Как быстро научиться делать мостик
Секреты красоты звезд
Как быстро научиться делать мостик
- Фото
- Getty
Для чего нужно научиться делать это упражнение
Так как мостик быстро оказывает положительное действие на весь организм, многие хотели бы узнать, как быстро научиться делать мостик, чтобы поправить свое здоровье и избавиться от заболеваний.
- Это упражнение позволяет не только укрепить мышцы спины, но и защитить позвоночник от разных проблем и неприятностей.
- Благодаря прогибам спины улучшаются питание мускулатуры и ее кровоток, что помогает мышечной ткани быстрее расти, а позвоночнику быть ровным и крепким.
- Так как во время выполнения упражнения оказываются задействованными практически все позвонки, спустя некоторое время удается избавиться от проблем, связанных с выпуклыми дисками, которые со временем встают на свое место.
Также мостик быстро улучшает пищеварение, стимулирует увеличение грудной клетки, работу мышц и бедер.
Также мостик быстро улучшает пищеварение, стимулирует увеличение грудной клетки, работу мышц и бедер.Как самостоятельно научить ребенка делать мостик – упражнения для разминки
Перед тем как научиться делать мостик из положения стоя, необходимо сделать разминку, чтобы размять мышцы и в процессе занятия не повредить их. Позднее удастся выполнять этот гимнастический трюк практически без подготовки. Именно поэтому новичкам необходимо обязательно разогреть мышцы перед началом тренировки, а сделать это помогут следующие упражнения:
- лягте на живот, при этом вытянув руки вперед. Одновременно поднимайте руки и ноги, стараясь прогнуться как можно сильнее. Колени должны быть выпрямлены. Зафиксировать такое положение стоит на полминуты;
- нужно лечь на спину на твердую поверхность, руки положить вдоль туловища, а ноги согнуть. Поднять таз как можно выше на 10−15 секунд, после чего аккуратно и медленно опуститься;
- необходимо встать на колени, а ноги раздвинуть на ширину таза. Затем медленно прогнуться назад, чтобы дотянуться ладонями до пяток. При этом важно выгибать спину, а также запрокинуть голову назад;
- чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится фитбол. Это большой упругий мяч, который предназначен для выполнения физических упражнений. Лягте спиной на фитбол, а ноги поставьте в устойчивое положение. Теперь выгнитесь и старайтесь ладонями достать до пола.
Затем медленно прогнуться назад, чтобы дотянуться ладонями до пяток. При этом важно выгибать спину, а также запрокинуть голову назад;Выполняя ежедневно такие упражнения, можно не только быстро встать на мостик, но и победить массу проблем, связанных с позвоночником.
Как быстро встать на мостик
После того как предыдущие упражнения полностью освоены, можно приступать непосредственно к выполнению мостика из положения стоя.
- Встаньте спиной к стене – в результате между вами должно быть расстояние, равняющееся 80 см. Ноги поставьте на ширину плеч, а руки поднимите наверх. Теперь аккуратно начинайте наклоняться назад до тех пор, пока пальцы не коснутся стены. Теперь нужно перебирать ими по поверхности, при этом плавно опускаясь вниз. Как только ладони дотронутся до пола, нужно задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего повторить «карабканье» по стене.
- После того как первое упражнение будет полностью отработано, можно отказаться от помощи стены и приступать к следующему занятию на мягкой поверхности. Для начала можно попросить помощи друга, чтобы он подстраховал в случае неправильного выполнения или появления проблем.
- Поднимите руки и начинайте плавно опускаться назад. После выполнения мостика нужно задержаться в таком положении, после чего оттолкнуться руками от пола и принять исходное положение.
Как только ладони дотронутся до пола, нужно задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего повторить «карабканье» по стене.Тем родителям, которые не знают о том, как научить ребенка делать мостик, можно воспользоваться вышеуказанными советами и совместными усилиями добиться хороших результатов даже в домашних условиях.
Редакция Wday.ru
Сегодня читают
Анастасия Волочкова влезла в крошечное «платье принцессы» — это нужно видеть
53-летняя возлюбленная миллиардера Безоса обнажилась на яхте — тело у нее круче, чем у 20-летних
Они сломают вам мозг: 5 лучших детективных сериалов, которые нельзя пропустить
На грани пошлости: 17 самых «голых» платьев Каннского кинофестиваля-2023
Глазами мужчин: что надеть, чтобы он влюбился с первого взгляда
Утренняя зарядка — «В 44 года я могу встать на мостик и включить свет ногой.
А чего добился ты? 😛 (видео)»Мне 44 года, и я понимаю, что человек — это такая биомашина, которая в любой момент может засбоить и вообще отключиться. Все состаримся и умрём. Поэтому нужен системный подход, нужны определенные правила и алгоритмы. И утренняя гимнастика — одно из таких правил.
По сути, мы всё должны делать регулярно. У нас есть биологические потребности, которые мы должны регулярно удовлетворять. Чтобы мозг работал, ему нужно регулярно давать новые задачи. И чтобы тело работало, его тоже нужно регулярно тренировать.
С 2011 года я занималась дома 2-3 раза в неделю. Не ради «похудеть» — чтобы чувствовать себя в тонусе. Занятия физкультурой — это больше про качество жизни, чем про идеальную фигуру. У меня были силы и желание, тренировка занимала 40-60 минут, вырабатывались гормоны счастья, аппетит снижался, энергия била фонтаном. Это была хорошая полезная привычка. Но потом наступил мой персональный армагеддон, и на домашние тренировки не хватало ни физических, ни психических сил.
Мой муж старше меня, но отлично себя чувствует и выглядит. У него разнообразные физические нагрузки на работе и молодая жена, утром он делает гимнастику (разминку). На теплоходе я тоже как-то попала на суставную гимнастику и поняла, что то, что мы делали на уроках физкультуры и с чего начинали занятия аэробикой — тоже можно считать суставной гимнастикой. И я решила, что это мне по силам. Как говорит коуч А. Сафин — лучше делать хоть что-то и хоть как-то, чем не делать ничего вообще. Рано или поздно количество перейдет в качество — диалектика. При всей своей вялости и лени я могу 10 минут в день выполнять простой комплекс привычных и знакомых мне упражнений. Для меня это важно — чтобы упражнения были знакомые, простыми, приятными.
Психологи говорят, что для того, чтобы выработать у себя полезную привычку — бегать, заниматься гимнастикой, читать, гулять — нужно делать это ежедневно на протяжении 2-3 недель. Наш мозг очень ленивый, поэтому, чтобы сформировать новую нейронную связь и закрепить её, должно пройти время. А потом все пойдет легко и непринужденно. Вот на это я и сделала расчет.
Проведите тест на гибкость — попробуйте соединить руки в замок за спиной
Моя утренняя гимнастика состоит из упражнений трёх групп. Вообще, первое упражнение, которое нужно сделать, проснувшись — это потянуться 
В десять минут можно легко уложиться.
Идеально, если вы можете соединить руки в замок с обеих сторон
Так же раньше меня периодически прихватывал шейный остеохондроз. Лечила уколами, физиотерапией, колючками Кузнецова, мазями. Сейчас шея и лопатки не беспокоят. Хорошая профилактика! Так же намного реже стала болеть голова — тут, мне кажется, прямая связь с позвонками.
У нас по женской линии это наследственное — у бабушки, у мамы и у меня всегда часто болела голова.
Заведите руки на спину и сложите в «лодочку»
Стала лучше осанка. Гимнастику я делаю перед зеркалом, чтобы выполнять движения красиво и симметрично. Вообще, перед зеркалом надо вставать почаще — сразу вспоминаешь о том, что «плечи назад, грудь вперед».Ну да, спереди кажется, что ниже локтя руки ампутированы
Как делать утреннюю гимнастику? Например, как делаю я. Чаще я делаю неправильно — после завтрака. Встала, умылась, позавтракала. Но так как завтрак у меня неплотный, то ничего страшного не происходит.
Зато я в хорошем настроении! А когда я хочу есть, у меня плохое настроение.
Шпагат экспромтом. Если сделать растяжку, будет полный шпагат (наверно)
Мое убеждение — гимнастику надо делать в хорошем настроении, чтобы ассоциации были приятные. Иногда я включаю музыку, иногда фоном слушаю какое-то видео. А если начала смотреть интересный сериал — то могу сделать гимнастику и без зеркала, глядя на экран.
Самое сложное для меня — вернуться я в исходное положение, потому что слабый вестибулярный аппарат с детства и кружится голова. Тренирую
Про хруст. Бывает! во время гимнастики иногда слышу. Но в течение дня — нет.
Ради справедливости отмечу, что параллельно с утренней гимнастикой я возобновила прием БАДов и витаминов. Ранее я начиталась докторов (Е. Мотова, А. Мясников), что БАДы — это пустышки, а витамины нужно принимать после обследования и строго по назначению врача.
Ну, раз сказала, что могу… МОГУ!
Резюме. Утренняя гимнастика должна стать частью вашего ухода за собой, вашим ежедневным ритуалом. Времени и сил отнимает не много, не требует финансовых затрат и специальных приспособлений, а результат — продление вашей молодости и здоровья.
- Я от души повеселилась вместе со своими фотографами, пока делала фото для этого отзыва. Надеюсь, у вас немного поднялось настроение, тесты на гибкость вы успешно прошли, а мотивация делать утреннюю гимнастику — повысилась!
Bridge — Шаг 1 для начинающих — ATeacherFirst
Вы можете начать играть в бридж уже после пяти занятий! Вот основы — достаточно, чтобы начать, но не настолько, чтобы запутать учащегося.
Первые четыре урока посвящены 20 начальным ставкам, а пятый урок даст вам рекомендации по тому, какую карту вести после того, как торги прекратились и началась игра карт. Он также должен подсказать вам, как высоко делать ставки. Пять уроков и ты в пути! Прочитайте урок, попробуйте пройти викторину и проверьте ответы. Вскоре вы увидите, насколько хорошо вы усвоили урок, и сможете решить, какие ставки вам нужно просмотреть. Мои читатели любят викторины! Эти уроки основаны на идее, что вы немного поиграли в бридж или, по крайней мере, посмотрели несколько игр, чтобы увидеть, как в них играют. Трудно объяснить механику игры по распечатанному уроку. Если у вас есть начинающая группа, и кто-то в группе знает, как играть в эту игру, то вы сможете включить эти уроки в свое обучение. Большинству карточных игр можно научиться довольно быстро, но когда вы начинаете играть в бридж, именно торги могут поставить новых игроков в тупик. Прежде чем вы сможете играть, важно иметь некоторые знания о том, как делать ставки! Когда наша группа только начиналась, мы играли несколько месяцев, не зная ничего, кроме этих пяти уроков.-Step-5.jpg)
************
Прежде чем приступить к урокам, полезно знать базовую терминологию бриджа и стратегию при торгах.Начало игры
Эта удобная диаграмма ставок показывает прогресс ставок от самой низкой начальной ставки 1♣ до самой высокой 7NT, а также количество взяток, необходимых для заключения каждого контракта, а также очки, необходимые для уровней игры. и немного другой информации. На данный момент это может быть полезно в качестве справочного материала при чтении уроков, но не обязательно запоминать его.
В конце концов, вы будете хорошо знакомы с требованиями к очкам для каждого уровня торгов.
Таблица торгов
**********
Уроки с 1 по 4 объясняют все начальные предложения с помощью простых ответов. После прочтения каждого урока используйте тест, чтобы проверить свои знания. Ответы даны с пояснениями. Обратите внимание, что в викторинах и примерах руки с картами показаны так, как игрок действительно видел бы их в своей руке. Это не только более реалистично, но и помогает визуализаторам, особенно новичкам, визуализировать свои карточки и оценивать их более легко и быстро.Урок 1. Открытие 1 костюма
Викторина №1
Викторина №1 Ответы
**********
Урок 2 охватывает первую ставку 1 Нет козыря.Урок 2 – Открытие 1NT
Узнать, когда открывать 1NT, относительно просто, основываясь на некоторых простых правилах.
Отвечать на вступительную заявку 1NT несколько сложнее. Большинство игроков используют специальные ставки (трансферы Стеймана и Джейкоби) для ответа. Для начинающих я подготовил очень простой способ ответа, чтобы вы могли перейти к следующим урокам и узнать больше о ставках, прежде чем слишком увязнуть в условностях. Я рекомендую новичкам начать с Easy Way, но как можно скорее постарайтесь добавить переводы Стеймана и Якоби в свою базу знаний. Простой способ следует использовать временно — использование Стэймана и Якоби — гораздо более точные способы делать ставки после открытия 1NT, но если их ввести слишком рано, бридж может стать очень сложным и обескураживающим для тех, кто только начинает изучать бридж.Урок 2 – Ответы на вступительную заявку 1NT – Новичок
Тест №2 – Открытие 1NT и ответы
Ответы на тест №2 – Easy Way
Использование Stayman и Jacoby Transfers может стать камнем преткновения для начинающих. Когда вы поиграете некоторое время и почувствуете себя достаточно уверенно, вы должны быть готовы перейти от «Легкого способа» и включить Стейман и трансферы в свои ставки.
Часто вы будете заключать один и тот же контракт, но не всегда. Помимо большей точности, наиболее важным отличием является то, что объявляющим обычно будет тот же игрок, который открыл 1NT, что может дать вашей стороне преимущество, скрывая более сильную руку 1NT. Переводы Стеймана и Джейкоби требуют использования искусственных ставок или «кодов» (ставки, которые не означают, что подходят и имеют особое значение). И вы, и ваш партнер должны помнить эти ставки и их значения — поэтому этот метод сложнее, чем «Легкий способ» выше.Урок 2. Ответы с использованием Стеймана и Джейкоби
Тест № 2. Открытие 1NT и ответы
Ответы на тест 2. Использование Стеймана и Джейкоби
В 2021 году ACBL изменил объявление о переводах. Когда Открывающий предлагает 1NT, а Отвечающий использует передачу, Открывающий должен объявить «червы» в ответ на 2D или «пики» в ответ на 2H. Если Responder использует 2S для перехода в клубы, Opener объявляет «клубы». Если Responder использует 2S для какого-либо минора, то Opener должен предупредить об этом.
Примечание. Для вашего развлечения я рекомендую вам прочитать историю Ухаживание за мисс Ноу-Трамп , которую я создал, чтобы помочь учить Стеймана и Джейкоби в юмористической и, надеюсь, запоминающейся форме. Статья была опубликована в бюллетене ACBL Bridge Bulletin за май 2014 года.
«Ухаживание за мисс Ноу-Трамп»
**********
Урок 3 посвящен двум начальным заявкам, которые показывают очень сильную руку.Урок 3 – Очень сильные руки
Тест №3 – Очень сильные руки
Тест №3 – Ответы
**********
Урок 4 охватывает открывание со слабой рукой, когда у вас длинная масть. Начальная ставка на Уровне 2 или выше (за исключением двух ставок, упомянутых в Уроке 3) означает менее 12 очков, минимум 6 карт одной масти с 2 из 3 лучших достоинств (рекомендуется). Имейте в виду, что опытные игроки могут пойти на риск и значительно изменить эти правила, но лучше всего придерживаться основных, твердых правил, когда вы новичок.
Урок 4 – Начало на 2, 3, 4 уровне
Тест №4
Тест №4 – Ответы
**********
Уроки 1-4 охватили все начальные ставки. Этого достаточно, чтобы начать. Вам потребуется немного больше времени, чтобы понять, что делать дальше. Вот удобная блок-схема, которая поможет вам: Блок-схема Наконец, вот сводка 20 начальных предложений на одном листе, который служит удобным справочным листом. Обратите внимание, что требования к начальным ставкам могут незначительно меняться в зависимости от вашего места в порядке ставок (например, 3-е место может открываться «легко» после 2 проходов и менее 12 баллов).Краткое изложение вступительных предложений
**********
Урок 5 состоит из двух частей. Часть 1 дает рекомендации по открытию ходов и некоторые предложения о том, что делать позже, когда фиктивная рука окажется на столе. Если вы играли, вы принимали решения в начале игры, с чьей-либо помощью или без нее.
Если вы уже использовали тренировочные игры, вам уже были даны некоторые стандартные правила, которые можно использовать, когда вы находитесь «в лидерах». Урок 5 ниже консолидирует эту информацию. Как только контракт установлен, игрок, сидящий слева от объявляющего, должен вести первую карту. Часто лидерство может повлиять на окончательный исход игры; следовательно, это требует некоторого размышления и стратегии.Урок 5. Начальные ходы
Начальные ходы. Практическое упражнение
Часть 2 необязательна, но ее стоит прочитать прямо сейчас. Я рекомендую вам возвращаться к ней позже и часто, по мере того, как вы будете продвигаться в своих знаниях и способностях. Я никогда не ожидал, что новичок поймет все это на этом этапе. Чем больше вы будете играть, тем больше будет смысла. Нельзя не подчеркнуть: бридж — это партнерская игра. Вместе вы и ваш партнер пытаетесь определить, подходит ли вам костюм или вы должны быть в контракте NT. Вы также пытаетесь подсчитать, сколько очков имеет ваше партнерство (на основе HCP и распределения), чтобы вы могли оценить, насколько высока ставка и когда прекратить ставку.
Для этого вы и ваш партнер должны знать, какие ставки являются принудительными, а какие нет. Хорошая коммуникация между партнерами является ключевым элементом в способности заключить лучший контракт и сыграть в соревновательный бридж.
Урок 5 – Часть 2 – Форсирование, Ставки NF, Уровень игры
**********
Эти 5 уроков должны дать вам достаточно информации о торгах, чтобы вы могли открыть торги и начать играть в игру. Не ожидайте, что сделаете все идеально или разыграете раздачу без ошибок. Перейдите к Шагу 2 на этом веб-сайте, чтобы расширить свои знания и опыт. Удачи! У вас есть бридж-группа, с которой можно играть? Если нет, вот несколько советов о том, как создать группу: Создание собственной бридж-группы**********
Обратите внимание, что мои уроки основаны на 5-карточной основной системе торгов (ACBL), которая сегодня широко используется игроками в бридж, но упрощена для новичков. Существует множество вариантов правил, поэтому имейте в виду, что другие игроки могут использовать несколько иные и более сложные ставки и соглашения.
Что наиболее важно, так это то, что вы и ваш партнер используете одни и те же правила для точного общения друг с другом. Мы называем это «партнерским соглашением». Кроме того, по мере того, как вы приобретете больше знаний, ваши ставки, вероятно, станут более сложными, но эти ставки дадут вам хорошую, прочную основу для ставок на начальном уровне.
Система торгов под названием «2 против 1» в настоящее время широко используется и изучается. По моему мнению, новичкам проще сначала выучить правила стандартного американского бриджа, так как не так уж много вещей нужно помнить сразу, а затем, если хотите, добавить систему 2 на 1. Я добавил три вводных урока для начинающих по игре 2 Over 1 на своем веб-сайте, чтобы вы могли понять, чем она отличается от стандартного американского бриджа! Независимо от того, какая система используется, точное общение между партнерами и способность разыгрывать руку, будь то оператор объявления или защита, являются ключом к успеху в бридже.
Вы можете копировать и делиться всеми документами и уроками с этого сайта.
Пожалуйста, убедитесь, что название веб-сайта «ATeacherFirst.com» осталось на них, чтобы веб-сайт был зачислен.Изучите основы бриджа — практическое руководство для пожилых людей
Увлекательная и любимая карточная игра
Бридж, одна из самых увлекательных и любимых карточных игр всех времен, идеально подходит для любого времени года, любого пола и любого возраста. Это может быть особенно хорошим выбором для пожилых людей, живущих в пенсионных сообществах, потому что найти четверку для игры легко! Игра в бридж — это не только весело, но и сложно, и это может помочь пожилым людям сохранить остроту ума и сохранить свои социальные навыки. Много лет назад многие пожилые люди любили играть в бридж, но даже те, кто никогда раньше не играл в эту игру, могут научиться. Единого способа изучения бриджа не существует, но есть несколько вариантов, которые стоит рассмотреть.
Вступите в бридж-клуб
Как и во многие другие игры, в бридж играют вчетвером, что может быть непросто для любителей бриджа, которые не могут найти четырех человек для игры.
По этой причине многие, кто любит бридж, будут готовы научить любого, кто хочет учиться. Хорошее место для начала — найти местную группу или клуб бриджа, либо в районе проживания пожилых людей, либо в более крупном районе. Многие бридж-клубы предлагают занятия и готовы помочь наставлять новых учеников, чтобы помочь расширить свои организации. По данным Американской лиги контрактного бриджа, в Соединенных Штатах насчитывается более 3000 бридж-клубов, и они предоставляют онлайн-инструмент, который помогает новичкам найти ближайший к ним клуб.
Американская лига Contract Bridge также предлагает бесплатное программное обеспечение «Learn to Play Bridge I» для начинающих и «Learn to Play Bridge II» для тех, кто освоил основы игры.
Встреча с Meetup
Одним из многих преимуществ, предоставляемых Интернетом, является возможность находить поблизости людей с общими интересами. Когда дело доходит до изучения бриджа, веб-сайт Meetup предлагает отличный способ собраться вместе с другими новичками в бридже и изучить игру с теми, кто только начинает, или начать собственную встречу.
Сайт Meetup Bridge Beginners помогает людям присоединиться к местной группе и предлагает ссылки на мероприятия для всех любителей бриджа, включая новичков и игроков среднего уровня.
Попробуй YouTube
Депо всего на свете, на YouTube есть множество видео о Bridge в целом и особенно о том, как играть в эту игру. Например, в видеоролике «Как играть в бридж (полное руководство)» шаг за шагом проводится игра от раздачи карт к цели, ставкам, игре, подсчету очков, правилам, стратегии и примерам. Видео длится всего около 15 минут, и его можно просматривать снова и снова, чтобы помочь новым игрокам понять тонкости игры в бридж, прежде чем они начнут играть вживую с другими игроками. Видео с сайта collecttogethergames.com также содержит ссылку на письменный обзор игры. Посетите YouTube, чтобы найти множество других видеороликов по мосту для начинающих от разных экспертов.
Возьмите уроки
Как и все новое, Бридж требует обучения, и новые игроки могут извлечь пользу только из урока или двух от экспертов.
Веб-сайт bridgelesson.com предлагает уроки от начального до продвинутого уровня за небольшую плату. Другой вариант — 60secondbridge.com, который предлагает онлайн-уроки и требует регистрации, но также предлагает бесплатную пробную версию. Learn Bridge Online также предлагает уроки от экспертов со всего мира, сеансы длятся несколько недель. За уроки взимается плата. Также полезен сайт ateacherfirst.com, который предлагает длинный список тем бесплатно, недорогое Карманное руководство по мосту для начинающих, а также защищенный паролем контент. Еще один сайт, на который следует обратить внимание, — это bridgebears.com, сайт, управляемый учителем на пенсии с более чем 50-летним опытом игры в бридж. Этот веб-сайт предлагает простой пошаговый процесс как для начинающих, так и для более продвинутых игроков. Полный список вариантов онлайн-уроков можно найти на сайте coursef.com.
Прочтите все об этом
Многие пожилые люди, которые не разбираются в Интернете, могут предпочесть изучать основы бриджа по старинке, по книгам! Вот несколько самых популярных книг по мосту на выбор:
- The Times Beginner’s Guide to Bridge, написанный Эндрю Робсоном, представляет собой пошаговый процесс с иллюстрациями.
