Зимой особенно сложно просыпаться утром. Солнца не хватает, на улице холодно
Врачи в один голос утверждают: главное — выспаться. Взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов, чтобы организм успел отдохнуть. Это очень важно, ведь усталость накапливается. Если я не высыпаюсь ни одного дня в неделю, то первый выходной почти весь день словно сил нет. Хочется спать, и заставить себя заняться чем-то полезным крайне сложно.
Следующий не менее важный момент — условия сна. Спальное место должно быть комфортным для вас. Неудобная подушка тоже может стать причиной плохого пробуждения.
Вы когда-нибудь просыпались в выходной в семь часов утра и злились на себя за то, что можно было бы поспать еще часик, а вроде уже и не хочется? Это срабатывают биологические часы. Организм привык просыпаться в одно время. Из чего делаем вывод: людям, которые трудятся каждый день в одинаковое время, просыпаться легче, чем работающим, например, посменно. Соблюдение режима — еще один основной фактор, влияющий на хорошее пробуждение.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, тогда проснуться будет намного проще.
А вот что делать с будильником? Кто-то заводит его и встает тотчас по звонку, а кто-то устанавливает несколько побудок через определенные промежутки. Здесь мнения расходятся, и мне кажется — каждый выбирает для себя. Тот, кто уверен, что уже не уснет, может отключить сигнал и полежать пару минут: потянуться, помечтать, подумать о чем-то хорошем, — а потом уже подниматься. Но если есть хоть малейшая вероятность того, что вы уснете, как только выключите звук, вставайте сразу, чтобы не омрачать утро спешкой и страхом опоздать.
Лично для меня утро — прекрасная возможность провести пять минут наедине с собой, в тишине и спокойствии. Пока спят все домочадцы, я смотрю в окно, из которого виден наш нефтеюганский мост. С чашкой чая у окна у меня есть несколько минут понаблюдать за тем, как машины уже спешат куда-то, поразмышлять о планах на день или просто о чем-то приятном. И лишь потом я иду будить свое семейство.
И еще: не торопитесь. Спешка и страх опоздать создают ощущение стресса. Как следствие, потом весь день кажется, что все валится из рук. На самом же деле это всего лишь неправильно заданное настроение.
А вот что советуют нефтеюганцы, чтобы утро было по-настоящему добрым.
Марина Ханина, инструктор по физической культуре:
— Я завожу будильник на момент за 15 минут до того, как надо вставать. В течение этого времени нужно потянуться, сделать массаж ушных раковин, ведь там много биологически активных точек. Их массаж быстро мобилизует силы организма. В результате можно моментально поднять общий тонус
нервной системы, так сказать, пробудить организм к работе.
Затем следует выполнить небольшую разминку для подвижности суставов. Выпить стакан теплой воды, можно добавить немного лимона. И отправляться в душ. А когда рано светлеет, то лучше всего не закрывать на ночь шторы. Если утром за окном светло — вставать легче.
Тансылу Мазитова, воспитатель:
— Я всегда оставляю будильник на столе в кухне: если он рядом, то очень трудно перебороть себя и вылезти из-под теплого одеяла.
Около ставлю стакан воды, выпиваю сразу, как только отключаю будильник. Затем принимаю контрастный душ: он помогает окончательно проснуться. А после чашки теплого чая бегу на работу.
Анастасия Авраменко, ногтевой мастер:
— Мой главный будильник — собака. А бодрящая утренняя прогулка с ней, иногда и пробежка, помогает проснуться даже лучше, чем кофе. А вообще, чтобы проснуться и хорошо себя чувствовать целый день, нужно задать себе правильное настроение. Танцуйте, когда готовите завтрак, улыбайтесь, глядя в зеркало, пойте в машине любимые песни, пока добираетесь до работы. Тогда и утро, и день, и даже вечер будут прекрасными!
Екатерина Тютюникова, домохозяйка:
— Чтобы легко проснуться, надо выспаться. Ни кофе, ни что-либо иное не поможет, если на сон нет хотя бы шести часов. Мне кажется, важно и то, как мы ложимся спать. От всех тяжелых мыслей следует полностью абстрагироваться и, перед тем как уснуть, подумать о чем-нибудь хорошем. Тогда и просыпаться будет легко.
Ну и, конечно, кофе. Без его аромата, наверное, утро не было бы таким прекрасным. Но перед ним стакан воды — обязательно!
Александра Лаврищева, специалист по охране труда:
— Главное — вставать сразу после первого звонка будильника. Если нежиться в постели какое-то время после пробуждения, то риск уснуть снова, а потом бегом собираться на работу, нервничая и опаздывая, очень велик. Ведь одеяло с подушкой, особенно зимой и осенью, по утрам невероятно манят нас полежать еще немного. Поэтому подъем, душ и полноценный завтрак — мой залог хорошего утра и прекрасного дня.
Как просыпаться до 6 утра бодрым и активным — 6 хитростей в помощь – AIN.UA
15 Мая, 2016, 14:00
14577
Многие люди хотели бы быть ранними пташками, но ничего не могут с собой поделать. Самое сложное — приобрести привычку рано вставать по утрам. Для этого каждое утро напоминайте себе, что вы вырабатываете новый режим, и однажды вам воздастся сполна.
А чтобы не было соблазнов «спрыгнуть», стартапер из Калифорнии Эгоза Аиси перечислил несколько хитростей, которые сделают ранний подъем немного проще и приятнее.
Поставьте на звонок будильника вашу песню для тренировок
Мы слушаем разную музыку во время разных активностей или под настроение. Когда люди учатся, они предпочитают классическую музыку или расслабляются под рэгги или мелодии для медитации. Почему во время пробежек и занятий в тренажерном зале мы слушаем другую музыку? Потому что она нас подбадривает и мотивирует двигаться вперед.
Например, Eye of a tiger в исполнении Survivor — ред.
Почему бы не применить тот же подход к ранним подъемам? Большинство из нас нуждается в дополнительной мотивации с утра, и тут может помочь любимая песня для занятий спортом. У меня срабатывают те же триггеры на песню, под которую я занимаюсь спортом, когда я слышу ее утром в качестве будильника.
Конечно, одной музыки может быть недостаточно, чтобы вскочить с постели и воссиять, но чтобы продрать глаза, хватит.
Положите будильник подальше от себя
Когда вы проснетесь под стандартную мелодию будильника, которая зачастую очень неприятная, то скорее всего сразу потянетесь к кнопке отсрочки. Избавиться от этой привычки мне помогла очень простая тактика: я ставил будильник в отдалении от себя так, чтобы до него нельзя было дотянуться рукой. Все знают, что самое сложное — подняться с постели.
Держите на расстоянии вытянутой руки стакан с водой
Приготовьтесь к новому дню с вечера — поставьте рядом с постелью стакан воды. После восьмичасового сна без питья глоток воды поможет запустить систему и приготовиться покорять мир.
Минутка активности
Если вы зашли так далеко — проснулись под динамичную песню, встали с кровати, глотнули воды — вам осталось всего ничего, чтобы почувствовать себя бодрым и полным сил: разогнать кровь. Всего 60 секунд упражнений сделают вас продуктивным с самого утра.
Самые волнительные и важные задачи решайте в первую очередь
Для меня это самый эффективный лайфхак: я говорю себе, что встаю рано не потому, что хочу стать жаворонком, а потому, что хочу поскорей приступить к делам, которые больше всего будоражат меня.
Вечером, до того, как лечь спать, я думаю, чем бы мне хотелось заняться с утра в первую очередь и какую задачу мне больше всего хотелось бы закрыть завтра. Каждый день это разные вещи, но всегда что-то очень важное.
Например, утренняя тренировка помогает мне получить заряд бодрости с утра. Поэтому я ложусь спать, заранее собрав сумку для тренажерного зала и приготовив свою спортивную форму. Когда я просыпаюсь, я готов идти в зал, а не уговаривать себя перенести эту активность на потом, уже протягивая руку к кнопке отсрочки на будильнике.
Съешьте завтрак
Иногда самая пугающая штука с утра — это распланировать все так, чтобы успеть вовремя выйти из дома. Если еще с вечера вы продумаете, что будете есть на завтрак — мюсли или заранее приготовленные блинчики с сиропом — то вычеркнете как минимум одно решение из этой рутины. Более того, знание, что на кухне вас ждет любимое блюдо, придаст дополнительной мотивации встать с постели.
Выработка новых привычек — это всегда тяжело.
Но ранний подъем сделает вас более продуктивным, откроет перед вами массу новых возможностей и удовольствий. Каждый может стать ранней пташкой, нужно только захотеть».
Источник: Inc.
Автор: Эгоза Аиси, сооснователь стартапа Alumnify
Как проснуться свежим? 9 советов, как избежать утренней усталости
Прослушать эту статью |
Вы постоянно нажимаете кнопку повтора по утрам? Сон в течение дополнительных пяти-десяти минут может показаться божественным. Однако они часто могут вызывать утреннюю усталость и головокружение! Определенные утренние привычки могут помочь вам зарядиться энергией, снять стресс и сосредоточиться, что обычно вызвано хаотичной утренней спешкой.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, утренние привычки помогают создать более счастливую жизнь, наполненную удовлетворением и максимальной продуктивностью.
Организация Health Shots поговорила с доктором Аникет Мьюл, консультантом по внутренним болезням больницы Wockhardt Hospitals Mira Road, Мумбаи, чтобы получить несколько отличных советов, которые помогут сделать утро бодрым и бодрым.
1. Не нажимайте кнопку дремоты
Скажите нет дремоте, дамы! Вы должны избегать повторного засыпания. Если вы сделаете это, вы в конечном итоге почувствуете усталость и бездеятельность. Попробуйте встать и начать день сразу после звонка будильника. Кроме того, держите будильник подальше от кровати, а не рядом с собой, чтобы вам пришлось вставать и двигаться, чтобы выключить его.
2. Начинайте день со стакана воды
В любом случае хорошо пить воду. Начав свой день со стакана воды, вы сможете избавиться от утренней лени. Вода вымывает токсины из организма, что означает здоровый кишечник и сияние. Доктор Мьюл говорит: «Если вы чувствуете усталость по утрам, это, вероятно, связано с обезвоживанием. Стакан воды освежит вас перед началом дня».
Не забывайте пить воду через равные промежутки времени. Изображение предоставлено: Shutterstock3. Наслаждайтесь солнечным светом
Солнечный свет, особенно пропитанный утром, способствует повышению уровня серотонина в вашем мозгу, что придает вам больше энергии и сохраняет спокойствие, позитивный настрой и сосредоточенность.
Старайтесь не находиться на солнце в полдень, когда оно находится в самой высокой точке и излучает больше всего лучей UVB. Это проверенный способ поднять свою ленивую задницу с постели.
4. Займитесь йогой
Физическая активность по утрам — лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья. Упражнения или занятия йогой могут быть естественным способом пробуждения тела после долгих часов неподвижности в течение ночи. Доктор Мул говорит: «Потягивайтесь, занимайтесь йогой или даже другими упражнениями, такими как ходьба после пробуждения, чтобы не чувствовать себя вялым. Это может помочь вам оставаться энергичным». Старайтесь делать какие-либо упражнения утром в обязательном порядке.
5. Слушайте успокаивающую музыку
Исследование, опубликованное в журнале BJPsych International, утверждает, что музыка стимулирует работу нашего мозга и повышает креативность и продуктивность. Так что если вы действительно хотите попрощаться с утренней усталостью и ленью, послушайте музыку и поднимите себе настроение.
6. Ешьте полезный завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и вы не можете позволить себе его пропустить. По словам доктора Мьюла, «пропуск завтрака сделает вас более уставшим. Итак, ешьте овес, фрукты или яйца. Но избегайте высокого потребления углеводов и усталости. Завтрак с низким содержанием углеводов улучшит когнитивные функции и настроение».
7. Употребляйте энергетические продукты
Наряду со здоровым завтраком не забудьте добавить в утренний прием пищи продукты, повышающие энергию. Такие продукты, как семена тыквы, грецкие орехи, финики и миндаль, являются лучшими источниками мгновенного заряда энергии. Они могут быть вашим предтренировочным комплексом или вечерним перекусом.
8. Распорядок дня перед сном
Единственное, что вас никогда не беспокоит, когда вы просыпаетесь отдохнувшим, — это распорядок дня. С другой стороны, необходим режим сна. Итак, ложитесь спать вовремя, выключайте телефон за час до сна и не пейте кофе на ночь.
9. Не курить
«Некоторые люди имеют привычку курить после пробуждения. Что ж, это может навлечь на вас неприятности. Общеизвестно, что курение вредит здоровью. Лучше избегать этого и вместо этого начинать свой день с медитации», — говорит доктор Мьюл.
22 гарантированных способа проснуться рано и зарядиться энергией
Если вы не прирожденный жаворонок, первые часы дня могут быть трудными. Вы, вероятно, сварливы и устали, и не чувствуете себя готовым иметь дело с жизнью. Но если вы хотите максимально использовать свой день, важно использовать свое утро с умом. Если вы сможете проснуться рано, чувствуя прилив сил и стремясь идти вперед, вы настроите себя на продуктивный и успешный день.
Первый шаг к тому, чтобы сделать ваше время более динамичным и эффективным, — это заложить фундамент с помощью рутины, которая поможет вам создать полезное и конструктивное утро. Все начинается в тот момент, когда вы открываете глаза.
Используйте эти 22 совета, чтобы просыпаться рано, чувствовать себя полным энергии и сил.
Пробуждение с чувством свежести и энергии начинается с ваших привычек накануне вечером. Создайте преднамеренный ночной распорядок, который поможет вам расслабиться и настроиться на сон. Потратьте несколько минут, чтобы подготовиться к следующему дню, например, разложить одежду или приготовить тренировочное снаряжение, если вы планируете пойти в спортзал.
См. также: 5 важных утренних привычек для современного предпринимателя
2. Уделите минутку, чтобы привести себя в порядок перед сном. Ничто так не демотивирует, как просыпаться в раковине, полной грязной посуды, или в грязной комнате с разбросанной повсюду одеждой. Уделите несколько минут перед сном, чтобы привести в порядок свои жилые помещения. Таким образом, вы проснетесь более расслабленным, потому что все аккуратно и упорядоченно.
Это поможет вам почувствовать, что каждый день — это новое начало и шанс начать заново.
Прежде чем лечь спать, скажите себе, что вы проснетесь отдохнувшим и с нетерпением ждете завтрашнего дня. Ложитесь спать с позитивными мыслями о завтрашнем дне, чтобы вы запрограммировали себя просыпаться с чувством счастья и энергии. Это может показаться мелочью, но ваши первые мысли утром часто отражают последние мысли, которые у вас были перед сном.
4. Ритуалы сна.Ритуалы перед сном — это привычки, которые сигнализируют вашему мозгу, что пора ложиться спать. Это должны быть небольшие успокаивающие занятия, которые успокаивают ваш разум и позволяют вам расслабиться. Это может быть чашка ромашкового чая или чтение книги перед сном.
5. Отключите и разархивируйте. Если вы хотите чувствовать себя великолепно по утрам, важно позволить себе расслабиться и отключиться перед сном.
Прекратите проверять электронную почту и избегайте социальных сетей как минимум за час до сна. Вместо этого проведите некоторое время, размышляя о прошедшем дне и думая о том, что вас волнует на завтра.
Постоянно ложась спать и вставая примерно в одно и то же время каждый день, ваше тело будет знать, чего ожидать — когда пора спать и когда пора вставать. Вы должны стремиться к идеальному количеству сна в большинстве ночей — обычно где-то между семью и девятью часами.
7. Заведите позитивный утренний ритуал.Многие успешные и успешные люди — ранние пташки, которые успевают успеть еще до того, как большинство людей сделает первый глоток кофе. Но, как описывает Хэл Элрод в Чудесное утро , дело не только в том, чтобы рано вставать; речь идет об утреннем ритуале, который поможет вам создать жизнь, которой вы действительно хотите жить.
8. Не нажимайте кнопку повтора. Многие из нас виноваты в том, что нажимают кнопку повтора, когда будильник заставляет нас проснуться.
Наши кровати кажутся такими уютными, что так легко хочется вздремнуть еще несколько минут. Но включение повтора сигнализирует о том, что вы не готовы к новому дню — вы лишаете себя возможности проснуться с целеустремленностью.
Связанный: 10-минутная утренняя рутина, которая очистит ваш разум
9. Просыпайтесь по расписанию каждый день.Если вы встаете каждый день с чувством амбиций и полны решимости добиться чего-то в течение дня, вы настраиваете себя на удовлетворительный день. Начните свой день с намерения и почувствуйте мотивацию, чтобы прыгнуть в него.
10. Относитесь к каждому утру как к Рождеству. Если вы постоянно чувствуете себя вялым и скучным по утрам, попробуйте изменить подход к своему дню, изменив свое отношение ко сну. Например, в детстве вы когда-нибудь уставали в рождественское утро, даже если не высыпались? Конечно, нет! Это потому, что ты проснулся взволнованным. Даже если вы не выспались, вы не собирались замедляться.
Трудно зарядиться энергией, если вы просыпаетесь раздраженным. Вы делаете это с собой, когда постоянно говорите себе, что устали. Попробуйте плацебо-сон, чтобы быстро взбодриться. Скажите себе, что вы хорошо отдохнули, полны энергии и готовы к работе. Ваш разум последует этому примеру.
12. Переместите будильник через всю комнату.Передвигая будильник по комнате, вы заставите себя встать, чтобы его выключить. Это уменьшит желание снова заснуть, так как это заставит вас вставать и двигаться первым делом.
13. Начните с малого. Пусть ваши утренние дела будут короткими и легкими. Если у вас есть огромный контрольный список дел, которые вы должны делать каждое утро, неудивительно, что вы чувствуете себя подавленным и измученным еще до того, как встанете с постели. Если вы сделаете свой утренний распорядок простым, вы будете более склонны его придерживаться и начнете свой день, чувствуя себя расслабленным и собранным.
В Сила привычки автор Чарльз Дахиггс рассказывает о том, как выработка привычек в основном сводится к тому, чтобы получить сигнал сделать что-то, за которым следует рутина, за которой следует награда. Убедитесь, что вы строите свой утренний распорядок таким образом, чтобы постоянно создавать позитивный день для себя. Ваша рутина должна быть не только о подготовке; это должно быть о создании вас для вашего дня.
15. Создайте мир и спокойствие по утрам.Не позволяйте стрессу и беспокойству испортить ваше утро. Успокойте свой разум, выделив время для целенаправленного молчания. Это возможность заняться медитацией, практиковать осознанность или даже просто посидеть тихо и позволить себе почувствовать умиротворение. Начните с пяти минут и со временем увеличивайте продолжительность, если это будет полезно.
Связанные с этим: Необычные утренние ритуалы, которые отличают успешных основателей
16.
Поразмышляйте и почувствуйте благодарность. В рамках этой практики обретения спокойствия по утрам найдите минутку, чтобы подумать о своей жизни и обо всем, за что вы благодарны. Начав свой день с благодарности, вы можете полностью изменить свою точку зрения и повлиять на то, как вы реагируете и принимаете решения.
17. Выбросьте мобильный телефон из-под кровати.Возьмите совет от Арианны Хаффингтон: когда придет время спать, уберите свой мобильный телефон на ночь. Хаффингтон вообще держит его подальше от своей спальни. Другой вариант — перевести его в авиарежим.
18. Старайтесь не увлекаться электроникой по утрам. Еще одним преимуществом хранения телефона вне комнаты является то, что у вас не будет соблазна проверить электронную почту или социальные сети первым делом с утра. Это поможет уберечь утро от стресса и беспокойства. Не отвлекайте себя, начав свой день с удовлетворения потребностей других людей. Начните свой день на своих условиях.