Утренняя гимнастика — презентация онлайн
Похожие презентации:
Комплекс утренней гимнастики
Гимнастика ( 5-11 класс )
Методика составления комплексов утренней гигиенической гимнастики
Терминология гимнастики
Утренняя гимнастика. Советы родителям
Утренняя гимнастика
Утренняя гимнастика поможет взбодриться!
Физкультура. Утренняя гимнастика. Комплекс упражнений
Методика составления комплексов утренней гигиенической гимнастики ( 2 курс)
Комплекс упражнений утренней гимнастики
1. УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА
2. ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
Самый первый шаг на пути укрепления вашего здоровья,физического развития и повышения работоспособности —
утренняя гимнастика. Да, обычная зарядка. Однако, не зная
правил ее выполнения, можно не получить пользы. Утренней
гимнастикой можно заниматься во дворе, в парке, на стадионе
или в хорошо проветренной комнате при открытой форточке или
открытом окне.
Лучше всего заниматься в трусах и майке,движениях, но и закаливающий эффект. Упражнения должны
быть разнообразными, направленными на работу всех групп
мышц. Они включают в себя движения руками, ногами, наклоны
туловища, прыжки, бег, ходьбу.
Нельзя по утрам выполнять упражнения,
требующие максимального напряжения.
Рекомендации по выполнению
упражнений
1.Если не сочетать движения с темпом дыхания, то при выполнении
сложных упражнений возможны его задержки. Появляется одышка,
быстро наступает утомление. Этого можно избежать, делая вдох в
исходном положении перед упражнением, а выдох—во время его
выполнения. Главное — дышать ритмично и через нос.
2.Каждое упражнение повторяйте 8 — 10 раз. Меньшее число
повторений не принесет пользы. Желательно примерно один раз в
месяц изменять комплекс, включая в него новые, более сложные
упражнения.
3. При выполнении комплекса упражнении утренней гимнастики
рекомендуется следующая очередность.
•Потягивание;
•Упражнения для мышц рук и плечевого пояса;
•Упражнения для мышц туловища;
•Упражнения для мышц ног;
•Прыжки и бег;
•Дыхательные упражнения и спокойная ходьба.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 1.
1.Потягивание. Поднимаясь на носки, руки вверх, смотрите на пальцы
рук, прогнитесь.
2.Круговые движения прямыми руками вперед и назад.
3.Пружинистые наклоны вперед. Ноги в коленях не сгибать!
4.Медленные наклоны назад.
5.Наклоны влево и вправо, руки на поясе.
6.Подтягивание согнутой ноги к груди.
7.Приседания на всей ступне, спину старайтесь держать прямо.
8.Прыжки на месте с поворотами влево и вправо.
9.Спокойная ходьба до восстановления дыхания.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
1.Потягивание.
2.Наклоны в стороны, руки вверх.
3.Наклоны вперед, колени прямые.
4.Круговые движения туловища влево и вправо с максимальной
амплитудой.
5.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
6.Приседания на пальцах, спина прямая.
7.Держась одной рукой за опору, махи ногами в стороны, вперед, назад.
8.Прыжки на обеих ногах.
9.Спокойная ходьба с подниманием рук на вдохе и опусканием на выдохе.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 3.
1.Поднимание рук вверх с попеременным отставлением правой и левой ноги
назад, прогнуться.
2.Вращение согнутыми и прямыми руками.
3.Попеременные махи ногами с доставанием кистей выпрямленных вперед
рук. Опорную ногу в колене не сгибать!
4.Пружинистые наклоны вперед в седе с прямыми ногами.
5.Прогибание в упоре лежа сзади.
6.Переход прыжком из упора присев в упор лежа, колени при прыжке не
разводить.
7.Поднимание и опускание ног лежа на спине.
8.Прыжки с хлопками рук над головой.
9.Спокойная ходьба.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 4.
1.Потягивание с палкой в руках и попеременным отставлением левой и
правой ноги назад.
2.Наклоны в сторону с палкой. Ноги на ширине плеч.
3.Повороты туловища влево и вправо, руки с палкой вверх.
4.Перешагивание через палку левой и правой ногой.
5.Махи ногами с доставанием палки, удерживаемой в вытянутых вперед
руках.
6.Прыжки ноги врозь — ноги вместе с одновременным движением рук
вверх-вниз с палкой.
7.Ходьба на месте, палка за плечами. Удерживать правильную осанку.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 5.
2.Выпады вперед попеременно правой и левой ногой, палку вверх,
прогнуться.
3.Повороты и наклоны туловища с палкой на плечах.
4.Перешагивание через палку.
5.В положении лежа на спине, руки перед собой. Перенос ног через палку.
6.Приседания, руки с палкой вверх.
7.Выкруты с палкой, удерживаемой широким хватом. Постепенно с
развитием гибкости суставов уменьшайте расстояние между руками.
8.Прыжки через палку, лежащую на полу, вперед и назад.
9.Ходьба на месте, палка к плечу.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 6.
1.Потягивание со сложенной скакалкой.
2.Наклоны в стороны, руки вверх.
3.Наклоны, руки отвести как можно больше
назад-вверх, прогнуться.
4.Последовательное поднимание носков и
пяток с продеванием скакалки под
ступнями ног назад и вперед.
5.Приседания, руки вперед, скакалка под
ступнями ног.
6.Удержание равновесия на одной, затем
на другой ноге. Прогнуться, ногу стараться
поднять как можно выше.
7.Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку
вперед.
8.Ходьба на месте.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 7.
1.Потягивание, руки со сложенной вчетверо скакалкой вверх,
прогнуться, голову запрокинуть.
2.Наклоны вперед прогнувшись, руки вверх.
3.Наклоны в правую и левую стороны, руки вверх.
4.Перешагивание через скакалку, сложенную вчетверо, руки вниз.
5.Приседания, руки вперед.
6.Прогибание лежа на животе, руки вверх.
7.Подскоки с одной ноги на другую, вращая скакалку вперед.
8.Медленная ходьба до восстановления дыхания.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 8.
1.Потягивание, руки вверх, прогнуться.
попеременно правой и левой рукой.
3.Наклоны вперед с передачей мяча между ногами, стоящими на ширине
плеч, восьмеркой, из руки в руку
4.Перебрасывание мяча из одной руки в другую перед собой.
5.Подбрасывание и ловля мяча с глубоким приседанием одной и другой
рукой.
6.Наклоны в стороны с выпусканием и ловлей мяча.
7.Махи ногами с перекладыванием мяча под коленом из руки в руку.
8.Удар мяча о пол, поворот кругом и ловля мяча.
9.Прыжки с ударами мяча о пол.
10.Ходьба.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 8.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 9.
1.Потягивание из упора присев с попеременным отведением ноги назад.
2.Перекладывание мяча из руки в руку с перемещением его вокруг
туловища.
3.Повороты туловища с передачей мяча из одной руки в другую.
4.Подбрасывание и ловля мяча двумя руками.
5.Лежа на спине с зажатым между ступнями мячом. Поднимание ног и
опускание.
6.Подбрасывание мяча ногами и ловля его руками в седе ноги вперед.
7.Приседание с ловлей мяча.
8.Прыжки на обеих ногах, ударяя мяч о пол одной рукой.
9.Ходьба.
Комплексы упражнений для
мальчиков и девочек 5 классов.
Комплекс 9.
English Русский Правила
Домашние задания по физической культуре
КОМПЛЕКС № 1
1.Комплекс упражнений ежедневной утренней гимнастики.
Повторность каждого упражнения 6-10 раз.
1.И.П.(Исходное положение) — стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, ускоряя темп, затем замедляя. 1 мин.
2.И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок – прогнуться- вдох, руки опустить, ногу приставить – выдох.
3.И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.
4.И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.
5.И.П.- стоя, развести руки в стороны — вдох, обхватить себя за плечи – выдох удлиненный.
6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.- вдох.
7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.
8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.
9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.
10.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны – вдох слегка наклониться вперед, расслабленные руки опустить покачать ими – выдох.
КОМПЛЕКС № 2
2.Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.
Упражнения данного комплекса можно выполнять от 1 до 6 раз в день, повторяя каждое из них по 4-5 раз в медленном темпе, до посильной боли (если она есть), с максимально возможной амплитудой движений.
В первое время напряжение должно составлять от 2до4 секунд, постепенно доводить до 8-10 секунд.
1.И.П. (Исходное положение) — стойка ноги врозь, руки перед грудью, пальцы сплетены в замок. Повернуть вправо туловище, голову, руки; затем вытянуть руки вперед, вывернув кисти ладонями от себя, со статической задержкой вправо, сделать выдох. То же влево.
2.И.П.- то же. Руки вперед, затем, поворачивая туловище и голову вправо, отвести правый локоть назад, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой с напряжением надавить на правую руку (при этом смотреть на правый локоть, чтобы напряглись мышцы шеи), сделать выдох. То же влево.
3.Повернуть туловище вправо, поднять руки над правым плечом, выворачивая кисти ладонями от себя. Левой рукой надавить на правую, сделать выдох. То же влево.
4.И.П.-стойка ноги врозь, руки за голову, пальцы в «замок». Повернуть туловище влево, локти развести, прогнуться в и.п., локти свести, наклонить голову вниз, несколько раз нажать кистями на затылок.
То же вправо.
5.И.П.-стойка ноги врозь, руки вниз в «замок». Сделать круг, руками вправо, выворачивая при этом кисти наружу. То же влево.
6.Упражнения с гимнастической палкой. И.П.- стойка ноги врозь, гимнаст. палка внизу. Поворачивая туловище вправо, правую руку вытянуть вверх и в сторону. Левой рукой нажать на палку, сделать выдох. То же влево.
7.И.П.- стойка ноги врозь, палка вниз, хватом сверху. Поднять руки вверх над головой, сделать три наклона туловища вперед, три назад, три вправо, три влево, затем три поворота туловища вправо и три влево. После каждой серии движений выдох.
8.И.П.- стойка ноги врозь, палка за спиной внизу. Сделать три поворота туловища вправо, нажимая палкой на левое бедро. То же влево.
9.И.П.- стойка ноги вместе, палка на плечах. Сделать три наклона туловища вправо, влево, вперед и назад, затем три поворота туловища вправо и влево, при этом сгибая ноги в коленях. После каждой серии движений выдох.
10.
И.П.-сед на пятках, руки перед собой. Завести правую руку через верх за спину, а левую через низ, руки в «замок». Удерживать позу в течении 5 сек. То же сменив положение рук.
11.И.П.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно сгруппироваться, сделать при этом глубокий вдох. Медленно выдохнуть, возвращаясь в И.П.
КОМПЛЕКС № 3
3.Комплекс упражнений для развития гибкости
Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Упр№1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
Упр№2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс — круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упр№3: Поставить ноги вместе, руки на коленях — круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
Упр№4: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе — круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
Упр№5: Поставить ноги вместе — наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упр№6: Поставить ноги на двойную ширину плеч — наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
Упр№7: Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
Упр№8: Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
Упр№9: Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
Упр№10: Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед.
Упр№11: Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз.
Упр№12: Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги.
Упр№13: Сесть на пол, сплести в «лотос» и выполнить наклон вперед.
12 раз.
Упр№14: Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз.
Упр№15: Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№16: Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№17: Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№18: Выполнить «гимнастический мост». Задержаться в этом положении 30 сек.
Упр№19: Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.
КОМПЛЕКС № 4
4.Комплекс упражнений для развития координации движения.
1.Стоя у зеркала, руки вверх — вдох, опустить – выдох.
2.Парвая рука вперед, левая в сторону, затем смена рук.
3.Коснуться кончика носа указательным пальцем левой руки, затем правой, с закрытыми глазами.
4.Кисти рук к плечам, правую ногу в сторону на носок, руки в стороны, приставить ногу. Затем тоже правой ногой.
5.Катание мяча одной ногой, затем другой.
6.Ходьба с высоким подниманием колена.
7.Бросание малого мяча в обруч.
8.Попадание мяча в цель, сначала одной рукой, затем другой.
9.бросание мяча через голову при ходьбе по кругу.
10.Стоя, подбросить мяч вверх, сделать полный поворот корпусом и успеть поймать мяч.
11.Руки в стороны, ноги вместе. Постоять на одной ноге 5 сек., затем на другой.
12.Ходьба и дыхательные упражнения.
КОМПЛЕКС № 5
5.Комплекс упражнений на расслабление.
Психологи предлагают комплексную психолого-педагогическую программу «Давайте подготовимся к экзаменам». Ее цель — помочь учащимся окончить учебный год в максимально хорошей психофизической форме.
Важнейшей частью этой программы является специальная психофизическая тренировка, в частности, овладение техникой упражнений на расслабление.
Такой комплекс упражнений мы предлагаем выполнять всем будущим экзаменующимся. Удачи вам!
Метод прогрессивной релаксации Э. Джекобсона
Метод устраняет тревогу в стрессовых ситуациях.
Процесс расслабления проходит следующие фазы.
I. Попытка к расслаблению.
II. Расслабление.
III. Наблюдение за процессом перехода от напряжения к расслаблению.
IV. «Переживание расслабления». Расслабление происходит поэтапно:
1 этап — расслабление мышц рук.
2 этап — расслабление мышц ног.
3 этап — работа над дыханием.
4 этап — расслабление мышц лба.
5 этап — расслабление мышц глаз.
6 этап — расслабление мышц речевого аппарата.
Каждому этапу расслабления соответствуют специфические упражнения. Овладение этими приемами поможет школьникам в кратчайшие сроки восстановить нервно-психическое равновесие, почувствовать себя отдохнувшими и полными сил.
Расслабление мышц рук (4—5 минут)
• Устройтесь поудобнее (сидя или лежа).
Расслабьтесь, насколько можете. При полном расслаблении сожмите в кулак правую ладонь, при этом контролируйте степень сжатия, ощутите напряжение мышц кисти, предплечья — затем разожмите кулак и почувствуйте расслабление. Сравните свои ощущения.
• Еще раз сожмите кулак как можно сильнее — и подержите напряжение. Разожмите кулак, попытайтесь достичь глубокого расслабления. Сравните ваши ощущения.
• Повторите левой рукой. В это время все тело остается полностью расслабленным.
• Сожмите пальцы обеих рук в кулак. Почувствуйте напряжение пальцев, предплечья. Разожмите пальцы, расслабьтесь. Сравните ваши ощущения. Продолжайте расслабление.
• Согните правую руку в локте и напрягите бицепс. Напрягите бицепс как можно сильнее, контролируйте напряжение бицепса. Разогните локоть, расслабьте бицепс и почувствуйте разницу. Попытайтесь максимально почувствовать расслабление бицепса. Еще раз напрягите бицепс, поддерживайте напряжение, почувствуйте степень напряжения.
Расслабьтесь полностью. Сравните ваши ощущения.
Постоянно сосредотачивайте ваше внимание на ощущениях при напряжении и расслаблении.
• Повторите то же самое левой рукой.
• Повторите то же самое одновременно двумя руками.
Меняйте степень и длительность напряжения мышц перед расслаблением. Сравните ваши ощущения.
• Вытяните руки вперед и почувствуйте напряжение трицепса. Верните руки в исходное положение, расслабьтесь, почувствуйте разницу в ощущениях. Повторите еще раз. Еще раз сравните ваши ощущения.
• Теперь попытайтесь полностью расслабить мышцы рук без предварительного напряжения. Продолжайте расслабляться больше и больше, достигайте более глубокого расслабления. Отметьте ощущения тепла и тяжести в руках по мере расслабления. Говорите себе: «Руки расслабленные и тяжелые … расслабленные и тяжелые».
Расслабление мышц шеи и спины (4—5 минут)
• Сконцентрируйте внимание на мышцах шеи. Наклоните голову назад как можно сильнее, ощутите напряжение шеи.
Поверните голову налево до отказа. Отметьте напряжение. Поверните голову направо до отказа, почувствуйте напряжение. Верните голову в исходное положение. Расслабьтесь. Сравните ваши ощущения.
• Наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди. Почувствуйте напряжение шеи. Верните голову в исходное положение. Расслабьтесь, почувствуйте тепло и расслабление.
• Поднимите плечи к ушам, сведите лопатки, не напрягая при этом рук. Сделайте круговое движение плечами с максимальной амплитудой. Верните плечи в исходное положение. Расслабьтесь. Ощутите приятный контраст между напряжением и расслаблением.
• Выгните позвоночник дугой и ощутите напряжение вдоль позвоночника. Вернитесь в исходное положение. Почувствуйте расслабление, оно разливается по всей спине. «Спина тяжелая и теплая». Ощутите приятное тепло…
Расслабление нижней части тела (4—5 минут)
Сконцентрируйте внимание на нижней части тела. Напрягите ягодицы и бедра, крепко прижав пятки к опоре.
Расслабьтесь… отметьте разницу в ощущениях. Еще раз напрягите и расслабьте бедра. Подержите их в напряженном состоянии.
•Сохраняя напряжение в ягодицах и бедрах, согните ступни, носки — на себя, ощутите напряжение икроножных мышц. Расслабьтесь. Еще глубже… глубже.
• Почувствуйте расслабление всех мышц нижней части вашего тела. Отметьте, как ваши ноги тяжелеют по мере расслабления. «Ноги расслабленные и тяжелые». Ощутите тепло, распространяющееся по вашим ногам. «Ноги тяжелые и теплые».
КОМПЛЕКС № 6
6.Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета.
Повторность каждого упражнения 6-10 раз.
1.И.П.(Исходное положение) — стоя, руки вдоль туловища. Ходьба на месте, ускоряя темп, затем замедляя. 1 мин.
2.И.П.- стоя, руки поднять вверх, ногу отвести назад на носок – прогнуться- вдох, руки опустить, ногу приставить – выдох.
3.И.П.- стоя, руки отведены в стороны, круговые движения рук в плечевых суставах вперед и назад, дыхание не задерживать.
4.И.П. – ноги врозь, правая рука вверх, два наклона пружинисто влево, изменить положение рук.
5.И.П.- стоя, развести руки в стороны — вдох, обхватить себя за плечи – выдох удлиненный.
6.И.П.- стоя, ноги врозь, руки на пояс. Выпад в сторону, руки вперед – выдох, вернуться в И.П.- вдох.
7.И.П.- стоя. Руки прямые перед собой, носком левой ноги достать правую кисть, ногу в коленях не сгибать.
8.И.П.- стоя, руки опущены. Прыжком ноги врозь, хлопок руками над головой.
9.И.П.-стоя, легкий бег на месте с переходом на ходьбу. 30 сек.
10.И.П.- стоя, руки вдоль туловища, развести руки в стороны – вдох слегка наклониться вперед, расслабленные руки опустить покачать ими – выдох.
КОМПЛЕКС № 7
7.Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия.
2 раза в день по 20 минут Повторность 8-10 раз
1.Проверить осанку.
2.Ходьба с правильной осанкой.
3.Ходьба на носочках, руки на пояс.
4.Ходьба скрестным шагом.
5.Ходьба на наружном своде стопы «косолапо».
6.Стоя с гимнастической палкой хватом сверху, ноги на ширине плеч, подняться на носки, палку вверх — потянуться.
7.Палку вверх, завести за лопатки, снова вверх, опустить.
8.Ходьба по палке боком, руки на пояс.
9.Палка сзади, хватом снизу, отвести палку назад, лопатки свести, поднимаясь на носках, небольшие рывки туловища.
10.Палка на лопатках, приседания с прямой спиной.
11.Сидя на стуле, сгибать пальцы ног.
12.Загребание песка, ноги на ширине плеч, сводом стопы.
13.Перекладывание мелких предметов левой и правой ногой.
14.Сидя на стуле, руки за голову, встать со стула, постоять, снова сесть.
15.Стоя, руки на пояс, перекат с пятки на носок.
16.Сидя на стуле, руки в стороны – вдох – наклон вперед, потянуться к носкам – выдох.
17.Свободная ходьба. Стоя, руки вверх – вдох, руки вниз – выдох.
КОМПЛЕКС № 8
8. Комплекс упражнений физкультпаузы.
Комплекс физкультпаузы можно составить так:
а) ходьба на месте с движениями рук;
б) упражнения в подтягивании;
в) подскоки или бег на месте;
г) наклоны или повороты туловища;
д) приседания, выпады вперед-назад, в стороны;
е) разноименные движения руками вверх, в стороны, по кругу;
ж) упражнения на расслабление мышц рук и туловища;
з) ходьба на месте с заданиями на внимание.
Для профилактики близорукости могут также использоваться и специальные упражнения для глаз.
Комплекс 1
И.п. (Исходное положение) — стоя, руки сзади, пальцы в замок.1-2 — отводя руки и голову назад, прогнуться – вдох. 3-4 — в и.п. — выдох. Повторите 4-6 раз.
И.п. — стоя. Частые моргания в течение 10-15 сек.
И.п. — стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и другую сторону. Повторить 6-8 раз в каждую сторону.
И.п. — стоя, голову держать прямо. Посмотреть вверх, затем вниз, не изменяя положения головы. Повторить 6-7 раз.
И.п. — стоя, 1 — полуприсед; 2 — и.п. Повторить 10-12 раз.
И.п. — стоя, палец держать перед носом на расстоянии 25-30 см., переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно в течение 30-40 сек. Выполнять немедленно.
Комплекс 2
1. И.п. (Исходное положение) — стоя. 1 — отвести согнутые руки назад, соединить лопатки — вдох, 2 — руки вперед, как бы обнять себя — выдох. Повторить 8-10 раз.
И.п. — стоя. Закрыть глаза, крепко зажмуриться на 1-2 сек, затем открыть глаза. Повторить 8-10 раз.
И.п. — стоя, кисти к плечам. Круговые движения в одну и в другую сторону. Повторить 6-8 раз каждой рукой.
И.п. — стоя. Круговые движения глазами в одну и в другую сторону. Повторить 10-15 раз в каждую сторону.
И.п. — стоя, ноги врозь. 1-3 — наклоны туловища в сторону и возврат в и.
п. повторить по 4-6 раз в каждую сторону.
И.п. — стоя, указательный палец правой руки держать перед носом на расстоянии 25-30 см. смотреть на палец в течение 4-6 сек., затем закрыть ладонью левой руки глаз на 4-6 сек. Смотреть на палец правым глазом, затем закрыть левый глаз и смотреть на палец двумя глазами. Проделать то же, но закрыть правый глаз. Повторить 4-6 раз.
КОМПЛЕКС № 9
9.Комплекс общеразвивающих упражнений с предметом (предмет по выбору)
Упражнения с малым мячом:
1. И.п. – о.с. мяч в левой руке. 1-2 – дугами наружу, руки вверх, 3-4 – дугами наружу руки вниз, за спиной передать мяч в правую руку, выдох (8 раз).
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Мяч в левой руке. 1- наклон к право ноге, руки вниз передать мяч в правую руку за ногой, выдох, 2. – и.п., вдох. 3-4 – то же к левой ноге передавая мяч в левую руку (10 раз).
3. И.п. – то же. 1-2 – туловище вправо, ударить мячом о пол за правой ногой и поймать мяч двумя руками, 3-4 – и.
п., мяч в правую руку, 5-8 – то же к другой ноге (10 раз).
4. И.п. — стойка ноги врозь, держать мяч двумя руками. 1-2 – подбросить мяч, присесть и поймать его двумя руками, выдох, 3-4 – подбросить мяч и вставая, поймать его, вдох, (12 раз)
5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1- наклон вправо, руки за голову, мяч в правую руку, 2. и.п., мяч в правой руке, 3-4 – то же влево (12 раз)
6. Дыхательные упражнения (3 раза).
7. И.п. — Сед руки в стороны, мяч в левой руке. 1- мах левой ногой вверх, руки вперед, передать под ногой мяч в правую руку, выдох, 2 – опустить ногу, руки в стороны, 3 – согнуть руки за головой и передать мяч в левую руку, вдох, 4 – руки в стороны, 5-8 то же другой ногой. (12 раз).
Упражнения со скакалкой:
1. И.п. Стойка ноги врозь, сложенная в четверо скакалка внизу. 1 – наклон, руки вперед, выдох, 2-3 – руки вверх, скакалка натянута, посмотреть вперед, вдох, 4- и.п., пауза.
(4-6 раз).
2. И.п. Широкая стойка сложенная вдвое скакалка внизу. 1 – руки вперед, 2 – натянуть скакалку, поворот туловища вправо, 3 – руки вперед, 4 – и.п., 5 –8 то же влево (6-8 раз).
3. И.п. – то же. 1-2 – руки вверх, присесть, выдох, 3-4 – и.п. вдох. (10-12 раз)
4. И.п. — о.с. Сложенная в четверо скакалка за головой. 1-2 – наклон вперед, сводя руки, выдох, 3-4 – выпрямиться, плечи развести, вдох. (4-6 раз).
5. И.п. – стойка ноги врозь на скакалке, руки в стороны – вниз. 1-2 – глубокий присед, руки в стороны, выдох 3-4 – и.п. вдох. (8-10 раз)
6. И.п. – стойка ноги врозь. Сложенная скакалка на шее.1-3 – три пружинящих наклона вправо, правую руку разогнуть, левую за голову, 4 – и.п.,5-8 – то же в другую сторону (8-10 раз).
7. И.п. – сед, ноги согнуты, сложенная скакалка на полу слева. 1-2 – поворот налево (лицом к скакалке), упор на коленях, 3-4 – сед по другую сторону скакалки, 5-8 – то же в другую сторону. (6-8 раз).
8.
И.п. – сед, ноги врозь, руки в стороны, сложенная в четверо скакалка за головой. 1-2 – поворот туловища влево, 3-4 – и.п., 5-8 – то же вправо. (6-8 раз).
9. И.п. –о.с. сложенная скакалка в четверо внизу. 1-2 – согнуть левую ногу и перешагнуть через скакалку, 3-4 – и.п., 5-8 – то же правой ногой. (6-10 раз).
10. Медленная ходьба. На каждый четвертый шаг наклон, расслабив руки, выдох. (40-60 секунд)
8 Утренние занятия для учащихся начальной школы
Утреннее прибытие может быть беспокойным временем в классе. В некоторых школах подают завтрак, в других учащиеся прибывают в течение определенного периода времени, и во многих случаях есть формы, заказы на книги или деньги, которые нужно собрать. За 18 лет преподавания я пробовал много разных утренних занятий для студентов и читал о многих других. Это моя подборка отличных способов начать школьный день!
На мой взгляд, лучшие утренние занятия, которые вы можете подготовить для своих учеников, это те, которые лучше всего помогают им учиться, а также служат
Утренняя рутина заставит ваших учеников устроиться где-нибудь в классе и заняться чем-нибудь академическим. ОТЛИЧНАЯ утренняя рутина вовлечет их в утренние дела таким образом, чтобы вы могли получить. Все. . Вещи. Сделанный.
Вот несколько моих любимых вариантов в произвольном порядке. При выборе лучших утренних занятий для вашего класса важно учитывать ваших конкретных учеников!
Когда у меня в классе была доска SMART Board, я всегда приветствовал своих учеников, когда они входили, веселой девочкой.0006 посещаемость рутина. Я меняла его в зависимости от времени года и праздников и узнавала особые дни, такие как дни рождения и 100-й день в школе.
Вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ посещаемость GoNoodle для своей SMART Board, нажав ЗДЕСЬ или на изображении ниже! Несколько лет назад в пятом классе я взял классную музыкальную тему. Я не был уверен, что это сработает со студентами этого возраста, но я отчаянно этого хотел.
Эта песня стала такой огромной частью нашей классной рутины и так полюбилась детям, что они даже пели мне ее в восьмом классе, когда проходили мимо меня в холле!
Написать своим ученикам сообщение, которое они смогут прочитать и взаимодействовать с ним по прибытии, — это также отличный способ начать свой день! Вот несколько примеров:
Мой новый любимый способ начать день — это корзин утренней активности . Каждый школьный день я начинаю с математики и в этом году пробовал разные вещи, чтобы плавно перейти к нашей учебной деятельности. У меня есть ученики, которые очень быстро распаковывают вещи, а также есть ученики, которые обычно опаздывают, поэтому найти то, над чем им нужно поработать, было непростой задачей.
Мне надоело каждый день бегать по листам и перерабатывать по горсти рабочих листов, потому что некоторые ученики никогда не доходят до них, поэтому я создал забавные Math Morning Work карточки с заданиями, которые мои ученики могут использовать с математическими манипуляциями, которые у нас уже есть в школе. класс! Они стали ОГРОМНЫМ хитом!
Они не только идеально подошли для начала нашего учебного дня, но и стали отличным развлечением для моих первоклассников!
Посмотреть этот пост в Instagram
Сообщение, опубликованное Эрин Битти (@mrs_beatties_classroom) на
Вы можете получить этот РЕДАКТИРУЕМЫЙ ресурс, нажав ЗДЕСЬ или на изображении выше.
Если вы новичок в программе «Учителя платят учителям» (мой самый любимый сайт с обучающими ресурсами!), вы можете подписаться на мой магазин здесь !
Отличный способ начать день в начальной школе — это календарная математика . Это веселый и содержательный способ познакомить ваших учеников с понятиями времени и идеальный способ развить критические математические навыки, такие как построение шаблонов, разрядное значение и чувство числа.
Ознакомьтесь с моими математическими пакетами Interactive SMART Board Calendar , NEW Google и PowerPoint версии , а также найдите французскую версию нового ресурса здесь!
Возможно, вы этого не понимаете, но GoNoodle — это не только танцы и походные песни! Есть несколько удивительных упражнений на осознанность, которые помогут вашим ученикам сосредоточиться и позитивно мыслить перед началом учебного дня.
Вот некоторые из моих любимых занятий GoNoodle для начала дня:
Не все классы могут справиться с более открытыми, практическими двигательными действиями, если они не более структурированы. Иногда требуется более спокойный подход. Я люблю использовать разминочные упражнения, такие как печатная практика , когда мои ученики привыкают к подобным случаям. Это отличный способ успокоить энергию в начале дня.
Вы можете получить БЕСПЛАТНЫЙ образец этих печатных страниц, нажав ЗДЕСЬ или на изображение выше и просмотрев предварительный просмотр ресурса.
Цитаты — отличный способ вдохновить, зарядить энергией и начать свой день! При тщательном выборе цитаты могут стать отличным способом вести обучение вашего персонажа или обучающие мероприятия в течение дня! Попробуйте начать с вдумчивого обсуждения и посмотрите, к чему оно вас приведет.
Зачем изобретать велосипед?! Я сделал всю работу за вас для некоторых из этих замечательных утренних занятий, которыми я поделился. Моя утренняя математическая работа , Calendar Math , SMART Board Attendance и Практика печати готовы к работе прямо здесь:
Не забудьте закрепить этот пост для быстрого доступа в будущем!
Подписаться на: Комментарии к записи (Atom)
СЕРИЯ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК НА БЕРЕГУ | Возвращение Янки домой
Наши волонтеры заняты планированием фестиваля 2023 года. Пожалуйста, зайдите в ближайшее время для получения обновленной информации о событии этого года. До тех пор вы можете увидеть информацию за прошлые годы ниже
Серия утренних тренировок на набережной — это бесплатное мероприятие, спонсируемое больницей Анны Жак.
В этом году мы надеемся предложить наше самое разнообразное расписание занятий и собрать сообщество всех возрастов на свежем воздухе и в движении. Начинайте каждый день Yankee Homecoming прямо с встречи на набережной, чтобы немного потренироваться
Воскресенье, 31 июля 8:00 – Пилатес-фьюжн в парке с мамой Комм.
Занятие для всего тела, сочетающее принципы пилатеса с силовыми и кардиоупражнениями. Мы будем работать над укреплением мышц кора и мышц тазового дна, исправлением постурального дисбаланса, повышением гибкости и улучшением сознания тела.
Воскресенье, 31 июля, 9:15 – YWCA Greater Newburyport
Илен Харнч-Грэйди, Директор YWCA по здоровью и благополучию: Хатха-йога. Этот легкий класс йоги подходит для всех уровней физической подготовки, включает базовые асаны (позы) как стоя, так и на мат, заканчивающийся метта-медитацией. Пожалуйста, принесите коврик.
Понедельник, 1 августа, 8:00 – AWAKE MINDS
Присоединяйтесь к Меган Лейтон из Awake Minds: Yoga & Conscious Living для всех уровней виньяса-йоги, которая включает в себя позы и дыхательные упражнения для освежения и прохлады летом месяцев – на основе рекомендаций йоги и аюрведы (родственной науки йоги) для летнего времени.
Возьмите с собой коврик, полотенце и бутылку с водой и приготовьтесь к потоку!
Понедельник, 1 августа, 9:15 – YMCA OF NORTH SHORE
Пригоден для жизни… Сочетание упражнений с отягощениями и движений сердечно-сосудистой системы. Ленты и утяжелители будут предоставлены. Все уровни поощряются к участию.
Вторник, 2 августа, 8:00 — ТОПЛИВО
Присоединяйтесь к нам на силовую, основную и кардио-тренировку мини-резинки FUELtoGO с Джесси Рирдон. Приветствуются все уровни физической подготовки. Пожалуйста, возьмите с собой коврик для йоги или полотенце, кроссовки и воду.
Вторник 2 9 августа:15:00 – Учебный курс по коляске с мамой Comm
Тренировка всего тела с коляской! Мы объединим силу, кардио и кор вместе с вашей малышкой! Беременные мамы и все уровни приветствуются. Малыши могут оставаться в коляске во время занятий; Дети постарше могут прийти и поучаствовать вместе с нами (мы понимаем, что они нервничают!). Принесите свои игрушки, закуски и развлечения для них! Пожалуйста, принесите свой коврик и воду.
Будут предоставлены пренатальные + постнатальные модификации. Приветствуются все уровни физической подготовки.
Среда, 3 августа, 8:00 –FUEL
Присоединяйтесь к нам на тренировку силовой, основной и кардиотренировок FUELtoGO с мини-группой с Джесси Рирдон. Приветствуются все уровни физической подготовки. Пожалуйста, возьмите с собой коврик для йоги или полотенце, кроссовки и воду.
Среда, 3 августа, 9:15 – Клуб пилатеса
Наш фирменный современный класс пилатеса на матах укрепит и удлинит все ваше тело. Испытайте преимущества классического пилатеса в современной интерпретации.
Четверг, 4 августа, 8:00 – Додзё
, Четверг, 4 августа, 9:15 – YWCA Greater Newburyport все уровни физической подготовки, включая базовые асаны (позы) как стоя, так и на коврике. Пожалуйста, принесите коврик.
Пятница, 5 августа, 8:00 – Риверсайд-йога
Медленно переходите к основным позам йоги, уделяя особое внимание работе с дыханием и простоте.
Занятие будет включать в себя сидячие растяжки, стоячие позы и длительную заминку в шавасане. Этот класс приветствует новичков и всех, кто хочет сбалансировать свою обычную более активную практику йоги или упражнения с более мягким, осознанным классом. Подходит для всех уровней
Пятница, 5 августа, 9:15 Pure Barre
Pure Barre — это тренировка всего тела с использованием балетного станка. 50-минутный урок включает в себя движения с низким воздействием, направленные на подтяжку и тонус вашего корпуса, ягодиц и рук. Пожалуйста, возьмите с собой коврик, бутылку с водой и набор легких гантелей, если они у вас есть!
Суббота, 6 августа, 8:00 – отменено0004 F45 — это сочетание высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), круговой тренировки и функциональной силовой тренировки в командной среде.
Воскресенье, 7 августа, 8:00 утра-отменен
Воскресенье, 7 августа 9:15-родственная фитнеса-семейный буткемп
.