Как влияет плавание на здоровье человека: Плавание – это то, что делает нас лучше

Posted on 22.03.202315.03.2023 by alexxlab

Содержание

Плавание – это то, что делает нас лучше

 

Республика Беларусь, 224027

г. Брест, ул. Медицинская, 7

[email protected]

 

Республика Беларусь, 224027

г. Брест, ул. Медицинская, 7

[email protected]

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ 

ГЛАВНОЕ УПРАВЛЕНИЕ ПО ЗДРАВООХРАНЕНИЮ

+375 (162) 370-107, 370-108 — регистратура

+375 (162) 272-129 — экономический отдел, прейскурант

+375 (162) 272-328 — стол справок

+375 (162) 511-013, 170- телефон доверия

Горячая линия для пострадавших от домашнего насилия

 

+375 (162) 370-107, 370-108 — регистратура

+375 (162) 272-129 — экономический отдел, прейскурант

+375 (162) 272-328 — стол справок

+375 (162) 511-013, 170- телефон доверия

 

+375 (162) 370-107, 370-108 — регистратура

+375 (162) 272-129 — экономический отдел, прейскурант

+375 (162) 272-328 — стол справок

+375 (162) 511-013, 170- телефон доверия

+375 (162) 370-107, 370-108 — регистратура

+375 (162) 272-129 — экономический отдел, прейскурант

+375 (162) 272-328 — стол справок

+375 (162) 511-013, 170- телефон доверия

Мы в социальных сетях:

        

Мы в социальных сетях:

        

Мы в социальных сетях:

        

Версия для слабовидящих

Спорт оказывает сильное влияние на организм человека и имеет большое количество положительных сторон. Несомненно, каждый вид спорта полезен для определенных систем организма, но плавание – это особый вид спорта, который полезен для всех систем организма.

 

Позитивное влияние плавания на организм человека очень обширно:

  1. Плавание подходит практически всем. Плаванием можно заниматься почти с самого рождения. Приучая ребенка к занятиям в воде, Вы направляете его на путь здорового развития.
  2. Плавание предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Снижает риск застоя и улучшает возвращение венозной крови к сердцу.
  3. Плавание рекомендовано для борьбы с лишним весом: «отжимает» лишнюю воду из подкожной клетчатки, увеличивает скорость обмена веществ, и способствуют более быстрому сжиганию калорий и жира в организме.
  4. Плавание формирует стройную мускулистую фигуру, так как задействует все основные группы мышц. Кроме того, эффективность упражнений в воде не меньше, чем на суше. Дополнительным плюсом является то, что нагрузки во время тренировок в воде ощущаются намного меньше. Поддерживающий эффект водной среды позволяет работать над определенными группами мышц более осторожно, если это необходимо.
  5. Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление.
  6. Плавание снимает стресс, успокаивает, дает заряд энергии организму.
  7. Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.
  8. У занятий плаванием нет «побочных эффектов», как, например, боль в коленях у бегунов, разрывы мышц, болезненные ощущения в мышцах и т.д.
  9. Вода охлаждает и расслабляет. Вода охлаждает тело, что помогает не перегреваться и не чувствовать липкость пота. Обычно люди устают от окружающей обстановки – от жары, напряжения и т.д. Тогда как во время плавания организм находится в охлаждающей и успокаивающей среде, что позволяет дольше не чувствовать усталости и заниматься более продолжительное время, чем на суше.
  10. Плавание доставляет удовольствие.

 

Так что, если у Вас есть возможность посетить бассейн, постарайтесь ею воспользоваться.

Посещать бассейн достаточно 2 раза в неделю. Если Вы решили пойти в бассейн, то Вам необходимо взять с собой купальник или плавки, шапочку, шлепанцы, мыло и полотенце. Женщинам для бассейна рекомендуется закрытый купальник с широкими бретельками. Такой купальник дает возможность чувствовать себя свободно во время водных занятий, не боясь того, что что-нибудь расстегнется или спадет.

 

Плавать нужно не менее 45 минут в достаточно быстром темпе, чтобы при выходе из воды возникало чувство лёгкой усталости. Дышать ритмично: вдох – носом, выдох – ртом в воду, что очень полезно при астме, бронхите и других заболеваниях лёгочной системы. При этом обязательно необходимо погружать голову, не боясь намочить волосы. Плавая с высоко задранной головой, оберегая причёску, не стоит и браться за дело: при таком неестественном положении пережимаются важные кровеносные сосуды, питающие мозг, создаётся напряжение в мышцах шеи, может усугубиться шейный остеохондроз.

Температура воды, в которой можно заниматься плаванием, должна быть не меньше 20-25 °C. Если вода холодновата, не спешите сразу бросаться на глубину, сделайте несколько разогревающих мышцы движений на мелководье.

 

Вот так, совершенно не сложно можно за короткий срок обрести легкость, стройность, размять тело после ежедневной пассивной работы и получить заряд неиссякаемой бодрости.

  • Назад
  • Вперед

Влияние занятия плаванием на организм человека — Спорт на vc.ru

{«id»:13875,»url»:»\/distributions\/13875\/click?bit=1&hash=1782808901edf8d1283bc0027d861e9166e041a732d4bd39fb1e61aac932d9b5″,»title»:»\u00ab\u0422\u0438\u043d\u044c\u043a\u043e\u0444\u0444\u00bb \u2014 \u043e \u0441\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u043e\u043c \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u0435 \u0438 \u0443\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0435″,»buttonText»:»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»imageUuid»:»7fa6f120-8069-52d2-b002-5771b2c0f06f»,»isPaidAndBannersEnabled»:false}

Спорт

Меня зовут Черепанов Роман Сергеевич, я занимался плаванием 8 лет. И в этой статье хочу поделиться своим мнением, а так же рассказать о своем опыте, и о результатах которых я достиг занимаясь спортом.

92 просмотров

Плавание является одним из немногих видов спорта, в котором задействуются все группы мышц человека. Таким образом, физическая активность при плавании достигает своего максимума.

Регулярные и, желательно, длительные занятия плаванием имеют благоприятное воздействие на всю нервную систему человека. Систематические занятия по плаванию активно развивают дыхательную систему, так как равномерное «давление воды на грудную клетку способствуют плавному выдоху и вдоху .У людей, регулярно посещающих бассейн, усиливается сердечная мышца, увеличивается мощность сердца, то есть увеличивается объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности, а количество сердечных сокращений в минуту уменьшается, что существенное снижает риск аритмии, ишемических и иных болезней, возникающих из-за воспалительных процессов в сердечных тканях. Также под давлением воды ускоряется отток крови от всех частей тела к сердцу. К тому же, согласно исследованиям у юношей и девушек, занимающихся плаванием, наблюдается меньше «жалоб на вегетативные расстройства и психоэмоциональную дезадаптацию ». Если рассказывать из своего опыта, то могу заявить что благодаря плаванию у меня сформировалась отличная фигура, широкие плечи, сильная шея, пресс, накаченная грудь, но это не самое главное. Самое важное что дает нам плавание это дыхание, человек который давно занимается плаванием очень выносливы, как физический , так и психологический. Психология и спорт очень тесно связаны между собой. Так же большим плюсом плавания является : Закаливание– это тренировка защитных сил организма под воздействием раздражающих факторов внешней среды; это комплекс мер, направленных на повышение сопротивляемости к холоду, жаре, солнечной радиации, сквознякам. Это совершенствование работы системы терморегуляции.

Исследованиями в области влияние плавания на здоровье студентов занимались Н. М. Бламутова, Е. В. Волошина, А. И. Гончар и другие отечественные ученые. Анализируя результаты их работ, прослеживается прямая взаимосвязь между занятиями плаванием и улучшением общего здоровья студентов и их физической подготовленности. Помимо прочего, данными учеными были выдвинуты рекомендации по организации занятий плаванием для студентов с различным уровнем физической подготовленности.

Московским государственным университеом им. М.В. Ломоносова также проводилось исследование студентов в области плавания. В ходе эксперимента юноши два раза в неделю тренировались по 40 минут в спортивном зале и 45 минут в бассейне. Результаты говорят о том, что физическая подготовленность студентов, занимавшихся в воде, показала больший прирост, нежели у студентов, занимавшихся на суше.

Таким образом, мы можем увидеть, что плавание позволяет улучшить здоровье и физическую подготовленность человека. Необходимость занятий плаванием очевидна. Популяризировать данный вид спорта можно реализовать через добавление плавания в учебные программы ВУЗов, что в перспективе приведет не только к оздоровлению всей нации, но и благоприятно скажется на учебном процессе студентов.

Вывод: Основываясь на результатах исследований, а также на литературе в области физического здоровья и спорта, мы видим, что занятия плаванием является средством от многих болезней и патологий. Кроме того, плаванием способствует развитию физической подготовленности как студентов, так и людей старшего поколения. Внедрение же плавания в регулярный учебный процесс и обеспечение студентов доступом к занятиям плаванием способствует решению проблемы здоровья молодого поколения и поддержания потребности в здоровом образе жизни.

Библиографический список:

1. Цеслицкая М.З. Занятия плаванием в повышении уровня здоровья студентов// Педагогика, психология и методико-биологические проблемы физического воспитания и спорта, 2013. №12. С. 101-104. 2. Оздоровительное плавание в вузу: теория и практика: учебное пособие./ Сост. И.В. Переверзева, О.В. Арбузова. Ульяновск: УлГТУ, 2012. 143 с. 3. Ганчар А.И. Гаркуша С.В. Теоретико-методические аспекты формирования навыков плавания среди разных групп населения в процессе физического воспитания и спорта с учетом гендерных отличий обучающихся // Физическое воспитание студентов.

– 2012. – № 3. – С. – 24 – 28.

9 Польза плавания для здоровья

Независимо от уровня вашей физической подготовки, плавание может принести много пользы для здоровья.

Если другие активные действия (например, бег или теннис) привели к чрезмерным травмам коленей, бедер или лодыжек, вам, возможно, посоветовали попробовать плавание. «Плавание — отличный вариант для людей с проблемами суставов и еще одна форма упражнений для всех, у кого есть доступ к подходящей воде», — говорит Джеймс Коттер, доктор философии, профессор физических упражнений и физиологии окружающей среды в Университете Отаго в Новой Зеландии.

Преимущества начинаются, как только вы прыгаете в бассейн, и продолжаются после того, как вы покинете бассейн.

«Уникальные свойства воды имеют немедленные физические преимущества, такие как модуляция боли», — говорит Эндрю Пауэр, специалист по водному благополучию в Swim England, руководящем органе Соединенного Королевства по плаванию. (Он консультирует Swim England по вопросам здоровья и благополучия, поскольку это связано с плаванием, и в предыдущих ролях разрабатывал медицинские вмешательства, в основном для людей с хроническими заболеваниями. ) Исследования продемонстрировали не только краткосрочные, но и долгосрочные последствия. преимущества для психического здоровья с более долгосрочными преимуществами, включая потенциальное снижение риска ранней смерти, поддержку здорового старения и предоставление людям, которым трудно вести активный образ жизни на суше, еще один способ физических упражнений.

Сколько нужно плавать, чтобы получить пользу? Любое плавание (или другая физическая активность) лучше, чем ничего, но чем больше вы будете плавать, тем больше пользы вы получите, говорит Пауэр.

В Руководстве по физической активности для американцев (PDF) рекомендуется, чтобы взрослые еженедельно занимались аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут, а также два раза в неделю выполняли упражнения для укрепления мышц. Если вы хотите использовать плавание в качестве формы упражнений, попробуйте заниматься плаванием на коленях до 30 минут три раза в неделю, а в остальные дни недели используйте другие формы упражнений, такие как тренировки с отягощениями и ходьба, — говорит Грант Радермахер. , врач хиропрактики и спортивный хиропрактик с Ascent Chiropractic в Брукфилде, штат Висконсин, и бывший студенческий пловец.

Но если вы новичок в плавании или не занимаетесь плаванием в качестве тренировки, начните медленно. Если вы сделаете слишком много и слишком быстро, вы можете получить травму — даже в таких видах спорта с низкой ударной нагрузкой, как плавание, говорит Радермахер. Три признака, на которые следует обращать внимание, которые указывают на возможную травму, а не на нормальную болезненность после тренировки, могут включать:

  1. Боль, которая длится более 72 часов
  2. Острая и внезапная боль
  3. Пульсирующая или иррадиирующая боль

Готов сделать решительный шаг? Вот девять причин, чтобы погрузиться:

1. Плавание может помочь вам жить дольше

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, включая плавание, могут увеличить вашу продолжительность жизни. Согласно отчету 2017 года, подготовленному по заказу Swim England, у пловцов риск ранней смерти был на 28% ниже, а риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта — на 41% ниже, чем у тех, кто не занимается плаванием.

2. Плавание помогает поддерживать стройность

Плавание — это тренировка всего тела. «Плавание задействует все: от рук, плеч и ног до корпуса, мышц и спины», — говорит Радермахер. Это означает, что вы получаете большую метаболическую выгоду от своего кардио, объясняет он.

По данным Гарвардской медицинской школы, за час человек весом 155 фунтов может сжечь около 432 калорий при плавании по сравнению с примерно 266 калориями при ходьбе в умеренном темпе. Исследование, опубликованное в 2021 году в BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation , показало, что 16 недель плавания привели к значительному снижению жировых отложений и ИМТ.

3. Плавание улучшает здоровье сердца

Как и другие виды аэробных упражнений, плавание может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. «Плавание позволяет сердцу стать сильнее, а легким — более эффективно использовать кислород», — говорит Брайан Дж. Крабак, доктор медицинских наук, клинический профессор реабилитации, ортопедии и спортивной медицины в Медицинской школе Вашингтонского университета в Сиэтле. Врач сборной США по плаванию.

Исследования показывают, что плавание связано с улучшением гипертонии, артериального давления и других показателей сердечно-сосудистой системы.

4. Эти круги могут укрепить ваши легкие

Если у вас диагностировано заболевание легких, такое как астма или хроническая обструктивная болезнь легких, вам может быть интересно услышать, что легкие являются одним из самых больших благотворителей плавания, согласно Отчет Swim England.

«Плавание тренирует мышцы, участвующие в дыхании, а это означает, что оно может увеличить объем легких и улучшить технику дыхания», — говорит Пауэр, не участвовавший в отчете Swim England. Кроме того, если у вас астма, бассейн является идеальным местом для занятий спортом, так как он влажный, теплый и, как правило, с низким содержанием пыльцы.

Но если у вас заболевание легких или другое заболевание, которое может помешать вам заниматься спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать плавание.

5. Плавание может повысить мощность мозга

Упражнения в целом связаны с улучшением когнитивных функций, но когда исследователи изучили конкретные преимущества плавания для когнитивных функций, они обнаружили уникальное преимущество.

В одном небольшом исследовании, опубликованном в журнале Physiological Reports , участники, которые занимались 20-минутным плаванием средней интенсивности, обрабатывали визуальную информацию и быстрее реагировали на когнитивные тесты, проведенные непосредственно перед и сразу после плавания. Хотя это небольшой эффект (в среднем около 4 процентов), тот факт, что тренировка привела к измеримым изменениям после всего лишь одного раза, примечателен, говорит доктор Коттер. Другое исследование, опубликованное в Physiological Reports связывают плавание с улучшением кратковременной и долговременной памяти у мышей.

Оба исследования носят несколько предварительный характер (учитывая размер и тот факт, что второе было исследованием на животных), но исследователи обоих пришли к выводу, что данные свидетельствуют о необходимости дальнейшего изучения.

6. Водная тренировка поднимет вам настроение

Любые физические упражнения улучшают настроение. Но исследование, опубликованное в 2003 году в журнале Journal of Psychology , показало, что один сеанс плавания улучшает настроение даже больше, чем один сеанс аэробных танцев (подобные улучшения настроения были связаны с йогой и движением Фельденкрайза, практикой осознания тела, в исследуемая популяция женщин). «Из-за высвобождения в мозгу химических веществ счастья, в частности эндорфинов, дофамина и серотонина, регулярное плавание может уменьшить стресс, снизить тревогу и побороть депрессию», — говорит Радермахер.

7. Плавание может помочь вам уснуть

Улучшение сна — это преимущество практически любых упражнений. И это включает в себя плавание. «Упражнения помогают сбросить внутренние часы вашего тела и восстановить естественный циркадный ритм», — говорит Радермахер.

По данным опроса «Сон в Америке», проведенного Национальным фондом сна в 2013 году (PDF), который был посвящен сну и физическим упражнениям, люди, которые занимались аэробными упражнениями, сообщали о лучшем сне; От 76 до 83 процентов тех, кто выполнял легкие, умеренные или энергичные упражнения, сообщили об очень хорошем или довольно хорошем качестве сна по сравнению с 56 процентами тех, кто не занимался спортом. В опросе плавание было отнесено к категории энергичных аэробных упражнений. Более того, тренирующиеся проводили больше времени в восстанавливающем глубоком сне.

8. Людям с хроническими болями может помочь плавание

Такие состояния, как артрит и фибромиалгия, часто сопровождаются ограниченной подвижностью и во многих случаях кратковременной или продолжительной болью. Здесь может помочь плавание. «Было доказано, что ряд водных видов деятельности (включая плавание) помогает людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата улучшить физическую функцию и качество жизни», — говорит Пауэр.

Одно исследование показало, что у людей с остеоартритом трехмесячная программа плавания (участники плавали по 45 минут три дня в неделю) приводила к уменьшению боли и скованности в суставах, а также к увеличению мышечной силы.

Плавучесть воды увеличивает сопротивление (усложняя тренировки в воде), но в то же время снижает воздействие, говорит доктор Крабак. И это идеально, если у вас есть скованность или боль в суставах. Если у вас есть фибромиалгия или более сильная боль, подумайте о водной физиотерапии, которая поможет вам начать и подготовиться к возможному плаванию на коленях.

9. Плавание полезно для здоровья костей

По данным Фонда здоровья костей и остеопороза (PDF) примерно 54 миллиона американцев страдают остеопорозом или низкой костной массой, что увеличивает риск развития остеопороза, а также среди лиц в возрасте 50 лет и старше. , 1 из 2 женщин сломает кость из-за остеопороза по сравнению с 1 из 4 мужчин.

В то время как тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные нагрузки всегда были золотым стандартом для улучшения плотности костей, плавание (если вы занимаетесь им достаточно) также может помочь. Обзор, опубликованный в 2020 году в журнале BioMed Research International , показал, что плавание от трех до шести часов в неделю улучшает минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе, особенно среди давно занимающихся плаванием. Хотя стоит отметить, что у тех, кто тренировался меньше трех часов в неделю, пользы для здоровья костей не было.

Редакционные источники и проверка фактов

  • Аломари М.А., Алзуби К.Х., Хабур О.Ф. Упражнения по плаванию улучшают кратковременную и долговременную память: изменения во времени. Физиологические отчеты . Июнь 2021 г.
  • Что такое остеопороз? [PDF] Фонд здоровья костей и остеопороза.
  • Калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами. Гарвардская медицинская школа. 8 марта 2021 г.
  • Опрос Sleep in America 2013. [PDF] Национальный фонд сна. Февраль 2013.
  • Нетц Ю., Лидор Р. Изменения настроения в режимах осознанных и аэробных упражнений. Журнал психологии . Сентябрь 2003 г.
  • Омар Дж.С., Джарадат Н., Кадуми М., Кадуми А.Н. Регулярные упражнения по плаванию улучшают факторы риска метаболического синдрома: квазиэкспериментальное исследование. BMC Спортивная наука, медицина и реабилитация . Март 2021 г.
  • Руководство по физической активности для американцев 2 -е издание . [PDF] Министерство здравоохранения и социальных служб США. 2018.
  • Шумейкер Л.Н., Уилсон Л.С., Лукас С.Дж.Э. и др. Влияние плавания на цереброваскулярную и когнитивную функцию. Физиологические отчеты . Октябрь 2019 г.
  • Su Y, Chen Z, Xie W. Плавание как средство лечения остеопороза: систематический обзор и метаанализ. BioMed Research International . Май 2020 г.
  • Польза плавания для здоровья и хорошего самочувствия. Плавать Англия. 2017.
  • Вонг А., Квак Ю.С., Скотт С. и др. Влияние занятий плаванием на артериальную функцию, мышечную силу и сердечно-дыхательную способность у женщин в постменопаузе с гипертонией 2 стадии. Менопауза. июнь 2019 г..
  • Alkatan M, Baker JR, Machin DR, et al. Улучшение функции и уменьшение боли после занятий плаванием и ездой на велосипеде у пациентов с остеоартритом. Журнал ревматологии . Март 2016 г.

Свернуть

Является ли метод 3-2-8 хорошей тренировкой?

By

Тренировки по подъему по лестнице: польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

By

Послеобеденные тренировки могут принести наибольшую пользу для продления жизни Вот все, что вам нужно знать о том, как получить необходимую кардиотренировку

7 Упражнения в бассейне для жиросжигающей тренировки в воде

к

Как сделать выпад (и почему они так хороши для вас)

к

9015.

Лучшие фитнес-приложения по мнению профессионалов

0 К

Weight Loss, Health, and More

12 Benefits of Swimming: Weight Loss, Health, and More
  • Health Conditions
    • Featured
      • Breast Cancer
      • IBD
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis (MS)
      • Ревматоидный артрит
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергия и болезнь Альцгейма
        • 0018
      • Bipolar Disorder
      • Cancer
      • Crohn’s Disease
      • Chronic Pain
      • Cold & Flu
      • COPD
      • Depression
      • Fibromyalgia
      • Heart Disease
      • High Cholesterol
      • HIV
      • Hypertension
      • IPF
      • Osteoarthritis
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и уход за ними
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Wellness Topics
      • Nutrition
      • Fitness
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Бедым благополучием
      • SOOT. Домашнее тестирование
      • CBD
      • Men’s Health
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • Вы не одиноки
      • Настоящее время
    • Видео серии
      • Молодежь в фокусе
      • Здоровый урожай
      • NO More Silin
      • Sugar Savvy
      • Move Your Body
      • Здоровье кишечника
      • Mood Foods
      • Выровняйте позвоночник
    • Find Care
      • Первичная помощь
      • Mental Health
      • OB-GYN
      • Dermatologists
      • Neurologists
      • Cardiologists
      • Orthopedists
    • Lifestyle Quizzes
      • Weight Management
      • Am I Depressed? Викторина для подростков
      • Вы трудоголик?
      • Как хорошо ты спишь?
    • Инструменты и ресурсы
      • Новости здравоохранения
      • Найдите диету
      • Найдите полезные закуски
      • Лекарства от A до Я
      • Health A-Z
  • Connect
      • Breast Cancer
      • Inflammatory Bowel Disease
      • Psoriatic Arthritis
      • Migraine
      • Multiple Sclerosis
      • Psoriasis

Medically reviewed by Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эшли Марчин — Обновлено 9 сентября 2017 г. неделя. Плавание — отличный способ проработать все тело и сердечно-сосудистую систему. Час плавания сжигает почти столько же калорий, сколько и бег, без какого-либо воздействия на ваши кости и суставы.

Плавание — четвертое по популярности занятие в США. Но почему именно? Есть множество преимуществ, которые вы можете получить от регулярных плавательных кругов. Читайте дальше, чтобы узнать о пользе плавания и о том, как включить плавание в свой распорядок дня.

1. Работает все тело

Одним из самых больших преимуществ плавания является то, что оно действительно работает на все тело, с головы до ног. Плавание:

  • увеличивает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело
  • Толны мышцы
  • Строительны. Прочность
  • Сборка выносливости
. Каждая из них фокусируется на разных группах мышц, а вода оказывает мягкое сопротивление. Независимо от того, каким стилем вы плаваете, вы используете большую часть своих групп мышц для перемещения тела в воде.

2. Работает и ваш внутренний мир

Пока ваши мышцы хорошо тренируются, ваша сердечно-сосудистая система тоже. Плавание укрепляет сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вас, что исследователи утверждают, что оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с неактивными людьми у пловцов риск смерти примерно вдвое ниже. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.

3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими заболеваниями

Перед началом или возобновлением любой программы упражнений важно получить одобрение вашего врача. Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для большинства людей с:

  • артритом
  • травмами
  • инвалидностью
  • другими проблемами, затрудняющими выполнение упражнений с высокой ударной нагрузкой повреждение. Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли и скованности в суставах, а также испытывали меньше физических ограничений после таких занятий, как плавание и езда на велосипеде.

    Что еще более интересно, разница в преимуществах между двумя группами была практически нулевой. Таким образом, плавание, по-видимому, имеет те же преимущества, что и часто назначаемые упражнения на суше. Если вы хотите заняться водными видами спорта без плавания, попробуйте эти водные акцизы для людей с артритом.

    4. Хороший вариант для людей, страдающих астмой

    Влажная среда крытых бассейнов делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, могут помочь вам увеличить объем легких и получить контроль над дыханием.

    Некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов. Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.

    5. Полезно также и для больных РС

    Людям с рассеянным склерозом (РС) также может быть полезно плавание. Вода придает конечностям плавучесть, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также оказывает мягкое сопротивление.

    В одном исследовании 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с рассеянным склерозом. Эти люди также продемонстрировали улучшение таких симптомов, как усталость, депрессия и инвалидность. Узнайте больше о водной терапии рассеянного склероза.

    6. Сжигает калории

    Плавание — эффективный способ сжигания калорий. Человек весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории в час, плавая в низком или умеренном темпе. Тот же человек может сжечь до 715 калорий в час, плавая в более энергичном темпе. Человек весом 200 фунтов, выполняющий те же действия, сожжет от 528 до 89 фунтов.2 калории в час. Человек весом 240 фунтов может сжечь от 632 до 1068 фунтов.

    Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с низким уровнем воздействия, тот же самый человек весом 160 фунтов сожжет всего около 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 3,5 мили в час в течение 60 минут. Йога может сжигать всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.

    7. Улучшает ваш сон

    Плавание может помочь вам лучше спать ночью. В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений.

    Почти 50% пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей, так что это отличная новость. Исследование было сосредоточено на всех типах аэробных упражнений, включая эллиптические, Stairmaster, велосипед, бассейн и видео с упражнениями.

    Плавание доступно широкому кругу людей, которые имеют физические проблемы, которые делают другие упражнения, такие как бег, менее привлекательными. Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, желающих улучшить свой сон.

    8. Поднимает настроение

    Исследователи обследовали небольшую группу людей с деменцией и заметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки полезны не только психологически для людей с деменцией. Было показано, что физические упражнения улучшают настроение и у других людей.

    9. Помогает справиться со стрессом

    Исследователи опросили группу пловцов непосредственно перед и после плавания в YMCA в городе Нью-Тайбэй, Тайвань. Из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и ощущении стресса, связанного с быстрым темпом жизни. После плавания число людей, которые все еще сообщали о чувстве стресса, уменьшилось до восьми.

    Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, исследователи пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.

    10. Безопасность во время беременности

    Беременные женщины и их дети также могут пожинать чудесные плоды плавания. В одном исследовании на животных было показано, что плавание матери-крысы изменяет развитие мозга ее потомства. Он может даже защитить младенцев от неврологических проблем, называемых гипоксией-ишемией, но необходимы дополнительные исследования. Помимо потенциальной пользы для ребенка, плавание — это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах.

    Другое исследование не выявило неблагоприятных последствий плавания в бассейнах с хлорированной водой во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые плавали в период от раннего до среднего срока беременности, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.

    Имейте в виду, что, хотя плавание во время беременности обычно считается безопасным, у некоторых женщин могут быть ограничения по активности из-за осложнений во время беременности. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности, и, если у вас есть осложнения, спросите о безопасных видах деятельности.

    11. Отлично подходит и для детей

    Детям необходимо минимум 60 минут аэробных упражнений каждый день. Это также не должно быть рутиной. Плавание — это веселое занятие, и оно не обязательно похоже на формальную тренировку.

    Ваш ребенок может посещать структурированные уроки плавания или быть частью команды по плаванию. Неструктурированное время плавания — еще один надежный способ заставить детей двигаться.

    12. Доступность

    Плавание также может быть доступным вариантом упражнений по сравнению с некоторыми другими видами спорта, такими как езда на велосипеде. Многие пулы предлагают разумные цены для присоединения. Некоторые государственные школы и другие центры предлагают часы плавания бесплатно или по скользящей шкале в зависимости от вашего дохода.

    Если вас все еще беспокоят расходы на вступление в пул, обратитесь к своему работодателю или в свою медицинскую страховку. Некоторые предлагают компенсацию за участие в фитнес-программе.

    Чтобы начать заниматься плаванием, сначала нужно найти ближайший к вам бассейн. Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия плаванием на коленях, а также занятия аквааэробикой и водным бегом. Вы можете составить список объектов в вашем районе, в которых есть бассейн, и посетить их, чтобы узнать, какой из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.

    Подготовьте мышцы

    Отсюда начните медленно. Возможно, вы даже захотите начать свое путешествие в тренажерном зале с силовых тренировок, которые задействуют ваши мышцы еще до того, как вы отправитесь в воду. Попробуйте такие движения, как подтягивания с посторонней помощью или без посторонней помощи, до двузначного числа повторений. Приседания и становая тяга с весом вашего тела или жимы над головой с половиной вашего веса также являются хорошей практикой. Если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы попросить личного тренера помочь с формой.

    Уроки плавания

    Людям, которые совсем не умеют плавать, могут быть полезны уроки плавания, которые предлагаются в индивидуальных или групповых условиях. На уроках вы узнаете о различных гребках, техниках дыхания и других полезных советах, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.

    Чтобы найти уроки плавания для взрослых рядом с вами, проверьте базу данных U.S. Masters Swim по вашему почтовому индексу.

    Соблюдайте правила поведения в бассейне

    Когда вы окажетесь в воде, обязательно соблюдайте правила поведения в бассейне. Часто есть медленные, средние и быстрые полосы. Спросите у спасателя, какой переулок какой, чтобы найти правильный темп.

    Если вам нужно обойти кого-то впереди вас, сделайте это с левой стороны. При входе в бассейн и выходе из него старайтесь избегать действий, которые могут создать волны или иным образом помешать другим пловцам, например, прыжков. Вы также можете подстригать ногти и ногти на руках, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.

    Плавание безопасно для большинства людей. Как и при любой тренировке, при плавании существуют определенные риски. Если вы получили травму или у вас есть определенные заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед плаванием. В общем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, когда вы начинаете новую программу упражнений.

    Люди с такими кожными заболеваниями, как, например, псориаз, могут сильнее раздражаться от хлорированной воды в бассейне. Ваш врач — ваш лучший ресурс для руководств, уникальных для вашего здоровья.

    Следующие советы по безопасности при плавании помогут снизить риск, связанный с плаванием:

    • Плавайте в местах, предназначенных для плавания, таких как бассейны и участки озер и других водоемов, обнесенные веревкой. По возможности купайтесь в местах, контролируемых спасателями.
    • Если вы плаваете без присмотра спасателя, возьмите с собой напарника.
    • Подумайте о том, чтобы взять уроки плавания, если вы новичок в этом виде спорта. Вы можете записаться в соответствующие возрасту классы через Красный Крест и другие программы в вашем регионе.
    • Плавание на открытом воздухе? Наносите солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 15 SPF или выше, чтобы защитить кожу. Вы также можете избегать плавания с 10:00 до 16:00. когда солнце находится высоко в небе. Узнайте больше о выборе солнцезащитного крема.
    • Не забывайте пить воду, даже если вы не хотите пить. Вам может быть прохладно от воды, но во время плавания вы можете получить обезвоживание. Пейте много воды и избегайте напитков, содержащих алкоголь или кофеин.
    • Дети всегда должны находиться рядом с водой под присмотром. Никогда не позволяйте детям плавать в одиночестве, чтобы избежать риска утонуть.

    Если вы только начинаете заниматься по программе упражнений или хотите попробовать что-то новое, прыгайте в бассейн. Плавание имеет множество преимуществ для вашего ума, тела и души.

    Как только вы освоите основы, попробуйте поплавать в течение 20–40 минут в темпе, поддерживающем учащенное сердцебиение. Не забывайте пить много воды и делать перерывы по мере необходимости. Самое главное, получайте удовольствие!

    Последнее медицинское рассмотрение 1 сентября 2017 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Алкатан М и др. (2016). Улучшение функции и уменьшение боли после плавания и езды на велосипеде при остеоартрите. DOI:
      10.3899/jrheum.151110
    • Кастро-Санчес А.М. (2011). Гидротерапия для лечения боли у людей с рассеянным склерозом: рандомизированное контролируемое исследование. DOI:
      10.1155/2012/473963
    • Чэнь СС. (2015). Влияние плавательных упражнений на снятие жизненного стресса.
      khljournal.com/archives/2015/vol1issue5/PartB/Sports-1-5-44.pdf
    • Connolly LJ, et al. (2016). Тренировки по плаванию с малым объемом и высокой интенсивностью превосходят тренировки с большим объемом и низкой интенсивностью в отношении чувствительности к инсулину и контроля уровня глюкозы у неактивных женщин среднего возраста. DOI:
      10.1007/s00421-016-3441-8
    • Ensari I, et al. (2016). Влияние отдельных занятий ходьбой и йогой на острые симптомы настроения у людей с рассеянным склерозом. DOI:
      10.7224/1537-2073.2014-104
    • Фиск М.З. и др. (2015). Астма у пловцов: обзор современной литературы. DOI:
      10.3810/psm.2010.12.1822
    • Часто задаваемые вопросы: Псориаз весной, летом, осенью и зимой. (н.д.).
      psoriasis.org/about-psoriasis/faqs/weather
    • Гуськовская М. (2004). Влияние физических упражнений на тревогу, депрессию и настроение.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15518309
    • Харпер Дж. (2012). Мастера плавания 101.
      usms.org/articles/articledisplay.php?aid=1924
    • Польза для здоровья от упражнений в воде. (2016).
      cdc.gov/healthywater/swimming/swimmers/health_benefits_water_exercise.html
    • Сколько физической активности нужно детям? (2015).
      cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm
    • Juhl M, et al. (2010). Безопасно ли плавание во время беременности? DOI:
      10.1097/EDE. 0b013e3181cb6267
    • Мэтьюз М.Дж. и др. (2017). Влияние усталости при плавании на силу плеч, диапазон движений, контроль суставов и работоспособность у пловцов. DOI:
      10.1016/j.ptsp.2016.08.011
    • Сотрудники клиники Мэйо. (2014). Упражнение для похудения: Калории сжигаются за 1 час.
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
    • Персонал клиники Мэйо. (2016). Упражнения помогают облегчить боль и скованность при артрите.
      mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971
    • Нейкрун А.Б. и др. (2010). Нарушения сна у пожилых людей – мини-обзор. DOI:
      10.1159/000236900
    • Neville C, et al. (2014). Изучение влияния водных упражнений на поведение и психологическое благополучие людей с умеренной и тяжелой деменцией: пилотное исследование плавательного клуба Watermemories. DOI:
      10.1111/ajag.12076
    • Poole L, et al. (2011). Влияние отмены физических упражнений на настроение и воспалительные реакции цитокинов у людей. DOI:
      10.3109/10253890.2011.557109
    • Рид К.Дж. (2010). Аэробные упражнения улучшают сон и качество жизни у пожилых людей с бессонницей. DOI:
      10.1016/j.sleep.2010.04.014
    • Риттер К. (2015). Не выполняйте специальные упражнения для плавания.
      usms.org/articles/articledisplay.php?aid=3164
    • Sable M, et al. (2012). Сравнительное исследование функции легких у пловцов и бегунов.
      ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23029972
    • Sanches EF, et al. (2017). Беременное плавание вызывает краткосрочную и долгосрочную нейропротекцию против гипоксии-ишемии у очень неполовозрелых крыс.
      nature.com/pr/journal/vaop/ncurrent/abs/pr2017110a.html?foxtrotcallback=true
    • Советы по безопасности при плавании. (н.д.).
      redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emergencies/types-of-emergencies/water-safety/swim-safety
    • Уиттен П. (без даты). Пул этикет.
      usms.org/fintess/content/pooletiquette
    • Юань WX и др. (2016). Влияние 8-недельных занятий плаванием на жесткость артерий и гемодинамику у молодых людей с избыточным весом. DOI:
      10.1186/s12938-016-0274-y

    Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

    Текущая версия

    9 сентября 2017 г.

    Автор:

    Эшли Марчин

    Отредактировано:

    Джуди Ли

    1 сентября 2017 г.

    Проверено врачом

    Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Поделиться этой статьей CSS, Fitness — Автор: Ashley Marcin — Обновлено 9 сентября 2017 г. II-CSS

    Узнать, как плавать, чтобы похудеть, очень просто. Специалисты по фитнесу рекомендуют плавать пять раз в неделю и менять движения, чтобы получить максимальную пользу. Если…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Плавание или бег: что лучше для вас?

    Медицинская экспертиза Грегори Минниса, DPT

    Плавание и бег являются отличными видами упражнений для сердечно-сосудистой системы. Они сжигают калории и жир, помогают похудеть, привести мышцы в тонус…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 упражнений, которые сжигают больше всего калорий

    Бег сжигает больше всего калорий в час, но это не значит, что это единственное упражнение с высоким расходом калорий. Такие вещи, как плавание, высокоинтенсивные тренировки…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных находок

    Отметьте национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших пульсометров 2023 года

    Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

    12 лучших мониторов сердечного ритма, которые вы можете купить в 2023 году.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *