Как все успевать и не уставать женщине: 3 совета, как женщине все успевать и не уставать (2020)

Совет первый. Женщины по природе своей эмоциональнее мужчин. Посчитайте, сколько времени вы тратите на ненужные и неприятные эмоции: на расстройства и огорчения, обиды, ожидание возможных и невозможных неприятностей, беспокойства, тревоги и страхи, плохое настроение, излишнюю спешку, нервозность. Негативные мысли и эмоции выбивают нас из комфортного состояния и лишают сил что-то либо делать и двигаться вперед. Для женщины крайне важно научиться отслеживать свои мысли. Не «кормите» ненужные отрицательные эмоции. И на тренинге «Секреты личной жизни Деловой Женщины» мы как раз учимся управлять своими эмоциями. 

Совет второй. Усталость приходит, когда женщина тратит свою энергию впустую и бессмысленно. Надо вовремя расслабляться. Научитесь сбрасывать мышечные напряжения. Очень помогают занятия йогой и пилатесом, но также в течение рабочего дня можно сделать упражнения по дыханию и легкие практики, которые помогут вам не уставать, придадут сил и энергии, чтобы успеть сделать больше дел.

Совет третий. Откажитесь от вредных привычек – они отнимают у нас много времени и энергии. Замените вредную привычку полезной. Например, вместо сытного ужина после работы, прокатитесь на велосипеде и роликах по парку. Сейчас лето, и вместе со стройной фигурой и хорошим настроением появятся новые друзья, силы и время на личную жизнь.

Совет четвертый. Пресекайте пустые «интересы». Прежде чем «убить» время на какое-то занятие, спросите себя, кому это надо. Вашим родителям, коллегам по работе, друзьям или это жизненно необходимо именно вам?   Что за интересы, съедающие наше время и силы? Это все то, про что в ответ на вопрос: «Зачем тебе это нужно?» женщина говорит: «А просто интересно!». Интересно посмотреть, интересно почитать, интересно поболтать… Многое интересно – но все это НЕ НУЖНО. Говорите «НЕТ» пустым интересам.

Совет пятый. Прекращайте болтовню. Ах, как приятно, придя домой, набрать телефон любимой подруги и зависнуть на пару часов на телефонном проводе, обсуждая знакомых женщин и рассуждая о том, что настоящие мужчины перевелись. Хватит болтать, действуйте, идите и знакомьтесь с мужчинами и докажите себе, что настоящие мужчины еще остались. Как и где это сделать мы более подробно рассмотрим на курсе «Секреты личной жизни Деловой Женщины». Если у вас есть семья, отложите телефон и переписку в интернете, уделите это время любимому мужу и детям. Берегите время и тратьте его на действительно близких вам людей.

Совет шестой. Женщине в отличие от мужчин сложнее делать какие-то рутинные и монотонные дела. И мы часто откладываем на потом то, что важно, но абсолютно скучно делать, оправдывая себя недостатком времени. Нам нужно ощущение праздника и ярких эмоций.

Совет седьмой. Выделить время на себя и личную жизнь. Вовремя переключайтесь из образа Деловой Женщины в Образ Соблазнительной Красотки или Заботливой Жены и Мамы. Перед входом в офис скажите себе: «На работе я думаю только о работе. Сейчас я Деловая Женщина». Перед входом в дом: «Дома я думаю только о семье. Сейчас я в образе Домохозяйки». Если вы замечаете, что дома или в ресторане с любимым вы снова в образе жесткой бизнес-вумен, выйдите за порог и скажите: «Я оставляю этот образ за порогом» и вернитесь обратно.

И обязательно выделите время порадоваться своим успехам на работе и в личной жизни и побаловать себя Любимую!

Автор – Милена Юсупова

как все успевать и не уставать? Основы домашнего тайм-менеджмента для работающих девушек и всех остальных

Повернуть время вспять невозможно, а вот управлять им можно вполне. Для этого существует тайм-менеджмент. Есть масса методик, которые были разработаны для того, чтобы все успевать делать в срок. Однако некоторые из них не работают, когда речь идет о женщине. И дело вовсе не в дамской логике, якобы отличной от мужской. Просто у прекрасного пола есть свои особенности, и в вопросах управления личным временем — в том числе.

Для чего необходим женщинам?

«Драмкружок, кружок по фото, а еще мне петь охота». Такой план весьма спокойно может реализовать любая женщина еще в детские годы, а

А когда свекровь обещала забрать ребенка из школы, а потом задержалась на даче и не успела, не ночевать же ребенку в детском саду! У свекрови все в порядке, она то и слова такого не знает «тайм-менеджмент», у нее одни помидоры на уме (не путать с популярным методом в «тайм-менеджменте», основанном на использовании кухонного таймера в виде томата, об этом чуть позже), а нам что делать с нашими заранее спланированными делами?

Еще именно на женщине в подавляющем большинстве случаев лежит обязанность по хранению очага (уборка, стирка, готовка), а правом на труд тоже хочется пользоваться.

Но есть и облегчающие жизнь и свойственные, пожалуй, только женщине способности — делать несколько дел одновременно. Только ей придет в голову во время чистки зубов помыть раковину, а потом еще протереть зеркало в ванной. И эта дамская особенность должна помочь сэкономить время.

Но как же успевать делать все и дома, и на работе, а еще оставлять часок-другой для себя любимой – об этом стоит поговорить подробнее.

Основы: плавные принципы

Планирование

Жизнь богаче планов, но все же нужно попробовать ее хоть немного структурировать. Составьте список дел на год, месяц, неделю, день. Последний рекомендуется делать накануне вечером. Причем не оставлять его в вашей светлой головке, а изложить на бумаге или создать файл-план на компьютере. Сегодня существуют и специальные мобильные приложения-планеры.

Определите время, которое вам потребуется на выполнение того или иного пункта. Не занимайте его полностью. Оставьте около 20% на непредвиденные его расходы. А вдруг, свекровь задержится на даче?

Постарайтесь соблюдать заранее намеченный график, не оставляйте на завтра то, что можно сделать сегодня.

Расставление приоритетов

Определите, что для вас действительно важно, а что – можно оставить на потом или сделать, если вдруг останется лишнее время (из тех 20 процентов например). Если в вашем списке есть пункт, который кочует из плана в план, то либо соберитесь и выполните его уже наконец, либо вычеркните вовсе за ненадобностью.

Утром старайтесь выполнять наиболее сложные задачи, чем ближе вечер, тем проще даются мелкие дела, не требующие особых усилий и сосредоточения.

Делегирование

Не бойтесь просить о помощи. Вы при этом не перекладываете свою ответственность на других. Вы разделяете с ними непосильную ношу. Ну не переломится Ваш муж, если вынесет мусор или купит хлеба. Да и дочка уже достаточно большая, чтобы помыть посуду самостоятельно.

Да и вы, наконец, перестанете чувствовать себя прислугой в собственном доме. Кстати, ваш коллега вашей просьбе вероятно даже обрадуется. Ведь вы – такая обаятельная и привлекательная.

Режим работы и отдыха

Не забывайте, что кроме права на труд, у вас еще имеется и право на отдых. Не игнорируйте его. Во время отпуска отдыхайте, а не занимайтесь ежедневной уборкой дома и готовкой, в выходные, после того как кастрюля со щами уже готова, отправляйтесь на прогулку, в музей, концертный зал, театр или хотя бы загляните в гости к подруге.

Не хотите никуда? Посмотрите любимый фильм, почитайте книгу. Швабру на это время смело ставьте в угол.

Спите не меньше 8-9 часов в день (если конечно у вас не грудной ребенок). Именно столько нужно нашему организму, а главное головному мозгу, чтобы полноценно отдохнуть и восстановиться.

Эффективные методики

Однако всего вышеперечисленного мало для того, чтобы не просто все успевать, но и не уставать. Готовить доклад для инвесторов, создавать домашний уют, быть хорошей мамой, женой и дочерью – делать все одновременно при минимальных энергозатратах помогут следующие хитрости.

Техника «Помидора»

Эту действенную методику разработал итальянский юноша по имени Франческо Чирилло в конце 80-х годов прошлого века. Будучи тогда еще студентом, молодой человек поймал себя на мысли, что тратит время не по назначению.

Вроде трудится над конспектами, а толку мало. Тогда он взял себе за правило отводить на выполнение работы определенное время, а именно 25 минут. В качестве секундомера ему служил обычный кухонный таймер в виде томата. Отсюда и название методики.

Смысл в том, что все это время вы делаете только то, что делаете. Телефонные звонки, подать игрушку Маше, проверить почту – все это потом. Во время перерыва, который вы обязательно должны будете сделать прежде, чем заведете свой таймер вновь.

Сейчас кстати существует множество приложений и компьютерных программ, помогающих использовать этот метод. Так что идти за кухонным таймером в магазин не нужно.

Правило 15 минут

Четверть часа – много это или мало? Как показывает практика, не то чтобы очень много, но вполне достаточно, чтобы изменить свою жизнь. На что у нас обычно не хватает времени? Почитать любимую книгу, заняться спортом, поговорить с детьми.

Так вот «правило 15 минут» гласит — отдайте их тому, до чего вечно не доходят руки. Например, ровно 15 минут в день посвятите чтению, и никаких «ну, мам». Или займитесь изучением английского – 15 минут вроде не много, но представьте, сколько вы освоите или прочитаете за месяц, а за год!

Матрица Эйзенхауэра

Чуть более сложный в использовании метод, который требует предельной честности.

Смысл в том, чтобы понять, что нам действительно нужно сделать, а что – может подождать.

Для этого делим дела на 4 группы:

• срочные и в то же время важные;
• срочные, но абсолютно не важные;
• важные, но вовсе не срочные;
• не срочные и не важные.

Как не трудно догадаться, таким образом мы отсекаем все ненужное и концентрируемся только на том, что действительно необходимо сделать.

Распространенные ошибки

От ошибок при планировании времени никто не застрахован.

• Вы думаете, что быть всегда на связи, это правильно. Вовсе нет. Хотя бы иногда уходите «в себя». Мир не остановится в ваше отсутствие. Конечно, прежде чем «отключиться», нужно «пристроить» детей. А в остальном вы можете быть предоставлены сами себе. Хотя бы несколько минут в день оставайтесь наедине с собой.
• Вы думаете, что на вашем столе «все под рукой». Сколько минут вы вчера потратили на то, чтобы найти степлер? Наведите порядок на рабочем столе, а также в шкафу и на полках в кухне. Вы даже удивитесь, сколько в следующий раз сэкономите времени на поиски нужного.
• Не путайте рабочее и личное. Совмещать готовку ужина с помощью ребенку в выполнении домашнего задания, безусловно, можно. Но когда будете солить рыбу, забудьте про отчет, который вам завтра нужно сдавать на работе. Высока вероятность, что рыбу пересолите. Или, наоборот, уроните продукты на ценные бумаги. Не пытайтесь успеть все и сразу. Иначе «сгорите» не на работе, а дома.

Советы

• По возможности приходите в офис раньше. Не для того, что «погонять чаек» с коллегами. Как говорится, раньше сядем, раньше встанем (а вдруг свекровь таки задержится на своих помидорных грядках?).
• Сделайте рабочий процесс увлекательным. Например, устройте соревнования, кто быстрее или качественнее сделает. Нет конкурентоспособных коллег? Боритесь сами с собой. Ставьте новые рекорды офиса.
• Если вам кажется, что поставленная перед вами задача слишком сложна, поделите ее на несколько частей. Пусть не сразу, но поэтапно вы придете к поставленной цели.
• Научитесь говорить «нет». Вы не обязаны задерживаться на работе, даже если вас очень об этом просят, да и выполнять работу за Колю тоже. Ну, если вам за это не заплатят повышенное жалование, конечно. В противном случае ваше время не должно уходить на решение чужих проблем. У вас своих забот мало?
• Вечером не только составляйте план на следующий день, но и подводите итоги уходящего. Если что-то не получилось, попробуйте понять, почему и сделайте работу над ошибками.
• Имейте под рукой список на «черный день», тот самый, когда в голову не идут никакие мысли и все валится из рук. Займите себя чем- нибудь не особо ответственным и не требующим концентрации. Разберите уже шкаф со старой посудой, например.
• В моменты вынужденного простоя (в поезде, в аэропорту, в очереди в поликлинике) перестаньте раскладывать пасьянсы. Почитайте книгу, выучите пару новых фраз на английском, ознакомьтесь с новым рекламным предложением конкурентов. Не тратьте время впустую.
• Предел совершенству все-таки существует, не нужно устраивать из похода в магазин действо, подобное посещению Большого театра. Не стоит на незначительные дела тратить все свои силы. Необязательно все должно быть «идеально». Иногда «и так сойдет» вполне приемлемо. А оставшееся в итоге время потратьте на идеальную прическу, маникюр, массаж и вот вы – уже само совершенство.

Помните!

Чтобы всегда быть полной энергии и сил, соблюдайте правило, известное под кодовым номером 10-3-2-1-0.

Десять – количество часов до сна, 3 – время перед сном, которое нужно провести без пищи и алкоголя, 2 – часы расслабленного состояния перед сном, 1 — час пик пред сном, когда отключают телевизор, планшет, компьютер.

Просмотр новостей и сообщений от друзей в соцсетях в телефоне тоже запрещен.

И, наконец, 0 — количество нажатий на кнопку «ВЫКЛ» вашего будильника. Доброе утро. Нас ждут великие дела!

как все успевать и не уставать – FAVOT.ru

Любите много работать? Отлично! Но все же советую вам как можно внимательнее относиться к себе и своему здоровью. Вот 8 правил для трудоголиков, соблюдая которые вы сможете работать много, без усталости и вреда для здоровья.

1.

Ведь наверняка у вас есть какие-то увлечения, избавясь от которых — точно получится  сэкономить много времени. Например, попробуйте не сидеть в интернете целыми днями. Научное исследование показало, что именно такие пристрастия забирают у нас почти 5 часов свободного и рабочего времени. Поэтому попробуйте научиться систематизировать свои дела по приоритету. Уберите ненужное со стола, где вы работаете, откройте задания, которые нужно выполнить в течение дня и делайте то, что вы себе наметили. Вот вам четкий план действий:

1.         Продумайте свой наилучший день

2.         Анализируйте каждый момент. Это важно! 

3.         Помечтайте. Фантазируйте.

4.         Все, хватит мечтать. Теперь окунитесь  в этот день. Что бы вы себе посоветовали?

5.         Теперь, составьте список дел, которые бы вас привели к вашей цели;

6.         Воспользуйтесь своим списком. Успехов!

Вы точно уверены, что что-то смогут сделать и без вас? Тогда скорее передавайте свои полномочия. Не скромничайте избавляться от лишних дел, но и умейте это правильно аргументировать.

Внимание! Не передавайте следующие обязанности:

• задачи, которые вы выполняете лучше, чем другие;
• задания, для которых у вас достаточно опыта;
• задачи, где ваш талант особенно заметен;
• задачи, решение которых доставляет вам удовольствие и придает особое значение вашей работе.

Теперь, когда мы решили, что вы всегда должны держать себя в руках, чтобы поддерживать высокое качество своей работы, вернитесь к списку текущих дел. Довольно много обязанностей можно передать. Выделите задачи, которые не наилучшим образом используют ваше время.

Вы можете начать использовать RSS-ридер, где есть программы, которые автоматически собирают информационные обновления из различных блогов, социальных сетей и т.д. Это очень сильно сэкономит ваше время, которое вы тратите на поиск информации. Также вы можете установить себе онлайн-сервис для создания досок с карточками задач Trello. Он позволяет не только сделать ежедневный рабочий день структурированным и четким, но и расписать, обсудить и отслеживать задачи, в которые вовлечена семья, группа, или команда. 

Если вы хотите хорошенько поработать, то вам стоит обратить внимание на этот пункт из списка — 8 правил для трудоголиков — и убрать подальше то, что вас отвлекает. Например, попробуйте поставить свой смартфон на режим «без звука» или «не беспокоить». Так вам удастся сделать дела намного эффективнее и без потери времени. А если вы все же работаете и вам постоянно нужно быть на связи, то просто создайте страницу или профиль, где с вами будут связываться исключительно по деловым вопросам.

Именно лень уничтожает все то, что вами было когда-то проработано.

Откладываете все на завтра, завтра и снова завтра? А потом, что-то идет не так (а точнее, так как должно быть): нужно максимально быстро сделать дело, и не абы как?

Ваша лень — основной паразит в ваших делах. Проблемы стоит решать по мере их поступления и как можно оперативней, а лучше, конечно же, предотвращать их на ранних этапах. Иначе когда-нибудь вы с ними уже не справитесь.

Боитесь, что не справитесь? Не сдавайтесь! Попробуйте для начала: 

Вставать рано. Привыкайте ложиться спать рано, спать не менее 7-8 часов.  Как это помогает избавиться от лени? Во-первых, рано утром у вас будет время, чтобы сделать некоторые запланированные вещи. И если  многие дела будут сделаны в первой половине дня, то вам гораздо легче  будет завершить оставшуюся часть до конца дня, чем когда все задачи остаются на ночь. Кроме того, ранний подъем поможет нормализовать график, вы выспитесь и станете более энергичными.

Бросить вызов. Это мощное средство личной мотивации, которое позволяет быстро избавиться от лени и эффективно решать проблемы, преодолевая все слабости и страхи. Суть довольно проста: поставить перед собой невероятно сложную, но достижимую задачу. Вы должны быть полны решимости сделать «невозможное». Всегда думайте о том, как изменится ваша жизнь, если вы сделаете эту работу.

Поймите то, что если вы этого не научитесь делать, то вы никогда не сможете максимально продуктивно работать. Хороший отдых — наилучший способ, чтобы не перегореть.

Ни в коем случае не работайте в свой выходной: общайтесь, гуляйте, занимайтесь собой. Но если, все же, у вас другой график и выходных нет, то раз в 3 месяца берите себе отдых, и тогда вы успеете восстановиться. Попробуйте, к примеру, отдых далеко от цивилизации, где звенящая тишина круглые сутки, уютный домик  и чистый воздух. В такие моменты происходит настоящая перезагрузка.

Возможно вы не понимаете смысл или просто недолюбливаете зарядку, но заниматься спортом все же стоит. Например, вы можете пойти в зал после работы. Ведь именно спорт помогает улучшить состояние и поправить психику после работы. Однако не перестарайтесь, 30-40 минут будет вполне достаточно. А если вы из тех, кто много печатает или просто находится за компьютером, то вы можете быть здорово навредить себе. Поэтому, если вы не хотите этого допустить, то просто выполняйте хоть какие-то упражнения каждый час.

Все это очень взаимосвязано. Эксперты по правильному питанию утверждают, что необходимо кушать пять, а то и шесть раз в день. Что же делать, если вы работаете в офисе и такое правило невозможно выполнить? Тогда кушайте 2 раза в день, но в определенное время и следите за тем, чтобы продукты были исключительно полезными и натуральными. А еще пейте воду (ни кофе, ни чай, ни лимонад), а чистую и негазированную воду.

Не забывайте о том, что работать до потери сил можно, но в таком случае вы рискуете своим здоровьем. Чтобы не допустить физической и эмоциональной усталости, нужно относится внимательно к своему организму и соблюдайте эти простой список — 8 правил для трудоголиков. И помните, все только в ваших руках.

правила, которые помогут с домашними делами

Я точно знаю, что есть куча женщин, у которых есть дети, и которые ходят на работу, и все успевают.
Как вы это делаете?
Конечно, если все обедают на работе, или в садиках- продленках, то готовить почти не надо. И если ребенок почти не находится дома, то он не создает бардака- не успевает.
Но ведь есть те, кто как я, готовят обед мужу на работу, детям, которые не ходят в садик или продленку. У кого с детьми сидит няня, которая занимается только детьми, и готовка и уборка после целого дня ребенка дома- на маме.
До сих пор я всю жизнь сидела с детьми, слегка училась, слегка подрабатывала. Это легко. Но в последнее время работы становится все больше и больше, что радует, конечно, и добавляется очередная учеба.
Получается, что меня нет дома с утра один день до 3 с половиной, почти с утра до 6 вечера другой, с часу и до 7-8 третий, оставшиеся два рабочих дня я в основном дома, иногда тоже работаю пару часов. Зато оба выходных работаю с утра по нескольку часов, дети в это время с папой гуляют. В общем, по часам получается как обычная работа часов до 3. Как у всех.
Детей двое, одному два, второй девять, но и она с часу дня дома. Младший сидит с моими родителями все время, пока меня нет, кроме выходных, там папа. Так как родителям и так слишком много, в другое время их трогать уже нельзя. Муж приходит очень поздно, около 9 в среднем. Получается, что на мне полный прокорм семьи из 4 человек- все обедают дома или едой из дома, стирка-и хоть по-минимому, глажка, уборка после пребывания двух детей весь день дома- и да, куча посуды, посудомойку пока купить не можем, робот-пылесос- тоже. И никакую помощь взять тоже не можем, такое уж положение.
Но самое главное, есть же сами дети. Которые играть хотят, помогать убирать- готовить, что удлиняет процесс, им надо с уроками помогать, читать, внимание уделять, гулять. И бесконечное количество дел, которые переполняют мою рабочую память- 10 записок из школы и 15 из кружков, что-то купить, что-то подписать, куда-то позвонить, куда-то послать факс. Покупки, продукты. Вечные походы по врачам, висение часами на телефоне, чтоб заказать очередь- у деток аллергия, астма, и еще по мелочи, то есть не страшно, но времени требует. И моя работа состоит из встреч с людьми, то есть на все звонки ответить, договориться и ничего не перепутать. А еще и учеба…. еще и отчеты писать.
В общем, я точно знаю, что люди так живут. Но я уже сломала голову, когда теперь мне варить этот несчастный суп. У меня есть 4 утра в неделю, я могу за эти два часа до прогулки или гулянки успеть все- и обед-ужин, и стирку-глажку. Но ведь надо еще позавтракать, покормить ребенка, выпнуть старшую в школу, поговорить с мужем, одеться на работу. Душ принять…И я не успеваю запланированного. У меня уже все записано, распланировано, рассчитано. И я не успеваю- не хватает сил, пробалтываю с мужем, с детьми… Мама говорит, что они тоже так жили, тоже были дети-школьники, которым нужен был готовый обед, чтоб они только разогрели. Что поделаешь, готовили в 11 вечера.
Не могу я в 11 вечера, вечером сил нет, я хочу все утром успеть.
Кто опытом поделится?
Апдейт: прошли первые 4 недели учебы. Черт оказался не так страшен, как я его намалевала. Время, действительно, растягивается и берется ниоткуда. Оказалось, собственно, что не успеваю я только готовить в те дни, когда учусь- работаю- значит, в другие дни надо готовить больше. Супы теперь тоже не каждый день, но это не трагедия- правда, я пока не нашла другого способа борьбы с лишним весом- но семья не голодает. Не успеваю я делать со старшей уроки и читать ей книжку, но это не потому, что я занята, а потому, что младший не дает- это будет в любом случае. И главное- удерживать в голове много всего- ужас оказался не в том, чтоб удержать, а в том, чтоб забыть, вычеркнуть, когда уже сделано. Может, это придет со временем, когда мои мозги привыкнут. А то пока у меня в голове жужжат и давно сделанные дела тоже. Может, это стоит отдельного поста?

Многие женщины задают вопрос: «Как все успевать работающей женщине? Быть успешной на работе, уделять время детям, содержать в чистоте квартиру, вкусно кормить семью и при этом хорошо выглядеть?» Несколько важных советов. Начнем с…

Рабочего времени

С екрет успешной карьеры у каждой женщины свой. Но сейчас не будем обсуждать эту тему. А вот как распределить рабочее время так, чтобы не задерживаться после работы и не брать работу на дом, поразмышляем. По данным специальных исследований, около трети своего рабочего времени люди проводят неэффективно. Это касается и домашних дел. «Что же делать?» — спросите вы.

Попробуйте каждое утро тщательно планировать свои дела на день. Это не займет много времени, но обязательно вас дисциплинирует. Только чтобы не получить нервное расстройство, не стремитесь во что бы то ни стало выполнить план посекундно. Пусть он будет просто своеобразной шпаргалкой для вас.

Следующий совет очень прост. Не надо откладывать на завтра то, что вы можете сделать сегодня. А еще у каждого из нас есть «скрытый противник». И называется он «поглотитель времени». Бывают ситуации, когда, вроде бы и времени много потратили, и ничего толком не успели. У всех этот «поглотитель времени» разный. Для примера можно сказать, что основных их три: разговоры (в том числе телефонные), -паузы (перекусы), компьютер (соцсети и тому подобное). Каждый из вас может вычислить свои. Для этого попытайтесь поминутно расписать ваш день, можно выходной, и вы все поймете и сможете с этим что-то сделать, как-то побороть.

Если вы постоянно задумываетесь над тем, что мало времени уделяете ребенку, то, скорее всего, это просто . На самом деле все не так уж плохо. Вы же не хотите встать перед выбором: работа или семья? Скорее всего нет! Поэтому и повода для расстройства нет. Ведь важно не сколько времени вы проведете с детьми, а как вы его проведете. Можно быть с ребенком дома полдня и заниматься своими делами, а можно всего час, но заниматься только им. Например, играть, общаться или чему-то учить и так далее. И если мы задумываемся об этом, то увидим, что проблема чаще не в отсутствии времени, а в том, что мы не используем его с пользой.

Итак, где же взять время общение с детьми? Ответ очевиден — все бытовые дела нужно делать вместе. Это справедливо в отношении детей любого возраста. Малыш может быть с вами во время приготовления ужина на кухне, и вы с ним сможете поиграть. Закрепить знания об овощах, цвете, форме. Дети постарше могут оказать посильную помощь, и вы спокойно пообщаетесь на любые интересные для ребенка темы. И не забывайте про ритуалы. Есть время, которое просто не стоит терять и упускать. Это время, когда ребенок ложится спать. Малышу можно в это время почитать, а с подростками вместе посидеть в сети, обсудить новинки моды или посмотреть новый фильм или еще что-то, что интересно вашему ребенку. Главное, что вы это время посвятите ему. И это станет доброй традицией.

Каждая женщина мечтает об идеальном сверкающем доме. Но как это сделать без особых временных затрат, знают не все.

Советуем не оставлять генеральную уборку квартиры на выходные, а убирать по чуть-чуть каждый день. Сделайте это своеобразным ритуалом: всего 15-20 минут в день, но ежедневно! Практически это выглядит следующим образом. Завести таймер на 15 минут и начинать заниматься каким-нибудь «уборочным» делом, которое представляется вам самым важным на данный момент. Например, сегодня убираете на тумбочке в коридоре, завтра — протираете кухонную мебель, послезавтра — пылесосите, потом разбираете завал в детской и т.п. Едва сработал таймер — уборку прекратили. Вы не поверите, но всего через месяц ваш дом станет сиять чистотой постоянно, а уборка не будет восприниматься как утомительная и рутинная работа. А ведь отыскать всего 15 минут — это так просто.

А еще для того чтобы все получалось, надо изменить отношение к домашней работе. Когда мы сами или кто-то другой говорит нам слово «надо», наше подсознание начинает сопротивляться насилию и выискивать причины, чтобы этого не делать. И совсем другое дело, если мы заменяем «надо» на «хочу». Тогда мы подсознательно начинаем искать резервы для выполнения своего желания. Не мне НАДО помыть окна, а я ХОЧУ помыть окна. Привыкнув мысленно создавать себе правильную установку, вы очень скоро заметите, что любая работа выполняется гораздо легче и нужное время всегда находится.

Как найти время на приготовление вкусной и разнообразной еды? Ответ прост. Готовьте сразу на несколько дней те блюда, у которых не портится вкус от разогрева. Например, первое блюдо можно сделать на 2-3 дня. Борщ от этого только вкуснее будет. А котлеты можно сделать в выходной и заморозить в морозилке. Затем за 15 минут пожарить, пока гарнир будет вариться. Получится быстрый и вкусный свежий ужин. Так же можно заморозить в выходные на всю неделю голубцы, сырники и другие вкусные и полезные продукты. Так вы затратите в выходные 2-3 часа на заготовки. И всю неделю будете иметь больше свободного времени. А если в выходные к этому процессу еще мужа и детей привлечь, то это вообще удача! И по семейному бюджету не так сильно бьет, если сравнивать с сосисками и пельменями.

Инаконец, чтобы всегда быть в форме и выделяться на фоне других лоском и ухоженностью, надо найти время для себя. А для этого просто освобождаем 2 часа в выходной для похода к парикмахеру, на и так далее и по 1 часу два раза в неделю на бассейн, или тренажерный зал, или танцы, или еще на что-то, что близко вам. Только не надо искать уважительную причину туда не ходить. Было бы желание, а время вы точно найдете. А еще вместо лежания на диване и причитания о том, как сильно вы устаете, можно взять детей, а если повезет, то и мужа, и пойти на каток или в парк, в мини-поход или туда, куда вас позовет ваше внутреннее «Я».

И в заключение, нужно стремиться к совершенству, жить легко, радовать себя и других и с восторгом встречать каждый новый день, в котором всегда найдете место и для работы, и для отдыха, и для маленького шага к новым победам!

Ритм современной жизни вынуждает многих женщин отдавать предпочтение не отдыху и самой себе, но и работе, хозяйству и воспитанию детей. Однако каждая представительница слабого пола хочет больше времени проводить наедине с собой, со своей семьей. Как все успевать работающей женщине?

Как все успеть?

Приготовить, постирать, погладить, убраться, выйти на работу, отработать целый рабочий день, вернуться с работы, приготовить ужин и без какого-либо желания побыть со своим мужем, лечь спать. Знакомо, не правда ли? Пожалуй, каждая вторая женщина сталкивается с таким темпом жизни.

При этом хочется хоть немного времени уделять себе, посидев в теплой ванне, выпив чашечку кофе или же просто посмотрев любимый сериал. Как все это успеть и не стать рабыней времени, быта и замужества? Несколько рекомендаций помогут справиться с поставленной задачей.

Главное – вовремя остановиться!

Давайте визуально увидим такую картину: новогодний стол, множество различных блюд на все вкусы, вымытая до блеска квартира, постиранные шторы, украшенный интерьер и вы — уставшая, вымотанная и нервная. В 12 ночи пробили часы, поры выпить бокал шампанского и радоваться новой ступеньке в вашей жизни. Но вместо этого появляется желание просто лечь спать и забыть этот день, как страшный сон. Неплохая перспектива, не так ли?

Но что же делать? Я ведь мать, жена, хозяйка. Но мало кто в этот момент вспоминает главное. Я — женщина! И в первую очередь меня нужно любить, оберегать, ценить, целовать, а уже после готовить, убирать и т.д.

Важно вовремя сказать себе «стоп». Иначе из женщины вы можете превратиться в обычную кухарку или же уборщицу. Не бойтесь просить помощи. Иногда мужчины готовы ее предоставить, главное об этом прямо попросить, ведь мужчины не понимают намеков, зато прямой текст на них отлично действует.

Ведь жена в хорошем настроении и с желанием побыть вместе наедине, когда дети уже спят, а ужин приготовлен — в радость каждому настоящему мужчине.

Не забывайте себя любить!

Прийдя с работы, не спешите тут же готовить ужин для своей семьи, быстро бежать в комнату к детям и проверять домашнее задание, убирая детскую наряду с этим.

Позвольте своим домочадцам немного поухаживать за вами. Поверьте, вашему мужу и ребенку будет очень приятно о вас позаботиться. Например, разогреть ужин не составит никакого труда. А взамен на радостную и отдохнувшую маму и жену, так это и вовсе приятное дело.

По возможности, хотя бы на выходных, отдавайте своих малышей под опеку бабушкам и дедушкам, чтобы была возможность немного расслабиться в теплой ванне, выпить чашечку кофе и посмотреть футбол или фильм с мужем, закончив день романтическим ужином.

Важно любить не только своих детей и мужа, но и саму себя. Тогда и отношение к вам значительно изменится в лучшую сторону. Уважайте себя и свой труд, и не перегружайте себя работой. В конце концов, от нестиранного недельного белья еще никто не умирал, а холодный ужин — это не конец света.

Позвольте себе побездельничать

Конечно, весь день провести в безделье вряд ли удастся, читая книгу или вылеживаясь на диване. Но не делать ничего на протяжении двух-трех часов нужно себе позволить.

Если же у вас стоит задача на сегодняшний день, например, приготовить обед и доделать отчет, то пообещайте себе, что окончив эту работу, позволите себе пару часов ничего не делать.

Здесь уже включайте свою фантазию. Возможно, вы хотите просто посидеть за чашечкой чая или же поговорить по телефону с подругой, или посидеть в интернете, просматривая разные сайты.

Еще введите себе за правило, что один выходной в неделю должен обязательно быть семейным. Прогуляйтесь вместе с мужем и детьми по парку, посетите кафе или пиццерию, проведите время на роллердроме или в боулинге. Можно просто посидеть вместе дома, просматривая фильмы или мультики, в обнимку на диване, под теплым мягким пледом.

Порядок выполнения дел

Чтобы все успевать, в одно определиться с очередностью выполнения домашней работы. На первое место лучше поставить то занятие, которое приносит меньше всего удовольствия и дается достаточно тяжело. Стремление поскорее избавиться от этой задачи поможет быстро выполнить ее, причем качественно.

Второе место должно принадлежать срочным делам, которые лучше делать максимально быстро. Сделав работу, вы получите прилив сил и энергии, так как поймете, что на одну задачу в списке стало меньше.

Важно, выполняя работу, не отвлекаться на разные мелочи. Поэтому лучше отключите интернет, телевизор, выключите звук в телефоне и заранее подкрепитесь. Выпить воды, съесть бутерброд и тому подобные отвлечения затянут процесс.

Если же работа действительно очень сложная и долгая, то делайте небольшие перерывы.

Некоторым для этого достаточно сменить вид деятельности, а некоторые должны отдыхать полностью. Можете просто посмотреть в окошко, посидеть на диване. Только не нужно в это время заходить в соцсети, включать телевизор или же есть, так как это пагубно отразится на выполнении работы.

Как бы не должна была женщина все успевать, не забывайте, что в первую очередь вы — женщина! Любите себя, живите в удовольствие и не спешите! Всегда все успеется и работа, ужин, стирка подождут. Ведь важно успеть не постирать и погладить, а пожить, причем жить не замученной домохозяйкой, а счастливой и любящей женой, мамой.

Видео «Как все успевать работающей маме?»

Информационное видео с подробным изучением темы распорядка дня, полезными рекомендациями, как все успеть работающей маме.

Здравствуйте, друзья! С вами Екатерина Калмыкова. Ситуация, когда ничего не успеваешь известна большинству женщин. Мало кто может похвастаться, что успевает и работать, и кормить детей, и радовать мужа.

Современные девушки озабочены вопросом продвижения по карьерной лестнице и забывают о семейных ценностях. Между тем, с возрастом именно семья станет надежным тылом, а работа отойдет на второй план.

Как все успевать по дому, если работаешь и гонишься за высоким социальным статусом? Как найти этот баланс между бытовой жизнью и рабочей? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете чуть ниже.

План всему голова: основные правила успешного планирования

Вы скажете: «О, опять это планирование, оно ни к чему не приводит!» Очень даже приводит — отвечу я вам. Благодаря планированию можно четко структурировать свой и не беспокоиться о нехватке времени.

Первое правило организации времени: имей план.

Чтобы было приятнее организовывать свой день, можно купить красивый ежедневник. Нам, девочкам, ведь так важно писать в особенном блокноте?

Дела на день нужно поделить на срочные и важные, на второстепенные и отдаленные. Дела, которые можно отложить — откладывайте, не загружайте ими свое время.

Второе правило: дела, которые занимают меньше 15 минут, следует делать сразу.

Коллекционируя быстрые дела, вы засоряете свое свободное время и не оставляете шанса на их выполнение. Как же все успевать на работе и дома при таком раскладе? Просто не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Мойте посуду сразу, не накапливая. Осуществляйте звонки клиентам сразу, а не когда вам будет нечего делать. Тогда фраза «ничего не успеваю на работе» к вам относится не будет.

Не пугайтесь, никто не говорит вам полностью от них отказаться. Просто выделите специальное время для просмотра ленты Инстаграмма и прочих. Не более 15 минут два раза в день в нерабочее время. Если вам захочется во время написания отчета отвлечься на ленту Вконтакте, просто вспомните, что отчет не исчезнет, и его придется доделывать после работы. А вот ленту можно полистать на пути домой или в перерыв, если вам так уж этого хочется.

Есть ребенок в доме? Наверняка, царит беспорядок и хаос, возможность найти нужную вещь практически отсутствует? Узнаете себя? Тогда следующее правило планирования для вас.

Четвертое правило: стараться поддерживать порядок во всем — в записной книжке, в ежедневнике, в одежде, в посуде, в эмоциях.

Женщина, которая все успевает, в первую очередь, собрана морально и физически. Она не позволяет себе чрезмерной лени и старается нести за свои поступки.

Пятое правило: наличие новых интересов.

Заведите себе интересное хобби, на которое вам не жалко потратить хотя бы час в день. Это может быть что угодно: изучение нового языка, поход в спортзал или курсы вождения. Новое дело является мощным стимулом к наведению порядка в жизни и на работе.

Работа и семья — давайте жить дружно: как убрать хаос на работе

Как все успеть на работе?

Это сложный вопрос, особенно, если вы занимаете ответственную должность. В наше время появилось множество вакансий на дому, но это не решило проблему успеваемости за бешеным ритмом жизни.

Многие работающие мамы вопрошают: не успеваю на работе, что делать? При этом им кажется, что они гении , а неудачи связаны с другими людьми. При работе в домашних условиях особенно важно соблюдать дисциплину. часто имеют множество рабочих дел, но дома постоянно что-то отвлекает. Тогда, как на работе строгий начальник услужливо даст пинка за малейшее отклонение от дел.

Как все успевать работающей дома маме?

В первую очередь, необходимо составить список маленьких дел на день и начать их выполнение. Этот же совет относится и к офисным работникам. Сперва решайте маленькие быстрые дела, вроде звонков по работе, дискуссии относительно проекта с коллегами, сортировкой рабочих писем и ответов на важные из них.

Выполнив быстрые дела, можно приступать к более глобальным. Большие дела нужно выполнять в несколько этапов, которые должны быть отражены в вашем ежедневнике. Так у вас исчезнет мысль о том, что проект, который должен быть готов 1 ноября, можно начать делать 30 октября.

Не стоит бояться крупных задач, ведь как только вы их разложите на несколько маленьких подзадач, вам будет легче воспринимать их.

Многим говорят фразу «работай меньше, успевай больше». Конечно, когда человек работает, у него практически не остается времени на себя любимого, на свою семью. Вот исчезла бы работа, так он бы и свой бизнес построил бы, и гараж бы доделал, и т.д. Нет, не построил бы и не доделал бы.

Потому что человек, не умеющий построить свое время вместе с работой, не построит его и без нее.

Как после работы все успевать?

Ответ на этот вопрос прост — заканчивайте работу вовремя! По статистике люди, оставляющие половину дел на вторую часть дня, в два раза больше задерживаются на работе, чем те, кто старается все сделать за первую часть дня. Хотите уходить с работы раньше? Не ленитесь во время рабочего процесса и у вас останется больше времени на семью.

Как все успевать на работе и дома, если работа и дом — одно и то же место?

Если вы являетесь матерью школьника или детсадовца, лучшая возможность для продуктивной работы предоставляется во время пребывания ребенка в саду или в школе. Воспользуйтесь этим временем с пользой, не отвлекайтесь на второстепенные дела, общение с подругами и прочее.

Чётко определитесь, сколько вы будете работать, а сколько заниматься хозяйством. Выделите, что именно отвлекает вас от работы и постарайтесь от этого избавиться. Если вы живете вместе с родными, попросите их взять часть обязанностей на себя, хотя бы на несколько дней в неделю. И помните, ничто так не тормозит рабочий процесс, как бардак.

Держите вещи и мысли в порядке, тогда вам не придется тратить драгоценное время на поиск вещей и вспоминание нужных событий.

Как успевать жить и работать?

Секрет в том, чтобы научиться правильно распределять свое время, надо убрать из своей жизни все, что мешает вам двигаться наверх. Помните, что окружающие не виноваты в том, что вы ничего не успеваете.

Научитесь распределять свое время так, чтобы его хватало на друзей, работу и семью. В сутках 24 часа, так что хотя бы часа три из них можно посвятить семье или любимому делу (человеку).

Как стать хозяйкой своего времени

Чтобы окончательно стать профи в вопросе тайм-менеджмента, обратите внимание на авторский курс Евгения Попова «Хозяин времени» .

Из курса вы узнаете, как правильно организовывать свою жизнь, чтобы работа и семья подружились навечно. Все о планировании времени, его монетизации, а также много другой интересной информации содержится в курсе и ждет, чтобы вы её изучили.

Потратив совсем немного времени, вы научитесь строить свое расписание так, что каждый день будет приносить вам прибыль и море позитивных эмоций.

Может быть вы любите сидеть у компьютера и мечтаете, чтобы хобби приносило вам доход? «Хозяин времени» вам расскажет, как даже самое бесполезное занятие может принести вам дивиденды. Подходы к планированию, которые описаны, откроют вам глаза на многие вещи.

Тщательно изучив информацию и применив ее на практике, вы забудете, что такое нехватка времени. Об этом не расскажут в школе или институте. Вы не найдете такой информации в интернете. Все секреты, все хитрости тайм-менеджмента изложены в этом курсе и с нетерпением ждут, когда же вы ими воспользуетесь.

Друзья, вот и подошел к завершению наш сегодняшний разговор. Уважаемые читательницы, поделитесь своими правилами и секретами, как вы все успеваете? Буду с нетерпением ждать ваших ответов.

До новых встреч!

С вами была Екатерина Калмыкова,

Приветствую вас, друзья! Как все успевать маме, женщине с маленьким ребенком? Ведь у мамы всегда много дел – необходимо найти время семье, уделить внимание мужу, поиграть с ребенком, приготовить завтрак/обед/ужин, навести порядок, позаботиться о себе и про работу не забыть.

Порой может казаться, что жизнь мамы – сплошной бег по кругу. Ежедневно дела-дела-дела, которые никогда не заканчиваются и просто опускаются руки. «Ну как же все успевать женщине?» — задаются вопросом многие мамы. Где на все найти время? Возможно ли это?

Мама может все успевать, если воспользуется некоторыми секретами, о которых пойдет речь в сегодняшней статье. К тому же еще останется свободное время, которое можно посвятить заботам о себе или чтению интересной книги.

Как все успевать женщине (маме)

1. Режим дня. Необходимо создать режим дня, которому нужно ежедневно следовать. Известно, что грамотно составленный распорядок дня помогает людям быть более собранными и успевать намного больше, чем при отсутствии его. Даже по своему опыту скажу, что когда я не придерживаюсь режима дня, у меня получается выполнить намного меньше задач, чем при строгом распорядке дня. Кстати, дети у меня тоже живут по режиму дня, что облегчает жизнь и мне и малышам (о том, какой режим дня у моих детей я писала , если интересно – можете почитать). Позже я планирую написать статью о том, какой у меня режим дня, если не хотите пропустить, то подписывайтесь на обновления блога .
2. Использовать бытовые приборы по максимуму . Стирку белья можно доверить стиральной машине, мытье посуды – посудомоечной, а приготовление еды – и пароварке. Будьте уверены, они со своими обязанностями справятся не хуже, чем вы. Но зато у вас появится дополнительное свободное время, которое можно посвятить ребенку, мужу или себе.
3. Список дел. Составление списка дел – это уже гарантия того, что большую часть дел вы сделаете (меня в этом очень выручает ). Когда список дел перед глазами — вы можете объективно оценить загруженность дня и равномерно распределить дела в течение дня. Мой совет – не вписывайте много дел в один день. К вечеру, если вы не сможете выполнить все дела (а это обязательно будет так, если вы постараетесь впихнуть большое количество задач, которые просто нереально выполнить за день) вас расстроит, и радости, оттого что большую часть дел вы все же выполнили, у вас не будет.
4. В уборке используйте систему ФлайЛеди (о я писала ранее на страничках блога). Благодаря ей каждая женщина может поддерживать порядок в квартире, тратя на это всего 15 минут в день. И при этом выходные будут свободны для семьи и семейного досуга. Не верите? Убедитесь сами! Если не знаете с чего начать 0 принимайте участие в бесплатном .
5. Готовьте продукты впрок. Делаете котлеты, фрикадельки, пельмени, вареники – сделайте побольше и заморозьте полуфабрикаты в морозилке. Позже вам не придется лепить котлеты, достаточно будет достать их и пожарить или приготовить на пару. Кстати, готовые котлетки, гарнир из круп и блинчики можно заморозить в морозилке, там они прекрасно сохраняться. Останется только достать, разморозить и подогреть. Я так частенько делаю.
6. Делайте дела во время бодрствования ребенка. Многие мамы не успевают делать дела, потому что время бодрствования ребенка посвящают себя малышу целиком и полностью. Домашние же дела выполняются в то время, когда малыш спит. Лучше всего будет, если домашние дела будут выполняться совместно с ребенком. Польза очевидна: ребенок приучается к труду, а если уборку, готовку и стирку превратить в веселую игру – вы весело и интересно проведете время, после чего малыш отправится на послеобеденный сон, а вы займетесь другими делами. На сон ребенка можно отложить задачи, которые требуют сосредоточенности (например, составление квартального отчета или написание статьи).
7. Не откладывайте дела «на потом» . Часто утром женщины откладывают дела на «попозже», день длинный, успею еще сделать. Время бежит незаметно, наступает вечер, и мама с ужасом осознает, что дома бардак, еда не приготовлена и куча задач не выполнена. Лучше всего сразу после завтрака начать выполнять задания, таким образом, к обеду можно большую часть дел закончить и с удовольствием сесть попить чай.
8. Отдавайте предпочтение блюдам, которые готовятся быстро и просто . Лучше отдавать предпочтение блюдам, приготовленным в мультирваке, пароварке или духовке. Во время приготовления еды в этих приборах требуется минимум вашего участия и освобождается время на другие дела, чего мы и добиваемся.
9. Делегируйте обязанности другим членам семьи – мужа можно попросить вынести мусор, пропылесосить квартиру, ребенок может протереть пыль, полить цветы и собрать игрушки, бабушка с радостью погуляет с внуком.
10. Вставайте раньше. Если завести будильник пораньше (на 5 или 6 утра), то появятся дополнительные свободные час-два времени, которые можно посвятить себе, работе. К тому же, с утра лучше всего работается. Но при таком раннем подъеме следует сдвинуть отход ко сну на 22-23 часа, в противном случае, организм не сможет полноценно отдохнуть. О своем опыте, как я научилась рано вставать (до этого я всегда была совой и спала до обеда) я написала в статье

Как все успевать на работе и дома, делать все вовремя и не уставать

Привет, друзья!

С каждым годом ритм нашей жизни становится все стремительнее. Кажется, что мы постоянно отстаем, времени не хватает, приходится все делать в последний момент. Знакомо? Тогда приглашаю вас на перевоспитание.

Сегодня я расскажу, как все успевать, чтобы времени хватало не только на работу, но и на приятные вещи: отдых, общение с близкими, саморазвитие.

Почему времени не хватает

Перед тем как мы приступим к практической части, предлагаю взглянуть, что же нам мешает эффективно использовать свое время:

1. Многозадачность. Вполне логично, что взрослому человеку нужно успевать слишком многое – заниматься детьми, ходить на работу, за покупками, в поликлинику, выполнять домашние дела и т. д. В постоянном цейтноте бывает очень сложно выделить время на хобби, спорт, чтение книг и прочую полезную деятельность.
2. Лень. Психологи уверяют, что лень не является ни чувством, ни чертой характера. Корни состояния, которое мы называем ленью, на самом деле лежат глубже. Мы ленимся, потому что недостаточно мотивированы или просто устали.
3. Бесполезные занятия. Сюда отнесем просмотр ленты в социальных сетях, многочасовое просиживание у телевизора, компьютерные игры и пр. Сложно представить, сколько свободного времени мы можем получить, избавившись от таких вредных привычек.
4. Прокрастинация. Для тех, кто не знает, это склонность постоянно все откладывать на потом. Когда у вас есть важное и вполне срочное дело, но вы неизменно отвлекаетесь на бытовые мелочи или развлечения. Таким образом, работа, на выполнение которой потребовалось бы два часа, растягивается на полдня.
5. Дефицит энергии. В каком-то смысле это продолжение пункта о лени. Когда мы устаем, нам не хватает сил даже на элементарные вещи. Это может говорить о переутомлении, недосыпании, частых стрессах, неправильном питании, сидячем образе жизни и т. д.

Правила эффективного тайм-менеджмента

О том, что такое тайм-менеджмент, вы можете прочитать на нашем блоге. Если в двух словах, это набор методик по управлению временем (от англ. time и manage – “время” и “управление”).

Ниже я пошагово опишу программу по оптимизации личного времени. Она состоит из трех этапов, каждый из которых имеет всего 5 пунктов. Берите на вооружение и меняйте свою жизнь к лучшему.

Этап 1. Создание полезных привычек

Здесь мы будем с вами корректировать свои вредные привычки и нарабатывать полезные.

• Ранний подъем

О его пользе написано немало книг. Например, автор издания “Магия утра” Хэл Элрод убежден, что первый час после пробуждения самый важный. И именно от того, как мы проводим свое утро, зависит не только успех предстоящего дня, но и жизни в целом.

Проснуться пораньше недостаточно. Автор делает упор на эффективность проведенного времени. Полезной будет зарядка, медитация, чтение или планирование. Даже если вы закоренелая сова, попробуйте встать хотя бы на 10 минут раньше обычного. Через неделю можно увеличить разницу до 20 минут и т. д.

• Составление списка на день

Какая от этого польза? Во-первых, у вас перед глазами будет четкий план действий, который поможет сосредоточиться и меньше отвлекаться. Во-вторых, список разгрузит мозг и вам не придется все держать в голове. И последнее: когда вы перед сном начнете зачеркивать выполненные задачи, сможете почувствовать, что день прошел не зря.

• Порядок во всем

Трудно сосредоточиться на чем-то, когда вокруг бардак и хаос. Приучите себя вовремя удалять ненужные файлы в телефоне и компьютере, наводить порядок на рабочем месте, в доме, автомобиле. Это не только повысит вашу эффективность, но и поможет стать более дисциплинированным и организованным.

• Решение проблем по мере их поступления

Бывает так, что внезапно возникает необходимость в решении непредвиденных дел: посетить врача, съездить в автосервис, вызвать сантехника, совершить срочную покупку. Не накапливайте важные задачи как снежный ком. Сразу заносите их в свой список на день или на неделю и делайте все вовремя.

• Сокращение вредных привычек

Речь о тех вещах, что крадут наше время. Это социальные сети, просмотр ТВ, пятиминутки в курилках, игры в мобильных приложениях и т. п. В очередной раз убегая с рабочего места к кофейному аппарату, мы хотим не кофе, а отсрочить дела. Если задачи из вашего списка еще не вычеркнуты, не позволяйте себе отвлекаться на пустые занятия.

Этап 2. Планирование и расставление приоритетов

После того как мы наработали полезные привычки, пора приступать к управлению своим временем.

• От сложного к простому

Специалист по тайм-менеджменту Брайан Трейси любит приводить в пример фразу Марка Твена: “Если бы вы каждое утро ели живую лягушку, то весь остаток дня вы бы провели с легким ощущением, что самое страшное позади”. Лягушка в нашем случае – это какое-то большое и сложное дело. Выполняйте его в первую очередь, когда ваша концентрация и эффективность еще на максимуме.

Этот принцип также называют законом Парето, по имени итальянского социолога, который его вывел. Вильфредо Парето утверждал, что 80 % успеха дают лишь 20 % усилий. Остальные усилия оказываются почти неэффективными. Применимо к нашей теме рекомендация может звучать следующим образом: когда перед вами стоит большая задача, оцените, какие действия могут привести к ее решению, и выберете только 20 % самых важных из них. Именно они максимально приблизят вас к результату.

• Разделение на части

Когда мы видим одну большую задачу, она вызывает у нас страх и сомнения. Попробуйте разложить ее на мелкие шаги. Возьмем для примера изучение иностранного языка. Мысль, что нам сегодня нужно запомнить 3 английских слова, вызывает меньше сопротивления, нежели общая цель – выучить 1 000 слов за год.

• Оптимизация повседневного труда

Все мы ходим за продуктами, убираемся в квартире и выполняем прочие рутинные обязанности, тратя на них драгоценные минуты и часы. Что если спланировать их таким образом, чтобы времени уходило меньше? К примеру, вместо того чтобы каждый день тратить 30 минут на походы в магазин, выделите один день в неделю для большой закупки. А чтобы освободить выходной от уборки, приводите в порядок квартиру каждый день по 5 минут. Ищите способы, которые подойдут именно вам.

• Следование матрице Эйзенхауэра

Это самый популярный инструмент тайм-менеджмента. Его суть в распределении своих дел на 4 категории: важные срочные, важные несрочные, срочные неважные и несрочные неважные. В первую очередь мы выполняем задачи с наибольшим приоритетом (категория “А” на картинке ниже), а дальше – по убывающей.

Этап 3. Работа над эффективностью

Итак, мы выработали полезные привычки и научились более рационально управлять своим временем. Завершающий шаг – повышение своей эффективности при выполнении задач.

• Концентрация на одном деле

Научно доказано, что мозг мужчины не может продуктивно работать над двумя задачами. И хотя женщины в этом плане наделены более широкими возможностями, фокусировка на одном деле важна независимо от пола. Чтобы сделать что-то качественно и быстро, не стоит отвлекаться на параллельные задачи.

• Долой отвлекающие факторы

Многие не видят ничего плохого в том, чтобы работать на фоне включенного телевизора. На деле это в разы снижает эффективность. Старайтесь не отвлекаться на смартфон или ТВ, тогда концентрацию можно будет держать на максимуме.

• Ограничение по времени

Ученые доказали, что этот прием позволяет мозгу работать более эффективно. Если перед выполнением той или иной задачи вы засечете время, то сможете убедиться, что выполнили ее быстрее и качественнее.

• Вознаграждение и похвала

Завершили важную работу в срок? Отлично! Похвалите себя и сделайте что-то приятное. В любом деле очень важна мотивация. Приучите свой мозг к тому, что за достижением всегда следует награда. Устройте себе вечер просмотра любимого сериала, купите желанную вещь, побалуйте вкусностями.

• Хороший отдых = продуктивность

Если вы поставите перед собой задачу все и везде успеть, начнете работать без перерывов и выходных, будете максимально сконцентрированы и продуктивны, это приведет только к перегоранию. Отдых – важнейшая часть эффективной работы. Следите за качеством и временем сна, больше дышите свежим воздухом и двигайтесь.

Также рекомендую почитать другие техники тайм-менеджмента.

Как организовать рабочий день

Что делать, когда на работе постоянный аврал и вы ничего не успеваете? Есть несколько способов справиться со стрессом и более эффективно планировать трудовой процесс:

1. Перестаньте паниковать и повторять фразы в стиле крылатой цитаты: “Шеф, все пропало!”. Начните просто делать.
2. Уделите 10 минут на то, чтобы спланировать текущий день. Какие задачи требуют немедленного решения, а к каким можно вернуться позже?
3. Устраните отвлекающие факторы. Отключите уведомления в мессенджерах, поставьте телефон на беззвучный режим, удалите с рабочего компьютера пасьянсы и панели с доступом в социальные сети.
4. Учитесь говорить “нет” коллегам и тем, кто крадет ваше время. Не соглашайтесь на лишнюю работу, которую пытаются вам перепоручить не по уставу компании. Откажитесь от участия в сплетнях и пустой болтовне.
5. Чтобы меньше уставать, используйте смену деятельности. Например, после 1 часа умственной работы выделите 5 минут на то, чтобы пройтись по офису, сделать разминку, подышать свежим воздухом, если это возможно.
6. Группируйте похожие задачи. Выполнение разных действий требует отличных друг от друга типов мышления. Если вы не будете переключаться с одного дела на другое, сможете лучше сосредоточиться и сэкономить время.
7. Если это не отразится на вашей репутации, старайтесь посещать меньше собраний. Как правило, большинство из них непродуктивны. Важные вопросы можно решать в мессенджерах или по почте.
8. Откажитесь от многозадачности. Это неэффективный способ работы, который приводит к психологическому и интеллектуальному истощению.

Где найти время для домашних дел

Расскажу, как справляться с домашней рутиной без стресса, тратя на уборку и приготовление пищи меньше времени.

Чтобы не посвящать уборке выходные, старайтесь поддерживать чистоту в доме каждый день. Не нужно много времени на то, чтобы сложить одежду в шкаф, протереть плиту после готовки, помыть пару тарелок после еды, подмести пол в прихожей. Все это делается мимоходом и не требует больших усилий.

Подумайте над тем, чтобы упростить свою жизнь с помощью техники. Мультиварка, робот-пылесос, посудомоечная машина – с ними будет куда проще и приятнее справляться с обязанностями по дому.

Приобщайте к уборке детей. Просите их полить цветы, вытереть пыль, почистить обувь, убрать вещи и игрушки. Маленький приз станет отличной мотивацией, а совместная работа не только сэкономит время, но и сплотит всю семью.

В организации питания хорошую услугу окажут полуфабрикаты. Они спасут ситуацию при неожиданном визите гостей, в случае позднего возвращения домой или плохого самочувствия. Если вы против магазинной пищи быстрого приготовления, делайте домашние заготовки. Например, мясные или овощные котлеты, пельмени.

Советы психологов

Рассмотрим, что рекомендуют специалисты для повышения продуктивности на работе и дома:

• Как вы помните, утро – важный элемент удачного дня. Откажитесь от чтения новостных лент. Лучше послушайте музыку, выполните легкую гимнастику и съешьте полезный завтрак.
• Для улучшения работы мозга воспользуйтесь цветотерапией. Ученые доказали влияние цвета на психику. Так, красный стимулирует целенаправленность и лидерские качества, желтый способствует эмоциональному вовлечению, оранжевый – цвет оптимистов, зеленый способствует гармонии, голубой – творческому проявлению.
• Помимо цвета, используйте ароматерапию. Есть несколько видов эфирных масел, способных стимулировать мозговую деятельность. Попробуйте использовать масла цитрусовых, эвкалипта, перечной мяты, розмарина.
• Планируйте не только работу, но и отдых. Одна мысль о предстоящем отпуске на море уже способна повысить настроение.

Книги и курсы по управлению временем

Держите список полезных книг, которые точно могут пригодиться:

А вот некоторые интересные курсы, которые помогут вам все успевать:

Рекомендую также к прочтению статьи со множеством других платных и бесплатных курсов по тайм-менеджменту и обучающих программ по мотивации.

Заключение

Итак, мы с вами разобрали, как сделать так, чтобы все успевать.

Действуйте! Вот главное, что я хотела донести до вас. Прочесть полезную статью – дело нехитрое. Знания сами по себе никогда не дают результата, если мы не применяем их на практике.

Разумеется, в одночасье мало у кого получится воспользоваться всеми рекомендациями сразу. Подходите к делу постепенно. Пройдет совсем немного времени и вы начнете замечать, как меняется ваша жизнь.

Какие методы вы попробуете в первую очередь? Поделитесь в комментариях.

Рекомендую подписаться на обновления блога iklife.ru. Впереди еще много ценной информации.

Благодарю за внимание и желаю всем продуктивности!

Как все успевать? Распорядок дня успешного человека | Люди | ОБЩЕСТВО

Многие современные люди хотели бы, чтобы в сутках было не 24, а 30 или 40 часов: только так, по их мнению, можно все успевать. Нередко люди задерживаются на работе, так и не успев выполнить все задачи, а дома ждут новые дела: нужно приготовить обед на завтра, пропылесосить, проверить уроки у ребенка. Времени на отдых, конечно, не остается. Как справляться со всеми делами и не уставать, рассказала психолог Людмила Артемьева.

Спланируйте свой день

Старайтесь правильно расставлять приоритеты и выполняйте дела именно в тот день, в который вы запланировали. Все свое время расписывать по часам не стоит: запланируйте около 70% своего дня, а оставшиеся часы оставьте для непредвиденных задач, которые обязательно возникнут.

«У планирования есть еще один несомненный плюс, — отмечает Артемьева. – Вы сразу увидите, сколько времени вы ежедневно тратили на бесполезные занятия. Некоторые даже не замечают, что в ходе рабочего процесса отвлекаются на бесцельное просматривание соцсетей или каких-нибудь картиной. При этом человек не получает от этого удовольствия и не отдыхает, но время-то все равно тратится. Когда вы четко начнете планировать дела, вы сможете исключить все отвлекающие факторы и сделать свою работу более продуктивной».

Пусть отдых будет практичным

По словам эксперта, в распорядок дня нужно включать не только дела по работе, но и все то, от чего вы получаете удовольствие: пусть эти пункты станут своеобразной мотивацией! Добавьте в список поход в кино, прогулку в парке, приятный телефонный разговор или даже 10-минутный перерыв на десерт. Кто будет просыпаться по утрам с хорошим настроением, если предстоящий день похож на скучный бизнес-план без развлечений.

Не забывайте периодически делать перерывы в делах. После часа монотонной работы отвлекитесь на 5 минут, чтобы полить цветы в офисе, еще через час – налейте себе чай, потом – сделайте гимнастику для глаз. «Всем известно, что лучший отдых – это смена деятельности, — напоминает психолог. – Поэтому отвлечься от основных дел тоже можно с пользой!».

Живите по биологическим часам

После обеденного перерыва человек чувствует новый приток энергии. Именно в это время можно найти решение различных проблем, придумать интересные идеи, развить планы, провести совещание. Остаток рабочего дня посвятите необязательным делам, которые можно выполнить в другой день: не откладывайте ничего «на потом», и тогда времени будет хватать на все.

Четко спланированный рабочий день позволит вам меньше уставать, и у вас останутся силы на домашние дела. Если уделять им два часа в сутки, у вас в квартире всегда будет чисто, в холодильнике будет стоять обед, и вы успеете насладиться общениям со всеми домочадцами. «Время после работы также спланируйте заранее, — рекомендует Артемьева. – Многие домашние дела не требуют ежедневного выполнения, в отличие от общения с близкими. Уделите родным хотя бы час в день. В оставшийся час можно постоять у плиты или погладить белье, протереть пыль. Бывает и такое, что вам не хочется ничего делать после работы? Хорошо, побудьте дома или сходите куда-нибудь развлечься, а работу по дому сделаете завтра. Планирование позволит вам развиваться, расти и стать успешным человеком во всех сферах жизни. 24 часа в сутках – это более чем достаточно!».

Смотрите также:

Как чувствовать себя менее уставшим и более внимательным в течение дня

Время от времени бывает вялый день — это нормально, но если вы шатаетесь по жизни, тоскуя по дремоте или ищите бездонный кофейник, пора оценить свои привычки и изменить те, которые вызывают у вас большую усталость в течение дня.

Если ваша усталость новая, сопровождается другими симптомами или настолько сильна, что вы не можете нормально функционировать, начните с посещения врача. Вам не нужно принимать истощение как нормальное явление, особенно если у вас чистый счет здоровья.Вы можете внести изменения, которые повысят ваш уровень энергии и помогут вам перестать постоянно чувствовать усталость.

Расставьте приоритеты для сна

Сон так же важен для вашего здоровья, как правильное питание и упражнения. Не откладывайте его в сторону, чтобы освободить место для других занятий.

Слишком мало сна или менее семи часов в сутки — наиболее частая причина истощения. Недостаток сна связан не только с чувством усталости, но и с повышенным риском серьезных несчастных случаев, а также со следующими проблемами со здоровьем:

• Пониженная невосприимчивость
• Депрессия
• Диабет
• Проблемы с сердцем
• Нарушение мышления, памяти и настроения
• Прибавка в весе

Еще одна проблема, о которой часто забывают, — это кнопка повтора.Так заманчиво потратить лишние девять минут на сон, но этого недостаточно, чтобы прийти к восстановительному сну. Лучше вставать сразу, когда зазвонит будильник.

С другой стороны, некоторые исследования показали, что регулярный сон более девяти часов каждую ночь связан с повышенным риском диабета, головных болей и ожирения.

Выбери золотую середину; большинство взрослых лучше всего спят от семи до девяти часов в сутки.

Топливо с белком

Если ваш обычный завтрак — это кекс, пончик, тарелка сладких хлопьев или, что еще хуже, вообще ничего, вы, вероятно, почувствуете эффект всего через несколько часов в день.Наполнение вашего тела большой дозой углеводов приводит к скачку уровня сахара в крови, за которым следует срыв, из-за которого вы можете отчаянно захотеть вздремнуть.

Если есть время, на завтрак омлет. Если нет, намажьте арахисовое масло на тосте из цельнозерновой муки, съешьте тазик йогурта с фруктами или возьмите батончик или смузи, обогащенный белком. Вместо послеобеденного шоколадного батончика съешьте дольки яблока с небольшим кусочком сыра.

Добавляйте протеин в каждый прием пищи и берите закуски, в которых углеводы сбалансированы с протеином.Белок предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови, повышая бдительность.

Ограничьте потребление кофеина и алкоголя

Кофеин в форме кофе, чая, газированных напитков, энергетических напитков или даже шоколада может повлиять на ваш сон, заставляя вас дольше бодрствовать, сокращая восстановительные стадии сна и снижая вашу бдительность на следующий день.

Изо всех сил следите за потреблением кофеина; FDA рекомендует не более 400 миллиграммов (около четырех или пяти чашек кофе) в день.Кроме того, поскольку период полувыведения кофеина может составлять от двух до 12 часов, старайтесь избегать употребления кофеина в течение шести часов перед сном.

Алкоголь также может мешать нормальному засыпанию, нарушая продолжительность вашего сна, а также нарушая вашу способность засыпать и засыпать. Исследователи обнаружили, что даже употребление алкоголя за шесть часов до сна может усилить бодрствование во второй половине сна. Чрезмерное употребление алкоголя также может привести к похмелью и тяжелому сонному началу дня.

Сделайте усилие, чтобы двигаться дальше

Это кажется нелогичным, но ежедневная усталость может быть способом вашего тела требовать большей активности. Упражнения ускоряют метаболизм, улучшают настроение и помогают лучше спать по ночам.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут каждую неделю, что соответствует примерно 30 минутам в день пять раз в неделю.

Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале или даже заниматься рекомендованными 30 минутами за один раз.Совершите 20-минутную оживленную прогулку по кварталу утром и сделайте быструю 10-минутную тренировку по лестнице во второй половине дня. Исследование взрослых, лишенных сна, показало, что ходьба вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут увеличивает уровень энергии больше, чем прием 50 миллиграммов кофеина, что составляет примерно 4 унции кофе.

Пейте больше воды

Обезвоживание может привести к повышенной сонливости, утомляемости и раздражительности, и многие люди не пьют достаточное количество воды в течение дня.

Попробуйте одну из этих идей, чтобы увеличить ежедневное потребление воды:

• Проснитесь и выпейте стакан воды перед тем, как заварить кофе или чай.
• Всегда держите под рукой многоразовую бутылку с водой, в том числе на рабочем месте и в машине.
• Выпивайте полный стакан воды перед каждым приемом пищи.
• Чередуйте другие напитки (например, чай или кофе) с одним стаканом воды.
• Замени свои стаканы на 8 унций на стаканы на 12 унций.
• Доставьте стакан воды перед полдником.
• Пейте воду глотком до и во время тренировки и выпивайте полный стакан после тренировки.

Найдите время для развлечений

Веселье и смех — отличные бодрости, поэтому сделайте все возможное, чтобы встряхнуть свой распорядок и посвятить себя любимому занятию каждый день, пусть даже ненадолго.Даже такая мелочь, как примерка новой прически или переключение маршрута на работу, может заставить вас почувствовать себя бодрее.

Вот несколько забавных идей, которые можно добавить в свой день:

• Посмотреть анекдот.
• Прочтите веселый роман или свой любимый комикс.
• Позвоните другу, который вас взбесит.
• Слушайте свои любимые мелодии.
• Запишитесь на занятие, которое вас интересует.
• Попробуйте новый ресторан.
• Найдите новое хобби, например, садоводство.
• Прикоснитесь к новому виду спорта или тренировки.

Секс также может быть интересным способом зарядиться энергией, поскольку он повышает уровень адреналина и эндорфинов. Разбудите своего партнера, ища больше, чем сон между простынями.

Управляйте негативными эмоциями

Стресс, негатив и депрессия — огромные высасывания энергии. Если вас одолевают мрачные мысли, вы можете подумать о том, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью, чтобы определить источник ваших негативных эмоций и выработать стратегии преодоления.

В случае повседневного стресса и хандры рассмотрите одно из следующего.

• Волонтер : Помощь другим — отличный способ улучшить свое настроение и энергию, а также снизить уровень стресса.
• Будьте благодарны : Каждый вечер перед сном выделяйте минуту или две, чтобы записать что-нибудь хорошее, что произошло в тот день.
• Простить : Зацикливание на гневе, недовольстве, жалости к себе или обиде истощает вашу энергию и дух. Отбросив негативные мысли, вы сможете сосредоточиться на более стимулирующих темах.
• Медитируйте : Вам не нужно биться о коврик в течение часа, чтобы воспользоваться плодами медитации. Даже если вы потратите несколько минут на подсчет вдохов, сидя в спокойном положении, это поможет успокоить ваш разум и даст вам ощущение большей осознанности и бдительности.
• Практикуйте свою веру : Если вы регулярно ходите в церковь или считаете себя духовным человеком, некоторое общение с высшей силой — отличный способ облегчить ваши переживания, оценить то, что у вас есть, и снять напряжение и мысли, которые приводят к усталости .

Слово от Verywell

Если кажется, что в мире просто недостаточно кофеина, чтобы провести вас в течение дня, пора поставить чашку кофе и начать вносить здоровые изменения, чтобы набраться энергии и побороть напряженную жизнь.

Постоянное чувство усталости также может быть признаком проблемы со здоровьем или психическим здоровьем, поэтому, если ваша сонливость становится чрезмерной и трудно управляемой, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, что вызывает у вас усталость в течение дня.

Как перестать чувствовать постоянную усталость

Усталость — это чувство хронической усталости — умственной и физической.

Это может быть вызвано рядом факторов, включая нездоровый образ жизни, проблемы на рабочем месте и стресс.

Есть много разных способов повысить свою энергию, но сначала обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет основной проблемы со здоровьем.

Пища, дающая нам энергию, расщепляется пищеварительной системой.Некоторые элементы, например вода, всасываются через желудок. Остальные всасываются через тонкий кишечник.

Предпочтительным источником энергии для организма является глюкоза из углеводов, но оно также может использовать жирные кислоты (из жиров) и аминокислоты (из белков). Глюкоза доставляется кровотоком практически в каждую клетку тела, а затем сжигается вместе с кислородом для производства энергии. Гормоны контролируют каждый шаг в этом процессе; например, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

Если вы хотите больше энергии, посмотрите на свой рацион и убедитесь, что вы следуете этим основным рекомендациям:

• Пейте много воды. Обезвоженный организм функционирует менее эффективно.
• Будьте осторожны с кофеином. 1-2 напитка с кофеином в день, например кофе, чай или кола, могут повысить вашу энергию и умственную активность, но более 6 напитков с кофеином в день могут вызвать у вас беспокойство, раздражительность и негативно повлиять на вашу работоспособность.
• Завтракайте. Пища ускоряет метаболизм и дает телу энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу как топливо, поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
• Не пропускайте приемы пищи. Если слишком долго отказываться от еды, уровень сахара в крови может упасть. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
• Не нарушайте диету. Низкокалорийные диеты или диеты, строго ограничивающие потребление углеводов, не содержат достаточного количества энергии для удовлетворения потребностей вашего организма.Типичная экстренная диета также лишает организм таких питательных веществ, как витамины, минералы и микроэлементы.
• Придерживайтесь здоровой диеты. Увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса. Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
• Не переедайте. Обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, попробуйте есть 6 мини-приемов пищи, чтобы более равномерно распределять потребление калорий. Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина.Вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
• Ешьте продукты, богатые железом. В частности, женщины склонны к дефициту железа (анемии). Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, богатые железом, например нежирное красное мясо.

Частая причина усталости — недосыпание или плохой сон. Предложения включают:

• Высыпайтесь. Взрослым нужно около 8 часов за ночь.
• Ограничьте употребление кофеина. Слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу.Ограничьте количество напитков с кофеином до 5 или меньше в день и избегайте этих напитков после ужина.
• Научитесь расслабляться. Частая причина бессонницы — беспокойство в постели. Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые подходят вам; например, вы можете представить себе спокойную сцену, сосредоточиться на своем дыхании или молча повторить мантру или фразу.
• Избегайте снотворного. Снотворное не работает в долгосрочной перспективе, потому что не устраняет причины бессонницы.
• Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

• Не курите. Сигаретный дым содержит множество вредных веществ. Есть много причин, по которым у курильщиков обычно меньше энергии, чем у некурящих. Например, организму необходимо объединить глюкозу с кислородом для получения энергии, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество доступного кислорода.
• Ограничьте время, когда вы садитесь. Уменьшите малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютера.
• Повышение физической активности. Физическая активность повышает уровень энергии, в то время как малоподвижный образ жизни, как известно, вызывает утомление. Активный образ жизни оказывает множество оздоровительных эффектов на тело и разум. Он снижает кровяное давление, помогает поддерживать здоровый вес и является эффективным средством от депрессии и беспокойства. Хорошие упражнения также помогут вам лучше спать по ночам.
• Обратиться за советом. Если вы давно не занимались спортом, страдаете ожирением, старше 40 лет или имеете хроническое заболевание, посоветуйтесь со своим врачом или практикующим врачом относительно небольших шагов, которые вы можете предпринять для перехода к более активному образу жизни.
• Обратитесь за лечением от токсикомании, если оно вам необходимо. Чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствует утомлению. Это также потенциально опасно.
• Проблемы на рабочем месте. Требовательная работа, конфликты на работе и выгорание — частые причины усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Хорошее место для начала — поговорить со своим сотрудником отдела кадров.

Исследования показывают, что от 50 до 80% случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами.Предложения включают:

• Оцените свой образ жизни. Вы подвергаете себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Возможно, вам понадобится профессиональная консультация для решения семейных, карьерных или личных проблем.
• Тренировка релаксации. Постоянное беспокойство истощает организм и может привести к выгоранию. Техники релаксации, такие как медитация и йога, помогают «выключить» адреналин и позволяют телу и разуму восстановиться.
• Учитесь ничего не делать. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в своей неделе еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
• Удачи! Вы настолько поглощены обязательствами и трудностями, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений? Смех — один из лучших зарядов энергии.

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда.Это снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко привязано» к человеческому телу. Предотвратить это падение энергии может быть невозможно, но есть способы уменьшить спад, в том числе:

• Внесите в свой образ жизни стратегии борьбы с усталостью (см. Выше). В спортивном, здоровом и отдохнувшем теле менее склонна к сильной сонливости во второй половине дня.
• Употребление комбинации белков и углеводов — например, бутерброда с тунцом — на обед.Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии, а белок — аминокислоту тирозин, которая позволяет мозгу синтезировать нейротрансмиттеры дофамин и норадреналин, чтобы ваш разум оставался внимательным и бдительным.
• Двигайтесь! Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за столом могут улучшить кровоток и повысить вашу энергию.

** Эта информация была адаптирована из кампании «Идите за свою жизнь» с разрешения правительства штата Виктория, Мельбурн, Австралия

Ссылки:

Слишком устал для секса 8 советов, как улучшить свою сексуальную жизнь

Общение

Исследования показывают, что пары, которые вместе говорят о сексе, как правило, лучше занимаются сексом.Вы не получаете того, о чем не просите. Также может быть полезно узнать, эффективны ли то, что вы делаете в спальне. Общение с партнером о сексе может помочь вам обоим более эффективно заявить о своих потребностях и дать друг другу знать, когда вы (или нет) готовы к близости. Кто знает, возможно, это только улучшит ваши отношения в паре в целом.

Начать прикосновение за пределами спальни

Вы ждете, пока наткнетесь на простыни, чтобы схватить друг друга? Если да, то вы делаете это неправильно.Отличный секс начинается с маленьких прикосновений. Держась за руки, целовавшись или обнимаясь в течение дня, вы оба будете в настроении, когда у вас появится шанс пообщаться. Так что не ждите, чтобы вам немного пригодились. Это укрепит ваши отношения и создаст атмосферу доверия и любви.

Проявите творческий подход

По-прежнему используете те же приемы, что и в первые дни ваших отношений? Пришло время проявить творческий подход. Всех нас (но особенно женщин) заводят разные вещи в разное время, в зависимости от нашего настроения.Так что не прибегайте к старому «отступлению», когда дело касается секса. В интимной близости хорошо то, что есть множество способов оживить ее. Могут помочь массаж, грязные разговоры, игрушки и новые места или позы. Что бы вы ни делали, старайтесь сохранять свежесть.

Подчеркните позитив

Близость — это еще не все розы, но разговоры об этом так, как есть, могут улучшить ваше сексуальное удовлетворение. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что пары, которые могли шутить о неловких сексуальных моментах и ​​подчеркивать похвалу во время секса, получали большее сексуальное удовлетворение.Сохранение позитивного настроения в спальне (и вне ее) поможет вам обоим оставаться довольными своей сексуальной жизнью.

Начать прелюдию (много) раньше

Мысленная прелюдия — самый эффективный вид прелюдии. Регулярно разговаривайте и флиртуйте в течение дня, даже если это всего лишь короткое сообщение или электронное письмо. Внимательность и комплименты супругу часто создают настроение задолго до того, как вы доберетесь до спальни.

Двигайтесь

Это хорошо известный факт, что упражнения производят эндорфины, которые поднимают настроение.Помимо множества других преимуществ для здоровья, упражнения также могут повысить ваше сексуальное влечение. Когда вы тренируетесь, улучшается кровообращение в вашем теле (включая приток крови к гениталиям). С усилением кровообращения улучшится ваше настроение и сексуальное желание. Зашнуруйтесь и вместе займитесь тренажерным залом, чтобы получить еще больше преимуществ, прежде чем отправиться в спальню.

Работаем вместе

Совместная работа по дому может привести к более приятному и более частому сексу. Исследования показывают, что справедливое разделение труда в доме может оживить обстановку в спальне.Пусть приготовит еще немного. Разделите стирку и по возможности работайте вместе по дому.

Изменить синхронизацию

Если вам кажется, что вам не удается заинтересовать вашего партнера интимными отношениями по вечерам, возможно, вы пытаетесь не в то время дня. Вместо обычного распорядка по вечерам попробуйте добавить секс в свой утренний или дневной распорядок дня. Когда уровень тестостерона у мужчин достигает пика утром, а у женщин — гормоны овуляции во второй половине дня, вам будет удобнее заниматься сексом в то время, когда один (или оба) из вас готовы, а не по вечерам, когда вы оба истощены. .

Улучшение секса и близости в ваших отношениях не должно быть трудным. С помощью нескольких небольших настроек вы можете улучшить свои отношения вместе, вместо того, чтобы засыпать перед телевизором, прежде чем погрузиться в сон.

18 способов перестать чувствовать постоянную усталость

Чувствуете постоянную усталость? Независимо от того, постоянно ли ваш мозг гудит от работы — возможно, усугубляется домашней работой, которая означает отсутствие разграничения между прививкой и игрой — вам просто не хватает года жизни в антиутопическом триллере, или у вас нет времени на то, чтобы между своими бесчисленными обязанностями, это не самое веселое место.