-Тайбэй, Тайвань. Из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и ощущении стресса, связанного с быстрым темпом жизни. После плавания число людей, которые все еще сообщали о чувстве стресса, уменьшилось до восьми.
Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, исследователи пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.
10. Безопасно во время беременности
Беременные женщины и их дети также могут пожинать чудесные плоды плавания. В одном исследовании на животных было показано, что плавание матери-крысы изменяет развитие мозга ее потомства. Он может даже защитить младенцев от неврологических проблем, называемых гипоксией-ишемией, но необходимы дополнительные исследования. Помимо потенциальной пользы для ребенка, плавание — это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах.
Другое исследование не выявило неблагоприятных последствий плавания в бассейнах с хлорированной водой во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые плавали в период от раннего до среднего срока беременности, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.
Имейте в виду, что хотя плавание во время беременности обычно считается безопасным, у некоторых женщин могут быть ограничения по активности из-за осложнений во время беременности. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности, и, если у вас есть осложнения, спросите о безопасных видах деятельности.
11. Отлично подходит и для детей
Детям необходимо минимум 60 минут аэробных упражнений каждый день. Это также не должно быть рутиной. Плавание — это веселое занятие, и оно не обязательно похоже на формальную тренировку.
Ваш ребенок может посещать структурированные уроки плавания или быть частью команды по плаванию. Неструктурированное время плавания — еще один надежный способ заставить детей двигаться.
12. Доступность
Плавание также может быть доступным вариантом упражнений по сравнению с некоторыми другими видами спорта, такими как езда на велосипеде. Многие пулы предлагают разумные цены для присоединения. Некоторые государственные школы и другие центры предлагают часы плавания бесплатно или по скользящей шкале в зависимости от вашего дохода.
Если вас все еще беспокоят расходы на вступление в пул, обратитесь к своему работодателю или в свою медицинскую страховку. Некоторые предлагают компенсацию за участие в фитнес-программе.
Чтобы начать заниматься плаванием, сначала нужно найти ближайший к вам бассейн. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия плаванием на коленях, а также занятия аквааэробикой и водным бегом. Вы можете составить список объектов в вашем районе, в которых есть бассейн, и посетить их, чтобы узнать, какой из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.
Подготовьте мышцы
Отсюда начните медленно. Возможно, вы даже захотите начать свое путешествие в тренажерном зале с силовых тренировок, которые задействуют ваши мышцы еще до того, как вы отправитесь в воду. Попробуйте такие движения, как подтягивания с посторонней помощью или без посторонней помощи, до двузначного числа повторений. Приседания и становая тяга с весом вашего тела или жимы над головой с половиной вашего веса также являются хорошей практикой. Если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы попросить личного тренера помочь с формой.
Уроки плавания
Людям, которые совсем не умеют плавать, могут быть полезны уроки плавания, которые предлагаются в индивидуальных или групповых условиях. На уроках вы узнаете о различных гребках, техниках дыхания и других полезных советах, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.
Чтобы найти уроки плавания для взрослых рядом с вами, проверьте базу данных U.S. Masters Swim по вашему почтовому индексу.
Соблюдайте правила поведения в бассейне
Оказавшись в воде, обязательно соблюдайте правила поведения в бассейне. Часто есть медленные, средние и быстрые полосы. Спросите у спасателя, какой переулок какой, чтобы найти правильный темп.
Если вам нужно обойти кого-то впереди вас, сделайте это с левой стороны. При входе в бассейн и выходе из него старайтесь избегать действий, которые могут создать волны или иным образом помешать другим пловцам, например, прыжков. Вы также можете подстригать ногти и ногти на руках, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.
Плавание безопасно для большинства людей. Как и при любой тренировке, при плавании существуют определенные риски. Если вы получили травму или у вас есть определенные заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед плаванием. В общем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, когда вы начинаете новую программу упражнений.
Люди с кожными заболеваниями, такими как, например, псориаз, могут сильнее раздражаться от хлорированной воды в бассейне. Ваш врач — ваш лучший ресурс для руководств, уникальных для вашего здоровья.
Следующие советы по безопасности при плавании помогут снизить риск, связанный с плаванием:
Плавайте в местах, предназначенных для плавания, таких как бассейны и участки озер и других водоемов, обнесенные веревкой. По возможности купайтесь в местах, контролируемых спасателями.
Если вы плаваете без присмотра спасателя, возьмите с собой напарника.
Подумайте о том, чтобы брать уроки плавания, если вы новичок в этом виде спорта. Вы можете записаться в соответствующие возрасту классы через Красный Крест и другие программы в вашем регионе.
Купаться на открытом воздухе? Наносите солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 15 SPF или выше, чтобы защитить кожу. Вы также можете избегать плавания с 10:00 до 16:00. когда солнце находится высоко в небе. Узнайте больше о выборе солнцезащитного крема.
Не забывайте пить воду, даже если вы не испытываете жажду. Вам может быть прохладно от воды, но во время плавания вы можете получить обезвоживание. Пейте много воды и избегайте напитков, содержащих алкоголь или кофеин.
Дети всегда должны находиться рядом с водой под присмотром. Никогда не позволяйте детям плавать в одиночестве, чтобы избежать риска утонуть.
Если вы только начинаете заниматься по программе упражнений или хотите попробовать что-то новое, прыгайте в бассейн. Плавание имеет множество преимуществ для вашего ума, тела и души.
После того, как вы освоите основы, попробуйте поплавать в течение 20–40 минут в темпе, поддерживающем учащенное сердцебиение. Не забывайте пить много воды и делать перерывы по мере необходимости. Самое главное, получайте удовольствие!
Последнее медицинское рассмотрение 1 сентября 2017 г.
Как мы рассмотрели эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Алкатан М и др. (2016). Улучшение функции и уменьшение боли после плавания и езды на велосипеде при остеоартрите. DOI:
10.3899/jrheum.151110
Кастро-Санчес А.М. (2011). Гидротерапия для лечения боли у людей с рассеянным склерозом: рандомизированное контролируемое исследование. DOI:
10.1155/2012/473963
Чэнь СС. (2015). Влияние плавательных упражнений на снятие жизненного стресса.
khljournal.com/archives/2015/vol1issue5/PartB/Sports-1-5-44.pdf
Connolly LJ, et al. (2016). Тренировки по плаванию с малым объемом и высокой интенсивностью превосходят тренировки с большим объемом и низкой интенсивностью в отношении чувствительности к инсулину и контроля уровня глюкозы у неактивных женщин среднего возраста. DOI:
10.1007/s00421-016-3441-8
Ensari I, et al. (2016). Влияние отдельных занятий ходьбой и йогой на острые симптомы настроения у людей с рассеянным склерозом. DOI:
10.7224/1537-2073.2014-104
Фиск М.З. и др. (2015). Астма у пловцов: обзор современной литературы. DOI:
10.3810/psm.2010.12.1822
Часто задаваемые вопросы: Псориаз весной, летом, осенью и зимой. (н.д.).
psoriasis.org/about-psoriasis/faqs/weather
Гуськовская М. (2004). Влияние физических упражнений на тревогу, депрессию и настроение.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15518309
Харпер Дж. (2012). Мастера плавания 101.
usms.org/articles/articledisplay.php?aid=1924
Польза для здоровья от занятий в воде. (2016).
cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html
Сколько физической активности нужно детям? (2015).
cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm
Juhl M, et al. (2010). Безопасно ли плавание во время беременности? DOI:
10.1097/EDE.0b013e3181cb6267
Мэтьюз М.Дж. и др. (2017). Влияние усталости при плавании на силу плеч, диапазон движений, контроль суставов и работоспособность у пловцов. DOI:
10.1016/j.ptsp.2016.08.011
Персонал клиники Мэйо. (2014). Упражнение для похудения: Калории сжигаются за 1 час.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
Персонал клиники Мэйо. (2016). Упражнения помогают облегчить боль и скованность при артрите.
mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971
Нейкрун А.Б. и др. (2010). Нарушения сна у пожилых людей – мини-обзор. DOI:
10.1159/000236900
Neville C, et al. (2014). Изучение влияния водных упражнений на поведение и психологическое благополучие людей с умеренной и тяжелой деменцией: пилотное исследование плавательного клуба Watermemories. DOI:
10.1111/ajag.12076

Poole L, et al. (2011). Влияние отмены физических упражнений на настроение и воспалительные реакции цитокинов у людей. DOI:
10.3109/10253890.2011.557109
Рейд К.Дж. (2010). Аэробные упражнения улучшают сон и качество жизни у пожилых людей с бессонницей. DOI:
10.1016/j.sleep.2010.04.014
Риттер К. (2015). Не выполняйте специальные упражнения для плавания.
usms.org/articles/articledisplay.php?aid=3164
Sable M, et al. (2012). Сравнительное исследование функции легких у пловцов и бегунов.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23029972
Sanches EF, et al. (2017). Беременное плавание вызывает краткосрочную и долгосрочную нейропротекцию против гипоксии-ишемии у очень неполовозрелых крыс.
nature.com/pr/journal/vaop/ncurrent/abs/pr2017110a.html?foxtrotcallback=true
Советы по безопасности при плавании.
(н.д.).
redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emergencies/types-of-emergencies/water-safety/swim-safety
Уиттен П. (без даты). Пул этикет.
usms.org/fintess/content/pooletiquette
Юань WX и др. (2016). Влияние 8-недельных занятий плаванием на жесткость артерий и гемодинамику у молодых людей с избыточным весом. DOI:
10.1186/s12938-016-0274-y
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
9 сентября 2017 г.
Автор:
Эшли Марчин
Отредактировано:
Джуди Ли
1 сентября 2017 г.
Проверено врачом
Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Поделиться этой статьей CSS, Fitness — Автор: Ashley Marcin — Обновлено 9 сентября 2017 г. II-CSS
Узнать, как плавать для похудения, несложно. Специалисты по фитнесу рекомендуют плавать пять раз в неделю и менять движения, чтобы получить максимальную пользу. Если…
ПОДРОБНЕЕ
Плавание или бег: что вам подходит?
Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT
Плавание и бег — отличные формы упражнений для сердечно-сосудистой системы. Они сжигают калории и жир, помогают сбросить вес, привести мышцы в тонус…
ПОДРОБНЕЕ
12 упражнений, которые сжигают больше всего калорий
Медицинский обзор Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Бег сжигает больше всего калорий в час, но это не значит, что это единственное упражнение с высоким расходом калорий. Такие вещи, как плавание, высокоинтенсивные тренировки…

ПОДРОБНЕЕ
Четыре лучших эллиптических тренажера NordicTrack для домашнего спортзала
Ассортимент продукции NordicTrack включает в себя несколько высококачественных эллиптических тренажеров. Посмотрите, какие эллиптические тренажеры NordicTrack были выбраны нашими экспертами как лучшие.
ПОДРОБНЕЕ
10 лучших добавок с креатином на 2023 год: выбор диетолога
Автор Rachael Ajmera, MS, RD
Креатиновые добавки часто используются для улучшения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.
ПОДРОБНЕЕ
Начните Национальный месяц питания с 10 полезных находок

Отпразднуйте Национальный месяц питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших шорт для бега для женщин в 2023 году по версии Avid Runners
Независимо от того, являетесь ли вы бегуном или спринтером, правильно подобранные шорты для бега обеспечат вам комфорт и защиту. См. 12…
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших пульсометров 2023 года
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.
ПОДРОБНЕЕ
зеленых волос и 5 других странных вещей, которые плавание делает с вашим телом
Если вы планируете регулярно заниматься плаванием, ожидайте пользы для всего тела.
Например, исследование, опубликованное в журнале BioMedical Engineering OnLine в 2016 году, показало, что восемь недель плавания умеренной интенсивности оказали благотворное влияние на систолическое артериальное давление, жесткость артерий и процентное содержание жира в организме — все показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Плавание также полезно для здоровья суставов. Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Rheumatology в 2016 году, показало, что плавание в течение 45 минут три дня в неделю в течение 12 недель резко снижает скованность и боль в суставах у пожилых людей с остеоартритом. Люди в исследовании также увидели значительные улучшения в своих физических ограничениях.
Тем не менее, плавание также может иметь некоторые странные последствия для вашего тела, от зеленых волос (если вы плаваете в хлорированном бассейне) до морщин на пальцах рук и ног. О каких из этих проблем, связанных с плаванием, вам следует беспокоиться? И, что более важно, как их исправить или избежать?
Читайте дальше, чтобы получить полную информацию.
1. Проблемы с волосами
Плавание может нанести вред волосам — во многих отношениях.
Например, если у вас светлые волосы, вы можете заметить, что ваши пряди приобретают зеленоватый оттенок после купания в хлорированном бассейне (как правило, если вы находитесь в воде несколько дней подряд).
Это довольно распространенное явление, говорит Трей Тейлор, сертифицированный тренер по плаванию в США в программе Gaston Gators Masters в Гастонии, Северная Каролина.
Это может произойти, если в вашем бассейне есть отложения меди, которые могут возникнуть в результате обработки воды ионизаторами минералов для бассейна, содержащими медь, согласно Совету по качеству воды и здоровью. Когда медь подвергается воздействию воды и хлора, она окисляется и связывается с белками прядей волос. Реакция происходит независимо от цвета волос, но эффект озеленения виден только на светлых волосах.
Хлор используется в плавательных бассейнах для уничтожения вредных бактерий, но, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это химическое вещество также обладает отбеливающими свойствами, поэтому вы можете заметить, что после купания ваши волосы выглядят светлее, независимо от оттенка.
Что с этим делать Принимайте душ сразу после выхода из воды; поможет даже быстрое полоскание. Чем дольше химические вещества остаются на ваших прядях, тем выше ваши шансы увидеть изменения. А если вы будете сидеть на солнце, вы усилите отбеливающий эффект хлора, говорит Тейлор.
Если вы занимаетесь плаванием, наденьте шапочку для плавания. Это убережет ваши волосы от попадания на лицо и защитит их от химикатов в бассейне. Некоторые люди считают силиконовые кепки более удобными, тогда как другие предпочитают кепки из лайкры. Тейлор говорит, что они сделаны из мягкого сетчатого материала и не давят на голову, как силиконовые шапочки для плавания.
2. Кожа с запахом хлора
Обычно пловцы жалуются на то, что они пахнут как бассейн в течение нескольких дней после купания. Некоторые могут заметить запах, когда потеют, в то время как другие ощущают его, когда идут в душ.
Спасибо за это хлору.
Когда хлор смешивается с водой, он выделяет отчетливый запах. Этот запах становится еще сильнее, когда смесь хлора и воды вступает в реакцию с бактериями, вирусами и другими микроорганизмами, которые также могут находиться в бассейне.
Молекулы, возникающие в результате химических реакций между хлором, водой и патогенами, притягиваются к липидам (жирам) в нашей коже, говорит Лорен Плох, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из Огасты, штат Джорджия. Эти молекулы остаются в ваших порах, пока они не высвобождаются через пот. «Вот почему запах может сохраняться», — говорит доктор Плох.
Что с этим делать Химикаты для бассейнов сильнодействующие, поэтому трудно полностью избавиться от этого стойкого запаха на коже. Однако, чтобы свести к минимуму запах, может помочь ограничение времени, которое вы проводите в бассейне, говорит Плох. После выхода из душа или каждый раз, когда вы делаете перерыв, смойтесь в душе у бассейна (если можете, вымойте кожу мягким очищающим средством).
3. Колено пловца
«Плавание имеет отличную репутацию благодаря легкому воздействию на суставы, при этом укрепляя все тело и непревзойденную сердечно-сосудистую систему», — говорит Либби Бергман, DPT, клинический специалист-ортопед и клинический директор CityPT в Сент-Огастин, Флорида. (Она говорит, что сама является заядлым триатлетом.) Но, как и в случае любой деятельности, требующей повторяющихся движений, могут возникнуть травмы от перенапряжения.
Плавание, например, может вызвать воспаление на внутренней стороне колен, как показывают исследования. Травма известна как «колено пловца» и часто встречается у тех, кто занимается плаванием брассом.
Брасс требует значительной выворотности (внешнего вращения) тазобедренного сустава, объясняет Бергман. Поскольку ваша верхняя кость ноги (бедренная кость) ограничена в том, насколько далеко она может вращаться наружу, это оказывает большее давление на внутреннюю часть колена, когда вы выполняете удар. Это может привести к тому, что ваше колено будет работать за пределами своих связок. Чаще всего это связано с брассом, но, как показывают исследования, его могут вызвать и другие виды инсульта.
Если вы плаваете умеренно и смешиваете гребки, вы, скорее всего, не столкнетесь с этой проблемой (если только у вас нет ограниченной подвижности бедра или другой существующей травмы). Бергман говорит, что это чаще встречается у соревнующихся спортсменов с более интенсивным графиком тренировок (особенно у тех, кто сосредоточен на брассе), а иногда и у спортсменов, которые начинают тренироваться в более старшем возрасте.
Что с этим делать Укрепление ягодичных мышц (больших, средних и малых ягодичных мышц) может повысить силу вращения бедер и снизить риск возникновения этой проблемы, объясняет Бергман. Также может помочь укрепление глубокой группы мышц, которые действуют как ротаторная манжета бедра (жемчужины, запирательные мышцы и квадратная мышца бедра). Упражнения, такие как раскладушки и отведение ягодичных мостиков с резинкой (выполняйте ягодичный мостик с мини-лентой над коленями и разводите колени наружу в верхней точке движения), помогут укрепить эти мышцы.
Если вы чувствуете боль в колене во время или после плавания, попробуйте другой гребок во время последующих тренировок. Стремитесь дать себе хотя бы несколько дней отдыха от инсульта, вызвавшего боль в колене. «Если боль вернется, лучше всего обратиться к физиотерапевту», — говорит Бергман, поскольку дальнейшее преодоление боли может в конечном итоге усугубить проблему.
4. Перегрев
Вы, вероятно, знаете, что существует риск плавания (или пребывания) в слишком холодной воде, когда температура воздуха также слишком низкая.
Тем не менее, более теплая вода также может быть опасной, потому что ваше тело не может охладиться, когда перегревается. Согласно U.S. Masters Swiming, чем напряженнее тренировка, тем важнее следить за тем, чтобы вы плавали в воде нужной температуры.
Когда температура вашего тела становится слишком высокой, вы рискуете перегреться, что также известно как гипертермия. Потенциальные проблемы включают тепловые судороги, тепловое истощение, потницу, тепловой стресс и тепловой удар. По данным клиники Кливленда, более легкие формы гипертермии, такие как тепловые судороги и потница, могут привести к тяжелым и опасным для жизни формам, таким как тепловое истощение и тепловой удар.
Что с этим делать Идеальная температура в бассейне для упражнений составляет от 83 до 88 градусов по Фаренгейту, в то время как бассейны, которые используются для физиотерапии, обычно теплее, согласно Mayo Clinic. Как правило, открытые бассейны более склонны к перегреву, чем крытые бассейны (особенно те, которые предназначены для плавания на коленях), особенно если в этот день жарко и солнечно.
Если вы не уверены в температуре бассейна, в котором находитесь (и даже если вы знаете, что вода в которой находится, правильной температуры), обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время тренировки. Если вы или ваш приятель по плаванию заметите покраснение лица, груди или верхней части спины или у вас возникнут мышечные спазмы, сделайте перерыв. Точно так же, если вы чувствуете усталость, жажду или замечаете приближение головной боли, сделайте перерыв. Выйдите из бассейна, выпейте и смойте прохладной водой.
В некоторых открытых бассейнах есть охлаждающие станции с вентиляторами, перед которыми можно стоять, говорит Тейлор.
Вернитесь в воду, когда будете готовы.
5. Пальцы рук и ног с изюмом
Если вы долгое время находились в воде, вы, вероятно, замечали, что ваши пальцы рук и ног становятся немного морщинистыми (как изюм). И чем дольше вы задерживаетесь, тем более выраженными становятся морщины.
Ученые не совсем уверены, почему это происходит, говорит Плох: «Десятилетиями мы думали, что это чисто осмос» — движение молекул воды через пористую мембрану.
По данным Nemours KidsHealth, кожа покрыта маслом, называемым кожным салом, которое смягчает, смазывает и делает кожу немного водонепроницаемой. Однако длительное нахождение в воде смывает масло, вызывая переувлажнение кожи.
Но вместо того, чтобы опухать, пальцы рук и ног сморщиваются. Хотя механизм до конца не ясен, ученые полагают, что это реакция вегетативной нервной системы (части нервной системы, которая регулирует автоматические процессы, такие как частота сердечных сокращений и дыхание), которая помогает нам сжимать мокрые предметы, согласно исследованию.
Что с этим делать Не беспокойтесь о изюминке пальцев рук и ног. По словам Немура, морщины быстро исчезнут, и ваша кожа пополнит свой кожный жир.
6. Ухо пловца
Каждый раз, когда вы делитесь водой с другими людьми, вы рискуете подхватить микроб. Если уровни хлора и pH в бассейне не поддерживаются или он переполнен, вы можете заболеть неприятным диарейным заболеванием (например, норовирусом или лямблией), говорит Пол Аувартер, доктор медицинских наук, профессор медицины и клинический директор Отделения Инфекционные заболевания в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса в Балтиморе.
«Правильно обслуживаемые бассейны должны представлять минимальный риск инфекций», — добавляет д-р Аувартер.
Даже в правильно обслуживаемых бассейнах вода из бассейна может долго оставаться в ухе, что позволяет микробам гноиться, что приводит к болезненному состоянию, известному как ухо пловца.
Симптомы болезни уха пловца вначале обычно слабо выражены и могут включать зуд в ушном канале, легкое покраснение внутри уха, выделение прозрачной жидкости и легкий дискомфорт, который усиливается, если вы потянете наружное ухо или надавите на маленькую «шишку». ”перед вашим ухом, по данным Mayo Clinic.
Что с этим делать? Ваш врач, скорее всего, прочистит наружный слуховой проход и назначит ушные капли для устранения инфекции; без лечения симптомы могут ухудшиться или в тяжелых случаях стать постоянными.
Чтобы предотвратить ухо пловца, обязательно высушите уши после пребывания в воде. Наклоняйте голову в разные стороны, чтобы помочь воде стечь из ушного канала, протирая мягким полотенцем только наружное ухо.