Как все успевать и не уставать: как все успевать и не уставать – FAVOT.ru

как все успевать и не уставать – FAVOT.ru

Любите много работать? Отлично! Но все же советую вам как можно внимательнее относиться к себе и своему здоровью. Вот 8 правил для трудоголиков, соблюдая которые вы сможете работать много, без усталости и вреда для здоровья.

1.

Поработайте над приоритетами

Ведь наверняка у вас есть какие-то увлечения, избавясь от которых — точно получится  сэкономить много времени. Например, попробуйте не сидеть в интернете целыми днями. Научное исследование показало, что именно такие пристрастия забирают у нас почти 5 часов свободного и рабочего времени. Поэтому попробуйте научиться систематизировать свои дела по приоритету. Уберите ненужное со стола, где вы работаете, откройте задания, которые нужно выполнить в течение дня и делайте то, что вы себе наметили. Вот вам четкий план действий:

1.         Продумайте свой наилучший день

2.         Анализируйте каждый момент. Это важно! 

3.         Помечтайте. Фантазируйте.

4.         Все, хватит мечтать. Теперь окунитесь  в этот день. Что бы вы себе посоветовали?

5.         Теперь, составьте список дел, которые бы вас привели к вашей цели;

6.         Воспользуйтесь своим списком. Успехов!

2.Распределите свои обязанности»

Вы точно уверены, что что-то смогут сделать и без вас? Тогда скорее передавайте свои полномочия. Не скромничайте избавляться от лишних дел, но и умейте это правильно аргументировать.

Внимание! Не передавайте следующие обязанности:

• задачи, которые вы выполняете лучше, чем другие;
• задания, для которых у вас достаточно опыта;
• задачи, где ваш талант особенно заметен;
• задачи, решение которых доставляет вам удовольствие и придает особое значение вашей работе.

Теперь, когда мы решили, что вы всегда должны держать себя в руках, чтобы поддерживать высокое качество своей работы, вернитесь к списку текущих дел. Довольно много обязанностей можно передать. Выделите задачи, которые не наилучшим образом используют ваше время.

3.Упростите свою работу

Вы можете начать использовать RSS-ридер, где есть программы, которые автоматически собирают информационные обновления из различных блогов, социальных сетей и т.д. Это очень сильно сэкономит ваше время, которое вы тратите на поиск информации. Также вы можете установить себе онлайн-сервис для создания досок с карточками задач Trello. Он позволяет не только сделать ежедневный рабочий день структурированным и четким, но и расписать, обсудить и отслеживать задачи, в которые вовлечена семья, группа, или команда. 

4.Будьте в offline

Если вы хотите хорошенько поработать, то вам стоит обратить внимание на этот пункт из списка — 8 правил для трудоголиков — и убрать подальше то, что вас отвлекает. Например, попробуйте поставить свой смартфон на режим «без звука» или «не беспокоить». Так вам удастся сделать дела намного эффективнее и без потери времени. А если вы все же работаете и вам постоянно нужно быть на связи, то просто создайте страницу или профиль, где с вами будут связываться исключительно по деловым вопросам.

5.Избавьтесь от лени»

Именно лень уничтожает все то, что вами было когда-то проработано.

Откладываете все на завтра, завтра и снова завтра? А потом, что-то идет не так (а точнее, так как должно быть): нужно максимально быстро сделать дело, и не абы как?

Ваша лень — основной паразит в ваших делах. Проблемы стоит решать по мере их поступления и как можно оперативней, а лучше, конечно же, предотвращать их на ранних этапах. Иначе когда-нибудь вы с ними уже не справитесь.

Боитесь, что не справитесь? Не сдавайтесь! Попробуйте для начала: 

Вставать рано. Привыкайте ложиться спать рано, спать не менее 7-8 часов.  Как это помогает избавиться от лени? Во-первых, рано утром у вас будет время, чтобы сделать некоторые запланированные вещи. И если  многие дела будут сделаны в первой половине дня, то вам гораздо легче  будет завершить оставшуюся часть до конца дня, чем когда все задачи остаются на ночь. Кроме того, ранний подъем поможет нормализовать график, вы выспитесь и станете более энергичными.

Бросить вызов. Это мощное средство личной мотивации, которое позволяет быстро избавиться от лени и эффективно решать проблемы, преодолевая все слабости и страхи. Суть довольно проста: поставить перед собой невероятно сложную, но достижимую задачу. Вы должны быть полны решимости сделать «невозможное». Всегда думайте о том, как изменится ваша жизнь, если вы сделаете эту работу.

6.Отдохните для того, чтобы отдохнуть

Поймите то, что если вы этого не научитесь делать, то вы никогда не сможете максимально продуктивно работать. Хороший отдых — наилучший способ, чтобы не перегореть.

Ни в коем случае не работайте в свой выходной: общайтесь, гуляйте, занимайтесь собой. Но если, все же, у вас другой график и выходных нет, то раз в 3 месяца берите себе отдых, и тогда вы успеете восстановиться. Попробуйте, к примеру, отдых далеко от цивилизации, где звенящая тишина круглые сутки, уютный домик  и чистый воздух. В такие моменты происходит настоящая перезагрузка.

7.Спорт – жизнь

Возможно вы не понимаете смысл или просто недолюбливаете зарядку, но заниматься спортом все же стоит. Например, вы можете пойти в зал после работы. Ведь именно спорт помогает улучшить состояние и поправить психику после работы. Однако не перестарайтесь, 30-40 минут будет вполне достаточно. А если вы из тех, кто много печатает или просто находится за компьютером, то вы можете быть здорово навредить себе. Поэтому, если вы не хотите этого допустить, то просто выполняйте хоть какие-то упражнения каждый час.

8.Хорошо питаться = успешно жить

Все это очень взаимосвязано. Эксперты по правильному питанию утверждают, что необходимо кушать пять, а то и шесть раз в день.

Что же делать, если вы работаете в офисе и такое правило невозможно выполнить? Тогда кушайте 2 раза в день, но в определенное время и следите за тем, чтобы продукты были исключительно полезными и натуральными. А еще пейте воду (ни кофе, ни чай, ни лимонад), а чистую и негазированную воду.

Не забывайте о том, что работать до потери сил можно, но в таком случае вы рискуете своим здоровьем. Чтобы не допустить физической и эмоциональной усталости, нужно относится внимательно к своему организму и соблюдайте эти простой список — 8 правил для трудоголиков. И помните, все только в ваших руках.

Как все успевать, не уставать и не нервничать?

Вы из тех людей, у кого семь пятниц на неделе, причем не по собственной воле? Вы не успеваете разгрести одно дело, как тут же наваливаются новые? Не расстаетесь с своим телефоном даже во сне и проверяете сообщения/почтовый ящик каждые 10 минут, чтобы ничего не упустить? Поздравляем, Вы точно попали в ловушку занятости. Плохая новость: такой бешеный темп грозит вам нервным перенапряжением и срывом. Хорошая – выход есть. Но для того, чтобы ситуация улучшилась, придется приложить усилия. Вот небольшой совет, как все успевать и жить полной жизнью.

Организованность – ключ к спокойствию

Наверняка вы слышали такое понятие как тайм-менеджмент, что с английского переводится «управление временем». И раз вы оказались в ловушке занятости, то явно не стремились узнать о нем больше. Проще говоря, это система, зачастую индивидуальная, которая позволяет вам контролировать свое время и все успевать. Вы скажете, что тут можно успевать, мне нужно больше времени в сутках! На самом деле нет. Что вам определённо нужно, так это расставить приоритеты. Вы можете опять возразить, сказав, что: у меня все дела важные! И опять ошибетесь. Ну не могут курсы английского и покупка канцелярии быть одинаково равнозначными.

И, вообще-то, вы наделяете все свои дела этой самой важностью. Самостоятельно. Поэтому давайте прибегнем к самой простой системе тайм-менеджмента, с которой начинает каждый желающий привести свою жизнь в порядок.

Все, что вам нужно, это написать весь список дел на день, начиная от самых мелких (вынести мусор) и заканчивая крупными (закончить презентацию по проекту на работе). После чего присвоить каждому пункту в перечне одну из четырех категорий:

1. важные и срочные,
2. не важные и срочные,
3. важные не срочные,
4. не важные и не срочные.

Например, важное и срочное – это записаться к врачу и вылечить зуб. Не сделаете этого, будете мучиться с зубной болью. Или, допустим, оплатить кредит. Не стоит нервировать банк и портить свою кредитную историю. Неважные и срочные – это может быть все тот же вынос мусора, если ведро переполнено и запах уже так себе. Срочно? Срочно. Неважно? В принципе неважно. Максимум, что случится, пострадает ваше обоняние.

Важные и несрочные, как правило, включают в себя какие-то долгосрочные цели: подготовить отчет работы за год, выучить все времена к тесту по английскому, научиться печь пирог ко дню рождения. Такие дела лучше разбиваться на несколько этапов, чтобы не вгонять себя в стресс неотвратимо приближающимся дедлайном. А так вы знаете, что вы работаете над своими задачами и все под контролем.

Неважные и несрочные. Это, к примеру, покупка нового лака для ногтей или освежителя воздуха в машину. А также необходимость посмотреть весь сезон нового сериала. Вот тут опять могут возникнуть возражения, мол, это не дело. Но вы же тратите на него время? Причем много. Значит, это ваше дело, которое нужно внести в список и выделить под него определенный день или часы. Иначе оно подвинет вам весь график.

Таким образом, вы четко видите, какие дела нужно сделать сегодня, а какие можно перенести на другой день или вообще делегировать (мусор вынести или съездить в банк может и кто-то за вас). Трудность заключается в том, что такой список нужно постоянно пополнять и составлять на каждый день. Привыкнуть к такому может быть сложно. Но дайте себе четкую установку «хочу все успевать!». И искренне постарайтесь следовать новой системе. И тогда вы сможете забыть о том, что такое аврал, спать по ночам спокойно и сберечь свою нервную систему.

Что делать в сложном случае?

Если вы понимаете, что сами привести в порядок свою жизнь не можете и никакие установки и благие намерения не помогают вам понять, как все успевать. А груда дел растет пропорционально вашему нежеланию ее делать и откладыванию всего на потом? То, возможно, что причины хаоса в вашей жизни кроются глубже, чем просто неумение организовать свое время. Иногда вы даже сами можете не подозревать, что оказывает на вас такое негативное влияние. В этом случае стоит обратиться к специалисту, который поможет заглянуть во все уголки души и разобраться с первопричиной сложившейся в жизни ситуации. А чтобы переживания и постоянный стресс в режиме аврала не стали источником развития разных заболеваний в организме, пропейте препарат для баланса эмоций. Он не решит всех проблем, но поможет вам быть собраннее и мыслить ясно, что просто необходимо, чтобы разобраться со своим личным хаосом.

Полезные видеоматериалы

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Так же вам будет интересно

Как все успевать и меньше уставать

 

Сделать максимум дел и сохранить при этом бодрость — не мечта ли? И она вполне может стать реальностью. Если грамотно спланировать свою деятельность, не распылять энергию, а расходовать ее с умом и приумножать в течение дня, к вечеру вы не только выполните план-максимум, но и сохраните бодрость и отличное настроение.

Текст: Анна Князева

 

 

1. Подключитесь к «энергетической тарелке»

Чтобы переделать кучу дел и не упасть после этого от усталости, прямо с утра вам нужен серьезный заряд энергии. Получить его можно за завтраком. Представьте, что тарелка — это ваше зарядное устройство. Наполните ее продуктами, которые дадут организму максимум сил: овсяной или гречневой кашей, маложирным йогуртом, яблоками и орехами. Правильно позавтракав, вы еще долгое время будете чувствовать сытость, а значит, навязчивое желание что-нибудь пожевать вас не посетит еще долго и вы сэкономите драгоценное время.

А вот чем ни в коем случае нельзя перекусывать — так это булочками, конфетами и бутербродами из белого хлеба. После них вы скорее уснете, чем перевыполните план. Из напитков под запретом алкоголь (всегда!), а чай и кофе бодрят лишь в первой половине дня. Воду полезно пить в любое время, ведь это настоящий источник энергии!

 

 

2. Порядок на столе — порядок в голове

«Дети хаоса», чье рабочее место представляет собой огромный склад всевозможных бумаг, документов и вещей, которые к работе не имеют ни малейшего отношения, как правило, тратят на выполнение работы на порядок больше времени и сил, чем их аккуратные и организованные коллеги. Представьте, что прежде чем приступить к заданию, вам нужно для начала понять, где в данный момент лежит все для этого необходимое.

А если сразу найти нужные вещи не получается? Тут гибель нервных клеток неизбежна. Оно вам нужно? Так что наводите порядок на рабочем месте как можно чаще. А лучше установите его раз и навсегда!

 

 

3. Все идет по плану

Будет хорошо, если перед глазами у вас всегда будет план дел на день. Это позволит уже на начальном этапе оценить фронт работ и расставить приоритеты: отделить неотложные дела от тех, которые можно выполнять по мере появления свободного времени. Только не путайте четкий план с хаотично расклеенными повсюду стикерами «Не забыть отправить письмо!!!», «В 15:00 — совещание» и так далее. В записках легко «утонуть», а план будет дисциплинировать и поможет не тратить время впустую.

Составить четкий план действий будет полезно даже творческому человеку, активность которого зачастую зависит от вдохновения. Ведь если «муза не пришла», можно не тратить время на поиски творческого настроя, а заняться каким-то другим полезным делом, которое вы всегда почему-то откладывали: навести порядок на рабочем столе, например, или сделать несколько важных звонков. Глядишь, и вдохновение к тому времени появится.

Еще один хороший метод успеть все запланированное — это поручить выполнение мелких задач ассистенту. Личный помощник избавит от рутины, возьмет на себя незначительные дела, которые отвлекают вас от больших решений. И, конечно, ничего и никогда не забудет и не пропустит, вовремя обо всем напомнит!

 

 

4. Нагрузку мозгу — отдых телу

Постарайтесь чередовать виды деятельности в течение дня. Например, после поездки на деловую встречу займитесь написанием текста, а после этого наведите порядок в документах. Три дела сделано, а вы ни капли не устали.

В чем секрет? Просто смена вида деятельности — это тоже своеобразный отдых. Пока вы ходили на деловую встречу, вы нагружали свое тело, а написание текста — это умственный труд. Мозг в это время работал, а тело отдыхало. Попробуйте такой «метод переключения» и не только не почувствуете усталости, но и ощутите, что как будто отдохнули!

 

5. Сядьте на интернет-диету

Попробуйте забыть, что у вас есть безлимитный интернет. Как можно реже заходите в соцсети, отключите аську, Skype и прочие «болталки». Конечно, кажется, что ответить на сообщение — это дело пяти секунд. Но ведь так легко ввязаться в разговор, который украдет огромное количество драгоценного времени! И вот умная мысль убежала, а на задачу, от которой вы отвлеклись, чтобы всего лишь поболтать с подружкой, придется настраиваться заново.

В итоге на выполнение задачи вы затратили больше усилий, устали гораздо сильнее, а успели намного меньше, чем планировали. Но если уж очень хочется общения, перекиньтесь лучше парой фраз с коллегой по работе. В этом случае опасность быть втянутым в часовую беседу из серии «А вот Машка из соседнего дома…» практически исключена.

 

 

6. Будьте добрее к себе

Не стоит работать до потери пульса днями напролет, иначе выходных не хватит, чтобы восстановить силы, да и работоспособность довольно скоро упадет до нуля. Будьте добрее к себе: каждый час выделяйте по 10–15 минут на отдых. Выпейте чашку чая, прогуляйтесь до метро или сделайте небольшую разминку. Даже самая легкая физическая нагрузка активизирует силы вашего организма, так что после активного перерыва вы с удвоенной силой ринетесь в бой и успеете сделать многое.

Как всё успевать и не уставать?

Двухчасовой вебинар-интенсив «Как все успевать и не уставать». Теория и упражнения, лайфхаки и примеры – разбираем темы тайм-менеджмента и планирования жизни.

— Если ваши планы регулярно срываются
— Если вы постоянно дергаетесь, боясь чего-то не успеть
— Если вы нервничаете из-за навалившихся дел
— Если вы не всегда живете «здесь и сейчас»
— Если вы не проживаете каждый момент и каждое занятие
— Если вы не получаете удовольствие от повседневности
— Если вы устаете и от работы, и от быта, и от общения
— Если вы в итоге недовольны своими результатами
— Если вы не всегда понимаете, чего же хотите, но вам особо некогда размышлять – впереди полно дел,
То вам совершенно точно нужно выделить два часа  вебинар «Как все успевать и не уставать». И сделать это надо не когда-нибудь потом, а то и так целый список планов, да и устал, да и настроение не то, а именно сейчас. Иначе завал во всех сферах никуда не денется, усталость будет накапливаться, а настроение только ухудшится вплоть до депрессивных проявлений. Само, товарищи, лучше не станет, поэтому решайтесь сейчас.

Комментируя фотографии нашего путешествия, люди часто пишут, как много вы успеваете, вот это да. Не один десяток лет я слышу эти слова и про работу. Ого, дескать, сколько проектов, сколько статей, сколько задач, а вы ещё и книги пишете и на телевидении успеваете. Да и про семью говорят похожее, восхищаясь умением совмещать карьеру с воспитанием детей и разделять родительское время с супружеской романтикой.

Да, я действительно живу весьма насыщенно и интересно. Да, я выполняю практически все от меня зависящие планы. Да, я не срываю сроки на работе и не отменяю обещанных детям развлечений. И да, когда я путешествую, я вижу много городов и посещаю в каждом десятки чудесных мест. При этом я не бегу вперед, высунув язык, и не ощущаю себя скаковой лошадью. В моем умении успевать многое – самое главное – это сохранять хорошее настроение и ощущение счастья. Успеть, но вымотаться в процессе – это не для меня. Я люблю всё успевать и не уставать, и готова научить вас тому же.

Мои лайфхаки – это не тайм менеджмент из учебника или идеи типа «приучите себя мыть раковину по 5 минут каждое утро, и вам не надо будет драить её полчаса в субботу». Вы будете слушать себя и учиться планировать в вашем темпе, а потом выполнять планы с удовольствием.

Вебинар в записи. Цена 85$.

Видео о будущем вебинаре я снимала в парке бабочек в Куала-Лумпуре, Малайзия. Смотрите, как эти красивые создания бесстрашно прилетают и садятся на меня, пока я рассказываю вам о гармонии. Они этой гармонии уже достигли.

И несколько слов о вебинаре от Стеллы-младшей 

Отзывы участников:

 

 

 

Тайм-менеджмент в бизнесе.

Как все успевать, не уставать и получать удовольствие от жизни

{«id»:216775,»url»:»https:\/\/vc.ru\/hr\/216775-taym-menedzhment-v-biznese-kak-vse-uspevat-ne-ustavat-i-poluchat-udovolstvie-ot-zhizni»,»title»:»\u0422\u0430\u0439\u043c-\u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0432\u0441\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/hr\/216775-taym-menedzhment-v-biznese-kak-vse-uspevat-ne-ustavat-i-poluchat-udovolstvie-ot-zhizni»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/216775-taym-menedzhment-v-biznese-kak-vse-uspevat-ne-ustavat-i-poluchat-udovolstvie-ot-zhizni&title=\u0422\u0430\u0439\u043c-\u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0432\u0441\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/216775-taym-menedzhment-v-biznese-kak-vse-uspevat-ne-ustavat-i-poluchat-udovolstvie-ot-zhizni&text=\u0422\u0430\u0439\u043c-\u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0432\u0441\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/216775-taym-menedzhment-v-biznese-kak-vse-uspevat-ne-ustavat-i-poluchat-udovolstvie-ot-zhizni&text=\u0422\u0430\u0439\u043c-\u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0432\u0441\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/hr\/216775-taym-menedzhment-v-biznese-kak-vse-uspevat-ne-ustavat-i-poluchat-udovolstvie-ot-zhizni»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0422\u0430\u0439\u043c-\u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0432\u0441\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438&body=https:\/\/vc.ru\/hr\/216775-taym-menedzhment-v-biznese-kak-vse-uspevat-ne-ustavat-i-poluchat-udovolstvie-ot-zhizni»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

1736 просмотров

Любой бизнес – ненормированный рабочий день с нескончаемым потоком дел. Жизнь многих предпринимателей напоминает изнурительный марафон с редкими передышками, что в конечном итоге приводят к снижению продуктивности, стрессам, эмоциональному выгоранию.

Поэтому очень важно научиться правильно распоряжаться своим временем. В современных реалиях навыки тайм-менеджмента – не просто преимущество. Это одно из ключевых условий успеха, как в бизнесе, так и в жизни.

Что такое тайм-менеджмент

В дословном переводе тайм-менеджмент означает “управление временем”. Разумеется, временем управлять нельзя. Речь идет о технологии, помогающей повысить свою эффективность. То есть способность быстрее достигать намеченных целей благодаря более высокой продуктивности (получения больших результатов на единицу времени).

Проще говоря, чем рациональнее вы используете свое время, тем больше успеваете и, как следствие, большего добиваетесь.

Пик популярности тайм-менеджмента наблюдался лет 10 назад. Технология, разработанная исключительно для трудовой деятельности, постепенно превратилась в самостоятельное направление, охватывающее самые разные аспекты жизни человека.

На сегодняшний день существует множество систем тайм-менеджмента, разработанных гуру саморазвития и личной эффективности. Одни уже успели устареть, другие слишком сложны для использования или подходят только для определенного круга лиц. Однако есть несколько проверенных техник, которые помогут “прокачать” личные качества, забыть об усталости и добиться максимальных результатов в бизнесе.

Как подружиться со временем

Если вы серьезно решили стать на путь грамотного распределения времени, в первую очередь необходимо овладеть базовыми навыками самоорганизации и культивировать полезные привычки.

Правильно формулируйте свои цели. Так называемое целеполагание – один из “”китов”, на которых базируется тайм-менеджмент. Специалисты рекомендуют ставить перед собой реалистичные, но труднодостижимые “высокие” цели, которые требуют больших усилий и мотивации. При этом они должны быть конкретными, четкими и измеримыми, а их выполнение ограничивалось жесткими сроками.

Чем конкретнее сформулированы цели, тем проще осуществлять контроль за их реальным достижением.

Один из самых популярных инструментов, используемых для целеполагания, является технология SMART. Она позволяет оценить цель/задачу на соответствие определенным критериям:

• Specific (конкретность). Этот параметр описывает результат, который должен быть получен, и отвечает на вопрос “ Что нужно сделать?”.
• Measurable (Измеримость). Указывает, в чем будет измеряться конечный результат (количественный или качественный показатель).
  
• Achievable (Достижимость). Важный критерий, который влияет на мотивацию исполнителя. Определяет, какие ресурсы будут задействованы и за счет чего планируется выполнение задачи.
  
• Relevant (Уместность). Проясняет какие выгоды и реальный результат принесет достижение цели.
  
• Time bound (Определенность по времени). Ключевой критерий, устанавливающий временные рамки выполнения задачи. Четкое ограничение по времени делает процесс предсказуемым и побуждает к работе в более быстром темпе.
  

Важно, чтобы как можно больше людей узнали о ваших целях. Публичные обязательства повышают личную ответственность и усилия по ее достижению.

Чтобы главная задача не затерялась среди рутинных дел и всегда была на глазах в буквальном смысле, визуализируйте ее в виде большого плаката над столом, фотоколлажа, обоев на рабочем столе компьютера и т.д.

Ведите учет времени. Настройтесь на интенсивную неделю и каждый день с периодичностью в 20 минут фиксируйте свою занятость. Записывайте абсолютно все, что делаете, включая прием пищи, душ, поход в магазин или общение с семьей. По завершении эксперимента вы получите подробную хронику своего дня. Проведя ее анализ, вы будете знать, на что уходит больше всего времени, а на что не хватает. Какие задачи требуют вашего непосредственного участия и внимания, а какие мешают достижению цели и чем можно пожертвовать для реализации более масштабных планов.

Стройте долгосрочные и краткосрочные планы. Регулярное составление списка дел на день, неделю, месяц, год – отличная привычка, которая увеличивает продуктивность минимум на 25%. Заведите ежедневник и начните со списка на день, который лучше готовить с вечера.

Помните, если вашей задачи нет на бумаге или в электронном виде, значит ее не существует.

В одной колонке напишите важные задачи с жесткой привязкой ко времени. Для каждого события предусмотрите небольшой временной резерв на случай непредвиденных ситуаций. В другую колонку внесите дела, которые могут быть выполнены в любое время.

Объемные задачи обязательно делите на несколько мелких подзадач. Фрагментарный подход особенно актуален в бизнесе, когда большая цель разбивается до уровня мелких каждодневных действий.

В течение дня продолжайте работать со списком, добавляя новые дела с учетом приоритетности. И обязательно вычеркивайте задачи, с которыми успешно справились. Это даст вам ощущение удовлетворенности, зарядит энергией и энтузиазмом. Вечером не забудьте “пробежаться” по своему списку, чтобы подвести итоги и приступить к планированию следующего дня с учетом полученных результатов.

Не переживайте, планирование не превратит вас в робота. Наоборот. Точно зная, что нужно сделать, вы будете меньше потворствовать своим плохим привычкам, быстрее справляться с рутинными делами, освобождая время для генерации новых идей.

Расставляйте приоритеты. Суть тайм-менеджмента – в концентрации на главном. Хаотично переходя от одной задачи к другой, вы снижаете свою продуктивность в 5 раз. Поэтому начинайте день с первостепенных дел, пока вы максимально сосредоточены и полны энергии.

Один из эффективных способов правильного ранжирования задач – матрица Эйзенхауэра, разработанная президентом США. Суть метода заключается в распределении дел по 4 категориям:

• Важные и срочные – первостепенные задачи, невыполнение которых здесь и сейчас ставит под угрозу достижение цели и влечет за собой негативные последствия.
• Важные, но менее срочные – относятся к основной деятельности. Это задачи, которым нужно уделить максимум внимания, но вы можете спокойно планировать, обдумывать и принимать решения.
  
• Срочные, но неважные – рутинная работа (например, операционная деятельность), которую необходимо выполнить, но она мешает сосредоточиться на главном, выматывает и снижает продуктивность. Если есть возможность, такие задачи лучше автоматизировать или делегировать.
  
• Неважные и несрочные – не несут никакой пользы. Их можно смело вычеркивать из списка.
  

Не пытайтесь делать все и сразу. Выберите самую важную и трудоемкую задачу, выполните ее до конца, а затем переходите к менее значимым делам.

Минимизируйте отвлекающие факторы. Если хотите преуспеть в бизнесе, научитесь не отвлекаться по мелочам и фокусироваться на рабочем процессе. Бесконечная проверка почты, бесцельный серфинг в соцсетях, просмотр видео в YouTube, переписка в мессенджерах и разговоры по телефону ни о чем, “перекуры” и перерывы на кофе – основные поглотители времени.

Запланируйте несколько перерывов на день, в течение которых вы сможете расслабиться. В остальное время используйте для продуктивной работы. Приучите окружающих не отвлекать вас чтобы ни случилось. Выделите полчаса утром или вечером на проверку всех сообщений и общение. При выполнении неотложных задач отключите уведомления мессенджеров и звук телефона.

Еще одной серьезной проблемой для многих является прокрастинация – привычка не доводить начатое до конца, откладывание важных и неприятных дел в “дальний ящик”, нежелание идти на риск. Обычно причина кроется в неуверенности в себе, природной рассеянности, отсутствии конкретных целей и мотивации, неумении организовать свою работу. Победить инерцию поможет правило двух минут:

Если какое-то дело можно выполнить в течение 2 минут, сделайте это, не внося задачу в список и не откладывая.

Если для выполнения задачи требуется больше времени, заставьте себя уделить ей внимание две минуты. Велика вероятность, что вы уже не сможете бросить начатое.

Работайте в соответствии с личными биоритмами. С детства из нас делают “жаворонков”, и многие успешные люди начинают свой день очень рано.

“Хочешь, чтобы грезы превратились в жизнь, просто проснись”, — говорит Анна Винтур (главред Vogue), которая встает в 5 утра.

Хотя это хорошая привычка, позволяющая “увеличить” количество часов в сутках, у каждого человека свои пики активности, плато и периоды упадка сил. Вы, как владелец собственного бизнеса, можете себе позволить жить в гармонии со своим телом. Планируйте свой день таким образом, чтобы самая сложная и ответственная работа приходилась на время, когда вы чувствуете максимальный прилив энергии. Оставшиеся часы можно использовать для выполнения более простых и незначительных задач.

Автоматизируйте свою работу. Современные технологии значительно расширили возможности ведения и продвижения бизнеса. Если говорить об МЛМ, то в арсенале современных сетевиков множество онлайн-инструментов, которые позволяют:

• создавать шаблоны писем и использовать сервисы рассылки для взаимодействия с потенциальным партнерам и клиентам;
• легко управлять аккаунтами в социальных сетях с помощью функции кросс-постинга;
  
• настраивать автоматическую оплату через сервис мобильного банкинга;
  
• использовать чат-боты, мессенджеры для общения и получения обратной связи и многое другое.
  

Отличным подспорьем в работе могут стать автоматизированные системы. Это полноценные платформы с необходимым функционалом для построения и управления партнерскими структурами любого масштаба.

Не забывайте об отдыхе. Тайм-менеджмент – это в первую очередь баланс между личной жизнью и работой. Он направлен на то, чтобы успевать делать самое важное и при этом получать удовольствие от каждого дня.

Поэтому важно следить за своим здоровьем, поддерживать хорошую физическую форму и выделять время на полноценный отдых для восстановления сил.

Хотя бы один день в неделю позволяйте себе расслабиться. Подумайте, что вам поможет быстро “подзарядиться”. Возможно это спорт, прогулка на свежем воздухе, путешествие, хобби. А может вам достаточно уединиться с любимой книгой на диване или провести время в кругу друзей и семьи. Зачастую простое общение может стать лучшим лекарством от усталости, депрессии и неудач. Главное в такие дни полностью отключиться от работы, забыть о телефоне и компьютере.

Тайм-менеджмент, конечно, не панацея, и универсальных методик, которые подходят всем, не существует. Экспериментируйте с различными техниками и приемами, адаптируйте их под свой ритм жизни, приоритеты, личные качества, сильные и слабые стороны. Со временем вы сможете создать собственную уникальную систему организации времени, которая поможет стать более продуктивным и ускорить продвижение к успеху.

Десять лайфхаков, которые помогут мамам больше успевать и меньше уставать

Советы, которые позволят выделить время на себя без убытка для семейной жизни.

1. Каждый день берите небольшой тайм-аут

Научитесь расслабляться! Перезарядка никогда не будет лишней. Тайм-ауты лучше брать до того, как дети проснутся, или после того, как они уснут. Также можно попросить своего любимого посидеть с детьми буквально 10 минут, чтобы вы смогли перевести дух.

2. Составьте план на неделю

Гораздо проще, когда перед глазами есть четкий список дел. Выполняйте оттуда по несколько поручений в день, и вам будет значительно легче. Старайтесь не откладывать дела на потом.

3. Найдите помощника

Если у вас есть старшие дети, поручите им некоторые задания по дому. Также вы можете попросить о помощи своих близких.

4. Не бойтесь помощи

Если вы работаете и физически не можете успеть всё, займитесь поисками няни. Вы можете позвонить знакомым, друзьям, родственникам и спросить у них о двух-трех часах работы.

5. Отвлекайтесь на хобби

Выделите как минимум один час в неделю на просмотр ТВ-шоу, чтение любимой книги или рисование картины по номерам. Хорошее настроение обеспечено!

6. Выделите определенное время на социальные сети

Отключите уведомления, которые будут вас отвлекать, и распишите часы, когда вы будете заходить в мессенджеры.

7. Общайтесь с другими мамами

Окружите себя другими мамами, которые с пониманием помогут вам отвлечься на сон и станут приятными собеседниками.

8. Просите помощи у мамы

Ваша родня всегда о вас позаботится. Если мама предлагает забрать к себе ребенка на час — не сопротивляйтесь.

9. Ставьте себе дедлайны

Например, поставьте себе цель убрать детскую комнату за 15 минут и сделайте это точно в срок!

10. Найдите своё продуктивное время

Кто-то наиболее активен утром, а кто-то — вечером или ночью. Опирайтесь на свои внутренние часы.

Как управлять временем, чтобы все успевать и не уставать: яркие примеры

Фото с сайта slonopotamia.ru

Редакция «Про бизнес.» собрала несколько ярких и полезных историй о том, как успешно выполнять все задачи по работе — и при этом находить время на отдых, семью, друзей и хобби. Читайте. Прокачивайтесь.

1. Вы жалуетесь на нехватку времени — а эти предприниматели успевают работать на две страны. Как спланировать свой график, чтобы все успевать. Надо ли жить в интенсивном ритме. О плюсах, минусах и правилах жизни на две страны рассказывают представители белорусского бизнеса.

Фото с сайта 123hdwallpapers.com

«Мой режим работы — рабочая неделя в Киеве, выходные в Минске, где живет моя семья. В течение рабочей недели ты полностью включен в работу и концентрируешься исключительно на профессиональных задачах. А привязка к фиксированному времени отправления рейсов является хорошим стимулом планировать свое время и успевать все делать вовремя.

Зато выходные, проведенные с семьей в другом городе, позволяют очень хорошо отвлечься от работы — с момента посадки в самолет все дела остаются «за бортом».

2. Что определяет результат? Формула, над которой стоит подумать. О том, как управлять базовыми ресурсами — для достижения желаемых результатов и в бизнесе, и в любой другой сфере, пишет в своей колонке Виталий Волянюк, руководитель «Про бизнес.», редактор, журналист.

«Результат = Энергия x Время. Из этой простой формулы следует: если мы хотим достигать желаемых результатов, нам, прежде всего, необходимо учиться управлять этими двумя базовыми ресурсами. Именно вместе, в связке — энергия и время, а не по отдельности.

Техники управления временем, тайм-менеджмент, имеют мало смысла, если мы не умеем управлять собственной энергией (уровнем нашей мощности). Лошадь, которая выбилась из сил, не сдвинется с места ни за час, ни за день, даже если ее день прекрасно распланирован.

Но и энергия, являясь источником изменений, не может реализовываться вне времени.

Кстати, замечали за собой, как вас тонизируют четко поставленные сроки и как растет удовольствие (уровень энергии), когда серьезное дело выполнено вовремя?.

Теперь предлагаю подумать над вопросом: почему наши текущие результаты могут отставать от желаемых?».

3. Этот парень смог — и вы сможете. Простые техники по постановке и достижению целей. Михаил Мысник — молодой парень, который за 4 месяца стал программистом EPAM, выучил иностранные языки и удвоил личный доход рассказывает о методиках достижения целей, которые использует сам и которые советует использовать другим.

Фото с сайта baloo.by

«Метод «Антивакуум». Письменный анализ всех сфер жизни. Список вопросов помогает проанализировать их и понять, к чему ты пришел, какие результаты достигнуты. Человек видит «болевые точки» и отмечает, какую сферу жизни необходимо срочно подтянуть на уровень выше или сделать прорыв. Например:

• Сколько я зарабатываю в день?
• Оцените по 10-балльной шкале удовлетворенность каждой сферой жизни (здоровье, благосостояние, дружба, дело жизни, личное развитие, спорт, другие)
• Сколько времени я трачу на семью, работу и на себя?»

4. Как договориться со своим организмом, чтобы работать 24/7. Как работоспособность зависит от внешних факторов. Как рассчитывать свою эффективность в соответствии с физиологией — рассказывает фитнес-евангелист, сооснователь белорусского стартапа RocketBody Тимофей Липский.

«Итак, в течение дня в нашем организме происходят определенные «всплески». Которые способствуют или мешают нашей эффективности. Например:

• Учащение пульса — пики в 12 и 18
• Повышение артериального давления — пики в 11 и 21
• Повышение температуры тела — пик с 15 до 18
• Увеличение секреции мелатонина — с 24 до 5 утра

Учитывая все вышесказанное, а также время всплеска кортизола, гормона роста, тестостерона и т.д., можно сделать вывод, что наибольшая работоспособность наблюдается с 9 до 12 утра и с 18 до 21 часов».

Фото с сайта productiveplus.net

5. Опять ничего не успели? Как управляться и с семьей, и с бизнесом и все успевать. На этот вопрос отвечают многодетные белорусские бизнесвумен.

«С недавнего времени я занимаюсь воспитанием шестерых детей практически сама. Фитнес-клуб, которым я руководила ранее, я реорганизовала, и теперь занимаюсь другим. Его я планирую масштабировать.

Каждый мой день не похож на другой. В клубе я ежедневно, но в разное время — в зависимости от поставленной на день задачи. К тому же, я могу положиться на свою команду и не осуществлять ежеминутный контроль за их работой и функционированием клуба. Ежедневник мне в большей степени нужен для долгосрочного планирования, организации многопрофильных сложных спортивных проектов и прочее.

Фото из личного архива Кристины Каграманян

А еще у меня есть принцип — «здесь и сейчас». Он пришел ко мне как озарение — вдруг я осознала, что откладывание «на завтра» своих планов, мечтаний, перенос целей, да даже хобби — путь в никуда. Уже давно я не откладываю на потом то, чем хочу заняться сейчас. Человек найдет время для всего, что будет считать важным. А уж женщина — и подавно».

6. И напоследок. Смотрите и слушайте: Как повысить личную эффективность. Видеоистории спикеров Про бизнес. LIVE

Фото: Алексей Пискун, probusiness.by

Все материалы нашей подборки вы можете найти здесь.

6 советов, что делать, если жизнь утомляет вас

Источник: Pink Sherbet Photography

Вот шесть советов, которые помогут вам почувствовать себя лучше, когда вы чувствуете себя подавленным стрессом и истощенным жизнью.

1. Избегайте ловушки «веры в справедливый мир».

«Вера в справедливый мир» — это тип когнитивной предвзятости, который изучался социальными психологами. Например, люди часто придерживаются мнения, что если некоторые люди бедны, то это должно быть потому, что они заслуживают быть бедными.

Не попадитесь в ловушку мысли: «Если я борюсь, я должен заслужить борьбу. Я, должно быть, борюсь, потому что я бесполезен». Игровое поле жизни не ровное. Многие умные, талантливые люди попадают в очень сложные ситуации — например, большие счета за лекарства и отсутствие страховки. Все мы в жизни приняли неверные решения. Иногда последствий мало, а иногда люди тратят всю свою жизнь на восстановление от последствий ранее принятых решений.

2. Напоминайте себе, что вы делаете все возможное.

Доктор Фран Верту предлагает этот фантастический совет, когда вы чувствуете усталость от жизни: «Напомните себе, что вы делаете то, что можете прямо сейчас, учитывая обстоятельства и ваши ресурсы. Практикуйте гибкость, чтобы вы могли воспользоваться возможностями для изменять.»

3. Избегайте ловушки «Мне просто нужно работать усерднее».

Если вы склонны реагировать на стресс, борьбу или истощение, пытаясь просто работать усерднее, попробуйте вместо этого замедлиться.Как упоминалось выше, вы, вероятно, уже стараетесь изо всех сил. Сказать себе, что ответ на решение ваших проблем — «просто работать усерднее», вряд ли будет правильной мыслью.

Ловушка здесь в том, что, говоря себе, что проблема не решается достаточно усердно, вы, скорее всего, откажетесь от попыток найти новые способы справиться с ней. Пример, который я постоянно вижу в своей практике, — это люди, которые реагируют на переедание, говоря себе, что в следующий раз им просто нужно больше стараться придерживаться своей диеты.Приписывая проблему недостаточным усилиям, они пытаются решить ее силой воли, а не ищут другие стратегии.

4. Когда вы устали от жизни, узнайте размышления.

Люди часто пытаются найти выход из своих проблем. Хотя это, очевидно, может быть адаптивным, важно понимать, что чрезмерное обдумывание в подавленном настроении на самом деле снижает качество решений для решения проблем, которые люди генерируют.

Если вы уже много думали о своих проблемах или ситуации, знайте, что ответ на ваши проблемы, вероятно, заключается не в том, чтобы больше думать о том, как их решить.Вместо этого перерыв в размышлениях о своих проблемах с большей вероятностью приведет к тому, что вы начнете действовать в отношении простых вещей, которые вы могли бы сделать для улучшения своей ситуации или настроения, а не продолжать думать.

Сделать перерыв в размышлениях о своих проблемах можно с помощью таких занятий, как встречи с друзьями или с помощью медитаций осознанности, чтобы попрактиковаться в сосредоточении внимания на другом месте.

5. Регулируйте свой ритм.

Основной частью лечения биполярного расстройства является поощрение человека к регулярному режиму сна, еды, общения и работы.Регулирование этих ритмов помогает регулировать настроение и энергию. Этот основной принцип справедлив для людей в целом.

Если вы склонны к резким сменам сна, еды, общения и / или работы, попробуйте несколько последовательных распорядков.

6. Используйте физиологические стратегии самоуспокоения.

Если вы чувствуете себя парализованным страхом и истощенным жизнью, вы, вероятно, испытываете застывший аспект реакции «борьба-бегство-замораживание».

Чтобы правильно мыслить, абсолютно необходимо научиться использовать простые физиологические стратегии, чтобы успокоить свою нервную систему. Попробуйте закатать рукав и погладить руку (высвобождает окситоцин), осторожно потирайте губы одним или двумя пальцами или используйте описанную здесь технику втирания рук. Используйте одну или несколько из этих стратегий, чтобы разработать индивидуальный план простых действий, которые вы можете делать, когда у вас сильное беспокойство или ваше настроение.

Изображение в Facebook: Fotos593 / Shutterstock

Изображение в LinkedIn: sebra / Shutterstock

Устали все делать? Как жить лучше, не сгорая

Просыпаюсь в 5 утра.Читайте книгу в неделю. Выполняйте упражнения каждый день, но убедитесь, что они интенсивны, иначе они не в счет. Журнал. Медитируйте. Волонтер.

Колодец звучит утомительно. Может, проще просто плюхнуться и посмотреть Netflix?

Вина за продуктивность возникает, когда вы чувствуете себя подавленным всем, что, как вы знаете, «должны» делать. Вы не делаете их, но у вас все еще есть то ноющее чувство, будто вы зря теряете время.

Если ты чувствуешь эту вину, я частично виноват. Я много пишу о том, как жить лучше, и иногда все эти предложения начинают казаться больше обузой, чем полезными советами.

Если хорошая жизнь кажется утомительной, что с этим делать? Должны ли вы просто игнорировать все эти советы как позерство от слишком успешных людей? Или стоит ругать себя за то, что не достигли какого-то гипотетического идеала?

Разоблачение скрытых противоречий в жизни Совет

Слушайте эту статью

Отчасти проблема в том, что предложения почти всегда даются сами по себе. Так что вы можете прочитать о том, почему упражнения, чтение, медитация или ведение дневника благодарности хороши сами по себе, но редко о том, как они сочетаются друг с другом.

В конце концов, у вас есть только определенное количество часов в день. Если у вас есть занятая работа, учеба или семья, в какой-то момент у вас просто не хватит времени.

Всегда приходилось идти на компромиссы. Если вы медитируете по часу каждый день, это может помешать вашему распорядку в тренажерном зале. Или светская жизнь. Или привычки к чтению. Или что-то еще…

На практике, чем меньше вещей вы пытаетесь придерживаться одновременно, тем меньше остается места для конфликтов. Если вы беспокоитесь только о физических упражнениях, вероятно, не так уж и сложно придерживаться этого и просто сократить время, которое вы тратите на очевидно тривиальные вещи.Однако, когда вы попытаетесь добавить пятьдесят других предложений для хорошей жизни, вы обнаружите, что они начинают противоречить друг другу.

Приоритет этих различных идей не обсуждается, возможно, потому, что это беспорядочно, сложно, и разные люди не соглашаются. Легко сказать: «Делайте больше упражнений!» Это более спорным сказать, «Упражнение больше и читают меньше книг,» однако первый же намек на второй, если только косвенно.

Что делать, если у вас есть время, но вы просто слишком устали все делать?

Даже если ваше расписание не настолько сжато, что в него буквально невозможно уместить какие-то дополнительные занятия, иногда вы просто слишком устали, чтобы делать все, что должны.Например, вы знаете, что можете прочитать книгу и узнать что-то поучительное, но случайная прокрутка Твиттера кажется менее трудоемкой.

Неужели просто ваша энергия ограничена, и если вы прикладываете усилие в одной области своей жизни, вы обязательно высасываете ее из другой области?

Это распространенная точка зрения, но исследования показывают, что на самом деле она намного сложнее. Рой Баумейстер помог развить представление об истощении эго, что, по сути, означает именно эту идею: проявить силу воли сложно, это зависит от ограниченного запаса, и когда этот запас истощается, вам легче поддаваться искушениям.

За исключением того, что истощение эго не устояло, как научная концепция, после более тщательных повторений. Действительно, есть исследования, которые показывают, что то, как вы думаете о своей собственной силе воли, влияет на ее истощение. Если вы считаете, что «заряжаетесь» тяжелыми делами, вы, как правило, не истощаетесь после приложения силы воли. Если физический запас энергии действительно существует, то ваши представления о нем не должны на него влиять. Тем не менее, они это делают.

По-прежнему необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить, какие биологические механизмы вызывают чувство усталости, особенно когда усталость носит чисто умственный характер.Однако это, вероятно, будет намного более тонким, чем просто сжигание энергии из топливного резерва.

Два типа усталости

В моей собственной жизни мне нравится противопоставлять два разных типа чувства усталости, когда я решаю, продвигаться ли вперед с более тяжелой деятельностью или дать себе перерыв.

Первый вид усталости ощущается в основном, когда вы начинаете какое-то действие . Это чувство возникает, когда вы думаете о походе в спортзал, но это звучит сложно и разочаровывающе, и, возможно, вам сначала стоит просто посмотреть еще один эпизод The Office .

Однако, как только вы действительно попадаете в спортзал, ваше настроение меняется. Вдруг все становится не так уж плохо, и когда ты возвращаешься домой после того, как радуешься, что уехал.

Второй вид усталости сохраняется на протяжении всей деятельности . Вы решили почитать трудную книгу ради развлечения. Только вот — это не столько развлечение, сколько медленная пытка. Ваш разум суетится каждые пятнадцать секунд, и вам трудно продержаться дольше пяти минут.

Первый вид усталости, похоже, не совсем соответствует метафоре энергии.В этом случае вы думаете, что занятие будет утомительным, но когда вы действительно приступите к делу, это уже не так уж плохо. Все усилия заключаются в начале, а не в делании.

Это то чувство, которое вы хотите пережить. Если вы сможете преодолеть эту первоначальную икоту и начать действовать, все станет намного проще.

Второй вид чувств может быть чем-то, что вы побуждаете себя делать для определенных целей, но если вы чувствуете себя так в течение всей вашей жизни в течение нескольких недель, ваши привычки, вероятно, неустойчивы.

Как создать лучшую жизнь (без чувства вины)

Во-первых, поймите, что на самом деле вы не можете делать все, что должны. Ты даже не можешь делать все, что хочешь. Ничего страшного, это обычное ограничение жизни в мире, где время не бесконечно.

Следовательно, совершенно нормально признать, что между разными занятиями есть компромисс. Вы можете медитировать по часу каждый день, но знайте, что это отразится на вашей привычке в спортзале.Или вы можете решить, что раннее пробуждение нарушит вашу социальную жизнь.

Я не буду решать, что делать в первую очередь — это вам выбирать. Я даже не согласен с тем, как делаю этот выбор. В какие-то моменты жизни я уделял первоочередное внимание своему здоровью и физической форме, иногда — социальной жизни, чтению или другим занятиям. Хотя теоретически на все хватает времени, на практике почти всегда приходится идти на компромиссы.

Во-вторых, проведите различие между отсутствием инерции и постоянным истощением из-за того, что деятельность доставляет больше хлопот, чем помощь .Если вы заставляете себя ходить в спортзал, но после него чувствуете себя хорошо, это хорошо. С другой стороны, если вы постоянно чувствуете себя изнуренным всем, возможно, вы заставляете себя выгорать.

Наконец, живите хорошо ради себя, а не потому, что кто-то сказал вам, что вы должны это делать. Бить себя за то, что вы не достигли чьего-то представления о совершенстве, — лучший способ сделать себя несчастным.

Как не чувствовать усталости в течение дня

Иногда бывает вялый день — это нормально.Но если вы идете по жизни в поисках бездонного кофейника и тоскуетесь по своей кровати, когда вы не в ней, пора оценить свои привычки и изменить те, которые истощают вашу энергию.

Если ваша усталость новая, сопровождается другими симптомами или настолько сильна, что вы не можете нормально функционировать, начните с посещения врача. Если у вас чистый счет здоровья, но вы все еще врезаетесь в стену усталости в большинстве случаев, вам не нужно принимать истощение как нормальное явление. Вы по-прежнему можете вносить изменения, которые повысят ваш энергетический уровень.

Следи за сном

Очевидно, что слишком мало сна приведет к усталости. Если вы часто спите менее семи часов в сутки, вы не только сильно истощаетесь; вы также рискуете серьезными проблемами со здоровьем, в том числе:

Недостаток сна — наиболее частая причина истощения. Но некоторые исследования показали, что регулярный сон более девяти часов каждую ночь также повышает риск ожирения, диабета и головных болей. большинство взрослых лучше всего спят от семи до восьми часов в сутки.

Еще одна проблема, о которой часто забывают, — это кнопка повтора. Так заманчиво взять эти лишние девять минут на сон, но этого времени как раз достаточно, чтобы уснуть, не дожидаясь восстановительного сна. Лучше вставать сразу, когда зазвонит будильник.

Сон так же важен для вашего здоровья, как правильное питание и упражнения. Не откладывайте его в сторону, чтобы освободить место для других занятий.

Топливо с белком

Если ваш обычный завтрак — это кекс, пончик, тарелка очищенных пшеничных хлопьев или, что еще хуже, вообще ничего, вы, вероятно, почувствуете эффект уже через несколько часов после начала дня.Нагрузка на живот большой дозой углеводов приводит к скачку уровня сахара в крови, за которым следует срыв, который может заставить вас почувствовать отчаянную потребность вздремнуть.

Добавляйте протеин в каждый прием пищи и ешьте закуски, в которых углеводы сбалансированы с протеином. Если у вас есть время, на завтрак омлет. Если нет, смажьте арахисовым маслом кусок тоста из цельнозерновой муки, съешьте тазик йогурта с фруктами или возьмите батончик или смузи, обогащенный белком. Вместо послеобеденного шоколадного батончика съешьте дольки яблока с небольшим кусочком сыра.Белок предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови, повышая бдительность.

Встань с дивана

Это кажется нелогичным, но ежедневная усталость может быть способом вашего тела требовать большей активности. Упражнения ускоряют метаболизм, улучшают настроение и помогают лучше спать по ночам. Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале; даже 20-минутная быстрая прогулка по кварталу принесет пользу.

Пейте больше воды

Обезвоживание приводит к усталости, и многие люди не пьют достаточно воды в течение дня.Увеличьте дозу, держа под рукой бутылку с водой, и выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи. Еще одна уловка, чтобы мгновенно взбодриться, — это ненадолго принять душ. Если это не вариант, умывание лица или даже мытье рук холодной водой может улучшить ваше бодрствование.

Сделай что-нибудь приятное

Смех — один из лучших зарядов энергии и ничего вам не стоит. Посмотрите смешной фильм, прочитайте веселый роман или любимый комикс или позвоните другу, который всегда вас раздражает.

Побалуйте себя любимым делом каждый день, пусть даже ненадолго. Читайте, садите или слушайте любимые мелодии; все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Или попробуйте что-нибудь новенькое. Запишитесь на занятия, которые вас интересуют, попробуйте новый ресторан, найдите новое хобби или вид спорта. Даже небольшие изменения, такие как новая прическа или маршрут на работу, могут встряхнуть рутину и заставить вас чувствовать себя бодрее.

Разбудите вашего партнера, ища больше, чем сон между простынями. Секс не только улучшает самочувствие и снимает стресс; он также повышает уровень адреналина и эндорфинов, которые заряжают вас энергией на следующий день.

Поднимите настроение

Стресс, негатив и депрессия — огромные высасывания энергии. Если вас одолевают мрачные мысли, возможно, вам понадобится профессиональная помощь, чтобы трясти облака. Но для повседневного стресса и хандры попробуйте любое из следующего.

• Волонтер : Помощь другим — один из лучших способов улучшить свое настроение и энергию.
• Будьте благодарны : Каждую ночь уделяйте минуту или две перед сном, чтобы записать что-нибудь хорошее, что произошло в тот день.
• Простите : цепляние за гнев, обиду, жалость к себе или обиду истощает вашу энергию и дух. Отбросив негативные мысли, вы сможете сосредоточиться на более стимулирующих темах.
• Медитируйте : вам не нужно бить по коврику в течение часа, чтобы получить пользу от медитации. Даже три минуты подсчета вдохов в спокойном сидячем положении помогут успокоить ваш разум и заставят вас чувствовать себя более внимательными и внимательными.
• Практикуйте свою веру : Если вы регулярно ходите в церковь или считаете себя духовным человеком, некоторое общение с высшей силой — отличный способ облегчить ваши переживания, оценить то, что у вас есть, и снять напряжение и мысли, которые приводят к усталости .

Слово Verywell

Если кажется, что в мире просто недостаточно кофеина, чтобы прожить день, пора ставить чашку кофе. Внесение здоровых изменений — гораздо лучший способ почувствовать себя хорошо и набраться энергии, чтобы побороть свою напряженную жизнь.

Устали от жизни? 6 простых советов по нажатию кнопки «Обновить»

Устать от жизни — это нормально. Каждый доходит до того, что истощение берет верх над желанием жить. Но поскольку многие люди открыто не принимают эту часть своей жизни, другим кажется, что они единственные, кто переживает постоянный упадок сил.

Если вы устали от жизни, не о чем беспокоиться. Вам не нужно сдаваться. На самом деле не так уж и сложно сделать разворот обратно в жизнь, которую вы любите.

Хотите узнать, какие 6 простых советов помогут вам выбраться из жизни, от которой вы устали? Все, что вам нужно сделать, это продолжить чтение!

Признаки того, что вы устали от жизни

Дело в том, что вы не можете лечить или исправить проблему, о существовании которой даже не подозреваете. Поэтому, чтобы советы дали свой эффект, вы должны сначала определить свою ситуацию.

Жизнь полна взлетов и падений. Вы должны быть уверены, действительно ли вы устали от жизни или просто переживаете тяжелую неделю.

Следующие признаки указывают на то, что вы пережили не только плохую неделю или месяц. Это красные флажки, от которых вы отказываетесь от жизни.

1. Вы очень злитесь из-за мелочей

Если вы потеряли контроль над своей яростью, это может быть признаком истощения. Малейшее неудобство вызывает у вас раздражение. Вы даже можете осознать, что слишком остро отреагировали, но либо не беспокоитесь о том, чтобы это исправить, либо просто не знаете, что делать.

2. Вы постоянно лишены эмоций

Прошли те времена, когда вы испытывали разные эмоции. Как будто вы забыли, что такое взлеты и падения. Вы ни счастливы, ни печальны. Все, что вы чувствуете, — это просто бесчувственность и онемение.

3. Ничто больше не возбуждает ваше внутреннее «я»

Тебя больше ничего не интересует. Кажется, нет ничего достаточно хорошего, чтобы ждать. Тебя не волнует даже то, чем ты увлекаешься.Даже если вы когда-то любили петь или рисовать, сейчас это кажется такой обузой.

4. Хороший сон кажется далекой реальностью

Большинство ночей у вас беспокойные. Последние несколько недель вы не просыпались с чувством свежести. Сон — это еще одна часть вашего дня. Он больше не заправляет ваше тело и разум.

5 Вы долго не наслаждались днем ​​

Когда вы оглядываетесь на свое недавнее прошлое, вы не можете точно определить день, когда вам было весело. На данный момент у вас действительно не осталось воспоминаний.Все вечеринки, встречи и особые случаи были для вас просто еще одним днем.

6 советов, которые помогут восстановить бодрость

Если обнаружены три или более из этих признаков, вам необходимо применить следующие советы, чтобы вернуться на правильный путь и жить так, как вы должны!

1.

Представьте себе идеальную жизнь

Вы устали от той жизни, которой живете сейчас. Но если подумать, есть ли жизнь, которую, по вашему мнению, вы бы полюбили абсолютно?

Это не та картина, которую можно сразу представить.Дайте себе время понять аспекты жизни, которые приходят вам в голову, когда вы думаете об «идеальном» образе жизни.

Это жизнь в том же месте, но с другим психическим состоянием? Или вы представляете себе совершенно другую физическую среду? Какие люди вас окружают?

Что бы вы ни идеализировали, запишите это.

2. Оглянитесь на ту жизнь, которая вам понравилась больше всего

Никто не устает от жизни, как только рождается. Они живут хорошей жизнью, пока не достигнут точки истощения.

Оглянитесь назад. Вспомните времена, когда вы прожили свою жизнь в полной мере. Это могло быть ваше время в школе, или когда у вас были другие отношения, или вы жили в другом городе.

Также подумайте о хобби и занятиях, которые у вас были в это время. Возможно, у вас тогда была другая страсть. Перечислите факторы, которые, по вашему мнению, сделали вашу жизнь тогда стоящей.

3. Чего сейчас не хватает в вашей жизни?

Теперь у вас есть список вещей, которые либо делали вашу жизнь прекрасной в прошлом, либо, как вы думаете, улучшат ее.Пришло время указать, чего именно не хватает. Поскольку вы устали от жизни, вероятно, в вашей жизни нет ничего из этого списка.

Однако присмотритесь. Может быть, именно вы оттолкнули эти факторы. Как бы то ни было, определите, чего, по вашему мнению, не хватает в вашей жизни. Еще раз перечислите их, чтобы у вас было письменное доказательство того, как ваш разум воспринимает всю эту информацию.

Это не список, который вы должны или должны составить в течение дня. Подождите немного.Уточните свой список, включив в него вещи, которые, по вашему мнению, сделают вашу жизнь лучше. Добавьте к нему, удалите из него, и как только вы решите, что все в списке именно то, что вам нужно, пора переходить к следующему совету.

4. Выделите то, что находится под вашим контролем

К этому моменту вы уже знаете, чего хотите от жизни, что у вас уже есть, а чего не хватает. Поэтому, естественно, следующий шаг к исправлению вашей жизни — это добавить то, чего не хватает.

Обычно, когда мы пытаемся улучшить свою жизнь, то, что мы делаем, фокусируется на негативе.Поэтому вместо того, чтобы выяснять, что заставит нас чувствовать себя лучше, мы указываем на негативные моменты и пытаемся их искоренить. Но если вы устали от жизни, вы, вероятно, будете воспринимать свою нынешнюю жизнь как плохую. Поэтому вместо того, чтобы предлагать вам избавиться от негативов, вы должны сначала добавить некоторые положительные.

Из списка, который вы составили в предыдущем совете, выделите то, что, по вашему мнению, находится под вашим контролем. Например, вы можете изменить отношения, работать над другой карьерой, вахтовым домом и т. Д.Если вы думаете, что это в ваших силах, продолжайте. Разработайте подробный план того, как вы можете этого достичь.

Работайте каждый день над своим планом, чтобы добиться чего-то одного. С вашим разумом на пути к тому, что, по вашему мнению, будет лучшей жизнью, вам будет намного легче восстановить свой энтузиазм.

5. Делайте усилие в областях, которые кажутся вам вне ваших рук

Сложная часть списка — это то, где вы думаете, что не контролируете ситуацию. У вас может не быть денег, чтобы переехать в тот город, который вы хотите.Возможно, вы потеряли любимого человека, которого не можете вернуть.

В любом случае помните, что всегда есть второй вариант. Вы всегда можете найти второй лучший вариант, который, вполне возможно, тоже в ваших руках.

Это трудоемкий этап. Вам нужно убедить себя, довольствоваться идеей, а затем работать над ее достижением.

6. Ставить цели

Помните, как отсутствие чего-либо ожидания было признаком вашего жизненного истощения? Ну, угадайте, у кого есть контроль, чтобы это исправить?

Да, это ты.

Действительно подумайте об этом. Каковы твои цели? Почему ты вообще живешь? В чем смысл твоего существования?

Если у вас нет ничего, чего вы постоянно пытаетесь достичь, вы, по сути, живете бессмысленной жизнью. Это один из важнейших факторов, который заставляет вас отказаться от жизни. Так что это правильно, только если вы ставите перед собой какие-то цели.

Эти цели могут быть способом достижения той жизни, которую вы идеализируете, работы над своим здоровьем, стремления к лучшему образу жизни и всего остального, за что, по вашему мнению, стоит бороться.

То, что вы ставите перед собой, не имеет значения. Но то, как вы определяете эту цель, влияет на ваш прогресс. Возможно, вы слышали о целях SMART. Это то, что вам нужно иметь в виду, чтобы вы могли работать над ними, не теряя мотивации.

Как восстановить мотивацию

Важным фактором, способствующим вашей воле к жизни, является уровень вашей мотивации.

Как только вы начнете хотеть делать мелочи в жизни, вы начнете получать удовольствие от жизни в целом. Это то, что вам нужно попробовать и проверить себя, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.

Для начала назначьте один день недели исключительно для себя. В этот день делайте все, что у вас есть хоть малейшее желание — рисовать, танцевать, встречаться с кем-нибудь или просто спать весь день.

Остальные 6 дней продолжайте свой обычный режим, но добавляйте туда и сюда несколько мотивационных ступеней. Носите свои любимые духи, одевайтесь с комфортом, занимайтесь спортом, избегайте обезвоживания, хорошо ешьте и держитесь подальше от вещей, которые истощают вас умственно или физически.

Итог

Усталость от жизни — это не чувство, которое следует игнорировать.Воспользуйтесь этими советами, чтобы почувствовать себя лучше, но если вам кажется, что ничего не помогает, не уклоняйтесь от обращения за профессиональной помощью.

Обращайте внимание на свое психическое здоровье, усердно работайте для своего счастья и сохраняйте энтузиазм в отношении жизни, которой вы были одарены!

Прочтите, если вы устали от жизни

Кредит на фотографию: Тьяго Бандейра через unsplash. com

Как перестать чувствовать постоянную усталость

Усталость — это чувство хронической усталости — умственной и физической.

Это может быть вызвано рядом факторов, включая нездоровый образ жизни, проблемы на рабочем месте и стресс.

---

Есть много разных способов повысить свою энергию, но сначала обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет основной проблемы со здоровьем.

Объяснение энергии

Пища, дающая нам энергию, расщепляется пищеварительной системой. Некоторые элементы, например вода, всасываются через желудок. Остальные всасываются через тонкий кишечник.

Предпочтительным источником энергии для организма является глюкоза из углеводов, но оно также может использовать жирные кислоты (из жиров) и аминокислоты (из белков). Глюкоза доставляется кровотоком практически в каждую клетку тела, а затем сжигается вместе с кислородом для производства энергии. Гормоны контролируют каждый шаг в этом процессе; например, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

Диетические рекомендации

Если вы хотите больше энергии, посмотрите на свой рацион и убедитесь, что вы следуете этим основным рекомендациям:

• Пейте много воды.Обезвоженный организм функционирует менее эффективно.
• Будьте осторожны с кофеином. 1-2 напитка с кофеином в день, например кофе, чай или кола, могут повысить вашу энергию и умственную активность, но более 6 напитков с кофеином в день могут вызвать у вас беспокойство, раздражительность и негативно повлиять на вашу работоспособность.
• Завтракайте. Пища ускоряет метаболизм и дает телу энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу как топливо, поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
• Не пропускайте приемы пищи. Если слишком долго отказываться от еды, уровень сахара в крови может упасть. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
• Не нарушайте диету. Низкокалорийные диеты или диеты, строго ограничивающие потребление углеводов, не содержат достаточного количества энергии для удовлетворения потребностей вашего организма. Типичная экстренная диета также лишает организм таких питательных веществ, как витамины, минералы и микроэлементы.
• Соблюдайте здоровую диету. Увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса.Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
• Не переедайте. Обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, попробуйте есть 6 мини-приемов пищи, чтобы более равномерно распределять потребление калорий. Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина. Вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
• Ешьте продукты, богатые железом. В частности, женщины склонны к дефициту железа (анемии). Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, богатые железом, например нежирное красное мясо.

Варианты сна:

Частая причина усталости — недосыпание или плохой сон. Предложения включают:

• Высыпайтесь. Взрослым нужно около 8 часов за ночь.
• Ограничьте употребление кофеина. Слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до 5 или меньше в день и избегайте этих напитков после ужина.
• Научитесь расслабляться. Частая причина бессонницы — беспокойство в постели.Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые подходят вам; например, вы можете представить себе спокойную сцену, сосредоточиться на своем дыхании или молча повторить мантру или фразу.
• Избегайте снотворного. Снотворное не работает в долгосрочной перспективе, потому что не устраняет причины бессонницы.
• Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

Рекомендации по образу жизни:

• Не курите. Сигаретный дым содержит множество вредных веществ.Есть много причин, по которым у курильщиков обычно меньше энергии, чем у некурящих. Например, организму необходимо объединить глюкозу с кислородом для получения энергии, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество доступного кислорода.
• Ограничьте время, когда вы садитесь. Уменьшите малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютера.
• Увеличьте физическую активность. Физическая активность повышает уровень энергии, а малоподвижный образ жизни, как известно, вызывает утомление. Активный образ жизни оказывает множество оздоровительных эффектов на тело и разум.Он снижает кровяное давление, помогает поддерживать здоровый вес и является эффективным средством от депрессии и беспокойства. Хорошие упражнения также помогут вам лучше спать по ночам.
• Обратиться за советом. Если вы давно не занимались спортом, страдаете ожирением, старше 40 лет или имеете хроническое заболевание, посоветуйтесь со своим врачом или практикующим врачом относительно небольших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вести более активный образ жизни.
• Обратитесь за лечением от токсикомании, если оно вам необходимо. Чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствует утомлению.Это также потенциально опасно.
• Проблемы на рабочем месте. Требовательная работа, конфликты на работе и выгорание — частые причины усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Хорошее место для начала — поговорить со своим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы

Исследования показывают, что от 50 до 80% случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами. Предложения включают:

• Оцените свой образ жизни. Вы подвергаете себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Возможно, вам понадобится профессиональная консультация для решения семейных, карьерных или личных проблем.
• Тренинг релаксации. Постоянное беспокойство истощает организм и может привести к выгоранию. Техники релаксации, такие как медитация и йога, помогают «выключить» адреналин и позволяют телу и разуму восстановиться.
• Учитесь ничего не делать. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в своей неделе еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
• Повеселись. Вы настолько поглощены обязательствами и трудностями, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений? Смех — один из лучших зарядов энергии.

Как справиться с энергетическим спадом в середине дня

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда. Это снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко привязано» к человеческому телу. Предотвратить это падение энергии может быть невозможно, но есть способы уменьшить спад, в том числе:

• Внесите в свой образ жизни стратегии борьбы с усталостью (см. Выше). В спортивном, здоровом и отдохнувшем теле менее склонна к сильной сонливости во второй половине дня.
• Употребление комбинации белков и углеводов — например, бутерброда с тунцом — на обед. Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии, а белок — аминокислоту тирозин, которая позволяет мозгу синтезировать нейротрансмиттеры дофамин и норадреналин, чтобы ваш разум оставался внимательным и бдительным.
• Двигайтесь! Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за столом могут улучшить кровоток и повысить вашу энергию.

** Эта информация была адаптирована из кампании «Иди за свою жизнь» с разрешения правительства Виктории, Мельбурн, Австралия

---

Ссылки:

Как иметь энергию на весь день

Мы с вами оба знаем, что единственное различие между вами и такими людьми, как J. К. Роулинг и Илон Маск — это не ваша умен, не ваша мотивация и даже не ваша трудовая этика.

Единственная разница между вами и ними в том, что вы постоянно устали , верно? Если бы не эта крохотная разница, вы бы легко могли каждое утро читать пару глав из следующего великого американского романа, прежде чем отправиться на борьбу с преступностью. А более мелкие задачи — например, подготовка к экзаменам и отказ от питания исключительно за счет пиццы Тотино — были бы тривиально легкими.

Но в нынешнем виде вы не можете делать эти вещи, потому что вы в основном зомби. Ну, может быть, не зомби в буквальном смысле, как в одном эпизоде ​​«Космического Денди», но сходства нарастают. Вы чувствуете себя вялым, у вас появляются мешки под глазами, а затем возникает необъяснимая тяга к сырому мясу …

Но, что более важно, у вас просто нет энергии, чтобы делать то, что вы хотите делать. Итак, сегодня я хочу изучить несколько способов разорвать цикл постоянной усталости.

Прежде чем начать, я хочу упомянуть, что я не говорю о таких состояниях, как синдром хронической усталости и SEID, от которых страдают несколько миллионов человек только здесь, в США, и которые очень трудно вылечить.

Я говорю о том общем состоянии усталости, от которого страдает очень много людей, и которое можно полностью предотвратить, приняв некоторые более здоровые привычки, главная из которых — лучше спать.

Уважайте цикл сна вашего тела

Теперь вы, вероятно, ознакомились с рекомендациями Национального фонда сна о том, сколько часов сна в день вам следует спать в зависимости от вашего возраста.Если вы этого не сделали, то вот краткое резюме:

• Новорожденный (0-3 месяца): 14-17 часов
• Младенец (4-11 месяцев): 12-15 часов
• Малыш (1 -2 года): 11-14 часов
• Дошкольное образование (3-5 лет): 10-13 часов
• Школьный возраст (6-13 лет): 9-11 часов
• Подросток (14- 17 лет): 7-9 часов
• Молодые люди (18-25 лет): 7-9 часов
• Взрослые (26-64 года): 7-9 часов
• Пожилые люди (65 лет) и старше): 7-8 часов

Если вам интересно, почему подростки, молодые люди и взрослые имеют одинаковые рекомендации, несмотря на то, что они являются отдельными категориями, это потому, что диапазоны выбросов для каждой категории различаются.

Даже если вы используете эти цифры для установки будильника каждую ночь, вы все равно можете просыпаться с ощущением, будто вас только что сбил грузовик. Если это так, то, вероятно, это потому, что вы не соблюдаете цикл сна вашего тела.

Видите ли, сон происходит в несколько разных стадий, каждая из которых соответствует разным уровням мозговой активности. Вместе они образуют так называемый цикл сна.

Более подробный взгляд на средние циклы сна ночью, любезно предоставленный RazorM

Я писал больше о циклах сна в прошлом, но теперь вам нужно знать, что пробуждение в неправильной стадии цикла может заставить вас чувствую себя ужасно.И это риск, которому вы подвергаетесь, когда пользуетесь будильником.

На протяжении большей части истории человечества у нас не было доступа к будильникам — или электрическому освещению, если на то пошло. Наши режимы сна гораздо больше соответствовали дневному и ночному циклам, и они также определялись самим циклом сна.

Кто-то, живший до изобретения будильника, почти всегда просыпался по завершении цикла сна, если только его не беспокоило что-то вроде петушиного пения или вторжения монголов.Из-за этого они, вероятно, проснутся хорошо отдохнувшими.

Напротив, если вы позволите будильнику разбудить вас в середине цикла сна, вы проснетесь в режиме зомби. Как написал Пирс Дж. Ховард в своей книге The Owner’s Manual for the Brain:

«Человек, который спит всего четыре цикла (6 часов), будет чувствовать себя более отдохнувшим, чем тот, кто спал 8-10 часов, но который не было позволено завершить ни один цикл из-за того, что он был разбужен до того, как он был завершен.”

Теперь каждый цикл сна занимает в среднем 90 минут, и в прошлом я рекомендовал сайт под названием sleepyti.me, который использует это число для расчета, когда вам следует просыпаться, исходя из того, когда вы ложитесь спать. Однако недавно я узнал, что этот 90-минутный номер на самом деле всего лишь средний , и он может варьироваться до 30-минутного в любом направлении.

Таким образом, вместо того, чтобы просто рассчитывать время пробуждения на основе этого приблизительного значения в 90 минут, вы должны попытаться вычислить, когда вы просыпаетесь естественным образом.

На изучение этого может потребоваться время, но как только у вас появится общее представление, вы можете использовать будильник в качестве запасного, чтобы просыпаться вовремя. В идеале вы должны просыпаться раньше, чем он уйдет, когда ваше тело завершит свой последний цикл сна.

Конечно, это также означает, что вам нужно ложиться спать достаточно рано, чтобы вы действительно проснулись до того, как сработает будильник. Я снял целое видео о том, как это сделать, и вставлю его ниже, но если вам это трудно сделать (как я), ключевая привычка, которую вам нужно принять, — это создание ритуала сворачивания , который включает отвлекаться от всего, во что вы обычно втягиваетесь, перед тем, как лечь в постель.

Для меня это означает выключение компьютера около 9 вечера — в противном случае я убеждаю себя, что могу ответить на пару писем перед сном, а затем неизбежно буду задерживаться допоздна, пройдя викторину Clickhole, чтобы выяснить, есть ли у меня что нужно научить Фредди Крюгера быть бариста.

Спойлеры: я действительно не знаю.

Перестаньте быть вампиром из кушетки

(Хотя это было бы хорошее название для группы.)

Даже если ваш график сна очень твердый, вы все равно можете страдать от пары других проблем, которые обычно возникают у вас. студенты: отсутствие упражнений и отсутствие воздействия солнечного света .

Мы сейчас займемся наукой, но сначала я просто хочу отметить, что, когда я чувствую усталость, ВСЕГДА помогает прогулка на улице.

И, честно говоря, это имеет интуитивный смысл, потому что наши тела созданы, чтобы двигаться . Люди привыкли преодолевать мили и мили, чтобы поймать пищу, и даже после развития сельского хозяйства производство продуктов питания все еще предполагало большую часть дня работы на улице (плюс вы должны были носить стильные комбинезоны).

Но сейчас многие из нас ведут сидячий образ жизни, и все время, когда мы погружаемся в экраны и книги, мы держимся в помещении и подальше от солнца — что может быть серьезной причиной того, что вы чувствуете такую ​​усталость.

Возможно, это не столь очевидная связь, как для растений, которым нужен только солнечный свет и Brawndo, но не заблуждайтесь, солнце играет большую роль в поддержании вашего энергетического уровня.

Например, воздействие солнечного света помогает вашему организму правильно рассчитать время выработки мелатонина , гормона, который помогает вам заснуть и играет роль в поддержании вашего циркадного ритма, что гарантирует синхронизацию с дневным и ночным циклом. .

Но солнечный свет также является основным источником для вашего тела витамина D , который важен не только для поддержания здоровья костей, поддержки иммунной системы и работы легких, но также помогает вам избежать усталости.

Исследование, проведенное в 2014 году, показало высокую корреляцию между дефицитом витамина D и усталостью, а также улучшение симптомов усталости, когда пациенты в исследовании вернули свой уровень витамина D в норму.

Теперь вы можете подумать, что можете просто есть лучшую пищу, чтобы получить витамин D, но это не так. Хотя улучшение диеты определенно улучшит ваш энергетический уровень другими способами, автор The Primal Blueprint Марк Сиссон отмечает, что,

«Диетические попытки получить витамин D почти несущественны по сравнению с пребыванием на солнце.

Если говорить о некоторых цифрах, то типичная американская диета будет обеспечивать около 300 МЕ — или международных единиц — витамина D в день, в то время как эксперты рекомендуют получать не менее 4000. Это довольно большой разрыв, но, к счастью, просто выйдя на 20-минутную прогулку в пиковые месяцы пребывания на солнце, можно легко восполнить разницу.

Если вы хотите получить более точную информацию, вы можете использовать калькулятор Норвежского института исследований воздуха, чтобы учесть ваше местоположение, время суток, тип кожи и многое другое.

Здесь следует отметить одну вещь: солнечного света в зимние месяцы часто недостаточно, если вы не живете недалеко от экватора, что является одной из причин, по которым люди страдают сезонным аффективным расстройством. Так что было бы неплохо изучить добавки с витамином D в эти месяцы.

Но даже с ними неплохо бы каждый день немного погулять — даже если это просто небольшая прогулка. И ЭТО подводит нас к теме упражнений, которые не менее важны для поддержания бодрости.

Теперь вы можете подумать, что я собираюсь сказать вам, что единственный способ не чувствовать себя постоянно усталым — это делать интенсивные тренировки каждый божий день.

Но, к счастью, это не так. Фактически, простое выполнение некоторых упражнений с низкой интенсивностью — например, 20-минутная прогулка — может быть даже БОЛЕЕ эффективнее для борьбы с усталостью и мозговым туманом, чем интенсивная тренировка.

Исследование, проведенное в Университете Джорджии в 2008 году, показало, что молодые люди, которые выполняли всего 20 минут упражнений низкой интенсивности 3 раза в неделю, испытали как более высокий дневной уровень энергии, так и гораздо более низкий уровень усталости — и, более того, их улучшения были лучше, чем , чем группа, которая выполняла упражнения с более высокой интенсивностью.

Итог: вы должны делать каких-то упражнений каждый день. Если вам нравится выполнять тяжелую тренировку лежа или пробежать 10 миль, делайте это, но если нет, вам все равно будет полезна быстрая прогулка в темпе, который не заставит вас пролить кофе.

Кстати о кофе … давайте поговорим о кофеине.

Кофе и другие стимулирующие напитки

Relax. Я не собираюсь категорически осуждать кофе (и его звездный компонент — кофеин).

Если вы время от времени употребляете кофеин, он действительно может быть полезным инструментом для снятия усталости, пока вы заканчиваете большой проект.Но, как вам скажет выздоравливающий наркоман, употребляющий кофеин, очень легко сделать частью вашего обычного распорядка дня — и именно здесь начинаются проблемы.

Во-первых, если вы принимаете кофеин достаточно поздно в течение дня, это может испортить качество вашего сна, что может еще больше усилить вашу зависимость от него на следующий день. И, согласно одному исследованию, «достаточно поздно» может быть до 6 часов до отхода ко сну.

Кроме того, как и любое другое лекарство, ваше тело начинает формировать толерантность к кофеину , если вы его регулярно употребляете.

Проще говоря, ваш мозг и тело содержат множество рецепторов соединения под названием аденозин , которое сообщает вашему мозгу, что он устал и ему нужно спать.

Кофеин по сути имитирует аденозин, блокирует рецепторы и временно заставляет вас чувствовать себя бодрым и энергичным. В своей книге Buzz: The Science and Lore of Alcohol and Caffeine, автор Стивен Браун сравнил этот процесс с:

«… помещением деревянного бруска под одну из основных педалей тормоза мозга.

Однако, как только кофеин прошел через вашу систему, весь накопившийся аденозин сразу же устремился внутрь, вызывая этот всем знакомый сбой.

Не только это, но и регулярное употребление кофеина заставит ваше тело «активировать регуляцию» — создать больше аденозиновых рецепторов. Это означает, что вам понадобится больше кофеина, чтобы в следующий раз выполнить ту же работу. В конце концов, ты становишься похожим на моего друга в колледже, который выпивал 3 или 4 горшка кофе каждый день.

Если вы уже достигли этой точки или уже на пути к ней, процесс отказа от кофеина может оказаться трудным.Принятие привычек сна и физических упражнений, о которых мы уже говорили, определенно поможет, но вы также можете использовать следующие несколько советов, чтобы упростить процесс.

Сначала переключитесь с кофе или энергетических напитков на чай.

Хотя в большинстве чаев все еще есть немного кофеина, обычно его гораздо меньше.

Для тех из вас, кто думает, что чай на вкус как грязная вода из сточной канавы, у меня есть три слова: листовой чай .

Обычно он намного ароматнее, чем пакетированный, и существует буквально сотни различных видов.Если вы любитель кофе, попробуйте что-нибудь вроде Irish Breakfast или Earl Grey с небольшим количеством молока.

Во-вторых, используйте приложение для отслеживания привычек, такое как Habitica, и выполните 30-дневное задание.

Это даст вам дополнительную мотивацию, поскольку вы знаете, что работаете над видимой целью и видите прогресс каждый день.

Наконец, пейте больше воды, и развивайте эту привычку, нося с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.

Это создаст своего рода замену напиткам с кофеином, к которым вы обычно обращаетесь, и хотя это не вызовет у вас кайфа, на самом деле это поможет избавиться от чувства усталости.Это потому, что даже легкое обезвоживание может привести к усталости, низкому уровню энергии и ощущению «мозгового тумана», и это потому, что практически каждая часть вашего тела нуждается в хорошем запасе воды для функционирования.

И хотя старый совет выпивать 8 стаканов в день, возможно, не является научно обоснованным, большинство людей даже не приближается к этой сумме — и это часто касается меня. Если я не сохраню привычку носить в рюкзаке бутылку с водой, мне будет очень легко прожить целый день всего на нескольких жалких глотках.

Подведение итогов

В конце концов, чтобы избежать постоянной усталости, нужно иметь здоровые привычки. Они могут показаться очевидными, но иногда нам нужно напоминать о них и брать на себя обязательства или внедрять системы, которые заставляют нас относиться к ним более серьезно, особенно когда у нас есть школа, отношения и цели, конкурирующие за наше внимание.

Эллиот Халс сделал очень хорошее замечание, сказав:

«Самая важная часть игры — это ваша игровая фишка.”

Вы не сможете выиграть игру, если у вас нет работающего игрового элемента.

И я знаю, что есть люди, которые уже пишут комментарии о том, что их расписание буквально не позволяет им уделять приоритетное внимание своему здоровью. И некоторые из них правы в том, что на самом деле отстой.

Но я также знаю, что я из тех людей, которые оправдают компромисс со своим здоровьем во имя достижения моих целей . В старшей школе я часто работал по 30 часов в неделю, а затем просыпался в 5 утра, чтобы закончить домашнее задание в школе — жертвуя своим сном, чтобы иметь больше денег в кармане.И даже сегодня я иногда слишком поздно ложусь спать или пропускаю тренировки, потому что чувствую, что слишком занят.

«Культура суеты» заразительна, и ее трудно игнорировать, особенно когда вы можете зайти в Интернет и послушать успешных людей, которые достигли своего положения, частично поставив под угрозу свое здоровье, и которые любят говорить вам, что вы можете спать когда ты мертв.

Итак, давайте поразмыслим с другой точки зрения.

Медсестра из Австралии по имени Бронни Уэр годами ухаживала за людьми, лежащими на смертном одре, и за это время она записала их самые распространенные сожаления.В пятерке лучших было:

«Хотел бы я не работать так усердно».

Прямо сейчас у вас могут быть цели, которые, по вашему мнению, важнее всего, но когда вы находитесь на смертном одре, вы можете оглядываться на них с сожалением — точно так же, как люди, о которых заботился Бронни Уэр, — если они вызывают у вас чтобы поставить под угрозу ваше здоровье.

Кроме того, расставляя приоритеты в отношении здоровья, вы почувствуете себя более энергичным и мотивированным, что, скорее всего, поможет вам достичь большего, даже если у вас будет меньше времени на все это.Задача, которая займет у меня 2 часа, когда я устал и не в себе, может занять всего 30 минут, когда у меня есть энергия, чтобы по-настоящему сосредоточиться на ней, — и то же самое произойдет и с вами.

Чувствуете усталость после обеда? Это руководство поможет вам снова сосредоточиться.

Изображения: Panda, Camp Nerd Fitness

11 признаков того, что вы больше, чем просто устали … вы выгораете

Вы когда-нибудь задумывались, выгораете ли вы? Я знаю многих лидеров и людей, которым это интересно.

Есть тонкая грань между усталостью и фактическим выгоранием.

Проблема в том, что как только вы пересекаете черту, очень трудно вернуться.

Одиннадцать лет назад я вступил в самый мрачный период своей жизни. Люди всегда предупреждали меня, что я перегорю. Я думал, что смогу доказать их неправоту. И обычно я так и делал. Я уставал — терял равновесие — но когда я видел край, я всегда мог вернуться назад.

Этот подход отлично работал до лета 2006 года, когда этого не произошло.

В то роковое лето, одиннадцать лет назад, я нашел край, и когда я падал, я знал, что на этот раз я понял, что не смогу удержаться.

Хотя я не страдаю депрессией, я уверен, что пошел бы к врачу и получил бы диагноз клинической депрессии тем летом, когда упал с краю.

Возможно, это была не стереотипная депрессия.

Я мог вставать с постели каждый день, что и делал.

Как христианин, я продолжал молиться и читать Библию.Я никогда не терял своей веры (просто не чувствовал ее).

Люди, которые не были так близки со мной, не понимали, что это происходит.

Но я знал, что что-то внутри меня сломалось, и не знал, как это исправить.

Моя скорость упала до улитки.

Хоуп казалось, что она умерла.

Моя мотивация и страсть упали до нуля. (Сделайте это нулевым Кельвином).

Как и большинство людей, страдающих выгоранием, это было похоже на чужую страну. Я и раньше устал, но никогда по-настоящему не выгорел.Это так сбивало с толку, что я не знала, что делать.

Меня напугало то, что я знал, что многие в служении и жизни прошли этот путь до меня, а некоторые из них так и не вернулись.

Для них служение было окончено. И иногда, к сожалению, они сделали — надежда так и не вернулась полностью, и они никогда не стали теми, кем были раньше.

Это было последнее, чего я хотел со мной.

Оглядываясь назад, можно сказать, что диагноз все еще остается немного неуловимым и загадочным.

Кто действительно знает, что разъедает душу до такой степени, что она сдувается?

Но я бы сказал, что наиболее вероятным кандидатом на то, что меня сошло с рельсов, является то, что я бы назвал эмоциональным выгоранием.

Заботясь о других, я недостаточно заботился о своем сердце или душе и не позволял другим, кто хотел заботиться о них, делать это.

Я скатывался вниз около 3 месяцев, прежде чем достиг дна.

Затем с любовью и помощью замечательной жены, совета директоров, руководства, близких друзей, советника и очень милостивого Бога я начал медленно выздоравливать.

Честно говоря, мне потребовалось несколько лет, чтобы снова почувствовать себя полным ходом, но за первый год я восстановился до 80-90% от полной силы. Последние 10% заняли еще два-три года.

Хорошая новость в том, что есть жизнь после выгорания (мой следующий пост будет о том, как избавиться от выгорания).

Я пишу это, потому что выгорание кажется эпидемией среди лидеров и, все чаще, среди людей в целом.

Может быть, вы прямо сейчас на краю обрыва. Или, может быть, вы в свободном падении.

Так как же узнать, что вы устали больше, чем просто? Как узнать, выгорели ли вы?

Вот 11 вещей, которые я лично испытал, когда выгорел.

Надеюсь, они помогут вам увидеть край, прежде чем вы его преодолеете.

1. Ваша страсть угасает

Каждый время от времени страстно борется, но выгорание приводит к стойкой потере мотивации.

Подумайте об этом, для тех из вас, кто является лидером или служителем, у вас была страсть к тому, что вы делали.Страсть привела вас к лидерству, и это один из факторов, который делает жизнь и лидерство прекрасными на протяжении длительного периода времени.

Но когда я перегорел, моя страсть закатилась, как солнце.

Я знал, что то, что я делаю, очень важно (веду местную церковь), но больше не чувствовал этого.

Я понял, что бесстрастный лидер никогда не будет вести страстное служение. Но я просто больше не мог найти свою страсть.

2. Ваша основная эмоция — «онемение» — вы больше не чувствуете ни максимумов, ни минимумов

Если вы здоровы, вы все чувствуете.Вы переживаете взлеты и падения.

Когда я выгорел, я больше не чувствовал себя должным образом.

Если кто-то праздновал рождение ребенка, я не чувствовал себя счастливым. Я просто оцепенел.

Если кто-то болел или попадал в беду, я тоже не мог сочувствовать ему. Я просто оцепенел.

Выгорание ошеломляет ваше сердце, и на самом деле это был для меня один из первых признаков того, что край близок.

3. Мелочи непропорционально злятся

Дело не в том, что сгоревшие люди не испытывают никаких эмоций, но я знаю, что когда я перегорел, эмоции, которые я испытывал, часто были просто неправильными.

Одним из первых признаков того, что я склоняюсь к выгоранию, было то, что меня начали раздражать мелочи. Что-то (например, пропущенный дедлайн) могло быть 3 из 10 по шкале проблем, но я бы отреагировал так, как будто это было 11. Это никогда не хорошо.

Относиться к мелочам как к большим — признак того, что что-то более глубокое не так.

4. Все истощают вас

Люди, безусловно, смешанная. Некоторые заряжают вас энергией. Некоторые нет. Я понимаю. По эту сторону небес, это жизнь.

Но когда я перегорел, я понял, что меня больше не возбуждали . Даже моя семья, мои друзья или моя команда руководителей.

В голове я знал, что они хорошие люди, но сердцем не чувствовал этого.

Когда вас никто не заряжает, проблема не в них. Ты.

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

5. Вы становитесь циником

Ой, цинизм. С возрастом трудно не стать циничным (вот почему).

Но цинизм никогда не находит пристанища в здоровом сердце.

Если вы обнаружите, что ваш цинизм нарастает быстрыми темпами, это может быть признаком того, что вы выгораете.

6. Вас ничего не устраивает

Одним из самых тяжелых аспектов эмоционального выгорания для меня было то, что меня ничто не удовлетворяло.

Сон не спал. Молитва — нет. Хорошие люди этого не сделали. Отдыха не было. Отпуска не было. Работы не было. Еды не было.

Это признак депрессии, а также признак того, что вы перегорели.

7. Вы не можете мыслить прямо

Когда вы выгораете, ваше сердце путается с головой; вы теряете способность мыслить правильно.

Я помню, что я достаточно прочитал и выслушал достаточно о кризисах среднего возраста и выгорании, чтобы знать, что люди принимают глупые решения, когда они перегорели.

Мои эмоции заставили меня думать, что я всегда буду такой плохой. Что я был неудачником. Что надежды не было. Что я должен просто уйти.

Итак, я каждый день разговаривал сам с собой, состоящий из пяти слов: Только не делай глупостей.

Для меня это означало не делать трех вещей. Я сказал себе, Кэри, не надо:

Уволиться с работы

Заведи роман

Купить спорткар

По милости Божьей я не сделал ни одного из трех. Первые два все еще являются частью моего долгосрочного плана, но однажды я думаю, что было бы весело обзавестись спортивной машиной.

Иногда просто избегать глупостей — это победа.

8. Ваша продуктивность падает

Одним из признаков того, что я знал, что я перегорел, была невероятно низкая производительность.

Обычно я довольно продуктивный руководитель и человек (некоторые сказали бы, что очень продуктивный). Но когда я перегорел, даже написание простого электронного письма могло занять час.

Я не мог нормально думать. Мой темп резко замедлился, и я почувствовал, что между мной и всем, что я пытался сделать, было облако.

Если вы работаете много часов, но не производите никакой пользы, вы можете выгореть.

9. Вы занимаетесь самолечением

На ранних стадиях выгорания многие люди прибегают к самолечению, чтобы заглушить боль.

Будь то переедание, переутомление, сексуальная зависимость, алкоголь, импульсивные траты или даже наркотики, вы выбрали путь самолечения вместо самообслуживания.

Я избегал употребления алкоголя, наркотиков и секса. По иронии судьбы, моим ядом было больше работы, которая просто катит все вниз по спирали.

Люди, страдающие выгоранием, почти всегда выбирают самолечение, а не уход за собой.

10. Больше не смейтесь

Это такая маленькая вещь, на самом деле такая большая вещь.

Если вы перегорели, вы не слишком много смеетесь. Я помню, как в период выздоровления громко рассмеялся однажды, послушав что-то по радио. Именно тогда меня осенило: прошло несколько месяцев с тех пор, как я громко смеялся.

Когда вы выгораете, ничто не кажется забавным или забавным, а в худшем случае вы начинаете обижаться на людей, которым нравится жизнь.

11. Сон и отдых больше не заправляют вас

Если вы просто устали, хороший ночной сон или неделя или две отдыха помогут большинству здоровых людей прийти в себя с новой энергией.

Если вы перегорели, сон и отдых больше не заправляют вас. У вас может быть месяц отпуска, когда вы выгорели и не почувствуете никакой разницы.

Я взял трехнедельный перерыв во время моего изнуренного лета, и в конце я почувствовал себя хуже, чем когда начал. Отсутствие дозаправки во время отпуска — главный предупреждающий знак того, что вы выгораете.

Итак, как найти здоровые модели поведения, которые помогут вам процветать?

Что делать, если вам больше не нужно так жить — измученным и выгоренным? Можете ли вы иметь гораздо большее влияние на работе И вернуть свою личную жизнь в нужное русло?

Вообще-то можно.

По благодати Божьей и с помощью некоторых невероятных людей я действительно оправился от эмоционального выгорания и смог продолжать вести, на этот раз гораздо более здоровым, чем раньше.

Десятилетие на другой стороне моего выгорания, я никогда не чувствовал себя более живым в своей жизни и лидерстве, чем сейчас. И что странно (по крайней мере для меня), так это то, что мой брак никогда не был лучше, я чувствую, что у меня достаточно времени, И я веду гораздо больше, чем когда-либо до того, как сгорел.

Вопрос №1, который задают мне другие лидеры, заключается в следующем: как все это сделать?

Этот вопрос является причиной того, почему я создал курс для высокоэффективных руководителей.Посмотрите здесь.

Этот 10-сессионный онлайн-курс покажет вам весьма практичные, проверенные стратегии того, как, наконец, получить время, энергию и приоритеты, работающие в вашу пользу. Он включает в себя 10 видеороликов, онлайн-рабочую тетрадь и 10 конкретных упражнений, которые помогут вам составить индивидуальный план, который поможет вам стать продуктивным и выполнить то, что, как вы знаете, наиболее важно, но на которое у вас редко остается время.

И это можно сделать не выгорая.

Курс, который проходит в вашем индивидуальном темпе всякий раз, когда вы готовы к схватке с отрядом, разработан, чтобы помочь вам:

Делайте свои самые важные дела каждую неделю в начале недели.

Проводите больше времени на работе, делая то, что заряжает вас энергией, и меньше — на то, что истощает вас.

Проводите больше времени с людьми, которые заряжают вас энергией, и меньше — с людьми, которые истощают вас.

Найдите время, чтобы наконец заняться спортом, заняться хобби, запустить блог, начать подкаст или написать эту книгу.

На самом деле ВЫКЛЮЧАЙТЕ, когда у вас выходной.

Сосредоточьтесь на семье гораздо больше, когда вы с семьей.

Научитесь красиво говорить «нет», чтобы высвободить время для того, что вы действительно призваны делать.

Короче говоря, он создан для того, чтобы помочь вам вернуть вашу жизнь и лидерство или, может быть, впервые их найти.

Послушайте историю Исаака. Недавно он прошел курс High Impact Leader:

.

Если бы вы спросили меня в начале этого года, хочу ли я повторить 2017 год, я бы сказал, что нет.

Однако, пройдя через High Impact Leader, я повторю и повторю то, что делал в последние несколько месяцев.

Это позволило мне более стратегически распоряжаться своим временем, энергией и приоритетами, как никогда раньше.У меня был полный график в течение последних нескольких месяцев, и, в отличие от когда-либо прежде, моя семья не чувствовала его тяжести, моя семья была на первом месте.

Спасибо, Кэри, за то, что помог сделать конец 2017 года отличным, и я очень рад тому, что будет в 2018 году!

Пэм из Red Rock Church в Колорадо-Спрингс называет High Impact Leader «переломным моментом».

Дэйв из Invitation Church в Су-Фолс, Южная Дакота, женатый пастор новой церкви, у которой двое детей в возрасте до пяти лет, говорит:

«Просто вау.Спасибо. Курс помог мне определить свои приоритеты и поработать, чтобы внести ясности в всех этапов моей жизни. Я чувствую ТАК, ТАК, НАСТОЛЬКО больше свободы ».

И это цель. Я надеюсь, что так и будет в твоей жизни.

Чтобы узнать больше или получить доступ, щелкните здесь.

Так вы больше, чем просто устали?

Так как узнать, выгорели ли вы?

Идентификация по нескольким из этих признаков может быть признаком того, что вы устали.

Если вы отождествляете себя с половиной, вы можете быть близки к краю.

Если вы отождествляете себя с большинством или со всеми, что ж, возможно, вы находитесь в том же месте, что и я — выгорание.

И если вы думаете, что выгораете, я бы посоветовал вам немедленно обратиться за профессиональной помощью — к врачу и квалифицированному христианскому консультанту.