Как влияет спорт на организм: 50 поводов заниматься спортом

50 поводов заниматься спортом

Спорт, а точнее умеренные физические нагрузки, полезны для человека. Вам не кажется это аксиомой? Тогда вот 50 аргументов, которые дадут вам дополнительный стимул улучшить свою жизнь с помощью спорта.

YashkovskiyMD/Shutterstock.com

Люди, регулярно занимающиеся спортом, обычно пребывают в лучшем настроении,
чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.

Sangudo/Flickr.com

Существует прямая связь между физической активностью и познавательными способностями человека: обучение даётся легче тем, кто ведёт активный образ жизни.

faungg’s photos/Flickr.com

Благодаря положительному воздействию на физическое состояние организма спорт улучшает и ментальное здоровье человека.

See-ming Lee/Flickr.com

Достижение хороших спортивных результатов повышает самооценку.

Warren Miller/Flickr. com

Занятия спортом улучшают обменные процессы в мозге, способствуя его лучшему функционированию.

agsandrew/Depositphotos.com

Благодаря спортивным нагрузкам улучшается кровоснабжение мышц и регуляция их деятельности нервной системой — происходит рост мышечной массы.

Runar Eilertsen/Flickr.com

Занятия спортом помогают отвлечься от проблем и снизить уровень стресса.

Travel Manitoba/Flickr.com

При здоровом подходе к спорту укрепляется иммунитет, а следовательно, улучшается самочувствие.

Zach Dischner/Flickr.com

В ответ на физические нагрузки в организме вырабатываются эндорфины, поэтому после тренировки вы чувствуете себя лучше.

Angsbacka/Flickr.com

Только занимаясь спортом, вы можете быть уверены, что ваше тело останется подтянутым и красивым долгие годы.

Cara/Flickr. com

Тренировка мышечной системы повышает выносливость в условиях как физических, так и умственных нагрузок.

mihtiander/Depositphotos.com

Благодаря активному образу жизни скорость обмена веществ в вашем организме дольше остаётся на высоком уровне, что предотвращает старение.

pressmaster/Depositphotos.com

Тренировки помогают вывести из организма токсины, что делает кожу более упругой и красивой.

valuavitaly/Depositphotos.com

Физическая активность вносит разнообразие в повседневную рутину.

luckybusiness/Depositphotos.com

Регулярные занятия спортом облегчают засыпание и улучшают качество сна.

Vlad Meytin/Flickr.com

Физические упражнения способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и, как следствие, снижают риск инсульта.

Maridav/Depositphotos. com

Умеренные спортивные нагрузки улучшают питание суставов и помогают им дольше оставаться здоровыми.

Maridav/Depositphotos.com

Люди, ведущие активный образ жизни, менее подвержены тревожным состояниям.

Brad Willard/Flickr.com

При регулярных занятиях спортом улучшается состав крови: повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина.

Artida/Depositphotos.com

Физические нагрузки способствуют расширению и укреплению сосудов, что помогает сохранять их эластичность и нормализовать артериальное давление.

Queen’s University/Flickr.com

Спорт оказывает положительное воздействие на память и творческие способности.

Martin L/Flickr.com

Занятия спортом эффективно помогают в борьбе с зависимостями.

MitaStockImages/Depositphotos.com

Человек, регулярно занимающийся спортом, способен выполнить гораздо большую работу, чем малоподвижные люди.

Mindaugas Danys/Flickr.com

Спорт — важный аспект успешной борьбы с лишним весом.

londondeposit/Depositphotos.com

Разумный подход к спорту позволяет сформировать красивое тело.

Lebval/Depositphotos.com

Ежедневные победы над собственной ленью и регулярные занятия спортом учат самоорганизации и ответственности.

Alessandro Pautasso/Flickr.com

Спортивные нагрузки улучшают координацию движений.

Kyle Steed/Flickr.com

Подвижный образ жизни способствует формированию правильных пищевых привычек.

Tella Chen/Flickr.com

Благодаря положительному воздействию на все системы организма спорт помогает прожить дольше.

Luigi Mengato/Flickr.com

Физическая активность способствует питанию костей и делает их крепкими.

Wavebreakmedia/Depositphotos.com

В результате тренировок утолщаются стенки сердечной мышцы и увеличивается объём сердца, что повышает его мощность и работоспособность.

GaudiLab/Depositphotos.com

Сильная мускулатура помогает сохранить хорошую осанку.

inesbazdar/Depositphotos.com

Люди, которые регулярно занимаются спортом, менее подвержены простудным заболеваниям.

photodesign/Depositphotos.com

Регулярные тренировки способствуют снижению уровня холестерина в крови.

frenta/Depositphotos.com

Многие исследования уже подтвердили, что спорт помогает предотвратить развитие диабета.

Tim Wilson/Flickr.com

Благодаря регулярным тренировкам увеличивается мощность сердечных сокращений и, как следствие, снижается пульс в состоянии покоя.

Zach Dischner/Flickr. com

Людям, которые на протяжении всей жизни занимаются спортом, удаётся и в старости сохранять здравый рассудок.

pershing/Depositphotos.com

Правильно подобранные упражнения помогают облегчить боли в спине и предотвратить новые обострения.

Kzenon/Depositphotos.com

Регулярные умеренные физические нагрузки уменьшают риск развития остеопороза.

Maridav/Depositphotos.com

Спорт способствует адаптации организма к гипоксии (недостатку кислорода), что делает тело более выносливым в условиях физических нагрузок.

Serre Chevalier/Flickr.com

Спортивные нагрузки способствуют повышению устойчивости к боли.

Alex Groundwater/Flickr.com

Благодаря занятиям спортом улучшается чувство баланса и равновесия, что порой может сыграть решающую роль в предотвращении травм.

Elvert Barnes/Flickr. com

Физические нагрузки способствуют увеличению кислородной ёмкости крови, что означает лучшее питание кислородом всего тела.

Devon Christopher Adams/Flickr.com

Благодаря улучшению физического состояния спорт повышает вашу концентрацию.

Nicolas F./Flickr.com

Спортивные нагрузки улучшают самоконтроль.

nate bolt/Flickr.com

Разносторонние спортивные нагрузки способствуют более рациональному расходу энергии организмом, что приводит к снижению утомляемости.

Peter Mooney/Flickr.com

Жизнь активных людей, занимающихся спортом, более насыщенна.

Zach Dischner/Flickr.com

Умеренные спортивные нагрузки положительно влияют на качество секса.

_italo_/Depositphotos.com

Занятия спортом помогают находить новых друзей.

yanlev/Depositphotos. com

Уровень жизни тех, кто занимается спортом, выше в целом.

ikostudio/Depositphotos.com

Интересное по теме:

Автор — Полина Кошкаделик.
Редактор — Оксана Запевалова.
Вёрстка — Лера Мерзлякова.

Как влияет спорт на качество здоровья


Активный, здоровый образ жизни является неотъемлемой частью жизни любого современного человека. Спорт и здоровый образ жизни неразрывно связаны друг с другом. Это подтверждает знаменитая поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух!».

Занятия спортом и любые физические нагрузки обеспечивают большие преимущества для организма и здоровья человека, улучшают кардиореспираторную и мышечную систему, кости, продлевают продолжительность жизни.

Уровни физической активности в мире

Более четверти взрослого населения мира (1,4 миллиарда взрослых) недостаточно физически активны. Во всем мире приблизительно у каждой третьей женщины и каждого четвертого мужчины отсутствует достаточный для сохранения здоровья уровень физической активности.

Уровни недостаточной физической активности населения в странах с высоким уровнем дохода в два раза выше, чем в странах с низким уровнем дохода.С 2001 г. уровни физической активности во всем мире не повысились.В период с 2001 по 2020 г. в странах с высоким уровнем дохода распространенность недостаточной физической активности увеличилась на 5% (с 31,6% до 36,8%).


Давайте перечислим несколько из важных пунктов как влияет спорт на здоровье человека:
  • Физические упражнения улучшают кровообращение;
  • Спорт и здоровый образ жизни помогают выглядеть лучше: обеспечивают красивую подтянутую фигуру;
  • При регулярных занятиях спортом улучшается осанка. Это способствует правильному расположению всех человеческих органов;
  • Сердце становится более выносливым, а, значит, снижается возможность инсультов и инфарктов в пожилом возрасте;
  • Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск травм при падениях и сильных ушибах;
  • Спорт положительно влияет не только на физическое, но и на психологическое здоровье человека;
  • Повышает уровень гормонов счастья. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов и ослабляют симптомы депрессии. При этом достаточно даже трёх получасовых тренировок в неделю;
  • Занимаясь спортом, человек вырабатывает у себя полезные для жизни качества, такие как целеустремлённость и уверенность в себе. Спорт — это совокупность постоянного усилия над собой;
  • Физические нагрузки позволяют повышать уровень энергии, вы чувствуете себя более выносливыми и здоровыми.

Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять активные физические упражнения для улучшения поступление кислорода в организм по 20-30 минут 3 раза в неделю, и упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю. 

Если по каким-либо причинам это невозможно, то для поддержания здоровья достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 раз в неделю. Двигательная активность должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача.

Как занятия спортом влияют на ваше здоровье?

  • Поделиться на Facebook

От пикапов на подъездной дорожке или на заднем дворе до рекреационных лиг и вплоть до высококонкурентных лиг на уровне колледжей и профессионалов — миллионы американцев занимаются спортом каждый год. У каждого спортсмена есть свои причины заниматься спортом, будь то соревнования, общение с другими людьми или слава, которую он находит на игровом поле. Еще одним фактором, который движет многими спортсменами, является влияние занятий спортом на их здоровье. В зависимости от вида спорта и спортсмена, есть как положительные, так и отрицательные последствия для вашего здоровья.

Психические и эмоциональные преимущества

Занятия спортом влияют на ваше психическое и эмоциональное здоровье из-за физиологического воздействия физических упражнений на организм. Джаспер Смитс, директор Программы исследований и лечения тревожности в Южном методистском университете, и Майкл Отто, профессор психологии Бостонского университета, проанализировали результаты десятков исследований, касающихся физических упражнений и психического здоровья, и пришли к выводу, что физические упражнения могут помочь уменьшить депрессию и тревогу. и может быть особенно полезным для людей, у которых нет доступа к традиционным методам лечения, таким как лекарства или консультации. Смитс и Отто рекомендуют сосредотачиваться не только на долгосрочных выгодах, обеспечиваемых физической активностью, но и на немедленных, краткосрочных выгодах. По словам Смитса, «всего через 25 минут ваше настроение улучшается, вы менее подвержены стрессу, у вас больше энергии — и у вас будет мотивация снова заниматься спортом завтра. Плохое настроение больше не является препятствием для занятий спортом; очень причина заниматься спортом».

Физические преимущества

Физические преимущества занятий спортом многочисленны. Упражнения в целом контролируют вес за счет сжигания калорий, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, снижая нагрузку на сердце, повышают уровень энергии спортсмена и улучшают качество сна. Он также обеспечивает более долгосрочные преимущества, такие как снижение риска таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания и диабет, снижение уровня жира в организме, улучшение состава холестерина в крови спортсмена и укрепление костей и мышц. Спортсмен также развивает физические навыки, необходимые для участия в соревнованиях по данному виду спорта, например, бьет по бейсбольному или футбольному мячу.

Отрицательные эффекты

Несмотря на все преимущества, которые можно получить, занятия спортом имеют некоторые недостатки. Соревновательный характер, который движет большинством спортсменов, особенно элитных спортсменов, часто делает их склонными к травмам из-за чрезмерного использования или перетренированности или из-за того, что они игнорируют травмы, чтобы играть через боль, чтобы помочь своей команде. Тренеры могут способствовать такому поведению, игнорируя проблему или подталкивая спортсменку к продолжению занятий, даже если она ранена. Такое отношение может быть еще более опасным в таких видах спорта, как футбол или хоккей, где сотрясения мозга случаются регулярно. Спортсмен, получивший сотрясение мозга, когда мозг отскакивает от острых гребней черепа, должен полностью оправиться от сотрясения, прежде чем снова тренироваться или играть, иначе он рискует получить еще более серьезное сотрясение мозга. Повторяющаяся травма головы вызывает хроническую травматическую энцефалопатию (ХТЭ), дегенеративное заболевание головного мозга, которое может вызвать потерю памяти, спутанность сознания, неверные суждения, агрессию, депрессию и деменцию. Боксеры, футболисты и хоккеисты часто страдают от последствий ХТЭ спустя годы после выхода на пенсию.

Преимущества командных видов спорта

Несмотря на то, что спортсмены, занимающиеся индивидуальными видами спорта, получают те же физические и умственные преимущества, что и спортсмены, занимающиеся командными видами спорта, участие в командных видах спорта дает дополнительные преимущества. Это дает вам возможность познакомиться с новыми людьми и расширить свою социальную сеть. Командные виды спорта дают вам чувство товарищества с товарищами по команде, поскольку вы работаете вместе, чтобы добиться победы. Командные виды спорта могут быть особенно полезными для детей. Это может помочь научить их откладывать в сторону свои личные желания, чтобы помочь команде.

Они также узнают, что тяжелая работа и настойчивость могут помочь им достичь своих целей и мечтаний — ценный урок, который они могут пронести через всю жизнь.

Ссылки

  • Science Daily: Поставщики психиатрических услуг должны чаще назначать физические упражнения при депрессии, тревоге, исследования предполагают
  • JAMA: Участие в спорте и поведение, связанное со здоровьем, среди молодежи США
  • MayoClinic.com: Физические упражнения: 7 преимуществ регулярных занятий Физическая активность
  • Бостонский университет: Что такое CTE?
  • Education.com: преимущества командных видов спорта

Биография писателя

Карсон Барретт начала профессионально писать в 2009 году.. Он был опубликован на различных сайтах. В настоящее время Барретт учится в муниципальном колледже округа Бакс, где получает степень бакалавра искусств в области спортивного менеджмента.

Изображение Credit

Барри Остин/Цифровое видение/Getty Images

Поделиться твит твит. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка». -Аристотель


Спорт становится частью вас, как умственно, так и физически. Для детей спорт становится средством социализации, но он также играет важную роль в развитии движения. Для взрослых спорт становится средством фитнеса, снятия стресса, соревнований и, как правило, травм. Независимо от того, где вы находитесь в спектре от молодого до старого или от новичка до профессионала, спорт, вероятно, каким-то образом повлиял на ваше тело. Оценка того, как и в какой степени вы можете решить хронические проблемы, предотвратить будущие и, вероятно, повысить свою производительность.

Каждый вид спорта имеет свой собственный набор моделей движений, требуемых от его спортсменов. У танцоров грудь поднята, плечи опущены, ягодицы сжаты, пальцы ног вывернуты наружу. Теннисисты и игроки в гольф часами крутятся в одну сторону, а не в другую. Байкеры проезжают сотни километров, прижав тело к аэродинамической позе и выставив голову вверх, а бегуны привыкают все время двигаться прямо вперед. То, насколько эти двигательные переживания повлияют на вас, действительно зависит от того, на каком этапе вашей жизни вы ими занимаетесь, как много вы ими занимаетесь, а также от того, занимаетесь ли вы другими видами спорта или решили специализироваться и посвятить себя выполнению упражнений. только один.

Первые движения действительно сформируют осанку и координацию ребенка в дальнейшей жизни, поэтому я поощряю физические игры со своими детьми. Такие занятия, как погоня, борьба, катание, прыжки, метание и ловля действительно помогают детям понять, как использовать свое тело. По пути они получают шишки и синяки, но это помогает им понять, что боль носит временный характер и что их тела действительно изумительно исцеляют себя, если они дают им шанс. Как физиотерапевт, я могу быстро определить разницу между взрослыми, у которых есть физическая, спортивная история, и теми, кто ведет довольно малоподвижный образ жизни, как в их осознании тела, так и в их взглядах на текущую боль или дисфункцию.

Прошлые спортсмены, как правило, более оптимистично и сдержанно относятся к своей реабилитации, потому что у них есть отношения со своим телом из-за прошлого опыта. И наоборот, взрослые, которые не занимались спортом в юности, как правило, гораздо менее настойчивы в своем лечении и гораздо больше зависят от медицинских работников, потому что они меньше находятся в гармонии со своим телом.

Несмотря на то, что спортсмены более гармоничны со своим телом, их осанка, как правило, развивается с сильным дисбалансом в зависимости от выбранного ими вида спорта. У танцоров и фигуристов шатается спина и болят бедра. Теннисисты, игроки в гольф и волейболисты страдают лево-правой асимметрией. Все они воспринимают мир через тело и призму спортсмена, которым они являются, но, к сожалению, лишь немногие превращают спорт в свою карьеру, и то, что может помочь им в спорте, может помешать им в жизни. Когда вы так тонко настраиваете свое тело на выполнение одной задачи, другие вещи, такие как работа, могут становиться тяжелее и даже болезненнее. Расслабленным танцорам очень трудно сохранять неподвижность за рабочим столом. Асимметричным гольфистам может быть трудно сгибаться и подниматься, потому что их спина может быть уязвима. Это может быть и то, и другое: боль и проблемы с производительностью в спорте могут быть связаны с эргономикой, проблемами осанки на работе, а хроническое напряжение и боль на работе могут быть результатом сильного мышечного дисбаланса, который может развиться у человека в спорте. ‘Мы то, что мы постоянно делаем.’

      
Люди, которые посвятили много времени элитным, специальным тренировкам, представляют собой интересную группу для работы, потому что они могут оценить нюансы того, как небольшая коррекция их положения тела может значительно улучшить их результаты, поэтому это не проблема. огромный ментальный скачок для них, чтобы понять, что тонкие изменения в их позе и движении могут изменить их боль. При этом им на самом деле может быть труднее изменить свои модели движений, потому что они так хорошо двигаются так, как они это делают, что им может быть труднее научиться чему-то, что не вписывается в шаблон, который они создали с помощью своих тренировок.
Люди, превращающие свое тело в окончательно настроенное оружие для выполнения одной задачи, становятся уязвимыми для травм, когда вы просите их сделать что-то другое, поэтому перекрестные тренировки могут стать очень важными для некоторых спортсменов.

Я бы разделил людей на три разные группы: элитные спортсмены (прошлые и настоящие), спортсмены, занимающиеся различными видами спорта/«мастерами на все руки», и не спортсмены. С элитной группой работать веселее всего, с мультиспортивной группой легче всего, а с не спортсменами сложнее, но и больше всего вознаграждается. Элитные спортсмены, как правило, быстро учатся и стремятся подтолкнуть себя, но должны работать над своим дисбалансом. Мастера на все руки спортсмены знают свое тело и меньше предубеждений, но могут иметь историю большего количества травм просто из-за большего воздействия различных напряженных занятий. Наконец, люди, не занимающиеся спортом, могут быть теми, кого я называю моторными дебилами, когда простые двигательные упражнения могут их сбить с толку, потому что они никогда не задумывались о том, что делать.

0074, как двигаться раньше, и их тела только что стали транспортными средствами, чтобы двигать их головы.

Каждый начинает как маленький ребенок, который просто пытается двигаться, и постепенно попадает в одну из моих трех широких групп с течением времени, и от того, в какой группе окажется человек, скорее всего, будет зависеть, как спорт повлияет на его или ее тело в стареющем взрослом возрасте. Мне нравится называть это «феноменом Златовласки» в отношении количества спорта и упражнений, которые полезны для человека с возрастом. У каждого есть личный уровень того, сколько упражнений слишком много, слишком мало или как раз для него/нее, но «в самый раз» сознательного ума не всегда то же самое, что «в самый раз» физического тела. Некоторых людей мне нужно мотивировать, чтобы они делали больше, некоторых я должен убедить делать меньше, а некоторым просто нужно заверить, что они находятся в «правильной» части своей кривой.

Стареющие спортсмены обычно нуждаются в некотором совете по балансу активности и времени восстановления в любую конкретную неделю. Их мозг может хотеть играть в теннис четыре дня в неделю, но их тело работает максимум в три дня, а все, что сверх этого времени, вызывает боль и травмы. Я призываю пожилых клиентов найти то, что Тим Феррис называет их «минимальной эффективной дозой» физических упражнений и занятий спортом, т. е. то, что они могут сделать в неделю, что принесет им наибольшую пользу как физически, так и умственно. Пожилые люди также, как правило, живут по привычке и придерживаются одних и тех же режимов упражнений от года до десятилетия, поэтому мне нравится быть тем, кто вносит некоторое разнообразие и создает некоторое осознание идеи, что их тело не остается одним и тем же из года в год. так же как и их уровень упражнений.

Многие «не спортсмены» обычно начинают заниматься спортом в более позднем возрасте, когда чувствуют, что им нужно похудеть или «привести себя в форму». Двумя наиболее распространенными вариантами являются бег и поднятие тяжестей, потому что барьер для входа в этот вид деятельности довольно низок. Аспект, который большинство взрослых в этой группе не осознает, заключается в том, что эти действия требуют умелых движений, чтобы выполнять их правильно и не навредить себе. Бегать может любой дееспособный человек, но делать это регулярно и на длинные дистанции требует сноровки, чтобы не навредить себе. То же самое верно и для поднятия тяжестей. Толкание, тяга и поднятие тяжестей, скорее всего, сделают вас сильнее, но для того, чтобы делать это регулярно, не причиняя себе вреда, требуются навыки. Люди, не занимающиеся спортом, склонны прыгать в новые виды деятельности, сосредотачиваясь на том, что нового они собираются делать, вместо того, чтобы сначала научиться делать это хорошо. Я заставляю большинство людей начинать с очень простых двигательных упражнений и даю им право прогрессировать дальше. Человеку, не занимающемуся спортом, может потребоваться 6 месяцев, чтобы достичь того, чего его более знающий свое тело коллега может достичь за две недели, но если он потратит время на то, чтобы узнать, как движется его тело, выполняя небольшие упражнения, его физическая форма не стабилизируется и не упадет. обрыв из-за травмы.

В идеальном мире дети начали бы развивать осознание своего тела с помощью различных забавных видов спорта и игр в возрасте от трех до восемнадцати лет, но, к сожалению, физическое воспитание отошло на второй план для академиков в большинстве школьных систем, и детям остается только разобраться в своих телах самостоятельно. Я считаю, что система, которая могла бы обучать маленьких детей основам атлетизма, была бы чрезвычайно полезна для нашего общества, потому что единственный способ создать действительно профилактическую систему здравоохранения — это обучать людей тому, как ее использовать с раннего возраста. Физическое движение создает у людей понимание осознания тела и ощущение того, что является нормальным или ненормальным в их телах. Это люди, которые настроены на то, что для них «нормально», действительно заботятся о своем теле и знают, когда нужно обратиться за помощью. Люди, которые не создают физических отношений со своим телом с более раннего возраста, как правило, более нездоровы и создают нагрузку на нашу систему здравоохранения в более позднем возрасте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *