Как встать бодрым с утра: Лайфхаки о том, как чувствовать себя бодрым утром

Психолог научил, как просыпаться бодрым, если за окном темно и холодно

https://ria.ru/20211129/probuzhdenie-1761189754.html

Как научиться просыпаться бодрым зимой

Психолог научил, как просыпаться бодрым, если за окном темно и холодно — РИА Новости, 29.11.2021

Как научиться просыпаться бодрым зимой

От того, как человек пробуждается – с каким настроем мыслей и в каком состоянии духа – зависит эффективность дел и качество принимаемых решений, рассказывает… РИА Новости, 29.11.2021

2021-11-29T01:16

2021-11-29T01:16

2021-11-29T01:16

общество

сон

здоровье — общество

дмитрий синарев

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_ed511b57d60009704d54c6f10bc2f09c.jpg

МОСКВА, 29 ноя — РИА Новости. От того, как человек пробуждается – с каким настроем мыслей и в каком состоянии духа – зависит эффективность дел и качество принимаемых решений, рассказывает агентству «Прайм» психолог Дмитрий Синарев. «Проснувшись, дайте себе минуту полежать просто с закрытыми глазами, пожелайте себе доброго утра, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы провентилировать лёгкие, пошевелите пальцами рук и ног, потянитесь от души, как в детстве», — рекомендует он.Синарев советует также найти воспоминание, которое заряжает умиротворением, уверенностью, пробуждает внутреннюю силу. По его словам, можно визуализировать образ близкого человека или природного ландшафта, а для кого-то — одна из любимых музыкальных композиций». «Работающие ресурсы могут быть строго индивидуальны», добавил психолог.

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria. ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/08/12/1575926241_81:0:2812:2048_1920x0_80_0_0_2492ce245e9d5cae663447faf0975d03.jpg

1920

1920

true

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, сон, здоровье — общество, дмитрий синарев

Общество, Сон, Здоровье — Общество, Дмитрий Синарев

5 советов, как не проспать и встать утром пораньше

Снова проспали на учебу или работу? Вроде спали много, но с утра чувствуете себя разбитым и утомленным? Тогда эти советы, о том как не проспать и встать утром пораньше, вам пригодятся как нельзя лучше.

1. Чтобы встать пораньше, надо лечь пораньше.
Как просто, скажете вы. Но это действительно так. Достаточное количество времени сна — важный момент, не только для того, чтобы иметь возможность проснуться пораньше. Отдохнувший и выспавшийся организм будет чувствовать себя бодрее и плодотворнее весь день. Поначалу привычка ложиться рано будет даваться с трудом. А как же определить, насколько рано надо ложиться в постель?
Попробуйте поэкспериментировать над собой. Каждое утро замеряйте то количество времени, которое вы затратили на сон, и отмечайте свое самочувствие при пробуждении. Таким образом, уже скоро вы сможете с достаточной точностью выявить то количество часов, которое необходимо вам, чтобы вставать утром бодрым и отдохнувшим. И определить, когда необходимо ложиться, зная необходимое вам количество часов сна, не составит труда. Останется только придерживаться этого времени.

2. Позвольте музыке будить вас по утрам.
Что обычно происходит, когда вы включаете свою любимую музыку? Вы испытываете эмоциональный подъем и приятные чувства. Возможно, какие-то мелодии ассоциируются с приятными воспоминаниями прошлого и дарят при прослушивании особенные эмоции. Так почему же не использовать эту технику, чтобы вставать утром пораньше и быть с утра эмоционально подпитанным?

3. Спите в проветриваемом помещении.
Очень важно понимать, что глубокий, расслабляющий сон является одним из основных факторов, от которых зависит легкость вашего пробуждения. Часто вы можете спать более 9 часов, но испытывать сонливость по утрам. Это может быть множество причин, и спертый и душный воздух может быть одной из них.
Перед тем как лечь спать хорошо проветрите спальню. Неплохо на ночь оставить открытой форточку, чтобы получить приток свежего воздуха. Еще один способ повысить уровень кислорода в организме — совершить перед сном вечернюю прогулку. Те из вас, кто имеет собак и ходит каждый вечер их выгуливать, прекрасно знают, что это работает великолепно.

4. Не ешьте перед сном.
Есть на ночь — не слишком здоровая привычка. Не только в плане раннего утреннего пробуждения. Вместо того, чтобы восстанавливать силы и энергию в период сна, ваш организм тратит их на переваривание съеденной на ночь пищи. Так что о том, чтобы не проспать утром и встать бодрячком, речи быть не может. При этом ложиться спасть голодным также вредно. Все хорошо в меру.

5. Используйте несколько будильников. С разными мелодиями и в разных местах.
После первого пробуждения переставляете время будильника позже на несколько минут? Снова просыпаетесь на сигнал будильника и снова переставляете? И так n-ое количество раз? И в итоге просыпаете все на свете?
Знакомая картина. Используйте следующий прием. Заводите несколько будильников с разницей по времени срабатывания в 5-10 минут. И расставляйте их по разным углам комнаты. После того, как зазвенит первый будильник, вы немного уже проснетесь. После того, как сработает будильник второй, вам придется встать и выключить его и тогда сна останется еще меньше и вы сможете проснуться окончательно. Можно, например, ставить второй будильник в ванную комнату. Чтобы иметь возможность сразу же умыться и согнать все остатки сна.

Доброго вам утра и хорошего дня!

Доктор Ленокс Хилл обсуждает серию Netflix, Жизнь в Нью-Йорке ER

Поделиться на PinterestDr. Мирта Макри была одним из четырех врачей, снявшихся в документальном фильме Netflix «Ленокс Хилл». Изображение через Netflix

Все данные и статистика основаны на общедоступных данных на момент публикации. Некоторая информация может быть устаревшей. Посетите наш центр коронавируса и следите за нашей страницей обновлений в режиме реального времени, чтобы получать самую свежую информацию о пандемии COVID-19.

Время до COVID-19может чувствовать себя как миллион лет назад.

Посмотрите новый документальный сериал от Netflix «Ленокс Хилл», и вы сразу же перенесетесь в более простые времена — 2018 и 2019 годы, — когда новый коронавирус еще не осадил Нью-Йорк и его окрестности.

Четыре врача, двое из которых беременны, играют главную роль в сериале из восьми эпизодов и преуспевают в привлечении внимания своей страстью к пациентам и умением совмещать интенсивную работу и жизнь за пределами Ленокс Хилл, больницы, основанной в 1857 году для лечения человек в иммигрантском сообществе.

Netflix добавил бонусный эпизод о врачах, лечащих людей во время весеннего всплеска COVID-19 в Нью-Йорке. Этот эпизод был доступен сегодня.

На прошлой неделе Healthline поговорила с доктором Миртой Дж. Макри, доктором медицины, врачом отделения неотложной помощи, которая со дня на день ожидает второго ребенка.

Мы обсудили ее опыт лечения бесконечного потока пациентов с вращающейся камерой, рождение первого ребенка в рамках сериала и то, каково это было работать в больнице Нью-Йорка во время COVID-19.пандемия.

Каково было сниматься во время работы в отделении неотложной помощи, во время беременности и родов?

Д-р Мирта Макри: Во-первых, я никогда раньше не делал ничего подобного, поэтому поначалу я чувствовал, что понятия не имею, что делать. К счастью, режиссеры, в частности Рути (Шац), действительно присутствовали на съемках. Было много уверенности. Они сделали это так, что мы определенно чувствовали, что камер здесь никогда не было. Это было похоже на ментальную блокировку — камер здесь нет, они не следят за мной.

Они были такими осторожными. Оператор был почти как ниндзя. Он просто появлялся всякий раз, когда ему нужно было появляться. Согласие было сделано заранее, а потом я входил в комнату, и они просто были там.

Но они будут в очень спокойном углу. Я бы их не слышал и не видел. Так что сначала это было немного сюрреалистично, а потом я просто начал к этому привыкать.

Всякий раз, когда мне нужно было сделать перерыв, я говорил: «Хорошо, я собираюсь заняться своими делами», и я выключал микрофон. Было всего два человека. Это были режиссер и оператор, так что это было приятно. Не то чтобы многие люди вокруг меня задавали вопросы. На самом деле все прошло более гладко, чем я думал.

Поначалу я немного волновался, потому что отделение неотложной помощи очень занято, а медсестры и другие коллеги задают вопросы и разговаривают. Но вы видели сериал, атмосфера казалась такой успокаивающей.

Насколько они следили за вами?

Это были просто определенные дни. Это очень маленькая команда, поэтому им также приходилось следовать за хирургами (д-ром Дэвидом Лангером и доктором Джоном Букваром), у которых были очень длинные операции, и за доктором Амандой Литтл-Ричардсон — роженицами, это так непредсказуемо — так что каким-то образом они заставил это работать.

Обычно у меня заранее есть расписание приема в отделение неотложной помощи, поэтому я могу дать им свое расписание, и они сообщат мне дни и смены, в которые они придут. На самом деле это было довольно часто на какое-то время, в течение нескольких месяцев, пока я не родила ребенка.

Вы не решались, чтобы они снимали ваши роды?

На самом деле мы начали снимать, когда я была немного раньше во время моей беременности, и к тому времени, когда она спросила меня, я чувствовала себя настолько комфортно с (режиссерами) Рути (Шац) и Ади (Бараш), что на самом деле я совсем не колебалась. .

Я уже успел увидеть, как они работают и насколько они уважительны к пациентам, медработникам и персоналу, и пространству в целом, и я чувствовал, что это не то, чем я собираюсь заниматься. быть неудобным с — и я не был.

Они очень уважительно относились к пространству и времени, и если мне нужна была минута, и мне нужно было, чтобы они вышли — чего на самом деле никогда не случалось — но они были открыты для всего, что мне было нужно, так что опыт был на самом деле довольно замечательным. .

Почему вы согласились снимать документальный фильм?

Они объяснили мне, в чем заключалась идея, видение, и я действительно увидел их работу. У меня было время посидеть и понаблюдать за их работой, которую они сделали в Израиле. Похожий сериал делали в Израиле в больнице, та же концепция, где следили за врачами разных специальностей и снимали их личную и профессиональную жизнь.

Я просто влюбился в эту серию. Затем у меня было несколько киносовещаний с Рути и Ади, и мне просто понравились их идеи и их видение, и просто они как люди.

Поделиться на PinterestDr. Мирта Макри за работой в отделении неотложной помощи больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке. Изображение из Netflix

Какую историю вы надеялись рассказать в документальном фильме, и как вы думаете, это удалось?

Я надеялся, что документальный фильм даст представление о том, как наша личная жизнь связана с нашей профессиональной жизнью, и я думаю, что сериал на 100 процентов смог показать часть этого.

Имейте в виду, что сериал показал лишь очень маленькую часть того, на что похожа наша профессиональная жизнь, время в отделении неотложной помощи.

Я хотел, чтобы в сериале были показаны трудности, с которыми мы сталкиваемся в рамках нашей специальности, особенно в таком городе, как Нью-Йорк, где мы встречаемся с такой разнообразной группой пациентов, сталкивающихся с такой разнообразной группой проблем со здоровьем и проблемами. мы встречаемся с медицинскими страховками, здравоохранением и системой, которая их поддерживает.

Особенно в Нью-Йорке у нас есть огромное количество бездомных и психиатров, которые, к сожалению, перенасыщены, а иногда, на мой взгляд, недостаточно поддерживаются, потому что система настолько перенасыщена, что многие из этих пациентов теряются для последующего наблюдения и ухода.

Как мы, врачи, выступаем за заботу о пациентах, особенно в неотложной медицинской помощи, когда пациенты не записываются к нам на прием. Они не подписывают согласия на то, чтобы мы делали им процедуры и обязательно были нашими пациентами в течение длительного периода времени.

Иногда у нас есть только один момент с ними, и это момент, когда мы должны им помочь — и все. А иногда мы их больше никогда не видим.

Итак, это очень сложная область, поскольку у нас есть очень маленький промежуток времени, чтобы сделать что-то важное, чтобы помочь им. Иногда мы не знаем, что им нужно, и это сложно.

Я думаю, что шоу, по крайней мере, для моей группы пациентов в неотложной медицине, определенно показало это. Моя популяция пациентов, очевидно, сильно отличается от других, но это показало, что это сложно.

Каково было работать в больнице Нью-Йорка во время пандемии?

Определенно не похоже ни на что, с чем я когда-либо сталкивался в своей карьере. Разговаривая с коллегами, которые были в других частях страны, у меня даже были коллеги, которые спрашивали меня: «Это действительно то, что происходит в Нью-Йорке?» и это было.

Это было просто невероятно, сколько людей болело и боролось с ресурсами.

Сама больница проделала невероятную работу, особенно Northwell (Здоровье). Мы должны были создавать пространства внутри нашей больницы, внутри пространств. Даже в нашем собственном помещении, нашем отделении неотложной помощи, был целый этаж стационара наверху, предназначенный для пациентов с COVID, а затем были (USNS) Comfort и Jacob Javits (в центре).

Я просто подумал, что это такой удивительный способ, что мы все объединились в команду. Это действительно сплотило нас, профессионально и лично. Это действительно объединило всю команду. Все было на палубе, наша больничная система.

Мой опыт оказался очень полезным. Если нам нужно было внести изменения, если нам нужно было внести коррективы, все было сделано. И поэтому мне повезло, что это было так систематично и действительно хорошо.

К счастью, все справились, несмотря на изменение морального духа, которое происходит в чем-то подобном, когда все напряжены, обеспокоены и обеспокоены, потому что вы не можете не быть таким.

Но это поле, где вы обычно не чувствуете себя так, потому что это наша зона комфорта. Это то, что мы делаем в экстренной медицине. Но когда пришел COVID, это было так, вау. Мы все готовы к этой поездке — и мы все еще восстанавливаемся, и я думаю, что мы движемся в правильном направлении.

Как вы справляетесь с этим эмоционально?

Лучше. В разгаре я снова беременна, и все дело было в том, чтобы обезопасить себя, мою беременность и мою семью. Так что на какое-то время мне пришлось разлучиться с мужем и сыном. Я поместил их на карантин вместе с родителями, потому что слишком не решался разоблачить их, а затем и остальную часть моей семьи.

Так что это было очень тяжелое время. На самом деле это были 7 недель разлуки с ними и встречи с моей семьей по FaceTime, чего я никогда не мог себе представить… Я так благодарен своим коллегам и сотрудникам, с которыми я работал, потому что мы все собрались вместе, проверили друг на друга, убедились, что мы в порядке.

Я не единственный, кто решил это сделать. Были и другие коллеги, которые решили изолировать, потому что в начале мы думали, что даже если вы сделаете лучшую процедуру обеззараживания, когда вернетесь домой, у вас в голове будет только эта основная мысль, например, что, если я выставлю всю свою семья?

Вы видели, как много людей умирает в отделении неотложной помощи?

Да, было много критических обращений. У нас определенно был большой объем критических состояний. Я бросила прямо на пике из-за беременности и своих опасений по этому поводу, поэтому я также начала заниматься телемедициной.

Итак, я не возвращался с тех пор, как пик начался еще в апреле, потому что я должен родить через 3 недели (с другим мальчиком). Нортвелл просто отличился. Они просто так поддерживали.

Несмотря на то, что (беременность) не была внесена в список факторов высокого риска, они все равно искали и говорили, что если кто-то беременен, давайте посмотрим, как мы можем перепрофилировать их или помочь им, убедиться, что они в порядке во время этого время.

У вас есть ребенок, а затем вы собираетесь родить еще одного ребенка, мы недостаточно знаем о вирусе, чтобы знать, как он может повлиять на беременность. Есть только теории. Так что это было очень, очень тревожно.

Вы слышали от персонала, что в реанимации спокойнее?

О, да. Я все еще работаю дома. Я до сих пор хожу на доску каждый день. Я связываюсь с моими коллегами. Я смотрю на объем. Я делаю звонки. Я занимаюсь телемедициной для скорой помощи, поэтому я связан с ними.

Я недавно встречался со всеми из них, на самом деле, лично, и наши встречи снова возобновились и обзоры пациентов, так что я все еще делаю все это. Я просто сейчас не делаю клиническую смену. Наш объем значительно снизился, и количество положительных результатов на COVID уменьшилось.

Какое влияние протесты Джорджа Флойда оказали на Ленокс Хилл?

По словам моих коллег, а я много хожу по доске, мы угостили многих протестующих. Мы проводим много тестов на COVID после протестов. Наш объем определенно увеличился на той неделе, но это не так, я не думаю, что это было связано с COVID. Это было нечто большее, просто когда в толпе так много людей, кто-то обязательно споткнется и упадет.

Мы наблюдаем гораздо больше посещений, не связанных с COVID, и это, безусловно, хорошо. Мы также должны осознавать, что пожилое население и больные люди, которые в это время находились дома, не посещали своих врачей. Теперь они обращаются за помощью, потому что нуждаются в уходе.

Но в целом протесты были довольно мирными. (Протесты) определенно должны были произойти, и я думаю, что в городе уже снизилось количество COVID.

Были ли вы знакомы с другими врачами до съемок и подружились ли вы?

Нет, мы не знали друг друга. Да, мы все собирались вместе по разным поводам, не так часто. Я имею в виду, мы так заняты, и один из провайдеров переехал в Калифорнию, поэтому мы не видим ее, но мы все поддерживаем связь в той или иной форме.

На самом деле, один из них приехал ко мне в гости после того, как у меня родился сын, что было так мило. Я никогда не встречал его раньше. Доктор Лангер, он навестил меня в больнице, так что это было очень мило с его стороны.

Как вы справляетесь со всем — работаете из дома, воспитываете двухлетнего ребенка — учитывая, что вы вот-вот должны родить?

Сейчас это очень успокаивает. Я рада, что вот-вот рожу и что рожаю не в разгар, в пик COVID.

У нас еще нет посетителей (на родах), но, очевидно, может быть человек поддержки, и мой муж будет там. Я согласен с этим. Мои родители и мой сын не собираются приходить к нам в больницу, но я не против. Что есть, то есть.

Теперь я чувствую себя немного лучше, потому что число определенно уменьшилось, город вновь открывается. Сейчас во всех больницах системный подход. Мы тестируем всех, так что я чувствую себя лучше. Итак, это не так уж плохо.

В сериале вы много говорили об отъезде из Нью-Йорка. Каковы ваши планы сейчас?

Я все еще здесь. Вы знаете, я не знаю. Я все еще думаю об этом. Мой муж только что закончил юридический факультет, поэтому мы остались в Нью-Йорке, чтобы он закончил юридический факультет. Я рад, что сделал это, потому что тогда я должен был сделать шоу.

Он только что закончил это в декабре прошлого года, так что сейчас, с COVID, я думаю, что все просто витает в воздухе. Я точно не уйду в ближайшие год или два. Точно нет.

Пить кофе перед тренировкой: рекомендуется ли?

Иногда вам нужен дополнительный заряд энергии перед тренировкой.

Вариантов предостаточно, но одним из самых популярных напитков перед тренировкой является кофе. Кофе с высоким содержанием кофеина и низкой стоимостью делает его эффективным напитком для повышения физической работоспособности.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, подходит ли это вам и есть ли какие-либо недостатки в употреблении кофе перед тренировкой.

В этой статье рассказывается, стоит ли пить кофе перед тренировкой, и какие сорта кофе лучше выбрать.

Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Это естественный источник кофеина, антиоксидантов и питательных веществ. Более того, это вкусно и доступно для всех уровней дохода (1).

Хотя вам не нужен кофеин для хорошей тренировки, многие люди употребляют кофеин перед тренировкой, чтобы получить дополнительную энергию и помочь им достичь своих целей в производительности.

На самом деле, кофеин широко исследовался как эффективная эргогенная кислота или усилитель производительности как при силовых, так и при кардиотренировках. Его преимущества могут включать (2, 3, 4):

• повышение мышечной силы, выносливости и мощности
• повышение аэробной выносливости
• улучшение результатов в спринте, прыжках и метании
• экономия запасов гликогена и использование жира в качестве основного топлива источник
• повышенная концентрация и бдительность

Интересно, что кофеин эффективен как для спортсменов, так и для неспортсменов, а это означает, что средний посетитель тренажерного зала по-прежнему приносит пользу (2).

Краткая информация

Кофе — это хорошо известное спортивное средство, которое может повысить вашу силу, выносливость, мощность, бдительность и уровень энергии во время тренировки.

Большинство исследований показывают, что вы должны пить кофе примерно за 45–60 минут до тренировки, чтобы кофеин впитался в кровь и достиг максимальной эффективности (2).

Международное общество спортивного питания (ISSN) пришло к выводу, что кофеин является эффективным эргогенным средством при употреблении в дозах 0,9–2,7 мг на фунт (2–6 мг на кг) массы тела. Это составляет около 135–405 мг для человека весом 150 фунтов (68 кг) (2, 5).

Тем не менее, среднестатистический посетитель тренажерного зала, скорее всего, выиграет от потребления меньшего количества рекомендуемого количества кофеина (6).

Поскольку средняя чашка кофе содержит примерно 100 мг кофеина, выпивая 1–2 чашки (240–475 мл) за 45–60 минут до тренировки, вы легко получите достаточное количество кофеина для поддержания своей работоспособности (7).

Резюме

Употребление кофе примерно за 45–60 минут до тренировки позволяет кофеину достичь максимальной эффективности. Большинство исследований показывают, что кофеин очень эффективен для тренировок при употреблении в дозах 0,9–2,7 мг на фунт (2–6 мг на кг) массы тела.

Хотя кофе является полезным напитком, его употребление перед тренировкой имеет некоторые недостатки.

Во время упражнений ваше тело перенаправляет кровь к активным группам мышц и от пищеварительной системы, что замедляет пищеварение. У некоторых это может привести к расстройству желудка и проблемам с пищеварением. Таким образом, некоторые люди могут захотеть тренироваться натощак (8).

Чтобы избежать этих побочных эффектов, старайтесь пить кофе как минимум за 45–60 минут до тренировки, чтобы дать организму время усвоить его.

В качестве альтернативы выберите 1–2 порции эспрессо, в которых меньше объема, но больше кофеина. Две порции (2 унции или 60 мл) содержат около 130 мг кофеина (9).

Кроме того, некоторые люди испытывают повышенную чувствительность к кофеину, что может привести к дрожи, беспокойству, расстройству желудка и учащению пульса. Если вы чувствуете некоторые из этих эффектов, но все еще хотите кофе, попробуйте ограничить потребление до 1–2 чашек (240–475 мл) в день (10).

Более того, избыточное потребление кофеина может привести к проблемам со сном или бессоннице, что может отрицательно сказаться на ваших спортивных результатах. Поскольку период полураспада кофеина составляет около 5 часов, лучше прекратить употребление кофеина как минимум за 6–8 часов до сна (5, 11).

Если кофеин вас раздражает, лучше его избегать. Вы все еще можете отлично потренироваться, если будете придерживаться питательной диеты, достаточно спать и контролировать уровень стресса (12, 13, 14).

Резюме

Кофе перед тренировкой может вызвать дискомфорт в желудке. Более того, некоторые люди более чувствительны к кофеину, и им может быть лучше без него.

Люди обычно употребляют кофеин в виде кофе, добавок перед тренировкой, жевательной резинки и конфет, хотя доступны многие другие добавки для спортивного питания с кофеином.

В большинстве исследований, в которых анализировалось влияние кофе на спортивные результаты, использовался растворимый или обычный кофе, хотя другие методы заваривания, такие как френч-пресс, системы заваривания в капсулах и эспрессо, вероятно, дают те же преимущества (15).

Добавление молочного или растительного молока дает небольшое количество калорий, белков и углеводов, но, скорее всего, не повлияет на вашу производительность. Однако, если вы планируете делать кардио натощак или тренироваться перед едой, вам следует пить только черный кофе, который не содержит углеводов.

Избегайте употребления фирменных сортов кофе с добавлением сиропов и ароматизаторов, которые обычно содержат много калорий и сахара. Мало того, что эти напитки могут помешать вашим целям в фитнесе, они также труднее перевариваются.

Резюме

Любой обычный сваренный кофе, вероятно, способствует спортивным результатам. Тем не менее, лучше избегать фирменных сортов кофе, так как они часто содержат много сахара и калорий.

Большинство взрослых могут безопасно переносить до 400 мг кофеина в день или около 3–4 чашек (710–945 мл) кофе (16).

Однако толерантность к кофеину очень индивидуальна: некоторые люди переносят более высокие дозы, а другие испытывают нежелательные побочные эффекты после одной чашки кофе. Общие побочные эффекты включают (16):

• тревога
• нервозность
• учащенное сердцебиение
• учащенный пульс
• раздражительность
• нарушение сна или бессонница
• дискомфорт в желудке
9015 7 толчков

В очень редких случаях чрезмерное потребление кофеина (более 1000 мг) в сочетании с чрезмерные физические нагрузки могут привести к рабдомиолизу, состоянию, которое разрушает мышцы вашего тела и может привести к почечной недостаточности (17, 18, 19, 20).

Более того, беременным женщинам следует ограничить потребление до 200 мг в день и проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем использовать кофе или другие источники кофеина для спортивных результатов (10, 21, 22).